Темпы прогресса в спорте все в большей мере определяются степенью совершенства спортивного инвентаря и оборудования современных арен. Технология подготовки может называться «опережающей технологией», если в системе подготовки спортивной элиты используются новейшие достижения науки и оригинальные тренажеры и программно-аппаратные комплексы. На коротком отрезке времени это технологическое опережение соперников может оказаться решающим для победы. Ученые теоретически обосновали и доказали на практике, что наибольшего эффекта при развитии и восстановлении физических способностей можно достичь, подбирая условия взаимодействия спортсмена и внешней предметной среды, то есть формируя, «искусственную управляющую среду».

Для подготовки гандболистов высокой квалификации необходимы специальные средства воздействия – специальные тренажеры и тренировочные приспособления. Однако таких средств для гандболистов разработано крайне мало, а тренажеры с обратной информационной связью применяются только для научных исследований, не доходя до практической деятельности в тренировке.

Спортивные тренажеры, применяющиеся в настоящее время в спортивной практике, могут быть разделены на шесть основных групп.

Первая группа – тренажеры для общей физической подготовки.

Вторая группа – тренажеры, работающие по принципу облегчающего лидирования.

Третья группа – разнообразные управляющие устройства, обеспечивающие спортсменам формирование рационального темпа и ритма движений.

Четвертая группа – тренажеры, позволяющие совместить процесс развития различных двигательных качеств и способностей с техническим совершенствованием.

Пятая группа – тренажеры с изменяющимися сопротивлениями, создающих условия для одновременного проявления силовых качеств и подвижности в суставах.

Шестая группа – это устройства, стимулирующие адаптационные реакции организма спортсменов за счет создания искусственных климатических и погодных условий. При проведении ответственных соревнований в местах с жарким и влажным климатом в спортивной практике уже применяются камеры с искусственной регуляцией температуры и влажности воздуха. Использование таких камер за 10–15 дней до выезда к месту соревнований существенно облегчает процесс адаптации спортсменов к условиям жары.

В практике нашли распространение барокамеры, позволяющие регулировать в широком диапазоне давление воздуха и парциальное давление кислорода. Разработаны проекты создания гигантских тренировочных центров – барокамер для одновременного проживания и тренировки в них.

Применение любых тренажеров позволяет воспроизводить движения с требуемым набором характеристик.

Во-первых, можно многократно воспроизводить упражнение с меньшим числом технических погрешностей.

Во-вторых, есть возможность контролировать вариации. Именно эта контролируемая вариативность позволяет преодолеть отрицательные последствия адаптации к постоянным условиям выполнения упражнений, обеспечить быстрое формирование движения и исправить ошибки.

Необходимо разделять понятия тренажеры и тренировочные приспособления.

Тренажер – это комплекс устройств, позволяющих воспроизводить целостные упражнения или их основные элементы в специально созданных искусственных условиях, обеспечивающих регламент режима движений и их целесообразное изменение.

Тренировочные приспособления не обладают какой-то множественностью свойств. Однако при явном преимуществе тренажеров в гандболе нельзя отказываться от разработки тренировочных приспособлений, которые содействуют эффективной отработке совершенно определенного движения.

Для самих гандболистов и их тренеров необходимо иметь возможность получать срочную информацию. К примеру, силовые тренажеры отличаются друг от друга главным образом вариациями своих силовых узлов. Интерес игроков к выполнению повторяющихся движений резко повысится, если силовые узлы оснащены датчиками усилий, скорости, ускорений, что дает возможность контролировать свои действия по каналу обратной связи. Использование форм обратной связи вносит в процесс выполнения упражнения предпосылки к существенному повышению эффективности каждого занятия.

Подобные возможности появляются в случае применения игровых тренажерных устройств, оснащенных средствами вычислительной техники и игровыми программами, которые позволяют программировать процесс выполнения упражнений при предъявлении заданий на экране телевизионного монитора в виде изменяющихся игровых ситуаций.

В двигательные действия, реализующие спортивную деятельность, в качестве важнейшего компонента входит время. Даже небольшие отклонения от заданных временных параметров спортивного двигательного действия могут привести к значительным искажениям действия вплоть до его невыполнения. Важно обеспечить с помощью тренажеров принудительное воспроизведение суставных движений спортсмена. В таком случае, поскольку тренажер воспроизводит оптимальную программу движения независимо от действий спортсмена, ошибки исключаются. Большие перспективы для гандболистов, особенно в компьютеризированных вариантах, имеют тренажеры такого класса, которому присвоено название «биомеханические станки» с преимущественным воздействием на руки или ноги спортсмена.

 

Тренажер «Биомеханический станок» для совершенствования броска

Примером могут служить станки, разработанные Федором Константиновичем Агашиным, которые Марк Федорович Агашин модернизировал для применения в гандболе.

Станки содержат станину, на которой установлен поворотный корпус со степенью свободы вращения вокруг вертикальной и горизонтальной осей. В поворотном корпусе на роликах или во втулках установлен подвижный стержень, на котором закрепляется упругий элемент и сменные грузы. Подвижный стержень подпружинен относительно корпуса. В дистальной его части для использования в подготовке гандболистов закреплен мяч.

Принцип действия станка состоит в том, что гандболист имитирует броски, надавливая на мяч. Упругий элемент начинает двигаться вместе со стержнем, постепенно отделяет мяч от руки. После этого стержень возвращается в исходное положение, и спортсмен продолжает серию бросков. При этом у гандболиста происходит быстрая смена напряжения и расслабления мышц, участвующих в броске (рисунок 278).

Рисунок 278 – Положение руки на мяче при упражнении на биомеханическом станке Агашина.

Станок можно оснастить контрольно-измерительной аппаратурой. В зависимости от этого они могут выступать в виде простейших биомеханических тесторов для срочной информации о двух или трех параметрах и в виде комплексов, определяющих функциональное состояние спортсмена.

Для осуществления броска в ворота гандболисткам необходим определенный уровень силовой подготовленности. При этом важны как собственно силовые показатели, так и определенная гармония развития мышц сгибателей и разгибателей плечевого пояса для точного выполнения движения и предотвращения травм рабочих звеньев тела. При исследовании состояния плечевого пояса гандболисток обнаружено значительное с 3 % до 16 % возрастание хронических травм плеча у спортсменок после 18 лет. При этом в возрасте 16–17 лет наблюдается наибольшая асимметрия силы мышц антагонистов плеча, которая может служить причиной травм плечевого сустава.

В тренировке гандболистов всех возрастных групп для развития силы броска традиционно используются упражнения в метании утяжеленных мячей. После таких тренировок гандболистки жалуются не только на боли в мышцах руки, но часто ощущают дискомфорт в области шеи и спины. Эффективность применения тренажера Агашина состоит в укреплении крупных и мелких мышц плечевого пояса за счет возможности производить имитацию броска из разных исходных положений, с различным усилием и контролем над движением.

 

Волновые тренажеры Агашина

Человек живет в мире волн и ритмов солнечных, сезонных, погодных, магнитных, электрических и пр. Исходя из частотно-волновой природы человека, можно предположить, что волновые воздействия различной частоты влияют на те клеточные структуры человека, для которых данная частота является характерной. Такое волновое воздействие на человека с целью достижения оздоровительного и тренировочного эффектов относится к биомеханической подготовке.

Специалистам гандбола необходимо обратить внимание на такой аспект в подготовке игроков. Существует прямая достоверная зависимость прыгучести, быстроты, скоростной выносливости, координационных способностей, следовательно, и технического мастерства от скорости произвольного расслабления скелетных мышц. При этом вклад скорости расслабления в прогресс спортивных результатов при самых различных видах спортивной деятельности существенно больший, чем сократительных характеристик.

Волновые тренажеры известны человечеству с давних пор. Простейший из них – качели. Сущность их работы состоит в создании условий для периодической смены напряжения и расслабления мышечной системы человека. Конструктивно «волнары» бывают двух видов: вибрационные, которые имеют внешний источник энергии и двигатель, и колебательные, которые используют энергию самого человека.

Колебательные «волнары» содержат, как правило, пассивную колебательную систему «масса – упругость», которая приводится в ритмическое движение самим спортсменом. При этом силовые и частотные характеристики воздействия могут варьировать в широких пределах.

Наиболее простым и доступным колебательным тренажером является «Гантель динамическая» М.Ф. Агашина, создающая эффект биомеханической стимуляции (рисунок 279).

Рисунок 279

Тренажер содержит стержень с установленным в нем грузом и пружинами. Груз имеет возможность перемещаться внутри стержня, деформируя при этом пружины, совместно с которыми он образует механический колебательный контур. Частота свободных колебаний груза зависит от жесткости пружин и массы груза. «Волнар» имеет широкий диапазон воздействия. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа из различных исходных положений.

Предварительный трехмесячный эксперимент в соревновательном периоде, в котором девушки до и после тренировки применяли упражнения с колебательным «волнаром», привел к улучшению результата прыгучести и метания мяча на дальность. Для этого надо только менять исходные положения (рисунок 280) и соблюдать определенные правила:

1. Все упражнения выполнять без напряжения.

2. Стараться создать предельную амплитуду колебания тренажера.

3. Точно попадать в ритм колебаний тренажера.

4. Паузы между повторениями отдельных упражнений 15–20 секунд (при одном тренажере на двоих быстро передавать его друг другу).

5. Повторять комплекс 2 раза подряд.

Рисунок 280 – Исходные положения для упражнения с динамической гантелью

 

Упражнения с динамической гантелью

1. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения рукой вверх-вниз, сгибая руку (поочередно правой потом левой).

2. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения вверх-вниз плечом, не сгибая руку (поочередно правым-левым).

3. И.п. – рука вверх, тренажер за спину. Движения назад-вниз за спину (поочередно правой потом левой).

4. И.п. – рука вперед, держать тренажер вертикально – движения вверх-вниз перед собой (поочередно правой потом левой).

5. И.п. – рука согнута в локте, тренажер вертикально. Движения вверх-вниз (поочередно правой потом левой).

6. И.п. – рука согнута в локте, тренажер горизонтально – движения вперед-назад.

7. И.п. – руки вперед, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения в стороны.

8. И.п. – руки вниз, держать тренажер за концы ладонями внутрь, медленные повороты туловища в стороны – движения вправо-влево.

9. И.п. – руки вверх, держать тренажер за середину горизонтально двумя руками – движения вперед-назад над собой.

10. И.п. – руки вверх, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

11. И.п. – руки вверх, тренажер за голову, держать за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

12. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова прямо, шея расслаблена – движения ногами вверх-вниз.

13. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на носках, голова прямо.

14. И.п. – прижать тренажер к животу, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова свободно, шея расслаблена – сгибать и разгибать ноги.

15. Специальное упражнение для гандбольного броска.

И.п. – рука вверх, гантель параллельно над плечом. движение вперед-назад.

С физиологической точки зрения релаксация представляет собой прекращение мышечного напряжения, которое снижает сенсорное восприятие мира, повышает артериальное давление, повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Пониженное кровообращение приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ и вызывает накопление в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление, болевые ощущения, возникает аномальное состояние продолжительного сокращения – контрактура, которая делает мышцу слабой и не способной амортизировать удар при разных типах движения и может привести к туго подвижности.

 

Тренажер «Наклоннный батут»

Возросшие требования к учебно-тренировочному процессу заставляют тренера искать новые средства повышения эффективности занятий, создания такой эмоциональной сферы, когда большие нагрузки переносятся с наименьшей затратой нервной энергии.

Батуты – это две рамы (высота от 2 до 2,5 м, ширина от 2 до 3,5 м) из полых металлических трубок, соединенных одной из сторон. Внутри рам специальными резиновыми жгутами, подобными растяжкам в эспандерах, натянуть капроновые сетки. Для изготовления батута годятся сетки, которые ограждают ворота в гандболе и футболе, нужно только вырезать определенный их размер и обмотать или обшить края любой крепкой материей для прочности и красоты.

Крепят сетку резиновыми жгутами. Если удастся приобрести длинный жгут в несколько метров, то крепить сетку надо обычным продеванием жгута в ячейки сетки и в петельки на раме, расположенные на расстоянии 20–30 см друг от друга. Кроме того, если нет возможности сделать петельки, можно крепить наматыванием резинового жгута на раму с внешней стороны. В таком случае, чтобы жгут подольше не изнашивался при соприкосновении с полом, чтобы уменьшить скольжение рам по полу, на нижние углы рам надо прикрепить резиновые подушечки-протекторы.

Расстояние сетки в натянутом состоянии от рамы должно оставаться в пределах 20–25 см. Раздвинув на нужную ширину противоположные стороны рам, можно поставить приспособление в любой части площадки. Внутри рам специальными резиновыми жгутами натянуты капроновые сетки. Расстояние сетки от рамы должно оставаться в пределах 20 см (рисунок 281).

Рисунок 281

Для хранения батута не требуется много места. Его можно просто прислонить к стене. Это позволяет применять его в залах любого размера.

Батут чутко реагирует на изменение усилий и угла падения мяча на сетку, это приводит к тому, что сила и направление отскока всегда неожиданны. Это способствует воспитанию разнообразной ловли. Упражнения с применением батута, организованные поточным методом, проходят в высоком темпе. Этот темп нельзя снизить, так как его задает сам батут.

Чем больше угол падения мяча на сетку батута, тем большее расстояние должен преодолеть спортсмен до встречи с мячом (рисунок 282).

Рисунок 282

Если мяч послан неточно, то поймать его снова трудно. На сетку батута можно нанести различные метки, в которые занимающиеся непременно должны попасть мячом.

Батут обладает возможностью создавать условия лидирования. Этим лидером становится для спортсмена отскакивающий мяч. В погоне «за убегающим» мячом воспитывается быстрота, а в стремлении овладеть им – необходимая игровая ловкость.

Нередко болезненные удары недолго отбивают у начинающих охоту совершенствоваться в блокировании мяча. Достаточно поставить новичка между рамами и бросать мяч в сетку (рисунок 283). Если он успеет коснуться мяча, тот не отскочит обратно. Такая предосторожность при обучении приучает защитника следить за мячом и не бояться его, а вратаря правильно реагировать на мяч.

С помощью тренажеров-батутов можно эффективно воспитывать реакцию вратаря на мяч, летящий именно с той скоростью, которая бывает в игре. Вратарь располагается лицом к батуту и реагирует на отскочивший мяч, который партнер бросает из-за его спины.

Каждый тренер может создать оригинальные и необходимые ему упражнения. Использование батута ускорит процесс воспитания необходимых гандболисту качеств.

Рисунок 283

Условимся положение батута определять относительно площадки: «поперек», «вдоль», «под углом».

Задание 1

Батут поперек. Игроки располагаются с двух сторон от батута в одну колонну. Первый в колонне посылает мяч в батут и переходит в конец своей колонны. Ловит отскочивший мяч следующий за ним партнер.

То же, но послав мяч в сетку батута, гандболист переходит в конец противоположной колонны (рисунок 284).

Рисунок 284

Задание 2

1. Батут вдоль. Игроки располагаются в колоннах А и Б, по одному человеку в точках В и Г. Впереди стоящий колонны А посылает мяч в батут, ловит его после отскока, делая рывок вперед, передает мяч игроку в точке В, а сам занимает место в точке Г на противоположной стороне батута. Игрок из точки В передает мяч первому в колонну А, а сам уходит в ее конец (рисунок 285). То же одновременно выполняет направляющий колонны Б, взаимодействуя с игроком, расположенным в точке Г.

Рисунок 285

2. Батут вдоль. Игрок посылает мяч в сетку батута, делает рывок, ловит мяч и производит ведение его до необходимой точки на противоположной стороне у следующего батута. Снова посылает мяч в сетку и ловит его и т. д. После ловли мяча от последнего батута производит бросок мяча в ворота (рисунок 286).

Рисунок 286

3. То же, но упражнение начинают с двух сторон зала. При ведении мяча игроки движутся навстречу друг другу. Необходимо предельное внимание и ориентировка.

Задание 3

1. Батуты вдоль. Игроки располагаются в колонну на обеих сторонах зала. Послав мяч в сетку батута, игрок делает рывок, ловит отскочивший мяч, выполняет ведение и посылает мяч в следующий батут. После ловли мяча от последнего батута выполняет бросок в ворота (рисунок 287).

Рисунок 287

2. То же, но ведение мяча исключается. Разрешается только три шага с мячом в руках. Необходимая интенсивность работы создается подбором расстояния между батутами с учетом особенностей занимающихся.

Задание 4

Упражнение в парах.

Игрок Б передает мяч в сетку батута и делает рывок к противоположным воротам. Игрок А ловит отскочивший мяч, передает его убегающему партнеру, делает рывок вслед за ним, и получив мяч после скрестного взаимодействия, производит бросок в ворота (рисунок 288).

Рисунок 288

Задание 6

1. Батуты под углом в противоположных сторонах зала. Игроки располагаются в колоннах А и Б. Тренер посылает мяч в батут № 1.

Направляющий игрок колонны А ловит его, посылает в сетку батута № 2 и переходит в конец колонны Б. Направляющий колонны Б ловит мяч, направляет в батут № 1 и переходит в конец колонны А (рисунок 289).

Рисунок 289

Задание 7

1. Один батут под углом. Игроки располагаются в две колонны А и Б. Направляющий колонны Б делает рывок, получает мяч от вратаря, посылает его в сетку батута и переходит в конец колонны А. Направляющий колонны А ловит отскочивший мяч, обводит защитника, производит бросок в ворота и уходит в конец колонны Б (рисунок 290).

Рисунок 290

2. То же, но на каждой стороне по две колонны игроков. Одновременно двое делают рывок, но один ловит мяч и передает в батут, а другой мешает ему это делать. К отскочившему мячу тоже устремляются два игрока, борются за мяч, а тот, кто не может им овладеть, становится защитником и препятствует выполнению броска в ворота.

Задание 8

1. Батут вдоль у зоны вратаря. Бросок сбоку в опорном положении между рамами батута, где мяч должен пролететь, не коснувшись стенок.

2. Батут вдоль вплотную к 6-метровой линии. Игрок ведет мяч внутри батута, и не наступая на линию зоны вратаря, производит бросок в падении, буквально «вылетая» из батута.

Задание 9

1. Батут поперек. Игрок посылает мяч в сетку батута, ловит отскочивший мяч и производит бросок в прыжке через батут (рисунок 291, А).

2. Занавесить часть батута. Игрок ловит отскочивший мяч и выполняет бросок из-за ширмы в опорном положении (рисунок 291, Б).

Рисунок 291

Задание 10

1. Батуты вдоль параллельно у зоны вратаря. Игрок посылает мяч в первый батут так, чтобы он отскочил в сетку второго батута, делая рывок, ловит мяч и производит бросок (рисунок 292). Игрок должен сосредоточить внимание на летящем мяче, который необходимо поймать и не наступить на линию площади вратаря.

Рисунок 292

2. Батуты на некотором расстоянии от зоны вратаря, и перед ними расположен защитник. Игрок должен сосредоточить внимание на летящем мяче и после его ловли среагировать на действия защитника, чтобы обыграть его и произвести бросок в ворота.

Задание 11

1. Защитник находится внутри батута. Нападающий, используя ведение мяча, должен прорваться к воротам и произвести бросок. Защитник должен его блокировать, выйдя из батута, но непременно передвигаясь влево и вправо внутри него (рисунок 293).

Рисунок 293

2. То же, но верхний уровень батута понизить.

Задание 12

1. Игрок располагается внутри батута и старается коснуться мяча, который партнер бросает в сетку на разном уровне (рисунок 294).

Рисунок 294

2. Одна рама батута закреплена на верхней перекладине ворот. Вратарь отбивает мяч, отскочивший от сетки другой рамы, посланный в нее партнером из-за его спины (рисунок 295).

Рисунок 295