ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Миллионы лет, в процессе эволюции, природа приспосабливала наш организм к напряженному труду. Спасался ли наш пращур от врагов или сам побеждал в схватке, главным средством для достижения цели была мобилизация мышечных усилий. Только так мог выжить человек и сохраниться как вид.
Биологическая эволюция человека закончилась около ста тысяч лет назад, но анатомическое строение нашего тела за это время ничуть не изменилась, и оно ориентировано на напряженный труд. Так вот, компенсировать его недостаток в современном обществе и призвана физкультура. Поэтому горожанину необходимо использовать любую возможность, чтобы ходить пешком на работу и с работы.
Быстрая ходьба дает большую нагрузку, чем бег трусцой. Тренировка выносливости упражнениями циклического характера: бег, быстрая ходьба, велосипед, гребля, плавание значительно улучшают функции желез внутренней секреции, центральной нервной системы, а также обмен веществ, дыхание, кровоток в сосудах конечностей, нормализуют давление. Оздоровительный бег самый нетребовательный вид спорта. Через год вне зависимости от возраста — 25 или 75 лет, — все равно ваше самочувствие будет лучше, чем когда-либо прежде. Поражает постоянная готовность тела благодарностью ответить на заботу о нем при занятиях живительным бегом.
Доктор И. Неумывакин считает, что нет ничего лучше в мире из средств физических методов, как бег трусцой. Причем бегать до пота, ибо только при этом склеротические бляшки растворяются в крови, как сахар в кипятке. Но если вы не полежите после бега или интенсивной ходьбы 15 мин., то вы бегаете не от инфаркта, а к инфаркту.
Лучше начинать бег людям больным и ослабленным с танцев под бодрую музыку. Это снижает тонус сосудов (особенно у гипертоников) — тело расслаблено, а маховые движения ног и рук свободны. Ведь три минуты вальса равны по энергозатратам бегу на 800 м! А восстановление пульса и дыхания происходит быстрее.
При вдохе дышать носом, а выдыхать можно через рот, но не в холодную погоду, когда выдох надо делать тоже через нос, в противном случае можно просто отморозить нос.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, т. е. дыхание наоборот, упражнения которой можно выполнять в любое время дня:
Первое упражнение «насос»; ноги на ширине плеч, руки опущены (как бы накачивают шину) при наклоне одновременно вдох, а легкие быстро наполняются, прежде всего участки, прилегающие к спине. В том и парадокс, что гладкие мышцы работают в противовес скелетным мышцам.
Второе упражнение: сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью, и одновременно короткий вдох. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких, где чаще всего бывают застойные явления. Снимается усталость после трудового дня. Можно избавиться от простудных заболеваний, гриппа, гипертонии, сердечной недостаточности, заикания.
ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВОЙ — ТРУДИСЬ
Человек так привык выражать свое душевное состояние жестами, мимикой, позой, что можно улучшить свое настроение, приняв соответствующую позу, не давая себе распускаться. Подтянутый, бодрый вид порождает и бодрое настроение. Главное, никогда не забывайте о прямой осанке, и будете ощущать себя другим человеком.
А если хотите сделать уже бедра, то только за счет жира на них; надо просто-напросто похудеть, занимаясь физкультурой. Смысл физической нагрузки в том, что она повышает расход энергии, и жировая ткань уменьшается. Конечно, не забывайте о правильном питании, больше надо есть овощей и фруктов, кроме груш, винограда, персиков, инжира, дынь, бананов, богатых углеводами.
Часто за отложение жира принимают выпяченный живот. Убрать каловые камни из толстого кишечника, а также укрепить мышцы брюшной стенки и, главное, сознательно «убирать», втягивать живот. Если слегка прогибаться в грудной части позвоночника, приподнимая при этом передний край грудной клетки, то живот не будет выпирать, а фигура станет стройней.
А чтобы увеличить объем икроножных мышц и сохранить гибкую талию, необходимо выполнять многократно специальные, но простые упражнения. При этом главное — настойчивость. Женщина может быть стройной если будет систематически заниматься гимнастикой.
Рост «по заказу» у молодых увеличивается до 10 см за год, если выполнять огромное количество упражнений, направленных на раздражение тех участков костей, которые ускоряют рост тела в длину: вис на перекладине с отягощением, прыжки вверх с задачей дотянуться до потолка, плавание брассом, игры в баскетбол, волейбол. Регулярно пить рыбий жир, кисломолочные продукты, морковный сок.
ГИМНАСТИКА ЛИЦА
Жевательные мышцы лица твердые потому, что мы их часто сокращаем сильными волевыми действиями, импульсами токов, т. е. тренируем во время еды, разговоров. В молодости они упруги и подтянуты, но с годами щеки обвисают, мышцы становятся дряблыми, т. к. испытывают электронное голодание.
Чтобы лицо не было дряблым, надо 10 раз в день по 1 минуте из всех сил подтягивать поочередно то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Этим в мышцах возбуждается эффективный обмен веществ.
Двойной подбородок и складки на шее от того, что с годами тонус мышц ослабевает, ткани провисают, что бывает и у молодых, если они не следят за своей осанкой: ходят, работают, читают, низко опустив голову, а также у любителей спать на высоко взбитых подушках. Когда человек прибавляет в весе, то жир обязательно откладывается в подбородочной части лица и, в связи (плохом фиксацией соединительной тканью, провисает.
Упражнение при отвислых щеках: стиснуть коренные зубы, закрыв рот, выдвигать нижнюю челюсть вперед, вправо, влево. Девиз: выше голову и специальные упражнения, которые выполнять ежедневно при правильном питании, — и кожа лица подтягивается.
Мешки под глазами в области век связаны с нарушениями сердечно-сосудистой системы, почек, аллергией, с ранним снижением эластичности и упругости кожи и мышц век. Чтобы убрать мешки под глазами и морщины вокруг глаз, необходимо выполнять, например, такое упражнение: закрыть глаза, а затем резким движением век открыть.
Темные круги под глазами — это косметический недостаток, который наблюдается у многих здоровых людей. Если у человека нежная и прозрачная кожа, то вены просвечиваются сквозь нее, образуя темные круги, — особенно когда человек переутомился, не выспался. В организме расходуется жировой запас, и тонкая подкожно-жировая клетчатка истощается. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, а женщинам еще и косметика — все это способствует уменьшению темных кругов под глазами.
Укачивание связано с состоянием вегетативной нервной системы и повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата. Его тренировки предупреждают укачивание: наклоны головы и туловища вперед, назад и в стороны, а также их вращение повышают выносливость; танцевальные движения поддерживают равновесие тела с опорой на одну ногу; качание на качелях.
Почему люди храпят во сне? Причина храпа — вибрация мягкого неба при дыхании, ослабленного при воспалениях носоглотки, а также от старческой дряблости. Упражнение для повышения тонуса неба: приготовьтесь произнести звук «и», напрягите в то же время мышцы глотки, неба и частично шеи. Получится при этом что-то среднее между звуком «и» и рвотным движением. Делать по 30 раз утром и вечером. Через месяц храп прекратится, но упражнение продолжать делать уже один раз в день вечером для поддержания тонуса мышцы глотки.
Потоотделение. В процессе эволюции природа, придумала еще один конструктивный канал для вывода шлаков из организма человека. Она снабдила наше наше тело миллиардами потовых желез и микроскопическими каналами для вывода пота и газов.
Пот ядовит. При большом скоплении людей в непроветриваемом помещении обмороки бывают не за счет уменьшения кислорода, а от ядовитых газов, выделяемых телами этих людей. Миллионы лет человек целый день бегал и, естественно, потел, теперь он малоподвижен, поэтому мало потеет, и вся порция ядов, которая должна была выйти наружу с потом, остается в теле человека, отравляя его клетки и организм в целом.
Большая физическая активность всегда сопровождается резким усилением обмена веществ, а это повышает температуру тела. Избежать перегрева организма помогает потоотделение, вместе с каплями пота уходит и избыточное тепло.
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В комплекс входят 40 физических упражнений, которые рекомендуются для выполнения при некоторых нижеперечисленных заболеваниях с указанием порядковых номеров этих упражнений:
1. При пояснично-крестцовом радикулите, спондилезе, спондилоартрите:
облегченный — 1, 2, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 30 и 10 сидя;
средний— 1, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 16, 21, 24, 30, 31;
усиленный— 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 18, 21, 26, 24, 27, 30, 31.
2. При хронических инфекционных полиартритах, выраженных ограничением движения в суставах:
облегченный— 1, 2, 4, 5, 6, 7, 9, 21, 22, 24, 30, 31;
средний — 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 22, 23, 24, 26, 27, 30, 31:
усиленный— 1, 2, 7, 11, 12, 17, 20, 16, 22, 23, 29, 30, 26.
3. При гипертонической болезни:
степени — 1, 2, 4, 5, 6, 7, 9, 10 сидя, 30 и 31;
степени — 1, 2, 4, 5, 7, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 10, 26, 24, 29, 30, 31.
4. При тучности с недостаточностью кровообращения степени:
1,2, 4, 5,6,7, 11, 12, 10, 30,31, 13.
5. При тучности без проявления недостаточности кровообращения:
1, 4, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 10, 20, 22, 23, 24, 26, 29, 30, 31.
6. При язвенной болезни желудка, болезнях печени и желчных путей в фазе нестойкой ремиссии:
2, 4, 5, палка до колен, 6, 7, 11, 12, 13, 16, 9, 30, сидя, 10.
7. При спаечных процессах брюшных органов в стадии затишья:
4, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 20, 10, 30, 31.
8. При гастритах и колитах в фазе компенсации:
усиленный — 4, 1, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14, 20, 18, 17, 16, 10, 22, 23, 24, 28, 30, 31.
9. При хронических воспалительных женских заболеваниях:
21, 23в, 27, 26, 7 стоя, 15, 14б, 18, 20, 20в, 10, 4, 30в полуприсед скрестным шагом, 31.
10. Для страдающих нарушением солевого обмена:
33, 34, 35.
11. Для предупреждения запоров: 10, 36, 37, 38, 39.
12. Для массажа простаты: 40.
Условные обозначения: И. П . — исходное положение, В. У. — выполнение упражнений, П . — количество повторов, В. — вариант упражнения.
1) И. П. — сидя, руки перед грудью, В. У. — повороты туловища с разведением рук в стороны, ладонями кверху. П. — 4–8 раз, прогнуться в каждую сторону. В. И. П. — стоя, ноги врозь.
2) И. П. — сидя, руки, ноги вытянуты вперед, прогнуться. В. У. — сжимание и разжимание кистей рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. П. 10–40 раз.
В: а) В. У. — круговые вращения кистей и стоп;
б) И. П. — лежа на спине.
3) И. П. — сидя на краю стула, опираясь руками. В. У. — катание палки ногами. П. 20–40 раз. В. В. У — катание медицинбола.
4) И. П. — сидя на краю стула, опираясь руками. В. У. — попеременное поднимание и отведение в сторону прямой ноги. П. 4-10 раз каждой ногой В.:
а) имитация ходьбы;
б) В. У. — одновременное поднимание обеих ног.
5) И. П. — сидя, руки вытянуты вверх, удерживают гимнастическую палку над головой. В. У. — наклоны туловища вперед с доставанием носков попеременно. П. 4–8 раз. В. И. П. — без гимнастической палки.
6) И. П. — сидя, руки опущены. В. У. — попеременное сгибание колена ног к груди, руки к плечам. П. 4–6 раз каждой ногой. В. И. П. — лежа или стоя.
7) И. П. — сидя, держась руками. В. У. — приседании с опорой руками. П. 6-12 раз. В. В. У. — попеременно приседать на одной ноге с вытягиванием другой вперед. П. 2-4-8 раз.
8) И. П. — сидя, руки опущены. В. У. — встать П. 6-20 раз. В.:
а) В. У. — встать, руки в стороны, прогнуться;
б) В. У. — тоже, но руки за голову.
9) И. П. — сидя, руки в замок под коленкой. В. У. — приподнимать бедра руками, расслабленное покачивание голени стоп. П. 4–6 раз. В. И. П. стоя.
10) И. П. — лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. В. У. — дыхание через нос 2 сек — вдох, 4 сек — выдох, 4 сек. — пауза. П. 4–8 раз В.
И. П. — лежа на боку, сидя, стоя;
а) В. У. — акцент на грудное дыхание;
б) акцент на брюшное дыхание.
11) И. П. — лежа на спине, руки над головой. — В. У. — руки к плечам, сгибание ног в коленях, стопы скользят по опоре. П. 4–8 раз. В. И. П. — сидя.
12) И. П. — лежа на боку, одна рука под головой, нога согнута в колене. В. У. — поднимание рук вверх с выпрямлением и отведением ноги назад, прогнуться.
П. 4–8 раз на каждом боку.
13) И. П. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. В. У. — поочередное поднимание прямой ноги вверх. П. 4–8 раз каждой ногой. В.:
а) В. У. — отведение прямой ноги в сторону;
б) В. У. — одновременное поднимание обеих ног;
в) В. У. — одновременное отведение ног в стороны;
г) В. У. — «ножницы», опускание одной ноги с одновременным подниманием другой;
д) В. У. — поочередные круговые движения ногами.
14) И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. В. У. — поочередное сгибание ног в коленных суставах 6–8 раз каждой ногой. В.:
а) И. II. — то же. В. У. — одновременное сгибание ног;
б) В. У. — «велосипед», разгибание одной ноги с одновременным сгибанием другой;
в) В. У. — то же со скольжением стоп по поверхности.
15) И. П. — сидя, руки в стороны, ноги прямые врозь. В. У. — наклоны туловища вперед с доставанием кистью стоп. П. 4–6 раз.
16) И. П. — стоя на четвереньках. В. У. — поднимание руки вверх и разноименной прямой ноги — вверх, прогнуться. П. 4–8 раз каждой рукой и ногой. В. В. У. — поочередное поднимание рук через стороны вверх, смотреть на кисти,
17) И. П. — сидя на пятках в упоре, руки вперед прямые. В. У. — «волна». П. 8 раз.
18) И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы зафиксированы. В. У. — поднимание туловища вперед, доставая кистями рук носки ног, ноги не сгибать. П. 4-12 раз. В.:
а) И. П. — руки за голову, вверх;
б) то же без фиксации ног.
19) И. П. — сидя на стуле, стопы зафиксированы, руки на пояс. В. У. — наклоны туловища назад, прогнуться. П. 4-10 раз. В.:
а) И. П. — руки к плечам, за голову, вдоль туловища.
20) И. П. — лежа на животе, опираясь на согнутые руки. В. У. — попеременное поднимание и отведение прямой ноги назад или в сторону, прогибаясь. П. 2–6 раз каждой ногой. В. В. У. — выпрямление рук без движения таза с подниманием туловища, прогнуться.
21) И. П. — палка в опущенных руках. В. У. — поднимание рук вверх, пружинящими движениями^ одновременным отставлением ноги назад на носок. П. 4–8 раз каждой ногой. В.:
а) И. П. — без палки,
б) В. У. — то же, ноги в сторону.
22) И. П. — ноги врозь, кисти сжаты в кулаки, одна рука вытянута, другая прижата к груди. В. У. — бокс. П. 10–40 ударов. В. И. П. — сидя, лежа.
23) И. П. — стоя, гантели (1–1,5 кг) в опущенных руках. В. У. — поднимание руки вверх с отведением другой руки назад с одновременным выпадом вперед П. 6–8 раз каждой ногой. В.:
а) В. У. — без выпадов,
б) И. П. — без гантелей,
в) В. У. — выпады вперед с одновременным разведением рук в стороны.
24) И. П. — стоя, ноги врозь, руки с медицинболом над головой. В. У. — круговые движения туловищем. П. 4–8 раз в каждую сторону. В.:
а) И. П. — без медицинбола,
б) И. П. — руки на пояс, за головой.
25) И. П. — стоя, ноги вместе, медицинбол в вытянутых вперед руках. В. У. — подбрасывание и ловля медицинбола. П. 10–20 раз. В.:
а) В. У. — с хлопками,
б) И. П. — сидя.
26) И. П. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. В. У. — наклоны туловища вперед с касанием рукой носка разноименной ноги. П. 4–8 раз в каждую сторону. В. В. У. — наклоны туловища в сторону.
27) И. П. — стоя, с опорой о спинку стула. В. У. — приседание. П. 4-12 раз. В. И. П.:
а) без опоры о стул,
б) В. У. — приседание на одной ноге попеременно,
в) В. У. — пружинистые приседания.
28) И. П. — стоя, руки на пояс, ноги (прямые) вместе. В. У. — подскоки с разведением рук и ног. П. 10–60 раз. В.:
а) И. П. — стоя, руки опущены,
б) В. У. — с хлопками над головой.
29) И. П. — стоя, руки согнуты в локтях, В. У. — бег на месте. П. 40-100 шагов. В. В. У. — бег с высоким подниманием бедра,
30) И. П. — стоя, руки опущены В. У. — ходьба с замедленным темпом. В. В. У. — ходьба с приставными шагами в сторону. П. 100–200 шагов. Ходьба должна выполняться после подскоков и бега на месте без перерыва.
31) И. П. — стоя, руки вверх, ноги врозь. В. У. — последовательное расслабление мышц рук, шеи, туловища с приседанием. П. 3–4 раза.
32) И. П. — ноги на ширине плеч, руки опущены. В. У.:
а) поднять руки в стороны и опустить, поворачивая ладони вверх-вниз и одновременно сгибая пальцы. П. 5-10 раз,
б) круговые движения руками вперед, назад.
33) И. П. — руками взяться за спинку стула. В. У. — круговые движения тазом в одну и другую стороны. П. 20–40 раз.
34) И. П. — лежа на спине. В. У. — ноги согнуть, колени обхватить руками, подбородок прижать к груди, спина круглая. Перекаты вперед-назад, 20 раз.
35) И. П. — лежа на животе, кисти на полу под плечами ладонями вниз. В. У. — прогнуться, опираясь на руки, бедра от пола не отрывать, сесть на пятки, касаясь грудью коленей, кисти не смещать, задержаться в этом положении 5-10 сек. П. 8-12 раз.
36) И. П. — лежа на спине, руки за голову. В. У. — согнуться ноги подтягиванием их к груди руками. П. 8-10 раз.
37) И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. В. У. — ноги оторвать от пола, согнув в колеях, руки в стороны. П. 15–20 раз.
38 И. П. — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди на полу в упоре, ноги согнуты. В. У. — левую ногу выпрямить и с маховой амплитудой качать взад-вперед. В. В. У. — то же на левом боку. П. 10–15 раз.
39) И. П. — стоя, руки согнуты в локтях под углом 90° ладонями вниз. В. У. — ходьба на месте, коленями касаться ладоней. П. 30–60 раз.
40) И. П. — стоя ка четвереньках. В. У. — с коротким вдохом (2 сек.) расслабить брюшную полость, выдыхая (4 сек.) подобрать живот и сжать ягодичные мышцы, закрывая анальное отверстие и держать так еще 4 сек. не дыша, после этого П. 8-10 раз. В. И. П. — сесть на согнутые ноги «по-турецки». П. 8-10 раз, доведя постепенно до 20 раз.
САМОМАССАЖ
Приемы самомассажа разберем на примере бицепса руки от сустава до подмышечной впадины.
Поглаживание производим четырьмя пальцами снаружи, а большой скользит по внутренней борозде, но не сильно нажимая — этим снимается возбудимость мышцы.
Выжимание. Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.
Разминание одинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.
Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются. Поглаживанием заканчиваем самомассаж.
Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.
Самомассаж тела при ожирении и полноте
Под воздействием массажа усиливается выделение жира и его сгорание, но, конечно, не прямо, а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.
Самомассаж ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Поколачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.
Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху. Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.
Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей. Рубление и поглаживание.
Самомассаж поясницы энергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.
Самомассаж лица и головы
Глазницы. Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повт. четыре раза; кожу не сдвигать.
Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1–2 минуты, что способствует улучшению кровообращения; сидя, закрыв веки, массаж-их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3–4 раза. Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.
При глаукоме, помутнении хрусталика, стекловидного тела, последствиях травм и других заболеваниях выполняют самомассаж глазного яблока. Поглаживание через веко подушечкой второго пальца от центра по кругу. Растирание подушечками второго и третьего пальцев, смежая веки. Захватив двумя пальцами (первым и вторым) или тремя (первым, вторым и третьим) глазное яблоко, нежные ритмические сжатия. Вибрация непрерывная кончиком пальца три тысячи раз в минуту. Каждый прием 5 раз ежедневно до 15 дней.
Самомассаж головы укрепляет корни волос, не допуски» облысения, улучшает питание кожи, снижает давление. Делается он по направлению роста волос от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу.
Самомассаж полезен всем, но приемы не должны вызывать резких болей.
ПОДРУЖИТЕСЬ С ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ
Закаливание. Оно позволяет стойко переносить любые температурные колебания внешней среды. Чем холоднее вода, тем короче процедура. Постепенный переход от малых доз к большим обеспечит хороший эффект. Если сон стал крепче, самочувствие лучше, работоспособность выше, значит закаливание вы проводите правильно.
Начальный этап закаливания — обтирание лишь до до пояса. Обливание и душ — следующий этап, при котором к холодному действию воды прибавляется раздражение кожи от давления струи. Контрастный душ, когда чередуется горячая и холодная вода, отличное средство.
Купание и баня
Это ценные оздоровительные процедуры. Суммарное воздействие на кожу воды, воздуха, солнечных лучей, движение в воде, особенно морской, еще и химическое воздействие — усиливают физиологический эффект.
Входить в воду надо не озябшим, но и не потным, погружаться следует быстро, делая энергичные движения ногами и руками до согревания.
Горячие ванны расширяют поверхностные сосуды, и кровь приливает к коже, суставам, мышцам, а кровоток во внутренних органах уменьшается. Рекомендуется также при отравлениях, при почечной и других коликах.
В парной русской бане человек сильно потеет, усиливается белковый обмен, стимулируются жировой и углеводный обмен, поэтому парная баня полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, при болях в мышцах, суставах, радикулитах, тучным людям и при хронических легочных заболеваниях.
Горячие процедуры противопоказаны гипертоникам, при болезнях сердца, беременным женщинам, а париться нельзя старым людям и детям.
(1983 — апрель 1990 г.г.)