Сфера применения. Это приложение научит вас «ментально репетировать» ситуации: собеседования, прослушивания, презентации и пр. – без лишней нервозности.
Подготовка к сложным личным ситуациям – посещение родителей супруга или возврат некачественного товара в магазин.
1. Нарисуйте на полу круг. Можете использовать веревку, нарисовать круг мелом или использовать хула-хуп.
2. Подумайте о ситуации, которая вам предстоит. Несколько минут изучайте все ее аспекты: кто в ней участвует, где все происходит, сколько времени занимает, какого результата вы желаете.
3. Решите, какие ресурсы и навыки вам понадобятся. Скажем, на собеседовании нужно быть уверенным и мыслить свободно. Встреча с родителями супруга потребует спокойствия. Для жалобы в магазин понадобится убедительность, знания и быстрота мышления.
4. Подумайте о своем дыхании и осанке. Представьте, как вам хотелось бы справиться с этой ситуацией.
5. Теперь вспомните, когда вы справлялись со сходной ситуацией, располагая необходимыми ресурсами и навыками.
6. Войдите в свой магический круг, закройте глаза и снова переживите тот же момент. Вы должны увидеть то, что видели, услышать то, что слышали, почувствовать то, что чувствовали. Сделайте мысленный образ больше и ярче, одновременно усиливая и свои ощущения.
7. Сожмите большой и средний пальцы руки, которой пишете. Зафиксируйте все позитивные ощущения.
8. Расслабьте руку и выйдите из круга.
9. Вспомните другое чувство или навык, которые могут вам понадобиться в будущей ситуации. Вернитесь к своим воспоминаниям. Вспомните момент из прошлого, когда вы использовали это чувство или навык.
10. Снова войдите в свой круг и выполните действия, начиная с шага 6, руководствуясь новым воспоминанием.
11. Выйдите из круга.
12. Расслабьтесь и подумайте о других ресурсах и чувствах, которые вам понадобятся для успеха в предстоящем событии.
13. Войдите в круг и повторите действия, начиная с шага 6.
14. Выйдите из круга.
15. Собрав воедино и заякорив необходимые ресурсы и чувства, снова войдите в магический круг.
16. Закройте глаза и представьте предстоящее событие. Стоит вам сжать большой и средний пальцы, как вы сразу же ощутите чувство совершенства, испытанное во время репетиции. Вы должны увидеть, во что вы будете одеты, кто будет присутствовать. Отметьте свою осанку, походку, тон голоса, ощущение внутренней силы.
17. Представьте, что ваш круг имеет цвет – сильный, яркий цвет, символизирующий уверенность и успех.
18. Представьте, что этот цвет окутывает вас цветным туманом – он поднимается, окружает вас. Представьте, как он закручивается вокруг вашей головы. Окажитесь в цветном облаке.
19. Добавьте немного блесток.
Когда ситуация, которую вы представляли, будет происходить в реальности, просто сожмите большой и средний пальцы, и все необходимые чувства и навыки окажутся в вашем распоряжении. Это позволит вам справиться с ситуацией именно так, как надо.