Сфера применения. Синдром раздраженного желудка. Проблемы с желудком, связанные с тревогой.

Примечание. Вместе с этим приложением используйте упражнения на расслабление, описанные в этой книге, а также загрузите приложения 27 и 29. Делайте это регулярно.

Специалисты до сих пор не знают точно, что вызывает синдром раздраженного желудка и болезнь Крона, однако связь разума и тела более никто не отрицает. Стрессовые мысли запускают в теле нежелательные физические реакции.

На это упражнение потребуется время – отведите на него не меньше 10 минут.

1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три глубоких выдоха. (Упражнения на визуализацию более эффективны, когда человек расслаблен, поэтому первый пункт очень важен.)

2. Сосредоточьтесь на своем животе. Представьте, что он становится все теплее. Пусть это тепло охватит все ваше тело.

3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в собственный желудок и прогуляться по нему. (Возможно, вам будет удобнее делать это с закрытыми глазами.)

4. Представьте, что вы оказались внутри желудка – возможно, он напоминает пещеру. Вы чувствуете, как со стенок капает жидкость. Это избыточная кислота, которая порождает все ваши проблемы.

5. Вы гуляете по желудку с большой, мягкой губкой. Она прекрасно впитывает жидкость. Ею вы осторожно собираете лишнюю кислоту со стенок, пола и потолка.

6. Вы собрали всю кислоту. Жидкости больше не осталось.

7. Теперь можете покинуть желудок. Представьте, что вы возвращаетесь к нормальным размерам. Вы с удовольствием осознаете ощущение чистоты и порядка внутри желудка.