Подбор гребцов шлюпочной команды
При подготовке к шлюпочным соревнованиям на веслах выполняются мероприятия, изложенные в главе 2. Особое внимание уделяется подбору команды и выбору шлюпки.
Гребцы должны быть крепкого телосложения, в возрасте от 18 до 30 лет, ростом более 178 см, массой от 77 до 90 кг, с жизненной емкостью легких свыше 5300 см3 и становой силой более 200 кг. Предпочтение отдается лицам, ранее занимавшимся греблей, борьбой, легкой атлетикой, плаванием, тяжелой атлетикой, ходьбой на лыжах и гимнастикой.
При подборе гребцов необходимо учитывать их желание заниматься гребным спортом, обращать внимание на такие качества, как выносливость, ловкость и быстроту реакции.
Отобранные гребцы распределяются по банкам в шлюпке. На средние банки назначаются высокие и тяжелые, баковыми – ловкие и легкие, а загребными – наиболее сильные и выносливые. Большое внимание уделяется назначению правого загребного, который должен задавать темп гребле, быстро реагировать на замечания командира шлюпки, являться примером в гребле и быть душой для всей команды.
Выбор шлюпки
Для участия в соревнованиях на веслах выбирается лучшая стандартная шлюпка с правильными обводами подводной части корпуса, ровным килем и наименьшим весом. Шлюпка должна иметь минимальное сопротивление, измеренное динамометром при буксировке ее на скоростях от 5 до 7 уз.
Весла подбираются наиболее прочные, прямые и жесткие по всей длине веретена и лопасти. На соревнованиях по гребле со стандартными веслами или под парусом устанавливать дополнительные упорки и сиденья категорически запрещается.
Подготовка шлюпочных команд
Для всех гребцов устанавливается единая спортивная форма одежды, которая не стесняет движения гребцов, не приводит к потертостям и предохраняет их тело летом от перегревания, а зимой от переохлаждения. В жаркую погоду рекомендуется быть в хлопчатобумажных трусах, майке с длинными рукавами и в белом берете. В холодную погоду поверх хлопчатобумажной формы рекомендуется надевать шерстяную спортивную форму, а на голову вязаную шерстяную шапочку.
Предлагаются следующие варианты тренировок шлюпочных команд.
В теплое время года на воде команды тренируются 6 раз в неделю по 2 часа. Отрабатывают технику и слаженность гребли, выносливость, взятие стартов, прохождение отдельных дистанций в ровном темпе и с усилением темпа на отдельных участках дистанции.
Тренировки на берегу должны включать кросс 1-2 раза в неделю по пересеченной местности на дистанцию 3-6 км, За неделю до соревнований снижают объем нагрузки и накапливают энергию гребцов, тренировки проводят только по отработке старта и прохождению отдельных участков дистанции в усиленном темпе.
В холодное время года тренировки команд не прекращаются (даже зимой).
В береговых условиях проводятся кроссы, лыжные пробежки, организуется плавание в бассейне, а в спортивном зале гребцы занимаются поднятием штанги, подтягиванием на перекладине и другими физическими упражнениями на спортивных снарядах, а также играют в волейбол и баскетбол. Если не замерзает акватория и позволяет погода, тренировки продолжают на воде 1 – 2 раза в неделю.
Очередность и продолжительность тренировок устанавливается в зависимости от конкретных условий (погоды, наличия спортзала, бассейна, снежного покрова и подготовки гребцов). При усиленной подготовке шлюпочных команд рекомендуется проводить не реже одного раза в месяц контрольную проверку физического состояния гребцов у опытных врачей, а при необходимости и чаще, если будут замечены малейшие отклонения от нормы в самочувствии гребцов.
Организация питания гребцов
Калорийность рациона гребцов должна быть по возможности не менее 5500 ккал. В продуктах питания должны преобладать белки и углеводы (к таким продуктам питания относятся мясо, белый хлеб, овсяная и гречневая каши, овощи, фрукты, сахар, масло, молоко, яйца).
В период тренировок гребцам необходимо выдавать витамины С, B1, B12, B15, РР и Р, особенно это важно для зимнего периода тренировок.
За неделю до соревнований питание гребцов должно усиливаться за счет включения в рацион жареного мяса, сметаны, яиц и сливочного масла.
Перед соревнованиями принимать пищу следует за 2,5 ч до старта.
За 1 ч до старта каждому гребцу рекомендуется дать глюкозы в виде раствора (110 г) и 1-2 г аскорбиновой кислоты.
Отработка старта
Большое внимание на тренировках должно быть уделено отработке старта.
Первые 5-6 гребков на старте делаются мощными, короткими и частыми с целью как можно быстрее придать шлюпке первоначальную скорость.
На тренировках важно добиваться одновременности и слаженности гребка, в противном случае шлюпка будет раскачиваться и медленно набирать скорость.
Гребля на дистанции
Тактика гребли на дистанции зависит от обстановки, но во всех случаях важно выйти вперед на старте, затем ровно проходить дистанцию, соблюдая заданный темп гребли, так как неравномерная гребля неизбежно вызывает повышенный расход энергии. На тренировках надо особенно внимательно следить за качеством гребка каждого номера и делать своевременно конкретные замечания и качественный разбор недостатков.
В ходе тактической борьбы (обход или отрыв от противника с целью занять выгодную позицию) может возникнуть необходимость увеличения скорости на отдельных участках дистанции.
Поэтому важно отработать команду «Навались», которая подается с указанием количества гребков, например: «Навались 10 гребков» (и старшина шлюпки громко подсчитывает гребки). Необходимо иметь в виду, что ускорение движения может быть повторено не более 2-3 раз на дистанции, а количество усиленных гребков в каждом случае не должно превышать 10-12.
Такую тактику гребли можно применять в физически сильной команде, которая может выдерживать неравномерный темп гребли.
На тренировках следует отработать строгое соблюдение своей воды, так как на дистанции гонок переходить на чужую воду и подставлять корму или струю догоняющей или обгоняющей шлюпке запрещается.
Отработка финиша
На тренировках должна быть отработана усиленная гребля на дистанцию 250-300 м за счет темпа и мощности гребка, что необходимо для финиша на гонках.
Темп увеличивается на 2-3 гребка в минуту, а усилия при гребле должны быть максимально возможными. (Увеличение темпа гребли не должно идти в ущерб слаженности.)
Дистанция 250-300 м соответствует тому расстоянию, с которого шлюпка должна финишировать. Очень важно на финише подбадривать гребцов и вести подсчет гребли (т. е. подавать команду «Раз» в конце проводки весла) в Целях достижения полной выкладки сил гребцов на конечном участке гребли.