Прежде чем приступить к заданиям, запишите сегодняшнюю дату и оцените свое состояние по пятибалльной шкале.
В конце месяца вы проделаете это снова и увидите, что многое изменится.
Дата: __________
Отметьте высказывание, отражающее вашу ситуацию.
1. Я все время хочу спать.
1 – да.
2 – отчасти.
3 – скорее нет, чем да.
4 – почти нет.
5 – нет.
2. Запишите, какие эмоции и чувства вы испытываете чаще всего (радость, гнев, счастье, обида, печаль, страх, равнодушие, удивление и пр.).
__________
3. Запишите пять ваших больших желаний.
__________
4. Как вы спите? Отметьте нужный ответ.
1 – очень хорошо: высыпаюсь, засыпаю легко, сон глубокий.
2 – тревожно.
3 – тяжело засыпаю, так же нервно просыпаюсь.
4 – можно сказать, что я порой страдаю бессонницей.
5 – я страдаю бессонницей.
5. Насколько вы верите в себя и в то, что ваши желания исполнятся (отметьте верный ответ)?
1 – верю.
2 – верю слабо.
3 – скорее не верю, чем верю.
4 – почти не верю.
5 – не верю.
6. Как вы оцениваете свой уровень энергии по шкале от 1 до 10 (1 – совсем нет энергии, 10 – энергия бьет через край)?
__________
7. Ваш комментарий к текущему состоянию (опишите, как вы в целом себя ощущаете).
__________
Настоящие мечтатели из больших городов – совсем не то что киношные романтики с блаженной улыбкой на лице. И доски желаний, обклеенные картинками из журналов (о, это мой будущий дом. О! А так будет выглядеть мой муж, и ничего, что это Криштиану Роналду), такие люди считают детским баловством.
Настоящие мечтатели владеют Excel, счетами в нескольких банках, неплохой библиотекой и циничны относительно своих желаний. Они не возносят их на невидимый пьедестал, не трясутся у его основания и не блеют про чудо, которое обязательно с ними случится. Они его препарируют и готовят в разных формах – так, как надо здесь и сейчас. Ведь настоящие мечтатели – циничные профессионалы. А мечты – вполне достижимые цели, будь то желание жить у моря, работать не больше четырех дней в неделю или новая сумочка от Chanel.
Суть их подхода – достигать желаемого просто. И это не тайная наука и не чудеса в духе «визуализируй, и все будет». Это понятная система, не лишенная романтики.
Система настоящих мечтателей состоит из нескольких шагов.
• Освободить ресурс, чтобы разобраться с текущими мечтами.
• Научиться отличать свои желания от чужих.
• Дать себе свободу мечтать по-настоящему.
• Понять и составить карту своих желаний.
• Воплотить их в жизнь.
Чтобы начать правильно мечтать, нужно поднять свой энергетический потенциал, восстановить ресурс. Есть несколько упражнений, которые помогут в этом. Вы удивитесь, как много можно успевать и желать, когда у вас есть свободная энергия.
1. Испеките своего энергетического колобка
Правило № 1: батарейка мечтателя всегда должна быть полностью заряжена
Первое, что нужно сделать мечтателю, – освободить максимум своей энергии.
Обратите внимание: у системы есть побочный эффект – будет энергия не только на желания. Она появляется в принципе, и хватает ее на большие перемены в работе и жизни.
Для желаний, как для колобка, нужен материал
Здесь все как в сказке о Колобке. Чтобы что-то получить, надо для этого найти материал. В нашем случае – ресурс. Когда вы живете в режиме зомби, пробок и плохой погоды, сил не остается.
Нам часто кажется, что у нас все в порядке. Подумаешь, постоянно хочется спать и есть что-то вредное, нет сил, не очень хорошее настроение, а вместо спорта чаще тянет полежать. Я сама считала такое состояние нормой, пока не начала искать дополнительный ресурс.
Ведь есть же люди, у которых всегда много сил. Генетика? Не только.
Я проводила эксперименты с энергией три года. Искала упражнения, пытала психологов, изучала книги и статьи. За это время я опробовала и нашла массу способов стать энергичнее и получить дополнительный ресурс для желаний и их воплощения в жизнь. У меня невероятное количество энергии и сил – поэтому я успеваю разруливать текущие дела, развивать рекламное агентство и свой проект Bandito, заниматься спортом, писать в блог «Манн, Иванов и Фербер», общаться с ребенком и три дня в неделю посвящать отдыху и поездкам.
Задание 1
Определите фоновые «программки», которые забирают вашу энергию
Представьте, что вы словно ваш компьютер. Вы не замечаете, как десятки мелких программок работают в фоновом режиме, забирают энергию и оперативную память. У людей происходит то же самое.
Ваша задача – определить, что сажает вашу энергию, и разобраться с этим.
1. Составьте список всех людей, которым вы должны деньги или вещи.
__________
Постарайтесь вернуть долги максимально быстро. Если не получается, найдите способы решить вопрос иначе: бартером, договоренностями. Для вас важно, чтобы ничто не отнимало у вас энергию. Она понадобится, чтобы мечтать.
2. Составьте список всех, кто должен вам.
__________
Постарайтесь вернуть долги. Если не получается и уже не выйдет, сообщите людям о том, что вы дарите им вещь, которую они вам должны. Им она, может, и не нужна. Этот небольшой ритуал важен для вас: так вы закрываете задачу для себя и убираете ее из своих мыслей. Главное здесь – самостоятельно разрешить ситуацию и поставить точку.
3. Составьте список людей, с которыми вы поругались или кому не сказали что-то важное.
__________
Постарайтесь разрешить конфликт. Напишите письмо, поговорите. Отнеситесь к этому как к спецзаданию. Если таких людей несколько, свяжитесь с ними в один день. Соберите все силы и действуйте. Это очень мощное упражнение, увидите сами. Эффект «поговорили – и полегчало» возникает не просто так.
Я отрабатывала эту технику с психологами и теперь не затягиваю тяжелые разговоры. Ведь из-за постоянного прокручивания в голове сложной ситуации вы теряете гораздо больше энергии, чем отнял бы сам конфликт.
И если в будущем у вас случится нечто подобное, не раздумывайте: решайте задачу сразу.
Практика показывает, что прощать публично легче. Поэтому приглашаем вас на самую добрую страницу в мире – доску публичных прощений. Заходите и смотрите, кого и как уже простили другие мечтатели, сколько долгов и людей отпустили. И добавляйте свои прощения.
http://мечталогия.рф/pravilo1
4. Проведите ревизию в квартире.
Изучите свою квартиру и выбросьте все вещи, которыми не пользуетесь очень давно и не воспользуетесь. Или продайте их. Действуйте максимально хладнокровно.
5. Посмотрите на свою одежду и сделайте с ней то же самое.
Даже если вам очень нравится какая-то кофточка, но носить ее вы точно не будете, – найдите ей применение (продайте, подарите).
Избавляясь от ненужных вещей, вы всегда освобождаете огромное количество энергии. То же самое происходит, когда вы закрываете задачи и разбираетесь с проблемами, которые занимали ваши мысли.
http://мечталогия.рф/pravilo2
Заходите в сообщество мечтателей: общайтесь, продавайте и отдавайте вещи, вместе творите добро. У нас волшебно.
Ваши мысли должны быть свободны и легки – потому что им предстоит встретиться с настоящими мечтами.
Вы удивитесь тому, как просто это работает. Начинайте прямо сейчас и проводите ревизию хотя бы раз в три месяца.
2. Ваш индикатор энергии как в игре Sims
Правило № 2: чтобы достигать желаемого, надо сохранять высокий уровень энергии
Помните видеоигру Sims? Там можно было действовать за реальных людей. И у каждого персонажа висел над головой индикатор жизненной энергии. Когда он мало отдыхал, ругался с соседями или испытывал дискомфорт, уровень его энергии падал быстрее обычного.
В нашей жизни происходит то же самое. Если энергии нет, тело включает режим экономии: все процессы заточены только под самые важные задачи. В списке дел нет будущих достижений, только рутина: найти еду, поспать, успеть на встречу. Некоторые существуют в таком режиме всю жизнь – только потому, что не задумываются, в каком состоянии их батарейка.
У мечтателей все иначе. Они следят за уровнем своей энергии, как маленький принц за планетой, – индикатор должен быть выше 80 %. Только тогда можно творить, мечтать и достигать целей. Если энергии много, человек не поленится ответить на предложения со стороны, ввязаться в авантюру или сделать то, что приблизит его к большой цели и мечте.
Как оценить свой уровень энергии?
Первое время ведите дневник. Отслеживайте уровень своей энергии в течение дня: утром, до и после существенных событий (например, перед важной встречей и после или до занятий спортом и после), вечером и перед сном.
Дневник поможет вам увидеть связь между конкретными событиями и низким зарядом энергии. Просто следуйте нашим инструкциям. Уже к концу первой недели вы увидите закономерность.
Ниже приводится образец такого дневника. Заполняйте его прямо в книге, а потом переносите в отдельный блокнот.
Иногда дневники помогают заметить что-то неожиданное. Например, вы можете обнаружить, что теряете энергию после общения с определенным человеком, конкретного занятия или перед каким-то делом.
История из жизни
Ольга каждую неделю ездит на занятия иностранным языком. Ей не нравится преподаватель, но она не придает этому значения. А плохое настроение списывает на пробки, погоду и отсутствие витаминов.
Она покупает кофе, собирается с силами и мотивирует себя тем, что английский ей необходим.
Когда Ольга стала мечтателем, она начала вести дневник. Ее уровень энергии повышался после занятия английским и снижался примерно за три дня до него. Все эти дни Ольга ходила и думала, что не хочет ехать к этому преподавателю.
Ольга делала записи и каждый раз, когда понимала, что уровень энергии падает, искала причины и события, разряжавшие ее батарейку.
Ольга не бросила изучать язык. Она сменила репетитора. Нашла человека, с которым ей было легко общаться. Уровень энергии вернулся в норму: ей не нужно было тратить силы и убеждать себя, что учить язык необходимо, а неприятие преподавателя – всего лишь отговорки.
Пока Ольга вела дневник, она также выяснила, что не любит ходить в кино, а делает это потому, что ее зовут друзья. Сериалы ее не заряжают, а вот неспешное приготовление завтраков по утрам – очень даже. Вечерний час, который Оля тратила на сериалы, она перенесла на утро и теперь перед работой заряжает свою батарейку, потягивая кофе и просматривая Instagram.
Дневник помогает разобраться в себе и найти закономерности. Он предвещает еще один важный пункт: заранее спланированный отдых. О нем поговорим позже, а пока вернемся к дневнику.
Задание 1
Заведите дневник уровня энергии
Заведите дневник энергии и заполняйте его каждый день не менее двух недель подряд. Или больше, если хотите.
Дневник нужно вести по следующим правилам:
• фиксируйте час и ближайшие к этому периоду события;
• во второй графе отмечайте уровень своей энергии и настроение.
Вот как будет выглядеть ваша таблица.
Записывайте все ваши наблюдения и анализируйте события, после или перед которыми ваша энергия падает, а настроение портится.
Оценивайте уровень энергии по 100-балльной шкале:
100 – вы себя чувствуете невероятно энергично, вам хочется танцевать, творить, и вы не можете сидеть на месте;
10 – вы падаете от усталости.
Планируйте свой отдых как для VIP-персоны
Теперь, когда вы понимаете, какие события могут повлиять на уровень вашей энергии, устройте себе звездный отдых. Представьте, что вы знаменитость (а у известных людей полно неприятных, но нужных дел), и вы же личный помощник звезды.
Составляйте график своих дел с учетом необходимых событий и приятных мероприятий, которые поднимут ваш уровень энергии.
Например, вы знаете, что в определенный день вам не избежать рабочей встречи с неприятным человеком. На эту дату заранее планируйте событие, которое вернет вам силы. Пусть это будет прогулка по городу с плеером в ушах, которая вернет вас к жизни. Или час с книгой в кафе.
Планируйте прогулку или поход в кафе сразу после встречи. Каждый раз, когда вам захочется подумать о непростом мероприятии, вы переключите внимание на приятное событие после. Думайте о том, как будете гулять. Или каким вкусным будет кофе, удобным кресло и интересной книга.
Обязательно планируйте приятные события всегда, когда вам предстоят дела, которые снижают ваш уровень энергии!
Если они происходят постоянно, думайте, как от них избавиться навсегда. Например, вы не любите свою работу, но вынуждены ходить на нее пять дней в неделю. Минимум пять раз за семь дней вам приходится возвращать себя к жизни. Это уже повод сменить работу.
Фиксируйте свой уровень энергии постоянно и отслеживайте, что его снижает, а что повышает. Со временем вы научитесь делать это интуитивно и всегда будете чувствовать себя хорошо. Именно это и нужно мечтателю для будущих свершений.
Задание 2
Представьте, что вы VIP-персона, и заранее организуйте себе отдых
Вам надо себя беречь и любить.
Возьмите календарь, продумайте, какие события будут снижать ваш уровень энергии, и заранее запланируйте после них то, что восстановит ваши силы.
Планируйте безо всяких «если» – точно ставьте в график.
Распишите ближайшую неделю. И поставьте себе задачу: планировать отдых каждый понедельник на неделю вперед.
Календарь отдыха ее величества
Теперь вы вооружены и подготовлены.
Хотите узнать, что разряжает и заряжает других мечтателей? Переходите в тематический пост в нашем мечтательном Instagram: читайте комментарии других людей и оставляйте свой.
Для самых активных мечтателей у нас есть волшебные сюрпризы.
3. Не будьте человеком, который съел ведро гнилых слив
Правило № 3: настоящий мечтатель от всего получает удовольствие сразу, а не потом
Скажу сразу: если вы откладываете любимый дорогой крем на потом и пользуетесь тем, что попроще, или бережете икру и дорогое вино до праздника – вы уже человек, который съел ведро гнилых слив.
Вот вольный пересказ самой полезной притчи на свете.
Притча
У одного человека было ведро слив. Каждый день он перебирал их, отбирал подгнившие и съедал. Однажды он доел последнюю сливу и увидел, что ведро пусто. Так он съел целое ведро гнилых слив.
И вот при чем тут мечтатели и способность получать желаемое.
Мы задаем себе программу, в которой нельзя наслаждаться здесь и сейчас
Когда мы откладываем удовольствия, то рассуждаем как бедняки и становимся заложниками сценария, где в настоящий момент получаем только что-то посредственное и не самое прекрасное.
Так мы сами себе задаем программу: хорошее случается только в будущем. Жизнь превращается в череду отложенных удовольствий. И что бы мы себе ни намечтали, таможня «икра только на праздник» не пропустит это в наше настоящее.
Чтобы правильно мечтать, мало освободить пространство для энергии. Надо научиться получать удовольствие здесь и сейчас и позволять себе самое лучшее.
Звучит просто, но на деле мы постоянно запрещаем себе получать удовольствие: бережем любимый крем, красивую одежду держим в шкафу «на выход», баночку икры – на Новый год, любимые духи – на особые дни.
Такие дни – сейчас. Каждый ваш день – праздник. Это важно осознать, чтобы впустить в свою жизнь правильный сценарий, где вы получаете все самое лучшее.
Итак, второе правило настоящего мечтателя – научиться получать удовольствие сейчас.
Каждый раз, когда вы решите что-то хорошее отложить на потом, говорите себе: «Не будь мужиком, который съел ведро гнилых слив».
Берите сразу, учитесь наслаждаться моментом.
Как часто вы откладываете удовольствия? Съедаете не самое вкусное, бережете косметику и одежду? Как часто вы запрещаете себе настоящий отдых, потому что дома нужно сделать уборку?
Задание 1
Проанализируйте свое поведение и отметьте области, где вы что-то хорошее откладываете на потом или бережете для особого случая
Создайте отдельный список и приступайте к новому сценарию. Берите хорошее сразу и наслаждайтесь праздником.
__________
У настоящего мечтателя все лучшее есть каждый день. Прямо сейчас!
Звучит оптимистично, но на деле все сложно. К людям приходят страхи и сомнения: что если мой любимый крем закончится, а нового уже не будет? В такие моменты мы будто подтверждаем факт «этот крем закончится, и нового уже не будет». Мы программируем вариант, в котором невозможно получать желаемое.
Из таких скептиков не вырастают мечтатели. Ведь режим экономии и сценарий, в котором у вас появляются новые прекрасные вещи, – две параллельные реальности.
Выход здесь только один: первое время заставлять себя получать удовольствие и каждый раз, когда хочется что-то отложить на потом, контролировать этот угрюмый порыв и устраивать праздник.
Настоящие результаты от этого чудесного упражнения приходят примерно через месяц. Вы привыкаете жить так, будто праздник – каждый день, а тот, кто любит подарки и торжества, регулярно их получает. И в этом состоянии уже можно приступать к делу – начинать мечтать по-крупному. Об этом я расскажу в следующей части.
А сейчас устройте себе тот самый особенный день: съешьте «праздничные» продукты, отправьтесь в новых туфлях «на выход», красивом платье, дорогих духах и с билетами в театр – вместо унылой уборки.
Каждый раз, когда вам хочется отложить приятное на потом, вспоминайте человека, который съел ведро гнилых слив. И берите хорошее сразу. С наслаждением и полным ощущением того, что сегодня и сейчас – ваш особый день.
А теперь подпишите договор с самим собой.
Важное соглашение с самим собой
Я, __________, обещаю самому важному человеку в моей жизни (себе), что с этой самой минуты я буду выбирать для себя все самое лучшее. Я обязуюсь наслаждаться жизнью сейчас и не откладывать это на потом.
С этой самой минуты каждый мой день – тот самый особенный, когда я надеваю лучшую одежду, пользуюсь любимой косметикой, выбираю самые вкусные и качественные продукты, отдых, людей для своего общения и удовольствия.
Дата: __________ Подпись: __________
Только если вы станете позволять себе лучшее, в вашу жизнь начнет приходить лучшее. Эффект ощущается практически сразу.
Хотите узнать, что откладывали на потом другие мечтатели, и поделиться своим опытом? Переходите в наш мечтательный Instagram и оставляйте комментарии в тематическом посте.
4. Пригласите Пушкина на чай: как воображаемые друзья поднимают самооценку
Правило № 4: мечтатель всегда знает, где брать ресурс
Проблема большинства людей проста: они не до конца понимают, на что способны.
Настоящий мечтатель знает, что путь к большим целям можно пройти только в правильном состоянии. Те, кто обладает нужными знаниями, выстраивают многомиллионные бизнесы, переезжают в другие страны, отправляются в экспедиции и покупают кабриолеты, чтобы наслаждаться путешествиями на хайвеях этого мира. Они становятся героями Instagram, диджеями, первопроходцами, кумирами и тем, кем захотят. Потому что знают, чего хотят, как это получить, и обладают энергией силы напалма. Вот как это работает.
Пригласите Пушкина на чай
Иногда, чтобы стать увереннее в себе, надо заручиться поддержкой сильных людей. В психологии есть интересное упражнение – назовем его «чаепитие с великими». Суть проста: вы представляете, что приглашаете в гости лучших людей этого мира – ученых, музыкантов, поэтов и т. д. Это могут быть те, кто жил в других столетиях, или вымышленные персонажи.
Вообразите, что на дружеской вечеринке вы непринужденно обсуждаете дела. Расскажите собеседникам о своих мечтах и планах. Сделайте это так, будто общаетесь с близкими людьми или друзьями. И спросите их мнение. Представляйте историю этих персонажей. Что бы ответил Тесла на ваши терзания по поводу того, что вы провалили несколько проектов? А Пикассо, если бы вы сказали ему, что ваши идеи не признают или не понимают? А Джобс, если вы начнете ныть об отсутствии офиса и инвесторов?
Что бы вам заявил дерзкий Пушкин? Или мастер Йода? Вообразите самую безумную компанию. Желательно из тех, кто шел вперед и не боялся неудач, сталкивался с ними, переступал через свой страх и сомнения, через боязнь публичных выступлений или давление общества.
Такое упражнение очень отрезвляет. Потому что в компании персонажей и людей, которые толкают мир вперед, сомнения обесцениваются. Вы понимаете, как смешны переживания о том, стоит ли запостить что-то о себе в Facebook или нет.
Задание 1
Составьте список гостей и вопросов для них
Постарайтесь собирать не больше 4–5 персонажей за одним столом, чтобы не сойти с ума. Ведите с ними мысленный диалог и представляйте, что бы они вам ответили и какой совет бы дали. Опирайтесь также на их опыт, провалы и победы. Особенно на победы, которые шли за провалами.
__________
Создайте список своих гостей: вопросы к ним, что вы «услышали» от них и какие решения приняли.
Записывайте свои ощущения, фиксируйте решения, которые принимаете после таких «диалогов», чтобы идти вперед и больше не тратить время и ресурсы на сомнения и переживания.
__________
И помните: воображаемые друзья такого уровня вполне могут стать вашей реальностью. По крайней мере, те из них, кто двигает мир вперед сейчас. Ведь когда-то Марк Цукерберг, Альберт Эйнштейн, Зигмунд Фрейд и даже Генри Форд были обычными парнями в начале большого пути, изменившего весь мир.
5. Создайте презентацию себя
Правило № 5: мечтатель относится к себе как к проекту
Знаете, как актерские агенты представляют своих клиентов продюсерам? Они создают презентации, в которых полностью раскрывают претендента с нескольких сторон. Там обязательно есть фотографии в разных образах, список фильмов и спектаклей, в которых участвовал человек, описание его талантов и особенных качеств.
Презентация актера – это представление проекта, а не просто личности. И часто от ее содержания зависит успех в кастинге.
Отнеситесь к себе как к проекту
Звучит немного бредово, особенно если вы не актер или звезда шоу-бизнеса. И тем более если вы обычная девушка, которая бежит по городу со стаканчиком кофе в руках и думает, что вот-вот опоздает на работу, а вечером не успеет забрать туфли из ремонта. И телефон скоро разрядится… Казалось бы, при чем здесь люди и проект? А вот при чем.
Мы так устроены, что чаще готовы ответственнее отнестись к чужим задачам, а не к своим. Так, перед приездом гостей в некоторых квартирах происходит адская генеральная уборка, которую люди не делали ради себя годами. Ваш сосед чинит выключатель на кухне только перед тем, как сдать квартиру, хотя сам пользовался сломанным три года. А женщина из дома напротив обычно ест что попало, но вкусные красивые блюда готовит только для гостей.
Не станем углубляться в дебри психологии. Просто вздохнем и примем факт: не все, но многие готовы работать и создавать что-то для других, а не для себя.
Мы, мечтатели, поступим иначе: станем сами себе продюсерами, а к себе отнесемся как к бизнес-проекту.
И не важно, хотите вы быть актером или мечтаете о новой работе, квартире побольше, потере восьми килограммов и т. п. Как только вы создаете из себя проект, вы магическим образом меняете отношение к собственным задачам.
Проект – это уже не вы, а настоящая работа. Дело, к которому надо отнестись ответственно. Например, вам надо позвонить и договориться о консультации стоматолога или написать в редакцию предложение опубликовать ваш материал. Если вы это делаете для себя лично, то вам страшно, лениво или вы уверены, что «это подождет». А проект ждать не будет – его надо развивать, задачи нужно решать. Есть цели и график роста. И вы этим проектом управляете, а значит, не можете его провалить.
Как превратить себя в проект?
Вы уже это делаете, если читаете эту книгу. Но есть еще кое-что. Вам предстоит создать презентацию себя. И сделать это нужно в два этапа.
Задание 1
Напишите самую невероятную сказку о себе
Важное условие 1 : эту сказку никто не должен видеть. Она только ваша.
Важное условие 2 : мечтайте максимально дерзко. Настолько дерзко, насколько возможно. Если вы хотели квартиру в Москве, пожелайте виллу в Майами или замок в Англии. Если думали сменить работу, намечтайте свой бизнес.
Чем более смелой будет сказка, тем лучше для вас. Описывайте детально все: от вашего места жительства и внешнего вида до проектов, бизнеса и видов отдыха.
Сначала вам будет немного не по себе. Это потому что нас с детства учили быть скромными.
Чтобы помочь себе, включите музыку, которая вас вдохновляет (я прямо сейчас слушаю саундтрек к фильму «Амели»), закройтесь в комнате и начните мечтать. Не спешите. Приготовьте себе кофе и наденьте удобную одежду. Это очень важная задача. Вам нужно разбудить в себе ребенка, мечтателя и волшебника. И написать самую прекрасную историю о себе – таком, каким вы будете через десять лет.
Вот список опорных вопросов, которые могут вам помочь (не обязательно ему следовать, пишите так, как чувствуете сами).
Где вы живете?
Какой у вас дом (или замок)?
Чем вы занимаетесь?
Какие у вас хобби?
Сколько вы зарабатываете?
Как часто вы путешествуете и на чем? (У вас своя яхта? Самолет? Бизнес-класс?)
Что полезного для себя вы создали? (Написали книгу? Открыли питомник для животных? Все бросили и купили виноградники в Тоскане? Или снимаете некоммерческое кино? Ой-ой-ой, у вас свой глянцевый журнал? И ферма? Не может быть! Вы прекрасны!)
А какая у вас внешность?
У вас есть дети? Какие у вас с ними отношения?
Вас знают люди, вы знамениты? (Что-о-о? У вас своя программа на телевидении или канал на YouTube с десятками миллионов просмотров? Потрясающе!)
Какие навыки вы всегда мечтали приобрести и наконец освоили? (Стали ездить на мотоцикле? Сели на шпагат? Научились метать ножи? Связали свой первый свитер?)
Надеюсь, теперь я вас вдохновила. Так что включайте музыку и пишите.
Самая прекрасная сказка: я через десять лет
__________
Теперь, когда вы разрешили себе мечтать сердцем, а не суровым и рациональным мозгом (который часто ошибается, поскольку его с детства воспитывали в рамках и шаблонах), вы сделали очень значимую, практически сакральную вещь: разрешили себе все. А это важный ключ к успехам мечтателей.
Сказка о себе стирает границы и показывает человеку его жизнь и потенциал. Напоминает о том, что весь мир доступен нам, если мы сами в это верим.
Остался второй важный шаг.
Задание 2
Создайте презентацию себя
Если сказка была тайной, то презентация должна быть открытой. Вспомните образ из сказки и по нему создайте презентацию о воображаемом себе на тему «Самый успешный человек планеты / человек в номинации…». Как будто вы проходите кастинг на шоу и должны рассказать о себе как о состоявшемся герое.
В презентацию нужно добавить фотографии (тела, дома, машины, семьи), описание успехов (например, вы написали несколько книг, получили «Оскар» и т. п.).
Формат может быть сказочным. Главное – из самого себя сделать успешный проект и очень детально его описать.
Это упражнение поможет вам четко увидеть себя через десять лет, примерить на себя этот образ и пользоваться им в дальнейшем (его мы еще разберем позже).
Суть презентации – именно в проработке деталей. В сухих фактах жизни успешного человека. Это основная идея персонального проекта, с которым вы и будете работать дальше.
Старайтесь сделать презентацию детальной. Если вы умеете рисовать, рисуйте. Добавляйте краски, описания, подробности.
Не важно, сколько листов будет в вашей презентации. Важно увидеть проект, которым вы становитесь прямо сейчас.
Пропишите план презентации
__________
А теперь нарисуйте ее для себя. И держите всегда под рукой. Помните, что вы сами себе продюсер и сами по себе успешный проект. И нет ни одного препятствия, которое помешает вам стать самым успешным вашим проектом!
Дополнительное задание для самых смелых: заходите в наш Instagram мечтателей и оставляйте в комментариях описание своих образов. Что вы намечтали о себе? Давайте вдохновим друг друга.
6. Как заправить себя малиновым пирогом, просмотром коллекции небесных звезд и тремя часами тишины
Правило № 6: самое важное упражнение в вашей жизни
Ресурс мечтателя – главное топливо бытового волшебства. Если его нет, не будет фантазий, стремлений, желаний и сил взять в руки инструменты для магического превращения мечты в реальность.
Представьте, что вы идеальный красивый автомобиль. Если вас не заправлять, вы просто не поедете. А со временем и вовсе заржавеете и станете дорогим металлическим мусором. Если залить в ваш бензобак некачественное топливо, с вами случится то же самое, только чуть позже.
Плохое топливо для мечтателя – навязанные желания, попытки быть хорошим для кого-то и строить свою жизнь исходя из чужих сценариев счастья и успеха. И самое страшное – ошибочная заправка своего двигателя бракованным топливом с инородными примесями.
У мечтателя, по аналогии с автомобилем, должна быть идеальная приборная панель со всеми нужными показателями и датчиками – что именно сейчас нужно, чтобы «ехать»: масло, бензин, замена колодок или тормозная жидкость.
История из жизни
Наташа всегда думала, что страдает синдромом хронической усталости, и в 27 лет решилась пойти с этим к врачу. Симптомы были простые: всегда хотелось спать, не было сил и желаний. А после отдыха и выходных становилось только хуже.
Наташа жила с мамой – общительной бодрой женщиной, для которой встречи с родственниками и друзьями были настоящим отдыхом. Мама Наташи – экстраверт, стремление дочери к одиночеству она считала патологией и каждый раз упрекала нашу героиню.
Так Наташа выросла с полной уверенностью, будто с ней что-то не так. Хотя на самом деле ей просто надо было чаще бывать одной, поскольку ее темперамент был полной противоположностью маминому. Но поскольку с детства ее упрекали в «неправильном» поведении, девушка долго не могла понять, как ей действовать.
Даже если вы очень похожи на своих родителей, вам для счастья, энергии и пульса жизни могут быть нужны совсем иные ингредиенты.
Что стало с Наташей? Она по совету психолога научилась обращать внимание на свои настоящие желания. И выяснилось, что ей для восстановления энергии нужны тишина, звездное небо и малиновый пирог (последнее по желанию). А вовсе не беспрерывное общение с людьми.
В «Сундучке мечтателя» хранится рецепт «мечтательного малинового пирога», который успокаивает нашу героиню Наталью. Изучите его, приготовьте и загадайте свои желания. Не забудьте выложить в Instagram фото своего пирога и добавить хештег .
Сейчас Наташа чувствует, когда ей нужен отдых, и вовремя подзаряжает свою батарейку. Она научилась отказывать коллегам в бесконечных посиделках после работы, а маме – во встречах с родственниками. Теперь она соглашается на это только тогда, когда у нее хватает сил и энергии.
Мы умеем определять, что нам нужно для поднятия энергии, так же как знаем, что хотим яблок и гречки, когда организму не хватает железа. Как и в случае с едой, чтобы научиться себя слышать, нужно «перестать есть всякую гадость»: делать то, что вам советуют, пусть даже искренне. Ведь то, что становится отдыхом для одного человека, может полностью угробить остатки ресурса другого.
Как понять, что сейчас нужно?
Все просто. Начните слушать свои «хочу» и отслеживать свой уровень энергии.
Каждый раз, когда вам предлагают что-то, подумайте: действительно ли вы этого желаете?
Научитесь всегда спрашивать себя: а чего я хочу прямо сейчас? Что мне нужно, чтобы восстановиться?
Это главный вопрос. Задавайте его себе регулярно – и вы научитесь очень быстро понимать, что вам сейчас необходимо, чтобы быстро поднять уровень энергии. Одним требуется полежать пару часов в пенной ванной или почитать книгу. Другим хватает 15-минутной прогулки в одиночестве, с любимой музыкой, а третьим – разговора с близким человеком.
Вариантов быстрого восстановления может быть очень много. И если ситуация не критическая, то и способы восстановить энергию очень простые. Если дело плохо – может понадобиться день или несколько.
Я, например, сейчас пишу эту книгу в карельском лесу, потому что моя батарейка почти села из-за встреч и общения с людьми. Ваши способы быстрого восстановления могут быть другими. Составьте список того, что вы очень любите и чего вам по-настоящему хочется в моменты усталости. Внимание: вам хочется, а не кто-то советует или рекомендует.
Пополняйте список регулярно и сверяйтесь с ним, чтобы легче находить верные решения. Со временем в нем отпадет необходимость, вы научитесь очень легко определять способы зарядки и свое настоящее «топливо».
Задание 1
Составьте список того, что может стать вашим идеальным топливом
Я общалась с разными людьми и собрала несколько вариантов для примера. Есть среди них совсем неожиданные.
• Метать ножи.
• Разукрашивать сложные картинки.
• Точить карандаши (это мой).
• Качать пресс.
• Бежать.
• Спать (человек может поспать десять минут, когда чувствует, что на пределе. И делать это три или четыре раза в сутки).
• Готовить еду.
• Слушать песни и читать тексты к ним.
• Молчать и быть в одиночестве.
• Смотреть на небо и звезды с помощью специальной программы Vitotechnology.
• Готовить малиновый пирог и есть его с теплым молоком.
В нашем Instagram есть пост, где читатели этой книги делятся своими способами получить энергию. Загляните туда и добавьте свой комментарий, чтобы помочь другим мечтателям и подсмотреть новые рецепты заряда для себя.
http://мечталогия.рф/pravilo7
Продолжите список своими способами. Добавляйте все, что вас поддерживает и чего вам хочется, когда вы устаете.
__________
Задание 2
Отслеживайте свой уровень усталости
Представьте шкалу усталости: 1 – совсем нет сил; 10 – о, это радостное желание зарядить весь мир энергией.
Если вы чувствуете, что ваш уровень энергии опустился до 4 баллов, сразу восстанавливайте ее. Спрашивайте себя: «Чего я сейчас на самом деле хочу? Что мне нужно, чтобы набраться энергии?»
Слушайте себя, обращайтесь к списку, если не уверены, и старайтесь давать себе то, что хочется. Хотя бы по минимуму.
Задание 3
Отдыхайте до того, как устанете
Ваша энергия – главное топливо всей вашей жизни, ваших желаний и их достижения. Следите за тем, чтобы ресурс всегда был выше 5 баллов по 10-балльной шкале.
Если вы знаете, что вам предстоит большое дело, отдыхайте до того, как ощутите первые признаки усталости: приступайте к задаче в бодром состоянии.
Если вы явно не хотите делать то, что вам предлагают другие, откажитесь. Вы не обязаны идти в кино или встречаться с друзьями, ехать в клуб или веселиться, когда вы в разряженном состоянии. Ищите свою заправку и делайте то, что будет держать вас в тонусе.
Итак: главная способность мечтателя – научиться определять, что сейчас действительно нужно.
7. Лечим синдром Нового года
Правило № 7: мечтатель не ждет Нового года, чтобы съесть икру
«Синдром Нового года» – неумение наслаждаться здесь и сейчас. Это когда вы долго к чему-то идете, трудитесь, а потом срываетесь так, что все предыдущие усилия тают, словно снег весной.
Для мечтателя этот синдром губителен. Он будет действовать как программа – пока вы не загоните себя до полного истощения, ничего не получите. Разберемся, как это происходит.
Сначала смертельно устать, потом получить подарки
Возьмем такой пример: человек долго худеет. Занимается спортом, следит за питанием. А потом устает. Говорит себе «можно» и, как в известной истории, запивает шоколадку борщом. Ночью. До состояния, когда от переедания сложно дышать.
Или наш герой обещает себе отпуск. Собирается отдохнуть от дел, расслабиться, восстановить силы. А потом набирает новых задач и тянет их, пока не загоняет себя до состояния болезненной усталости. Тогда он выгорает настолько, что начинает врать, будто отравился, лишь бы не идти на работу.
Смертельно устать, чтобы получить вознаграждение, – программа, которая сильно напоминает режим дня 31 декабря. Сначала вы бегаете по магазинам, потом режете салаты, делаете уборку и знаете, что в Новый год сможете позволить себе все. Есть много запретных конфет и не спать. И вдобавок ко всему – в этот адский день вы получаете максимальное количество подарков. На языке дрессировщиков – «положительное подкрепление».
Так в голове ребенка, который вырос в Советском Союзе или чуть позже, закладывается принцип: чтобы что-то получить, надо очень сильно устать. И то, что нам достанется, будет ограничено, так что запасаться лучше впрок.
Звучит знакомо?
Как это выглядит в нашей жизни?
Устать на работе так, чтобы перегореть и позволить себе заболеть.
Сначала изморить себя диетами, а потом сорваться и накинуться на еду.
Или еще хуже – не разрешать себе получать подарки от жизни и ждать сильнейшего истощения.
А как это отражается на нашей жизни в целом? На наших желаниях и их исполнении?
Синдром Нового года отпечатывается на всей нашей жизни. Мы боимся разрешать себе праздновать, пока не выдохнемся. В нас вшита программа «подарки надо заслужить». И самое ужасное – мы можем вообще не осознавать, где предел усталости, тот момент, когда наш мозг говорит нам: «О’кей, ты достаточно вымотан, друг. Теперь можно и за подарками»?
Люди с синдромом Нового года саботируют путь к желаемому и мешают самим себе: быть счастливыми, здоровыми, богатыми, отдохнувшими, худыми, красивыми и пр.
Например, здоровье, деньги, новые покупки – подарок. Но пока человеку кажется, что он недостаточно сделал, чтобы праздновать, он будет откладывать приятное на потом.
Так и появляются в мире вечные мечтатели без результата. А какой толк в мечтах, если они не исполняются? Наша задача – воплощать их в реальность. Этим и займемся. А сначала устраним синдром Нового года.
Важный шаг на пути мечтателя – научиться вознаграждать себя в любое время. И разбить связку «приятное только после трудной работы».
Что делать?
1. Начните менять свое отношение к подаркам и к тому, что вы получаете. Стремитесь получать легко, а не ждать полного опустошения.
Заведите привычку устраивать праздник просто так. Дарите себе подарки, разрешайте спонтанный отдых, меняйте схему «труд – усталость – подарок».
Составьте список ваших типичных жизненных схем, из-за которых вы не разрешаете себе расслабиться, пока не добьетесь результата. Например:
• отдых в выходные только после уборки в квартире;
• праздничный ужин только по особым поводам;
• сладкое только после хорошей тренировки в спортзале;
• прогулка только после работы и пр.
Ваш список:
__________
Задание 1
Придумайте к каждому пункту противовес – как наградить себя до завершения дела и появления усталости
Вы можете устраивать себе «отдых без повода». Например, выходной-праздник вместо домашних дел. Или десерт не за что-то, а просто так (но лучше все же награждать себя чем-то несъедобным). Или не ждать окончания проекта либо большого дела, чтобы порадовать себя подарком или поездкой на природу в выходные.
Каждый раз, когда вам будет казаться, что вы срываетесь, выгораете, доходите до края, подумайте, зачем и ради чего вы доводите себя до такого состояния. Анализируйте, откуда оно взялось. И нет ли здесь синдрома Нового года, когда вам надо пропылесосить всю квартиру, наготовить тонну салатов, а потом уже веселиться?
Празднуйте сразу. Позвольте себе получать подарки в любое время. И внимательно отслеживайте состояния, когда вы очень устали.
Каждый раз, когда вам будет казаться, что вы чего-то не заслужили, вспомните этот материал.
А вот особая инструкция на Новый год.
Если у вас синдром Нового года – закажите еду в ресторане, пригласите службу уборки, уже с утра наденьте красивый наряд и проведите этот день именно празднично, как вы этого хотите.
Сохраните эту чудесную привычку на весь год: праздновать без усталости и получать подарки без необходимости их сначала заслужить.