Не открою никакого секрета, если скажу, что даже высокая цена лечебных сеансов мануальной и иглотерапии не является гарантией такого же высокого их качества. К сожалению, это реалии нашего времени — высококлассных специалистов по лечению остеохондроза на всех страждущих не хватает.

Одним словом, если рядом с вами нет такого костоправа-целителя, то и рассчитывать нужно в первую очередь на себя, потому что врачи помогут справиться с болью, а вот восстановить позвоночник без вашего активного участия не сможет даже самый лучший целитель — они ведь тоже не волшебники!

Остается ответить только на один вопрос: есть ли эффективные методы для восстановления позвоночника в домашних условиях? Есть, и эти методы требуют особенного настроя — нужно очень хотеть поправить свое здоровье. Также нужно, чтобы ваши домашние стали вам помощниками, а еще лучше — единомышленниками, потому что методы правки позвоночника требуют участия второго человека. И конечно же совершенно недостаточно показать ему, вашему помощнику, куда надо тянуть вашу шею, чтобы в голове посветлело. Здесь без участия души никак не обойтись — методы правки требуют в исполнении бережности и любви. И, разумеется, терпения. Если вы готовы, то можно начинать!

Сразу скажу, что позвоночник очень быстро откликается на специальные физические упражнения — уже через месяц при занятиях по 3 раза в неделю вы можете почувствовать себя значительно лучше.

Не забыли еще, что позвоночник имеет слабые точки? И что шея — это самое слабое место в организме? С нее и начнем, а точнее с основания черепа, тем более что эта область весьма существенно влияет на работу сердца.

 Наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием — вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.

 А теперь положите подушечки пальцев на I-й остистый позвонок с двух сторон, в центр затылочной ямки, ощутимо надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу старательно и неторопливо, словно счищая мусор с позвонков. Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны, особо отмечая те места, где обнаружите боль. Массаж этой области часто бывает болезненным, но очень скоро вы почувствуете облегчение — эта процедура, проводимая в течение 3–4 мин, снимает даже головные боли! А еще вы не только помогли «грязной» лимфе уйти от головы, вы еще и расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия! А теперь, пожалуйста, сделайте следующее упражнение — без него комплекс по оздоровлению шеи будет неполным.

 Соедините руки в замок на затылке (локти направлены вперед) и тяните голову к локтям. Сделали? Хорошо, это один подход. В течение дня весь комплекс правки и массажа (упр. 1–3) нужно повторить раз 10. А еще нужно добавить одно весьма важное упражнение, оно простое, но чрезвычайно эффективное для улучшения кровообращения в сердце, щитовидной железе и голове.

 Поставьте руки перед грудью, ладони — под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько можете. Отдохните. Теперь еще. И так раз 100 в день. Это авторская методика — так советует делать новосибирская целительница И. А. Васильева. Попробуйте, замечательно помогает! (рис. 37)

Рис. 37.

 Правка шеи. Вы садитесь на стул, опускаете голову. Помощник стоит за вашей спиной, берет вашу голову обеими руками так, чтобы основания его ладоней лежали на сосцевидных отростках за ушами, а ладони и пальцы — на скулах. А теперь помощник бережно тянет вашу голову вверх, слегка покачивая. Отдохните.

 Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника. Положите одну ладонь на лоб и, наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Это один подход. Таких подходов нужно сделать 10.

 Положите ладонь на область виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 с. Повторите 10 раз.

 Руки опущены вдоль туловища. Наклоните голову максимально вправо до касания ухом плеча, затем влево. Повторите до 10 раз в каждую сторону.

 Руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди, теперь медленно отклоните голову назад. Повторите 5—10 раз.

 Сидя, положите обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливайте на подбородок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите 5—10 раз.

 Стоя или сидя, положите обе ладони одна на другую на затылок. Наклоните голову назад, одновременно надавливая на затылок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите упражнение 5—10 раз.

 Положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и удерживайте в течение 10 с. Опустите плечи и глубоко вдохните, оставайтесь в расслабленном состоянии 10 с. Сделайте 5—10 повторов.

 Сядьте на стул и упритесь спиной в спинку стула. Плечи должны быть опущенными и расслабленными, ступни ног плотно прилегают к полу, носки ног слегка разведены. Закройте глаза и в течение нескольких секунд сохраняйте полную неподвижность, сосредоточив свое внимание на дыхании. Откройте глаза. кулак правой руки упирается в подбородок, раскрытая ладонь левой руки поддерживает локоть правой, играя роль опоры. Вдохните и толчками, постепенно усиливая интенсивность, надавливайте головой на кулак. Выдохните, отведите голову назад и разожмите правый кулак. Поменяйте руки и повторите упражнение. Это один подход. Сделайте 3–4 подхода.

 Сидя на стуле, пальцы сплетите в замок на затылке. Сделайте вдох и поднимите голову как можно выше, мысленно представляя, что тянете себя за волосы на макушке вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

 Метод правки шеи. Сидя на стуле, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу (рис. 38). Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки. А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен позвоночник!

Рис. 38

 Сидя на стуле, сделайте вдох и наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько коротких толчкообразных движений вперед, стараясь продвинуть голову еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 повтора.

 Сидя на стуле, на вдохе отклоните голову как можно больше назад, достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько толчковых движений назад, стараясь запрокинуть голову еще ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.

 

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса из йоги

Суть некоторых упражнений сходна с теми, что даны выше, но техника исполнения несколько иная — выбирайте то, что вам ближе.

Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну)

Упражнение служит эффективным средством пробуждения всего организма ото сна, когда в течение нескольких минут активизируются его силы.

После пробуждения ото сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину — ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятки от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении (рис. 39) оставайтесь в течение 5 с, для этого считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе. Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание концентрируйте на копчике.

Рис. 39

Лечебные эффекты: нормализуются кровообращение, работа симпатического отдела вегетативной нервной системы, снимается боль в пояснице, исчезают судороги в икроножных мышцах, развивается выносливость, развивается часть мускулатуры позвоночника, ответственная за поддержание правильной осанки (тонические мышцы спины).

Грива шактивардхак

 Упражнение 1. Исходное положение — основная стойка: встаньте так, чтобы пятки и носки были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотрите перед собой в одну точку. Расслабьте мышцы шеи, для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание направляйте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем старайтесь глаза не закрывать.

 Упражнение 2. Упражнение выполняется, как и упражнение 1, но после расслабления мышц шеи нужно резко опускать голову вперед, а затем так же резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными, дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на область шеи.

 Упражнение 3. Исходное положение — основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, спину при этом не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных круговых, вращательных движений головой влево-назад-вправо-вперед.

Голову прижимайте как можно плотнее к туловищу, плечи при этом не поднимайте. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и, не поднимая головы, 2 раза в другую сторону.

Внимание направляйте на область шеи, дыхание произвольное через нос.

Лечебные эффекты: укрепляются мышцы шеи, ликвидируются излишние жировые отложения на шее, ликвидируются отложения солей в шейном отделе позвоночника, осуществляется профилактика болезней горла и голосовых связок (хронического тонзиллита, ангины, фарингита и ларингита), тренируется вестибулярный аппарат, нормализуется гиперфункция щитовидной железы.

Скандх шактивардхак (упражнение, укрепляющее плечевые суставы )

 Упражнение 4. Исходное положение — основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите руки и сожмите кисти рук в кулаки (большие пальцы при этом находятся внутри ладоней). Вытяните губы трубочкой (как для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Не дышите. Медленно опустите голову вперед, прижав подбородок к яремной ямке, одновременно с этим поднимите кулаки до уровня плеч (рис. 40). Спина при этом прямая, а локти стремитесь поднять как можно выше. Упражнение состоит из резких и быстрых движений рук вниз по передним линиям ног и из таких же резких и быстрых подъемов рук вверх. Опускание и подъемы рук считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.

Рис. 40

Внимание направляйте на оба плеча. Закончив движение руками, опустите их вдоль туловища и расслабьте, поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.

Лечебные эффекты: укрепляются суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируются отложения солей в плечевых суставах, улучшается кровообращение в этой области, исчезают боли в плечах, укрепляются лопатки.

Пурна бхуджа шакти викасак (упражнения для развития рук и плечевого пояса)

 Упражнение 5. Исходное положение — основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони (рис. 41). Сделайте резкий, короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните вращательные круговые движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по направлению вперед-вверх-назад-вниз.

Рис. 41

Вращения выполняйте в быстром темпе (1 оборот в секунду). Необходимо делать от 5 до 10 круговых вращений, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по 1 разу.

Внимание направляйте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу и резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

 Упражнение 6. Выполняется так же, как упражнение 5, но вращательные круговые движения левой рукой производятся в обратном направлении, т. е. кулак идет назад-вверх-вперед-вниз.

 Упражнение 7. Выполняется так же, как упражнение 5, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

 Упражнение 8. Выполняется так же, как упражнение 6, но правой рукой. Внимание направляйте на правый плечевой сустав.

 Упражнение 9. Выполняется так же, как упражнение 5, но обеими руками вместе. Внимание направляйте на оба плечевых сустава.

 Упражнение 10. Выполняется так же, как упражнение 6, но обеими руками вместе. Внимание направьте на оба плечевых сустава.

Лечебный эффект: укрепляются суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируются отложения солей в плечевых суставах, исчезают боли в плечах, укрепляются лопатки, развивается грудная клетка, руки и плечи обретают красивую форму.

 

Растягивающие упражнения для шеи, рук и спины

Боковая растяжка с кистью

Поставьте ноги на ширину бедер параллельно друг другу. Сделайте вдох и вытяните руки через стороны вверх, при этом ладони обращены друг к другу. Выдохните в тот момент, когда возьмете левую кисть правой рукой.

Вместе с вдохом вытяните пальцы левой руки к потолку. Выдыхайте и одновременно плавно сгибайте корпус вправо, растягиваясь при этом. Левую руку и кисть тяните правой рукой, одновременно двигая бедра влево (рис. 42).

Рис. 42

Левую руку и голову держите на одной линии с левой частью корпуса, при этом ощутите, как растягивается вся левая часть тела. Сделайте вдох и вернитесь в вертикальное положение. Выдохните, поменяйте руки и сделайте растяжку в другую сторону.

Это упражнение нужно делать тем, кто долгое время работает за компьютером.

Растяжка грудной клетки и шеи

Сплетите пальцы в замке на затылке, локти при этом разведены в стороны. Подбородок держите параллельно полу, а макушку тяните вверх, к потолку. На вдохе оттяните локти назад и сведите лопатки вместе, выгибая при этом спину. На выдохе переведите локти вперед, опуская их вниз. Затылок вместе с руками следует за локтями. Упражнение повторяется 5 раз. Упражнение растягивает заднюю поверхность шеи, расслабляя ее.

Плавное скручивание

Вдохните и поднимите руки над головой. Пальцы сплетены, ладони развернуты в сторону потолка. Внимание направьте на область запястий. Кисти должны образовывать прямые углы с предплечьями.

На выдохе плавно поверните корпус максимально влево, держа руки параллельно ушам. Потянитесь к потолку и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону и на выдохе опустите руки вниз, вдоль туловища.

Лечебный эффект: усиливается приток крови к позвоночным дискам, печени и почкам, снимается напряжение в средней части спины, в пояснице и в области запястий.

Вращение плечами

В положении сидя на вдохе поднимите правое плечо к уху. На выдохе вращением отведите плечо назад, опуская его подальше от уха. Сделайте то же самое другим плечом. Повторите по 3 раза для каждого плеча.

На вдохе поднимите оба плеча к ушам. На выдохе опустите плечи. Сделайте 5 раз и расслабьте плечи.

Лечебный эффект: снимается напряжение в верхней части спины и плечах. Это лучшее, что вы можете сделать для своей спины, если вам по несколько часов приходится сидеть.

Растягивание шеи

Сядьте прямо, чтобы спина при этом не касалась спинки стула. Возьмитесь левой рукой за край сиденья (рис. 43). Вдохните и на выдохе согните голову, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Плечо при этом не поднимается. Чтобы сделать растяжку глубже, положите правую руку на левую сторону головы и медленно потяните шею дальше от плеча. Оставайтесь в этом положении в течение 5 вдохов и выдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.

Рис. 43

Лечебный эффект: происходит вытяжение шейного отдела позвоночника, укрепление и восстановление нормальных размеров межпозвонковых дисков.

Растяжка открытой грудной клетки

Сядьте на край стула и сплетите пальцы рук за спиной ладонями к корпусу. Схватитесь за боковые части спинки и тяните грудь вперед, расслабляя при этом плечи. Задержитесь в таком положении на 10–15 вдохов и выдохов. На выдохе медленно освободите руки и переведите их вниз, вдоль тела.

Лечебный эффект: снимается напряжение в средней части спины, излечивается кифоз (чрезмерный изгиб в грудном отделе позвоночника).

Повороты на стуле

Сначала сядьте на стуле прямо, а затем повернитесь на нем так, чтобы ваше правое бедро располагалось на сиденье по диагонали. На вдохе поднимите правую руку сначала вверх, затем выдохните и возьмитесь за спинку стула с противоположной стороны. Положите левую руку на правое колено, сделайте вдох и потяните позвоночник (рис. 44). Выдох — еще плотнее прижмите правую руку к спинке стула, углубляя таким образом поворот корпуса. Оставайтесь в таком положении, произведя 10–15 вдохов и выдохов. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но для другой стороны. Это упражнение следует выполнять несколько раз, если ваш рабочий день проходит на стуле.

Рис. 44

Лечебный эффект: снимается напряжение в средней части спины. Применяется для профилактики и лечения остеохондроза в грудном отделе позвоночника.

Освобождение спины и плеч

Сядьте на край стула, ноги поставьте параллельно на расстоянии примерно 70 см друг от друга. Наклонитесь вперед и поместите локти на внутренние поверхности бедер. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, ощущая при этом, как растягиваются внутренние части бедер (рис. 45).

Рис. 45

Проверьте, чтобы ступни стояли параллельно друг другу, медленно вытяните руки вперед, касаясь ребрами бедер, подмышками — коленей. Сложите руки, положив ладони на локти, и опускайтесь как можно ниже, делая при этом глубокие вдохи и выдохи (рис. 46).

Рис. 46

Вытяните руки вперед, касаясь пальцами пола (рис. 47), затем медленно округлите спину и возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 47

Растяжка предплечий

Сядьте посредине стула, на вдохе поднимите правую руку к потолку, на выдохе согните правую руку в локте, переводя ее за голову. Левой рукой возьмитесь за правый локоть, оттянув его назад. На вдохе отпустите правый локоть, на выдохе вытяните правую руку к потолку и опустите ее. Повторите упражнение по 2 раза для каждой руки.

Лечебный эффект: растягивается область предплечья, открывается грудная клетка, улучшается осанка.

Растяжка плеч

Сядьте посредине стула, сделайте вдох, а на выдохе согните левый локоть за спиной, поместив руку тыльной стороной на позвоночник (рис. 48). На вдохе протяните правую руку к потолку, на выдохе согните локоть, вытягивая руку вниз. Обхватите левую руку правой рукой (сцепите пальцы за спиной), при этом не позволяя голове наклоняться вперед, а удерживая ее на одной линии со всем телом.

Рис. 48

Если пальцы не удается сцепить, держитесь ими за концы пояса или платка. Задержитесь в этой позе на 10–15 вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой стороны.

Лечебный эффект: растягиваются предплечье, область подмышек, открывается грудная клетка, увеличивается подвижность плечевого сустава, выравнивается верхняя часть корпуса.

Растяжка локтя

Сядьте посредине стула, не откидываясь на спинку. Переплетите пальцы рук, держа при этом локти перед собой разведенными на ширину плеч. На вдохе поднимите руки над головой и нагнитесь вперед от бедер, положив локти на спинку стула, стоящего перед вами. На выдохе прислонитесь лбом к спинке стула и оставайтесь в этом положении в течение 5 выдохов и вдохов. На вдохе отведите руки от спинки стула, выдохните и опустите руки на колени, расцепив пальцы.

Лечебный эффект: снимается напряжение с груди и подмышечной области, спина становится прямее.

Упражнение на растягивание рук, плеч и грудной клетки

Сцепите за спиной пальцы рук и поднимайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение мышц плеч. Прижмите подбородок к груди. Удерживайтесь в таком положении 10 с (рис. 49).

Рис. 49

Упражнение на растягивание мышц грудной клетки и спины

Вытяните руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Медленно наклонитесь вправо, используя правую руку, чтобы тянуть над головой левую, и оставайтесь в таком положении 6—10 с. Затем так же наклонитесь в другую сторону.

Упражнение на растягивание рук и верхней части спины

Поднимите руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Тяните руки вверх в течение 10 с.

Упражнение на растягивание спины

Лежа на спине, возьмитесь за правое колено обеими руками и тяните его к груди насколько сможете в течение 10 с, при этом затылок не отрывая от пола. Смените ногу. Затем повторите упражнение, ухватившись за обе ноги (рис. 50).

Рис. 50

Упражнение на растягивание мышц плеча и рук

Руки перед грудью, притяните локоть правой руки к левому плечу как можно ближе, нажимая при этом на локоть правой руки пальцами левой руки. Удерживайтесь в этом положении 10 с. Проделайте упражнение с левой руки (рис. 51).

Рис. 51

Упражнение на растягивание мышц верхней части спины

Сидя, вытяните руки перед собой, соединив пальцы в замок. Округлите при этом спину и втяните живот, не поднимая плеч.

Упражнение на растягивание широчайшей мышцы спины

Поднимите одну руку к потолку и наклонитесь в противоположную сторону. Сделайте упражнение для другой руки.

Комплексная поза змеи

После всех утренних процедур выпейте медленными глотками стакан горячей воды (вода не должна обжигать губы). Воду такой температуры можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки холодной воды. После этого нужно лечь на коврик животом вниз — пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук — вместе, подбородок прижат к коврику.

1-я стадия упражнения. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота, ту, что находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх (рис. 52). Оставайтесь в таком положении 1 с, стараясь расслабить мышцы лица и тела, которые не принимают участие в упражнении.

2-я стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Удерживайте позу в течение 1 с.

3-я стадия. Медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.

4-я стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.

Рис. 52

Упражнение повторяется в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вниз. Дыхание во время всего упражнения произвольное через нос.

В исходном положении внимание направляется на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (2-, 3-, 4-я стадии) оно направляется на обе почки. После возвращения в исходное положение (между 1-м и 2-м разом выполнения упражнения) внимание вновь направляется на щитовидную железу.

В первые 10 дней следует оставаться в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавлять по 1 с, пока время пребывания в каждой стадии упражнения не будет составлять 30 с.

После выполнения упражнения отдохните, для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Лечебные эффекты: предупреждаются и лечатся радикулит и ишиас, а также искривление позвоночника (сколиоз); развиваются двигательные мышцы глаз, гибкость позвоночника, мышц спины и живота. Упражнение способствует лечению гастрита, запора, пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоза), различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то их ликвидирует; улучшает перистальтику кишечника, работу мочеточников, яичников, всего желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».

Упражнение противопоказано при увеличении щитовидной железы.

Упражнение для укрепления позвоночника

♦ Противопоказано при обострении пояснично-крестцового и грудного радикулита, при смещении позвонков!

Исходное положение: сядьте на коврик и подтяните ступни обеих ног к туловищу (рис. 53). Ноги согнуты в коленях. Руками обхватите как можно плотнее ноги у лодыжек. Ступни ног соединены, колени прижаты друг к другу. Правой рукой можно взяться за левую лодыжку, а левой рукой — за запястье правой руки. Если это сложно сделать, можно просто сцепить пальцы рук. Голову прижмите к коленям.

Рис. 53

Резко и быстро откиньтесь назад, на спину, а затем так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на позвоночник. Упражнение выполняется 5—10 раз, считая перекат назад и вперед за 1 раз.

Лечебные эффекты: развиваются гибкость и подвижность позвоночника, облегчается лечение ревматизма, заболеваний головного мозга, тренируется вестибулярный аппарат, тонизируется нервная система, отлично укрепляется память.

Поза для рук и ног

Лягте на коврик на спину головой на восток, пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе.

Смотрите вверх, тело расслаблено. Одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите руки вверх и назад и положите их тыльной стороной ладоней на коврик за головой (рис. 54).

Рис. 54

Со спокойным выдохом через нос начните медленно поднимать верхнюю часть туловища, голову и руки сначала вверх, а затем вперед и вниз, пока указательными пальцами рук не возьметесь за большие пальцы ног (рис. 55). Подтяните живот и задержите дыхание, внимание направляйте на живот.

Рис. 55

Спокойно выдыхая через нос, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 1–3 раза. Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, отрывать пятки от коврика, входить в позу рывком, цепляться ногами за какую-то опору.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и спины, убираются лишние жировые складки на животе, улучшается работа легких, печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек, уменьшается избыточное отделение желчи, ликвидируются запоры, излечивается хронический бронхит, сопровождающийся обильным выделением мокроты.

Поза с поднятыми ногами

Лягте на спину, руки прижмите к туловищу так, чтобы локти не касались коврика, пальцы рук — вместе, носки и пятки — вместе. Смотрите вверх.

Поднимите обе ноги вверх на высоту примерно 30–40 см от коврика. Колени держите выпрямленными. На такую же высоту поднимите верхнюю часть туловища и голову. Голова находится на одной линии с туловищем. Глаза должны быть на одном уровне с пальцами ног. Смотрите на кончики пальцев ног (рис. 56). Дышите произвольно, через нос. Внимание направляйте на область пупка. Если вы все выполнили правильно, то через некоторое время в области пупка появится ощущение раскручивающейся воронки.

Рис. 56

После этого можно вернуться в исходное положение. Если первое время такого ощущения не возникает, то пребывать в позе нужно будет столько, сколько вы сочтете возможным для вас. Упражнение выполняется 1 раз.

Лечебный эффект: упражнение благотворно влияет на область солнечного сплетения, что служит профилактикой многих болезней; устраняет хронические заболевания желудка, метеоризм, укрепляет мышцы живота; улучшает пищеварение, предупреждает возникновение грыжи, развивает мышцы ног.

Поза лука

Лягте на живот, носки и пятки ног — вместе, ноги стоят на носках, руки вытянуты вдоль туловища и лежат тыльными сторонами ладоней на коврике, подбородок — на коврике.

Раздвиньте ноги в стороны, затем согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни ног в подъеме (рис. 57).

Рис. 57

Спокойно вдохните и задержите дыхание. Поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше и оторвите бедра от пола. Оставайтесь в этом положении, пока длится задержка дыхания. Внимание направляйте на брюшную полость. Можно покачаться вперед-назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 1–3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и ног, ликвидируются лишние жировые складки на животе, стимулируется работа эндокринных желез, проводится лечение органов живота и таза, улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника.

Поза плуга

Лягте на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе. Смотрите вверх, тело при этом расслаблено.

Первый вариант упражнения. Сделайте спокойный вдох через нос. Вместе с выдохом через нос медленно поднимайте ноги вверх и, опираясь на ладони рук, переведите их в сторону к голове и коснитесь кончиками пальцев ног коврика за головой (рис. 58). Касание коврика носками ног совпадает с окончанием выдоха. Оставайтесь в этом положении на время паузы после выдоха. Внимание направляйте на живот.

Спокойно вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняется 1 раз.

Второй вариант. Выполняется, как первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки, не согнутые в локтях, нужно положить назад, за голову, ладонями вверх.

Рис. 58

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею. Выход из позы начинайте с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Таким образом, все упражнение выполняется 3 раза (каждый вариант по 1 разу), но в случае, если не удается достать кончиками пальцев коврика за головой, то выполнять можно только первый вариант, повторив его 3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, усиливается приток крови к мышцам спины, улучшаются пищеварение, работа щитовидной и паращитовидных желез, работа органов шеи, грудной клетки, живота и таза, тонизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, предупреждаются и ликвидируются невралгия, прострелы, очищается кровь, появляется бодрость, повышается содержание углекислого газа в организме, что благотворно воздействует на весь организм, улучшается память.

«Кошка-корова»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя спину (рис. 59). Повторите упражнение 10 раз.

Лечебный эффект: снимается напряжение во всем теле.

Поза ребенка

Опуститесь на колени, на выдохе медленно отведите ягодицы назад и коснитесь ими пяток. Согнитесь в поясничном отделе, вытянув руки вперед и касаясь ладонями пола. Опустите лоб, чтобы коснуться им пола, и расслабьте поясницу. Оставайтесь в таком положении на 10 вдохов и выдохов (рис. 60).

«Кошка-корова» с вытягиванием ноги

Опуститесь на руки и колени, руки — под плечами, колени — под бедрами. Сделайте вдох и вытяните левую ногу назад, поднимая ее на уровень бедра.

Рис. 59

Рис. 60

Оттяните пальцы ноги и всю ногу растяните как можно больше. На выдохе переведите колено вперед, к груди, опуская лоб к колену и выгибая спину. Сделайте вдох и снова вытяните левую ногу назад, на этот раз растягивая пятку и сгибая пальцы ног. Выдохните и подтяните колено к груди, опуская при этом голову (рис. 61).

Один подход включает в себя оттягивание пальцев ноги и растягивание пятки. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги, затем примите позу ребенка.

Рис. 61

Лечебный эффект: вызывается приток крови к межпозвонковым дискам; укрепляются мышцы и связки спины.

Поза растянувшегося щенка

Опуститесь на руки и колени, руки — под плечами, колени — под бедрами. Сделайте вдох и начните переставлять ладони перед собой, как будто делаете шаги. Выдохните и подайте ягодицы назад на половину расстояния до пяток, растягивая спину. Держите поясницу прогнутой, ладони прижмите к полу, локти и предплечья не должны касаться пола. Лбом можно коснуться пола (рис. 62). Оставайтесь в таком положении в течение 15 вдохов и выдохов.

Рис. 62

Медленно сместите ягодицы к пяткам и, расслабив руки, переведите их в позу ребенка. Расслабьтесь в этой позе полностью.

Лечебный эффект: увеличивается пространство между позвонками, восстанавливаются межпозвонковые диски.

Упражнение, укрепляющее спину, 1

Лягте на живот, руки перед туловищем. На вдохе вытяните вперед правую руку, на выдохе — левую. Продолжайте делать махи руками перед собой, сопровождая движения вдохами и выдохами до тех пор, пока не почувствуете, как растянулось все тело.

Прижмите к полу левую ладонь, вдохните и поднимите вверх правую руку. Сократите мышцы левой ягодицы, выдохните и поднимите левую ногу, вытягиваясь до самых кончиков пальцев ног (рис. 63).

Рис. 63

Держите на одной высоте правую и левую ногу, голова должна находиться на одной линии с позвоночником, не поднимайте подбородок и не опускайте голову. Продолжайте равномерно дышать и растягивайте в разные стороны руку и ногу. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Повторите то же самое, поднимая вверх левую и правую ногу. Закончив упражнение, отдохните, положив голову на пол.

Лечебный эффект: растягивается и укрепляется спина.

Упражнение, укрепляющее спину, 2

Лягте на живот и сплетите пальцы рук за спиной, ладони развернув в сторону головы. Локти выпрямлены, пальцы расположены возле ягодиц. На вдохе сожмите ягодичные мышцы, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, вытягивая руки назад, стараясь прижать друг к другу лопатки и поднимая руки к потолку (рис. 64).

Рис. 64

Голову следует держать на одной линии с позвоночником, не поднимая подбородок. Задержитесь в этом положении на 3 вдоха и выдоха. Выдохните и приподнимите обе ноги от пола, задержитесь на 3 вдоха и выдоха. На выдохе расслабьтесь и опустите руки и ноги на пол.

Лечебный эффект: корректируется положение лопаток, улучшается осанка (ликвидируется кифоз), раскрывается грудная клетка.

Упражнение, укрепляющее спину, 3

Лягте на живот и разведите руки в стороны, поместив их на одной линии с плечами. На вдохе сожмите ягодичные мышцы, выдохните и поднимите одновременно руки и ноги. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником (рис. 65). Задержитесь в этом положении на 6 вдохов и выдохов. На выдохе опустите руки и ноги на пол, отдохните.

Лечебный эффект: корректируется положение лопаток и укрепляется спина.

Рис. 65

Трехчастное растягивание

Часть 1. Встаньте лицом к раковине, возьмитесь за нее обеими руками, поставив ноги на ширину плеч и отступите назад так, чтобы позвоночник оказался параллельным полу, а ступни находились точно под бедрами. Шагните немного вперед по отношению к бедрам и потянитесь назад от раковины, сгибаясь в бедрах. Держите шею на одной линии с позвоночником, не поднимая подбородка. Дышите произвольно и оставайтесь в этом положении 30 с.

Часть 2. Переместите пятки туда, где были пальцы ног, и согните колени так, чтобы образовался прямой угол, бедра — параллельно полу, колени — под пятками. Продолжайте тянуться назад, растягивая среднюю часть спины. Дышите произвольно и оставайтесь в этом положении 30 с.

Часть 3. Переступите вперед еще немного, следя за тем, чтобы пятки оставались на полу. Опустите ягодицы к полу в приседе, снова потянитесь назад, держа ягодицы внизу (рис. 66). Дыхание произвольное, оставайтесь в этом положении 30 с.

Рис. 66

Сделайте вдох и медленно выпрямите ноги, растягиваясь назад через бедра и держа руки прямыми.

Лечебный эффект: растягиваются позвоночник и мышцы спины.

Растяжка на валике или кровати

Сложите одеяло валиком, лягте на спину, плечи должны находиться над дальним краем одеяла так, чтобы подмышки оказались на одной линии с краем одеяла. Лопатки должны ровно лежать на одеяле, верхние части плеч откатываются к полу. Медленно опустите голову вниз, на пол, чтобы макушка головы касалась пола. Вытяните руки над головой (рис. 67), дыхание произвольное, оставайтесь в таком положении 2 мин.

Рис. 67

Это же упражнение можно выполнять, лежа на краю кровати, опустив голову и руки вниз (рис. 68).

Лечебный эффект: растягиваются грудной отдел позвоночника и мышцы спины, излечивается кифоз.

Поза королевской змеи

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, дыхание произвольное. Вдыхая, плавно разгибайте руки, поднимайте голову, грудь и одновременно, сгибая ноги в коленях, постарайтесь дотронуться ступнями ног до головы. Зафиксируйте позу на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание концентрируйте на мышцах спины.

Рис. 68

Поза перевернутой дуги

Лежа на животе, ноги согните в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони на полу около плеч, руки согнуты в локтях.

Вдохните и, выпрямив руки, опираясь на ладони поднимите тело вверх, коснитесь пальцами ступней головы (рис. 69), задержитесь в этой позе несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание удерживайте на мышцах спины.

Рис. 69

Поза алмазной твердости

Встаньте на колени и положите руки за голову, дыхание произвольное. Медленно наклоняйтесь назад, пока голова не коснется пола (рис. 70), затем вернитесь в исходное положение.

Можно выполнять упражнение, стоя на коленях, туловище должно быть прямым, руки — вперед. Потянуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. Выполнять по самочувствию.

Рис. 70

Поза растянутой спины

Принять позу прямого угла, на выдохе нагнуться вперед так, чтобы выпрямленными руками достать до пальцев ног. Затем нагнуться еще ниже и коснуться лбом колен (руки согнуты в локтях), задержаться на несколько секунд (рис. 71). Вдохнуть и вернуться в исходное положение. Внимание направлять на мышцы живота, ноги не должны сгибаться в коленях.

Рис. 71

Облегченная поза поворота спины

Примите позу прямого угла, дыхание произвольное. Согните правую ногу в колене и положите правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра. Согните левую ногу в колене и поставьте ступню перед правым коленом. Поверните туловище в левую сторону. Ухватите правой рукой большой палец левой ноги; левую руку заложите за спину. Поверните голову влево, чтобы подбородок оказался на уровне левого плеча. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь поверните туловище в противоположную сторону, переставив ноги.

Облегченная поза поворота туловища с захватом лодыжки

Примите позу прямого угла, расположите левую ступню напротив внутренней поверхности правого бедра. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у внешней поверхности левого бедра. Поверните туловище вправо, ухватите правой рукой правую лодыжку. Левой рукой удерживайтесь за левое колено. Поверните голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча (рис. 72). Задержитесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.

Рис. 72

Поверните туловище в противоположную сторону, изменив положение рук и ног. Вернитесь в исходное положение. Внимание во время упражнения сосредоточено на мышцах спины и живота.

 

Упражнения для поясничного отдела позвоночника и мышц живота

Упражнение для укрепления поясницы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Спокойно вдохните через нос и одновременно поднимите обе руки вверх ладонями вперед, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой. Задержите дыхание и медленно наклоняйте туловище, голову и руки вперед и вниз, старайтесь положить ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы рук касались больших пальцев ног. Колени старайтесь не сгибать (рис. 73). Продвиньте голову еще дальше между рук, сделайте выдох через нос и оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха.

Теперь одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите туловище, голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз. Внимание в этом упражнении направляйте на область поясницы. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз.

Лечебный эффект: упражнение полезно для тех, кто страдает от различных заболеваний спины, поясницы, живота, так как ликвидируются лишние жировые отложения на спине, пояснице и животе, развивается гибкость позвоночника, очищается кровь.

Удобная поза

Сядьте на коврик, скрестив ноги так, чтобы ступня левой ноги находилась под голенью и бедром правой ноги, а ступня правой ноги — под голенью и бедром левой ноги. Руки занимают одно из трех положений, которые можно чередовать:

Рис. 73

 ладони рук лежат на коленях, пальцы вместе (рис. 74);

 ладони сложены на уровне груди пальцами вверх, а предплечья составляют прямую горизонтальную линию, параллельную полу;

 кончики больших пальцев рук соединены с указательными, а остальные пальцы вытянуты вместе. Ладони тыльной стороной или ребром лежат на коленях.

Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой, дыхание произвольное через нос. Внимание направляйте на позвоночник. Находитесь в этой позе от нескольких секунд до 1 минуты, затем отдохните, вытянув ноги вперед, опираясь руками на коврик позади спины и расслабившись. Упражнение делается второй раз со сменой ног.

Рис. 74

Поза полулотоса

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните правую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. Затем положите ступню правой ноги на бедро левой ноги так, чтобы пятка правой ноги касалась нижней части живота. Теперь ступню левой ноги положите под правое бедро. Можно принять позу и в другой последовательности: сначала подложить левую ступню под правое бедро, а затем положить правую ступню на левое бедро. Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное, через нос. Руки занимают любое из четырех положений, о которых сказано в предыдущем упражнении. Внимание направляйте на позвоночник. Все остальное — как в предыдущем упражнении.

Поза лотоса

Вариант 1 (завязка). Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Согните левую ногу в колене и положите ладонь правой руки на правую ступню возле пальцев. Затем положите ступню правой ноги боком (так, чтобы мизинец был внизу, а большой палец — наверху) на коленный сгиб левой ноги (рис. 75).

Рис. 75

Правую руку не убирайте, а продолжайте держать ею правую ступню. Затем протяните ладонь левой руки под голень правой ноги, положите ее на левую ступню возле пальцев и вытяните пальцы левой ноги из-под коленного сгиба правой ноги. После этого колени обеих ног должны лежать на коврике. Руки занимают любое из четырех положений. Все остальное выполняется, как в упражнении «Удобная поза», но смену ног можно не делать.

Вариант 2 (накладка). Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Положите ступню правой ноги на бедро левой ноги, а ступню левой ноги положите на бедро правой ноги. Все остальное — как в упражнении «Удобная поза», но смену ног можно не делать. Тем, кто сразу может выполнить позу лотоса, нет необходимости выполнять упражнения «Удобная поза» и «Поза полулотоса».

Лечебный эффект: увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, излечиваются заболевания суставов, мышц и сухожилий ног, вырабатывается правильная осанка; выпрямляется искривленный позвоночник, улучшается работа сердца, легких, печени, селезенки, желудка и кишечника.

Противопоказание: тяжелая форма варикозного расширения вен на ногах, тромбозы и тромбофлебиты.

«Собака, смотрящая вниз»

Возьмите стул и упритесь пальцами в передний край сиденья. Отступите ногами назад так, чтобы вы смогли наклониться от бедер, а ягодицы оказались поднятыми (рис. 76). Поясница сохраняет при этом свой естественный изгиб. Ступни должны стоять от стула дальше, чем бедра. Тянитесь руками, позвоночником и тазом до самых ягодичных мышц. Дыхание произвольное. Время пребывания в позе от 30 с до 1 мин.

Рис. 76

На выдохе переступайте ногами к стулу, сделайте вдох и освободите руки. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны и вверх. Затем выдохните и опустите руки через стороны вниз.

Вариант упражнения. Лягте на живот, ладони лежат на полу под плечами. Сделайте вдох и выдох и, опираясь на руки и колени, приподнимите тело так, чтобы вы стояли на передней части ступней. Сделайте вдох и выдох и поднимайтесь, отрывая колени от пола (рис. 77). Дыхание произвольное через нос, оставайтесь в этом положении от 30 с до 1 мин.

Чтобы расслабиться, опустите колени на пол, ступни положите верхней частью к полу и медленно тяните ягодицы назад, по направлению к пяткам. Руки опустите по бокам и расслабляйтесь в позе ребенка.

Рис. 77

Лечебный эффект: растягивается позвоночник, открывается грудная клетка, улучшается снабжение кислородом головного мозга, растягиваются мышцы задней части ног, весьма эффективно снимается усталость.

«Собака, смотрящая вверх»

Поместите края ладоней на край сиденья стула. Отступите ногами назад, кисти рук должны находиться под плечами. Опустите таз, вставая на передние части стоп. Края ладоней должны находиться на одной линии с нижними ребрами (рис. 78). Сделайте вдох и прижмите ладони к стулу, поднимая верхнюю часть туловища. Разверните предплечья так, чтобы лопатки переместились внутрь к позвоночнику и открылась грудная клетка.

Рис. 78

Выдохните, продолжая растягиваться назад, через пятки. Можно откинуть голову назад, но осторожно, чтобы не сдавить шейные позвонки. Дыхание произвольное в течение 30 с (впоследствии до 1 мин). Прижимая ладони к стулу, снова переведите ягодицы в положение над пятками. На выдохе шагайте назад к стулу. Сделав вдох, освободите руки. Станьте прямо, растягивая руки по сторонам и затем поднимая их вверх. Сделайте выдох и опустите руки через стороны вниз.

Вариант упражнения. Лягте на живот, ладони лежат на полу под плечами, средние пальцы направьте вперед. Края ладоней находятся на одной линии с нижними ребрами, середина ладоней — на одной линии с грудиной. Сделайте вдох и сожмите ягодицы. Выдохните и прижмите ладони и ступни к полу, поднимая ноги и верхнюю часть корпуса (рис. 79). На выдохе опуститесь на колени, согните локти и опустите грудь к полу, чтобы расслабиться.

Рис. 79

Лечебный эффект: выпрямляются сутулые плечи и вылечивается кифоз, получается заряд энергии и растягивается позвоночник.

Приветствие солнца

Это плавное движение, которое состоит из двенадцати положений, развивающих гибкость во всем теле. Вся серия движений делается за один раз. Считается, что тот, кто ежедневно выполняет хотя бы только это упражнение, сохраняет здоровье до глубокой старости.

Исходное положение — стоя, ноги вместе, голова, плечи, бедра находятся на одной линии с пятками.

Сделайте вдох, на выдохе сведите ладони вместе перед грудью, большими пальцами касаясь грудины (рис. 80). Сделайте вдох и вытяните руки перед собой и вверх так, чтобы они оказались на одной линии с головой, плечами, бедрами и пятками (рис. 81 А). Выдохните и нагнитесь от бедер, переводя руки вперед (рис. 81 Б). Продолжайте наклон вниз так, чтобы кончики пальцев поставить на одну линию с пальцами ног. Если это затруднительно для вас, пусть пальцы свободно свисают (рис. 81 В).

Рис. 80

Рис. 81

Рис. 81

Отведите правую ногу назад, колено поставьте на пол. Левое колено должно находиться на одной линии с левой лодыжкой. Опустите правое бедро к полу, растягивая мышцу передней части бедра и становясь в выпад. Теперь колено немного впереди лодыжки. Выдохните и подверните пальцы правой ноги под стопу так, чтобы на полу стояла передняя часть стопы (рис. 82).

Рис. 82

Сделайте вдох и приставьте левую ногу к правой. Тело должно находиться на прямой линии, ладони — под плечами (рис. 83 А). Выдохните и опустите колени, грудь и подбородок к полу, ягодицы при этом слегка подняты (рис. 83 Б).

Рис. 83

Вдохните и опустите таз, прижимая ладони к полу, и поднимите голову и верхнюю часть корпуса, одновременно отрывая ноги от пола. Примите позу «собаки, смотрящей вверх» (рис. 84 А). Выдохните и поднимите таз, вставая в позу «собаки, смотрящей вниз» (рис. 84 Б). Сделайте вдох и прыжком переведите вперед правую ногу, поставив ее между ладоней (рис. 84 В). Выдохните и переведите левую ногу вперед на одну линию с правой, опуская при этом голову и выпрямляя ноги в наклоне вперед (рис. 85 А). Сделайте вдох и вытяните руки вперед над головой, а затем, выпрямляясь (рис. 85 Б, В), выдохните и соедините ладони вместе перед грудью, потом медленно опустите руки вниз.

Рис. 84

Рис. 85

Повторять всю серию нужно не менее 3 раз.

Лечебный эффект: оздоровление всего организма, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы и связки спины.

Рис. 85

Упражнение на укрепление мышц живота

Лягте на спину, колени согните — ступни стоят на ширине бедер, пятки на уровне коленей. Сделайте вдох и выдох, поднимите верхнюю часть туловища, не позволяя при этом подбородку перемещаться к груди. Вдохните и опустите корпус на пол. Выдохните и поднимитесь снова. Упражнение повторяется 15 раз (в дальнейшем до 50 в минуту). Закончив повторы, опустите корпус на пол и дайте ногам упасть на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Поднятие ног

Лягте на спину, ноги положите на пол — руки лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Вдохните и поднимите правую ногу к потолку перпендикулярно полу. Сделайте выдох и опустите ногу на одну треть, задержитесь в этом положении. Опустите ногу до половины и снова задержитесь. Опустите ногу на две трети расстояния до пола и задержитесь в этом положении. Дыхание произвольное. Опустите ногу еще немного и снова зафиксируйте положение. Опустите ногу на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.

Когда ваши мышцы окрепнут, упражнение можно усложнить, вытягивая руки над головой ладонями к потолку. Можно будет поднимать одновременно обе ноги, повторяя упражнение, как описано выше.

Лечебный эффект: укрепляются внутренние и внешние косые мышцы живота.

Колени к груди

Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте на ширине плеч, пятки находятся точно под коленями. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, одновременно притягивая колени к груди. Вдохните и вытяните ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Выдохните и медленно опускайте ноги вниз, но не до конца. Снова притяните колени к груди, вдохните и вытяните ноги вверх. Выдохните и притяните колени к груди. Повторите упражнение 10 раз (в дальнейшем — до 30), в конце последнего выдоха положите руки на голени и почувствуйте, как растягивается поясница. Чтобы отдохнуть, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени оставляя согнутыми. Дайте коленям и бедрам скатиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Лечебный эффект: укрепляются мышцы живота, что помогает решить проблемы с поясницей.

Перекрестный подъем туловища

Лягте на спину, колени согните, ноги поставьте на пол на ширину бедер, пятки — точно под коленями. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте вдох и выдох, подтягивая колени к груди. Вдохните и приподнимите голову, сцепив в замок пальцы на затылке. Выдохните и поверните правый локоть к левому колену. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На выдохе сделайте упражнение противоположной стороной туловища, подводя левый локоть к правому колену. Повторите упражнение 10 раз, доведя число повторений в последующем до 30 раз. Сделав последний повтор на выдохе, вернитесь в исходное положение и переведите руки на голени, ощутив, как растягивается поясница. Чтобы закончить упражнение, снимите руки с голеней и поставьте ноги на пол, колени согните. Дайте коленям и бедрам перекатиться на бок, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя мышцы живота.

Подъемы туловища в положении лежа на полу

Сядьте так, чтобы ваши ступни оказались под каким-нибудь устойчивым предметом, например под диваном. Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох, коснитесь лопатками пола и возвращайтесь назад на выдохе. Сделайте столько раз, сколько возможно и отдохните. Это будет один подход. Таких подходов сделайте 3.

Лечебный эффект: укрепляется верхняя часть мышц живота.

Повороты туловищем

Исходное положение — ноги прямые на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы обращены вперед. Сделайте полный оборот тазом по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Проследите, чтобы ноги оставались прямыми. Выполняется 2–4 раза.

Лечебный эффект: растягивается область 4– и 5-го поясничных позвонков, снимаются боли в пояснице как острые, так и хронические.

Наклоны туловищем

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед животом. Поднимите руки, сцепленные в замок вверх, посмотрите на них, живот втяните. Опустите руки до горизонтального положения через стороны, ладони при этом обращены вверх. Одновременно переверните ладони вниз и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице. Скрестите кисти, коснитесь пальцами пола и поднимите их перед собой. И снова поднимите руки, голову — вверх, опустите руки через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Разверните ладони вниз и наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, поднимите руки перед собой и вернитесь в исходное положение (рис. 86 А, Б, В, Г, Д, Е). Это один подход. Упражнение выполняется в 2–4 подхода.

Рис. 86

Лечебный эффект: растягиваются связки позвоночника, укрепляются мышцы крестца и спины, восстанавливаются межпозвонковые диски, особенно поясничные, исчезают боли в шее, спине и пояснице.

Можно посоветовать вам внимательно ознакомиться с техникой выполнения вышеописанных упражнений, а затем попытаться их самостоятельно воспроизвести, т. е. выучить последовательность движений настолько, чтобы можно было повторить их без помощи книги. Это необходимо для освоения техники медитативной гимнастики, которая предлагается далее.

В самом деле, как из всего множества физических упражнений выбрать именно то, что нужно вам, и именно сегодня, в настоящий момент? Где взять того гениального инструктора по лечебной физкультуре и массажиста, и иглорефлексотерапевта, и костоправа, которые сразу и поставят правильный диагноз, и вылечат вас? Ответ очевиден — это невозможно. Выход один — стать самому себе тем самым целителем, который все про вас знает. Вы сами про себя все знаете? Вряд ли кто-то ответит «да», но есть метод, при помощи которого можно достаточно точно подобрать необходимые вам упражнения. И прежде чем будет изложена сущность метода, при помощи которого вы сможете, не задумываясь, из всего разнообразия приведенных здесь упражнений выбирать нужные вам в каждый конкретный момент вашей жизни, вернитесь в ту часть книги, где шел разговор об электрической цепи и генераторах энергии в человеческом теле. Помните? Генераторов несколько — это мозг, сердце и органы чувств. Бесспорно вы слышали про опыты физиолога Ивана Петровича Павлова на собаках, когда во время отработки условного рефлекса собаке подавалась пища, звенел колокольчик или зажигалась лампочка. Затем, когда рефлекс вырабатывался, пища не подавалась, но звенел колокольчик или зажигалась лампочка, и у собаки снова выделялась слюна.

У человека с развитостью речи такой лампочкой или колокольчиком становится слово: только при упоминании любимого блюда начинают «течь слюнки»! Произнесение фраз, а также образное представление тяжести или тепла способны рефлекторно вызвать расслабление мышц, прилив крови и энергии.

Движение — это наиболее общее проявление жизни организма.

Иначе говоря, все процессы, происходящие в человеческом организме, внешне проявляются в движении, которое есть не что иное, как согласованное сокращение мышц, как результат условно-рефлекторной работы нервно-мышечного аппарата. И психическая деятельность человека представляет собой одну из разновидностей мышечного движения. Радость, гнев и другие эмоциональные состояния вполне естественны, если только не чрезмерны. В последнем случае они могут вызывать сильные мышечные сокращения. Мышцы не расслабляются, а остаются напряженными, даже после того, как ситуация миновала. Считается, что именно так, в результате сильных негативных переживаний, образуются мышечные зажимы. Со временем, по мере накопления негативного опыта, они развиваются и складываются в характерные структуры.

Тело человека, таким образом, является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состояний. Подавляя наши желания и эмоции, мы прячем их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии. В теле «записаны» все пережитые нами психотравмы, эмоциональные напряжения.

Причем каждому типу эмоций соответствует напряжение отдельной мышечной группы. При депрессиях напряжена дыхательная мускулатура, при страхе нарушается речь. Мышечные напряжения эмоциональных переживаний психологи называют броней характера или мышечным панцирем.

Существует семь колец мышечного панциря, охватывающего тело, и каждому сегменту соответствуют определенные эмоции.

 Глаза. Для защитного панциря в области глаз характерна особая неподвижность лба, глаза при этом пусты и невыразительны.

 Рот. Челюсти чаще всего сжаты, реже — слишком расслаблены. Этот сегмент сдерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева.

 Шея удерживает гнев, крик и плач.

 Грудь служит самым эффективным средством подавления любой эмоции путем сдерживания дыхания. Сдерживает смех, гнев, печаль, страсть.

 Диафрагма. Защитный панцирь выражается чрезмерной выгнутостью позвоночника вперед. Панцирь в основном сдерживает сильный гнев.

 Живот. Напряжение поясничных мышц, по мнению ученых, связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости и неприязни.

 Таз. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз отставлен назад. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева и удовольствия.

Не только психологи, но и массажисты в своей ежедневной практике сталкиваются с подобными мышечными зажимами. Считается, что страх, огорчение, гнев, охватывая тело, могут привести к формированию определенных защитных поз, в результате чего естественное положение тела меняется. Так формируются осанка, привычные физические позы, а по существу — определенное поведение, потому что защитная мышечная броня и сама может оказать влияние на наши эмоции и разум.

Деятельность наших органов регулируется нервной системой, и осуществляется эта регуляция через мышечное движение. Мышечное напряжение, которое появляется в результате переживаний, затрудняет эту регуляцию.

В старинных китайских книгах написано: «От раздумий страдает селезенка, от тревоги — легкие, от гнева — печень, от страха — почки, а чрезмерное веселье сказывается на сердце».

Возникновение мышечных зажимов определяется не только спектром и силой эмоциональных переживаний, но и генами, т. е. наследственной предрасположенностью. Иначе говоря, такие зажимы образуются только в местах, предопределенных генетическим кодом. И если с кодом все в порядке, то и зажимы не образуются.

Современная жизнь предъявляет к нервной системе высокие требования, для некоторых эта нагрузка слишком велика и создает повышенное физическое и психическое напряжение — стресс, что и способствует появлению мышечных зажимов. Хронические мышечные зажимы вызывают повышенную утомляемость и слабость как в покое, так и после даже небольших физических нагрузок. Этот феномен назван эффектом «неотдыхающих мышц». Для того чтобы мышцы могли активно работать, нужно выработать навык произвольного их расслабления. С другой стороны, произвольное мышечное расслабление сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения, оказывает успокаивающее действие, что улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.

Представьте себе на минуту, что вы чем-то страшно рассержены, расстроены или, наоборот, испытываете огромную радость. Изменение вашего эмоционального состояния тут же вызовет изменение состояния физического, причем изменение это произойдет помимо вашего желания. Каждая переживаемая эмоция сопровождается определенными физическими процессами: сжатием или расслаблением мышц, изменением давления и т. п.

Между тем известно, что мышцы очень отзывчивы к упражнениям: специальными упражнениями можно изменить формы тела. Подобно этому испытываемые нами какие-то определенные эмоции на протяжении нескольких месяцев или лет, несомненно, вызовут изменения в нашем организме. Не в этом ли причина упорных сколиозов и других нарушений осанки (рис. 87)?

Рис. 87

Скрывая свои чувства, подавляя желания, мы прячем их в нашем теле — единственном месте, где это можно хранить, тем самым создавая блоки на пути движения жизненной энергии. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, хорошо бы осознать, где находится такой блок и каковы те психические аспекты, которые с ним связаны.

Подлинное здоровье — это не просто хорошая физическая форма и отсутствие стресса. Здоровье — это способность жить полной жизнью: испытывать разнообразные чувства, реагировать на внешние события, постоянно изменяться и совершенствоваться.

Наше тело многое может рассказать о том пути, который мы прошли, о том, с какими преградами встретились, о тех «войнах», в которых победили или проиграли, об опыте, который приобрели.

Чтобы услышать то, о чем «сообщает» вам ваше собственное тело, внимательно исследуйте каждую его часть. Посмотрите на себя в зеркало или, закрыв глаза, внутренне сосредоточьтесь на той части тела, которую вы хотите послушать. Почувствуйте ее форму, состояние, функцию. Задайте себе вопросы, на которые вам хотелось бы получить ответы, и позвольте вашему телу выразить себя в словах, ощущениях и образах, послушайте, о чем говорит вам ваше тело.

Дело в том, что существование границ на уровне физическом (например, позвоночник — граница между правой и левой частью) определяет наличие подобных границ на уровне психическом.

Правый и левый аспекты

Правая сторона тела (мужская, активная, действенная, рациональная, мыслящая, внешняя, контролирующая) характеризуется настойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, диктует отцовские поступки, отвечает за деловые качества, является нашей взрослой половиной.

Левая сторона тела (женская, пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная, артистичная, игривая) осуществляет связь с самим собой, диктует материнские поступки, заботу, созидание.

Мужчины и женщины обладают обоими аспектами как в личности, так и в теле. Необходимо свободное движение от правого к левому, чтобы использовать оба эти аспекта, когда это необходимо. В ходе массажа можно специально массировать левую и правую руку или ногу или сторону, чтобы почувствовать каждую часть отдельно.

Передний и задний аспекты

Перед — видимый, явный, выставляемый напоказ, ухоженный, артистичный. Это то, что мы видим. Спина — невидимая, неявная, скрываемая. Темная сторона, «дальняя комната», бессознательное: панцирь, защита, стойкость, сдерживание, отступление, принуждение. Тогда боль в спине — это начало, предупреждение о зарождении стресса. Спина, которая играет роль панциря и выполняет защитную функцию, принимает на себя первый удар. И если не разобраться в причинах, то проблема может усугубиться, уйти глубже.

Верхний и нижний аспекты

Верхняя часть тела — видимая, демонстрируемая, поддержка, действие, контакт, общение, речь, слух, зрение, стремление, легкость, мышление, наблюдение, выражение.

Нижняя часть тела — фундамент, опора, устойчивость, равновесие, контакт с землей, ствол и корни, скрываемая, личная, интимная, секс, движение, ходьба, стояние, перемены.

Грань между головой и телом

Голова — лидер, взрослый, верх, интеллект, логика, идеи, интуиция, фантазии, хранитель, связь с рождением, место нахождения органов чувств.

Лицо — открытое, видимое, доступное для восприятия, маска, социальное, конфликт, сражение внутреннего, интимного, выразительность, уязвимость, связь с рождением.

Тело — эмоции, личное, чувства, интуиция, инстинкт, импульс, материалистическая реальность, конкретная форма, связь с землей, опора, ощущение удобства или неудобства, движение, страсть, желание. Размышляя о грани между головой и телом, следует помнить о роли шеи. Сужение сосудов, застой лимфы, остеохондроз — это некоторые проявления, указывающие на блок в этой области. Блок может возникнуть из-за страха, который возник вследствие травм.

Грань между туловищем и конечностями

Конечности оформляют внешнюю форму тела, несут ответственность за исполнение, управление, движение, являют собой защиту, заботу, общение.

Туловище — основа, сущность, центр, бытие, прочность, поддержка, серьезность, глубина, уязвимость, восприимчивость, запас энергии для конечностей. Блок между туловищем и конечностями может проявляться в мышечном зажиме в области рук и плеч, в неумении выразить свои чувства. Наличие блока в конечностях свидетельствует о глубоком конфликте между сильным побуждением к какому-либо действию и противостоящим ему внутренним запретом.

Существование блока в руках может говорить о подавленной агрессии, о невыраженной сексуальности, о нереализованных творческих наклонностях.

Массаж мышц шеи помогает разблокировать эмоции страха, но этого мало — следует выполнить следующее упражнение.

Разблокировка коленей

(разблокировка страха)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и достаньте руками до пола. Обопритесь на ладони, при этом колени должны быть слегка согнуты, почувствуйте напряжение в ногах. Стойте таким образом до тех пор, пока ноги не начнут дрожать достаточно сильно. Затем нужно просто «упасть» на пол и дать своим ногам полностью расслабиться. Возможные ощущения — дрожь, покалывание, жжение — вполне нормальны и свидетельствуют о разблокировке мышц.

Тазовый мостик

(разблокировка сексуальной вины и страха)

Лягте на спину на коврик, согните колени, держа ступни на расстоянии 20–30 см. После этого ухватитесь руками за обе лодыжки. Затем, упираясь затылком, локтями и ступнями, приподняв таз, сделайте мостик. Потом двигайте тазом вверх-вниз, при этом выдвигайте колени вперед настолько далеко, насколько это удастся. Зафиксируйте позу мостика.

Следует помнить, что мышцы тела даже в состоянии покоя никогда полностью не расслабляются, они всегда находятся в состоянии небольшого напряжения. Такое состояние называется мышечным тонусом и выражается в упругости мышц. Тонус отдельных мышц поддерживает позу тела и его осанку. На фоне общей расслабленности расслабляются и хронически зажатые мышцы. Это устраняет барьеры на пути движения энергии, в результате движение ее ускоряется. Движение крови и энергии взаимосвязаны, когда они движутся, болезни сами исцеляются.

В этой связи очень большую роль играет диафрагма. Она, как мощный нагнетающий насос, подкачивает кровь в полую вену. Чем больше амплитуда движения диафрагмы, тем интенсивнее кровообращение.

Привычку расслаблять мышцы имеют и животные. Наверняка вы видели, как это делают кошки и собаки: они могут подолгу лежать, как мягкие тряпочки. В подобных упражнениях на мышечное расслабление главным является избавление от посторонних мыслей — у кошек и собак такой проблемы нет. Для того чтобы это сделать, нужно сосредоточиться на дыхании и на той области тела, для которой выполняется упражнение. Проще говоря, думать следует о проблемном месте: если болит голова, то думают о голове; если болит нога, то думают о ноге, направляя таким образом туда энергию.

Любая медитация позволяет влиять на движение жизненной энергии и на процесс ее образования. Чем быстрее движется жизненная энергия, тем меньше вероятность засорения каналов, тем больше накапливается энергии в организме. В состоянии медитации наступает эффективная саморегуляция всех систем организма. Я знаю не один пример, когда даже после одного сеанса медитации человек выздоравливал от заболевания, которое до этого не поддавалось лечению лекарствами.

Обучиться технике медитации можно самостоятельно. Сначала для обретения целительного состояния может понадобиться какое-то время, затем (в процессе тренировок) достаточно будет просто сосредоточиться на дыхании и нужное состояние будет обретено.

Вот примерный текст медитаций, который записывается на аудиокассету и затем прослушивается.

«Сейчас я предлагаю вам занять удобную позу, расслабить ремни или тугие части одежды и выключить мобильный телефон. Прислушайтесь к процессу дыхания, не вмешиваясь в него. Пусть он идет сам по себе, будьте лишь пассивным наблюдателем. Внимательно следите за каждым вдохом, прочувствуйте каждый свой выдох. Попробуйте воспринять тонкое ощущение, вызываемое потоком воздуха, обратите внимание на то, как он проходит сквозь ноздри или между вашими губами. Ощутите движения грудной клетки, которые возникают при вдохе и выдохе. Отследите дыхание от начала вдоха и до конца выдоха. Если ваше сознание отвлеклось, снова сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе.

Не переставайте чувствовать дыхание и вслушиваться в него, в каждый вдох и выдох. Когда дыхание свободно, оно становится силой и средством исцеления и способно творить чудеса.

Чтобы дыхание было легким и свободным, вдохи и выдохи должны быть мягкими, плавными, тонкими, ровными, продолжительными и глубокими. Под «легкостью» подразумевается отсутствие усилий при дыхании, его беззвучность, под «плавностью» — медленное и равномерное проникновение воздуха в легкие. Частота вдохов может уменьшиться. «Тонкость» означает, что поток вдыхаемого воздуха идет тонкой струйкой — это ключевое условие для мягкости, плавности и продолжительности вдохов и выдохов. Под «равномерностью» понимается ритмичность и постоянство вдохов и выдохов без ускорений и замедлений. Дыхание становится легким и ритмичным, спокойным.

Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз и уплощается, живот раздувается. Когда вы выдыхаете, диафрагма поднимается вверх, снова принимает куполообразную форму, а живот втягивается. Вдох: диафрагма вниз — живот наружу. Выдох: диафрагма вверх — живот втянут.

Такое нормальное маятниковое качание диафрагмы массирует внутренние органы. Массируя печень и селезенку, она предотвращает застой крови в печени, облегчает поток желчи и оживляет все брюшное кровообращение.

Изо всех сил напрягите большие группы мышц — бедра, ягодицы, живот, бицепсы, — затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Посмотрите на пламя свечи как на звезду, почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете от 10 до 0. На счете «0» медленно закройте глаза, мысленно произнеся: «Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня». Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.

Ваша голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Ваш лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все мелкие морщинки вокруг глаз разгладились, веки спокойны, свободны. Ваши щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются, язык расслаблен во рту, мягкий и безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые, опущены. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение полного расслабления. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра и ягодицы тяжелые, живот теплый, спокойный. Поясница свободна, спокойна. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается по всему вашему телу вниз до самых кончиков пальцев.

Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0, во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда я закончу считать, скажите себе: «Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная. Напряжение ушло и больше не вернется». 33… 32… 31… 30… 29… 28… 27… 26… 25… 24… 23… 22… 21… 20… 19… 18… 17… 16… 15… 14… 13… 12… 11… 10… 9… 8… 7… 6… 5… 4… 3… 2… 1… 0…

Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость, вы свободны, вам легко и спокойно. Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состояния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей, все ненужное, все вредное для вас тает, исчезает, как снег под лучами яркого весеннего солнца. Тепло разливается по всем нервам и сосудам вашего тела.

Своим внутренним взором перенеситесь в приятный для вас уголок природы. Стоит ясный солнечный день, нежный ветерок колышет листья деревьев и приятно освежает лицо. Где-то щебечут птицы, вы идете по мягкому, сыпучему, теплому песку, нагретому солнечными лучами, над вами голубое безоблачное небо, вы чувствуете, как улетучиваются старые воспоминания, вам легко и спокойно. Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на небо, на облака. Пушистые белые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите: маленький самолетик выписывает какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слова «умиротворенность сознания». Сосредоточьтесь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.

А сейчас по мере моего счета от 1 до 3 вы почувствуете себя хорошо отдохнувшими, полными сил и энергии, вы легко откроете глаза, как только я сосчитаю от 1 до 3. Раз — вы возвращаетесь в настоящее время, в настоящее пространство. Вы легко возвращаетесь. Два — легкие руки, легкие ноги, все тело легкое, голова светлая, вам легко и спокойно. Три — легкие веки, можно открыть глаза».

Текст можно прослушивать в любое время. Кроме того, я советую провести также еще один эксперимент. Попробуйте проследить за своими ощущениями, когда вы едете в машине или в автобусе. Обратите внимание на тонкие покачивания головой, они еле заметны, но ощутимы и приятны. Сосредоточьте на этих ощущениях свое внимание и запомните их, чтобы потом воспроизвести дома в спокойной обстановке — эти мелкие вибрации — покачивания головой и есть ключ вхождения в состояние медитации или состояние альфа-ритма. Многие водители потому и любят езду на автомобиле, что сами того не осознавая, находятся в медитативном целительном состоянии, которое снимает напряжение мышц во всем теле, а потому укрепляет работу нервной системы и всего организма.

Освоив технику вхождения в состояние медитации, вы можете приступать к медитативной гимнастике, для этого нужно лишь дать себе команду для начала. Впечатления могут быть разными: гимнастика на самом деле может оказаться неким замысловатым танцем, доверьтесь своему организму. Входить в состояние медитации рекомендуется как можно чаще и оставаться в нем как можно дольше — это залог спокойной работы мозга. В состоянии медитации сохраняются все прежние психические функции и прибавляются новые, главной из которых является интуиция.

Иногда бывает сложно самостоятельно определить причины повышенной нервно-психической напряженности — это понятно, так как организм оберегает вас от травмирующей информации, не позволяя ей проникать в сознание. Но можно сделать эту информацию доступной сознанию в мягкой, деликатной форме — в форме метафор. Возможно, слово «сказка» вам будет ближе — это одно и то же. Возьмите чистый лист бумаги и ручку, дайте себе команду войти в медитативное состояние и немного подождите — рука сама потянется к листу. Даже если вы, подождав, не почувствовали ничего такого, не важно — начинайте свой рассказ со слов «жили-были» или «жил(а) — был(а)». Получившуюся метафору вы можете предложить для интерпретации (для расшифровки) психотерапевту или психологу.

♦ А теперь пришло время приступить к освоению новых привычек стоять, сидеть и ходить — это азы здорового позвоночника.

Наиболее благоприятные условия обеспечивает позвоночнику полужесткий матрац и сон на спине или животе. Для этого вполне достаточно подложить под ваш любимый матрац фанерный щит сантиметровой толщины, сделанный по длине кровати. Для большей пользы, лежа на животе, подложите под живот подушку, это позволит расслабить мышцы поясницы.

Запомните:

Минимальная нагрузка на позвоночник возможна только в положении лежа.

Относительно подушек все известные мне авторы едины во мнении — подушка должна быть небольшой, чтобы голова была на подушке, а плечо оставалось на матраце. Считается, что жесткость подушки зависит от вашей любимой позы: если вы спите всю ночь на животе, то вам полагается мягкая подушка, чтобы снимать напряжение в мышцах шеи. Если вы любитель поспать на боку, то без жесткой подушки никак не обойтись. Кстати, когда ложитесь спать на боку, попробуйте принять коленно-локтевую позу, как ребенок в утробе матери — такая поза является для позвоночника разгрузочной. В положении на спине подушку средней жесткости можно подкладывать еще и под колени (рис. 88). Я знаю, что многие любят спать на боку, положив ногу на ногу, а руку — под голову: замечательно, доброй вам ночи!

Здесь важно не переусердствовать только в одном — долгое лежание в одной позе не лучший метод сохранить позвоночник гибким. Нужно все же почаще менять позы. Если вы любите читать перед сном, то делать это следует полусидя, как на рисунке (рис. 89). Главное — не сильно сгибать шею.

Есть и еще одна наука — правильно ложиться, а потом вставать с постели. Конечно, тем, у кого нет проблем со спиной, можно вскакивать, как по тревоге, пока трезвонит будильник. Но вам я такого не посоветую, вставать нужно медленно, опираясь на руки. Хорошо бы сделать упражнение для сушумны, спинномозгового канала, оно так и называется: упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну. Ложиться следует также поэтапно: сначала сядьте на край кровати, обопритесь на нее руками, а затем ложитесь на бок. Наверное, вы так и делаете. Главное — ноги всегда должны находить опору, чтобы не обременять позвоночник весом тела.

Рис. 88

Рис. 89

Если по долгу службы вам приходится длительное время проводить сидя, то запомните нехитрое правило: сидеть на стуле нужно, извините, «отклячив таз» (рис. 90). Посмотрите, как сидят собаки: отбросив хвостик! При такой позе спина будет всегда прямая. Это во-первых. А во-вторых, должна быть возможность разгрузить спину. Вариантов несколько. Через каждые 15 мин меняйте позу, делайте упражнения-растяжки, в книге их много, как раз в положении «сидя в кресле». Каждые 1,5 ч рекомендуется вставать и делать упражнения стоя. Проследите за размерами вашей рабочей мебели. Спинка стула должна быть выше уровня ваших плеч, чтобы вы могли в любой момент на нее опереться. Сиденье стула — жесткое и ровное, до 4/5 длины бедра. Высота стула равняется высоте голеней, все остальное следует корректировать (подставлять скамейку под ноги, например).

Рис. 90

Крышка стола должна быть на уровне локтя согнутой руки, а под столом должно быть пространство, чтобы позу ног можно было менять. Считается, что допустимо положить ногу на ногу в области голеностопных суставов при вытянутых ногах, но никак не в области бедер.

Главное — не сидеть, расслабившись, без опоры!

Пусть будут напряжены мышцы спины и пресса, когда вы сидите с прямой спиной и отставленным копчиком — это лучше, чем всю тяжесть тела «повесить» на межпозвонковые диски!

Для положения стоя принцип остается таким же: стойте всегда как можно прямее. Найдите точку опоры для головы, туловища, ног и рук, проще говоря, найдите, на что можно опереться. Для самых продвинутых энтузиастов рискну посоветовать позу из гимнастики цигун под названием «расслабление»: Ноги, чуть согнутые в коленях, поставьте на ширину плеч (рис. 91). Это исходная поза для всех упражнений цигун. Попробуйте в таком положении гладить белье, готовить пищу, умываться, стоять в очередях или в общественном транспорте, вы не пожалеете!

Рис. 91

Общий принцип для переноса тяжестей: идти выпрямившись, держать груз перед собой, как можно ближе к туловищу, распределяя груз равномерно на обе руки (рис. 92).

Рис. 92

При подъеме грузов двумя руками (рис. 93) сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину, затем присесть, одновременно взять груз двумя руками и выпрямить колени. Подъем и опускание груза делайте на вдохе.

Нельзя поднимать груз и при этом резко поворачивать туловище!

При переносе груза в одной руке следует часто останавливаться и менять руки. Тяжелый груз можно нести на спине с некоторым наклоном туловища вперед так, чтобы груз лежал на спине.

Рис. 93

Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.

Беременным женщинам во вторую половину беременности не рекомендуется поднимать даже руки вверх, так сильно перегружаются при этом межпозвонковые диски! Вешать белье на веревки следует с устойчивой скамеечки, а во время беременности предоставьте такую возможность своим родственникам.

 

Массаж и правка в условиях бани

Исконно русское средство исцеления от многих недугов, в том числе и болей в спине, это попариться в бане с веничком, а потом все косточки на место поставить, благо дело, что от чудодейственного банного прогрева все суставы и связки становятся податливыми и гибкими. Справедливости ради нужно сказать, что на Руси никто из целителей не правил позвоночник без разогрева тела, все в бане делалось!

Для того чтобы попариться с пользой, нужно и баню хорошо подготовить, и себя. Неотъемлемой частью банной процедуры является веник. Считается, что при радикулитах лучше всего помогают веники можжевеловый и крапивный, а от болей в суставах — веник березовый. Но не меньшей популярностью пользуются веники дубовые, смородиновые и вишневые — кому что больше по душе. Если будете заготавливать веники, то помните, что березовые лучше срезать в начале или середине июля, в период цветостоя, когда березовый лист в соку, крепкий и пахучий. Срезают ветки в сухую погоду, иначе листья могут чернеть и опадать. Хранят веники на балконе или на лоджии, укрыв от мороза и ветра.

Дубовый веник готовят в июне-августе в темном лесу, где пахнет сыростью и много лопухов. Хранят дубовые веники в гараже. Перед банной процедурой веники запаривают, опуская их в крутой кипяток на 5–7 минут, получившимся настоем потом ополаскивают голову и все тело. Обычно запаривают сразу два веника. Хорошо бы заранее заварить чай из трав и добавить в него ложку меда, можно будет потом не только пить этот чай, но и сбрызгивать им горячее дерево стен.

Прежде чем идти париться, нужно правильно настроиться, убрать напряжение: помассируйте виски, прислушайтесь к своему дыханию и тихо скажите себе: «Спокойно!» Теперь можно сполоснуть тело под душем теплой водой (голову не мочить и с мылом не мыться!), надеть на голову шапку и заходить в парилку. Первый заход короткий — лучше полежать или посидеть для прогрева. Для этого понадобиться 2–3 мин: как только начнет припекать, можно ополоснуть лицо и руки холодной водой и выходить в предбанник. В течение 15–20 мин лучше отдохнуть, попить чай из трав с медом, попотеть.

После этого снова надеть шапку и идти в парилку. Воду в печь-каменку следует поддавать небольшими порциями, по 200 г. Это могут быть различные настои: 1 ч. л. настоя эвкалипта или 15 капель ментолового масла; березовый сок, 1 ч. л. сухой горчицы; настой ромашки, душицы, чабреца или можжевельника, липы, березы.

Тело прогрелось, кости и сухожилия готовы к правке. Если вы человек верующий, советую перед правкой прочитать известные вам молитвы — дело это души требует. А теперь положите ладони на височные кости так, чтобы большие пальцы были сзади, на темени, и потяните темя вверх. Если вы паритесь не одни, то хорошо, если правку вам сделает ваш помощник.

Сплетите пальцы в замок на затылке, опустите голову, локти направьте вперед, потяните замок к локтям. Отдохните, а затем положите одну руку на затылок, другую — на челюсть перед ухом (рис. 94) и тяните в разные стороны.

А теперь и веничком попариться можно. При парении веник мочить в воде не следует, париться нужно сидя или лежа так, чтобы ноги не свисали, для этого их нужно поставить на полок. Массаж выполняется двумя вениками вашим помощником. Вы лежите на животе, руки вытянуты вдоль тела. Сначала обоими вениками проводится легкое поглаживание стоп, затем веники скользят вверх по икроножным мышцам, по спине и рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому, потом по боковым поверхностям таза, где веники приподнимаются и резко опускаются на поясницу, при этом еще и прижимаются руками на 2–3 с. Таким образом нагнетается пар. Если же температура в парной слишком высокая, то резких движений вениками не делают.

Рис. 94

Постегивания вениками начинают со спины легкими прикосновениями во всех направлениях, спускаясь на поясницу, область таза, на бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием заканчивают легким поглаживанием, которое делают немного быстрее, чем в самом начале. Теперь ложитесь на спину, одну руку расположив на паховой области, другую — на сердце.

Массаж начинают с постегивания: сначала грудь, затем руки, живот, бедра, голени, стопы. Последовательность та же, что при массаже лежа на животе.

Снова поворот на живот и массаж с применением основного приема — похлестывания с компрессами. Веники немного приподнимают и делают 2–3 легких похлестывания по бокам спины, после чего их прижимают к спине на 2–3 с (так называемые компрессы). То же делают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодицах, наружной поверхности бедер, голенях, стопах. Подобные процедуры хорошо помогают при болях в спине, остеохондрозе и радикулитах.

После такого компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в спине в поясничном отделе, делают его 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.

Снова поворот на спину, и этот прием повторяют на передней поверхности тела. На груди веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Теперь нужно положить руки на живот и веники накладывать на плечевые, локтевые суставы, на кисти, пальцы, бедра, коленные голеностопные суставы, и на стопы. Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности тела, затем на задней поверхности и по всему телу.

Вся процедура в бане не должна занимать более 2,5 ч, а пребывание в парилке — не более 30 мин. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 мин). Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода на 5—10 мин. В баню ходят еженедельно, хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.

Сразу после выхода из парилки можно приступать к самомассажу, при этом не следует охлаждаться.

Основные приемы самомассажа

Поглаживание — прием, при котором массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки. Различают плоскостное поглаживание (рис. 95 А), обхватывающее (рис. 95 Б), щипцеобразное (рис. 95 В), граблеобразное (рис. 95 Г), глажение двумя руками (рис. 95 Д). При плоскостном поглаживании кисть без напряжения с выпрямленными пальцами, сомкнутыми и находящимися в одной плоскости, производит движения в разных направлениях. Если одна ладонь надавливает на другую и движется к ближайшим лимфатическим узлам, то такое поглаживание называется глубоким плоскостным. При обхватывающем поглаживании первый палец максимально отведен и противопоставлен остальным пальцам, которые при этом сомкнуты. Кисть обхватывает поверхность, движется как прерывно, так и непрерывно.

Рис. 95

Растирание — массирующая рука смещает кожу, сдвигает и растягивает ее в различных направлениях. Растирание бывает круговым, прямолинейным, спиралевидным.

Круговое растирание (рис. 96 А) выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на первый палец или на основании ладони. Прямолинейное (рис. 96 Б) растирание проводится кончиками нескольких пальцев. Спиралевидное (рис. 96 В) — выполняется основанием ладони или локтевым краем кисти, которая сгибается в кулак.

Рис. 96

При разминании рука выполняет движения в несколько этапов: захват массируемой области; сдавление; разминание. Различают продольное и поперечное разминание. Продольное (рис. 97 А) разминание проводится по ходу мышечных волокон. Поперечное (рис. 97 Б) — кисть направляется поперек мышечных волокон, при этом первый палец направлен в сторону, противоположную остальным пальцам.

Вибрация — передача телу колебательных движений руки или вибрационного аппарата. Вибрация бывает прерывистой и непрерывистой. Непрерывистая вибрация (рис. 97 В) выполняется кончиками пальцев (одного или нескольких), при необходимости — одной или обеими кистями (рис. 97 Г), всей ладонью или кулаком. Вибрация широко применяется при точечном массаже. При прерывистой (ударной) вибрации (рис. 97 Д) удары наносятся один за другим кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони (ребром ладони), а также сжатой в кулак кистью. Движение можно совершать как одной рукой, так и двумя попеременно.

Рис. 97

У данного массажного приема множество различных вариантов. Например, рубление (рис. 98 А), которое выполняется ребром ладони вдоль мышц, или похлопывание (рис. 98 Б), которое проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, при этом пальцы сомкнуты так, что образуется воздушная подушка для смягчения удара по телу.

Рис. 98

Правила, которые следует соблюдать при проведении самомассажа

 Массажные движения не должны вызывать у вас неприятных, а тем более болезненных ощущений. Вместе с тем массаж проводится энергично, чтобы появлялось ощущение тепла, расслабленности, чтобы улучшалось настроение.

 При выполнении массажа опорно-двигательного аппарата массажные движения начинают с вышележащих отделов (например, массаж колена начинают с бедра и только потом переходят к проблемной зоне).

 Продолжительность самомассажа может быть от 3 до 25 мин.

 Позу выбирайте удобную для вас, чтобы при этом мышцы массируемой области были расслаблены. Поврежденные участки кожи перед процедурой следует обработать или заклеить лейкопластырем и стараться их обходить, не затрагивая при массаже. При густом волосяном покрове самомассаж проводится через тонкое хлопчатобумажное белье.

 Все приемы самомассажа выполняются по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, сами лимфатические узлы при этом не массируются.

 Самомассаж не проводится при высокой температуре, кровотечениях на участках массажа, при гнойниках, экземах, лишаях, грибковых заболеваниях, тромбофлебите, варикозно-расширенных венах.

 Лучше выполнять самомассаж чистыми теплыми руками. Допускается применение средств, улучшающих скольжение и оказывающих обезболивающее действие.

Самомассаж в бане можно начать с бедер. При массаже коленного сустава производят растирание, на голени — поглаживание, разминание, потряхивание. Пяточные сухожилия (ахилловы), как и стопы, растирают. Все приемы проводят сначала на одной, потом на другой ноге.

На груди выполняют поглаживание, растирание области грудины, межреберных промежутков. Массаж верхней конечности начинают с плеча, затем массируют локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки (поглаживание, выжимание, разминание). Живот массируют по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Самомассаж шеи проводится в положении сидя или стоя (рис. 99 А). Переднюю часть шеи только поглаживают одной или двумя руками от углов челюстей до ключиц. На задней поверхности шеи и верхнего отдела позвоночника сначала применяют приемы поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, затем — растирания, разминания и вибрации. Правой рукой массируют левую часть шеи, делая 4–5 поглаживаний и разминание. Затем руки меняют. Растирание выполняют пальцами обеих рук, делая круговые движения от затылка к позвоночнику, от волосистого покрова к спине (рис. 99 Б, В). Массаж нижнегрудного отдела позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области делают с акцентом на области крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрация, точечное воздействие). Движения выполняют от крестца вверх и в стороны. Поясницу массируют стоя, несколько наклонившись назад. Пальцы при этом располагают почти перпендикулярно поверхности спины вблизи позвоночника, круговыми движениями продвигаются в разные стороны (правая рука — вправо, левая — влево) на 4–5 см от позвоночника.

Массаж ягодичных мышц делают стоя, отводя массируемую ногу вперед и в сторону, слегка согнув в колене или поставив на невысокую подставку. Правой рукой массируют правую сторону и наоборот. Поглаживание проводят всей ладонью снизу от бедра вверх до гребня подвздошной кости. Разминают кулаком, перемещаясь по кругу. Потряхивание и похлопывание проводят снизу вверх всеми пальцами.

Рис. 99

Крестцовую область массируют в направлении от крестца вверх, проводя все известные виды растирания прямолинейно и по кругу подушечками пальцев и гребнями кулаков. Самомассаж боковой поверхности грудной клетки выполняют сидя (рис. 100), рука при этом движется в направлении снизу вверх, к подмышечной впадине. Проводят поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание.

При самомассаже спины удобнее стоять (рис. 101). Проводят поглаживание ладонями от поясницы до лопаток, выжимание — ребром ладоней со стороны большого пальца, растирают тыльной стороной кистей, разминают, вращая тыльные стороны кулаков, снизу вверх двумя руками.

Грудной отдел позвоночника массируют при помощи массажера в положении лежа или стоя (при помощи роликового массажера).

Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы. Голову массируют стоя или сидя, движения выполняют по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Применяют такие приемы, как поглаживание, растирание «переступанием» на лице, разминание, вибрация пальцами (пальцевой душ) на лице.

Рис. 100

Рис. 101

Каждый прием повторяют 2–3 раза, общее время — 10–15 мин. Во время самомассажа следует следить за дыханием: не задерживать его и не натуживаться. В помещении, где проводится самомассаж, должно быть тепло и много воздуха. После бани нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. Самыми лучшими напитками являются горячий чай из трав, березовый сок, клюквенный или брусничный морс.

В баню можно идти через 3–4 ч после еды, но не натощак. Посещать баню нежелательно детям до 8 лет, а тем, кто недавно перенес заболевание в острой форме или страдает хроническим недугом сердечно-сосудистой системы, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В норме после бани должно быть отличное настроение, хорошая работоспособность, такой же аппетит и крепкий сон.

 

Лечение травами

Остеохондроз лечится теми лекарственными растениями, которые применяются и при лечении суставов.

 Требуется: 1 ч. л. травы пустырника, 1 ч. л. донника, 1 ч. л. лабазника, 1 ч. л. хвоща полевого, 1 ч. л. репешка, 1 ч. л. цветков бессмертника, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. побегов вереска, 1 ч. л. листьев кипрея, 1 ч. л. корней одуванчика.

Приготовление. 8 г сбора залить 2 стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе 1,5 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3–4 раза в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

 Требуется: 1 ч. л. коры ивы белой, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. цветков бузины, 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корней валерианы, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. почек сосны, 1 ч. л. травы чистотела.

Приготовление. 1,5 ч. л. сбора залить двумя стаканами кипятка, кипятить 3 мин, настоять в термосе в течение 1,5 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3–4 приема в теплом виде через 30 мин после еды при остеохондрозе позвоночника в период обострения.

 Требуется: 1. ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. листьев калины, 1 ч. л. травы вероники, 1 ч. л. травы лабазника, 1 ч. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. травы череды, 1 ч. л. соломы овса.

Приготовление. 5 г сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.

Применение. Принимать в теплом виде за 3 раза после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

 Требуется: 1 ч. л. корневища горца змеиного, 1 ч. л. корневищ пырея, 1 ч. л. цветков бузины черной, 1 ч. л. цветков календулы, 1 ч. л. листьев подорожника, 1 ч. л. листьев первоцвета, 1 ч. л. побегов черники.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 3 ч, процедить.

Применение. Выпить за 3 приема после еды при остеохондрозе позвоночника в период ремиссии.

 Требуется: 1,5 стакана сока редьки, 1 стакан пчелиного меда, 0,5 стакана медицинского спирта крепостью 40 %, 1 ст. л. соли.

Приготовление. Смешать.

Применение. Для компрессов при болях в позвоночнике.

 Требуется: 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. корней девясила, 2 ч. л. травы тысячелистника, 3 ч. л. цветков липы, 3 ч. л. цветков календулы.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

 Требуется: 2 ч. л. травы спорыша, 2 ч. л. травы хвоща, 2 ч. л. корней девясила, 3 ч. л. листьев толокнянки, 3 ч. л. листьев брусники, 3 ч. л. кукурузных рылец, 3 ч. л. створок фасоли.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термос, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

 Требуется: 1 ч. л. корней одуванчика, 1 ч. л. плодов петрушки, 1 ч. л. плодов фенхеля, 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. листьев смородины, 1 ч. л. листьев крапивы, 1 ч. л. листьев брусники, 1 ч. л. травы фиалки трехцветной.

Приготовление. 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды при болях в позвоночнике.

 Требуется: 3 ст. л. цветков лаванды, 3 ст. л. листьев эвкалипта, 3 ст. л. листьев розмарина.

Приготовление. Сбор залить 1 л керосина, настоять в течение 7 дней, периодически встряхивая.

Применение. Натирать больные места 1 раз в день, затем обернуть спину фланелью.

 Требуется: 200 г поваренной соли, 100 г порошка горчицы.

Приготовление. Залить керосином до консистенции сметаны.

Применение. Втирать в больное место на ночь.

 Требуется: 6,5 ст. л. сухих измельченных корней таволги вязолистной.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 3 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. Для втираний и компрессов при болях.

 Требуется: 200 г меда, 100 мл сока алоэ, 300 мл 40 %-ного спирта.

Приготовление. Смешать.

Применение. Для компрессов как противовоспалительное средство при обострении остеохондроза.

 Требуется: 3 ст. л. сухих измельченных корней лопуха, 3 ст. л. корней девясила.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 20 мин, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 20 мин до еды.

 Требуется: 2 ст. л. камфорного масла, 1 ст. л. сока чеснока.

Приготовление. Смешать.

Применение. Натирать вдоль позвоночника при болях и общей слабости.

 Требуется: 50 мл сока алоэ, 100 мл красного сухого вина, 100 г меда.

Приготовление. Все смешать, настоять в темном прохладном месте в течение недели, периодически встряхивая.

Применение. По 1 ст. л. 3–5 раз в день до еды при радикулите.

 Требуется: 2 ч. л. очищенных семян мордовника шароголового.

Приготовление. Залить стаканом медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 3 недель, периодически встряхивая содержимое, процедить.

Применение. По 20 капель 2 раза в день при радикулите.

 Требуется: 200 г скорлупы кедровых орехов.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение месяца, периодически встряхивая.

Применение. По 30 г 3 раза в день за 30 мин до еды при радикулите.

 Требуется: 3 ст. л. сухих измельченных листьев эвкалипта.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. Для растираний при болях в области спины.

 Требуется: все растение сельдерея.

Приготовление. Промыть, пропустить через мясорубку, отжать сок.

Применение. По 2 ст. л. 3 раза в день до еды при остеохондрозе. Из отжимок делать компресс, предварительно смазав больное место растительным маслом, затем накладывают отжимки, поверх — плотную хлопчатобумажную ткань и шерстяную повязку. Держать столько, сколько можете (3–5 ч).

 Требуется: 2 ст. л. сухих измельченных веток шиповника.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, настоять в термосе 20 мин, процедить.

Применение. По 1 стакану 3 раза в день за 20 мин до еды при радикулите.

 Требуется: 6,5 ст. л. свежих измельченных корней лопуха.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном теплом месте в течение 2 недель, периодически встряхивая содержимое.

Применение. Втирать в больные места.

 Требуется: 4 ст. л. сухой измельченной коры черемухи.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Втирать в места локализации боли.

 Требуется: 6,5 ст. л. измельченных листьев агавы.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте в течение 2 недель, периодически встряхивая, процедить, отжать.

Применение. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника по 20 капель 3 раза в день до еды, запивая водой.

 Требуется: 2 ст. л. сухой измельченной травы полыни обыкновенной (чернобыльника).

Приготовление. Залить 100 мл растительного масла, довести до кипения на водяной бане, постоянно помешивая.

Применение. Из теплого отвара делать компресс при болях в поясничной области, держать компресс всю ночь. Отвар хранить в холодильнике.

 Требуется: 5 ст. л. цветков сирени, 5 ст. л. цветков лютика едкого.

Приготовление. Залить 1 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в темном месте при комнатной температуре в течение 20 дней, периодически встряхивая, процедить.

Применение. Для растираний 3 раза в день по 10 мин.

 Требуется: 200 г измельченных свежих корней хрена, 0,5 кг меда, 0,5 л оливкового масла.

Приготовление. Смешать.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 20 мин до еды при остеохондрозе позвоночника (при болях в спине).

 Требуется: 6,5 ст. л. сухих цветков зверобоя.

Приготовление. Залить 2 л сухого вина, настоять в темном прохладном месте в течение недели, довести до кипения, варить в закрытой посуде на водяной бане 1 ч, настоять до охлаждения, процедить, отжать.

Применение. По 50 мл 2–3 раза в день за 30 мин до еды при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

 Требуется: 500 мл сока клюквы, 200 мл сока чеснока.

Приготовление. Все смешать, настоять в течение суток, периодически встряхивая, добавить 1 кг меда, смешать.

Применение. По 1 ч. л. 3 раза в день за 15 мин до еды, хранить в темном прохладном месте.

 Требуется: 250 мл подсолнечного масла, 250 мл керосина, 10 стручков красного перца.

Приготовление. Все смешать, настоять в теплом месте в течение 10 дней, периодически встряхивая.

Применение. Втирать в болезненные места на ночь.

 Требуется: 3 ст. л. листьев буквицы, 2 ст. л. полыни, 1 ст. л. листьев вахты, 40 г цветков бузины травянистой.

Приготовление. 3 ст. л. сбора залить литром кипятка в термосе, настоять ночь, кипятить на водяной бане 5 мин, процедить.

Применение. По стакану 3 раза в день при поясничном радикулите.

 Требуется: 3 ст. л. плодов каштана, 4 ст. л. муравьиного спирта. 2 ст. л. спиртовой настойки белены, 1 ст. л. камфарного масла.

Приготовление. Смешать.

Применение. Втирать в больные места.

 Требуется: 2 ч. л. сухих измельченных почек осокоря.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день при радикулите.

 Требуется: 1 кг коры березы, 1 кг коры осины, 100 г коры дуба.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, процедить.

Применение. По 0,5 стакана в день при остеохондрозе.

 Требуется: 300 г тертых корней хрена,1 кг меда.

Приготовление. Сложить в трехлитровую банку, долить до верха банки холодной кипяченой водой.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день за 15 мин до еды, держать в холодильнике под крышкой.

 Требуется: 4 ч. л. травы и корня петрушки.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение часа, процедить.

Приготовление. По 0,33 стакана 3 раза в день перед едой при остеохондрозе.

 Требуется: 4 ч. л. порошка семян петрушки.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в течение часа в термосе, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 5 раз в день.

 Требуется: 1 ч. л. сухого корня марены красильной.

Приготовление. Залить стаканом кипяченой остуженной воды, настоять в течение 8 ч, процедить. Остаток залить стаканом кипятка, настоять 10 мин, процедить. Смешать настои.

Применение. По 0,5 стакана 4 раза в день при болях в пояснице.

 Требуется: 1 стакан овса (зерно).

Приготовление. Залить 1 л воды, томить в духовке до выпаривания 1/4 объема жидкости, процедить.

Применение. По 0,5 стакана 3 раза в день при болях в пояснице.

 Требуется: 1 ст. л. цветочных корзинок пижмы обыкновенной.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3–4 раза в день за 20 мин до еды при болях в спине.

 Требуется: 1 ст. л. свежих корней сельдерея.

Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 4 ч, процедить.

Применение. По 2 ст. л. 3–4 раза в день за 30 мин до еды при остеохондрозе.

 Требуется: 1 ст. л. сухой травы тысячелистника.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение часа, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды при болях в пояснице.

Требуется: 6 ч. л. веток бузины, 6 ч. л. листьев крапивы, 30 г корня петрушки, 10 г коры вербы.

Приготовление. 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин.

Применение. По 0,5 стакана 2 раза в день при остеохондрозе.

 Требуется: 1 ч. л. листьев буквицы с цветками.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, добавить 2 ст. л. портвейна, настоять, укутав, 15 мин.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день перед едой при остеохондрозе.

 Требуется: 1 ч. л. цветков василька, 5 г цветков календулы. 10 г ягод можжевельника, 5 г цветков бузины травянистой, 5 г листьев крапивы, 20 г коры вербы, 20 г травы хвоща полевого, 20 г листьев березы.

Приготовление. 3 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка, кипятить в течение 10 мин на водяной бане, процедить горячим.

Применение. По 0,5 стакана 2 раза в день.

 Требуется: 1 ч. л. цветков василька, 1 ч. л. цветков календулы. 1 ч. л. ягод можжевельника, 1 ч. л. коры крушины, 2 ч. л. цветков бузины, 4 ч. л. коры вербы, 4 ч. л. травы хвоща, 4 ч. л. листьев березы.

Приготовление. 1 ст. л. сбора залить 1,5 стаканами кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.

Применение. Выпить за один раз, в течение дня повторить 3 раза.

 Требуется: 5 ч. л. корня лопуха, 4 ч. л. корневища пырея, 4 ч. л. травы череды, 6 ч. л. травы фиалки трехцветной, 4 ч. л. травы вероники.

Приготовление. 8 ч. л. смеси залить 1 л кипятка, кипятить на водяной бане в течение 15 мин, процедить. Отжать.

Применение. По 1 стакану 3 раза в день, первый прием — натощак.

 Требуется: 1 ст. л. корня лопуха, 2 ч. л. корневища пырея, 2 ч. л. травы вероники, 1 ст. л. травы фиалки трехцветной.

Приготовление. 4 ч. л. сбора залить 0,5 л кипятка, кипятить в течение 15 мин на водяной бане, остудить, процедить.

Применение. По 0,5 стакана 5 раз в день через час после еды.

 Требуется: 2 ч. л. листьев березы, 1 ч. л. травы спорыша, 2 ч. л. корней лопуха.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение часа в термосе.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

 Требуется: 2 ч. л. травы чабреца, 1 ч. л. травы репешка, 2 ч. л. кукурузных рылец.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение часа, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

 Требуется: 2 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. листьев березы, 2 ч. л. листьев смородины.

Приготовление. 1 ч. л. сбора залить стаканом кипятка в термосе, процедить.

Применение. По 0,33 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

 Требуется: 6,5 ст. л. листьев черного тополя.

Приготовление. Измельчить на мясорубке, добавить 100 г сливочного масла, нагревать на водяной бане 10 мин, 2–3 раза помешивая, остудить при комнатной температуре.

Применение. Мазь для растираний при болях. Хранить в холодильнике в течение месяца. Смазывать утром и вечером часть позвоночника с болевой «полоской» при остеохондрозе (например при грудном остеохондрозе это верхняя часть позвоночника и полоска вдоль ребер; при пояснично-крестцовом — поясница или крестец и полоска по задней поверхности бедра голени, до пятки). Смазав больные места, укутать их бумагой или целлофаном, сверху укрепив шерстяным платком.

 Требуется: 50 г почек тополя черного.

Приготовление. Залить 0,5 л медицинского спирта крепостью 40 %, настоять в течение 10 дней при комнатной температуре, процедить.

Применение. Растирка при остеохондрозе. Хранить в холодильнике в течение года, используя по необходимости.

 

Питание при остеохондрозе

При обострении, при болях в спине рекомендуется в течение 2–5 дней голодание и осторожный выход за столько же дней: первый день — употребляют свежеприготовленные соки из моркови, тыквы, цельные спелые фрукты и ягоды (арбуз, апельсин, клубнику). Во второй день — сырые и вареные (печеные) овощи, кроме свеклы и картофеля. С третьего дня — нешлифованные крупы (овес, гречку, пшеничку), уху, немного рыбы. Исключить помидоры и продукты из них (томат-пасту, кетчуп, аджику), изделия из муки, грибы — до выздоровления. В супах уменьшить количество гороха и фасоли.

Из специй полезны кориандр, лавровый лист, петрушка, сельдерей, укроп. В период обострения важно ограничивать употребление соли, чтобы снять отек и боль. Особенно полезны натощак березовый сок, клубника (земляника), арбуз, тыква.

Блюда, рекомендуемые при остеохондрозе

Нежный рис с морковью

Поставить на огонь кастрюлю с 2 стаканами воды. Помыть и натереть на терке 2–3 моркови. Промыть стакан риса. Всыпать рис в кипящий морковный бульон, довести до кипения и варить 2–3 мин. Затем огонь уменьшить и варить на слабом огне 15–20 мин. Когда каша будет наполовину готова, посолить. Специи (базилик, укроп, молотый перец) добавить перед снятием с огня. Дать каше настояться столько времени, сколько она готовилась. Добавить растительное масло и подавать к столу.

Рис с овсом и морковью

После закладки моркови в воду положить цельный овес (1/3 от количества риса). Коричневые хлопья овса снижают закрепляющие свойства риса и витаминизируют блюдо. На 2 стакана воды берется 1,5 стакана цельного овса. Овсяные хлопья «Геркулес» кладут в кипящую воду в соотношении 1: 3, варятся 3–5 мин при помешивании. Вместо сахара полезно варить кашу с сушеными грушами.

Нежная греча

В кастрюлю с 2 стаканами кипящей воды высыпать стакан гречневой крупы. Довести до кипения и варить, плотно закрыв крышкой, на слабом огне до полного выкипания воды. Посолить в процессе варки, добавить несколько чайных ложек растительного масла. После снятия с огня укутать кастрюлю с гречкой на 20–30 мин, добавить специи.

Запеканка из тыквы с рисом

Сварить 2 кофейные чашечки риса в 0,5 л молока. Рис охладить, добавить по одному 5 яичных желтков, 500 г пюре из тыквы, размешать. Добавить взбитые в крепкую пену белки, всыпать стакан молотых грецких орехов, выложить смесь в смазанную маслом и подпыленную мукой форму и запекать в средне нагретой духовке в течение 40 мин.

Запеканка из гречневой каши

Сварить рассыпчатую гречневую кашу из стакана гречневой крупы, добавить к ней 200 г творога, протертого через сито, 0,5 стакана сметаны, 2 яйца. Всю массу перемешать, выложить на противень, смазанный маслом и посыпанный сухарями, разровнять, сверху смазать сметаной и выпекать в духовке 30–40 мин.

Треска с капустой, луком и морковью

Треску разрезать на куски; нарезать капусту, морковь и лук, уложить все (рыбу и овощи) на сковороду и тушить под плотно закрытой крышкой 20–40 мин. Посолить, добавить специи. После снятия с огня блюдо оставить на 10 мин.

Печеная рыба

Рыбу следует запекать целой, с головой, хвостом, плавниками, неразрезанной, иначе при запекании сок и жир вытекут на противень. Рыбу хорошо помыть, посыпать солью крупного помола (от чешуи не очищать). Рыбу поместить в нагретую духовку на самый верх. Если рыба крупная, то через 20 мин ее надо будет перевернуть на другой бок. Как только соль по краям рыбы пожелтеет, а при постукивании вилкой по корочке будет слышен характерный звук — рыба готова. Обычно через 30 мин бывает готовой даже крупная рыба. Вынув рыбу из духовки, дайте ей остыть в течение 15 мин, затем отломите голову и осторожно снимите корку. Не переворачивая, выньте внутренности, после этого рыбу можно перевернуть, выложить на блюдо и снять корку со второй стороны.

Горох с овощами

Обычный сушеный лущеный горох замочить в воде на 4–8 ч, промыть, поставить на огонь, залить водой в соотношении 1: 2. Пока горох кипит на слабом огне под плотно закрытой крышкой, натереть на терке морковь и положить в кипящий горох. Огонь увеличить, после закипания — уменьшить. В середине варки посолить. Отдельно спассеровать на растительном масле морковь и лук и добавить в горох. Примерное время готовки — 60 мин. Перед тем как снять с огня, добавить кориандр или укроп из расчета 0,5 ч. л. на одну порцию.

Овощное рагу

В кастрюлю с плотной крышкой или сковороду налить несколько столовых ложек растительного масла, поставить на огонь. Пока масло прокаливается, вымыть морковь, почистить ее и натереть на крупной терке. Морковь выложить в раскаленное масло так, чтобы в масло не попала вода, кастрюлю закрыть крышкой. Пока морковь тушится на слабом огне, добавить мелко нарезанный репчатый лук. Отдельно вскипятить воду, нашинковать капусту. Как только овощи дадут приятный запах, влить в них примерно стакан кипящей воды и добавить капусту. Как только рагу закипит, уменьшить огонь до самого минимального и варить до готовности. Общее время готовки — 20–50 мин. Соль и специи добавляются перед отключением огня.

Простой борщ

Кастрюлю с 2 стаканами воды поставить на огонь. Пока вода в кастрюле закипает, вымыть и очистить небольшую свеклу и натереть ее на крупной терке. Как только вода закипит, свекла опускается в кастрюлю и огонь уменьшается. Пока свекла кипит, нашинковать капусту и через 10–20 мин добавить в кастрюлю вместе с черным перцем горошком. Нарезать репчатый лук и положить в кастрюлю в последнюю очередь. Лавровый лист опустить за 1–3 мин до окончания варки. Общее время готовки — 30–60 мин. При желании борщ можно посолить.

Борщ можно сделать более сытным или изменить вкусовые оттенки. В первом случае морковь с луком можно пассеровать в то время, когда свекла варится с капустой. За несколько минут до готовности борща положить в кастрюлю морковь с луком, затем, если есть желание, специи. Можно вместе с капустой варить морковь, а свеклу с луком жарить на растительном масле.

Печеная тыква

В пищу употребляется сладкий столовый сорт. Тыква режется на доли, как арбуз или дыня, ставится на противень и помещается в разогретую духовку до 250 °C. Через 20–50 мин обычно появляется приятный запах тыквы, это значит, что блюдо готово. Тыкву можно сочетать с орехами, можно добавить масло.

Травяные чаи

Успокаивают, уравновешивают психику и оказывают очистительное действие на организм (отхаркивающее, послабляющее, мочегонное, потогонное и антимикробное). Чаще всего сочетают безвкусные травы (такие как крапива, лопух, подорожник, спорыш) с душистыми (как то: душица, цветки липы, мята, чабрец, шалфей). Для удобства дозирования растения перемалывают на кофемолке на неделю. Суточная доза травяного чая (2–3 компонента трав) — 1 ч. л. с горкой на одного человека. Это означает по 0,33 ч. л. на стакан при трехразовом чаепитии. Для приготовления такого чая в крутой кипяток насыпается 0,33 ч. л. на стакан кипятка и настаивается 15–30 мин. Для настаивания удобно пользоваться термосом, но можно заварить и в чайнике или в банке, укутав их. Чай заваривается перед едой, после еды его можно пить, предварительно процедив.

Прекрасным вкусом и оздоравливающим свойством обладают компоты из сухофруктов. Обычно они настолько сладкие, что добавлять в них сахар нет необходимости: в сухофруктах достаточно фруктозы, глюкозы и галактозы. Если все же хочется сделать компот более сладким, то можно добавить в него изюм. Чаще всего компот варится из яблок, груш, чернослива, кураги, изюма. Сушеные фрукты — зимний продукт, гораздо более сытный, чем свежие фрукты, а потому могут употребляться как отдельное блюдо. Они повышают работоспособность, вызывают чувство легкости в теле, улучшают настроение. Компот из сухофруктов лучше готовить на ночь, вскипятив в течение нескольких минут, настоять ночь, утром процедить и слить в отдельную кастрюлю. Пить можно в течение дня, без добавления сахара.

Фрукты, ягоды и бахчевые — прекрасные продукты, которые можно принимать весь день, они произведут необходимую очистительную работу и позволят сохранить легкость в теле. Большинство фруктов и ягод можно добавлять в сырые овощные салаты, употреблять с орехами и семечками. Можно приготовить из фруктов сок при помощи соковыжималки и выпить его сразу же после приготовления. Фрукты нужно употреблять в пищу только спелые, в натуральном виде и без сахара. Лучшее время для фруктов — утром натощак, перед едой. Можно съедать фрукты в промежутке между завтраком и обедом или обедом и ужином, когда пища уже покинула желудок. Исключение составляют только яблоки — их лучше всего принимать через час после еды и в небольшом количестве.

Запомните:

Фрукты следует употреблять на пустой желудок, т. е. натощак или в промежутке между приемами пищи. Яблоки можно съедать через час после еды.

Не рекомендуется употреблять жидкость после свежих фруктов и соков, да в этом и нет необходимости — после них обычно пить не хочется. Жажда может быть после приема крахмалистых продуктов (картофеля, мучных изделий), сладких блюд и вареных вторых блюд (каш). Особенно хочется пить после приема соленой пищи. Следует помнить, что все хорошо в меру, так как умеренное питье не перегружает почки, не перерастягивает желудок.

Соки, консервированные и свежие, рекомендуется пить между едой, но не с едой. Особенно это касается томатного сока, чьи кислые свойства могут нарушить пищеварение крахмалов и белков. Лучше принимать томатный сок натощак.

Запомните:

Соки следует пить через 2–3 часа после еды или за час до еды.

Бывает, что после приема соков не хочется есть — один день можно смело воздержаться от приема пищи, тем более что проблема излишнего веса при остеохондрозе едва ли не одна из самых актуальных. При избыточном весе можно два дня в неделю принимать только соки — полные люди при этом почти всегда чувствуют большую легкость в теле и повышенную работоспособность.