Стив был богатым банкиром и при этом моим пациентом. Был ли Стив «успешен»? Он работал по 18 часов в сутки, почти не видел детей, хотя и думал, что «делает для них все возможное». Спал Стив от четырех до шести часов в сутки, держался только на кофе, диетической коле и алкоголе. Его рацион был просто ужасен. Весь день они сидел за рабочим столом, редко занимался физическими упражнениями, набрал вес. Стив понимал, что это нездорово, но ничего не предпринимал. Работа была для него превыше всего. Потом к Стиву пришла бессонница. Холестерин и сахар в крови зашкаливали. Из-за сидячего образа жизни появились боли в спине. После долгих месяцев бессонницы, боли, стресса, тревоги он начал ошибаться в работе. Чтобы как-то держаться в течение дня, Стив стал употреблять обезболивающее «Оксиконтин». Так продолжалось до того дня, когда Стива нашли мертвым в номере отеля во время очередной командировки. Токсикологический анализ крови Стива показал такое количество алкоголя и «Оксиконтина», что коронер так и не смог прийти к заключению, была ли передозировка Стива умышленной или случайной.

Теперь, когда Стив умер, нам хорошо видно, что в его жизни привело к трагическому финалу. Но многие из нас ежедневно совершают те же ошибки, что и Стив. Мы живем в нездоровой среде, где для того, чтобы сохранить здоровье, приходится постараться. Наша еда отравлена, воздух загрязнен, мы часами сидим на неудобных стульях, а недосыпание для нас – скорее правило, чем исключение. Почему же мы живем столь нездоровой жизнью и транслируем именно эту абсурдную ролевую модель своим детям? Я думаю, отчасти потому, что мы хорошо представляем себе симптомы того или иного заболевания, но плохо понимаем, что такое быть здоровыми. Мы не знаем, что такое здоровье, пока оно у нас есть. И только столкнувшись с симптомами болезни, понимаем, что теряем его. У здоровья нет симптомов. А живя столь безумной жизнью, мы постоянно рискуем потерять его. У нас есть очень много слов для обозначения симптомов различных расстройств, но очень мало слов, обозначающих здоровье и хорошее самочувствие. По моему убеждению, самый надежный способ сохранить здоровье – и физическое, и психическое, и социальное, и духовное – обрести равновесие. Именно оно придает нам жизнестойкости, ведь здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие болезни.

Дельфины, как и все животные, в первую очередь сконцентрированы на выживании. Удивительно, что люди, несмотря на свою мудрость, зачастую уделяют вопросам выживания куда меньше внимания, чем далеко не столь значимым вещам. Например, делают домашнее задание вместо того, чтобы пойти побегать на улице, или ночи напролет сидят в Интернете и совершают покупки, вместо того чтобы поспать. Неверно расставленные приоритеты оказывают большое влияние на естественные и здоровые циклы обратной связи. Чтобы придерживаться правильного курса, нам необходимо понять, что составляет основы нашего выживания, и поставить их на первое место в списке приоритетов.

Это актуально для взрослых, но еще важнее – для детей, чьи мозг и тело еще только развиваются. Чтобы ребенок вырос уравновешенным, сбалансированным человеком, ему необходимо расти в гармоничной среде. Нейропластичность (свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта) требует сна, питания, физических упражнений и того, что я бы назвала «осознанной внимательностью», – способности внимательно относится ко всему окружающему. Как раз самым важным человеческим потребностям и посвящена эта глава.

Необязательно быть врачом, чтобы понять, что соблюдение приведенных ниже рекомендаций принесет вам пользу. Тем более необязательно болеть, чтобы следовать им. Наоборот, это вполне естественно для всех людей без исключения. Просто перед тем, как вступить на путь дельфина, нам надо устранить неполадки в своей жизненной системе. Когда к вам приходит парнишка из ИT-отдела, он первым делом спрашивает, не забыли ли вы включить компьютер, а уже потом начинает разбираться, почему ничего не работает. Вот так и здесь: для начала нам нужно убедиться в том, что мы уделяем достаточно внимания самым основным своим потребностям, а уже потом можно приниматься за более сложные вещи.

Для того чтобы двигаться по пути здоровья, счастья и настоящего успеха, нам необходимо соблюдать два условия: во-первых, избавиться от нездорового и неуравновешенного «тигра» в себе и, во-вторых, начать вести себя сбалансированно, как это свойственно дельфинам. Возможно, вам будет вполне достаточно просто избавиться от «тигра», потому что мы по умолчанию настроены на здоровье и гармонию. К сожалению, на свете не существует такой волшебной палочки, по мановению которой мы бы превращались в здоровых людей. На пути к здоровью необходимо приложить очень много усилий. Как говорил магистр Йода: «Тебе нужно разучиться, прежде чем научиться» и «Не пытайся. Делай… или не делай. Пытаться времени нет».

Рекомендация

Предоставьте своему ребенку свободное время

Пусть у вашего ребенка будет в течение дня свободное время. Освободите его также и для себя. Не ждите, что это произойдет само собой. Сделайте так, чтобы это случилось. Да, возможно, вам придется отказаться для этого от каких-то занятий.

Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.

Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.

Врачебная рекомендация

Дышите глубоко и будьте внимательны

Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.

Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!

Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.

Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.

Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.

Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.

Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности». Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.

Современные исследования по нейровизуализации показали, что осознанная внимательность улучшает структуру головного мозга. Когда мы проявляем внимание к чему-либо, наш мозг вырабатывает вещество под названием нейротропный фактор мозга (BDNF) – белок, необходимый для нейропластичности. BDNF не вырабатывается тогда, когда мозг находится в многозадачном режиме. Таким образом, если вы будете практиковать осознанную внимательность, то снизите уровень стресса, научитесь управлять своими страхами, у вас повысится уровень регуляции эмоций, увеличится объем рабочей и учебной памяти, укрепится иммунитет, улучшится моральное состояние, разовьются интуиция и гибкость мышления, вы станете более сконцентрированы, наконец, начнете получать больше удовольствия от взаимоотношений. Как врач я не знаю лучшей профилактики и способа лечения заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, чем осознанная внимательность.

Правда, вначале я не знала, как лучше предложить практику осознанной внимательности своим пациентам подросткового возраста. Я боялась, что они сразу откажутся от нее, потому что это слишком «странно». К моему удивлению, после моих рассказов об осознанной внимательности и ее преимуществах многие из пациентов-подростков заинтересовались этим вопросом. Зачастую дети и подростки больше прислушиваются к своей интуиции, чем взрослые, которые отличаются меньшей гибкостью и скептическим настроем. Некоторые из моих подростков начали практиковать медитацию и осознанную внимательность, стали ходить на йогу, кто-то попросил своих инструкторов и тренеров включить в первые пять минут спортивных тренировок практику осознанной внимательности, кто-то скачал себе видеоуроки по осознанной внимательности, кто-то подписался на рассылки, а кто-то – на соответствующие страницы на Facebook. Большинству из них просто понравилась возможность «отключиться» от всего на пару минут в день и расслабиться. Они готовы были отказаться на это время от своих телефонов и прочих гаджетов, отбрасывали все мысли, которые их беспокоили и полностью сосредотачивались на дыхании.

Многие родители говорили мне: «С моим ребенком это не сработает». Но раз за разом это работало. Каким бы способом ни практиковал ребенок осознанную внимательность, если он делал это регулярно, то постепенно начинал испытывать на себе все ее преимущества. Я видела, как дети и их семьи начинали проще относиться к своим безумным графикам или, что еще лучше, понимали, что эти графики безумны, и принимали мудрое решение перекроить их. Я видела, как они становятся менее тревожными и более концентрированными, начинают лучше спать, демонстрируют творческое мышление и, что самое главное, укрепляется их связь с самими собой, с другими людьми и с миром в целом. А все дело в том, что осознанная внимательность выводит нас из состояния «автопилота», возвращает нас к осознанной жизни. И все, что вам для этого нужно, – просто глубоко дышать.

Создайте благоприятные условия

Когда наше тело и сознание расслаблены, мы естественным образом становимся более внимательны к своему внутреннему и внешнему состоянию и начинаем более осознанно дышать глубоко. Пусть в жизни вашего ребенка будет как можно больше всего того, что располагает к релаксации: свежего воздуха, природы, домашних питомцев. Часто дети сами выбирают естественные способы релаксации, поэтому иногда вам надо просто присмотреться к своему ребенку и дать ему отдохнуть.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что цените осознанную внимательность и глубокое дыхание. Практикуйте его несколько раз в день: за завтраком, в машине, во время прогулки, за рабочим столом, в кровати или в очереди в кофейне. Если вы находитесь в стрессовой ситуации или злитесь, постарайтесь глубоко и осознанно дышать прямо на глазах у своего ребенка. Если ребенок видит, что вы пытаетесь так делать, несмотря на то, что это трудно (вы можете бросить это на полпути и все равно разозлиться), он оценит ваши усилия и будет стараться поступать так же. Помните: когда мы действуем в стрессовом состоянии, нам тяжелее контролировать свое дыхание, поэтому тем более необходимо пытаться сделать это.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните ребенку все преимущества глубокого и минусы поверхностного дыхания. Расскажите, что глубокое дыхание подает в головной мозг сигнал о том, что с нами все в порядке, а поверхностное сигнализирует о неприятностях. При любом удобном случае говорите о минусах поверхностного дыхания в реальной жизни. Если ребенок злится или встревожен, предложите ему (конечно же, ласково!) обратить внимание на то, как он дышит. Покажите ему, как научиться контролировать себя с помощью дыхания. Вы можете глубоко подышать вместе. Поначалу это будет нелегко, но практика и время на вашей стороне. Продолжайте помогать ребенку глубоко и осознанно дышать до тех пор, пока он не научится с легкостью делать это самостоятельно.

Упражнения по осознанной внимательности

Следующие простые упражнения помогут вам развить осознанную внимательность. Попробуйте повторить их четыре или пять раз и обратите внимание, как ваши тело и сознание приходят в состояние релаксации.

• Сбалансированное дыхание . Вдыхайте, а затем выдыхайте на счет четыре – и то и другое через нос. Можно увеличить счет до шести-восьми. При этом думайте только об одном: как вы снижаете уровень стресса, успокаивая нервную систему и концентрируясь. Главное – дышать глубоко и медленно. Ваш ребенок может заниматься этим где угодно и когда угодно, но особенно это упражнение эффективно перед сном, когда мешают заснуть характерная для конца дня повышенная тревожность и хаотичные мысли.

• Дыхание «в квадрате» . Пусть ребенок во время глубокого дыхания нарисует в воздухе пальчиком квадрат. На вдохе рисуется левая сторона квадрата снизу вверх, затем, во время того, как рисуется верхняя сторона слева направо, задерживается дыхание, на выдохе рисуется правая сторона квадрата сверху вниз, а во время того, как рисуется нижняя сторона квадрата, опять задерживается дыхание. Это упражнение помогает сделать важную паузу между вдохом и выдохом. Полезно выполнять его перед экзаменом, важным выступлением или любым другим стрессовым событием. Также можно добавить к этому мантру или какое-либо «заклинание». Например, рисуя левую сторону квадрата снизу вверх, произнести «Сейчас мне очень страшно», потом пауза – нарисовать верхнюю сторону квадрата, потом произнести «Но это пройдет», рисуя правую сторону квадрата сверху вниз, потом опять пауза. Попробуйте, и вы будете ошеломлены результатом!

Врачебная рекомендация

Пейте воду

Дельфины получают необходимое количество воды из потребляемой пищи и в результате сложных биологических процессов по фильтрации морской воды, которые происходят в их организме. Мы все знаем о том, что вода необходима для жизни, но тем не менее часто забываем об этом, и большинство из нас постоянно живет в состоянии почти что обезвоженности организма. Только один человек из трех потребляет достаточное количество воды в сутки. При этом кофе, чай, кола, алкоголь и ароматизированные напитки не могут заменить воду. Наоборот, кофеиносодержащие напитки и алкоголь являются диуретиками – они, по сути, крадут воду из нашего организма.

Ежедневно нам требуется около двух-трех литров воды, которая необходима для регуляции температуры тела, метаболизма питательных веществ, насыщения органов, тканей, суставов. Когда в наш организм поступает достаточное количество воды, в мозг посылаются сигналы о том, что с нами все в порядке, и поэтому мы можем спокойно заниматься другими важными для выживания вещами. Вода снижает раздражительность, снимает усталость и тревожность, помогает мыслительным процессам. Обезвоживание же, наоборот, вызывает слабость, головокружение, беспорядок в мыслях, отупение, усиленное сердцебиение, вялость и даже обмороки.

Так почему же мы не пьем нужного количество воды? Кто-то просто забывает об этом, кого-то никто никогда не учил тому, что важнее пить воду, чем другие напитки, а кто-то специально ограничивает себя в жидкости, потому что боится отеков и хочет выглядеть стройнее. Моя пациентка потеряла сознание от обезвоживания после занятия в балетном классе. Когда я спросила ее, почему она не пьет воду и знают ли ее родители об этом, она сказала: «Конечно! Перестать пить воду мне посоветовала моя мама. Она всегда так делает, чтобы влезть в новое платье».

Кофеин, который употребляет молодежь, становится настоящей проблемой. Потребность в кофеине действительно огромна – вы только посмотрите на это количество кофеен! Молодые люди начинают пить кофе чуть ли не с пеленок, к тому же они все чаще и чаще употребляют энергетические напитки, которые содержат огромное количество кофеина. Постарайтесь держаться от него подальше (я до сих пор работаю над этим). Если вы все же употребляете кофеин, то придерживайтесь следующего расписания: не больше 200 мл кофеиносодержащего напитка в день и не позднее трех часов дня.

Употребление воды очень важно. Вы не можете выполнять свои родительские обязанности, а ваш ребенок не в состоянии спокойно и уравновешенно взаимодействовать с вами, если вы оба обезвожены. Так что доставайте ваши бутылочки для воды и наполняйте их до краев!

Создайте благоприятные условия

Попробуйте убрать из дома все сладкие напитки (включая сок в пакетах). Когда я проделала этот трюк, мои дети поныли одну недельку, а потом больше не вспоминали о них.

Если ваш ребенок не достает до крана с водой, поставьте ему скамеечку. Если в вашем районе вода из-под крана не годится для питья, то пусть по всему дому в открытом доступе стоит фильтрованная вода или вода в бутылках. Кроме того, пусть у вашего ребенка будет своя бутылочка с водой, которую он мог бы носить в школу или на внеклассные занятия.

Будьте примером

Пейте воду сами на глазах у своего ребенка. Вам нужно выпивать восемь стаканов по 250 мл воды в день. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то вам даже не придется следить за объемом выпитого. Просто пейте воду, когда испытываете голод между приемами пищи, жажду или усталость.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Объясните своему ребенку все преимущества употребления воды и все последствия обезвоживания. Свяжите это со случаями из его жизни: например, он был слишком раздражителен из-за обезвоживания или почувствовал прилив энергии после того, как выпил стакан воды. Если ваш ребенок устал, спросите, не хочет ли он пить, и дайте ему воды. Если он выглядит жизнерадостным и энергичным, спросите, пил ли он сегодня воду. Попросите своего ребенка обращать внимание на чувство жажды и объясните, что его легко можно спутать с чувством голода.

У меня самой есть на первый взгляд странный, но очень эффективный способ научить ребенка употреблять столько воды, сколько требуется организму. С одной стороны, я горжусь им, с другой, немного смущаюсь говорить об этом, но я научила своих детей «науке писать». Теперь они знают: темная моча означает, что им надо выпить больше воды. Моча должна быть прозрачной и светло-желтой. Они следят за этим, и это самый наглядный способ увидеть, как действует «баланс» нашего организма (в данном случае баланс метаболизма).

Рекомендация

Питайтесь правильно

Дельфины и другие животные в естественной среде обитания почти никогда не набирают лишний вес. Там едва ли встретишь зверя, страдающего ожирением. Мать-природа создала идеальную регуляцию наших биологических процессов, связанных с питанием. Тем не менее многие из нас питаются неправильно, и это убивает нас. Когда мы потребляем здоровую пищу, наше тело посылает головному мозгу сигнал о том, что с нами все в порядке и мы можем заниматься чем-то другим. Когда мы питаемся неправильно, наши тело и мозг находятся в состоянии дерегуляции, и организм начинает посылать такие предупреждающие сигналы, как голод, усталость и раздражительность. Если мы постоянно игнорируем их, то утрачиваем баланс и заболеваем. С 1980 года количество страдающих ожирением на планете выросло в два раза, и теперь эта проблема актуальна не только для Северной Америки. По всему миру становится все больше людей, страдающих заболеваниями, которые связаны с лишним весом, такими как гипертония и диабет. У каждого третьего взрослого человека – повышенное давление, вызывающее огромное количество проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания со смертельным исходом. По последним данным, две трети американцев уже имеют лишний вес. Трудно в это поверить, но научно доказано, что ожирение убивает в три раза больше людей, чем голод (за исключением стран Африки, которые находятся южнее Сахары). Пока количество детей с лишним весом ниже, чем взрослых, но эта цифра растет с каждым днем по всему свету.

Ожирение становится причиной огромного количества заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабеты обоих типов, рак (груди, матки, толстого кишечника и прямой кишки), гипертонию, дислипидемию (повышенный уровень холестерина или высокий уровень триглицеридов), инсульт, болезни печени и желчного пузыря, приступы апноэ во сне и респираторные проблемы, остеоартрит, гинекологические проблемы (расстройство цикла, бесплодие), тревожные расстройства, депрессию.

Участились случаи анорексии и булимии, а также увеличилось количество людей, страдающих частичным синдромом расстройств пищевого поведения, для которого свойственны некоторые симптомы, характерные для нарушения пищевого поведения. В группе риска находятся спортсмены, модели, представители таких творческих профессий, как певцы, танцовщики, актеры. Расстройствами пищевого поведения страдают около 24 млн американцев и 70 млн людей по всему миру, при этом 90 % из них составляют женщины в возрасте от 12 до 25 лет. Среди девушек, живущих в университетских городках, 91 % периодически контролирует свой вес с помощью диет и 22 % «часто» или «всегда» сидит на диетах. Женщины страдают расстройствами пищевого поведения чаще мужчин, и все же более миллиона мужчин и мальчиков тоже борются с этими заболеваниями.

И анорексия, и булимия связаны с контролем, только по-разному. Булимия – это бесконтрольное поглощение пищи, которое перемежается с рвотой и употреблением слабительных средств с соответствующим эффектом. Анорексия вызывается чрезмерным контролем над своим телом, в то время как человек чувствует (или почувствовал в какой-то момент), что он не может контролировать свою жизнь. Например, один из самых бесконтрольных эпизодов в жизни, который только можно себе представить, – пережитое в детстве сексуальное насилие – является самым сильным фактором для возникновения любого расстройства пищевого поведения (и многих психических заболеваний и расстройств). Родители-перфекционисты (да-да, родители-«тигры») также являются одним из факторов риска для возникновения расстройства.

Действительно, когда дело доходит до наших отношений с едой, о равновесии говорить не приходится. Мы создали мир, где множество людей находится на разных концах кривой. И если так пойдет дальше, то вряд ли человечество распределится по этой кривой равномерно. С одной стороны – ожирение. С другой – голод и недоедание. Как родители мы несем ответственность перед нашими детьми и обязаны научить их, как выстраивать правильные и здоровые взаимоотношения с едой.

Создайте благоприятные условия

Сведите к минимуму или полностью откажитесь от нездоровой пищи. Покупайте фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты и готовьте из них блюда для всей семьи. Есть для того, чтобы питать организм и укреплять социальные связи, – так поступают дельфины.

Установите следующее расписание: три приема пищи и три перекуса в день с одинаковыми интервалами. Постарайтесь хотя бы один раз в день собираться за столом всей семьей. Принимать пищу со всеми членами семьи – это хороший залог будущего здоровья и успеха. Согласно исследованиям, дети, которые едят со своей семьей хотя бы пять раз в неделю, меньше подвержены риску приобрести плохие пищевые привычки, проблемы с весом, алкогольную и наркотическую зависимости. Такие дети учатся лучше, чем те, кто постоянно ест вне дома или в одиночестве.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, как вы цените важность сбалансированной диеты, основанной на четырех группах продуктов (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые), которые принимаются через одинаковые промежутки времени. Пусть ваш ребенок видит, как вы выбираете здоровые продукты в магазине. Не стесняйтесь и расскажите ему о том, что на самом деле вам очень хотелось бы купить тортик или пакетик с чипсами, но вместо этого вы решили съесть яблоко или банан. Если дети увидят, что вы стараетесь питаться правильно, даже несмотря на то, что это дается вам порой нелегко, они поймут, как вы цените сбалансированную диету.

Во время приема пищи сядьте за стол, закройте все электронные гаджеты, посмотрите на свою еду. Ешьте медленно, со смыслом, комментируйте вкусовые качества и внешний вид блюда. Пусть процесс еды станет для вас радостью и приобретет социальный оттенок, вместо того чтобы быть просто бессмысленным поглощением белков, жиров и углеводов.

Честно и открыто ответьте себе на вопрос: судите ли вы о человеке по тому, какого он размера и в какой физической форме находится? Если ваш ответ «да», то постарайтесь изменить свое отношение. Однажды я слышала, как одна мама сказала своей дочери, что ей не нравится ее учительница танцев, потому что та слишком «тяжеловата». Ее дочери было все равно, какого размера ее учительница, а вот маме нет. Сказав это своей дочери, она заронила в ней мысль о том, что это нормально – судить о ценности человека по его размеру и физической форме. И то и другое не стоит переоценивать. Если вы считаете так же, как мама той девочки, то поработайте над тем, чтобы обрести сбалансированное отношение к человеческому телу. Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Если вы установите здоровые отношения с едой, будете питаться правильно и нормально воспринимать свои и чужие физические параметры, то и ваш ребенок будет брать с вас пример.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Расскажите своему ребенку обо всех преимуществах здорового питания и рисках неправильной диеты. Объясните, какая еда менее калорийна, но содержит много питательных веществ, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Большинство людей до сих пор испытывает удовольствие от калорийной жирной и сладкой пищи. Они позволяют себе ее в качестве своеобразного лекарства. Однако постарайтесь, чтобы в вашем рационе чаще присутствовала здоровая и полезная еда. Обратите внимание на ситуации, которые способствуют употреблению нездоровой пищи, например, на еду перед телевизором или в кино, на бесцельное поглощение попкорна и конфет.

Врачебная рекомендация

Будьте активны

Как и другие обитатели дикой природы, дельфины ведут активный образ жизни. Они выпрыгивают из воды на поверхность, и иногда проделывают акробатические трюки. Ученые до сих пор не могут понять, зачем дельфинам это нужно. Возможно, таким образом они ищут рыбу, высматривая, где охотятся птицы, или общаются с другими дельфинами, или избавляются от паразитов, а может, и просто веселятся. В отличие от людей, дельфины не ведут сидячий образ жизни. А сидячий образ жизни идет рука об руку с лишним весом. Поэтому и взрослым, и детям необходимо двигаться.

На протяжении большей части своей истории люди находились в постоянном движении в естественной среде, а не сидели за рабочим столом. Во время движения также вырабатывается белок BDNF. Кардиотренировки – нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно покоя, – эффективный антидепрессант при первичных симптомах депрессии и тревожных расстройств. При появлении таких симптомов лучшее лечение – от 30 до 60 минут тренировок три раза в неделю. Упражнения также повышают эффективность обучения и уровень успеваемости, поскольку активизируют нейроны, задействованные в процессе запоминания. Благодаря физическим занятиям к головному мозгу приливает больше крови, что способствует выработке дофамина, серотонина, эндорфинов. В результате повышается настроение, развивается способность концентрировать внимание, улучшается память. И самое главное: в природе не существует равнозначной замены регулярным физическим упражнениям.

Однако спортивных тренировок недостаточно для того, чтобы улучшить здоровье. Детям необходимо заниматься рекреационными, то есть восстанавливающими упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде, скалолазание. Большинство моих пациентов очень много занимаются в своих спортивных клубах, но тем не менее страдают от депрессии и тревожности. Почему? Психологические преимущества физических упражнений сходят на нет, когда упражнения сопряжены с давлением, стрессом, чрезмерной конкуренцией. Когда дети знают, что их родители и тренеры оценивают их, что целью занятий является победа, что они должны «быть лучшими», вместо того чтобы просто радоваться жизни и работать над собой, они не испытывают того самого эффекта, когда повышается настроение, того эффекта, который дают занятия рекреационными видами спорта. Родители-«дельфины» должны быть уверены, что те упражнения, которые выполняют их дети, помогают им восстанавливать силы, отдыхать, расслабляться. Борьба с соперниками или с самими собой в этом точно не поможет.

Создайте благоприятные условия

Современным родителям, которые пытаются создать благоприятные условия для активного образа жизни, приходится нелегко. Такие современные реалии, как машины, лифты, эскалаторы и особенно телевизор, не располагают к физической активности. Однако трудно не значит невозможно, особенно с маленькими детьми, которые готовы прыгать и скакать при первой же удобной возможности. Например, работы в саду можно выполнять всей семьей. А можно завести собаку, и тогда вы просто будете вынуждены проводить время на улице. Найдите себе хобби, например туризм, велосипедные прогулки, плавание – все что угодно, лишь бы это было на свежем воздухе! Но самое главное, что вам нужно сделать, – ограничить время, которое вы сами и ваши дети проводите у экранов телевизора и компьютера.

Ограничьте время у экрана

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок как можно больше активно двигался, вам необходимо ограничить время, которое он проводит за компьютером и перед телевизором. Когда я рассказываю родителям про физические упражнения, то часто слышу в ответ: «Мой ребенок не хочет двигаться, он просто хочет сидеть у телика, зависать в Интернете и играть в видеоигры». Но эти желания возникают у ребенка из-за тех условий, в которых он находится, ведь для детей неестественно не быть активными. Маленькие дети вообще не умеют включать телевизор или компьютер – это делают для них взрослые.

Молодые люди проводят в среднем семь с половиной часов в день за просмотром телевизора, в Интернете, играя в видеоигры. Средний молодой американец проводит 900 часов в году в школе, но при этом смотрит телевизор 1500 часов в год.

Злоупотребление телевизором в детском и подростковом возрасте чревато множеством негативных последствий. Одно исследование доказало, что чем раньше ребенок начинает смотреть телевизор, тем больше проблем со вниманием у него возникает в будущем. Количество часов, которые ребенок проводит перед телевизором, связано с симптомами расстройства внимания в юношеском возрасте. Результаты этого исследования не зависели от возраста, от проблем с вниманием в раннем детском возрасте, от когнитивных способностей в возрасте пяти лет и социоэкономического статуса. Также результаты не зависели от количества времени, которое испытуемые провели перед телевизором в юношеском возрасте.

Более того, эффект от постоянно работающего телевизора на заднем плане не так заметен, но не менее разрушителен, так как он влияет на игровой процесс ребенка. Одно исследование доказало, что малыши от года до трех лет, которые возятся с игрушками в той же комнате, где родители смотрят телевизор, играют меньше, чем тогда, когда телевизор выключен. Плюс к этому дети используют более примитивные формы игры тогда, когда на заднем плане работает телевизор, и переключаются на более сложные без него. Соответственно можно предположить, что, даже если по телевизору идет неинтересная для ребенка программа, она все равно выступает отвлекающим фактором и отрывает малыша от игры. К тому же при работающем телевизоре родители меньше разговаривают со своими детьми, а это разрушает детско-родительские отношения.

Мы не можем контролировать, что идет по телевизору и насколько жестоки видеоигры, но мы можем выбирать, что покупать, и ограничить время, которое наши дети проводят перед экранами компьютеров и телевизоров. В 67 % американских семей дети играют в видеоигры. В одной трети семей с маленькими детьми телевизор работает постоянно или бóльшую часть дня. Количество телевизоров на среднюю американскую семью становится все больше с каждым годом. В 2009 году эта цифра составляла 2,86 телевизора на семью, в 2010-м она возросла до 2,93. В том же 2010 году 55 % семей владели тремя и больше телевизорами, а иногда их количество превышало количество членов семьи! Телевизоры и компьютеры стоят почти в каждой комнате, включая ванные и детские спальни.

Как и большинство родителей, я тоже использовала телевизор как няньку: прибегала к его помощи, чтобы отвлечь детей в то время, как делаю что-то по дому, чтобы накормить малышей (мои дети еще те едоки!) и, конечно, чтобы утихомирить их. Поэтому я не могу винить своих детей в том, что они хотят смотреть телевизор, когда им скучно, хочется расслабиться или вознаградить себя таким образом за хороший поступок.

Однако давайте скажем себе честно: на самом деле это мы контролируем все, что происходит в нашем доме, несмотря на детские капризы, крик и нытье. И у нас есть выбор: простой вариант – пусть дети что хотят, то и делают и с телевизором, и с компьютером; эффективный вариант – отказаться от подобных устройств в доме, потому что вокруг и так полно мест, где дети могут с ними столкнуться (это просто, но определенно не легко); и промежуточный вариант (который я выбрала для себя) – установить четкое время для игр, Интернета и просмотра телевизора и неукоснительно придерживаться этого расписания. Если вы выбрали второй или третий вариант, то ласково объясните своему ребенку, почему вы приняли такое решение. Скажите примерно следующее: «Когда я была маленькой, я тоже любила смотреть телевизор, поэтому знаю, как тяжело тебе отказаться от этого. Это не наказание. Всем людям необходим баланс для того, чтобы оставаться здоровыми, а время, которое ты тратишь на просмотр телевизора, лишает твою жизнь этого равновесия и лишает тебя многих важных вещей в твоей жизни. Эти временные ограничения мы устанавливаем до тех пор, пока снова не обретем равновесие…»

Конечно, поначалу ваши дети будут делать все возможное, чтобы вы сдали позиции, но, как только они уяснят, что «нет значит нет», они прекратят себя так вести. Чтобы полностью вернуть себе контроль над обстановкой в доме, вам понадобится около недели. Может быть, меньше, может быть, больше – все будет зависеть от вашего ребенка и особенно от того, насколько вы сами способны придерживаться установленных вами же правил. Будьте готовы к тому, что вас ждет пара непростых дней, и, пожалуйста, не планируйте на этот период ничего важного, особенно дома, например, семейных ужинов с друзьями, потому что ваш ребенок попробует воспользоваться ситуацией, чтобы заставить вас раздвинуть установленные границы. Помните: если вы будете прислушиваться к внутреннему дельфину, стрессов в вашей жизни станет гораздо меньше.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, какую важную роль в вашей жизни играет двигательная активность, физические упражнения, движения, разминки. Если вы не будете заботиться о своем теле, то и ваш ребенок, скорее всего, будет относиться к своему телу так же. Двигайтесь при любой возможности. И не усложняйте! Вовсе не обязательно записываться на всевозможные занятия или ходить в тренажерный зал – хотя если это не создаст вам дополнительных проблем, то будет просто великолепно! Однако до последнего времени люди получали необходимую физическую нагрузку, просто ежедневно активно двигаясь в естественной среде. Даже поколение наших родителей было более активным, чем мы, и им не надо было записываться в тренажерные залы просто потому, что они больше ходили пешком. Я, чтобы больше двигаться, сделала несколько вещей. Во-первых, я не езжу на машине туда, куда вполне могу дойти пешком, а когда пользуюсь автомобилем, паркуюсь подальше от нужного мне места (тем более что так найти место для парковки моего минивэна намного проще). Во-вторых, вместо лифта пользуюсь лестницей. В-третьих, каждый час я встаю из-за компьютера и делаю упражнения для спины. Я рассказываю своим детям о том, как это ужасно – сидеть целыми днями. Кроме того, я стала брать детей на свои врачебные процедуры. Они видят, как я лежу лицом вниз на приеме у хиропрактика или как в мое тело втыкает иглы специалист по акупунктуре, и понимают, что все это – следствие того, что я не заботилась о своем теле. А недавно мой старший сын стал ходить со мной на занятия по йоге, и это просто волшебно, когда ты двигаешься, растягиваешься, дышишь, практикуешь осознанную внимательность вместе со своим ребенком.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Постоянные напоминания, личный пример, создание благоприятных условий – основы приучения своего ребенка к двигательной активности. Но самый действенный способ настроить его на активный образ жизни – это объяснить ему, не осуждая, ласково, доброжелательно, почему вы хотите, чтобы он был таким, указав на все преимущества активности и все минусы жизни без движения. Будьте тверды, любящи и последовательны – и все получится.

Рекомендация

Спите спокойно

Как спят дельфины? С одной стороны, они млекопитающие и сон для них – жизненная необходимость. С другой стороны, во время сна они могут утонуть или попасть в зубы акуле. Так как же дельфинам удается спать и оставаться в живых? Это поразительно, но во время сна у них отдыхает только половина головного мозга и при этом один глаз остается открытым! Одно полушарие мозга дельфина остается в активном состоянии, поэтому другое может спать. Таким образом, дельфин может выныривать на поверхность воды, чтобы вдохнуть воздуха, продолжать плыть и следить за появлением хищников. «Меняя» полушария головного мозга, дельфин может спать по восемь часов в день. Зная, что дельфинам есть о чем волноваться, но при этом они находят способ высыпаться, мы больше не можем найти никаких оправданий тому, что лишаем себя сна.

За десять лет практики самым важным, что я делала, была помощь людям, имеющим проблемы со сном. Я рассказывала им об оздоровительной силе сна. Я объясняла, как он важен. И десятки моих пациентов избежали госпитализации в психиатрические клиники только потому, что я научила их правильно спать.

Для оптимальной работы нашему мозгу необходима стабилизация нейронов и соответствующих структур. А значит, нужен сон. Исследования показывают, что сон и сновидения (фаза быстрого сна) улучшают память и стабилизируют нейронные процессы. В частности, фаза быстрого сна содействует тренировке и укреплению нейронных сетей, особенно в период развития головного мозга, то есть в детском и юношеском возрасте.

В ходе научного исследования, проведенного в Гарвардской медицинской школе, испытуемым студентам нужно было перед сном подумать о проблеме, которая их беспокоит, и в итоге многие из них увидели решение своей проблемы во сне! В Германии, в Университете Любека, проводилось исследование, во время которого испытуемым сначала показали, как решать длинную и утомительную математическую задачу, а затем отправили на восьмичасовой перерыв, во время которого одни испытуемые спали, а другие нет. После такой многочасовой «перемены» они вернулись к заданию. Среди спавших во время перерыва оказалось вдвое больше тех, кто нашел более простое решение задачи. Конечно, нам не нужны никакие исследования для того, чтобы понимать, что после полноценного ночного сна наш организм функционирует намного лучше. Здоровые ощущения, которые мы испытываем, хорошенько выспавшись, это сигнал для нас, чтобы мы снова сделали так, чтобы испытать то же самое. Но, похоже, мы все чаще забываем о том, что сон жизненно необходим для нашего организма. К сожалению, усталость и недостаток сна стали своего рода странным статусным символом.

Когда мы спим недостаточно, природа посылает нам предупреждающие сигналы: усталость, утомляемость, низкую концентрацию внимания, тревожность. Если мы игнорируем эти сигналы, то наш организм разрегулируется и мы теряем сон (вот она, бессонница), не можем спать, даже когда есть на это время.

Не будет преувеличением сказать, что в человеческом организме сон отвечает почти за все. Недосыпание ведет к целому ряду краткосрочных и долгосрочных проблем.

• Происходят гормональные изменения, которые могут повлечь за собой ожирение. Отсутствие сна связывают с нарушением выработки грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию аппетита, повышает уровень инсулина и частично отвечает за переработку поглощаемой пищи в жир.

• Снижается производительность и внимательность. Перед важным событием мы обычно желаем людям «хорошенько выспаться». И это правильно. Известно, что уменьшение продолжительности сна в ночное время хотя бы на полтора часа понижает уровень внимательности в дневное время на 33 %.

• Ухудшается память, снижаются когнитивные способности. После суток, проведенных без сна, человек тратит значительно больше времени на ответы при тестировании памяти, чем тот, который полноценно поспал ночью.

• Ухудшается качество жизни. Недостаток сна может привести к таким долгосрочным проблемам, как повышенное кровяное давление, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт, ожирение, психиатрические заболевания (включая депрессию и другие аффективные расстройства), синдром дефицита внимания, астения, задержки развития в детском возрасте, бессонница.

Студенты и школьники, которые лишают себя сна, оказываются в крайне невыгодном положении. Сон – незаменимый помощник в учебе. Одно исследование показало, что учащиеся, которые получают отличные оценки, в среднем ложатся спать на 40 минут раньше и спят на 25 минут дольше, чем те, кто не отличается хорошей успеваемостью. Более того, чем позже учащиеся ложатся на выходных, тем хуже их оценки. Ученые также исследовали, основываясь на «адекватных» и «менее адекватных» паттернах сна, поведение, настроение и чувства, которые испытывали студенты и школьники. Испытуемые, которые спали меньше 6 часов 45 минут, и те, кто вставал на два часа позже, чем остальные, испытывали сонное состояние в дневное время, имели проблемы с засыпанием и пробуждением и депрессивные настроения.

Однако для тех, кто страдает от бессонницы и других заболеваний, связанных с недостатком сна, есть хорошая новость: благодаря обучению и лечению память и другие когнитивные способности улучшаются, а побочные проблемы со здоровьем со временем исчезают.

Меня всегда удивляет реакция людей, когда я советую им обратить внимание на их основную биологическую потребность. Однажды я объясняла одному кардиологу, что его жене, которая страдала от тяжелой послеродовой депрессии, просто нужно поспать. Он уже готов был лететь с ней в клинику Майо, чтобы ей провели полную диагностику, включая КТ и МРТ головного мозга. Я обследовала ее и обнаружила, что последние четыре месяца она спала в среднем по четыре часа в день. Такое недосыпание может привести к тому, что вы просто потеряете связь с действительностью. Я попросила кардиолога подождать пару дней, прежде чем везти жену через весь континент в клинику подальше от троих детей. После четырех дней полноценного сна она все еще находилась в депрессивном состоянии и нуждалась в лечении, но психоз и помрачение сознания исчезли. Вас, наверное, удивляет, как кардиолог мог забыть о том, насколько важен для здоровья сон, но это характерно для нашего общества, и мне самой приходится порой напоминать себе о том, что надо поспать!

Молодые люди часто страдают от недосыпания. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют детям в возрасте от 10 до 17 лет спать как минимум от восьми с половиной до девяти с половиной часов в сутки, а ученикам начальной школы – 11 часов. Меньшее количество часов расценивается как недостаток сна.

Когда мы плохо спим, наше сознание находится в промежуточном состоянии, мы и не спим и не бодрствуем. А не высыпаясь и уставая, мы не в состоянии творчески мыслить, проявлять любовь, заботу и уважение к другим людям, решать проблемы, брать на себя ответственность и быть независимыми.

Создайте благоприятные условия

Гибкое, но строгое расписание поможет создать благоприятные условия для спокойного сна. Постарайтесь укладывать вашего ребенка в кровать в одно и то же время по вечерам и поднимать в одно и то же время по утрам. Тем не менее будьте гибкими. Эндогенный период цикла «сон – бодрствование» человека составляет 25 часов, и тот момент, когда нам необходимо отдохнуть, индивидуален для каждого. Например, если вашему ребенку хочется прикорнуть днем, то дайте ему поспать (но не дольше двух часов и не позднее, чем за шесть часов перед ночным сном). Если ваш ребенок сова, то пусть по выходным он встает попозже, но только продолжайте следить, чтобы его сон оставался регулируемым.

Будьте примером

Покажите своему ребенку, что и вы сами соблюдаете здоровое расписание сна и создаете себе все необходимые условия для этого. Да, это значит, что вам придется отказаться от каких-то дел. Самой распространенной причиной недосыпания у женщин в послеродовом периоде, с которыми я работаю, оказываются отнюдь не дети, а как раз куча дел, которые они «должны сделать». Гости, открытки с благодарностями, посты в Facebook, уборка, «уход» за собой – все это отнимает время у сна. В послеродовом периоде мы действуем в режиме выживания, и это не лучшее время для перфекционизма. Комментарии типа «О, боже мой, ты выглядишь так, как будто и не рожала!» – это не всегда хорошо. Вы только что родили ребенка, так почему вы должны это скрывать? Это абсолютно нормально, если и вы, и ваш дом выглядите так, будто вы «только что родили ребенка». Поэтому пойдите и поспите в конце концов!

Когда ваш ребенок подрастет и будет замечать, что вы устали, объясните ему, что это потому, что вы плохо спали. Когда вы хорошенько выспитесь, расскажите ему о том, что чувствуете себя великолепно. Не расхаживайте по дому, «вставив спички» в глаза, иначе дети будут думать, что это нормально, и брать с вас пример.

Укажите своему ребенку путь к успеху

Расскажите своему ребенку о всех преимуществах нормального сна и последствиях недосыпания. Свяжите хорошие примеры из реальной жизни с крепким сном: может быть, у ребенка был богатый на позитивные эмоции день или у него получилось какое-то важное для него дело после того, как он хорошо поспал ночью. И наоборот, свяжите отрицательные примеры из реальной жизни с недосыпанием, например, неудачу в каком-то деле или ссору с кем-то.

Уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты. Это даже не обсуждается! Наличие всех этих устройств в спальне приводит к формированию плохих привычек, связанных со сном. Более того, белый свет, идущий от их экранов, излишне стимулирует сетчатку глаза и понижает выработку мелатонина, который необходим для хорошего и спокойного сна. Разработчики новых устройств начали использовать голубой свет, чтобы снизить негативный эффект, но это не выход из положения. Скажите «нет!» электронным устройствам в спальне раз и навсегда.

Когда дело доходит до сна, я становлюсь настоящей косаткой. В нашем доме все идет наперекосяк, если хотя бы один из членов семьи не выспался. Поэтому я установила четкие правила относительно сна – для себя, для детей, для мужа и для нашего геккона (правила есть правила для всех!). Я потратила уйму времени на то, чтобы объяснить детям, как важен сон. Я даже поставила каждому в комнату модель головного мозга. Когда дело доходит до сна, я могу быть настойчива, но всегда иду на сотрудничество. Буквально на днях я сказала своим детям перед сном (ну почему они всегда так веселятся и бывают такими славными именно тогда, когда надо отправляться в кровать?): «Я вижу, ребята, что вам очень весело, но если вы хотите КОГДА-НИБУДЬ снова пригласить к себе на ночь друзей, то должны показать мне, что на самом деле понимаете, как важен сон. Я уверена, что вы знаете это и сейчас быстренько закроете глазки».

Пара слов о сне и подростках. В юношеском возрасте ритмы сна постепенно изменяются. Возможно, изначально эти изменения были необходимы для подготовки подростка к тому, что во взрослом возрасте ему придется охотиться по ночам, заботиться о своей безопасности и активизироваться именно в это время суток. Так или иначе, но подросткам действительно становится трудно засыпать в девять и даже в десять часов вечера. Если вы спросите у них самих, большинство подростков ответят вам, что самое лучшее для отхода ко сну время – это 11 и 12 часов ночи. Значит, если это слишком поздно для того, чтобы они набрали свои девять-десять часов сна, которые им необходимы, подумайте, что с этим делать: возможно, они могут спать пару часов после обеда.

Если по утрам ваш подросток злится на весь мир, узнайте, не может ли он учиться в школе во вторую смену и высыпаться в первой половине дня. Если это невозможно, то спросите, нельзя ли сделать так, чтобы он поставил себе первыми занятиями те предметы, которые приносят ему удовольствие. (Кому же захочется вставать с кровати и идти на занятия, которые тебе не нравятся?) Расскажите ему о преимуществах дневного сна после школы (однако надо просыпаться не позднее, чем за шесть часов до ночного сна). Пусть подростки спят от души в выходные – не тревожьте их. Да, это значит, что они могут спать до обеда! Если это глубокий сон, то это именно то, что нужно их телу и разуму.

 

Теперь, когда мы знаем, что делать, чтобы выжить, остается понять, как нам преуспеть в этом

Глубокое дыхание, осознанная внимательность, употребление достаточного количества воды, здоровое питание, спокойный сон – все это является основой нашей жизнедеятельности. Выполняя эти действия сбалансированно и правильно, мы можем выжить. Однако только ли к выживанию мы стремимся? Дает ли это нам что-то еще? Безусловно, да. Мы испытываем удовольствие от жизни, расцветаем. Все это доступно не только нашим детям, но и нам. И все, что для этого нужно, просто прислушаться к тому, что говорит нам мать-природа. Но теперь настало время узнать и о других преимуществах выбранного нами пути. Приготовьтесь открыть в себе «дельфина»!

 

В 1920 году британский антрополог Грегори Бейтсон отправился в Папуа – Новую Гвинею изучать живущее там племя байнингов. Прожив с племенем 14 месяцев, он «заскучал» и потерял интерес к своему проекту. Культура байнингов показалась Бейтсону очень приземленной, скудной, она не изобиловала ритуалами инициации, мифами, сказками, легендами, праздниками или религиозными традициями. Все действия байнингов были строго регламентированы, например, все танцы племени строились по четким правилам, которые должны были неукоснительно соблюдаться. Бейтсон уехал из Папуа – Новой Гвинеи разочарованным. Он сделал вывод, что племя байнингов «неизучаемо», поскольку ничего интересного об их жизни сказать невозможно. Также он заметил, что «все их действия ограничены бытом, ежедневной рутинной работой и… поэтому они живут скучной и бесцветной жизнью».

Бейтсон был не единственным антропологом, который пришел к такому заключению. Прошло 40 лет, и Джереми Пул, выпускник факультета антропологии, после года жизни с байнингами, сказал о них то же самое, что и Бейтсон, слово в слово. Невероятно, но именно эта экспедиция вдохновила Пула бросить докторскую диссертацию по антропологии и заняться компьютерными технологиями!

И Бейтсон, и Пул – люди, искренне интересовавшиеся другими культурами, – настолько разочаровались в ходе своих экспедиций, что бросили изучать племя байнингов, придя к выводу, что они исключительно скучны и потому не представляют никакого интереса для других людей и для науки. Тем не менее еще один антрополог, Джейн Фаянс, сумела «услышать» то, о чем байнинги могли бы поведать остальным, а именно: как сильно отсутствие игры влияет на культуру человека. Фаянс обнаружила, что байнинги ассоциируют игру и «детское» поведение с поведением животных. Они верят, что человек ни в коем случае не должен и не обязан проигрывать и демонстрировать любое поведение, которое воспроизводит игру и ассоциируется с игрой, и, следовательно, они делают все, что только могут, чтобы подавить такие действия и в детях, и во взрослых. Их «скудная культура» и «скучная бесцветная жизнь» оказались результатом недостатка игры.

Я могу понять антропологов, испытавших разочарование после общения с теми, кого они приняли за приземленных и скучных людей. Это примерно то же самое, что я испытываю с детьми из «ультратигриных» семей. Я всегда гордилась тем, что способна говорить «с кем угодно о чем угодно», но даже мне неимоверно сложно взаимодействовать с «ультратигрятами» из-за слабого отклика в процессе общения с их стороны. Стюарт Браун, основатель Национального института игры, рассказывал, что он сталкивался с подобным у студентов-второкурсников Стэнфордского университета. На протяжении 12 лет осенью он проводит семинары по игре для второго курса Стэнфорда. Вот что говорит Стюарт об этих студентах и игре:

«Об этих молодых людях можно сказать, что все они талантливые и умные ребята, но так как в последние годы требования к абитуриентам и студентам повысились, у них исчезла способность к самовыражению. Мне кажется, что с каждым годом молодые люди все меньше способны на спонтанное проявление радости. Они настроены на то, чтобы произвести хорошее впечатление на преподавателей. Похоже, что все они, за редким исключением, страдают от хронической игровой депривации, поскольку чрезвычайно загружены и находятся под постоянным давлением (несмотря на то, что они еще дети), и даже не представляют, сколько они теряют в погоне за высокими оценками и успехом».

У людей в любом возрасте игра напрямую связана с развитием префронтальной коры головного мозга – отдела, отвечающего за различение значимой и незначимой информации, за устремленность к цели, за абстрактные понятия, за принятие решений, за отслеживание и организацию наших мыслей и чувств, за планирование будущего и исполнительские функции. Префронтальная кора управляет нашими самыми высокими мыслительными и функциональными уровнями. Эта часть нашего головного мозга сформировалась в течение эволюции позже остальных и по ходу взросления человеческого организма развивается в последнюю очередь. Формирование префронтальной коры полностью заканчивается только в возрасте около 25 лет.

У всех детенышей животных и у наших детей тоже количество времени, проводимого за игрой, тесно связано с развитием и качеством роста мозжечка, в котором содержится больше нейронов, чем в остальных отделах головного мозга. Мозжечок не только отвечает за контроль над моторикой и координацию, но и за внимание и лингвистические процессы. Активная игра стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга, который, в свою очередь, стимулирует рост нейронов. Также игра помогает строительству новых нейронных связей. Наше желание играть настолько важно для выживания, что потребность в игре является такой же базовой, как и потребность в еде или сне.

Игра – основной фактор развития четырех навыков CQ: креативности, критического мышления, коммуникабельности и навыков сотрудничества, – которые необходимы нам для того, чтобы быть успешными в XXI веке.

Однако не все игры одинаковы. Мой сын тренируется в футбольной команде и играет каждую неделю почти круглый год. Он носит форму, наколенники, бутсы и бегает по идеально симметричному полю с четкими границами. В этой игре существуют определенные правила, и тренер (а также судья во время матча) четко следует этим правилам и следит за их выполнением. Если на поле происходит конфликт, то все обращаются к тренеру для того, чтобы тот его разрешил, что и происходит, быстро и беспроблемно. Быть частью футбольной команды – это хорошая возможность для моего сына развить качества, необходимые для игры в футбол. Но из-за того, что сама игра по своей природе излишне формализована, она не годится для того, чтобы развивать навыки CQ.

Подумайте о том, как сильно структурированная спортивная игра отличается от переживания опыта. Однажды мой сын и четверо соседских ребятишек играли в уличный хоккей. Какое-то время спустя они подустали. Кто-то захотел пойти домой, остальные хотели поиграть в футбол. Они долго решали, что же делать, и в конце концов победил футбол. Конечно, у них не было поля, поэтому они решили устроить игру его на заднем дворе, огородив нужное пространство клюшками. Старый велосипед и садовое кресло стали одними воротами, а два дерева – другими. Сразу же возникли проблемы: мальчики были разного возраста и разной степени подготовленности, площадка на заднем дворе имела наклон, и играть в таких условиях «честно» было затруднительно. Поэтому им пришлось подкорректировать правила. Так как наклон давал преимущества команде, которая находилась выше, то другая команда получила дополнительного игрока. Ребята обсудили правила и сразу же применили их в игре. И вот в какой-то момент я услышала, как они наконец перестали спорить и начали просто играть. Они знали, что у них ничего не выйдет, если они будут ссориться, поэтому им пришлось договориться друг с другом и решить все возникшие проблемы. Они даже убрали за собой после игры. Я не знаю, пошло ли это на пользу их навыкам игры в футбол, но точно знаю, что они использовали на полную катушку такие навыки, как креативность, критическое мышление, коммуникабельность и сотрудничество.

Некоторые самые древние формы игры дарят нам самый полезный опыт. Например, играя в прятки, дети радуются тому, что они могут быть самостоятельными и исследовать, тому, что их ищут и находят. Когда дети прячутся, они испытывают возбуждение и радость от своей автономности, но через какое-то время эти чувства исчезают и им на смену приходит желание быть рядом с другими детьми. Оно нарастает по ходу ожидания и выплескивается наружу, когда их находят. В этот момент они утверждаются в своем желании быть нужными и любимыми. Это учит их тому, как важны взаимоотношения и связи с другими людьми, и тому, что, даже когда мы существуем отдельно от других, мы всегда возвращаемся для того, чтобы быть вместе с ними.

Когда во время игры ребенок расстраивается, это не менее ценно, чем те моменты, когда он смеется и прыгает от счастья. Все мы слышали это детское: «Так нечестно!» Когда дети играют, они сами начинают распознавать, что честно, а что нет, понимать, кому можно доверять, а кому нет, и испытывают на себе последствия тех ситуаций, в которых и ты обманул и не оправдал доверия.

Значение игры, в том числе и для последующего успеха в жизни, демонстрирует история из практики руководителей Лаборатории реактивного движения Калифорнийского технологического института. Они обратили внимание на то, что молодые инженеры, имеющие дипломы самых лучших университетов, испытывают при этом, в отличие от инженеров постарше, серьезные проблемы с творческим мышлением и навыками решения проблем. Руководители попытались понять, в чем дело, и обратили внимание на то, что специалисты старшего возраста больше играли и экспериментировали. Они постоянно что-то конструировали своими руками, словно дети, которые разбирают и собирают часы, делают из мыльниц гоночные машинки и т. д. и т. п. У представителей молодого поколения были отличные резюме, но в их жизни отсутствовал фактор игры. Поэтому, чтобы повысить качество своей работы, Лаборатория реактивного движения включила в собеседование для соискателей вопросы об их игровом опыте. В итоге это повысило способность персонала решать сложные инженерные и дизайнерские задачи. Недаром Альберт Эйнштейн говорил: «Игра – это высшая форма исследования».

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос умным, дайте ему возможность играть. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок умел справляться со своими эмоциями, дайте ему возможность играть. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мог работать в команде и овладел навыками, которые помогут ему в общении с людьми, дайте ему возможность играть. Вы обратили внимание, что я не говорю «велите» ему поиграть, отдайте его заниматься чем-то, что включает элементы игры, отвезите его поиграть или наймите кого-то, кто научит его играть? Если вы хотите, чтобы ваш ребенок получил доступ к самому важному и мощному инструменту здорового развития и повышения интеллекта, все, что вам нужно сделать, это отойти с дороги и дать ему возможность поиграть.

 

Развитие CQ через игру

«Мы бесконечно многим обязаны игре воображения», – говорил Карл Юнг. Добавить к этому нечего. Игра заложена в нас самой природой. Все млекопитающие находят в течение дня время для игры, хотя жизнь в дикой природе полна опасностей. Мы знаем, что дельфины кувыркаются в воде, играют с морскими водорослями, воздушными пузырьками и даже с людьми. Кроме того, они часто играют со своими собратьями. Похоже, благодаря игре дельфины учатся взаимодействовать друг с другом и с окружающим миром. Они используют игру для того, чтобы учиться и отрабатывать на практике навыки, которые необходимы им для того, чтобы жить. Игра дельфинов может включать в себя соревнование, выстраивание стратегии, очень много времени уделяется развитию навыков охоты и борьбы. Во время игры дельфины тренируются в плавании и оттачивают навыки навигации. Выпрыгивание из воды – одна из любимых ими форм игровой деятельности – скорее всего, также нужно для навигации и охоты, хотя, может, и просто для удовольствия.

Дельфины и люди – одни из самых игривых существ на нашей планете. Существует четкая зависимость между тем, сколько времени животное проводит за игрой, и размером его мозга. Дельфины, находящиеся на втором месте после человека по объему мозга, в чем-то даже опережают нас, когда дело доходит до игры.

 

Что такое игра?

Я хотела бы сразу пояснить, что имею в виду, говоря об «игре». Игра задействует два типа мышления: конвергентное и дивергентное. Дивергентная игра свободна, не структурирована, во время нее вы исследуете, а не учитесь делать что-то «по правилам». В такой игре вам понадобятся ваши творческие способности, необходимые для исследования, и абсолютно правильных ответов в ней не существует.

Конвергентная игра менее креативная, так как в ней есть структура, правила или «правильные» ответы. Таковы некоторые видеоигры (не все) и, конечно, современный вариант LEGO (остановите меня, а то я сейчас опять заведу эту пластинку). Когда я активно призываю вас к игре, я имею в виду неструктурированную, свободную, дивергентную игру.

У такой игры существует очень много плюсов:

• Играя, мы пробуем и ошибаемся. Для ребенка это первая возможность ошибиться и пережить свои падения. Ошибки и провалы позволяют встать, отряхнуться, попробовать снова и понять, как обстоят дела на самом деле. Метод проб и ошибок учит адаптивности – ключевой составляющей успешности человека.

• Играя, мы открываем для себя новое. Как вы думаете, почему и взрослые, и дети так радуются сюрпризам и так счастливы, когда получают новую игрушку, новую книгу, новый опыт, знакомятся с новым человеком или делают что-то по-новому? Ответ прост: когда человек узнает новое или соприкасается с новым, его мозг вырабатывает дофамин и мы вознаграждаемся чувством радости. В возрасте между 12 и 24 годами мозг особенно чувствителен к дофамину и вырабатывает этот гормон очень активно, поэтому раньше (пока у них на пути не встали «тигры») молодых людей этой возрастной группы называли «неофилы» или «подсевшие на новое». Человеческий мозг устроен таким образом, что он заставляет молодых людей интересоваться всем новым. Из любви к новизне они начинают пробовать что-то новое (играть) и исследовать мир. Стремление открывать новое естественно для человека и помогает ему покинуть родительский дом и начать строить собственную жизнь.

• Игра – это очень весело. А веселье – ключ к исследованию собственных желаний и потребностей и способ снять стресс. И то и другое очень важно для ощущения счастья.

• Играя, мы развиваем навыки работы в команде. Во время игры дети учатся строить социальные связи, усваивают, что такое доверие, способность делиться, честность. Все это необходимо для формирования характера и развития лидерских качеств.

• Играя, мы развиваем способность творить, создавать что-то новое. Игра включает в себя экспериментирование, социализацию, задавание вопросов, наблюдение и умение выстраивать взаимосвязи, и все это необходимо для развития навыков CQ.

• Игра помогает нам справиться с новыми задачами. Играя, мы воображаем, общаемся, решаем проблемы, экспериментируем, сотрудничаем, пробуем и ошибаемся, думаем за рамками предлагаемых обстоятельств, создаем, творим и развиваем когнитивные навыки, которые необходимы для жизни и процветания в XXI веке.

 

Формы игры

Игра и процесс исследования (входящий в игру) позволяют нам приобрести полезный опыт, не относясь к этому слишком серьезно, и при этом внимательно и осознанно исследовать свой внутренний мир и то, что окружает нас. Игра настолько увлекательна, что время за ней пролетает незаметно, мы полностью вовлекаемся в процесс. Таким образом игра – одно из самых ярких проявлений осознанной внимательности.

Национальный институт игры описывает несколько форм игры.

Игра, основанная на телодвижениях

Людям, первобытным охотникам, необходимо было развивать такие навыки, как критическое мышление и способность к решению проблем. Так мы, люди, научились думать «на ходу», анализировать и перерабатывать огромное количество информации, которую получаем от окружающего мира, и генерировать соответствующую ответную реакцию.

Эта связь между движением и обучением сохранилась и по сей день и остается такой же сильной. Двигаясь, мы приводим в движение наше сознание. Дети, которые во время игры прыгают, бегают, бросают, ловят, переворачиваются, при этом думают. Ученые из Национального института игры уверены, что «способность к созданию нового, гибкость, адаптивность, жизнестойкость уходят своими корнями в движение». Также они утверждают, что игра, в которой задействованы телодвижения, помогает нам познавать внешний мир и готовит нас к «неожиданному и необычному». Для меня это означает, что, играя, дети на самом деле считывают информацию и реагируют на все мгновенно, думают «на ходу». Так что теперь я не позволяю себе говорить, что салки – это какая-то ерунда.

Игра с объектами

Когда я разрешала своему сыну копаться в земле, я знала, что моя интуиция меня не подводит! Оказалось, что таким образом ребенок получает огромное количество знаний, и не только о земле! Манипулируя объектами (например, гремя сковородками, стуча камушками, пропуская сквозь пальцы песок), мы развиваем сложные структуры головного мозга, которые связаны с исследованием и оценкой безопасности и которые помогают нам использовать различные предметы как инструменты человеческой деятельности.

Играя с различными объектами, мы помогаем нашему мозгу развивать не только физические навыки манипуляции. Например, научные исследования показали: если в детстве человек недостаточно много манипулировал с объектами, то во взрослом возрасте у него не хватает навыков в области решения проблем и задач. Моделирование и ремонт машин в старших классах может помочь молодому человеку стать хорошим инженером-строителем. Взаимосвязь между манипуляцией с объектами в детстве и высокими когнитивными навыками, такими как решение проблем и задач, стала темой замечательной книги нейробиолога Фрэнка Уилсона «Руки: как они влияют на мозг, язык и культуру» (The Hand: How Its Use Shapes the Brain, Language, and Human Culture). Уилсон утверждает, что мозг человека находится в постоянном взаимодействии с руками и важные психические процессы возникают через свободное исследование нашего физического внешнего мира.

Игра с участием воображения

Когда мы играем, воображая и выдумывая, мы познаем силу собственного разума. Игра, полностью построенная на воображении, невероятно стимулирует мозг и развивает интуицию. Мозг работает активнее всего, когда ему приходится иметь дело только с самим собой! Когда дети играют фантазируя, у мира, который они исследуют, исчезают все границы, они исследуют любые идеи, роли и сценарии, которые только способны представить. Игры с участием воображения не только естественны для нормального развития, но и необходимы для гибкости мышления и креативности. Исследованиями доказано, что люди, у которых в детстве были воображаемые друзья, повзрослев, демонстрируют высокий уровень IQ и значительные творческие способности. Дети, обладающие свободным воображением, не испытывают дискомфорта в ситуациях, когда возникает когнитивная неопределенность (то есть когда человек не может точно знать установок и представлений своего партнера). Они способны «разобраться» с вещами, которых не существует в природе, и проникнуть с помощью фантазии за границу изведанного. Как и любая другая, игра с участием воображения развивает важные эмоциональные и социальные навыки. По сути, эмпатия – это способность представить, вообразить, каково это быть другим человеком и чувствовать, как он.

Игра с участием воображения может повлечь за собой полную трансформацию. Представляя воображаемые миры, мы расширяем границы реальности, и это подталкивает нас к генерированию новых идей. Что бы было, если бы Эйнштейн не представил себе, что он летит со скоростью света! Воображение – главное, что необходимо нам в таком переменчивом XXI веке. Без него мы и не сможем адаптироваться, и не сумеем придумывать новое.

Социальная игра

Люди играют с другими людьми не только потому, что это доставляет им радость, но еще и потому, что ими движет желание быть принятыми и принадлежать к группе себе подобных. Социальная игра дает естественную возможность ощутить принадлежность к коллективу. Вспомните коллег по работе, которые годами работают в одной конторе, но не чувствуют никакой связи друг с другом, пока их начальство не устраивает для них корпоративную «игру», вроде турнира по гольфу, экскурсии или корпоративной вечеринки. Социальные игры включают в себя созвучные игры, жестко-контактные игры, праздничные или ритуальные игры.

Созвучные игры. С первой улыбки малыша своим родителям начинается социальная игра. Когда родитель и малыш смотрят друг на друга, оба они испытывают чувство радости, подъема. Родитель начинает лепетать, улыбаться и ворковать, и ребенок отвечает ему тем же. Исследования показали, что во время таких игр и у родителей, и у детей активизируется правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции.

Жестко-контактные игры. Во время жестко-контактных игр, потасовок ребенок учится контролировать степень удара и толчка, балансировать во время движений вперед-назад, учится социальному взаимодействию. Если у вас когда-нибудь был котенок, которого слишком рано оторвали от матери, то вы, наверное, замечали, что во время игры он слишком сильно сжимает челюсти и больно кусается. Котенок делает так, потому что он не получил опыта обратной связи от своих братьев и сестер и не знает, насколько допустимо то или иное действие. Как и маленькие котята, дошкольники развивают эмоциональную регуляцию и учатся отдавать себе отчет в собственных действиях во время таких толчков, борьбы, ударов. Жестко-контактные игры необходимы для развития и сохранения навыков осознания себя и своих действий в обществе, сотрудничества, честности и альтруизма. Они имеют огромное влияние на социальную составляющую жизни человека, помогая ребенку зашифровывать и расшифровывать социальные сигналы.

Доказано, что неумение контролировать свои силы, характерное для детей, которые не занимаются спортом и не играют в игры, подразумевающие физическую нагрузку, в дальнейшем приводит к сниженному контролю над внутренней агрессией и импульсивными стремлениями к насильственным действиям. В раннем детстве всем, а особенно мальчикам, необходимо играть в жестко-контактные игры, поскольку они являются платформой для обучения навыкам регуляции эмоций, связанной с управлением гневом и агрессией.

Повторю для таких мам, как я: дайте ребенку возможность выплеснуть энергию. Это на самом деле очень важно. Я сама стала подначивать своих детей, в том числе маленькую дочку, на небольшие потасовки. Они в шутку дерутся и борются. Поначалу мне было очень трудно разрешить даже мужу бороться с ними, а уж сама мысль о том, что они будут драться друг с другом, казалась просто невыносимой. Но однажды я просто глубоко вздохнула и позволила им делать то, что совершенно естественно для детей. Я заметила, что, хотя со стороны это выглядит довольно ужасно, они почти никогда не делают друг другу больно. Еще я обратила внимание на то, что мои дети играют в борьбу только с близкими: с родными и двоюродными братьями и сестрами и с парой лучших друзей. Иногда и я присоединяюсь к ним, и мы все толкаемся, бьемся, ударяемся друг о друга с криками, визгами и огромным удовольствием (и при этом выделяется море дофамина!).

Праздничные или ритуальные игры. Такие игры обучают нас паттернам общественного поведения. Вечеринки по случаю дней рождения, праздники, спортивные встречи – это возможность для взрослых и детей поиграть вместе. Я бывала на индийских свадьбах, где люди поют, танцуют, проводят время с другими людьми. Такие события могут длиться по месяцу, и на них собираются сотни человек. Для людей других культур это может показаться необычным и странным, но для многих такие праздники – повод для всей семьи, общины и клана поиграть вместе.

Игры с сочинением и рассказыванием историй и сказок. Сочинение и рассказывание историй – одно из древнейших проявлений человеческой культуры. Когда ребенок рассказывает сказки, он открывает для себя один из самых сильнейших инструментов мотивации и совершенствует его. В западной медицине мы игнорируем сказки в угоду науке, но они мотивируют человека эффективнее, чем научные исследования, – недаром мы все чаще и чаще видим использование сказочных образов в рекламе! Сказки и истории помогают нам наполнить окружающий мир смыслом, понять уроки, которые преподносит нам жизнь, и – волшебным образом – всегда помнить о них! Нашим детям необходимо самим уметь писать свои собственные истории и не ждать от рекламщиков и кинопродюсеров помощи в этом вопросе.

 

Играй или умри

Когда мы вовлечены в игру, то чувствуем себя замечательно – и дети, которые играют в волнах прибоя, и взрослые, которые путешествуют по новым городам. Матери-природе так важно, чтобы мы играли, что она щедро вознаграждает нас в этот момент порцией дофамина. Почему так происходит? Почему, когда мы играем и исследуем новое, мы получаем так много ценного гормона?

В раннем возрасте игра помогает развивать нужные навыки (вспомните, как детеныши дельфинов учатся охоте через игру), но ее значение куда шире. Если она так щедро вознаграждается дофамином и характерна для всех представителей животного мира, значит, речь идет о действиях, чрезвычайно важных для выживания. Игра настолько важна, что я уже задумываюсь, не наладить ли выпуск футболок и наклеек на машину с надписью «Играй или умри».

Чтобы объяснить вам, почему я так серьезно настроена, позвольте мне совершить с вами путешествие в мир крыс. Исследователи взяли две группы крыс и только одной из них разрешили играть (для крыс это означает, что им можно было драться, толкаться, пищать). Крысы, лишенные возможности играть, были не в состоянии реагировать на мгновенные социальные сигналы, вели себя по отношению друг к другу или слишком агрессивно, или слишком пассивно. Когда перед крысами из этой группы выкладывали что-то новое и привлекательное, они подходили к этому объекту не сразу. Когда же ученые выкладывали перед ними что-то опасное, например, воротник, который пах кошкой, крысы тут же прятались в нору и больше оттуда не выходили. Да, вы правильно поняли. Больше не выходили из норы. Они умирали! Давайте сравним их с теми крысами, которым можно было играть: те тоже убегали в нору, когда чувствовали запах кошки, но потом решались выбраться оттуда «на разведку», внимательно и осторожно. В конце концов они снова начинали интересоваться новыми предметами, спокойно покидать свою нору и жили дальше полноценной и счастливой крысиной жизнью.

Играя, молодые люди развивают навыки, помогающие справляться с трудной ситуацией, а также творческие способности, необходимые во взрослом возрасте. К несчастью, очень многие современные дети похожи на тех крыс, которые не играют и умирают в норе. Они не понимают, что делать и как ориентироваться в тех или иных обстоятельствах.

Ученые считают, что, если бы во время получения нового опыта головной мозг подростка не выделял столько дофамина и не был бы так к нему чувствителен, человечество вообще едва ли выжило бы как вид, не говоря уже о том, чтобы расселиться по всему земному шару. Расставание с родительским домом, с привычным местом жительства – самый трудный, но и самый важный шаг в развитии, который только может сделать человек. Поэтому инструменты, необходимые для нашего успешного отделения и независимости, – игра (включая исследование) и стремление к новому (неотъемлемая часть игры) – поощряются и щедро вознаграждаются организмом.

Игра позволяет нам приспосабливаться к новым условиям. Она дарит нам гибкость мышления, необходимую для адаптации к любым обстоятельствам в любой ситуации. Адаптация – это не только физический процесс, в ходе которого меняется наше тело или какая-то его часть, как, например, это произошло с клювами небезызвестных галапагосских вьюнков. Адаптация означает готовность к тому, чтобы выдержать особенные обстоятельства локальных окружающих условий. Физическая адаптация происходит на протяжении многих поколений, а интеллектуальная адаптация – это то, что мы можем контролировать здесь и сейчас, это постоянная, непрерывная калибровка и шлифовка. Ключом к этому является игра. Можно сказать, что игра дает нам инструмент, с помощью которого «из лимона можно сделать лимонад». Такой тип мышления позволяет нам использовать чувство юмора в конфликтных и стрессовых ситуациях (помните, что, согласно исследованию Джорджа Вайлланта, зрелый адаптивный стиль и юмор – это залог здоровья, счастья и успешности [см. главу 3]).

В сущности, игра позволяет нам приобрести когнитивные навыки, которые необходимы для адаптации и в детском, и во взрослом возрасте. На протяжении многих десятилетий психотерапевты используют игру для того, чтобы понять маленьких пациентов и помочь им. Доказано, что игровая терапия – эффективный инструмент лечения детей с травмами, с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), с тревожными расстройствами и депрессией. Цель игровой терапии – помочь детям свободно решать свои проблемы и находить те решения, которые индивидуально подошли бы каждому ребенку. Это поразительно, насколько успешно работает игровая терапия! Вы не поверите, но чего только не услышишь от детей во время терапевтической игры – они рассказывают то, чего бы никогда не сказали во время разговорной терапии, то, что часто остается в секрете, и то, что сокрыто на самом дне их сердец.

Нам всем необходима игра – и взрослым не меньше, чем детям. За свою практику я встречала немало взрослых людей, у которых «было все»: комфортная жизнь, отличное здоровье, финансовая состоятельность, общественные связи. Но они продолжали жаловаться на то, что им «чего-то не хватает». Однако, когда эти взрослые включали в свою жизнь игру – записывались в музыкальный класс, затевали новый интересный проект на работе, начинали ходить на танцы, заниматься гольфом или скалолазанием, путешествовать, копаться в саду или просто узнавать что-то новое для собственного удовольствия, они ощущали, что их жизнь стала по-настоящему благополучной. Игра помогает нам понять, чего мы хотим и чем интересуемся в жизни.

 

Игровые характеры

Начиная игру, мы не всегда играем так, как играли до этого. Согласно Стюарту Брауну, для игры мы выбираем один из восьми характеров: сказочник / рассказчик, художник / творец, коллекционер / собиратель, конкурент / соперник, начальник / режиссер, исследователь, джокер, инициатор / автор. Эти «игровые характеры» не абсолютны и не исключают друг друга. Многим людям нравятся черты нескольких характеров или даже все восемь. В раннем возрасте игры помогают нам открыть свои естественные склонности и сильные стороны. Когда мы действуем, учитывая эти свои особенности, то благодаря выработке дофамина вознаграждаемся хорошим самочувствием. Почему же, когда мы следуем своим естественным склонностям и желаниям, наш организм дарит нам ощущение счастья? Многие забывают о втором необходимом условии выживания (первое состоит в том, что выживают те, кто обладает способностью к адаптации) – о разнообразии видов.

Для того чтобы выжить как представителям вида, нам необходимы эти игровые характеры. Внешние условия постоянно меняются, мы часто стоим перед лицом опасности, и когда дело касается выживания, кто знает: может быть, решение проблемы лежит в области знаний коллекционера или художника? Для решения сложной проблемы мы должны подойти к ней с позиций всех характеров, научиться сотрудничать и обмениваться идеями. Если бы все были инженерами, кто бы избавил мир от бубонной чумы? Если бы все были врачами, кто бы боролся с наводнениями? Если бы в мире не было сказочников, как бы мы передавали друг другу знания? Мы должны быть разными, потому что наши мысли должны двигаться в разных направлениях, чтобы находить решения проблем, которые все время встают перед нами в этом постоянно меняющемся мире. Играя, мы хорошо себя чувствуем и ощущаем радость, и благодаря этим чувствам нам хочется и дальше продолжать развивать разнообразие. Без игры нет разнообразия, без разнообразия нет адаптации, а без адаптации нет жизни.

Как видите, для нас очень важно играть и следовать своим естественным склонностям. Каждый, кого хоть раз заставляли делать что-то, что было ему не интересно, знает, какая это пытка. Чья-то большая мечта о сцене для кого-то сущий ночной кошмар. Каждый из нас интересуется каким-то определенным видом деятельности, и тому есть причина. Кто-то хочет стать актером, кто-то художником, кто-то учителем, кто-то инженером. Быть одинаковыми для нас противоестественно. Самой природой в нас заложено разнообразие интересов и талантов. Наша потребность в игре как в инструменте адаптации неизбывна. При этом, когда мы выбираем, как именно нам играть, чтобы развивать навыки и разнообразить интересы, мы делаем это гибко.

В ходе игры мы понимаем, в чем талантливы и что нам интересно, и иногда это происходит неожиданно, интуитивно. Наши желания, таланты, способности не могут быть навязаны нам кем-то другим, и никто не может извне поместить их внутрь нас, даже наши собственные родители. Родители могут стать проводниками, показать детям, на что те способны и чего хотят, но они не могут найти и раскрыть эти способности за своих детей.

Я не утверждаю, что мы все должны в профессиональной деятельности ориентироваться на свои игровые характеры. Однако если у вас это получится, то вы – один из тех счастливчиков, кто любит свою работу так сильно, что даже не считает это работой. Для большинства из нас реальность такова, что мы не можем избежать «работы». Мы стараемся изо всех сил интегрировать свои интересы с работой и другими областями своей жизни и хотя бы таким образом воздать должное этой нашей биологической потребности. Игнорируя важность игры, мы, дети и взрослые, поступаем нечестно по отношению к себе. А когда мы лжем природе и организму, то теряем равновесие и жизненную силу.

 

«Тигры» уничтожают игру

Комиссия по правам человека ООН признала, что игра является фундаментальным правом каждого ребенка. Но, согласно исследованиям, за последние 20 лет дети потеряли восемь часов в неделю свободной, неструктурированной и спонтанной игры. Это объясняется огромным количеством факторов, например, скоростным ритмом жизни, изменениями в структуре института семьи, повышенным интересом к обучению и академическим наукам, увеличением разнообразного количества внеклассных занятий. Свободная игра, в центре которой находится ребенок, оказалась на грани исчезновения. По всему миру школы сокращают перемены в пользу уроков. Удвоилось время, которое ребенок организованно занимается спортом. При этом дети стали в два раза меньше времени проводить на улице, а пассивные занятия, такие как видеоигры, занимают теперь не полчаса, как в 1997 году, а три часа в день (данные за 2003 год).

Я прошу вас воспринимать нехватку игры так же серьезно, как нехватку сна. И то и другое наносит серьезный удар по здоровью взрослого человека, но мы можем справиться с этим, потому что наш мозг уже развился. А для детей и подростков, находящихся в возрасте, когда головной мозг стремительно развивается, нехватка сна и игры может оказаться разрушительной.

Давайте рассмотрим приобретающую все более серьезные масштабы проблему СДВГ. Яак Пансепп и коллеги, которые изучали, как играют крысы в Университете Боулинг-Грин, выявили связь между нехваткой жестко-контактных игр и СДВГ. Игра снижает импульсивность, характерную для крыс, переживших травму лобной доли головного мозга. Такая же импульсивность возникает у людей с СДВГ. Пансепп и коллеги пришли к заключению, что свободный доступ к жестко-контактной игре уменьшает неадекватную гиперигривость и импульсивность крыс с травмой лобной доли головного мозга. Социальная жестко-контактная игра может помочь детям с разной степенью СДВГ контролировать свою импульсивность (также игра является профилактикой и для детей, не страдающих СДВГ).

Судя по тому, что я видела за десять лет работы с детьми с СДВГ, я склонна согласиться с этим выводом. У детей, которым не хватает игр (особенно жестко-контактных) в школе и дома, часто развиваются поведенческие расстройства. Таким детям ставят диагноз «оппозиционно-вызывающее расстройство» или «кондуктивное расстройство», а иногда их просто называют хулиганами. Родители и школа иногда наказывают таких детей тем, что лишают их игры. В результате головной мозг ребенка начинает развиваться несбалансированно. Потом эти дети вырастают, и это отсутствие баланса трансформируется в различного вида малоадаптивное поведение, включая нанесение себе увечий, вспышки гнева, депрессии, тревожность, зависимость от алкоголя и наркотиков.

Возможны и более плачевные последствия. В 1966 году бывший морской пехотинец и студент Техасского университета забрался на 27-й этаж башни университетского городка, захватив с собой чемодан, полный оружия, амуниции и патронов. Оттуда он застрелил 14 и ранил 31 человека. Позже было обнаружено, что перед тем, как приехать в кампус, Чарльз Уитмен убил свою жену и мать. Это ужасное событие поставило перед всей страной один и тот же вопрос: почему? После того как следствие получило в руки дневники Уитмена, его мотив стал более или менее ясен. Уитмен никогда не демонстрировал никаких признаков агрессии или склонности к насилию, у него не было приводов в полицию, в детстве он был служкой в церкви и даже стал самым молодым американцем, получившим высшую степень отличия скаутов – значок «Скаут-орел».

Стюарт Браун, о котором я упоминала ранее, был психиатром, которого привлекли к расследованию этого инцидента. После того как Браун и его команда изучили жизнь Уитмена, они пришли к интересному заключению. Оказалось, что отец Уитмена жестоко обращался с ним и слишком сильно опекал его, на корню уничтожив естественную потребность Чарльза в игре. Отсутствие игры привело к тому, что Уитмен утратил способность смотреть на жизнь с оптимизмом, пробовать альтернативные решения и осваивать социальные навыки, которые, будучи частью спонтанной игры, подготавливают человека к тому, чтобы справляться со стрессом. Нехватка игры стала ключевым фактором, приведшим Уитмена к убийству. Если бы в течение жизни он регулярно переживал опыт спонтанной, свободной игры, то у него были бы развиты необходимые навыки, которые помогли бы ему преодолеть стрессовую ситуацию, не применяя насилие.

Браун обратил внимание на других техасских заключенных, отбывавших срок за убийство. И чем больше случаев он изучал, тем отчетливее проступала общая тенденция: в части игрового опыта убийцы значительно отличались от людей, которые выросли в таких же условиях, но умели справляться с проблемными ситуациями и чувствовали себя частью общества. Все убийцы и в детстве, и во взрослом возрасте были лишены игры.

Браун опросил в общей сложности 6000 человек из совершенно разных социальных групп и пришел к выводу, что недостаточный игровой опыт имеет очень серьезные последствия, в частности низкую продуктивность, отсутствие креативности, легкие формы депрессии. Исследование Брауна было поддержано другими учеными, которые доказали, что депрессия, заболевания, вызванные стрессом, насилие по отношению к другим людям, зависимости и ряд других проблем могут быть связаны, так же как и СДВГ, с длительной нехваткой игры. И наоборот, успешные люди имели большой и насыщенный опыт игры в детстве и на протяжении всей жизни. Также было доказано, что, если человек перестает играть, становясь взрослым, он может утратить эмоциональные, социальные и когнитивные навыки.

Когда я узнаю о том, что ребенка лишают возможности играть, я превращаюсь в самого грозного из дельфинов – в косатку! Я убеждена в том, что это жизненно необходимая составляющая нашего существования, и когда она находится под угрозой, внутри меня просыпается кит-убийца. Я всегда с разочарованием вспоминаю свои первые шаги в материнстве, те моменты, когда дело касалось игры с детьми. Интуитивно я понимала, что игра – это очень важно, но тем не менее позволяла «тигру» стоять у себя на пути. К счастью, как мама троих детей, работающая круглые сутки, я была рассеянным тигром, поэтому они могли спокойно играть за моей спиной. Иногда и бабушки, и дедушки моих детей одергивали меня: «Да дай ты им уже спокойно поиграть!» И я наивно полагала, что все отлично, потому что, сравнивая своих детей с другими, видела, что мои играют намного больше остальных. Я не понимала, что в нашем обществе осталось настолько мало места для игры, что, хотя мои дети и играли больше, чем другие, все же этого было явно недостаточно. Жаль, что я не могу вернуться в прошлое и восполнить упущенное! Но зато теперь, если кто-то покушается на игры моих детей, я «зверею» на глазах.

К счастью, мать-природа всепрощающа, поэтому никогда не поздно измениться. Лабораторные исследования показали, что дефицит игры можно восполнить, как и дефицит сна: животные, которых лишали возможности играть, активно включаются в это занятие, как только им разрешают сделать это. А когда игра появляется в жизни ребенка, он снова начинает соблюдать границы и лучше учиться. Вновь обретя возможность игры, мы испытываем прилив оптимизма, ощущаем способность творить и стремимся раздвинуть границы своих умений.

Итак, давайте перейдем к предписаниям и рекомендациям, которые я хочу вам дать относительно игры. И конечно, первая рекомендация будет касаться баланса и равновесия.

Рекомендация

Избавьтесь от «тигра», склонного к чрезмерной опеке

Чересчур опекающие «тигры» не оставляют своим детям возможности исследовать окружающий мир. Руководя детьми во всех их занятиях – школьных, спортивных, музыкальных и т. д., – они отрицают природную тягу ребенка к свободной игре и исследованию. Чрезмерная опека стоит на его пути к здоровой, счастливой и успешной жизни в XXI веке.

Когда я советую вам избавиться от «тигра», склонного к чрезмерной опеке, я предлагаю дать ребенку (и себе) побольше свободы. Игра требует физической свободы для того, чтобы иметь возможность испачкаться, растрепать волосы, посмотреть, что находится там, за углом, исследовать, что происходит в вашем квартале. Игра требует проб и ошибок, глупого поведения, неправильных поступков и слов. Если превыше всего на свете вы ставите перфекционизм, то не сумеете пережить опыт истинной чистой радости и не почувствуете преимуществ свободной игры. Перфекционизм стоит на пути прогресса и удовольствия. «Идеал» недосягаем, и это ведет к депрессии и самоуничижению. Перфекционизм лишает нас возможности воспользоваться шансом, ошибиться, проиграть – а ведь это необходимые условия достижения успеха. Перфекционисты постоянно чувствуют, что все сделанное ими недостаточно хорошо, собственные достижения не вдохновляют их, и они останавливаются, не закончив начатое, а эти чувства истощают и изматывают их.

В основе перфекционизма лежит убеждение, что наше несовершенство делает нас недостойными принятия и любви. Но это неправда. Правда заключается в том, что наше несовершенство делает нас настоящими и цельными.

Рекомендация

Создайте благоприятные условия для игры (Уйдите с дороги!)

В старые добрые времена родителям не надо было особенно стараться, чтобы создать своему ребенку благоприятные условия для игры. Зачастую все, что им нужно было сделать, это просто открыть дверь. Теперь у детей появились куклы в красивых платьях, говорящие машины, гиперреалистичные видеоигры и LEGO с подробными инструкциями. Но позвольте напомнить вам: дети любят играть – и на это необязательно тратить деньги. Для того чтобы играть, детям не нужны горы игрушек, а вам не нужны инструкции. Игрушки вовсе не обязательное условие игры. А коммерческие игрушки могут даже помешать ей. В общем, чем проще (и, как правило, дешевле) игрушки, тем более разнообразна игра. Кухонная утварь, старая одежда, палочки, все, что только может найти ребенок на заднем дворе, идеально подходит для игры. Интересно, что свободная игра требует от детей большей концентрации и большего участия родителей, если те хотят тоже поиграть. Настоящего присутствия, без проверок электронной почты на телефоне. Спонтанная, неструктурированная активность подразумевает интеллектуальную и эмоциональную включенность ребенка (и вовлеченность родителя), а иначе никакой игры не получится. И если детям никакой подготовки не требуется, то родителям нужно отключиться от всего на свете. Никаких электронных устройств и никакой домашней работы во время игры!

Рекомендация

Относитесь к домашним заданиям разумно

За последние 20 лет школьникам стали задавать на дом гораздо больше. Но есть ли в этом смысл? Исследования, проводимые в США с 1987 года, показали: прямых доказательств того, что выполнение домашнего задания напрямую влияет на выпускные оценки (сравнивались оценки и результаты стандартных тестов) и на оценки по тому или иному предмету (сравнивались чтение и математика), не существует. Так давайте же спросим самих себя: зачем мы отнимаем время от занятий, которые развивают мозг ребенка (и это научно доказано), и заставляем детей делать то, что по сути ни на что не влияет (и это тоже доказано научно)?

Если интуиция подсказывает вам, что ребенку задают много уроков просто так, бездумно, или для того, чтобы потешить амбиции учителя-«тигра», или потому, что школе надо повышать показатели, скорее всего, так и есть. Спросите себя, помогают ли ребенку все эти домашние задания или мешают его развитию? Если видите, что не помогают, подумайте, есть ли возможность сделать их более интересными, увлекательными, полезными? Как можно использовать проект, который надо выполнить дома, для развития CQ? Удастся ли с помощью этого задания показать ребенку, как, казалось бы, абстрактные концепции влияют на человеческую жизнь? Например, задания по математике – повод объяснить очень многие бытовые вещи: от счетов за покупки после посещения семьей магазина до статистики по безработице.

Основная часть домашних заданий – это пережиток школьной системы XIX века, в большинстве случаев совершенно бесполезный в XXI веке. Такие домашние задания не просто скучны, утомительны и созданы для того, чтобы навсегда отвратить ребенка от учебы, – они отнимают бесценное время, которое можно было бы потратить на такое развивающее и стимулирующее мозг занятие, как игра. Когда дело доходит до выполнения домашних заданий, используйте свои знания и интуицию. Как ваш ребенок выглядит и как ведет себя за выполнением домашних заданий? Может быть, их слишком много, может быть, они отвращают его от учебы? Или, наоборот, этого недостаточно и ему неинтересно? Дети лучше всего работают и учатся, когда их обучение находится в «зоне вызова» – не слишком сложно, не слишком просто, но вызов и постановка задачи отлично стимулируют решение проблем и обучение. Домашнее задание может быть замечательной вещью, но это только один из инструментов, которыми пользуется ребенок для получения знаний. Самое эффективное обучение основано на реальной жизни, включает в себя пробы и ошибки и тесно связано с практическим применением – по-моему, это очень похоже на игру!

Рекомендация

Покажите на своем примере, как важна игра

По наблюдениям антропологов, человек чаще других представителей животного мира сохраняет во взрослом возрасте свои детские качества – и это прекрасно! Это означает, что мы готовы продолжать играть. Вы должны играть и делать это так, чтобы видел ваш ребенок. Если в вашей жизни недостаточно игры, то поработайте над этим. Начните брать уроки музыки, запишитесь на танцы, играйте в любимые настольные игры, ухаживайте за садом, ходите в походы – в общем, делайте все, что доставляет вам удовольствие. Самое главное – показать ребенку, что вы тоже цените открытия, игру, креативность, пробы и ошибки и, конечно, веселье!

Рекомендация

Играйте на природе

Когда я была ребенком, я обретала понимание осознанной внимательности через любопытство и игру на свежем воздухе. У нас не было загородного дома, но был маленький задний дворик, а значит, земля, небо, деревья, птицы, всевозможные насекомые летом, снег зимой и круглый год – ветер. Когда я была маленькой, все, что мне надо было, – это окружающий меня мир, природа вокруг. Почти все дети испытывают естественную тягу к природе (пока их не выталкивают оттуда «тигры»). Как вы думаете, почему малыши перестают плакать, как только вы выносите их на улицу? Большинство детишек любит природу: животных, деревья, снег, песок, волны и свежий воздух! Мои родители не были «тиграми», поэтому мною двигало естественное любопытство, и я проводила на улице почти все свободное время – смотрела, слушала, чувствовала запахи, пробовала что-то на вкус (да, я съела очень много снега), прикасалась ко всему, что находилось вокруг меня. Наверное, у многих, читающих сейчас мою книгу, был подобный опыт в детстве. Тогда мы не подозревали, что таким образом настраивали свои органы чувств и развивали интуицию. Настоящая игра – это форма практики осознанной внимательности, когда ты «теряешь чувство времени». Растворяясь в игре, особенно на природе, мы впадаем в медитативное состояние. Стекло, грязь, жуки, снег, свежий воздух, деревья, птицы – вот все, что мне требовалось для многочасовой медитации. Конечно, это не могло длиться вечно. Потом я давала выйти наружу своим инстинктам – я смотрела на траву, нюхала землю, слушала, как шумят кроны деревьев и чирикают птички, мое лицо обвевал ветер, и я пробовала на вкус свежий воздух. Я очень люблю бывать на природе, особенно когда чувствую, что утрачиваю равновесие (правда, долгие годы я не помнила об этом). Природа помогает мне обратить внимание на сигналы, которые посылает мать-природа, и действовать согласно им еще до того, как они превратятся в тревожные. Я стараюсь раз в день выходить на улицу для того, чтобы пройтись в одиночестве и чтобы ничто не отвлекало меня (да-да, и мобильный телефон тоже). Иногда пяти – десяти минут бывает достаточно. Именно это и еще йога помогают мне практиковать осознанную внимательность.

Выбираясь с детьми на природу, вы даете им возможность поиграть и попрактиковать осознанную внимательность, не говоря о том, что это дарит им радость. Я твердо уверена, что описанный Ричардом Лоувом в 2005 году в книге «Последний ребенок в лесу» «синдром дефицита общения с природой» действительно существует. И хотя он пока не является официально признанным медицинским расстройством, мой собственный опыт и опыт родителей, которые приходят с детьми ко мне на прием, показывают, что недостаток общения с природой приводит к возникновения у ребенка разного рода проблем. Одно очень весомое исследование показывает взаимосвязь между временем, которое человек проводит на свежем воздухе, и нашим физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. Другие научные работы доказывают, что, когда человек находится в естественных условиях – в парке, на пляже, у воды или в лесу, у него нормализуется давление, снижается уровень тревожности и стресса, улучшается сон, происходит прилив энергии и даже укрепляется иммунная система.

Если вы любите заниматься физическими упражнениями, то лучше всего делать это на улице. В 2008 году ученые из Университета Глазго решили подтвердить эту гипотезу научными фактами. Они сравнили воздействие на психическое здоровье человека физических упражнений, выполняемых в естественных и искусственных условиях. Испытуемые должны были заниматься бегом, ходьбой и ездой на велосипеде в помещении и на улице. Выяснилось, что у занимающихся на улице отмечалось улучшение психического здоровья на 50 %. Эти улучшения касались таких расстройств, как легкие формы депрессии и бессонница.

Находясь на природе, человек чувствует себя более живым. Серия исследований Рочестерского университета показала, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает уровень жизнеспособности за счет влияния физической активности и социального взаимодействия. По мнению руководителя научных работ Ричарда Райана, «люди с выраженной жизнеспособностью не только обладают большим запасом энергии для того, чтобы заниматься тем, чем хотят, но и более устойчивы к соматическим заболеваниям. Один из способов сохранить и улучшить свое здоровье – проводить больше времени в естественных условиях, на природе».

Я спросила у своей пациентки Жасмин, балерины, страдающей от повышенной тревожности, основанной на мысли «Я вечно не знаю, что мне делать», как много времени она проводит на улице. Сначала она посмотрела на меня с недоверием, мне показалось, что она удивилась неуместному вопросу. Но я попросила ее поиграть со мной и подсчитать, сколько времени она проводит на свежем воздухе. Несколько минут Жасмин считала, потом посмотрела на меня растерянно и спросила: «Считается ли, если я ехала в машине с открытыми окнами?» Я ответила: «Нет». «Хорошо, – сказала Жасмин, – приблизительно 60 минут в будние дни и где-то еще час на выходных. Итого я провожу на свежем воздухе два часа в неделю». Жасмин живет в пригороде и, выходя из дома, сразу садится в машину, чтобы ехать в школу. Время, проводимое ею на свежем воздухе с понедельника по пятницу, состоит из пятиминутных прогулок по аллее от маминой машины до школы (и обратно) и из тех минут, которые она тратит, чтобы дойти от машины до дома. Но этого явно недостаточно! Все ее занятия проходят в помещении, в промежутках между балетом и школой она так занята, что иногда ей не хватает времени, чтобы поесть, а уроки она делает в машине. Жизнь Жасмин слишком структурирована, расписана, забита делами и… бессмысленна. Жасмин чувствует, что ей не хватает воздуха, потому что родители обернули ее в пузырчатую упаковку и лишили шанса проводить время на природе, где она могла бы исследовать мир и развивать интуицию, следовать любопытству и использовать все свои пять чувств – вот все, что нам нужно, чтобы «знать, что делать», и адаптироваться.

 

Не надо ничего планировать – просто играйте!

Не надо вносить время для игр в распорядок дня вашего ребенка и играть с ним по расписанию. Игра легко интегрируется в повседневную жизнь. Например, чистка зубов по утрам может стать битвой «плохих парней», чьим оружием являются бактерии, и «хороших парней» с оружием в виде зубных щеток. Одевание может превратиться в олимпийский вид спорта, где самые быстрые получают золотые, серебряные и бронзовые медали. Когда мы стоим в очереди или ждем зеленого сигнала светофора, мы играем в игру «Соединение»: берем наугад три вещи и рассказываем, как они могут быть связаны друг с другом. Даже проверка домашней работы может быть веселой. Иногда я надеваю свои очки, в которых обычно читаю лекции, и притворяюсь, что я злая Миссис Серость. Когда дети неправильно отвечают на вопрос, Миссис Серость начинает радостно хихикать и потирать руки, и дети от смеха буквально падают на пол. А когда они отвечают правильно, Миссис Серость расстраивается и злится, что тоже приводит их в восторг.

Помимо таких ежедневных игр, вы можете предложить ребенку во что-нибудь поиграть, чтобы понять, что на самом деле ему интересно. Как сказал Платон: «За час игры вы можете узнать о человеке больше, чем за год разговоров с ним». Я люблю спрашивать своих детей: «Есть ли что-нибудь, что бы ты хотел попробовать, чего не пробовал раньше? Когда я была в твоем возрасте, я ездила на велике в магазин, помогала печь блины на завтрак, сама зарабатывала первые деньги, играла и экспериментировала с деревом, глиной и так далее. А чем бы тебе было интересно заняться?» Я очень удивилась, когда мой старший сын ответил, что он хотел бы «разбить яйцо», а младший – что хотел бы приготовить начос с сыром! Но большинство людей считает, что свободное время – это потерянное время, и поэтому мне приходится объяснять родителям, что их детям просто необходимо «валять дурака». Один мой пациент-ребенок страдал от депрессии и рассказал мне, что свежий воздух помогает ему расслабиться. Я предложила его матери дать ему возможность почаще бывать на улице. Что же она ответила? «И что он там будет делать? Стоять и пялиться на облака, вместо того чтобы заниматься делом?» Буквально через пару недель ко мне на прием привели пациентку с СДВГ. Когда я спросила ее, почему она считает, что у нее такой диагноз, она ответила: «Мой учитель обратил внимание, что я очень рассеянна на уроках, постоянно смотрю в окно и наблюдаю за облаками». После разговора с пациенткой я пришла к выводу, что никаким СДВГ тут и не пахнет. Она была просто слишком загруженной маленькой девочкой, чрезмерно опекаемой родителями, и ей нужно было какое-то время, которое она могла бы проводить на свежем воздухе и «пялиться» на облака!

 

Играя, развиваем CQ

В своей революционной книге «ДНК новатора» (The Innovator’s DNA) Джефф Дайер, Хэл Грегерсен и Клейтон Кристенсен описали пять навыков, наиболее явно выделяющих новаторов среди других предпринимателей и управленцев. К счастью, все пять навыков, которые я называю двигателями CQ, естественны для детей, поэтому нам не придется как-то специально готовиться и уговаривать их заняться развитием этих навыков.

Двигатель CQ № 1: поощряйте наблюдательность и интерес к окружающему миру

Дети могут провести целую вечность, наблюдая за тем, как что-то происходит или как работает та или иная вещь. Пересыпают ли они песок из одной кучки в другую, смотрят ли, как течет по водосточной трубе вода или как муравьи бегут куда-то по своим делам, в этот момент дети наблюдают. Это внимательное наблюдение за окружающим миром позволяет им генерировать идеи и придумывать новые способы делать что-то.

Если дети разрываются между школьными и внешкольными занятиями, откуда им взять время на наблюдения за окружающим миром? Если их постоянно по любому поводу инструктируют, откуда им узнать, как и что делать без инструкций, как им понять, что им может быть интересно в окружающем мире?

Двигатель CQ № 2: поощряйте детей задавать вопросы

Когда ребенок задает много вопросов, он развивает навыки критического мышления. Вспомните Леонардо да Винчи, одного из величайших творцов и мыслителей в истории человечества, и его ненасытные поиски знаний: «Целыми днями я бродил по окрестностям в поисках ответов на вопросы, пытаясь уразуметь вещи, которых не понимал. Каким образом морские раковины оказались на вершинах гор наряду с отпечатками кораллов и водорослей, обычно находимых в море? Почему гром продолжается дольше, чем его причина, и почему молния без промедления становится видимой глазу, тогда как грому нужно время, чтобы одолеть расстояние? Каким образом вокруг того места на воде, куда был брошен камень, образуются водяные круги? Почему птица удерживается в воздухе? Эти вопросы, а также другие странные явления занимают мою мысль на протяжении всей моей жизни».

Любопытство заложено в детях самой природой, и вопросы они задают вполне профессионально. Но эти вопросы возникают у них, когда они чувствуют себя свободно, играют и исследуют мир. «Почему небо голубое? Почему трава зеленая? Почему солнце встает в одной стороне и садится в другой? Почему тебе надо идти на работу? Почему люди умирают? Почему, почему, почему?»

Задавая вопросы обо всем на свете, дети меняют существующее положение вещей и раздвигают границы. Новаторы обладают таким качеством как высокий коэффициент соотношения вопросов и ответов, когда в типичном разговоре вопросы не только превосходят ответы численностью, но и представляют не меньшую ценность, чем хорошие ответы. То же относится и к людям с критическим мышлением. Больше того, без критического мышления новатором вам не стать.

Большая загруженность, зубрежка, бесконечная учеба убивают желание задавать вопросы. Так же, как и страх ошибиться. Если вы боитесь совершить ошибку и выглядеть глупо, вы никогда не решитесь ни на один вопрос.

Умение задавать правильные вопросы помогает совершать настоящие прорывы в науке, бизнесе, технологиях и в поисках решения проблем на глобальном уровне. Но что же происходит в нашем мире, где тесты и правильные ответы являются основными показателями интеллекта? Однажды я услышала, как один преподаватель сказал: «В наши дни быть преподавателем университета очень легко – студенты не задают ни одного вопроса!»

Двигатель CQ № 3: поощряйте интерес к экспериментам

Все животные познают мир методом проб и ошибок. Я уверена, что первый дельфин, который использовал морскую губку для того, чтобы не пораниться во время охоты на донных рыб, не сразу понял, как это нужно делать правильно, но совершенное открытие потрясло его. Пробы и ошибки очень важны для детей: переживая новый опыт, они узнают, способны ли они вообще сделать это, что им для этого нужно и нравится ли это им настолько, чтобы попробовать сделать это еще раз. Помните книгу доктора Сьюза «Зеленые яйца и ветчина», где главный герой Сэм предлагает своему другу попробовать зеленые яйца и ветчину. Он предлагает попробовать съесть их в коробке, с лисой, в домике с мышкой, в лодке с козлом, но друг отказывается от этих предложений. Сэм не сдается и в конечном итоге уговаривает друга на эксперимент. И вот наконец его друг понимает, что ему очень нравятся зеленые яйца с ветчиной.

Эксперимент по определению включает в себя и пробы, и ошибки, он может даже не получиться вовсе. Но сам процесс экспериментирования и совершения ошибок многому учит ребенка, в частности, тому, что не все на свете получается с первой попытки – иногда нужно попробовать и десять, и больше раз. Ошибки позволяют ребенку остановиться и задуматься, что он делает не так, предположить, что нужно изменить для того, чтобы в следующий раз добиться успеха.

Ошибки во время эксперимента – даже и не ошибки вовсе, это возможность получить знания, необходимые для достижения конечного успеха. Например, когда Эдисон изобретал лампочку, он потерпел 900 неудач. По этому поводу он сказал: «Я не ошибался… Я просто узнал 900 способов, как не нужно делать лампочку».

Дети, которые понимают, что ошибки – это необходимая составляющая обучения, показывают высокие результаты. Дети, которых за ошибки наказывают, могут начать бояться сделать что-то не так. Дети, которые занимаются только тем, что хорошо знают и умеют, не «играют». Дети, которых поощряют только тогда, когда они «делают что-то правильно», не имеют возможности понять ценность ошибок, а потому предпочитают не рисковать и не пробовать себя в новом.

Двигатель CQ № 4: поощряйте умение улавливать взаимосвязи

Умение улавливать взаимосвязи, видеть ассоциации включает в себя способность соединять, реорганизовывать и переформулировать уже известные идеи и понятия по-новому. «Тигрята» испытывают с этим серьезные проблемы, потому что им не хватает разнообразного жизненного опыта и свободы для того, чтобы мыслить за гранью инструкций. В 1996 году Стивен Джобс в интервью журналу Wired объяснил, почему так важно видеть взаимосвязь явлений и событий: «Большинство людей, работающих в нашей индустрии, не имеет большого опыта в реальной жизни. Им не хватает точек, которые надо связать между собой, их потолок – это крайне линейные решения без широкого взгляда на проблему».

В 2005 году в своей речи перед студентами Стэнфорда Джобс сказал: «Если вы будете смотреть вперед, то никогда не сможете соединить точки между собой. Вы можете соединить их, если посмотрите назад. Вам нужно поверить в то, что эти точки каким-то образом соединятся в вашем будущем».

Вот вам пример того, как Стив Джобс соединял свои «точки». После того как, проучившись один семестр, Джобс отчислился из Рид-колледжа, он решил походить на курс каллиграфии, которым колледж славился на всю страну. Это не были обязательные занятия, и ему не надо было посещать их для того, чтобы поступить в колледж снова. Как говорил Джобс: «Я даже и не надеялся, что смогу найти практическое применение каллиграфии. Это было великолепное историческое и художественное знание, которым не обладает наука, и меня это заворожило». Прошло много лет, и Джобс вспомнил о своей любви к каллиграфии и воплотил ее эстетические принципы в дизайне продуктов Apple.

Двигатель CQ № 5: поощряйте взаимодействие с людьми

Взаимодействие подразумевает общение со множеством разных людей. Несмотря на то, что люди в нашем окружении могут мыслить одинаково и быть похожими, смысл заключается в том, что сильные взаимосвязи возникают только тогда, когда находятся люди, чьи идеи и чье мышление отличаются от нашего.

Взаимодействие между людьми, которые мыслят по-разному и имеют различный опыт, приводит к возникновению новых идей и путей решения проблем. Если вы когда-либо находились, казалось бы, в безвыходной ситуации, то наверняка знаете, что зачастую спасительные идеи исходят от других людей.

Некоторые дети просто рождены для общения и легко играют то с одним, то с другим ребенком на детской площадке, в то время как другие малыши с трудом находят общий язык со сверстниками. Разрешая своим детям активно общаться с другими, мы даем им возможность научиться обмениваться идеями и ценить новые идеи.

В западном мире дети не приучены концентрироваться на чем-то одном. Но они тратят кучу времени на разнообразные занятия – на уроки фортепиано, балет, греблю и математику. В большинстве случаев эти занятия сильно структурированы и проходят под чутким руководством тренера или репетитора, что ограничивает или даже уничтожает на корню всякое взаимодействие и сотрудничество.

Любой человек, который занимается бизнесом, скажет вам, что развитые социальные навыки – ключ к сотрудничеству и построению взаимоотношений. Вы видели великолепную рекламу HSBC, в которой говорится, что «в будущем бизнес будет социальным»? Я думаю, это будущее уже наступило. И в следующей главе мы будем говорить как раз о нашей фундаментальной потребности и желании быть социальными.

 

В свое время я пережила печальный, но в то же время очень вдохновляющий опыт. Это случилось, когда я была со своим свекром в последние моменты его жизни. Годами он страдал от рака простаты и умер спустя всего четыре месяца после того, как мы с его сыном поженились. В последние минуты его жизни я смотрела ему в глаза и физически ощущала, какое наследие оставляет на земле этот человек. Он был простым заводским рабочим – не из тех людей, кто приносит в мир глобальные перемены. Но это был честный и цельный человек с четкими принципами и нравственными ценностями. Поэтому в своей маленькой общине он был моральным лидером. Сотни и сотни людей – намного больше, чем мы ожидали, – пришли почтить его память в день похорон. Казалось, что все они пришли с одним: поблагодарить его. За свою короткую 60-летнюю жизнь мой свекор повлиял на жизни каждого из этих людей. Кто-то говорил: «Он помог мне найти работу», «Он подменял меня у станка», «Он одолжил мне денег, когда я очень нуждался в этом». Другие, те, кого мой муж и не видел никогда, говорили о том, что было так важно для его отца, за что он стоял всей душой: «Он всегда поступал правильно», «Он заботился о людях» и «Он был человеком с характером». На его похоронах я поняла, что является в человеческой жизни самым важным, за что окружающие будут помнить человека – за его помощь ближним.

Мои дети никогда не видели своего дедушку, но, когда они встречаются с кем-то, кто знал его, им тут же начинают рассказывать о тех качествах, за которые его помнят. Я знаю, что благодаря этим рассказам они испытывают на себе влияние деда и учатся пониманию того, что такое община и сотрудничество с другими людьми.

Все мы, даже если пока не задумываемся об этом, хотим, чтобы нас запомнили за то хорошее, что мы сделали в жизни. Это самое глубокое человеческое желание – потребность быть с другими людьми и иметь цель в жизни. И это одна из главных причин, по которым люди заводят детей. Мы все хотим оставить послание: «Я был здесь». Это послание нашим любимым людям, общине, миру вокруг нас. Мне кажется, большинство людей в последние мгновения своей жизни думают о том, стал ли этот мир лучше, чем был до их рождения.

Дельфины, как и люди, высокосоциальные существа и обладают развитым чувством принадлежности к сообществу. Жизнь дельфина строится вокруг его стаи – дельфинов, которые вместе живут, охотятся, играют. Когда один из членов стаи заболевает или получает травму, собратья постоянно находятся рядом с ним, плывут позади него и выталкивают на поверхность, чтобы тот подышал. Иногда несколько стай объединяются в одну большую, численностью до 1000 дельфинов, и путешествуют вместе. Они общаются, охотятся, играют, помогают другим видам дельфинов (всего в мире насчитывается более 40 видов дельфинов, от полутораметрового дельфина Гектора, обитающего только у берегов Новой Зеландии, до шестиметровой косатки, которая водится у берегов Арктики и Антарктики). И это происходит даже несмотря на то, что виды могут отличаться друг от друга и взаимодействуют по-разному. Дельфины демонстрируют чувство принадлежности к общине своими пищевыми привычками: они едят ровно столько, сколько им надо, и делятся едой с дельфинами из своей стаи и из других стай и даже с представителями другого класса, например с тунцом.

Помощь ближнему, формирование союзов с представителями своего вида и другими существами – все это составляющие образа жизни дельфинов. Примеров тому множество. В 2008 году на побережье Новой Зеландии выбросилась группа китов. Местные жители поспешили им на помощь и вернули гигантов обратно в воду. Но так как киты совершенно не ориентировались в незнакомой им обстановке, они опять оказались на мели. Люди пытались помочь, но китов опять выбрасывало на берег. Шло время, и люди и киты вымотались, морских великанов ждала неминуемая гибель. Но тут на горизонте показался дельфин Моко. Он был знаменит на всю округу, потому что часто приплывал поиграть с отдыхающими на пляже. Моко направился прямиком к бедным китам, подавая сигналы, что готов помочь им. Когда китов вытолкнули обратно в воду, они выстроились за Моко, и он (наверняка, с гордостью) препроводил их обратно в море под ободряющие возгласы людей.

Известно, что дельфины помогают и людям. Один 14-летний мальчик упал в воду с отцовской лодки и начал тонуть, когда возле него оказался дельфин. Дельфин поднял мальчика на поверхность и дотолкал до лодки, так что отец смог дотянуться до сына, схватить его и вытащить из воды. Известен и случай, когда дельфины окружили человека и спасли его таким образом от акулы, которая плавала рядом. Они оставались в кольце до тех пор, пока хищница не уплыла и не подоспела помощь.

В течение первых лет жизни детеныша родители-дельфины в первую очередь развивают в нем чувство общности и обучают охоте. Почему связь с общиной так же важна, как и навыки, необходимые для охоты? Дельфины живут в огромном океане и научились тому, что самый лучший способ выжить в таких условиях – действовать вместе со своей стаей, а при необходимости взаимодействовать и с другими стаями. Исследования доказали, что чем сильнее взаимосвязь между членами стаи, тем меньше маленьких дельфинов попадается хищникам, а это является показателем успешного воспитания потомства. О малыше начинают заботиться еще до его рождения: члены стаи делятся едой с беременной самкой дельфина и помогают ей во время родов.

 

Что такое община?

Мы рождаемся в мире, созданном нашими родителями, но большую часть жизни проводим в мире, созданном нами. И самым главным на протяжении всего нашего жизненного пути остаются социальные взаимодействия.

Община определяется как социальная, религиозная, профессиональная группа, члены которой имеют общие характеристики, общие интересы, и позиционирует себя и воспринимается другими как отличная от остального, более крупного общества, в котором она существует. Но если говорить проще, община – это те люди, с которыми вы живете, о которых заботитесь.

Именно в общине дети учатся справляться с проблемами и разочарованиями. Там же они учатся ценить скромность, стойкость, смирение и умение решать проблемы. Они видят, как члены общины помогают другим исправлять ошибки, выходить из затруднительных ситуаций. Они учатся радоваться вместе с другими, понимают, как это здорово, когда можно разделить свой успех с остальными, как важна и как помогает поддержка других в тяжелые времена.

Община создает среду, в которой формируются крепкие социальные связи, обретаются друзья, наставники и примеры для подражания. И единственный способ приобрести социальные навыки – это практиковать их. Именно в общине молодые люди узнают об обратной стороне конкуренции, перфекционизма, чрезмерной самонадеянности и самодовольства. Они учатся взаимодействовать, сотрудничать, выходить из конфликтных ситуаций, отвечать за свои действия, доверять, уважать других людей и быть честными с ними. Во главе угла в общине стоит умение думать не только о себе. Может быть, это прозвучит парадоксально, но все навыки, необходимые нам для того, чтобы обрести независимость и сохранить индивидуальность, человек приобретает и развивает в структуре общины, в ее безопасной среде. Там же он готовится к тому, чтобы впоследствии найти, создать и воспитать свою собственную общину, чем бы он ни занимался и где бы ни жил, когда повзрослеет. В общине мы обретаем свою идентичность. Это место, где мы начинаем искать и находим ответы на такие фундаментальные вопросы, как «Кто я?», «Где мое место в этом мире?», «Что я за человек?», «Чем хочу заниматься в жизни?». В одиночку ответить на них невозможно: для этого нужен опыт коллективной идентичности и связь с реальным миром. Став подростками или молодыми людьми, дети могут «пробовать» себя в новых ролях, выходить из своей общины и снова возвращаться в нее. Они могут испытать, каково это – быть бунтарем, неформалом, снобом, спортсменом, «умником», пока наконец не поймут, что для них ближе, кто они на самом деле. Они могут говорить, что им плевать на мнение окружающих, но не стоит принимать эти слова близко к сердцу. Смысл определения нашей роли в обществе и наших взаимоотношений с другими людьми состоит в том, чтобы построить социальную идентичность.

Семья должна быть общиной, но так бывает не всегда. Кара, моя 15-летняя пациентка, стала жертвой сексуального насилия со стороны своего дяди. Несмотря на страх, она решилась рассказать об этом своей семье, чтобы открыть глаза на то, что они предпочитали «не замечать». В отчаянии она начала употреблять наркотики, убежала из дома. Я очень переживала за нее, искала ее вместе с полицией, две недели от нее не было весточки, и я боялась самого худшего. А в это время Кара оказалась в очень необычной общине. Убежав из дома, она попала в Даунтаун Истсайд – бедный район Ванкувера, известный своей криминогенной обстановкой. Тем не менее в этом районе существовала мощная община. Кара встретила девушку, с которой когда-то произошла похожая история, и она познакомила Кару с женщинами, которые могли помочь ей. Большинство из них занимались проституцией и страдали от разного рода зависимостей, но эти женщины позаботились о Каре: они привели ее в безопасное место, дали ей кров, кормили ее. Они выслушали ее и не осудили, они уберегли Кару от ошибок, которые в свое время совершили сами, а потом направили ее обратно в родительский дом. Когда Кара вернулась к лечению, она рассказала мне, что с этими женщинами ей было очень хорошо. Она ощутила сильную связь с ними. В результате Кара решила изменить свою жизнь, забыть о прошлом и сконцентрироваться на будущем. Она вернулась к учебе, и теперь Кара – самый известный адвокат, защищающий права женщин в Даунтаун Истсайде. Как она сама призналась мне, несмотря на полученную в юности травму, теперь она счастлива.

 

Что такое помощь ближнему?

Помощь ближним принято считать уделом богатых домохозяек и самоотверженных верующих. Но это не так. Во всех нас самой природой заложено желание отдавать. Помогая другим, мы испытываем радость, и это жизненно необходимо: когда мы живем, не отдавая ничего другим, мы теряем равновесие, утрачиваем здоровье и ощущение благополучия. Мы погибаем, не играя, и точно так же погибаем, не отдавая. Исследования поколения Y показывают, что современная молодежь больше, чем предыдущие поколения, ценит деньги и статус. При этом она почти лишена мотивации, у нее слишком завышенные требования и потребительское отношение к жизни, а работоспособность стремится к нулю. Получается, что денег и статуса недостаточно для того, чтобы замотивировать молодых людей. Тогда что же для этого нужно? Помощь ближнему. Работа ради высокой цели. Я убеждена, что этот мотивационный фактор сильно недооценивается, особенно родителями. Помощь ближнему важна не меньше, чем социальные связи, община, но мы, родители, порой не задумываемся об этом. Вспомните пожелания на открытках, свадебные тосты. Мы желаем другим быть «добрыми», «веселыми», «умными», и это здорово, но, когда мы говорим или пишем близким, что «заботимся о них», «всегда рядом», «всегда готовы помочь», это куда больше трогает их сердца. Самый большой комплимент для человека – это фраза: «Ты делаешь этот мир лучше».

Маркетологи знают, насколько ценится помощь ближнему, и этот фактор учитывается в рекламных кампаниях. Рекламируются ли автозапчасти, городской рынок, юридическая контора или корпорация, самые распространенные слоганы звучат так: «Потому что мы думаем о вас», «Вместе мы изменим мир к лучшему», «Мы верим в вас». Реклама Университета Сан-Франциско гласит: «Начни менять мир сейчас».

Лора, дочка моей подруги, талантливая певица. Но, несмотря на свой природный дар, она мало занималась, потому что испытывала явные трудности с мотивацией. Ей вроде бы нравилось развлекать других людей и тем самым дарить им радость, но, тем не менее она почти перестала заниматься вокалом и не стремилась выступать, хотя только что получила несколько хвалебных отзывов. Ее родители не понимали, что происходит. Но как-то раз ее отец рассказал мне о самом сильном и трогательном выступлении дочери. В тот раз Лору не пришлось уговаривать репетировать, она готовилась к выступлению совершенно самостоятельно и спела блестяще. Все дело в том, что мюзикл, в котором она участвовала, был основан на рассказе, сильно тронувшем сердце девочки. Это была история о молодой девушке, которая, несмотря на все препятствия, боролась за свое право на образование. Лору так захватила эта история, что она решила познакомиться с ее автором. Им оказалась пожилая женщина, которая жила в доме престарелых. Именно эта писательница и ее рассказ помогли Лоре справиться с теми противоречиями, которые обуревали ее. Конечно, с правом на образование у Лоры все было отлично, но она чувствовала, что в ее жизни не хватает чего-то важного, а чего именно – прояснилось во время работы над мюзиклом. Лора захотела поблагодарить писательницу за помощь, которую та оказала ей, потому что, пережив этот опыт, Лора поняла, почему у нее были проблемы с мотивацией: она не хотела просто «развлекать» людей, она хотела большего. Она хотела помогать людям двигаться вперед, меняться. Она хотела «изменить мир к лучшему».

Когда мы помогаем ближним, используя таланты, дарованные нам природой, это дает мощную мотивацию. Всем своим пациентам я рекомендую помогать ближним, потому что знаю, как это стимулирует выработку дофамина, столь необходимого головному мозгу. Для того чтобы почувствовать себя хорошо, достаточно просто выписать чек и послать его в благотворительный фонд. Но еще лучше использовать свои таланты и тем самым помогать миру. Подумайте о супергероях. Каждый из них хочет спасти мир, это суть супергероев, правда? У каждого из них есть суперсила, которая дает ему или ей возможность помогать другим по-своему. И, как и у каждого из нас, у супергероев есть слабые стороны, которые стоят на пути к их основной цели. Если бы супергерои были неуязвимы, это было бы неинтересно. У всех супергероев есть «второе Я», все они живут и обычной жизнью, а это говорит нам о том, что каждый из нас может стать супергероем и обладать уникальными качествами. Супергерои выступают поборниками самых главных человеческих ценностей – справедливости, добродетельности, заботы, и именно поэтому эти истории не имеют срока давности. Кому бы из нас не хотелось подняться над ежедневными бытовыми заботами и сделать что-то по-настоящему важное для других?

Люди часто помогают своей общине благодаря профессии. Врачи дают советы по здоровью, учителя занимаются с детьми, журналисты пытаются добиться правды. Я обратила внимание, что многим людям, которые любят свою работу, потому что она дает им возможность помогать другим, в свое время самим помогали добиться роста и успеха.

Родители часто говорят своим детям: «Не так важно, чем ты занимаешься, главное, чтобы ты делал это как можно лучше». Почему? Потому что, если ты стараешься быть лучшим в своем деле, это само по себе служит примером для других, они тоже будут стремиться стать лучшими. Вот она – помощь ближнему. Меняйте этот мир, осуществляйте свое предназначение, и пусть после вас он станет лучше, чем до того, как вы пришли на эту землю.

 

Как вознаграждает помощь ближнему и причастность к общине

Когда мы взаимодействуем с другими людьми, устанавливаем социальные связи, то чувствуем себя лучше и испытываем радость. Так организм вознаграждает нас за то, что мы делаем нечто важное для собственного выживания. Социальное взаимодействие и построение социальных связей стимулируют выработку дофамина, но социальные связи «стоят» больше. Почему же одно социальное действие вознаграждается активнее, чем другое? С точки зрения биологии социальное взаимодействие – шаг в правильном направлении к выживанию (знакомства и взаимодействие с другими – это очень важно), но социальные связи помогают построить здоровую общину, а здоровые общины – основа нашего выживания. Они отличаются друг от друга так же, как свидание и влюбленность. Знакомство и/или флирт на свидании стимулируют выработку определенного количества дофамина, но влюбленность (которая может привести к развитию отношений, что позволит расширить общину) вознаграждается куда большим выбросом этого вещества. Когда к этому добавляется всплеск окситоцина (как реакция на прикосновения, поглаживания, объятия и поцелуи), то вы испытываете комфорт и глубокое удовлетворение.

Если вы до сих пор не уверены в том, что человек – абсолютно социальное существо, попробуйте провести время в компании с подростками. Вы увидите, какое значение имеет для них социальное поведение – их развивающийся мозг просто зациклен на этом. С наступлением пубертатного периода они буквально одержимы социальным поведением: им важно, кто чем и с кем занимается. Для мозга молодого человека социальное взаимодействие – это мощный усилитель биологической системы вознаграждения. Взаимодействие с ровесниками увеличивает выработку дофамина. Вспомните, как чувствует себя подросток, когда его приглашают на вечеринку и когда он остается в стороне от общей тусовки. Некоторые научные исследования доказывают, что головной мозг молодого человека реагирует на исключение из группы ровесников так же, как на угрозы физического насилия или на голод. Другими словами, молодые люди воспринимают исключение из группы как угрозу своей жизни. Это помогает нам понять, почему подростки так реагируют на социальные взлеты и падения, происходят ли они в реальной жизни, в Интернете или в воображении.

Для ощущения счастья социальные связи важнее, чем удовлетворение основных жизненных потребностей, – это научно доказанный факт. В результате исследования, которое проводилось Университетом штата Иллинойс с 2005 по 2010 год в 155 странах мира, обнаружилось, что высокий уровень самореализации и хорошее самочувствие не обязательно зависят от удовлетворения базовых потребностей, но всегда – от крепких, позитивных взаимоотношений с другими людьми. Даже на войне, когда человек не может удовлетворить свои базовые потребности и не чувствует себя в безопасности, он тем не менее способен испытывать чувство счастья, и оно коррелирует с позитивными социальными связями. Ученые выяснили, что в экстремальных ситуациях, когда человек стоит перед лицом опасности, социальные связи становятся только крепче. Именно поэтому те, кто пережил тяжелый опыт, например участвовал в военных действиях, описывают это время как одно из лучших в своей жизни.

В этом же исследовании говорится, что люди чувствуют себя счастливее, если знают, что другие члены общества в полной мере удовлетворяют свои потребности. Иными словами, чувство удовлетворения индивидуума зависит не только от его или ее качества жизни, но и от качества жизни других людей. Да, несомненно, мы рождены для того, чтобы сражаться за свою личную безопасность и охранять ее, но также мы рождаемся для того, чтобы взаимодействовать с другими людьми и заботиться о своей общине. Современная наука доказывает: чем больше ты даешь, тем больше получаешь взамен. В 2008 году профессор Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон и его коллеги выяснили: когда человек отдает деньги другому, он чувствует себя счастливее, чем когда тратит их на самого себя. Исследование, проведенное в 2006 году, доказывает, что мысль о том, чтобы помочь другому человеку, стимулирует те же отделы головного мозга, что и секс и принятие пищи. Исследования с помощью МРТ показывают, что пожертвование на благотворительность активирует систему вознаграждений головного мозга, которая, как мы знаем, отвечает за выработку дофамина, а следовательно, за хорошее самочувствие и состояние радости.

Помогая другим людям, мы продлеваем себе жизнь. Исследование с участием пожилых испытуемых показало: у тех из них, кто оказывает эмоциональную поддержку супругам или помогает другим членам своей общины (друзьям, родным, соседям), риск умереть в ближайшие пять лет ниже, чем у тех, кто не делает этого. Кроме того, риск умереть в ближайшие пять лет на 44 % ниже у тех пожилых людей, которые работают волонтерами в двух и более организациях. Это показало другое исследование, проводившееся Калифорнийским университетом. Итак, если вы протянете руку помощи, это не убьет вас, но вы можете умереть, если не протянете ее!

 

Развиваем CQ благодаря социальному взаимодействию и помощи ближним

Джеймс Уотсон и Фрэнсис Крик были одними из многих ученых, пытавшихся в 1950-е разгадать точное строение человеческой ДНК. В 1953 году они вошли в историю науки, первыми открыв структуру двойной спирали ДНК. Это открытие стало прорывом в генетике и молекулярной биологии. Самое интересное, что Крик был физиком, а Уотсон зоологом, что, как вы понимаете, далеко от химии и биологии человека. Но эти двое спорили друг с другом, ссорились, соревновались, устраивали научные дебаты, пытались донести друг до друга то, в чем были убеждены сами, и в конечном итоге пришли к поистине историческому выводу. Работая в одиночку, намного сложнее искать новые решения и опробовать уже найденные. Работа в команде, споры между людьми с разным опытом приводят к рождению прорывных идей. В своих мемуарах Крик писал, что он никогда бы не открыл двойную спираль ДНК, если бы действовал самостоятельно.

Две составляющих CQ – это навыки сотрудничества и коммуникабельность. Для того чтобы сотрудничать и общаться, необходимы социальные навыки – способность ладить с окружающими, эффективно выражать свои мысли и воздействовать на людей, умение работать с ними, в том числе и с теми, к кому вы не испытываете симпатии. От социальных навыков во многом зависит успешность и неудачливость – как в школьные годы, так и во взрослой жизни. Ребенка, который хорошо ладит с детьми в школе, скорее всего, ждет успех и в будущем. А социально пассивному ребенку, вероятнее всего, будет тяжелее знакомиться с новыми людьми, заводить друзей, поддерживать отношения с ними и работать над проектами с сокурсниками. Исследования показывают, что у дошкольников способность заводить новых друзей и степень принятия их другими детьми в группе детского сада являются показателями того, как их будут принимать в классе и даже насколько независимо они будут работать над школьными заданиями. Другими словами, чем лучше ребенок владеет социальными навыками, тем более он способен учиться самостоятельно.

Решая социальные задачи, ребенок учится непосредственности, уверенности в себе, гибкости, умению договариваться. Социальное взаимодействие дает возможность обсуждать сложные эмоциональные ситуации и находить выход из них. Все эти навыки стимулируют творческое и критическое мышление, еще две составляющие CQ. Когда ребенок пользуется одним и тем же ограниченным набором навыков или получает всю информацию о предмете своих занятий от учителя или тренера, он не приобретает жизненных навыков, которые можно получить только в реальной ситуации. Как-то я слышала, как одна мама жаловалась на то, что все соседские дети младше ее десятилетнего сына: «У него нет выбора, он вынужден играть с детьми младше себя, и я беспокоюсь, чему он может научиться у них? Ничему. Я бы предпочла, чтобы он играл с детьми своего возраста или постарше, тогда он по крайней мере смог бы научиться чему-то новому». Как же не права она была! Да, ребенок, который играет с детьми старше себя, может приобрести новые навыки, например, обогатить словарный запас, научиться более метко кидать мяч. Однако дети, которые играют с ребятами помладше, приобретают множество социальных навыков. Они учатся состраданию и эмпатии, основным составляющим эмоционального развития и успешности в жизни. Старший ребенок должен научиться читать невербальный язык младшего, помогать ему справляться с трудностями. Также очень важно, чтобы старший умел эффективно доносить до младшего, у которого уровень вербального понимания ниже, новые понятия. Ничто так не укрепляет его собственные знания и не выявляет области, которым требуется дополнительное развитие, как необходимость объяснять что-то тем, кто младше.

Взаимодействие с людьми разных возрастов внутри общины также повышает наш уровень CQ. Приобретая соответствующие навыки, мы учимся ценить ответственность и обязанности, держать слово, завоевывать уважение и любовь других людей (а заодно узнаем, как быстро человек может потерять уважение, почет и любовь остальных из-за беспринципного и аморального поведения). Дети с высоким уровнем CQ ценят свою принадлежность к обществу и понимают важность помощи ближним и сопричастности общине.

Мы живем в переломный момент истории человечества: за все время существования цивилизации люди никогда не влияли на экосистему планеты с такой силой, как сейчас. Нас уже семь миллиардов, и вызовы, с которыми нам предстоит сталкиваться, будут становиться все серьезнее. Если людям когда-нибудь надо было бы объединиться для решения этих проблем, то этот момент пришел. Мы ставим перед следующим поколением пугающе сложные задачи, и от решений, которые примут наши дети, зависит очень многое. К счастью, в человека встроено стремление заботиться о другом, делиться с ближними всем, что у него есть, и тяга к сотрудничеству. Поэтому именно сейчас, больше, чем когда-либо, нам необходимо следовать своим естественным стремлениям.

 

«Тигры» игнорируют общину и помощь ближнему

Несмотря на то, что самой природой человеку предначертано устанавливать социальные связи, мы часто забываем об этом. Я постоянно сталкиваюсь с этим, встречая людей, которые забыли о своей потребности в социальных связях или ограничили ее, а потом удивляются, почему они испытывают тревогу, усталость и депрессию.

«Тигры» не воспринимают свое окружение как общину, для них это скорее арена, на которой они выступают сами по себе. На арене все сражаются друг с другом, важен и ценен только тот, кто помогает тебе «одержать победу» (за которой следует следующая цель в виде очередного теста, экзамена или выступления). Такое мышление толкает «тигрят» к излишней конкуренции, и они утрачивают социальные навыки: умение сотрудничать и коммуникабельность.

«Тигрята» настолько привыкли находиться на арене, что и других – одноклассников, одногруппников, даже собственных братьев и сестер – рассматривают с точки зрения конкуренции. Вместо того чтобы радоваться жизни вместе с братьями и сестрами, идти вперед к новым открытиям с друзьями, «тигрята» страдают от ревности и нервозности, потому что их жизнь пронизана постоянным страхом того, что они могут оказаться не самыми лучшими. Их поощряют за то, что они делают, а не за то, кем они являются, и они глубоко убеждены в том, что их личность определяется их достижениями. Подлинное чувство самоидентичности в них не развивается.

Хотят они того или нет, но родители-«тигры» часто отделяют своих детей от других. «Тигрята» постоянно заняты выполнением школьных заданий и внеклассными занятиями под руководством взрослых. У них не хватает времени на друзей и семью (включая бабушек и дедушек, даже если те живут по соседству). Роль друзей, двоюродных братьев и сестер, тетушек, дядюшек, дедушек, бабушек сводится на нет, потому что «тигрята» занимаются только тем, что помогает им стать «первыми во всем». В результате они не имеют возможности получить наставление, совет, им не с кого взять положительный пример, никто не направит их по верному пути, они лишаются опыта взаимодействия с другими поколениями. Они не имеют доступа к разнообразию жизненных позиций и взглядов. Они учатся в изоляции от других или получают знания от ограниченного круга людей. Причем большинству из этих людей, например репетиторам, платят за обучение ребенка, и потому им выгодно иметь схожие с родителями взгляды.

Жизнь без реальных социальных связей ведет к одиночеству. Кажется, что одиночество не самая ужасная вещь на свете, если ты сидишь в пентхаусе с шестизначной ежемесячной зарплатой. Тем не менее это одиночество, пусть и на вершине горы. И оно может убить. Но, конечно, крайняя форма одиночества – одиночное заключение.

Изначально одиночные камеры были придуманы для того, чтобы сделать условия содержания преступников более человечными. Первая тюрьма с такими камерами была построена в 1820-е годы. В то время заключенные сидели в основном в переполненных камерах, где царили свои законы, основанные на насилии и унижении. Но, несмотря на бесчеловечные условия в переполненных камерах, заключенные вскоре поняли, что сидеть в одиночке еще хуже: там они просто сходили с ума. На сегодняшний день негативные последствия одиночного заключения подробно изучены. Они включают в себя расстройство сна, тревожность, депрессию, панику, гнев, потерю контроля, паранойю, галлюцинации, нанесение себе увечий, когнитивные нарушения, сломанную психику. То, что когда-то задумывалось как проявление человечности, стало в руках палачей и тюремщиков одним из самых страшных инструментов наказания.

Доказано, что эмоциональная изоляция наносит здоровью не меньший вред, чем курение. В 1950-х годах психотерапевт Фрида Фромм-Райхман провела практическое исследование того, как одиночество влияет на людей. Это настолько сложная тема, что мы до сих пор знаем об этом очень мало. Одиночество не просто чувство. Оно поражает все тело, как болезнь, меняя гормональные реакции организма и нейронные связи. Продолжительная изоляция ухудшает такие состояния, как болезнь Альцгеймера, ожирение, рак, заболевания сердца. В частности, исследования показали, что метастазы в опухолях развиваются быстрее у одиноких людей.

Одиночество больше, чем просто физическая изоляция. Фромм-Райхман определяла одиночество как острую потребность в близости. Даже тот, кто круглые сутки находится в окружении людей, может испытывать одиночество. Исследование одиночества, проведенное в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, показало: около 30 % американцев не чувствуют, что в их жизни есть значимые близкие отношения с другим человеком. Американская ассоциация пенсионеров в 2010 году опросила людей старше 45 лет и выяснила, что одиноким ощущает себя каждый третий, тогда как в начале 2000-х это соотношение составляло один к пяти.

В 2006 году исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что физическая боль и отвержение другими активируют одни и те же системы головного мозга. Испытуемые должны были играть в виртуальный мяч: три игрока (один испытуемый и две компьютерные программы) бросали мяч друг другу. При этом человек думал, что остальные два игрока – реальные люди. Какое-то время мяч переходил от одного игрока к другому, после чего две компьютерные программы начинали «игнорировать» испытуемого и перекидывать мяч исключительно друг другу. В этот момент МРТ фиксировала, что это отвержение активировало у человека те же участки мозга, что связаны с физической болью.

 

«Тигриный» кризис четверти жизни

Ава, адвокат и блестящая пианистка, в 29 лет родила дочку и пришла ко мне на прием, когда той едва исполнилось три месяца. «Моя малышка совершенно не симпатичная и плачет больше других», – сказала мне она. Если бы вы не знали Аву, то решили бы: «Да ладно, она ведь на самом деле так не думает!» Но, к несчастью для Авы, ощущение того, что ее ребенок неидеален, было для нее самым что ни на есть реальным.

За десять лет работы с молодыми мамочками я поняла, что нет никого более одинокого, страдающего от своего перфекционизма и подверженного послеродовой депрессии, чем мамы-«тигрицы». В первые недели после появления на свет малыша нам всем требуется смирение, понимание, что мы несовершенны, мы должны уметь принимать помощь от своей общины. Аве было нелегко. «Я всегда все делала лучше всех, за что бы ни бралась, – сказала она мне. – Я не знаю, каково это – ошибаться». А потом призналась, что за это время никто не пришел к ней, чтобы помочь приготовить еду, посидеть с ребенком, не пригласил ее погулять. Все было не так, как у других мамочек, которых она знала.

Вскоре стало ясно, что большинство проблем Авы – следствие того, что она всегда была победителем во всем. Она просто не могла подстроиться под реальный мир: после бесконечных репетиторов и ежедневных занятий она оказалась к нему совершенно не готова. Да, в детстве Аве приходилось справляться со стрессом во время экзаменов и выступлений на сцене, но у нее не осталось времени, чтобы научиться справляться со стрессом в реальной жизни – со всеми ее составляющими, такими как повседневная работа по дому, распределение обязанностей, работа в команде.

Ава выросла в уверенности, что хорошие оценки и победы на конкурсах делают ее особенной и словно бы освобождают от решения обычных бытовых задач. Конечно, как могла она тратить свое бесценное время на мытье посуды, когда ей надо было репетировать и учиться! Но настал момент, когда эти ежедневные обязанности навалились на нее и встали у нее на пути.

К сожалению, у Авы возникли проблемы с принятием ребенка – она стала сравнивать его с другими детьми. Даже те немногие друзья, которые у нее были, сочли это полнейшим безумием. Но Ава действительно не знала, как можно общаться с другими людьми, не конкурируя с ними, – даже с собственными родными, включая мужа. Нетрудно представить, что люди, которые общались с Авой, на самом деле недолюбливали ее.

Перфекционизм и потребность все время быть на высоте лишили Аву способности к самокритике. Она была просто зациклена на своем внешнем виде после того, как родила ребенка, и потратила кучу времени и денег, которых у нее было не так уж много, на то, чтобы вернуть «форму», однако так и не почувствовала удовлетворения. Самым ужасным для Авы было то, что все свое детство она пахала и получала удовольствие от того, что ей ставили за это оценки, а в реальной, взрослой жизни никаких оценок не оказалось. Я часто сталкиваюсь с этим феноменом и называю его «тигриным» кризисом четверти жизни.

После месяцев терапии и массы позитивных изменений в ее жизни однажды Ава пришла ко мне на прием и ударилась в слезы. Она сказала мне, что вдруг осознала: все свое детство она потратила не на то, что нужно. Ее сосредоточенность на собственных достижениях стоила ей всего самого дорогого в жизни. К счастью, отчаяние быстро прошло. Встав на путь дельфина, Ава твердо решила, что детство ее дочери будет отличаться от ее собственного. Она поможет дочке строить социальные связи и сделает все возможное, чтобы оградить ее от конкуренции с другими людьми. Чего она хочет, так это того, чтобы дочь преуспела в жизни, совершая путешествие по вечно изменчивым водам, а не сражаясь на арене. А для этого ее дочери нужна община.

В моем кабинете побывало очень много молодых людей, таких как Ава, представителей «поколения имеющих право». Поэтому мы должны спросить себя: заменяют ли социальная жизнь и социальный статус социальные связи? Неужели мы теряем ощущение принадлежности к обществу, коллективу, чувство связанности с другими людьми, столь необходимое для развития наших лучших, в том числе и лидерских, качеств? Кто поможет нам сделать этот мир лучше? Разве это не обязанность родителей – помогать детям развивать позитивные черты характера? Да, это наша обязанность, и у нас все получится!

Врачебная рекомендация

Создайте благоприятные условия для помощи ближним и участия в делах общины

Создайте общину, в которой будет расти ваш ребенок. Общину, построенную на таких ценностях, как доверие, уважение, ответственность, эмпатия, порядочность и скромность. Ваша община должна состоять из тех, к кому вы можете при необходимости обратиться за помощью. В зависимости от обстоятельств ваша община может состоять только из членов семьи или, наоборот, только из друзей. В общине может быть наставник, старые друзья, коллеги по работе или родители друзей ваших детей. Каждый член общины может играть свою роль в вашей жизни. Много раз я видела, как в период кризиса детско-родительских отношений главную роль в жизни ребенка начинали играть дедушка, тетя, друг, тренер или учитель. Это совсем не редкость, когда важнейшие жизненные уроки детям преподают не родители, а другие, любящие и уважаемые ими взрослые.

Община основывается на качественных взаимоотношениях и не зависит от количества входящих в нее людей. Люди, с которыми вы состоите в качественных взаимоотношениях, это те, кто готов прийти к вам в больницу, если вы туда попадете. У вас могут быть сотни друзей на Facebook, но сколько из них придет к вам, когда вы будете в этом нуждаться? Член общины – это человек, у которого вы учитесь и который учится у вас. Жить в общине не означает «жить для других людей» – это пример односторонних отношений. Жить в общине – это значит отдавать и получать что-то от других людей взамен.

У детей, выращенных «тиграми», нет времени на общение с другими людьми, включая дедушек и бабушек, теть, дядь, двоюродных братьев и сестер или друзей, которые по идее должны были бы входить в их общину. Сколько бабушек и дедушек говорили мне: «Я совсем не вижу своих внуков, они очень заняты». Если вы принимаете твердое решение оградить своего ребенка от общения с определенным человеком, потому что вам не нравится то влияние, которое этот взрослый оказывает, – это ваш родительский выбор. Однако, если ребенок не может развиваться и участвовать в жизни своей общины просто потому, что слишком занят, вам необходимо пересмотреть его график. Дети, мечущиеся между школой и спортивным залом или стадионом, между спортом и занятиями по фортепиано, видят других людей, взаимодействуют с ними, соревнуются с ними, но не имеют времени на то, чтобы наладить важные социальные связи. Освободите время свое и своих детей для того, чтобы проводить его со своей общиной. Это жизненно необходимо. И к тому же жизнь в общине помогает облегчить вашу родительскую долю.

Рекомендация

Покажите на своем примере, как важны община и помощь ближнему

Вы – лучший пример для своих детей. Когда вы показываете, как цените помощь ближнему и как важна для вас жизнь в общине, дети запоминают это. Если вы хотите, чтобы они уважали и ценили значимые социальные связи, узы, связывающие с общиной, роль настоящего предназначения в жизни, вы должны и сами все это по-настоящему ценить.

Если мы понимаем значимость качественных взаимоотношений, наши дети впитывают это понимание, и в дальнейшем это поможет им выстроить подобные отношения в своей собственной жизни. Если мы хотим, чтобы у наших детей были качественные взаимоотношения с другими людьми, мы и сами должны поддерживать такие взаимоотношения. Если мы хотим, чтобы наши дети умели отказываться от пустых и бессмысленных взаимоотношений, то и сами должны научиться отказываться от них. Если мы хотим, чтобы наши дети окружали себя настоящими людьми, побуждающими их к росту и развитию, то и сами должны иметь такое окружение. Люди, которые составляют наш круг общения, оказывают на нас влияние, формируют нас как личностей.

Учитывая это, нетрудно понять, что общение с позитивными людьми вдохновляет нас на позитив. Дело не только в том, что человек говорит, но и в том, как именно он это делает, какую атмосферу создает, какая энергетика от него исходит. Электромагнитное излучение человеческого сердца можно измерить в нескольких метрах от тела, и другие люди ощущают это излучение. Следовательно, эта энергетическая система играет важную роль в передаче физической, эмоциональной и межличностной информации, которая идет от человека к человеку. Люди могут создавать спокойную и мотивирующую атмосферу, передавая свое стабильное электромагнитное состояние другому, менее уравновешенному на данный момент человеку. Это поле успокаивает сердечный ритм, следовательно, позволяет мозгу включать свои творческие способности и решать возникшие проблемы! Похоже на «силу» джедаев, но это научный факт!

Рекомендация

Прививайте ценности и воспитывайте позитивный характер

Недавно я присутствовала на одной вечеринке, где гости обсуждали обычные, беспокоящие всех родителей проблемы: школу, внеклассные занятия, то, как наши дети будут обеспечивать себя, когда придет время жить самостоятельно. Кто-то рассказал историю о юноше, который хорошо заработал, продавая устаревшую технику пенсионерам. К моему удивлению, некоторые родители за столом зааплодировали такой предприимчивости, один даже сказал, что это «потрясающе». Я выразила несогласие: «По-моему, это безнравственно». На что другой родитель заметил: «В нашем мире существует два типа людей. Те, кого подставляют, и те, кто подставляет. Ну, и кем бы вы хотели видеть своего ребенка?»

Вопрос озадачил меня. Я никогда не смотрела на мир с такой точки зрения. Но этот человек настаивал на ответе, и поэтому я попыталась сформулировать его. Я вдруг представила себе своих детей в роли моих финансово «успешных» пациентов: несчастных, вымотанных постоянной погоней за новыми достижениями, не имеющих настоящих друзей и не рискующих посмотреть самим себе в глаза. Поэтому я сказала: «Нет. Я не могу выбрать между этими двумя категориями, потому что на свете их гораздо больше. Отсутствие принципов еще никому не шло на пользу. А обман абсолютно несовместим с настоящим успехом».

Конечно, мой ответ был основан только на моем собственном опыте, поэтому, вернувшись домой, я решила во что бы то ни было доказать, что это возможно – быть счастливым (не обманутым), высоконравственным (не обманывающим других) и при этом успешным человеком. По моему мнению, настоящая успешность в наше время заключается в том, чтобы быть здоровым, счастливым, состоявшимся человеком, который достиг всего этого благодаря нравственным качествам, присущим настоящим лидерам. Эти качества меняют наш мир к лучшему или по крайней мере уж точно не к худшему.

Я отыскала гору информации – результатов исследований, дипломных и научных работ, – которые только подтвердили мою точку зрения. Есть много доказательств того, что порядочность не просто важное качество личности, но и абсолютно необходимое условие развития лидерского потенциала и достижения успеха в XXI веке. Без мощного нравственного компаса у вас не получится удержаться на волнах успеха в сложном современном мире, пронизанном взаимодействиями и взаимоотношениями, а это означает, что вам необходимы честность, ответственность, уважение к другим людям. И мне неинтересно воспитывать своего ребенка, ориентируясь только на то, что его могут обмануть или что он обязан обманывать других.

Несмотря на то, что многие родители разделяют мою точку зрения, они ведут себя соответственно, потому что слишком заняты и не могут сосредоточиться на проблеме. Почему-то считается, что порядочность (и счастье) даются откуда-то свыше. Родители говорят мне: «Конечно, мой ребенок должен вести себя честно, что бы ни случилось» или «Если мой ребенок не будет придерживаться нравственных норм, значит, я воспитал его неправильно». Но в большинстве случаев это похоже на то, как во время перекуса в придорожном кафе мы рассуждаем о важности правильного питания или с бутылкой пива в руках перед телевизором твердим о том, что нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Вас никогда не удивляло то, что мы, взрослые (родители, учителя, тренеры, репетиторы), тратим массу времени на то, чтобы научить детей играть на инструменте, быстро бегать или делать уроки, но почти не учим их тому, как важны нормы морали и нравственные ценности? Если самооценку вашего ребенка формируют успехи в школе, то что с ним станет, если он получит «двойку»? Если в основе его высокой самооценки лежат спортивные достижения, то что с ним будет, если он перестанет выигрывать? Его самооценка рухнет? А вот нравственные ценности останутся с ним навсегда. Некоторые родители могут сказать, что процесс обучения игре на инструменте, спортивные тренировки и выполнение домашних заданий уже сами по себе учат нравственным ценностям и морали. Нет, эти занятия приучают к дисциплине и трудолюбию, но разве они учат, как важно демонстрировать уважение к тем, кто отличается от тебя, или к тем, кому нечего тебе предложить; как важно всегда поступать правильно, даже тогда (и тем более тогда), когда этого никто не видит и когда ты ничего в этой ситуации не выгадываешь; как важно быть ответственным перед своей общиной и перед миром, в котором живешь.

Ценности – один из самых действенных родительских инструментов. Они придают смысл нашей жизни и формируют наше представление о собственном будущем, что порождает ощущение благополучия. Они определяют, какие действия мы будем предпринимать на пути к успеху, и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Думая о них, мы размышляем о своем предназначении и стараемся вести себя в соответствии с ними. Таким образом мы переходим с уровня, на котором наш мозг «бездумно» реагирует на то, что нас окружает, на более высокий уровень, когда мозг «осмысленно» вступает во взаимосвязь с окружающим миром.

В 2005 году в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса провели исследования, связанные с преодолением стресса. Группам испытуемых давали выполнять в лабораторных условиях задания, вызывающие стресс. Перед этим часть испытуемых просили подумать о важных для них ценностях, а остальные выполняли задания без какой-либо предварительной подготовки. Во время выполнения заданий в крови людей из первой группы было отмечено меньшее количество гормона стресса – кортизола, чем у представителей второй группы.

В своей медицинской практике я тоже наблюдаю положительное влияние осознания собственных ценностей на тех, кто обращается ко мне за помощью. Один из моих пациентов, Джейден, очень боялся, что в школе его будут дразнить и издеваться над ним. С ним-то все оказалось в порядке, а вот соседского мальчика Рави травили бесщадно. Джейден и Рави не были закадычными друзьями, поскольку интересы у них были разными. Джейден занимался спортом, Рави был весь в компьютерах и книжках, но тем не менее Рави нравился Джейдену. Джейден даже стал прогуливать физкультуру, потому что не мог выносить издевательств над Рави. Он хотел было вступиться за Рави, но побоялся, что над ним тоже станут издеваться. На одной из наших встреч я поняла, что Джейден зашел в тупик и находится в стрессовом состоянии, поэтому мы решили пока не говорить о том, что связано с издевательствами и травлей в школе. Я просто взяла чистый лист бумаги и попросила его рассказать мне о своих ценностях. Он сказал, что больше всего на свете ценит «мир / спокойствие и друзей». Ему было всего 12 лет, поэтому я написала на листке список самых основных ценностей, таких как ответственность, честность, эмпатия, смелость, и попросила его оценить каждую по шкале от одного до десяти, насколько они важны для него. Напротив каждой он поставил высокие оценки: девять, восемь, десять. Затем я попросила его оценить, насколько он придерживается этих ценностей в своей жизни. Напротив «ответственности» он поставил четыре, а напротив «смелости» два. Джейден понимал, почему он поставил такие низкие оценки, понимала это и я. Он тут же вышел из состояния тупика и принял решение пойти к директору школы, чтобы поговорить с ним об издевательствах над своим соседом.

 

Скрапбукинг как способ понять, что на самом деле важно для вас

Я одна из тех мам, которым вечно не хватает времени заняться скрапбукингом, хотя мне всегда нравились эти нарядные разноцветные альбомы, которые другие мамы делают для своих детей. Однажды я спросила свою подругу, почему она столько времени тратит на их оформление, ведь это очень трудоемко? И она ответила: «Я хочу запечатлеть особые моменты жизни». – «Но зачем?» – «Чтобы мои дети поняли, что именно важно в жизни». Ага! Я поняла, что она хочет сказать, и она вдруг поняла это тоже. Мы переглянулись, знаете, как в мультфильмах, когда над героями загорается лампочка, и она начала переделывать заголовки в своих альбомах – с «Диснейленда» и «Дня рождения» на «Доверие», «Честность», «Ответственность», «Я – гражданин», «Уважение» и «Заботу».

У меня дома не было необходимых материалов для скрапбукинга, поэтому я решила создать со своими детьми «образный скрапбук», то есть поговорить о том, что важно в этой жизни. С тех пор мы регулярно добавляем в этот «альбом» по «страничке». «Страничкой» мы называем короткий разговор о ценности, которую считаем важной для нашей семьи. Например, однажды мой сын пришел домой и сказал: «Мам, я забил сегодня три гола». Я ответила: «Отлично! А как твои товарищи по команде показывают тебе, что они доверяют тебе? А ты ведешь себя честно по отношению к ним?» После короткого обсуждения я попросила его описать, что такое доверие и честность, и потом мы включили это описание в наш «образный скрапбук».

Еще в нашем «альбоме» есть категория «Лучший мир». Например, когда мой пятилетний младший сын спросил, почему ему надо ходить в детский сад, я спросила его, а как он сам думает? Он нашел массу причин: «Чтобы учиться и стать умным, чтобы завести друзей, чтобы найти потом работу…» На это я ответила: «Ну а потом-то что?» И тут он сказал: «Чтобы сделать этот мир лучше». «Да, родной, – ответила я, – ты будешь ходить в садик, вырастешь умным и счастливым и станешь настоящим лидером, который однажды сделает этот мир лучше… А сейчас побежали в ванную, потому что пока в мире все спокойно и твое вмешательство не требуется!»

 

Дневник благодарности

Дневник благодарности – замечательный способ подтолкнуть вашего ребенка к осознанию ценности общины и помощи другим людям. Вдобавок к этому ведение дневника благотворно сказывается на физическом и ментальном здоровье. Я предписывала вести такой дневник самым разным своим пациентам, даже одному малолетнему преступнику, отбывавшему условный срок, и могу с уверенностью сказать: это работает!

В дневник благодарности человек записывает все, за что он благодарен. В основном эти благодарности адресуются общине и другим людям. Дневник может использоваться как эффективный инструмент для развития нейропластичности на пути к обретению состояния счастья. Ведущему дневник необходимо уделять особое внимание позитивным событиям, которые происходят в его жизни, и, видимо, поэтому этот инструмент так эффективен. Множество научных исследований доказывают, что переживание чувства благодарности дает ощущение счастья, способствует личностному росту, укреплению социальных взаимоотношений, улучшению сна, снижению уровня депрессии, стресса и развитию навыков, позволяющих справляться со сложными ситуациями. В журнале Time была опубликована большая статья о благодарности, в которой рассматривались различные аспекты этого явления, и в числе прочего отмечалось следующее: «Люди, считающие, что способны испытывать благодарность, обладают повышенной жизнестойкостью, оптимизмом, меньше страдают от стресса, менее подвержены клинической депрессии, чем популяция в целом».

Неудивительно, что исследования доказали: люди, ведущие дневник благодарности, чувствуют себя лучше и болеют меньше, чем те, кто не ведет его.

 

Когда на свет появляется детеныш косатки, мать вместо того, чтобы поднять его на поверхность воды для первого глотка воздуха, тихонечко подталкивает малыша к поверхности, чтобы он сам сделал плавательные движения. Таким образом, с самой первой секунды в детеныше развивают самостоятельность. Мать-косатка остается в тесном контакте со своим малышом, но в то же время дает ему понять, что надо с самого рождения полагаться на свои силы. Кроме того, косатки часто приплывают со своими детенышами к песчаным отмелям и даже выталкивают их на сушу, чтобы те научились возвращаться обратно в открытое море. При этом мамы остаются рядом, направляя, поддерживая и наблюдая за происходящим. Ученые изучали, как косатки обучают своих детей охотиться на рыбу у берегов Аляски: мать догоняет рыбу и ведет ее в направлении своего детеныша, а тот учится ловить добычу.

Косатки и другие дельфины тесно связаны со своими матерями и в то же время очень самостоятельны. Все навыки, которые молодняк осваивает, пока старшее поколение наблюдает за ним и обеспечивает его безопасность, направлены на то, чтобы вырасти и превратиться в активных членов своей стаи. Тридцатилетние «дельфины» не сидят в «детской», поедая пиццу, которую заказала мамочка, и не страдают от недостатка мотивации.

Легкие и нежные подталкивания, личный пример, поддержка, мягкое руководство, поощрение независимости и уверенности в своих силах – вот инструменты, которые должен использовать родитель, чтобы помочь ребенку развить самомотивацию, ведущую к здоровой, счастливой и успешной жизни. Исследования показывают: если родители связаны со своим ребенком в его подростковые и юношеские годы, присутствуют рядом и поддерживают его, но постепенно предоставляют ему все больше независимости, такой ребенок будет в дальнейшем намного лучше справляться с проблемами, которые возникают во взрослой жизни. Именно так и поступают дельфины, и именно так должны вести себя люди. Конечно, легко сказать, но трудно сделать… Однако если дельфинам это под силу, то справимся и мы!

 

Связь, личный пример и направление

Главными инструментами воспитания для родителей должны быть связь, личный пример и мягкое руководство. Все любят своих детей, но не каждый родитель связан со своим ребенком. Быть связанным означает знать, каков твой ребенок на самом деле, а не видеть то, что хочешь увидеть. Это означает принимать его, несмотря ни на что, любить, взаимодействовать с ним не просто как со своим ребенком, а как с отдельной личностью.

Ролевое моделирование предполагает отсутствие расхождений между тем, кем ты являешься внутри, и тем, что ты делаешь на самом деле. Дети прекрасно замечают любое несовпадение и несоответствие в этом вопросе, поэтому даже не пытайтесь делать то, во что не верите, иначе ребенок заподозрит вас в лицемерии, и это может серьезно сказаться на ваших взаимоотношениях. Например, я никогда не помню, куда кладу телефон, ключи, кошелек, документы. Дети отлично об этом знают, поэтому, когда они что-то теряют, я не имею права читать им нотации на тему, как внимательно надо относиться к вещам. Я просто говорю им, что такая забывчивость отравляет мне жизнь и что я стараюсь изменить это. Если они могут дать мне совет, как повнимательнее относиться к своим вещам, я с удовольствием его выслушаю. На личном примере можно показать, как ты усваиваешь жизненные уроки, а они не всегда связаны с тем, что получается у нас хорошо. Но мы можем учиться на собственных ошибках и недостатках.

Мягкое руководство означает, что нужно направлять ребенка, быть для него источником знаний и авторитетом и одновременно уважать его независимость и автономию. Направляющие родители показывают ребенку мир и обращают его внимание на жизненные взлеты и падения, на положительные и отрицательные стороны событий и явлений. Их задача – информировать и поддерживать его на протяжении всего пути. Они могут сказать: «Как видишь, жизнь может быть несправедливой», «Вот как люди решают проблемы» или «Мы должны отметить этот важный момент в жизни». Однако направляющие родители не выстраивают ребенку маршрут его путешествия и сами следуют собственной дорогой.

 

Плечом к плечу или лицом к лицу?

Если родитель полностью контролирует жизнь ребенка, у того не остается возможности самому делать выбор и выстраивать свою жизнь. Для того чтобы дать детям возможность развивать независимость и самостоятельность, родители должны ослабить контроль. Другого пути нет.

Посмотрите, как прогрессирует ребенок с точки зрения физического развития. Новорожденный младенец малоподвижен, несамостоятелен и не может сам о себе позаботиться. Он нуждается в родительском уходе. Но постепенно малыш подрастает и становится более независимым. Однако еще на протяжении нескольких лет он нуждается в постоянной родительской заботе. Иногда мы до подросткового возраста вытираем им сопли, когда они болеют простудой, но в большинстве случаев родители не мешают физическому росту и физической независимости своих детей. Мы принимаем физическую неуклюжесть и неловкость подростков и юношей как данность и надеемся однажды встать рядом с ними плечом к плечу. Более того, мы хотим, чтобы они физически возвышались над нами, были выше и сильнее. Мы принимаем тот факт, что они занимают свое собственное физическое пространство, и не хотим носиться с ними (в буквальном смысле слова), когда они станут взрослыми.

Родители-«дельфины» принимают законы независимости и законы психического роста своих детей. Они создают детям безопасные условия, в которых можно ошибаться и медлить в принятии решений, они всегда готовы поддержать и помочь исправить ошибки, которые их дети совершают в юном возрасте. Они стараются поощрять независимость своих детей с самого раннего возраста (чем раньше, тем лучше). По мере взросления они учат своих детей, как самим подниматься после падения и как самостоятельно исправлять свои ошибки. Они не стремятся полностью контролировать жизнь своих детей и постепенно все больше отходят от авторитетной позиции «лицом к лицу» (например: «Я знаю, что лучше для тебя») и занимают направляющую позицию «плечом к плечу» (например: «Ты сам знаешь, что лучше для тебя, но я всегда рядом, чтобы помочь тебе»). Таким образом, они всегда стоят рядом со своими детьми и сохраняют связь с ними, уважая при этом их независимость. Родители-«дельфины» счастливы, когда их дети развивают свои таланты и генерируют собственные идеи, и проявляют терпимость к точке зрения ребенка, даже если она расходится с их собственной. Когда родители поощряют независимость детей, их дети демонстрируют повышенную уверенность в себе, лучше справляются с проблемами и сохраняют эмоциональную стабильность.

Чтобы сделать первый шаг по пути дельфина, необходимо донести до своего ребенка (и до себя), что именно он и никто другой отвечает за свое тело, разум и за свою жизнь в целом. Одновременно с этим очень важно дать ему понять, что вы всегда рядом, чтобы направить и поддержать его, как только потребуется.

«Дельфиний» стиль воспитания требует от родителя двух вещей. Во-первых – и это само по себе очень эффективно, – нужно избавиться от «тигриных» привычек, которые стоят на пути к желанной цели. И, во-вторых, надо овладеть навыками характерного для «дельфинов» поведения, которые повышают уровень внутреннего самоконтроля и самомотивации и приводят к независимости.

Рекомендация

Избавьтесь от авторитарного «тигра»

Родители-«тигры» блокируют развитие внутреннего локуса контроля, а следовательно, не дают развиваться самомотивации и CQ-навыкам у своих детей. Помните об этом и старайтесь:

• не давить на ребенка («Мы с твоим папой ожидаем от тебя, что ты не прекратишь заниматься на фортепиано ни при каких обстоятельствах…»);

• не инструктировать («В одиннадцатом классе ты должен выбрать следующие предметы…»);

• не опекать («Посмотри, где именно ты ошибся в своей домашней работе? А ты уже сказал своему тренеру, что тебе нужно больше времени для тренировки? Я тебе помогу со всем, чем только могу, пока ты не пойдешь в колледж…»);

• не решать за ребенка его проблемы и не спасать его в ситуациях, из которых он вполне может выбраться сам («Ты поссорился со своим лучшим другом, поэтому я встретилась с его мамой и мы все решили…»);

• не делать за него то, что он может сделать сам («Я сделала копии твоей групповой домашней работы для всех…»);

• не усиливать давление ради кратковременных достижений («Ты даже не представляешь, насколько для тебя важно выиграть школьный танцевальный конкурс…»);

• не ставить перед ребенком цели без его участия («Мы пригласили в гости Челси, чтобы вы стали подружками…»).

Обратите внимание: я не сказала, что вы вообще не должны этого делать, но вы должны стараться не переусердствовать с этим. Не стоит впадать в крайности: все или ничего. «Дельфинье» родительство не исключает опеки и руководства ребенком, особенно пока он еще мал и нужно следить за тем, чтобы он обязательно ел фрукты и овощи, мыл руки, делал математику и читал книги.

Помните – «дельфины» вовсе не попустительствующие родители-медузы, у которых нет ни правил, ни руководства. «Дельфины» уравновешены, сбалансированы, они устанавливают правила для своих детей и возлагают на них большие надежды, но тем не менее поощряют их независимость и самоконтроль. Они выступают авторитетными, но не авторитарными фигурами.

Итак, мы избавились от «тигриных» установок, и теперь нам предстоит научиться некоторым «дельфиньим» хитростям, которые помогут нам повысить самомотивацию у детей.

Рекомендация

Используйте установки и ведите себя так, чтобы повысить у ребенка уровень самоконтроля

Когда мой пятилетний сын капризничал по поводу детского сада, мне было нелегко сказать ему: «Я могу отвести тебя в сад, но не могу заставить тебя слушать, что тебе там говорят. Я не могу заставить тебя учиться или веселиться. Все это можешь только ты сам». Однако, когда эти слова слетели с моих губ, я увидела, как его тревога пошла на спад, а агрессия по отношению ко мне улетучилась. Я увидела на его лице смесь уверенности в себе и растерянности, когда он услышал об ответственности за обучение, которая ложится на его, а не на мои плечи.

Когда речь идет о ребенке, а тем более о подростке, контролирующих установок, кажется, никогда не бывает много. Однако никому, даже детям любящих, понимающих и продвинутых родителей, не нравится, когда ему говорят, что делать. Чувствуя, что на его личную свободу посягают, что его пытаются контролировать, ребенок начинает сопротивляться. Все мы, включая наших детей, чувствуем глубокое желание сохранить собственную независимость, используя возможность выбора, и это нормальное, естественное желание.

Однако я не советую вам говорить своим детям: «Это твоя жизнь, делай, что хочешь». Точно так же не стоит позволять своим детям совершать ошибки, которые могут серьезно повлиять на их жизнь. Я предлагаю вам шаг за шагом идти вместе со своими детьми к независимости, не контролируя их жизнь, а направляя ее и служа примером.

Детям младшего возраста родители-«дельфины» могут сказать приблизительно следующее: «Пока что я могу заставить тебя пойти в школу, но вечно так продолжаться не может, в конечном итоге выбор будет за тобой»; «Я надеюсь, что тебе понравится играть на пианино, но я не могу давить на тебя»; «Несмотря на то, что я считаю честность одним из важнейших человеческих качеств, все зависит только от тебя и от того, что лично ты считаешь правдой» или «Я могу заставить тебя сделать уроки прямо сейчас, но не могу заставить понять, насколько это важно для тебя. Это то, что ты должен решить для себя сам».

Детям постарше родители-«дельфины» могут сказать вот что: «Я не могу контролировать твои мысли и эмоции, это твой выбор, как именно реагировать на происходящее в мире и вокруг тебя»; «На данный момент я могу задать тебе правильное направление, но то, что будет происходить в твоем будущем, зависит только от тебя»; «Каждый хочет контролировать свой выбор, в том числе и ты» или «Я не могу контролировать то, что происходит в твоей голове, в конечном итоге все зависит только от тебя и от того, как сильно ты будешь стараться».

Однако давайте проясним: снизив внешний контроль над ребенком, вы должны быть готовы к тому, что за этим последует. Вы говорите своему ребенку, что только даете советы, но выбор делает он сам, значит, будьте готовы к тому, что вам придется принять и этот выбор, и это решение. Да, это означает, что иногда ребенок будет ошибаться прямо у вас на глазах, и видеть это тяжело любому родителю. Однако вам будет легче переносить это, если вы будете думать о том, что вы в любом случае рядом и всегда готовы прийти на помощь.

Рекомендация

Прежде чем дать совет, попросите у ребенка разрешения

Большинство детей и почти все подростки сопротивляются любому совету, каким бы хорошим он ни был. Прежде чем попытаться дать совет, попробуйте спросить ребенка, уместно ли это и хочет ли он этого, и уверяю вас, дело пойдет намного лучше. Мой муж – тренер по футболу, и он говорит, что первая задача тренера – просто сидеть и наблюдать за природными способностями мальчишек. Он прочитал одну из моих работ по мотивации и стал спрашивать каждого из игроков и их родителей, хотят ли они знать, что именно он отметил в их работе – какие навыки в порядке, а над чем надо поработать. Благодаря тому, что перед разговором он начал спрашивать согласия, ему удалось сблизиться с игроками и их семьями и продвинуться от взаимоотношений «лицом к лицу» до позиции «плечом к плечу». Этот простой ход сотворил чудеса в его личных отношениях с игроками, он отметил, что все его ребята стали более мотивированы и открыты к советам и предложениям.

Энтони было 13 лет, когда у него начались проблемы с друзьями. Они смеялись над ним и сделали его мишенью своих шуток. Но чем активнее мама призывала его «постоять за себя», тем больше он выгораживал и защищал своих друзей. Мама Энтони верила в него и говорила ему, что «он заслуживает лучшего». Однако он все сильнее удалялся от нее и все больше сближался с этими ребятами. Однажды один из них поместил в открытый доступ в Facebook фотографии прыщей Энтони. На этот раз мама не стала комментировать это. Но, заметив, как расстроен Энтони, сказала: «Энтони, милый, скажи мне, если ты хочешь, чтобы я посоветовала тебе, что можно сделать на твоем месте в этой ситуации». Этот вопрос пробил брешь в обороне Энтони, и он все-таки попросил у мамы совета.

Но вот вы получили разрешение, и как лучше повести разговор, чтобы он оказался продуктивным? Постарайтесь задавать открытые вопросы и меняйте режимы слушаю / говорю.

Рекомендация

Задавайте открытые вопросы

Открытые вопросы помогут вам выразить свою эмпатию и избежать споров, а главное – понять, что на самом деле происходит с вашим ребенком. Например, когда я задала своему сыну закрытый вопрос: «Почему ты прогулял футбольную тренировку?», он ответил мне: «Потому что не хотел на нее идти». Ноль информации. Но когда я задала открытый вопрос: «Как прошел сегодня твой день?», он ответил: «Джоуи ни с того ни с сего толкнул меня в спину, да и в школе я очень устал, поэтому я решил сегодня не ходить на тренировку». Я уже хотела начать спорить с ним, но после этих слов мой настрой моментально изменился, я переключилась на эмпатию и посочувствовала сыну. Открытые вопросы развивают в ребенке независимость, поскольку он сам решает, в какую сторону пойдет разговор. Когда ребенок делает уроки, попробуйте спросить его: «Что ты думаешь об этом вопросе?» (вместо «И какой тут ответ?») или «Что будет, если ты попытаешься сделать это по-другому?» (вместо «А так пробовал?»). Подобная постановка вопроса стимулирует независимое мышление и помогает нарабатывать навыки решения проблем.

В какой-то момент Кэм поняла, что каждая ее попытка поговорить с дочерью Руби заканчивается тем, что та замыкается в себе, начинает смотреть в пол и мычит: «Я не знаю». На терапии я посоветовала Кэм формулировать свои вопросы иначе. Во-первых, прежде чем начать разговор, она должна попросить у дочери разрешения: «Эй, Руби, у тебя найдется время поговорить?» А затем Кэм должна была попытаться задавать открытые вопросы, например: «О чем ты думаешь сейчас?», «Как идут дела в школе?» или «Что новенького у твоих друзей?». Эти вопросы дали бы ее дочери возможность самой направить разговор в нужное для себя русло. Кэм отчаянно пыталась бороться со своим желанием поправить дочь или взять на себя решение ее проблем, поэтому я дала ей задание: когда ей хотелось сказать «Ты должна сделать так-то…», надо было говорить «О, это очень интересно, расскажи мне поподробнее…» или «А что ты будешь делать в связи с этим?». Задавая такие открытые вопросы, Кэм должна была доказать Руби, что у нее не всегда есть заранее заготовленный план, по которому она ведет диалог со своей дочерью, и что она хочет разговаривать с ней вовсе не для того, чтобы уличить ее в чем-то, поймать на чем-то или что-то вбить ей в голову. Вопросы Кэм показывали, что она просто искренне заинтересована в том, что происходит в жизни Руби. Разговаривая с дочерью таким образом, Кэм давала ей больше пространства для того, чтобы решать свои проблемы самостоятельно и становиться более независимой. Для Кэм было очень нелегко наблюдать, как Руби справляется с какими-то задачами, принимает бессмысленные или даже неудачные решения. Однако Кэм научилась сдерживать себя и давать событиям идти своим чередом, находясь при этом начеку и наблюдая за тем, чтобы ситуация не привела к необратимым последствиям. Ей придавала силы уверенность в том, что она всегда сумеет помочь, если это будет действительно нужно. Я сказала Кэм, что лучше совершить ошибку, когда тебе 15 и ты живешь с родителями, чем когда тебе будет 25 и ты будешь жить самостоятельно.

Рекомендация

Меняйте режимы слушаю / говорю

Часто бывает так: родители предлагают своим детям «поговорить», а заканчивается все тем, что 80 % времени взрослые вещают, а дети только слушают. Это уже не разговор, а лекция! Нейроны головного мозга функционируют вокруг того, что человек говорит, а не вокруг того, что слышит. Измените соотношение 80 к 20 на 70 к 30, где 70 % времени говорит ваш ребенок, а вы слушаете и лишь 30 % времени говорите сами. На практике это выглядит так: вместо того, чтобы читать подростку лекцию о вреде алкоголя, спросите его, как бы он объяснил младшему брату, сестренке, другу или соседу, чем чревато употребление спиртных напитков. Вместо того чтобы рассказывать ему о том, как важно делать уроки, попросите его рассказать, какую пользу ему приносит выполнение домашних заданий. Эта техника поможет вашему ребенку самому высказать то, что вы бы никогда не донесли до него!

В какой-то момент Труди обнаружила, что любая попытка диалога с 12-летним сыном Максом моментально превращается в ссору. Она решила изменить режим слушаю / говорю, воздерживаться от лишних слов и давать Максу возможность говорить самому. Благодаря этому она вскоре поняла, что Макс во время разговора сам опровергает свои же тезисы, которые выдвигает ей в качестве контраргумента! Например, однажды вечером он сказал, что не хочет делать домашнее задание. Вместо того чтобы читать ему лекцию о пользе домашних заданий, Труди спросила его: «Что происходит?» Макс объяснил маме, что ему не нравится его учительница, потому что она слишком много задает на дом. А если он не делает все задание целиком, она задает ему еще больше и ставит плохую оценку, а это нечестно. Потом он сказал, что эта домашка вовсе не сложная, просто не хочется тратить на нее время. И очень удивился, когда услышал от мамы: «Да, ты прав, это нечестно, но какие у тебя есть варианты?» Макс буквально лишился дара речи, потерял всякое желание ссориться с мамой, еще немного поболтался по дому и в конце концов выполнил задание.

Рекомендация

Рассмотрите все преимущества и недостатки

Обсуждение недостатков и преимуществ – это замечательный способ подтолкнуть вашего ребенка на то, чтобы поразмыслить (и поговорить) не только о позитивных, но и о негативных сторонах разных поступков. Если вы хотите, чтобы ваш разговор развивался продуктивно, очень важно при обсуждении сложных вопросов проявить максимум открытости, тем более если ваш ребенок даже и не предполагает, что вы можете говорить о таких вещах. Возьмем тот же вопрос о спиртном. Вы сразу начинаете беспокоиться: вдруг ваш ребенок выпивает на вечеринках с друзьями. Вы ясно даете ему понять, что не хотите, чтобы это выходило из-под вашего контроля. А попробуйте удивить его и попросите рассказать вам, какие плюсы он видит в том, чтобы употреблять алкоголь на вечеринках. Может быть, он считает, что выпивка дает ему физические преимущества, например, он чувствует прилив энергии, благодаря которому начинает танцевать, или, возможно, он получает психологические преимущества, например, не так стесняется знакомиться с девчонками. Потом спросите его, какие недостатки он видит в употреблении алкоголя на тусовках, и вы удивитесь, сколько он может рассказать на эту тему. Подобный разговор – это первый шаг к тому, чтобы действительно понять, что происходит внутри вашего ребенка, а понимая его, вы сможете успешно направлять его и сопровождать на жизненном пути.

Рекомендация

Оцените все преимущества и недостатки

После того как вы рассмотрите все плюсы и минусы, попросите ребенка оценить каждое преимущество и каждый недостаток по шкале от одного до десяти, где один – то, что наименее важно для него, а десять – самое важное. Например, ваш ребенок просто разрывается между занятиями спортом и общением в Facebook. Одно из преимуществ времени, проведенного в соцсети, это общение с друзьями – по его шкале это десятка. Недостаток – то, что могут рассердиться родители. По его шкале это, возможно, семерка. Более серьезным минусом может стать такая мысль: «Я могу ввязаться в конфликт и написать в комментариях то, о чем потом буду жалеть», – скорее всего, это потянет на десятку, – и: «А потом я расстроюсь, начну есть все подряд и буду чувствовать себя ужасно». Недостатки и преимущества, которые ребенок оценивает на десятку, и означают те самые точки, в которых он начнет мотивировать себя на позитивные изменения. Если вы знаете, где кроется мотивация, то можете помочь ребенку решить проблему и найти другие способы взаимодействия с друзьями – без минусов. А заодно и время для занятий спортом освободится!

Рекомендация

Говорите и действуйте так, чтобы ребенок был уверен в вас и вашей поддержке

Пусть родители-«дельфины» делают акцент на том, что ребенок должен сам контролировать свою жизнь, однако они предельно ясно доносят до него мысль, что они полностью включены в него, что он является приоритетом в их жизни, что они всегда будут рядом при малейшей необходимости. Для этого родители-«дельфины» говорят: «Я всегда буду рядом», «Я буду любить тебя, несмотря ни на что» и «Ты всегда можешь обратиться ко мне за советом или помощью». Родители-«дельфины» всегда выполняют свои обещания и всегда в случае необходимости оказываются рядом для того, чтобы поддержать и подбодрить своего ребенка. Таким образом они укрепляют связь с ребенком и показывают пример любящих и поддерживающих взаимоотношений. Несмотря на то, что такое поведение выглядит совершенно естественным для родителей, оно совсем не очевидно. Я своими ушами слышала, как мамы-«тигрицы» выражали свою любовь следующим образом: «Мама побудет с тобой, дорогой, но только если ты будешь заниматься на скрипке».

Рекомендация

Чтобы мотивировать, фокусируйтесь на значимости и уверенности в своих силах

Все это хорошо, но как добиться того, чтобы ребенок не опаздывал в школу или вовремя успевал сделать уроки, если он постоянно ноет и хнычет? Сильнейшими мотивами для побуждения к действию являются его значимость и уверенность в своих силах. Когда задача важна, человек понимает, для чего он должен справиться с ней. А когда у него есть уверенность в своих силах, он понимает, что может справиться с задачей. Чтобы ребенок (и любой человек) захотел действовать, должны быть соблюдены эти два условия.

Объясните (или выясните), почему это задание так важно

Понимание, почему задание важно, помогает выстроить мотивацию для его выполнения. Ученые Гарвардского университета попросили детей собрать человечков LEGO и разделили их на две группы. Человечков, сделанных детьми из первой группы, положили под стол, а фигурки детей из второй группы разобрали на части прямо у них на глазах. Дети, творения которых были уничтожены, сказали, что все это бессмысленно, и в дальнейшем собрали в среднем на пять человечков меньше, чем дети из первой группы, хотя за каждого сделанного человечка им выплачивалось вознаграждение (в порядке убывания: за первого 3 доллара, за второго 2,70 и т. д.). Я думаю, что этот эксперимент приводит к двум выводам: во-первых, деньги сами по себе не являются мотивирующим фактором даже в таком нейтральном занятии, как сборка человечков LEGO, а во-вторых, если отсутствуют «смысл» и «значимость», то в процессе выполнения задания мотивация снижается до нуля.

В любой культуре мира сбалансированное родительское воспитание включает в себя объяснение правил. Поясняя, что стоит за правилами, мы учим детей быть более эмпатичными, готовыми помогать, сознательными и доброжелательными по отношению к окружающим.

Идет ли речь о дополнительных занятиях математикой, уроках фортепиано или домашних заданиях, дети не хотят делать что-либо только потому, что им сказали, что это надо сделать. Убедитесь в том, что дети понимают, почему именно они занимаются тем или иным делом (и убедитесь, что вы сами это понимаете!). Если вы считаете какое-то занятие важным, это еще не значит, что ваш ребенок разделяет ваше мнение. Дети понятия не имеют, почему овощи и фрукты – это «хорошо», а сахарная вата – наоборот. У них нет причин считать, что выполнение домашнего задания – это очень нужное дело. Попробуйте объяснить: «Практикуясь, ты обретаешь навыки и повышаешь свое мастерство, поэтому тебе надо практиковаться в математике». Ищите причины, по которым то или иное задание так важно для ребенка, и обращайте на них его внимание. Для ребенка младшего возраста проведите связь между кратковременной и долгосрочной пользой, потому что маленьким детям трудно понять важность долгосрочных целей. Всегда ищите причину, которая значима для них прямо сейчас, – для них, не для вас! Например, мой сын никак не мог понять, зачем ему надо учить в школе французский язык (который в Канаде обязательно входит в школьную программу). Казалось бы, я предъявила все свои козыри: «Французский – великолепный язык», «Это полезно для развития твоего мозга», «В будущем это поможет тебе найти работу». Сын уже вроде бы перестал сопротивляться, но учить язык активнее не стал. Но когда я сказала ему, что если он будет знать французский, то ему легче будет даваться испанский, он тут же проявил интерес и мотивацию. Дело в том, что мой восьмилетний сын мечтает играть в футбольном клубе «Барселона» «как Лионель Месси», поэтому он так замотивирован на изучение испанского языка!

Оцените степень уверенности своего ребенка

Уверенность в своих силах – это уже половина мотивации, а мы так редко обращаем на это внимание! Например, врачи тратят массу времени на то, чтобы объяснить своим пациентам, что курение вызывает рак легких и эмфизему, да и кто из курильщиков в наше время не знает об этом? Получается, что проблема не столько в важности задачи, сколько в уверенности в своих силах. Если спросить курильщиков, они, скорее всего, оценили бы важность задачи бросить курить как очень высокую, а вот уровень своей уверенности в том, что они сумеют это сделать, как очень низкий. Так что нам, врачам, надо понять, как придать пациентам уверенность в своих силах, а не разъяснять им снова и снова, как важно отказаться от сигарет.

По своему опыту могу сказать, что, когда дело доходит до низкой мотивации, касающейся в общем-то позитивных вещей – бросить курить, посещать школу, заниматься физическими упражнениями, научиться хорошо ладить с другими людьми, – проблема заключается в уверенности в своих силах, а не в важности самого поступка. Например, большинство школьников прекрасно знают, как важно получить аттестат. Они понимают, что он необходим для приема на любую работу, даже на позицию бариста в Starbucks. Тем не менее уверенности в том, что они смогут получить его, у многих старшеклассников нет, особенно у тех, кто страдает от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который очень осложняет процесс обучения. Детям без конца читают лекции о том, как важно ходить в школу, но большинство из них прекрасно знают, что проблема заключается в уверенности в своих силах.

Соедините значимость и уверенность в своих силах в одно

Оценив значимость задачи и степень уверенности своего ребенка, вы сможете помочь ему сделать то же самое.

Предположим, ваш ребенок противится какому-то заданию, например, не хочет сдавать выпускные экзамены в средней школе. Предложите ему сделать две вещи.

• Оцени, насколько для тебя важно окончить школу, по шкале от одного до десяти.

• Оцени по той же самой шкале, насколько ты уверен в том, что можешь сдать выпускные экзамены?

Таким образом вы сможете выяснить, что именно сдерживает вашего ребенка на пути к цели. А значит, вы начнете понимать, на что именно вам следует обратить свое внимание.

Например, вашему ребенку не хватает мотивации для того, чтобы подготовиться к тесту. Вы можете спросить его: «Если бы ты определил важность этого теста для себя по шкале от одного до десяти, где десять – это очень важно, какую цифру ты бы выбрал сейчас?» Предположим, ребенок отвечает: «Ну, я бы не сказал, что это как-то повлияет на мою жизнь, но так как я хочу окончить школу вместе со своими друзьями, то я бы поставил по этой шкале восьмерку». Тогда вы спрашиваете: «Хорошо, а как бы ты оценил степень своей уверенности в том, что ты получишь именно ту оценку, какую хочешь?» Он может ответить: «По этой шкале моя уверенность равна трем. Мой учитель несправедливо относится ко мне, и как бы я ни старался, мне все равно занижают оценки». Понятно, что в данном случае проблема кроется в неуверенности в своих силах, и это значит, что никакая лекция о важности выпускных экзаменов не повлияет на нежелание подростка готовиться к тестам. Вместо лекций вам придется поработать с ним, чтобы помочь разрешить его проблему с учителем и восстановить его уверенность в себе и своих силах.

Рекомендация

Для мотивации используйте «ключи дельфинов»

Теперь мы знаем, что для мотивации одинаково необходимы и осознание значимости задачи и уверенность в своих силах. Так как же замотивировать ребенка на выполнение ежедневных заданий и при этом не сойти с ума? Конечно, в основе всего лежит общение, коммуникация, но не каждое общение полезно. Дети чутко реагируют на наши интонации, позы, выражение лица и другие невербальные сигналы. Поэтому очень важно, что именно и как именно мы говорим. Я разработала технику, состоящую из четырех шагов, для эффективной мотивационной коммуникации – она называется «ключи дельфинов». Я использую ее в работе уже десять лет. Эта техника может сработать не сразу – у вас уйдет какое-то время на то, чтобы войти в правильное русло, – но она очень эффективна для мотивирования ребенка.

Четыре шага, составляющих «ключи дельфина», лежат в основе мотивационной коммуникации. Они помогают процессу развития самомотивации у ребенка, но ни в коем случае не давят на него. Эти четыре шага разработаны на основе адаптированных четырех основных принципов мотивационного интервьюирования, авторами которых являются профессор Билл Миллер из Университета Нью-Мексико и профессор Стив Роллник из Университета Кардиффа. Если вы будете следовать этим шагам, то любое общение – в том числе и с использованием дополнительных инструментов, о которых мы будем говорить с вами позже, – станет легче и эффективнее.

Шаг первый: убейте «тигра». Если внутри вас начинает «рычать тигр», сделайте несколько глубоких вдохов и, прежде чем продолжить общение, убедитесь, что вы абсолютно спокойны.

Шаг второй: проявляйте эмпатию. Покажите, что понимаете своего ребенка и находитесь на его стороне.

Шаг третий: четко поймите, какие цели ставит перед собой ваш ребенок. Теперь, когда вы на его месте, узнайте, какие цели он ставит перед собой (а не фокусируйтесь на своих).

Шаг четвертый: настройте его на успех. Покажите, что вы уверены в том, что ваш ребенок способен выдержать это испытание.

Теперь обо всем подробнее.

Шаг первый: убейте «тигра». Позиция злобного рычащего «тигра» просто-напросто не срабатывает. Бихевиоральный подход доказывает, что ссора – крайне непродуктивная форма общения, особенно когда один человек преследует цель изменить поведение другого. В конечном итоге ссора, наоборот, приводит к тому, что оппонент только утверждается в своем мнении. Я постоянно демонстрирую это на своих мастер-классах: прошу участников разделиться на пары, и потом каждый из пары пытается доказать своему партнеру, что океан или голубого, или зеленого цвета, и наоборот. Неудивительно, что уже минуты через три партнер еще больше убеждается в том, что прав именно он.

Что же касается детей, то мы должны знать: когда ребенок начинает упираться, это сигнализирует о том, что нам пора менять стратегию поведения. Все мы прекрасно знаем, что чем больше ты давишь на ребенка (да и на кого-бы то ни было), тем больше он сопротивляется и еще активнее начинает демонстрировать (открыто или подсознательно) свое неповиновение. Особенно это характерно для подростков.

Поэтому, если вы ссоритесь со своим ребенком и он отстаивает позицию, против которой вы выступаете – например, считает, что «марихуана – это совсем не так вредно, как все говорят», – остановитесь, займитесь чем-нибудь еще и вернитесь к этой теме позже, без ругани. Я понимаю, что это кажется невозможным, тем более что во время разговора на повышенных тонах у нас начинает вырабатываться убойный запас адреналина. Однако именно поэтому нужно выйти из ситуации, отдышаться, успокоиться и изменить фокус внимания. Лишь убрав со своего пути «тигра», вы сможете создать необходимую сбалансированную среду, в которой сумеете поддержать и направить своего ребенка.

Шаг второй: проявляйте эмпатию. На протяжении всей истории человечества эмпатия оставалась мощным инструментом мотивации и построения связей между людьми. Но не надо путать ее с симпатией. Эмпатия – это способность по-настоящему понимать, через что проходит другой человек, быть сопричастным опыту другого. Симпатия же – это способность просто выражать другому сочувствие, быть рядом с ним во время переживания им его собственного опыта.

Силу эмпатии нельзя недооценивать. Если не пренебрегать ею, она обладает огромным могуществом. Это основа любых взаимоотношений, и именно эмпатия выходит на первый план, когда они дают трещину. За десять лет работы с детьми и подростками я на своем опыте убедилась в том, что зачастую эмпатия – единственное, что может выправить ситуацию. Каждому хочется, чтобы его услышали, каждый уверен в том, что его мнение и его идеи имеют значение. Каждому хочется быть понятым, а еще больше – быть любимым и безусловно принятым.

Дети не желают, чтобы их любили и принимали только тогда, когда они хорошо себя ведут или оправдывают чьи-то ожидания. Поэтому проявление эмпатии так важно именно тогда, когда все идет не так. Эмпатия вовсе не означает одобрение проблемного поведения, но она сигнализирует о вашей попытке понять чувства и причины, которые стоят за этим поведением. Эмпатия показывает, что вы принимаете своего ребенка таким, какой он есть, – любым. Например, родители могут категорически не принимать то, что их ребенок употребляет марихуану, но они продолжают принимать своего ребенка.

Выражая ребенку эмпатию, вы тем самым выстраиваете союз с ним. И это внушает надежду, что и в настоящем, и в дальнейшем ваш ребенок в случае необходимости обратится за помощью именно к вам. Самое важное, что принятие заметно облегчает процесс перемен. Если ребенок чувствует, что он полностью принимается своими родителями таким, какой он есть, ему проще и легче даются изменения и перемены. В противном случае он будет тратить всю свою энергию на то, чтобы доказать, что он заслуживает принятия именно таким, какой он есть. Молодой человек, который курит марихуану, будет стоять до конца и не пожелает что-то менять в своей жизни, если он чувствует, что принятие и любовь зависят от того, бросит он курить или нет.

Эмпатия повышает уровень самооценки ребенка, возможно, потому, что, скорее всего, он чувствует, что находится один на один со своими проблемами, и винит во всем себя. Мы все были когда-то детьми, так дайте ребенку понять, что мы все когда-то совершали ошибки и чувствовали то же самое, когда были молодыми. Подобные разговоры – прекрасная возможность выразить свою эмпатию.

Вот некоторые фразы, выражающие эмпатию:

• «Помоги мне понять, что ты думаешь / чувствуешь».

• «Я вижу, что ты не хочешь сейчас выполнять домашнее задание».

• «Я вижу, что ты расстроен».

• «Я понимаю, что это и вправду очень тяжело для тебя».

• «Мне бы тоже очень хотелось, чтобы ты поиграл».

• «Я не хочу портить тебе веселье, но тем не менее…»

Шаг третий: четко поймите, какие цели ставит перед собой ваш ребенок. В основе человеческих поступков лежит какая-либо причина, поведение обуславливается ценностями индивида и целями, которые он перед собой ставит. То же самое касается и детей. Конечно, иногда нам приходится использовать инструменты внешнего воздействия на поведение ребенка, такие как наказание и поощрение, и я тоже пользуюсь ими (например, пока я писала эту страницу, я сказала своему сыну, что нам придется вернуть геккона обратно в магазин, если он не почистит его клетку). Однако это приносит лишь краткосрочный результат, поэтому чем раньше родители начнут стимулировать развитие личностного внутреннего контроля, тем лучше.

Чтобы обрести мотивацию, ребенку необходимо установить связь между своим поведением и своими целями и задачами. Постарайтесь помочь ему понять, каким образом его поведение может негативно или позитивно повлиять на достижение его личных целей. Когда ваш ребенок ведет себя неподобающим образом, укажите ему на противоречия между его поведением и теми задачами и целями, которые он перед собой поставил. Вы можете объяснить ему, что если он будет вести себя подобным образом, то это помешает ему достичь тех целей, к которым он стремится.

Если взаимосвязь между поведением ребенка и его целями недостаточно четко прослеживается, то будет более эффективно, если не родитель, а сам ребенок самостоятельно найдет и утвердит эту связь. При этом родители могут указать правильное направление движения. Давайте рассмотрим два сценария. Выражая эмпатию, демонстрируя связь между поведением и целью, родитель направляет своего ребенка к решению проблем, и ребенок говорит именно то, что он по-настоящему хочет сказать.

Сценарий номер один:

Родитель: Как ты думаешь, что произойдет, если ты будешь продолжать так настойчиво требовать, чтобы я дала тебе это печенье? ( Спрашивает спокойно, с эмпатией. )

Ребенок: Я не знаю. Ты дашь его мне?

Родитель: Вообще-то нет, если ты будешь так давить на меня, то у меня окончательно пропадет любое желание давать его тебе. Как ты думаешь, что может помочь тебе получить то, что ты хочешь?

Ребенок: Я могу попросить вежливо.

Родитель: Да, а еще?

Ребенок: Я могу потерпеть и подождать, пока ты закончишь делать то, чем занимаешься.

Сценарий номер два:

Родитель: Как ты думаешь, что будет с твоими занятиями баскетболом, если ты продолжишь не делать уроки? ( Спрашивает спокойно, с эмпатией. )

Ребенок: Мой зануда-учитель поговорит с тренером, и тот посадит меня на скамейку запасных. Ты сказала, что я не поеду в баскетбольный лагерь, если у меня будут плохие оценки, значит, практики будет недостаточно, и значит, на следующий год я в команду не попаду.

Родитель: Так как ты считаешь, выполнение домашних заданий приблизит тебя или, наоборот, отодвинет от твоей цели, которая заключается в том, чтобы играть в баскетбол в следующем году?

Ребенок: Ну, наверное, если я буду делать домашнюю работу, это поможет мне приблизиться к цели.

В обоих сценариях родителям так и хочется сказать что-то вроде «Попроси повежливее!» или «Если не будешь делать уроки, ты вылетишь из баскетбольной команды!», но это менее эффективно, чем если ребенок сам придет к этому выводу и выскажет его. Помните о том, что синапсы интенсивнее образовываются, когда мы говорим, а не когда слушаем.

Шаг четвертый: настройте ребенка на успех. Люди меняются, когда верят в важность чего-то и чувствуют, что способны измениться. Все, что бы ни делали родители для того, чтобы поддержать и стимулировать уверенность ребенка в его способности к переменам, поддерживает и стимулирует сами эти перемены. Детям часто кажется, что они не смогут соответствовать ожиданиям своих родителей, поэтому оптимизм и надежда родителей, их вера в способности детей помогают тем ощутить уверенность в себе. На верном пути находятся те родители, которые говорят: «Я знаю, что ты способен понять это», «Я уверена, ты найдешь выход из этой ситуации» и «Я знаю, что ты примешь верное решение». Подобные утверждения помогают ребенку почувствовать ответственность: дети похожи на выброшенных на сушу дельфинов, которые сами должны найти путь обратно в открытое море. Если вы активно стараетесь развить в своем ребенке самомотивацию, помните, что главное для него – это верить в свою способность быть независимым и самостоятельным.

Как применять «ключи дельфинов» в конкретных ситуациях

Приведу несколько примеров того, как пользоваться «ключами дельфинов» в различных ситуациях. Я предполагаю, что вы уже справились с шагом номер один и убили в себе «тигра», поэтому ничего «тигриного» в примерах нет и все фразы должны произносится спокойно, без рычания!

• Ваш ребенок опаздывает с утра на занятия. «Я знаю, как это тяжело вставать по утрам (эмпатия), но ты ставил перед собой цель больше не опаздывать (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Давай, я знаю, что ты можешь ускориться (настраиваете его на успех)».

• Ваш ребенок не хочет делать домашнее задание. «Я тоже терпеть не могла делать домашку (эмпатия), но ты же не хочешь заниматься этим на перемене или во время урока (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Хорошо, что ты умеешь делать все быстро, когда сосредоточишься (настраиваете его на успех)».

• Ваш ребенок не хочет идти на футбольную тренировку. «Ты сегодня выглядишь уставшим (эмпатия), но только на тренировке ты сможешь подготовиться к предстоящей игре (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Когда ты на поле, ты всегда чувствуешь себя просто великолепно (настраиваете его на успех)!»

• Ваш ребенок не хочет заниматься на фортепиано. «Я вижу, ты устал и недоволен (эмпатия). Но если ты неверно разучишь эту пьесу, то не сможешь выступить на творческом вечере (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Я знаю, что ты можешь попробовать сыграть еще разок (настраиваете его на успех)».

• Ребенок не хочет есть ужин. «Да, я знаю, не очень-то приятно есть то, что тебе не слишком нравится (эмпатия), но если ты не поешь, то мы не пойдем гулять в парк (четкое понимание целей, которые ставит перед собой ребенок). Ты делал так раньше, и на этот раз, я уверена, ты сможешь доесть все до конца (настраиваете его на успех)».

Итак, теперь, когда мы знаем, как сосуществовать со своим ребенком – в связке, плечом к плечу, направляя его и показывая пример, давайте наконец поговорим о том, что нужно делать для того, чтобы достичь здоровья, счастья, самомотивации и других факторов успеха!