В этой главе:

>> Никотиновая зависимость >> Открытие «Легкого способа» >> Ощущение пустоты >> >> Исцеление мира от курения >> Опровержение мифов >>

Никотиновая зависимость

Бесцветное маслянистое вещество никотин – это наркотик, содержащийся в табаке и вызывающий зависимость. Эту зависимость он способен вызвать быстрее любого другого наркотика, известного человечеству: иногда достаточно всего одной сигареты, чтобы подсесть на курение.

При каждой затяжке через легкие в мозг попадает небольшая доза никотина, действующая быстрее дозы героина, введенного внутривенно. Если при выкуривании одной сигареты вы делаете 20 затяжек, то в ваш организм только из нее одной попадает 20 доз этого наркотика.

Никотин – быстродействующий наркотик, его содержание в крови быстро снижается в два раза примерно через 30 минут после выкуривания сигареты и составляет всего одну четверть от первоначального уже через час. Вот почему большинству курильщиков требуется в среднем около 20 сигарет в день.

Как только курильщик тушит сигарету, никотин начинает быстро покидать организм, который в отсутствие наркотика ощущает признаки абстинентного синдрома.

А теперь я считаю своим долгом развеять распространенное среди курильщиков заблуждение насчет абстинентного синдрома. Курильщики считают, что ломка – это ужасная травма, от которой они страдают, когда добровольно или вынужденно перестают курить. Но на самом деле эти страдания в основном душевные: курильщик чувствует себя лишенным удовольствия или поддержки. Подробное объяснение будет дано далее.

Физические симптомы никотиновой абстиненции настолько тонкие, что большинство курильщиков живут и умирают, даже не осознавая, что они наркоманы. Употребляя термин «никотиновая зависимость», мы подразумеваем, что речь идет всего лишь о вредной привычке. Большинству курильщиков наркотики внушают ужас, и тем не менее сами они – не кто иные, как наркоманы. К счастью, отвыкнуть от этого наркотика легко, но прежде необходимо признать, что вы зависимы от него.

Через семь секунд после прикуривания сигареты начинается приток в организм свежего никотина, неприятные ощущения прекращаются, возникает ощущение расслабленности и уверенности, которые, как убежден курильщик, дает ему сигарета.

Когда мы только начинаем курить, в первые дни появление и исчезновение симптомов абстиненции проходит настолько легко, что мы их даже не замечаем. Потом мы начинаем курить регулярно и считаем, что это происходит по двум причинам: либо нам это нравится, либо это вошло у нас в привычку. В действительности мы уже попались на крючок, но еще не понимаем этого. Мы завели у себя внутри Маленькое Никотиновое Чудовище и теперь обязаны периодически кормить его.

Все курильщики начинают курить по нелепым причинам. Никто их не заставляет. Единственная причина, по которой человек продолжает курить время от времени или регулярно, – необходимость кормить Маленькое Чудовище.

Величайший парадокс курения заключается в том, что удовольствие, которое курильщик получает от сигареты, на самом деле попытка вернуться к состоянию покоя, умиротворенности и уверенности, в котором его организм находился прежде, чем он пристрастился к курению. Всем нам знакомо это чувство: мы испытываем его, когда у соседей целый день надрывается сигнализация или когда нас раздражает какая-нибудь мелкая, но назойливая помеха. Внезапно трезвон прекращается, накатывает блаженное ощущение покоя и умиротворенности, но мы, в сущности, радуемся лишь тому, что исчез источник раздражения. По сути дела, все, к чему стремится курильщик, закуривая сигарету, – избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, возникающих, когда организм лишается никотина, от того самого ощущения, которого некурящие не испытывают вообще. Иными словами, мы курим, чтобы почувствовать себя так же, как некурящие.

До того, как мы начинаем курить, в нашем организме царит гармония. Затем мы насильственно вводим в него никотин, а когда гасим сигарету и наркотик начинает выводиться, организм испытывает симптомы абстиненции – не физическую боль, а всего лишь ощущение пустоты. Мы даже не замечаем его, однако оно подобно подтекающему крану внутри нас. Рассудком мы этого не понимаем. Нам известно только, что мы хотим курить, и, когда закуриваем, тяга пропадает, на какое-то время мы вновь становимся довольными и уверенными в себе, какими были до того, как приобрели зависимость. Но это удовлетворение лишь вре́менное, поскольку для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, понадобится снова снабжать организм никотином. Как только сигарета будет потушена, тяга возникнет вновь, и порочный круг замкнется. По этому кругу вы будете ходить всю жизнь – ЕСЛИ НЕ РАЗОРВЕТЕ ЕГО.

«Я исцелю мир от курения!»

Меня часто спрашивают, что дает мне право помогать миру бросить курить. В конце концов, я не терапевт и не психиатр. Я объясню, почему нельзя найти более подходящего человека.

Я курил на протяжении 33 лет, выкуривал до 100 сигарет в день и никогда – меньше 60. Я выглядел и чувствовал себя ужасно. К хроническим заболеваниям с годами прибавились презрение к себе, сниженная самооценка и ощущение, что я не распоряжаюсь собственной жизнью.

От постоянного кашля у меня всегда болела голова, я страдал частыми и сильными носовыми кровотечениями, в носовых пазухах ощущалась непрестанная пульсация, я боялся в любой момент умереть от кровоизлияния в мозг. Я знал, что курение меня убивает, и все-таки курил.

Я предпринял десятки попыток бросить курить. Однажды я продержался шесть месяцев, и все это время лез на стену. Это не значит, что мне нравилось курить: как ни странно, подобных иллюзий я никогда не питал. Но мне казалось, что сигареты помогают мне расслабиться. Кроме того, я был убежден, что они придают мне смелость и уверенность, и всерьез верил, что без них я не могу быть счастливым.

Казалось, от сигарет зависит моя жизнь, и я в буквальном смысле слова был готов скорее умереть, чем отказаться от них. До сих пор я не встречал ни одного человека, который бы так же сильно зависел (или думал, что зависит) от сигарет, как я.

Описывая всю глубину своего падения, я отдаю себе отчет, что большинство читателей, особенно те, кто лишь начинают курить или курят от случая к случаю, будут утешаться мыслью, что уж они-то до этого никогда не дойдут, а если и дойдут, то сумеют остановиться.

Кроме того, я понимаю: у вас могло сложиться впечатление, что впереди вас ждут бесчисленные страницы с описаниями кошмаров и ужасных последствий курения и что я попытаюсь запугать вас, чтобы убедить бросить курить. Отнюдь. Если бы я полагал, что шоковой терапией достигну цели, я использовал бы ее, не сомневаясь ни секунды. Но подобные мысли не помогли мне бросить курить, и если бы они хоть сколько-нибудь действовали на вас, то вы бы уже давно не курили. Напротив, я обещаю, что у меня для вас только хорошие новости и никакой шоковой терапии.

Вы должны понять, почему курильщики, осознающие, что они губят себя, все-таки продолжают курить, потому что, пока вы этого не поймете, вы не сумеете бросить курить!

В те времена, когда я еще курил, я поддался на уговоры моей жены Джойс и согласился обратиться к гипнотерапевту, который утверждал, что способен помочь людям бросить курить. Я был уверен, что мне он не поможет, но чувствовал себя виноватым перед Джойс и думал, что если я пройду и этот ритуал, то смогу вернуться домой с чистой совестью и сказать: «Вот видишь! Только зря потратил время и деньги. Ну, теперь-то ты понимаешь, что я не смогу бросить курить, как бы я этого ни хотел?»

Но по возвращении домой я обратился к Джойс с совсем другими словами:

«Я ИСЦЕЛЮ МИР ОТ КУРЕНИЯ!»

Ее сомнения были вполне понятны: она видела мои бесчисленные провалившиеся попытки бросить курить. Джойс вспомнила, как однажды я, глядя ей в глаза, нагло соврал, уверяя, что не притрагиваюсь к сигаретам, а на самом деле тайком от нее продолжал курить. Последняя такая попытка состоялась двумя годами раньше и закончилась слезами после нескольких месяцев беспросветной депрессии, вспышек раздражения и унизительных мучений.

На этот раз все было по-другому

Во что вы поверите с трудом, так это в то, что я стал некурящим еще раньше, чем затушил свою последнюю сигарету, зная, что больше у меня никогда не возникнет потребность или желание закурить вновь.

Заметьте, я не ждал, что будет так легко, и потому воспринял как невероятное откровение не только смехотворную простоту своего поступка, но и то, что мне по-настоящему понравился весь процесс с того самого момента, как я потушил свою последнюю сигарету. Мне не понадобилась сила воли, меня не мучали симптомы абстиненции, с того самого дня не возникало ни малейшего желания закурить. Был и еще один бонус: я не только не прибавил в весе, но и сбросил более 12 кг.

Распространенное убеждение «бросишь курить – наберешь вес» – это миф. Через шесть месяцев после того, как я выкурил последнюю сигарету, я весил на 13,5 кг меньше, чем когда курил!

15 июля 1983 года – самый важный день в моей жизни: в этот день все внезапно стало на свои места, и я осознал, что мне незачем курить. Но решающую роль в этом сыграла не гипнотерапия, а одно из утверждений гипнотерапевта.

В какой-то момент он произнес: «Курение – это зависимость». Эта простая мысль, высказанная почти мимоходом, никогда прежде не приходила мне в голову. Она произвела поразительный эффект. Больше мне ничего не потребовалось: я нашел ключ, чтобы отпереть свою личную тюремную камеру.

Если курение – всего лишь зависимость, значит, оно лишено всей власти и таинственности. Я курю не ради удовольствия или утешения: я вынужден курить, чтобы потакать своей зависимости. Между курильщиками и некурящими нет никакой генетической разницы, есть просто ловушка, в которую может попасть кто угодно, поддавшись искушению впервые закурить.

С того момента я знал, что смогу вырваться на свободу, и не сомневался, что помогу бросить и другим – бросить навсегда.

Чтобы раз и навсегда бросить курить, надо разобраться в том, какое воздействие оказывает на вас сигарета. Как только вы поймете, что, отказываясь от курения, вы ничем не жертвуете, вы уже на полпути к освобождению.

О гипнотерапии и ее преимуществах мы еще поговорим подробно, а пока я ограничусь единственным замечанием: вовсе не гипнотерапия помогла мне успешно бросить курить. Хотя в тот день я еще не осознал полностью весь смысл происходящего со мной, я твердо знал: мне повезло найти то, к чему стремится каждый курильщик:

Легкий способ бросить курить

Сначала я не понимал, почему мои предыдущие попытки бросить курить превращались в пытку, а последняя прошла совсем иначе. Я не переставал задавать себе неверно сформулированный вопрос: почему на этот раз бросить курить оказалось так легко и приятно? Но стоило мне спросить себя, почему прежние попытки становились кошмаром, все вдруг обрело смысл.

Прекрасная истина заключалась в следующем: БРОСИТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД. Но выберете неверный подход, и осуществить это намерение будет ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

Затем я разработал метод объяснения и передачи правильного подхода и опробовал его на друзьях и родных. Результаты подтвердили мою убежденность в том, что метод подействует на любого курильщика.

Моя убежденность была так велика, что я сразу принял решение оставить прежнюю работу и основать клинику, чтобы помогать людям избавляться от никотинового рабства.

Вéсти о новом методе распространялись подобно лесному пожару, их передавали из уст в уста, и вскоре мы перестали нуждаться в рекламе. Ко мне начали съезжаться курильщики не только со всей Великобритании, но и со всего мира, руководствуясь исключительно личными рекомендациями клиентов, визиты которых в клинику увенчались успехом.

Когда мы поняли, что уже не успеваем обслуживать всех курильщиков, обращающихся к нам за помощью, я изложил суть метода в книге «Легкий способ бросить курить». Она стала хитом продаж во всем мире и до сих пор сохраняет позиции самого популярного бестселлера среди всех когда-либо опубликованных книг о курении. Книга была переведена на более чем 40 языков и разошлась тиражом свыше 10 миллионов экземпляров.

Почему мир еще не исцелился

Миллионы курильщиков бросили курить благодаря «Легкому способу» Аллена Карра, но курение по-прежнему занимает первое место в списке смертельно опасных болезней.

Почему сигареты до сих пор так популярны и как исправить эту ситуацию?

Поначалу я думал, что понадобится всего пять минут, чтобы убедить любого сравнительно разумного курильщика отказаться от курения, – достаточно только объяснить два простых факта:

1. Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету, – это вре́менное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой абстиненции, от которой некурящие не страдают вообще.

2. Каждая сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает его, так что курение как удовольствие или поддержка – иллюзия. С таким же успехом можно надевать тесную обувь ради удовольствия и облегчения, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.

Мне казалось, что понадобится примерно десять лет, чтобы исцелить мир от курения. Но прошло уже более четверти века, а курильщиков на планете больше, чем прежде, – по оценкам, около 1,3 миллиарда во всем мире.

Курение не причина болезней, а смертельная болезнь № 1 в мире: каждый год из-за него умирают не менее 5 миллионов человек. Эта цифра быстро растет, к 2020 году. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует ее увеличение вдвое.

Люди продолжают дымить, несмотря на широкое распространение законов о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах. Чем больше правительства ужесточают законы о рекламе в табачной индустрии, тем изобретательнее табачные компании доносят до аудитории свои коварные послания.

Любой специалист по маркетингу скажет вам, что прямая реклама сравнительно дорога, примитивна и неэффективна как способ распространения рекламного сообщения. Гораздо удобнее продемонстрировать товар в повседневных ситуациях и создать впечатление, что он является неотъемлемой частью притягательного образа жизни. Еще лучше дать его в руки знаменитостям, кумирам, известным личностям, являющимися примером для подражания.

>>> ФАКТ <<<

Врачи считают, что помогут нам бросить курить, если объяснят, что каждая сигарета отнимает семь минут жизни, однако курильщики знают, что курение губит их, и тем не менее не останавливаются.

В начале 80-х годов XX века курение почти полностью исчезло с наших экранов. Вряд ли вступление в силу закона о запрете рекламы табачных изделий и курения в общественных местах случайно совпало с тем, что сцены курения в голливудских фильмах стали появляться вновь и даже чаще, чем в 1940–1950-х годах.

И на кино-, и на телеэкране мы видим множество кадров, где герои курят. Съемки телесериала обходятся недешево, съемки фильма – гораздо дороже, поэтому размещение скрытой рекламы табачных изделий отчасти возмещает расходы и заодно помогает крупным табачным компаниям оказывать на людей влияние более изощренными способами.

Актриса Коринн Кальве. Звезды фильмов «золотой эпохи» Голливуда зарабатывали целые состояния курением на экране.

Известные голливудские кинорежиссеры и продюсеры признаются, что им платят миллионы долларов за сцены с курением в фильмах. По словам знаменитых актеров и моделей, их курение на экране, подиуме и на публике тоже оплачивается баснословно дорого. Снимками знаменитостей с сигаретами пестрят журналы и газеты. Все это не случайно.

Но не табачная индустрия и не тактика табачных компаний помешали мне исцелить мир от курения за десять лет. Чтобы добиться этой цели, мне прежде следовало убедить общество в целом и в особенности курильщиков, что они курят не по собственной воле, а потому, что попались в ловушку.

В чем фокус этой ловушки? Требуются годы, чтобы осознать, что вы в нее попали! По своей наивности я полагал: найдись волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать и на следующее утро проснуться так, словно они никогда не выкурили ни единой сигареты, все курильщики немедленно нажали бы ее. Но вскоре я убедился, что многие курильщики находятся во власти распространенного заблуждения, будто они контролируют ситуацию. Если вы один из них, задумайтесь как следует!

Вы не выбирали курение

Если бы вы и вправду могли контролировать ситуацию, тогда вы не читали бы сейчас эту книгу. Если бы вы могли просто выбрать, курить или не курить, вы наверняка стали бы некурящим.

Выводы

• Никотин – яд, вызывающий зависимость. Это убийца № 1.

• Курильщики продолжают курить, несмотря на все явные опасности курения, потому что попали в ловушку.

• Курильщиков заставляет продолжать курить никотиновая зависимость. Это болезнь.

• Вы не управляете процессом курения. Сигареты управляют вами.

В этой главе:

>> Страх вынуждает вас курить >> Никотиновая ловушка >> Маленькое Никотиновое Чудовище в организме >> Большое никотиновое чудовище в сознании >> Выход из ловушки >>

Многие преступники, отсидевшие в тюрьме большой срок, совершают преступления после освобождения не потому, что верят, будто бы преступления выгодны: для них это единственный способ вернуться в привычную тюремную обстановку. Благодаря им мы можем понять, почему надсадно кашляющий курильщик, явно не получающий никакого удовольствия от курения, продолжает дымить. Причину можно выразить одним словом: СТРАХ.

Порой для таких курильщиков боязнь покинуть ловушку перевешивает страх остаться в ней. Постарайтесь правильно понять меня: каждый курильщик почувствует себя гораздо более счастливым и уверенным, когда покинет никотиновую тюрьму.

Почему же тогда курильщики всю жизнь стараются не думать о слишком веских причинах бросить курить и хватаются за любой, даже самый неправдоподобный предлог, лишь бы выкурить еще одну сигарету?

Никотиновая ловушка

В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом. На одной чаше весов убеждение «курение губит и разоряет меня, эта грязная, отвратительная привычка держит под контролем всю мою жизнь!», на другой – «как же я буду радоваться жизни без моего маленького удовольствия, как справлюсь со стрессом без привычной поддержки? Разве мне хватит силы воли, чтобы бросить курить и пережить эту ужасную травму? Разве я смогу окончательно избавиться от тяги к курению?».

Возможно, описание курения как болезни в первой главе вызвало у вас сомнения. Может быть, вы истолковали смысл этих слов иначе: курение – причина других болезней. Нет, я совсем не это имел в виду. Само курение – болезнь, которая называется никотиновой зависимостью. В настоящее время под таким названием она признана официальной медициной.

Более того, никотиновая зависимость – не просто досадный побочный эффект курения: это ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой люди курят. Курильщики сидят на крючке, как рыба, пойманная на удочку рыболовом.

Почему же мы никак не хотим признать, что такое на самом деле курение? Почему игнорируем строгие предостережения на каждой купленной пачке сигарет? Почему родители так боятся, что их дети приобретут зависимость от героина, который убивает гораздо меньше людей, чем курение, и при этом забывают, что многие из них сами находятся в ловушке убийцы № 1?

В 1983 году, вскоре после того, как я открыл свою первую клинику, болезнью, которой боялись все, был СПИД. Мы только начинали узнавать ужасную правду о нем, и нам становилось очень страшно. По прогнозам, в Великобритании к 1990 году 3000 человек должны были умереть от СПИДа. Казалось, само существование человеческого рода находится под угрозой. Однако на протяжении долгих лет каждую неделю из года в год более 2000 граждан Великобритании умирают от курения, и такая же картина наблюдается во всем мире.

Мы, курильщики, утешаемся мыслью, что с нами не случится ничего плохого, что мы остановимся прежде, чем зайдем слишком далеко. И тем не менее мы обрекаем себя на пожизненную вонь изо рта, пятна на зубах, одышку, кашель, мучения и апатию. Почему до нас не доходит, что мы в буквальном смысле слова попали в рабство?

Чаще всего мы курим бездумно. Сознавать, что мы делаем, мы начинаем только когда кашляем, отплевываемся и жалеем, что вообще взялись за сигареты; или когда, пуская дым в лицо некурящему, чувствуем себя глупо и понимаем, что становимся неприятны окружающим; или когда у нас кончаются сигареты и подступает паника; или когда мы находимся там, где курить запрещено, и чувствуем себя обделенными и несчастными.

Что же это за удовольствие, которого либо не замечаешь, либо жалеешь, что пристрастился к нему? А дорожить им начинаешь, только когда оно становится недосягаемым?

Возможно, вы считаете, что в вашей зависимости виноваты табачные компании, эти торговцы смертью. Но в действительности табачная индустрия является лишь частью проблемы. Какими бы изобретательными и могущественными ни были табачные компании, вовсе не они оказались главным препятствием на моем пути к искоренению курения.

Я недооценил явную некомпетентность, безразличие, невежество, неумелость и глупость тех самых учреждений, которым следовало бы стать моими самыми преданными союзниками, учреждений, созданных с целью заботы о населении, организаций профессиональных медиков и всех этих так называемых экспертов, общественных организаций по борьбе с курением ASH и QUIT, Национального института клинической квалификации (NICE), правительства, гражданских институтов и СМИ: все они не только не помогают несчастным курильщикам вырваться на свободу, но и упорно дают им советы, которые почти гарантируют им пожизненное рабство!

Они насаждают мифы о том, что курение – это привычка, удовольствие, поддержка; что курильщики сами выбирают, курить им или нет; что курильщикам нравится курить, и самое вопиющее заблуждение – что бросить курить трудно.

Психология никотиновых наркоманов такова, что такие жесткие меры, как запреты и предупреждения о вреде здоровью, их не останавливают. Напротив, этим лишь подкрепляется миф о том, как трудно бросить курить. Позвольте мне прояснить ситуацию:

Бросить курить легко!

Скорее всего, вам будет трудно в это поверить, если вы, как и я, в прошлом уже не раз предпринимали мучительные и бесплодные попытки. Но даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если применить неправильный подход. С «Легким способом» Аллена Карра вы сможете наслаждаться свободой с того момента, как погасите свою последнюю сигарету.

Все учреждения и организации, упомянутые мной, будут уверять, что требуется огромная сила воли, чтобы бросить курить. Они пропагандируют никотиносодержащие продукты и другие заменители, чтобы помочь преодолеть симптомы абстиненции, и тем самым затягивают вас еще глубже в ловушку. Вы не выберетесь из нее, пока не поймете, почему

СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

АБСТИНЕНЦИЯ НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

Ваша зависимость от курения на 1 % физическая и на 99 % психологическая. Когда мы прекращаем курить, никотин очень быстро выводится из организма, и мы не испытываем никаких болезненных ощущений.

Если прислушаться только к физическим ощущениям, они будут напоминать едва уловимый зуд. Я называю их Маленьким Никотиновым Чудовищем. Есть и Большое Чудовище – у вас в голове. Вам промыли мозги, внушили, что курение – ваша поддержка, ваше удовольствие, без которого вы не можете жить. Когда содержание никотина в организме снижается, Маленькое Чудовище вызывает болевые ощущения в области желудка, а Большое Чудовище воспринимает их как желание курить. Это и есть никотиновая ловушка, хитроумный способ, которым сигареты превращают курильщиков в рабов. Каждая выкуренная сигарета заставляет хотеть получить следующую, чтобы заполнить пустоту, которая возникает, когда из организма выводится никотин. И так далее до бесконечности.

Выход из ловушки

Все, что от нас требуется, – уничтожить Большое Чудовище. Есть только один способ сделать это. Не помогут ни сила воли, ни заменители. Единственный способ успешно бросить курить и не испытывать ощущения потери чего-то ценного – избавиться от последствий промывания мозгов, того самого промывания, которое породило у вас в голове Большое Чудовище.

Цель этой книги – показать, как вас заманили в никотиновую ловушку, избавить от всех иллюзий и мифов, которые держат вас на крючке, объяснить вам, как выйти на свободу и остаться свободным, помочь вам и миллионам других людей бросить курить сейчас.

Для этого вы должны понимать ВСЕ инструкции и следовать им. Возможно, какие-то мои высказывания покажутся вам излишне категоричными. Успех метода зависит от усвоения вами определенных взглядов и установок, а сам метод является результатом более чем 25-летнего опыта. Поэтому вот моя ПЕРВАЯ ИНСТРУКЦИЯ: если я прошу вас сделать что-либо или же чего-либо не делать, пожалуйста, выполните эту просьбу – и так каждый раз.

Важно, чтобы вы полностью понимали то, что читаете; ничего не воспринимайте как очевидное, тщательно все обдумывайте. Подвергайте сомнению свои взгляды и предубеждения. К тому времени, как вы закурите свою последнюю сигарету, вы должны без тени сомнения понимать, почему нет никаких причин снова желать, чтобы сигареты появились в вашей жизни.

И наконец, читая эту книгу, не пытайтесь менять привычки, продолжайте курить как обычно, не бросайте курить, пока я не попрошу вас. Не волнуйтесь, в конце книги вы с радостью потушите свою последнюю сигарету.

Меня воодушевило только что обретенное чувство свободы.

Выводы

• В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом.

• Познакомьтесь с Маленьким Никотиновым Чудовищем.

• Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли.

• Познакомьтесь с Большим Никотиновым Чудовищем.

• Зависимость на 99 % обусловлена психологическими причинами.

• Есть легкий способ выхода из никотиновой ловушки.

• Для этого не понадобится ни сила воли, ни заменители.

• Продолжайте курить как обычно, пока не будете готовы стать свободными.

В этой главе:

>> Как возникает зависимость >> Сигнал тревоги >> Знакомое ощущение пустоты >> Одна сигарета тянет за собой другую >> >> Перепрограммирование мозга >> Ключ к спасению >>

Иллюзия удовольствия

Курильщики, утверждающие, что сигареты доставляют им подлинное удовольствие, говорят весьма убедительно.

Есть много умных, волевых, уважаемых людей, которые выкуривают лишь несколько сигарет в день. Они уверяют, что могут много дней подряд обходиться без сигарет, если захотят. Но почему они считают своим долгом производить на вас такое впечатление? Если бы они объясняли, как им нравится играть в гольф, разве стали бы они добавлять: «Заметьте, я могу целыми днями обходиться без гольфа, если захочу»?

О существовании веских причин отказываться от курения мы прекрасно знаем еще до того, как попадаем в никотиновую ловушку, однако она устроена настолько хитроумно, что почти каждый рано или поздно пробует сигареты. Если спросить подростка, почему он начал курить, скорее всего, он ответит, что ему это нравится. Но на самом деле вовсе не нравится, и это очевидно. Вкус и запах отвратительны, порой подростки боятся даже затянуться, чтобы их не стошнило или не начался кашель.

Задайте все тот же вопрос через несколько недель, и вам ответят: «Мне нравятся вкус и запах». На этот раз вам не лгут. Ваш собеседник действительно верит в то, что говорит, но на самом деле его ответ означает, что он уже привык к тошнотворному вкусу и запаху. Пройдет еще несколько недель, и на тот же вопрос он ответит: «Курение меня успокаивает. Оно помогает мне сосредоточиться. Вселяет уверенность».

Итак, за короткий период сигарета чудесным образом превратилась из предмета с отвратительным вкусом и запахом в нечто, не просто обладающее приятным вкусом и запахом, но и служащее поддержкой, своеобразным костылем. Сигарета при этом ничуть не изменилась. Изменились представления подростка о ней. Но не навсегда. Пройдет еще несколько лет, и на тот же вопрос он будет отвечать, что курит просто по привычке.

Почему же мы склонны думать, что курение нам нравится, что оно вселяет уверенность, и говорим: «Это просто привычка»? Потому что мы чувствуем, что сигареты не доставляют нам удовольствия и не служат поддержкой, как нам когда-то казалось, и мы жалеем, что вообще начали курить. Беда в том, что, когда мы пытаемся бросить курить с помощью силы воли, мы чувствуем себя обделенными, несчастными и не можем остановиться. Вот тогда-то мы и начинаем понимать, что оказались на крючке.

Если тот же вопрос задать много лет спустя, когда мы уже достигли стадии, на которой нам кажется, что каждая сигарета убивает нас, когда мы каждую ночь ложимся спать, надеясь проснуться утром, не испытывая желания курить и не борясь с искушением, мы поймем, каким должен быть единственный честный ответ: «Я НАРКОМАН!»

Наши оправдания курения меняются, но истинная причина – никогда. На самом деле мы курим потому, что пытаемся избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которые вызвала первая сигарета. Но, разумеется, последующие сигареты не избавляют от этих ощущений. Наоборот, продлевают их и гарантируют, что вы будете испытывать их вновь и вновь до конца жизни.

Но мириться с этим незачем. Как только мы устраним все последствия промывания мозгов, развеем иллюзии и заблуждения насчет курения, вы обнаружите, что стать свободным легко. Если бы мы с самого начала прислушивались к внутреннему голосу и следовали его советам, то вообще не попались бы на этот крючок.

Положитесь на инстинкты

Поскольку мы приспособлены к современной жизни, мы пренебрегаем многими инстинктивными реакциями, необходимыми для выживания. В человеческий организм встроены внутренние направляющие силы, самая действенная из которых – инстинкт самосохранения. Выживание обусловлено рядом естественных реакций, таких как страх, боль, усталость. Как ни парадоксально, все они зачастую воспринимаются нами как проявления слабости. Можно сколько угодно ставить страх наравне с трусостью, но если бы мы не испытывали страха перед огнем, высотой, глубиной или нападением, то слепо шли бы навстречу смертельной опасности.

В клиниках Аллена Карра курильщики часто повторяют: «У меня нервы», будто нервозность – это болезнь. Но когда кто-то хлопает дверью, а мы вздрагиваем, это значит, что нервы не плохие, а, наоборот, хорошие. Тот же самый инстинкт побуждает птиц взлетать при малейшем шорохе и таким образом спасаться от кошек.

Усталость и боль – тоже не изъяны, а предупреждающие сигналы. Усталостью организм сообщает, что нам нужен отдых, болью – что какая-то часть тела подверглась вредному воздействию, которое требует ответной реакции.

Раньше я часто шутил, что первую половину жизни утомлял горло курением, а оставшуюся – бесконечными разговорами в клиниках. Я пристрастился к обезболивающим спреям или таблеткам, которые снимали боль в горле. Но проблема заключалась не в больном горле. Это организм твердил мне: «Дай голосовым связкам отдохнуть! Если не дашь, будет гораздо хуже». Снимая боль, вместо того чтобы дать голосовым связкам отдых, я поступал так же, как если бы прикрывал на приборной панели автомобиля горящую лампочку индикатора топлива, предупреждающую о пустом баке, вместо того чтобы просто долить бензин.

Много лет я думал, что мой «кашель курильщика» в конце концов меня убьет. Только теперь я понимаю, что он, вероятно, спас мне жизнь.

В современной медицине слишком много внимания уделяется снятию болевых ощущений и слишком мало – устранению их причин. Принимая обезболивающие, мы вредим иммунной системе. Снимая боль, мы прерываем поступающие в мозг сигналы, которые призывают бросить защитные силы организма на борьбу с причиной возникновения боли. Вдобавок многие препараты, которые мы принимаем, в том числе и прописанные врачами, – яды, вызывающие зависимость, к которым мы постепенно привыкаем и начинаем увеличивать дозу в тщетной попытке избежать симптомов абстиненции и остаться в нормальном состоянии.

Вернемся к курению. Большинство людей помнят, каким омерзительным был вкус первой выкуренной сигареты. Это предостережение нашего организма:

«ОТРАВА! НЕ ТРОГАЙ!»

Менее разумные существа вняли бы этому предостережению, но представители человеческого рода, которым промыли мозги, игнорируют его. Курильщики, уже сидящие на крючке зависимости, советуют: «А ты попробуй еще раз, вкус приходит со временем». Нет, не приходит.

НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИХОДИТ ПОТЕРЯ ВКУСА!

Но организм не оставляет попытки образумить нас. Звучат другие сигналы тревоги: мы начинаем кашлять, возникает тошнота, иногда даже рвота. Наш организм делает все возможное, чтобы отбить у нас охоту вдыхать ядовитый дым.

Если мы игнорируем все предостережения и продолжаем курить, у нас развивается переносимость этого яда. Эта система настолько сложна, что наш организм, полагая, что мы вынуждены травиться, даже помогает нам не замечать омерзительный вкус и запах. То же самое происходит, если работаешь на свиноферме.

Если бы нам хватило ума перестать систематически травить себя, уже через несколько дней этот удивительный механизм, наше тело, начал бы по собственному почину выводить накопленные токсины, в результате мы вернулись бы в прежнее состояние. Конечно, если было бы еще не слишком поздно!

Если этот «удивительный механизм» так старается отвратить нас от курения, зачем же мы продолжаем травить себя?

Как интеллект сбивает нас с ТОЛКУ

Стремясь выжить, большинство животных полагаются на инстинкты. Человеческий мозг действует отчасти на основании инстинктов и интуиции, отчасти на основании логических выводов. Он может призывать на помощь опыт прошлого и благодаря памяти, воображению и экспериментам решать новые проблемы. При этом мы опираемся не только на личный опыт. Способности к общению и сохранению знаний позволяют нам пользоваться опытом и идеями других поколений и культур. Наш интеллект развился до такой степени, что ему даже хватает наглости не обращать внимания на наши инстинкты.

В прошлом, когда между моим логическим мышлением и интуицией возникал конфликт, я вставал на сторону логики. Но сегодня я всякий раз прислушиваюсь к интуиции и инстинктам. Почему? Потому что я знаю: мой инстинктивный разум во много раз умнее сознательного.

Заполнение пустоты

Пользуясь интеллектом, мы избавились от необходимости охотиться ради пропитания, добывать топливо, разводить костры, устранили множество опасностей. Магазины, электростанции, кухонные плиты и законодательство делают почти все это за нас. Нам свойственно относиться к своим инстинктам с пренебрежением, отдавая предпочтение интеллекту. Результаты впечатляют: музыка, живопись, литература, спорт и наука – все это отличает нас от других существ, населяющих Землю. Вместе с тем наш интеллект породил ужасы, недоступные существам, пользующимся исключительно инстинктами. Проблемы начинаются с самого рождения.

Потрясение, испытанное при родах, заставляет нас отчаянно искать безопасности. Мы находим ее у матери. Неуверенными и уязвимыми мы остаемся на протяжении всего детства, зачастую отгораживаемся от суровой реальности, живем в выдуманном мире.

Но вскоре мы узнаем, что Санта-Клаус и волшебники не существуют. Мы начинаем критически относиться к своим родителям, которых прежде считали своей главной защитой и опорой, и до нас постепенно доходит, что они вовсе не так несокрушимы и всесильны, как нам всегда представлялось: у них, как и у нас, есть слабости, недостатки и страхи.

После крушения иллюзий в нашей жизни остается пустота, которую нам свойственно заполнять поп-звездами, кинозвездами, знаменитостями с телеэкрана или из мира спорта. У нас появляются собственные фантазии. Мы преклоняемся перед этими людьми и приписываем им качества, значительно превосходящие те, которыми они обладают на самом деле. Мы хотим погреться в лучах их славы. Вместо того чтобы становиться цельными, сильными, уверенными и единственными в своем роде личностями, мы превращаемся в свиту знаменитостей, впечатлительных фанатов и потому охотно воспринимаем любые внушения.

Нас вынуждают покинуть безопасный дом, в школе у нас появляются новые опасения и причины для неуверенности. Во всей этой неопределенности и нестабильности мы ищем подкрепления, маленькой периодической поддержки. И наш разум выдает решение, на которое нас запрограммировали еще в самом нежном возрасте. Что делают взрослые, когда им нужна поддержка? Курят и пьют.

Что удивительного в том, что подростки пробуют курить? В конце концов, вы же курите. Наше общество программирует в будущих поколениях склонность к наркотической зависимости.

Наша способность передавать и усваивать информацию равнозначна нашей способности передавать и усваивать дезинформацию.

Наш разум может показаться недостатком в такой сложной машине, как наш организм. Но, строго говоря, это не недостаток, а наше неумение правильно пользоваться им. Точно так же рабочий на заводе снимает со станка защитный щиток, чтобы ускорить работу.

Он стремится заработать побольше. В результате его руки становятся короче.

Интеллект против инстинктов

Когда интеллект одерживает верх над инстинктами, характер поведения искажается. Значит, важно научиться отличать подлинные инстинкты от привычной реакции как результата ложных предпосылок и представлений, на которые нас запрограммировали.

Наш интеллект преобладает над инстинктами, провоцируя неестественные реакции. Например, когда у нас болит голова, мы тянемся за аспирином. Мы засорили свой инстинктивный мозг дезинформацией, она стала частью программы. Мы вовсе не нуждались в курении до тех пор, пока не попали в никотиновую ловушку, но после попадания в нее мы все чаще оказываемся в ситуациях, которые воспринимаем как повод закурить. Позволив убедить себя, что курение помогает расслабиться, сосредоточиться, развеять скуку и снять стресс, почувствовать себя увереннее, мы машинально тянемся за сигаретой при самых разных обстоятельствах.

Так каким же образом можно привести мозг в порядок и вернуться к блаженному состоянию, когда мы вообще не хотели курить и не нуждались в сигаретах? Возможно, на данном этапе задача покажется вам сложной и даже невозможной, но, поверьте мне, она решается, притом очень просто! Все, что от вас понадобится, – с помощью интеллекта заменить реакции, порожденные дезинформацией, другими реакциями, основанными на верной информации. Вот упражнение, которое покажет, насколько это легко. Посмотрите на приведенный ниже рисунок, дайте волю фантазии и попробуйте понять, что здесь изображено.

Если вам кажется, что перед вами просто несколько фигур сложной неопределенной формы, постепенно отодвиньте книгу подальше от глаз и сосредоточьте внимание не на темных фигурах, а не белых просветах. Вы увидите слово LIFT.

Теперь, даже если вы придвинете книгу к себе, слово не утратит отчетливости. Почему же вы не разглядели его с самого начала? Потому что ваш интеллект пытался найти смысл в темных фигурах, а не в просветах между ними. Он силился расшифровать черную мозаику на белом фоне, а следовало делать наоборот. Но почему это произошло? Потому что опыт подсказывал нам, что фон всегда белый, а информация черная, как повсюду в этой книге.

А теперь попытайтесь взглянуть на мозаику и не увидеть LIFT. Не получается, правда? Ваш мозг уже знает, что слово там есть, и вы вряд ли сумеете переубедить его. То же самое происходит, если увидеть, что представляет собой курение на самом деле: наступит момент прозрения. Как и со словом LIFT, вы уже не сможете вернуться к иллюзии после того, как увидите реальность.

Если мозг можно обмануть, заставить верить, что курение помогает расслабиться, придает уверенность, позволяет сосредоточиться, избавляет от стресса и скуки, имеет ли значение то, что все это неправда?

Конечно, имеет, потому что в действительности курение оказывает прямо противоположный, и к тому же отрицательный, эффект: оно убивает нас!

Было бы не так уж и плохо, если бы эти иллюзии на самом деле радовали курильщиков! Но этого не происходит. Курильщики по-прежнему несчастны, раздражены, исполнены презрения к себе и напуганы. Такова реальность. Вот почему им ненавистна даже мысль о том, что их дети попадут на тот же крючок. От курения нам становится не лучше, а гораздо хуже.

Когда мы утоляем истинную потребность, например в пище или питье, и следуем подлинному инстинкту, мы действительно чувствуем себя лучше, и это доставляет нам настоящее удовольствие. А курение создает неестественное ощущение неуверенности и пустоты.

>>> ФАКТ <<<

Каждый курильщик, скорее всего, умрет преждевременно. Это прямое следствие курения.

Но, пытаясь заполнить эту пустоту, курильщики лишь делают ощущение более стойким, так как пустота вызвана тем же самым средством, которое, по их мнению, спасает от нее, то есть самим курением. Зависимость создает пустоту, от которой можно избавиться только вместе с зависимостью.

Меньшинству пациентов клиник Аллена Карра не удается бросить курить после первого сеанса. Тогда некоторые из них говорят: «Я следовал всем вашим инструкциям. Я понял все, что вы сказали. Я твержу себе, что сигареты абсолютно ничего мне не дают. Повторяю, что не нуждаюсь в сигаретах и не хочу курить. Так почему же я потерпел неудачу?»

Ответ кроется во фразе «я твержу себе». Зачем понадобилось твердить себе, что сигареты ничего им не дают, что они не нуждаются в сигаретах и не хотят курить?

Я знаю, что героин не имеет ко мне ровным счетом никакого отношения, что он не нужен мне, я его не хочу, и мне незачем повторять себе это. Сам факт повторов и уговоров свидетельствует о том, что в глубине души эти люди сомневаются. Они никак не могут полностью поверить в свои слова. Если обратиться к аналогии со словом LIFT, они услышали и поняли, что вся суть в белых просветах, а не в черных фигурах, но самого слова LIFT так и не смогли увидеть.

Знания не всегда достаточно, чтобы справиться с никотиновой ловушкой. Необходимо понять принцип ее действия и поверить в то, что курение не доставляет истинного удовольствия и не служит опорой, неким костылем. К счастью для этого меньшинства курильщиков, потерпевших неудачу на первом сеансе, повторные сеансы терапии предоставляются бесплатно согласно условиям гарантии возврата денег, и на последующих сеансах подавляющее большинство пациентов обретают не только знания и понимание, но и веру, необходимую, чтобы стать счастливыми некурящими.

Я объясню, почему курение не имеет к вам ровным счетом никакого отношения, почему вы не будете скучать по нему, почему сможете радоваться жизни во всей полноте и лучше справляться со стрессом, а также почему бросить будет легко. Возможно, вы уже поняли, что я имею в виду. Но для закрепления успеха необходимо сделать еще один шаг:

ВЫ ДОЛЖНЫ ПОВЕРИТЬ ЭТОМУ

Знакомая история

Закуривая вторую сигарету, вы идете на обман и обманываете не только других, но и себя. Вы уже нарушили клятву, ту самую, которую сознательно или подсознательно дают себе все подростки: «Да чтоб я сдуру подсел на сигареты? Никогда!» Теперь нарушение второй клятвы всего лишь вопрос времени: «Может, я и закурю, если угостит друг, но ни за что не стану покупать сигареты!»

Подростки считают, что попасть на этот крючок невозможно, пока не распробуешь вкус и запах. Как и любой другой наркотик, первые сигареты им чуть ли не насильно предлагают друзья. Подросток не испытывает угрызений совести, принимая эти подачки. Ведь пока он о них не просил и, в сущности, ничего подобного не хотел. Ему даже кажется, что он делает другу одолжение, покурив с ним за компанию.

Но вскоре подросток начинает сам просить у друга сигареты, и, как и следовало ожидать, друг коротко осаживает его: «Теперь твоя очередь угощать сигаретами – иди и купи их».

И подросток послушно идет. Но почему он делает это на самом деле: потому что расплачивается за сигареты, одолженные ранее, или потому что теперь нуждается в сигарете, а единственный способ получить ее – пойти и купить?

Мы говорили о чувстве пустоты, которое создает курение. На самом деле курение увеличивает уже существующую пустоту. С тех пор как мы появились на свет, испытав потрясение, а затем достигли подросткового возраста, нас не покидают ощущения неуверенности и пустоты, которые требования современной жизни лишь усугубляют.

После промывания мозгов, усвоив миф о том, что курение успокаивает и расслабляет, большинство подростков в конце концов закуривают. Никотин покидает организм, оставляя еще более мучительную пустоту. Вторая сигарета восполняет запас никотина и смягчает ощущение пустоты. Разумеется, возникает приятное чувство удовлетворенности и уверенности. В никотиновую ловушку попала еще одна жертва.

Как правило, чем изощреннее ловушка, тем она опаснее. Возьмем, к примеру, чудо природы – плотоядное растение-мухоловку. Привлеченная сладким запахом нектара, муха садится на край растения, даже не думая бояться его. С какой стати? У мухи есть крылья, она может улететь, когда захочет. Но с чего ей вдруг улетать? Нектар такой вкусный. И муха заползает в цветок поглубже, спускаясь по сахаристым стенкам. И хотя она время от времени пытается вскарабкаться повыше, к свету, и подальше от пугающих темных глубин, нектар слишком хорош, чтобы устоять, а инстинкт самосохранения подавлен. Становится слишком поздно, когда до мухи доходит, что теперь не она полакомится цветком, а цветок ею.

Никотиновая ловушка очень похожа на насекомоядное растение, только устроена еще хитроумнее. В ней нет никакой приманки. В отличие от нектара, на который польстилась муха, первые сигареты имеют мерзкий вкус. Он и прогоняет любую боязнь пристраститься к курению: «Ну нет, к такому я никогда не привыкну!»

Но как весь ужас положения не доходит до мухи, пока она не перейдет критическую черту, так и курильщики не осознают, что они в никотиновой ловушке, пока не обнаруживают себя прочно сидящими на крючке. Действительно, многие курильщики живут и умирают, даже не понимая, что они наркоманы. Они убеждены, что держат ситуацию под контролем и курят только потому, что им это нравится. Лишь когда курильщики пытаются бросить, им становится ясно: они в ловушке.

Бросить никогда не поздно?

Некоторые курильщики продолжают утверждать, что им нравится курить, и мнят себя крутыми, как кинозвезды. А другие признают себя жалкими наркоманами. Как определить, что здесь иллюзия, а что реальность?

С годами большинству курильщиков перестает нравиться собственный имидж, они начинают относиться к себе как к наркоманам. Иначе не бывает.

Признав себя наркоманом, вы сумеете увидеть иллюзию. Вас уже не обманут уверения, что курильщик испытывает истинное удовольствие и оказывает себе поддержку, и вы обнаружите, что бросить курить легко. В этом отношении насекомоядное растение превосходит никотиновую ловушку. Муха замечает, что попала в ловушку, когда уже становится слишком поздно.

А когда мы осознаем сущность никотиновой ловушки, БРОСИТЬ ЛЕГКО!

Изощренная особенность никотиновой ловушки состоит в том, что она превращает вас в собственного тюремщика, и в этом же ее недостаток. «Легкий способ» вручает вам ключ от «тюремной камеры».

Теперь вам остается лишь понять, как им воспользоваться.

Для этого надо повторить в обратном порядке весь процесс, который когда-то привел вас в ловушку.

И поскольку представления, превратившие вас в узника, на самом деле иллюзии, вы будете свободны, когда избавитесь от них. Для этого достаточно поверить в прекрасную истину:

КУРЕНИЕ – ВОВСЕ НЕ УДОВОЛЬСТВИЕ И НЕ ПОДДЕРЖКА!

Как только вы поймете и примете это, у вас раз и навсегда пропадет чувство, будто вы чего-то лишились. Думаете, проще сказать, чем сделать? Отнюдь, если применить правильный подход. Задумайтесь вот о чем: если вы не наркоман, сидящий на героине, сама мысль о введении героина внутривенно наверняка наполняет вас ужасом. Зачем, по-вашему, героиновым наркоманам тыкать в себя иголками? Вы завидуете им? Разумеется, нет! Наоборот, сочувствуете. Так почему же их зависимость вы воспринимаете по-другому? Может быть, потому, что их представления чудовищно искажены действием наркотика? Некурящие тоже видят курильщиков в совершенно ином свете.

ФАКТ

За год только в Великобритании героин убивает около тысячи человек. А никотин – более 110 тысяч.

Попробуйте взглянуть на себя глазами некурящего

Я помню, скольких трудов мне стоило подниматься с постели каждое утро, когда я был курильщиком, помню это гнетущее ощущение апатии. Помню шершавый бурый налет на языке. Помню ощущение удушья от первой сигареты за день, помню хрипы, кашель и носовые кровотечения, которые вызывало курение. Когда-то я даже гордился тем, что никогда не болею простудами.

«У меня в легких микробы не выживают, там все насквозь прокурено», – шутил я. Но на самом деле курение вызывало у меня такие застойные явления, что каждое утро я отхаркивал столько мокроты, что понятия не имел, простужен я или нет. Помню, каждое утро я видел над собственной верхней губой бурое пятно. Несмотря на все попытки стереть его, я добивался только одного: пятно из бурого становилось красным. Однажды друг, с которым мы всю ночь играли в покер, спросил, не отпускаю ли я усы. И он страшно смутился, когда при близком рассмотрении обнаружил, что над губой у меня всего лишь никотиновое пятно. Незачем говорить, что кое-кто из присутствующих смутился куда сильнее.

Но и этот случай не помог мне бросить курить.

Я старался улыбаться или смеяться, не разжимая губ, потому что ужасно стеснялся никотиновых пятен на зубах. Визиты к дантисту я ненавидел не потому, что боялся боли: меня ужасали неизбежные нотации. Я помню, как испуганно смотрели на меня жена и дети во время особенно сильных приступов кашля: им было невыносимо видеть, как жалкий человек, приходящийся им мужем и отцом, методично губит себя. Мучались не только они, но и я, потому что сознавал, что расстраиваю их, но ничего не мог поделать.

С приближением моего дня рождения или Рождества я начинал убеждать родных, чтобы не вздумали покупать мне подарок: «У меня уже есть все, что мне нужно». Но на самом деле я думал: «Я трачу на сигареты столько денег, которым мог бы найти лучшее применение, что просто не заслуживаю никаких подарков». Я неизменно испытывал чувство неловкости всякий раз, когда кто-нибудь, в том числе и близкий родственник, приближался ко мне ближе, чем на метр. Близкие личные контакты стали моей фобией, и не потому, что я недолюбливаю людей: просто я мучительно остро осознавал, что из моего рта, от одежды, от тела несет табаком. Даже в юности поцелуи в губы не доставляли мне удовольствия: я не переставал гадать, выносит ли моя возлюбленная мое зловонное дыхание.

Времена, когда я курил, отчетливее всего запомнились мне тем, что я презирал себя за зависимость от ненавистного мне занятия. Все прочие сферы своей жизни я держал под контролем, но, как только дело доходило до сигарет, превращался в раба и с ненавистью думал о том, что все окружающие это понимают. Это было унизительно. Я терпеть не мог свои страхи, хватит ли мне сигарет, не задержат ли самолет на взлетной полосе, окажется ли курильщиком человек, с которым я намерен встретиться.

Знакомая картина? Узнаете себя? Посмотрите на себя со стороны глазами некурящего человека. Это поможет вам развеять иллюзии, которые держат вас в плену никотиновой ловушки.

Возможно, вы уже теряете терпение, гадая, почему мы тратим столько времени на разговоры, вместо того чтобы перейти прямо к делу. Но я предпочитаю не торопиться: будь вы летчиком-курсантом, мне и в голову не пришло бы разрешить вам вылет, пока вы не поймете суть этого процесса.

Как только вы разберетесь в механизме той ловушки, в которую угодили, «Легкий способ» Аллена Карра покажет вам, как можно без труда выбраться на свободу.

Примечателен тот факт, что Аллену Карру, по его собственному признанию не имеющему профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить.

Выводы

• В наше тело и разум заложен инстинкт самосохранения и выживания.

• Наш интеллект иногда одерживает верх над нашими инстинктами, руководствуясь ложной информацией и создавая иллюзии.

• С самого дня рождения мы стремимся обрести комфорт и безопасность.

• Промывание мозгов убедило нас, что курение доставляет удовольствие и поддерживает нас, и эти убеждения ведут нас прямо в никотиновую ловушку.

• Вторая сигарета заполняет пустоту, созданную первой, и создает иллюзию удовольствия или утешения.

• Мы не поймем, что находимся в никотиновой ловушке, пока не попробуем вырваться из нее.

• Вырваться легко, если знать как.

В этой главе:

>> Ликвидация последствий многолетнего промывания мозгов >> Курение не дает вам ровным счетом ничего >> Фактор страха >> Берем быка за рога >> Правильные установки >>

Избавляемся от желания курить

Изменив наши взгляды и установки, мы можем избавиться от желания курить. Это и есть тот ключ, который навсегда превратит вас в счастливого некурящего человека.

Итак, посмотрим, в чем неверны ваши установки в отношении курения, избавимся от них и с помощью логики и разума устраним последствия промывания мозгов, которому вы подвергались с детских лет – еще задолго до того, как начали курить.

Почему бывшие курильщики снова попадают в ловушку

Курильщик в никотиновой ловушке – все равно что человек, провалившийся в канализационный люк, и у нас с ним есть две вещи, необходимые для спасения: его сильное желание выбраться из ловушки и мой инструмент для его освобождения. Все, что от него требуется, – следовать моим инструкциям. Но после того, как он выберется, перед нами встанет другая проблема: сделать так, чтобы он больше никогда не попадал в ту же ловушку.

Досадная склонность курильщиков бросать курить и вновь закуривать общеизвестна. Так как же можно помешать бывшим курильщикам снова попасть на тот же крючок? Канализационный люк – физическая ловушка, курение – ловушка сознания. Это иллюзия. Как мы уже доказали с рисунком слова LIFT в предыдущей главе, как только поймешь, в чем заключается фокус, больше на него не купишься. Не следует забывать и о том, что миллионы людей продолжают жить, не попадаясь в никотиновую ловушку, несмотря на массированное промывание мозгов, которому их подвергают.

Таким образом, мы вплотную подошли к подлинному различию между курильщиком и некурящим. Очевидно, один из них курит, другой нет, но это еще не все. Нам необходимо знать, почему так происходит. Никто не заставляет курильщиков дымить. Они делают это сами. Да, отчасти их мозг хочет, чтобы они не курили, они сами не понимают, почему курят, но это ничего не меняет. Истинное различие между курильщиками и некурящими заключается в том, что у последних никогда не возникает желания курить. «Легкий способ» Аллена Карра раз и навсегда избавляет вас от желания курить. Вы будете свободны.

Некурящие подвергаются такому же промыванию мозгов в отношении курения, как и курильщики, и, возможно, где-то в глубине души верят, что у курения есть свои преимущества. Их рассудок не затуманен никотиновой зависимостью, поэтому они по-прежнему способны понять: нет никакого резона связываться с убийцей № 1.

Мой метод не требует силы воли, чтобы победить искушение, он устраняет само искушение. Если желание курить останется, тогда, бросив курить, вы испытаете такое чувство, будто лишились чего-то важного, будете бороться с ним, собирая всю свою волю, и рисковать вновь попасться в ловушку и оставаться в ней до конца жизни. Мы полностью уничтожаем желание курить, чтобы вам не пришлось всю жизнь страдать от отсутствия сигарет и бороться с соблазном.

Вы считаете, это невозможно? Если да, то лишь потому, что придерживаетесь искаженных представлений о курении. Ведь у некурящих нет никакого желания курить, как не было и у вас, пока вы не подсели на крючок. А в мире насчитываются миллионы бывших курильщиков, которые уже думали, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки вырвались. «Легкий способ» Аллена Карра приобрел популярность во всем мире только по одной причине: он превращает несчастных курильщиков в счастливых некурящих!

Его метод абсолютно уникален: он помогает избавиться от никотиновой зависимости в процессе курения. Я рад сообщить, что метод оказался эффективным для многих моих друзей и сотрудников.

Что дает вам курение

Представьте себе, что я пытаюсь убедить вас принять еще одну дозу наркотика. Я буду честен и начну с предупреждения, что он крайне опасен и во многом подобен героину. Но я зарабатываю себе на жизнь, продавая его, и если сумею подсадить и вас, то получу гораздо больше денег. А теперь я сообщу вам все факты, имеющие отношение к делу.

Во-первых, недостатки. Этот наркотик вызывает сильную зависимость, и вы, скорее всего, сразу подсядете на него и уже не избавитесь от этой зависимости никогда. Он очень дорогой: среднестатистический наркоман тратит на него за всю свою жизнь более 500 тысяч рублей. Первую дозу я даю бесплатно, но в дальнейшем буду запрашивать бешеные деньги. Сколько бы я ни запросил за него, вы все равно заплатите, даже если цена вам не понравится.

Во-вторых, этот наркотик – сильнодействующий яд, от которого ежегодно во всем мире умирают более 5 миллионов человек. Это убийца № 1. Как только вы примете его, вами овладеет апатия, появится одышка, снизится сопротивляемость всевозможным болезням. Дыхание станет зловонным, зубы покроются темными пятнами, появятся хрипы, кашель, чувство вины и стыда. И самое худшее – он будет незаметно разрушать вашу нервную систему, лишать вас смелости, уверенности и умения сосредоточиваться, заставит презирать себя за то, что вы попали в рабство к тому, что вызывает у вас отвращение. Увы, чем больше доз вы примете, тем сильнее будет зависимость от них. Да, кстати, и вкус у него омерзительный.

А теперь о преимуществах… Что же даст вам этот наркотик? Ничего. Совсем ничего!

Не будет даже кайфа!

Ну что, покупаете? Или мне пойти поискать другую жертву… то есть клиента? Что вы говорите? «Кому и зачем придет в голову выкладывать 500 тысяч за покупку, которая приносит только вред и горе?» И тем не менее, как вы уже догадались, именно так вы поступаете, продолжая курить.

ФАКТ

Среднестатистический российский курильщик за всю свою жизнь тратит на сигареты более 500 тысяч рублей (в ценах 2010 года, из расчета 20 сигарет в день).

Убийственная терминология

Выражения, которыми пользуются медики, способны сбить с толку. Например, слово «терминальный» нередко вызывает ощущение категоричности и безнадежности. И тот факт, что есть люди, которые по двадцать лет живут с болезнями в «терминальной стадии», ничего не меняет. А выражение «преждевременная смерть» не вызывает паники. С точки зрения курильщика, оно вообще не подразумевает смерть. Оно означает «я не проживу столько, сколько смогу, ну и пусть».

Почему наркотик, который я вам только что описал, показался вам больше похожим на героин, чем на никотин? Потому что героиновую зависимость мы воспринимаем такой, какая она есть на самом деле, – как ужасное, досадное, смертельно опасное состояние, но курение из-за промывания мозгов видим в искаженном свете. Это положение пора исправить. Для этого надо понять, что ловушка, в которую мы попадаем как курильщики, та же самая, что и для героиновых наркоманов. Мы тоже скатываемся в бездонную пропасть. Правда, в отличие от мухи в растении-мухоловке, мы можем спастись, но прежде надо осознать, что мы попались.

Отец Рональда Рейгана был алкоголиком и выкуривал ежедневно по три пачки сигарет. Он умер в 60 лет. Сам Рейган (изображен на рекламном плакате) бросил курить после того, как у его брата, курильщика, обнаружили рак гортани.

Слово «героин» вызывает у нас совершенно конкретные ассоциации: ЗАВИСИМОСТЬ! РАБСТВО! НИЩЕТА! ГОРЕ! ДЕГРАДАЦИЯ! СМЕРТЬ! Те же образы рисуют СМИ и общество в целом: нам не показывают изображения счастливых, смеющихся героиновых наркоманов. Между тем счастливый, смеющийся курильщик – типичный персонаж рекламы табачных компаний, которые стремятся донести до зрителя мысль, что курильщик счастлив именно потому, что курит. Но это не так. Вполне возможно, он был бы несчастен, даже если бы не курил, и все-таки это не одно и то же.

Мы избавим ваше сознание от иллюзий, в которых курение представляется как социальная поддержка или удовольствие, так что, как и в случае с героином, вы увидите истинную картину происходящего с вами. Ваши установки станут такими, что всякий раз при мысли о курении, вместо того чтобы хотеть закурить или чувствовать себя обделенным потому, что закурить нельзя, вы будете радоваться, так как не испытаете никакого желания курить.

Двенадцать разгневанных мужчин

Если у вас возникли сомнения насчет изменения взглядов и установок, которое вам предстоит, или если вы скептически относитесь к возможности опровергнуть даже самые укоренившиеся убеждения, посмотрите фильм «Двенадцать разгневанных мужчин».

Подростка обвиняют в убийстве его отца. На первый взгляд, все очевидно. Подсудимый угрожал убийством, его якобы видели приводящим угрозу в исполнение, у него нет убедительного алиби, при нем было обнаружено орудие убийства. Действие фильма происходит в комнате для совещания присяжных, в основе сюжета – споры двенадцати присяжных и несколько последующих голосований. Результаты первого: одиннадцать присяжных считают, что подсудимый виновен, один в этом не уверен. Этот сомневающийся, которого играет Генри Фонда, не может объяснить свои сомнения логически, он даже соглашается, что все факты говорят против подсудимого. Но что-то не складывается, логика вступает в конфликт с интуицией. Сомнения героя Фонды побуждают другого присяжного указать на мелкую неувязку в доказательствах. Неувязка выглядит незначительной, но вызывает дальнейшие обсуждения. Присяжные проводят расследование, и при каждом голосовании тех, кто считает подсудимого виновным, становится все меньше, пока наконец присяжные не доказывают, что юноша просто не мог убить своего отца.

Одиннадцать членов суда присяжных вошли в комнату для совещаний, будучи убежденными в виновности подсудимого. Убийца! И все двенадцать покинули ее, уверенные в том, что он невиновен.

Курильщики приходят в наши клиники, уже имея сложившиеся представления о курении и находясь на разных стадиях паники. Большинство явно нервничают, многие совершенно растеряны. В голове у них зачастую царит путаница из противоречий:

«Я хотел бы стать свободным, но мне нравится курить».

«Сигареты меня губят, но разве я смогу обойтись без них?»

«Конечно, расходов будет гораздо меньше, но как быть со страшной ломкой?»

«Мои родные будут в восторге, я смогу гордиться собой, но хватит ли мне силы воли?»

«Смогу ли я когда-нибудь снова наслаждаться едой или напитками?»

«Неужели вправду возможно стать совершенно свободным? И если да, подходящий ли я выбрал момент?»

Неудивительно, что большинство курильщиков пребывают на грани нервного срыва. Но, подобно присяжным из фильма, они покидают нашу клинику, уже не чувствуя сомнений и опасений. К этому времени их представления успевают кардинально измениться.

Все время, пока курильщики продолжают курить, они испытывают чувство пустоты и неуверенности, вызванное никотиновой абстиненцией. Некурящим эти чувства неведомы – вот одно из огромных преимуществ свободы от никотина.

Страх

В следующей главе мы рассмотрим распространенные факторы, провоцирующие курение, и избавимся от иллюзий, которые вызывают их. Но прежде обратимся к главному спутнику любого наркомана – СТРАХУ.

К страху потерять возможность наслаждаться едой, напитками, приятной компанией, справиться со стрессом или сосредоточиться, к боязни пережить ужасную травму на пути к свободе, к страху, что придется до конца своих дней бороться с соблазном. Многие курильщики, посещающие наши клиники в разных странах мира, твердят: «Раньше я даже не пытался бросить – боялся, что ничего не выйдет». Но истинная причина – их боязнь успеха.

Говорят, страусы от страха прячут голову в песок, а курильщики закуривают очередную сигарету.

Ни тот, ни другой поступок не решают проблему: наоборот, оба усугубляют ее.

Как боязнь неудачи способна помочь добиться успеха, так и боязнь успеха может привести к неудаче.

Боязнь неудачи нелогична. По сути дела, мы боимся беды, которая уже случилась: мы ведь уже курим! Возможно, вам удается обманывать себя заверениями, что вы продолжаете курить только ради удовольствия и что ситуация у вас под контролем, но не надейтесь тем же способом обмануть окружающих. В наше время всем известно: курильщики курят лишь потому, что сидят на крючке и либо никак не могут бросить, либо просто боятся даже сделать попытку. Оставьте все как есть, и вам гарантировано место среди последних.

Попробуйте вместо этого задуматься обо всем, что вы приобретете. Представьте, как будут гордиться вами родные, друзья и коллеги, когда у вас все получится.

И, что еще важнее, подумайте, как прекрасно вы будете чувствовать себя.

Боязнь неудачи связана с единственной существенной проблемой: она может помешать вам хотя бы попытаться бросить курить. Но, если вы предпримете попытку, боязнь неудачи поможет вам добиться успеха.

Как ни парадоксально, боязнь успеха может оказаться более серьезным препятствием. Возможно, это прозвучит абсурдно: кому придет в голову бояться успеха? Но если вам столько лет вдалбливали в голову, что сигареты служат опорой в периоды стресса и что без них нельзя радоваться жизни, то мысль о том, что больше вы никогда не выкурите ни одной сигареты, способна внушить страх.

Будьте честны с самим собой: чувство паники, вселяющее в курильщиков страх еще до попытки бросить курить, на самом деле ВЫЗВАНО НИКОТИНОМ. Никотин его не смягчает, и максимальную пользу вы получите, когда вырветесь на свободу, раз и навсегда избавитесь от этого чувства.

Если бы я мог показать вам, каким станет ваше психофизическое состояние всего через три недели после того, как вы бросите курить, вы бы не поверили своим глазам: «Неужели я и вправду почувствую себя так хорошо?» Я имею в виду не только состояние здоровья и уровень энергии, но и уверенность в себе.

Выбросьте сигареты, и страх уйдет вместе с ними

Скорее всего, пока вам трудно представить себе жизнь без курения. С подобными трудностями сталкиваются большинство курильщиков, пока не бросят курить.

От вас требуется только НЕПРЕДВЗЯТОСТЬ.

До того как вы приобрели зависимость от никотина, сигареты вам не требовались. В мире живут миллионы некурящих людей, которые наслаждаются жизнью, и миллионы бывших курильщиков, которые когда-то верили, что им никогда не вырваться на свободу, и теперь они наслаждаются таким качеством жизни, о существовании которого вы наверняка уже забыли.

Возможно, раньше вам удавалось не курить по несколько недель, месяцев или даже лет и все равно скучать по сигаретам. Но с «Легким способом» Аллена Карра все будет иначе, ПОВЕРЬТЕ МНЕ.

Курить вас вынуждает страх перед жизнью без сигарет. Обещаю вам: если вы дочитаете эту книгу и выполните все инструкции, вы научитесь успешнее справляться со стрессом и сможете гораздо больше радоваться жизни. Вам понравится даже сам процесс освобождения.

Распространение метода

После того как меня осенило, мне хотелось убеждать каждого встречного курильщика, что бросить курить очень легко, а быть некурящим – замечательно. Жена пыталась образумить меня, уверяя, что никто не станет отказываться от курения и что популярности мне это не прибавит. Но я твердо стоял на своем.

Когда я понял, что мне не хватит времени на общение с бесчисленным множеством курильщиков, желающих посещать мою первую клинику, мне стало настолько стыдно, что я написал книгу «Легкий способ бросить курить», чтобы сделать метод доступным для всех. Затем я раздал экземпляры книги всем знакомым курильщикам, будучи убежденным, что для них книга, написанная другом, – обязательное чтение, даже если это худшая из книг. К моему восторгу, многие из них прочли книгу и бросили курить. Но несколько человек продолжали курить, и я был раздосадован, узнав, что они не удосужились даже заглянуть в книгу. Меня особенно задело, что мой лучший друг просто сплавил мою книгу кому-то другому!

Но вскоре я понял, что вовсе не отсутствие дружеских чувств помешало этим людям прочитать книгу, написанную мной. Оказалось, я недооценил страх, который мешает курильщикам даже задуматься об отказе от курения.

Эта книга стала одним из самых продаваемых изданий в категории self-help (книги по практической психологии и оздоровлению. – Прим. ред .). Но некоторые читатели критиковали меня за данный курильщикам совет продолжать курить, пока они не дочитают книгу. «Из-за этого указания я вынужден читать в день по строчке», – жаловались они. Им и в голову не приходило, что, если бы я посоветовал им выкурить последнюю сигарету до того, как они прочитают книгу, больше они не прочитали бы из нее ни единой строчки!

Итак, мы готовы начать избавляться от страхов, сомнений и колебаний, которые не дают нам выбраться из ловушки. На вашем месте я бы ликовал. Но, если вы ощущаете только мрачную обреченность, немедленно измените свои взгляды. Вот вам ВТОРАЯ ИНСТРУКЦИЯ. (Первая – следовать всем инструкциям.) Вам абсолютно нечего терять. Каждый курильщик мечтает проснуться однажды утром в том же состоянии, в каком окажетесь вы, когда дочитаете эту книгу. Прямо сейчас вы выходите из тюрьмы. Ничто не остановит вас на пути к спасению. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРАХА И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ!

Никакой силы воли не понадобилось. Я совсем не скучаю по сигаретам и теперь каждый день благодарю Бога за то, что я свободна.

Выводы

• Посмотрите, что на самом деле представляют собой курение и курильщики.

• Ваша зависимость от никотина ничем не отличается от зависимости наркомана от героина.

• Курение не заполняет пустоту, а создает ее.

• Следуйте ВСЕМ инструкциям.

• Избавьтесь от предвзятости.

• Боязнь неудачи нелогична. Если вы даже не попробуете, значит, вы уже потерпели неудачу.

• Боязнь успеха вызвана промыванием мозгов.

• Избавьтесь от страхов, и у вас все получится.

• Наслаждайтесь самим процессом отказа от курения.

В этой главе:

>> Сигареты – это наркотик >> Удовольствие или зависимость? >> Освободитесь от страха >> Курильщики никогда не остаются в выигрыше >>

Удовольствие или зависимость?

Величайшая из иллюзий – считать, что курильщики получают удовольствие от курения.

В клиниках Аллена Карра курильщики обычно довольно быстро понимают, что сигарета дает им лишь временное облегчение от никотиновой абстиненции, и, поскольку каждая сигарета вызывает абстиненцию, это удовольствие или поддержка – иллюзия. Но иногда они не относят этот вывод к себе и продолжают думать, будто бы им нравятся конкретные сигареты.

Еще ни один курильщик на свете НИКОГДА не наслаждался курением

Резкое заявление. Неужели из всех миллиардов сигарет, сигар и трубок, выкуренных многочисленными поколениями, ни одна никому не доставила ни малейшего удовольствия? Да быть того не может! Кому под силу создать столь масштабную иллюзию? Но каким бы невероятным это ни казалось, ЭТО ПРАВДА. Никому и никогда ни одна форма никотина не может доставить удовольствие – неважно, курим мы его, нюхаем, жуем или впитываем кожей. Очень важно, чтобы вы поняли это.

Чудодейственный эликсир?

Если бы я попытался продать вам снадобье, уверяя, будто бы оно разгоняет тоску, помогает сосредоточиться и расслабиться, снимает стресс, имеет восхитительный вкус и запах, придает сексапильность, снижает вес и обеспечивает успех в обществе, вы бы мне поверили? Разумеется, нет! Вы обвинили бы меня в шарлатанстве.

И тем не менее именно так рекламируют курение табачные компании и сами курильщики.

Спросите любого курильщика, действительно ли он наслаждается курением, когда он уже выкурит половину сигареты. Скорее всего, вы услышите в ответ: «Мне нравится этот вкус». Но наша первая сигарета на вкус была такой омерзительной, что мы недоумевали: «Разве можно подсесть на эту отраву?» Так почему же мы выкурили вторую и третью?

Некоторые курильщики объясняют, что просто знали: надо проявить настойчивость, и тогда со временем распробуешь вкус. Эта необходимость распробовать вкус наркотика и есть доказательство, что вы уже на крючке. Именно так действуют мерзкие на вкус, вызывающие зависимость яды: сначала попадаешь на крючок, затем стараешься распробовать вкус или, точнее, теряешь чувствительность к нему.

Разумеется, мы не осознаем, что уже приобрели зависимость, и думаем, что держим ситуацию под контролем.

Я прочел одну такую книгу, “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить… Автор – талант! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”, и вдруг думаешь:

“А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

С тех пор я не курю…

Многие курильщики убеждены, что наслаждаются запахом, но зачастую не выносят запах чужих сигарет, а некурящие считают его тошнотворным. Но даже если вам нравится запах, что с того? Мне нравится, как пахнут розы, но ведь у меня не возникает желания курить их!

Сумев преодолеть инстинкты, мы приобретаем толерантность к курению и ассоциируем вкус и запах табака с избавлением от никотиновой абстиненции, воспринимая его как наслаждение. Все это усиливает иллюзию.

Кроме того, у курильщика возникает убежденность в том, что некоторые определенные сигареты наделены особыми свойствами. Такой «особой сигаретой» может стать первая утренняя, выкуренная за кофе или чаем, после еды, с бокалом вина, во время обеденного перерыва, после возвращения домой, после тренировки, после секса и т. п. Все эти сигареты обычно следуют за периодом воздержания, потому и кажутся особыми: Маленькое Никотиновое Чудовище требует свою дозу, и если мы не накормим его, то начнем нервничать и расстраиваться, а Большое Чудовище превратит в остальном вполне приятную ситуацию в кошмар, вызвав приступ паники.

ФАКТ

У первой утренней сигареты мерзкий вкус, от нее мы хрипим и кашляем. Она только кажется особенной, потому что всю ночь мы провели без никотина, и кормление Маленького Никотинового Чудовища воспринимаем как избавление от мук. Головокружение, которое мы иногда при этом чувствуем, – не прилив сил и воодушевления, а реакция организма на отравляющее вещество

Курильщики воспринимают курение как поддержку, некий костыль, потому что уверены, что оно снимает стресс. Но на самом деле курение не снимает стресс, а является одной из его первичных причин. Чувство пустоты и неуверенности, возникающее при никотиновой абстиненции, идентично обычному стрессу. По сути дела, если курение и помогает вам расслабиться, то лишь потому, что снимает симптомы стресса, вызванного никотиновой абстиненцией после предыдущей сигареты. Некурящие не страдают от этого дополнительного наслоения стресса. Следовательно, будучи курильщиком, вы постоянно подвергаетесь более высокому уровню стресса, чем в том случае, если бы не курили.

Никотин – яд, вызывающий зависимость. У нас развивается устойчивость к нему, поэтому даже во время курения мы лишь частично избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией – иногда я называю его зудом – и поэтому постепенно начинаем увеличивать дозу. Мы делаем более глубокие и частые затяжки, сокращаем перерывы между сигаретами, переходим на более крепкие сорта.

Ниже приведен график, иллюстрирующий общее состояние курильщика на протяжении жизни.

В жизни любого человека есть свои подъемы и спады, стрессы и напряженные периоды, но ради наглядности мы пренебрегли ими и сосредоточили внимание исключительно на влиянии курения на уровень общего состояния в зависимости от времени. Допустим, до того, как вы подсели на никотиновый крючок, ваше общее состояние составляло 100 %. В данном случае это означает отсутствие проблем. У курильщика уровень общего состояния постоянно ниже 100 %, то есть ниже вашего, если бы вы не курили: все дело в том, что вы постоянно ощущаете никотиновую абстиненцию, но ее симптомы настолько легки, что вы не осознаете этого и считаете свое состояние нормальным. Предположим, Маленькое Чудовище снизило уровень вашего состояния на десять пунктов, а выкуренная сигарета снова повысила его на пять пунктов. Вы слегка взбодрились, но все равно не достигли уровня некурящего человека. Вероятно, вы уже думаете: «Ну и что? Неужели я не почувствую себя лучше благодаря этим пяти пунктам, пусть даже это улучшение – иллюзия?» А вы стали бы носить тесную обувь только ради удовольствия потом снимать ее? Именно это и делают наркоманы, но только потому, что не понимают, в какую ловушку угодили. Если вы и дальше будете курить, то со временем ваше состояние, как физическое, так и психическое, будет неуклонно ухудшаться.

Поначалу это нас не беспокоит: мы уверены, что сумеем остановиться, когда захотим. Но чем глубже мы проваливаемся в эту яму, тем страшнее то, что с нами происходит. У нас появляются вялость и одышка. Развиваются хрипы и кашель. Зловещий призрак рака, который раньше был маловероятным, постепенно разрастается, занимая уже не только дальний угол нашего сознания. Мы понимаем, что курим не только тогда, когда хотим, – теперь вся наша жизнь подчинена сигаретам. Нам просто необходимо иметь их, нас не покидает ощущение, что мы тратим тяжким трудом заработанные деньги вовсе не на истинное удовольствие: мы уже попали в рабство, и теперь нам грозят ужасные болезни. Следовательно, наше состояние медленно, но неуклонно ухудшается, и пропорционально ему уменьшается ощущение кайфа, когда мы закуриваем сигарету.

Хорошая новость заключается в следующем: бросив курить, мы быстро возвращаемся к тому состоянию, которое могли иметь на протяжении всей жизни, если бы не выкурили свою первую сигарету. С физическими проявлениями никотиновой абстиненции справиться легко, они исчезают очень быстро. Через несколько недель организм оправится, и, если вы больше не будете воспринимать сигареты как удовольствие или поддержку, вам перестанет казаться, что вы идете на жертвы, и ВЫ СТАНЕТЕ СВОБОДНЫМИ.

Нам приходится подавлять свои инстинкты и игнорировать здравый смысл, иначе мы не сможем продолжать курить. Если бы каждый раз, закуривая сигарету, вы сознавали, что у нее мерзкий вкус и запах, что за всю жизнь вы потратите на сигареты 500 тысяч рублей, что вы в рабстве и что вот эта самая сигарета может спровоцировать рак, смогли бы вы и дальше верить в миф об удовольствии от курения?

Хватит прятать голову в песок!

Возможно, следующая ваша сигарета вызовет раковое заболевание одного из ваших органов, эмфизему, артеросклероз, сердечные заболевания, хроническую астму, хронический бронхит, остеопороз, инсульты, диабет, легочные заболевания, пневмонию, аневризму или другие болезни, которые в настоящее время врачи связывают с курением. И если вы выкурите ее, что помешает вам выкурить следующую, а потом еще одну?..

Некоторые курильщики объясняют, что удовольствием для них является сам ритуал: вскрыть пачку, предложить ее друзьям, вытянуть сигарету, прикурить, не говоря уже о блестящих упаковках, любимых зажигалках, пепельницах и т. п. Это абсурд. Вы можете представить себе ритуал, который проводится исключительно ради ритуала как такового? Если он и вправду настолько приятен, почему бы нам не внести в него незначительное изменение: не прикуривать сигарету, чтобы сохранить удовольствие от ритуала и вместе с тем избежать самого неприятного – болезней, грязного дыма, расходов, вялости, рабства и упадка сил?

Сравните это с ритуалом приема пищи: по случаю особых застолий мы красиво одеваемся, достаем столовое серебро, лучший фарфор и хрусталь, зажигаем свечи. Все это усиливает удовольствие, которое доставляет еда, но разве мы смогли бы наслаждаться таким ритуалом, зная, что еда не станет его завершением?

Упорно цепляясь за иллюзию, будто бы нам нравится ритуал, мы прячемся за дымовой завесой, которую создали специально, лишь бы оправдать факт грязной, отвратительной, антисоциальной, дорогостоящей и смертельно опасной зависимости.

Отговорка курильщиков

Даже после того, как курильщики в наших клиниках признают, что они никотиновые наркоманы, некоторые по-прежнему продолжают считать курение привычкой. Это удобная отговорка. Она позволяет избежать необходимости что-либо кому-либо объяснять. По сути дела, это попытка сложить с себя ответственность. С привычками трудно бороться – значит, ничего уже не поделаешь.

Важно, чтобы вы понимали:

КУРЕНИЕ НЕ ПРИВЫЧКА – ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ

Словами «привычка» и «зависимость» часто пользуются как синонимами. Порой мы упоминаем о «привыкании к лекарствам», тем не менее между привычкой и зависимостью есть большая разница.

Я убежден: если бы мне объяснили разницу между ними, вместо того чтобы разъяснять, каким вредным для здоровья, грязным и дорогим занятием является курение, я ни за что не начал бы курить.

Зачем придавать такое значение этому различию? Убежденность в том, что курение – привычка, пусть даже отчасти, неразрывно связана с предположением, что оно доставляет подлинное удовольствие или служит поддержкой, костылем. Иначе как бы мы приобрели подобную привычку? Более того, мы поддаемся соблазну и думаем, что можно время от времени выкурить сигарету или сигару и не попасться на крючок – ведь у нас нет привычки курить регулярно. Большинству курильщиков, посещающих клиники Аллена Карра, требуется всего один сеанс, чтобы успешно бросить курить. Но с тем меньшинством, которому это не удается, мы продолжаем работать бесплатно.

На последующих сеансах мы спрашиваем: «Почему вы закурили?» И чаще всего слышим в ответ: «Сам не знаю. Должно быть, просто по привычке». Пока вы не поймете разницу между привычкой и зависимостью, вам не осознать характер этой ловушки, следовательно, вы по-прежнему будете уязвимы.

Если вы из тех, кто собственноручно спасает от разорения местный табачный киоск, но хочет покончить с дьявольским зельем, этот метод для вас.

Нам промыли мозги и заставили поверить, будто бы курение – это привычка, а привычки живучи, избавиться от них трудно. Но ни то, ни другое убеждение не выдержит пристального рассмотрения. Курение не привычка, а зависимость, и, кроме того, от любой привычки можно избавиться. У нас появляются привычки выполнять определенные действия в конкретное время, потому что так наша жизнь течет более гладко, вдобавок отказываться от многих привычек нет никаких причин. С тех пор, как я себя помню, я следую привычке чистить зубы перед утренним душем. Если бы я хотел избавиться от этой привычки и чистил зубы после душа, неужели я столкнулся бы с трудностями? Разумеется, нет! Так почему же нам трудно порвать с привычкой, которая губит нас, обходится нам слишком дорого, имеет мерзкий вкус и вдобавок вызывает желание отделаться от нее? В конце концов никто не принуждает нас. Это не нервный тик. Ответ прост:

ЕСЛИ МЫ УПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЕЙ – ЭТО ПРИВЫЧКА

ЕСЛИ НАМИ УПРАВЛЯЕТ НАРКОТИК – ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ

К счастью, никотиновую зависимость легко преодолеть, если понять, в чем суть ловушки. Многие курильщики заблуждаются, считая, что сами захотели курить, так как им это нравится. Но если бы они вынули голову из песка и составили список всех преимуществ и недостатков жизни курильщика, то вывод был бы однозначным: «Вот болван. Брось сейчас же!» Именно потому все курильщики и, если уж на то пошло, все другие наркоманы подсознательно чувствуют себя глупо.

В сущности, они не глупы. Изменить расклад в свою пользу мешает значительная сила. Она называется ЗАВИСИМОСТЬ. Но что означает для нас это слово? Все мы знаем, что это некая неведомая сила, толкающая нас на какие-либо поступки вопреки голосу рассудка. Если мы пытаемся бросить курить и в то же время продолжаем верить, что курение – это привычка, к нам неизбежно приходит мысль: «Не понимаю, зачем я курю. Ведь это просто привычка. Значит, если я продержусь без сигарет достаточно долго, время залечит эту рану и тяга к сигаретам в конце концов угаснет». Мы обманываем самих себя.

Мы курим не по привычке, а потому что находимся в никотиновой ловушке. Она устроена настолько хитроумно, что, даже если мы уже много лет не курим, в хорошую или трудную минуту мозг напоминает нам, что сигареты вроде бы помогали, и может побудить нас закурить вновь.

Но, если вы четко поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, вам никогда не придется сталкиваться с подобным соблазном. Это не значит, что у вас появится железная воля для борьбы с ним. Просто у вас не возникнет желания курить.

Сила, которая вынуждает наркоманов гробить себя и вести несчастную жизнь, сила, которую мы называем зависимостью, на самом деле СТРАХ! Страх, что мы уже никогда не сможем радоваться жизни и справляться с трудностями, что придется пережить страшную травму, чтобы отказаться от зависимости, страх, что нас вечно будет мучить тяга к наркотику.

Курильщики не понимают одного: сигарета не избавляет их от этого страха, а вызывает его. Некурящие подобными опасениями не страдают. Беда в том, что процесс происходит в обратном порядке. Когда мы не курим, мы обращаем внимание на ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией. Но, когда мы закуриваем, эти ощущения частично пропадают, и наш мозг приписывает это явление благоприятному влиянию сигареты. Чем больше доз мы принимаем, тем больше убеждаемся, что нам необходима эта мнимая подержка, и тем более зависимыми от наркотика чувствуем себя.

Драгоценная отрава

Ощущение пустоты и неуверенности в организме во время никотиновой абстиненции напоминает голод. Одна из особенностей голода заключается в том, что он никак не связан с физической болью. Мы вполне можем целые сутки обходиться без еды. У нас будет урчать в животе, но это вовсе не боль.

А еще голод регулируется двумя хитроумными и безотказными механизмами. Один заключается в том, что испорченная пища имеет отталкивающий запах и вкус, какими бы голодными мы ни были. Таким способом природа заставляет нас отвергнуть эту пищу, не трогать ее. В отличие от курения, в случае в едой мы обычно сразу понимаем намек: случалось ли вам когда-нибудь проголодаться так, чтобы захотелось съесть тухлое яйцо? Второй механизм состоит в следующем: если долго ничего не есть, даже крыса покажется деликатесом. Оба механизма предназначены для нашего выживания почти независимо от нашего желания.

Сходство между голодом и никотиновой абстиненцией – одна из причин, почему нам не удается сразу понять, что на самом деле представляет собой курение. Поскольку у нас есть определенные привычки, связанные с питанием, – например, принимать пищу в конкретное время или закусывать напитки арахисом, – мы считаем, что еда для нас тоже привычка. Поэтому мы легко впадаем в заблуждение, принимая курение за привычку. Кроме того, нам известно, что пища нам необходима и приятна, и это подкрепляет иллюзию, будто бы сигареты тоже необходимы и приятны нам. Иначе почему нас к ним так тянет?

Но действительно ли мы едим исключительно по привычке? Что будет, если отказаться от такой привычки? Вот именно! Еда – ни в коем случае не привычка, а процесс, необходимый для выживания. Привычкой она кажется лишь потому, что мы утоляем голод в определенное время, определенными продуктами и при соблюдении определенных ритуалов.

Как наркоманов, вас тянет к отраве. Тяга к никотину – это жажда отравы. Зависимость создает иллюзию потребности. Сама по себе такая тяга неприятна, и неважно, тянет нас к полезному или к вредному и противному. Она означает, что мы чувствуем себя неудовлетворенными и обделенными. И чем дольше мы ощущаем эту тягу, тем более несчастными и неуверенными становимся.

Утоление голода пищей – чудесное ощущение, подлинное удовольствие. Мы можем часами смаковать каждый кусочек, чувствуя, как исчезает ощущение пустоты. Но попытки усмирить тягу к никотину не доставляют никакого удовольствия. Для этого нам приходится травить собственный организм, душить себя. Приходится следить за тем, чтобы наш рассудок оставался равнодушным к отвратительному вкусу и запаху, и при этом не получать подлинного удовлетворения, потому что сигареты создают тягу к курению, а не избавляют от нее.

Курильщики всегда в проигрыше. Во время курения они думают, что лучше бы они этого не делали. Только когда курить нельзя, сигареты становятся ценностью. И курильщики тоскуют по наслаждению и поддержке, которых на самом деле не получают.

Предположим, вы курильщик. Закурите сигарету, сделайте шесть глубоких, полноценных затяжек, наберите полные легкие канцерогенной грязи и задайтесь вопросом: в чем же, собственно, состоит ценность курения? Чем вы в действительности наслаждаетесь?

Я бросил благодаря семинару по «Легкому способу бросить курить» Аллена Карра. Мне хотелось почувствовать себя свободным человеком, а не рабом никотина, который не доставляет никакого удовольствия.

Выводы

• Ни один курильщик еще никогда не наслаждался курением.

• Курение разрушает нашу жизнь.

• Курение – не привычка, а зависимость.

• Зависимость создает иллюзию потребности.

• Тяга к никотину – на самом деле жажда отравы.

• Курение не помогает расслабиться, а, напротив, вызывает стресс.

• Развейте иллюзию удовольствия.

В этой главе:

>> Мне не хватает силы воли, чтобы бросить курить >> На что вы готовы ради сигарет >> Сила воли не понадобится >>

Дядя Фред

Курильщики считают себя слабовольными потому, что не могут бросить курить. Но на самом деле воля и разум у них ничем не хуже, чем у всех остальных, а успешный отказ от курения не имеет никакого отношения к силе воли.

Когда мы с коллегами со всего мира отвечаем на вопросы слушателей в прямом эфире, нам часто надоедает один тип, которого мы прозвали дядей Фредом. Ему за восемьдесят, он способен долго и нудно рассказывать, как пристрастился к курению еще во время Второй мировой войны, как курение было его спасением в армии и как теперь, когда он живет на скудную пенсию, курение долго оставалось его единственной радостью. Затем он переходит к злополучному дню, когда правительство повысило налог на сигареты на несколько пенсов. К такому грабежу среди бела дня дядя Фред не был готов. Он решил бросить курить.

Фред с гордостью рассказывает, как три месяца подряд «лез на стенку», но воля у него оказалась железной, и с тех пор он не курит. Если вспомнить, что «Легкий способ» Аллена Карра дает возможность бросить курить, не призывая на помощь силу воли, история Фреда звучит неуместно. Вдобавок он всякий раз заканчивает ее словами: «И не говорите мне, что сила воли не понадобится! Я-то знаю, что без нее никак».

Но действительно ли смысл утверждений Фреда заключается в том, что в стрессовые периоды сигареты могут спасти жизнь? На самом ли деле он считает их истинным удовольствием? Было ли подорожание сигарет единственной причиной, по которой он бросил курить, понимая, что теперь это удовольствие ему не по карману? За свою жизнь Фред наверняка успел стать свидетелем многочисленных колебаний цен на сигареты. Почему же гордыня проснулась в нем только сейчас?

Рассуждения Фреда целиком ошибочны, особенно его утверждение, будто бы бросить курить невозможно, если не обладаешь сильной волей. Если вы считаете, что ваша беда – недостаточно сильная воля, то лишь потому, что вы еще не поняли свойства и природу ловушки, в которую угодили.

Спросите себя, проявляете ли вы слабоволие в других вопросах или исключительно в отношении курения? Возможно, вам свойственно слишком много есть и пить. Позднее мы поговорим, почему и то и другое скорее всего связано с курением.

Если вы считаете себя слабовольным или глупым потому, что подсели на курение, то совершенно напрасно. Надо быть поистине волевым человеком, чтобы не испугаться отвратительного вкуса и запаха первых сигарет, а также кашля и тошноты, которые они обычно вызывают.

Кроме того, только обладатель сильной воли будет продолжать курить, несмотря на запреты, предупреждения Минздрава, антитабачные кампании, обвинения в антисоциальном поведении и пр. Не забывайте, что курение – хитроумное мошенничество, трюк, на который покупаются высокоинтеллектуальные люди. Когда вы были подростком, кто из ваших друзей начал курить первым? Разве не лидеры, сильные личности?

А кто из ваших знакомых по-настоящему много курит? Как, по-вашему, эти люди слабовольны или глупы?

А звезды и кумиры, которые преподносят нам эффектный образ курильщика? Слабовольные и глупые люди звездами первой величины не становятся!

Эту книгу мне посоветовали прочитать друзья, которые бросили курить по методу Аллена Карра.

Я последовал совету. Книга оказалась таким откровением, что я мгновенно избавился от зависимости. Подобно друзьям, я обнаружил, что не курить не только легко, но и удивительно приятно.

В наши клиники приходит больше курильщиков-медиков – врачей, медсестер и т. д., чем работников какой-либо другой сферы. Неужели в медицину идут только слабовольные люди?

Если у вас поздно ночью закончатся сигареты, насколько далеко вы готовы идти пешком за новой пачкой? Километр? Два? Ради пачки сигарет курильщик готов переплыть Атлантический океан.

Национальный день без курения, который пропагандируется как «день, когда все курильщики пытаются бросить курить», по сути дела, единственный день в году, когда большинство уважающих себя курильщиков отказываются бросать курить. Я был одним из них. Мало того, многие из них курят вдвое больше и гораздо демонстративнее. Вот оно, проявление силы воли.

Волевым людям не нравится, когда им указывают, что им можно или нельзя делать. Особенно когда это делают люди, плохо понимающие причины курения.

Последствия паники

Сама мысль об отказе от курения внушает такую панику, что вынуждает курильщиков, пытающихся бросить курить, закуривать следующую сигарету раньше, чем в том случае, если бы они не планировали завязать. Есть курильщики, которые каждый вечер, ложась в постель, клянутся, что больше никогда не закурят, надеются и молятся, чтобы на следующее утро проснуться без малейшего желания курить или с такой силой воли, которая будет способна побороть это желание. Долгие годы я был одним из таких курильщиков и, подобно им, закуривал уже в первые десять минут после пробуждения.

Сила воли, направленная на отказ от курения, нам нужна лишь в том случае, когда есть внутреннее противоборство, душевная борьба с переменным успехом.

На одной стороне – ваш рациональный разум, который знает, что бросить курить необходимо, потому что курение губит вас, разоряет и контролирует вашу жизнь. На другой стороне – ваш разум зависимого человека, который заставляет вас впадать в панику, когда вы лишаетесь своего удовольствия или своеобразной поддержки. Мы положим конец этой душевной битве, устранив одну из противоборствующих сторон так, чтобы вся ваша воля была направлена против сигарет. Сила воли не сделает вас счастливым некурящим на всю оставшуюся жизнь, а устранение потребности и желания курить – сделает обязательно.

Унижение по собственной Воле

Отнимите у ребенка сладости и получите в ответ истерику, добровольно принятое состояние горя и мучений. У какого ребенка эта истерика окажется дольше – у слабовольного или обладателя сильной воли? Скорее всего, мучения волевого ребенка будут более продолжительными. Вот почему, как это ни парадоксально, курильщикам с наиболее сильной волей бывает особенно трудно бросить курить волевым методом.

Однажды с помощью волевого метода я продержался полгода, а потом рыдал, как ребенок, потому что снова потерпел фиаско. В то время я не мог разобраться в своих смешанных эмоциях. Но теперь я полностью понимаю их.

Я очутился в том же положении, что и бегун-марафонец, выдержавший пытку длиной 40 км. Он будет готов на что угодно, лишь бы одолеть полтора последних километра. Но если судорога скрутит его на первом километре, он, скорее всего, сдастся. Я выдержал полгода беспросветной депрессии, лишившись сигарет. Каждый день я твердил себе: «Глупо сдаться теперь, после стольких мук, просто держись, и когда-нибудь тяга к сигаретам пройдет».

Но ощущение подавленности и лишений, словно капли воды из подтекающего крана, постепенно размывали мое сопротивление, и с каждым днем мне становилось все тяжелее. Я был обречен сломаться. И когда наконец сломался, я разочаровался в самом себе, потому что все мои страдания и депрессия оказались напрасными. Я вновь потерпел поражение. Будь у меня сила воли, продержись я еще хоть чуть-чуть, возможно, я бы преуспел. Потому я и плакал.

Теперь-то мне ясно: чем дольше мы страдаем от ощущения потери, тем больше возрастает для нас ценность сигарет. Если бы воля у меня была сильнее, это лишь продлило бы мои несчастья. Но рано или поздно я бы все равно сдался. Бросать курить волевым методом – это ужасно, тем более что продолжительность испытания неизвестна. Если вы продолжаете испытывать тягу к сигаретам, пытка будет вечной.

Выводы

• Курильщики – такие же волевые и умные люди, как и некурящие.

• Ради сигарет курильщики готовы на многое.

• Попытки бросить курить волевым методом – тяжелое испытание.

• Это испытание не кончится, пока вы не избавитесь от тяги к сигаретам.

• Если устранить внутреннее противоречие, конфликт воли, стать свободным будет легко.

В этой главе:

>> Самодовольные лицемеры и нытики >> Миллионы счастливых некурящих >> Радость свободы >>

Нет никаких причин считать, что вы чего-то лишаетесь

Мы ничего не приносим в жертву, потому что не отказываемся ни от подлинного удовольствия, ни от поддержки

Волевой метод создает иллюзию того, что бросить курить нелегко. И никто не распространяет ее усерднее, чем бывшие курильщики, бросившие курить именно таким способом и до конца своих дней борющиеся с соблазном. Среди них можно выделить два типа бывших курильщиков: самодовольные лицемеры (СЛ) и нытики. Ничто не радует и тех, и других больше, чем возможность держать курильщиков в ловушке.

Самодовольные лицемеры

СЛ ни с кем не спутаешь: едва успев потушить свою, как они надеются, последнюю сигарету, они бросаются развешивать дома, в офисе и машине знаки «Курить запрещено». Курильщиков они приглашают к себе в гости с единственной целью: запрещать им курить. И злорадствовать.

СЛ не преминут напомнить вам, что курение вредит здоровью и обходится слишком дорого и что они не понимают, как может разумный человек регулярно совать в рот какую-то гадость, да еще поджигать ее. По-видимому, они забывают, что тем же самым они занимались не один год. В сущности, бывшие курильщики, бросившие курить волевым методом, гораздо более свирепы в своих нападках на курение, чем люди, которые никогда не курили. А все потому, что им так и не удается преодолеть зависимость, несмотря на праведное негодование.

Беда в том, что они продолжают верить, будто бы жертвуют чем-то по-настоящему ценным. СЛ оказывают негативное влияние на курильщиков: пытаясь дать СЛ отпор, курильщики теряют из виду истинного врага. Хуже того, СЛ подкрепляют ошибочное мнение: «Однажды курильщик – всегда курильщик. Можно бросить курить, но стать полностью свободным нельзя».

Курильщики имеют полное право подозревать, что враждебность СЛ объясняется лишь одной причиной: их по-прежнему тянет к сигаретам. Эти подозрения подтверждают нытики.

Нытики

Нытики – это бывшие курильщики, которые в ту же секунду, как вы пожелаете друзьям счастливого Нового года и бросите в огонь свою последнюю пачку сигарет с радостным чувством избавления от злого демона, пожмут вам руку, пожелают удачи, расскажут, насколько здоровее и богаче вы теперь станете, заверят, что вы приняли верное решение, о котором никогда не пожалеете… и заведут бесконечный рассказ о том, как сами они бросили курить несколько лет назад, но до сих пор временами до слез тоскуют по сигаретам.

Эффект окажется сокрушительным. Обжигая пальцы, вы броситесь спасать из огня догорающую пачку сигарет или, пока все будут праздновать, ускользнете за новыми, уверяя каждого, кто заметит ваш маневр, что вы обязательно бросите курить утром.

Пытаясь бросить курить волевым методом, вы испытаете глубочайшее чувство облегчения, когда наконец сдадитесь. Но вряд ли вам запомнится такая мысль: «Прекрасно! Я опять курю. И вкус у этой сигареты изумительный!» Напротив, к облегчению примешается едкий привкус неудачи и дурных предчувствий. Первая сигарета после такой попытки – всегда разочарование, на вкус мало чем отличающееся от первой выкуренной вами в жизни сигареты, то есть вкус у нее отвратительный.

Я ничуть не сомневаюсь: если вы годами ждали возможности выкурить сигарету, то испытаете безмерное облегчение, но на чудесный вкус и на шквал ощущений не рассчитывайте. Не верьте тем, кто недавно капитулировал после неудачной попытки бросить курить и теперь уверяет вас, что первая сигарета была бесподобна. Все наркоманы лгут.

Счастливые некурящие

Вскоре вы станете некурящим человеком. Возможно, вы опасаетесь, что вам никогда не удастся полностью освободиться от зависимости или что вы превратитесь в лицемера или нытика. Поверьте мне: бояться нечего. Вас окружает множество счастливых некурящих. Благодаря «Легкому способу» Аллена Карра их на миллионы больше, чем могло быть. Вы просто не обращали на них внимания, потому что им не свойственно придавать чрезмерное значение тому факту, что они не курят.

Лишь после того, как я сам бросил курить, я вдруг сообразил, что никогда не спрашивал у бывших курильщиков, скучают они по сигаретам или нет, потому что не желал слышать ответ, каким бы он ни был. Если бы выяснилось, что они скучают, это подтвердило бы мое убеждение, что стать полностью свободным невозможно, следовательно, я обречен. Если бы они ответили, что не скучают, это означало бы, что вырваться на свободу можно, значит, мне придется опять месяцами, а то и годами терпеть пытку абстинентного синдрома. Это и есть типичный пример борьбы с переменным успехом, которую ведет страх и которая вынуждает курильщиков избегать подобных разговоров.

Когда-то у меня был знакомый по имени Патрик, настоящий великан, добрая душа и, как указывает имя, ирландец. Раз в год мы с ним встречались в компании общих друзей на ипподроме Гудвуд. Однажды, когда я еле пережил особенно сильный приступ кашля, у Патрика на лице появилось выражение, как у всех некурящих, когда их так и подмывает спросить: «Какое удовольствие ты в этом находишь?» Пытаясь скрыть смущение, я заметил: «Патрик, ты себе не представляешь, как тебе повезло, что ты не куришь». И он сказал:

«О чем речь? Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день!»

Я не поверил своим ушам. Мы были знакомы пять лет, но мне и в голову не приходило, что он когда-то курил. Вероятно, я ни о чем не догадывался потому, что он не был ни самодовольным лицемером, ни нытиком.

Я спросил, не скучает ли он по сигаретам. Его ответ стал для меня откровением: «Скучаю по сигаретам?

Да ты, наверное, шутишь!»

Патрик стал первым моим знакомым из числа счастливых бывших курильщиков и сыграл главную роль в процессе моего избавления от предвзятости. Обнаружив, что хотя бы один бывший курильщик ничуть не скучает по сигаретам, я принялся расспрашивать других знакомых и друзей, в том числе тех, кого знал много лет. И нашел немало бывших курильщиков среди тех, кого ни за что не заподозрил бы в курении. Как и Патрика, выявить их было нелегко, так как они не скучали по сигаретам, не были самодовольными лицемерами или нытиками. Никто из них не кричал на весь мир, как хорошо быть некурильщиком. И очень жаль. Если бы они сочли нужным рассказать об этом, мы поняли бы, что на свете есть миллионы бывших курильщиков, ранее считавших, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки сбежавших из ловушки.

Вскоре вы станете таким же, как Патрик, и уже в первые несколько дней после последней выкуренной сигареты вспомните, как приятно быть свободным.

Истории успеха

Загляните на сайт www.allencarr.com , почитайте тысячи сообщений от счастливых некурящих из разных стран мира, которые сумели бросить курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра и теперь совершенно свободны. Вскоре и вы сможете прибавить к их отзывам свое письмо.

В этой главе:

>> Индивидуальной предрасположенности к зависимости не существует >> Вам не нужен никотин >> Зависимость вызывает наркотик >>

Фундаментальная ошибка

Теория «индивидуальной предрасположенности к зависимости» служит курильщикам предлогом, чтобы избегать даже попытки бросить курить. Однако в ее основе лежит фундаментальная ошибка.

Многие курильщики убеждены, что некие химические или генетические особенности их организма затрудняют отказ от курения. Термин «зависимая личность» звучит как признанное обстоятельство, но в действительности он выдуман людьми, не понимающими сути зависимости. Этот термин убедил многих курильщиков в том, что при попытках бросить курить они силятся достичь невозможного. Их ощущение подкрепляется предыдущими неудачными попытками и укореняется, когда они узнают, что алкоголики и героиновые наркоманы часто являются заядлыми курильщиками.

Нытикам также свойственно придерживаться теории «табакоголиков» или «зависимой личности». Если нытик несколько лет воздерживается от курения и все-таки испытывает тягу к нему, несмотря на преодоление физического воздействия абстиненции, он в конце концов делает вывод, что у него в организме явно присутствует некий химический изъян.

Вовсе нет. Не будем верить исследованиям, в ходе которых была якобы выявлена связь между генетикой и зависимостью. Исследования способны подтвердить что угодно, но это вовсе не значит, что среди них нет ошибочных.

Ссылки на «предрасположенность к зависимости» – всего лишь очередная отговорка: «Я не виноват. Я просто ничего не могу поделать! Так уж вышло, что у меня предрасположенность к зависимости».

Может показаться, будто я обвиняю этих курильщиков в том, что они обманывают себя и своих близких. Ни в коем случае. Подобная иллюзия – результат путаницы противоречивых фактов, дезинформации и общей безграмотности относительно истинных причин курения и зависимости, воздействию которых все курильщики подвергаются на протяжении жизни. Нет, я не пытаюсь унизить курильщиков – с какой стати?

Я сам пал так низко, как только способен пасть курильщик. Но ни «зависимой личности», ни медицинского диагноза «заядлый курильщик» не существует. Что бы вы там ни думали, уверяю вас:

И БЕЗ НИКОТИНА ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЛИЧНОСТЬЮ

Взгляд на мир сквозь табачный дым

Поверить в то, что у меня зависимый тип личности, меня побудило в первую очередь распространенное убеждение, будто бы курильщики сделаны из другого теста, нежели некурящие. Нам свойственно делить мир и людей на черное и белое, восток и запад, богатых и бедных.

Для меня все эти различия не имели значения. Важность представляло другое: курильщик или некурящий? Если первый из них, было уже неважно, кто он – мать Тереза, Гитлер или эскимос. Мне казалось, что с ним меня связывают некие узы. Курильщики – интересные люди, а некурящие – вечно брюзжащие зануды. А может, на самом деле я просто чувствовал себя уютнее в компании курильщиков? У меня появлялась возможность сколько угодно загрязнять атмосферу и не мучиться угрызениями совести. Я мог кашлять и отплевываться, сколько захочу, и ничуть не стесняться. Только после того, как я бросил курить, до меня вдруг дошло, что большинство моих друзей – некурящие. Даже моя жена никогда в жизни не курила!

Симптомы отравления

Теорию индивидуальной предрасположенности к зависимости подкрепляет тот факт, что у курильщиков немало общих физических признаков: сероватый цвет лица, тусклые глаза, вялость, сухая и морщинистая кожа на лице. Нам от природы свойственно ставить себя в один ряд с теми людьми, черты которых нам знакомы. Общие слабости притягивают нас. Но каким образом мы приобрели их? Может быть, они достались нам от рождения? Конечно, нет. Все они – прямой результат курения, систематического отравления организма. К счастью, вскоре после того, как вы бросите курить, вы восстановитесь и физически, и психически.

Так что же вызывает зависимость – наркотик или ваша предрасположенность? В 40-х годах ХХ века курильщиками были свыше 80 % взрослого мужского населения Великобритании. Сегодня этот показатель не превышает 25 %. Неужели в 40-х годах более 80 % взрослых мужчин Великобритании обладали «предрасположенностью к зависимости»? А теперь их осталось всего 25 %? Конечно, нет! Нуждались ли вы в курении до того, как начали курить? Конечно, нет! Останетесь ли вы зависимым после того, как бросите курить? Конечно, нет! Особенно если освободитесь с помощью «Легкого способа» Аллена Карра.

Закуривая свою первую сигарету, вы задерживаетесь на краешке цветка растения-мухоловки. Закуривая вторую, вы делаете первый шаг по скользкому склону, настолько пологому, что скольжение по нему невозможно заметить. Некоторые люди спускаются в ловушку так медленно, что даже не осознают, что попались. Другие прыгают в омут с головой и чуть ли не за одну ночь превращаются в заядлых курильщиков, которые прикуривают очередную сигарету от предыдущей. Скорость, с которой каждый отдельно взятый курильщик соскальзывает вниз по склону, определяется множеством различных факторов, но «предрасположенности к зависимости» среди них нет.

Скользкий склон

Некоторые курильщики производят впечатление более зависимых, чем остальные. Возьмем, к примеру, меня. На протяжении 33 лет я выкуривал от 60 до 100 сигарет в день, в буквальном смысле не мог взяться ни за одно дело, не мог принять ни единого решения, не закурив сигарету, и был убежден, что никогда не сумею бросить курить. Заядлым курильщиком я стал чуть ли не за одну ночь по трем основным причинам: у меня имелась пара крепких легких, способных выдержать воздействие яда, я мог позволить себе покупать сигареты, у меня была возможность дымить на работе, не переставая. Эти три основных фактора определяют скорость, с которой мы соскальзываем по наклонной. В то время мне и в голову не приходило, что некоторые курильщики ограничиваются десятью сигаретами в день потому, что физически не могут выдержать больше, по финансовым причинам не могут покупать больше сигарет или потому, что им не разрешают курить на работе.

Курильщиками мы становимся не потому, что у нас предрасположенностть к зависимости. Если вы считаете свой тип зависимым, то лишь потому, что вы начали употреблять наркотик, вызывающий зависимость. Эти наркотики оказывают на нас страшное воздействие. Мы чувствуем себя зависимыми от них, считаем, что в нас есть изъяны, присущие нам от природы. Именно такие чувства вызывал у меня никотин на протяжении 33 лет.

Теперь у меня есть преимущество: я выбрался из ловушки, могу сравнить две ситуации, и, поверьте мне, они несопоставимы. Один из самых больших плюсов бегства – свобода от ощущения пустоты и неуверенности, которое курильщики воспринимают как неотъемлемую часть своего существа, но, по сути дела, оно вызвано сигаретами. У вас тоже есть преимущество: обладая интеллектом, вы наверняка понимаете, что мои слова – чистая правда.

Неужели можно всерьез поверить в то, что кто-то из людей появился на свет с предрасположенностью к никотиновой зависимости? Если это правда, почему же курение заняло столь заметное место в нашей жизни только при последних нескольких поколениях, с тех пор как началось массовое производство сигарет, а развитые коммуникационные технологии позволили вести широкомасштабное промывание мозгов? Вы действительно считаете, что курение жизненно необходимо для вашего счастья или даже выживания? Если да, можете ли вы объяснить, почему не нуждались в этом наркотике до того, как начали употреблять его?

ПРИЧИНА ВАШЕЙ ЗАВИСИМОСТИ – НЕ ВАША ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ И НЕ ВАШИ ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ, А НАРКОТИК

Выводы

• Нет ни предрасположенности к зависимости, ни диагноза «заядлый курильщик».

• «Легкий способ» Аллена Карра помогает всем курильщикам.

• Курильщики узнают друг друга по характерным слабостям, вызванным курением.

• Зависимость вызывает наркотик, а не какие-то особенности организма или личности.

• Вы никогда не нуждались в сигаретах до того, как начали курить.

• Сигареты никогда не понадобятся вам после того, как вы станете свободным.

В этой главе:

>> Сигареты не помогают сосредоточиться >> Основные механизмы концентрации внимания >> Отвлекающий зуд >> Изменение взглядов и установок >> Избавляемся от сомнений >>

Логика зависимости

Вы обнаружили, что без сигареты не в состоянии сосредоточиться? На самом деле вас отвлекает ваша зависимость от никотина.

Сколько раз вы слышали от курильщиков, что без сигареты они не могут сосредоточиться? Во время бесчисленных попыток бросить курить волевым методом я обнаружил, что вполне могу примириться с неизбежным упадком настроения и раздражительностью. По сути дела, я даже начал находить в своем мученичестве мазохистское удовольствие. И при этом я был убежден: если мне удастся успешно бросить курить, я утрачу способность сосредоточиваться, без чего в моей работе никак не обойтись, и это меня погубит.

Мне хорошо платили за умственную работу. Я находился во власти иллюзии, что мой мозг не способен функционировать в напряженной обстановке, если я не обеспечу ему небольшую поддержку в виде сигареты.

Я даже подумывал попросить начальство на пару месяцев перевести меня на работу, не требующую концентрации внимания, чтобы у меня появился шанс бросить курить. Но попробовать отказаться от курения я решил в любом случае.

Дело в том, что в круг моих обязанностей входила подготовка ежемесячной платежной ведомости. Обычно эта задача отнимала около десяти минут, но по мере приближения установленного срока я все чаще ловил себя на том, что просто сижу за столом и кручу большими пальцами. Я неоднократно брался за составление ведомости, но всякий раз уносился мыслями прочь от задачи и сдавался. Наконец я понял, что дольше тянуть нельзя. Два часа я провел в состоянии острой паники, тупо глядя на лист бумаги. В конце концов я сдался и украдкой вышел купить сигареты. Вернувшись, я закончил работу в рекордно короткий срок! Этот случай окончательно убедил меня в том, что сигареты необходимы мне, чтобы сосредоточиться. Но на самом деле сосредоточиться мне помешала одержимость курением.

Что на уме у курильщика?

Чтобы сосредоточиться на чем-либо, попробуйте сначала устранить отвлекающие факторы. Если вы курите, вам будет легче сосредоточиться, если вы избавитесь от тяги к сигаретам. И все-таки ваша способность сосредоточиваться будет ниже, чем у некурящего человека, по ряду причин: некурящие с самого начала не испытывают острого желания закурить и не отвлекаются на него; курильщики лишь частично избавляются от симптомов абстиненции, даже когда курят; мозг страдает от недостатка кислорода; сигарету надо вынуть из пачки, прикурить, вдохнуть дым, выдохнуть его, стряхнуть пепел в пепельницу, потушить сигарету, опорожнить пепельницу, прикурить еще одну сигарету и так далее, снова и снова. Удивительно, что вам вообще удается сосредоточиться хоть на чем-нибудь еще!

Экзаменационная проверка

После трех лет учебы мне предстоял экзамен по бухгалтерскому учету, и я с ужасом узнал, что курить во время экзамена не разрешат. Я так долго корпел над бесчисленными нудными книгами, но все равно был обречен на провал только потому, что меня не предупредили, что за весь экзамен мне ни разу не дадут покурить. Но сдаваться так просто я не собирался. Я решил выяснить, сколько я смогу продержаться без сигарет. Я взял экзаменационные задания за прошлый год и попытался выполнить их, ни разу не закурив. У меня так тряслась рука, что я не мог даже писать! Я думал, что никогда не смогу сосредоточиться без сигарет.

Однако, когда дело дошло до экзаменов, мысли о курении словно выветрились из моей головы. Хотя я провел на экзамене три самых напряженных часа своей жизни, меня ни разу не потянуло курить, и я успешно справился с заданиями. Несмотря на многолетнюю власть иллюзии, доказательства были налицо: я прекрасно мог сосредоточиться без сигарет.

ВСЕ ДЕЛО В наших установках!

Оставим на время курение, рассмотрим основные механизмы концентрации внимания. Первое, чем следует заняться, чтобы на чем-нибудь сосредоточиться, – это избавиться от любых отвлекающих факторов. Если кто-то шумит, можно попросить его вести себя потише или перейти в другое место. Но предположим, что вы простужены и постоянно шмыгаете носом. Это отвлекающий фактор. И что с ним можно поделать? Ничего. Поэтому вы просто стараетесь не думать о нем и сконцентрировать внимание на предстоящей задаче. Вот в чем вся суть: если отвлекающий фактор можно каким-нибудь образом устранить, надо сделать это, иначе раздражение станет дополнительным отвлекающим фактором, который завладеет вашим вниманием. Но если устранить отвлекающий фактор невозможно, то гораздо удобнее просто игнорировать его.

Если у вас случается психическое торможение или неожиданный провал памяти, можете ли вы чистосердечно сказать, что провал чудесным образом исчезает, едва вы прикуриваете сигарету? Если да, значит, во время курения у вас никогда не бывает провалов памяти, а это явный абсурд. Так как же решить проблему провалов памяти? Точно так же, как делают некурящие: просто продолжать работу и преодолевать их!

Сигареты и скука

Сигареты не избавляют от скуки. Если мы поглощены своими мыслями, мы можем подолгу обходиться без курения и даже не замечать этого. Но, когда нам скучно, ничто не отвлекает нас от зуда, вызванного Никотиновым Чудовищем. От этого зуда так и тянет избавиться, хорошенько почесавшись. Но от скуки это не спасет.

Скуку можно развеять, мысленно сосредоточившись на чем-то интересном, но в сигаретах нет ничего интересного. Неужели вы и вправду думаете: «Какая увлекательная сигарета», когда курите? Мало найдется дел столь же нудных, как выкуривание одной сигареты за другой изо дня в день, как делал я более 30 лет. В сущности, это так скучно, что мы даже не осознаем, сколько сигарет уже выкурили. В следующий раз, застряв в пробке, понаблюдайте за курильщиками. Несмотря на то что они курят, им явно так же скучно, как и некурящим. Посмотрите, как они курят возле зданий, где работают. Какой у них вид? Воодушевленный и счастливый? Нет, скучный и унылый.

Курильщикам свойственно избегать активных действий, связанных с затратами энергии. И чем больше они курят, тем больше слабеют. Дело в том, что курение вызывает скуку, делая нас вялыми, ленивыми, апатичными, отнимая у нас вкус к жизни.

Как курение мешает сосредоточиться

Когда я наконец бросил курить навсегда, у меня не возникло ни проблем с концентрацией внимания, ни других досадных симптомов, как во время предыдущих попыток. Так почему же курильщики, прибегающие к волевому методу, часто страдают от недостаточной сосредоточенности? Можно было бы приписать это явление физическому воздействию никотиновой абстиненции, но на самом деле она так слаба, что почти незаметна. Мозг курильщиков запрограммирован верить, что для каждого провала в памяти есть простое решение: возьми сигареты и закури. Эта убежденность и вызывает проблему. В той работе на десять минут, которую я никак не мог закончить без сигарет, не было ничего сложного. Я был не в силах сосредоточиться на ней без сигарет по одной причине: я ВСЕРЬЕЗ ВЕРИЛ, что сигареты помогают мне сосредоточиться. А когда веришь в это, сосредоточиться без курения действительно невозможно.

Если у вас возникает провал в памяти в то время, когда вы пытаетесь не курить, и вы считаете, что сигарета поможет справиться с ним, эта мысль будет отвлекать вас и мешать справиться с конкретной задачей. Если вы всерьез верите, что курение помогает вам сосредоточиться, у вас наверняка возникнет искушение выкурить сигарету, только чтобы убедиться в этом. И вы закуриваете ее. Теперь, когда мозг больше не отвлекается на мысль «курить или не курить», вы, скорее всего, справитесь со своей задачей, а попутно укрепите иллюзию, согласно которой курение помогает сосредоточиться.

Если же вы устоите перед искушением и не закурите, сомнения и дальше будут отвлекать вас и мешать сосредоточиться! Победителем все равно окажется сигарета, потому что никотиновая зависимость – слишком хитроумная ловушка. Но помните: курение не только не помогает сосредоточиться, но и мешает этому процессу, а если понять, в чем суть ловушки, бросить курить очень легко.

Так как же избежать провоцирующих факторов, которые угрожают свести на нет все наши попытки бросить курить, и не только на несколько дней, но и на всю оставшуюся жизнь?

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРЕКРАТЯТ ВАС ПРОВОЦИРОВАТЬ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

Победа над промыванием мозгов

Пытаться избегать провоцирующие факторы бессмысленно. Помните, что «Легкий способ» Аллена Карра – это в первую очередь смена взглядов и установок. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже толком держать ручку, а тем более сосредоточиться, но во время настоящего экзамена даже не вспоминал о сигаретах, хотя был убежден, что всецело и полностью завишу от них? Все дело в отсутствии неопределенности: у меня не было выбора. Я знал, что курить нельзя. То же самое происходит в наше время в самолетах и поездах. Даже самым заядлым курильщикам приходится часами терпеть, потому что о курении не может быть и речи. Но как только они оказываются без внешнего контроля, любые попытки объяснить им, что курить нельзя, приводят их в бешенство. Значит, проблема не в физической абстиненции, а в нашей психологической потребности.

Но что происходит, когда некому остановить нас? Поймите меня правильно: мне было нелегко просидеть весь экзамен без сигарет, потому что таковы правила. Разница заключалась в другом: я знал наверняка, что не смогу покурить. Избавьте курильщика от сомнений, и он без труда бросит курить.

Вскоре после того как вы потушите последнюю сигарету, в момент, когда необходимо сосредоточиться, внутренний голос может сказать: «Закури!» От вас потребуется лишь одно: напоминать себе, что курение не приносит вам абсолютно никакой пользы, и твердо знать, что вы приняли верное решение и что любые сомнения по этому поводу бессмысленны.

Возможно, вы обнаружите, что никак не можете отвлечься от мыслей о курении. Не беда. Просто на время позвольте себе порадоваться своему освобождению от никотина и поздравьте себя с обретенной свободой. И тогда независимо от того, сумели вы сосредоточиться или нет, вы почувствуете себя счастливым.

Выводы

• Курение не помогает сосредоточиться, а мешает этому.

• Чтобы сосредоточиться, надо устранить отвлекающие факторы, а сигареты отвлекают.

• Убеждение в том, что без сигареты нельзя сосредоточиться, – это попытка оправдать себя.

• Провоцирующие факторы прекратят вас провоцировать, как только вы поймете, как они действуют.

• При необходимости курильщики легко способны подолгу обходиться без сигарет.

В этой главе:

>> Вас подсаживают на сигареты другие курильщики >> Заманивание обратно в ловушку >> Цепляемся за обломки: жизнь никотинового наркомана >> Как курильщики лгут самим себе >> Примеры для подражания, которые вам не нужны >>

Другие курильщики – наши заклятые враги

Народная молва – самый эффективный рекламный инструмент. Табачная промышленность располагает крупнейшим штатом продавцов на планете – и при этом не платит им ни гроша.

Что побудило вас начать курить? Большинство курильщиков попались на крючок под влиянием курящих друзей и родственников. Некоторые родители считают, что достаточно твердить ребенку: «Делай, как я говорю, а не как я делаю». Но на самом деле поступки наших родителей оказывают колоссальное влияние на наше поведение. Их наставления об опасностях случайных связей, алкоголя и курения пропадают впустую, если они всю свою жизнь увлекались и тем, и другим, и третьим! Не следует удивляться тому, что наши дети ждут не дождутся возможности изведать вкус запретного плода.

Чудесное исцеление

Я слышал множество невероятных историй о том, как курильщики попадались на крючок. Однажды во время интервью на телевидении с журналистом Дэнни Бейкером, который никогда не курил, я спросил, как ему удалось избежать ловушки. К моему изумлению, он ответил: «Когда я был подростком, на танцах мне понравилась одна девушка. Она курила, поэтому я купил пачку сигарет, подошел, чтобы предложить ей, и все сигареты рассыпались по полу. Друзья подняли меня на смех, а я почувствовал себя так глупо, что больше никогда даже не пытался прикоснуться к сигаретам». Вот это я называю редкостным везением!

Если вы ухитрились выбраться из ловушки и тут же вновь попали в нее, момент нового падения зачастую бывает связан с кризисом, когда у любого курильщика неизбежно возникает желание утешить вас сигаретой. Почему курильщики убеждают окружающих втягивать в легкие ядовитый дым, особенно после автомобильных аварий, потерь, сокращений, разводов и даже просто во время тяжелых периодов на работе?

Нам приходится преодолевать негативное отношение курильщиков к некурящим людям. Когда вы курите, то убеждаете себя, что вам «нравится курить».

Интересно, можно ли думать иначе: «Мне нравится не курить»? Можно, и скоро вы в этом убедитесь. Я сам так делаю каждый день.

Курильщики подсаживают окружающих на крючок, распространяя миф, будто бы курить приятно, и не ограничиваются этим. Я уже упоминал о том, как подростки приучаются курить, принимая сигареты бесплатно от друзей и чувствуя себя обязанными в ответ угощать их. Еще хуже наблюдать, как на ту же уловку попадается взрослый бывший курильщик. Он не прочь покурить, курящий друг охотно угощает его и предостерегает: «Смотри, снова втянешься».

«Ни за что! Я же больше не собираюсь покупать сигареты», – отмахивается курильщик-рецидивист. Тем временем его друг-курильщик втайне радуется, что его собеседнику нужны сигареты. Радуется только потому, что при этом чувствует себя не настолько глупо, несмотря на зависимость.

В конце концов «наркодилеру» надоедает снабжать друга сигаретами. Затем наступает страшный момент, когда бывший курильщик, который всего несколько дней назад был свободен от никотиновой зависимости и клялся, что больше никогда не станет покупать сигареты, оказывается перед выбором: обойтись без сигарет или купить пачку и унизить себя в глазах родных и друзей. Итог предопределен. Обычно при этом люди пытаются избавиться от унизительного чувства, оправдываясь, что просто покупают сигареты, чтобы угостить друзей в ответ, но всем окружающим ясно, что они уже

СНОВА В ЛОВУШКЕ!

Семя сомнения

Слишком часто курильщики пытаются свести на нет усилия тех, кто хочет бросить курить. Например, это произошло с женщиной, которая однажды обратилась в нашу бирмингемскую клинику. Она пришла к нам в слезах: курение повергало ее в депрессию, но бросить курить она боялась. Прощаясь, она снова плакала, но на этот раз слезами радости, которыми быстро заразилась вся группа. В состоянии эйфории, уходя от нас счастливой некурящей, она крепко поцеловала меня в щеку.

Тем же вечером эта женщина навестила дочь и зятя, чтобы поделиться хорошими новостями. Увы, ее зять также пытался бросить курить, но действовал волевым методом, и явная радость тещи только усугубила его чувство собственной несостоятельности. Он мрачно буркнул: «Ну и чему тут радоваться? Еще и суток не прошло с тех пор, как вы не курите. Нечем хвалиться!» Его слова оказались катастрофой. Женщина, конечно, не стала курить на глазах у близких, но семя сомнения уже упало в почву. Ее уверенность в себе была подорвана. После возвращения домой она задумалась о правильности своего решения. К счастью, она решила связаться со мной и узнала, что необходимо игнорировать других курильщиков, особенно тех, кто не прочь передать окружающим собственное унизительное чувство поражения.

Полезно распознавать попытки курильщиков повлиять на вас и вместо того, чтобы поддаваться им, воспользоваться этим влиянием ради позитивных целей как силой, которая поможет вам стать и оставаться свободным.

Прежде всего мы должны помнить:

ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ВРУТ

Они врут не только себе, но и окружающим. А все потому, что им приходится это делать! Плохо быть курильщиком. Стараешься не думать о грязи, отраве, хрипах, кашле, рабстве и унижении. А когда мы сталкиваемся со всем этим лицом к лицу, кошмар становится невыносимым. И мы начинаем верить в собственную ложь и ложь других курильщиков.

Нужна недюжинная смелость, чтобы признать собственную глупость, особенно если знаешь, что эта глупость может стоить тебе жизни. Великому голливудскому актеру Юлу Бриннеру хватило духу признаться в этом после того, как он узнал, что курение убивает его. «Ковбой Мальборо» Уэйн Макларен стал активным участником антитабачной кампании, когда у него выявили неизлечимый рак. И правильно сделал! Увы, все трое ковбоев из рекламы «Мальборо» – Макларен, Дэвид Маклин и Дик Хаммер – умерли от рака легких, а сигареты «Мальборо» в красной пачке получили прозвище «убийцы ковбоев». Если бы курильщики могли остановиться в попытках оправдать собственную глупость и перестать обманывать себя и других, уверяя, будто курение доставляет им ни с чем не сравнимое удовольствие или служит поддержкой, они спасли бы многих потенциальных жертв, вместо того чтобы заманивать окружающих в никотиновую ловушку.

Цепляемся за обломки

Напоминаю: при нынешних ценах курильщик в России, выкуривающий 20 сигарет в день, тратит на сигареты за всю жизнь около 500 тысяч рублей. В буквальном смысле слова сжигая эти деньги, мы подвергаем себя хроническим болезням, зарабатываем зловонное дыхание и пятна на зубах, хрипы и кашель, вялость и унизительное ощущение рабства. Мы курим сигарету за сигаретой, даже не замечая этого. Осознавать, что происходит, мы начинаем лишь тогда, когда нас душит кашель или когда сигареты на исходе и нами овладевает паника. Большую часть своей жизни мы испытываем чувство обделенности, потому что нам не везде и не всегда разрешено курить. Всю жизнь нас презирают окружающие, и, что самое худшее, мы презираем сами себя.

А ЧТО МЫ ПОЛУЧАЕМ ВЗАМЕН?

Большой обман

Обманывая себя и уверяя окружающих, что курить приятно, мы оказываем неоценимую услугу табачной промышленности. Мы не только позволяем ее продукции губить нас и щедро платим за эту привилегию, но и выполняем за них работу по маркетингу и продвижению их продукции, помогая сажать на крючок новых наркоманов и затягивая бывших курильщиков обратно в ловушку. Табачным компаниям давно пора приплачивать нам!

Порой наши отчаянные попытки оправдать свою жалкую зависимость выглядят так, словно мы утверждаем, будто курение нам полезно! Вспомним дядю Фреда. Есть еще дядя Джон. Он клянется, что с 14 лет выкуривает по 40 сигарет в день и каждая доставляет ему удовольствие. Как и Фреду, ему около 80. По его словам, он ни дня в жизни не болел. У каждого курильщика в окружении найдется такой дядя Джон. Он нужен нам, чтобы противостоять ужасающей статистике, которой докучает нам общество. Мы так же упорно приводим в пример его жену, тетю Джейн, которая в жизни не выкурила ни единой сигареты, но умерла от рака легких в 50 лет.

Разве не удивительно наблюдать, как в целом логичные и разумные люди охотно принимают на веру результаты опросов, в которых участвует единственный человек, и вместе с тем отмахиваются от статистики, в основе которой лежат сотни тысяч собранных результатов? Такой перекос характерен для мышления наркоманов.

Вы когда-нибудь слышали об организации FOREST? Ее название расшифровывается как Freedom Organisation for the Right to Enjoy Smoking Tobacco – «Свободная организация по борьбе за право наслаждаться табакокурением». Ее основали закоренелые курильщики в попытке противостоять колоссальному давлению, которое наше общество оказывает на курильщиков в последние годы; теперь эту организацию финансируют табачные компании. Она предпринимает серьезные усилия и идет на всяческие ухищрения, приводя аргументы в пользу курения. Еще в 1992 году в Национальный день без курения я давал интервью Майклу Паркинсону на радио LBC. Еще одним гостем передачи был управляющий директор FOREST Крис Тейм.

Он оказался весьма красноречивым человеком и начал с рассказа о том, что впервые запрет на курение ввел Гитлер. Продуманное начало, недвусмысленно ассоциирующее антитабачное лобби с одним из наиболее осуждаемых диктаторов в истории. Но в его доводах, как и во всех прочих доводах FOREST, не учитывались следующие моменты:

1. Курильщики в любом случае лишены свободы. На никотиновый крючок они попадаются поневоле, как рыба на крючок рыбака. Более того, они не хотят продолжать курить.

2. Курильщикам не нравится курить. Они только думают, что им нравится, потому что они наркоманы, и они несчастны, когда им не разрешают курить.

Табак уже убил на этой планете больше людей, чем все войны в истории, вместе взятые.

Когда я спросил представителя FOREST, поддерживает ли он легализацию героина, он отказался отвечать. Почему же он вдруг прекратил борьбу за личную свободу человека? В конце концов, по сравнению с табаком героин убивает ничтожное количество людей. А как же право некурящих дышать свежим воздухом?

Если уж мы обратились к вопросу свободы выбора, ответьте на следующие вопросы:

1. Как вы думаете, сколько в мире некурящих, которые хотели бы стать курильщиками?

2. Как вы думаете, сколько в мире бывших курильщиков, которые хотели бы продолжать курить?

3. Сколько у вас знакомых курильщиков, которые, будь у них возможность вернуться в то время, когда они закурили первую сигарету, по-прежнему не отказались бы от этой возможности?

Если вы не будете обманывать себя, то дадите следующие ответы:

1. Нисколько.

2. Нисколько.

3. Нисколько.

Никто не хочет быть курильщиком. Несмотря на всю болтовню об удовольствии, утешении, расслаблении и снятии стресса, продолжать курить нас вынуждает только одно: СТРАХ. Страх, что мы уже не сможем справиться с жизненными трудностями; страх, что нам придется пережить страшную травму, чтобы бросить курить; страх, что мы, возможно, никогда не избавимся от тяги к сигаретам. Нам не приходит в голову, что некурящих не мучают эти опасения, от которых сигареты не только не избавляют, но и, наоборот, вызывают их. Эти беспочвенные опасения настолько сильны, что они перевешивают совершенно реальную опасность от курения.

Опасные примеры для подражания

А теперь обратимся к особой категории курильщиков – к людям, которые способны сознательно или подсознательно оказывать значительное влияние на нас, побуждая попадаться на никотиновый крючок и оставаться зависимыми.

Голливуд сыграл существенную роль в распространении ошибочных представлений о курении как атрибуте эффектной и стильной жизни. Я нисколько не сомневаюсь, что это промывание мозгов отчасти стало причиной попадания в никотиновый плен меня самого и моих друзей. Образ кинозвезды с сигаретой в руке – от Марлен Дитрих до Леонардо ди Каприо – поощрял бесчисленное множество людей взяться за сигареты.

В фильме «Основной инстинкт» (1992) Шэрон Стоун снималась в провокационных позах с сигаретой в руке. У сценариста и продюсера Джо Эстерхаза, заядлого курильщика, развился рак гортани; он глубоко сожалел о том, что его фильм пропагандировал курение.

В 1970-х годах, когда мир начал понимать, чем чревато курение, Голливуд со своей стороны предпринял попытку сократить количество сцен с курением: курить в фильмах стали значительно реже по сравнению с временами Греты Гарбо, Хамфри Богарта, Джеймса Дина и Одри Хэпберн. Но теперь Голливуд вновь на крючке. Среднее количество сцен с курением опять достигло уровня 1950-х годов, несмотря на то что число курильщиков в Америке за последние 50 лет сократилось вдвое.

Нет никаких сомнений в том, что многие голливудские звезды прошлого и нынешнего времени заманили в никотиновую ловушку множество зрителей. Актерам щедро платили за это, но не объясняли, какие печальные последствия может иметь курение.

«Живой рекламой» курения служили не только кинозвезды. Рок-звезды, знаменитости с телеэкрана, даже участники реалити-шоу – все они становились примерами для подражания. Если курили они, курили и тысячи их поклонников.

Когда оправдания заканчиваются

Когда мой запас оправданий иссяк и оправдывать свое курение стало нечем, я обратился к примеру Бертрана Рассела. Если вы заподозрили, что я пытаюсь прикинуться интеллектуалом, постарайтесь понять меня правильно: я не прочитал ничего из написанного им. Я знаю лишь, что он был гением и не вынимал сигарету изо рта. Так и появилось очередное оправдание, в котором я нуждался: «Не понимаю, почему я курю, но этот человек – гений. Значит, у него были веские причины, иначе он бы не курил».

Элементарно, Ватсон!

Наши кумиры порой увековечивают мифы о курении. Возьмем, например, Шерлока Холмса, вымышленный персонаж, кумира моих мальчишеских лет. Его создатель, сэр Артур Конан Дойл, был врачом, и я приписывал ему такой же интеллект и выдающиеся способности к дедукции, какими обладал сам Холмс. Он пользовался выражением «задача на три [курительных] трубки». И я воспринял его как неопровержимое доказательство того, что курение помогает сосредоточиться.

Я не осознавал, какое влияние на мои представления о курении оказали Богарт, Рассел, Холмс и множество других знаменитостей и кумиров. Осознание и не требуется, подсознание само делает вывод: «Нет, не настолько я глуп: все эти волевые, умные, преуспевающие люди тоже курят. Значит, курение что-то дает им, иначе они не стали бы курить».

Чтобы понять, как действует этот механизм, мы должны осознавать роль влияния примеров для подражания не только на наших детей и внуков, но и на нас самих. Легко пренебречь тем фактом, что курение – убийца № 1, когда у мультипликационного персонажа вроде моряка Попая постоянно торчит во рту курительная трубка. Служит ли эта трубка какой-либо цели, кроме подкрепления мифа о том, что курить – это нормально, что курение – дополнительная подержка даже для тех, кто силен?

Кое-кто считает, что обилие наркотиков, секса и насилия на телеэкране никак не влияет на поведение зрителей, что эти программы просто отражают положение дел в современном обществе. Поверить в это – значит поверить в полную неэффективность маркетинга, в то, что реклама – напрасная трата денег, и в то, что тысячи подростков в 1960-х годах начали носить стрижки «под битлов» по случайному совпадению.

Основная часть наших знаний, взглядов и поступков – прямое следствие информации, полученной нами из разных источников.

Когда мы понимаем, что те, кого мы считали полубогами, всего-навсего люди, до нас доходит: они курят не потому, что это стильно и эффектно, а потому, что их, как и нас, обманули, и на самом деле они хотели бы не курить, совсем как мы. Клинт Иствуд выглядит в фильмах таким крутым и классным не потому, что он курит, – он выглядел бы таким и без сигарет. Он проецирует на сигареты свои качества – они относятся не к сигаретам, а только к его личному обаянию и харизме.

Метод Аллена Карра – настоящее волшебство!

Выводы

• Мы начинаем курить по нелепым и глупым причинам.

• Сигареты не помогают в критических ситуациях, а усугубляют их.

• Курильщики врут, чтобы найти себе оправдание.

• Курильщики распространяют миф о том, что курение – удовольствие и поддержка. Не верьте им.

• В конце концов курильщики сами начинают верить в свою ложь.

• Знаменитости пытаются представить курение привычкой крутых и стильных людей, но это не так.

• Никто не хочет быть курильщиком.

В этой главе:

>> Поиски сигарет, полезных для здоровья >> Новая упаковка для никотина >> Зачем мы ищем заменители >> Как заменители держат нас на крючке >>

Культура зависимости

Многие курильщики пробуют такие заменители, как никотиновая жвачка или пластырь, но, вместо того чтобы помочь им стать свободными, эти заменители продлевают и усиливают зависимость.

На попытки найти безвредные альтернативы табаку тратятся огромные деньги. Под «безвредными» я подразумеваю те, которые никого не убивают.

Одно время некоторые табачные компании даже пытались выпускать безникотиновые сигареты. Они потратили целое состояние на исследования и рекламу, а потом потихоньку свернули всю кампанию. Табачная индустрия зарабатывает колоссальные деньги, продавая людям убийцу номер один. Только представьте себе, сколько согласятся платить курильщики за сигареты, которые будут убивать их гораздо медленнее! Вдобавок к ним присоединятся многие некурящие и бывшие курильщики. Так почему же от этой прибыльной идеи быстро отказались?

Вот вам подсказка: вы когда-нибудь пробовали травяные сигареты, или фитосигареты? Да, те самые мерзко пахнущие штуковины, от которых не получаешь никакого удовольствия. Запах, конечно, у них ужасный, но вспомните, какими казались вам раньше вкус и запах сигарет излюбленной марки. И все-таки вы продолжали их курить, а от травяных сигарет курильщики быстро отказываются. Табачные компании поняли, что безникотиновые сигареты и другие заменители можно курить хоть до посинения, но от них никогда не возникнет иллюзия удовольствия. До них дошло: никотиновая зависимость не просто одна из опасностей курения, это единственная причина, по которой люди курят.

У никотиновой жвачки отвратительный вкус, но она продолжает питать нашу зависимость. Продолжайте потреблять любой продукт, содержащий никотин, и вы не останетесь на крючке.

По этой самой причине табачная индустрия диверсифицирует свой бизнес, инвестируя в разработку и производство бездымных никотиновых продуктов. «Снюс» (Snus) из скандинавских стран (небольшой пакетик с мелким табаком, который кладут в рот) специально ароматизирован и имеет вкус кондитерских изделий. Транснациональные табачные компании скупают производителей «снюс». Корпорация R.J.Reynolds Tobacco рекламирует в США «снюс» марки Camel, и к тому времени, как вы прочитаете эти строки, скорее всего, приступит к выпуску растворимых альтернатив сигаретам под названиями Camel Sticks, Camel Orbs и Camel Strips. Табачная индустрия не собирается терять вас как клиента из-за запретов на курение. Она строит большие планы на ваше никотиновое будущее и на никотиновую зависимость ваших детей.

Все эти новые продукты, объединенные под маркой Camel Dissolvables, буквально тают во рту. Их выпускают в красивых коробочках. Полоски (strips) будут иметь вкус свежей мяты, палочки (sticks) – спелых фруктов, пастилки (orbs) – оба вкуса. В продуктах Camel Dissolvables содержится от 0,6 до 3,1 мг никотина. Содержание никотина в каждой подушечке жвачки – от 2 до 4 мг, а из одной сигареты курильщики обычно получают около 1 мг. Так какая же разница между продуктами, которые табачные компании продают вам, чтобы вы не сорвались с крючка, и продуктами, которые прописывают врачи?

Эта категория бездымных продуктов притягивает производителей сигарет, словно магнит, хотя в 2007 году исследования Американского онкологического общества показали, что у курильщиков, переключившихся на бездымные табачные продукты, уровень смертности все равно выше, чем у тех, кто бросил курить или никогда не курил. Наличие этой проблемы признают сами представители табачной индустрии. «Потребитель должен иметь доступ к информации о потенциальном риске, связанном с каждым табачным продуктом. Среди них нет безопасных, все они связаны с тем или иным риском», – сказал представитель компании R.J.Reynolds Дэвид Ховард.

Если сейчас вы чувствуете себя жалким наркоманом, вообразите, каково через 20 лет придется вашим детям, пристрастившимся к никотиновым пастилкам, которые впаривают им мужчины в костюмах.

Большинство людей терпеть не могут уколы. Даже решительные натуры, которые не трясутся при виде иглы, воспринимают инъекции без особого энтузиазма. А героиновые наркоманы не могут дождаться момента, когда игла вонзится в кожу.

Думаете, все дело в том, что им не терпится испытать ни с чем не сравнимый кайф? Или в том, что они твердо знают, что сейчас их паника и мучения пройдут, пусть даже ненадолго?

На самом деле наркоманам, сидящим на героине, вовсе не нравится делать себе инъекции. Это просто ритуал, который они терпят, чтобы положить конец ужасному, вызывающему панику ощущению тяги к наркотику. Курение – тоже ритуал, который никотиновый наркоман терпит ради той же цели.

ЛЮДИ, НЕ ИМЕЮЩИЕ ЗАВИСИМОСТИ, НЕ СТРАДАЮТ ОТ ТАКОЙ ПАНИКИ

Некурящие не могут себе представить панику, которая вынуждает вас закуривать вновь. У никотиновой и героиновой зависимостей очень много общего. Но есть и ключевое различие: героиновые наркоманы знают, что они колются только для того, чтобы ввести в организам героин, в то время как никотиновые наркоманы убеждены: они курят потому, что им нравится сам процесс курения. Курение – более коварная зависимость, чем героиновая.

Пока мы продолжаем считать курение удовольствием, мы остаемся в никотиновой ловушке – либо курить, либо искать заменители. Мы думаем, что нам это нравится, потому что мы на время избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией в организме. Но первая сигарета не избавляет от этого ощущения, а вызывает его, а каждая последующая только усиливает эффект, служит гарантией, что наши мучения будут повторяться вновь и вновь. Один из замечательных плюсов отказа от курения – полная и окончательная свобода от этих ощущений.

Если бы я писал эту книгу 300 лет назад, я бы привел такой аргумент: «Послушайте, на самом деле во втягивании этого порошка носом нет ничего приятного: нюхательный табак – просто табак, который содержит никотин, это ваш способ введения в организм никотина. Он и создает вам проблемы».

Прилипчивая жвачка

Наши клиники посещает очень много бывших курильщиков, подсевших на никотиновую жвачку; многие зависимые при этом продолжают курить сигареты. У нас бывают курильщики, пользующиеся никотиновыми пластырями: они отклеивают эти пластыри, чтобы выкурить сигарету, а затем лепят их на прежнее место. Вероятно, со временем таких пациентов у нас только прибавится. В конце концов, 300 лет назад мы пачкали носы в нюхательном табаке, лишь бы получить свою дозу никотина. Кто поручится, что мы не станем делать так и впредь, особенно если медики и дальше будут вести поиски альтернативных способов введения никотина в организм? А почему они продолжают искать эти способы? Неужели они не верят в эффективность пластырей?

Эти никотиновые продукты получили общее название никотинозамещающей терапии (НЗТ). Сам этот термин на редкость неудачен, он вводит нас в заблуждение. Эту терапию следовало бы назвать никотиноподдерживающей. При НЗТ никотин ничем не заменяется, просто поддерживается его содержание в организме, и в этом процессе нет ничего терапевтического! В будущем нам все чаще начнут встречаться никотиновые продукты, производители которых даже не станут обещать, что помогут бросить курить: они рекламируют свою продукцию как постоянную альтернативу сигаретам.

Вот торговый призыв для Nicogel – геля, содержащего никотин: «Nicogel предназначен для тех случаев, когда курильщику нельзя курить, а таких в последнее время становится все больше. В наши дни Nicogel – единственное спасение в полете, на рабочем месте, в барах, ресторанах, кинотеатрах и многих других общественных местах».

Незачем быть гением, чтобы понять: давая наркоману наркотик, невозможно избавить его от зависимости. Однако правительство и медики при поддержке фармацевтических компаний, производящих НЗТ, сделали эту практику краеугольным камнем своих попыток решить проблему. Миллионы фунтов из карманов налогоплательщиков тратятся зря, питая и без того баснословно богатую фармацевтическую промышленность, а никотиновые наркоманы остаются в тюрьме зависимости. Позор!

Представьте себе: человек, с которым вы вместе ужинаете, после десерта лепит на руку пластырь и объявляет: «Вообще-то он мне не нужен, просто мне это нравится. Ничто не помогает так расслабиться после сытного ужина, как этот замечательный пластырь!»

На самом деле человек, составляющий вам компанию за ужином, имеет в виду другое: «Этот пластырь избавляет от физических проявлений абстиненции, но на психику не действует». Об этом часто упоминают те, кто носит пластырь. Им даже не приходит в голову, что никаких физических проявлений нет. У них исключительно психологическая проблема.

Рекламируя никотиновые заменители, медики часто приводят следующий аргумент: даже если эти заменители не помогут вам избавиться от никотиновой зависимости, по крайней мере, они не содержат других ядов, которые есть в сигаретах.

Ну, если вы до конца жизни хотите оставаться никотиновым наркоманом, возможно, их довод имеет смысл. Но разве вы начали читать эту книгу не для того, чтобы вырваться из рабства, избежать зависимости от сигарет? До конца жизни оставаться на никотиновом крючке в любой форме – ужасающая перспектива. Если вы обратитесь к своему терапевту и попросите его помочь вам бросить курить, скорее всего, вам пропишут НЗТ. Это абсолютно безответственный поступок. Врач прописывает мощный яд от болезни, которая возникла только потому, что ее жертва уже принимает этот яд, от болезни, от которой можно вылечиться, только прекратив принимать его. Никотиновая зависимость опасна, какую бы форму она ни принимала, с какой бы точки зрения мы ее ни рассматривали.

Осторожно: яд!

Сам по себе никотин – сильнодействующий яд. Определение из словаря гласит: «Ядовитая, вызывающая зависимость, бесцветная маслянистая жидкость, главный активный компонент табака и инсектицидов». В справочнике по медицинским препаратам перечисляются побочные эффекты: «Тошнота, головокружение, головная боль, гриппозные симптомы, учащенное сердцебиение, несварение, бессонница, тяжелые сновидения, мышечные боли. Кожные пластыри могут вызвать местную реакцию. Спреи могут вызвать раздражение горла и полости носа, носовые кровотечения, слезоточивость, шум в ушах. Жвачка раздражает горло, вызывает язвы полости рта, иногда опухание языка. Ингаляторы вызывают болезненные ощущения во рту и в горле, язвы во рту, опухание языка, кашель, насморк, синусит».

Продление мук

На практике курильщики, пробующие никотиновые заменители, почти всегда снова начинают курить. Никотиновая жвачка плохо создает иллюзию удовольствия, пластырь не создает ее вообще. В конце концов приходится признать, что на самом деле эти курильщики – всего-навсего никотиновые наркоманы. Вернуться к сигаретам гораздо проще. По крайней мере теперь можно обманывать себя, уверять, что они курят потому, что им нравится, и объединяться с другими такими же жалкими никотиновыми наркоманами.

Зачем мы вообще начинаем искать заменители? Дело в том, что нам хочется покончить с курением, но мы боимся не выдержать симптомов абстиненции, потому и пользуемся заменителями, обеспечиваем себе приток никотина и надеемся, что сумеем побороть то, что держит нас на крючке. Если нам кажется, что наша проблема исключительно в никотине, мы начинаем постепенно уменьшать его дозу, надеемся очень быстро свести ее к нулю и больше о ней не вспоминать. Просто? Не тут-то было. Иначе НЗТ считалась бы эффективной, а она представляет собой унизительное поражение.

Мы знаем, что курение вызывает серьезные проблемы, и все-таки верим в преимущества сигарет. Вот если бы нашелся заменитель со всеми их преимуществами и без свойственных им недостатков! Разумеется, никому из нас не хочется вредить своему физическому и психическому здоровью, тратить деньги впустую, попадать в рабство, страдать от грязи и носить позорное клеймо курильщика. И вместе с тем нам необходимо ощущение расслабленности, которое мы испытываем, закуривая сигарету.

У меня для вас есть отличные новости! Это ощущение расслабленности некурящие испытывают постоянно. А вы закуриваете только по одной причине: чтобы избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которое возникает, когда из организма выводится никотин, и которым некурящие не страдают вообще. На самом деле вы курите, чтобы ощутить такое же расслабление, которым наслаждаются некурящие. Единственный способ почувствовать себя точно так же, как некурящие, – стать одним из них.

Чтобы стать счастливым некурящим, вам надо абсолютно четко понять: вы ничего не теряете, а только приобретаете замечательные преимущества.

«Но постойте, – слышу я ваш возглас, – а как же острые симптомы физической абстиненции? Разве постепенное снижение дозы никотина не помогает справиться с ними?» НЕТ, НИЧУТЬ! Некоторые так называемые «эксперты» убеждены, что бросить курить трудно, так как придется бороться сразу с двумя сильными противниками: привычкой и страшными симптомами абстиненции. Если бы они были правы, вероятно, разумнее было бы сразиться с каждым из них по отдельности. Пока избавляешься от привычки, обеспечиваешь приток никотина в организм. Порвав с привычкой, постепенно начинаешь морить голодом Маленькое Никотиновое Чудовище, уменьшая дозу наркотика.

Но все происходит совсем не так. Запомните:

КУРЕНИЕ – НЕ ПРИВЫЧКА, А НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ АБСТИНЕНЦИИ ПОЧТИ НЕЗАМЕТНЫ

Чтобы успешно бросить курить, вам действительно придется побороть двух врагов. Но привычка тут ни при чем, и терпеть ломку вам не придется. Один враг – Маленькое Никотиновое Чудовище в организме, настолько слабое, что постепенно отлучать его от наркотика не понадобится. Со стороны Маленького Чудовища следует опасаться лишь одного: что оно разбудит Большое Чудовище в вашем сознании. Большое Чудовище истолковывает абстиненцию Маленького Чудовища только одним способом: «Мне нужна сигарета» или «Я хочу сигарету», и от этого у нас возникает чувство обделенности и жалости к себе, мы расстраиваемся оттого, что не можем получить желаемое. Но, продолжая кормить никотином Маленькое Чудовище, мы продлеваем жизнь обоих чудовищ.

Не обращайтесь и к заменителям, не содержащим никотина: к леденцам, шоколаду, мятным конфетам или обычной жвачке. Ощущение пустоты и неуверенности, вызванное отсутствием никотина, воспринимается как голод, но пища от него не спасает.

Воспользовавшись заменителями, вы не устраните проблему, а переведете ее на другой уровень, не разрешите ее, а замените другой. Разве вам нужен заменитель гриппа, когда вы лечитесь от него? Вы подыскиваете другую болезнь, которая займет его место? Главный недостаток всех заменителей, независимо от того, содержат они никотин или нет, заключается в том, что они укрепляют иллюзию того, что вы чем-то жертвуете.

Я нисколько не скучаю по сигаретам.

До этого я пробовала бросить с помощью гипноза, но на этот раз чувствую себя совершенно иначе. Моя кожа стала лучше. Я лучше себя чувствую. Мне стало легче дышать.

Не знаю, как действует этот метод, могу только сказать, что он работает с психологическими причинами курения. Я по-настоящему горжусь собой и не перестаю удивляться тому, как легко было бросить.

Выводы

• Никотинозамещающая терапия держит вас на крючке, продлевая зависимость.

• Табачные компании заинтересованы в том, чтобы вы оставались зависимыми от никотина в любой его форме.

• Фармацевтическая промышленность при поддержке правительства и медицинских учреждений конкурирует с табачными компаниями на рынке в борьбе за никотинозависимых потребителей.

• Все заменители заставляют вас думать, что вы идете на жертвы, бросая курить.

В этой главе:

>> «От курения худеют» – миф >> Почему у заядлых курильщиков часто бывает избыточный вес >> Заполнение пустоты: еда как замена никотина >> Как бросить курить, не набирая вес >>

«Тонкий» аргумент

Многие курильщики, пользующиеся волевым методом, набирают вес, когда бросают курить, и делают вывод, что прежде были худыми благодаря курению. Мы развеем этот миф и расскажем, как бросить курить и не набрать вес.

У меня нет избыточного веса – просто мне не хватает 15 сантиметров роста.

Вот так я давал «прикурить» (прошу прощения за каламбур) всем, с кем вел разговоры о своем неуклюжем телосложении. Речь идет о том времени, когда я еще курил одну сигарету за другой. Несмотря на то что я ограничивался всего одним приемом пищи в день, мне никак не удавалось избавиться от двенадцати с лишним килограммов избыточного веса. Вопреки популярному мифу, от курения я не худел. Но многие курильщики набирают вес после того, как бросают курить. У вас наверняка найдется несколько знакомых, которые могут это подтвердить. Я один из них. С каждой попыткой бросить курить я набирал несколько килограммов…

За исключением одного раза. Бросив курить в последний раз, я за первые полгода сбросил более 12 кг.

КУРЕНИЕ НЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ

Из сотен тысяч курильщиков, которым клиники Аллена Карра помогли бросить курить, ни один не говорил, что принял решение оставаться курильщиком всю жизнь. Чаще всего наши пациенты попадались в ловушку, попробовав всего одну сигарету. Иногда они утверждали, что начали курить в попытке контролировать свой вес, но продолжали курить уже по другим причинам. У них развилась зависимость, как и у всех остальных.

Ранее мы уже говорили о том, как легко перепутать никотиновую абстиненцию с голодом. Просыпаясь утром, и курильщики, и некурящие удовлетворяют ряд своих потребностей. Мы опорожняем мочевой пузырь, утоляем жажду, некурящие также утоляют голод. А курильщики хватаются за сигарету. Ощущение пустоты, вызванное никотиновой абстиненцией, почти неотличимо от ощущения пустоты, вызванного голодом.

Это сходство порождает путаницу, связанную с едой и курением. Беда в следующем: хотя ощущение пустоты одно и то же, никотиновый голод пища не утоляет, а никотин не устраняет обычный голод. Проблема усугубляется по мере того, как организм курильщика приобретает устойчивость к никотину, поэтому даже во время курения он не избавляется от симптомов абстиненции полностью. Курильщики испытывают нечто вроде вечного голода, следовательно, постоянно ищут либо пищу, либо сигареты, либо и то и другое, лишь бы заполнить эту пустоту. Количество сигарет, которое они могут выкурить за день, ограничено сочетанием запретов на курение, работой, расходами, здоровьем легких и т. п. Когда они не курят, чаще всего они что-нибудь жуют. Вот почему большинство заядлых курильщиков не только не блещут стройностью, как следовало бы ожидать, если бы курение и вправду помогало снижать вес, но и страдают от чудовищного ожирения, подобно мне.

Одна моя подруга обратилась к терапевту и легко бросила курить. Затем у него побывали еще три моих знакомых и ничуть не прибавили в весе и не страдали от симптомов абстиненции. После того как семь моих подруг легко бросили курить, я не выдержала. Время, проведенное с Алленом Карром, стало самым важным и потраченным с наибольшей пользой с тех пор, как в возрасте 14 лет я выкурила первую сигарету. Если бы это не звучало слишком высокопарно, я сказала бы, что встречи с ним изменили мою жизнь. Было и вправду легко.

Метод действует, действует по-настоящему, и при этом нисколько не прибавляешь в весе.

Почему курильщики зачастую набирают вес, когда бросают курить? Потому что в первые несколько дней после последней сигареты организм продолжает испытывать никотиновую абстиненцию, а нам свойственно искать хоть какие-нибудь способы заполнить пустоту. Вспомните, что вы узнали о заменителях в предыдущей главе. Все может начаться с жвачки или мятных леденцов, но они не прогонят ощущение пустоты. Со временем неудовлетворенность и раздражение усилятся, а необходимость постоянно жевать усугубит их.

Хуже всего то, что наше тело и мозг будут ждать маленьких вознаграждений, но, поскольку от жвачки и леденцов нас уже тошнит, мы перейдем на что-нибудь более крупное, существенное и ведущее к ожирению. Всякий раз, когда мы тянемся за заменителем, мы вспоминаем, что на самом деле хотим не заменитель, а сигарету. Заменитель мы жуем, только чтобы заполнить пустоту, но не достигаем цели. Поэтому еще острее чувствуем свою обделенность.

Возможно, вы слышали, что люди набирают вес, когда бросают курить, потому что курение ускоряет метаболизм. Интересно, почему же мой метаболизм не замедлился, когда я наконец бросил курить навсегда и не только не набрал вес, но и потерял более двенадцати килограммов? Даже если ответ очевиден, всегда находятся эксперты с запутанными теориями. Курильщики набирают вес, когда бросают курить, потому что начинают заменять никотин едой. В моей книге «Легкий способ сбросить вес» рассказано, как можно обрести идеальный вес, но при этом не сидеть на диетах и не чувствовать себя обделенным.

Курение способствует набору излишнего веса не только потому, что курильщик постоянно испытывает чувство голода, но и потому, что ему не хватает энергии, следовательно, он избегает физической активности.

Чем более зависимыми и менее здоровыми мы становимся, тем старательнее мы избегаем любой деятельности, препятствующей курению.

Важная инструкция в «Легком способе» Аллена Карра – не менять образ жизни только потому, что вы бросили курить. Позднее мы поговорим об этом подробнее. Физическая нагрузка вызывает выработку адреналина и повышает настроение. Это самый лучший стимулятор, настоящий кайф, благодаря которому вы сможете радоваться жизни! Если вы не в форме, начинайте постепенно, не насилуйте себя. У вас впереди вся жизнь.

А как же курильщики, остающиеся стройными, и некурящие, страдающие избыточным весом? Само собой, я вовсе не утверждаю, что только у курильщиков возникают проблемы с весом. Как уже было сказано, это два разных вопроса. Важно следующее: бывшие курильщики набирают вес только потому, что бросают курить неверным способом.

После того как я потушил свою последнюю сигарету, я не набрал вес потому, что пережил «момент откровения». Я не чувствовал себя обделенным или несчастным. Напротив, я ликовал. Черная туча, нависшая над моей жизнью, внезапно рассеялась. Мне не требовались заменители. Я перестал быть жалким рабом никотина.

Я БЫЛ СВОБОДЕН!

Уверяю вас: как только вы решите свои проблемы, связанные с курением, то испытаете такой прилив уверенности, почувствуете себя так хорошо, что легко справитесь с другими проблемами, в том числе с избыточным весом.

Но не вздумайте начинать перекусывать между основными приемами пищи. В этом случае вы не только наберете вес, но и не сможете стать полностью свободным – у вас появится другая зависимость.

Некоторые верят, будто курение отбивает аппетит. У этой иллюзии есть несколько причин. Во-первых, когда курильщик бросает курить волевым методом, он чувствует себя обделенным и обращается к таким заменителям, как еда или напитки, поэтому и набирает вес. Но «Легкий способ» Аллена Карра позволяет избежать чувства обделенности. Следовательно, вам не придется ни прибегать к заменителям, ни набирать вес.

Во-вторых, ощущение пустоты и неуверенности, вызванное в организме никотиновой абстиненцией, ничем не отличается от самого обычного голода, поэтому мы зачастую путаем их. Мы закуриваем, ощущение пропадает, и мы делаем ошибочный вывод, что курение отбивает аппетит, тогда как на самом деле оно просто снимает на время симптомы никотиновой абстиненции.

В-третьих, знаете, что происходит, когда некурящий человек ощущает приступ голода, но не может перекусить в первые же несколько минут после него? Приступ голода проходит. То же самое происходит и с курильщиком, независимо от того, закуривает он или нет, но если все-таки закуривает, то приписывает исчезновение голода влиянию сигареты. Он не понимает, что у него только что прошел приступ настоящего голода, совсем как у некурящего человека. Разумеется, некурящие не могут приписать это явление курению, поскольку они не курят. В сущности, они едва замечают, что произошло. Когда мы следим за своим питанием, мы делаем это несмотря на курение, а не благодаря ему.

Вы когда-нибудь слышали о марке сигарет «Диетические»? Представьте себе, что она существует и что на сигаретной пачке написано: «Если потреблять эти сигареты в рамках диеты с ограниченным количеством калорий, то они помогут снизить вес путем подавления аппетита!» Сигареты не подавляют аппетит, а если бы подавляли, производители обязательно писали бы об этом на сигаретных пачках.

Выводы

• Если от курения худеют, почему же среди курильщиков так много людей с избыточный весом?

• Никотиновая абстиненция ощущается как обычный голод.

• Голод как желание поесть – естественное явление, тяга к сигаретам – искусственное.

• Курильщикам, бросающим курить волевым методом, свойственно заменять никотин едой и напитками.

• Бросая курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра, вы не будете нуждаться в заменителях и не наберете вес.

В этой главе:

>> Женщины, порабощенные осводождением >> Покуривающие время от времени >> Малокурящие >> Сокращение количества выкуриваемых сигарет >> Бросающие и снова закуривающие >> Тайные курильщики >>

Женщины

Движение за права женщин дало им свободу вести себя подобно мужчинам. В том числе и курить

Раньше женщины-курильщики находились в абсолютном меньшинстве. Сейчас в некоторых странах их насчитывается больше, чем курильщиков-мужчин. Почему?

Женщины не просто переняли мужские привычки, например привычки пить и курить; табачная индустрия потратила миллионы, убеждая женщин, что сигареты сексуальны, эффектны, изысканны и помогают контролировать вес. Большинство женщин, пытающихся бросить курить, боятся прибавить в весе.

Но вам незачем об этом беспокоиться, если вы бросаете курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра.

Я не думаю, что резкий рост численности курящих женщин объясняется их решимостью соперничать с мужчинами, хотя борьба за равноправие полов сыграла в этом процессе определенную роль. Я всегда расстраивался, слыша, как женщина говорит про себя, что она «всего лишь домохозяйка». ВСЕГО ЛИШЬ! Если сравнивать домашнюю работу с большинством других профессий, выяснится, что труд домохозяйки – один из самых напряженных видов деятельности.

Феминизм побудил многих женщин взяться за работу вне дома вдобавок к домашним заботам и воспитанию детей, и, несомненно, в жизни женщин прибавилось стрессов. Возможно, у равноправия мужчин и женщин немало плюсов, но к его минусам относится увеличение стрессовой нагрузки, которой подвергаются женщины. И если принять во внимание распространенную иллюзию, согласно которой курение помогает справиться со стрессом, неудивительно, что в настоящее время курить начинают все больше женщин.

Давно известно, что курение во время беременности вредит ребенку. Позор обществу, которое позволяет девушкам попадаться на никотиновый крючок, а потом, когда они беременеют, прибегает к эмоциональному шантажу, вынуждая их или мгновенно бросить курить, или подвергаться обвинениям в безразличии к будущему ребенку.

Некоторым женщинам сопутствует удача: во время беременности, когда природа меняет их привычки, связанные с питанием, на пользу и самой будущей матери, и еще не родившемуся ребенку, одновременно пропадает и желание курить. Это еще одно доказательство того, как чудесно устроен человеческий организм.

Другие женщины принимают осознанное решение бросить курить, но терпят поражение. Даже если ребенок рождается в целом здоровым, женщину до конца жизни не покидают угрызения совести. Мне страшно даже думать о том, как мучаются женщины, у детей которых обнаруживаются какие-либо врожденные дефекты.

Даже когда будущей матери удается бросить курить, обычно она не курит только во время беременности. Некоторые женщины, бросившие курить в этот период, признавались, что хватались за сигарету сразу же, как только была перерезана пуповина! Нетрудно понять почему. Роды прошли успешно, с ребенком и матерью все в порядке, страх улетучился, боль и усталость вмиг забыты, страдания сменяются блаженством, а подобные крайности как ничто другое провоцируют мозг заявить: «Мне нужна сигарета!» Вдобавок общее кровообращение с ребенком уже прекратилось, значит, курение ему не повредит.

Некоторым молодым матерям удается перетерпеть этот мгновенный импульс и закурить уже потом, но, к сожалению, лишь немногие женщины из-за беременности бросают курить раз и навсегда. Когда бросаешь курить ради кого-то другого, неизбежно чувствуешь себя обделенным, считая, что идешь на жертвы. Но когда бросаешь курить по исключительно эгоистичным причинам, чтобы в роли некурящего иметь возможность бесконечно больше радоваться жизни, то никакого чувства обделенности не возникает, свобода приносит радость.

Многие врачи из лучших побуждений советуют беременным сократить количество выкуриваемых сигарет, если бросить курить сразу не удается. Этот совет кажется логичным. Но сократить количество сигарет гораздо труднее, чем бросить. К тому же мать и ребенок продолжают подвергаться воздействию никотина на протяжении девяти месяцев, вместо того чтобы несколько дней перетерпеть никотиновую абстиненцию. Вдобавок у женщины укореняется ошибочное представление, что каждая сигарета – огромная ценность. После родов мать оказывается в том же положении, что и человек, который сидел на диете, пока не утратил мотивацию ограничивать себя в чем-то, и уходит в никотиновый «запой».

Далее в этой главе мы подробно поговорим о том, как опасно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Подробнее о материнстве и курении можно прочитать в моей книге «Легкий способ бросить курить специально для женщин».

Кем бы вы ни были, в каких бы обстоятельствах ни находились, я хочу, чтобы вы бросили курить и радовались жизни. Вот простая мысль, с которой вы наверняка согласитесь в принципе, несмотря на трудности ее воплощения на практике: если у тебя есть проблема и с ней можно что-нибудь сделать – сделай! Если сделать ничего нельзя, прими ее! Беспокойство из-за проблемы ничем тебе не поможет.

Если вы курильщик, у вас есть настоящая, серьезная проблема. К счастью, вы вполне можете кое-что предпринять: БРОСЬТЕ КУРИТЬ! И тогда вы обнаружите, как обнаружил я и миллионы других людей, что многие другие проблемы исчезнут сами собой.

Покуривающие время от времени

В наше время, когда все одержимы культом молодости, ищут способы отдалить старость и продолжать наслаждаться жизнью во всей ее полноте, нас буквально осаждают противоречивыми призывами, втолковывая, что должно или не должно попадать в организм. Когда я был ребенком, я постоянно слышал: «ешь зелень» и «по яблоку в день – и врач тебе не нужен». И конечно, во все времена самым популярным был следующий лозунг:

ВСЕ МОЖНО, ТОЛЬКО ОСТОРОЖНО

Это означало, что позволить себе можно все, в том числе и самое вредное, главное – не злоупотреблять им. Возможно, в определенных сферах жизни этот совет полезен, но, если речь идет о курении, хуже его не придумаешь. Вы смогли бы сказать тому, кто вам дорог: «Попробуй дозу героина, в небольших количествах он не повредит»?

Есть две основные причины, по которым бывшие курильщики снова попадают на крючок. Во-первых, им не удается полностью избавиться от последствий промывания мозгов, следовательно, им не дает покоя слабое, но стойкое чувство обделенности. Во-вторых, когда они становятся излишне уверенными в себе, они решают, что время от времени могут позволить себе сигарету, не рискуя снова попасть на крючок.

Любой курильщик, который пытается сократить количество выкуриваемых сигарет, знает, что этот способ действует в лучшем случае в течение ограниченного времени. В наших клиниках мы подробно объясняем, почему курение от случая к случаю и сокращение количества выкуриваемых сигарет неэффективны.

Но, несмотря на эти сведения, подкрепленные личным опытом, некоторые курильщики снова попадаются на крючок, потому что верят, что можно держать курение под контролем. То же заблуждение с самого начала превращает людей в курильщиков. Дело в том, что бывший курильщик не закурит, даже если сможет найти для этого множество веских причин, но при этом знает, что тогда ему придется продолжать курить до конца жизни.

ЕСЛИ ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО НЕ БЫВАЕТ «ТОЛЬКО ОДНОЙ СИГАРЕТЫ», ТО БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ПОПАДЕТЕСЬ НА КРЮЧОК

Я еще не встречал заядлых курильщиков, которые не завидовали бы тем, кто покуривает время от времени.

Кажется, что последние контролируют ситуацию, могут изредка насладиться сигаретой, но в целом курят так мало, что не наносят себе серьезного вреда. Это иллюзия.

НИ ОДИН КУРИЛЬЩИК НЕ КОНТРОЛИРУЕТ СИТУАЦИЮ

УДОВОЛЬСТВИЕ ЗДЕСЬ НИ ПРИ ЧЕМ

НИ ОДИН КУРИЛЬЩИК НЕ РАДУЕТСЯ ТОМУ, ЧТО ОН КУРИТ

СЛЕДУЮЩАЯ СИГАРЕТА ВПОЛНЕ МОЖЕТ УБИТЬ ВАС

Малокурящие

Избавимся от всех иллюзий разом, развеем миф о счастливом курильщике, который курит мало. Да, некоторые подростки не попадаются на крючок, выкурив первую сигарету. Значит, им повезло. Другие начинают понемногу курить. Но не спешите завидовать им только потому, что выкуриваемое ими количество сигарет ограничено: признайтесь, на самом деле вы завидуете тому, что в промежутках между выкуренными сигаретами они не курят! Что происходит, когда мы закуриваем первую сигарету? В случае везения мы не попадаемся на крючок, в случае невезения становимся курильщиками. Мы или ничего не приобретаем, или теряем все!

Вероятно, вы убеждены, что есть еще одна, идиллическая альтернатива отказу от курения или курению на протяжении всей жизни. Вот он, этот третий путь – путь счастливца, который мало курит. В таком случае ответьте на простой вопрос: почему вы им еще не стали? А если вы убеждены, что курите нерегулярно, и счастливы, зачем вы читаете эту книгу? Выясним, действительно ли вы хотите курить мало.

Если я скажу, что могу сделать так, чтобы до конца жизни вы курили всего по две сигареты в день, вы согласитесь? Или еще лучше: предположим, вы сможете контролировать курение и курить только в тех случаях, когда действительно хотите этого. На редкость заманчивое предложение, верно? Но ведь вы так и делаете! Разве кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас закуривать? Каждую сигарету вы закуривали только потому, что хотели этого, пусть даже некая часть вашего мозга сопротивлялась. Если я правильно понял, вы остановились всего на двух сигаретах в день. Ну, если вы этого хотите, – пожалуйста. Кто вам помешает? Почему бы не выкуривать всего по две сигареты в день до конца своей жизни? Или все дело в том, что две сигареты в день не сделают вас счастливым курильщиком? Само собой, не сделают. Ни вас, ни любого другого курильщика.

Разумеется, есть курильщики, которые умеют держать себя в руках и выкуривают всего по две сигареты в день. Но верите ли вы, что этим людям нравится ежедневно ограничивать себя на протяжении всей жизни?

ЛЮДЯМ СВОЙСТВЕННО СТРЕМИТЬСЯ КУРИТЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ

Есть немало факторов, которые ограничивают количество выкуриваемых сигарет: возможно, вам приходится подолгу находиться там, где курение запрещено (например, на работе); вы не можете позволить себе курить больше по финансовым соображениям; ваш организм не справляется с большей дозой яда; вы пытаетесь сократить количество выкуриваемых сигарет и т. п. Эти факторы мешают вам курить столько, сколько хочется. Если устранить эти факторы, большинство курильщиков очень быстро перейдут в категорию заядлых.

Вы все еще завидуете тем, кто мало курит? В таком случае рассмотрим несколько примеров, помня о двух фактах: все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить, и все курильщики врут себе и окружающим.

Случай из практики Аллена Карра № 1: умирающий

Некий человек однажды позвонил мне поздно вечером и начал разговор словами: «Господин Карр, я хочу бросить курить, пока я еще жив». Он был настроен серьезно. По голосу было ясно, что ему не до шуток. Он объяснил, что из-за курения уже лишился ног, а теперь у него обнаружили рак гортани и сказали, что он должен бросить курить или через несколько месяцев он умрет. Он добавил, что боится ломки, поэтому сокращает количество выкуриваемых сигарет постепенно. С 40 штук он дошел до пяти в день и остановился на этом количестве. Я сказал: «Пытаясь сократить количество сигарет, вы приняли наихудшее решение из возможных. Курите несколько дней, сколько хотите, а потом мы с вами встретимся».

Он зарыдал в трубку и объяснил, что ему понадобился год неимоверных усилий воли, чтобы сократить количество сигарет с сорока до пяти, и все это время он чувствовал себя несчастным. Я согласился встретиться с ним на следующий день.

Помните: курильщиков держит на крючке СТРАХ , а когда оказывается, что они уже искалечили себя, то страх только усиливается. Сокращение количества выкуриваемых сигарет лишь заставляет находиться в напряжении, потому что возможности покурить приходится ждать, это создает иллюзию удовольствия, каждая сигарета приобретает большую ценность. Все это усиливает панику и страх – самые серьезные препятствия на пути к общению.

Мне не удалось помочь ему за один сеанс. Он явно мог думать только об одном: если он не бросит курить, то умрет. Но во время второго сеанса он избавился от предвзятости, понял, в чем суть ловушки, и стал свободным. Больше всего радости ему доставило то, что наркотик уже не управлял им. Когда он выкуривал по 40 сигарет в день, он почти не замечал, что курит, а при пяти сигаретах в день ему казалось, что им подчинена вся его жизнь.

Прежде чем обратиться за помощью ко мне, он побывал у своего врача и услышал от него: «Вы должны бросить курить. Иначе умрете». «Знаю, – ответил пациент, – потому и обращаюсь к вам». Врач прописал ему жвачку, содержащую тот же самый наркотик, который пациент отчаянно пытался вытеснить из своей жизни.

Исключительный случай? Вы бы такого ни за что не допустили? Перестаньте обманывать себя. Миллионы курильщиков ежегодно доходят до этой стадии. И никто из них не думает, что с ними может случиться такое.

Вы можете пополнить их ряды, если не бросите курить.

Знакомые этого человека завидовали его способности выкуривать всего по пять сигарет в день. В их компании он не плакал и не признавался, как он несчастен. Подобно всем курильщикам, он чувствовал себя глупо и всеми силами скрывал свою несостоятельность. Он лгал.

Если бы только все курильщики перестали прятать голову в песок и объявили о своей ненависти к курению, с ним было бы вскоре покончено. Бросить курить трудно только из-за иллюзии, что всем вокруг нравится курить.

Случай из практики Аллена Карра № 2: женщина-адвокат

Одна дама-адвокат позвонила мне с просьбой об индивидуальном сеансе. Я объяснил, что групповые сеансы так же эффективны, но гораздо дешевле. Но моя собеседница настаивала на индивидуальном и была готова оплатить его. Казалось бы, что в этом странного? Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.

Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – мечта любого курильщика. Это еще один миф. Мы думаем, что те, кто курят нерегулярно, контролируют ситуацию. Родители этой дамы умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она ужасно боялась курения, пока сама не попалась на крючок. С тех пор она поклялась не курить больше двух сигарет в день.

Эта дама боялась продолжать курить, боялась, что и у нее будет рак легких. Но чем меньше она курила, тем меньше становилась вероятность болезни и тем больше возрастала ценность сигареты. У никотиновой ловушки много нюансов: чем больше потребляешь, тем больше хочешь потреблять; и чем меньше потребляешь, тем больше хочешь потреблять! Это все равно что связать человека так, чтобы от любого движения веревка у него на шее затягивалась.

Вы действительно верите, что эта дама была счастливым малокурящим человеком? На самом деле ее жизнь, как и жизнь мужчины с раком гортани, превратилась в кошмар. На протяжении 12 лет ее тянуло к никотину, но страх заболеть раком легких придавал ей невероятную силу воли, и она благодаря самодисциплине поддавалась своему вожделению всего на 20 минут в день. Осознавать, что она курильщица, ей было ненавистно. Другие курильщики завидовали ее мнимо спокойному отношению к сигаретам, а она вела постоянную борьбу со своей зависимостью.

Сокращение количества выкуриваемых сигарет

Нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет заставляют нас придавать каждой сигарете большую ценность и снижают наше желание бросить курить. Мы сокращаем количество сигарет в качестве альтернативы отказу от них или способа в конце концов бросить курить, не страдая от ломки.

Как я пробовал сократить количество выкуриваемых сигарет

Я пытался бросить курить разными методами, в том числе и экспериментировал с различными способами сокращения количества выкуриваемых сигарет. Популярная методика советовала реже курить без повода, ограничиваясь только курением в компании. Вскоре я обнаружил, что каждый вечер заглядываю в паб только для того, чтобы покурить! Этот способ мне не помог, более того, теперь мне угрожала опасность стать алкоголиком. Затем мне в голову пришла блестящая мысль: если я перестану покупать сигареты сам, то неизбежно перестану и курить. Ничего принципиально нового в этой идее не было. Я слышал, что к подобному методу прибегали многие курильщики, чаще всего неудачно. Возможно, вы тоже опробовали его. Достоинство моей идеи заключалось в другом: я понял, почему столько людей потерпело неудачу – им было неловко угощаться за чужой счет, и чувство вины рано или поздно вынуждало их покупать пачку сигарет. Чтобы избежать этой участи, я заранее предупредил всех моих знакомых: если они предложат мне сигареты, я приму их, но терзаться угрызениями совести не буду и свои в ответ не предложу.

Результаты превзошли мои самые смелые ожидания. Сигареты мне начали предлагать даже те люди, которые прежде ничего подобного не делали. Это типично для всех видов зависимости. Когда отчаянно нуждаешься в дозе, никто и не подумает дать ее тебе, но, едва увидев, что ты вот-вот вырвешься на свободу, окружающие начинают дымить тебе в лицо и совать под нос сигареты. Поначалу все шло просто замечательно. Меня регулярно снабжали бесплатными сигаретами! Но вскоре мои благодетели раскусили дьявольскую уловку моего плана, и один за другим перестали угощать меня. В конце концов у меня остался всего один поставщик – мой секретарь. У меня развилось примечательное двойственное отношение к этой женщине, типичное для всех зависимых. Одна половина моего мозга ненавидела ее за то, что она снабжает меня наркотиком. Вторая половина обожала ее, мою спасительницу. Через несколько недель меня начали мучить угрызения совести, но мой изобретательный и зависимый мозг нашел решение: так как секретарю было не по карману делиться со мной драгоценными сигаретами, я купил пачку специально для нее. По прошествии трех месяцев я уже каждое утро покупал три пачки сигарет той марки, которую она курила. Эта марка не особенно нравилась мне, поэтому я принимал сигареты с чистой совестью, продолжал обманывать себя и уверять, что я бросаю курить!

Затем я испробовал классический способ, решив выкуривать не более десяти сигарет в день. Это меня вполне устраивало: раньше днем я прикуривал одну сигарету от другой, а затем весь вечер обходился без курения. Теперь я решил выкуривать каждый час по сигарете в течение дня. Мне казалось, я нашел идеальное решение: я полагал, что десять сигарет в день меня не убьют и не разорят, и все-таки я буду ежедневно курить каждый час. Я смогу вручать себе эти маленькие награды, которых буду с нетерпением ждать. Великолепно!

Вскоре я обнаружил, что то и дело посматриваю на часы. Каждая минута моей жизни тянулась бесконечно. С самим собой я был педантичен и строг: я ни в коем случае не закуривал, не дождавшись, когда минутная стрелка дойдет до цифры 12. Иногда я вставал перед часами, держа сигарету во рту и ожидая, когда стрелка примет вертикальное положение, и, наконец дождавшись, закуривал. До чего я докатился!

Я придерживаюсь строжайшего правила в отношении курения: никогда не курю больше десяти сигарет в день. Иногда я позволяю себе одолжить сигаретку из нормы следующего дня, но никогда, ни в коем случае не превышаю установленный лимит – 10 штук в день. Сигарета, которую я сейчас курю, – часть моей нормы на 4 июля 2046 года!

Мы увидели, как нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет становятся для нас источником мучений. А как же курильщики, которые вроде бы курят мало и при этом относятся к курению так спокойно? Неужели и они страдают? Я имею в виду тех курильщиков, которые способны по несколько дней обходиться без курения и курить разве что от случая к случаю. Разве это не значит, что они нашли идеальное решение и теперь курят раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц или раз в год? Я спрашивал у этих курильщиков: «Но какой в этом смысл? Эпизодическое курение действительно доставляет вам подлинное удовольствие или служит поддержкой? Если да, зачем делать такие продолжительные перерывы? Кто захочет откладывать истинное удовольствие на год, на месяц или хотя бы на день?»

Возможно, вы удивитесь, узнав, что в наши клиники приходит очень много таких курильщиков. Заядлые курильщики, попавшие в те же группы, явно завидуют им и часто говорят об этом. Я обращаюсь к ним: «Вы явно завидуете курильщику, который курит мало, всего по пять сигарет в день. А вы сами когда-нибудь пробовали курить не больше пяти сигарет в день?» Обычно мне отвечают, что пробовали. Тогда я задаю следующий вопрос: «Ну и как?» И всякий раз слышу: «Это был кошмар!» или что-то в этом роде. Затем я спрашиваю у человека, который курит мало, контролирует ли он свою привычку. Обычно мои собеседники даже не пытаются делать вид, что контролируют ситуацию, ведь они находятся в клинике, где их избавляют от никотиновой зависимости. Поэтому они честно объясняют, как ужасно на самом деле курить понемногу. Тогда заядлые курильщики начинают понимать, что и те, кто курят мало, прошли через такие же адские муки, пресытились курением и мечтают бросить курить.

Курильщики, которые неделями обходятся без сигарет, лишены даже возможности тешить себя иллюзией, будто бы курение доставляет им удовольствие или поддержку: они просто придерживаются определенных правил, курят «за компанию». Запомните: все мы начинаем курить одинаково и твердо верим, что никогда не попадемся на никотиновый крючок. Такие курильщики подобны мухам, вьющимся над насекомоядным цветком; со временем они чаще всего становятся заядлыми курильщиками.

Возможно, вы считаете, что в нечастом желании выкурить сигарету нет ничего плохого. Но чем хуже вообще никогда не хотеть курить?

Моя теща до 60 лет курила только в компании, а затем купила бар. Это случилось еще до запрета на курение в общественных местах. Уже через несколько месяцев она стала выкуривать по 60 сигарет в день и умерла в 65 лет.

Малокурящие люди, подобно всем курильщикам, пытающимся ограничить себя в курении, создают для себя ряд серьезных проблем:

1. Они продолжают поддерживать физическую зависимость от никотина. Это заставляет их постоянно думать о сигаретах и страдать от тяги к ним.

2. Они торопят время и убивают его в ожидании очередной дозы.

3. Вместо того чтобы курить, когда им вздумается, и периодически заглушать тягу к сигаретам, они вынуждают себя дольше терпеть симптомы абстиненции и потому постоянно нервничают.

4. Они подкрепляют иллюзию того, что курение доставляет удовольствие.

Когда куришь одну сигарету за другой, теряешь иллюзию удовольствия. Даже процесс прикуривания становится машинальным. Выясняется, что так называемые особые сигареты, те, которыми якобы более всего наслаждаешься, всегда следуют за периодом воздержания: это сигареты, которые мы выкуриваем после еды, после работы, после секса, после тренировки, после похода по магазинам или сразу после пробуждения.

Все это происходит потому, что на самом деле курение не доставляет удовольствия и не служит поддержкой. Сигареты грязны, отвратительны и ядовиты. Курильщик радуется лишь одному: временному удовлетворению тяги к сигаретам.

Сокращение количества выкуриваемых сигарет усиливает иллюзию удовольствия: чем дольше нам хочется курить, тем приятнее момент, когда наше желание наконец исполняется. Это все равно что хотеть есть (голод) или пить (жажда). Возможно, на этом месте вы захотите прервать меня. «Говорите, “усиливает иллюзию удовольствия”? – спросите вы. – И что в этом плохого?» Вот что: это никакое не удовольствие, просто на время обострение тяги к сигаретам прекращается. Единственный способ усилить иллюзию удовольствия – усилить это обострение. Ни одному курильщику, в том числе курящему мало, не нравится курить. Следует также помнить, что редко кому удается долго придерживаться режима нечастого курения. Зависимость вызывает желание «почесать там, где чешется», усмирить зуд, а не терпеть его, поэтому нам свойственно курить все больше и больше.

Нечастое курение – страшная форма рабства: мы обращаемся к силе воли и дисциплине, чтобы ограничить потребление наркотика, и постоянно думаем только о том, не пора ли уже разрешить себе закурить. Мало того, при этом мы находимся во власти заблуждения, будто бы мы контролируем свою зависимость.

МНОГИЕ КУРИЛЬЩИКИ, КОТОРЫЕ КУРЯТ МАЛО, НЕ ОСОЗНАЮТ, ЧТО ОСТАЮТСЯ В ЛОВУШКЕ. ПОКА ОНИ НЕ ПОЙМУТ ЭТО, ОСВОБОЖДЕНИЕ НЕВОЗМОЖНО

Никотиновому наркоману свойственно стремление курить одну сигарету за другой, поскольку никотин постоянно выводится из организма. Если вы курите редко или пытаетесь сократить количество выкуриваемых сигарет, возможно, вы пытаетесь подавить позывы. Вы должны отдавать себе отчет: в этом случае вы никогда не сможете контролировать потребление никотина.

Большинство курильщиков по своему опыту знают, что сокращать количество выкуриваемых сигарет – мартышкин труд. Рано или поздно вы все равно будете курить столько же, сколько и раньше, если не больше.

К счастью, полностью освободиться из этой ловушки легко, поэтому нет никакой необходимости прибегать к полумерам. На свете нет людей, неспособных обойтись без никотина, и, как только вы поймете суть этой ловушки, вам не понадобится сила воли, чтобы бросить курить. Даже если у вас железная воля, благодаря которой вы способны всю жизнь ограничивать количество выкуриваемых сигарет, подумайте, действительно ли вам это нужно.

Облегчение, а не удовольствие

Я часто сравниваю так называемое удовольствие, которое люди якобы получают от курения, с ношением тесной обуви ради удовольствия снять ее. Как по-вашему, кто больше мучается: тот, у кого есть возможность снимать тесную обувь каждые полчаса, или тот, кто вынужден носить ее весь день, не снимая? В отличие от тех, кто курят нерегулярно, заядлые курильщики и те, кто курят регулярно, по крайней мере отчасти облегчают симптомы абстиненции, причем делают это через определенные промежутки времени.

Бросающие и закуривающие снова

Заядлым курильщикам кажется, что те, кто курят редко, хорошо устроились. Но на самом деле их положение одно из худших: они не могут курить, когда захотят, и в то же время не могут испытать ни с чем не сравнимую радость свободы.

То же самое справедливо для курильщиков, бросающих и начинающих снова, которым часто завидуют другие курильщики. Строго говоря, они не относятся к тем, кто курят нерегулярно, но обычно их воспринимают так же. А на самом деле они зачастую курят очень много.

Бросающих и начинающих принято считать не никчемными глупцами, которые то и дело проваливаются в один и тот же канализационный люк, а счастливчиками, обладающими завидной возможностью бросать и снова начинать курить, когда им вздумается. Разумеется, этим курильщикам, как и всем нам, не хочется выглядеть глупо, поэтому они не пытаются никого переубеждать. И конечно, лгут.

Подойдем к ситуации логически. Если этим курильщикам действительно нравится быть курильщиками, почему они периодически бросают курить? По той же причине, что и любой другой курильщик: быть курильщиками им не нравится. Почему они, став некурящими, меняют решение и снова начинают курить? Здесь возможен только один ответ: им не нравится быть некурящими.

Какая трагедия у людей! Им плохо и курить, и не курить. Хуже положения не придумаешь. Будучи курильщиками, они завидуют некурящим. Они мирятся с психологическими травмами, бросая курить волевым методом, но так и не становятся счастливыми некурящими, поэтому снова начинают курить. Опять попавшись на крючок, они вспоминают, почему до этого бросили курить. Поэтому они всегда несчастны.

Запомните: чтобы всю жизнь быть счастливым некурящим, необходимы соответствующие взгляды и установки. Если вы убеждены, что приносите жертву, возможно, вы больше никогда не закурите, но будете чувствовать себя обделенным. Если вы сочтете за удовольствие хотя бы одну затяжку, вы останетесь уязвимым до конца жизни. Если вам хочется выкурить только одну сигарету, что помешает вам захотеть еще одну, и еще, и еще?

Возможно, вы подумали: «Если “Легкий способ” Аллена Карра позволяет без труда бросить курить, разве одна сигарета может представлять опасность? Даже если я снова попаду на крючок, я смогу вновь воспользоваться этим методом». Если у вас есть потребность или желание сделать хотя бы одну затяжку, значит, «Легкий способ» Аллена Карра вы так и не поняли.

Вся цель метода – в устранении желания сделать хотя бы одну затяжку, потому, если вы хотите затянуться всего один раз, значит, захотите и еще миллион. Даже если вы не сделали эту затяжку, а просто захотели сделать ее, вам уже не быть счастливым некурящим. Вы стали несчастным бывшим курильщиком! В конце концов, когда сила вашей воли иссякнет, вы перестанете быть несчастным бывшим курильщиком и превратитесь в еще более несчастного курильщика!

Поэтому теперь мы поговорим о самых несчастных курильщиках из всех.

Тайные курильщики

Курение может иметь множество плачевных последствий. Какое из них наихудшее? Очень тяжело видеть курильщиков с прогрессирующей эмфиземой и ловить себя на том, что подсознательно пытаешься дышать за них. Больно слушать курильщика, которому только что ампутировали ногу, и тем не менее он пытается убедить окружающих, что курение здесь абсолютно ни при чем. Есть еще курильщики, у которых только что выявили рак легких, однако они уверяют и окружающих, и себя, что игра стоила свеч и что они наслаждались каждой драгоценной сигаретой.

Но наибольшую жалость вызывают те, кто курят тайком. Они обещают близким, что обязательно бросят, но не могут бросить и начинают врать! Нарушить клятвенное обещание, данное близкому человеку, уже тяжело, а когда вдобавок к этому приходится обманывать его, чтобы скрыть свою несостоятельность, это настоящее унижение.

Когда куришь открыто, по крайней мере можно заявить, что куришь потому, что сам этого захотел. Но, если куришь тайком, приходится признаться самому себе, что ты жалкий раб никотина. Тайные курильщики идут по жизни, презирая самих себя. Еще в молодости я узнал цену честности и все-таки стал курить тайком. Я продолжал обманывать людей, которые любили меня и верили мне. И самое обидное, я сумел убедить даже себя, что близкие верят в мою ложь, не замечают желтых пятен на моих пальцах, губах и зубах, не чувствуют вони изо рта и застоялого табачного запаха от волос и одежды. В глубине души я понимал, что мне не удается обмануть никого, кроме себя. Курильщики врут не потому, что они бесчестны по натуре, а потому, что на это их толкает зависимость.

Нигде не спрячешься

В клиниках мы часто слышим забавные истории о тех, кто курит тайком. Одна супружеская пара, посещавшая клинику, ранее уже заключала соглашение бросить курить. Оба были настроены очень решительно. Они выбросили все пепельницы и отремонтировали дом. Но их попытка провалилась, и в конце концов они пришли в одну из наших клиник. На занятиях муж признался жене, что все это время тайком курил в окне кухни. Его жена ответила: «Я знала об этом, потому что видела, как ты куришь, когда сама тайком курила в окне спальни на втором этаже!»

Случаются и маленькие трагедии. Однажды к нам пришла мать, которая бросила курить по настоянию семилетней дочери: «Мама, я не хочу, чтобы ты умерла». Эта женщина пыталась действовать волевым методом, но, как обычно бывает, через несколько дней пошла на компромисс и стала позволять себе маленькие поблажки по вечерам. Однажды вечером ее дочь никак не засыпала. Мать рассказывала: «Я разозлилась на нее, потому что мне не терпелось покурить. Наконец она угомонилась, а я бросилась на кухню. Но едва успела закурить, как услышала за спиной тонкий голосок: “Мамочка, ты что, куришь?”» Во времена моего детства можно было заработать от родителей подзатыльник, если они узнают, что ты куришь, а теперь дети разоблачают своих родителей.

Представьте себе конфуз одного из моих клиентов, который отправился навестить свою некурящую тещу в Канаду и в тридцатиградусный мороз улизнул на улицу тайком покурить, сказав в оправдание, что хочет подышать свежим воздухом. Он вернулся в состоянии паники. Этот человек курил противные короткие сигары, каждая из которых снабжена пластмассовым мундштуком. Пластмасса примерзла к губам, что и увидела теща, открывая гостю дверь. Вот оно, ни с чем не сравнимое удовольствие от курения!

Покуривая тайком, вы обманываете и себя, и окружающих и при этом остро осознаете мучительную истину: вы раб никотина, жалкий и несчастный наркоман.

Курильщики всех типов, упомянутые в этой главе, жалеют, что они вообще начали курить. Не завидуйте им. К какой бы категории ни принадлежал курильщик, он мечтает однажды утром проснуться в том же положении, в котором окажетесь вы, когда дочитаете эту книгу: НА СВОБОДЕ.

Выводы

• У курящих женщин те же проблемы.

• Курильщикам свойственно курить все больше и больше.

• Малокурящие люди постоянно находятся на грани срыва.

• Сокращение количества выкуриваемых сигарет не помогает.

• Бросающие и снова начинающие курить никогда не чувствуют себя счастливыми.

• Тайные курильщики – самые несчастные из всех.

• Все курильщики мечтают стать свободными.

В этой главе:

>> Как узнать, что сигарета, которуя я выкурил, действительно стала последней? >> Когда я стану некурящим? >> Буду ли я когда-нибудь совершенно свободным? >> Можно ли радоваться жизни без сигарет? >> Что мне делать в критической ситуации? >> Курение: наркотическая зависимость или привыкание? >>

Фактор страха

Курильщикам промыли мозги, заставив бояться, что они никогда не смогут радоваться жизни без сигарет.

Курильщиков приводит в ужас мысль, что при попытке бросить курить им грозит серьезная травма, после которой они уже никогда не смогут радоваться жизни или справляться с трудными ситуациями без курения. Поэтому им свойственно оттягивать роковой, как им кажется, день: «Да, я брошу курить, но не сегодня».

На протяжении всей жизни нас убеждают верить, что курить приятно, а бросить курить – невероятно сложно. Когда подобные мифы укореняются в нашем сознании, нам с трудом верится, что бросить курить может быть легко.

В наших клиниках мы задаем клиентам вопрос: «Как вы узнаете, что стали некурящим?» – и получаем разные ответы:

«Когда можно сходить выпить с друзьями или съесть вкусный обед и при этом не испытать желания закурить».

«Когда удастся продержаться целый день, не выкурив ни единой сигареты».

«Когда я почувствую себя, как некурящий».

Судя по этим ответам, курильщики убеждены, что они начнут чувствовать себя обделенными, и понятия не имеют, сколько им придется ждать, пока не пройдет это чувство.

Последняя сигарета

Вы станете некурящим, когда потушите свою последнюю сигарету. Как узнать, что именно эта сигарета – ваша последняя? Сдав экзамен на водительские права, мы ощущаем воодушевление. Несмотря на то что мы водим машину не лучше прежнего, теперь-то мы знаем, что можем садиться за руль на законных основаниях. Чтобы быть свободным, мало попробовать бросить курить и надеяться, что больше никогда не выкуришь ни единой сигареты, – вы должны быть в этом уверены. Если вы не уверены в этом, ваша жизнь превратится в пытку. Представьте, что у кого-то подозревают смертельно опасную болезнь. Этот человек проходит обследования, затем неделями ждет результатов. Если ждать придется месяц или год, будет гораздо хуже. А теперь представьте, что ждать результата придется всю жизнь. Вот что чувствуют бывшие курильщики, неуверенные в том, что они добились своего. Они ждут, что сомнения развеются, но напрасно. Остаток жизни они проводят в ожидании события, которое так и не происходит.

Именно поэтому курильщики, пользующиеся волевым методом, настолько несчастны. Их ожидание на протяжении всей жизни оказывается напрасным. Миф о том, что невозможно стать полностью свободным, если однажды попался на крючок, или что курильщик бывшим не бывает, заставляет курильщиков верить, будто у них предрасположенность к зависимости.

Почему мы продолжаем курить, хотя и знаем, что некурящим живется лучше и что мы могли радоваться жизни и прекрасно справляться со стрессом до того, как начали курить? Миллионам курильщиков удается вырваться на свободу, а мы все-таки сомневаемся в том, что и нам повезет.

ПОВЕРИТЬ – ЗНАЧИТ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

Постарайтесь ясно понять: вы не станете тосковать по сигаретам, сможете еще больше радоваться жизни и лучше справляться со стрессами, когда станете свободным.

Замена иллюзий пониманием

Возможно, вам кажется, что вы уже все поняли. Если это так, не торопитесь. Может, вы еще в чем-то не уверены. Если да, не волнуйтесь: со временем все прояснится. Не спешите, читайте эту книгу внимательно до самого конца.

Нет ничего удивительного или глупого в убежденности, будто бы бросить курить невероятно трудно. Общество подвергает нас промыванию мозгов, курильщики подтверждают нашу убежденность, пользуясь волевым методом. Потерпев неудачу во время предыдущих попыток, мы убеждаемся в этом на собственном опыте. Мы не просто предполагаем, что бросить курить трудно: мы хорошо усвоили этот урок. Паника, которая возникает, когда у нас заканчиваются сигареты, может показаться нелогичной, тем не менее она совершенно реальна, как и раздражительность, и мучения, от которых мы страдаем, когда пытаемся бросить курить волевым методом.

Когда нам приходится думать об этом, мы охотно признаем нелогичность и нецелесообразность курения. Хотя мы не понимаем, почему так пристрастились к сигаретам, наше чувство паники и страх, возникающие, когда мы лишаемся их, можно объяснить. Это забитый мифами и иллюзиями мозг твердит нам, что только сигарета способна прогнать тревожное чувство пустоты, которое у нас возникает, когда никотин выводится из организма. Едва мы без всяких сомнений поймем, что сигарета не только не избавляет от чувства пустоты, но и вызывает его, мы устраним причину паники. Если на этот счет у вас остались хоть какие-нибудь сомнения, перечитайте первую главу еще раз.

Волевой метод сопровождается борьбой с паникой, и на первых порах, пока воля еще не ослабела, он зачастую оказывается эффективным. Но сила воли постепенно иссякает, мы слабеем, а голосок: «Хочу курить!» – звучит все громче и громче. И мы оказываемся в тупике. Мы все еще полны решимости бросить курить, но некая часть нашего рассудка настойчиво призывает нас закурить.

В клиниках мы своими глазами видим проявления шизофрении у курильщиков. Отвечая на вопросы нашей анкеты, одни из них пишут: «Мне нравится быть курильщиком, но я ненавижу курение». Другие объясняют: «Мне нравится курить, но я терпеть не могу быть курильщиком». Представьте себе, что рыболов скажет: «Мне нравится быть рыболовом, но я ненавижу ловить рыбу»!

Такова нарезбериха в отношении к курению, курильщики всерьез полагают, будто бы курить и быть курильщиком – разные вещи. Проясним этот момент: если вы курите – вы курильщик! У некурящих есть только одно неотъемлемое свойство: они никогда не курят!

Стóит ли удивляться тому, что мы так теряемся, раздражаемся и чувствуем себя настолько несчастными, прибегая к волевому методу? Гораздо удивительнее было бы, если бы нам удалось избегать всего перечисленного.

Приятные моменты

Курильщики верят, что сигареты доставляют им удовольствие и служат своеобразной поддержкой – неким костылем. В сущности, эти иллюзии – просто две стороны одной и той же медали. Начнем с удовольствия. Курильщики боятся, что будут тосковать по нескольким особенным сигаретам. Чаще всего особенной считают сигарету, выкуренную после еды. Случай одного из наших клиентов позволяет подвести итог этой проблеме в целом. Этот клиент был умным, внимательным и твердо решил бросить курить. Единственной серьезной проблемой в его жизни было постоянное курение. Я думал, что он, подобно большинству курильщиков, посещающих наши клиники, легко бросит курить после одного сеанса.

Уходя после сеанса, он казался довольным, но через девять месяцев позвонил мне. «Господин Карр, вы не будете возражать, если я снова загляну к вам?» – спросил он. Он был убежден, что полностью понял суть ловушки, и я, побеседовав с ним, пришел к тому же выводу. Девять месяцев он провел без единой сигареты. Очевидно, что он не страдал от физических проявлений никотиновой абстиненции. Если они и были, то прошли в первые же несколько дней. Но у него оставалось ожидание чего-то неопределенного, что еще должно произойти, о котором мы уже говорили. Выявить проблему мне помогла случайная реплика, которую он обронил на прощание.

Я упомянул, что весной буду проводить сеанс терапии в Париже. Мой собеседник ответил: «Мне трудно смириться с мыслью, что я уже никогда не смогу наслаждаться жизнью, сидя на солнце в парижском уличном кафе с бокалом вина в одной руке и Gauloise в другой (Gauloise – крепкие французские сигареты без фильтра. – Прим. ред.), слушая аккордеон и наблюдая за прохожими». Он описал ситуацию, которую многие курильщики назвали бы идеальной для особенной сигареты. Я сказал: «Вспомните, как вы сидели вот так в прошлый раз. Неужели вы, затягиваясь сигаретой Gauloise, и вправду думали: “Этот дым, проникающий в легкие, – райское наслаждение!”?»

В ответ он шокировал меня известием, что никогда не бывал в Париже и не курил Gauloise! Таковы последствия промывания мозгов: до моего собеседника даже не доходило, что он тоскует по мифу. Я отправился в Париж, зашел в уличное кафе, уселся на солнце, слушая аккордеон и наблюдая за прохожими, я держал в одной руке бокал вина, но обошелся и без Gauloise, и без каких-либо других сигарет. Во всем происходящем было обаяние и притягательность, о которых говорил мой собеседник, и в первую очередь потому, что я не считал нужным давиться смертоносным дымом.

Отвратительная привычка

Обратитесь к своему прошлому, задумайтесь о том, как вы курили на протяжении долгих лет, и вы наверняка вспомните многочисленные сигареты, вкус которых казался вам странным, несвежим или даже мерзким.

Я помню, сколько раз мне становилось трудно дышать или на меня нападал яростный судорожный кашель.

А еще я помню, в какое смущение приводили меня эти приступы и как неловко мне было от недоумевающих взглядов некурящих.

Но из всех сотен тысяч выкуренных сигарет я не могу припомнить ни одной, которая вызвала бы у меня мысли вроде: «Райское наслаждение!» или «Как мне повезло, что я стал курить». Я помню застолья и множество других случаев, когда я чувствовал себя совершенно несчастным, потому что не мог покурить, помню, с каким облегчением хватался за сигарету, когда наконец-то появлялась такая возможность.

Если вы откровенны с самим собой, вы согласитесь: мы осознаем, что курим, только когда хотим курить, но не можем или когда курим, но думаем, что лучше бы вообще не начинали. Если вы и впредь будете разделять мифы, навязанные промыванием мозгов, и верить, что некоторыми ситуациями невозможно наслаждаться без сигареты, то вы действительно не сможете ими наслаждаться.

Мужчина, мечтавший о парижском кафе, на самом деле понимает, что никотиновая зависимость обманом вводит курильщиков в заблуждение, заставляет их думать, будто курение доставляет им подлинное удовольствие, – но ему не удалось соотнести это понимание со своим повседневным опытом. Он не полностью избавился от последствий промывания мозгов.

Вы должны анализировать подобные ситуации, чтобы понять, почему вам кажется, что сигареты якобы делают такие ситуации лучше, а на самом деле происходит обратное. Вместо того чтобы подкреплять иллюзию мыслью «я не сумею наслаждаться этой ситуацией без сигареты», сделайте прямо противоположное.

Напомните себе об истинном положении вещей:

КАК ЗДО́РОВО, ЧТО ТЕПЕРЬ Я МОГУ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ СИТУАЦИЕЙ, СТАВ СВОБОДНЫМ ОТ РАБСТВА И НЕ ОТРАВЛЯЯ СЕБЯ ДО СМЕРТИ!

Неприятные моменты

А теперь обратимся к другой стороне медали. Мы воспринимаем сигарету как поддержку, потому что она будто бы снимает напряжение. Я имею в виду не тяжелые душевные травмы, такие как утрата близких, а повседневные мелочи, которые регулярно раздражают нас. Самая типичная из них – неисправность машины. Поздний вечер, льет дождь, вы на самом опасном участке дороги, телефон не ловит сеть, а водители, вместо того чтобы остановиться и помочь вам, проносятся мимо со скоростью сто километров в час, обдавая вас брызгами и сигналя так возмущенно, словно вам приспичило остановиться исключительно ради забавы.

Если вы курильщик, несомненно, в таких обстоятельствах вы схватитесь за сигарету. Сложнее будет в следующий раз, после того как вы бросите курить и снова окажетесь в подобной ситуации. Несчастный, беспомощный и злой, вы наверняка подумаете: «Сейчас мне не помешала бы сигарета». Но вспомните, когда с вами в прошлый раз случилось что-то подобное и вы решили устроить себе перекур, разве это в конце концов помогло вам решить возникшую проблему? Неужели вы дымили и радостно думали: «Ну и пусть я продрог, промок, расстроился и опоздал на самую важную встречу своей жизни! Зато у меня есть эта замечательная сигарета!» Или вы все-таки чувствовали себя жалким и несчастным?

Когда в подобных обстоятельствах оказываются бывшие курильщики, бросившие курить волевым методом, они начинают тосковать по сигаретам. Они даже не осознают, что сигареты, вместо того чтобы помочь им, только осложняют положение. От вас требуется одно: признать, что в жизни любого человека, независимо от того, курит он или нет, случаются взлеты и падения, и если при этом каждый раз у вас возникает тяга к сигаретам, значит, вы тоскуете по иллюзии, стремитесь к тому, чего не существует в природе, и создаете пустоту. Постарайтесь понять: если вы уберете сигареты из своей жизни, в ней не останется пустоты.

СИГАРЕТЫ СОЗДАЮТ ПУСТОТУ, А НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ЕЕ

Бывшие курильщики, не понимающие этого, мучаются, превращая счастливые дни в плохие, а плохие – в невыносимые. Благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы можете сделать обратное. Если у вас трудный день, скажите себе: «Да, сегодня дела идут так себе, но, по крайней мере, я уже не раб никотина». А если день хороший, скажите: «Как прекрасно жить! Особенно теперь, когда я не курю!»

НАУЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКОВА ОНА ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

Помимо неисправностей автомобиля, аварий и других непредвиденных проблем, есть и другие распространенные ситуации, способные спровоцировать тягу к сигаретам в будущем, если вы не приготовитесь к этому заранее. Вместо того чтобы дожидаться подобных событий и надеяться, что к тому времени, как они произойдут, вы напрочь забудете о курении, гораздо лучше предвидеть возможные ситуации и психологически готовиться к ним. Возможные примеры: переезд, Рождество, свадьба, отпуск, похороны. Некоторые другие ситуации могут подействовать именно на вас. Спросите себя: «Какие обстоятельства могли бы спровоцировать у меня тягу к сигаретам?» – и избавьтесь от последствий промывания мозгов заранее.

Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Курить бросает каждый, кто прочитает ее!

Наркотическая зависимость или привыкание?

Так называемые «специалисты» по наркотической зависимости часто пользуются терминологией, которая сама по себе создает проблемы для наркоманов. Чаще всего они оперируют выражением «отказаться от чего-либо», подразумевающим жертву. Еще одно такое выражение – «привыкание». Вы просто-напросто привыкли к тому, что вызвало у вас привыкание, и теперь не можете без него обойтись. Но привыкания к никотину, алкоголю, героину, кокаину и т. п. не бывает: просто люди считают, что оно у них есть. Пользуясь термином «привыкание», врачи и другие мнимые «эксперты» усиливают воздействие промывания мозгов и подкрепляют худшие опасения наркомана.

Термины «зависимость» и «привыкание» не следует путать. Жизнь больного диабетом зависит от инсулина, но это еще не значит, что он наркоман. У него есть веские причины принимать этот препарат, он держит ситуацию под контролем. Наркотическая зависимость – совсем другое дело. Все курильщики, как бы мало они ни курили, – никотиновые наркоманы: у них нет веских причин продолжать курить, но они не контролируют ситуацию.

Никотиновая зависимость опирается на заблуждение, что курение доставляет удовольствие и снимает напряжение. Но, как только вы поймете, что это всего лишь иллюзия, стать свободным будет просто.

Выводы

• Полностью избавьтесь от последствий промывания мозгов.

• Как только вы поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, у вас больше не будет желания курить.

• Сигареты не придают особую прелесть хорошим моментам жизни и не скрашивают плохие.

• Став некурящим человеком, вы будете больше радоваться жизни и успешнее справляться со стрессами.

• Привыкания к никотину не существует.

В этой главе:

>> Страх держит нас на крючке >> Сигарета – ваш враг, а не друг >> Когда пройдет тяга к сигаретам? >> Как справиться с провоцирующими факторами >>

Истинное положение вещей

Прежде чем мы бросим курить навсегда, нам необходимо понять, что держит нас в ловушке.

Взвесьте преимущества и недостатки курения в любой отдельно взятый момент своей жизни, и вы наверняка придете к единственному заключению: «Ну и болван же я!» Так почему же мы продолжаем курить? Ведь нас никто не заставляет. Почему не обращаем внимания на очевидные факты?

Движущая сила – СТРАХ. Его питает недопонимание. Поэтому, когда мы оказываемся в непривычной ситуации, нами овладевает страх.

Маленькое Никотиновое Чудовище внутри нашего организма, постоянно требующее свою дозу, возникает как легкое физическое раздражение. Оно ощущается так слабо, что остается почти незаметным, но провоцирует Большое Чудовище у нас в голове заявить: «Хочу сигарету!» Если выкурить сигарету не удастся, вы почувствуете себе несчастным, и эти ощущения вызовут страх и панику. Страх – мощная сила, которая заставляет нас продолжать курить вопреки всем доводам рассудка и держит двери нашей тюрьмы на замке.

Курильщики, которые звонят в наши клиники, чтобы записаться на сеансы терапии, и удивляются, и вздыхают с облегчением, когда мы советуем им не пытаться бросить курить и не сокращать количество выкуриваемых сигарет до визита к нам. Их удивление и облегчение возрастают, когда мы просим их принести с собой побольше сигарет их любимой марки, чтобы иметь возможность курить во время сеанса.

Пока мы не ввели практику организованных перекуров, помещения для проведения сеансов напоминали опиумные курильни. Даже самые закаленные курильщики жаловались на дым. Многие клиенты были убеждены, что таким образом мы вызываем в них отвращение к курению. Если бы «терапия отвращения» действовала, я применял бы и ее.

Когда мы говорим: «Курение в любом случае абсолютно ничего не дает вам», клиенты обычно отвечают терапевту недоуменным взглядом, словно желая спросить: «Тогда почему вы рекомендуете нам продолжать курить, пока мы не будем готовы выкурить свою последнюю сигарету?»

Одна из причин заключается в следующем: избавиться от иллюзий, мифов и ошибочных представлений проще, если продолжать курить, пока не станешь свободным, и попутно проверять некоторые из этих иллюзий и мифов, например выяснять, действительно ли нам нравится вкус табака. Кстати, почему бы вам сейчас не закурить, не сделать пять-шесть глубоких затяжек и не задать себе вопрос: «Что именно мне нравится в табаке, в самом процессе курения?» Если вы будете откровенны с самим собой, то ответите: «Абсолютно ничего!»

Почему возникает нервозность

Курильщики ощущают потребность в курении, когда никотин выводится из организма. Если не позволить им закурить, они становятся нервными, ерзают, отвлекаются. Запомните: эта нехватка сосредоточенности вызвана раздражением, которое возникает, когда хочешь, но не можешь закурить. Иными словами, когда нельзя почесать там, где чешется. Поскольку мы хотим, чтобы курильщики усваивали наш метод, мы просим их продолжать курить.

Как только они осознают, что не что иное, как страх, мешает им бросить курить, некоторые пытаются усмирить этот страх, объясняя самим себе, что у них всегда есть возможность снова закурить, если захочется, так что последней сигарете не обязательно быть последней.

Но если браться за дело с таким отношением, рано или поздно наверняка потерпишь поражение. Вместо этого начинайте бросать курить в уверенности, что вы до конца жизни останетесь некурящим. Чтобы достичь такой уверенности, необходимо прежде избавиться от страха и паники.

Наши инстинктивные страхи оберегают нас от таких опасностей, как падение с большой высоты, обгорание, утопление и так далее. Подобные опасения совершенно логичны и являются частью нашего инстинкта самосохранения.

Но боязнь бросить курить не носит инстинктивного характера. Это отнюдь не инстинктивный страх, встроенный в нашу ДНК, чтобы защитить нас.

СТРАХ БРОСИТЬ КУРИТЬ ВОЗНИК ПОТОМУ, ЧТО МЫ НАЧАЛИ КУРИТЬ

Чтобы избавиться от боязни бросить курить, подойдите к этому вопросу непредвзято, постарайтесь рассуждать спокойно, логично и рационально. Тогда ваши страхи развеются сами собой, вы станете счастливым некурящим с того момента, как потушите свою последнюю сигарету, и останетесь таковым навсегда.

Вам решать

Мы выяснили, что для достижения успеха вам понадобится избавиться от всех сомнений. Вероятно, вы по-прежнему задаетесь вопросом, можно ли знать наверняка, что в вашей жизни НЕ произойдет то или иное событие. В конце концов, вероятность погибнуть от удара метеорита бесконечно мала, однако никто не может с уверенностью утверждать, что на него никогда не упадет метеорит. Так, я понял, к чему вы клоните. А теперь послушайте меня: у бывших курильщиков есть значительное преимущество перед потенциальными жертвами метеорита. Если на вас упадет метеорит, вы абсолютно ничем не сможете ему помешать, в то время как от вас и только от вас зависит, закурите вы вновь или нет. Значит, если что-то и должно внушать вам беспокойство, то лишь вы сами.

Вопрос: ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВООБЩЕ КУРЯТ?

Ответ: ПОТОМУ ЧТО ИМ ХОЧЕТСЯ.

Когда я потушил свою последнюю сигарету, я уже знал, что больше никогда не попадусь на крючок, и любой бывший курильщик может радоваться той же свободе. Все, что для этого требуется, – позаботиться о том, чтобы у вас никогда не возникало мысли «хочу курить», а для этого надо накрепко запомнить три жизненно важных момента:

1. Сигареты в любом случае АБСОЛЮТНО НИЧЕГО вам не дают. Вы должны понять, почему это именно так, и принять этот факт. В этом случае у вас не возникнет чувство обделенности.

2. Вам не понадобится терпеть переходный период (часто ошибочно именуемый периодом абстиненции), прежде чем тяга к сигаретам исчезнет совсем. Эта тяга имеет ментальную, а не физическую природу; она укрепилась в вашем сознании и исчезнет к тому времени, как вы закончите читать эту книгу.

3. Невозможно выкурить «только одну сигарету» или курить «иногда», «время от времени». Будем называть вещи своими именами: одна сигарета тянет за собой другую, и эта мерзкая цепочка будет продолжаться до конца жизни.

Некоторым курильщикам с трудом верится, что у них есть выбор: испытывать тягу к сигаретам или нет. Они находятся во власти заблуждения, согласно которому тяга к чему-либо или есть, или ее нет, и считают, что тут уже ничего не поделаешь.

К счастью, они ошибаются. Ваш организм в течение нескольких дней после последней сигареты будет испытывать никотиновую абстиненцию, но это не значит, что вам предстоит изнывать от тяги к сигаретам и мучиться.

Организм не способен испытывать тягу к чему-либо, будь то пища, вода или отдых. Он может испытывать жажду, голод, усталость, раздражение и боль, посылая в мозг сигналы, чтобы побудить вас отреагировать соответственно. Но, если вы спите, мозг не регистрирует эти сообщения и вы не ощущаете тяги. Только сознание способно уловить ее, потому что тяга к чему-либо – ментальный процесс.

Каждый курильщик в силах решить, будет его тянуть к сигаретам или нет. Существуют иллюзии, как осознанные, так и подсознательные, которые способны повлиять на человека, вызвать у него тягу к сигаретам, но сама тяга возникает в нашем сознании и поэтому находится в нашей власти. Физической тяги не существует.

Волевой метод сам по себе уже внушает нам мысль, что избежать тяги невозможно. Одна из ошибок, которую мы допускаем, обращаясь к силе воли, заключается в том, что мы стараемся не думать о курении, и в результате у нас возникает одержимость им.

Попытки не думать о чем-либо – дурацкая затея. Если я сейчас скажу вам: «Не думайте о слонах», о чем вы сразу же начнете думать?

Не о чем жалеть

Многие курильщики находятся во власти иллюзии, будто бы им никогда не стать полностью свободными. Я сам был убежден, что сигареты – мои друзья, источник моей уверенности и смелости, неотъемлемая часть моей индивидуальности.

Я боялся, что, бросив курить, лишусь не только преданного спутника, но и частицы себя.

Теряя друга, мы скорбим. Когда проходит первое ощущение трагедии и жизнь продолжается, мы обнаруживаем в ней пустоту, которую уже ничем и никогда не заполнить. Но в этом случае мы ничего не можем поделать. Нам не остается ничего другого, кроме как смириться с ситуацией, и в конце концов так мы и поступаем.

Когда курильщики, алкоголики, героиновые и прочие наркоманы пользуются волевым методом, чтобы избавиться от зависимости, им кажется, будто они лишились друга. Они знают, что приняли верное решение, тем не менее их не покидает ощущение, что они пошли на жертвы, а в их жизни образовалась пустота. Это ненастоящая пустота, но эти люди верят в то, что она настоящая, поэтому и эффект получается соответствующий. Более того, в этом случае «друг» вовсе не мертв! Напротив, табачная индустрия, другие курильщики и общество в целом прилагают все усилия, чтобы бывшие курильщики, ставшие нытиками, до конца своих дней подвергались соблазну отведать запретный плод.

Но, когда мы избавляемся от заклятого врага – сигареты, нам незачем скорбеть. Напротив, мы с самого начала можем радоваться и торжествовать и продолжать пребывать в таком настроении всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь понять: сигарета вам не друг и никогда не была им. Это злейший враг, какого только можно себе нажить. Вы ничем не жертвуете, принятое решение принесет вам только пользу.

Следовательно, ответ на вопрос «Когда пройдет тяга к сигаретам?» таков: «Когда вы этого захотите». Можно потратить ближайшие несколько дней, а то и всю оставшуюся жизнь, продолжая верить, что сигарета вам друг, и гадая, когда же вас наконец перестанет тянуть к ней. В этом случае вы будете чувствовать себя несчастным, тяга так и не утихнет, а вы до конца своих дней либо станете считать себя обделенным, либо, что более вероятно, закурите снова и превратитесь в еще более заядлого курильщика.

Можно поступить иначе: признать, что на самом деле сигарета – враг. В этом случае у вас не возникнет тяги к ней, и вам не придется ждать, когда эта тяга пройдет. Вместо этого всякий раз, думая о курении, вы сможете ликовать: «Ура! Я не курю!»

Уничтожьте последствия промывания мозгов

Я прошу вас подойти к этому процессу спокойно, взвешенно и непредвзято: это поможет вам понять суть никотиновой ловушки и справиться с Маленьким Никотиновым Чудовищем у вас в организме. В первые несколько дней после того, как вы выкурите свою последнюю сигарету, Маленькое Чудовище будет посылать вам в мозг сигналы, требуя, чтобы вы истолковали их как желание курить. Но теперь-то вы понимаете, что они значат на самом деле, и, вместо того чтобы курить или нервничать, потому что курить нельзя, на минуту задумаетесь. Сделаете паузу, затем глубокий вдох. Паниковать незачем. Это не боль. В этих ощущениях нет ничего плохого. Курильщики страдают ими долгие годы, пока продолжают курить.

Перепрограммируйте свой мозг

В прошлом ваш мозг истолковывал абстинентные симптомы Маленького Чудовища однозначно: «Хочу сигарету!», потому что у него имелись все основания верить, будто бы сигарета избавит вас от ощущения пустоты и неуверенности. Но теперь вам ясно: сигарета не просто не избавляет от этого ощущения, а, наоборот, вызывает его. Так что просто расслабьтесь, примите свои ощущения такими, какие они есть, и напомните себе: «Некурящим эти проблемы не знакомы. От них страдают курильщики, причем на протяжении всей жизни, пока курят. Вскоре я избавлюсь от этих проблем навсегда – вот здорово!» Благодаря этому ломка перестанет восприниматься как таковая и превратится в минуты радости.

Возможно, вы обнаружите, особенно в первые несколько дней, что вы забыли о том, что уже бросили курить. Это может произойти в любое время, чаще всего рано утром, пока вы еще не стряхнули с себя сонливость. Вы думаете: «Сейчас встану и покурю». А потом вдруг вспоминаете, что уже не курите.

Между курильщиками и бывшими курильщиками ведется постоянная психологическая борьба, поэтому полезно заранее приготовиться к собственной реакции и понять реакцию «противника». У вас, как у бывшего курильщика, на руках все козыри. И курильщики остро и мучительно осознают это. Но если бывший курильщик не подготовится к бою заранее, его могут убедить, что на самом деле все обстоит прямо противоположным образом.

Это может произойти в компании, в процессе общения. Вы болтаете как ни в чем не бывало, и вдруг кто-то сует вам чуть ли не под нос пачку сигарет. Возможно, вы даже машинально возьмете одну, а потом спохватитесь. Такие моменты могут быть неприятными, особенно если друг, предложивший вам сигарету, отреагирует первым и скажет: «А я думал, ты бросил». И вы невольно застынете с повисшей в воздухе рукой. В такой ситуации поневоле сконфузишься, ведь окружающие вас курильщики не будут скрывать злорадства: они убедились, что на самом деле вам мучительно хочется курить.

Стоит вам отреагировать неправильно, и ситуация превратится в катастрофу. Сомнения всплывут на поверхность, вы вновь задумаетесь о правильности своего решения и утратите веру в себя. Приготовьтесь к таким ситуациям заранее, чтобы сохранять спокойствие и думать не просто «Мне нельзя курить», а «Как здорово, что больше мне незачем курить, я свободен!»

Запомните: курильщики будут завидовать вам, потому что каждый из них наверняка захочет оказаться на вашем месте: ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ МЕРЗКОГО КОШМАРА.

Мысленные ассоциации между сигаретой и напитком, завершением обеда и т. д. могут существовать еще долго после прекращения физической абстиненции. Именно они сводят на нет попытки бросить курить волевым методом. Те, кто пользуются им, старательно настраивают себя против курения, решают стать некурящими, ухитряются достаточно долго продержаться без сигарет, и все-таки в определенных случаях внутренний голос продолжает нашептывать им: «Хочу курить». Это происходит потому, что они по-прежнему считают сигарету источником удовольствия и средством снятия напряжения.

Даже если вы больше не страдаете от иллюзии, будто бы вас в чем-то обделили, готовиться к подобным ситуациям необходимо заранее. Когда бы они ни возникали – утром после пробуждения, после возвращения в пустой дом, в компании курильщиков, – порадуйтесь тому, что теперь можете или наслаждаться этими моментами, или справляться с ними и не травить себя едким, смертоносным дымом. И если вы даже на минуту забыли, что больше не курите, это не тревожный симптом, а, напротив, очень благоприятный. Он доказывает, что вы возвращаетесь в нормальное состояние, в котором вы находились, пока вы не попались на крючок и когда все ваше существование еще не было подчинено курению.

Ожидайте подобных моментов, будьте готовы к ним, и они не застанут вас врасплох, ведь на вас окажется непроницаемая броня. Вам известно, что вы приняли верное решение, и никто на свете не заставит вас в этом усомниться. Вместо того чтобы стать причиной вашего поражения, такие моменты могут придать вам силу и уверенность, доставить ни с чем не сравнимое удовольствие и напомнить, как замечательно быть СВОБОДНЫМ.

Выводы

• Избавьтесь от последствий промывания мозгов, и вы избавитесь от всех страхов, которые держали вас в ловушке.

• Сигарета вам не друг, а смертельный враг.

• Тяга к сигаретам имеет психологическую, а не физическую природу.

• Сохраняйте спокойствие, рассуждайте здраво и непредвзято, и вы обнаружите, что стать свободным легко.

• Приготовьтесь к провоцирующим ситуациям, и вы убедитесь, что оставаться свободным легко.

В этой главе:

>> Освободитесь >> Все курильщики хотят бросить курить >> Надвигающийся ад >> Ваше физическое и психическое здоровье >> Русская рулетка >> Картины будущего >>

Жизнь в кандалах

На протяжении всей жизни курильщики прекрасно осведомлены о существовании многих веских причин бросить курить. В большинстве случаев нам лишь по прошествии времени удается по достоинству оценить величайший из плюсов отказа от курения: выход из рабской зависимости.

Конечно, я понимал, что не контролирую процесс курения, и тем не менее отрицал свою беспомощность. Все прочие сферы своей жизни я держал под контролем, а вот сигаретам позволял управлять собою. Я был рабом того, что ненавидел и презирал. От этого я злился, потому и стремился бросить курить так отчаянно. Но я не осознавал, насколько бессильным стал за то время, пока курил. Это осознание пришло ко мне лишь через несколько месяцев после того, как я бросил курить.

Мы так упорно сопротивляемся всем попыткам близких людей убедить нас бросить курить, так старательно цепляемся за любой предлог, чтобы выкурить еще хотя бы одну сигарету, что отгоняем от себя мысли о том, как опасно быть курильщиком, и забываем о самой страшной из всех опасностей: о полном рабстве.

Угроза здоровью – самая распространенная причина, побуждающая курильщиков желать бросить курить. Тем не менее мы стараемся не думать о том, как вредим здоровью, и обманываем себя, уверяя, что с нами ничего плохого не случится.

Деньги – еще один распространенный повод бросить курить. Будучи заядлым курильщиком, я истратил на сигареты более 100 тысяч фунтов стерлингов. Курильщик, выкуривающий в среднем 20 сигарет в день, в Великобритании в наши дни тратит столько же за всю жизнь. Это огромная сумма, но, когда я бросил курить, подлинное чувство успеха во мне вызывали мысли не столько о здоровье и финансах, прекрасные сами по себе, сколько о том, что я уже не был рабом никотина.

Когда курильщиков спрашивают, почему они курят, они почти всегда начинают оправдываться и реагировать негативно. По-видимому, им не удается подобрать убедительные аргументы, и они пытаются найти оправдания, почему до сих пор не бросили курить.

«Я могу себе это позволить».

«До сих пор я не замечал никаких признаков ухудшения здоровья».

«Зато это единственный мой недостаток» .

А теперь сравните эти ответы с ответами, которые слышишь, задавая людям вопрос, почему они играют в футбол, ходят в кино, посещают художественные галереи или слушают музыку. Когда что-либо доставляет нам подлинное удовольствие, мы с воодушевлением рассказываем об этом. Нам незачем придумывать себе оправдания и объяснять, почему мы до сих пор не прекратили это занятие.

Газета The Times писала: «Метод Аллена Карра последовательно разбивает все мифы и отговорки, с помощью которых курильщики пытаются оправдать свое пристрастие к курению». Это верно. Но в действительности в этом методе курильщикам помогает стать свободными осознание, что им незачем быть рабами сигарет: они не станут скучать по сигаретам, смогут больше радоваться жизни, лучше справляться со стрессом, им не понадобится переживать страшную травму, чтобы стать свободными.

ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ХОТЯТ БРОСИТЬ КУРИТЬ

С этим утверждением готовы спорить многие, как курильщики, так и некурящие. Интересно отметить, что во время широкомасштабных маркетинговых кампаний по продвижению никотиносодержащих продуктов, таких как пластыри и жвачки, оказалось, что попробовать их соблазнилось немало курильщиков. Откуда они все вдруг взялись? Если курильщики не хотят бросать курить, почему все эти пластыри, жвачки и таблетки вызывают такой живой интерес? Почему объем рынка средств помощи бросающим курить составляют миллиарды доллларов? Почему моя организация сумела приобрести популярность во всем мире безо всякой официальной рекламы только потому, что вести о ней передавались из уст в уста?

Причина в том, что все курильщики тайно или явно хотят бросить курить. Они ждут некой чудодейственной пилюли, которая позволит им стать свободными. И хотя никотиносодержащие продукты оказались вовсе не той панацеей, которую они ищут, многие курильщики согласились рискнуть сотнями фунтов на всякий случай, если эти средства вдруг помогут.

Опросы показали, что более 70 % курильщиков утверждают, что хотят бросить курить. Еще 30 % просто в этом не признаются. В конце концов, заявление «я курю, потому что я так хочу, и не собираюсь бросать» звучит не так жалко, как «я несчастный наркоман, я готов на все, чтобы бросить курить, но мне просто не хватает силы воли». Курящие родители категорически против курения детей. Почему? Потому что родители уже жалеют о том, что сами когда-то начали курить, а это значит, что при наличии выбора они скорее стали бы некурящими.

В своей первой книге «Легкий способ бросить курить» я предлагал так называемым убежденным курильщикам – тем, кто заявляет о своих намерениях и впредь продолжать курить, – бесплатно снабжать их сигаретами до конца их жизни, если они отдадут мне такую же сумму, которую потратили бы на сигареты всего за один год. Книга была распродана тиражом более 10 миллионов экземпляров, но никто не откликнулся на мое предложение, никто не был готов обречь себя на этот кошмар – жизнь курильщика до последних дней. Каждый курильщик открыто или тайно, осознанно или бессознательно хотел бы оказаться в том же положении, в котором окажетесь и вы, когда дочитаете эту книгу, – быть СВОБОДНЫМ.

“Легкий способ бросить курить” Аллена Карра! Если кто-то из ваших знакомых хочет бросить курить, купите ему эту книгу. Она помогла и мне, и еще 20 моим знакомым. Честное слово.

В настоящее время курение считают антисоциальной привычкой; изменилось не только отношение к нему и правила поведения, но и вся атрибутика. Золотые зажигалки уступили место одноразовым. Было время, когда стандартным подарком на восемнадцатилетие или двадцать первый день рождения становилась дорогая зажигалка или портсигар. В наше время редко делают такие подарки. Никто из курильщиков не намерен курить долго. Все они мечтают бросить.

ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ХОТЯТ СТАТЬ НЕКУРЯЩИМИ

Общество считает курильщиков слабовольными, но реальность свидетельствует об обратном. Курильщики, которые продолжают курить, несмотря на мощное давление со стороны общества, убеждающего их бросить, – сильные личности, которые не выносят чужого контроля. Не нравится им и власть сигарет, которые они ненавидят и презирают. Мне не хватит слов, чтобы объяснить вам, как чудесно освободиться от этого рабства, иметь возможность смотреть на других курильщиков не с завистью или с чувством обделенности, а с неподдельным сочувствием, с каким мы могли бы посмотреть на любого другого наркомана. Самый большой плюс жизни некурящего связан не столько со здоровьем и деньгами, хотя и эти бонусы замечательны: некурящему больше не приходится проклинать и презирать себя за то, что он раб ненавистных сигарет – он уже свободен!

Фактор здоровья

В клиниках, когда мы заводим разговор о здоровье, некоторые курильщики думают: «Ну все, начинается шоковая терапия». Уверяю вас, никакой шоковой терапии мы не применяем – она неэффективна.

Объясняя, как курение препятствует сосредоточенности, мы иногда спрашиваем: «Какому из органов вашего тела необходим наибольший приток крови?» Дурацкие ухмылки (особенно на лицах мужчин) показывают, что намек они совсем не поняли.

Однако в чем-то они правы. В мои намерения не входит вдаваться в подробности негативного влияния курения на сексуальную жизнь, как на мою собственную, так и на жизнь других бывших курильщиков, с которыми я обсуждал этот вопрос. Достаточно отметить, что я приписывал угасание своих половых функций и активности возрасту. Я ошибался. Пока я не бросил курить, я понятия не имел, что происходит, и лишь позднее узнал, что курение способно вызвать импотенцию. Могу также заверить вас: когда вы здоровы и в хорошей физической форме, у вас появляется возможность больше, дольше и чаще наслаждаться сексом. Ухудшение половой жизни может показаться одним из банальных последствий влияния курения на здоровье, но поверьте мне: когда она снова улучшится, это окажет огромное влияние на качество вашей жизни!

Надвигающийся ад

Быть курильщиком – все равно что оказаться запертым в горящем здании. У вас есть лишь два выхода, и оба вас пугают: выпрыгнуть в окно или остаться внутри и надеяться, что вас спасут. Только когда страх сгореть заживо или задохнуться в дыму пересилит страх перед прыжком, мы принимаем окончательное решение.

Курильщик выбирает между страхом продолжать курить и всем, что с этим связано, – болезнями, расходами, рабством и пр., и страхом бросить курить. Точно так же, как пленник в горящем здании не решается выпрыгнуть, пока не останется другого выхода, так и курильщик инстинктивно стремится отдалить день, который представляется ему ужасным, и надеется, что его чудесным образом спасут до того, как у него разовьется одна из смертельно опасных болезней.

Но хитроумное устройство никотиновой ловушки ставит курильщика в невыгодное положение по сравнению с человеком, запертым в горящем здании. Последний не может не думать о том, что с ним будет. Угроза отчетливо видна и близка, в то время как риск курильщика не столь очевиден. Более того, курильщики пытаются отмахнуться от проблемы: «Со мной ничего такого не случится» или «Я остановлюсь вовремя, не доходя до крайности, я же не полный идиот». Как мы видим, насущная необходимость решить проблему сегодня же отсутствует, потому и возникает естественное желание не спешить с нею. Беда в том, что вероятность плачевного исхода для каждого весьма велика. Вероятность того, что ваша смерть будет прямым следствием курения, если вы не остановитесь, превысит 50 %.

Некурящим трудно понять, почему курильщики готовы идти на такой серьезный риск ради сомнительного удовольствия вдыхать ядовитый дым. Зачем продолжать курить тому, кто уже видел, как близкий ему человек мучительно и долго умирал от рака легких? Как я уже говорил, среди курильщиков немало волевых людей. Именно упорство в сочетании с заблуждениями побуждает их продолжать курить.

Вы можете ежеднедельно тратить с трудом заработаные деньги, испытывая удачу в лотерее, вероятность выигрыша в которой составляет один шанс из 14 миллионов, и надеяться, что именно вам выпадет счастливый билет, но, когда узнаёте, что вероятность смерти в результате курения составляет «пятьдесят на пятьдесят», вы почему-то убеждены, что вас «пронесет».

А когда случается трагедия, мы превращаем ее в оправдание: «Ну вот, теперь бросать курить уже бессмысленно. Слишком поздно!»

В своем нежелании признать правду мы даже не замечаем большинство выкуренных сигарет, и продолжаем считать курение «просто привычкой». Если бы каждый раз, закуривая сигарету, мы вспоминали бы, что за всю жизнь потратим на сигареты 500 тысяч рублей и что именно эта сигарета может спровоцировать у нас рак легких, иллюзия удовольствия исчезла бы.

Даже когда нам удается мысленно отвлечься от плачевных последствий нашей зависимости, мы все равно продолжаем чувствовать себя глупо.

А когда нам приходится сталкиваться лицом к лицу с доказательствами своей глупости, это становится невыносимым.

Сигареты или ноги?

Нетрудно догадаться, почему курильщики глухи к ужасающей статистике, но большинству людей непонятно, как курильщик может продолжать курить, услышав от врача: «Если вы не бросите, то лишитесь ног». Это не тактика шока и запугивания. Я просто хочу, чтобы вы поняли, как курильщик может дойти до такой стадии и все равно не бросить курить. Несомненно, вы убеждены, что сами бросили бы курить, если бы вас поставили перед таким выбором. Но вы должны понять причины, по которым вы могли бы этого не сделать.

Как ни странно, почти половина курильщиков даже не подозревают, что курение может стать причиной потери конечностей. Помню, я сам когда-то удивлялся, не понимая, как можно пожертвовать ногами, но не отказаться от возможности курить. Артур Аски (1900–1982), комедийный актер из старых мюзиклов, вынужден был перенести ампутацию ног, что было прямым следствием курения, – и все-таки не бросил курить. Когда я услышал об этом, у меня мелькнула мысль: «А зачем ему ноги в таком-то возрасте? Выжить можно и без ног. Но обойтись без сигарет невозможно!» Такое влияние зависимость оказывает на мозг. Позднее я нашел еще одно объяснение: все курильщики, подобно Артуру Аски, – люди со странностями. До меня даже не доходило, что я один из них. Я знал, что курение губит меня, и все-таки продолжал курить.

Мы не понимаем, почему курим, и поначалу не видим никаких причин бросать курить. Когда мы осознаем, что курение губит нас, разоряет и держит под контролем нашу жизнь, мы все чаще нуждаемся в том, что считаем своей поддержкой, нашим маленьким костылем.

Проблемы со здоровьем или нехватка денег могут помочь на время отказаться от курения, но, если желание курить не исчезло, рано или поздно мы снова попадаем в ту же ловушку.

В конце концов подрывное влияние зависимости и отравление затягивают нас так далеко как физически, так и душевно, что мы смиряемся со своей участью, хоть и знаем, что курение нас убивает. Какая дьявольская сила владеет рассудком курильщика, побуждает его прятать голову в песок и убеждает, что лишиться конечностей или даже жизни лучше, чем бросить курить?

ЗАВИСИМОСТЬ!

Эта сила – зависимость. Ее питает страх, что мы не сможем радоваться жизни и справляться с трудностями без сигарет. Некурящие этого не боятся. Никотин не избавляет от страха, а вызывает его. Избавление от этого страха – потрясающее ощущение.

Став некурящим, больше радуясь жизни и лучше справляясь со стрессом, вы больше не будете в страхе гнать прочь любые мысли о своем здоровье. Наоборот, одним из важнейших бонусов отказа от курения окажется возможность больше не тревожиться о нем.

Рак легких, инфаркт, артеросклероз, эмфизема, стенокардия, тромбоз, бронхит, астма – ужасные болезни. Позор обществу, которое позволяет миллионам курильщиков умирать от них мучительной, долгой и преждевременной смертью.

Перестаньте говорить себе: «Со мной этого не случится», иначе это наверняка произойдет! Начните думать: «Со мной это вполне может произойти» – тогда этого наверняка не случится!

Пагубные последствия

Теперь уже известно, что курение вызывает всевозможные заболевания, в том числе диабет, рак шейки матки и рак груди. Некоторые побочные эффекты курения я заметил только после того, как бросил курить, хотя страдал от них годами.

Мне и в голову не приходило, что я иду прямым курсом к артеросклерозу, так как курение вызывает закупорку сосудов. Я думал, серый цвет лица достался мне от природы. Варикозная болезнь вен возникла у меня в тридцать с небольшим, а примерно за пять лет до того, как я бросил курить, у меня развились странные ощущения в ногах по ночам. Иногда я ощущал острую боль в груди и боялся, что это рак легких, но, как выяснилось позднее, это была стенокардия. Все эти недомогания волшебным образом исчезли, когда я бросил курить.

В детстве мои порезы обильно кровоточили, а когда я стал взрослым, практически перестали: стоило мне пораниться, из меня сочилась буровато-красная густая масса. Этот цвет тревожил меня. Я знал, что крови полагается быть ярко-красной, и думал, что у меня, наверное, какое-то заболевание крови. Только после того, как я бросил курить, я узнал, что курение делает кровь густой, а коричневатый оттенок ей придает недостаток кислорода.

Теперь, по прошествии времени, я понимаю, что именно это последствие курения наполнило меня ужасом. Когда я представлял себе, как мое бедное сердце силится перекачивать эту густую массу по суженным кровеносным сосудам изо дня в день, без отдыха, не пропуская ни единого удара, я удивлялся тому, что до сих пор не заработал ни инфаркта, ни инсульта. Этот факт помог мне осознать, как удивительно устроен наш организм!

В сорок с небольшим у меня на руках появились «печеночные пятна» – пигментация. Я пытался не обращать на них внимания, полагая, что это всего лишь признак преждевременного старения, вызванного моим суматошным образом жизни. Один курильщик, которому брат порекомендовал нашу клинику в Рейнс-Парке, заметил, что, когда его брат бросил курить, пигментация исчезла. Я посмотрел на свои руки: к моему изумлению, она исчезла и у меня.

Когда я слишком резко вставал, у меня перед глазами вспыхивали яркие точки, начинала кружиться голова, словно перед обмороком. Но я никогда не связывал эти явления с курением. Я полагал, что они совершенно нормальны и бывают у всех. Только спустя долгое время после того, как я бросил курить и услышал от другого бывшего курильщика, что все неприятные ощущения исчезли, я вдруг понял, что и сам больше их не чувствую.

Нас обманом убедили, что курение помогает радоваться жизни, тогда как на самом деле оно делает обратное. В юности я ужасался, когда слышал от своего курящего отца, что он надеется дожить только до пятидесяти. Я и не подозревал, что со временем сам буду страдать от той же нехватки joie de vivre – радости жизни.

Застрявшие на минном поле

Курение подобно прогулке по минному полю. Курильщики вынуждены торчать на этом минном поле всю жизнь. Может быть, такая жизнь вас не удивляет? Говорят же, что единственная определенность в жизни – это смерть, а она может случиться в любую минуту. Если мы всю жизнь будем бояться смерти, то это будет не жизнь, а мука.

Курильщики подходят к курению с той же логикой: «Все равно я когда-нибудь умру, так какой смысл тревожиться?» Проблема в том, что вам, как курильщику, вовсе не светит беспечная жизнь, не омраченная мыслями о преждевременной и мучительной смерти по вашей собственной вине. Вы уже беспокоитесь об этом, потому и решили что-то предпринять.

Еще одна хитрость ловушки, которая заставляет нас не думать о смертельных болезнях, заключается в следующем: мы заблуждаемся, считая, что курение сойдет нам с рук, если мы не заболеем ни одной из этих болезней; получается что-то вроде игры в русскую рулетку. От курения у меня развилась одышка, кашель, застойные явления в легких, но я не считал их болезнями, а себя больным.

Смерть подкрадывается к нам?

Из-за курения наше физическое и душевное здоровье ухудшается постепенно, а поскольку мы еще и стареем, то почти не замечаем этого. Лицо, которое мы видим в зеркале каждый день, ничем не отличается от лица, которое мы видели накануне. Старение становится очевидным, только когда мы смотрим на старые фотографии.

Незаметность процесса старения – одно из многочисленных проявлений благосклонности природы, но для курильщиков это скорее не плюс, а минус, мешающий им увидеть, что они с собой делают. Те, кому повезло выглядеть здоровыми, принимают это как само собой разумеющееся, но понятия не имеют, что творится у них внутри.

Курение постепенно вызывает закупорку вен и артерий, каждая клетка организма страдает от дефицита кислорода и других питательных веществ, которые заменяются более чем 4000 химикатами и более чем 100 различными ядами, препятствующими эффективному функционированию всех систем организма. Подобно СПИДу, курение мало-помалу разрушает иммунную систему. У ВИЧ-позитивных курильщиков СПИД развивается в два раза быстрее, чем у некурящих.

Если бы только можно было продемонстрировать каждому курильщику, как он будет чувствовать себя всего через три недели после освобождения! Мы наверняка услышали бы: «Ух ты! Мне и вправду будет так здорово?» Он заметит не только значительное улучшение физического здоровья и прилив энергии: у него прибавится решительности, уверенности и уважения к себе.

После того как я бросил курить, мне изредка снились кошмарные сны о том, что я опять закурил. Это явление весьма распространено среди бывших курильщиков. Кое-кого из них эти сны тревожат как подсознательное проявление тяги к сигаретам. Но беспокоиться об этом не стоит. Поскольку сон внушает вам страх, он означает только, что вы счастливы быть некурящим.

Освободившись, вы выйдете из мрачного мира тревоги, депрессии и рабства в яркий, многоцветный мир здоровья, счастья и свободы.

Выводы

• Свобода – величайшее из достоинств отказа от курения.

• Все курильщики хотят бросить курить.

• Прекратите отрицать то, что вы погрязли в отрицании очевидного.

• Боязнь жизни без сигарет заставляет нас продолжать курить, несмотря на ужасные последствия.

• У вас всего одно тело – берегите его.

• С радостью ожидайте превращения в некурящего!

В этой главе:

>> Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли >> Запасная пачка >> Опять паника >> Убийство Маленького Никотинового Чудовища >> Сила воли и вечная пытка >> >> Чувство свободы >> Готовимся выкурить последнюю сигарету >>

Незачем бояться

Курильщики часто говорят о пытке воздержания. Но насколько сильна при этом боль и где именно она ощущается?

Я уже объяснял, что физические проявления ломки, или никотиновой абстиненции, так слабы, что их едва можно почувствовать. Кроме того, я утверждал, что курильщик закуривает только с одной целью: избавиться от ломки. Если ее проявления почти незаметны, почему же курильщикам так трудно бросить курить другими методами?

Задумаемся вот о чем: как курильщикам удается мирно проспать восемь часов, не выкурив ни единой сигареты, а затем проснуться после столь длительного периода воздержания, но не в муках? Если физические проявления абстиненции были бы достаточно сильны, они разбудили бы курильщика среди ночи. Большинство курильщиков сначала встают, а уж потом закуривают; многие не курят до завтрака, некоторые даже выкуривают первую за день сигарету только на работе. Они не просто не чувствуют никакой физической боли, но и не испытывают дискомфорта.

Разумеется, они с нетерпением ждут возможности выкурить первую сигарету. Если вы осмелитесь выхватить ее у них из-под носа, едва они успеют прикурить, вероятно, эти курильщики придут в бешенство. Но это не имеет никакого отношения к физической боли, это просто паника, спровоцированная перспективой лишиться удовольствия или поддержки. Ломка прекращается, когда становится известно, что следующая сигарета будет выкурена по расписанию. Будь эта боль действительно физической, она не утихала бы ни на минуту, подобно зубной.

Паника возникает, даже когда у нас заканчиваются сигареты. Сколько раз вам случалось засиживаться допоздна и вести подсчеты: «Я лягу спать только через четыре часа, а у меня осталось курева всего на час!» С последней сигаретой паника усиливается. Никотин вводится в организм, а вам кажется, будто бы вы страдаете от симптомов никотиновой абстиненции.

Кто-то подарил мне книгу Аллена Карра, и я обнаружил, что она очень полезна. Отличная книга.

Запасная пачка

Большинство курильщиков начинают паниковать, когда в пачке остается несколько последних сигарет. А я впадал в панику, когда у меня оставалось всего несколько пачек! Я не мог даже спокойно сыграть партию в гольф, если при мне не было трех полных пачек сигарет. Даже в самые ветреные дни я выкуривал всего 40 сигарет за одну партию, так зачем мне требовались целых три пачки? Потому что однажды, когда я носил с собой всего две, одну из них я уронил в лужу и она промокла. Я решил учиться на своих ошибках и с тех пор брал с собой как минимум три пачки на случай любых неожиданностей!

Курильщик, не ведающий паники

Когда на групповых сеансах речь заходит об «ощущении паники», большинство курильщиков понимающе кивают. Но иногда кто-нибудь из самых заядлых говорит: «Простите, но я не понимаю, что вы имеете в виду». И вся группа изумленно поворачивается к нему.

Эти взгляды становятся недоверчивыми, когда мы говорим, что курильщик готов лучше курить верблюжий навоз, чем обходиться вообще без курения, а все тот же человек вмешивается: «Я с вами не согласен. Если мне не удается найти сигареты любимой марки, я вообще не курю».

Мы знаем, что все наркоманы лгут самим себе, но обычно убеждаемся, что курильщики в наших клиниках откровенно и искренне стремятся облегчить совесть. Если этот преданный своей марке курильщик говорит правду, его слова противоречат нашим выводам насчет никотиновой ловушки.

Однако такие заядлые курильщики не испытывают паники потому, что стараются избежать ее. Они так боятся запаниковать, что принимают экстренные меры, лишь бы не остаться без сигарет.

Так что они могут сколько угодно твердить, что не станут курить никакие сигареты, кроме излюбленных, пока не отважатся подвергнуть свою преданность испытанию. Они не врут, но и не говорят всей правды. Что бы они ни думали, каждый курильщик сталкивается с чувством паники. Но запомните:

ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ НИКОТИНА НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

И даже если бы оно вызывало боль – это еще не самое страшное в жизни. Мы прекрасно подготовлены к таким ощущениям. Попробуйте ущипнуть себя за бедро или вонзить в кожу ногти, постепенно усиливая нажим. Вы обнаружите, что способны терпеть довольно сильную боль и при этом не испытывать никакого страха или паники. Все потому, что вы контролируете ситуацию. Вам известна причина боли, вы знаете, как прекратить ее, если захотите.

А теперь повторите то же упражнение, и, когда боль станет почти невыносимой, попробуйте представить себе, что эту боль себе причиняете не вы, что вам неизвестно, когда она пройдет, вы не знаете ни ее причин, ни сколько вам еще терпеть. Теперь вообразите, что боль у вас в голове, в ушах или в груди. И сразу же придете в состояние паники. Дело не столько в боли, сколько в страхе и панике, которые может спровоцировать боль, если вы не понимаете, почему она возникла и какими могут быть ее последствия.

КУРИЛЬЩИКИ СТРАДАЮТ ОТ СИМПТОМОВ НИКОТИНОВОЙ АБСТИНЕНЦИИ ПОСТОЯННО

Распространено убеждение, согласно которому курильщики, пытающиеся бросить курить, переживают страшную травму, порождено никотиновой абстиненцией. На самом деле проявления этой абстиненции курильщики испытывают всю жизнь.

Понаблюдайте за курильщиками в те моменты, когда им не разрешают курить. Они беспокоятся, одна их рука приближена ко рту, ноги подергиваются, а если они и сидят неподвижно, то наверняка сжимают зубы. Я называю это явление «конвульсиями» или «судорогой курильщиков». Оно спровоцировано ощущением пустоты и неуверенности, которое быстро перерастает в досаду, раздражение, тревогу, страх и панику, если закурить так и не удается.

Поймите и запомните: вам вовсе незачем чувствовать себя обделенными после того, как вы бросите курить. Достаточно понять, что сигареты вызывают, а не снимают эти ощущения. Если же вы будете продолжать курить, то ощущение пустоты и неуверенности станет преследовать вас до конца жизни.

Нехватка воли

Курильщики, которые пытаются бросить курить волевым методом, действительно страдают от ужасной психологической травмы. Я сам страдал от нее, и, как уже говорилось ранее, она не раз доводила меня до слез. Если это не физическое проявление, то что это такое и как с ним бороться? Чем вызваны паника и страх, удерживающие курильщиков в ловушке, если они готовы смириться даже с ампутацией конечностей, но не бросить курить?

Невежество и иллюзии – два зла, которые вместе превращают слабые сигналы вашего организма в панику и пытку.

Представьте себе, что у вас зуд, но чесаться нельзя, и этот зуд продолжается не несколько секунд, а постоянно. Вообразите, в каком вы будете состоянии и какая колоссальная сила воли вам понадобится, чтобы удержаться и не почесать там, где чешется, хотя бы разок. Мало того, представьте, что вы верите: этот зуд будет продолжаться до конца вашей жизни, если вы не почешетесь.

Как вы думаете, долго вы продержитесь, прежде чем все-таки решитесь почесаться? А если вы сумеете выдержать целую неделю, представьте, какое чувство облегчения вы испытаете, когда наконец сдадитесь.

Таким пыткам подвергают себя курильщики, бросающие курить волевым методом.

Еще долго после того, как организм оправится от последствий никотиновой абстиненции, каждый раз после еды, в моменты скуки, в состоянии стресса, при необходимости сосредоточиться курильщик будет считать себя обделенным. Тот факт, что это иллюзия, не помешает ему испытывать ментальный «зуд», если он не сможет «почесаться», закурив сигарету.

Вы просто должны осознать, что представления о сигарете как источнике удовольствия или поддержке – плод вашего воображения, последствие промывания мозгов. Почему мне было так легко бросить курить, когда я потушил свою последнюю сигарету? Потому что я понимал: ощущение пустоты и неуверенности, а на самом деле желание курить вызвано последней выкуренной мной сигаретой, и, если я хочу и впредь мучиться от тех же ощущений, достаточно только выкурить еще одну.

Почему во время последней попытки я не мучился, как во время предыдущих? Потому что эти муки были вызваны убежденностью в том, что я лишаюсь чего-то ценного. Но когда я понял, что это всего лишь иллюзии, ощущение обделенности пропало, а вместе с ним и все мучения. Осталось только ОЩУЩЕНИЕ СВОБОДЫ.

Воздержание с уверенностью

После того как вы потушите свою последнюю сигарету, организм в течение нескольких дней будет находиться в состоянии никотиновой абстиненции. Как справиться с ней? Подчеркну: хотя физическая абстиненция настолько слаба, что почти неуловима, пренебрегать ею не следует. Важно, чтобы вы, закуривая свою последнюю сигарету, осознавали, что сами создали злое Маленькое Чудовище у себя внутри, чудовище, подобное глисту, но питающееся лишь одним веществом – сильнодействующим ядом никотином. Как только вы прекратите снабжать его никотином, вы сделаете все необходимое, чтобы изгнать этого монстра из своего организма.

С того самого момента, как вы перестанете снабжать Маленькое Чудовище никотином, оно начнет умирать. В предсмертных муках оно попытается уговорить вас накормить его. Представляйте себе это чудовище зловредным паразитом. Вообразите его себе и радуйтесь, что сможете уморить его голодом.

Помните о существовании Маленького Никотинового Чудовища и не реагируйте на его муки и уговоры мыслью о том, что вам нужна сигарета. Помните, что оно представляет собой на самом деле: это ощущение пустоты и неуверенности, вызванное последней сигаретой. Само по себе ощущение не из приятных, но вы почувствуете себя гораздо лучше, если поймете его причину и будете твердо знать, что Маленькое Чудовище у вас внутри умирает. Испытайте садистскую радость при виде его предсмертных мук. Даже если вам придется несколько дней потерпеть ощущения «хочу сигарету», не волнуйтесь. Помните, что это такое на самом деле: просто Маленькое Чудовище убеждает вас покормить его. Но теперь оно у вас под контролем. Оно больше не убивает вас. Наоборот, это вы уничтожаете его и станете свободным навсегда.

Сколько времени пройдет до полного исцеления

Ручаюсь, вы уже прикидываете: «Да, но сколько понадобится ждать?» Никотин – быстродействующий наркотик, который выводится из организма за считаные часы. Но следует учитывать также время, которое требуется организму наркомана, чтобы перестать испытывать последние проявления абстиненции. Ваш организм будет ощущать проявления никотиновой абстиненции в течение всего нескольких дней после того, как вы потушите свою последнюю сигарету. Физические проявления заметны самое большее в течение пяти дней, после чего Маленькое Чудовище умирает.

Курильщики, бросающие курить волевым методом, обнаруживают, что запрет на курение полностью поглощает их мысли. Затем, обычно по прошествии трех недель, наступает момент, когда они вдруг понимают, что уже некоторое время не думали о курении. Мысли о нем улетучились из головы. Это опасный момент. Вера в то, что без курения жизнь всегда будет мучительной, сменяется верой в то, что время разрешит проблему. Бывшие курильщики считают его переломным и уже готовы торжествовать. И пожалуй, наградить себя единственной сигаретой (какой от нее вред?).

Если им хватит глупости закурить, сигарета на вкус окажется мерзкой и не создаст иллюзии поддержки и удовольствия. Помните: курильщик верит, что сигареты доставляют ему удовольствие или служат поддержкой только по одной причине: закуривая, он частично снимает симптомы абстиненции и слегка расслабляется.

Бывший курильщик, который больше не страдает от никотиновой абстиненции, не поддастся этой иллюзии, поскольку у него нет физических проявлений абстиненции, ему нечего снимать.

Но теперь в его организме опять присутствует никотин. Он начнет выводиться из организма, но все-таки окажет психическое воздействие. Один внутренний голосок скажет: «Ужасный вкус». Но другой возразит: «Возможно, но я не прочь выкурить еще одну». Как правило, бывшие курильщики противятся желанию сразу же выкурить вторую сигарету. Они ни в коем случае не желают вновь попасться на крючок, поэтому для верности выжидают еще некоторое время.

В следующий раз, когда у них возникает искушение, они имеют полное право сказать себе: «В прошлый раз я выкурил одну, но на крючок не попал, так почему бы не выкурить еще одну?» Знакомо? И они вновь попадают в ту же ловушку!

Подчеркиваю: все эти наблюдения относятся исключительно к волевому методу. Бросив курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра, вы не почувствуете утраты и станете совершенно свободным.

Момент истины

Возможно, вы убеждены, что все поняли. Но как это проверить? Благодаря отзывам, которые мы получаем от некоторых курильщиков, мы узнали о том, что некоторые наши утверждения воспринимаются превратно, но, несмотря на это, бросить курить оказывается сравнительно легко.

Иногда наши клиенты говорят: «Все было точно так, как вы говорили. Трудно только в первые пять дней, а потом до смешного просто». Ничего подобного мы никогда не говорим. Наоборот, мы подчеркиваем: с того самого момента, как вы потушите свою последнюю сигарету, бросать курить вам будет легко и приятно.

В любом случае есть немало факторов, способных сыграть свою роль. Возможно, первые пять дней после последней выкуренной сигареты по каким-то причинам оказались удачными. Вы уже думаете: «Ну и что в этом трудного?» Но затем наступает один из тех дней, какие случаются как у курильщиков, так и у некурящих, – день, когда абсолютно все идет наперекосяк. Он не имеет никакого отношения к тому, что вы бросили курить, тем не менее вам следует помнить: никотиновая абстиненция ощущается так же, как обычный голод и стресс, и может спровоцировать желание закурить.

Это одна из причин, по которым курильщики, бросающие курить волевым методом, никогда полностью не уверены в том, что избавились от зависимости.

Голод и стресс вызывают у таких бывших курильщиков мысль: «Мне нужна сигарета!» На самом деле эта сигарета не создаст даже иллюзии частичного облегчения. Но откуда им это знать заранее? Наоборот, они по-прежнему убеждены, что сигарета поможет. Истинный стресс только усиливается, потому что они верят, что их лишили сигареты как поддержки, которая могла бы пригодиться в такой ситуации.

Порочный круг замкнулся. Эти курильщики могут либо до конца жизни верить, что им чего-то недостает, либо просто взять и проверить. Увы, единственный способ сделать это – закурить. Стресс не пройдет – на самом деле он даже усилится от разочарования, которое испытает курильщик, поддавшись искушению, а неизбежным результатом станет быстрое возвращение к прежнему режиму курения.

ВСКОРЕ ВАМ ПРЕДСТОИТ ВЫКУРИТЬ СВОЮ САМУЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Если эта мысль все еще вызывает у вас панику, запомните: благодаря этой панике и страху табачные компании держат вас на крючке. И еще одно: никотин не избавляет от страха или паники, а вызывает их. Постарайтесь взять себя в руки. Есть ли у вас веские основания для паники? Ничего плохого не может случиться с вами только потому, что вы бросили курить.

Вы просто сделаете то же самое, что уже проделывали тысячи раз: потýшите сигарету. Эта сигарета будет самой особенной из всех по той простой причине, что она станет для вас последней.

Через несколько дней вы почувствуете себя сильнее и крепче физически и душевно. У вас прибавится денег, энергии, уверенности и уважения к себе. Очень важно не ждать три недели, пять дней или даже пять секунд, а стать некурящим сразу.

Это одна из главных причин, по которым так трудно приходится курильщикам, бросающим курить волевым методом. Чего они ждут? Хотят выяснить, будут ли когда-нибудь снова курить? Они ждут, лишь бы ничего не делать. Ждут, ждут… И так до конца своей жизни.

Вы становитесь некурящим в ту же минуту, как потушите свою последнюю сигарету. Помните: мы добиваемся определенного настроя. Начните с чувства ликования, с облегчения от того, что весь этот мерзкий кошмар остался позади, и с восторга, что теперь вы свободны. С самого начала порадуйтесь тому, что вы некурящий.

Выводы

• При воздержании возникает скорее психическая, нежели физическая травма, и «Легкий способ» Аллена Карра быстро устраняет ее.

• Поймите, что представляет собой на самом деле физическая абстиненция, и вы убедитесь, что с ней легко справиться.

• Помните, что обычный голод и стресс ощущаются так же, как никотиновая абстиненция, но сигареты от них не спасают.

• Курильщики постоянно страдают от никотиновой абстиненции. Некурящие ее не испытывают.

• Создайте позитивный настрой: пусть ваши достижения воодушевят вас!

В этой главе:

>> Памятка >> Выбор подходящего времени >> Ваша последняя сигарета >> Агония Маленького Чудовища >> Инструкции >>

Подходящее время бросить курить

Вы уже получили практически всю информацию, необходимую для того, чтобы бросить курить легко, безболезненно и навсегда. Так как же выбрать подходящий момент?

Сейчас вы должны относиться к перспективе бросить курить с восторгом: «Отлично! Нет никаких причин продолжать курить».

Если вы еще не достигли подходящего настроя, значит, вы что-то пропустили. Просмотрите краткие выводы в конце каждой главы и памятку на следующей странице, чтобы восстановить упущенное.

Эта памятка поможет вам проверить самого себя. Просмотрите пункты один за другим и задайте себе вопросы: «Понятно ли мне это? Согласен ли я с этим? Убежден ли я в этом? Следую ли я этому правилу?».

Если у вас возникнут какие-либо сомнения, перечитайте соответствующие главы.

Порадуйтесь! Вам нечего терять.

Главы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 15.

Инструкции. Игнорируйте их, если они противоречат «Легкому способу» Аллена Карра.

Главы 2, 3, 6, 7, 8, 10, 14.

Подходящее время. Сегодня же!

Главы 14, 15, 17, 18.

Немедленно. Вы станете свободным, как только потушите свою последнюю сигарету.

Главы 2, 4, 5, 14, 17.

Одна сигарета обойдется вам в 500 тысяч рублей [5] и убьет вас!

Главы 4, 5, 8, 12, 13, 16, 18.

Никогда не курите и даже не думайте о тяге к сигаретам.

Главы 3, 4, 9, 15, 17.

Предрасположенность к зависимости. Ее не существует.

Глава 8.

Образ жизни. Не меняйте его, пока не захотите.

Главы 12, 18.

Не потребляйте ничего, содержащего никотин.

Главы 11, 12.

Заменители.

Не пользуйтесь ими, они не действуют.

Главы 2, 11, 12.

Слоны. Не пытайтесь не думать о курении.

Главы 15, 18.

Не сомневайтесь в своем решении.

Главы 14, 16, 17, 18.

ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, – СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИЯМ, И ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ УСПЕХА

Если вы считаете, что отличаетесь от миллионов других бывших курильщиков, как когда-то считал я, значит, вы просто заблуждаетесь, как и я когда-то.

Вы уже проделали всю самую трудную работу, чтобы достичь правильного умонастроения. Ваша подготовка и тренировки почти закончились.

Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы преуспеть в деле, которое большинство бывших курильщиков считают самым важным достижением своей жизни.

Возможно, вами уже овладело нетерпение и радостное предвкушение, вы рветесь вперед, словно пес с поводка, и если это так – прекрасно. Но тем не менее постарайтесь как следует сосредоточиться на последних страницах этой книги.

Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету. Когда именно это нужно сделать?

«Бессмысленные дни»

Попытки бросить курить часто провоцируют обстоятельства двух типов. К одному относятся травмирующие события, связанные с угрозой для здоровья. Ко второму – особые дни, например Новый год или Национальный день без курения. Я называю их «бессмысленными» потому, что они не имеют никакого отношения к курению, разве что служат временны́м ориентиром, чтобы бросить курить. Если это помогает, в таких днях нет ничего плохого, но, как правило, вреда они приносят больше, чем пользы.

По мнению организаторов Национального дня без курения, в этот день множество курильщиков бросают курить. Но на самом деле именно в этот день любой уважающий себя курильщик наотрез откажется расставаться с сигаретами. Многие курят вдвое больше и вдвое демонстративнее. Курильщиков раздражают наставления доброжелателей, которые не имеют никакого представления о курении.

Первый день нового года до сих пор остается самым популярным «бессмысленным днем» с самым низким уровнем успешных попыток бросить курить. На Рождество и под Новый год мы обычно курим так много, что каждое утро просыпаемся с ощущением, будто во рту у нас помойная яма. С приближением Нового года наши легкие так натружены, что мы только рады объявить о своем решении больше не курить. Но за несколько дней воздержания мы успеваем отдохнуть от праздничной суеты и безудержного курения, а Маленькое Чудовище начинает настойчиво просить свою дозу, и, поскольку мы не понимаем, что курение не решает наши проблемы, а лишь усугубляет их, мы закуриваем сначала одну сигарету, потом еще и еще.

«Бессмысленные дни» побуждают нас без всякого энтузиазма совершать неуверенные попытки бросить курить – только для того, чтобы затем страдать в период воздержания и затем пережить срыв, который врезается нам в память в виде убеждения, будто бросить курить очень трудно. Наша воля слабеет, и следующую попытку мы предпринимаем лишь тогда, когда желание бросить курить перевешивает страх перед отказом от курения.

До тех пор, пока мы курим, мы в отчаянии ищем способы отдалить роковой день. «Бессмысленные дни» просто дают нам возможность отложить попытки бросить курить до следующего «бессмысленного дня», когда мы все равно потерпим неудачу.

Существуют также события, которые, по нашим собственным уверениям, сразу заставляют нас бросить курить. Например, угроза для здоровья. Как ни парадоксально, в такие стрессовые периоды мы особенно нуждаемся в том, что привыкли считать поддержкой, своим маленьким костылем. И в этом заключается еще одна хитрость никотиновой ловушки:

КАКОЙ БЫ ДЕНЬ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ, ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ОКАЖЕТСЯ НЕПОДХОДЯЩИМ

Некоторые курильщики пытаются бросить курить во время своего ежегодного отпуска, думая, что лучше справятся с задачей вдали от рабочего места и профессиональных стрессов. Другие выбирают время, когда у них не запланировано никаких встреч и вечеринок, боясь поддаться искушению. Недостаток таких методов в том, что они неразрывно связаны с сомнениями: «До сих пор я как-то держался, но что будет, когда я снова выйду на работу со всеми ее стрессами?» или «А как же быть с вечеринкой через месяц?».

Вот почему мы рекомендуем курильщикам бывать на людях, не избегать стрессов, наслаждаться вкусной едой, напитками и общением с окружающими с самого начала. Таким образом вы сумеете сразу же доказать себе, что даже в самых трудных ситуациях, которых вы особенно боитесь, вы сможете с радостью оставаться свободным.

Так как же выбрать самое подходящее время, чтобы бросить курить? А какой совет вы дали бы близким людям? Тот же самый, который они дали бы вам:

«ПОЖАЛУЙСТА, БРОСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! »

Вы полностью готовы бросить курить. Подобно боксеру, который рассчитывает завоевать титул чемпиона мира, вы на пике формы уже СЕЙЧАС.

Если вы поняли характер никотиновой ловушки, причин медлить нет. Если вы колеблетесь, пожалуйста, еще раз просмотрите всю книгу.

Ваша последняя сигарета

Если после прочтения этих трех слов вам покажется, что сейчас вас поведут на расстрел, вспомните, что казнить будут не вас, а вашу никотиновую зависимость.

Думая о своей последней сигарете, курильщики часто впадают в панику. Это все равно что увидеть прямо перед собой знак «Не курить!». Возможно, они всей душой хотят бросить курить и все-таки пока не могут примириться с мыслью, что больше никогда не выкурят ни одной сигареты. Если это про вас, не волнуйтесь. Все эти чувства совершенно нормальны и естественны на нынешнем этапе, они не представляют проблемы.

Большинство курильщиков приходят в наши клиники в состоянии острой паники, которую наш метод преобразует в уверенность и радостное предвкушение освобождения. Некоторые курильщики даже представить себе не могут, что вырвутся на свободу. В ходе сеанса их чувства меняются: страх перед неудачей уступает место страху перед удачей, когда они понимают, что свобода находится в пределах досягаемости. Если на этом этапе вас охватили такие же чувства, не переживайте.

Вы не испытывали потребности курить, пока не начали, и сейчас у вас тоже нет потребности в курении. Некурящие и бывшие курильщики, которые составляют подавляющее большинство населения земного шара, счастливы и без сигарет. А как же удовольствие? А как же поддержка в трудные минуты? Если вы выполняли все инструкции, во всем разобрались и все поняли, то придете к очевидному выводу:

ДЛЯ КУРЕНИЯ НЕТ НИКАКИХ ПРИЧИН

Я не могу вам передать, какую неистовую радость вы испытаете, обнаружив, что вам вовсе незачем курить. Облегчение будет поразительным. Как будто огромная мрачная тень вдруг исчезнет, перестанет витать над вами.

Вам больше незачем презирать себя, беспокоиться о потраченных деньгах и вреде, причиняемом здоровью. Незачем тревожиться о том, хватит ли вам сигарет, разрешат ли вам курить, будет ли следующий ваш собеседник курильщиком. Вы больше не будете чувствовать себя слабым, несчастным, неопрятным, несостоятельным, виноватым или запертым в ловушке.

Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету и пообещаете, что больше не закурите никогда. Но перед этим важно как можно отчетливее осознать, что курение не доставляет вам удовольствия, не служит поддержкой и что вы ничем не жертвуете. Если вам трудно примириться с мыслью о том, что отныне курение для вас абсолютно исключено, попробуйте обратиться к единственной альтернативе – остаться курильщиком до конца жизни.

Выбор прост. Если вам все еще кажется, что вас просят выбрать меньшее из двух зол, спросите себя: стали бы вы беспокоиться, если бы знали, что больше никогда не заболеете гриппом, не будете болеть СПИДом или употреблять героин? Разумеется, нет! Так почему же вас беспокоит то, что вы уже никогда не будете страдать болезнью, которую в обществе считают убийцей номер один? Я обещаю вам:

БРОСИТЬ КУРИТЬ ДО СМЕШНОГО ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ

Вы бросаете курить потому, что не хотите быть рабом никотина. Перестаньте думать: «Больше мне никогда нельзя курить». Начните думать иначе: «Вот здóрово! Больше мне никогда не придется совать в рот эти мерзкие штуковины! Я СВОБОДЕН!»

Ваше время пришло

Можете представить себе, как чувствует себя заключенный, когда его наконец освободили из тюрьмы? Вот и вы ощутите такую же эйфорию.

Скоро я попрошу вас выкурить вашу последнюю сигарету. Не волнуйтесь, слегка нервничать – это совершенно нормально.

Последняя сигарета

В наших клиниках, когда дело доходит до ритуала выкуривания последней сигареты, часто кто-нибудь признается: «А я больше не хочу. Это обязательно – выкурить последнюю?» И это хороший знак, ведь в конце концов цель этого ритуала – окончательно избавиться от желания курить.

Но как бы ненавистно мне ни было предлагать кому-либо закурить, ритуал выкуривания последней сигареты важен по нескольким причинам. Это значительное событие вашей жизни, вероятно, самое серьезное решение, какое вы когда-либо принимали. Вы исцеляетесь от страшной болезни, достигаете чудесного состояния, о котором мечтают все курильщики, и все они, как и все некурящие, будут уважать вас, но в первую очередь гордость за себя должны испытывать вы сами.

Вы вот-вот вырветесь из самой коварной, хитроумной и замысловатой ловушки, какая когда-либо была изобретена. Я уже говорил, что любой курильщик может убедиться, что бросить курить легко, и до конца жизни оставаться счастливым некурящим, и это правда при условии, что ему понятна суть никотиновой ловушки. Так или иначе, не преуменьшайте свои достижения: нужна смелость, чтобы избавиться от предвзятости, пройти все стадии процесса и наконец решиться бросить курить.

Давая клятву, вы берете на себя обязательство стать некурящим и становитесь таковым с того момента, как потушите свою последнюю сигарету. Важно осознать и прочувствовать этот момент и триумфально затушить окурок: «Да! Я больше не курю. Я СВОБОДЕН!»

Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте тошнотворный запах, омерзительный вкус, мерзкий дым, который вы втягиваете в легкие.

После первой затяжки посмотрите на фильтр.

Обратите внимание: его цвет уже изменился. Сделайте вторую затяжку через чистую, белую салфетку или платок. Посмотрите на пятно на салфетке и подумайте о своих легких.

Помните, вы стремитесь к чудесной цели ради себя и ради своей жизни. Это один из редких случаев, когда вы ничего не теряете, зато получаете драгоценный дар. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что ничем не пожертвуете. Вам нечего терять, так что пресекайте любые чувства подавленности или обреченности, наполнитесь радостным предвкушением и облегчением, поймите, что с мерзким кошмаром наконец-то покончено, и теперь вы свободны. С самого начала радуйтесь тому, что вы некурящий.

А ТЕПЕРЬ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫКУРИЛИ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ

Несколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища – это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.

Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.

Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.

Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.

Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель – заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.

Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.

Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.

Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.

Что теперь?

Теперь вы должны прекрасно себя чувствовать, потому что вы выкурили свою самую последнюю сигарету. Чтобы навсегда оставаться счастливым некурящим, все, что от вас требуется, – следовать инструкциям.

• Ничего не ждите. Вы уже стали некурящим с того момента, как потушили свою последнюю сигарету. Вы прекратили снабжать организм никотином и отперли двери своей тюрьмы.

• Смиритесь с тем, что в жизни каждого бывают хорошие и плохие дни. Но, поскольку вскоре вы будете гораздо сильнее физически и психически, вы сможете больше наслаждаться хорошими днями и лучше справляться с плохими.

• Помните, что в вашей жизни происходит очень важная перемена. Подобно всем значительным изменениям, в том числе изменениям к лучшему, она требует времени. Наш разум и тело должны приспособиться к ней. Не волнуйтесь, если в первые дни будете чувствовать себя странно или ощущать растерянность. Просто смиритесь с этим.

• Помните, что вы перестали курить, но не перестали жить. Наоборот, теперь вы можете начать радоваться жизни во всей ее полноте. Не меняйте свой образ жизни, если только не хотите этого.

• Не избегайте курильщиков и ситуаций, связанных с курением. Сразу выходите в люди, наслаждайтесь общением с окружающими и не избегайте стрессов.

• Не завидуйте курильщикам. Находясь в их окружении, помните, что вы ничем не обделены. Напротив, обделены они. Они будут завидовать вам потому, что хотели бы стать такими же, как вы, – СВОБОДНЫМИ.

• Забудьте о заменителях. Вам они не нужны, и они не помогают.

• Никогда не сомневайтесь в своем решении. Вы знаете, что поступили правильно. Не тоскуйте по сигаретам. Если вы будете тосковать по ним, то окажетесь в безвыходном положении: если вы не покурите, то будете чувствовать себя несчастным, но еще тяжелее вам будет, если вы все-таки решитесь покурить.

• С самого начала возьмите себе за правило: при каждой мысли о «всего одной сигарете» или о «только одной затяжке» перебивать ее мыслью «Ура, я больше не курю!». Эта мысль войдет в привычку очень быстро, и ваш мозг поймет, что думать иначе – все равно что пытаться вырастить табачное семечко на полированной поверхности нержавеющей стали.

• Никогда не носите с собой сигареты и не держите их в доме. В противном случае вы откроете дорогу сомнениям и почти гарантированно потерпите неудачу. Неужели вы посоветовали бы бывшему алкоголику носить в кармане фляжку с виски?

• Не пытайтесь не думать о курении – все равно у вас ничего не получится. Если я попрошу вас не думать о слонах, о чем вы сразу же подумаете? Невозможно заставить себя не думать о чем-либо. Даже сами попытки вызовут у вас досаду и причинят страдания. Мысли о курении не должны расстраивать вас. Все зависит от того, что именно вы об этом думаете. Если у вас в голове вертится: «Мне нельзя курить» или «Когда же наконец пройдет тяга к сигаретам?», конечно, вы почувствуете себя несчастным. Но, если вы станете думать: «Прекрасно! Я не курю! Ура! Я свободен!», вы будете счастливы.

Выводы

• Не забывайте про памятку.

• Самое подходящее время бросить курить – СЕЙЧАС.

• Не пропускайте ритуал выкуривания последней сигареты.

• Внимательно читайте инструкции – И СКРУПУЛЕЗНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ.

• Не бойтесь агонии Маленького Чудовища – радуйтесь, что убиваете его.

• ПОЗДРАВЛЯЮ, ТЕПЕРЬ ВЫ НЕ КУРИТЕ!

УРА! Я НЕ КУРЮ!