В этой главе:

>> Сигареты не помогают сосредоточиться >> Основные механизмы концентрации внимания >> Отвлекающий зуд >> Изменение взглядов и установок >> Избавляемся от сомнений >>

 

Логика зависимости

Вы обнаружили, что без сигареты не в состоянии сосредоточиться? На самом деле вас отвлекает ваша зависимость от никотина.

Сколько раз вы слышали от курильщиков, что без сигареты они не могут сосредоточиться? Во время бесчисленных попыток бросить курить волевым методом я обнаружил, что вполне могу примириться с неизбежным упадком настроения и раздражительностью. По сути дела, я даже начал находить в своем мученичестве мазохистское удовольствие. И при этом я был убежден: если мне удастся успешно бросить курить, я утрачу способность сосредоточиваться, без чего в моей работе никак не обойтись, и это меня погубит.

Мне хорошо платили за умственную работу. Я находился во власти иллюзии, что мой мозг не способен функционировать в напряженной обстановке, если я не обеспечу ему небольшую поддержку в виде сигареты.

Я даже подумывал попросить начальство на пару месяцев перевести меня на работу, не требующую концентрации внимания, чтобы у меня появился шанс бросить курить. Но попробовать отказаться от курения я решил в любом случае.

Дело в том, что в круг моих обязанностей входила подготовка ежемесячной платежной ведомости. Обычно эта задача отнимала около десяти минут, но по мере приближения установленного срока я все чаще ловил себя на том, что просто сижу за столом и кручу большими пальцами. Я неоднократно брался за составление ведомости, но всякий раз уносился мыслями прочь от задачи и сдавался. Наконец я понял, что дольше тянуть нельзя. Два часа я провел в состоянии острой паники, тупо глядя на лист бумаги. В конце концов я сдался и украдкой вышел купить сигареты. Вернувшись, я закончил работу в рекордно короткий срок! Этот случай окончательно убедил меня в том, что сигареты необходимы мне, чтобы сосредоточиться. Но на самом деле сосредоточиться мне помешала одержимость курением.

Что на уме у курильщика?

Чтобы сосредоточиться на чем-либо, попробуйте сначала устранить отвлекающие факторы. Если вы курите, вам будет легче сосредоточиться, если вы избавитесь от тяги к сигаретам. И все-таки ваша способность сосредоточиваться будет ниже, чем у некурящего человека, по ряду причин: некурящие с самого начала не испытывают острого желания закурить и не отвлекаются на него; курильщики лишь частично избавляются от симптомов абстиненции, даже когда курят; мозг страдает от недостатка кислорода; сигарету надо вынуть из пачки, прикурить, вдохнуть дым, выдохнуть его, стряхнуть пепел в пепельницу, потушить сигарету, опорожнить пепельницу, прикурить еще одну сигарету и так далее, снова и снова. Удивительно, что вам вообще удается сосредоточиться хоть на чем-нибудь еще!

 

Экзаменационная проверка

После трех лет учебы мне предстоял экзамен по бухгалтерскому учету, и я с ужасом узнал, что курить во время экзамена не разрешат. Я так долго корпел над бесчисленными нудными книгами, но все равно был обречен на провал только потому, что меня не предупредили, что за весь экзамен мне ни разу не дадут покурить. Но сдаваться так просто я не собирался. Я решил выяснить, сколько я смогу продержаться без сигарет. Я взял экзаменационные задания за прошлый год и попытался выполнить их, ни разу не закурив. У меня так тряслась рука, что я не мог даже писать! Я думал, что никогда не смогу сосредоточиться без сигарет.

Однако, когда дело дошло до экзаменов, мысли о курении словно выветрились из моей головы. Хотя я провел на экзамене три самых напряженных часа своей жизни, меня ни разу не потянуло курить, и я успешно справился с заданиями. Несмотря на многолетнюю власть иллюзии, доказательства были налицо: я прекрасно мог сосредоточиться без сигарет.

ВСЕ ДЕЛО В наших установках!

Оставим на время курение, рассмотрим основные механизмы концентрации внимания. Первое, чем следует заняться, чтобы на чем-нибудь сосредоточиться, – это избавиться от любых отвлекающих факторов. Если кто-то шумит, можно попросить его вести себя потише или перейти в другое место. Но предположим, что вы простужены и постоянно шмыгаете носом. Это отвлекающий фактор. И что с ним можно поделать? Ничего. Поэтому вы просто стараетесь не думать о нем и сконцентрировать внимание на предстоящей задаче. Вот в чем вся суть: если отвлекающий фактор можно каким-нибудь образом устранить, надо сделать это, иначе раздражение станет дополнительным отвлекающим фактором, который завладеет вашим вниманием. Но если устранить отвлекающий фактор невозможно, то гораздо удобнее просто игнорировать его.

Если у вас случается психическое торможение или неожиданный провал памяти, можете ли вы чистосердечно сказать, что провал чудесным образом исчезает, едва вы прикуриваете сигарету? Если да, значит, во время курения у вас никогда не бывает провалов памяти, а это явный абсурд. Так как же решить проблему провалов памяти? Точно так же, как делают некурящие: просто продолжать работу и преодолевать их!

 

Сигареты и скука

Сигареты не избавляют от скуки. Если мы поглощены своими мыслями, мы можем подолгу обходиться без курения и даже не замечать этого. Но, когда нам скучно, ничто не отвлекает нас от зуда, вызванного Никотиновым Чудовищем. От этого зуда так и тянет избавиться, хорошенько почесавшись. Но от скуки это не спасет.

Скуку можно развеять, мысленно сосредоточившись на чем-то интересном, но в сигаретах нет ничего интересного. Неужели вы и вправду думаете: «Какая увлекательная сигарета», когда курите? Мало найдется дел столь же нудных, как выкуривание одной сигареты за другой изо дня в день, как делал я более 30 лет. В сущности, это так скучно, что мы даже не осознаем, сколько сигарет уже выкурили. В следующий раз, застряв в пробке, понаблюдайте за курильщиками. Несмотря на то что они курят, им явно так же скучно, как и некурящим. Посмотрите, как они курят возле зданий, где работают. Какой у них вид? Воодушевленный и счастливый? Нет, скучный и унылый.

Курильщикам свойственно избегать активных действий, связанных с затратами энергии. И чем больше они курят, тем больше слабеют. Дело в том, что курение вызывает скуку, делая нас вялыми, ленивыми, апатичными, отнимая у нас вкус к жизни.

 

Как курение мешает сосредоточиться

Когда я наконец бросил курить навсегда, у меня не возникло ни проблем с концентрацией внимания, ни других досадных симптомов, как во время предыдущих попыток. Так почему же курильщики, прибегающие к волевому методу, часто страдают от недостаточной сосредоточенности? Можно было бы приписать это явление физическому воздействию никотиновой абстиненции, но на самом деле она так слаба, что почти незаметна. Мозг курильщиков запрограммирован верить, что для каждого провала в памяти есть простое решение: возьми сигареты и закури. Эта убежденность и вызывает проблему. В той работе на десять минут, которую я никак не мог закончить без сигарет, не было ничего сложного. Я был не в силах сосредоточиться на ней без сигарет по одной причине: я ВСЕРЬЕЗ ВЕРИЛ, что сигареты помогают мне сосредоточиться. А когда веришь в это, сосредоточиться без курения действительно невозможно.

Если у вас возникает провал в памяти в то время, когда вы пытаетесь не курить, и вы считаете, что сигарета поможет справиться с ним, эта мысль будет отвлекать вас и мешать справиться с конкретной задачей. Если вы всерьез верите, что курение помогает вам сосредоточиться, у вас наверняка возникнет искушение выкурить сигарету, только чтобы убедиться в этом. И вы закуриваете ее. Теперь, когда мозг больше не отвлекается на мысль «курить или не курить», вы, скорее всего, справитесь со своей задачей, а попутно укрепите иллюзию, согласно которой курение помогает сосредоточиться.

Если же вы устоите перед искушением и не закурите, сомнения и дальше будут отвлекать вас и мешать сосредоточиться! Победителем все равно окажется сигарета, потому что никотиновая зависимость – слишком хитроумная ловушка. Но помните: курение не только не помогает сосредоточиться, но и мешает этому процессу, а если понять, в чем суть ловушки, бросить курить очень легко.

Так как же избежать провоцирующих факторов, которые угрожают свести на нет все наши попытки бросить курить, и не только на несколько дней, но и на всю оставшуюся жизнь?

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРЕКРАТЯТ ВАС ПРОВОЦИРОВАТЬ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

 

Победа над промыванием мозгов

Пытаться избегать провоцирующие факторы бессмысленно. Помните, что «Легкий способ» Аллена Карра – это в первую очередь смена взглядов и установок. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже толком держать ручку, а тем более сосредоточиться, но во время настоящего экзамена даже не вспоминал о сигаретах, хотя был убежден, что всецело и полностью завишу от них? Все дело в отсутствии неопределенности: у меня не было выбора. Я знал, что курить нельзя. То же самое происходит в наше время в самолетах и поездах. Даже самым заядлым курильщикам приходится часами терпеть, потому что о курении не может быть и речи. Но как только они оказываются без внешнего контроля, любые попытки объяснить им, что курить нельзя, приводят их в бешенство. Значит, проблема не в физической абстиненции, а в нашей психологической потребности.

Но что происходит, когда некому остановить нас? Поймите меня правильно: мне было нелегко просидеть весь экзамен без сигарет, потому что таковы правила. Разница заключалась в другом: я знал наверняка, что не смогу покурить. Избавьте курильщика от сомнений, и он без труда бросит курить.

Вскоре после того как вы потушите последнюю сигарету, в момент, когда необходимо сосредоточиться, внутренний голос может сказать: «Закури!» От вас потребуется лишь одно: напоминать себе, что курение не приносит вам абсолютно никакой пользы, и твердо знать, что вы приняли верное решение и что любые сомнения по этому поводу бессмысленны.

Возможно, вы обнаружите, что никак не можете отвлечься от мыслей о курении. Не беда. Просто на время позвольте себе порадоваться своему освобождению от никотина и поздравьте себя с обретенной свободой. И тогда независимо от того, сумели вы сосредоточиться или нет, вы почувствуете себя счастливым.

 

Выводы

• Курение не помогает сосредоточиться, а мешает этому.

• Чтобы сосредоточиться, надо устранить отвлекающие факторы, а сигареты отвлекают.

• Убеждение в том, что без сигареты нельзя сосредоточиться, – это попытка оправдать себя.

• Провоцирующие факторы прекратят вас провоцировать, как только вы поймете, как они действуют.

• При необходимости курильщики легко способны подолгу обходиться без сигарет.