В этой главе:

>> Как узнать, что сигарета, которуя я выкурил, действительно стала последней? >> Когда я стану некурящим? >> Буду ли я когда-нибудь совершенно свободным? >> Можно ли радоваться жизни без сигарет? >> Что мне делать в критической ситуации? >> Курение: наркотическая зависимость или привыкание? >>

 

Фактор страха

Курильщикам промыли мозги, заставив бояться, что они никогда не смогут радоваться жизни без сигарет.

Курильщиков приводит в ужас мысль, что при попытке бросить курить им грозит серьезная травма, после которой они уже никогда не смогут радоваться жизни или справляться с трудными ситуациями без курения. Поэтому им свойственно оттягивать роковой, как им кажется, день: «Да, я брошу курить, но не сегодня».

На протяжении всей жизни нас убеждают верить, что курить приятно, а бросить курить – невероятно сложно. Когда подобные мифы укореняются в нашем сознании, нам с трудом верится, что бросить курить может быть легко.

В наших клиниках мы задаем клиентам вопрос: «Как вы узнаете, что стали некурящим?» – и получаем разные ответы:

«Когда можно сходить выпить с друзьями или съесть вкусный обед и при этом не испытать желания закурить».

«Когда удастся продержаться целый день, не выкурив ни единой сигареты».

«Когда я почувствую себя, как некурящий».

Судя по этим ответам, курильщики убеждены, что они начнут чувствовать себя обделенными, и понятия не имеют, сколько им придется ждать, пока не пройдет это чувство.

Последняя сигарета

Вы станете некурящим, когда потушите свою последнюю сигарету. Как узнать, что именно эта сигарета – ваша последняя? Сдав экзамен на водительские права, мы ощущаем воодушевление. Несмотря на то что мы водим машину не лучше прежнего, теперь-то мы знаем, что можем садиться за руль на законных основаниях. Чтобы быть свободным, мало попробовать бросить курить и надеяться, что больше никогда не выкуришь ни единой сигареты, – вы должны быть в этом уверены. Если вы не уверены в этом, ваша жизнь превратится в пытку. Представьте, что у кого-то подозревают смертельно опасную болезнь. Этот человек проходит обследования, затем неделями ждет результатов. Если ждать придется месяц или год, будет гораздо хуже. А теперь представьте, что ждать результата придется всю жизнь. Вот что чувствуют бывшие курильщики, неуверенные в том, что они добились своего. Они ждут, что сомнения развеются, но напрасно. Остаток жизни они проводят в ожидании события, которое так и не происходит.

Именно поэтому курильщики, пользующиеся волевым методом, настолько несчастны. Их ожидание на протяжении всей жизни оказывается напрасным. Миф о том, что невозможно стать полностью свободным, если однажды попался на крючок, или что курильщик бывшим не бывает, заставляет курильщиков верить, будто у них предрасположенность к зависимости.

Почему мы продолжаем курить, хотя и знаем, что некурящим живется лучше и что мы могли радоваться жизни и прекрасно справляться со стрессом до того, как начали курить? Миллионам курильщиков удается вырваться на свободу, а мы все-таки сомневаемся в том, что и нам повезет.

ПОВЕРИТЬ – ЗНАЧИТ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

Постарайтесь ясно понять: вы не станете тосковать по сигаретам, сможете еще больше радоваться жизни и лучше справляться со стрессами, когда станете свободным.

 

Замена иллюзий пониманием

Возможно, вам кажется, что вы уже все поняли. Если это так, не торопитесь. Может, вы еще в чем-то не уверены. Если да, не волнуйтесь: со временем все прояснится. Не спешите, читайте эту книгу внимательно до самого конца.

Нет ничего удивительного или глупого в убежденности, будто бы бросить курить невероятно трудно. Общество подвергает нас промыванию мозгов, курильщики подтверждают нашу убежденность, пользуясь волевым методом. Потерпев неудачу во время предыдущих попыток, мы убеждаемся в этом на собственном опыте. Мы не просто предполагаем, что бросить курить трудно: мы хорошо усвоили этот урок. Паника, которая возникает, когда у нас заканчиваются сигареты, может показаться нелогичной, тем не менее она совершенно реальна, как и раздражительность, и мучения, от которых мы страдаем, когда пытаемся бросить курить волевым методом.

Когда нам приходится думать об этом, мы охотно признаем нелогичность и нецелесообразность курения. Хотя мы не понимаем, почему так пристрастились к сигаретам, наше чувство паники и страх, возникающие, когда мы лишаемся их, можно объяснить. Это забитый мифами и иллюзиями мозг твердит нам, что только сигарета способна прогнать тревожное чувство пустоты, которое у нас возникает, когда никотин выводится из организма. Едва мы без всяких сомнений поймем, что сигарета не только не избавляет от чувства пустоты, но и вызывает его, мы устраним причину паники. Если на этот счет у вас остались хоть какие-нибудь сомнения, перечитайте первую главу еще раз.

Волевой метод сопровождается борьбой с паникой, и на первых порах, пока воля еще не ослабела, он зачастую оказывается эффективным. Но сила воли постепенно иссякает, мы слабеем, а голосок: «Хочу курить!» – звучит все громче и громче. И мы оказываемся в тупике. Мы все еще полны решимости бросить курить, но некая часть нашего рассудка настойчиво призывает нас закурить.

В клиниках мы своими глазами видим проявления шизофрении у курильщиков. Отвечая на вопросы нашей анкеты, одни из них пишут: «Мне нравится быть курильщиком, но я ненавижу курение». Другие объясняют: «Мне нравится курить, но я терпеть не могу быть курильщиком». Представьте себе, что рыболов скажет: «Мне нравится быть рыболовом, но я ненавижу ловить рыбу»!

Такова нарезбериха в отношении к курению, курильщики всерьез полагают, будто бы курить и быть курильщиком – разные вещи. Проясним этот момент: если вы курите – вы курильщик! У некурящих есть только одно неотъемлемое свойство: они никогда не курят!

Стóит ли удивляться тому, что мы так теряемся, раздражаемся и чувствуем себя настолько несчастными, прибегая к волевому методу? Гораздо удивительнее было бы, если бы нам удалось избегать всего перечисленного.

 

Приятные моменты

Курильщики верят, что сигареты доставляют им удовольствие и служат своеобразной поддержкой – неким костылем. В сущности, эти иллюзии – просто две стороны одной и той же медали. Начнем с удовольствия. Курильщики боятся, что будут тосковать по нескольким особенным сигаретам. Чаще всего особенной считают сигарету, выкуренную после еды. Случай одного из наших клиентов позволяет подвести итог этой проблеме в целом. Этот клиент был умным, внимательным и твердо решил бросить курить. Единственной серьезной проблемой в его жизни было постоянное курение. Я думал, что он, подобно большинству курильщиков, посещающих наши клиники, легко бросит курить после одного сеанса.

Уходя после сеанса, он казался довольным, но через девять месяцев позвонил мне. «Господин Карр, вы не будете возражать, если я снова загляну к вам?» – спросил он. Он был убежден, что полностью понял суть ловушки, и я, побеседовав с ним, пришел к тому же выводу. Девять месяцев он провел без единой сигареты. Очевидно, что он не страдал от физических проявлений никотиновой абстиненции. Если они и были, то прошли в первые же несколько дней. Но у него оставалось ожидание чего-то неопределенного, что еще должно произойти, о котором мы уже говорили. Выявить проблему мне помогла случайная реплика, которую он обронил на прощание.

Я упомянул, что весной буду проводить сеанс терапии в Париже. Мой собеседник ответил: «Мне трудно смириться с мыслью, что я уже никогда не смогу наслаждаться жизнью, сидя на солнце в парижском уличном кафе с бокалом вина в одной руке и Gauloise в другой (Gauloise – крепкие французские сигареты без фильтра. – Прим. ред.), слушая аккордеон и наблюдая за прохожими». Он описал ситуацию, которую многие курильщики назвали бы идеальной для особенной сигареты. Я сказал: «Вспомните, как вы сидели вот так в прошлый раз. Неужели вы, затягиваясь сигаретой Gauloise, и вправду думали: “Этот дым, проникающий в легкие, – райское наслаждение!”?»

В ответ он шокировал меня известием, что никогда не бывал в Париже и не курил Gauloise! Таковы последствия промывания мозгов: до моего собеседника даже не доходило, что он тоскует по мифу. Я отправился в Париж, зашел в уличное кафе, уселся на солнце, слушая аккордеон и наблюдая за прохожими, я держал в одной руке бокал вина, но обошелся и без Gauloise, и без каких-либо других сигарет. Во всем происходящем было обаяние и притягательность, о которых говорил мой собеседник, и в первую очередь потому, что я не считал нужным давиться смертоносным дымом.

 

Отвратительная привычка

Обратитесь к своему прошлому, задумайтесь о том, как вы курили на протяжении долгих лет, и вы наверняка вспомните многочисленные сигареты, вкус которых казался вам странным, несвежим или даже мерзким.

Я помню, сколько раз мне становилось трудно дышать или на меня нападал яростный судорожный кашель.

А еще я помню, в какое смущение приводили меня эти приступы и как неловко мне было от недоумевающих взглядов некурящих.

Но из всех сотен тысяч выкуренных сигарет я не могу припомнить ни одной, которая вызвала бы у меня мысли вроде: «Райское наслаждение!» или «Как мне повезло, что я стал курить». Я помню застолья и множество других случаев, когда я чувствовал себя совершенно несчастным, потому что не мог покурить, помню, с каким облегчением хватался за сигарету, когда наконец-то появлялась такая возможность.

Если вы откровенны с самим собой, вы согласитесь: мы осознаем, что курим, только когда хотим курить, но не можем или когда курим, но думаем, что лучше бы вообще не начинали. Если вы и впредь будете разделять мифы, навязанные промыванием мозгов, и верить, что некоторыми ситуациями невозможно наслаждаться без сигареты, то вы действительно не сможете ими наслаждаться.

Мужчина, мечтавший о парижском кафе, на самом деле понимает, что никотиновая зависимость обманом вводит курильщиков в заблуждение, заставляет их думать, будто курение доставляет им подлинное удовольствие, – но ему не удалось соотнести это понимание со своим повседневным опытом. Он не полностью избавился от последствий промывания мозгов.

Вы должны анализировать подобные ситуации, чтобы понять, почему вам кажется, что сигареты якобы делают такие ситуации лучше, а на самом деле происходит обратное. Вместо того чтобы подкреплять иллюзию мыслью «я не сумею наслаждаться этой ситуацией без сигареты», сделайте прямо противоположное.

Напомните себе об истинном положении вещей:

КАК ЗДО́РОВО, ЧТО ТЕПЕРЬ Я МОГУ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ СИТУАЦИЕЙ, СТАВ СВОБОДНЫМ ОТ РАБСТВА И НЕ ОТРАВЛЯЯ СЕБЯ ДО СМЕРТИ!

 

Неприятные моменты

А теперь обратимся к другой стороне медали. Мы воспринимаем сигарету как поддержку, потому что она будто бы снимает напряжение. Я имею в виду не тяжелые душевные травмы, такие как утрата близких, а повседневные мелочи, которые регулярно раздражают нас. Самая типичная из них – неисправность машины. Поздний вечер, льет дождь, вы на самом опасном участке дороги, телефон не ловит сеть, а водители, вместо того чтобы остановиться и помочь вам, проносятся мимо со скоростью сто километров в час, обдавая вас брызгами и сигналя так возмущенно, словно вам приспичило остановиться исключительно ради забавы.

Если вы курильщик, несомненно, в таких обстоятельствах вы схватитесь за сигарету. Сложнее будет в следующий раз, после того как вы бросите курить и снова окажетесь в подобной ситуации. Несчастный, беспомощный и злой, вы наверняка подумаете: «Сейчас мне не помешала бы сигарета». Но вспомните, когда с вами в прошлый раз случилось что-то подобное и вы решили устроить себе перекур, разве это в конце концов помогло вам решить возникшую проблему? Неужели вы дымили и радостно думали: «Ну и пусть я продрог, промок, расстроился и опоздал на самую важную встречу своей жизни! Зато у меня есть эта замечательная сигарета!» Или вы все-таки чувствовали себя жалким и несчастным?

Когда в подобных обстоятельствах оказываются бывшие курильщики, бросившие курить волевым методом, они начинают тосковать по сигаретам. Они даже не осознают, что сигареты, вместо того чтобы помочь им, только осложняют положение. От вас требуется одно: признать, что в жизни любого человека, независимо от того, курит он или нет, случаются взлеты и падения, и если при этом каждый раз у вас возникает тяга к сигаретам, значит, вы тоскуете по иллюзии, стремитесь к тому, чего не существует в природе, и создаете пустоту. Постарайтесь понять: если вы уберете сигареты из своей жизни, в ней не останется пустоты.

СИГАРЕТЫ СОЗДАЮТ ПУСТОТУ, А НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ЕЕ

Бывшие курильщики, не понимающие этого, мучаются, превращая счастливые дни в плохие, а плохие – в невыносимые. Благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы можете сделать обратное. Если у вас трудный день, скажите себе: «Да, сегодня дела идут так себе, но, по крайней мере, я уже не раб никотина». А если день хороший, скажите: «Как прекрасно жить! Особенно теперь, когда я не курю!»

НАУЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКОВА ОНА ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

Помимо неисправностей автомобиля, аварий и других непредвиденных проблем, есть и другие распространенные ситуации, способные спровоцировать тягу к сигаретам в будущем, если вы не приготовитесь к этому заранее. Вместо того чтобы дожидаться подобных событий и надеяться, что к тому времени, как они произойдут, вы напрочь забудете о курении, гораздо лучше предвидеть возможные ситуации и психологически готовиться к ним. Возможные примеры: переезд, Рождество, свадьба, отпуск, похороны. Некоторые другие ситуации могут подействовать именно на вас. Спросите себя: «Какие обстоятельства могли бы спровоцировать у меня тягу к сигаретам?» – и избавьтесь от последствий промывания мозгов заранее.

Я бросила курить… Я прочла книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Курить бросает каждый, кто прочитает ее!

Эллен де Дженерес, актриса и телезвезда

 

Наркотическая зависимость или привыкание?

Так называемые «специалисты» по наркотической зависимости часто пользуются терминологией, которая сама по себе создает проблемы для наркоманов. Чаще всего они оперируют выражением «отказаться от чего-либо», подразумевающим жертву. Еще одно такое выражение – «привыкание». Вы просто-напросто привыкли к тому, что вызвало у вас привыкание, и теперь не можете без него обойтись. Но привыкания к никотину, алкоголю, героину, кокаину и т. п. не бывает: просто люди считают, что оно у них есть. Пользуясь термином «привыкание», врачи и другие мнимые «эксперты» усиливают воздействие промывания мозгов и подкрепляют худшие опасения наркомана.

Термины «зависимость» и «привыкание» не следует путать. Жизнь больного диабетом зависит от инсулина, но это еще не значит, что он наркоман. У него есть веские причины принимать этот препарат, он держит ситуацию под контролем. Наркотическая зависимость – совсем другое дело. Все курильщики, как бы мало они ни курили, – никотиновые наркоманы: у них нет веских причин продолжать курить, но они не контролируют ситуацию.

Никотиновая зависимость опирается на заблуждение, что курение доставляет удовольствие и снимает напряжение. Но, как только вы поймете, что это всего лишь иллюзия, стать свободным будет просто.

 

Выводы

• Полностью избавьтесь от последствий промывания мозгов.

• Как только вы поймете суть «Легкого способа» Аллена Карра, у вас больше не будет желания курить.

• Сигареты не придают особую прелесть хорошим моментам жизни и не скрашивают плохие.

• Став некурящим человеком, вы будете больше радоваться жизни и успешнее справляться со стрессами.

• Привыкания к никотину не существует.