В этой главе:
>> Памятка >> Выбор подходящего времени >> Ваша последняя сигарета >> Агония Маленького Чудовища >> Инструкции >>
Подходящее время бросить курить
Вы уже получили практически всю информацию, необходимую для того, чтобы бросить курить легко, безболезненно и навсегда. Так как же выбрать подходящий момент?
Сейчас вы должны относиться к перспективе бросить курить с восторгом: «Отлично! Нет никаких причин продолжать курить».
Если вы еще не достигли подходящего настроя, значит, вы что-то пропустили. Просмотрите краткие выводы в конце каждой главы и памятку на следующей странице, чтобы восстановить упущенное.
Эта памятка поможет вам проверить самого себя. Просмотрите пункты один за другим и задайте себе вопросы: «Понятно ли мне это? Согласен ли я с этим? Убежден ли я в этом? Следую ли я этому правилу?».
Если у вас возникнут какие-либо сомнения, перечитайте соответствующие главы.
Порадуйтесь! Вам нечего терять.
Главы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 15.
Инструкции. Игнорируйте их, если они противоречат «Легкому способу» Аллена Карра.
Главы 2, 3, 6, 7, 8, 10, 14.
Подходящее время. Сегодня же!
Главы 14, 15, 17, 18.
Немедленно. Вы станете свободным, как только потушите свою последнюю сигарету.
Главы 2, 4, 5, 14, 17.
Одна сигарета обойдется вам в 500 тысяч рублей [5] и убьет вас!
Главы 4, 5, 8, 12, 13, 16, 18.
Никогда не курите и даже не думайте о тяге к сигаретам.
Главы 3, 4, 9, 15, 17.
Предрасположенность к зависимости. Ее не существует.
Глава 8.
Образ жизни. Не меняйте его, пока не захотите.
Главы 12, 18.
Не потребляйте ничего, содержащего никотин.
Главы 11, 12.
Заменители.
Не пользуйтесь ими, они не действуют.
Главы 2, 11, 12.
Слоны. Не пытайтесь не думать о курении.
Главы 15, 18.
Не сомневайтесь в своем решении.
Главы 14, 16, 17, 18.
ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, – СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИЯМ, И ВЫ ДОБЬЕТЕСЬ УСПЕХА
Если вы считаете, что отличаетесь от миллионов других бывших курильщиков, как когда-то считал я, значит, вы просто заблуждаетесь, как и я когда-то.
Вы уже проделали всю самую трудную работу, чтобы достичь правильного умонастроения. Ваша подготовка и тренировки почти закончились.
Теперь вы полностью готовы к тому, чтобы преуспеть в деле, которое большинство бывших курильщиков считают самым важным достижением своей жизни.
Возможно, вами уже овладело нетерпение и радостное предвкушение, вы рветесь вперед, словно пес с поводка, и если это так – прекрасно. Но тем не менее постарайтесь как следует сосредоточиться на последних страницах этой книги.
Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету. Когда именно это нужно сделать?
«Бессмысленные дни»
Попытки бросить курить часто провоцируют обстоятельства двух типов. К одному относятся травмирующие события, связанные с угрозой для здоровья. Ко второму – особые дни, например Новый год или Национальный день без курения. Я называю их «бессмысленными» потому, что они не имеют никакого отношения к курению, разве что служат временны́м ориентиром, чтобы бросить курить. Если это помогает, в таких днях нет ничего плохого, но, как правило, вреда они приносят больше, чем пользы.
По мнению организаторов Национального дня без курения, в этот день множество курильщиков бросают курить. Но на самом деле именно в этот день любой уважающий себя курильщик наотрез откажется расставаться с сигаретами. Многие курят вдвое больше и вдвое демонстративнее. Курильщиков раздражают наставления доброжелателей, которые не имеют никакого представления о курении.
Первый день нового года до сих пор остается самым популярным «бессмысленным днем» с самым низким уровнем успешных попыток бросить курить. На Рождество и под Новый год мы обычно курим так много, что каждое утро просыпаемся с ощущением, будто во рту у нас помойная яма. С приближением Нового года наши легкие так натружены, что мы только рады объявить о своем решении больше не курить. Но за несколько дней воздержания мы успеваем отдохнуть от праздничной суеты и безудержного курения, а Маленькое Чудовище начинает настойчиво просить свою дозу, и, поскольку мы не понимаем, что курение не решает наши проблемы, а лишь усугубляет их, мы закуриваем сначала одну сигарету, потом еще и еще.
«Бессмысленные дни» побуждают нас без всякого энтузиазма совершать неуверенные попытки бросить курить – только для того, чтобы затем страдать в период воздержания и затем пережить срыв, который врезается нам в память в виде убеждения, будто бросить курить очень трудно. Наша воля слабеет, и следующую попытку мы предпринимаем лишь тогда, когда желание бросить курить перевешивает страх перед отказом от курения.
До тех пор, пока мы курим, мы в отчаянии ищем способы отдалить роковой день. «Бессмысленные дни» просто дают нам возможность отложить попытки бросить курить до следующего «бессмысленного дня», когда мы все равно потерпим неудачу.
Существуют также события, которые, по нашим собственным уверениям, сразу заставляют нас бросить курить. Например, угроза для здоровья. Как ни парадоксально, в такие стрессовые периоды мы особенно нуждаемся в том, что привыкли считать поддержкой, своим маленьким костылем. И в этом заключается еще одна хитрость никотиновой ловушки:
КАКОЙ БЫ ДЕНЬ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ, ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ОКАЖЕТСЯ НЕПОДХОДЯЩИМ
Некоторые курильщики пытаются бросить курить во время своего ежегодного отпуска, думая, что лучше справятся с задачей вдали от рабочего места и профессиональных стрессов. Другие выбирают время, когда у них не запланировано никаких встреч и вечеринок, боясь поддаться искушению. Недостаток таких методов в том, что они неразрывно связаны с сомнениями: «До сих пор я как-то держался, но что будет, когда я снова выйду на работу со всеми ее стрессами?» или «А как же быть с вечеринкой через месяц?».
Вот почему мы рекомендуем курильщикам бывать на людях, не избегать стрессов, наслаждаться вкусной едой, напитками и общением с окружающими с самого начала. Таким образом вы сумеете сразу же доказать себе, что даже в самых трудных ситуациях, которых вы особенно боитесь, вы сможете с радостью оставаться свободным.
Так как же выбрать самое подходящее время, чтобы бросить курить? А какой совет вы дали бы близким людям? Тот же самый, который они дали бы вам:
«ПОЖАЛУЙСТА, БРОСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС! »
Вы полностью готовы бросить курить. Подобно боксеру, который рассчитывает завоевать титул чемпиона мира, вы на пике формы уже СЕЙЧАС.
Если вы поняли характер никотиновой ловушки, причин медлить нет. Если вы колеблетесь, пожалуйста, еще раз просмотрите всю книгу.
Ваша последняя сигарета
Если после прочтения этих трех слов вам покажется, что сейчас вас поведут на расстрел, вспомните, что казнить будут не вас, а вашу никотиновую зависимость.
Думая о своей последней сигарете, курильщики часто впадают в панику. Это все равно что увидеть прямо перед собой знак «Не курить!». Возможно, они всей душой хотят бросить курить и все-таки пока не могут примириться с мыслью, что больше никогда не выкурят ни одной сигареты. Если это про вас, не волнуйтесь. Все эти чувства совершенно нормальны и естественны на нынешнем этапе, они не представляют проблемы.
Большинство курильщиков приходят в наши клиники в состоянии острой паники, которую наш метод преобразует в уверенность и радостное предвкушение освобождения. Некоторые курильщики даже представить себе не могут, что вырвутся на свободу. В ходе сеанса их чувства меняются: страх перед неудачей уступает место страху перед удачей, когда они понимают, что свобода находится в пределах досягаемости. Если на этом этапе вас охватили такие же чувства, не переживайте.
Вы не испытывали потребности курить, пока не начали, и сейчас у вас тоже нет потребности в курении. Некурящие и бывшие курильщики, которые составляют подавляющее большинство населения земного шара, счастливы и без сигарет. А как же удовольствие? А как же поддержка в трудные минуты? Если вы выполняли все инструкции, во всем разобрались и все поняли, то придете к очевидному выводу:
ДЛЯ КУРЕНИЯ НЕТ НИКАКИХ ПРИЧИН
Я не могу вам передать, какую неистовую радость вы испытаете, обнаружив, что вам вовсе незачем курить. Облегчение будет поразительным. Как будто огромная мрачная тень вдруг исчезнет, перестанет витать над вами.
Вам больше незачем презирать себя, беспокоиться о потраченных деньгах и вреде, причиняемом здоровью. Незачем тревожиться о том, хватит ли вам сигарет, разрешат ли вам курить, будет ли следующий ваш собеседник курильщиком. Вы больше не будете чувствовать себя слабым, несчастным, неопрятным, несостоятельным, виноватым или запертым в ловушке.
Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету и пообещаете, что больше не закурите никогда. Но перед этим важно как можно отчетливее осознать, что курение не доставляет вам удовольствия, не служит поддержкой и что вы ничем не жертвуете. Если вам трудно примириться с мыслью о том, что отныне курение для вас абсолютно исключено, попробуйте обратиться к единственной альтернативе – остаться курильщиком до конца жизни.
Выбор прост. Если вам все еще кажется, что вас просят выбрать меньшее из двух зол, спросите себя: стали бы вы беспокоиться, если бы знали, что больше никогда не заболеете гриппом, не будете болеть СПИДом или употреблять героин? Разумеется, нет! Так почему же вас беспокоит то, что вы уже никогда не будете страдать болезнью, которую в обществе считают убийцей номер один? Я обещаю вам:
БРОСИТЬ КУРИТЬ ДО СМЕШНОГО ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ
Вы бросаете курить потому, что не хотите быть рабом никотина. Перестаньте думать: «Больше мне никогда нельзя курить». Начните думать иначе: «Вот здóрово! Больше мне никогда не придется совать в рот эти мерзкие штуковины! Я СВОБОДЕН!»
Ваше время пришло
Можете представить себе, как чувствует себя заключенный, когда его наконец освободили из тюрьмы? Вот и вы ощутите такую же эйфорию.
Скоро я попрошу вас выкурить вашу последнюю сигарету. Не волнуйтесь, слегка нервничать – это совершенно нормально.
Последняя сигарета
В наших клиниках, когда дело доходит до ритуала выкуривания последней сигареты, часто кто-нибудь признается: «А я больше не хочу. Это обязательно – выкурить последнюю?» И это хороший знак, ведь в конце концов цель этого ритуала – окончательно избавиться от желания курить.
Но как бы ненавистно мне ни было предлагать кому-либо закурить, ритуал выкуривания последней сигареты важен по нескольким причинам. Это значительное событие вашей жизни, вероятно, самое серьезное решение, какое вы когда-либо принимали. Вы исцеляетесь от страшной болезни, достигаете чудесного состояния, о котором мечтают все курильщики, и все они, как и все некурящие, будут уважать вас, но в первую очередь гордость за себя должны испытывать вы сами.
Вы вот-вот вырветесь из самой коварной, хитроумной и замысловатой ловушки, какая когда-либо была изобретена. Я уже говорил, что любой курильщик может убедиться, что бросить курить легко, и до конца жизни оставаться счастливым некурящим, и это правда при условии, что ему понятна суть никотиновой ловушки. Так или иначе, не преуменьшайте свои достижения: нужна смелость, чтобы избавиться от предвзятости, пройти все стадии процесса и наконец решиться бросить курить.
Давая клятву, вы берете на себя обязательство стать некурящим и становитесь таковым с того момента, как потушите свою последнюю сигарету. Важно осознать и прочувствовать этот момент и триумфально затушить окурок: «Да! Я больше не курю. Я СВОБОДЕН!»
Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте тошнотворный запах, омерзительный вкус, мерзкий дым, который вы втягиваете в легкие.
После первой затяжки посмотрите на фильтр.
Обратите внимание: его цвет уже изменился. Сделайте вторую затяжку через чистую, белую салфетку или платок. Посмотрите на пятно на салфетке и подумайте о своих легких.
Помните, вы стремитесь к чудесной цели ради себя и ради своей жизни. Это один из редких случаев, когда вы ничего не теряете, зато получаете драгоценный дар. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что ничем не пожертвуете. Вам нечего терять, так что пресекайте любые чувства подавленности или обреченности, наполнитесь радостным предвкушением и облегчением, поймите, что с мерзким кошмаром наконец-то покончено, и теперь вы свободны. С самого начала радуйтесь тому, что вы некурящий.
А ТЕПЕРЬ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫКУРИЛИ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ
Несколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища – это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.
Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.
Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.
Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.
Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель – заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.
Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.
Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.
Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.
Что теперь?
Теперь вы должны прекрасно себя чувствовать, потому что вы выкурили свою самую последнюю сигарету. Чтобы навсегда оставаться счастливым некурящим, все, что от вас требуется, – следовать инструкциям.
• Ничего не ждите. Вы уже стали некурящим с того момента, как потушили свою последнюю сигарету. Вы прекратили снабжать организм никотином и отперли двери своей тюрьмы.
• Смиритесь с тем, что в жизни каждого бывают хорошие и плохие дни. Но, поскольку вскоре вы будете гораздо сильнее физически и психически, вы сможете больше наслаждаться хорошими днями и лучше справляться с плохими.
• Помните, что в вашей жизни происходит очень важная перемена. Подобно всем значительным изменениям, в том числе изменениям к лучшему, она требует времени. Наш разум и тело должны приспособиться к ней. Не волнуйтесь, если в первые дни будете чувствовать себя странно или ощущать растерянность. Просто смиритесь с этим.
• Помните, что вы перестали курить, но не перестали жить. Наоборот, теперь вы можете начать радоваться жизни во всей ее полноте. Не меняйте свой образ жизни, если только не хотите этого.
• Не избегайте курильщиков и ситуаций, связанных с курением. Сразу выходите в люди, наслаждайтесь общением с окружающими и не избегайте стрессов.
• Не завидуйте курильщикам. Находясь в их окружении, помните, что вы ничем не обделены. Напротив, обделены они. Они будут завидовать вам потому, что хотели бы стать такими же, как вы, – СВОБОДНЫМИ.
• Забудьте о заменителях. Вам они не нужны, и они не помогают.
• Никогда не сомневайтесь в своем решении. Вы знаете, что поступили правильно. Не тоскуйте по сигаретам. Если вы будете тосковать по ним, то окажетесь в безвыходном положении: если вы не покурите, то будете чувствовать себя несчастным, но еще тяжелее вам будет, если вы все-таки решитесь покурить.
• С самого начала возьмите себе за правило: при каждой мысли о «всего одной сигарете» или о «только одной затяжке» перебивать ее мыслью «Ура, я больше не курю!». Эта мысль войдет в привычку очень быстро, и ваш мозг поймет, что думать иначе – все равно что пытаться вырастить табачное семечко на полированной поверхности нержавеющей стали.
• Никогда не носите с собой сигареты и не держите их в доме. В противном случае вы откроете дорогу сомнениям и почти гарантированно потерпите неудачу. Неужели вы посоветовали бы бывшему алкоголику носить в кармане фляжку с виски?
• Не пытайтесь не думать о курении – все равно у вас ничего не получится. Если я попрошу вас не думать о слонах, о чем вы сразу же подумаете? Невозможно заставить себя не думать о чем-либо. Даже сами попытки вызовут у вас досаду и причинят страдания. Мысли о курении не должны расстраивать вас. Все зависит от того, что именно вы об этом думаете. Если у вас в голове вертится: «Мне нельзя курить» или «Когда же наконец пройдет тяга к сигаретам?», конечно, вы почувствуете себя несчастным. Но, если вы станете думать: «Прекрасно! Я не курю! Ура! Я свободен!», вы будете счастливы.
Выводы
• Не забывайте про памятку.
• Самое подходящее время бросить курить – СЕЙЧАС.
• Не пропускайте ритуал выкуривания последней сигареты.
• Внимательно читайте инструкции – И СКРУПУЛЕЗНО ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ.
• Не бойтесь агонии Маленького Чудовища – радуйтесь, что убиваете его.
• ПОЗДРАВЛЯЮ, ТЕПЕРЬ ВЫ НЕ КУРИТЕ!
УРА! Я НЕ КУРЮ!