Вот вы и на полпути от гордого звания Кикбоксер !

Это слово одновременно олицетворяет угрозу, безопасность и пример для подражания.

Пятый шаг не будет сложным, в нем мы изучим:

• Принцип мышечной памяти

• Повторение пройденных шагов

• Бой с тенью

• Работа перед зеркалом

Сделав пятый шаг, я предлагаю обернуться и посмотреть на весь пройденный путь. Вы получили много информации, но у вас было мало времени, чтобы её закрепить. А закреплять нужно не только в голове, но и на мышечном уровне. Вы слышали о мышечной памяти?

 

Мышечная память

Выполняя определенные движения, мышечные волокна с помощью нейронов посылают сигналы головному мозгу о проделанной работе, поднятом весе, количестве повторений и так далее. Мозг принимает этот «отчет», систематизирует данные, запоминает и сохраняет их.

Сама мышечная память подразумевает идею, что мускулатура описывает и запоминает модели положения и движения тела. Эти модели запоминаются на некотором психофизическом уровне и работают дальше без нашего сознательного участия. Мышцы запоминают определенные модели мышечного сокращения во время движений в упражнениях.

Практикуя определенные действия раз за разом, мы обучаем свой мозг выполнять сложные, координационные движения с минимальной долей или без его участия. Вся эта деятельность управляется волей мышечных сокращений первичной моторной коры головного мозга.

Как только движение-шаблон запоминается моторной корой, оно передается в базальные (подкорковые) ядра, расположенные глубоко внутри головного мозга. Поэтому вполне возможно, чтобы люди выполняя сложные координационные движения, думали о чем-то совершенно другом.

Другими словами вырабатывается автоматизм. То есть, кикбоксер, реагируя на какой-то раздражитель, выполняет определенную последовательность действий (например, защита — контрудар), не успевая осознать, что произошло. Кстати, поэтому не советую пугать боксеров, кикбоксеров и т. д. Чем лучше отработан автоматизм, тем выше реакция спортсмена.

Соответственно, возникает вопрос: «Как выработать автоматизм?»

Ответ довольно прост: «Путем многократных повторений». Это и будет вашей первой самостоятельной работой. Просмотрите шаг за шагом пройденный материал и повторяйте до тех пор, пока не запомните на мышечном уровне максимально быстрое воспроизведение изученных ударов.

Запомните! Качество при этом не должно страдать. Старайтесь делать все правильно. Потому что переучиваться сложнее. Начинайте выполнять удары и защиты медленно («по кадрам»), фиксируя и запоминая каждый этап движения. Как только осознаете правильность действий и запомните их, начинайте постепенно ускоряться, пока не достигнете максимального значения.

Потратьте на это нудное занятие больше времени, чем рассчитывали. Поверьте, в будущем вам это пригодится. Может быть даже больше, чем какие-либо другие знания.

Дам вам небольшую подсказку: «Используйте зеркало!».

 

Работа перед зеркалом

Вы почитали, посмотрели, как правильно выполняется тот или иной удар. Но дома, в свободное время, когда вы решили самостоятельно потренироваться и наработать автоматизм для новых ударов, тренера рядом нет. Никто вам не подскажет, где вы совершаете ошибку и что нужно сделать, чтобы правильно выполнить движение. В таких случаях есть выход — зеркало.

Зеркало отражает ваши ошибки и, глядя в него вы можете их корректировать. Это действенный способ, через который я и сам когда-то прошел.

Я тренировался в спортзале, отрабатывая новые удары с тренером. Так как группа была большая, времени на всех у тренера не хватало. Я запоминал движения, глядя на опытных спортсменов и слушал возможные исправления ошибок от тренера. А уже дома перед зеркалом оттачивал все новые движения. Благодаря этому, я быстрее других достигал успехов в кикбоксинге.

 

Бой с тенью

Исследования боксеров на ринге показало, что во время боя они используют образное мышление, а не рациональное. Это позволяет им распознавать специфические боевые ситуации и правильно реагировать на них. Для развития образного мышления есть в кикбоксинге специальное упражнение — «Бой с тенью».

Бой с тенью

Бой с тенью — это условный поединок с воображаемым соперником. К представлению соперника нужно подойти со всей ответственностью. Бездумно рассекать воздух руками и ногами — бесполезная трата времени и сил. Чтобы получать пользу от боя с тенью, нужно представить весь процесс более детально, воссоздавая ощущения поединка с реальным противником. Образ вашего соперника должен не уступать, а может даже превосходить вас по всем боевым параметрам. С таким сильным фантомом вы будете вынуждены действовать на пределе своих возможностей!

Бой с тенью, моделируя реальный поединок, решает такие задачи как:

• Отработка новых приемов защиты и различные комбинации ударов;

• Доведение до автоматизма уже известных комбинаций;

• Улучшение ударов и защиты, которые плохо получаются в реальном бою;

• Наработка коронных ударов и обманных движений;

• Использование нестандартных ситуаций, которые могут возникнуть в бою.

Для решения тактических задач в бое с тенью можно моделировать поединки с различными противниками: высокий, низкий, нокаутер, темповик, левша и т. п. Продолжительность поединка обычно три стандартных раундов.

Бой с тенью в тренировочном процессе занимает место после разминочных упражнений и разогревает бойцов перед спаррингами. Можно также подключить бой с тенью к упражнениям с отягощениями, используя гантели и различные грузы на ноги. Учитывайте вес грузов, чтобы ваша техника при этом не страдала!

Лучшего упражнения, чем бой с тенью, для самостоятельных тренировок по кикбоксингу уже не придумать. Тут вам не понадобится ни экипировка, ни оборудование, ни спарринг-партнер. Вы остаетесь один на один со своими знаниями техники и богатым воображением. Для самоконтроля эффективности действий используйте зеркало. Новичкам следует начинать с базовых приемов, постепенно дополняя комбинациями защиты и сериями различных ударов.

Желаю вам ярких и запоминающихся побед над своим придуманным фантомом. Тем самым вы положите начало для будущего триумфа над реальным противником и гордо зашагаете по дороге настоящего чемпиона!

Половина дороги начинающего кикбоксера пройдена. Сегодня вы повторили всю боксерскую технику, научились работать самостоятельно перед зеркалом и моделировать поединки с воображаемым противником, используя упражнение «Бой с тенью».

В шестом уроке мы перейдем к технике ударов ногами, изучим её основу, начнем изучать прямые удары ногами, новые комбинации и финты. В общем, самое интересное впереди.