Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения.

В логическом плане кажется более последовательным начинать физическое обучение с упражнений, которые работают с кровообращением, ибо, как мы уже отмечали раньше, оно соблюдается с инфра-астралом, нежели с дыхательных упражнений, поскольку дыхание имеет прямое сообщение с астралом. Но, с одной стороны, дыхательные упражнения менее опасны и более легки для начинающего, с другой стороны, они лучше, чем другие

упражнения, открывают дверь для сообщения со всеми планами, Они имеют особенно сильные психические отражения и, естественно, ведут к сокровенному обучению, в то время как упражнения с системой кровообращения имеют своим естественным достижением магию к колдовству.

Прежде чем начинать какие бы то ни было дыхательные упражнения, необходимо привести себя в состояние возможно более полного расслабления мускулов. Большинство физиологических опасностей, которые не без основания приписывают им, происходит лишь в результате пренебрежения этим положением.

Обучающийся не должен быть ни рассеянным, ни обеспокоенным чем-либо: поэтому он должен обеспечить себе утром и вечером по меньшей мере по 20 минут полного уединения. Это ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ как с точки зрения успеха упражнений, так и с точки зрения сохранения здоровья обучающегося.

Учащийся должен находиться в положении сидя или лежа, как это описано в предыдущей главе, или, что является еще более благоприятным, принять правильную позицию и принять правильную ориентацию.

Прежде чем произвести расслабление мускулов, нужно проверить, хорошо ли функционируют обе ноздри, ибо если функционирует только одна ноздря, упражнение не может дать нервного равновесия, которое является одной из целей, преследуемых в первую очередь.

У большинства людей утром при пробуждении функционирует только одна ноздря, соответствующая лунной стороне человека. В полдень дыхание происходит через обе ноздри. В момент отхода ко сну функционирует только одна правая ноздря, соответствующая солнечной стороне человека. Некоторые люди являются исключением из этого правила. Если обычно у вас бывает наоборот, то вы должны обязательно отметить, ибо это указывает, что у вас лунная и солнечная сторона поменялись местами.

Если не пропускает воздуха правая ноздря, примите полулежачую-полусидячую позу, повернитесь на левую сторону, а голову слегка откиньте назад и налево. Затем легонько нажмите на левую ноздрю, не закрывая ее совсем, но с достаточной силой для того, чтобы заставить воздух проходить через правую ноздрю. Если же воздух не пропускает левая ноздря, то действуйте наоборот.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Когда вы достигнете почти одинакового прохода воздуха через обе ноздри, примите одну из позиций, указанных в предыдущей главе. Затем приведите мускулы в состояние возможно более полного расслабления. Когда вы это проделаете, сосредоточьте ваше внимание на мускулах живота, что возвратит их в нормальное состояние полунапряжения. Но нужно, чтобы все остальные мускулы оставались в состоянии расслабления. Вначале этого результата достичь довольно трудно, но при настойчивости быстро наступит такое время, когда об этом не будет надобности больше думать, и вы будете приходить в нужное состояние автоматически.

Достижение этого результата чрезвычайно облегчится, если вы изгоните из своего ума все мысли, не относящиеся к упражнению.

Затем сильно сожмите мускулы живота. Живот втянется внутрь в такой степени, какая достижима для вас посредством сжатия мускулов. Затем дайте им медленно и естественно расслабиться, и живот примет свою нормальную форму.

Сосредоточьте все свое внимание на воздухе, который в этот момент проникает в ваши легкие через ноздри. Не старайтесь неестественно растягивать ваши легкие, пусть они наполняются воздухом естественно. Затем остановите дыхание на время – приблизительно 4 секунды, сосредоточив свое внимание на воздухе, который в это время находится в ваших легких. Затем снова сожмите мускулы живота и сосредоточьте свое внимание на воздухе, который выходит из легких и вытекает через ноздри.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталости в течение приблизительно 10 – 15 минут.

Постепенно вы должны прийти к ритму четырех дыханий в минуту, однако не стремитесь к этому в начале занятий: это будет причиной рассеянности. Ограничьтесь тем, что стремитесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.

В течение дня каждый раз, когда вы вспомните об этом, старайтесь дышать медленнее, чем обычно, и выдыхайте до конца, т.е. как можно сильнее сжимайте мускулы живота. Однако же старайтесь излишне расширить свои легкие, преувеличенно сильно наполняя их воздухом: после глубокого выдоха они совершенно естественно расширяются сами до максимальной вместимости. Это упражнение не только не представляет никакой опасности, но через некоторое время, после начала практики, вы почувствуете в себе прилив сил и отметите, что ваше здоровье заметно улучшилось.

Это упражнение следует проделывать утром после подъема и вечером перед отходом ко сну. Начав его практиковать, вы должны упражняться в нем каждый день без исключений, кроме особо важных случаев. После каждого упражнения воздерживайтесь от курения в течение некоторого времени. В начале обучения предпочтительнее вовсе не курить.

Не переходите к более сложным упражнением, не освоив правильно это, для достижения совершенства требуется около трех месяцев.

То, что мы написали о первом упражнении, относится к мужчинам. Но женщины, достигшие половой зрелости, за очень редким исключением имеют манеру дыхания, свойственную их полу. Мужчины имеют брюшное дыхание, а женщины – грудное: живот у них во время дыхания остается неподвижным и только бока опускаются и поднимаются.

Практикуя это упражнение, женщины должны поступать, как было описано, за исключением следующего: вместо того чтобы сжимать мускулы живота, они должны в момент выдыхания возможно больше сжимать бока, а в момент вдыхания давать им возможность вернуться в нормальное положение. Однако в течение последнего месяца практики этого упражнения мужчины должны начинать привыкать производить грудное дыхание, а женщины – брюшное дыхание, с тем, чтобы научиться без труда переходить от одного к другому.

Это упражнение, так же как и все последующие, должно производиться с закрытыми глазами.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Мы должны предупредить читателя, что довольно часто у естественно предрасположенных людей это упражнение вызывает преждевременные метапсихические явления, особенно видения. Эти случаи часты. Если это произойдет, учащийся не должен обращать на них особого внимания.

Приготовления те же, что и для предыдущего упражнения, но после того как воздух изгнан из легких: либо сжатием боков, либо сжатием мускулов живота, вечером закрывайте левую, а утром правую ноздри, слегка надавливая пальцем на внешнюю стенку носа. Рекомендуется нажимать на правую стенку носа большим пальцем правой руки, а на левую стенку носа – безымянным и мизинцем той же самой правой руки.

Вдыхайте воздух как можно медленнее, усиленно представляя себе, что это вселенская жизнь и сила проникают в вас через свободную ноздрю.

Вы не должны иметь никакой другой идеи в вашем уме, кроме этой силы и вселенской жизни. После вдоха сделайте задержку дыхания и сосредоточьте свою мысль на вселенской жизни и силе, пребывающих в вас. Затем закройте ту ноздрю, которая перед этим была свободна, и медленно выпускайте воздух через другую ноздрю, сосредоточив вашу мысль на вселенской жизни и силе, которые исходят из вас, чтобы смешаться со вселенской жизнью и силой.

В этом упражнении вам рекомендуется представлять себе уже не воздух, который входит и выходит, но нечто другое, в настоящий момент это может показаться вам странным, но когда вы начнете практиковать это упражнение, то, с другой стороны, вы уже начнете психическое обучение, и вам удастся добиться этого без труда.

Здесь мы уже видим, что два рода обучения проникают друг в друга на практике, Да и разделяем мы их исключительно с целью дидактической ясности.

В общем, надо стремиться подменять одно ощущение другим. Через некоторое время вы совершенно забудете, что это воздух входит и выходит из вашего организма; наоборот, вы совершенно естественно будете чувствовать этот динамический жизненный флюид. Мало-помалу это ощущение будет все более укрепляться, приобретет особые характерные черты, и вы будете способны воспроизвести его по своей воле. Следует практиковать его утром и вечером в течение 15 минут. Это упражнение производит сонливость, поэтому после него отдыхайте несколько минут в состоянии полного расслабления мускулов.

Следует практиковать это упражнение не менее месяца, прежде чем переходить к следующему; приложите все усилия, чтобы достичь отличного его исполнения как с точки зрения физиологической, так и с точки зрения психологической.

В конце месяца вы должны достичь ритма около трех вдохов и выдохов в минуту. Каждый раз упражнение следует заканчивать выдохом через ноздрю, противоположную той, через которую вы вдыхали, начиная упражнение.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Мы укажем здесь несколько гимнастических упражнений, которые дополняют обучение во время практики упражнений 1 и 2 и облегчат выполнение следующих упражнений.

1. Утром (после выполнения дыхательных упражнений) ляжьте на спину, медленно поднимите ноги, держа их прямыми и вместе, выдыхайте воздух из легких посредством сжатия мускулов живота. Затем задержите дыхание, держа ноги поднятыми; потом дайте воздуху медленно заполнить легкие, опуская ноги.

2. Стоя, медленно наклонитесь вперед, не сгибая колен, так, чтобы руки дотронулись до земли, сильно сжимая мускулы живота; затем медленно приподняться, вдыхая воздух и откидывая туловище назад.

3. Туловище прямое, согнувшись, встать на колени, вдыхая воздух, затем подняться, выдыхая воздух (часть земного поклона старообрядцев). Постепенно практиковать это упражнение, принимая, когда встанете на колени, Сиддхасану – правильную позицию.

4. Стоя на коленях, внезапно вскочите одним рывком, представляя себе, что кто-то тянет вас вверх за макушку черепа. Вначале это упражнение очень утомительно, но, если вы будете настойчиво практиковать его, в дальнейшем вы будете проделывать его почти без усилия.

Не следует придавать большого значения этим упражнениям, которые являются дополнительными. Однако хорошо практиковать их, ибо они сильно облегчают обучение и очень хороши для поддержания здоровья. Мужчины и женщины должны практиковать их одинаковым образом – эти упражнения должны сопровождаться брюшным дыханием.

Чтобы практиковать эти упражнения, предпочтительно быть нагим или одетым в очень легкую одежду, лучше всего белую.