Техника «Синус»
Внимание – это избирательная направленность восприятия на тот или иной объект. От него зависит, будем мы сейчас запоминать, или нет. В зону внимания попадают лишь объекты, имеющие в данный момент для человека устойчивую или ситуативную значимость. Она определяется соответствием свойств объекта актуальным потребностям человека. Направленность сознания на значимый объект необходимо в течение определенного времени удерживать на нем. Этот момент удержания описывает понятие «сосредоточенность».
Сконцентрировать внимание можно, применяя маяки, якоря. Благодаря тому, что Вы знакомы с пирамидой Маслоу, Вы можете удовлетворить все низшие уровни потребностей и перейти на 5 уровень – получение знаний.
Однако в процессе работы у нас так или иначе происходит остановка, мы не можем выполнять монотонно и долго одну и ту же операцию. У любого человека есть циклы внимания и необходимость переключения внимания.
Циклы внимания – это синусоида.
Для каждого она индивидуальна, однако в большинстве случаев циклы внимания подобны. Как правило, 30 минут мы можем продуктивно работать, потом на 5 минут произвольное внимание отключается, потом постепенно нарастает, и через 30 минут снова падает на 5 минут, через следующе 30 минут внимание на спаде на продолжительныий период (около 15 минут) у кого-то больше, у кого-то меньше.
Что нужно делать? В эти перерывы нельзя пытаться заставить себя сконцентрироваться, внимание нужно переключить. Это может быть правильно проведенные 5 минут, либо нет. Правильно менять вид деятельности, например, умственный труд сменить легким физическим (приседание, упраждение на мелкую моторику).
Работаешь сидя – отдыхай стоя.
Работали за компьютером, а теперь 5 минут за компьютером играем – это не отдых. Это неправильное проведение 5-ти минутного перерыва. Так же не рекомендуется производить прием пищи, так как кровь от головы отливает в желудок, кишечник, и далее сытое состояние плавно перетекает в сонное, а никак не в 100% работоспособность. Так же не рекомендуется делать силовых упражениий (спорт, бег, гантели) – разрешается легкая гимнастика для тела, глаз, рук.
Отложите книгу. Посмотрите несколько секунд вокруг себя. Закройте глаза и постарайтесь найти все предметы белого цвета. Теперь красного. Откройте глаза, найдите, что забыли. Повторите еще раз. Потрите ладони, уши. Сожмите – разожмите кулак.
Использйте несинхронные упражнения. Заставьте свой мозг работать по-другому. Пусть работает правое полушарие, дайте левому перерыв. При этом, кровь не отливает от головы в желудок, в мышцы.
Что можно сделать, чтобы помочь ребенку учиться
– Использовать циклы внимания и переключать вид деятельности во время перерыва.