Упражнение 36. «Разгибание спины на станке».

Исходное положение: бедра на платформе, голени зафиксированы упором, корпус наклонен вниз, руки за спиной. На счет «раз» поднять корпус вверх, «два» — опустить вниз, но не до конца, оставляя мышцы спины в напряжении (рис. 6.39). Выполнять 3 подхода по 15–20 раз.

Рис. 6.39. Упражнение 36

…

ПРИМЕЧАНИЕ

Чтобы проработать самый низ поясницы, можно выполнять упражнение, скрестив руки на груди, опустив подбородок и слегка ссутулившись (рис. 6.40).

Рис. 6.40. В дополнение к упражнению 36

Упражнение 37. Из исходного положения тяга на блоке широким хватом к груди. Тягу выполнять, сокращая мышцы спины, а не за счет силы рук (рис. 6.41). Выполните 3 подхода по 10–15 раз.

Рис. 6.41. Упражнение 37

Упражнение 38. Из исходного положения тяга на блоке к животу узким хватом (рис. 6.42). Тягу выполнять, сокращая мышцы спины, а не за счет силы рук. Выполните 3 подхода по 10–15 раз.

Рис. 6.42. Упражнение 38

Упражнение 39. Лежа спиной вверх на скамье, выполните разведение рук с гантелями (рис. 6.43). Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

Рис. 6.43. Упражнение 39

ПРИМЕЧАНИЕ Разведение рук с гантелями можно выполнить сидя на скамье согнувшись (рис. 6.44), спину не сутулить.

Рис. 6.44. В дополнение к упражнению 39