При формировании мышечного корсета важное значение имеет укрепление мышц брюшного пресса, так как от тонуса брюшных мышц на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе!

Упражнение 40.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони к плечам. На счет «раз» выполнить сгибание позвоночника вперед, оторвав лопатки от пола. «Два» — опустить корпус вниз, но не до конца, оставляя мышцы пресса в напряжении (рис. 6.45). Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Рис. 6.45. Упражнение 40

Упражнение 41. «Укрепление пресса на римской скамье». На счет «раз» выполнить подъем корпуса, «два» — вернуться в исходное положение, сохранив напряжение мышц пресса и не кладя лопатки на скамью (рис. 6.46). Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Рис. 6.46. Упражнение 41

Это же упражнение можно выполнить, держа руки за головой (рис. 6.47).

Рис. 6.47. В дополнение к упражнению 41

Упражнение 42. Прорабатываем на станке нижний пресс, поднимая к груди согнутые ноги (рис. 6.48).

Рис. 6.48. Упражнение 42

…

ПРИМЕЧАНИЕ

Подъем согнутых ног можно выполнять в висе на шведской стенке.