Весь комплекс банного массажа и самомассажа включает в себя практически все (за исключением нескольких) элементы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

ВНИМАНИЕ

Вибрацию и ударные приемы делать в бане не рекомендуется.

Поглаживание

Начните с плоскостного и обхватывающего поглаживания. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а большой отвести в сторону. Ладонь нужно плотно прижать к телу, но при этом не давить. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя другие (например, одна рука делает прямолинейные движения, другая — зигзагообразные). Прием выполняется в течение 1–2 мин. Такое поглаживание расслабляет, снимает напряжение, увеличивает кровоток, активизирует деятельность потовых и сальных желез и подготавливает тело к следующим приемам.

Растирание

Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по ней, как при поглаживании. Таким образом вы улучшите кожный обмен, ликвидируете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание. На растирание уйдет около 5 мин, затем переходите к основному приему — разминанию.

Разминание

При выполнении данного приема разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм. Для банного массажа лучше всего подойдут следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони). Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.

Выжимание

Выжимание, или глубокое разминание, проводят ребром и основанием ладони. Сначала поставьте ребро ладони поперек мышцы и промассируйте ее по направлению к лимфатическим узлам. Далее сделайте выжимание с помощью основания ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные слегка отведены в сторону. Кисть расслаблена и легко скользит по коже. Выполнять выжимание следует не более 5 мин, лучше ограничиться 3–4 мин. Завершающим этапом массажа в бане станет плоскостное и обхватывающее поглаживания в течение 1–2 мин.