Что ты чувствуешь, глядя на своё тело? Непонимание — отчего оно меняется? Недовольство — ведь у него столько недостатков? Стыд — потому что у тела есть неприличные части? Злость — ведь оно несовершенное, слабое и многого не умеет? Неуверенность — нормальна ли моя внешность?

Я хочу показать тебе другую сторону. Почему ты относишься к себе именно так. Как твоё тело меняется с возрастом. Что такое красота. Почему в теле нет ничего стыдного. Почему оно заслуживает любви и восхищения. Нормально ли выглядеть так, как выглядишь ты. Как понять, в чём нуждается тело, как заботиться о нём и поддерживать его.

 

Новости перестройки

Не так давно ты была ребёнком. Родилась совсем крошкой — а потом выросла в несколько раз, научилась ходить, понимать речь, говорить, считать, читать, писать… И всё это — за пять-шесть лет. Какая быстрая и серьёзная перемена.

Когда ты станешь подростком, твоё тело и твой внутренний мир вновь начнут перестраиваться. Так резко они не менялись со времён младенчества. За перемены отвечает область в головном мозге под названием гипоталамус. Он отправляет гипофизу — небольшому мозговому придатку — сигнал: привет! у меня отличные новости! нашей девочке пора взрослеть! за работу! Гипофиз получает сигнал и начинает вырабатывать гормоны, запускающие половое созревание. Они объясняют твоему телу и его органам, как дальше расти и развиваться.

Половое созревание обычно приходит в 10—12 лет и полностью заканчивается в 17—18 лет. Срок его начала зависит от наследственности, питания, условий жизни, расовых, национальных и индивидуальных особенностей.

Ты поймёшь, что половое созревание началось, по нескольким признакам.

Рост и форма тела. В детстве твоё тело не особенно отличалось от тела мальчика. С началом полового созревания детская угловатость постепенно сгладится. Таз и бёдра станут шире. Рост резко подскочит. В 11—12 лет ты можешь вырастать на восемь сантиметров за год. Ты продолжишь расти и потом, в 15—16 лет, но гораздо медленнее. В 17—18 лет рост остановится.

Одни девочки растут быстрее, другие — медленнее. Некоторые вначале набирают вес, а потом понемногу вытягиваются; некоторые — наоборот, первым делом растут и обгоняют подруг на полголовы или даже на голову.

Волосы. У каждого человека на теле можно насчитать несколько миллионов волос. Ты без труда найдёшь брови, ресницы, волосы на голове… А где же остальные?

Всё тело, кроме ладоней, ступней и губ, покрывает тонкий пушок. Когда начинается половое созревание, пушок изменяется. На лобке, в паху, на ногах и в подмышках он понемногу становится жёстким, тёмным и густеет. Волосы на лобке обычно вьются, они более жёсткие, чем волосы на голове. У некоторых девочек пушок на руках и над верхней губой тоже темнеет.

Грудь. Под соском и ареолой (так называется область вокруг соска, цвет которой отличается от цвета кожи) образуется уплотнение, оно может быть немного болезненным. Через полгода-год оно увеличится ещё. Примерно в 15—17 лет грудь оформится окончательно.

Не существует правильной или неправильной груди. Порой она большая, а порой совсем незаметная. Соски бывают и выпуклые, и впалые. Иногда они смотрят прямо, а иногда — вверх, вниз, вправо или влево. Встречаются и крохотные, и обширные ареолы. Их оттенок варьируется от бледно-розового до тёмно-коричневого. Иногда вокруг ареол есть волосы, а иногда нет. Не пугайся, если у тебя правая и левая грудь неодинаковы. Только на первый взгляд кажется, что тело симметрично: справа рука — и слева рука, справа нога — и слева нога; сложи пополам, как бумажную фигурку, и всё в точности совпадёт. Это не так. Руки, ноги, уши, глаза, правая и левая половина лица или всего тела не бывают полностью симметричны. И грудь — не исключение. Форма и размер одной груди отличается, слегка или заметно, от формы и размера другой.

Менструации. Обычно они появляются примерно через два-три года после того, как начинает развиваться грудь.

 

Вещи-Которые-Нельзя-Упоминать

Чтобы поговорить о менструации, для начала разберёмся, из чего состоит и как работает женская репродуктивная система. Так называется система органов, которая отвечает за половое размножение.

У тебя есть половые органы, внутренние и наружные. Внутренние спрятаны в нижней части живота, а наружные можно рассмотреть. Если тебе интересно — попробуй. Возьми ручное зеркальце и закройся в ванной, чтобы тебя никто не потревожил. То, что ты видишь между бёдер, называется вульвой. Вульва — это всё, что находится снаружи.

Наверно, сейчас ты чувствуешь себя в высшей степени неловко. Смотреть на себя там в зеркальце — это как-то… ну… неприлично? И говорить о половых органах — тоже как-то… вроде бы… непристойно, что ли?

Если тебе неловко, я понимаю. Может быть, в твоей семье не принято открыто говорить на непростые темы — насилие, алкоголь, наркотики, секс или месячные. Иногда родители не обсуждают это с детьми. Не хотят, не умеют, боятся, не считают нужным — или сами мало знают. И тогда в худшем случае ты впервые в жизни обнаруживаешь кровь на трусах и в панике думаешь: «У меня рак» или «Я умираю». В лучшем случае тебе исполняется десять или одиннадцать лет — и ты находишь под подушкой книгу вроде «Что нужно знать об этом». И всё. Мама хранит молчание, и ты понимаешь: похоже, она не желает вопросов. И не задаёшь их. Но бывает же, хочется обсудить что-то именно с мамой или папой, а не лезть в интернет и не звонить подруге, — а родители молчат, будто воды в рот набрали. Не подойдёшь ведь сама и не скажешь: «Эй, ма, давай поболтаем о сексе? Мне надо кое-что узнать».

А некоторые люди и вовсе считают, что обсуждать женскую физиологию — стыдно. Что разговоры о ней — мерзость. Что месячные нужно всячески скрывать. Что половые органы грязны и неприличны. И даже выдумывают слова-заменители. Вместо красивого слова «вульва» уклончиво говорят «это», «там». Чтобы не произносить «менструация», изобрели Красную армию, красный день календаря, гостей из Краснодара, критические дни и, конечно же, эти дни. Как будто если ты скажешь «менструация» — то вызовешь дьявола.

У тебя есть руки и ноги, колени и локти, голова и шея, ягодицы и половые органы. Это обыкновенные части тела. Они есть у всех женщин. В женской физиологии нет ничего неловкого. А месячные — это нормально и естественно. Нет никаких причин стыдиться ни половых органов, ни месячных, ни слов, которые употребляются, чтобы их называть. Попробуй, скажи вслух — «вульва», «менструация», «месячные». Ну как, дьявол не появился? Я так и знала!

 

Как всё устроено снаружи

Посмотри на свою вульву. Я знаю, что в интернете полно картинок, но точно такой же вульвы, как у тебя, больше ни у кого нет. Я не шучу. Они — как отпечаток пальца, неповторимы. Разве это не удивительно?

В зеркале ты можешь увидеть лобок, внутренние и внешние половые губы и клиторальный капюшон.

Лобок похож на холмик, покрытый волосами. Если спуститься немного ниже, справа и слева ты увидишь наружные (или большие) половые губы. С внешней стороны на них растут волосы, а внутри находится слизистая оболочка. Большие половые губы — стражницы, они сохраняют тепло и защищают всё, что находится внутри, от загрязнений.

Пара более тонких вертикальных складок между большими половыми губами — это внутренние (или малые) половые губы. Называть их малыми не вполне правильно, потому что иногда они бывают длиннее больших и выходят за их границы.

Складочка кожи вверху малых половых губ — это клиторальный капюшон. Если осторожно отодвинуть её назад, ты увидишь головку клитора. Обычно её называют просто клитором, но это ошибка: большая часть клитора находится не снаружи, а внутри.

Крохотное и еле заметное отверстие ниже — это выход уретры. Уретрой называется мочеиспускательный канал. Он соединяет выход уретры и мочевой пузырь, скрытый в нижней части живота. Ещё чуть ниже, между малыми половыми губами, можно увидеть вход во влагалище. Иногда он частично закрыт девственной плевой.

Кажется, пора приостановиться, прежде чем идти дальше. Наверняка у тебя в голове десятки вопросов. Спрашивай!

Как устроен клитор и зачем он нужен?

Под клиторальным капюшоном прячется головка клитора, а его остальная часть — две луковицы, две ножки, два пещеристых тела — скрыта внутри тела.

В клиторе находится целая россыпь нервных окончаний. Его единственное предназначение — доставлять тебе удовольствие. Клитор — одна из самых чувствительных эрогенных зон. Так называются некоторые особенные участки тела. Если прикасаться к ним, можно почувствовать приятное возбуждение.

Что такое девственная плева?

Сейчас я напишу предложение, которое ты могла когда-то слышать. Вот оно: «Плева есть у всех девочек, она полностью закрывает вагину и рвётся при первом сексе, тогда обязательно бывает кровь и очень больно». Как думаешь, сколько в нём ошибок? Одна? Две? Три? Ни одной?

Правильный ответ: четыре или пять, смотря как считать. Проще говоря: всё, что написано, — неправда. Разберёмся по порядку.

Плева есть у всех девочек

Некоторые девочки из-за особенностей внутриутробного развития рождаются без неё.

Полностью закрывает вагину

Плева — тонкая плёнка, которая находится в одном-двух сантиметрах от входа во влагалище. Она не перекрывает его целиком, а обрамляет — то есть окружает по краям. В ней бывает одно или несколько отверстий, через которые выходят влагалищные и менструальные выделения.

Слово «плева» означает «перепонка, тонкая кожица». Это многих вводит в заблуждение. Другое название — вагинальная корона — более точное. Не знаю, как насчёт перепонок, а корон без отверстия посередине не бывает.

Рвётся при первом сексе

Не вполне верно. Плева может повредиться и без постороннего участия. Например, из-за травмы таза. Такое бывает редко. И наоборот: иногда сексуальные отношения есть, а плева остаётся невредимой. Разгадка в особенностях строения и эластичности.

Тогда бывает кровь

Необязательно. Плева растяжима. А если она рвётся — причина в том, что мало смазки, или в спешке и неаккуратности партнёра.

Как должна выглядеть нормальная вульва?

А ты знаешь, какой нормальный размер и цвет розы? Вот так вопрос, скажешь ты: на него нельзя ответить. Розы бывают огромные, средние и крохотные, с ровными или ажурными лепестками, любого цвета — от бледно-розового до насыщенно-алого, бордового и даже черноватого. Порой на стеблях много шипов, а иногда их вовсе нет. То же самое можно сказать и о вульвах. Только вместо лепестков у нас половые губы, а вместо шипов — волосы. Смотри: ведь правда, вульва похожа на розу или тропический цветок вроде орхидеи?

Индивидуальные различия очень велики. Нельзя говорить о нормальном цвете, нормальном размере и нормальном количестве волос. То, что отражается в твоём зеркале, — нормально для тебя.

 

Как всё устроено внутри

Теперь заглянем внутрь. Не буквально: зеркало больше не поможет.

Мышечный орган, который похож на перевёрнутую грушу или гриб с широкой шляпкой, — это матка. Справа и слева расположены фаллопиевы трубы — два узких канала, которые соединяют матку с яичниками. Яичники — это округлые половые железы. Узкое место в нижней части матки называют шейкой. Шейка матки соединена с влагалищем, похожим на эластичную складчатую трубку. Оно малочувствительно и умеет растягиваться.

В каждом яичнике новорождённой девочки находится около миллиона яйцеклеток. Когда ты достигаешь половой зрелости, примерно раз в месяц в одном из яичников созревает фолликул — пузырёк с одной яйцеклеткой. В это время в матке образуется слой эндометрия — внутренней слизистой оболочки. Созревший фолликул лопается. Затем происходит овуляция: яйцеклетка выбирается наружу. Несколько дней она движется по фаллопиевой трубе в матку. Лопнувший фолликул тем временем превращается в жёлтое тело — временную железу, которая вырабатывает гормоны эстроген и прогестерон. Под действием прогестерона матка готовится к прикреплению яйцеклетки.

Если яйцеклетка встречает сперматозоид — мужскую половую клетку, — она сливается с ней (это называется оплодотворением) и прикрепляется к эндометрию матки. Если не встречает — выходит наружу через влагалище. Тогда жёлтое тело уменьшается, перестаёт работать и пропадает. Уровень прогестерона падает. В яичнике начинает созревать новый фолликул, и одновременно матка отторгает слой слизистой оболочки, который не понадобился. Последняя фаза цикла, когда отторгается эндометрий, — это и есть менструация.

Обычно менструация длится от трёх до шести дней. Из влагалища выходят менструальные выделения. Чаще всего в первые дни их больше, чем в последние. Цвет выделений бывает разный, от ярко-красного до бордового и коричневого. Иногда встречаются сгустки. За время менструации ты теряешь не так много крови: если измерять в столовых ложках — от двух до шести.

В среднем полный цикл занимает 28 дней. Обрати внимание, «в среднем» — не равно «только так правильно, а иначе — нет». Скорее это значит «длина цикла одной женщины — 35 дней, другой — 21, а в среднем получилось 28». После первой в жизни менструации до начала второй иногда проходит и 60, и 90 дней. А если у тебя совсем недавно начались месячные, цикл несколько лет может колебаться: то длиннее, то короче. Пусть тебя не обманывает слово «месячные» — оно не значит «ежемесячные».

Как измерить длину цикла? Поможет менструальный календарь. Можно пользоваться бумажным календариком, Excel’ем, приложениями для телефона или компьютера. Отмечай дату прихода месячных и дату их конца. Время от начала одной менструации до начала следующей менструации — это и есть длина твоего цикла. Пример: прошлые месячные начались 1 июля, следующие — 31 июля. Цикл длился с 1 по 30 июля — тридцать дней. Отсчитай тридцать дней с 31 июля — и поймёшь, когда ждать нового прихода месячных.

Иногда, особенно в первые дни менструации, ты можешь чувствовать лёгкое недомогание и тянущую боль внизу живота. Матка сокращается, чтобы избавиться от эндометрия, это и вызывает неприятные ощущения. Умеренная боль, которая проходит через пару дней, нормальна. Её можно облегчить своими силами: немного прогуляться или полежать с грелкой (налей тёплой воды в пластиковую бутылку и оберни её тканью — грелка готова).

Во время менструации не рекомендуется:

— Принимать горячую ванну, ходить в баню или сауну. Вода не затечёт через влагалище в матку, это невозможно, но иногда из-за высокой температуры кровотечение усиливается, а кровяное давление повышается. Если ты и так чувствуешь себя не очень хорошо, тебе станет только хуже. Выбирай тёплый душ или быструю тёплую ванну.

— Сдавать кровь на анализы. Некоторые свойства крови во время месячных могут изменяться, и ты получишь ошибочный результат. К тому же снижается свёртываемость крови. Что это значит? При низкой свёртываемости кровотечение останавливается медленнее, чем обычно. Поэтому во время месячных лучше избегать хирургических вмешательств. Если планируешь вырывать зуб — отложи поход к стоматологу на недельку.

— Подвергаться серьёзным физическим нагрузкам. Они могут усилить кровотечение. Зарядка, прогулка, уроки физкультуры сюда не относятся — это умеренная нагрузка, она не сделает хуже.

— Посещать гинеколога (если это не экстренный случай). Понятное дело, врач не упадёт в обморок от вида крови, просто выделения помешают осмотру, а результаты анализов могут оказаться недостоверными. Для планового визита к гинекологу идеальны первые дни сразу после конца менструации.

Тревога! Пора обратиться к врачу, если:

— тебе исполнилось шестнадцать, но месячные не начались;

— крови, на твой взгляд, слишком много;

— менструация длится больше десяти дней;

— во время месячных тебе невыносимо больно;

— цикл устоялся, но менструация внезапно пропала и запаздывает на месяц или больше.

Я боюсь ходить к гинекологу…

Понимаю. Если ты хотя бы чуть-чуть веришь в то, что половые органы — это нечто стыдное, грязное и неприличное, то гинеколог превращается во врача, который заведует стыдным, грязным и неприличным. Но гинеколог — такой же врач, как и другие. Его цель — помочь тебе сохранить здоровье, вовремя обнаружить болезни, вылечить их.

К примеру, ты страдаешь из-за сильной боли во время месячных. Если игнорировать её и принимать какие попало обезболивающие — ничем хорошим это не кончится. У боли могут быть десятки причин. Гормональные проблемы, киста яичника, эндометриоз (разрастание эндометрия за пределами матки), сильный стресс… В чём дело? Без врача не разобраться. Мало просто избавиться от боли: надо найти её причину. И кстати, что касается любых обезболивающих — лучше не покупать их без консультации врача. Это небезопасно.

Перед походом к гинекологу не нужно ничего стричь, брить и поливать духами. Достаточно принять душ и поменять бельё.

К сожалению, не все врачи бывают тактичны и доброжелательны. Если гинеколог ведёт себя грубо, насмехается над тобой, ругает или стыдит тебя — знай, ты не обязана терпеть такое обращение. Ты можешь прервать консультацию, рассказать маме о том, что случилось, написать жалобу заведующему отделением или — если это не помогло — главному врачу, сходить на приём к другому специалисту в государственной или частной клинике.

Если ты опасаешься идти в государственную клинику, обратись в консультативно-диагностический центр для подростков. Поищи в интернете, есть ли такой в твоём городе.

 

Гигиенические средства

Во время менструации можно пользоваться разными гигиеническими средствами. Я расскажу об их плюсах и минусах, а ты выберешь одно или несколько средств, которые больше всего подходят именно тебе.

1. Одноразовые гигиенические прокладки

Обычный состав: хлопок, отбелённое вискозное волокно, синтетические материалы. Крепятся к трусам на клеевую основу. Впитывают выделения, вытекающие из влагалища.

Плюсы

— Просто и удобно сменить где угодно: хоть дома, хоть в общественном туалете. Не смывай их в унитаз — обязательно выбрасывай в ведро.

— Легко купить: в супермаркете или любой аптеке.

— Богатый выбор. Продаются сотни прокладок — разного вида (с мягкой или сетчатой поверхностью, с крылышками для более надёжного закрепления на трусах или без крылышек), разной впитываемости (для обильных, средних и небольших выделений), разной стоимости.

Минусы

— Прощай, экономия. В среднем месячные приходят 13 раз в год. Будем считать, что для менструации требуется 20 прокладок (прокладку можно менять так часто, как ты хочешь, но дольше чем на шесть часов лучше её не оставлять). На год понадобится 260 прокладок, на всю жизнь — несколько тысяч. Встречаются недорогие прокладки, но другие гигиенические средства даже по сравнению с ними обойдутся дешевле.

— Экологические причины. Одноразовые прокладки состоят в том числе из синтетических материалов, которые разлагаются сотни лет.

— Когда вульва прикасается к прокладке, возникает ощущение влажности.

— Если много двигаться, прокладка может сбиться или сползти, это повышает риск протечки.

— Иногда появляется неприятный запах. Его причина: при контакте с воздухом кровь разлагается, в выделениях размножаются бактерии. Если такое произошло, попробуй чаще менять прокладки.

— Иногда возникает сыпь, зуд, аллергия. Если такое произошло, попробуй чаще менять прокладки или купить продукцию другой фирмы. Если это не помогло, прекрати пользоваться прокладками и посоветуйся с гинекологом.

2. Тампоны

Обычный состав: отбелённое вискозное волокно, или смесь вискозы и хлопка, или чистый хлопок. Вводятся с помощью аппликатора или пальца. Впитывают выделения, находясь внутри влагалища.

Плюсы

— Легко купить: в супермаркете или любой аптеке.

— Хороши для физической активности, если нужно много двигаться, особенно при походе в бассейн.

— Никакого неприятного запаха, поскольку менструальные выделения не соприкасаются с воздухом и в них не размножаются бактерии.

Минусы

— Прощай, экономия. Тампоны требуют частой смены: при обильных выделениях — раз в 3—5 часов, при скудных ближе к концу цикла — раз в 6—8 часов.

— Не всегда подходят девочкам. Если в вагинальной короне много мелких отверстий, а не одно крупное, тампон невозможно ввести.

— Иногда форма влагалища и его изгиб такие, что тампон больно вставлять, с ним неудобно сидеть, он постоянно ощущается внутри. Возможно, дело в неправильном введении — или же тампоны тебе вообще не подходят.

— Могут вызвать сухость, потому что впитывают влагалищные выделения.

— Сложно менять в общественных местах, если негде вымыть руки. Брать тампон грязными руками не стоит.

— Если оставить тампон во влагалище более чем на восемь часов, может развиться состояние, которое называется инфекционно-токсическим шоком. Он бывает смертельно опасен. Причина шока — бактерии. Если долго не вынимать тампон, они начинают размножаться в выделениях и вырабатывать токсины.

3. Многоразовые прокладки

Обычный состав: ткань. Крепятся к трусам на одну или две кнопки, которые застегиваются снизу. Впитывают выделения, вытекающие из влагалища.

Плюсы

— Просто и удобно сменить где угодно: хоть дома, хоть в общественном туалете. До стирки использованную прокладку нужно снять и герметично упаковать, чтобы не распространялся неприятный запах.

— Экономия. Не придётся покупать новые прокладки, пока не износятся старые.

— Экологические причины. Скажи «прощай» груде использованных одноразовых гигиенических средств. Ты выбросишь многоразовую прокладку только тогда, когда она износится или надоест тебе. К тому же, если ткань не синтетическая, прокладка не пролежит в земле сотни лет и не нанесёт вреда природе.

Минусы

— Много возни. Использованные прокладки нужно замачивать в холодной воде (если сразу бросить в горячую — кровь свернётся и въестся в ткань), потом стирать в тёплой воде. Рекомендуется сушить их на солнце, поскольку оно эффективно убивает микробов, но такая возможность есть не всегда. Достаточно просушить прокладку в помещении и тщательно прогладить утюгом.

— Если много двигаться, прокладка может сбиться или сползти, это повышает риск протечки.

— Купить не очень легко: в аптеке или супермаркете многоразовые прокладки не найдёшь. Можно заказать в интернет-магазинах или сшить самой.

— Иногда (риск ниже, чем при использовании одноразовых прокладок) появляется неприятный запах.

4. Менструальная чаша (капа)

Обычный состав: силикон. Вводится с помощью рук. Собирает выделения, находясь внутри влагалища.

Плюсы

— Можно носить безо всякого вреда для здоровья, не вынимая, до 12 часов. При обильных выделениях чашу нужно менять чаще.

— Никакого неприятного запаха, поскольку менструальные выделения не соприкасаются с воздухом и в них не размножаются бактерии.

— Чаша почти не собирает влагалищные выделения, поэтому не вызывает сухость, в отличие от тампона.

— Экономия. Чаша долговечна. Она обойдётся дороже пачки тампонов или прокладок, но быстро окупится.

— Экологические причины. Чаша прослужит тебе от пяти до десяти лет. За пять лет ты можешь выбросить как минимум 975 использованных одноразовых прокладок — или одну-единственную чашечку. Внушительная разница.

— Хороша для физической активности, если нужно много двигаться, особенно при походе в бассейн.

Минусы

— Не всегда подходит девочкам. Если в вагинальной короне много мелких отверстий, а не одно крупное, чашу невозможно ввести.

— До использования требует десятиминутной стерилизации (с помощью кипячения или стерилизационных таблеток).

— Не обойтись без сноровки и опыта. Чашу нужно складывать и правильно вводить, чтобы она полностью раскрылась во влагалище. Это не всегда получается с первого, второго и даже третьего раза.

— Иногда форма влагалища и его изгиб такие, что чашу очень больно вставлять, с ней неудобно сидеть, она постоянно ощущается внутри. Возможно, дело в неправильном введении — или же чаша тебе вообще не подходит.

— Сложно менять в общественных местах, если негде вымыть руки и саму чашу.

— Купить не очень легко: в супермаркете не найдёшь, в аптеке — очень редко. Можно заказать в интернет-магазинах.

Тебе необязательно покупать только один вид гигиенических средств. Можешь чередовать несколько разных в зависимости от своего образа жизни, своих ценностей и количества выделений в начале, середине и конце месячных. Если для тебя важно заботиться об окружающей среде — выбирай чашу и многоразовые прокладки. Если ты занимаешься спортом или плаваешь в бассейне — понадобятся тампоны или чаша. Если отправляешься в далёкую поездку и будешь часто ходить в общественные туалеты — лучше прихватить с собой запас одноразовых прокладок. Со временем ты разберёшься, что и когда тебе удобнее всего использовать.

Ну как, остались ещё вопросы?

Что делать, если менструация началась внезапно,

а прокладки или тампона у меня нет?

Если ты дома — сделай прокладку из подручных средств. Найди в аптечке вату и марлю. Положи слой ваты на марлю, сверни её пополам, лишнее отрежь ножницами. Если марли нет, подойдёт носовой платок. Если нет и ваты — возьми кусок любой чистой ткани и сверни её в несколько слоёв. Самодельная прокладка готова. Ты можешь сбегать с ней до аптеки или, если нет денег, остаться дома и позвонить маме.

Если ты в школе — попроси прокладку у подруги или обратись к школьному врачу. Если ты слишком стесняешься говорить врачу о месячных — напиши записку и отдай её. Но вообще стесняться не стоит. Врач на то и врач, чтобы помогать тебе.

Пока твой цикл не устоится, менструации могут приходить нерегулярно. Чтобы они не стали неприятной неожиданностью, будь всегда готова: носи в кармашке рюкзака/сумки пару запасных прокладок.

А если случится протечка? Я же просто умру от стыда

Если порезаться, из пальца идёт кровь. И ты не можешь остановить её усилием воли. Ты её не стыдишься, верно? Это обычное дело. Точно так же с месячными. Это обычное дело. Почти у всех женщин есть или были месячные, почти у каждой из них случались протечки. Даже если правильно подобрать гигиенические средства. Ты не виновата, что так бывает. И в менструации, и в протечках нет ничего стыдного и унизительного.

Да, конечно, я понимаю, в чём дело. Даже если ты спокойно относишься к месячным, не зарываешь использованную прокладку на дно мусорного ведра и спокойно говоришь «менструация», а не «эти дни», — вряд ли тебя окружают точно такие же люди. Что считает большинство? Ужасно! Грязно! Прятать! Позор! Фу-фу-фу! И большинство пока не изменить. Главное — чтобы ты сама знала: месячные — обычное дело, протечка — обычное дело. Что тут такого и с кем не бывало?

Если ты дома — замочи одежду в холодной воде, через час прополощи — и можно вручную постирать её в горячей воде с мылом или закинуть в стиральную машину.

Если ты в школе и не можешь переодеться или пойти домой — поменяй прокладку на свежую, промокни пятно на одежде салфеткой. Если тебе очень неловко — завяжи рукава кофты или свитера вокруг пояса, чтоб никто не приставал к тебе, попробуй отпроситься у учительницы с урока.

На всякий случай, чтобы спокойнее себя чувствовать, не надевай на время месячных светлые штаны или юбку. Если протечка и случится, на тёмной ткани она будет не так заметна, а на чёрной — вообще не видна.

Предменструальный синдром, или ПМС, существует?

О нём столько говорят…

Отличный вопрос. А ответ неизвестен.

Мнение 1. ПМС существует. Это комплекс признаков, которые возникают у большинства женщин за несколько дней до менструации. К ним относят плаксивость, раздражительность, депрессию, тошноту, рвоту, отёчность лица, набухание груди, вздутие живота и ещё несколько сотен симптомов.

Мнение 2. ПМС — мнимая болезнь. Её распространённость преувеличена. От симптомов, перечисленных выше, за несколько дней до месячных реально страдают не более 5—8% женщин. Многие находят у себя признаки синдрома из-за социальных ожиданий: то есть ты веришь, что ПМС существует, и поэтому прислушиваешься к себе так внимательно, что любой обычный перепад настроения готова принять за симптом болезни. Это самообман. Большинство женщин не испытывают за пару дней до менструации ничего, что бы катастрофически влияло на их здоровье, настроение и жизнь в обществе. Забавно, что в списке симптомов ПМС больше сотни признаков, и они могут встречаться в любой период менструального цикла, а также у девочек и женщин без месячных, у мальчиков и мужчин, у собак и кошек… вообще у кого угодно.

Где же истина? Пока неясно. Я предполагаю, что где-то посередине, но ближе ко второму варианту: ПМС существует, но встречается редко. Большинство женщин живут как обычно вне зависимости от дней цикла. А если кто-то насмехается над тобой, называет тебя неадекватной истеричкой, потому что у тебя якобы ПМС, — это дурной человек, понятно без всяких исследований.

Почему иногда наступают месячные

и кишечник словно сходит с ума?

В том, что ты постоянно бегаешь в туалет, виноваты простагландины. Эти вещества во время менструации вызывают сокращение матки, отчего эндометрий выходит наружу. Но простагландины не очень-то разборчивы: «Что тут у нас рядом с маткой, кишечник? Отлично! Сокращайся и ты! Повысить моторику!» Через пару дней кишечник сам собой успокоится.

А ежедневные выделения — это нормально?

Да. Ежедневные выделения бывают у всех женщин. Они состоят из отмерших клеток влагалища и слизи, которая образуется в канале шейки матки. Могут быть прозрачными, белыми или желтоватыми, жидкими или более густыми, без запаха, иногда слегка пахнут кислым. Их объём — 2—7 миллилитров в сутки, это совсем немного. Если каждый день принимать душ и надевать чистое бельё, выделения не будут тебя беспокоить.

Коричневатые выделения, которые называют мажущими, — это нормально, если они появились:

— за два-три дня до начала менструации: эндометрий готовится к отторжению и иногда начинает выходить совсем понемногу;

— на пятый, шестой или седьмой день менструации; скорее всего, это остатки эндометрия или свернувшаяся внутри кровь;

— примерно в середине цикла (в 14-й день, если речь идёт о цикле из 28 дней), в день овуляции: из фолликула выбрасывается немного жидкости, которая выходит из влагалища.

Стоит насторожиться и обратиться к гинекологу, если коричневатые выделения:

— не пропадают несколько дней, больше пяти;

— появляются очень часто и в любой период цикла;

— неприятно пахнут, непривычно выглядят;

— сопровождаются болью внизу живота, или зудом и раздражением вульвы, или повышением температуры.

Обязательно ли пользоваться ежедневными прокладками?

Тонкие прокладки хороши в начале и в конце месячных, когда менструальные выделения скудные, или в середине цикла, когда происходит овуляция и ежедневных выделений становится больше. Но обязательно ли носить такие прокладки постоянно, каждый день? Спорный вопрос.

Плюс: бельё дольше сохраняется чистым. Его можно реже стирать. И это всё.

Теперь минусы. Обычно ежедневные выделения попадают на трусы и подсыхают на них. На прокладке — нет. Производители называют свои изделия супертонкими и дышащими, но это просто слова. Клеевой слой не позволяет «дышать», то есть свободно пропускать воздух. Выделения не подсыхают. На прокладке тепло и влажно. Идеальное место для размножения бактерий.

Чтобы сохранить обещанное производителями «ощущение чистоты и свежести», нужно менять прокладку каждые четыре часа. По сути, она не ежедневная, а ежечетырёхчасная. Шесть прокладок на день, 180 штук на месяц. Ничего себе расходы. И всё зачем? Чтобы реже стирать бельё и оно медленнее изнашивалось? Судя по тратам на ежедневные прокладки, особой экономии не будет. Проще купить несколько пар хороших трусов и надевать чистые каждый день.

 

Что общего у красоты и фумельнации

Готова поспорить на что угодно — ты не всегда любишь своё тело. Ты не полностью довольна своей внешностью. Временами разглядываешь себя в зеркале с мыслью: «Всё бы ничего, только вот прыщи… И бока… И нос длинноват…» Или даже настолько ненавидишь себя, что не смотришься в зеркало и ускоряешь шаг, когда проходишь мимо него. Думаешь: «Я уродина. Хуже всех на свете».

Если это так — мне очень печально. И мне есть что рассказать тебе. Я тоже не любила своё тело. Меня не учили его любить — учили только ненавидеть. Вот мои безжалостные учителя.

Девушки и женщины с журнальных обложек. Они улыбались, показывая ровные белые зубы. Их кожа сияла, как подсвеченная изнутри. Ни единого прыщика, шрамика, веснушки. Сияли даже белки глаз — ослепительные, как снег.

Я не знала, что для одной удачной картинки надо отщёлкать сотни дублей. Что снимки долго обрабатывают, вытравливая каждый прыщик, шрамик и веснушку. Что белки глаз отбелены в фоторедакторе. Я видела только совершенное тело — не такое, как моё. Перед зеркалом я оттягивала нижнее веко и с неприязнью смотрела в глаз — уставший от чтения, желтоватый и синеватый, с красными прожилками. Косилась на нос, где постоянно восседала парочка прыщиков. На щёки, которые то шелушились, то блестели, но никогда не были матово-гладкими и бархатными, как щёки девушек-моделей с обложек.

Девушки и женщины из рекламных роликов ничуть не отставали. Их совершенство поражало. С экрана долетал шёпот: все в восторге от тебя! От меня никто не был в восторге. Девушки подмигивали: мы знаем, что тебе нужно. Тушь для ресниц. Крем. Шампунь. Румяна. Тени. Купи — и станешь красивой и счастливой, как мы.

Знакомые тоже подливали масла в огонь. Они цокали языками и качали головами. У тебя бледные губы, ты знаешь? Купи помаду. Хорошая у нас девочка, только блёклая, и волосы мышиные. Почему ты не красишься, уже давно пора.

Все они — журналы, реклама, люди вокруг — хором говорили: ты несовершенна. Ты недостаточно хороша. Надо работать над собой, и только тогда ты заслужишь любовь. И я верила.

Я не помню, что случилось со мной, когда и почему. Наверно, потому, что я люблю докапываться до самой сути. Сомневаться. Задавать вопросы. И я задала себе вопрос:

— Женщинам говорят, что их главная ценность — красота. Женщины стремятся к красоте. Но что это такое?

Легко ответить? Не очень. В поисках ответа я сделала много открытий.

Стандарты красоты зависят от времени и общества

— Хочешь быть красивой?

— Кто ж не хочет.

— Сейчас я скажу, что делать. Итак… Наденешь корсет? Можно вдобавок пару рёбер удалить…

— Нет!

— Я так и думала. Может, побрить голову наголо?

— Ещё чего.

— А как насчёт металлической спирали, которая сделает шею длинной-длинной?

— Какой ужас! Нет.

— А может быть, забинтуешь ступни ног, чтобы они не росли?

— Это просто варварство. Ни в коем случае.

— Даже не знаю, что и предложить… Как насчёт похудения?

— Да! Подходит!

Диалог я выдумала, а всё остальное — нет. О корсете ты наверняка слышала. Европейские дамы стягивали им тела и грудь, чтобы казаться стройнее. И падали в обмороки не из-за хрупкости, а потому, что буквально не могли дышать. Голова красавицы из африканского племени масаи должна быть наголо выбрита. Женщины народа падаунг, живущего в Таиланде и Мьянме, носят на шее металлическую спираль, которая удлиняет шею. В Китае девочкам высокого происхождения почти десять веков туго бинтовали ноги, чтобы ступни не росли. Последствия — сломанные кости, отмирание тканей, искривление стопы, иногда мучительная смерть. Невеста с недостаточно маленькими ногами не могла выйти замуж: её называли уродиной. Не знаю, как ты себя чувствуешь сейчас, — мне больно даже писать об этом.

Будь ты знатной европейской дамой — ты бы считала эталоном красоты окружность талии размером с твою шею. Будь ты китаянкой лет триста назад — ты бы стремилась к крохотным изуродованным стопам. Ты живёшь здесь и сейчас — и лишь поэтому считаешь красивыми худобу и удаление волос на ногах. Другой причины нет.

Стандарты красоты противоречат друг другу

— Улыбайся чаще, твоя красота в улыбке и милом, приветливом виде.

— Улыбайся реже, а то появятся морщины — станешь некрасивая.

Где логика? Её нет.

— Ты что, не накрасилась? Выглядишь слишком уныло. Неухоженная лентяйка. Да тебе плевать на правила приличия. Какие маленькие губы и глаза! Фу. Моль бледная.

— Ты что, накрасилась? Выглядишь слишком откровенно. Глупая ветреная девчонка. Только о косметике и мальчиках и думаешь. Какие вызывающие губы и глаза! Фу. Легкомысленная, размалёванная кукла.

Где логика? Её нет. Что бы ты ни делала — ты неправа.

Красота заключена в чужом взгляде и мнении — не в моём

— Говорят, красота — в глазах смотрящего. Хорошо. Отвечайте, смотрящие: я красива или нет?

— Нет! Слишком тощая.

— Нет. Чересчур толстая.

— А по-моему, ничего себе.

— Вообще страхолюдина.

— Да просто супер.

— Хватит. Мне надоело. Не буду вас слушать. Я и так знаю, что я хороша.

— С чего ты взяла? Слушай меня! Иди попу накачай!

— Нет, меня! Иди худей!

— Толстей!

— Отрасти волосы!

— Нет, подстриги их!

Что за бессмыслица? Почему я должна прислушиваться к тому, что другие думают о моей внешности? Почему я сама не могу посмотреть на себя и сказать: я красива? Разве чужое мнение о моих ногах или губах отнимает красоту? А если отнимает, что тогда такое красота?

Красоты невозможно достичь

Нет ни одной женщины, которую считают на сто процентов красивой. Идеальной. Образцом. Всё — она совершенна, нечего менять. Так не бывает. Даже самых стройных и подтянутых, самых признанных и сногсшибательных, известных актрис и супермоделей считают недостаточно красивыми.

Подождите. Минуточку! Я чувствую подвох, и не один.

Итак. Стандарты красоты зависят от времени и от общества. Они противоречат друг другу. Красота заключена в чужом взгляде и мнении — не в моём. И вообще её невозможно достичь. Ничего себе. И что всё это значит?

Вначале я сделала вывод:

Все девочки и женщины красивы.

Но мне показалось, что он неточен и скрывает от меня истину. Если все девочки и женщины красивы, тогда — что же такое эта самая красота?

И я сделала последний вывод и открытие, которое меня потрясло:

Красоты не существует.

Её нет. Это обман. Грандиозный обман. Слово «красота» применительно ко мне или к тебе — всё равно что слово «фумельнация». Выдуманное слово. «Ты недостаточно красива» звучит точно так же, как «У тебя маловато фумельнации». Да? Хм… Ну и ладно.

Не может быть, скажешь ты, как это — не существует? Есть же правила, по которым мы определяем, кто красив, а кто нет?

Верно — есть. Эти правила называются стандартами красоты. И знаешь, кто они такие?

Твои злейшие враги.

А почему — я сейчас расскажу.

1. Стандарты красоты не имеют к тебе никакого отношения

В 2014 году я прочитала интервью с космонавткой Еленой Серовой. Серова — первая россиянка, которая полетела на Международную космическую станцию. Журналист задал ей вопрос: «Как планируете обходиться на орбите без косметики?» Другие репортёры на пресс-конференции спрашивали, что Серова собирается делать в космосе со своими длинными волосами. На что космонавтка отрезала: «А почему вы не спрашиваете о волосах моего коллегу Александра? Вот мой ответ!»

Я восхитилась: какая молодец! А ещё мне было грустно и противно. Понимаешь, о чём я? Даже если ты преодолеешь множество тяжелейших испытаний, пройдёшь обучение, сдашь экзамены и станешь космонавткой — тебе не избежать унизительных вопросов о косметике и причёсках.

Кто виноват? Стандарты красоты.

Они приносят только вред. Они сухо говорят: если твои параметры не 90—60—90, если ты не красишься, если-если-если — ты плохая, ленивая, безответственная, страшная, безнадёжная девчонка. Всё остальное неважно. Но разве это правда? Конечно, нет! Внешность ничего не говорит о тебе. О твоей твёрдости, доброте, силе, настойчивости, упорстве. О том, насколько ты здорова. О том, умеешь ли ты вдумчиво и кропотливо работать. О том, способна ли ты на смелый поступок. О том, какая ты.

2. Стандарты красоты внушают тебе стыд

за обыкновенное состояние тела

Они говорят: «Небритые ноги — это отвратительно и негигиенично». На самом деле: на ногах, руках, лобке и в подмышках взрослых женщин растут волосы. Это совершенно нормально. Волосы не имеют отношения к чистоте и гигиене. Если не брить ноги, небо на землю не рухнет.

Они говорят: «Выйти на улицу без косметики — всё равно что ходить голой». На самом деле: обычное лицо не накрашено. (Вот это да. Потрясающее открытие.) А если кто-то считает, что одежда и макияж — одно и то же, пусть разденется, нарисует на себе штаны и майку тушью для ресниц и выйдет на улицу прогуляться.

Обыкновенное состояние тела не требует изменений. На щеках бывают прыщики, между зубами — щербинки, на животе — растяжки, на ногах — волосы, на пятках — мозоли, на всём теле — веснушки, шрамы и родимые пятна. Всё это нормально и естественно. Тут нечего стыдиться и нечего менять.

3. Стандарты красоты называют норму отклонением

и заставляют тебя лечить несуществующие болезни

Представь себе: ты находишь в книжном магазине красочный том с названием «Пупоит: эта жуткая вмятина посредине живота, от которой ты не могла избавиться раньше». Книга объясняет: милая барышня, ты наверняка видела у себя на животе чудовищную яму? Эта яма — не просто пупок, а симптом ужасной болезни — пупоита. Пупоит уродует живот и делает его омерзительным. К счастью, открыто средство, которое поможет вернуть первозданную гладкость кожи и избавиться от пупоита. Надо обложиться водорослями, завернуться в полиэтилен и есть бананы. Через две недели пупок рассосётся, и ты выздоровеешь. Купи книгу, чтобы узнать подробности.

— Просто быть не может! — скажешь ты. — Вот так ерунда! Это настолько глупо — невозможно поверить!

Я рада, что ты так думаешь. А вот другая история.

В 1973 году американка Николь Ронсар опубликовала книгу «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». Ронсар не изучала медицину, не была исследовательницей. Она владела косметическим салоном в Нью-Йорке. (Уже можно заподозрить неладное, верно?) Сотни тысяч женщин купили книгу Ронсар, где прочли: ешьте фрукты, откажитесь от мяса, массируйте кожу особой щёткой, купите особую мочалку, особую мазь, особый крем… Где их достать? Ронсар продаст вам всё. Страхи сотен тысяч женщин принесли ей невиданную прибыль.

— Постой-ка, — скажешь ты, — я что-то не улавливаю: а при чём тут пупоит?

И пупоит, и целлюлит — это одно и то же. Выдумка. То, что с подачи предприимчивой Ронсар стали называть целлюлитом, — не болезнь, не уродство, а обычное явление.

В организме каждого человека есть жировая ткань. Она жизненно необходима. Жировая ткань защищает органы от повреждения, тело — от холода, участвует в выработке гормонов. Благодаря ей мы не умираем от истощения за пару дней без еды. В теле женщин жировой ткани больше, чем в теле мужчин. Наш организм не знает, захотим ли мы — и если да, то когда, — зачать и выносить ребёнка, а жир для этого обязательно нужен. Тело всегда готово к неожиданностям, за что надо сказать ему спасибо.

Жир откладывается на бёдрах и ягодицах, причём неравномерно. Ты видела когда-нибудь пчелиные соты с мёдом? Помнишь, как они выглядят? Сотни мелких ячеек, очень удобная конструкция. Примерно так же устроена и поверхность наших бёдер под кожей, только ячейки с жировыми клетками не шестиугольные, а округлые. Бёдра и ягодицы большинства женщин выглядят именно так: с небольшими ямочками и выпуклостями. Стыдиться этих ямочек — всё равно что стыдиться пупка. Их — как и пупок — не уничтожит жестокий массаж, обёртывания и фруктовая диета. Вылечить можно только болезнь, а это — не болезнь.

К слову, что считать болезнью, а что нет, решает Всемирная организация здравоохранения. Она выпускает Международную классификацию болезней, которая иногда обновляется. В самой последней её версии целлюлит есть. Но это слово обозначает гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. Оно происходит, когда под кожу попадают микробы, и требует операции. Такое воспаление не имеет ничего общего с нормальным состоянием тела, которое называют целлюлитом.

Миллионы женщин по всему миру до сих пор стыдятся своих бёдер. И виной тому — стандарты красоты, которые заставляют нас считать наши нормальные и здоровые тела уродливыми и больными.

4. Стандарты красоты опустошают твои карманы,

продавая тебе мечты, и приносят прибыль тем,

кто производит миллионы ненужных вещей

Я люблю писателя-фантаста Рэя Брэдбери за потрясающие рассказы. Один из них — «Бетономешалка». Главный герой марсианин Эттил встречается с землянином по имени Рик Ван Пленк. Пленк, ушлый делец, рассказывает, что заработает на марсианах кучу денег. Продаст им духи, платья из Парижа, жвачки, средства для удаления волос, обувь… Эттил замечает: «Мы ходим босиком». В ответ Ван Пленк только смеётся: на Марсе живёт одна неотёсанная деревенщина? «Мы всех застыдим, перестанут шлёпать босиком, — говорит он. — А тогда и сапожный крем пригодится!»

Зачем марсианину, который ходит босиком, сапожный крем?

Нам предлагают купить немыслимое множество ненужных вещей для того, чтобы заполучить несуществующую красоту.

Ты замечала, что реклама предлагает не товар, а мечту? Продажа товара выглядит так. Картинка: бутылка шампуня. Голос: мы сделали новый шампунь «Канат», купите его. А вот продажа мечты. Картинка: печальная девушка с обвисшими волосами, сгорбившись, сидит в полумраке одна. Голос: твои волосы сухие, ломкие и безжизненные, ты чувствуешь себя ничтожеством и на тебя не смотрит ни один парень? Купи шампунь «Волшебное преображение» с волокнами шелковистых нутриокератидов, твои волосы станут божественно гладкими. (Что такое шелковистые нутриокератиды? О, я их только что придумала. Как научно и убедительно звучит. Рекламщики любят так делать.) Новая картинка: девушка на солнечной улице взмахивает роскошной гривой волос и белозубо улыбается, за её спиной парни открывают рты, один засмотрелся и врезался в столб. А она — сногсшибательная, уверенная — идёт и идёт по светлой улице, и все глядят ей вслед…

«Я тоже так хочу! — думаешь ты. — Хочу быть счастливой, радоваться, восхищать, хочу, чтоб на меня так смотрели!» И покупаешь вместо шампуня — бутылку с мечтой о другой жизни. Вместо йогурта — баночку с мечтой о лёгкости в теле. Вместо духов — пузырёк с мечтой о неотразимости. Вместо модной одежды — мечту о красоте.

И не приближаешься к мечте. Шампунь — это просто шампунь. Он моет волосы, и всё. Одежда износится, духи выветрятся, косметика закончится. Но стандарты красоты не дремлют. Они говорят: хей, детка! Ты всё ещё недостаточно хороша. Твоя одежда вышла из моды — купи новую. Твои тени подошли к концу — купи новые. Купи, купи, купи. А вот очередная бутылочка с мечтой… Эй, куда ты побежала?

Если посчитать, сколько денег женщины тратят на «красоту», получится астрономическая сумма. Сколько денег уходит в карманы тех, кто выпускает косметику, духи, одежду, обувь, средства для похудения… Думаешь, владельцам этих компаний выгодно, чтобы ты считала себя достаточно хорошей без их туалетной воды, питательного молочка, модной сумки, антивозрастного крема? Они сделают всё что угодно, чтобы внушить тебе, будто ты дурна и неполноценна. Чтобы ты терзалась виной и стыдом и десять, пятнадцать, двадцать, тридцать лет, всю жизнь покупала мечту о красоте.

Возьми эти же деньги и это же время — десять, пятнадцать, двадцать, тридцать лет, — и ты воплотишь в жизнь собственную мечту. О чём мечтаешь ты? К чему ты стремишься? Может быть, совершить кругосветное путешествие, побывать на Большом Барьерном рифе, пройти по узким улицам старинного города, взобраться на высокую гору и увидеть весь мир под ногами? Поступить в зарубежный вуз? Написать диссертацию? Обнаружить новый вид растений? Открыть столярную мастерскую или магазин необычной одежды? Полететь в космос? Опуститься под воду? Построить дом? Просто жить и радоваться жизни, гулять с собакой, покупать хрустящий хлеб, сдувать пушинки одуванчика и загадывать желания? О чём ты мечтаешь на самом деле? Важны только эти мечты. Только они достойны того, чтобы ты тратила на них время, деньги и силы.

5. Стандарты красоты не думают о твоих желаниях,

чувствах, удобстве и здоровье

Я дам волю воображению и представлю, что марсиане стали носить обувь. Скорее всего, кожаные сандалии на плоской подошве. Если бы сын Эттила прилетел ко мне в гости, я не смогла бы объяснить ему, зачем нужны каблуки. Разговор бы вышел примерно такой:

— Земные женщины часто носят обувь с каблуком.

— Каб-Лук? Что это?

— Такой нарост на краю подошвы, где пятка. Бывает длиной с ладонь.

— Чудовищно! Как вы бегаете в такой обуви? Это смертельно опасно. А если за вами погонится марсианский паук? Вы умрёте в его пасти.

— У нас не водятся такие пауки.

— Ваша жизнь полностью безопасна?

— Вообще-то нет. Есть кое-что похуже пауков. Некоторые земляне устраивают теракты. Убивают людей, чтобы напугать других людей. Однажды террористы взорвали два огромных небоскрёба, направив на них самолёты. Люди бежали вниз по лестницам. Женщины сбрасывали неудобные туфли на каблуках, чтобы спастись. На нижних этажах валялись целые груды туфель…

— Даже слушать страшно. Земные женщины добровольно рискуют жизнью, чтобы ходить на подошвах с рогатыми наростами? Разве это удобно или полезно?

— Не очень. Нагрузка на ступни увеличивается в разы. Ноги отекают и ноют. Выше риски заработать болезни суставов и позвоночника, варикоз…

— Но тогда зачем?

— Так принято, почти все женщины так делают.

— Варварские традиции нужно отменять, а не поддерживать. Есть ещё причины?

— Ну… Мужчинам нравятся женщины на каблуках.

— И это всё? Значит, земляне — просто садисты.

— Считается, что это красиво.

— А что такое красиво?

Он попал в точку, мой гость с коричневой планеты. (Я не ошиблась, поверхность Марса действительно коричневая, только издалека он кажется красным. Мы часто оказываемся в плену стереотипов, и неважно, о чём речь: о далёкой планете или о нашей внешности.) Как я объясню, что такое красота, если красоты не существует? Значит, нет ни единой причины носить высокие каблуки.

Стандарты красоты беспощадны. Они говорят: красота требует жертв. Они не думают о твоих желаниях, удобстве, чувствах и здоровье.

Желания — неважны. Ты хочешь поесть чего-нибудь вкусного, чтобы получить энергию и удовольствие? Ни в коем случае! Лучше обмажься увлажняющим муссом с запахом шоколадного пирога, ванильного крема или клубничного джема. Терпи.

Удобство — неважно. Ты отказываешься красить ресницы, потому что не сможешь поплакать или потереть глаза? Не хочешь носить узкую юбку и шпильки, потому что в них неудобно ходить и бегать? Тебе некомфортно иметь длинные волосы, носить тончайшие колготки, трусы из двух верёвочек, впивающихся в попу, облегающую одежду, светлую одежду, тесную одежду? Терпи.

Чувства — неважны. Тебе больно вырывать сотни волос в самых нежных и чувствительных местах тела? Ты устала от изнурительной пробежки? Провела целый день в неудобной обуви и натёрла кровавые мозоли? Что, и ноготь отваливается? Вот незадача. Терпи.

Здоровье — неважно. Диеты оставляют твои мышцы, кости, внутренние органы без полезных веществ, каблуки уродуют ноги и спину, разрекламированное средство для похудения обезвоживает тело и бьёт по почкам? Терпи и не жалуйся.

И ты привыкаешь, что так и должно быть. Что ради красоты можно и нужно терпеть боль, неудобства, страдания. Что это нормально — не обращать внимания на тело, не заботиться о его желаниях, здоровье и удобстве, не слушать, чего оно хочет. Мучить его, издеваться над ним, требовать от него невозможного…

Я перечитала предыдущий абзац и поняла: это же пытки. Вот что я описала. Между прочим, международное право запрещает пытки и любые жестокие, бесчеловечные, унижающие достоинство действия. Так нельзя поступать с людьми. Ни с кем. Даже с преступниками. А мы поступаем так сами с собой. Со своим телом. Мы пытаем его. Зачем?

Но ведь я делаю это для себя!

Ты можешь возразить: «Я хожу на каблуках и крашусь, выщипываю брови и уничтожаю волосы на ногах — для себя! Мне самой нравится и хочется так делать — значит, это желание моё».

Твоё ли?

Я слышала о проверке, которая без особых усилий позволяет отделить настоящее «для себя» от навязанного стандартами красоты. Вот она. Представь, что ты попала на необитаемый остров. Там нет людей. Совсем-совсем. После кораблекрушения все твои вещи вынесло на берег. А теперь вопрос. Станешь ли ты делать то, что раньше делала с причиной «для себя»? Напомню: на острове нет людей — есть только ты.

Ты точно будешь собирать фрукты или ловить рыбу, чтобы прокормиться. Ты нарвёшь веток и построишь жильё. Ты помоешься, чтобы оставаться чистой. Ты наденешь сандалии на плоской подошве, чтобы при опасности быстро удрать или забраться на пальму… Но станешь ли ты выщипывать брови? Красить ресницы? Удалять волосы на ногах? Носить каблуки?

Простая проверка. И на многое открывает глаза, если быть честной. Иногда «для себя» на самом деле означает «я не очень-то хочу это делать — но если перестану, то меня осудят окружающие». В таком случае надо оставаться честной до конца и признавать: я делаю это для других.

6. Стандарты красоты убивают

Я не преувеличиваю. Это правда. Они убивают нас. Убивают девочек и женщин по всему миру.

Чтобы вписаться в стандарты красоты, девочки худеют, отказываются от пищи, получают расстройства пищевого поведения. Чтобы вписаться в стандарты красоты, женщины мучают себя болезненными процедурами, чрезмерными спортивными нагрузками, делают пластические операции. Некоторые от этого умирают. А некоторые остаются искалеченными. Получают испорченное здоровье из-за пищевых ограничений. Получают изуродованные тела из-за ошибки пластических хирургов.

Думая об этом, я чувствую гнев. Красота представляется мне ненасытным драконом, которому скармливают всё новых и новых девочек. Так заведено. Так принято. Традиция. Но «так заведено» — не оправдание, чтобы кормить тобой дракона.

Если нет красоты — что же тогда есть?

Ум, находчивость, любознательность. Трудолюбие, упорство, смелость. Гибкость, ловкость, сила. Фантазия, изобретательность, волшебство. Бесконечная внутренняя вселенная. Доброта. Уникальность каждой девочки и женщины. Уникальность тебя и меня.

Даже если я не верю в красоту,

я думаю, что худой быть лучше, чем толстой

Хорошо быть худой. Хорошо быть толстой. Плохо быть худой. Плохо быть толстой. Все эти утверждения ошибочны. Хорошо находиться в оптимальном состоянии. Когда ты полноценно питаешься и достаточно двигаешься, твоё тело приходит в него. Вес становится идеальным именно для тебя. Я не имею в виду изнурительные тренировки и жесточайшие диеты. Я говорю о здоровых отношениях с едой и о движении в радость. А их мы обсудим дальше.

 

Здоровые отношения с едой

Как правильно питаться? На этот вопрос невозможно ответить. Диеты наподобие «Утром съешь пять граммов ножки птеродактиля, вечером выпей три капли кокосового сока» не могут быть полезны. Наши тела уникальны. Наша потребность в пище индивидуальна. Какую еду выбирать, как часто и как много есть — никто не знает лучше, чем ты, твои вкусовые пристрастия и твоё чувство голода.

Я тоже не знаю, как правильно. Ты сама выяснишь, как правильно именно для тебя. Но я могу рассказать, какие установки сидят в наших головах и мешают нормальным отношениям с едой. Звучит немного странно: ведь еда не человек. Но сколько порой бывает слёз и радостей, ненависти и любви, вины и угрызений совести — и всё это в отношениях с едой.

Для начала я спрошу: что такое еда для тебя?

Может быть, ты ответишь: еда — это…

— Необходимость. Я ем, чтобы жить.

— Удовольствие. Особенно вкусная и моя любимая.

— Враг. Я ем и поэтому толстею. Не хочу толстеть и злюсь на еду и себя.

— Опасность. В ней столько вредного. Соль и сахар — белая смерть. Острое и жареное — острая и жареная смерть. Полезную есть можно.

— Соблазн. Если я запрещаю себе пирожное, шоколад или конфету — они сразу превращаются в магнит, меня так и тянет взять хотя бы немного.

— Редкость. Я живу в большой или бедной семье; если появляется еда — нужно быстрее ухватить кусок, пока она не пропала.

— Награда и наказание. Если я справилась с неприятной работой, только тогда я позволяю себе съесть вкусненького. А не справилась — не позволяю.

— Утешение. Когда мне плохо и грустно, я ем, чтобы почувствовать себя веселее.

— Любовь. Я ем и чувствую себя значимой, ценной, любимой.

— Обязанность. В гостях или у бабушки я должна есть, чтобы никого не обидеть отказом.

Какой ответ правильный? Никакой. Твои ответы — это повод для размышлений. Они помогут разобраться с новыми вопросами:

Каким правилам, которые касаются еды, я следую?

Откуда они взялись?

Насколько они хороши?

Если правила приносят мне вред — чем я могу их заменить?

Начну с правил. Перечислю те, что сразу приходят в голову.

— Пища делится на полезную и вредную. Жирное, сладкое, солёное, острое, вкусное, жареное, копчёное вредно. Обезжиренное, безвкусное, варёное, пареное, овощное полезно. Надо есть полезную пищу и избегать вредной.

— После семи вечера есть нельзя.

— На тарелке нельзя оставлять ни кусочка.

— Любые пищевые ограничения — это хорошо. Они воспитывают силу воли.

— Надо есть по расписанию, три/четыре/пять раз в день.

— Считать калории и не превышать норму — хорошая привычка.

— Я ем, когда голодна, и никак иначе. Ем то, что приносит мне удовольствие, пока не почувствую сытость.

Это далеко не все возможные правила. Каких придерживаешься ты? Попробуй вспомнить и записать их.

Следующий любопытный вопрос: откуда берутся пищевые правила? Я нашла два основных источника: личный опыт и чужие правила.

Личный опыт

Пример 1. Ты поссорилась с подругой, купила пачку чипсов, сидишь перед ноутбуком, смотришь кино, хрустишь и грустишь. Обида понемногу улетучивается. Ты думаешь: ага, неплохо. Я поела — и мне полегчало. После новой ссоры опять утешаешься едой.

Пример 2. У тебя много братьев и сестёр. Если родители покупают что-то сладкое — оно моментально пропадает. Ты привыкаешь к тому, что вкусную еду надо уничтожать сразу, как только она появилась, ведь потом тебе — скорее всего — ничего не достанется.

Чужие правила

Подруги и друзья, газеты и журналы, кино, реклама, интернет, семья. Все они могут повлиять на тебя. Ты видишь правила, по которым живут другие, и иногда принимаешь их, усваиваешь — то есть делаешь своими.

Например, бабушка считает, что выбрасывать еду — худшее преступление. Это порождает пищевое правило «Надо всё доедать».

Я знакома с людьми, чьи родители жили в войну или помнят блокаду Ленинграда. Людьми, которые долгие годы провели в бедности. Они знают на себе или по рассказам близких, что такое беспощадный голод. Не когда живот бурчит между двумя перекусами. Когда кусок хлеба — драгоценность. Когда ты ловишь и варишь крыс. Потому что иначе умрёшь. Страшно даже представлять такое. Это тяжёлая травма. Она оставляет отпечаток. Люди, знавшие голод, не выбрасывают еду. Для них это кощунство, издевательство над святым.

Отсюда и рождается правило «Надо всё доедать». Не хочешь? Куда же деть остатки? Выбросить? Да что ты такое говоришь. Давай доедай.

Посмотри на список пищевых правил, которым ты следуешь. Проверь каждое из них. Спроси: «Откуда ты взялось? Кто первый сказал мне такие слова? Почему я решила, что так нужно? Почему я думаю, что это верно?»

Пойдём дальше.

Насколько хороши правила, которым я следую?

Они приносят пользу или вред?

Для примера я разберу пару правил, которые чаще всего встречаю.

1. После семи вечера есть нельзя

Я сова. Встаю в полдень, работаю с двух до десяти, ложусь в четыре часа ночи. Не есть после семи при таком режиме значит только завтракать и обедать. Издевательство. Даже если ты встаёшь в семь утра и ложишься в одиннадцать вечера — это не значит, что правило «после семи во рту ни крошки» создано для тебя. Не можешь заснуть на голодный желудок? Не мучай себя, иди и перекуси.

Как часто есть — каждая решает сама. Правильнее всего опираться только на своё чувство голода.

2. Пища делится на полезную и вредную, здоровую и нездоровую. Надо есть полезную, а вредной избегать

Наверняка ты читала об экспериментах, когда люди две недели, или месяц, или два питались так называемой нездоровой пищей, обычно фастфудом: пиццей, гамбургерами, колой. К концу эксперимента участники слегка набирали вес, жаловались на сонливость и подавленность, говорили: жду не дождусь, когда наконец смогу поесть овощей или выпить свежевыжатого сока…

Ссылаться на результаты таких экспериментов, чтобы доказать вред или пользу продуктов, — смешно и абсолютно ненаучно. Если питаться любой однообразной едой две недели или месяц — можно возненавидеть её на всю жизнь. И конечно, при этом ты будешь отвратительно себя чувствовать. Мой родственник однажды на спор съел трёхлитровую банку мёда. Стоит ли говорить, что теперь его выворачивает от одного медового запаха? Я бы хотела посмотреть на результат эксперимента, участники которого целый месяц будут питаться так называемыми здоровыми продуктами: только цветной капустой, или только овсяной кашей, или только творогом… Мой прогноз: станут вялыми, как листик салата, слегка похудеют, пожалуются на сонливость и подавленность, будут страдать от поносов или запоров, тошноты, слабости, дурного настроения и навязчивого желания проглотить кусок жареного мяса или бутерброд со сливочным маслом.

Услышав о фастфудном эксперименте в первый раз, я вспомнила высказывание: чем лекарство отличается от яда? — только дозировкой. Если съесть кусочек копчёной рыбы, или пару шоколадных конфет, или три жареных блина, или сладкую ватрушку — это вредно? Вряд ли. А если проглотить пять килограммов цветной капусты, или варёной куриной грудки, или цельнозернового хлеба — это полезно? Тоже вряд ли.

Полезной и вредной пищи не бывает. Жёстко ограничивать себя в еде — вот что вредно. Выбирая пищу, стоит опираться не на стереотипы о вредности и полезности, а на свои желания и своё чувство голода.

Теперь взгляни на список пищевых правил, которым ты следуешь. Задайся вопросом: «Насколько они хороши?» Ответить будет трудно. Некоторые правила — как волки в овечьих шкурах. Они улыбаются: «Мы заботимся о твоём здоровье» — и подтачивают его. «Это всё ради твоего блага» — и поедают тебя изнутри. Будь внимательна. Смотри во все глаза. Анализируй.

Нас ждёт последний вопрос.

Если правила приносят мне вред — чем я могу их заменить?

Ответ: полезными пищевыми правилами. Поговорим о них.

Любая ограничивающая диета вредна

Наше тело знает, сколько и какой пищи ему требуется. Но мы иногда не слушаем его. Делить продукты на запрещённые и разрешённые — прекрасный способ испортить здоровые отношения со своим телом.

Вот как это работает. Ты ограничиваешь себя в еде. И с каждым днём всё больше и больше хочешь съесть именно запрещённый продукт. А когда ты срываешься — ты ешь его много и бесконтрольно. Больше, чем тебе нужно. Ругаешь себя за срыв. Думаешь: это последний раз, последний. Но срываешься снова и снова. И относишься к себе всё хуже и хуже. Нервничаешь. Называешь себя безвольной и слабой. Похоже на снежный ком…

Всему виной пищевое ограничение. А зачем ты себя ограничила? Может быть, чтобы похудеть? Знаешь, а ведь сидящие на диетах более склонны набирать вес. Потому что живут в постоянных скачках от срыва до запрета, от запрета до срыва. А наше тело очень умно. Его задача — твоё выживание. Когда телу не хватает пищи, обмен веществ замедляется, и ты худеешь не быстрее, а медленнее. Доступ к пище возвращается — и тело, помня о тяжёлых временах, откладывает стратегические запасы везде, где только может. И ты не объяснишь ему, что еда в холодильнике, в супермаркете за углом, а тебе просто захотелось избавиться от пары килограммов. Тело помнит, что недавно голодало, и хочет быть готовым, когда голод вернётся.

А с чего всё началось? Дома появился тортик, ты захотела съесть кусок, но решила — нет. Я удержусь. Подумаю о талии. Прошла мимо. Вечером тебе стало ещё хуже, но ты решила терпеть. Никакого сладкого, нет! Прошло два-три дня, желание не утихло, и ты не вынесла: купила такой же тортик, проглотила половину — и даже не получила особого удовольствия. Объелась, почувствовала вину, стала ругать себя за слабость…

Как следовало поступить? Дома появился тортик, ты захотела съесть кусок — и съела. И всё! Так просто? Да, так просто. Никаких ограничений. Заметь: это не значит «ем что хочу, сколько хочу и когда хочу, пока не лопну». Если чувствуешь голод — ешь что хочешь и именно столько, сколько нужно, чтобы утолить его.

Ешь тогда, когда голодна

Может быть, ты спросишь: ну а как иначе? Я ем — потому что хочу есть. Да, иногда это так. А порой мы едим, когда хотим наградить себя, утешиться, отвлечься от проблем, заполнить время, потому что «надо». А порой мы чувствуем голод и не едим — и это вредно. Если постоянно игнорировать голод, ты разучишься понимать тело.

Если в голове бродят мысли «Перекусить, что ли…» — отвлекись, прислушайся к себе:

— Я голодна?

Если да — поешь, а если нет — спроси:

— Тогда почему я думаю о еде?

— Чего я на самом деле хочу?

— Как я могу удовлетворить это желание?

Например, ты поняла, что тебе грустно и ты хочешь не поесть, а избавиться от грусти. Полдела сделано. Что поднимает твоё настроение? Может быть, любимая музыка? Хорошая книга? Мягкая кошка? Уютный плед? Фантазии? Прогулка с плеером? Сгодится что угодно. Позаботься о себе, а когда почувствуешь голод — поешь.

Не доесть или положить добавки — это нормально

Не наелась — возьми ещё еды. Больше не хочешь — оставь её на тарелке.

Вторая часть может возмутить родителей. Особенно если они придерживаются правила «всё нужно доедать». Или если в семье туго с деньгами. Но только ты знаешь, сколько пищи тебе требуется. Запихивать в себя еду насильно, без желания — вредно. Попробуй накладывать себе еду сама. Лучше брать поменьше и потом добавлять ещё. Со временем, прислушиваясь к своему телу, ты станешь лучше понимать, сколько пищи тебе нужно для сытости.

Не отвлекайся во время еды

Должна заметить: я просто мастерица давать советы, которые сама не всегда выполняю. Бывает, за едой я читаю книги. А прямо сейчас пишу этот текст, поедая жареные баклажаны с помидорчиком и чесноком. Вкусно-то как!

Ничего себе, скажешь ты, составила список правил — а сама их не соблюдает. Стоит ли слушать такие советы? Как хочешь. Это твой выбор. Но одно дело — что-то знать. Другое — прочувствовать, принять, усвоить, сделать частью себя. Второе сложнее. У меня не всегда получается. Может, у тебя получится?

Если не отвлекаться на телефон или книгу, ты сосредоточишься на еде. Будешь смаковать её, наслаждаться вкусом и запахом и внимательно слушать себя. Мне всё ещё приятно или уже не очень? Достаточно, я чувствую сытость — или нет, взять ещё кусочек? Итог: меньше вероятность съесть больше, чем хочется. Под фильм на диване или чтение новостей за компом можно закинуть в себя груду еды и очнуться с тяжёлым желудком и без особого удовольствия.

Не ругай себя

Постоянно соблюдать правила необязательно и невозможно. Если ты наешься до отвала за новогодним столом, или умнёшь большую пачку чипсов под любимый фильм, или разок-другой позволишь себе шоколадку в качестве утешения — ничего страшного не случится. Главное — не делать этого постоянно, а сделав, не срываться в самообвинения. Всё в порядке! Поверь мне. Ты не слабая и безвольная — ты умная и хорошая. У тебя впереди уйма времени. Ты обязательно научишься правильным отношениям с едой.

 

Движение в радость

Ты любишь спорт? А уроки физкультуры? Нет? Ничуть не удивляюсь. Если тебе неприятно думать о них — я с тобой. О собственных уроках физкультуры в школе и вузе я до сих пор вспоминаю с содроганием. Единственное, что у меня получалось хорошо, — бегать на длинные дистанции. Всё остальное — нет. Я отчётливо помню три чувства, с которыми порой уходила с занятий. Неполноценность. Унижение. Непонимание.

Неполноценность — когда две одноклассницы набирают себе баскетбольные команды, чтобы сыграть на уроке; подзывают по очереди по девочке, а ты остаёшься последней. Ты горбишься и смотришь в пол. Ты хуже всех, никто тебя не хочет. Когда напрягаешься из последних сил, чтобы отжаться ещё раз, но локти надламываются, ты падаешь на пол и получаешь двойку: не вписалась в норматив. Нормальные девочки могут столько, а ты — нет. Они ловко прыгают на скакалке, а не путаются в ней.

Унижение — когда с десятого раза не забрасываешь тяжёлый мяч в кольцо, и все смеются, а учитель цедит: «Будешь повторять, пока не получится» — а у тебя не получается, не получается, вообще не получается, и ты не можешь сдержать злых слёз, и все это видят.

Непонимание — постоянно. Почему от разных девочек требуют одинаковых результатов? Почему я должна делать то, что мне говорят, а не то, что мне нравится? Почему я не могу бегать вместо баскетбола и не выслушивать унизительные комментарии? Почему, почему, почему…

Иногда мне кажется, что цель уроков физкультуры — отбить у нас всяческое желание двигаться и заниматься спортом. Посуди сама. Вспомни: в твоём классе много девочек. Их объединяет только близкий возраст. В остальном они совершенно разные. Есть самая высокая и самая низкая. Девочка, которая любит бегать и танцевать, и девочка, которая обожает сидеть в уголке с книжкой. Девочка, которая профессионально занимается спортом, и девочка, у которой болезнь сердца, или сильная близорукость, или астма…

От разных девочек требуют одного и того же. Прыгнуть на нужную длину. Пробежать дистанцию за нужное время. Подтянуться и отжаться нужное количество раз. Выполнить норматив. И ставят оценки. Успешных могут похвалить. Остальных… тут уж как повезёт. Это так несправедливо и до сих пор меня возмущает.

Печально, если тебе, как и мне, не очень повезло с уроками физкультуры. Но это не значит, что нужно забыть о движении. И вот почему:

Движение способно радовать. Движение способно приносить удовольствие.

Я хотела написать длинный список причин, но решила, что достаточно одной. Я думаю, надо ценить вещи, которые радуют и приносят удовольствие. И движение — одна из них.

Ну ладно, скажешь ты, звучит неплохо… я вроде бы не против немножко размяться… но с чего начать?

Выбери то, что тебе нравится

Сотни видов физической активности ждут, когда ты найдёшь самый подходящий именно для тебя. Спроси себя: какое движение приносит мне больше всего удовольствия? Что я люблю? Ходить, бегать, прыгать, плавать, танцевать, ездить на велосипеде, рассекать на роликах или самокате? Двигаться в одиночку или участвовать в командной игре? Делать упражнения на силу, гибкость, выносливость, координацию?

Мне, например, нравится гонять на велосипеде: обожаю, когда ветер бьёт в лицо. Ещё люблю танцевать наедине с собой под песни Дэвида Боуи. А что нравится тебе?

Вопрос не такой простой. Не спеши. Попробуй всё по очереди. Выберись на пробежку или прогулку быстрым шагом. Сходи разок в бассейн. Будет страшно или неловко — прихвати с собой подругу. Попробуй то, чего ты ещё никогда не пробовала. Может быть, бадминтон? Скалолазание? Самбо? Пешие походы? Скейтборд? Латиноамериканские танцы? Сплав на байдарке?

Ты сейчас не на уроке. Ты выбираешь для себя. Найди то, что по-настоящему доставляет тебе радость.

Купи удобную одежду и обувь

Если тебе потребуется специальная одежда и обувь — выбирай самую удобную. Примерь — и присядь, наклонись, попрыгай, повтори. Проверь, что одежда подходит по размеру, не мала и не велика, не жмёт, не болтается, не задирается, не обтягивает, не натирает. Ведь в чём твоя цель? Движение в радость, точно! А тесные кроссовки безжалостно сотрут радость в порошок и намозолят твои бедные ноги.

Если понадобится защита (налокотники, наколенники, шлем) — не забывай о ней. Защиту придумали не просто так. Твоя безопасность и твоё здоровье — важнее всего.

Не заставляй и не пересиливай себя

Наверняка это противоречит всему, что ты знаешь о спорте. Но мой опыт говорит: лучший способ выработать к чему-то отвращение — это принуждение. И неважно, кто тебя принуждает: родители (гонят в секцию), физрук (заставляет отжаться ещё раз), одноклассницы (смеются, что ты не качаешь попу) или ты сама (ругаешь себя за слабость). Нет. Никаких быстрее, выше, сильнее. Этот девиз хорош для спорта высоких достижений. Для тех, кто метит в олимпийцы. Твоя цель — движение в радость. Если устала, отдохни. Если больно, остановись. Если желание пропало, прервись. Продолжишь потом, когда захочешь.

Не сравнивай себя с другими

А Маша танцует лучше, а Даша прыгает дальше, а Наташа умеет в узел завязываться… Только вот Маша из семьи профессиональных танцоров, Даша самая высокая в классе, а Наташа занимается гимнастикой с трёх лет.

Если бег приносит тебе удовольствие — так ли важно, что кто-то опережает тебя?

Не требуй от себя невозможного

— В чём твоя цель?

— Движение в радость, и сколько можно спрашивать!

Конечно, у тебя может быть другая цель. Например, если ты выбрала бег на длинные дистанции: преодолеть километр, потом два, потом три — или бежать трусцой без остановки пять минут, десять, пятнадцать… Это вполне реально. Но выходить на первую в жизни пробежку с мыслью «сейчас я намотаю двадцать километров» — не лучшая идея. Во-первых, не получится. Во-вторых, ты полностью выдохнешься. В-третьих, расстроишься, что не смогла…

Оценивай свои силы здраво. Справляешься с нагрузкой — попробуй её постепенно увеличить. Не выдерживаешь — вернись к прежней.

Твои желания важнее всего

Может быть, у тебя осенний упадок сил. Может, неудачный день. Может, такая нагрузка в школе, что сил на ни что не остаётся. Твоё единственное желание — лежать на кровати и слушать грустную музыку. Что делать? А вот что: лежать на кровати и слушать грустную музыку. И ни в коем случае не испытывать вину.

Слушай только тех, кто поддерживает тебя

И избегай тех, кто критикует тебя, насмехается над тобой, грубит тебе, лезет с непрошеными советами.

Не слушай других — звучит просто. Но это сложно. Очень сложно. Может, тебе будут говорить, что ты обязана любить йогу, гимнастику или фитнес, «это же для девочек», а футбол и единоборства — для мальчиков. Что спортом занимаются, только чтобы похудеть или выглядеть привлекательной.

Но всё же не слушай их — пожалуйста, послушай меня. И себя. Никто лучше тебя самой не знает, от чего тебе хорошо. Что приносит тебе радость и удовольствие. Что улучшает твоё самочувствие. Никто не вправе смеяться над тобой, критиковать твой выбор или тобой командовать. Это не их дело.

 

Тело, я люблю тебя!

Нас учат ненавидеть своё тело. Говорят — оно несовершенно. Ты всегда недостаточно хороша. В тебе всё плохо и требует изменений. Волосы вьются — выпрями. Прямые — завей. Светлые — вот тебе краска. Тёмные — мелирование. Толстая — худей. Худая — всё равно худей! Не получается? Плохо старалась. Плохое тело. Плохое! Тело — твой враг. Твоё наказание. Территория военных действий, где идёт война тебя с тобой.

Знакомые ощущения? У тебя когда-нибудь были похожие мысли? У меня были. Долго. А потом мне надоело. Я посмотрела на себя иначе и поняла вот что.

Я цельный человек. Меня нельзя разделить на душу и тело. Тело — не враг. Тело — не отдельная от меня непокорная субстанция. Тело — это и есть я. А ненавижу ли я себя на самом деле? Вот честно-честно? — Нет.

Пусть меня не научили, как принимать и любить своё тело; я научусь сама.

У меня пока не получилось полюбить себя на сто процентов. Общество пронизано идеей, что женское тело по определению несовершенно. Трудно полностью уйти от влияния общества. Но я стараюсь. Я расскажу, что помогает мне. А ты, может быть, откроешь собственные пути любви к телу.

Благодари тело

Не самая простая задача. Особенно если ты привыкла ругать себя. Но попробуй. Если у тебя в прихожей есть большое зеркало, выбери минутку, когда никого нет дома, и посмотри на себя — всю целиком. Если ты пока не хочешь — сделай иначе: раскинься удобнее на кровати или диване, вытяни руки и ноги, поверти ими, взгляни на них и подумай: «За что я могу сказать спасибо своему телу? А каждой его части?»

Я начну:

Спасибо моим рукам и ладоням. Благодаря вам я могу обнимать дорогих мне людей и гладить кошку, держать кружку с любимым кофе и писать эту книгу.

Спасибо моим лёгким и горлу. Потому что я могу кричать и шептать, плакать и смеяться. Я могу признаться в любви и петь от счастья!

Спасибо моим ногам. Я не смогла бы без вас ни сходить в булочную за хлебом, ни подняться на гору в путешествии, ни подпрыгнуть, когда мне весело, ни разбросать осенние листья, когда я грущу.

Спасибо моим седым волосам. Вас пока не так уж много. Вы каждый день напоминаете мне, что я прошла через тяжёлые времена — но я живу, живу дальше. Я ношу вас как знак стойкости и напоминание о том, как много я могу выдержать.

Спасибо моему ногтю на мизинце. Я не любила тебя раньше. А сейчас даже специально сниму носок и посмотрю на тебя. Три года назад в неравном столкновении с ножкой стола ты потерпел поражение и отвалился. Но сохранил мизинец в целости, а потом отрос снова. Ты теперь немного кривой, ну и что? Я помню, как ты защитил меня, мой крохотный бесстрашный воин.

Теперь попробуй продолжить. Скажи спасибо (и придумай, за что):

— пальцам на левой руке;

— тонкому кишечнику;

— коленным суставам;

— волосам на ногах;

— нижней челюсти;

— позвоночнику;

— коже на лице;

— рёбрам;

— пупку;

— шее;

— любой части тела, какой захочешь, любому органу, какой вспомнишь.

Если ты не знаешь, за что поблагодарить тонкий кишечник или рёбра, — это отличный повод заглянуть в энциклопедию или в интернет. Чем занимается желчный пузырь? Сколько у меня костей и зачем они нужны? Как устроен мозг? Всё это чрезвычайно интересно.

Восхищайся телом

Мы редко хвалим своё тело. Обычно мы его ругаем. С этим покончено! Каждое плохое слово уравновесим сотней хороших.

Попробуй снова встать перед зеркалом. Ты уже готова посмотреть на себя с ног до головы? Надень любимую одежду, взгляни на эту классную девчонку в зеркале и восхитись ей. Она просто супер, честное слово.

Начну с себя. Итак, я восхищаюсь:

— Своим мозгом. Это самое сложное на свете устройство. Пусть я его не вижу в зеркале — но он трудится для меня день и ночь. Он регулирует работу тела, создаёт новые идеи и помогает мне жить и творить. Я живу, дышу, люблю — и всё благодаря ему. Разве это не потрясающе? Мозг, ты бесподобен!

— Своими волосами. Они защищают голову от перегрева, а ещё у них необычный цвет: есть среди них и светло-русые, и тёмные, и седые. Как в наборе шоколадных конфет с разной начинкой. На солнце они блестят и переливаются, а в полумраке выглядят тёмными и тяжёлыми. Волосы — вы просто космос!

— Своими венами. Если моё тело — планета, то вены похожи на реки. Синие и зелёные, узкие и широкие. Они текут по ногам, рукам, шее. Их узор на запястьях похож на деревья, нарисованные тончайшей кистью. Они просвечивают сквозь тонкую кожу так беззащитно, что у меня перехватывает дыхание от нежности. Посмотри и ты на свои запястья. Как красиво, правда?

Теперь попробуй продолжить. Рассмотри себя внимательно. Скажи, чем ты восторгаешься. Если будет сложно — не спеши. Подожди, подумай, присмотрись. Как насчёт ушей, пальцев, оттенка кожи или цвета глаз? На что похожи твои глаза? А нос, пупок или запястья? Локоть? Лоб? Веснушки? Шрамы? Ухо? Улыбка? Они восхитительны, я уверена. Скажи им об этом.

…Может быть, у тебя есть хроническая болезнь. Или возможности твоего тела ограничены гораздо больше, чем у других. Такое часто встречается. Я не знаю, какое у тебя тело, как оно выглядит, что оно умеет или нет. Но я точно знаю, что твоё тело делает всё для того, чтобы ты жила. Оно перерабатывает кислород, который ты вдыхаешь, и еду, которую ты ешь, и питает каждую клетку. Оно сращивает сломанные кости, останавливает кровотечения, заживляет порезы и раны, борется с инфекциями. Оно стоит на страже здоровья и жизни. Оно достойно благодарности и восхищения. Поблагодари его. Восхитись им. Оно это заслужило.

Спрашивай тело, чего оно хочет

У тела есть потребности. Оно посылает нам сигналы и говорит, чего хочет. Но мы обычно не обращаем на них особого внимания. Может быть, ты привыкла сидеть в неудобной позе, или игнорировать боль, или ограничивать себя в пище, или не высыпаться… Всё это не идёт тебе на пользу.

Задай себе несколько вопросов и прислушайся к тому, что ответит твоё тело. Порядок вопросов может быть любой. Если хочешь, пропусти некоторые. Главное — постарайся ответить честно.

Я хочу есть или пить? Я очень голодна или обошлась бы небольшим перекусом? Какую именно пищу я бы предпочла?

Что говорит твоё тело о еде? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Чего оно хочет? Цветной капусты? Хлеба с маслом и колбасой и сладкого чая? Кукурузных хлопьев с молоком? Шоколада? Рыбы? Просто воды?

Сделай то, что оно просит. Поешь, если голодна. Съешь именно то, что хочется, и столько, сколько хочется.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты хорошо поела? Ты сыта? Ты чувствуешь удовольствие, что утолила голод вкусной едой?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую себя грязной, липкой или потной?

Что говорит твоё тело о чистоте? «Всё в норме» или «Хочу помыться»?

Сделай то, что оно просит. Прими душ или ванну, что тебе больше нравится. Если у тебя мало сил или времени — умойся, протри лицо и тело влажными салфетками, ладони — дезинфицирующим гелем, надень свежее бельё и одежду.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты ощущаешь себя более чистой?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Мне приятно тут находиться? Какая здесь обстановка: порядок или хаос? Мне жарко, душно, холодно или в самый раз?

Что говорит твоё тело об обстановке вокруг? Ему приятно или не очень?

Сделай то, что оно просит. Вокруг беспорядок, и он тебя раздражает — нет, не устраивай генеральную уборку. Засеки пять минут, ровно пять минут. За это время убери остатки еды, засунь одежду в шкаф, протри письменный стол — и хватит. Жарко — смени одежду на более лёгкую, приоткрой окно, смочи водой волосы и лицо. Холодно — оденься теплее, включи обогреватель, укутайся в плед, обними кота или собаку, выпей тёплого чая. Душно — проветри комнату.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Теперь температура более подходящая? Воздух свежий? Обстановка улучшилась?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую боль?

Если тебе больно — тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль — вредно.

Что можно сделать прямо сейчас: позаботься о себе. Действия зависят от характера боли. Ноет спина от неудобной позы — встань, пройдись, подвигайся, помаши руками, разомни шею. Натёрла мозоль — заклей её пластырем. Много писала, болят пальцы и запястье — отложи ручку, разотри ладонь, дай ей время отдохнуть.

Что можно сделать позже: обратись к врачу. Если речь идёт о хронической боли, без консультации не обойтись. Постоянная головная боль, сильная боль в животе во время месячных, повторяющаяся резкая боль в разных частях тела — всё это причина для беспокойства. Поговори с терапевтом или школьным врачом. Расскажи о боли: опиши, где ты её чувствуешь, как часто, при каких условиях, каков её характер, насколько она сильна. Спроси, к какому специалисту обратиться. (Понятно, что если болят зубы, то проблема именно с зубами; но иногда боль обманывает нас. Например, ты чувствуешь резкий укол в области сердца — но это не сердечная боль, а межрёберная невралгия, и дело в нервах и позвоночнике.) Врач поможет установить диагноз, если речь идёт о болезни, подобрать лечение и обезболивающие средства.

Когда позаботишься о себе — прислушайся к телу. Тебе стало немного легче, боль унялась?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую сонливость и усталость? У меня слипаются глаза, голова тяжелеет? Я бы поспала немного? Как я провела прошлую ночь? Я спала как минимум восемь часов без перерыва? Я видела кошмары, сон был беспокойным?

Что говорит твоё тело о сне? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Оно хочет вздремнуть?

Сделай то, что оно просит. Прямо сейчас нырни под одеяло и вздремни. Поставь будильник на час-полтора вперёд.

Когда проснёшься — прислушайся к себе. Ты чувствуешь себя более отдохнувшей? Хорошо. Если нет — возможно, дневные перерывы не для тебя, стоит исправить график ночного сна.

Заметь: я перечислила обязательные или крайне важные потребности. Обязательно, буквально жизненно необходимо есть, пить и спать. Крайне важно не испытывать боли, чувствовать себя чистой, находиться в приятной обстановке. И это минимум, который нужен телу. А сейчас мы перейдём к последней и очень уютной части…

Делай телу приятно

Любить значит заботиться. Не просто удовлетворять обязательные потребности — но и баловать. Посмотрим, как ты можешь делать телу приятно. Призовём на помощь все чувства.

Вкус

Что ты предпочитаешь: сладкое, солёное, кислое, горькое? Свежее, мягкое, острое? Какая еда приносит тебе особое удовольствие? Как насчёт любимых продуктов? Пусть они всегда будут на полке или в холодильнике. А какой вкус зубной пасты тебе больше по душе: резкий мятный, сладкий фруктовый, терпкий травяной? Чисти зубы только приятной пастой.

Обоняние

Какие запахи тебе нравятся? В зависимости от своего ответа ты можешь выбрать специально для себя:

— гель для душа;

— твёрдое/жидкое мыло;

— ароматизированные свечи;

— ароматизированную соль для ванны;

— туалетную воду.

И все эти вещи тебя порадуют. Каждый раз, намыливая руки, ты будешь чувствовать приятный аромат. А лёгкий запах туалетной воды останется с тобой на весь день. Вроде бы мелочь — но приятно, и настроение улучшается.

Зрение

Окружи себя вещами, на которые приятно смотреть. Повесь на стену дорогие сердцу фотографии, плакаты и рисунки. Выбери постельное бельё и полотенце любимого цвета. Если у тебя нет своей комнаты и возможности вешать на стену плакаты — поставь на рабочий стол ноутбука или экран смартфона пейзаж, который тебе нравится.

Если ты созерцательница по натуре — не отказывай себе в удовольствии. Любишь смотреть на закат, листву деревьев, журчащую воду — делай это. Даже если любимое зрелище кажется недосягаемым, выход есть. В интернете можно найти видео с горящим в камине огнём или онлайн-камеры, транслирующие, как в гигантском аквариуме плавают тропические рыбы, скаты, морские котики…

Слух

Кажется, с этим всё просто. Любимая музыка, наушники — и пусть весь мир подождёт. Разбираться с музыкальными предпочтениями очень познавательно. Поэкспериментируй, чтобы понять, под какую музыку тебе нравится отдыхать, работать, разминаться, учить текст, расслабляться, грустить, веселиться… Парочка треков настроят тебя на нужный лад.

Кстати, я бы не советовала ставить на будильник любимую песню: всё-таки есть шансы её возненавидеть. Но мягкая, ненавязчивая мелодия вместо «дзинь, бум, кукареку» вполне способна улучшить непростые мгновения, когда надо выбираться из-под одеяла — брр — и идти чистить зубы.

Осязание

Представь — как песок сыплется сквозь пальцы, как в ладони падает прохладная вода, как горячий ветер касается кожи. Перебери в памяти все знакомые прикосновения. Какие тебе по душе? Что приятно трогать? Что нравится ощущать всем телом?

Носи удобную одежду. Тёплый, но колючий свитер, от которого чешется спина и руки, согреет в холод — но сколько раз заставит сморщиться, сколько раз уколет в самый неожиданный момент. Наверняка найдётся свитер и тёплый, и мягкий. Если к одежде неприятно прикасаться — она не принесёт тебе особенной радости.

Гладь домашних животных, если они есть у тебя и если ты их любишь. Трогать собаку или кошку бывает очень приятно.

Прикасайся к себе. Это отличный способ заботы о теле. Ты знаешь, какое оно на ощупь? Медленно проведи пальцами по ногам и рукам, по внутренней стороне плеч и предплечий, под коленями. Помассируй голову. Потрогай шею, потрогай пятку. Прислушайся к ощущениям. Почувствуй, где гладкость переходит в шероховатость, пойми, какие касания вызывают удовольствие. Потянись, погладь себя по голове, скажи телу, как восхитительно оно устроено, скажи себе, какая ты умница.

Подведём итог

Благодари тело. Восхищайся телом. Спрашивай тело, чего оно хочет. Делай телу приятно.

 

Твоя хвалебная песня

Я написала её специально для тебя. Когда тебе станет грустно, когда кто-нибудь скажет гадость о твоей внешности, когда ты плохо подумаешь о своём теле — прочитай её снова и снова.

Я — это моё тело. Моё тело — это я.

Моё тело — не проблема. Моё тело — не плохое.

Моё тело не враг, которого надо ненавидеть.

Моё тело не поле боя, где надо сражаться.

С моим телом всё в порядке.

Размер моей обуви, обхват моей талии, мой вес ничего не говорят обо мне.

Я не обязана носить неудобную одежду и обувь. Я не обязана делать то, что причиняет моему телу боль. Я не собираюсь тратить драгоценное время на беспокойство из-за веса, калорий, складок, морщин, веснушек, шрамов и других придуманных недостатков. Я отказываюсь считать любое тело некрасивым или красивым. Слово «красота» придумано, чтобы я всегда считала себя недостаточно хорошей. Я отказываюсь играть в эту игру. Я выхожу из неё. Я хороша, потому что я есть. Я отказываюсь считать любое тело слишком худым, слишком толстым, слишком высоким, слишком низким.

Моё тело — уникально, и в этом его ценность.

Такого же тела нет больше ни у кого. Совсем ни у кого.

Моё тело верно служит мне в болезни и в здравии. Мои руки обнимают подруг. Мои уши слышат шорох листьев. Мои глаза показывают мне прекрасный мир. Мои рёбра берегут сердце. Моё сердце перегоняет кровь по телу. Мой мозг безошибочно всем управляет. Мои губы растягиваются в улыбке.

Моё тело радует меня.

Моё тело защищает меня.

Моё тело прекрасно.

Я люблю своё тело, и я люблю себя.