Вахтер – это первый этап в развитии человека в плане его поиска предназначения и дела жизни. Давайте начистоту: это сущее болото, нескончаемый день сурка! Работа скучная и платят мало, жена и теща – стервы, начальник – гад, в правительстве – воры… Ну, вы поняли.
И хорошее, и плохое (а плохого в его жизни больше) Вахтер воспринимает как то, что с ним случиЛОСЬ. Сам-то он тут ни при чем. Сидит такой хороший на диване перед телевизором, Малахова смотрит. Или скачивает в интернете сериал с рекламой «ставок на спорт». А в лучший день недели – пятницу – напивается с друзьями. Такими же Вахтерами, как он.
У меня для вас хорошая новость: даже из такого тле на можно выбраться! Правда, придется пошевелить пальцем – для начала, чтобы перевернуть страницу и перейти к первым упражнениям. Они помогут понять, что вы не одиноки: многие также проходили этап Вахтера, ворчали на жизнь и не видели выхода.
Диагностические методы подскажут, в каком направлении нужно двигаться. Мотивационные техники добавят энергии и радости жизни. Возможно, некоторые упражнения покажутся вам дискомфортными, а то и просто дикими. Да, они такие, зато они действуют – проверено на тысячах выпускников моих тренингов.
Не ленитесь: прочитали – выполнили – перешли к следующему упражнению. Результат обязательно порадует, и вы сами еще не раз удивитесь.
В добрый путь!
Ничего не делай! Подожди…
Ну что? Будем что-нибудь делать или подождем? Давайте подождем. Может, сделаем завтра или когда-нибудь позже? Зачем сейчас суетиться? Бросьте, вам это не надо. Лучше поспите или просто полежите. Это так приятно – просто расслабиться и никуда не спешить…
Куда вы собрались? Нет-нет, лежите! Суета сует, все – суета. Вы даже еще не решили, чем заняться. А если и решили, то все равно надо подготовиться и разобраться, с чего начать. Не торопитесь, обдумайте хорошенько, что бы сделать такого-эдакого. Ничего в голову не приходит? Давайте заглянем в Интернет, посмотрим, чем другие заняты. Авось и для себя что-нибудь придумаем…
Этот монолог принадлежит так называемому Мортидо. Оно спряталось за левым плечом и уговаривает вас бездействовать. В английском языке есть слово «immortal», что означает «бессмертный». Мортидо – это сила, которая успокаивает, убаюкивает, останавливает, предлагает отложить на потом любые поступки. Прислушайтесь к ней, и вы поверите, что жить вам осталось еще тысячу лет, а может, и больше. Так что спешка сейчас совсем ни к чему.
Знаете, а ведь рано или поздно Мортидо победит. И тогда вы услышите его шепот, полный ликования:
«Тс-с-с, тихо, тихо, успокойся, отдохни». И однажды вы успокоитесь – навсегда. Но до этого момента, пока вы живы, действуйте!
Ручки
Сядьте удобно, выпрямите спину, руки положите вдоль тела, пусть они будут расслаблены. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. А теперь сложите руки на груди, посмотрите на них внимательно и снова бросьте их вдоль тела.
Повторите это движение: сложите руки на груди, но в этот раз по-другому. Например, если раньше сверху была левая рука, теперь пусть будет правая. Взгляните на них, рассмотрите и верните в исходное положение.
Что вы почувствовали, выполняя это упражнение? Как вы оцениваете то, что с вами произошло? Мысленно ответьте себе на эти вопросы прямо сейчас. Какие у вас ощущения? Что сейчас случилось?
Каждый раз, когда я предлагаю участникам вебинаров или мастер-классов выполнить эту практику, они дают похожие ответы: «Неловко, неудобно. Не сразу понял, что требуется», «Задумался о том, зачем это делать и как сложить руки правильно», «Дискомфортно! Не сразу получилось».
Запомните это ваше состояние. Зафиксируйте в памяти тот момент, когда вам было неловко или дискомфортно.
И ответьте, пожалуйста, на вопрос: почему вы поймали себя именно на таком ощущении? По какой причине вам было неловко или неудобно? Что стоит за этим чувством? А может быть, вам было комфортно? Может, вы без лишних раздумий сложили руки так, как привыкли? Просто выполнили упражнение и при этом почувствовали себя хорошо?
Какие же выводы мы сделаем, выполнив эту практику? Если вам комфортно и хорошо, то, скорее всего, вы делаете все точно так же, как обычно, как всегда. Вас ждут болото, рутина и регулярно повторяющиеся задачи, которые будут приводить к одним и тем же результатам. Вы всегда будете оставаться на одном и том же месте, потому что ваше поведение неизменно. Состояние замешательства и неудобства, наоборот, свидетельствует о том, что вы готовы развиваться и выходить из зоны комфорта.
Если вы довольны собой и своим текущим состоянием, тем местом, в котором вы находитесь, и тем положением, которое занимаете, – так тому и быть. Сохраняйте комфорт, поддерживайте его, наслаждайтесь им. Но если вы хотите чего-то нового, если стремитесь к переменам и развитию, то будьте готовы испытывать дискомфорт всегда. Именно это состояние будет сопровождать вас и станет для вас нормой. Это неизбежно!
Принятие ответственности
Истории с поиском себя и устранением тормозов, которые мешают вам развиваться, реализуются с помощью нескольких инструментов. Это то, что дает быстрые результаты. Если хотите убедиться, что вы на правильном пути, надо начинать с их освоения.
Первый инструмент называется «Принятие ответственности». Что это такое? Сталкивались ли вы когда-нибудь с людьми, которые вместо того, чтобы рассказать, как они собираются решать задачу, рассказывают о причинах, по которым эта задача нерешаема. Например, вы говорите: «Найди работу нормальную», а в ответ: «Сейчас все устраиваются через знакомых, в нашем городе моя специальность не востребована. Я уже на прошлом месте работы от этого коллектива устал, они мне надоели». И постоянное нытье…
Это так называемая реализация «ЛОСЬ-сценария», когда проблема заключена не в людях, а расположена вовне. Вы опоздали на встречу не потому, что время не рассчитали, а потому что пробки на дорогах; на телефоне денег нет не потому, что вы не способны контролировать свои счета, а потому что деньги кончились. Все эти глаголы с окончанием «лись/лось» и соответственное отношение к жизни мы назовем «Лось-сценарием», или «Я снимаю с себя ответственность».
В одном из тренингов «Женское предназначение» участница мне рассказала, что у них в регионе не оста лось нормальных мужчин. Спрашиваю: «Как это?» «Ну, те, которые нормальные были, уже все женились, а остальные в Москву уехали». Вот история, иллюстрирующая позицию, когда проблему перекладывают на окружающий мир, а это огромная трещина в фундаменте, из-за которой рушатся все благие идеи. Получается, вместо работы над собой вы можете ничего не делать. И не обязательно искать себе дело по душе, потому что обстоятельства такие, что все равно не позволят вам реализоваться.
Как выработать привычку брать на себя ответственность, расширяя свои зоны свободы и принятия решений? Если вам близка эта тема и эта история про вас или ваших близких, то с удовольствием предлагаю рабочую методику, которой можно воспользоваться для решения этой задачи. Первый инструмент – это исключение слов «ЛОСЬ» из речи.
Предложите друзьям и близким (если вы начинаете «поднывать», рассказывать о том, почему что-то не получится, искать внешние причины возникновения проблем) поиграть в интересную игру «Убей лося». Вы оповещаете окружающих о том, что в течение следующей недели каждый раз, когда вы произносите отговорку в стиле: «Это не я вляпался в ситуацию (поздно вышел, не положил деньги на телефон), а так случилось, обстоятельства (перечисляете набор „объективных“ причин), то вам полагается вознаграждение». Поощрение придумайте себе сами: щелбан, пинок под зад, пощечина, штраф 100 рублей, отжимание, приседание, то есть любое действие, которое вам будет физически напоминать о том, что вы переложили ответственность на окружающий мир.
Хотите – спите, не хотите – вставайте и идите на работу
В тот момент, когда вы пытаетесь понять, какие проблемы готовы взять на себя, вы тратите свой лимитированный ресурс, то есть время. Пока вы стоите, время утекает, словно песок сквозь пальцы. Уходит то, что вам было дано свыше. Более того, постепенно ухудшается здоровье и внимание.
Вы потихонечку теряете то, что у вас есть. И ваша задача – взять на себя ответственность за выбор. Утром, например, вы не хотите вставать. Возьмите на себя ответственность и спите, пожалуйста. Главное – возьмите ответственность за то, что дальше произойдет, и с удовольствием выспитесь наконец-таки.
Или, если вы не хотите спать, то возьмите ответственность на себя за то, что вы утром встали и пошли на работу. Это ваше желание. Примите ответственность на себя, не нужно ее перекладывать на другого. Хотите – спите, не хотите – вставайте и идите на работу. Только перестаньте ныть, что этот выбор сделал кто-то за вас.
Если вам сейчас кажется: «Как же так, мне нужно встать, я же останусь без работы», – возьмите риски на себя. Экономика – это наука об ограниченности ресурсов. У нас с вами, к сожалению, а может быть, к счастью, время ограничено. И у вас всего 24 часа в сутках.
Вместо того чтобы объяснять, почему у вас не получилось то или иное действие, давайте научимся мыслить приоритетами – то есть понимать, приоритетно это было или нет. Вот когда с вами кто-то не может встретиться и говорит: «Ты знаешь, у меня не было времени», – вы переводите в своей голове: для него это было неприоритетно. Если кто-то говорит: «Ты знаешь, я не успел сделать для тебя работу», – мы теперь знаем, что что-то другое было более значимо для этого человека.
Всегда есть время – те самые 24 часа. Просто вы потратили их как-то по-другому. Приоритеты расставили иначе. Очень часто мы расставляем приоритеты неосознанно, а потом говорим: «Вот бы мне 25-й час. Я бы все успел».
Итак, внимание! Раз и навсегда мы перестаем ругать себя за то, что вы что-то важное не успели сделать. Давайте подумаем, как вместить в ваш день лучшее из того, что вы можете сделать? Всего лишь расставьте приоритеты и возьмите на себя ответственность за то, как вы это сделали.
Часть времени мы потратим на сон, часть времени – на дорогу, еще часть – на самообслуживание. И лишь небольшая часть находится в вашем распоряжении, куда вы можете гибко вставить то, что вам нравится, то, что вам нужно сделать. Так вот, вы сами (осознанно или бессознательно) назначили приоритеты и потратили время так, а не иначе.
Теперь берем на себя ответственность за то, что вы делаете сегодня, за то, что вы читаете эту книгу и в этот момент не сделали что-то другое. Значит, для вас это более важно, более значимо. Без иллюзий, примите на себя ответственность за ваш выбор.
Пальцы в нос
Серьезное отношение к разным вещам и событиям мешает нам использовать свои способности, быть гибкими. Особенно трагично, когда человек на полном серьезе рассказывает о своих «великих» проблемах и о том, как все плохо в его жизни. Иногда и у вас может появиться желание вылить что-то «заунывное» в чьи-то уши.
В следующий раз, когда вас будет одолевать желание «пожаловаться», предлагаю попробовать следующее: начните рассказывать все это себе перед зеркалом. Расскажите о своей «большой» проблеме: о том, что у вас не получается, не складывается. Затем попробуйте засунуть один палец в нос и продолжить рассказ в таком положении. Через некоторое время вы сами осознаете всю комичность и несерьезность своих «проблем».
Вы можете усилить действие, засунув и второй палец в нос. Получится отличное высмеивание и понижение важности этих «проблем»! Высмеяв свои проблемы и снизив их значение, вы сможете отрешиться от них и посмотреть на все со стороны. А осмотревшись, легче увидеть решение!
Три стратегии принятия решения
Огромное количество людей застревает на этапе «подумать».
Вообще есть три классические стратегии при принятии решения. Первая стратегия – сначала думаем, потом делаем. Очень хорошая стратегия: нарисовали большой план, потом по этому плану все сделали. Есть вторая стратегия – сначала делаем, потом думаем. Как на войне артиллерийский снаряд: «ба-бах» – выстрелили, не попали, на 2 градуса правее – и еще выстрел, опять не попа ли. Еще выше – попали. Сначала делаем, потом думаем, корректируем свои действия по результатам. Третья стратегия очень интересная: сначала думаем, потом думаем, потом еще думаем, еще думаем, думаем, думаем …! Вместо того чтобы беспрерывно думать, сделайте хоть что-нибудь!
Знание – результат эксперимента. Пожалуйста, отключите свою мыслемешалку! В тот момент, когда я буду давать вам практики и задания, вместо того чтобы думать, как это работает, просто делайте сразу и позвольте себе забрать эти знания в чистом виде: без осмыслений, без раскрывания секретов. Просто подарите их себе и все!
Три типа жоп
На своих семинарах я встречаю три типа жоп. Разберем, кто эти люди, которые, вместо того чтобы воспользоваться навыками, знаниями и выполнять упражнения, начинают изображать из себя эти задницы.
Жопа умная
Жопа первая, классическая. Я сам, кстати, во многом тоже представитель этого типа: вместо того чтобы делать упражнения и заниматься собственным ростом, пониманием глубины своих желаний, я начинаю искать: «Ммм. … Так, это из этой науки, а это – из той. Вот, как работает эта техника. Хм. … Но здесь же вот эти знания используются. А здесь тоже ничего нового…»
Жопа умная все время умничает, старается все понять, включает логику, ищет первоисточники, разбирается с материалом и постоянно себе объясняет: «Какой я все-таки умный, я все это уже знаю. Там, где они учились, я преподавал». Прекрасное развлечение! Жаль только, что это никак не двигает вас к пониманию собственного дела и к нахождению того, что вам нравится и чем хочется заниматься.
Что делать с жопой умной? Просто слушаем и продолжаем делать. Пусть она умничает. Ведь мы же знаем, какая у нас цель!
Жопа хитрая
Люди этого типа все время ищут неувязочки: «Вот здесь у нас было так, а почему же здесь не так? Я вроде бы на работу хочу ходить, но вставать не хочу. Как быть в этой ситуации?» Вместо того чтобы заниматься практиками и работать над собой, человек все время ищет нестыковки, хитрит, всех подлавливает. Он постоянно будто говорит себе: «Я самый хитрый! Вот что обнаружил! Вот что нашел! Здесь несостыковочка, вот здесь так, а здесь сяк».
Какая разница? Побудьте эгоистами в хорошем смысле этого слова: поработайте на себя, создайте себя нового и себе посвятите это время. Перестаньте размышлять по поводу того, как что работает, почему так, а не сяк.
Жопа депрессивная
Представители этого типа ведут себя так: «У меня точно ничего не получится, у меня уникальный, эксклюзивный случай, удивительно редкий. Такого никогда не было, и у меня точно не получится. Вот, смотрите, эта практика тоже не сработала. Опять у меня ничего не вышло. И здесь у меня ничего не работает. И я опять, опять и опять не могу ничего сделать. В моем случае так всегда получается». Таким людям очень не хватает внимания. Они хотят, чтобы их постоянно гладили по голове. Им хочется выйти к доске и сказать: «У меня опять ничего не вышло».
И у них действительно никогда ничего не получится. Пусть радуют себя тем, что они – жопа депрессивная и в их случае действительно все будет плохо: все упражнения проделаны зря, деньги потрачены зря, и живут они зря. Все плохо, вокруг депрессия.
Каждый раз, когда у вас включается жопа депрессивная, будьте на чеку! Вместо того чтобы объяснять себе, почему ничего не выйдет, вы, наоборот, подумайте, что все непременно получится, что именно это упражнение (всего одно!) сразу даст эффект и вы тут же поймете, кто вы, чем вы хотите заниматься и как будете дальше с этим работать.
Настраивайтесь на то, что все будет хорошо, что так или иначе вы со всем справитесь. Рано или поздно найдете любимое дело, определите свой нелимитированный ресурс, поймете, чем вы готовы ежедневно заниматься и от чего получаете огромное удовольствие. Настройтесь, пожалуйста, на это.
Определите, какая жопа у вас чаще всего «включается», и запишите, чтобы помнить об этом.
Практика очищения
Наверняка вам известна мудрость: чтобы впустить в себя что-то новое, нужно сначала освободить место, избавиться от старого. Очищение работает безоговорочно – как на внутреннем уровне, так и на внешнем. Вспомните, как приятно находиться в комнате или квартире после генеральной уборки: все на местах, чисто, даже дышится легко! Предлагаю хоть немного расчистить пространство вокруг себя. Наведите порядок на столе, за которым работаете, уберите все лишние вещи. В компьютере, ноутбуке, телефоне или планшете отсортируйте все программы, удалите ненужные. Очистите рабочий стол от редко используемых файлов и ярлыков.
Зайдите в социальные сети и просмотрите список своих групп. Наверняка многие из них вас уже не интересуют – долой их из новостной ленты! В списках друзей наверняка есть люди, которых вы не знаете или больше не хотите знать, – удалите и их.
Зайдите в адресную книгу на телефоне и почистите контакты. «Антон машина» или «Наталья офис», которых вы давно уже не помните, – зачем они вам?
Вы же хотите перемен, позитивных изменений, полезных знакомств? Так начните с простого – избавьтесь от старья! Практика очень простая – просто удаляем хлам. Меньше мусора в жизни, больше чистоты! Удаляя файлы или контакты, разгружая свой рабочий стол, думайте о том, что освобождаете в своей жизни место для чего-то нового и светлого.
Большинство людей, которые применяют эту практику регулярно, получают огромное удовольствие от очищения и освобождения от хлама, становятся радостными и готовы впустить в жизнь позитивные изменения. А раз эти люди добились результата – значит, добьетесь и вы!
Timesheet
Чтобы понять, как организована ваша жизнь и найти резервы времени, используйте методику TimeSheet. Она помогает обнаружить все «сливы» – дыры, куда утекают время и ваша творческая жизненная энергия.
Создаем таблицу, где сутки делятся на интервалы по 15 минут. Слева – промежуток времени, справа – то, что вы делали в это время. Например.
И так все 24 часа, включая сон, отдых, занятия домашними делами, гигиену, еду, спорт – все, из чего состоял ваш день. Листик с таблицей и карандашом всегда носите с собой. Чтобы было легче следить за временем, установите на часах или телефоне таймер на 15 минут.
Старайтесь заполнять таблицу сразу же или минимум несколько раз в день, а не один раз вечером. Вечером вы не сможете с точностью до 15 минут вспомнить все, что делали. Тем более что много времени обычно уходит на дела, которые мы вообще не замечаем и не осознаем: интернет-серфинг, обдумывание будущих проектов, разговоры, отдых, дорога и т. д. А отыскать такие утечки и есть задача этой методики.
Постарайтесь вести хронометраж в течение нескольких дней, а лучше недели или двух. Так вы получите точные статистические данные о своей жизни, которые обязательно понадобятся вам в поиске своего предназначения.
Сделать что-то по-другому
Иногда, чтобы найти что-то новое, нужно сменить обычный образ действий и изменить привычки. В связи с этим в течение недели выполняйте задание: каждый день ходите на работу по новому маршруту. Если не работаете, то измените привычный маршрут до того места, где вы регулярно бываете.
Важно ни разу не повторяться! Вы обнаружите, сколько существует способов выполнить одно и то же действие по-разному. До работы можно добраться на собственном автомобиле, на такси, в автобусе, метро, по этим улицам или другим.
Изменения должны войти в вашу жизнь. Благодаря этой практике вы настроите себя на энергию изменений и начнете постепенно их притягивать.
Если вы хотите быстрых изменений, выполните дополнительное упражнение. Отныне каждый раз звоните по телефону, держа трубку новым способом, ходите по квартире задом наперед, чистите зубы левой рукой – делайте все привычные дела по-новому.
Yes day
Я заметил, что большинство людей сами сопротивляются приходу позитивных изменений. Они добровольно отказываются от открывающихся возможностей, уходят от многообещающих знакомств, прячутся в своем привычном мирке. Все потому, что мы привыкли больше говорить «нет», чем «да». Невозможно найти свое предназначение, если всем открывающимся возможностям давать от ворот поворот.
Клин клином вышибают – будем расширять свою зону приема. Предлагаю вам следующее упражнение: выберите один день, посвободнее, и запаситесь терпением. Вам предстоит на все вопросы отвечать «ДА». Что бы вам ни говорили, о чем бы ни просили – ваш ответ всегда «Да»! Если вдруг получится так, что просьба совершенно неприемлема для вас, вы награждаетесь штрафными пятью приседаниями за отказ. То же самое – за каждый ответ типа «я подумаю» или «может быть».
Помните: за все ответы, кроме однозначного «Да» – пять приседаний. Причем делать их нужно сразу же, как только вы сказали «Нет», а не вечером, оптом за весь день. Если вас будут спрашивать, что вы делаете, отвечайте, что получили задание и сейчас по заданию нужно приседать. Успехов вам!
Краски мира
Начнем эту практику с маленького эксперимента. Пока мы будем его проводить, постарайтесь не обращать внимания на красный цвет.
Прямо сейчас осмотритесь вокруг: где вы находитесь, что вас окружает, какого цвета предметы вокруг вас? Посмотрите, что находится слева от вас, но не ищите красные предметы. Красный цвет сейчас полностью отсутствует в вашей реальности – есть все остальные цвета, кроме красного. Теперь повернитесь вправо и осознайте то, что находится там. Помните: красный цвет на время этого эксперимента для вас не существует. Справа от вас нет ни вещей красного цвета, ни красных элементов интерьера. Вы не видите одежду красного цвета, книгу в красной обложке или красные карандаши в стакане на столе.
Не правда ли, занятно? Произошел прямо противоположный эффект, прямо как в той истории про белую обезьяну! Количество красных предметов и вещей вокруг вас резко увеличилось, и, кажется, только они и попадаются на глаза.
Вы можете возразить: красный – очень распространенный цвет. Хорошо, а теперь попробуйте поискать салатовый цвет. Сделайте несколько глубоких вдохов выдохов и в течение минуты ищите вокруг себя салатовый цвет. Даже если вам в первую секунду покажется, что предметов этого цвета перед вами нет, все равно продолжайте поиск.
Практика показывает: на чем сфокусируешься, то и найдешь. Это проделки нашего внимания. Стоит вам на чем-то сосредоточится, так тут же в окружающем мире этого становится больше. Вселенная как будто поощряет вас тем, чему вы уделяете внимание.
Если вы чего-то боитесь, стараетесь избежать и постоянно сосредоточены на этом – именно это и получи те. Думаете о плохом – найдете плохое. Сфокусированы на позитиве – в вашей жизни будет происходить все самое хорошее, светлое, позитивное. Так что видеть вокруг себя хорошее или плохое – это всего лишь вопрос управления собственным вниманием.
Зеленый маркер
Мама отправила своего ребенка на уроки чистописания. Он прилежно выписывал буковки, старался и отдал свой листочек учителю. Какую ручку берет преподаватель в обычной школе, когда принимает на проверку тетрадь? Самую яркую, красную. Что он этой ручкой выделяет на листочке ребенка? Ошибки. Он говорит: «Вот это, это и это – неправильно».
Ребенок возвращается домой и говорит: «Мама, у меня три ошибки!» Хорошая мама, которая знает правило зеленого маркера, берет в руки зеленую ручку и на этом же листочке отмечает: «Посмотри, какая классная буковка А! А здесь такая красивая буковка Б! А тут ты нарисовал великолепную буковку В – умничка! Посмотри, какая красота! Какой ты у меня молодец!» Листочек один и тот же, но ребенок испытывает два разных состояния.
К сожалению, правило зеленого маркера не используется в нашей системе образования. Если ребенок получил двойку, в школу вызывают родителей. Их внимание направляется на слабые стороны: нанимаются репетиторы, чтобы подтянуть отстающий предмет. А если по какому-то предмету ребенок постоянно получает пятерки, то на этого со временем уже никто не обращает внимания. Вроде так и должно быть – все привыкли, что эта тема дается ему легко.
Скорее всего, никто не развивал ваши таланты, и все пытались подтянуть вас до среднего уровня – чтобы двойку исправить на четверку, а слабые стороны превратить как минимум в нормальные. И в этом как раз беда: система воспитала людей, которые пытаются исключительно залатать дыры. Мы стремимся развивать то, где ничего не получается. Мы не научились выделять зеленым цветом позитивные моменты в своей жизни, бизнесе, в поведении партнера, в отношениях со своими детьми.
В психологии это правило называется позитивным подкреплением: вы поощряете человека за что-то хорошее, за то, в чем он молодец, а не ругаете его за то, что где-то плохо.
Рекомендуется минимум три раза похвалить прежде, чем один раз поругать. А желательно вообще не ругать, потому что у нас это «ругание» уже вшито в голову. Достаточно сфокусироваться на том, чтобы похвалить человека, а критические доводы возникнут сами собой.
Прямо сейчас выполните задание: возьмите свой телефон и напишите две СМС-ки своим друзьям или родственникам. Нужно выбрать двух человек и отправить им комплименты, похвалить их за что-то или в чем-то поддержать. Не ждите, пока подвернется удобный случай! Я объявляю этот момент подходящим: принимайтесь за написание сообщения немедленно!
Дневник достижений
Эту реальную историю я услышал на тренинге «Предназначение». Девушка какое-то время жила в Австралии, но у нее был плохой английский, и она не могла устроиться там на работу. В конце концов она трудоустроилась в детский сад, и это стало ее зачетом в постижении правила зеленого маркера. Ее не брали до тех пор, пока в речи присутствовали слова с частицей «не».
Ставилась такая задача: «Если ребенок бежит, что нужно ему сказать?» Вместо привычного нам «Не бегай!», она должна была произнести позитивную формулировку: «Ходи медленно» и т. д. Ее поймали на фразе: «Не плюйся!» Выражение «не плюйся», которое безусловно является правилом красного маркера, нужно было конвертировать в позитивную установку. Как это сделать?
Девушка не смогла ответить, ей подсказали, как сформулировать предложение, чтобы ребенок стремился «к», а не «от». Например, «Закрой ротик», «Спой песенку», «Глотай слюнку»…
Правило зеленого маркера гласит: «Мы должны увидеть позитивные проявления в человеке, показать их, обвести и сказать: „Ты – молодец, ты сделал это, и это хорошо!“»
Сегодня в телефоне заведите заметку «Дневник достижений», в ней запишите текущую дату и прямо сейчас находите в себе, в людях вокруг что-нибудь хорошее, например:
• «Я – молодец, посмотрел трансляцию Кочкина по поиску себя, работаю над собой!»
• «Я сегодня сказал жене, что она вкусно готовит, это было первый раз за последние 10 лет, обычно я ору, что ужин остыл, а тут сказал: „Спасибо огромное, твоя еда меня заряжает каждый раз“».
Подчеркиваю, когда записываете положительные моменты в «Дневник достижений», делайте это искренне. Ежедневно перечисляйте то, что вы заметили хорошего в себе и в своем окружении. Тренируйтесь! Никто не обещал, что будет легко и просто, что позитивное мировоззрение быстро и сразу в вас встроится. Вписывайте свои достижения: сказал комплимент жене, отметил в себе это, увидел, что погода наладилась. Если вы совсем ленивый, ставьте цифру, пальцы загибайте, просто помните, что сегодня три раза вы сделали акцент на зеленом маркере.
Это не тупой альтруизм, а способность видеть решение задачи вместо объяснения, почему этого решения нет, а в жизни присутствует только черный цвет.
И помните, что в любые времена с таким позитивным человеком хочется находиться рядом.
«Хотелка» – «Делатель»
Как часто ваше желание совпадает с вашими действиями? Мы нередко сталкиваемся с ситуацией, когда чего-то хотим, но ничего для этого не делаем. Встречает ся и обратное: нам приходится делать то, чего мы не хотим. Обычно такого рода действия мы начинаем с фразы: «Обязан. Должен. Надо. Я вообще не хочу, но буду это делать просто потому, что у меня нет выбора». Таким образом мы начинаем переносить ответственность за собственные действия и их результат на внешний мир.
Обычно на тренинге я приглашаю на сцену девчонок, которым предлагаю поиграть в «хотелок», и парней, которые играют роль «делателей». К примеру, вышли пять девчонок и пять парней. Я говорю: «Девочки, ваша задача – хотеть. У вас есть только две минуты и зал, в котором вы находитесь. Пожалуйста, хотите что-нибудь такое, чтобы парни услышали». То есть предлагаю им выразить свои желания в условиях ограниченных ресурсов.
И мы наблюдаем следующую картину. Девочки начинают вслух выражать свои желания, парни стараются сделать то, что они хотят.
• Хочу мороженого!
• Хочу, чтобы меня носили на руках!
• Танцуйте!
• Хочу в Египет!
• Хочу шубу!
• Хочу, чтобы вы сейчас все начали петь!
В итоге часть желаний не была услышана вообще, другую часть желаний они услышали искаженно, а оставшуюся часть желаний пытались исполнить, как могли. Но что парень может сделать, когда девушка кричит: «Машину хочу! Шубу!» Иногда они фальсифицируют реализацию этого желания. Например, девушка говорит, что хочет цветов, парень подходит к стенке и рисует маркером цветочек. Или она говорит: «Хочу в Италию», и кто-то из парней произносит: «Слушай, может, тебя в окно выкинуть? Я не пойму, как ты хочешь туда попасть?»
Если желания сформулированы корректно, тогда они выполнимы в рамках предоставленных ресурсов. Что можно успеть сделать за две минуты? «Я хочу, чтобы вы танцевали!» Ребята начинают танцевать. Более того, если «хотелки» четко обозначают, что нужно сделать в рамках ограниченных ресурсов, тогда «делатель» с удовольствием выполняет это.
Если желание не выполняется, причина состоит не в том, что «делатель» не хочет его исполнять, а скорее всего, просто не понимает, что от него хотят.
Чаще всего наши желания абстрактны и безадресны. И когда «делатель» слышит: «Я хочу в космос!», он просто сидит и тупит. Ситуация, когда парни стоят и не понимают, что делать с орущими девчонками, – хорошая иллюстрация. На самом деле именно это происходит у нас в головах.
Проще всего это понять на примере моей маленькой дочки. У ребенка этой проблемы не существует, поскольку между желаниями и их воплощением у него доля секунды. Счастливый человек что хочет, то и делает. Или по-другому говорят: «Счастливый делает только то, что хочет». Если она кричит, то делает это, совершенно не стесняясь. Если ей что-то нужно, она моментально старается реализовать это в своих действиях и получить желаемое.
Счастье – это когда ваши желания плотно пересекаются с действиями. Далее я дам вам инструмент, который поможет вам найти баланс в этом деле.
Антинытье
Сейчас вам предстоит выполнить потрясающую практику «Антинытье», после которой вы испытаете либо чувство облегчения, либо желание быстрее забыть все то, что вы только что прочитали. Дело в том, что у вас не останется больше ни одной причины для нытья, кроме как ради привлечения внимания. Кому-то, возможно, будет даже неприятно применять эту практику, потому что раньше у вас была возможность переложить ответственность за свой выбор на других и внешний мир, теперь же такой возможности не будет.
Ниже вы видите табличку из четырех квадратов. Ваша задача – заполнить каждый квадратик и написать минимум по 7 позиций. Берем ручку и пишем прямо в книге.
Оранжевый сектор – это место, где желания с действиями совпадают. Это сектор, который называется «хочу и делаю». Например: я с удовольствием гуляю, разговариваю с друзьями, путешествую, объясняю людям сложные вещи простыми словами – это то, что я действительно люблю, хочу и делаю постоянно.
В противоположность этому сектору есть белый, в котором желание с действием не пересекается никак, он называется «не хочу и не делаю». Я не хочу заводить дома орангутанга и не завожу. Я не хочу играть на кларнете и не играю и т. д.
Красный сектор – это «хотелка», которая не подкреплена действиями, ведь наши желания зачастую никак не отражаются в наших действиях. Напишите такие «хотелки» в секторе «Хочу, но не делаю», коротко мы назовем их не очень поэтичным словом «говнохотелками» (вы хотите, но никаких действий не предпринимаете для того, чтобы это делать).
Например, пятый год хочу начать учить испанский. Мне очень нравится мелодика этого языка, я мечтаю съездить в Латинскую Америку и путешествовать по далеким от туристических мест городкам, поэтому однажды я обязательно начну учить испанский, вот только жаль, что уже пять лет этим никак не займусь. Точно так же, например, хочу начать ходить в спортзал и иметь великолепную фигуру, жаль только, что за последние несколько лет я не сделал ни шага в этом направлении. Хочу выкинуть старые вещи из квартиры, но не выкидываю. Все это «говнохотелки», которые вам необходимо написать красном секторе.
Также существуют и «говнодействия» (синий сектор) – действия, за которыми вы забыли свои желания. Это те самые «надо», «должен» и «обязан». Вы делаете что-то, а у вас брови хмурятся, тело скукоживается – не хочет двигаться дальше, потому что вам не нравится то, что вы делаете, и приходится себя заставлять.
Как стать счастливым?
S1 «Хотелку» проецировать на «Делателя» (вспомнить Желание).
– S1 Взять на себя ответственность Не Хотеть.
S2 «Делателя» проецировать на «Хотелку» (начать Делать).
– S2 Взять на себя ответственность Не Делать.
Например, вы утром встаете и идете на работу, которую ненавидите, и вам давно этого не хочется, но вы должны, обязаны. Ну, как же, деньги нужно зарабатывать! Как же, я же должен ребенка в школу отвезти?! И вы называете это: «Я не хочу, но делаю, обязан, надо, должен». Отразите свои «говнодействия» в синем секторе.
Воспользуемся двумя стратегиями для расчистки «говнохотелок» и «говнодействий». Чтобы начать действовать, мы должны «делания» проецировать на те «хотелки», которые остались нереализованными – это Стратегия S2.
То же самое мы можем сделать по отношению к тем действиям, которые вынуждены совершать, забыв стоящие за ними желания. Нужно просто вспомнить, что же я на самом деле хочу, почему я должен отвозить ребенка в школу, даже если мне лень сейчас это делать или я не хочу. Наверное, я хочу, чтобы мой ребенок получил хорошее образование и стал великим человеком. Это Стратегия S1.
Работа с говнохотелками
Подробнее остановимся на Стратегии S1. Возьмите список «говнохотелок» в красном секторе «Хочу, но не делаю» и проработайте двумя способами:
1. Придумайте микродействие, назначьте конкретную дату и время реализации микрозадачи.
2. Опишите вашу ответственность за последствия, если вы никогда не начнете действовать.
Выпишите в табличку ниже свои говнохотелки из сектора «Хочу, но не делаю».
Внимание, барабанная дробь!
Сейчас от вашего нытья не останется и следа!
Посмотрите на свой список и признайтесь себе: будете вы это делать или нет. Вы будете учить испанский? Если да, то выберите действие, которое приблизит вас к реализации этого желания. Это должна быть простая и очевидная задача, которую можно решить за 15 минут, и вы уж точно не сможете отмазаться тем, что у вас нет времени или возможности.
Например, вы можете ввести запрос в поисковик и выбрать курсы. Обязательно обозначьте дату и время, к которым вы обязуетесь перед самим собой выполнить это микродействие. Не обманывайте себя, поставьте дату в правом последнем столбце.
Если вы признаетесь себе, что не готовы к этому, возьмите на себя ответственность. Например: «Я в ближайшие пару лет точно не начну изучать испанский». Признайтесь себе в том, что, если бы вы действительно хотели, давным-давно бы его изучали. Распишите свою ответственность в первом столбике за то, что вы, например, приехав в Латинскую Америку, о которой мечтали, не сможете общаться с местным населением на их родном языке, что из-за этого могут возникнуть сложности, но тем не менее вы готовы взять на себя ответственность за результат.
Улыбнитесь! Теперь вы вычистите свое внимание, не будете себя все время ругать и перестанете тратить на это свою энергию. Просто перестаньте хотеть, расслабьтесь. Примите на себя ответственность за то, что вы проживете без испанского, забудьте об этом. Ничего страшного, огромное количество людей вообще не думают о том, что существует испанский язык. Просто позвольте себе это не хотеть.
Если вы озвучиваете «говнохотелку»: «хочу сменить работу» или «хочу расстаться с молодым человеком» и не делаете этого, то вы берете на себя ответственность за то, что будете просыпаться по утрам с плохим настроением из-за нелюбимой работы, или за то, что потратите свои лучшие годы на жизнь с отморозком. И помните, что не выбрать вы не можете. На самом деле «не выбрать» означает взять ответственность за уже сделанный ранее выбор. Пока вы не можете понять, хотите ли расстаться с молодым человеком, вы обслуживаете свое предыдущее решение быть с ним.
У вас есть две стратегии по работе с «говнохотелками»: либо делать, либо принять ответственность за то, что с вами случится, если вы этого хотеть не будете.
А теперь прямая инструкция.
Только что вы прописали свой первый шаг на пути исполнения ваших желаний (задач) с указанием срока исполнения. Реализация этих действий находится теперь в вашей ответственности – ведь мы с вами договорились, что это те вещи, которые вы перед самим собой обязуетесь сделать. В том случае, если по истечении указанных вами же дат вы не выполните хоть одно действие, аккуратно согните книгу и намочите под краном ваш список. Какой бы странной вам ни казалась эта инструкция, помните, что вам нужно сделать именно так, если вы не сдержите слово, которое дали сами себе!
Пусть эта мокрая страница станет для вас материальным свидетельством вашей подмоченной репутации. Учитесь планировать и быть честным перед собой!
Работа с «говнодействиями»
Приступаем к Стратегии S2 и то же самое мы проделываем с «говнодействиями».
Выпишите в табличку ниже свои «говнодействия» из сектора «Делаю, но не хочу».
Возможны две стратегии, как справиться с «говнодействиями». Первая – восстановить желание, которое за ними стоит, перестать ныть раз и навсегда и наслаждаться своим действием. Например, вы встаете в 8 утра и понимаете, что вы сами выбрали эту работу, вы сами долго рассылали резюме, искали возможность воплотить свое желание в жизнь. Вспоминайте, что вы сами выбрали эту работу, мечтали попасть на это место, просто забыли об этом.
Или, например, вам утром не хочется чистить зубы. Пожалуйста – не чистите. Воспользуйтесь второй стратегией – ничего делать не нужно. Просто примите на себя ответственность за последствия того, что с вами произойдет, если вы это делать не будете. Ничего страшного, будет немного вонять изо рта, но зато «говнодействий» не будет. Примите на себя ответственность, делайте это осознанно.
Вернитесь к вашему списку «Не хочу, но делаю». Посмотрите на него и напротив каждого из действий напишите желание, зачем вы все-таки встаете в 8 утра, зачем вы моете посуду и т. д., и перестаньте наконец ныть, что вы это не выбирали и не хотите делать. Вспомните, что за этим стоит. Альтернативный вариант: не делайте этого больше никогда, но возьмите на себя ответственность за это. Примите на себя риск быть самим собой, признаться в том, что вы чего-то не хотите или больше не делаете. Несите ответственность за последствия и результат. Это нормально, это честно по отношению к самому себе.
Итак, запускаем процесс «антинытья»!
Заполнив все столбики таблички, возьмите маркер и выделите то, что вы готовы продолжать делать без нытья! Какие ваши желания стоят того, чтобы продолжать делать то, что вам, возможно, не очень нравится? Если вы решаете продолжать мыть посуду, то делаете это теперь с улыбкой на лице, потому что понимаете, какое свое желание удовлетворяете в этот момент и от каких последствий себя избавляете.
Если же вы решите, что больше не можете мириться с этим положением, то привыкайте к тараканам на кухне, запасайтесь медикаментами, покупайте одноразовую посуду, либо записывайте в свой список «говнохотелок» желание нанять уборщицу. Но больше никогда не нойте по этому поводу!
Расчистите свою жизнь от «говнохотелок» и «говнодействий» и оставьте один сектор счастья «Хочу и делаю». Проецируйте «хотелки» на действия, а действия – на «хотелки». Соедините их, как маленький ребенок. Он что хочет, то и делает, – то есть абсолютно счастлив. Ваша задача быть в состоянии, когда вы соединены со своими желаниями и действиями. Для этого вам понадобятся осознанность, ответственность и смелость реализовывать свои желания. Потренируйте эти качества.
