В системе пенсионного обеспечения РФ существует довольно циничный термин – «возраст дожития». Он выражает суть отношения к пожилым гражданам общества со стороны государства. Исходя из этого термина, люди пенсионного возраста – «доживатели». Медицинское обслуживание этой весьма многочисленной категории населения оставляет желать лучшего, то же можно сказать и о материальном обеспечении. Следовательно, доступ к платным услугам закрыт.

В районных поликлиниках врачей-геронтологов нет. Вывод – «доживателям» остаётся надеяться на помощь родных, свой жизненный опыт и обмен информацией по вопросам здорового образа жизни с такими же «доживателями». Хочу поделиться со всеми желающими результатами своих наблюдений и размышлений, касающихся различных органов и систем нашего организма.

Кожа

Подогретая постель и тёплая одежда. Загорать не долго. При малейшей возможности посещать баню. Желательно два раза в неделю при различных серьезных недомоганиях. Гипертония и онкология – противопоказание!

Костно-мышечная система

Подвижность. Устойчивая обувь, желательно ботинки с невысоким каблуком. При ходьбе не торопиться. Если вам тяжело передвигаться, рекомендуется ходить с тростью.

Дыхание

Свежий воздух, желательно увлажнённый, с температурой +19–21 гр. Вдох минимальный. Приподнятое изголовье кровати. При одышке – массаж лёгких, обязательна дыхательная гимнастика. Не желательно частое пользование кондиционером (как правило, за фильтрами никто не следит).

Сердечно – сосудистая система

Работа + отдых + работа. Ноги вверх, «велосипед». После сна резко не вставать, не сделав специальные лёгкие упражнения. Поддерживать нормы фосфора и магния в крови. При недомоганиях делать биохимический анализ крови не реже 1 раз в два года для сверки нормативов с вашими показателями.

Пища

При приёме пищи меньше разговаривать, а лучше молчать. Пища должна быть мягкая и тёплая. Часто пить чистую ионизированную воду (не менее одного литра в сутки). Вода пригодна обычная водопроводная, но отстоянная от солей тяжёлых металлов. Потребность в жидкости (суммарная) составляет до двух литров в сутки.

Есть желательно в компании, маленькими порциями, жевать тщательно (чем меньше своих зубов – тем дольше) и не позднее, чем за 4 часа до сна. При этих условиях не будет запора, следовательно, и геморроя. Умеренно употреблять жирную, сладкую и солёную пищу. Использовать пряности.

Возможно употребление качественного алкоголя в малых дозах и с закуской. До распития алкоголя в большем, чем обычно, количестве необходимо сделать 2–3 глотка воды для заполнения печени и предотвращения «алкогольного удара» по печени (рекомендация дана профессором из четвёртого медуправления). Приведу цитату по поводу водки, которая попалась мне в первой российской энциклопедии по здоровой пище (эту энциклопедию я читал, когда работал в Историческом музее): «Водка приравнивается к таким вредным напиткам, как кофе, какао и чай… Рекомендуется её употребление в малых дозах при приёме трудно перевариваемой пищи, например: расстегай, рябчики и гуси. Чрезмерное и продолжительное употребление водки (без закуски) может привести к летальному исходу».

Возможно суточное голодание и соблюдение христианских постов. Желательно употреблять пищу вами любимую и приятную. Ограничить употребление холестерина (не более 200 мг в сутки). Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина. Например, в курином яйце его содержится именно 200 мг.

Мочевыделительная система

Частое опорожнение. Не терпеть!

Зрение

Хорошая освещённость. Отсутствие порогов и ступеней. Гимнастика для глаз. Просмотр ТВ и работа за компьютером не более 3–4 часов в сутки с использованием специальной оптики (очки для компьютера).

Если есть возможность, производить коррекцию зрения раз в пять лет.

Слух

Говорить не торопясь, негромко, низким тоном. Слушать одного из собеседников, не рассеивая внимание. Проверять пробки в ушах раз в 5 лет.

Вкус

Употреблять пищу свежеприготовленную и тёплую. Разогревать пищу не более одного раза. «При повторном подогреве витаминизация продукта снижается до 40 %». В яйцах желательно употребление только желтка, «…белок – это защитная фракция желтка, трудно усвояемая желудком и имеющая только вкусовое значение для изысканных блюд». Еженедельно полоскать рот и очищать язык от канцерогенов следующим составом: чёрный хлеб + чеснок + подсолнечное масло. Пожевать этот состав 1–2 минуты и выплюнуть. «Трудноусвояемые мясные продукты: различная дичь, говядина и баранина – подлежат длительной тепловой обработке, при которой бульон меняется дважды и не подлежит употреблению». Перечень предпочтительных продуктов смотри по астрологическому гороскопу для твоего знака зодиака (подтверждено многовековым опытом). Например, знак «Лев». Витамины: Д и пищевая добавка Е343(1). Ржаной хлеб. Орехи: грецкие и миндаль. Семечки: подсолнечные и тыквенные. Бобовые: фасоль и горох. Корнеплоды: свёкла и морковь. Мясо: говядина, баранина, птица и любая печень. Фрукты: изюм, финики, инжир, сливы, яблоки, груши и апельсины.

Обоняние и болевая чувствительность

Быть осторожным при обращении с горячими жидкостями, огнём, электроинструментом (в связи заторможенной реакции). Избегать задымлённости и перегрева. Носить только жёсткую обувь. Перед применением приправ, например, уксуса, пробовать на вкус. При отсутствии обоняния, надо бросить курить

Память

Быть бдительным в лесу, чтобы не потерять ориентировку. Повторить услышанную нужную информацию через 7 минут. Телефон с памятью. Желательно планировать день (по гороскопу). Выполнять рекомендации доктора и соцработника. Вести нужные записи. «Лучшая память – это самый тупой карандаш» (В. Ленин). При ухудшении памяти: ограничить употребление картофеля до двух дней в наделю, и делать ежедневно упражнения для глаз.

Сон

Засыпать в одно и то же время. В кровати находиться только для сна. При пробуждении не оставаться в постели более чем на 20 мин. После ужина не пить ЧАЙ, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ и пить меньше жидкости. Исключить просмотр ТВ за 20 мину до сна. Покой и темнота. Если плохой сон – увеличите дневную активность. В случае острой необходимости пить тёплую воду в небольшом количестве и малыми глотками. Перед сном проветривать помещение. Температура не более + 20 гр. Перед сном возможен тёплый душ.

Общение

Не отвлекаться при разговоре. Говорить медленно, с юмором, чётко и приветливо. Не раздражаться. Избегать изменений привычных для вас внешних условий. Дома, общаясь с родственниками и знакомыми, рассказывать байки, давать советы и играть во всевозможные игры. По возможности, заниматься будничными делами, завести хобби. Необходимы прогулки, развлечения и знакомства (если вы одиноки).

Секс

Умеренный и спокойный, без «напряга». Исключить секс с применением возбуждающих средств при чрезмерно высоком или низком АД (возможен летальный исход). Один из китайских долгожителей мне рекомендовал для усиления потенции сдавливать яички (до болевых ощущений) столько раз, сколько вам лет.

Соблюдая эти незамысловатые рекомендации из опыта долгожителей, вы гарантируете себе относительное долголетие и, по крайней мере, сносное «доживание», не причиняя особых хлопот родственникам и получая удовлетворение от последнего этапа в этой жизни перед возможной последующей жизнью (наука не опровергла такую возможность). Желаю всего того, что вы сами себе желаете!

Прилагаются, рецепты от народа и долгожителей. (Посоветуйтесь с лечащим врачом):

Поддержание жизненного тонуса (очищение от токсинов): Смесь трав по 100 гр.: ромашки, зверобоя, бессмертника и берёзовых почек. Перемолоть в кофемолке и 1 ст. л. смеси, залить кипятком 0,4 л. Настоять и процедить. В тёплый раствор добавить 1 ч.л. мёда (какой вы любите). За час, перед сном выпить 200 г. раствора, а остаток поставить в тёплое место и утром выпить перед завтраком (не позже чем за 20 мин.). Курс один раз в 3–5 лет.

Склероз и прочее. Смесь сухофруктов по 500 гр.: чернослива, кураги, изюма и миндальных или грецких орехов. Добавить 150 гр. Меда (какой вам нравиться). Пропустить, через мясорубку и принимать смесь по 1 ст. л. за 20 мин. перед едой.

Потеря памяти и прочее. 150 гр. головок чеснока очистить и размять скалкой. Залить 300 гр. водки и настоять 10 дней в тёмном месте. За 20 мин. До еды принимать в такой последовательности: 1 день (д) – 5 капель (к), 2 д. – 10 к…… 5 д. – 25 к., 6 д. – 25 к, 30 д. – 25 к., 31 д. – 20 к., и 34 д. – 5 к. перерыв 1–2 месяца.

Бессонница. Смесь растворов на спирту (по 50 гр.): Валокордин, корвалол, валидол и боярышник. Принимать по 20–25 капель перед сном.

Каменная болезнь. Отмыть корень подсолнуха, растереть на тёрке и высушить: в три литра воды добавить стакан корня и кипятить 5 минут, процедить и тёплый напиток, пить 1 литр в течение дня, за 20 минут до еды; В оставшуюся мякоть, вновь залить 3 литра воды и кипятить 20 минут, процедить и продолжить приём напитка; в мякоть добавить 3 лита воды, кипятить 1 час, процедить и продолжить приём напитка. Цикл приёма один месяц – хватает на год. (рекомендация профессора Болотова).