Какие продукты оказывают послабляющий эффект? Периодическое употребление следующих продуктов и введение их в план питания поможет вам избегать чувства тяжести и напряжения в кишечнике:

Бананы. Богаты клетчаткой, поэтому они помогают справиться с проблемами пищеварения. Кроме того, они богаты очень важным для нашего организма минералом-калием. Регулярное употребление их восстанавливает объем электролитов, необходимых кишечному тракту. Также они содержат фруктоолигосахарид-соединение, формирующее полезную микрофлору.

Яблоки. Благодаря высокому уровню пектинов и растительных волокон яблоки стимулируют работу кишечника. 2–3 свежих яблока в день помогут надолго забыть о запоре.

Дыня. Дыня на завтрак является отличным началом дня, поскольку легко переваривается нашим пищеварением (она почти не задерживается в желудке).

Ежевика. Ягоды ежевики полны антиоксидантов и представляют очень вкусное решение деликатной проблемы. Их можно сочетать с клубникой, клюквой, черешней и морошкой.

Сливы. Сливы-натуральное слабительное номер один. Слива богата калием, железом, витаминов а и клетчаткой. Она положительно влияет на работу бактерий в кишечнике и мягко очищает пищеварительный тракт.

Яблочный уксус. Натуральный яблочный уксус помогает справиться с расстройствами работы кишечника и выводит из тела токсины. Он содержит пектин, калий, яблочную и уксусную кислоту, кальций и др. Полезные вещества.

Алоэ вера. Является прекрасным слабительным средством. Его листья на 99 % состоят из воды, а в оставшемся 1 % содержится более 75 полезных веществ. Пить сок алоэ каждый день натощак – можно забыть о трудностях со стулом.

Специи. Имбирь, шафран и кайенский перец активируют пищеварение и действуют как слабительные средства. Первый прием свежего чая со специями регулирует пищеварительный процесс, второй осуществляет детоксикацию печени и выводит канцерогены, третий-стимулирует производство желудочных соков и энзимов, необходимых для переваривания пищи.

– 2 —

Цитрусы. Цитрусовые фрукты: апельсины, лимоны и помело оказывают большую помощь в детоксикации и очищении тела от вредных веществ. Витамин с, который имеется в их составе, трансформирует токсины в субстанцию, которая легко переваривается кишечником.

Морковь. Как и яблоки, морковь содержит много пектина и клетчатки. Помогает активировать сокращения кишечника и вывести токсины.

Лук. Благодаря компоненту, который называется кверцетин, лук служит для избавления тела от отходов. В свою очередь фолиевая кислота, витамин е и с, калий и клетчатка также полезны пищеварению.

Чеснок. Небольшая порция этого источника полезных элементов подарит вам селен и аллицин, нужные для очищения печени и вымывания токсинов из тела. Добавляйте свежий чеснок в блюда, чтобы защитить себя от рака желудка.

Брокколи и цветная капуста. Оба вида капусты повышают в организме уровень глюкозинолатов, которые активируют производство энзимов печенью. Кочанная капуста тоже способствует сокращениям стенок и продвижению пищи по кишечному тракту.

Томаты. Это одно из самых эффективных натуральных слабительных средств. Томаты богаты витаминами а, с и к.

Жирные кислоты омега-№. Их можно найти в льняном семени, оливковом масле, авокадо и других натуральных продуктах, выводят токсины и смазывают стенки кишечника естественным образом, что облегчает стул и избавляет от запоров.

Зелень. Щавель, шпинат, цикорий, руккола и другие виды зелени могут существенно помочь при запоре. Зелень содержат растительные волокна, магний, фолиевую кислоту, кальций и витамины с и к. Повышают секрецию желчи, что облегчает выведение вредных веществ из крови и внутренних органов.

Кокосовое масло. Оно улучшает пищеварительный процесс и работу кишечника, снимает неприятные ощущения при геморрое, уменьшает воспаление и восстанавливает ткани.

Авокадо. Славится большим количеством калия, фолиевой кислоты и витамина к. Употребление его восполняет суточную норму клетчатки на 30 %.

Семена. Семена льна, подсолнуха и тыквенные семечки помогут организму лучше переварить пищу. В них содержится растительные волокна, цинка, протеинов и витамина е. Полезны орехи фундук, миндаль и кедровые орешки.