Шаг первый
Квадрат осознания
• Если вы осознали то, что являетесь Миротворцем,
• Если вы принимаете это,
• Если вы уже не можете жить по-прежнему,
• Если есть огромное желание измениться, –
полный вперед к уверенному поведению в новой жизни, новым горизонтам и землям! К Terra Incognita, где вас ждут успех и гармония с самим собой!
Наши изменения, как ступени, будут приближать нас к заветной цели – пошагово. И каждый шаг будет новым уроком, в котором мы разберем конкретные техники для решения проблемы.
ИЗМЕНЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ
Мы знаем, что убеждения относятся к одному из высших уровней психики, регулирующих поведение человека.
А одной из основных функций убеждения является поиск ситуации, подтверждающей его истинность.
Само по себе убеждение не предполагает критики, независимо от его истинности. Оно, как фильтр, допускает лишь то поведение, которое эту истинность подтверждает. В результате – постоянное «хождение по граблям» одинаковых жизненных ситуаций. Но сейчас мы уже понимаем, что настало время изменить ограничивающие убеждения и заменить их на рациональные, адаптивные.
Недаром говорится в Библии: «каждому по его вере», что применительно к нашей теме значит «каждому в соответствии с его убеждениями». Но это верно лишь в том случае, если убеждение является рациональным. Если оно ложное, все происходит с точностью до наоборот – человек верит, что итогом его поведения станет определенный результат, а реальный результат не совпадает с ожиданиями. Например, Миротворец верит, что, если он будет хорошо относиться к другим людям, получит взамен такое же хорошее отношение. На деле происходит иначе.
Чтобы еще раз проверить и убедиться, насколько негативно ограничивающее убеждение влияет на судьбу, надо ответить на четыре вопроса. Обязательно письменно, так как лишь в письменном варианте можно глубоко осознать негативное влияние ограничивающего убеждения на нашу жизнь. Ответы на вопросы я предлагаю занести в табл. 1.
Предупреждение
❢ Дальнейшую информацию следует читать только после того, как вы ответите на четыре вопроса этой таблицы.
Таблица 1. Квадрат осознавания
Проанализируем, что получилось в результате проведенной работы. Скорее всего, отвечая на первый вопрос таблицы, вы увидите нелицеприятную картину своего будущего: потребительско-пренебрежительное отношение к вам, а с вашей стороны – постоянные обиды, недомолвки, всякий раз неоправданные ожидания, тривиальные вопросы к самому себе: «Почему ко мне так несправедливо относятся?», «Почему меня не любят, ведь я такой хороший человек?» Вы увидите обиды и плохое настроение, которые становятся постоянными спутниками вашей жизни; нарушается сон, снижается аппетит, ничего не хочется делать, а это уже признаки депрессии и тревожно-депрессивных расстройств. Затем в ход идут антидепрессанты и транквилизаторы, которые дают временный эффект, и заканчивается все отделением неврозов в психиатрической больнице. Обычно к этому моменту к личности прирастает маска неудачника, вечно понурого и недовольного жизнью. На фоне постоянного стресса и напряжения присоединяются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты. Жизнь заканчивается «дурдомом» или ранней смертью.
Отвечая на второй вопрос, вы поймете, что вам не удастся достигнуть многих личных целей, если не разобраться со своими ложными убеждениями: добиться реальных успехов в работе, приобрести что-либо для себя (квартиру, машину, дачу), проводить свободное время желанным образом, больше времени посвящать своему здоровью и т. д. То есть не удастся пожить в собственное удовольствие, быть счастливым и полноценным человеком, достойным того, чтобы его любили и уважали. А главное, вы не сможете радоваться жизни!
Ответ на третий вопрос дает шанс поразмышлять, чего можно достичь, если поменять свои ложные убеждения на рациональные. Если пофантазируете, как бы вы жили по другим убеждениям, перед вами предстанет ясная картина того, что вы хотели бы получить в этой новой жизни: осуществление своих целей и задач, реализация своих планов и мечтаний. Это может быть уважительное отношение окружающих, достойная заработная плата, хороший отдых, материальное благополучие, удовлетворение семьей, личной жизнью. Анализируя ответ на четвертый вопрос, вы поймете, чего могли бы избежать в новом варианте жизни с новыми убеждениями: не будет «горечи обид» плохого отношения людей, слез, алкоголиков-мужей, разводов, депрессии, ранней смерти; то есть всего того, что связано с прежними убеждениями.
Шаг второй
Музей старых убеждений
Эта базовая техника изменения убеждений в НЛП называется «Музей старых убеждений». В ее основе лежит простой принцип: в нашей жизни мы раз за разом расстаемся со своими убеждениями, как бы сдавая их в музей. С некоторыми убеждениями это происходит медленно и болезненно, сначала должна накопиться критическая масса сомнений, под действием которой старые убеждения сдаются в утиль. В это время человек находится в вакууме неопределенности, лишь затем формулируется новое убеждение. Оно воспринимается нами открыто, без сомнений, как озарение, заполняет вакуум неизвестности и придает новый смысл прежним сомнениям.
В дальнейшем новое убеждение окончательно принимается с чувством глубокой веры и доверия, оно становится будто родным и понятным для нас, объясняет все прежние ситуации, которые породили сомнения старого убеждения. Теперь все выстраивается в некую систему, раскладывается по полочкам. Новое убеждение уже не требует доказательств.
Прежние сомнения и вопросы заканчиваются, все становится понятно, четко, объяснимо.
Техника «Музей старых убеждений» позволяет провести смену убеждений быстро и качественно.
ТЕХНИКА «МУЗЕЙ СТАРЫХ УБЕЖДЕНИЙ»
Для выполнения этой техники вам понадобятся пять листов бумаги, пронумерованных от 1 до 5, и изолированная комната, где вас не побеспокоят в течение 30-40 минут.
Материал к выполнению техники «Музей старых убеждений»
Разложите на полу по прямой линии пронумерованные листы бумаги от 1 до 5. Каждому листу будет соответствовать определенное состояние (эмоция, воспоминания прошлого или абстрактное представление).
Техника выполняется в два этапа. На первом этапе мы свяжем цифры с определенными эмоциональными состояниями, наша задача – это «якорение» определенных переживаний человека с номером листа. В идеале должно быть так: как только мы становимся на лист с цифрой, автоматически возникает определенное эмоциональное состояние. Не следует быстро перемещаться с одной позиции на другую, нужно дать возможность этому состоянию достичь максимума и угаснуть; только после того, как вы успокоились, можно делать следующий шаг на другой листок с новой цифрой. Выдерживание пауз во время перешагивания с одной цифры на другую необходимо, чтобы состояния не смешивались. Для лучшего закрепления данный этап можно пройти два-три раза.
Шаг 1
Итак, лист № 1 – ситуация сомнения. Прежде чем сделать шаг на листок с цифрой 1 и пережить это чувство, вы должны вспомнить и выбрать конкретную ситуацию сомнения, которая имела место в реальной жизни. Например, выбор, когда вы не знали, как поступить: верно или неверно, хорошо или плохо, правильно или неправильно (это может быть выбор вуза при поступлении, вопрос выходить замуж или нет, сомнение при покупке вещи, переход на новую работу, переезд в другую квартиру и т. п.).
Некоторым будет удобнее вспомнить чувство сомнения со всеми вытекающими последствиями без конкретной ситуации, тогда как другим нужно вспомнить состояние сомнения, лишь затем возникнет чувство. После того, как выбор сделан, вы делаете шаг на цифру 1 и «входите» в состояние сомнения – отмечая для себя, что испытываете в этот момент.
Главное, чтобы ситуация была значимой для вас и действительно отвечала состоянию выбора и сомнения.
Шаг 2
Вы встаете на лист № 2 – абстрактное место, где находятся ваши старые убеждения и ценности, в которые вы верили раньше и которые были дороги, но в которые вы не верите сейчас. В жизни каждого человека бывает много убеждений, в которые он искренне верил, но с течением времени разубедился. Например, в детстве мы верили в Деда Мороза, кто-то свято верил в партию и комсомол, кто-то – в большую чистую любовь. Но прошло время, и теперь нам это кажется наивным, нереальным, лишенным смысла. Место старых убеждений может быть в виде выставки, музея, библиотеки, где наши убеждения будто выставлены и хранятся на полках, висят на стенах, в шкафах и т. п. Необязательно знать, какие именно старые убеждения находятся в этом месте. Это может быть просто чувство того, что здесь хранится нечто старое, ненужное, никоим образом не отвечающее реальной ситуации. Вы можете представить самые разные места: кто-то представит старый шкаф из своего детства, кто-то – чердак или чемодан, у кого-то это может быть вид целого города с высоты птичьего полета или расписание поездов на вокзале. В любом случае данное представление индивидуально.
Шаг 3
На первом этапе мы пропускаем лист № 3 и сразу делаем шаг на лист № 4. Это состояние открытости и принятия нового в жизни, радостного и открытого. Мы говорим себе: «Вот, это – мое!» Это могут быть самые разные события: поступление в институт, покупка новой книги, где есть ответы на вопросы, которые мы долго искали; рождение ребенка, новая работа, приятные знакомства. Любое новое учение, которое мы искренне приняли внутри себя.
Шаг 4
Вы встаете на лист № 5 – состояние глубокой веры и доверия. Это то, во что мы верим и чему безоговорочно доверяем. Как бы ни кидала нас судьба, что бы с нами ни происходило, в это мы продолжаем верить. Это некий стержень нашей личности, глубинные ценности. Кто-то глубоко верит в себя, родителей, Бога; кто-то убежден, что успеет запрыгнуть в последний вагон; некоторые верят в судьбу, другие – в то, что «все будет хорошо». У каждого свое.
На этом первый этап закончен.
Если первый этап представлял собой некую заготовку, то второй этап – непосредственно технология изменения.
Шаг 1
Вы стоите перед листом № 1. Не вставая на него, вспомните ваше старое ограничивающее иррациональное убеждение, ассоциируйтесь с ним, отмечая, какие чувства возникают у вас сейчас, когда вы проговариваете его; какие ситуации прошлого всплывают в памяти («я должен добиться одобрения окружающих меня людей, а для этого необходимо жертвовать своими интересами и всегда хорошо относиться ко всем людям и т. п.»). Можно представить ограничивающее убеждение в виде плаката, текста или символа. Только после этого делайте шаг на лист № 1. Вашей задачей сейчас будет смешивание двух состояний – сомнения и ограничивающего иррационального убеждения. Вы будто переносите чувство сомнения на это убеждение. В результате получается «коктейль» из двух состояний. Чтобы он получился легче, можно поочередно вызывать состояние ограничивающего убеждения (проговаривать его про себя), а затем вспоминать и входить в состояние сомнения; далее – опять ограничивающее убеждение и вновь сомнение. Так несколько раз. В результате произойдет слияние этих двух состояний.
Шаг 2
Далее вы должны мысленно положить свое ограничивающее иррациональное убеждение в музей. Для этого делаете шаг на лист № 2 и помещаете туда свое старое ограничивающее убеждение. То есть вы навсегда закрываете старое убеждение в музее, в шкатулке, шкафу или библиотеке. Лучше, если старое убеждение будет положено в музей в виде какого-то символа или предмета (старые книги, засохшие розы, фотоальбомы и т. д.).
Шаг 3
Вы шагаете на лист № 3 и формулируете новое, рациональное убеждение взамен старого, иррационального, ограничивающего. Лучше сначала подумать, в какое новое убеждение взамен старого вы должны верить. Попробуйте сформулировать его самостоятельно и лишь затем сравните то, что придумали вы, с тем, что предлагаю я. Новое убеждение звучит так: «Я свободен и независим от оценок других людей, мои интересы для меня важны и первостепенны, и я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». На данном шаге вы проговариваете это убеждение несколько раз вслух или про себя. Можно подогнать новое убеждение под себя, добавив что-то свое, то, во что вам хотелось бы верить; то, чего, по вашему мнению, вам не хватает. Например: «Я – уникальная личность, свободная и независимая от оценок окружающих людей» или: «Я – красивая, умная, самодостаточная». Только не надо добавлять: «Я самая, самая, самая красивая и умная» (если вы, конечно, не мисс Вселенная и не нобелевский лауреат). Надо относиться к себе с определенной долей критики, иначе новая установка войдет в противоречие с действительностью и, не найдя подтверждения, в дальнейшем будет вами отторгнута. Это приведет к еще большей неуверенности и неверию в собственные силы.
Шаг 4
После того как вы сформулировали и проговорили новое убеждение, сделайте шаг на лист № 4. Здесь вы смешиваете новое убеждение с чувством принятия и открытия чего-то нового в жизни, которое ранее было «заякорено». На данном шаге вы соединяете чувство открытости и готовности принять новое с вашим новым рациональным позитивным убеждением. Вы будто склеиваете одно с другим, переносите чувство открытости на новое убеждение.
Шаг 5
Практически то же самое делаете на листе № 5, но теперь на новое рациональное убеждение накладываем чувство глубокой веры и доверия. Ваша задача заключается в том, чтобы пережить новое убеждение с чувством глубокой веры и доверия.
Шаг 6
Далее, не двигаясь с последней цифры, вы делаете «подстройку к будущему», спрашивая себя: «А как сложится моя жизнь в течение года, если я буду руководствоваться новым убеждением?»
На этом этапе вы используете рамку «как, если бы». По сути это ваши фантазии. Предположим, вы твердо верите в новое убеждение. Что тогда произойдет в вашей жизни, как она сложится? Лучше сразу написать это на бумаге или проговорить вслух. Например, кто-то нашел бы новую работу или силы завершить исчерпавшие себя отношения, больше времени тратил бы на себя; купил бы машину, дачу или квартиру; отдохнул бы за границей, занялся бы спортом, посещал бы косметические салоны и т. д.
Лучше «прогнать» второй этап три-четыре раза; в дальнейшем необязательно проходить второй этап техники с привязкой к листам бумаги – можно делать это мысленно, представляя себе цифры. Эта техника на самом деле является краеугольным камнем, основой последующих изменений. Как показывает практика, после ее выполнения наступает «перелом», прорыв в направлении позитивных изменений, поэтому ее нужно сделать обязательной.
Итак, ваша путеводная звезда – новые убеждения: «Я свободен и независим от оценок других людей», «мои интересы для меня важны и первостепенны» и «я отношусь к людям так, как они ко мне относятся». Если новое убеждение прочно займет свое место в иерархии ваших ценностей, оно автоматически будет подчинять себе ваши способности, поведение и окружение.
Находясь на более высоком нейрологическом уровне, убеждение будет реализовываться через ваши способности, поведение и, как следствие, формировать новое окружение. Другими словами, если новое убеждение станет для вас истинным, то и ваши способности и поведение будут лить воду на его мельницу. В итоге чувство уверенности в себе станет для вас привычным и естественным. Первое время будут часто возникать сомнения, как поступить в той или иной ситуации, насколько сильным должен быть ответ с вашей стороны. В подобных случаях задайте себе вопрос: а как поступил бы я в этой ситуации, если бы придерживался нового адаптивного убеждения? Если бы свято в него верил и ни капельки в нем не сомневался? Вытекающая из этого убеждения модель поведения и будет правильной в данной ситуации.
Сверяйте курс своего поведения с новым убеждением, оно подскажет адекватное решение в сложных ситуациях. Любое новое дело нельзя сделать быстро и «на отлично», нужно время, чтобы сформировался новый навык. Так и уверенность в себе не возникнет сразу и сама собой, для этого нужно время и старание. Первое время придется сознательно контролировать себя, обдумывать свое поведение. Но чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет отстаивать свои интересы, быть независимым от оценок других людей. В конце концов, и медведя можно научить игре на балалайке. Первоначальный сознательный поведенческий акт при многократном повторении переходит на уровень автоматики подсознания. Вспомните, когда вы были совсем маленькими, не умели читать. Сначала учили буквы, затем складывали их в слоги, после чего учились читать по слогам; получалось медленно и коряво. Но чем больше вы читали, тем быстрее и легче давалось чтение. Прошло немного времени, и вы научились бегло читать. Вы не вспоминали, как раньше, ту или иную букву – чтение происходило само собой, легко и просто. Так и уверенность в себе при регулярной тренировке станет чертой вашего характера. Но для этого нужно сделать первый шаг.
МЕТАФОРА «ПЕРВЫЙ ШАГ»
Один падишах решил выбрать себе главного визиря. Падишах был богат: его золота и сокровищ с лихвой хватило бы до седьмого колена. Еще он был очень требователен, для управления ему был нужен человек смелый, уверенный и решительный.
Положение главного визиря по нынешним меркам приравнивалось бы к должности премьер-министра. Но как не ошибиться в выборе? Если бы это происходило сейчас, смелость, уверенность и решительность можно было бы определить по психологическим тестам, но в стародавние времена их не было. Падишах придумал испытание. На площади выставили большую дверь, на которую повесили огромный замок. Было объявлено, что тот, кто откроет замок и войдет в эту дверь, станет главным визирем, независимо от богатства и сословия.
Утром на площади собралось видимо-невидимо народу – все хотели стать главным визирем. Первыми подошли к двери аксакалы; они чесали бороду, цокали языками: «Дверь огромная, замок большой, не открыть», – и уходили ни с чем. Затем к двери подошли визири средней руки. Они думали: «Раз уж мудрейшие не открыли, куда нам», – и уходили. В самом конце очереди стоял молодой визирь. Он подошел к двери, посмотрел на замок, взял и дернул за ручку – замок открылся, потому что был не заперт. Так молодой визирь отворил дверь. Тогда падишах сказал: «Вот ты и будешь главным визирем, потому что веришь в собственные силы и не боишься сделать первый шаг!»
Шаг третий
Аффирмация
Аффирмирование убеждений. По определению аффирмация – любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать, чтобы она осталась в сознании с целью достичь желаемого результата. Это позитивное утверждение, помогающее изменить образ мыслей путем многократного повторения. Чем дольше это позитивное утверждение (аффирмация) находится в зоне сознательного внимания, тем быстрее оно переходит на бессознательный уровень и, как следствие, будет формировать желаемое будущее. В этой главе мы не будем подробно останавливаться на принципах и правилах формулирования аффирмаций – здесь они представлены в чистом виде, готовые к использованию и без дополнительных комментариев.
В данном случае аффирмации – это новые убеждения:
• «Я свободен и независим от оценок других людей»;
• «Мои интересы для меня важны и первостепенны»;
• «Я отношусь к людям так, как они относятся ко мне».
После того как мы сформулировали и приняли новое рациональное, позитивное убеждение (в предыдущей технике «Музей старых убеждений»), его нужно написать и сделать так, чтобы оно как можно чаще попадалось на глаза. Это может быть заставка на компьютере или экране телефона, лист с надписью под стеклом на рабочем столе или на холодильнике, удерживаемый магнитом, бумажка в кошельке и т. д. Главное, чтобы новое убеждение постоянно попадало в поле нашего зрения.
Аффирмацию можно проговаривать вслух и про себя, декламировать перед зеркалом, писать и переписывать. Действует правило: чем больше, тем лучше. Естественно, при встрече с новыми аффирмациями у вас будут возникать сомнения, вопросы, внутреннее сопротивление. Поэтому нужно сделать упражнение: напечатайте или напишите ваши новые убеждения на листке бумаги от 5 до 20 раз, а справа оставьте место для эмоционального ответа в виде сомнений, страхов, мыслей.
Когда пишете или читаете уже написанные на листке аффирмации, сразу фиксируйте автоматически пришедший на ум ответ – соображения, страхи, ощущения, умозаключения, которые возникли у вас в этот момент. Новое аффирмированное убеждение выявит негативные мысли в вашем бессознательном. Постепенно ответы справа будут меняться, приближаясь к полному принятию нового аффирмированного убеждения. Главное, зафиксировать их на бумаге и осознать, что они собой представляют, так ли страшны и опасны. Будучи неосознанными, ваши страхи и сомнения по поводу новых убеждений кажутся огромными и страшными, как если бы вы рассматривали маленькую букашку под увеличительным стеклом. После того как опасения осознаны, они теряют силу, лишаются эмоциональной подпитки. Лишь осознание позволяет адекватно (без преувеличений) принимать реальность.
Это упражнение можно делать два-три и более раз, повторять через каждые два-три дня. Обязательно письменно! Многие допускают ошибку, понадеявшись, что проговорить вслух свои сомнения – то же самое, что написать на бумаге. Однако фиксирование на бумаге эмоциональных реакций на аффирмации гораздо эффективнее. Не поленитесь, сделайте упражнение письменно.
Гаишник останавливает машину. За рулем – его бывшая учительница.
– Здравствуйте, Марья Ивановна. Доставайте ручку, бумагу и пишите 100 раз: «Я больше никогда не буду нарушать правила дорожного движения…»
Шаг четвертый
Техника внеконтекстного голографического взмаха
Следующим шагом на пути к достижению уверенности в себе будет техника внеконтекстного голографического взмаха, тоже взятого мною из арсенала НЛП. В этой главе я не буду объяснять механизмы данной техники, прошу поверить мне на слово: техника «убойная», работает просто и надежно, как автомат Калашникова.
Ничего сложного в выполнении этой и следующих техник нет, все многократно проверено и испытано дистанционной интернет-психотерапией. Целью данной техники является программирование сознания на автоматическое, рефлекторное, в какой-то мере бессознательное отстаивание себя и своих интересов. В результате вы научитесь делать это легко и уверенно, будете быстро находить варианты реакций на происходящее вокруг.
В технике внеконтекстного голографического взмаха вы как бы меняете образ вашего «Я»: тот, который вам не нравится (человека несчастного, неуверенного, униженного, больного и т. п.), заменяете тем, который вас устраивает (человека уверенного, смелого, свободного, независимого, решительного и т. п.). При этом в результате переключения режима работы мозга на визуальный, аудиальный и кинестетический с помощью последовательного изменения положения глаз вы добиваетесь целостного, голографического образа самого себя, а не части его визуального представления (видите себя, слышите свой уверенный голос, чувствуете уверенность и силу). Поскольку речь идет о целостном – внеконтекстном – образе, при достаточном количестве повторений ваше бессознательное перестроит ваше же «Я», используя все доступные ему ресурсы, и не в определенных контекстах, а в целом для всей жизни.
К технике «Взмах»: удаление старого образа зайца и приближение нового образа
ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИКИ «ВЗМАХ»
Можете закрыть глаза или не делать этого – как вам удобнее.
1. Ключевой образ самого себя, который не нравится.
Мысленно представьте себя таким, каким вы себе не нравитесь; представьте застывший кадр (фотографию) такого себя, каким вы были до того, как начали меняться. Картинка этого образа диссоциирована, то есть вы видите себя со стороны: лицо, фигуру, какие-то детали, касающиеся вашего образа, и т. д.
2. Новый «Я».
Мысленно создайте картинку нового образа себя. Сделайте, сконструируйте этот образ – увидьте себя таким, как если бы вы достигли желаемого изменения. Убедитесь в том, что картинка:
а) отображает ваше новое качество, а не конкретное поведение;
б) нравится вам;
в) не имеет узкого контекста (сделайте фон вокруг образа как можно более размытым, нечетким);
г) представьте слова, которые будете говорить сами и которые будут говорить вам, а также звуки, которые будут вас сопровождать, когда вы станете таким, каким хотите;
д) почувствуйте, что будете ощущать, когда станете таким, каким хотите.
3. Замена образов.
Сначала представьте «ключевой образ, который не нравится», затем представьте, как он целиком от вас удаляется, уменьшается в размерах, темнеет и исчезает вдалеке в темной точке. А оттуда к вам двигается новый образ, который нравится; он приближается, становится большим, ярким. Посмотрите внимательно на ваше новое «Я», сделайте паузу и «очистите экран»: откройте глаза и посмотрите куда угодно или представьте себе белый экран.
• Повторите процедуру 10-15 раз, с каждым разом ускоряя процесс. Не забывайте делать перерыв после каждого «взмаха», чтобы последовательность формировалась в одном направлении – от нежелательного образа к желательному.
• Проверка.
Через несколько минут после того, как сделаете упражнение, вновь представьте себе нежелательный ключевой образ «Я». Если техника «взмаха» удалась, удержать картинку старого ключевого образа окажется трудным делом, она будет размываться и темнеть, или ее автоматически заменит картинка желаемого нового образа. Если образ негативного «Я» сохраняется, следует еще шесть-восемь раз (можно и больше) повторить процедуру замены картинок.
Чтобы техника «взмаха» работала хорошо, нужно учитывать следующие факторы:
Направление. «Взмах» работает, если его делают в одном направлении – от нежелательного образа самого себя к желательному. Поэтому между процедурами обязательно используйте ярко выраженные промежуточные состояния. Например, перед каждым повтором «очищайте» экран, если работали с открытыми глазами, для чего посмотрите на любые окружающие предметы. Или просто откройте глаза, если во время «взмаха» они были закрыты.
Скорость. Чем быстрее выполняется процедура «взмаха», тем лучше. Поэтому сначала вы можете медленно следовать технике, шаг за шагом. Но во время выполнения пункта 4 смена образов должна осуществляться как можно быстрее (1-2 секунды). Ради скорости можно пожертвовать качеством образа.
Повторы. Для закрепления результата «взмаха» обычно достаточно 10-15 повторов, но чем больше повторов вы сделаете, тем лучше.
В качестве инструментов смены картинок можно использовать экран телевизора, на котором соответствующим образом меняется изображение. Или представлять, как двухсторонняя картинка вращается вокруг своей оси. Или представьте себе, что перед вами стоит проектор для показа слайдов, оборудованный специальным объективом, способным приближать и удалять изображения.
Вы можете расширить арсенал применения этой техники, используя в качестве ключевого образа любые проблемные ситуации: образ начальника, мужа, жены, коллег по работе, соседей, инспектора и т. п. И конечно, в качестве образа нового «Я» вы создаете желаемый образ самого себя, располагающего всеми ресурсами, которые могут понадобиться в данной ситуации, того «себя», который разрешит любую проблему.
Шаг пятый
Генератор нового поведения
Эта простая и мощная техника присутствует в арсенале многих направлений психотерапии. Она позволяет быстрее приобрести новое поведение или изменить уже имеющееся. Для этого надо в своем воображении увидеть себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Это могут быть разные жизненные ситуации, где необходимо отстоять собственные интересы или сказать твердое «нет», взаимоотношения с близкими людьми и коллегами по работе, где нужно вести себя с позиции самоуважения, и т. п. К тому времени, когда вы будете читать эти строки, у вас наверняка появится целый список ситуаций, в которых надо изменить свое поведение, вести себя с позиции высокой самооценки. С фантазией и мечтами у Миротворца – полный порядок, именно туда вы часто убегали от реальных жизненных ситуаций и трудностей. Теперь этот механизм фантазирования поможет запустить правильное, уверенное поведение.
Для этого вам нужно стать режиссером в своем внутреннем фильме – Стивеном Спилбергом. Здесь вы и главный герой, и режиссер. Придумайте любой сюжет, который нравится или просто придет в голову. Посмотрите на себя со стороны внутренним взором, отметьте выражение своего лица, излучающее уверенность; одежду, в которую вы одеты. Это ваш внутренний фильм, фантазия, в которой все будет так, как вы захотите. Вы представляете, как уверенно и с достоинством себя ведете, как звучит ваш голос. Поведение главного героя, то есть вас, логично вытекает из новых ценностей, установок и убеждений: «Я свободен от оценок окружающих, мои интересы для меня важны и первостепенны, я отношусь к людям так, как они относятся ко мне». Если в вашем воображении участвуют другие люди, отметьте их реакции, ответы на ваши действия. Осуществляйте режиссуру фильма о себе до тех пор, пока не будете полностью удовлетворены. Доведите монтаж сцен и звука до логического финала, где вы – победитель. Главное на данном этапе – оставаться диссоциированным, то есть видеть себя со стороны.
Затем войдите внутрь своего образа, почувствуйте собственное присутствие внутри фильма и прокрутите его заново. Теперь вы это делаете ассоциированно, с позиции себя в фильме – проживаете ситуацию, наблюдая ее собственными глазами как главный герой (здесь вы уже видите себя не со стороны, а являетесь героем). Обратите внимание на свои ощущения и реакцию людей вокруг; отметьте, насколько вам комфортно в новом образе. Прокрутите этот фильм ассоциированно – в образе самого себя – от начала до конца несколько раз, каждый раз делая это быстрее, как при ускоренной перемотке.
Чтобы максимально понятно объяснить порядок выполнения техники «Генератор нового поведения», приведу ее пошаговое описание:
• выберите ситуацию, в которой вы хотели бы иметь новое поведение. Подумайте о новых возможных вариантах, пофантазируйте, как бы вы хотели вести себя в этой и подобных ситуациях. Выберите наиболее понравившуюся модель поведения, фантазию;
• посмотрите фильм о себе, уже имеющем новое уверенное поведение. Наблюдая за собой со стороны, диссоциированно, ответьте самому себе на вопросы: «Нравится ли мне это новое уверенное поведение? Удовлетворяет ли меня увиденное? Что бы я хотел добавить к этому?»;
• срежиссировав и прокрутив новое поведение для себя, погрузитесь в свой новый образ так, чтобы прочувствовать новое поведение. Ощутите свое тело, почувствуйте, как вы разговариваете, смотрите на происходящее;
• прокрутите внутренний фильм ассоциированно несколько раз, каждый раз делая это быстрее;
• при желании можно сделать подстройку к будущему – подумать о вероятных ситуациях, в которых потребуется использовать новый тип поведения. Представьте, что вы находитесь в такой ситуации, используя новый тип поведения.
Заяц с тигром-суперменом в мечтах
Хотите вы того или нет, ваше бессознательное, запрограммированное на новый тип уверенного поведения, начнет само, помимо вашего сознания, внедрять новые стратегии поведения в жизнь. Объясню вкратце, почему подобные техники являются эффективными, как они действуют. Внутренний мир человека – его бессознательное понимает только образы и ассоциации, а также цепочки образов. Для нашего подсознания хорошо представленное – все равно что пережитое. Яркий образ становится частью жизни вообразившего, особым опытом и после этого имеет право влиять на нашу жизнь.
Шаг шестой
Изменение линии времени
Время – категория субъективная, каждый человек структурирует его по-своему. С точки зрения физики время неизменно. Однако в человеческом сознании оно течет субъективно. Иногда медленно, например когда мы чего-то или кого-то ждем, либо стремительно, когда секунды решают все.
А иногда мы просто не замечаем течения времени («счастливые часов не наблюдают»). Порой время будто останавливается – в минуты опасности, при получении страшного известия и т. д.
Способ, которым люди структурируют время, называется «линией времени». Она показывает, где в пространстве и как хранятся образы, звуки, ощущения прошлого, настоящего и будущего.
Линия времени у каждого своя. Чаще всего в практике НЛП она представлена в виде линии, расположенной в пространстве. Следующее упражнение позволит выявить особенности вашей линии времени, чтобы в дальнейшем ее можно было скорректировать или изменить.
Упражнение:
1. Выберите простое действие, которое вы повторяете каждый день, неоднократно совершали в прошлом и будете совершать в будущем. Желательно, чтобы это простое действие не было привязано к эмоциям. Это может быть утренний подъем с кровати, чистка зубов, выход из дома, завтрак, причесывание и т. п. То, что вы делаете изо дня в день.
2. Вспомните, как вы это делали сегодня. Мысленно отметьте, в какой части пространства внутренней картинки вам представляется этот образ, – в каком месте (слева, справа, в центре, вверху, внизу и т. п.), насколько далеко от вас, каковы его размеры. Зафиксируйте для себя место расположения этого образа.
3. Далее вам необходимо представить действие (в виде внутреннего образа) в разных временных точках настоящего, прошлого и будущего. Сначала подумайте, как вы это делали неделю назад (необязательно вспоминать конкретный пример – можете притвориться, как если бы вы это делали недавно). Теперь подумайте, как вы делали то же самое месяц назад, затем – год, три, пять, десять, пятнадцать лет назад – уходя все дальше в прошлое от дня сегодняшнего. Обратите внимание, в каком направлении и каким образом смещается рисуемая вами картинка относительно первой представленной. То есть как выстраиваются картинки по мере удаления в прошлое. Они могут смещаться в какую-то сторону, выстраиваться позади или перед первой представленной картинкой. У каждого это происходит по-своему.
4. Теперь представьте себе, как вы делаете это в будущем: через неделю, месяц, год, три, пять, десять лет. Вновь обратите внимание на то, как выстраиваются картинки ваших будущих действий относительно первой – из настоящего.
5. Посмотрите на линию, образуемую полученными картинками. Соедините прошлое, настоящее и будущее. Мысленно объединив все образы в линию, вы получите вашу линию времени. Внимательно изучите ее – направление, толщину и другие особенности.
6. Нарисуйте на листке бумаги проекцию вашей линии времени.
У правшей прошлое чаще располагается слева, настоящее – впереди, будущее – справа. У левшей – наоборот.
Линия времени может быть разной формы: парабола с ветвями вверх или вниз, ломаная, волнистая, прямая; располагающаяся горизонтально, наклонно или вертикально; другие. Она может иметь загибы и петли, может обрываться и т. д.
Выделяют два типа линий времени – включенная и сквозная.
В первом случае человек «включен» в линию, ассоциирован с ней. Такая линия времени встречается редко. Объясню подробнее, как ее отличить. Рисуя первую картинку, вы видите себя не со стороны, а внутри нее. То есть картинка не плоская, двухмерная, а трехмерная. Ограничиваться такой образ может, например, стенами комнаты. Затем, представляя образ из прошлого, вы как бы чувствуете перемещение пространства, в котором находитесь, в определенную сторону. То же самое происходит с каждым следующим образом более отдаленного прошлого или будущего. При этом вы по-прежнему внутри картинки. Люди, имеющие включенную линию времени, чаще находятся в настоящем моменте, внутри своей линии времени.
Классификация линий времени
Их воспоминания, как правило, от первого лица в настоящем времени: «Я вспоминаю, как чищу зубы неделю назад». Таким людям трудно уложиться во временные рамки, для них будущее похоже на целый ряд «сейчас». Поэтому пропадает необходимость действовать безотлагательно, они мало успевают. Такие люди с трудом строят планы на будущее, живя настоящим, не умеют прогнозировать развитие событий. При сквозной линии времени человек, представляя образы настоящего, прошлого и будущего, видит двухмерные картинки, ограниченные рамками. При этом себя он видит диссоциированно, со стороны, как зритель. Картинки у него выстраиваются как бы на экране. Такая линия времени встречается довольно часто. У людей со сквозной линией времени представления о времени последовательны и линейны. Они в состоянии воспринимать последовательность событий из прошлого в настоящее и будущее, могут как бы «видеть сквозь время» и охватывать сразу все временное пространство. Такие люди живут по принципу «Делу время, потехе час» или «Время – деньги!», чувствуя время, берегут его и рационально используют. А прошлое сохраняют в виде диссоциированных событий. Такие люди точны и легко придерживаются расписания, способны планировать будущее, прогнозируя поступательное развитие событий.
ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ МИРОТВОРЦА
У Миротворца чаще всего наблюдается сквозное время, так как при данной организации времени он может легко забывать частые обиды и разочарования в жизни, пряча их в «сундук» прошлого. Такая линия времени не позволяет Миротворцу учиться на собственных ошибках.
Каждый из нас бессознательно отдает предпочтение прошлому, настоящему или будущему. Условно всех людей можно разделить на три типа:
• предпочитающие прошлое;
• живущие настоящим;
• ориентированные на будущее.
Линия времени Миротворца
Люди, действиями которых руководит прошлое, придают значение тому, как произошло событие, как что-либо бывает обычно. Особое внимание они уделяют тому, какими следует быть вещам.
Люди, действиями которых руководит настоящее, считают важным «сейчас», то, что происходит в настоящий момент. Время для них – категория «здесь и теперь»; сиюминутные интересы, эмоции и чувства, импульсы превалируют над опытом прошлого и обязательствами будущего.
У людей, действиями которых руководит будущее, прогнозы и планы перевешивают события настоящего и прошлого.
Будущее для них важнее.
У Миротворцев чаще наблюдается сдвиг в будущее. Они как бы живут им. Прогнозирование, мечтание и фантазирование – то, чем постоянно занят Миротворец. В своем розовом будущем он спасается от неприятного настоящего; там, в будущем, все хорошо, в отличие от суровой действительности.
Миротворец не хочет замечать ничего, что противоречит его убеждению. Обычно вместо настоящего на линии времени у него ближайшее будущее – четыре-шесть месяцев вперед.
То есть актуальное внимание Миротворца сосредоточено на событиях ближайшего времени. Линия времени Миротворца как бы смещена вперед. Он легко «зажигается» от картинок безоблачного будущего, которое мотивирует его на разные действия.
Так, один мой клиент, мужчина-Миротворец, генерировал потрясающие идеи в бизнесе, но его энтузиазм пропадал, когда дело доходило до реализации проекта. Он терял интерес, потому что на горизонте появлялась новая идея, которая могла бы принести еще больший доход. Он снова загорался и писал бизнес-план, но через какое-то время идея снова становилась неинтересной, так как появлялась другая, а предыдущая в итоге всегда оставалась нереализованной. Нужно ли говорить, что многими его идеями воспользовались другие люди, буквально заработавшие на этом миллионы. Лишь изменив свою линию времени и сделав актуальным моментом настоящее, он смог бы сам воплощать собственные идеи в жизнь и получать заслуженную прибыль.
Надо сказать, что правильного или неправильного строения линий времени не бывает. Хотя есть общие правила их построения, которые облегчают восприятие жизни:
• Точно можно утверждать, что линия времени не должна быть скрученной-перекрученной, поскольку в этом случае вы просто не сможете разобраться с собственной жизнью, запутаетесь в ней.
• Прошлое не должно быть более привлекательным, чем настоящее и будущее, – в противном случае вы будете жить вчерашним днем.
• Между линиями прошлого и будущего должно быть достаточно места для настоящего – иначе, глядя в будущее, вы увидите прошлое.
• Будущее не должно занимать место настоящего – иначе вы погрязнете в мечтах и проектах.
• Будущее должно быть рядом, в поле зрения, а не где-то сзади.
Если ваша линия времени не соответствует перечисленным правилам, значит, нужно ее скорректировать.
ТЕХНИКА ИЗМЕНЕНИЯ ЛИНИИ ВРЕМЕНИ
1. Мысленно воссоздайте свою прежнюю линию времени, представив, что она состоит из какого-то пластического материала: легко гнущаяся проволока, резиновый шланг и т. п.
2. Поднимитесь над линией времени, протяните руку и возьмите ее или просто прикоснитесь к ней.
3. Начните спокойно и аккуратно ее видоизменять. Сделайте соответствующей той линии времени, которую хотите видеть. Настоящее – перед вами, прошлое – слева, блестящее будущее – справа (это для правшей, для левшей – наоборот).
4. Опуститесь на новую линию времени в точку настоящего и проверьте, устраивает ли вас новая линия времени.
Опробуйте ее: пробегитесь назад, в прошлое; из прошлого – в настоящее и будущее. Будто вы быстро проживаете жизнь. Затем вернитесь в настоящее. Далее подстройтесь к будущему и подумайте, что новая линия времени изменит в вашей жизни.
5. В любой метафорической форме закрепите новую линию времени (скотч, гвозди, защелки и т. д.).
Обычно этот процесс идет легко и приводит к быстрым, ощутимым результатам – изменению восприятия временного пространства вашей жизни.
Новая линия времени
Если вам не удалось выстроить свою линию времени, как было описано в первом упражнении, с помощью пространственных «якорей» (местоположение образов и картинок), можно представить линию времени в виде простой линии, так, как, вам кажется, она у вас расположена. Опирайтесь на то, какое значение для вас имеет настоящее, прошлое и будущее, внимания к чему в вашей жизни больше. А дальше работайте над изменением линии времени, как описано, выстраивая по правилам свое прошлое, настоящее и будущее. В тайм-лайн терапии линия времени – это не реальность, а способ влиять на стратегию реальности . Не так важно, как именно выглядит линия времени, пока вы сами с ней работаете. Нет необходимости выяснять истинную или реальную линию времени. Работает любая, которую человек признал своей.
Шаг седьмой
О волшебстве, или Параллельный процессинг
Проще показать на примере, чем объяснить суть параллельного процессинга. Хочу предупредить, что никакой мистики, экстрасенсорики и шаманизма здесь нет. Я, ваш покорный слуга, стою на исключительно материалистических позициях психологии.
Раскладывали ли вы когда-нибудь пасьянс на желание? Так вот, это не что иное, как параллельный процессинг. Два действия – решение пасьянса и исполнение желания – будучи крепко связаны между собой и одновременно происходят на двух уровнях, сознательном и бессознательном. В данном случае сознание направлено на решение пасьянса, а подсознание одновременно начинает искать пути и средства к исполнению желания. То есть идет параллельное и одновременное решение поставленных задач – чтобы пасьянс сошелся (тогда сбудется желание) и чтобы подсознание нашло способ исполнить желание.
Запрограммированные параллельным процессингом желания имеют обыкновение сбываться. Здесь очень важно, чтобы пасьянс сошелся. В противном случае вы будете отброшены далеко назад в осуществлении мечты, так как для вашего подсознания она занесется в список неосуществимых желаний. В книге Пауло Коэльо «Алхимик» есть такая мысль: «Только одно делает исполнение мечты невозможным – страх неудачи». Если же пасьянс сошелся, сознательная вера в осуществление желания, удачу заставляет наше подсознание дальше работать над созданием условий исполнения желания, искать и находить путь к его достижению.
В основе параллельного процессинга лежит ритуал, определенное действие. Желательно, чтобы это действие требовало концентрации сознательного внимания, имело сенсорные, очевидные критерии завершения (получится или не получится). Также необходимо, чтобы завершение этого ритуала было практически выполнимо. И желательно, но необязательно, чтобы действие являлось физически легким, но основанным на концентрации внимания. Лучше всего, чтобы при выполнении сознательного ритуала были задействованы движение, память, воображение и, возможно, речь. Глубокая интеллектуальность и сложность не обязательны.
Параллельный процессинг неосознанно и постоянно присутствует в нашей жизни. Будь то церковная служба, психологический прием, шаманские камлания, бизнес-консультирование. Ритуалов много, а суть одна: сознательный ритуал запускает глубинный механизм самооправдывающихся желаний. При выполнении определенного ритуала, связанного с конкретной целью, подсознание имеет гораздо больше ресурсов и возможностей для осуществления желания. После того как ритуал завершен, оно сделает все для того, чтобы желание сбылось. Часто это происходит как бы исподволь, незаметно для нашего сознания, поэтому исполнению желания приписывается эффект чуда, хотя на самом деле для этого были использованы наши внутренние ресурсы.
Надо сказать, что параллельный процессинг используют экстрасенсы и целители всех мастей. Будь то индейский шаман в Америке или колдунья в Сибири, всегда есть ритуал, который дается клиенту, и от него требуется беспрекословное, точное соблюдение всех тонкостей. Например, одна клиентка, посетив известную целительницу с проблемой ревности к своему супругу, получила такое задание (ритуал): взять иголку с ниткой и вышить на платке супруга его инициалы; после этого, не обрывая нитку, зарыть этот платок с иголкой в полнолуние на перекрестке четырех дорог. По словам целительницы, как только иголка проржавеет, связь мужа с неустановленной любовницей «иссохнет и прервется». Муж действительно стал раньше приходить с работы и больше времени проводить с супругой, хотя никакой любовницы у него и не было – лишь сложности на работе, что обнаружилось, когда он, в свою очередь, сам пришел ко мне на прием. Но за это время женщина заняла выжидательную позицию, не дергала мужа лишними расспросами и подозрениями, дома воцарилась спокойная атмосфера, которая способствовала укреплению супружеских взаимоотношений. Но женщина была уверена, что помогло средство, которое ей предложила целительница, в чем я не стал ее разубеждать.
Я предлагаю классическую технику нового кода НЛП, в которой заложен принцип параллельного процессинга. Для получения результата в достижении вашей цели – повысить самооценку – выполните упражнение в соответствии с моими инструкциями.
УПРАЖНЕНИЕ «АЛФАВИТ»
В упражнении используется таблица «Алфавит», приведенная ниже. Суть упражнения в том, чтобы называть вслух букву верхней строки алфавита и одновременно выполнять отмашку рукой в сторону в соответствии с нижней буквой пары: Л – левой рукой, П – правой, В – одновременно обеими руками.
Ваша задача – пройти всю таблицу в едином темпе, без сбоев, стараясь делать все чуть быстрее, чем вам удобно.
Материал к выполнению техники «Алфавит»
Пошаговое выполнение упражнения «Алфавит»
Поставьте цель.
В данном случае нашей целью является достижение чувства уверенности и силы в отстаивании собственных интересов, а также свободы от оценок окружающих. Контекст того, где вам это может пригодиться, выберите сами: на новой работе, в семейных или любовных отношениях и т. д. либо во всех сферах жизни.
Выполнение упражнения.
Встаньте перед таблицей так, чтобы вы видели ее полностью, и читайте вслух верхние буквы из каждой пары, одновременно взмахивая рукой в соответствии с нижней буквой пары. В начале выполнения этого необычного упражнения возможны ошибки и сбои, но постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше. Главная задача – пройти всю таблицу быстро и без сбоев. При сбоях и ошибках (отмашка не той рукой, неправильное называние буквы и т. д.) нужно начинать упражнение сначала, с буквы «А».
Успешно пройдя всю таблицу, постарайтесь понять, какие чувства у вас возникают, когда вы думаете о желаемом результате. Это будет контекст того, где, в какой сфере вам особенно нужны уверенность и высокая самооценка.
Важно выполнить это упражнение до конца – успешного выполнения задания. Если вы по какой-то причине прерываете выполнение задания, тем самым даете себе внушение, что поставленная подсознанию задача не важна и не может быть выполнена. Это относится к любой процедуре в рамках параллельного процессинга. Поэтому старайтесь не отвлекаться и не прерывать выполнение задания до его полного завершения. Обычно на выполнение этого упражнения требуется 10-20 минут. Самое удивительное, что, если делать его без привязки к получению конкретного результата, оно выполняется легко и быстро, а если ставится цель, возникают сбои и ошибки. Можете проверить. Это связано с усилиями, которые подсознание затрачивает, ища способы достижения поставленной цели.
Шаг восьмой
Ценности и цели в нашей жизни
ПРИТЧА ОБ АБУТАЛИБЕ И ХАТИМАТРасул Гамзатов. Мой Дагестан. Пересказ
Сначала Абуталиб пас овец. Потом он полюбил ремесло лудильщика, но свою пастушью свирель носил с собой и в свободные минуты на ней играл. Ремесло водило его из одного аула в другой. И вот однажды к Абуталибу подошла с худым кувшином девушка по имени Хатимат.
Долго чинил Абуталиб этот кувшин: то откладывал его в сторону и неторопливо закуривал, то начинал играть на свирели или рассказывал Хатимат всякие небылицы.
Хатимат торопила Абуталиба и кричала на него, чтобы он поскорее чинил кувшин. Вскоре она совсем рассердилась, и Абуталиб был вынужден вернуть ей кувшин, который сиял как новый. Но когда Хатимат налила воды в кувшин, он снова потек.
Рассерженная, чуть не плача от обиды, Хатимат снова пришла к Абуталибу.
– Сколько времени ты чинил мой кувшин, а он течет сильнее прежнего.
– Чтобы каждый день в твой кувшин кидали камешки смелые парни! Зачем ты сердишься, Хатимат? Я ведь нарочно оставил дырочку, чтобы ты пришла ко мне еще раз.
– Пусть парни кидают камни в твою голову, а не в мой кувшин! – выпалила Хатимат и ушла навсегда.
Абуталиб сильно тосковал. Его любовь к Хатимат разгоралась все сильнее. Тоскуя, он написал песню, в которой воспел Хатимат и свою любовь к ней. Потом Абуталиб написал вторую песню, десятую, двадцатую, а потом из лудильщика превратился в знаменитого поэта.
Хатимат тем временем вышла замуж, потом – во второй раз.
Однажды, когда знаменитый поэт Абуталиб шел через базар, его окликнули:
– Эй, Абуталиб, не починишь ли кувшин?
Поэт оглянулся и увидел старую, сгорбленную Хатимат.
– Наверное, ты зазнался, Абуталиб. А ведь если разобраться, это я сделала тебя поэтом. Не принеси я чинить кувшин, ты бы так и остался лудильщиком.
– Если на самом деле так велика твоя власть, о Хатимат, если ты на самом деле умеешь делать из людей поэтов, почему не сделала поэтами своих мужей?
Абуталиб ушел, а Хатимат так и стояла с открытым ртом, не зная, что ответить.
Никто не властен сделать человека поэтом, если он сам им не станет.
Наверное, каждый из нас хотя бы раз пытался кардинально изменить свою жизнь, ставил цели, строил планы на будущее. Однако наступал понедельник, а ничего не менялось. В лучшем случае нас хватало ненадолго, и через какое-то время жизнь возвращалась в прежнюю колею. Как всегда, не хватило времени: неотложные дела, встречи, обязательства и т. д. Часто можно слышать сетования: «Где взять время?» Но даже если оно находится, его постепенно вытесняют другие, «более важные» дела.
Для любого человека важно понимание фразы: «Время – мерило ценностей». Мы приносим в жертву одни ценности ради достижения других, а время в данном случае выступает в качестве лакмусовой бумажки: покажи мне, на что ты тратишь время, и я скажу, что для тебя ценно.
Вообще-то у каждого в сутках 24 часа, и говорить «нет времени» – неправильная концепция: время было, еще когда нас не было; время будет, когда нас не станет; время существует независимо от нас и наших дел. И это не философия, а жизнь. Ценность – то, для достижения чего человек согласен использовать свои ресурсы: время, деньги, энергию и т. п. Ценности отвечают за нашу мотивацию, представляют собой фундаментальные принципы, по которым мы живем. Будучи расположенными на достаточно высоких нейрологических уровнях убеждений и идентичности, они часто оказываются неосознанными, непонятными нашему сознанию. Получается, что люди строят свою жизнь по тем ценностям, которых не осознают.
У каждого человека существует собственная иерархия ценностей, ценности для нас неравнозначны. Их шкала в основном формируется в детском и подростковом возрасте, под влиянием окружения. В этот период из-за недостатка опыта и неполной сформированности самосознания нет возможности критически осмыслить перенимаемые ценности. По мнению некоторых авторов, в малосознательный период (около десяти лет) формируются «глубинные ценности», которые могут меняться в периоды личностных кризисов под влиянием сильных эмоций или в результате перепрограммирования себя.
За любой целью, которую мы сознательно ставим перед собой, скрывается та или иная ценность. Иногда сознательная ценность-цель может занимать низшую ступень в иерархии наших ценностей, то есть являться менее значимой по отношению к другим ценностям. В результате даже правильно сформулированная цель оказывается недостижимой. Тогда может возникнуть конфликт между сознательной целью и бессознательными ценностями.
Заяц кидает стрелу в мишень
Например, когда человек ставит своей сознательной целью материальный достаток или финансовое благополучие (у каждого свое), а в его иерархии ценностей позиция «материальный комфорт» находится далеко не на первом месте, он вряд ли добьется реальных успехов. И наоборот, человек, для которого материальное благополучие первостепенно (на уровне не только сознательной цели, но и ценностей), будет бессознательно вырабатывать стратегию и использовать все ресурсы ради его достижения.
Или когда человек ставит цель вести здоровый образ жизни, например повинуясь моде, но эта цель не совпадает с ценностью «хорошее здоровье», которая в структуре ценностей стоит не на первом месте. Естественно, человек не сможет долго соблюдать режим, правильно питаться, заниматься спортом – в общем, совершать довольно трудоемкие и требующие самоконтроля действия. А для другого человека, в системе ценностей которого такое поведение – на первом плане, не составит труда всю жизнь заботиться о своем здоровье.
Проживая свою жизнь, мы растем, в том числе в ценностном плане. Или застреваем на какой-то системе ценностей, будучи неспособны ее реализовывать.
Пришедшая из прошлого система ценностей становится очень важным элементом, определяющим нашу судьбу. В основе выбранной и бессознательно принятой системы заложен определенный, ставший неосознанно привычным способ реагирования на проблему, поставленную перед нами самой жизнью. Если вы застряли на старой системе ценностей, новых творческих ресурсов, способствующих движению, не получите. Только выявив и проранжировав свои ценности, вы сможете их изменить, тем самым дав толчок мощным позитивным изменениям в жизни. Выстроенная новая иерархия ценностей позволит на ее основе правильно сформулировать сознательные цели, которые обязательно реализуются в соответствии с вашими значимыми ценностями.
Итак, начнем с того, что вы сформулируете 5-7 значимых для вас целей, которых хотели бы достичь.
И началось тогда с желания – оно было первым семенем мысли.Древняя индийская мудрость
Но прежде чем вы это сделаете, ознакомьтесь с правилами постановки целей.
Позитивная формулировка. Подумайте о том, чего вы хотите, а не о том, чего не хотите. Обратите внимание: не должно быть слов, означающих отрицания («не», «прекратить», «чтобы не», «без» и т. д.). «Я хочу похудеть» лучше заменить на «Я хочу иметь стройную фигуру»; «Я хочу бросить курить» – на «Я хочу вести здоровый образ жизни»; «Не хочу работать на прежнем месте» – «Хочу найти новую работу» и т. п.
Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, ни один ветер не будет для тебя попутным.Луций Сенека
Активная позиция. Реализация цели должна зависеть от вас и находиться в зоне ваших возможностей. Спросите себя: «Что я буду делать для того, чтобы достичь желаемого результата? Что я могу сделать?»
Визуализация. Представьте себе, что вы уже достигли цели.
Спросите себя: «Как я узнаю, что достиг цели? Что я почувствую, услышу или увижу, когда получу это?»
Конкретность. Цель должна находиться в нужном контексте: где, когда и с кем вы хотите этого результата? Определите ситуации, когда полученный результат будет уместен. Например: «Я хочу быть смелым и решительным, отстаивая свою точку зрения». Возникает вопрос: «В каких ситуациях вы могли бы смело и решительно отстаивать свою точку зрения, а в каких – быть более гибкими, используя иной подход?»
Экология. «Что случится, если цель будет достигнута немедленно? Смог бы я воспользоваться этими результатами?» Будьте внимательны к возникшим сомнениям, которые начинаются со слов «да, но…». На данном этапе вы должны проверить последствия, которые возникнут в вашей жизни, если вы получите желаемое.
Всем желаниям следует предъявлять такой вопрос: что будет со мной, если исполнится то, чего я ищу вследствие желания, и если не исполнится?Эпикур
Первый шаг. Определите, какой самый первый шаг вы сделаете в направлении достижения желаемого результата.
Хорошее начало – половина дела.Платон
Теперь, на основе этих правил, сформулируйте несколько значимых для вас целей, а результаты занесите в табл. 2.
Цели определены. Теперь необходимо выявить иерархию ваших ценностей и проранжировать их. Главные общечеловеческие ценности взяты из модифицированного варианта методики «Уровень соотношения “ценности” и “доступности” в различных жизненных сферах» Е. Б. Фанталовой, которая, в свою очередь, построена на категориях терминальных ценностей М. Рокича. Только после этого вы сможете оценить, насколько экологична для вашей судьбы выявленная структура личностных ценностей.
Таблица 2. Формулировка целей и их соотнесение с ценностями
Предлагаю вам набор из 16 суждений, обозначающих разные жизненные ценности и потребности. Оцените их с точки зрения соответствия вашим собственным предпочтениям и пронумеруйте, начиная с самой важной.
Таблица 3. Иерархия ценностей
Далее вам необходимо решить, каким потребностям отвечают ваши цели, записанные в табл. 2. Напротив каждой цели в табл. 2 впишите ту ценность из табл. 3, которая ей соответствует. Подумайте, какой ценности соответствует ваша цель, если бы вы ее реализовали.
После этого становится очевидно, что, если вашей цели соответствует далеко не самая важная ценность, цель реализуется ровно настолько, насколько значима для вас ценность, скрытая за вашей целью.
Эта заполненная таблица даст пищу для размышлений и полную картину, как сознательные желания-цели соотносятся с вашей структурой ценностей. Она ответит на вопрос, почему некоторые цели долго не могут реализоваться в вашей жизни. В идеале самые важные цели должны совпадать с наиболее значимыми личностными ценностями. Возможно, вы пересмотрите степень значимости ряда ценностей и поставленные цели. Возможно, найдете ценности, которых вам не хватало, и, определив их место, вы «вставите» эти ценности в свою иерархическую лестницу. Работа над соотнесением целей и ценностей может занять некоторое время. Не торопитесь! Решение задачи может прийти не сразу. Работать над таблицами необходимо, пока результат вас не удовлетворит. Меня часто спрашивают: «Как достичь цели?» В качестве ответа на этот вопрос хочу рассказать поучительную историю.
Это было в тридцатых годах прошлого века, когда снимался художественный фильм «Веселые ребята». Согласно сценарию поросенок должен был пробежать по извилистой тропинке на поляне и залезть в собачью конуру. В те годы выпускалось очень мало кинофильмов, и все они делались строго по госзаказу, поэтому съемки считались делом государственной важности, и все должно было выполняться идеально. Когда начали готовиться к съемкам этого эпизода, столкнулись с непредвиденными трудностями: поросенок никак не хотел бежать по тропинке и тем более не желал лезть в конуру. Его шлепали и наказывали, выстраивали для него лабиринт, но все усилия оказались тщетны – поросенок никуда не хотел бежать. Пробовали подкармливать, но, наевшись, он ложился на бок и вообще не желал двигаться. Было потрачено много времени, перепробовано несколько поросят на роль – безрезультатно.
Наконец, решили обратиться к известному дрессировщику Дурову. Нужно заметить, что годы были голодные, есть особо нечего, но, несмотря на это, Дурову выделили шесть поросят для дрессировки, чтобы выбрать из них самого способного и перспективного. Дали месяц на дрессировку. Когда через неделю режиссер пришел к дрессировщику, чтобы проверить результаты работы, к своему удивлению обнаружил, что осталось четыре поросенка, а дрессировка не велась. Дуров ему пояснил: «Те два поросенка, которых мы съели, были бесперспективны, тупы и вообще не поддавались дрессуре». Спустя еще неделю, когда режиссер снова наведался к Дурову, он был полностью обескуражен – в загоне осталось всего два тощих поросенка. Теперь Дуров ответил: «Все в порядке, это лучшие, самые умные животные, остальных мы просто съели».
Вот настал день съемок, и Дуров пришел с одним поросенком. Режиссер уже догадался, что стало со вторым «артистом». С собой Дуров принес литровую баночку варенья. Путь по тропинке, где следовало бежать поросенку, был отмечен мелкими каплями из этой баночки, а в конуру дрессировщик щедро положил целую ложку варенья. Голодный поросенок пробежал ровно по тропинке, слизав все капли варенья, и с радостью забрался в конуру. Удивлению режиссера не было предела, а сцену сняли со второго дубля. Вот что значит правильно выстроенная мотивация к позитивной цели.
Шаг девятый
Карта счастья
В предыдущем параграфе «Ценности и цели в нашей жизни» вы подтянули цели к ценностям или, наоборот, – ценности к целям. Теперь они совпадают. Из этой же части вы узнали, что для того, чтобы цель реализовалась, ее нужно правильно поставить. Ваши цели уже сформулированы, и, я надеюсь, вы постарались, чтобы они соответствовали всем шести требованиям к постановке целей. Если это так, вы сформулировали свои цели точно, таким образом, что их осуществление зависит от вас, и вы имеете возможность их достичь.
Хочу еще раз остановиться на визуализации целей. Вы должны точно представлять конечный результат, визуализировать его, то есть увидеть себя в том контексте, в той ситуации, когда цель достигнута. Как бы войти в свой образ и представить обстановку, которая окружала бы вас; услышать звуки, понять, какие чувства вы будете испытывать, когда цель достигнута. Визуализация цели будет как магнит притягивать внешние обстоятельства, и вы окажетесь в нужном месте и в нужное время. Чем лучше вы представите, прочувствуете и услышите конечный результат вашей цели, тем быстрее и точнее туда попадете. Это как маяк, указывающий путь во мгле. Наше бессознательное, обладая огромными ресурсами и возможностями, способно понимать наше сознание при помощи языка образов, символов и представлений. Визуализируя конечный результат желания в будущем, вы словно заказываете его у своего подсознания (считается, что около 80 % поведенческих действий контролирует бессознательное человека). Лучше фантазировать перед сном, чтобы представленная картинка или образ как бы «сползали» в сон. Для закрепления результата хорошо делать это ежедневно в течение недели.
Затем, как ни странно, нужно забыть о поставленной цели, отпустить ее, позволить бессознательному выбирать лучшие варианты на пути достижения заветной мечты.
Цель должна выдержать проверку на экологию. Честно ответьте сами себе на вопрос: «Если бы моя мечта осуществилась сейчас, смог бы я воспользоваться ею немедленно, не отходя от кассы?» Если вы отвечаете позитивно: «Да, я воспользуюсь и приму осуществившееся желание без всяких оговорок и условий», – с экологией все в порядке, цель сформулирована верно. Однако если следует возражение, нужно переформулировать цель, иначе возражения не позволят вам осуществить мечту. Они будут, как якорь, удерживать ваш корабль на одном месте. Прислушайтесь к собственным возражениям, чаще всего они и являются вашей проблемой, которую нужно решить в первую очередь.
Народная мудрость гласит: «Даже самый длинный путь начинается с первого шага». Неважно, какой это будет шаг – начнете вы искать нужную информацию в Интернете или сделаете телефонный звонок. Главное, что так вы запустите механизм реализации желания. Это напоминает ситуацию, когда, прежде чем поехать на автомобиле, необходимо вставить ключ зажигания и завести мотор.
Хочу предложить вам еще одну технику, которая позволит твердо следовать по пути достижения поставленных целей.
ТЕХНИКА «КАРТА СЧАСТЬЯ»
Эффективность данной методики многократно проверена в моей практике. Она представляет собой сплав визуализации, аффирмации и медитации. Подобные карты благополучия издревле существовали у многих великих и успешных людей. Давным-давно, еще в древности, им приписывали магическое свойство. Карта изготавливается следующим образом: берется лист бумаги любого формата, в середине листа вы наклеиваете свою фотографию, а далее запасаетесь кипой журналов, из которых вырезаете картинки, ассоциирующиеся с вашими желаниями; если у желания нет подходящего образа, можно просто наклеить надпись – что вы хотите. Сделав это, нужно время от времени брать в руки карту и рассматривать ее, вызывая чувство радости или принятия.
Не нужно бояться слегка приукрасить желание – завышенные притязания свидетельствуют о вашей решительности и целеустремленности. «Кто больше просит – тот больше получает», – гласит старая пословица.
Желательно медитировать на вашу карту благополучия в течение одной-двух недель ежедневно. Во многих случаях подобная медитация оказывается эффективнее «внутренней визуализации целей».