Взрослость – это особый образ жизни, особый способ мышления и стиль речи. Она начинается с самостоятельности, усиливается личностной зрелостью и укрепляется душевным здоровьем.

 

Взрослый человек

Взрослость – это не паспортный, а психологический возраст человека, определенный уровень и тип развития личности. Далеко не каждый взрослый человек действительно таков. Человек-ребенок – к сожалению, типаж знакомый.

Каковы черты личности взрослого человека? Взрослость мужчины определяется в первую очередь его ответственностью, взрослость женщины – ее заботливостью. Взрослый человек – человек думающий. Это нечастая черта, ведь действовать бездумно, импульсивно легче и привычнее. Взрослый человек руководствуется не чувствами, а разумом. Ему свойственны логика и реализм, спокойный анализ и объективные оценки происходящего. Взрослый человек не руководствуется ни страхами, ни надеждами: он взвешивает «за» и «против», считает риски и принимает оптимальное при имеющейся информации решение (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).

Подумал – сделал. Принял решение – выполнил.

Взрослый человек – тот, кто себя обеспечивает и содержит уже не только себя, но и свою семью, воспитывает детей и поддерживает родителей. Критерий качества взрослости и ее смысл – насколько теплая и крепкая семья, защищены родители, воспитаны, подготовлены к жизни и счастливы дети.

Взрослого человека можно отличить от ребенка не только по способу мышления и образу жизни, по поступкам и словам, но и по манере держаться и говорить, то есть по имиджу. Взрослый человек уважает себя, держится уверенно и с достоинством. У взрослости есть свои оттенки. Есть люди, взрослые только внешне, которые выполняют соответствующие обязанности по нужде, играя роли страдальца и мученика. А внутренне взрослый человек выбирает и хочет быть таким, для него это естественно – по душе, по склонности, по ценностной направленности. Такой зрелый человек перестает судорожно искать, на кого можно опереться или скинуть ответственность, – он добровольно берет на себя обязательства и сам является опорой и себе, и другим.

При этом взрослый человек совершенно не похож на скучного робота. Умение своевременно пользоваться нужными личностными ролями, в том числе Родителя и Ребенка, – вполне взрослая черта. Игривость, непосредственность, веселость – качества детские, но они могут совсем не мешать взрослым решениям. Внутренняя свобода – достойное качество настоящего взрослого человека.

 

Душевное здоровье

«Радости вам и здоровья!» – когда люди желают своим друзьям радости, они желают им душевного здоровья.

Душевное здоровье – состояние, когда душа открыта людям и миру, бодра и радостна, не страдает болью и не болеет враждой. Душевно здоровый человек адекватен, позитивен и доброжелателен. Он склонен к позитивному мировосприятию, для него характерны легкость входа в позитив и трудность выпадения из этого состояния. Он живет в высоком эмоциональном тоне, ему нравится разумный уровень жизненного напряжения, жизненный мир для него – прекрасный и любимый (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).

Душевное здоровье – это оптимальное для личности, общества и жизненных перспектив состояние человека.

Душевное здоровье – это не само счастье, а его обязательная предпосылка. Короткие переживания счастья возможны и на фоне душевного нездоровья, длительное счастье возможно только у душевно здорового человека.

Противоположность душевному здоровью – неустойчивое, пониженное или плохое настроение, легкость впадения в негатив и трудность выхода из него. Обиды, страхи, раздражение, усталость, неспособность переносить жизненное напряжение, низкий эмоциональный тон, враждебность, озлобленность, отсутствие интереса к жизни, психосоматические заболевания и проблемные психологические защиты – признаки ослабления душевного здоровья. Невроз и депрессия – уже явное душевное нездоровье, хотя, возможно, еще в рамках здоровой психики (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»).

Нельзя недооценивать (впрочем, как и переоценивать) значимость душевного здоровья. Блеск ума, лидерские таланты, мужество и другие достоинства могут как украшать душевно здорового человека, так и отсутствовать у него. Душевно здоровый человек – не обязательно гений и святой. Это может быть бездуховный экземпляр с низким интеллектом и отвратительными манерами.

Да, такое бывает. Но чаще воспитанность и душевное здоровье взаимосвязаны. Душевно здоровый человек легче приобретает воспитанность, воспитанность способствует хорошему душевному здоровью. Многие из психологических проблем можно было бы предупредить, если бы люди с детства получали настоящее воспитание: знали, как вести себя на людях и за столом, как дарить подарки, как вести себя в случае недоразумений… И не только знали бы это, а применяли на практике в течение всей жизни.

Девочка сидит за столом, ей дают бутерброд и предлагают чай. В ответ недовольная гримаса: «Не хочу… А чай небось горячий!» Понятно, что это невоспитанность, потому что воспитанные люди, даже когда отказываются от предложенного, благодарят – и словами, и выражением лица. При отсутствии воспитанности эта девочка привыкает на все реагировать недовольным видом: раз за разом ей не нравится то одно, то другое.

Какие у нее перспективы? Негативная установка, функциональный (а позже и анатомический) негатив, испорченные отношения с близкими, неумение и отсутствие привычки управлять своими эмоциями. На таком фоне очень легко получить испорченное настроение, потерять значимых людей и заработать депрессию.

А девочка воспитанная приучает себя к доброжелательному взгляду на мир и людей, приучается видеть в них хорошее, выражение ее лица вызывает у окружающих позитивный отклик, а ее отношение к ним вызывает уважение и просто радует. Очевидно, что это предпосылки будущего душевного здоровья.

 

Женщина – воплощение мечты

Есть мужчины, о которых мечтают женщины, – умные, достойные, любящие. А о какой женщине мечтают такие мужчины? Как стать той, за которую будут биться лучшие мужчины?

Назовем ее элитной женщиной, но будем иметь в виду не светских львиц с их интригами и скандалами, а женщину – воплощение мечты (см. гл. 4, разд. «Мужчины и женщины»).

Да, она красива внешне – но привлекательно выглядит почти любая женщина, которая ухаживает за собой и находится в хорошей физической форме. Не ориентируясь на призывы «будь немного дурочкой», элитная женщина умна, по-настоящему образованна, эрудированна, всегда в процессе развития.

Призывы с тренингов «Разреши себе быть женщиной!» – это пустое, то же самое, что сказать: «Разреши себе быть академиком!» Так просто не получится, придется поработать. Девушкам хочется расслабиться и погрузиться в поток эмоций, но элитная женщина живет не этим. Ее ум спокоен, но не выключается никогда. Не прислушиваясь к советам «отключать голову», она в любой ситуации использует разум, она прекрасно знает свои цели и у нее развит самоконтроль. У нее глубокие чувства и яркие эмоции, но она владеет эмоциями, а не наоборот. Ее разум – это развитость позиций восприятия: она знает свои потребности и чувствует нужды других людей, умеет на все смотреть отстраненно и видеть далекие перспективы и одновременно с этим ей близка позиция Ангела: бескорыстная забота о близких и дальних.

Она помнит, что сила женщины в ее слабости, но ее сила не только в этом. Она уверена в себе, у нее есть смелость ценить себя и заявлять о своих желаниях, она может быть требовательной, умея настаивать на своих законных интересах из списка того, чего реально добиться. Она прекрасно знает, что такое формат в отношениях, и никогда не допустит неуважения к себе. Конечно, она лидер, но проявляет это качество так тактично и скорее скрытно, что мужчина рядом с нею всегда будет чувствовать себя уважаемым и значимым. Она умеет поднимать самооценку людей, поддерживать их лучшие стремления, делать из них людей больших и сильных. За каждый большим человеком стоит она – женщина-Королева.

Ее отличают культура, воспитанность и хорошие манеры, а это всегда производит впечатление при близком знакомстве. У нее мягкий голос, правильное произношение, плавность в движениях и красивые жесты. Королева – это вкус и стиль, что не мешает, а только подчеркивает ее сексуальность и создает правильный фон для ее женского «военного арсенала». Она умеет завоевывать мужчин – лучших из них!

Женщина-Королева всегда в хорошем настроении, тепла и приветлива, и даже в трудных ситуациях для нее характерно сожаление вместо недовольства, нет истерик и импульсивных реакций, есть выдержка и терпимость, спокойствие и эффективность. Она не играет в страдания и беспомощность, не обвиняет и не оправдывается, она уверенно ведет себя как автор своей жизни, заряжая людей своей энергией и заражая оптимизмом. У нее живые глаза, общее ощущение от нее – «Солнышко» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы и упражнения для работы над собой»).

Такие простые вещи, как честность и настроенность на семью, – прекрасное украшение элитной женщины! Для своего мужчины она муза и соратник. Среди порядочных людей она выбирает мужчину и умом, и сердцем, умеет любить преданно и мудро, выстраивая отношения так, что там не место для ревности и болезненных привязанностей. Она умеет любить и выбирает тех, кого любить определенно стоит, кого нельзя не любить.

 

Настоящий мужчина

Настоящий мужчина отличается и от мужлана (это невоспитанный мужчина, действующий не силой, а грубостью, причем тупо; он неопрятен, плохо выглядит и плохо пахнет), и от человека-ребенка. «Будем честны – мужчина ты или нет, определяется не только физиологией. И никакие „подвиги“ в этой сфере не делают маменькиного сынка мужчиной. А быть настоящим мужчиной нужно. Хотя бы ради того, чтобы тебя полюбила и никогда не разлюбила твоя настоящая женщина», – будущему мужчине говорит мужчина состоявшийся.

Настоящий мужчина – социальная роль и образ, воплощающий лучшие мужские черты. Чтобы стать настоящим мужчиной, нужно многое: развитие мужественного тела, теплой и глубокой души, сильного ума и мужского духа, а также взглядов, убеждений и манер, соответствующих мужской культуре.

Что же такое мужская культура и психология мужчины?

• Мужчина живет разумом, а не чувствами и эмоциями. Трудные вопросы обдумывает и решает, а не переживает, не жалуется, не откладывает на потом.

• Мужчина требователен, в первую очередь к себе. Он знает, что такое долг и «должен», и чем раньше появится это знание, тем лучше (оптимально – с трех лет, то есть с момента осознания себя как личности). Ошибаться можно, но исправлять свои ошибки обязательно и за свой счет.

Женщина-Королева всегда в хорошем настроении, тепла и приветлива, и даже в трудных ситуациях для нее характерно сожаление вместо недовольства. Она уверенно ведет себя как автор своей жизни, заряжая людей своей энергией. У нее живые глаза, общее ощущение от нее – «солнышко».

• Мужчина – тот, кто принимает решения и за них отвечает. Если за решения мужчины вынуждена отвечать женщина, это не мужчина, а маменькин сынок, «мужчинка». Если мужчина несет ответственность за решения, которые за него приняла женщина, это не мужчина, а подкаблучник, «мужичок».

• Мужчина знает свои обязанности. Мужская честь: чтить закон, защищать близких и Родину. Мужчина защищает близких и то, что ему дорого. В любом случае он живет не только для себя. Он должен построить дом, посадить дерево и воспитать сына. Убеждение «мужчины не плачут» – обязательная часть мужского воспитания. Само по себе поплакать – не стыдно и не вредно. Хорошо поплакать от радости, можно всплакнуть на похоронах, где это уместно и принято. Но в других ситуациях, где дети и женщины могут удариться в слезы, мужчины этого не делают (см. гл. 4, разд. «Мужчины и женщины»).

• Мужчины не боятся – это не факт, а норма мужской культуры. Страх как физиологическая реакция организма рано или поздно возникает в каждом человеке (хотя и в разной степени), но мужчине полагается делать что должно, а не обращать внимание на свои страхи, тем более не руководствоваться ими.

• Мужские развлечения – подраться и что-нибудь захватить. Один из смыслов жизни мужчины – оккупация, захват большей территории и власти над ней. Нам представляется, что эта ценность не самого высокого порядка, и быть только мужчиной – еще не вершина развития личности.

Как этого достичь? Из чего состоит воспитание настоящего мужчины?

Легче написать, что будет ошибкой. Когда в мальчике видят маленького и беспомощного, когда его жалеют и оберегают, когда беспокоятся в первую очередь «как бы с ним чего не случилось» – в таких условиях ему сложно стать мужчиной. Возможно, он просто взбунтуется и превратится в мужчину через путь хулигана, но этот способ опасен и нежелателен. Скорее всего, вырастет милое вялое существо, возможно, воспитанное, но без воли и мужской решительности, способное чувствовать, но плохо умеющее ставить цели и действовать.

Настоящий мужчина воспитывается только мужчиной, отцом, который даст образцы соответствующего поведения и станет относиться к сыну как к мужчине. Отец будет не жалеть и сочувствовать, а в первую очередь требовать, и даже его поддержка будет осуществляться посредством вызова.

 

Индивидуальность

Юмор Михаила Жванецкого неподражаем, как и виолончель Мстислава Ростроповича или политические речи Владимира Жириновского. Бойцовский стиль Мохаммеда Али так же уникален, как песни The Beatles. Яркая индивидуальность большой личности притягивает взгляды и сердца, каждому хочется стать таким же, то есть непохожим на других. Если человек похож на окружающих, о его индивидуальности не говорят. Однако только особенности, в том числе выраженные, ею еще не являются. Ярко-рыжий невысокий коротконогий мужчина отличается от высокой длинноногой яркой блондинки, но оба они отличаются от всех шатенов и шатенок среднего роста. Это близко к индивидуальности, это похоже на нее, иногда это даже называют так, но это только особенности.

К зачаткам индивидуальности относят все то, что имеет отношение к биологической основе жизни человека – генетике, строению нервной системы и набору инстинктов. Индивидуальность личности появляется не сразу, начинается все с вещей гораздо более простых – с индивидуальности биологической или социальной особи, с наших физических или социальных особенностей.

Если вы приведете своего ребенка в спортивную секцию, тренер непременно обратит внимание на его физические данные, на его особенности: для баскетбола нужен высокий рост, для борьбы – сила, но эти физические особенности, даже ярко выраженные, еще не сама индивидуальность. Там, где еще нет личности, а только врожденные данные, есть только особенности биологической особи, зачатки индивидуальности, но о самой индивидуальности личности говорить рано (см. гл. 2).

У нас могут быть и социальные особенности, выделяющие нас из массы других. Привычка говорить громко или особенный акцент в речи, привычка смело врать или без спроса пользоваться чужими вещами – такие социальные особенности привлекают внимание, но называть их индивидуальностью также не вполне правильно, это только особенности социальной особи. В этих примерах есть привычки, но нет внутреннего стержня личности. У особи есть только особенности. Индивидуальность отмечается исключительно у личности.

Развитая индивидуальность – это яркие позитивные особенности человека, выделяющие его как личность из массы всех остальных. Если индивидуальность человека как личности воспринимается другими людьми с восхищением, она формулируется как уникальность.

Впрочем, психотерапевты имеют особый взгляд на этот предмет, и чтобы не огорчать своих клиентов, индивидуальностью называют любые особенности личности, если они нравятся самому человеку. В этом случае к индивидуальности могут отнести и своеобразные дефекты речи, и особенности ночных страхов, и другие моменты личностного своеобразия. При таком подходе недостатки, которые мы приняли или тем более стали ими гордиться, становятся частью нашей индивидуальности.

Более важный вопрос: нужна ли нам индивидуальность, и если да, то какая и зачем? Индивидуальность сама по себе – ни хорошо, ни плохо. Там, где все живут по шаблонам и как все, отличающийся от массы человек воспринимается окружающими весьма неоднозначно: или как избранный, или как белая ворона. Впрочем, сегодня индивидуальность – модный бренд, подчеркивающий наше отличие от всех остальных как от серой массы, и большинство людей как раз из серой массы хотят стать индивидуальностями. В результате за умеренную плату любой при помощи имиджмейкера может создать себе индивидуальность, ничего в себе внутренне не меняя.

Как происходит настоящее развитие индивидуальности? Оно состоит из двух этапов, последовательность которых менять нельзя. Этап первый: становиться личностью, развивать себя как личность. Этап второй: научиться «продавать» себя, подчеркивая свои выигрышные особенности. Индивидуальность создается своеобразной рекламной кампанией самого человека, который или скрывает свои особенности, или их подчеркивает. Нужно научиться управлять яркой индивидуальностью: демонстрировать ее, когда она нужна, и прятать ее в карман и не высовывать, если она не требуется.

Итак, еще раз: научиться себя подавать как индивидуальность – необходимо, но начинать нужно не с этого, а со становления себя как личности. Развитие индивидуальности – это процесс самоопределения и обособления личности, ее выделения из сообщества, оформления ее отдельности, уникальности и неповторимости. Ставшая индивидуальностью личность – это самобытный, активно и творчески проявивший себя в жизни человек.

 

Личность – кто это?

Слово «личность» в современной культуре имеет три основных смысла: личность как системообразующая характеристика внутренней жизни человека, как особь с особенностями и личность как звание.

Как системообразующая характеристика внутренней жизни человека личность – это то внутреннее, которое организует и объясняет внутреннюю жизнь и поведение человека. В зависимости от психологической школы личность рассматривается разнообразно: как целостная система внутренних условий, через которые преломляются все внешние воздействия (Сергей Леонидович Рубинштейн); как совокупность интериоризированных общественных отношений, реализующихся в многообразных деятельностях (Алексей Николаевич Леонтьев); как интегрирующее начало психических процессов (Борис Федорович Ломов, Лев Маркович Веккер); как управляющее звено психики (Олег Иванович Мотков), как совокупность социальных ролей (Джордж Герберт Мид).

В соответствии с другим распространенным пониманием личность – это просто человек-организм, особь с особенностями, описываемая в рамках психологии индивидуальных различий. Именуя ее личностью, мы демонстрируем ей свое уважение и далее описываем внутренние, глубинные отличия людей друг от друга, отмечаем как тип и черты личности важнейшие особенности их поведения, общения и реагирования. При таком взгляде личностью является каждый из нас, любая человеческая особь, имея при этом различные личностные особенности (см. гл. 6, разд. «Человек как организм», «Личность как звание»).

Погруженный в себя и тревожный пессимист-меланхолик отличается как личность от бодрого и общительного оптимиста-сангвиника, при этом оба типа личности имеют свои сильные и слабые стороны. На этом уровне говорится о личности младенца и об особенностях личности человека с синдромом Дауна, изучаются характерные черты личности преступника.

Самое простое и практичное описание такой личности – это ее типовые привычки (они же черты характера или, в другом описании, личностные роли), ее эмоциональный фон (позитивный, стабильный или нет), ее возможности (знания, умения, навыки, компетенции) и ее жизненные ценности (если таковые как-либо выражены и влияют на жизнь человека).

Личность как звание – в этом понимании, характерном для синтон-подхода, «личность» – понятие ценностное, так называют человека за те или иные заслуги. Здесь подразумевается, что личностью является не каждый, не с рождения, это определенное звание, и у разных людей – разный уровень развития личности.

Личностью не рождаются, ею становятся! Или не становятся… Более драматичный вариант: личность могут сломать, и тогда человек становится потухшим, живет как овощ, перестает быть личностью…

В любом случае все эти смыслы понятия «личность» имеют нечто общее, что можно почувствовать в прилагательном «личностное».

 

Личностное

Личностное – относящееся к понятию «личность». В понятие «личность» обычно включают такие свойства, которые являются более или менее устойчивыми и свидетельствуют об индивидуальности человека, определяя его значимые для людей поступки.

К числу личностных не относятся особенности человека, которые генотипически или физиологически обусловлены, никак не зависят от жизни в обществе. К числу личностных не относят психологические качества человека, характеризующие его познавательные процессы или индивидуальный стиль деятельности, за исключением тех, которые проявляются в отношениях к людям, в обществе. «Личностное» как общеупотребительное понятие задается следующими ключевыми словами: «глубинное», «направленность жизни», «сам».

Личностное – те структуры, которые определяют функционирование всех остальных внутренних процессов, в этом смысле – глубинное в человеке. «В последнее время он стал как-то мягче» – это значит, в нем произошли психологические изменения. Но они могут быть временными, ситуативными, неглубокими, поэтому не личностными, не влияющими надолго.

Девушка звонит молодому человеку, потому что не может не звонить, хотя понимает, что звонить сейчас глупо. Она не считает обязательным контролировать свои эмоции и импульсы.

Личностное – те структуры, которые определяют не ситуативное поведение, а направленность жизни, курс жизненного пути.

Понятие «психологическое» больше касается личностного инструментария, «личностное» – внутреннего стержня, эго-идентичности, мотивов и направленности личности.

Личностное – то в человеке, что делает его не следствием, а причиной, дает ему право говорить «я» и «сам».

Личностное – источник «свободы от», начало «свободы для». Если роль кому-либо предписывается извне, говорится о социальной роли. Если человек выбирает свою роль сам – это его личностная роль.

 

В соответствии со взглядами синтон-подхода, во взаимодействии с внешним миром человек иногда ведет себя как организм, а иногда проявляет себя как личность.

Основная разница этих двух способов бытия заключается в том, что для человека как личности естественно жить с помощью разума и воли, думая и принимая решения. Это не значит, что у человека-организма нет разума и воли: они у него есть, но он пользуется ими нечасто, разуму предпочитая впечатления и предубеждения, а воле – внутренние чувства и эмоции.

На работе, где использование разума является частью трудового функционала, а волю заменяют инструкции и распоряжения руководства, разница между человеком-личностью и человеком-организмом может быть незаметна. Она проявляется тогда, когда люди выходят из учреждения, когда начинается их личная жизнь. Если кто-то, оказавшись предоставленным самому себе, руководствуется не разумом, а чувствами и эмоциями, это образ жизни человека-организма.

Девушка звонит молодому человеку, потому что не может не звонить, хотя понимает, что звонить сейчас глупо. Парень покупает бутылку пива, потому что его организм требует алкоголя. И другое дело, когда девушка считает обязательным контролировать свои эмоции и импульсы, когда молодой человек идет на фитнес или на учебу не потому, что ему очень хочется, а потому что он это себе наметил и это соответствует его планам на жизнь. Это образ жизни человека-личности.

Каждому из нас как организму нужно есть и спать. Это реальность, но необходимость удовлетворять свои физические потребности еще не делает человека организмом. Это происходит, если он живет только своими потребностями, чувствами и ощущениями, не думая, не используя свой разум, а то и заглушая его. Человек может принять образ жизни организма. Больной с синдромом Дауна – это только организм. Ваш сосед, обычный потребитель пива и любитель футбола, вполне здоров, но живет, как организм. Это не его биология, а способ жизни, иногда личный выбор, но чаще результат складывающихся обстоятельств.

Трудно стать личностью, когда не знаешь о такой возможности, когда вокруг тебя все живут как организмы и все настаивают на том, что правильно жить «как все». Но кто-то образ жизни организма выбирает как более легкий, тем более что это несложно. Когда человек отождествляет себя с организмом или подчиняет себя ему, он очень быстро забывает о возможности быть личностью.

Если кто-либо живет как организм, то быть человеком его тяготит, он торопится вернуться к своему привычному существованию. Если же он живет как личность, то для него не зазорно когда-то побыть и организмом, но только иногда. Мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть!

 

Представление человека в психологической литературе

В советское время представление человека в психологической литературе было во многом идеализировано. В учебниках той поры в соответствии с теорией деятельности человек был всегда личностью, адекватно отражал действительность, творчески мыслил, делал осознанный выбор и всегда стремился к развитию. Понятно, что это было далеко от правды: большая часть людей жили и живут преимущественно как организмы, и подобные описания не про них. С другой стороны, напоминание о том, что личностью не рождаются, а становятся, что можно свою жизнь не только гармонично проживать, но и конструктивно выстраивать, подталкивало многих к развитию.

В настоящее время в литературе и на тренингах, так или иначе описывая свое видение человека, психологи чаще всего заботятся о том, чтобы быть понятыми, чтобы их читатели и клиенты узнали себя в их описаниях. В результате портретом человека оказывается организм, колеблемый эмоциями и движимый потребностями. В таком описании обычно подчеркивается роль чувств и внушается недоверие к разуму, который только оправдывает иррациональные и вовсе не высокие человеческие стремления.

Как к этому относиться? Нужно признать, что такое описание вполне реалистично. При этом нельзя забывать, что представление человека в психологической литературе не только отражает реальность, но и формирует ее. Картина того, как живет человек, выполняет не только описательно-констатирующую, но и нормативную функцию. Описывая человека в статусе организма, мы вольно или невольно внушаем людям не самые высокие жизненные образцы. Рассказывая о жизни в статусе личности, мы помогаем людям жить в статусе личности, жить людьми.

 

Человек-организм

По сравнению с личностью организм – это более простой способ существования, как по функциям, так и по используемому инструментарию. Что касается функций, то основная задача организма – поддерживать свою жизнедеятельность, то есть в первую очередь потреблять необходимое и освобождать себя от уже ненужных продуктов жизнедеятельности. Дополнительные задачи – безопасность (выживание) и комфорт (получение приятных переживаний и избегание боли и других неприятностей) (см. гл. 3, разд. «Характер»; гл. 5, разд. «Личность – кто это?»).

То есть задачи организма – беречь себя, кушать и наслаждаться жизнью. Задачи свободы, развития и созидания ему непонятны. Он живет собой, зачем это лично ему?

Жизнь человека как организма определяется обстоятельствами, внешними и внутренними (потребностями, чувствами и состояниями). Взаимодействие с внешней средой определяется тем, что она всегда сильнее человека-организма, а его задача – выживание. Внешняя среда задает организму рамки, а он к ней приспосабливается, адаптируется.

Конечно, по мелочи что-то менять во внешней среде возможно, а преобразовывать мир, строить и воплощать большие планы – нет. «Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах». Такой человек знает, что судьба сильнее человека, его идеология – «Мир большой, а я маленький». Возможно, в связи с этим человек-организм обычно только реагирует. Такие большие задачи, как проактивность, ему не свойственны. Ставя себе только маленькие задачи, люди-организмы – чаще Собиратели, они не производят, а всегда ищут уже готовое. «Где живет мой принц?» «Когда придет ко мне любовь?» «Как мне найти мое предназначение?»

В рамках, заданных внешней средой, жизнь человека-организма определяется силами и энергиями, которые его напрягают и двигают. Есть внутри энергия – он движется, нет ее – лежит на диване. Что же тут поделаешь? Человеком управляет не он сам, а его желания и потребности. Они хозяйничают во внутреннем мире человека, ставя его перед фактом.

Как писал А. Маслоу: «Что происходит с желаниями человека, когда у него вдоволь хлеба, когда он сыт, когда его желудок не требует пищи? А происходит вот что: у человека тут же обнаруживаются другие (более высокие) потребности, и уже эти потребности овладевают его сознанием, занимая место физического голода. Стоит ему удовлетворить эти потребности, их место тут же занимают новые (еще более высокие) потребности, и так далее до бесконечности. Потребности могут узурпировать право на организацию поведения, подчинив своей воле все возможности организма».

Человек как организм не свободен, им управляют его потребности, как сотрудниками управляет совет директоров компании. Что вы будете делать, если трудитесь под руководством шефа? Сообразительные люди стараются быть в курсе жизни начальника, иметь с ним контакт и знать, что ему надо, чтобы следовать его властным распоряжениям. Психологически сообразительные люди внимательны к своей внутренней жизни, внимательны к своим чувствам, эмоциям и потребностям: с ними нужно иметь контакт, их нужно осознавать, чтобы им следовать и использовать их энергию. Человек-организм знает: «Все ответы о моей жизни – внутри меня», – он всегда прислушивается к себе, чтобы верно уловить внутренние напряжения и направленность внутренних энергий (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения»).

С кем жить, чем заниматься, куда двигаться – ответы на все эти вопросы у такого человека внутри него: нужно только быть внимательным к себе и ловить свои ощущения. Там, где направленность движения дает внутреннюю энергию и дает радость, – высшая правда. Тело не врет.

Процесс здоровой жизнедеятельности человека-организма чаще всего напоминает круг, повторяясь день за днем и раз за разом. Этот круг может быть описан по-разному: как цикл контакта (одно из основных понятий в гештальттерапии), как круг гармонии, а порой как «кручусь как белка в колесе, на одном месте». В режиме избытка энергии и в здоровом окружении человек-организм развивается как человек-Цветок, в менее благоприятных обстоятельствах превращаясь в Пассажира, а то и просто Груз (см. гл. 8, разд. «Стратегии достижения цели»).

Нормальный организм занят преимущественно собой, с другими он сталкивается, оказываясь в отношениях потребления, выделения и слияния-разделения. Если человеку-организму предлагается позаботиться о ком-то другом, он напрягается от этого внедрения внешнего чужого в его внутреннее и для поиска ответа всегда обращается внутрь себя: «Моя ли это потребность, нужно ли это мне?» Внешнее для него – всегда интроект, хотя иногда и оправданный.

 

Личность как звание

Люди, которые выделяются из массы за счет своих внутренних качеств, привлекают внимание во все времена. Личность – это всегда человек, который выделяется, хотя не всякий, кто выделяется, – личность. При том что личностные особенности есть у каждого из нас, личностью называют не каждого. О человеке говорят с уважением («Это – личность!»), когда он выделяется среди окружающих своими внутренними особенностями, делающими его достойным.

Личностью называют того, кто не просто сильный, а внутренне сильный. Не просто много знающий, а умный. Не просто интересный в общении, а обладающий богатым внутренним миром. Не просто одаренный от природы, а self-made – человек, сделавший себя сам. Не просто удачливый, а умеющий быть успешным (см. гл. 3, разд. «Характер»; гл. 5, разд. «Личность – кто это?»).

Женщины уважают и считают личностями не просто богатых мужчин, а тех, у кого есть энергия и воля делать бизнес.

Личность – всегда продукт культуры, результат воспитания или самовоспитания. Как в любой области, для достижения выдающихся результатов нужны и наличие врожденных задатков, и трудолюбие (деятельность по развитию задатков в способность, в данном случае в способность быть личностью).

Любопытно, что мужской и женский взгляд на «бытие личностью» нередко разнится. Для женщин, ценящих чувства и все естественное, личность – это человек с богатым внутренним миром, умеющий чувствовать, любить и прощать. Заботливое женское сердце скорее, чем требовательный мужской разум, готово разглядеть личность и в человеке, склонном к глубоким страданиям, и в милом ребенке, плачем заявляющем о своих правах. Женщина чаще награждает званием «личность» того, кого просто любит…

По справедливости, далеко не каждый человек и не всегда достоин именоваться личностью. С другой стороны, вера в то, что любой человек является личностью по определению, способствует взаимоуважению между людьми. Высказывание «Любой ребенок – уже личность!» означает, что к ребенку нужно относиться с уважением, учитывая его особенности и потребности.

Мужчины строже. Они чаще ценят действия, поступки и то, что сделали они сами. Если человек выделяется из большинства благодаря своим внутренним качествам, которые позволяют ему делать это, противостоять давлению массы, продвигать в массы свое, то мужчины говорят, что этот человек – личность.

Первые ростки личности – это упрямство малыша «я сам», следующие шаги – отстаивание независимости подростком и освоение самостоятельности в юности, позже – взросление, и на всем пути – развитие разума и воли. Развитая личность – человек с внутренним стержнем, выбравший свободу и свой путь. Это человек, который сам строит и контролирует свою жизнь, человек как ответственный субъект волеизъявления.

Основная направленность развитой личности – занятость не собой, а делом, другими людьми и жизнью. Личность строит себя и свою жизнь, развивая себя и меняя окружающие обстоятельства. Мера развития личности – насколько человек оказывает влияние на других людей и жизнь.

Таких людей уважают, иногда ими восхищаются, однако жить рядом с человеком-личностью не всегда удобно. Чеховскую Душечку трудно назвать личностью, но муж ею дорожил. А вот Будда – личность, но ради духовного поиска он бросил свою молодую жену с ребенком. Да и сам жизненный путь человека-личности, готового не соглашаться с окружением и настаивать на своем, неспокоен и непрост, тем более когда внутренний мир личности дисгармоничный, а жизнь социально неустроенная. С другой стороны, внутренне гармоничная, успешная в личной жизни и деловой сфере личность вызывает настоящее уважение, а сам человек имеет все основания своей жизнью – и собой как автором такой жизни – гордиться.

Не каждый живет как личность. Человек как личность – это тот, кто живет по-своему, выстраивает жизнь с помощью своего разума и воли, думает и принимает решения.

Чувства, эмоции и потребности для личности – это только фон, который может помогать или мешать, но не более. Чувства могут вспыхивать и гаснуть, но за свои поступки отвечает человек, личность. Личность управляет своими эмоциями, чувствами и потребностями, а не наоборот. Для человека-личности осознавать свою внутреннюю жизнь мало, ее нужно налаживать. Эмоциями можно и нужно управлять, потребности – воспитывать и выстраивать в ту иерархию, которая соответствует его представлению о должном.

Человек-организм ищет в себе энергию, человек-личность ее создает. Человек-организм разбирается, чего ему хочется, человек-личность смотрит, что сейчас нужно, и заботится о том, как это «нужно» подкрепить энергией желания.

Заметим, что, как правило, дело это несложное.

У развитой личности есть то, что ей дорого: ее ценности, из них вытекают ее цели, цели разворачиваются в планы, планы конкретизируются в порядок дел, после чего личность действует.

Человеку-личности естественно ставить себе высокие цели, решать большие задачи. Личности живут скорее как Мастеровые, они не ищут, а делают, создают, формируют. Что сами для себя сделают, то у них и будет.

Ценности – те звезды, которые определяют направление жизни человека как личности. Ценности – это всегда внешнее: его дом или страна, его родители или дети, любимая или любимый. А также его проекты, работа, миссия – то большое, ради чего он живет, что придает его жизни смысл, а не только удовлетворение (см. гл. 8, разд. «Жизненные ценности»).

Удовлетворение чувствует организм, когда потребляет нужное себе. Когда человек делает то, что считает должным, он начинает уважать себя и переживает гордость.

Задачи свободы, развития и созидания понятны только человеку как личности. Она может ставить цели, выходящие за рамки ее существования.

Личность строит себя и свою жизнь, развивая себя и меняя окружающие обстоятельства. При этом направленность личности на себя основной не является: развитая личность занята собой лишь в той мере, в какой она заботится о любом жизненном инструменте. Основная направленность развитой личности – занятость не собой, а делом, другими людьми и жизнью. Личность заботится и любит, отвечая за результат. Мера развития личности – насколько человек оказывает влияние на других людей и жизнь.

 

Каждый из нас строит свою жизнь собственным образом, где определяющими оказываются личностный стержень, личностный потенциал, жизненные позиции, жизненные ценности и жизненные стратегии – привычный личностный инструментарий.

 

Движущие силы человеческого поведения

При самом простом делении движущих сил поведения можно сказать, что человеком движет разум или чувства, когнитивные или аффективные процессы. Несмотря на то что человека именуют homo sapiens (человек разумный), как движущая сила поведения разум, похоже, обычно проигрывает чувствам и эмоциям, аффективным процессам в целом.

Едва ли тут дело в том, что разум слабее чувств, скорее люди разумом реже пользуются. Действовать на основе разума – это предполагает определенный уровень культуры, требует усилий и обучения, в то время как действия на основе чувств более естественны и усилий не требуют.

Как живет человек, у которого преобладает аффективная сфера? Он действует иногда по побуждению, иногда вследствие принуждения, причем и побуждение, и принуждение могут проистекать как извне, так и изнутри человека. Если эти движущие силы человеческого поведения представить в виде типологии областей аффективной сферы, мы получим следующее.

Внутреннее побуждение. Желание украсить комнату к празднику, подарить любимой цветы, мотив заработать побольше денег – эту область можно назвать желаниями и мотивами.

Внешнее побуждение. Игрушка, которую увидел ребенок, звонок подруги, зовущей на дискотеку, бутылка, попавшая в руки алкоголику, все внешние предметы и обстоятельства, зовущие и вызывающие побуждение, – это область мотиваторов.

Внешнее принуждение. Сильные удары током заставляют крысу искать выход из лабиринта. Заключенных заставляют шить рукавицы. Страшная грозовая туча над лесом, обещающая ливень нам на голову, либо жезл полицейского, заставляющий машину остановиться, – все то, что толкает и заставляет нас извне. Эту область традиционно называют стимулами.

Внутреннее принуждение. Это и огненное состояние аффекта, и давящее чувство страха, и тяжелое чувство вины, и страшная боль угрызений совести – все то внутреннее, что заставляет нас делать что-то, не оставляя нам выбора. Эта область – аффекты.

Говоря проще, мотиватор можно считать и стимулом: то и другое действует снаружи. Собственно, это и есть идеология классического бихевиоризма, где стимулом называют и удар током, и еду. Тогда стимул – это и морковка впереди, и морковка сзади. Однако нам кажется уместным стимул и мотиватор все-таки различать: мотиватор привлекает (стратегия Душки), а стимул заставляет (стратегия Силовика). «Стимул» в буквальном переводе – острая палка, которой погоняют скотину, и даже ослик никогда не перепутает, как с ним обращается хозяин, использует он палку или мягкие поглаживания.

При этом есть еще одно важное уточнение: действие мотиватора всегда мягкое, поэтому это не просто положительное воздействие извне, а то, к чему человек или другой живой организм стремится добровольно. Если вы не ели два дня, то кусок хлеба для вас будет стимулом – он заставляет вас его съесть. Если же после обеда вы увидели вкусное пирожное и оно вас прельстило – это мотиватор. Здесь необходимо заметить, что многие действия человека организуются внутренними и внешними обстоятельствами таким образом, что правильнее говорить не о побуждении или принуждении, а об организации поведения.

Организованные сотрудники приходят на работу к 9.00, потому что в фирме такие порядки, потому что они люди дисциплинированные и приходить вовремя для них естественно. Переходя дорогу, нужно вначале посмотреть налево, а потом направо – если мы понимаем смысл этих действий и так поступаем, для нас это не побуждение и не принуждение, а разумная организация своего поведения.

Если родители гаркнули: «Иди спать!» – и ребенок поплелся в кровать, это был стимул для него. Если же ребенок увидел уютную кровать и ему, немного уставшему, захотелось ненадолго прилечь – сработал мотиватор. Если человек захотел спать и его потянуло в кровать – тут был мотив. Ребенок с трудом оторвался от компьютера и, несмотря на желание поиграть еще, пошел укладываться спать – это внутреннее принуждение.

Если же он вспомнил, что уже пора спать, и пошел спать, потому что понимает, что ложиться нужно вовремя, – это уже выход за рамки аффективной сферы. Такой ребенок уже умеет организовывать себя разумными соображениями и живет по порядку. Когда же юный человек привыкает жить по порядку, он ложится спать вовремя уже не из разумных соображений, а просто потому, что привык.

Привычки и автоматизмы, установки и рефлексы, якоря и ассоциативные связи также являются причиной наших действий и решений, влияют на наше настроение и определяют наши намерения. Область привычек и автоматизмов нельзя отнести напрямую ни к разуму, ни к чувствам, это скорее отдельная огромная область, третья сила, определяющая большую часть нашего поведения.

Можно ли утверждать, что чувства в большей степени управляют людьми, нежели их разум, или наоборот? Можно ли научным образом сопоставить силу трех начал – чувств, разума и привычек, – лежащих в основе человеческого поведения? Видимо, уверенно можно сказать лишь то, что единого ответа здесь нет и быть не может.

В работе люди чаще руководствуются разумом, в личной жизни – эмоциями, чувствами и привычками. Дети чаще живут эмоциями, старики – привычками. Говорить о том, что чувства сильнее разума, можно так же, как о средней температуре по больнице: в целом верно, но каждый конкретный случай может быть особенным. При этом фактом является то, что именно внутренние убеждения как сплав разума, чувств, воли и привычки, образуют настоящий внутренний стержень человека. «Папа сказал», «Бог велит» – как внешний стимул и внутреннее принуждение подобные установки не очень прочны: внешнего можно избежать, от принуждения хочется освободиться. Только тогда, когда те или иные установки живут внутри человека как его собственные убеждения, поддерживаются его разумом и волей, у него есть внутренний стержень, понимание долга и человеческого образа.

 

Способы человеческой жизни

Каждый из нас строит свою жизнь собственным образом, где определяющими оказываются личностный стержень, личностный потенциал, жизненные позиции, жизненные ценности и жизненные стратегии, свой привычный личностный инструментарий. Способ жизни может быть как стабильной личностной чертой, так и характеристикой конкретного поведения, меняющегося в зависимости от ситуации и других факторов.

Как Потребитель относится к собственному развитию? Когда лично ему это выгодно и удобно, он будет развиваться. Когда это немодно или Потребитель устал (диван привлекательнее), он может забыть обо всяком развитии.

Описания различных типов людей – во многом описания разных способов жизни, превратившихся из привычки в тип характера и судьбу. Так появляются Совы и Жаворонки, Процессники и Результатники, Деятели и Переживатели, Автор и Жертва, человек-организм и человек-личность. Отдельного рассмотрения заслуживает этическая типология личности, выделяющая способ жизни Потребителя, Паразита, Романтика и Творца.

Этическая типология личности

Важнейший момент этики синтон-подхода – представление об этикотипах, различных по этике способах жизни. Основу этой типологии создают две оси: о ком человек заботится и за чей счет. Пересечение этих осей создает четыре смысловых поля: забота только о себе за свой счет, забота только о себе за чужой счет, забота о себе и других за свой счет, забота о себе и других за чужой счет. Самые точные именования этих смысловых полей – Потребитель, Паразит, Творец и Романтик.

Потребитель живет, заботясь о себе, но о себе он заботится за свой счет, не ущемляя права других. Паразит заботится только о себе, но вопрос средств его не волнует, он вполне готов делать это за чужой счет. Творец заботится о людях и жизни, а не только о себе, при этом его забота реалистична, производится за его счет. Романтик также заботится не только о себе, но его забота о людях не имеет обеспечения и по факту должна быть осуществлена не самим Романтиком, а кем-то другим, имеющим для этого ресурсы.

Эта типология очень житейская, ее легко понять и использовать. Возьмем рядовую ситуацию. Автобусная остановка. Транспорта не было долгое время, выстроилась целая очередь ожидающих, автобус подъезжает…

Вот человек – честно стоит, соблюдает очередь, но когда подходит его черед, он не пропустит впереди себя никого… Он думает только о себе, другие его не волнуют, но правила он выполняет и в этом смысле свои права себе обеспечивает. Это Потребитель.

А вот кто-то проскочил без очереди, оттолкнул старушку. Это Паразит. Он думает только о себе и любит жить за счет других людей.

Третий человек стоит в очереди и ругается, что народ не воспитан и автобусов не хватает. Это Романтик. Хочет всем добра, но сам для этого ничего не делает. Четвертый пропустил старушку вперед себя, да еще посмотрел, чтобы ее не задавили. Это Творец. Он заботится и о других тоже. За свой счет.

Потребитель живет ради себя, но уважая законы и права окружающих людей. Если ему не хватает денег, он пойдет и их заработает. На его место претендует другой? Он вступит с ним в борьбу, но она будет честной. Получил зарплату? Потребитель устроит себе праздник и потратит деньги так, как хочется лично ему. А до вас ему дела нет.

Впрочем, у Потребителя могут быть «свои», о которых он заботится. Один за всех, все за одного, и своих он не предает.

Потребители бывают очень разными: бездумными и думающими о своем будущем, прямолинейными и гибкими, включающими в «свое» исключительно себя или заботящимися о своих близких, как о своем продолжении.

В ситуации опасности Потребитель спасает себя, заботясь о собственном выживании. Уровень порядочности тут определяется готовностью выживать самому за счет не просто других, а «своих».

В ситуации конкуренции за ограниченные ресурсы Потребитель – эгоист, защищающий свои интересы в честной борьбе.

В ситуации благополучия и изобилия Потребитель устраивает себе и «своим» праздник. «Имею право покайфовать и расслабиться – так расслабимся! Но на свои средства…»

Для Потребителя «свои» – те, кто приятен или полезен. С кем хорошо провести время или кто имеет деньги и связи.

Мечта Потребителя – законная состоятельность. «Я богат, здоров и с чистой совестью».

Как Потребитель относится к собственному развитию? Когда и насколько он заинтересован в развитии своей личности? Когда лично ему выгодно и удобно, он будет развивать себя. Когда это немодно, или Потребитель устал (возраст уже не тот, и диван привлекательнее), обо всяком развитии он может легко забыть. Если ему более удобной покажется деградация личности, Потребитель покатится вниз. Тем не менее, если ему с детства были поставлены жесткие рамки, например хорошая религия, то он может держаться и даже развиваться благодаря этому.

Как личностная конструкция Потребитель (особенно мужчина) легко разрушается, сваливается в алкоголизм и наркотики. Действительно, если нет внешних ориентиров и Потребитель ориентируется только на себя, то он легко может выбрать то, что лично ему просто удобно, не думая ни об окружающих, ни о собственных перспективах.

Паразит живет в заботе только о себе, а на всех остальных ему наплевать, и он вполне готов поживиться за их счет. Если ему нужны деньги, их можно выпросить или украсть. Если придется поработать, то малейшей возможностью перекинуть свою работу (или ответственность) на чужие плечи Паразит воспользуется всегда. Если конкуренту можно поставить подножку, Паразит использует для этого любые средства. К сильным мира сего он подлизывается, в ситуации опасности всегда готов предать.

Впрочем, Паразит это называет по-другому: «О себе нужно позаботиться. Своя шкура дороже всего!»

Романтик живет заботой о всеобщем благе, по крайней мере его сердце отзывается на нужды людей (и вообще живых существ) рядом с ним. Ему хочется, чтобы все было по-человечески, по-доброму и красиво, но кто это сделает, он не знает, и за чей счет это все будет организовано, его не волнует. Он уверен, что это должен сделать кто-то.

Просто работой он тяготится, потому что она должна быть только любимой. Он отдаст свою последнюю рубашку и после будет ждать, что кто-то оденет его. Приютит десять кошек и будет сердиться на соседей, которых не устраивает тяжелый запах из его квартиры. Он напишет прекрасные стихи о любви и будет верить, что кто-то их обязательно опубликует за свой счет. Это очень красивый и светлый человек, которому иногда не хватает реалистичного мышления, умения думать о последствиях и просчитывать свои действия на несколько шагов вперед.

Творец – человек, для которого естественно заботиться о многих: и о себе, и о близких, и по возможности обо всех остальных. По возможности – потому что Творец реалист и делает только то, что может организовать за свой счет. У него высокие цели, в работе ему важен не только заработок, но и смысл, и водкой он торговать не будет. Он честен и порядочен, а деньги зарабатывает для того, чтобы в жизни сделать что-то достойное (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Несмотря на это Творец нравится не всем: близкие не всегда довольны, что он думает еще и о посторонних, да и к мысли о необходимости праздника его нужно приучать, потому что Творец обычно всегда в работе.

Способы человеческой жизни описывают не типы личности, а жизненную философию и способ поведения в конкретной ситуации. Этическая типология не предназначена для диагностических и терапевтических целей, ее задачи исключительно педагогические, помогающие заинтересованным людям организовать свою жизнь более этичным, нравственным образом.

Определяя себя в этой типологии, важно различать ситуативные роли, жизненные тактики и жизненные ценности.

Например, человек обычно ведет себя как Романтик, в конкретной ситуации может вести себя как Творец, при этом его мечтой и целью может быть жизнь Потребителя.

Каждый из нас в течение дня бывает и Творцом, и Романтиком, и воплощает другие способы человеческой жизни. В любом случае стоит помнить, что за чужой счет нередко живут и дети, и женщины, и пожилые люди. Правильно ли этих людей называть Паразитами? Видимо, нет. Нужно внимательно смотреть на контекст.

Жить по внешним ориентирам

Адекватный человек, как мы говорили ранее, – тот, кто соответствует обстоятельствам жизни и ожиданиям людей. Заметьте, это все находится вовне человека. Хотите быть адекватным человеком – учитесь жить по внешним ориентирам.

Многие честные, искренние и порядочные люди ничего дурного не хотят, но регулярно причиняют неприятные переживания близким. Почему? Потому, что живут внутренним, ориентируются на внутренние посылы – на свои чувства, ощущения и желания.

«Хотела передать свою тревогу, получилось давление» – чтобы этого не повторялось, слушайте свои интонации, как они звучат со стороны. «Говорила от души, а вышла навязчивость» – почему? Не смотрела на себя со стороны. «Высказывался от сердца – вывалил кучу упреков, испортил отношения…»

Думайте, что и как говорите. Учитесь смотреть на свои слова, интонации с точки зрения окружающих.

Когда вы разговариваете, ваше внимание должно быть сосредоточено только на собеседнике. Глаза – на нем, душа – в нем. Когда вы разговариваете, ловите выражение глаз собеседника, так как они максимально точно подскажут вам, ложится ли сказанное вами ему (или ей) на душу. Как только вы погрузились в себя, как только отвели глаза в сторону и поплыли в своих чувствах, вы потеряли собеседника и главные ориентиры. До разговора, готовясь к нему, вы можете быть внутри себя. Во время разговора надо быть вовне. Только тогда вы увидите и почувствуете: это говорить можно, это нельзя, а вот тут пора закончить. Здесь человек задумался, а здесь обрадовался. Вы говорите для человека, значит, вы должны быть в нем, а не в себе.

Если вы едете по широкому шоссе за рулем своей красивой и мощной машины, вам почти всегда хочется еще прибавить скорость. Внутренне хочется. Однако правильно – соблюдать скоростной режим. Будьте цивилизованным человеком, соблюдайте правила. «Водитель, не торопись, тебя ждут дома» – это противоречит внутреннему желанию, но соответствует объективной статистике ДТП.

Человек, живущий по внешним ориентирам, во всем ищет объективные показатели. Пора обедать, вы садитесь за стол, и дымящийся борщ показывает: «Вкусно!», румяные котлеты притягивают внимание, ароматный кофе со сладким пирожным обещают полную благодать. Да. Но переведите это во внешние показатели: каков объем этой пищи, каков ее состав и сочетаемость продуктов. Врач вам это порекомендует? Столько? У него на глазах вы такое и столько есть будете? Не будете? Значит, принимайте другое решение.

То, чего хотите вы, – естественное начало вашей жизни, но ваши желания осуществятся только тогда, когда вы их превратите в планы и начнете им следовать. Желание – это внутреннее. План – внешнее. Живите своим внутренним, всегда проверяя его внешними ориентирами – теми, которые вы обдуманно выбрали сами.

Самый простой способ организовать себя – представлять рядом с собой взрослого, дельного и ответственного человека, который наблюдает мою жизнь со стороны, видит всё и которому невозможно врать. Создать себе Внутреннего шефа, перед лицом которого вы будете жить свою достойную жизнь. Внутренний Шеф остановит вас, если вы вдруг соберетесь заняться ерундой, подскажет, как выстроить свой день и что конкретно вам нужно делать именно сейчас (см. гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система запланированного личностного развития».

Снаружи виднее!

 

Психология принятия решения

Мы не машины, у нас есть индивидуальные привычки и предпочтения, есть эмоции и желания, и все это влияет на принятие нами решений, составляет психологию принятия решений. Да, иногда принимать самостоятельные решения страшно. Иногда мешают эмоции и трудные черты собственного характера.

Трудно ли делать выбор? Все зависит от того, какой тип личности и мышления у человека.

Человек с негативным мышлением выбирает из нескольких неприятностей, и поэтому обычно выбор долог и труден. Обладатель позитивного мышления выбирает из нескольких возможностей, поэтому такой выбор интересен и радостен.

Рациональное решение – это решение, хорошо просчитанное, продуманное и взвешенное, имеющее внятную логику и ведущее к цели. Рациональное решение противоположно эмоциональному решению, принимаемому на основе импульсов, чувств и интуиции.

Когда человек не вполне целостен, в процессе принятия решения могут возникать внутриличностные конфликты. Например, решение ума противоречит решениям тела, эмоциональным решениям. Умом девушка решила выйти замуж, а телом сопротивляется…

В целом, принятие решения – скорее мужской подход к жизни. Женщина не склонна принимать решение, она чаще ждет, пока почувствует, что оно созрело, что она все для себя (о себе) поняла и уже готова, после чего все происходит. То есть за нее что-то сделало ее тело или решили другие люди. Принятие решения имеет отношение к действиям, и это мужское, а понимание и ощущение – это касается чувств, и это женское.

В процессе принятия решений ошибаться можно разнообразно и в любую сторону. Кто-то принимает решения слишком быстро и необдуманно, кто-то, казалось бы, простейшую задачу откладывает в долгий ящик. Кому-то кажется нормальным во всем полагаться на интуицию, другой хочет любое решение свести к цифрам, что нереально. Один ищет только простых решений, другой все усложняет. Эта перекладывает принятие решений на других, тот берет на себя то, что вполне можно было бы делегировать кому-либо.

Самые традиционные ошибки – размышления над вопросами не первостепенной важности (отсутствие приоритетов, неумение отделять главное от второстепенного) и затягивание принятия решения и саботаж собственных решений (возвращение к состоянию нерешительности уже после того, как решение принято).

Время – один из ключевых пунктов в правильно выстроенном процессе принятия решений. Если вы поспешили принять решение, хотя время еще было, вы поторопились. Если не успели принять решение, вы опоздали.

Принимая решение, четко определите, к какому сроку должны это сделать. У вас есть время до вечера или всего одна минута? Запоздалое решение – худшее решение. Если вы не решили вопрос в срок, вы его просто не решили. Если вы колеблетесь, лететь ли на самолете, но регистрация на рейс уже закончилась, не обманывайте себя: по факту вы уже приняли решение на самолете не лететь. Поэтому выделите время, пока можно думать и сомневаться, и определите момент, когда решение должно быть принято.

А что делать со страхами? Чтобы меньше бояться совершить ошибку, полезно освоить упражнение «Ошибочка» и научить себя анализировать, есть ли основания для страха и беспокойства (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»).

Пока есть возможность, думайте спокойно, расслабленно, внимательно, не теряя времени, но и не торопясь. Спокойно сомневайтесь, взвешивайте за и против. Если можете посоветоваться с умными людьми, сделайте это.

Один из интересных приемов: подумайте, какое решение принял бы на вашем месте хорошо знакомый вам человек с развитым умом и сильным характером. Если вы понимаете, каким будет его решение, значит, это и будет вашим решением.

Если поиск решения ничего путного не дает, а время позволяет, иногда оказывается полезным не стучать лбом об стену, а отложить решение на некоторый определенный срок – например, до вечера или до такого-то числа. Не всегда нужно себя дожимать. Бывает, что когда вы загрузите вопрос в себя, решение само придет позже.

Приняв решение, определите время, когда оно уже не обсуждается. Это может быть и два часа, и неделя, и четыре года – но пока это время не прошло, вы к новому обдумыванию не возвращаетесь.

Уточнение: иногда имеет смысл определить форс-мажор. Например, вы решили начать бегать по утрам в течение месяца, но спустя неделю у вас случилось воспаление легких. Это форс-мажор, бегать пока не нужно.

Как сделать правильный выбор

Часто нам приходится делать выбор. Иногда выбор мелкий (пойти сегодня в кино или заняться делами), иногда более значительный (поменять работу или остаться на прежнем месте), а иногда перед нами встают вопросы глобальные: связать жизнь с человеком или нет, определить дело жизни.

Как принять взвешенное решение? Как осуществить выбор, о котором впоследствии не придется жалеть?

Часто советуют посмотреть на ситуацию со стороны, но редко сообщают, с какой именно. Между тем сторон у ситуации много, как минимум четыре. Мы можем принимать решение с позиции своих интересов и своего наибольшего выигрыша – это первая из них. Если мы смотрим с позиции нашего партнера и учитываем интересы его – вторая. Если мы видим объективную реальность и объективные последствия – это третья сторона. А если нас интересуют долгосрочные результаты, далекая перспектива наших действий – четвертая.

Скажем, друг позвал вас в кино, а у вас лежит неоконченный отчет по работе, который нужно сдать руководству. Какие стороны есть у этой ситуации? Лично вам, может быть, больше хочется пойти в кино. Другу нужен веселый компаньон, шеф заинтересован получить от вас данные – это интересы ваших партнеров. В реальности, если вы не сдадите отчет руководству, то затормозите свой проект на два-три дня. Если откажете другу, то с высокой вероятностью он найдет с кем сходить в кино. С точки зрения перспективы, проект приносит вам деньги, а в будущем, возможно, разовьется в масштабное направление и будет «кормить» вас еще долго.

Вот это – объемный взгляд на ситуацию, взгляд с разных позиций восприятия.

С какой стороны глядеть правильнее? Наилучшим выбором будет конфигуратор: сложить все видения и только тогда принимать решение. Если вы видите ситуацию целиком – и свои желания и интересы, и интересы ваших партнеров, и реальную ситуацию, и перспективы своего выбора, – только тогда вы сможете принять решение, о котором не будете жалеть впоследствии.

Алгоритм принятия решения

Когда вы находитесь в затруднении и не знаете, какой сделать выбор, как отреагировать на ту или иную ситуацию, какое решение принять, положите перед собой чистый лист бумаги формата А4 и разделите его на четыре колонки.

В первую занесите все свои интересы, желания: что вы хотите получить от этой ситуации.

В ситуации с шефом и отчетом запишем: «Хочу пойти в кино».

Во второй колонке запишите интересы ваших ближайших партнеров: чего они хотят от вас. Думайте глубже, чем просто «хотят получить отчет вовремя» или «чтобы я пошел в кино». Чего хотят на самом деле?

Шефу важно получить данные, чтобы составить план развития компании на ближайшие полгода. Другу скучно идти одному, и он ищет кого-то, кто бы пошел с ним.

Как осуществить выбор, о котором впоследствии не придется жалеть? Нужно увидеть ситуацию целиком: и свои желания, и интересы партнеров, и реальную ситуацию, и перспективы выбора – только так вы сможете принять правильное решение.

В третьей запишите реальность: каковы реальные последствия ваших действий.

Друг с высокой вероятностью пригласит другого человека в кино, у вас будет возможность встретиться на следующей неделе. Шеф переживать не будет совсем, но ваша задержка с отчетом, скорее всего, отложит начало вашего проекта на два-три дня. Критично это или нет?

А в четвертой запишите, как скажется это решение на ваших далеких перспективах: как оно будет работать на ваши цели месяца, года, жизни.

И вот тогда очень многое становится очевидным, и механизм принятия самого трудного решения оказывается более понятным.

Техника выбора по женской модели

Женщинам нередко бывает трудно принимать решения, пользуясь только разумом и волей. Женщины более эмоциональны, обращают больше внимания на свои чувства, и техника выбора по женской модели имеет свои особенности. Суть ее заключается в том, что вы по очереди проживаете каждый из возможных вариантов и внимательно исследуете свои эмоциональные реакции и свои телесные ощущения. Совершенно нормально, что данный способ прекрасно подойдет и многим мужчинам: индивидуальные особенности и привычки никто не отменял. Эта техника подходит для тех случаев, когда вопрос выбора стоит уже длительное время, возможные варианты давно обдуманы, но принять решение по-прежнему сложно.

Однако если решение принимает не разум, а тело (сердце, эмоции, бессознательное), такое решение трудно назвать взвешенным. В личной жизни такое позволяется, но если вы подобным образом начнете принимать решения по выработке схемы заработной платы сотрудникам, у вас могут начаться серьезные проблемы. Если вам нужно продумать все важные обстоятельства, в том числе дальние последствия ваших решений, нужно включать разум.

 

Ответственный подход и личная ответственность

Личная ответственность – вещь вполне объективная. Это то, за что обязан отвечать лично я, а не кто-то или что-то, то что я непременно должен сделать, за чем проследить или за что в случае чего я обязан платить своим личным.

А вот чувство личной ответственности – область психологии, область субъективности. Это готовность платить делами или деньгами за то, за что отвечаешь, это видение своей обязанности (иногда ощущение тяжести необходимости) сделать то или иное, отвечать за то или иное. Чувство личной ответственности может не совпадать с объективной личной ответственностью: человек может ощущать личную ответственность там, где ее нет, и не видеть ее там, где она присутствует. Снятие чувства личной ответственности – это переход в позицию Жертвы.

Разницу между старательностью и ответственностью понимают не все. Многие умные и вполне образованные люди убеждены, что, если они честно работали и искренне старались, то проявили ответственный подход.

К сожалению, это не так. Ответственность и старательность – разные вещи.

Что такое ответственный подход, понятно в бизнесе, понятно людям с мужской психологией, Результатникам и взрослым людям. В личной жизни, у Процессников и людей менее взрослых место ответственности занимает старание: «Я старался!»

Сотрудница старалась выполнить задание, но к сроку этого не сделала. Как она к этому относится? Никак. Она знает, что у нее было состояние старания, усердия, значит, она хорошая, и у нее душа спокойна. А что результата нет, так она за него ответственность и не брала. Она обещала стараться, и это она сделала. Эта сотрудница еще не понимает, что от нее требуют большего: не ее хорошего (правильного) душевного состояния старания, а именно и только результата.

– К вечеру это должно быть сделано!

– Хорошо, я постараюсь.

– Ты постараешься или сделаешь?!

– Да, я сделаю. Если возникнет форс-мажор, я заранее поставлю вас в известность.

– Спасибо, буду ждать.

Не «постараюсь», а «сделаю» – вот что говорит взрослый человек, берущий ответственность за результат. Старательность как характеристика усердного процесса и ответственность за результат – вещи разные. «Я старался!» – в серьезном деле это оправдание и отговорка. Если ты старался, но не сделал, никого не волнует твое внутреннее душевное состояние. Ведь результата нет.

 

Самомотивация

Поговорим о «хочу» и «надо», о лени, негативной и позитивной самомотивации, о том зачем куда-то двигаться, когда уже достиг состояния «Хорошо», и о пользе самокритики.

«Хочу» и «надо»

«Хочу» и «надо» – традиционное противопоставление, характерное для несформировавшейся личности, для человека-ребенка любого возраста.

Противопоставление «хочу» и «надо» идет из детства, это проблемы не очень мудрых родителей и вредных детей, которые в силу разных причин привыкли возражать мамам и папам. Родители говорят: «Надо сделать!» – а такой ребенок и голосом, и телом, и всей душой отвечает: «Не хочу!» – просто потому, что родители сказали «надо». В детстве это форма маленькой войны с родителями и привлечения к себе внимания.

Интересно, что детство проходит, а у такого повзрослевшего ребенка протест к «надо» остается. Родителей уже нет, а он все по привычке на каждое «надо» кричит: «А я не хочу!»

Но бывают дети, которые в детстве родителей любили и с удовольствием делали то, что те им говорили сделать. «Умыться? Спасибо, мама, бегу умываться!» «Делать уроки? Спасибо, папа, за напоминание, уже иду!» И тогда во взрослой жизни не возникает противопоставления «надо» и «хочу». Если надо, я сделаю, только посмотрю на другие свои задачи и на свое состояние, и тогда вставлю этот пункт в расписание и образ жизни.

«Надо» – это всегда чье-то «хочу». Только чье и какое? Иногда это «хочу» родителей, иногда «хочу» бездумное, а иногда мудрое и заботливое. У разумных людей «надо» – это понимание требований будущих ситуаций. Не хочу сегодня чистить зубы – завтра уже надо будет идти к врачу. Разумное «надо» – это умение видеть свое «завтра».

Кому-то не нравится слово «надо», его больше привлекает «хочу». Отлично. Взрослый человек как раз хочет то, что надо. Что сейчас надо, того взрослый человек хочет. Однако и у «хочу» есть разные уровни. Например, «зарядку утром делать не хочу» – это простой уровень. А «быть здоровым хочу» – уровень повыше. И если хочешь быть здоровым, зарядку делать уже «надо». На следующем уровне можно найти ответы на вопросы, почему быть здоровым тоже оказывается «надо». Может быть, иногда «надо» – это умение видеть не только «завтра», но и «послезавтра»? А мы пока доросли до того, что только про «завтра» рассуждаем? Получается, чем взрослее человек, тем он глубже и правильнее прогнозирует. И тем лучше понимает, что «больше надо». Точнее, что «надо больше».

Когда пересекается зрелое «хочу» в столкновении с шаблонным «надо», видимо, более достойной является позиция «хочу». Если сталкивается детское «хочу» и взрослое «надо», очевидно, в этом случае побеждает «надо».

Если у человека здоровая энергетика, хороший разум и развитая воля, то для того чтобы что-то сделать, ему совсем не нужно напрягаться: ум ставит цели и определяет направление, энергия дает движущую силу, воля оформляет энергию в движение в нужном направлении. Так живет человек разумный. Однако воля развита не у всех, да и жизненная энергия с возрастом временами пропадает, превращаясь в только ситуативные всплески эмоций и желаний. Человек оказывается в ситуации, когда перед лицом жизненных задач у него есть лишь безжизненное, идущее только от разума понимание «надо» и живое, но малоуправляемое «хочу».

Кажется, что в этом случае есть только одно решение: отказываться от безжизненного разумного «надо» и искать спасения в «хочу», пусть оно и не всегда разумно, но в нем хотя бы есть жизнь. Ум начинает рассматриваться как источник проблем, а эмоции – как единственный источник спасения. Это решение действительно достаточно распространенное, но оно не единственно возможное и уж точно не всегда оптимальное. Правильное решение не в том, чтобы жить одними эмоциями, а в разумном подходе к жизни, дополненном грамотной самомотивацией.

Все определяется уровнем развития личности. Развитая личность способна разумные «надо» перевести в живые и вместе с тем разумные «хочу».

Когда кто-либо живет только потребностями своего организма, то он скорее побуждается тем, что для него «естественно», чего «хочется» или «не хочется». Когда же человек действует как личность, он руководствуется скорее тем, что «должно», что «следует», «как полагается». Человек-организм разбирается, чего ему хочется, личность же смотрит, что сейчас нужно, и заботится о том, чтобы ему этого хотелось.

Например, надо подготовиться к прохождению трудного собеседования, но не хочется. Что может помочь? Имеет смысл взять листок бумаги и расписать, что вы получите, если успешно пройдете собеседование, и какие проблемы вас могут ждать в противном случае. Хорошо сделать яркий коллаж, в котором будут наглядно сконцентрированы будущие радости; умеющие люди используют внушения. Разумно убрать все, что отвлекает от подготовки к собеседованию, и обустроить учебно-рабочее место максимально уютно, чтобы готовиться было приятно. Далее наметьте себе время энергичной (обязательно энергичной!) работы, потом время отдыха и радостей, которыми вы себя наградите.

Если вы освоите упражнения «Хорошо!» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой») и «Если бы я любил», проблем будет еще меньше: внутри будет всегда хорошо, а то, что нужно, окажется одновременно и любимым.

Упражнение «Если бы я любил»

Это упражнение развивает позицию Ангела и позитивное мировосприятие, учит ответственности, а также умной и радостной заботливости.

Запланированный результат:

Способность к любому человеку отнестись как к родному, доброжелательно и с любовью.

Отношение к себе (телу, душе, здоровым желаниям) как к дорогому для вас объекту/инструменту, с помощью которого нужно достичь главной цели своей жизни.

Вначале задумайтесь и ответьте на следующие вопросы. Если бы вы любили себя, людей, дела, вещи – что бы вы чувствовали? Как бы вы себя вели, смотрели на мир и реагировали? Какие бы цели ставили? К чему бы стремились? Для чего и для кого осваивали бы новые умения?

Начните с малого: 5–10 минут один раз в день (последующая неделя проходит по возрастающей). В общественном месте, например метро или магазине, представьте, что все люди там ваши друзья или родственники. Ведите себя исходя из этой мысли:

Обращайтесь к продавцу или прохожему с позиции близкого человека, то есть всякий раз, собираясь общаться с другим человеком, спросите себя: «Если бы я любил этого человека, как бы я тогда поступил или сказал?» – и делайте именно так. Смотрите, разговаривайте с ней или с ним с лаской и заботливостью. Принимайте обратную связь от людей с благодарностью за заботу в ваш адрес.

Если уже что-то сделали или сказали не очень доброе, задайте себе тот же вопрос. Далее переделайте то, что уже произошло, в реальности или в мыслях, если «поезд уже ушел».

Тренируйтесь два раза в день. По отношению к людям, которых вы вроде бы и так любите, можно спрашивать себя: «Если бы я действительно любил этого человека, как бы я поступил? Я бы тогда сделал то, чего он хочет, или поступил опять по-своему?»

Тренируйтесь раза в день. Учитывайте оба вида любви: материнскую и отцовскую. Где надо – применяйте ласковую поддержку. Где надо – настаивайте на здравом смысле, а не идите на поводу у слепой эгоистической любви к близким или себе, помня при этом, что понимаете любовь как бескорыстную радостную заботу о людях.

Через какое-то время к вам придет понимание того, что люди рядом – не чужие и злобные, а свои и в целом симпатичные (хотя, бывает, заблуждаются и ошибаются).

Лень

Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят «ленивый». Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: хотя энергичные люди вовсе не ленивые, они не всегда волевые.

Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря вовсе не порок, она всегда являлась одним из главных двигателей прогресса.

Я не хочу тащить бревно на себе – я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.

Иногда человеку нужно себя напрячь, чтобы что-то сделать. Если он на это не способен, про него говорят «ленивый». Лень – это детское поведение, хотя нередко встречается и у взрослых. Лучшее лекарство от лени – привычка к бодрости. Многие люди не ленятся потому, что привыкли жить энергично.

Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто: «Мне лень!» – говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за фразами «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели железно начинаю новую жизнь!». Подобными отговорками человек прикрывает то, что на самом деле он ничего делает не будет.

Бывает тотальная лень: «Делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать. Скука, тоска, но лень себя чем-либо развлечь». Чаще наша лень избирательная: на дискотеку сходить или в компьютерную игру поиграть мы готовы, а сделать уборку в комнате не хочется, лень.

У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять лень…

Лень – это детское поведение, хотя нередко встречающееся и у взрослых. Чаще всего за ней стоит привычка к протестному поведению, а иногда страх неудачи. Лучшее лекарство от лени – привычка к бодрости. Именно привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач и любое дело делать весело и бодро, не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергично.

Правильно ли бороться с ленью? Не всем. Людям энергичным бороться с ленью (а она бывает у всех, в том числе у самых активных) правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них отлично получается побеждать лень. А людям не таким энергичным нужно действовать по-другому: помягче и не так прямолинейно. Как? Посмотрите приемы самоорганизации: легкое начало, накопление позитивного опыта и внешняя поддержка помогут вам поднять себя, а дальше вы переводите дела в привычку и потихоньку привыкаете к организованности. Если вы человек серьезный, присмотритесь к «Дистанции»: через полгода работы проблемы с ленью у вас исчезнут навсегда (см. гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система запланированного личностного развития»).

А пока принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее одолевает нас, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо, поэтому один из лучших способов профилактики лени – стать компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, вас наполняют радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь спать вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя действовать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе время для отдыха.

Чаще ленятся те, кто разрешает себе выполнять поставленные задачи не вовремя: когда у них накопится много несделанного, они начинают то ли злиться, то ли переживать, а то и просто опускают руки. Если приучить себя все делать вовремя, жизнь будет радовать вас больше, и лениться вам уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать выполнять самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают – и скоро ситуация станет легче.

Негативная самомотивация

Негативная самомотивация – один из методов личной самоорганизации для достижения целей. Это давление на себя, принуждение себя, использование состояния внутреннего «Плохо» и любого другого наказания себя для того, чтобы начать двигаться (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»).

Известный телеведущий Александр Гордон в личной беседе сказал мне, что он не хотел бы быть довольным и счастливым, поскольку в этом случае начинает страдать его творчество: «Когда у меня все хорошо, ничего толкового и сильного я создать не могу». Он это проверял, это его правда и его выбор.

Негативная самомотивация прекрасно работает и иногда бывает просто незаменима. Она не всегда приятна, но с нею люди остаются бодрыми и не закисают (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»). Негативная мотивация обычно действует сильнее, чем позитивная, но в то же время она опаснее. Бывает, что она из удобного инструмента незаметно превращается в монстра, живущего собственной жизнью и подчиняющего человека своим желаниям.

Острый нож – вещь в доме необходимая. Но детям лучше давать другие игрушки.

Невыполнение обязательства (особенно данного группе, с оговоркой жестокого наказания) чревато сильным эмоциональным/психологическим ударом, после чего у кого-то может пропасть желание вообще что-то делать, а кто-то свалится в депрессию.

Привыкнув подстегивать себя негативной мотивацией, человек может двигаться по жизни бодро и энергично, но чем глубже в него входит привычка себя напрягать и подстегивать ощущением «Плохо» и недовольством собой или обстоятельствами, тем быстрее он теряет собственную внутреннюю энергетику, подтачивает свое душевное здоровье, лишает себя способности жить в состоянии радости, счастья и гармонии. Он оказывается перед дилеммой: или состояние внутреннего «Хорошо», или движение вперед…

Используя при необходимости методы негативной самомотивации, как ориентир следует держать перед глазами методы позитивной самомотивации и научиться себя организовывать. Тот, кто приучил себя к самоорганизации, в принципе перестает нуждаться в самомотивации. Вот относительно безопасные и часто полезные методы негативной самомотивации:

Страшилка перед глазами. Позитив работает лучше, если время от времени оттенять его контрастным негативом. Написали «максимум жизни» – напишите и «антимаксимум», где ярко и подробно обрисуйте, кем вы будете (точнее, перестанете быть) и в каком жизненном тупике окажетесь, если будете регулярно заниматься теми глупостями и безобразиями, к которым вас тоже иногда тянет.

Соревнование и вызов: слабо? Мы не любим проигрывать, нас можно поймать «на слабо», и это можно использовать.

Объявление об обязательствах. Принять решение бывает непросто. Взять перед собой обязательства, вытекающие из этого решения, – сильный шаг. А чтобы не было дороги назад, о своих новых обязательствах стоит торжественно объявить значимым окружающим, после чего на кон ставятся ваши репутация и самоуважение.

Денежное обязательство. Сделайте все то же самое, что при объявлении об обязательствах, но укажите конкретную сумму, которую вы должны будете выплатить в случае неисполнения.

Принцип аутокомпенсации. Наказывать себя можно и по-другому, более мягко и конструктивно, компенсируя ущерб, нанесенный невыполнением обязательств. В данном случае – компенсируя себе ущерб, нанесенный себе же невыполнением собственных обязательств.

Позитивная самомотивация

Можно себя заставлять – а можно заинтересовывать, вызывать у себя желание. Это немного сложнее и хлопотнее, чем давить на себя, но результаты гораздо привлекательнее – именно позитивная самомотивация дает возможность развиваться, не останавливаясь.

Дело в том, что иногда достижение желаемых результатов останавливает дальнейшее развитие и в движении по жизни: это происходит, когда человек двигался на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»). Вот самые распространенные приемы позитивной самомотивации:

«Мечта перед глазами»: яркое и наглядное представление притягательного будущего (коллаж, напоминалка), помещаемое перед глазами, с тем чтобы ежедневно привлекать к себе внимание.

Легкое начало, посильные этапы: если дело пошло сразу, это прибавляет сил. Прием состоит в том, чтобы большое и трудное дело разбить на посильные этапы и специально устроить себе легкое и успешное начало.

Позитивный опыт: хорошо идет вперед тот, кто верит в свой успех, кто знает, что он обычно успешен.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку удобные условия, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или чашечка кофе редкого сорта физически создают данное ощущение, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой обстановке, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, напряжения и возможной опасности.

Выход из зоны комфорта

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового – это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы готовы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности расти дальше – вполне естественное и комфортное состояние. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать его тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта – важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из нее и расширять ее границы, его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, его не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив – иначе падает мотивация. Более сильное решение – перестроить отношение, приучиться видеть в развитии не трудное, а интересное. Выход из зоны комфорта – непростая задача только для проблемной личности, для развитого же человека выход из зоны комфорта – естественная норма жизни, не более сложная, чем утром подняться из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека задача «выходить из зоны комфорта» неактуальна. Во-первых, для него сама постановка вопроса не очень характерна. Это типичная негативная цель вроде задачи «выезжать из Москвы». Куда выезжать, на какой срок, зачем?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более имеющего высокие цели, это несложно. Ницше писал: «Если у человека есть „зачем“ жить, он может выдержать любое „как“». Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы будете действовать не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради нее отодвигать другие дела высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двоих детей, на одном из спорных тренингов получила от тренера задание познакомиться и заняться сексом с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта следует обязательно оценить на разумность. Продумайте, в какую сторону стоит выходить (война – тоже зона риска, но едва ли вам нужно туда торопиться) и на какой срок, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска вам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективной представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными вам людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности выход из зоны комфорта – дело непростое и достойное, именно с этого пункта для многих людей начинается развитие личности и поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной.

Расширение зоны комфорта

У каждого человека своя зона комфорта. Можно ли ее расширять? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации это может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из двух-трех человек? Хорошо. Добавьте еще пару человек и тренируйтесь. Освоили? Добавьте еще несколько человек. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой из десяти человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать перед большой аудиторией.

Освоить упражнение «Хорошо!» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой»).

Если вы вообще привыкли переживать (чуть что – негатив), вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта исчезает.

• Научиться преодолевать страх.

• Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, то вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, быть выше страха – и проблема выхода за границы зоны комфорта перестанет для вас существовать (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно.

Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите группу такого размера, который вас не страшит. Вы не боитесь выступать в компании из трех-четырех человек? Тренируйтесь. Когда освоите, добавьте еще несколько человек.

Освоить упражнение «Нестандартные поступки» – весело, полезно и просто классика жанра (см. гл. 15, разд. «Зависимость от оценок окружающих»).

Зачем куда-то двигаться, когда уже достиг состояния «Хорошо»?

Стремление к счастью кажется абсолютно естественным, но иногда именно достижение счастья оборачивается жизненной проблемой. Такое происходит, когда получение желанных результатов останавливает дальнейшее развитие и движение по жизни.

Чаще всего это происходит по причине того, что человек действовал на негативной мотивации, на ощущении «Плохо», стремясь избавиться от ощущения нехватки и переживания проблем. Человеку было плохо, у него были проблемы – он шел вперед, делая короткие передышки при тех или иных успехах, и постепенно привыкал двигаться только тогда, когда ему действительно «Плохо».

Когда и если человек достигает всего желаемого, переходит в состояние «Хорошо» и тем более «Я счастлив», вместе с этим у него исчезает внутренний импульс двигаться вперед: «А зачем развиваться, если уже все хорошо?» Иногда это оказывается настоящим тупиком.

«Я хотел начать зарабатывать такую-то сумму в год, купить машину и квартиру и напрягал себя, идя к этой цели. Я всего достиг – и сел на диван…» Или: он и она искренне и всерьез мечтали о любви, мечтали найти своего Принца и свою Принцессу, готовили себя к этой встрече, работали над собой, развивались, и вот встретились. Полюбили и стали счастливыми. Более того, живут счастливо год за годом. Все прекрасно, только развиваться они теперь прекратили, потому что «Зачем?». Им стало хорошо, они теперь счастливы и гармонично загнивают год за годом. Да, и такое бывает.

Аналогичные проблемы могут возникнуть и в процессе личностного роста, когда человек достигает состояния внутреннего «Хорошо». (Это вполне реально: при условии нормальной, благополучной личностной базы примерно через полгода работы вы действительно переходите в это состояние.) Казалось бы, это можно только приветствовать: у человека внутри покой, радость и благополучие, полная душевная гармония, однако нередко это сопровождается серьезным негативным обстоятельством: он останавливается в своем развитии. Снова: «Зачем куда-то двигаться, если уже все хорошо?»

Ты ленивый и эгоистичный, или: ты все еще толстая и вредная. Но вам хорошо. Все хорошо? Или мужчина был бодрым, энергичным, к чему-то стремился, а тут достиг состояния «Хорошо» и подружился с диваном. Ему теперь хорошо и с деньгами, и без них, и с женой, и без нее, и когда с ним по-хорошему, и когда его ругают…

Вопрос «Зачем развиваться, если и так хорошо?» обычно свидетельствует о снижении уровня жизненной энергетики и личностном нездоровье. Нам близка позиция А. Маслоу, согласно которой определяющим признаком личностного здоровья является стремление к развитию и личностному росту, а исчезновение желания развиваться – признак снижения жизненной энергетики и определенного личностного нездоровья. Действительно, здоровый человек с высоким уровнем внутренней энергии в мотивации к росту и развитию не нуждается, его внутренний моторчик делает его движение по жизни и развитие естественными.

Каждый в зависимости от собственной философии жизни может решить, развиваться ему далее или нет. Наше мнение: развиваться нужно постоянно. Состояние «Хорошо» не вершина, а только начало личностного роста и развития. Все только начинается, все еще впереди. Главное – перестать жить только своими интересами, развиваться на позитивной мотивации, любить других людей и заботиться о них.

Личностно здоровый человек с философией Потребителя будет энергично двигаться, руководимый позитивной мотивацией, к тому, что ему интересно или приятно. Личность с философией Творца займется тем, что будет делать жизнь людей богаче, красивее и разумнее.

О пользе самокритики

Самокритика – естественная часть внутренней жизни любого развитого человека. Это не самоедство и не переживание чувства вины, это веселый и разумный взгляд на себя со стороны, где мы видим не только свои успехи и достоинства, но и промахи, и ошибки.

Формула самокритики та же, что и общая формула критики: плюс – минус – плюс.

«Я сделал это – отлично! Но сделал с опозданием – это ошибка, в следующий раз этого быть не должно. Сделаем!»

Самокритика вполне возможна и вслух. Если рядом с вами позитивные и разумные люди, ваша самокритика всегда будет понята и уточнена, окажется поводом для общего доброжелательного разговора.

Если вы подвели кого-то, то ваша самокритика обязательна как элемент вашей просьбы о прощении. Если благодаря вашим словам человек убедится, что вы всё сами понимаете, он едва ли будет обвинять вас дальше (см. гл. 15, разд. «Просить прощения»).

Впрочем, здесь нужно быть внимательнее: если человек к вам относится враждебно, то ваша самокритика может быть использована им против вас. Рядом с опасными людьми самокритика должна быть предельно осторожной, выполнять скорее функцию защиты: формулировать стоит только то, что можно сказать в такой ситуации и что будет отвлекать от нежелательных для вас моментов.

Самокритику уважают и ценят в первую очередь те, кому нужны реальные жизненные достижения, а не просто внутренняя гармония. Те, кому достаточно внутреннего благополучия, самокритикой не интересуются: она им не нужна и беспокоит их без нужды. В современной психотерапии самокритика не в чести. Многие психотерапевты на место здоровой самокритики пытаются поставить выбор «принятие себя – непринятие себя», внушая тем самым, что самокритика – проявление непринятия себя. И начинают лечить тех, кто смеет видеть в себе несовершенство и разрешает себе деловую самокритику ровно на тех же основаниях, на каких происходит деловая критика между деловыми людьми.

Ругать себя и заниматься самоедством глупо. Некритично принимать себя необразованного или толстую – так же глупо. Разумные люди определяют свои ценности, формируют представление о том, какие черты и качества у них быть должны, после чего развивают себя в нужном направлении, применяя по необходимости как поддержку, так и критику, причем такую, которая на самом деле способствует движению вперед.

 

Целеустремленность

Целеустремленность происходит от слов «цель» и «стремиться». Что же такое цель, стремление к цели, цель жизни? Как нужно ставить цель?

Цель

Цель – то, к чему стремится человек, начиная что-либо. Для развитого человека цель – четкий конечный ориентир, для достижения которого осуществляется ряд действий. Наличие цели помогает нам не сбиться с намеченного пути.

Ребенок стремится к маме на руки, мама стремится выключить газ, чтобы не убежала каша, папа в это время стремится на работу… Все к чему-либо стремятся, и большую часть времени действия людей имеют ту или иную, как правило, не очень осознанную цель. При этом бывает, и нередко, что люди (даже взрослые) ведут себя бесцельно: бесцельно гуляют по магазинам, бесцельно начинают и продолжают разговоры. Если смотреть не на ситуативную активность, а на жизнь в целом, то большинство людей живет в достаточной мере бесцельно.

Те, кто живет осознанно, обычно ставят себе цели, и они могут быть самого разного масштаба. Начинается новый день – определяем цели и дела дня, начинается разговор – определяем его цели. Думаем о жизни в целом – определяем цели на год, на несколько лет вперед, на жизнь, определяем свою миссию в жизни. Цели живут у в душе человека в очень разных формах. У детей и некоторых взрослых – чаще в форме желания, когда оно становится острым и опредмечивается – в форме предмета стремлений. У людей более осознанных и волевых цель живет в форме намерения, и чем более человек развит, тем его цели более продуманны и грамотно сформулированы. Когда движение к цели повторяется и становится привычным, оно превращается в привычку, шаблон и автоматизм.

Ориентируясь на людей достаточного уровня развития, можно сказать, что для них цель не просто предмет стремлений, а конкретный образ желаемого результата, четкое видение того, что должно быть в итоге его общения или деятельности. Красиво и образно можно сказать, что цель – это мечта с взятыми на себя обязательствами ее достичь. Человек без цели – как корабль, потерявший штурвал. Он дрейфует в открытом море случайностей, и его движением управляют обстоятельства и другие люди, но не он сам. Человек, знающий свои цели, идет по жизни более уверенно и более результативно. Многое становится лучше видно…

Имея перед собой ясно прописанную цель, легче представить себе способы достижения желаемого результата. Большую и трудную цель можно разбить на несколько более мелких и, по очереди достигая их, шаг за шагом приближаться к результату.

Правильно поставленная цель не ограничивает вас в движении, а открывает новые перспективы. Достигая поставленной цели, вы становитесь на ступеньку выше в своем развитии, и тогда вам открываются новые горизонты, с которых можно увидеть больше и дальше, можно поставить следующую цель!

Есть одна широко известная история о том, как в 1953 году провели анкетирование выпускников Йельского университета, которым задали такие вопросы:

«Есть ли у вас собственные ясно выраженные и сформулированные цели, которых вы хотите достичь в жизни?»

«Есть ли у вас подробный план, как вы хотите их достичь после окончания университета?»

Результаты анкетирования были поразительны. Только 3 % выпускников имели точно выраженные и сформулированные вместе с планом действий жизненные цели, которые собирались реализовать по окончании учебного заведения.

Правда, 13 % анкетированных стремились к определенным целям, но ни разу их четко не сформулировали. Остальные 84 % не имели никаких других целей, кроме завершения учебы и приятного отдыха во время приближающихся каникул.

Спустя 20 лет, то есть в 1973 году, участникам анкетирования был задан вопрос об их имущественном состоянии на момент опроса. После анализа результатов обеих анкет оказалось, что те 3 % анкетированных, то есть те, кто 20 лет назад перед выпуском из университета имел ясно сформулированные и изложенные на бумаге жизненные цели и четкий план действий, владели большим состоянием, чем оставшиеся 97 % вместе взятые. Некоторые из этих успешных выпускников окончили университет со слабыми оценками, некоторые с хорошими. Работали в разных сферах. Кто-то переехал, кто-то остался на том же месте.

Единственной общей чертой тех выпускников, которые достигли объективного материального успеха, было то, что они поставили перед собой конкретные цели. Сформулировали и записали.

А какие цели записаны у вас?

Цель жизни

Цель жизни – самая большая задача в жизни, которую хочется реализовать. У человека может быть много больших жизненных целей: получить достойное образование, жить в своем особняке на берегу определенного моря, вырастить успешных детей, но цель жизни – это самая главная из них.

«Папа, я вырасту и сделаю лекарство, чтобы люди никогда не умирали», – так сформулировал свою цель жизни один шестилетний мальчик.

У многих ли людей есть цель жизни? Нет, у единиц. Почему? Потому что в отличие от мечтаний цель жизни предполагает большой труд, ежедневную работу для движения к ней. Если ты каждый день думаешь о том, что для тебя важно, и делаешь для этого что-то, у тебя есть цель жизни. Если ты не знаешь, что тебе на самом деле важно или в разные дни думаешь об этом по-разному (либо много думаешь, но мало что делаешь), у тебя цели жизни пока нет.

Во время учебы в Гарвардском университете психолог и один из основателей бихевиоризма Беррес Фредерик Скиннер установил для себя очень строгий режим учебных занятий: так, на внеучебные занятия он отводил 15 минут в сутки.

Биолог Александр Любищев в 1918 году сформулировал цель своей жизни: создать естественную систему организмов. Ему было 28 лет, на жизнь – то есть на работу – он отвел себе 90 лет. Далее составил план жизни и начал трудиться вместе со всей страной по пятилеткам – только своим личным. План – отчет. Отчет недельный. Месячный. Годовой отчет: это уже многостраничная ведомость, целая тетрадь. Отчет за 5 лет, план на 5 лет вперед. Подробно считалось все, с точностью до 5 минут, особенно внимательно разбиралось время, посвященное цели жизни, прямой научной работе. В этом режиме он трудился следующие 54 года.

Нужно ли вам иметь в жизни цель? Ваш ответ зависит от вашей философии жизни и от уровня развития вашей личности.

Многие люди в живут без каких-либо больших целей, и ничего, хорошо живут, спокойно, расслабленно. У тех же, у кого есть такая цель, жизнь более напряженная. Вам это надо? Думаем, да. Когда у человека есть цель в жизни, ему сильнее хочется жить. Целей в жизни обычно нет у человека-пустышки, к тем же, у кого они есть, всегда относятся с большим уважением, как с человеку с личностным потенциалом.

Наличие цели жизни чаще характеризуют людей энергичных, но сама по себе жизненная энергия не гарантирует, что вы окажетесь там, где хотите. Можно энергично двигаться к вершине, а потом обнаружить, что эта вершина – не твоя. Если вы не просто энергичны, но еще умеете и любите думать, то продумаете цели своей жизни.

Цель жизни нужна тем, кому нужно много получить от жизни или много для нее сделать. Чтобы только получать, достаточно быть Паразитом, но чтобы приобрести многое и достичь цели жизни, нужно стать уже Потребителем. Чтобы для жизни что-то сделать, можно быть и Романтиком, но в режиме Творца вы сможете больше. Развитая личность хочет вести не только растительный или животный, но и человеческий образ жизни, оставить после себя достойный след. Люди, которые определились со своими целями жизни, живут эффективнее, достигают большего, живут богаче и полноценнее.

Постановка цели

Постановка цели – это определение человеком того, что ему нужно, и оформление этого понимания в ясную, четкую картинку и/или мотивирующую формулировку.

Сама по себе постановка цели, если она не переходит в достижение цели, – вещь бессмысленная. Но обычно те, кто не намерен чего-то достигать, и не занимают себя постановкой целей. Именно поэтому те люди, кто ставит себе цели, оказываются эффективнее тех, кто действует без цели или ее четко не определяет.

Грамотная постановка цели – это возможность ответить на следующие основные вопросы:

«Что главное?» – определение направления движения и формулировка цели;

«Как делать?» – формирование плана достижения цели;

«Когда?» – время, когда начинаем и когда должен быть результат;

«Контроль?» – как будем видеть, что процесс идет, как узнаем, что цель достигнута?

Чем более осознанно и ответственно живет человек, тем чаще он использует в постановке своих целей ответственный формат, в котором тщательно продуманы все важные детали: и определение цели, и формулировка: позитивная, конкретная и ответственная.

Насколько высокими должны быть ваши цели? Высокие цели трудны. Люди, которые больше ценят комфорт, нежели достижения, чаще выбирают цели попроще, реалистичные, осуществляемые без излишних усилий. Другая часть людей напряжения не боятся, им важнее добиться того, что для них важно, как бы ни было это трудно, ибо только такая жизнь их достойна. Это выбор философии жизни, и у него нет единственно верного решения. Можно говорить о том, что выбор комфорта – чаще женский, направленность на достижения в большей степени привлекает мужчин.

Для мужчины хорошей мотивацией к развитию является цель, которая выходит за рамки его текущего образа жизни. Это может быть желание создать свое дело, реализовать большие планы. Или же образ любимой женщины, которую он так мечтает встретить. И ради такой цели мужчина будет готов свернуть горы, работать днями и ночами, активно меняя себя и жизнь вокруг. Такая цель позволяет продвинуться гораздо дальше, чем цель, лежащая в зоне ближайшего развития.

Постановка цели неразрывно связана с имеющимися ресурсами. Глупо ставить задачу долететь до солнца, если у вас нет ни звездолета, ни даже воска для склеивания перьев. При этом всегда остается открытым вопрос: ставить цели исходя от имеющихся ресурсов, или подтягивать ресурсы под цели, которых мы решили достичь?

Сторонники умеренного напряжения чаще выбирают путь «От ресурсов – к задачам»: в достижении цели надо исходить из имеющихся возможностей, действуя по существующим стандартам. Сначала инвентаризируем ресурсы (время, люди, материальные ресурсы, знания и умения), а потом исходя из этой базы решаем, что можно с этим сделать, и ставим цель.

Сторонники высоких достижений чаще выбирают стратегию «Есть цель – ресурс найдется». При определенном опыте и самостоятельности человек может изыскать дополнительные возможности, которых на момент постановки цели у него не было (деньги – заработать или занять, людей – найти, познакомиться и привлечь к работе, навыки – освоить самому или делегировать специалисту и т. д.). Человеку без большого опыта лучше использовать первый путь: он надежнее. Сильные, смелые и опытные люди чаще выбирают второй путь: он требует нестандартного подхода, но открывает большие возможности.

Процессные и результатные цели

Цели могут быть процессными и результатными. Процессная цель: ежедневно делать зарядку, дважды в неделю посещать тренировки. Результатная цель: быть бодрой, похудеть на два килограмма. Результатная цель более «вкусная». Но! Если процесс расписан неточно, всегда есть опасность не достигнуть результата «по иным обстоятельствам». Лучше всего прописывать цель двойным способом: «Хочу быть бодрой (результат), для этого буду обливаться и делать зарядку каждое утро (процесс), правильно питаться, ложиться спать не позже 00.00, дважды в неделю посещать тренировки».

СМАРТ

СМАРТ (SMART) – принцип, согласно которому грамотно поставленная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, ориентированной на результат, ограниченной во времени. Английская аббревиатура расшифровывается так:

• Specific – конкретная. Конкретика означает, что результатом формулировки цели является ответ на вопрос «Что сделать?». Варианты: «Чего добиться? Где? Когда? С кем? В каком объеме?» и т. д. В постановке цели не должно быть слов, не несущих смысловой нагрузки (оптимальный, достойный и т. п.), никаких расплывчатых и двусмысленных формулировок.

• Measurable – измеримая. Как ты узнаешь, что уже достиг своей цели? И в какой степени ты ее достиг? Если речь идет о количественной измеримости, нужно оперировать цифрами, если о качественной – к формулировке цели следует приложить задание. Если нет метрик, не всегда можно оценить результаты проделанной работы.

• Achievable – достижимая. Например, цель «стать специалистом в хирургии за три месяца» едва ли достижима. В этом пункте важно трезво учесть профессиональные и личные качества, при этом можно себе ставить достаточно высокую «планку» и ориентироваться на напряженный ритм работы.

Из письма автору: «Заметил у себя интересную особенность: до последнего времени очень часто срывался с намеченного плана из-за того, что резко ставил слишком большие и нереальные задачи. К примеру, когда-то хотел начать бегать с утра, и в первый день встал и пробежал сразу около трех километров. От усталости чуть не заснул на работе и на следующее утро мог с трудом двигаться от боли в мышцах. В следующий раз вспомнил про бег с утра примерно через полгода. И реально осознал эту свою особенность только недавно, когда увидел то же самое в отчетах друга. Самое странное то, что читал я про такое малоэффективное поведение очень много раз. Радует то, что рано или поздно я это понимаю».

• Result-oriented – ориентированная на результат, а не на процесс.

Цели бывают процессными и результатными. Процессная цель: ежедневно делать зарядку, дважды в неделю посещать тренировки. Результатная цель: быть бодрой, похудеть на два килограмма. Лучше всего прописывать цель двойным способом: «Хочу быть бодрой (результат), для этого буду делать зарядку (процесс)».

• Time-limited – ограниченная по времени. При постановке цели важно определить конечный срок, а также учесть, что формулировка вроде «выполнить в течение 30 дней» ориентирует скорее на процесс, чем на результат. А цель вроде «до 17 марта обзвонить и проинформировать 100 клиентов из базы данных», «родить двух детей до 30 лет» дает разумное ограничение по времени. Важно указать крайний срок ее исполнения (dead line, дедлайн). Даже если цель масштабна и трудно указать точную дату, в любом случае она должна соотноситься с определенным сроком.

 

Ответственный формат постановки цели

Чем более осознанно и ответственно живет человек, тем чаще он использует в постановке своих целей ответственный формат, где внимательно продуманы все важные детали, а именно выбрано реалистичное направление движения, продумано, почему и зачем человеку это нужно, каковы опасности и перспективы. Далее полученная картина фиксируется в точных формулировках: позитивных, конкретных и ответственных.

Основные пункты ответственного формата цели:

Анализ проблемы: что, собственно, нас не устраивает, какие есть более интересные варианты, реалистичность поставленной цели и стоит ли овчинка выделки. Вопрос, заниматься или нет данным проектом, – ключевой. Принимая решение о том, заниматься ли данным проектом, следует оценить как его реалистичность, так и интерес в нем: объективный (наличие смысла и рентабельности) и субъективный (интересность проекта, личная мотивация его делать).

Задача: что конкретно мы хотим получить в результате. Коротко, красиво, четко. Формулировка цели должна быть: 1) позитивной, через утверждение, а не отрицание – не от чего избавиться, а чего достичь; 2) конкретной – давать возможность четко определить, достигнута цель или нет; 3) ответственной – имеющей в виду только то, что зависит напрямую от вас, на что вы можете реально влиять. Если помнить, что некоторые цели (задачи) мы выполняем не одни, а в сотрудничестве с другими людьми, то формулировка станет немного другой: «Мы ставим только те задачи, за выполнение которых мы можем отвечать».

«Хочу, чтобы у меня на работе народ прекратил собачиться и занялся работой!» Ошибочка, из постановки цели надо вычеркнуть ваших коллег и подчиненных: «Что я должен сделать, чему научиться, что изменить в своей политике, чтобы более эффективно влиять на взаимоотношения сотрудников и их рабочее поведение?»

Ресурсы: что у нас есть, что может нам помочь. То есть располагаем ли мы временем, силами, деньгами (материально-технической базой) и нужными знаниями для нового проекта.

Критерии достижения: как узнать, что достиг цели (объем запланированного результата: цифры, факты, экспертная оценка). Критерии достижения мобилизуют и не дают бросить задачу раньше времени, воспользовавшись какой-либо отмазкой.

План: пути, шаги и сроки.

Контролер и цена вопроса. Если человек, сформулировав цель, готов взять себе контролера и обозначить цену вопроса, он ставит цель как ответственный человек. Если он уходит от личной ответственности, замяв вопрос о контролере и цене вопроса, – грош цена его словам.

Документирование. То, что у вас только в голове, что не записано – не цель, а только мечта, намерение, пустые разговоры… Когда-то, может быть, устный вариант и пригодится, но если вам что-то нужно всерьез, всё записывайте. Записанное – уже документ. Это организует и обязывает, это напоминает и подталкивает. Поэтому записывайте все свои важные цели и задачи.

План

План – это представление последовательности действий, которые должны привести к цели. Обычно это несколько направлений, в каждом из которых есть свои шаги, те или иные действия. План – это видение будущего, которое наступит, когда мы его воплотим своими поступками.

Настоящий план – четкий, конкретный. «Сориентируемся на местности» – это не план, а надежды. План – это конкретные действия в конкретных ситуациях.

Хороший план реалистичен, учитывает наши возможности и ограничения. Мы не будем планировать занять миллион долларов, если нам эти деньги никто не даст.

Хороший план гибок. Обстоятельства меняются, и план должен это учитывать: «Если не получится вариант А, у нас в запасе есть вариант Б». В сложной ситуации план может предусматривать несколько целей. При южном ветре поплывем в Африку за бананами, при северном – встанем на ремонт, тоже давно пора. Наша деятельность может строиться относительно не одной цели, а в кругу нескольких запланированных дел, и тогда, что бы ни происходило, мы всегда действуем по плану! Если ситуация меняется полностью, мы не дергаемся, а быстро разрабатываем новый план и действуем по нему.

«Любой план, независимо от того, насколько он плох, решительно претворенный в жизнь, лучше, чем бездействие», – так считают американские морские пехотинцы.

Важный момент: настоящий план – только тот, который записан. Пока ваши размышления не задокументированы, это только ваше видение.

 

Самоорганизация

Когда цели поставлены и понятен план действий, остается только действовать. Иногда это легко, а иногда для этого нужно себя организовать. Самоорганизация – умение организовать себя: на работу, на выполнение договоренностей с собой и другими, на достижение своих целей.

Если цель живет в душе в форме желания, она, как живая, притягивает и наше внимание, и наши силы. Счастливы те, кому хочется того, что нужно, однако всё, что связано с желаниями, ненадежно. Желания – как ветер или погода. Погоде свойственно меняться, ветер легко меняет свое направление, так и желание может гаснуть и исчезать. Без самоорганизации многие наши желания оказываются только мечтами.

Если цель живет в душе в форме намерения, она более прочна, но в ней может не быть тяги. Намерение формируется в первую очередь разумом, но без развитой воли оно пусто. Молодой человек намеревался во время отпуска бегать с утра и делать зарядку каждый день, но если его раз за разом затягивают ритмы ночной дискотеки, намерение остается ничем. Если нет воли, нужна самоорганизация.

Достигать больших и трудных целей помогает не только самоорганизация: кого-то выручает воля, кого-то – самомотивация, кнут или пряник в отношении самого себя, побуждение и подталкивание себя к исполнению назначенных целей.

Самоорганизация – это такое выстраивание ситуации и такая организация жизни, когда все, что должно происходить, происходит легко и естественно, само собой (см. гл. 10, разд. «Поддержка в работе над собой»).

Вот, например, стены у вас в квартире: строго говоря, именно они управляют направлением вашего движения, когда вы идете из прихожей на кухню или в спальню. Но при этом нельзя сказать, что они «заставляют» вас идти определенным маршрутом… Нет, стены не принуждают. Они просто стоят так, как они стоят, а вы идете тем маршрутом, который выстроили стены. Это и есть организация жизни.

К сожалению, за легкость и естественность нужно платить: прелести самоорганизации доступны только тем, кто заранее к ней себя приучил, кто потратил на это силы и время. Самоорганизация – это новые привычки жизни, а к новым хорошим привычкам себя нужно приучать.

Вот несколько эффективных методов самоорганизации.

Что написано пером, не вырубишь топором. Любой план, пока он существует только в вашем воображении, – всего лишь мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное – это будет хорошим стимулом и наградой.

Интенсив как образ жизни. Если вы хотите сегодня прибраться в комнате, не растягивайте это на весь день, а договоритесь с собой (а лучше еще с кем-то) четко:

15 минут – разложить все по полкам в шкафу (только!), 15 минут – прибраться на столе (ни минуты больше!), 15 минут – протереть пыль и пропылесосить пол (успеть железно!), а потом – абсолютная свобода и совершенная радость!

Сделать привычкой. Мы сотканы из привычек, а они, в свою очередь, – результат повторения. Привычка, как мы уже говорили в части I, обычно формируется на 21-й день, и то, что ранее требовало для себя усилий, становится легким и привычным. Вы решили обливаться холодной водой: даже если вы начали летом и вам понравилось, вначале нужны усилия, чтобы себя на это организовать. Через три недели это стало привычкой, стало естественным, а к 40-му дню привычка постепенно превращается в потребность: если сегодня не обливались, вам уже чего-то не хватает… Итак, если новое начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, вы всю жизнь будете только мучиться. Если приучать себя к новому немного дольше, оно становится привычным и естественным. Ранее чужое становится нашим.

Планирование дел дня. Если утром вы представили себе образ будущего дня, составили список того, что сегодня планируете сделать, распределили все дела по порядку и привязали все обязательное к определенному времени, ваш день идет легко и четко. Как по плану.

Учить другого. Один из лучших способов приучить себя к порядку – это начать приучать к порядку кого-то из близких или друзей. «Раз сказал – он не понял. Два сказал – не понял. Третий раз сказал – я уже сам все понял, а он все не понимает!»

Тайм-менеджмент (ТМ) – в переводе с английского означает «управление временем». Временем, понятно, управлять нельзя, и реальная задача тайм-менеджмента – упорядочить использование времени (и рабочего, и личного) дня и недели, чтобы успевать делать все важные дела. Основные части тайм-менеджмента: учет времени, оптимизация использования времени и организация планирования. А делается это все для того, чтобы не просто работать максимально эффективно, но и долгие годы быть бодрым, здоровым и понимать осмысленность всего, что вы делаете (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»).

От тайм-менеджмента нужно отличать лайф-менеджмент – упорядочивание времени жизни в целом. Как сделать так, чтобы, прожив всю жизнь, в конце не обнаружить: «Похоже, я жил совсем не так. Кажется, у меня были совсем другие планы на жизнь!»

ТМ возник сравнительно недавно, стал популярен только с 1980-х годов, и относительно него до сих пор много мифов и заблуждений. Основные из них: «ТМ касается только работы», «ТМ нужен только руководителям и менеджерам», «ТМ хорош в Германии и совсем не подходит славянскому менталитету». Конечно, это не так. Основная ошибка начинающих осваивать ТМ в том, что они, недовольные собой, первой же задачей делают «поставить себя на дело», «выжать из себя» максимальный результат – и забывают об отдыхе. Обычный результат после этого один: к недовольству собой добавляется хроническая усталость, и человек тайм-менеджмент прекращает.

Чтобы этого не происходило, позаботьтесь о том, чтобы ваши первые шаги по освоению ТМ были направлены на улучшение вашего отдыха. Если вы возьмете за правило ложиться спать «сегодня», то есть до полуночи, то быстро почувствуете улучшение самочувствия. Приучив себя делать перерывы во время работы (например, десятиминутные перерывы каждый час), вы поймете, что такой тайм-менеджмент вам вполне подходит. И дальше дело пойдет гораздо успешнее.

 

Управление собственным состоянием

Управление собственным состоянием позволяет человеку оперативно менять свое функциональное, душевное и физическое состояние под те или иные ситуативные цели. Методы управления собственным состоянием очень разнообразны, они могут быть как опосредованного, так и непосредственного воздействия, при их использовании человек может находиться как в пассивной, так и в активной позиции, воздействуя сам на себя.

Вот наиболее частые вопросы, касающиеся управления собственным состоянием:

Как себя взбодрить?

Как привести себя в порядок (например, как успокоиться перед экзаменом)?

Как избавиться от усталости?

Что делать с собственной агрессивностью?

Среди самых общих приемов и рекомендаций, не требующих специальных знаний и оборудования, отметим следующие.

Ведение дневника – простейший и достаточно эффективный способ управления собственным состоянием. С помощью дневника удобно отслеживать свое эмоциональное состояние, анализировать верования и переживания, освобождаться от обид и создать себе копилку позитивной энергии.

Многим (особенно женщинам) помогают простые ритуалы, направленные на освобождение от негатива. Написать письмо обидевшему вас человеку, выплеснуть туда свои эмоции – и сжечь это письмо. Проговорить свои обиды и сказать: «Я отпускаю свои обиды!», тем более просто выговориться друзьям – вещи достаточно распространенные и эффективные ровно настолько, насколько люди верят в их эффективность.

Осторожнее нужно быть с рекомендациями «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите ее в словах, выплесните в действиях – и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Это неправда (см. гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).

А вот в чем нет сомнения, так это в том, что наше внутреннее состояние неразрывно связано с нашим телом, причем самым непосредственным образом – с рисунком его жизни и движения. Улыбка – это не просто напряжение мимических мышц, привычка улыбаться – простой ключик к повышению настроения. Сделали лицевую гимнастику – лицо стало живым. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Легкая и уверенная походка дарит нам энергию и ощущение почвы под ногами. Задумавшись о роли тела, наведите порядок хотя бы в двух вещах: сделайте себе «бодрое утро» и «правильный вечер», и ваше состояние начнет радовать вас гораздо больше.

Следующий важный момент – двигательная активность. До спортивного зала иногда бывает трудно дойти, но из него мы выходим заряженными энергией. Спорт, танцы, йога, так же как прогулка и даже секс, – самые простые, доступные и полезные средства возвращения себе силы и энергии.

Энергично подвигались – нужно отдохнуть. Правильно отдохнуть! С правилами отдыха вы ознакомитесь чуть ниже, в разделе «Повседневная саморегуляция», а сейчас нужно вспомнить о пользе мышечного расслабления. Расслабление успокаивает, снимает усталость, создает условия для позитивных самовнушений. В стрессовой ситуации всегда полезно лечь спать и выспаться: «Утро вечера мудренее». Более подготовленные люди с огромной пользой используют аутотренинг (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

Удивительно мало люди знают о роли дыхания в деле управления собственным состоянием. Мы дышим всегда, может быть именно поэтому не замечаем, как, изменяя свое дыхание, тем самым изменяем свое состояние. Тот, кто способен в любой ситуации держать спокойное дыхание, сохраняет внутреннее спокойствие. Ровное дыхание с удлиненным выдохом помогает успокоиться, дыхание с резкими выдохами, тем более криками, вводит тело в боевой настрой. Удивленное «О?» на выдохе снимает легкую обиду, а секрет воздействия пения не столько в словах песни, сколько в сочетании гармоник и в ритме заложенного в ней дыхания.

Следующий пункт – смена декораций. Мир вокруг нас – источник наших впечатлений, а они впечатываются в нас, становясь уже нашим внутренним состоянием. Меняя окружающую предметную обстановку, мы можем менять свое настроение. Даже не обязательно путешествовать в далекие страны, вышли из офиса на улицу – и мы уже другие люди. Девушка надела новые туфельки и блузку – и чувствует себя королевой. Мы сделали ремонт – обновили жизнь. От скуки и печали спасает круг хороших друзей, а встреча с любимым дает ощущение близости, тепла и счастья. Внимательные люди замечают, что даже смена внутренней обстановки меняет самоощущение. Новые ситуации требует от нас нового амплуа и дарят нам ощущение свежести. Аналогично разбивают скорлупу серой жизни тренинги актерского мастерства, да и в целом тренинги личностного роста и развития личности. Даже обсуждение, в котором человек представляет неожиданную для нас точку зрения, выбивает нас из прежнего состояния, и иногда это бывает очень кстати.

А напоследок несколько слов о якорях эмоций. Что такое якоря эмоций, знают уже почти все: это те впечатления, которые лично у вас связались с теми или иными эмоциями и состояниями. «Та самая мелодия…» – вспомнили, и слезы на глазах. Эта фотография, которая всегда рождает такие теплые чувства… Кофточка, с которой у меня связаны воспоминания о счастье… И даже рогалики-круассаны, с которыми всегда возвращается ощущение уюта и радости, – все это может оказаться полезным эмоциональным якорем, возвращающим вам нужные чувства и состояния. Впрочем, мы уже перешли в область, где психологическая процедура якорения плавно переходит и смешивается с такими вещами, как просто «потешить тело»: сделать маникюр, подарить себе массаж, погрузиться в spa-процедуры и после устроить себе праздник шопинга…

Итак, средств, методов и приемов, чтобы управлять собственным состоянием, – множество, даже половины из них с запасом хватит, чтобы любой из нас мог успешно это делать. Другой вопрос, что многие предпочитают жаловаться на свое состояние, а не менять его. Видимо, ничего не делать и только находить виноватых – проще и удобнее, чем брать ответственность за свою жизнь. А каков ваш выбор?

Профессиональные методики, направленные на изменение состояния, также очень разнообразны. Вот только начало этого списка: аутогенная тренировка, визуализации, гипноз классический и эриксоновский, десенсибилизация, медитации (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

 

Здоровые психические состояния

К здоровым психическим состояниям относятся алертность, вдохновение, состояние «Мир прекрасен», расслабление.

Алертность

Алертность – состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.

Быть алертным – значит быть готовым к любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Алертный человек не отвлекается на ошибки, не тратит время на ненужные переживания. Его взгляд – уверенный и внимательный, жесты – точные и уместные, действия – решительные и своевременные.

Вдохновение – это состояние легкости, возможность творить, ощущение «все по силам». С вдохновением можно не только писать музыку и стихи, но и делать утреннюю зарядку!

Можно привести много примеров алертного состояния. Это котенок, внешне расслабленный, но в случае малейшего шороха моментально удирающий в другую комнату. Это собака, которой кинули палку, но пока еще не скомандовали «апорт». Это мангуст, легко уходящий от броска нападающей змеи и сразу же переходящий в контратаку. Это профессиональный телохранитель в ситуации, когда его клиент приходит на публичную встречу.

И, конечно, это активный участник тренинга, внимательно слушающий тренера сидя, но готовый вскочить и выйти в центр группы, как только тот произнес: «Кто хочет выйти сюда?»

Главное, что нужно помнить: состояние алертности может и должно стать постоянным фоном жизни. Существует миф, что оно очень энергоемкое и долго в нем быть нельзя – устанете. К счастью, это не так. Более того, все как раз наоборот. В состоянии алертности человек сам себя подзаряжает и способен сделать гораздо больше, чем обычно, при этом не уставая. Главное, за чем нужно следить, – мышечная расслабленность и концентрация на том, чем вы заняты.

Как войти в состояние алертности? Это легко сделает тот, за кем, например, гонится злая собака. К сожалению, ситуация опасности может вызвать и другое состояние – панику, что, разумеется, нам не нужно. Чтобы чаще уверенно входить в состояние алертности без присутствия злой собаки, практикуйте следующие приемы.

Любые физические упражнения. Начинать в любом случае нужно с чего-то плавного: растяжка, йога. Постепенно ускоряя движения, окончить разминку резкими выпадами и хлесткими ударами.

Лицевая гимнастика.

Эмоциональная гимнастика. Состояния нужно менять резко: печаль – восхищение, тупая покорность – злое упорство, царственность – расслабленное довольство (см. гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).

Дыхательная гимнастика. Окончить ее нужно резкими выдохами «Ха!».

Полезный прием – держать в голове образ охотника, следящего за добычей: все слышу, все вижу, все контролирую.

Упражнение «Спокойное присутствие»: волнений нет, душа – прозрачная гладь озера.

Вдохновение

«Вдохновение входит в нас, как сияющее летнее утро, только что сбросившее туманы тихой ночи, забрызганное росой, с зарослями влажной листвы. Оно осторожно дышит нам в лицо своей целебной прохладой».

Константин Паустовский

Вдохновение – состояние легкости, возможности творить, ощущение «все по силам, все получается!», делание с энтузиазмом и удовольствием. Это прекрасная составляющая любого дела: с вдохновением можно не только писать музыку и стихи, но и делать утреннюю зарядку, убирать квартиру, мыть посуду, с ним можно жить с утра до вечера!

Откуда приходит вдохновение? Это трансовое состояние, когда человек полностью погружен в то, что он делает, и не замечает ничего лишнего. Помогите своему вниманию и приведите в порядок рабочий стол, чтобы там не было ничего лишнего. Благоустройте свое рабочее место, чтобы работать там было удобно – и просто в удовольствие! Когда вас ничто не будет отвлекать, а работа станет доставлять удовольствие, вы сами не заметите, как легко начнете входить в состояние вдохновения.

Когда в себя веришь, дело идет легче. Когда дело идет удачно, верить в себя легче. В состоянии вдохновения это закольцовывается: дело пошло – я в себя верю – дело идет еще лучше! В это состояние легче входят те, кто верит в себя и отлично знает свое дело. Приучите себя видеть свои сильные стороны, удачи и успехи, начните сегодня с того, что вам сделать легко и у вас хорошо получается, и вдохновение придет к вам быстрее!

Вспомните рецепт вдохновения Петра Ильича Чайковского: «Я сажусь за фортепьяно и начинаю что-то играть, хотя бы перебирать клавиши. Я делаю это как угодно долго: до тех пор, пока не придет вдохновение». Если вы будете ждать вдохновения, находясь вне дела и активности, ждать придется долго. Со скучающим лицом жевать чипсы, уставившись в телик, – не вариант: тоска накатит, вдохновения не дождетесь. Чаще будьте в деле и в хорошем настроении, вдохновение придет к вам само.

Вдохновение любит активных. Физиологи подсказывают: для запуска оптимальной работы мозга требуется не полный покой, а некоторый уровень ровного «шума активности». Выспаться, успокоиться в медитации полезно, но далее для вдохновения нужен «стартер». Владимир Маяковский легче всего сочинял, когда ехал в трамвае, научные работники любят думать во время ходьбы или спокойного бега, Альберт Эйнштейн входил в творческое состояние под душем, когда поток воды создавал ровный шум и делал приятный массаж головы.

Вечером приятно убежать от большого дня в любимое дело, в это время суток вдохновение приходит чаще. Но лучше этим не злоупотреблять: данный ресурс быстро исчерпывается, через какое-то время после бессонных ночей вместо вдохновения вы получите только тяжелую голову, и кофе уже не поможет. Более продуктивны ранние утренние часы, когда дома совсем тихо, а город за окном только просыпается. Любимый стол, удобное кресло, пальцы легко бегают по клавиатуре – радость!

Поработали час – прервитесь, разомнитесь, примите душ. Полезен короткий частый отдых, например 10 минут каждый час. Выйти из-за стола, потянуться, нагнуться, оживить тело, восхититься сделанным и почувствовать новый импульс к работе – подарок себе! Когда вы в полном порядке, здоровы, бодры и знаете, что у вас сегодня все получится, все будет великолепно, как обычно, – можете приступать к делу, вдохновение к вам летит!

«Мир прекрасен»

Прекрасный, сияющий, любящий нас мир – это видение, состояние и переживание по поводу мира, в котором мы живем, по поводу жизненного мира личности (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).

Ощущение «Мир прекрасен» характерно для детей и присуще взрослым, которые сумели сохранить в себе это состояние.

Когда и переживание, и убеждение едины, мы счастливы, однако это совпадает не всегда. «Мир прекрасен» может быть только установкой, нацеленной в будущее, при том что настоящее – трудное и болезненное.

Да, пока больно. Да, пока у меня ничего нет. Но я знаю (верю!), что мир прекрасен, и мой мир будет таким! Я его таким сделаю!

«Мир прекрасен» – это установка, помогающая найти ворота в прекрасный, сияющий, любящий нас мир. Это внутреннее действие человека, который любит себя. Это убеждение, характерное для жителей Прекрасного мира. И это внушение, нередко раздражающее жителей мира Обыденности.

Когда и если установка, убеждение и внушение «Мир прекрасен» срабатывает, человек оказывается в состоянии «Мир прекрасен». С другой стороны, когда человеку очень хорошо, он испытывает радость и восторг, ему легче верить и жить в установке «Мир прекрасен».

Расслабление

Расслабление – процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов.

Правильное расслабление – это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления – играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает, при этом все мышцы животного, которые ему сейчас не нужны, совершенно расслаблены.

Зачем нужно расслабление? Оно помогает избавиться от усталости и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важным становится умение работать расслабленно. Собранно, но без напряжения. Как играющий котенок.

Расслабление помогает не только хорошо отдохнуть, но и снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только в напряженном на каком-либо участке теле. Если оно полностью расслаблено, переживания невозможны. В любом случае после хорошей бани и сна, благодаря наступившему расслаблению, вчерашние проблемы и переживания, с ними связанные, видятся гораздо более простыми.

Если вам предстоит трудный разговор, посидите, подышите ровно и спокойно, сбросьте лишнее напряжение, потом улыбнитесь – и вперед!

Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Напряженный человек в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы. Обучение расслаблению – обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

Расслабление – естественный момент творчества. В творческом поиске напряжение мышц не только не помогает, но и сильно мешает. Творчество – это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

Человек, физически напряженный, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования – непосредственного, физического ощущения состояния партнера – необходимо расслабление. Чтобы почувствовать состояние другого человека, его нужно вначале «записать» на свое тело, но для этого оно должно быть свободным от напряжения и зажимов. Кроме того, спокойное, расслабленное состояние тела уменьшает боль.

Как быстрее и эффективнее расслабляться? Способов много, большинство из них просты и разумны. Если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Лучшее расслабление – это сон. «Утро вечера мудренее», – так говорят потому, что за ночь человек отдыхает и потом лучше соображает. Сесть и расслабиться можно практически везде, была бы такая задача.

Иногда после череды проблемных ситуаций обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Здесь подойдет специальный метод достижения расслабления, заключающийся в чередовании напряжения и расслабления, которое действует лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех – тоже варианты двигательного расслабления. Если внутреннее напряжение серьезное, от него помогает избавиться тяжелый спорт. Также полезно в таких ситуациях прокричаться – разумеется, не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).

А вот расслабление с помощью алкоголя нежелательно: рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем вы получите пользы сейчас.

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика элементарна: просто в течение пяти минут обращайте внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за два месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Для решения более трудных и специфических задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и/или эриксоновское самонаведение транса.

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем, но для тревожных детей это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимами различных групп мышц.

 

Повседневная саморегуляция

Можно ли управлять своими эмоциями и как справляться с нежелательными состояниями? Попробуем ответить на эти вопросы.

Управление эмоциями

Эмоции часто возникают не тогда, когда нужно, или же их интенсивность неуместна. Привычная реакция не всегда является наиболее адекватным ответом, иногда ею можно задеть других людей. Кроме того, когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности полезно уметь управлять эмоциями (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения»).

Совсем не умеют управлять своими эмоциями только некоторые пациенты психиатров, а люди с сохранной психикой справляться со своими эмоциями могут, просто не со всеми и не всегда. Большинство детей уже с трех-четырех лет по просьбе родителей могут легко как заплакать, так и засмеяться, удивиться или обидеться. Играя между собой, дети – и особенно девочки – эмоции выражают ярко, адекватно и убедительно. Весь вопрос в том, что иногда с некоторыми эмоциями оказывается трудно совладать: трудно не рассердиться, когда тебя злят, трудно убрать обиду, когда она уже разгорелась в душе. Управление эмоциями – дело воспитания. Воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже тогда, когда это трудно и не хочется. Развитая личность умеет контролировать свои эмоции и управлять ими.

В чем состоит управление эмоциями?

Люди часто жалуются на то, что они не умеют (или недостаточно хорошо умеют) управлять эмоциями. Что они имеют в виду? Как правило, они говорят о том, что им не всегда удается справиться с нахлынувшими на них эмоциями и состояниями.

«Рассердился – и сорвался». «Обиделась – и не могу от этого отойти, не могу простить».

Чаще всего управление эмоциями понимают очень упрощенно, только как владение собой в трудных ситуациях, по сути, как контроль собственных эмоций, умение их сдерживать и не показывать. На самом деле управление эмоциями – область гораздо более обширная. Это не только прерывание возникших эмоций, но и предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний.

Управление эмоциями, контроль эмоций, подавление эмоций – все это разные вещи. Управление осуществляется в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль – в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций.

Вы сдержали свой гнев – это достойно уважения. Но почему вы допустили, чтобы он появился в вашей душе?

Вы обиделись в душе, но копить обиду не стали: проговорили ее, и она ушла. Это разумный и достойный способ работы с обидами. Но может быть, вы поставите следующую задачу и научите себя не обижаться в принципе?

Есть люди с прекрасно развитой фантазией и умением вчувствоваться: для них легко запустить в себе и раскрутить любую эмоцию, но бывает непросто ее прекратить. Есть и обратная ситуация: человек может легко прекратить любую возникшую эмоцию, а вот влиться в общую радость, самому оказаться источником эмоциональных волн ему сложно. Понятно, что задачи этих людей в обучении управлению эмоциями будут прямо противоположными: одному нужно учиться прекращать свои эмоции, другому – их запускать.

Управление эмоциями – тема обширнейшая и для каждого по-своему актуальная. Только для примера перечислим возможные задачи для того, кто заинтересуется этим направлением.

Вызывать и запускать нужные эмоции: вспыхнуть радостью, выплеснуть ярость, сверкнуть обидой, согреть нежностью и благодарностью… Причем кто-то это может делать свободно, легко и практически мгновенно, а другой – только иногда и не сразу: требуется «разогрев».

Удерживать эмоцию нужное время. Войти в состоянии любви ненадолго могут многие, а жить в нем днями и годами – все-таки единицы.

Произвольно управлять глубиной или интенсивностью эмоции. Иногда требуется эмоцию выразить громко, ярко и внешне выразительно, в других случаях такой спектакль никому не нужен, но важны искренность и глубина переживания.

Предотвращать ненужные эмоции, даже когда окружающие вас на них явно провоцируют.

Переключаться с одной эмоции на другую, трансформировать одно эмоциональное состояние в другое, более желательное, использовать даже неуместные эмоции для чего-то полезного. Так, тревога может мобилизовать силы, страх – сплотить компанию, ревность – развлечь.

Сдерживать эмоции, прекращать их, выходить из них. За сколько секунд вы сумеете избавиться от своей обиды? Умеете ли вы, как героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара, отложить свое беспокойство на завтра?

Тот, кто умеет делать это, владеет своими эмоциями. Владение эмоциями – способность вызывать у себя нужную эмоцию, держать ее и убирать, когда она перестала быть нужной.

Когда о человеке говорят: «Он владеет собой», – обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями – это не просто умение скрыть свой гнев или спокойно шагнуть навстречу опасности. Это еще и способность искренне улыбнуться тому, кто хмур, умение быть теплым солнышком для усталых окружающих или взбодрить своей энергичностью тех, кто размяк.

Критерии владения эмоциями – по всей видимости, такие же общие, как и критерии владения, например, конечностями.

Вроде бы руками владеют все, но у некоторых людей все из рук валится, за всё эти руки задевают… У спортсменов и танцоров руки более координированные, чем у тех, кто спортом и танцами не занимался. При этом даже если самому опытному спортсмену предложить поднять руки и какое-то время держать их так, после чего положить на них тяжелую штангу, скорее всего, он руки опустит – нагрузку не выдержит.

Так же и с эмоциями. Кто-то своими эмоциями владеет легко и умело, а кто-то – с задержками и так неловко, что от его радости бывает тошно. У эмоционально тренированных людей эмоции более точные и красивые, чем у тех, кто этим не занимался. При этом если даже самого подготовленного поставить в ситуацию постоянной и интенсивной стрессовой нагрузки, бить и по телу, и по эмоционально трудным точкам, то, скорее всего, его эмоциональное состояние будет сбито.

Вредно ли контролировать свои эмоции? Это неочевидно.

Так, психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов и их способность контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций – преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми людьми, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Самый простой и действенный ключ эмоций – выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости, вы их горячо поприветствуете, вероятно, обнимете, начнете заботливо ухаживать за ними, ваше лицо будет живым, теплым и открытым. Практически сразу вы почувствуете искреннюю радость.

 

Как управлять своими эмоциями

Большинство взрослых людей вполне умеют управлять основным массивом своих штатных эмоций и, когда им это необходимо, делают это достаточно легко. В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как движения конечностями: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужны специальные методики и приемы – вы просто поднимаете и опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда требуется уже внимательность (см. гл. 7, разд. «Управление собственным состоянием»).

Основной «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы избавиться от ненужной эмоции, просто поправь выражение глаз и губ. Главное – сделай это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась».

Во многих ситуациях люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они это делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы их горячо поприветствуете, вероятно, обнимете их, начнете заботливо ухаживать за ними, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым. Практически сразу после этого вы почувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняют это тем, что «люди приятные», не отдавая себе отчета в том, что настоящая причина – в запуске кинестетических ключей эмоций и в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

И наоборот, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно устранить только тем, что вы расслабите лицо, выдохнете, снизите громкость речи, смягчите формулировки и особенно интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способ изменить свое настроение, убрать ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, элементарно выспаться – множество бытовых и одновременно эффективных способов известны всем. Чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случае нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем понятен и всегда под рукой.

Главное – желание и тренировка. Актеры, дипломаты и другие люди, прошедшие специальную подготовку, своими эмоциями владеют гораздо лучше, чем те, кто такого обучения не прошел. Каждый человек может развить способность управлять своими эмоциями, если поставит такую задачу. Способов, приемов и средств управления своими эмоциями, чувствами и состояниями – множество, при этом, кроме упомянутых выше бытовых, существуют специальные упражнения (аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, «Ключ Алиева» и многие другие).

Управление эмоциями не следует считать особо трудной задачей, но ее нельзя и упрощать. К тому же не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях – отдельный навык, требующий специальных знаний.

Задача управления эмоциями действительно непростая, ровно потому, что ее обычно ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как они на него обрушатся, ему уже не нужно управлять своими эмоциями. Он их опередил и управляет ситуацией.

Умеет человек управлять своими эмоциями или нет, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если оно собранное и одновременно спокойное, то наверняка человек своими эмоциями владеет. Если оно расхлябанное, жесты и мимика случайны и как будто непроизвольны (такое бывает), то человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в нем общая зажатость или оно «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц лица. Чтобы избавиться от «дребезжания», тренируйте «Спокойное присутствие». Это одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями – умение расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка держать тело в спокойном состоянии. Этому можно научиться.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно.

Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.

Развитость мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.

Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя в «предполагаемые обстоятельства».

Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть им, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Итак, своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свою способность управлять эмоциями можно развивать, если поставить такую задачу.

 

Эмоциональная гимнастика

Эмоциональная гимнастика (душевная гимнастика, «Эмоциональный словарь») – смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, разогревающие и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.

Эту гимнастику мы нередко делаем естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся либо требовательно призываем к порядку… Тем не менее полезнее делать душевную гимнастику специально, как отдельную процедуру.

Душевную гимнастику лучше делать с утра, вслед за лицевой гимнастикой. Утром это зарядка, днем – отдых. В любом случае лучше, если вы будете чередовать позитивные-негативные и энергичные-вялые состояния. Заканчивать лучше чем-нибудь позитивным и энергичным, что настроит вас на активный день. А если вы будете во время занятия использовать зеркало, ваша эмоциональная выразительность значительно улучшится.

Список сменяемых эмоциональных состояний можно формировать как самостоятельно, под различные задачи, так и использовать уже готовые подборки. Душевная гимнастика занимает около 5–10 минут в зависимости от количества эмоций в списке. В результате занятий у вас улучшится эмоциональная выразительность, повысится настроение, ваш день пройдет энергичнее и интереснее. Стоит попробовать!

Лицевая гимнастика

Она тренирует мышцы лица, помогает проснуться и улучшить настроение. Эта гимнастика очень проста. Сначала подвигайте губами влево, вправо, по кругу. Потом улыбнитесь. Еще шире. Отдохните.

Посмотрите налево, направо, вверх, вниз, по диагонали. Повращайте глазами в одну и в другую стороны. Теперь соедините движения глаз и губ. Комбинации могут быть любыми.

Затем постарайтесь дотянуться языком до кончика подбородка, потом до кончика носа. Сделайте языком движение, как будто хотите лизнуть правое ухо, потом левое. Теперь облизнитесь, как после вкусного обеда. И улыбнитесь себе от души, чтобы напряглись все мышцы лица. И расслабьте лицо. А теперь еще раз улыбнитесь «до ушей» (так, чтобы глаза зажмурились) – и снова расслабьтесь. В заключение просто улыбнитесь и займитесь делами.

Упражнение «Эмоциональный словарь»

Эмоциональный словарь – это те эмоции, которые мы знаем и какими пользуемся в коммуникативных целях, передавая информацию о своем состоянии, своих проблемах и своих желаниях (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения», «Рисунок тела»).

У хорошего актера этот словарь необычайно богат: в нем и искренняя радость, и мимолетная грусть, и свинцовая усталость, и праздная лень. А у кого-то он беден: всего две-три эмоции, которые он использует с утра и до ночи. Однако качество словаря определяет не только количество освоенных и используемых эмоций, но и их состав. Если три основные эмоции у человека – серая скука, страх и злоба, это печально, а если это радость, интерес и благодарность, то такой набор вполне хорош.

Важно понять, что наши настроения, переживания и разнообразные эмоциональные состояния отражают не столько богатство мира, сколько особенности нашей социализации, наши привычки взаимодействовать и навыки реагирования. Если мы хотим иметь богатый эмоциональный мир и умело им пользоваться, стоит расширять свой эмоциональный словарь и тренировать навыки вызова нужных эмоций. Как уже сказано, эмоциональная гимнастика занимает 5–10 минут в день.

Этот список эмоциональных состояний полезен для душевной гимнастики и проверки взаимопонимания между партнерами:

• уверенность в себе;

• насмешливость;

• воодушевленная мечтательность;

• гневное возмущение;

• светлая грусть;

• тоскливая грусть;

• искренняя радость;

• детская обиженность;

• тупая покорность;

• злое упорство;

• удивление;

• восторг;

• презрение;

• усталость;

• спокойное превосходство;

• царственность;

• критическое сомнение;

• расслабленное довольство;

• радость;

• большая просьба;

• лукавство;

• нежность и благодарность.

В паре это упражнение выполняют так:

1. Один из партнеров выражает какое-то эмоциональное состояние из списка, другой это состояние угадывает. Изображать эмоцию нужно без слов и средствами только естественной, житейской выразительности, без ярких театральных жестов и утрированных поз.

2. Один из партнеров выражает какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой «редактирует» выразительные средства, делая изображение эмоции более понятным, точным и ярким.

3. Один из партнеров называет какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой показывает это состояние с упором на скорость и с акцентом на внешнюю выразительность. Сила и правда внутреннего переживания в данном случае не нужны.

4. Один из партнеров называет какое-то эмоциональное состояние из списка, а другой показывает это состояние с упором на скорость и с акцентом на внутреннее переживание. В этом случае внешняя выразительность, естественно, присутствует, но скорее служит средством пробуждения внутреннего чувства.

5. Режим мастера эмоций: один партнер называет эмоцию, а второй, закрыв половину лица листом бумаги, показывает переживание глазами или ртом. Вариант для самых продвинутых: верхней частью лица (глазами и бровями) выражается одна эмоция, а нижней частью лица в то же самое время – другая.

 

Эмоциональное накручивание

В жизни бывает всякое, иногда становится плохо на душе. Что делать? Как от этого освободиться? Кажется, что самое простое решение – поделиться этим с друзьями, выплеснуть эмоции, освободить душу.

Всегда ли это помогает? Нет. Иногда получается прямо противоположный результат – происходит эмоциональное накручивание.

Люди часто распаляют свои эмоции, раз за разом в красках рассказывая все самое плохое, что с ними приключилось. Эмоциональная накрутка характерна для серьезной обиды и одновременно ее же и создает.

Интересно, что по процедуре это очень похоже на эмоциональное отреагирование, которое преследует прямо противоположные цели – делается для того, чтобы эмоции выплеснуть и успокоиться.

Что же правильно: рассказать от души про произошедшую обиду или этого не делать, чтобы не распалять себя, постараться отвлечься от обид и неприятностей? Один из важных факторов – позиция зрителей (окружающих).

Если при рассказе о случившемся зрители внимательны, но спокойны, чаще происходят облегчение и разрядка. Если окружающие сопереживают, жалеют пострадавшего и вместе гневно осуждают обидчика, результатом обычно оказываются воспаление эмоций и накрутка.

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности человека.

Как правило, женщинам помогает рассказать происшедшее и выплеснуть свои эмоции. А вот у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях нередко происходит не облегчение, а накрутка. Самое надежное здесь – провести эксперимент: посмотрите, как на вас действуют ваши рассказы о тех неприятностях и обидах, которые с вами произошли. Если они вас успокаивают – делайте это, если распаляют, вам это не подходит.

Люди часто распаляют свои эмоции, раз за разом в красках рассказывая все самое плохое, что с ними приключилось. Эмоциональная накрутка характерна для серьезной обиды и одновременно ее же и создает.

И, похоже, самый главный момент – это внутренняя цель: ради чего человек начал свои рассказы – чтобы освободить себя или обвинить другого? Чаще всего люди распаляют и раскручивают себя, когда им это выгодно и они этого хотят.

Чего человеку обычно хочется? Почувствовать себя правым (особенно тогда, когда на самом деле он понимает, что сам немного виноват), доказать, что он самый несчастный (чаще всего для того, чтобы этим еще сильнее обвинить обидчика), плюс можно сладко пожалеть себя и просто побыть в центре внимания.

Если же вы примете решение себя не накручивать, у вас это определенно получится.

К чему на самом деле приводит разрядка негативных эмоций

Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете получить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняют негативные эмоции, не подавляйте их в себе, найдите способ их разрядить. Выбросите их в словах, выплесните в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Отнеситесь к подобным советам с осторожностью: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством.

Утверждения о вреде сдерживания негативных эмоций не соответствуют истине, а обещание пользы от выплеска эмоций – опасная полуправда. Момент правды в том, что сейчас от выплеска вам скорее всего станет легче, и большая неправда, что к этому сомнительному методу стоит себя приучать.

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить. Эта метафора красочна, но неверна. Гнев, обида и другие негативные эмоции в большей степени похожи на лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладать с первым маленьким огоньком или костром.

Этот вопрос много раз привлекал к себе внимание научной психологии, и результаты исследований однозначны. Эксперименты Р. Уолтерса и М. Брауна (1959), Ш. Маллика и Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера и Д. Голдсмит (1976), Р. Грина (1981), М. Зузула (1989), Д. Гласса, Д. и Э. Джонса, а также Б. Бушмена (2002) убедительно показали: ни воображаемая агрессия, ни выплески гнева не только не снижают вероятность раскрутки реальной агрессии, но, напротив, ее повышают.

А как же народная мудрость «выпустить пар», «дать выход своему гневу?» Э. Аронсон, профессор Калифорнийского университета, объясняет это так: «Мы, люди, – когнитивные животные. Соответственно, у нас агрессия зависит не только от напряжения – от того, что человек чувствует, – но также от того, что он думает. Стоит вам в жизни неодобрительно высказаться о своем руководителе или в эксперименте нанести другому человеку удар током – и сделать это во второй раз станет гораздо легче. Ваш первичный враждебный акт вызывает у вас потребность оправдать его. Когда человек причиняет вред другому, тем самым запускаются когнитивные процессы, нацеленные на оправдание акта жестокости. Таким образом, когнитивный диссонанс уменьшается, но одновременно подготавливается почва для дальнейшей агрессии».

Люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние сознания, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет его в измененное состояние сознания и внушит: «Вас оставили обиды и гнев», – с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируются, по-видимому, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью их проговорить или разрядить внутреннее напряжение физическими действиями. А это всё разные вещи.

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, закипела злость. Что ей теперь делать? Первый, вполне разумный вариант – проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя, и на вас, кажется, сейчас взорвусь». Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение или натанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя, дуру, и на таких-то (еще злее) родителей. А вот это – недопустимо, даже если звучит не в лицо родителям.

Первое, что нужно учесть, – этот метод быстро перестает работать. Даже не все специалисты знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчают внутреннее состояние только на первых порах, пока они для человека внове, пока отвлекают его внимание. Чем больше разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается. Это очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки людям тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот миллилитров крепкого алкоголя ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро этой дозы уже будет не хватать?

Второе, что необходимо учесть, – метод разрядки негативных эмоций через крик и выплеск эмоций чаще помогает женщинам и плохо работает у мужчин. Более того, им он чаще приносит неприятности. Дело в том, что в женских агрессивных выплесках речевого плана (вроде «Как же я на тебя злюсь, убить готова, прихлопну сейчас!») содержится лишь внутреннее напряжение, только энергия без наполнения: намерения прихлопнуть кого-либо тут не подразумевается. А слова мужчин – это не просто звуки, они означают именно то, о чем в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. И если, выплескивая гнев, мужчина раз за разом проживает свой не просто весомый, а действительно организующий его на действия текст, то он себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой.

Однажды группа психологов интервьюировала сотрудников одной компании, разгневанных только что полученным ими уведомлением об увольнении. Эти люди начинали проявлять еще большую враждебность по отношению к компании после того, как получили возможность высказать свое критическое отношение к ее руководству. Следствием их эмоциональных высказываний было то, что они распаляли себя все больше и больше (Ebbesen E. B., Duncan B. & Konečni V. J., 1975).

Что касается разрядки агрессии не через речь, а с помощью реальных или воображаемых физических действий, то и здесь эксперименты уверенно говорят, что хотя женщинам от этого, бывает, становится легче, но мужчин от агрессии это не освобождает.

«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он „выпускает пар“. Теперь ему исполнилось 32 года, и если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить жену, детей, кошку и крушить все, что попадается на его пути», – так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Вредно ли сдерживать свои негативные эмоции?

Многие слышали, что подавлять эмоции вредно, но мало кому известно, что вредно, в первую очередь, распространять этот миф. Пугая негативными последствиями подавления эмоций, такие горе-просветители по факту отучают разумных людей управлять своими эмоциями и контролировать их. А это уже серьезный вред.

Подавление эмоций – это активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения. Это война с эмоциями, и она действительно имеет негативные последствия. Другое дело, что подавлением эмоций сегодня называют явления, которые к этому отношения не имеют.

За людей с подавленными эмоциями часто, к сожалению, принимают личностей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорят и здоровью никаким образом не вредят. И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между этими процессами такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, достаточно только запускать нужные.

Не только управление эмоциями, но и контроль эмоций – вещь безвредная и полезная. Контроль эмоций – это не подавление. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безобиден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни, – вещь действительно вредная, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Что делать? Самое лучшее средство – не разжигать вулкан.

Мнение, что человек, для которого не характерно выражение отрицательных эмоций, обязательно их подавляет, не соответствует истине. Негативные эмоции – это только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у невоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Тому, кто не создает себе негатив и тем более не раскручивает, не требуется его подавлять.

Небольшой негатив естественен и бывает вполне уместен, но его и подавлять не надо. Проблема решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно нормально в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно покричать, рассердиться, обидеться, отвлечься, улыбнуться, снова покричать… Переключение без подавления.

Эмоции не придется подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат (это совокупность требований к стилю поведения и общения, когда люди заняты делом; как правило, сюда входят дисциплина внутренняя и внешняя, учет субординации и времени, ответственность, целесообразность), привык находиться в нем и занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке.

Мнения, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживаются преимущественно в рамках гештальттерапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна ни для физического, ни для психического здоровья.

Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28 %, в Европе – 30 %). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует – никогда. В социальных ситуациях жители Страны восходящего солнца очень сдержанны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от, например, европейцев, которые, сдерживая эмоции, заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.

Разговоры о вреде сдерживании негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы.

Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев, утверждает, что, выплескивая свой гнев – к чему призывают многие другие психологи, – мы обычно только ухудшаем ситуацию. Тэврис пишет: «Мне кажется, основной эффект теории выпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметила, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот, еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует „заедание“ или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Упомянутый выше Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам.

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства – не только показатель внутренней культуры и воспитанности, не только обязательный атрибут делового и просто успешного человека, но и страж, стоящий на охране вашего здоровья.

Как убирать эмоции при решении важных вопросов

Когда в душе слишком много эмоций, это точно не способствует хорошей работе разума. Предлагаем следующие подсказки, которые помогут вам привести свои мысли в порядок.

Не принимайте решение на горячую голову. Например, решение о прекращении близких отношений нельзя принимать во время ссоры или конфликта. В такой ситуации можно принять решение о том, чтобы этот вопрос рассмотреть позже, и наметить время, например через несколько дней, когда вы уже точно помиритесь. А когда подойдет срок – вспомнить все, что было (хорошее и плохое), продумать, что скорее всего будет (аналогично), какие еще есть варианты, и тогда уже принимать решение о прекращении этих отношений. Или же об их продолжении. Итак, решение о прекращении отношений можно принимать только на ясную голову, на фоне хороших отношений.

Прежде чем принять решение, всегда полезно посоветоваться, особенно если рядом с вами есть действительно разумные люди. Иногда это друзья, иногда родители, иногда психологи, специалисты по семейным отношениям.

Аналогично, решение о начале близких отношений можно принимать во время трудностей во взаимоотношениях, а не когда все ясно и безоблачно.

Очень полезно письменно взвесить все плюсы и минусы. Тем более это важно, если вы решаете вопрос о сохранении (или разрыве) отношений. Возьмите лист бумаги А4 (или создайте документ текстового редактора на компьютере) и разделите его на две колонки. Первая колонка – развод, вторая – сохранение отношений. Разделите каждую колонку еще на две (всего получится четыре) и распишите плюсы и минусы каждого выбора лично для вас.

Решение нужно принимать умом, но учитывайте, что на ваш выбор влияют ваши эмоции. Поэтому сделайте скидку на свой характер и привычный эмоциональный фон. Если это ярость, останавливайте себя, если страх, то подталкивайте себя к действию.

Любопытно, что чем хуже у людей отношения, тем чаще они склоняются к решению оставить все как есть. Обычный ход мысли: если сейчас все так плохо, то надежд на новые качественные отношения нет, а есть жуткий страх: «Не дай бог мы разойдемся и будет еще хуже!» А если отношения неплохие, но просто нет в них радости, то люди расходятся проще: видимо, им кажется, что новые отношения выстроить будет несложно. Итак, если у вас ситуация действительно проблемная, серьезно подумайте на тему прекращения отношений. Если у вас ситуация неплохая, не торопитесь расходиться, обдумайте все еще раз.

И всегда полезно посоветоваться с умными людьми. Одна голова хорошо, а две лучше, тем более если рядом с вами есть действительно разумные люди. Иногда это друзья, иногда родители, иногда психологи, специалисты по семейным отношениям.

Если вас переполняют негативные эмоции

Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три «не»: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. Вместо этого сменить обстановку, привести в порядок тело, включить разум и заняться делом. Последний пункт во многих случаях оказывается самым эффективным решением: это и отвлекает от произошедшего, и направляет внимание на шаги, которые решают вопрос конструктивным образом.

Если случившееся все равно лезет в голову и душу, отвлекает и сбивает, а смысла в этом никакого нет (так бывает с любовными обидами), уберите с глаз долой все, что вам будет напоминать о болезненном эпизоде: фотографии, письма, подарки. Возможно, вам поможет какой-то успокаивающий и, желательно, осмысленный ритуал или спорт, который отвлекает и переключает. Многие люди читают молитвы – это определенно приводит в чувство.

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Иногда достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего надеть кроссовки и отправиться на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете прилечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Однако если в голове у вас остались хаос и глупости, самое спокойное тело можно снова накачать новыми переживаниями. В голове нужно навести порядок. Для начала азы: «Мне никто ничего не должен», «Декларация о принятии реальности», «Эмоциональный светофор» и другие полезные мысли для промывки засорившихся мозгов. Для привыкших пользоваться разумом людей может оказаться полезным развеивание чувства обиды – письменное репортажное изложение произошедшего, подсчет потерь в денежном эквиваленте. Это отвлекает, голова становится холоднее, эмоции развеиваются. Иногда к человеку приходят конструктивные решения – изменить свое поведение или отношение, иногда – выйти из существующих отношений и, возможно, создать новые, с этим же партнером или с другим.

Для многих важным оказывается решение простить. Если вы уже раскрутили себя, то такое решение правильное и даже подвиг. Однако мудрые люди не склонны кого-либо прощать – ровно потому, что никого не обвиняют. У них нет виноватых, оказывается невостребованным и прощение.

Волнение

Как справиться с беспокойством перед экзаменами или другими важными событиями? Если вы напьетесь успокоительных таблеток, так что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. А легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой и самый действенный способ: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час, используйте его максимально. Будете бесцельно слоняться – начнете волноваться. Перепишете за этот час основные нужные формулировки – беспокоиться будете меньше. Неважно, сколько при этом запомните, но вы хотя бы учили, использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме, с ясным сознанием важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали.

Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента (соискателя), и преподавателя (работодателя). Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его рисованием картинок успеха, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи неуклонно всплывают кадры провала и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте принцип «Не можешь справиться – возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией: правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьез. «Вот не сдам экзамен, вот опоздаю, вот мы не встретимся…» Вы уверены, что это всерьез достойно звания «ужаса»? Дети любят бояться, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае несданного экзамена, – это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом, и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи и вещи преходящие.

Если начинаете вдруг паниковать (всякое бывает!), вам в помощь по крайней мере три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Попить полезно для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанное себе как команда (лучше вслух), отрезвляет от паники и возвращает владение собой. Все будет хорошо.

Еще одно важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя распаляете, по крайней мере продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и заводитесь, у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот сменить тему разговора или выйти из помещения, где происходит конфликт, гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих: спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные – будоражат. Если хотите успокоиться, можете просто сменить собеседника на более подходящего вам. Другой прекрасный способ: начните сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Неочевидно, что ваши слова будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо – сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, расслабление (если вы это умеете). Сидеть и переживать глупо. Или идите прогуляйтесь либо лягте и расслабьтесь.

Помните: чем быстрее ляжете спать, тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежим и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Внутреннее напряжение

Внутреннее напряжение – это ощущение внутреннего напряжения, напряжения души.

Внутреннее напряжение в зависимости от типа личности и вызвавших его причин может выглядеть по-разному: быть явным или скрытым, держаться стабильно либо накатывать волнами, быть безликим либо иметь явно выраженную форму агрессии или сексуального напряжения.

Внутреннее душевное напряжение – это привычка, которую мы сами выработали у себя в детстве, хотя и не без помощи окружающих. Нам подавали пример внутреннего напряжения, да и мы сами видели, что оно нам было когда-то кстати.

Иногда внутреннее напряжение нам действительно помогало собраться. Иногда наша спокойная расслабленность раздражала взрослых, а собранность и напряжение радовали. А бывало, что сильное внутреннее напряжение мы успешно включали как протест против требований взрослых, и это действовало.

С тех пор внутреннее душевное напряжение живет с нами, возникая в основном уже непроизвольно. Когда? Это зависит от тех конкретных привычек, которые мы у себя выработали.

Как правило, внутреннее напряжение включается, когда изучается что-то новое. В этом случае требуются дополнительные усилия, чтобы воспользоваться разумом, что многим непривычно. Также при обучении новому возрастает число допускаемых ошибок, которые обычно совершать не хочется. Часто внутреннее напряжение возникает, когда нужно сделать что-то запланированное, то, что должно, а не то, чего хочется в данный момент.

С другой стороны, мы привыкли «отпускать» себя и сбрасывать внутреннее напряжение, когда нас окружает атмосфера поддержки и позитива, когда все работают вместе, каждый поддерживает каждого, никто никого не подставляет, не упрекает, не опускает в грязь.

Как относиться к напряжению? Обычно для человека отдых и комфорт приятнее, чем работа и напряжение. Заниматься чем-то, что вызывает напряжение, как правило, не хочется.

Приятнее посмотреть очередную серию любимого сериала или пообщаться с друзьями, чем сходить в спортзал или заняться изучением английского языка.

Но без напряжения не может быть будущего. Будущее – это наши желания, цели, планы, которые пока являются чем-то новым и непривычным. А рабочее напряжение – это та разность потенциалов между настоящим и будущим, которую нам надо преодолеть. Это дополнительные усилия по настройке себя на работу.

Определенный невысокий уровень внутреннего напряжения – это естественный, привычный фон жизни современного человека.

Любое бытовое переживание – уже напряжение. Невысокий уровень напряжения безвреден и нередко способствует большей эффективности деятельности. Ленивых и безответственных полезно периодически напрягать.

Рабочее напряжение – это нормально и хорошо, важно только, чтобы оно было в приемлемом для вас диапазоне.

С другой стороны, длительное напряжение выше комфортного уровня провоцирует быструю усталость, негативные переживания и вредит здоровью. Напряжение оказывается негативным переживанием, когда оно вызывается тревогой и страхом (ситуацией оценивания, возможного лишения, нехватки и пр.). Такое напряжение скорее не полезно. Вот наши рекомендации, как справляться с напряжением.

• Наладьте отдых. Отдых – это не безделье, а особая работа, которая восстанавливает ваш организм. Правила отдыха просты, но если их постоянно придерживаться, результат не заставит себя ждать. Итак, отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил. Отдых должен быть активным. Отдыхать нужно до того, как наступит усталость. Короткие частые периоды отдыха лучше редкого длинного. Отдых – это перемена деятельности.

• Учитесь сбрасывать возникшее внутреннее напряжение. Самым безвредным и эффективным средством для этого является физическая работа на позитивном моральном фоне. Спортивная тренировка, дыхательная гимнастика, бег, прогулка, секс – также вполне доступные и зарекомендовавшие себя средства.

Определенный невысокий уровень внутреннего напряжения – это естественный, привычный фон жизни современного человека. Длительное напряжение выше комфортного уровня провоцирует усталость, негативные переживания, вредит здоровью.

• Учитесь жить деятельно и эффективно, но без напряжения. Приучайте себя все воспринимать легко. Разве есть что-то, что вас может напрячь? Занимайтесь тем, что вам внутренне созвучно, поработайте со своими страхами, решите вопрос с возможными потерями, приучите себя к позиции Ангела – и начнете жить внутренне легко.

Пора расслабиться и идти к своим целям бодро, собранно, но без ненужного напряжения!

Реагирование на неприятности

Неприятность как объективный факт – это событие, наносящее ущерб средней значимости. Неприятность больше, чем мелочь, но меньше, чем беда или катастрофа. С другой стороны, о неприятностях чаще говорят не как об объективных событиях, а как о том, что нас расстраивает. При таком субъективно-личностном подходе понятие «неприятность» теряет какие-либо четкие границы, и ею может оказаться практически все что угодно.

Были бы готовность и желание – привыкшие расстраиваться сделают это всегда.

Даже если у вас серьезная неприятность, это еще не катастрофа. В мире не бывает ничего абсолютного хорошего или плохого. Только мы сами наклеиваем на события ярлыки «плохо» и «хорошо».

Летний дождь становится «ужасным», если он полил тогда, когда девушка отправилась в театр без зонтика, но может превратиться в такой «романтичный», если тот же ливень заставит спрятаться с любимым человеком под навес в парке. Но на самом деле дождь – это просто вода, и только мы сами окрашиваем его в черные и розовые тона.

Если вам кажется, что у вас все не так или даже совсем ужасно, поговорите с умными людьми. Они посмотрят на вас с печалью и, если вы их попросите, расскажут ситуации гораздо более страшные. Катастрофы бывают, но вы, скорее всего, с ними еще не встречались. Заметим, что и самые страшные катастрофы – явления временные. Все было, все бывает, а жизнь после этого продолжается.

В любом случае вас расстраивает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете. Спокойный, рассудительный и деятельный человек отнесся бы к ней по-другому. Как? Хороший вопрос. Задайте его себе.

Прием «Эмоциональный светофор»

То, что с нами произошло, – это мелочь или нет? Просто «не повезло» или «ужасно»? Масштаб случившегося, размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями и ими как эталоном умеет измерять настоящую величину происшедшего.

Чтобы меньше задевали досадные мелочи, чтобы различать: «Это мелочь, а не что-то серьезное», – полезно освоить прием «Эмоциональный светофор».

Заведите тетрадь, в которой нарисуйте четыре колонки: колонку «Незначительное» и три колонки – «зеленую», «желтую» и «красную». В них записывайте эмоционально значимые события вашей жизни. Какие, куда и зачем?

Зеленая колонка – мелкие неприятности. Если впереди перекресток, при зеленом сигнале светофора водитель обычно все равно сбавляет скорость, на всякий случай, хотя и не останавливает машину. Это неприятности, через которые вы проходите легко: порвал одежду, сломал или потерял часы / мобильный телефон, потерял или украли некоторую сумму денег. Да, растяпа, но жизнь на этом не заканчивается.

Желтая колонка – средние неприятности. При желтом сигнале светофора водитель притормаживает и решает, проезжать или остановиться. В жизни это неприятности, которые становятся поперек вашей жизни, начинают вам мешать, но вы можете их преодолеть.

Красная колонка – крупные неприятности. При красном сигнале светофора водитель останавливает машину. В жизни это форс-мажор, от которого пусть на время, но ваша жизнь останавливается. Ваш личный конец света.

Что дает запись этих ситуаций? Любопытно, но сам вопрос о величине события/переживания уменьшает его статус. Продуманные реальные переживания оказываются уже другими – если не более легкими, то более разумными, нежели до составления этого документа. Похоже на мистику, но это факт. Далее в связи с записью и просмотром этих событий в «Светофоре» постепенно меняется ваш взгляд на то, что раньше было для вас неприятностями. Мелкие неприятности постепенно исчезают, переходят в разряд «незначительного». Ну солнце зашло. С солнцем лучше, но неприятностью это обычно не называют. Или упала на тебя капля дождя. Вообще это может быть и неприятно, особенно если неожиданно и на нос или за шиворот, но обычно это также к неприятностям не относят. С течением времени, по мере заполнения ведомости «Светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Потеря кошелька раньше была событием, теперь быстро делаем выводы и живем дальше. Неприятность, но не событие. А потом события из красной колонки переходят в желтую… Итог: расстройства, страхи и беспокойство меняются на бережность (заботливость, осторожность, стремление к сохранению чего-либо).

Для многих людей очень полезно оценивать величину каждой неприятности деньгами (или временем, необходимым для ликвидации неприятности, что также переводится в деньги). Забыла дома мобильник? Насколько это страшно для тебя? Точнее, сколько часов или минут тебе нужно, чтобы за ним вернуться? А сколько стоит час твоей работы? Итого, цена этой «проблемы» – столько-то рублей.

Реакция на ошибки

Ошибки допускают все. Тот, кто грамотно реагирует на свои ошибки, обычно более грамотно реагирует и на промахи окружающих. Не так важно, с какого конца начинать учиться, важно, чтобы на любые ошибки – и свои, и чужие – мы реагировали эффективно для дела и экологично для человека.

Первое, на что нужно обращать внимание, – это то, что жизнь состоит не из одних ошибок. Да, человек рядом с вами сейчас совершил промах. Но в этот же момент он мог одновременно стать причиной радости и совершить подвиг. Вокруг этого человека и вас было много других обстоятельств. Вы уверены, что стоит обратить внимание именно на эту ошибку и именно сейчас?

Может быть, вы разглядите, что, например, этот человек пробует, учится и старается. Может быть, вы вспомните и то, что он – ваш любимый (такое бывает, да?) или заметите, что он очень красив, и вы можете им любоваться даже тогда, когда он (или она) совершает ошибки…

Это не значит, что умные люди промахов не видят. Не замечают их люди безответственные, те, кому не приходится платить за последствия ошибок. Замечать нужно всё. А на что обращать свое или чужое внимание, это уже другой вопрос. Ответственный человек внимательно относится к ошибкам, как своим, так и чужим. При этом, заметив ошибку, ответственный человек торопится думать, а не выдавать импульсивные негативные реакции, подбирает слова и интонации, время и место. Если же реагирование на ошибку идет сразу и тем более превышенное, то это свойственно не ответственному, а негативно настроенному человеку, для которого промах – только хороший повод ударить допустившего его человека.

Тем не менее вопросы остаются: как оценить ошибку другого? Что это: мелочь или «ужас-ужас-ужас»? Случайно или намеренно? Мог человек что-либо предусмотреть или это нереально? На эти вопросы каждый отвечает самостоятельно, и любопытно бывает посмотреть, кто в какую сторону ошибается. Злой и раздраженный человек отвечает сразу и определенно: «Мог предусмотреть! И вообще он сделал это специально!» – с ним солидарны все негативисты и невротики, при этом последние, как и человек-ребенок, любят видеть везде обиду для себя, а негативисты вместо маленькой ошибки видят большой ужас. Человек, склонный все переживать, разумеется, переживает, деятельная личность думает, как исправить. Недоброжелательно настроенный человек чаще склонен наказать за совершенные ошибки, доброжелательный – не заметить и простить. Человек в спокойном и позитивном состоянии духа обдумывает разные версии и рассматривает ситуацию с разных сторон.

Растерянность: отупение и ступор

Растерянность – состояние некоторого отупения и ступора, когда перестает работать разум, отсутствуют концентрация внимания и воля, снижается адекватность, человек не знает, чего он хочет и что ему делать, ему трудно ответить даже на простые вопросы. Иногда у впавшего в растерянность человека трясутся руки, часто у него возникает беспомощность в выполнении даже несложных действий, он застывает или хаотично выполняет ненужные действия.

Растерянности как трансовому психическому состоянию противоположны собранность и разумная активность.

Растерянность часто возникает при встрече с серьезным затруднением, с чем-то страшным для человека, с важной и сложной ситуацией. Надо заметить, что прямой связи ступора и растерянности с трудной ситуацией нет: у других людей точно в таких же обстоятельствах появляются другие защитные эмоции, например злость или ярость.

Была бы привычка впадать в эмоции, а эмоция всегда найдется.

Как формируется растерянность у детей? Ее часто считают чем-то естественным, тем, что появляется само. Правда здесь в том, что дети осваивают и выучивают растерянность достаточно рано, обычно в возрасте от 3 до 7 лет, и за многие годы к ней привыкают.

Растерянность – не базовая и не врожденная эмоция, а выученное состояние. Его смысл и выгода – снятие с себя ответственности: «Я растерялся – а что я в этом состоянии могу поделать?!»

Многие родители невольно участвуют в формировании и укреплении у ребенка состояния и поведения растерянности.

Так, мамы, видя малыша растерянным, обычно начинают его жалеть, проявляют к нему повышенное внимание, стараются его защитить от трудной для него ситуации и что-то за него сделать. То есть положительно подкрепляют его ступор и демонстрацию беспомощности. Если же на ребенка, вошедшего в растерянность и ступор, недовольно кричит отец, то тот в ответ только усиливает ступор. Отец остается в дураках, ребенок снова выигрывает. Кричать на детей малоэффективно, а вот приучить их слушаться и не давать им (даже по мелочам, ведь все начинается с них) входить в ступор – полезно и вполне реально.

Если ребенок видит и чувствует, что взрослые фактически разрешают ему ступор, он проходит путь самонаучения от ситуативной растерянности до выученной беспомощности по жизни. Через какое-то время вроде бы взрослый, а по сути человек-ребенок провоцирует у себя возникновение чувства растерянности, разрешает себе быть в ней и нередко продлевает ее у себя, превращая в фоновое состояние по жизни. Взрослый человек не разрешает себе это состояние и при случайном его возникновении быстро собирает себя.

Как выходить из растерянности? Отнестись к этому спокойно: растерянность проходит, а вы остаетесь. Не надо ни паниковать, ни винить себя – это точно не помогает. Что же помогает? Выполнить простые действия, с которыми вы справитесь всегда.

Например, начинающий педагог может растеряться в новом классе. Так вот, необязательно начинать сразу разговаривать с учениками – можно поправить стул у стола, подойти к окну и открыть (или закрыть) его, найти мел и написать что-то на доске. Это привлечет внимание класса, он затихнет, а учительница поймет, что у нее здесь многое вполне получается.

Если вы находитесь в одиночестве – поднять и опустить руку. Присесть и встать. Зачем? А затем, чтобы вернуть себе власть над своими действиями.

Если рядом друг или близкий человек, скажите: «Я, кажется, растерялся!» Это лучше, чем тупо стоять. Если вспомните, хорошо сделать что-то смешное, например сказать «О-па!» и вытаращить глаза. Когда вернете глаза в обычное состояние, пройдет и растерянность.

А самое главное – приучите себя к простым и важным привычкам, которые исключат у вас состояние растерянности. Первая из них – привычка всегда в жизни смотреть вперед и составлять план действий: внутренне готовиться к предстоящей ситуации, продумывать «что скажу» и «что буду делать». Вторая – привычка представлять энергичный и собранный образ себя: в любой ситуации внутренним взором видеть, как вы себя уверенно ведете, что делаете и говорите.

Когда в голове есть план будущих действий и картинка собственного поведения, вы сделаете лучшее из возможного.

Если человек растерялся, а от него нужны адекватные действия, то быстрее всего его приведут в чувство:

• ваша спокойная уверенность;

• убедительная похвала;

• простые вопросы, на которые человек может и должен ответить;

• простые и четкие инструкции, что сейчас нужно делать.

Расстройство

Расстройство – состояние «все плохо» и «ничего не могу», «не получается». Был собранным – стал расстроенным, душевно развалился.

Расстройство – социальная, выученная негативная эмоция. Маленькие дети расстраиваться еще не умеют, они срисовывают это со взрослых и других детей. Когда расстраиваться мы уже научились, то делаем это легко: изображаем усталость (устало опускаются плечи), на лице обида и, например, недовольный вопрос: «Ну что за дела?!»

Случайные короткие расстройства допустимы у любого человека, привычка же расстраиваться – скорее дурная и характерная для человека-ребенка.

Младенец изучает окружающий мир, пробует взаимодействовать с ним различными способами. За какие-то действия, которые родители почему-то называют «плохими», «неправильными», его наказывают. Наблюдательный малыш быстро замечает, что, если вовремя поплакать, расстроиться, пострадать, то наказание можно смягчить, а то и получить приятное сочувствие, утешение. Такая реакция на собственное неправильное поведение оказывается выгодной ребенку и, как правило, подкрепляется родителями. Он быстро осваивает эмоциональное расстройство и начинает его активно использовать.

Сложно поверить, что детские плач и расстройство являются результатом воспитания взрослых. Но есть культуры, где дети не плачут даже тогда, когда испытывают боль, – например, южноамериканские индейцы екуана. Это является естественным поведением как среди детей, так и среди взрослых.

Первоначально ребенок расстраивается для своих родителей, но позже замечает, что такое поведение хорошо действует и на большинство окружающих. В социуме людям свойственно расстраиваться из-за своих неудач, это считается нормальным и естественным. Более того, часто окружающие требуют расстраиваться после совершения ошибки.

Если ребенок не расстроится из-за полученной двойки, то учитель и родители решат, что это для него не важно. А раз так, то он и дальше будет учиться плохо. В результате с ребенка начнут требовать, чтобы он относился к получению плохой оценки серьезно, то есть показывал свои эмоции и переживания по поводу сделанной ошибки.

Таким образом, ребенок все более усваивает, что собственные ошибки должны вызывать расстройство. В конечном итоге это становится неосознаваемой нормой поведения, привычкой, шаблоном.

Ребенок познает мир, пробует его разными способами, за какие-то действия его наказывают. Малыш быстро замечает, что, если вовремя поплакать, расстроиться, пострадать, то наказание можно смягчить, а то и получить сочувствие.

В привычке расстраиваться есть реальные и внутренние выгоды: можно скинуть дело («Все равно же не получается!»), удобно защищать себя от обвинений («Я и так расстроился, а вы тут еще лезете с замечаниями!»). Кроме того, расстройство неплохо работает как способ привлечения внимания и как манипулятивный запрос помощи («Человеку в трудной ситуации надо помогать!»).

Как реагировать на тех, кто расстроился? Когда расстраиваются дети или женщины в бытовых ситуациях, можно их понять и оказать им поддержку по женскому типу. В отношении мужчин или же тех, кто выполняет свои рабочие обязанности, более адекватной оказывается поддержка по мужскому типу либо административное решение ситуации. Следует помнить, что сочувствие и сострадание обычно только подкрепляют расстройство и приучают человека к негативному реагированию на жизненные затруднения. Неуместные эмоции заслуживают отрицательного подкрепления.

Расстройства, впрочем, бывают адекватными. Если молодая сотрудница писала отчет и из-за нелепой случайности, не по своей вине потеряла результат многочасовой работы, то ее небольшое расстройство, тем более не мешающее делу, люди скорее всего поймут. Понимание, что некоторые неудачи в любом занятии практически неизбежны, что это еще не повод расстраиваться, приходит обычно с опытом. Если девушка разумная, просто пока излишне эмоциональная, то будет уместно оказать теплую поддержку (погладить по руке, приобнять), проявить интерес и желание помочь («Давай вместе посмотрим, что можно сделать!»), выразить уверенность («Все нормально, все получится!») и, если это возможно, отвлечь от грустных мыслей.

Бывает, что ваша, казалось бы, адекватная реакция встречает непонимание: чаще это бывает среди близких людей, не знакомых с форматом. Если вдруг на вашу поддержку человек реагирует негативно («Отстань! И без тебя тошно!»), без обид спокойно оставьте его в покое. Попозже, когда он придет в себя, можно поинтересоваться, какая реакция с вашей стороны на будущее будет более приемлемой.

Расстройства бывают и неадекватными: неуместными, мешающими делу либо не соответствующими требованиям к человеку в данной ситуации.

Например, если бухгалтер, совершая проводки, сделал ошибку и потому расстроился, то в этом состоянии он не может дальше работать эффективно. Это недопустимо. Если вы видите, что ваш сын, из которого вы растите мужчину, начинает расстраиваться из-за пустяков, вас это не устроит из педагогических соображений.

Общее решение состоит в том, чтобы, поддержав ресурсное состояние человека, дать отрицательное подкрепление неадекватным эмоциональным реакциям и состояниям. Если это ваши подчиненные, имеет смысл объяснить, как правильно реагировать на неприятности, и предупредить, что расстройства здесь не приняты и не разрешены. Если не помогло, дождаться ситуации, когда человек впал в расстройство из-за явной (очевидной для всех окружающих) мелочи, и отреагировать административно, распоряжением или наказанием. После еще раз в позитивном ключе объяснить суть требований деловитости и собранности.

Печаль

Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия – так проявляет себя одна из самых распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.

Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно она переживается как снижение настроения, но на деле это не отсутствие эмоции, не подавление и не торможение нейропсихических процессов. Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей, переживающих печаль либо находящихся в депрессии. То есть с точки зрения нейронов, материального субстрата психики, подавленность и отсутствие настроения на самом деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная переходить в самоподдерживающийся цикл.

В чем смысл и внутренняя выгода печали? Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанное с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»

Реальность подсказывает? Или человек интерпретирует реальность определенным образом? Сопротивление поднимается? Само поднимается? Или человек начинает оказывать сопротивление тому, что его не устраивает? К концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов. Если это не физиология, а душевная жизнь, то в свободном пространстве душевной жизни само ничего не происходит: все делает кто-то, почему-то или зачем-то (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить грустно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить… Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен. Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.

Печаль – выражение неблагодарности к жизни. Вместо того чтобы благодарить жизнь за то, что она ему дала, печалящийся упрекает ее за то, что она дала ему поздно или ненадолго (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического стиля, где печаль показывает возвышенность натуры. Для этикотипа Романтика очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом энтузиазм уменьшается, и печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В маленьких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если же она становится основным жизненным фоном, то такая жизнь становится малопривлекательной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.

Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравится, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.

Раздражение

Раздражение – недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Это неприятное и достаточно вредное состояние. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, оно мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами. Непосредственно оно провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают больные точки в душе, больные темы в разговоре. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не отваживается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у нее окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Ее телу дискомфортно, нужно срочно состояние менять. Явно видны три варианта: 1) сменить место; 2) накинуть куртку; 3) закрыть окно. Ничего из этого человек сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится». И уходит с работы замерзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит: «Что мне делать? Сотрудники на работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и нужно было сделать так, чтобы не дуло.

Однако иногда раздражение возникает практически беспричинно: например, при усталости или просто после неудачного дня. Интересно, что оно бывает симптомом простудных и других заболеваний: недомогания еще вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует о его приближении.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой – раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативно настроенных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения – общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении? Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами, попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше его прекратить и, например, пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум вам нужно выспаться. Полезно попрактиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: вам холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберетесь с этими причинами и уберете раздражающий фактор, раздражение уйдет.

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением: 1) раздражается нечасто, умеет скрывать раздражение; 2) раздражается редко, устраняет раздражение не более чем за три минуты с момента его возникновения либо, если на его раздражение ему указали люди, он это признает и оперативно исправляет; 3) практически просветленный, иногда раздражает окружающих своей ровной доброжелательностью.

Стресс

Стресс – это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды. Это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы от одноклеточных существ до млекопитающих.

Впервые о стрессе заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Стресс – это не заболевание и не патология, а норма жизни. Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Он помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной. Многие ткани организма – кровь, лимфа и прочие – должны обладать определенными свойствами, и если их изменить, организм погибает. Так вот, основная функция стресса – обеспечение сохранности этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (постоянства внутренней среды).

Стресс-реакция может возникать не только на негативные воздействия, но и на позитивные, если они существенно меняют ситуацию для организма. Независимо от того, радуетесь вы неожиданной премии или, наоборот, расстроены крупным штрафом, на физиологическом уровне начальная реакция на оба эти события будет одинаковой. Для организма неважно, плохо это или хорошо, для него имеет значение, насколько изменились свойства крови, лимфы и других тканей, может ли он с этими изменениями жить и как вернуть их обратно. Организму важна реальность, а не наши сказки относительно переживаний.

Селье выделил два вида стресса. Если стресс не наносит вреда организму (вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности), речь идет об эустрессе. Стресс, вызванный продолжительными негативными воздействиями и наносящий организму вред, называют дистрессом. Фактически, говоря о стрессе, мы имеем в виду именно эту вторую, негативную его разновидность.

У кого лучше стрессоустойчивость, у женщин или у мужчин? Вопрос непростой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле они более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако при резких и неожиданных неприятностях слабее женщины.

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление иммунной системы организма, расстройство половой функции, головные боли, желудочные боли, ухудшение сна, потеря аппетита (или, наоборот, обжорство), изменение пищевых предпочтений (если раньше, например, острого или сладкого не хотелось, то в состоянии стресса хочется, и помногу), а также повышенная возбудимость (чаще появляются раздражение, злость, беспричинный смех).

Чаще всего дистресс вызывается длительными и/или сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, свежего воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности с непривычными для вас условиями (например, высоко в горах) или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль, то организм, пытаясь защищаться, может отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе – также нередкие его причины. Часто он вызывается не плохой жизнью вокруг, а негативным отношением к происходящему, переживаниями страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция – это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне, получается двойной негативный стресс.

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое: ведите здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе: не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее полезны и для здоровья, и для отношений. Вы сами не захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избежать дистресса – избавиться от телевизора. И не читайте те СМИ, где каждый день обсуждают один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого исключительно полезно. Ваше решение?

Третье – становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие проблемы вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден – значит вооружен. Если есть возможность предсказать стрессовую ситуацию, то негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это также подтвердит. Практикуйте технику душевной страховки (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»).

Четвертое – отучайте себя переживать и приучайтесь действовать. Привыкайте любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить – сделайте, в отношении всего остального – расслабьтесь и примите это.

«Господь дал мне три замечательных качества: мужество, чтобы бороться там, где я могу что-то изменить, терпение, чтобы принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах, чтобы отличать одно от другого».

Пятое – отучайте себя от позиции Жертвы. В опытах на крысах было доказано, что те животные, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком, получали меньший стресс, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что порождает ваш дистресс и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа, может, нужно не таблетки пить, а сменить работу? (Если, конечно, хотите жить, а не постоянно дергаться.) Если не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук «ом» – лучше думайте, как заработать. Если у вас стресс от того, что живете в одном доме с тещей/свекровью или еще с кем-то, с кем вместе лучше не жить, то решайте квартирный вопрос. И так далее. Легких решений здесь может и не быть, но под лежачий камень вода не течет. Кто хочет, ищет возможности, все остальные переживают стресс… У вас все получится!

 

Жизненный путь бывает извилист, но главный вопрос в том, кто его определяет. Обычно, если не вы определяете его, то это за вас делают другие люди или просто обстоятельства. Если же вы действуете самостоятельно, то начинаете с выбора жизненного пути. Куда направить свою жизнь? В чем ваша миссия и предназначение?

 

Стратегии достижения цели

Для описания стратегий достижения цели легче всего воспользоваться языком метафор, который и глубок, и достаточно точен. Итак, мы все куда-то движемся по жизни, но у каждого свой путь и своя стратегия. Главный выбор заключается в том, за счет какой энергии двигаться – внутренней или внешней. Действовать самостоятельно, используя собственную энергию, – либо пристроиться к кому-то или чему-то, что будет двигать человека по жизни (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»).

Люди, которые выбирают двигаться по жизни на собственной энергии, чаще всего пользуются стратегией либо Снаряда, либо Ракеты. Снаряду не хватает запала на постоянное движение вперед, но он может напрячься, принять решение и зарядить себя на выстрел – на активную деятельность, после чего летит в выбранном направлении, не сворачивая и отключив голову, чтобы следующим решением случайно не отменить предыдущее. Стратегия Ракеты гибкая: человек движется к цели с открытыми глазами, может свободно менять маршрут и делать остановки, не теряя при этом общего направления и видения конечной цели. Главная трудность – иметь достаточно внутренней энергии, чтобы день за днем двигаться по жизни. Впрочем, самые активные люди-Ракеты живут как Факелы, горя в движении и зажигая своей энергией окружающих, также превращая их в Звезды.

Стратегия пристроиться к кому-то или чему-то, что будет везти его по жизни, – стратегия Пассажира. Обычный Пассажир достаточно ленив и ездит по проложенным за него путям, только изредка пересаживаясь со станции на станцию: детский сад – школа – вуз – работа – семья и дети – пенсия. Если Пассажир засыпает настолько крепко, что перестает обслуживать себя и о нем уже нужно заботиться другим, он из Пассажира превращается в Груз. Груз лежит и сам не перемещается даже до ближайшего буфета (см. гл. 6, разд. «Человек-организм»).

Три активные формы стратегии Пассажира – это Парусник, Цветок и Несчастная Жертва. Несчастная Жертва ловит в свои сети тех, в ком она (он) сумеет вызвать жалость и кто возьмет ее (его) на содержание. Человек-Цветок обычно убежден, что он (она) – радость, мечта и приз для любого, кто оказался с ним (с ней) рядом, умеет вызывать восхищение собой и награждает окружающих только своей красотой. Человек-Парусник не любит себя напрягать и, не включая собственный мотор, прокладывает свой путь мягкими галсами, перекидываясь с ветра на ветер и ища тот поток, который понесет его, как на крыльях, к острову его мечты (если он Результатник) или просто по просторам жизни, если он Процессник.

Стратегия спутника объединяет и готовность жить за счет собственной энергии, и возможность двигаться с чьей-то помощью. Женщина, которая стала спутницей активного мужчины, во многом живет его энергией и достижениями, но при этом дает ему поддержку, тепло, вдохновение, радость жизни.

Однако стратегии, как «пристроиться», этим не исчерпываются. Если Парусник ценит свое право выбирать направление и любит держать руки на штурвале, управляя галсами своей судьбы, то приверженец стратегии, которую Джек Траут назвал Чувством Лошади, ценит не возможность управления, а возможность удачно прокатиться по жизни. Эта стратегия учит не ставить дальние цели по жизни, но все время держать глаза широко открытыми: не появилась ли рядом Лошадка, в которую можно вложиться, и тогда, возможно, она тебя вывезет, куда ты захочешь? Лошадкой может быть перспективная компания, за счет которой ты обогатишься, или человек, за которого удачно выйдешь замуж.

Человек, живущий как Живой Родник, – удивительная жизненная стратегия. Ее приверженец живет той энергией, которая идет из него или сквозь него, и его жизнь полностью подчинена этому потоку. Человек – Живой Родник может ставить цели и жить как самый энергичный Результатник, однако на самом деле он исключительно Процессник. Не он ставит цели своей волей, это его внутренняя энергия кидает его от одной цели к другой, он только проводник толкающего его изнутри потока. В отличие от Ракеты, для которой главное – цель, а собственная энергия – только средство, Живой Родник живет лишь для того, чтобы актуализировать внутреннее течение его собственной энергии, которая в нем рождается и куда-то толкает его. Не его энергия служит ему, а он служит ей. Он выбрал пристроиться к своей энергии и подчинить себя ей. Его жизнь – процесс самоактуализации (см. гл. 9, разд. «Самоактуализация»).

А вот стратегия Спутника объединяет в себе и готовность жить за счет собственной энергии, и возможность двигаться с чьей-то помощью. Это человек, который выбрал быть рядом с кем-то, чтобы двигаться с ним по жизни, помогая ему в его движении. Женщина, которая стала спутницей активного мужчины, во многом живет его энергией и достижениями, но при этом дает ему то, в чем он нуждается: тепло, поддержку, вдохновение, радость жизни.

 

Жизненные ценности

Ценность – то, что для нас (или кого-то) имеет большую цену, что важно или дорого, за что мы готовы платить усилиями, временем или деньгами. Это то, в безусловную важность чего человек верит, ради чего он живет, к чему стремится и чем руководствуется в своем выборе. У каждого из нас есть что-то очень важное, что мы любим, ценим и хотим, чтобы этого в нашей жизни было больше (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»; гл. 6, разд. «Личность как звание»).

Мужчина купил машину. Он ее с любовью моет, тщательно полирует, ласково разговаривает с ней – это его ценность. Но вот он встретил девушку – и не жалеет свою машину, чтобы катать девушку повсюду. Большей ценностью для него стала девушка.

Мать торопится к ребенку, ей нравится с ним играть, она радуется его успехам – малыш ее ценность.

Девушка весело крутит педали велотренажера в спортзале, нагружает мышцы и сохраняет фигуру – ее ценностью является ее красота.

Важно различить инструментальные и жизненные ценности (терминальные ценности по Милтону Рокичу). Когда мы говорим о пользе, то это польза для чего-то, это некоторый инструмент, это ценность инструментальная. Ситуативные ценности (билет на самолет), профессиональные (диплом о защите диссертации) и просто личные интересы – все это противостоит тому, что ценно само по себе, противостоит жизненным ценностям. Жизненные ценности описывают то самое важное, что касается жизни человека в целом, то, что ценно для него само по себе, безотносительно его личных задач, потребностей и интересов.

Мама. Родина. Мама дорога не тем, что стирает белье дешевле прачечной, а тем, что она – мама. Защита Родины для каждого отдельного человека выходит за рамки его личных интересов (лично он и погибнуть может), но если он готов это делать, говорят, что для него родная земля – ценность.

Понимание своих жизненных ценностей – очень важная вещь. Если вы прожили большую и трудную жизнь, а в конце ее поняли, что такая жизнь вам не нужна и неинтересна, то что-то менять уже поздно. Если же, напротив, вы хорошо знаете, чего хотите, что для вас по-настоящему дорого, то каждый день вашей грамотно выстроенной жизни для вас наполнится смыслом.

Каковы основные жизненные ценности? Сколько их вообще?

Список этот огромен, но все слишком большое можно разделить на части. Для здоровой личности основные жизненные ценности могут быть сгруппированы в три основных круга:

• личная жизнь и отношения;

• дело, бизнес, работа;

• собственное развитие.

У здоровой и сформировавшейся личности ценности упорядочены, она знает, что на данном этапе жизни для нее самое важное (самоценность), а что является ценностью второго уровня или ценностью служебной, то есть средством достижения ценностей более высокого порядка.

Совпадение главных жизненных ценностей укрепляет взаимоотношения людей, расхождение или конфликт ценностей ставит взаимоотношения под угрозу. Близкие люди для нас более ценны, чем случайные, а любимые – самые дорогие для нас. Впрочем, насколько дорогие? У каждого из нас есть собственная иерархия жизненных ценностей, и каждая любовь занимает в ней свое место.

Любой девушке интересно, какое место занимает она в сердце молодого человека: если выше пива, но ниже мамы – обидно. Если выше всех остальных женщин, но после бизнеса – нормально.

Важно знать, что мы можем сами создавать свои ценности. В хороших семьях принято обсуждать и уточнять общие семейные ценности, чтобы у родителей и детей они были общими. Между собой супругам также полезно обговаривать и формировать общие семейные ценности: когда в этом вопросе появляется определенность, многие конкретные проблемы решаются гораздо проще.

 

Цель жизни и смысл жизни

Цель жизни и смысл жизни – разные вещи. Цель жизни дает ей стержень, целостность и направленность. Смысл жизни говорит о том, что то, что делаешь, кому-то действительно нужно (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

О смысле жизни можно говорить, когда собственная жизнь человека имеет целостность и внутренний стержень. Жизнь, не организованная целью, смысла сама по себе не имеет.

Если человек всю жизнь проводил бездумно, без руля и ветрил, занимаясь каждый раз случайными делами, он проживал время своей жизни, но своей жизнью он не жил: им управляли обстоятельства и другие люди. Можно ли говорить о цели и смысле такой жизни? Видимо, нет.

Если же жизнь человека организована какими-то целями, имеет определенное направление и определенные результаты, то у нее есть цель и возможен смысл. Однако только возможен. Жизнь может иметь цель, но не иметь смысла.

Если коллекционер всю жизнь целенаправленно собирал разорванные фантики от конфет, его жизнь имела направленность и цель, но назвать ее сколь-нибудь осмысленной трудно. Кому нужны его фантики?

Или цель жизни – диссертация. Защитился, получил диплом, и что? Если понимаешь, что твоя диссертация никому (ни тебе самому, ни другим) всерьез не нужна, то потраченные на это годы могут увидеться бессмысленными. И ради чего жить дальше, тоже неясно.

Смысл жизни – это понимание того, что твои дела и их результаты кому-то действительно нужны. Хотя бы тебе самому.

 

Смысл жизни

Смысл жизни – то, ради чего проживается человеком его индивидуальная жизнь, мотив этой жизни. Смысл – это будущее, в которое вы живете.

Едва ли правильно думать, что смысл жизни может быть только один. Почему? Его поиск похож на поиск друзей: кому-то важно найти единственного настоящего друга, у кого-то оказывается много достойных и верных друзей. Если смысл жизни нас укрепляет и дает нам жизненную энергию, пусть этих смыслов будет больше. Не так важно, сколько у вас их, главное, чтобы все они были достойными и никогда не терялись.

Каждому ли человеку необходимо знать смысл его жизни? Нет. Бодрые дети прекрасно живут и без этого понимания, они полны энергией и их радует все.

Показатель наличия смысла жизни: утром вы просыпаетесь с радостью, с желанием («Мне есть зачем просыпаться»), вечером засыпаете с удовлетворением. Внутреннее ощущение: «Жизнь правильная!» При этом наличие или отсутствие счастья действительным критерием наличия смысла жизни не является, как и не является обязательным страдание при отсутствии этого смысла.

В отличие от детей, взрослым смысл жизни, по-видимому, нужен, по крайней мере с ним жить явно лучше, чем без него. Ощущение смысла жизни сильно укрепляет душевное здоровье. Пока человека несет и увлекает его веселое тело, он не задумывается о смысле жизни. Когда тело успокаивается, смысл жизни чувствуют те, кто умеет делать что-либо на высоком уровне, мастерски.

Если человек потерял смысл жизни, то он его или ищет, или страдает без него. Привычка страдать характеризует людей с невротическим складом характера, и терзания из-за отсутствия смысла жизни – признак невроза. Поиском смысла жизни чаще всего увлечены люди с депрессивным фоном и люди с романтическими настроениями (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»).

Привычно напряженный лоб с поперечной морщиной, делающей глаза просящими, – печать людей, которые не разберутся с вопросом смысла жизни. И пока они не расслабят мышцы лица, любая логотерапия пролетит мимо них, не оставив следа.

Душевно здоровые люди проблемой поиска смысла жизни не мучаются. Живые и творческие личности его не ищут, а создают, делая то, что людям нужно, что будет ими с благодарностью востребовано.

Впрочем, поиск смысла жизни – это не только признак невроза, но и показатель определенного уровня культуры. Понимание, что жизнь может и должна быть к чему-то направлена, проживаться ради чего-то, приходит не ко всем и не сразу, потому что требует определенного уровня культуры. Обыватель смысл своей жизни находит в том, что диктует ему его окружение, но это не единственный способ обретения смысла жизни. Женщины часто считают смыслом жизни саму жизнь с ее нехитрым круговоротом, мужчины обычно уверены, что для того, чтобы жизнь по-настоящему имела смысл, нужно совершить что-то значительное и серьезное. Впрочем, смысл жизни каждый может определить для себя сам, в соответствии с типом своей личности и своими ценностями, в меру своей фантазии и интеллекта. Если с воображением плохо, а думать лень, можно выбрать любой из смыслов, сформулированных нашими предшественниками.

Например, потребительский смысл приумножения собственного благосостояния – «построить дом». Идея защиты окружающей среды – «посадить дерево». А кого-то больше вдохновляет затея выживания homo sapiens как биологического вида – «вырастить сына».

Для людей разной ценностной направленности и смысл жизни разный. Для Потребителя это «Удовлетворение всех потребностей». Для Паразита – «Всё на халяву!». Для Романтика – «То, ради чего я готов умереть». Для Творца – «То, ради чего я готов трудиться, чтобы это стало». Смыслы жизни людей с высоким уровнем культуры, энергии, фантазии и интеллекта могут стать смыслами жизни и для других людей.

Достаточно популярен тезис «Смысл жизни в том, чтобы просто жить», и такой подход вполне реалистичен. Так жить вполне можно, особенно если светит солнышко, тебе все улыбаются и вообще жить нравится. Когда человек счастлив, вопрос смысла жизни его действительно интересует мало. Но иногда жизнь просто идет день за днем, с утра до вечера одно и то же, метро всегда шумное, на улицах пробки, перед глазами тупые лица…

Тогда и появляется вопрос: «А смысл?» – и ответ на него перестает быть очевидным. Зачем жить, если это так трудно и нерадостно? Зачем жить, когда жизнь нас начинает бить, причем делая это целенаправленно? Зачем встречаться день за днем с ложью и ненавистью? Зачем просыпаться каждое утро в мир, где у нас отнимают самое дорогое, где самые близкие делают нам больно и стараются сделать еще больнее? Продолжать просто жить? Жить, чтобы отбыть срок? Похоже, что «просто жить» – этого слишком мало, взрослому человеку требуются какие-то более высокие цели. Жизнь чего-то стоит тогда, когда в ней можно что-либо сделать. И сделать это качественно, чтобы им можно было гордиться и сказать: «Это была хорошая охота!»

Насколько это реально? Вполне. Жизнь состоит из дней, и чтобы она оказалась осмысленной, достаточно качественно прожить каждый день. Это уже проще. День же состоит из часов, а качественно прожить час у каждого из нас хватит сил. Утром проснулся, вошел в жизнь – и час за часом живешь достойно: радостно, творчески и умно. Устал, но вот уже и вечер: можно с настоящим удовлетворением лечь, гордясь прошедшим хорошим днем. Заснул с улыбкой и ожиданием завтрашнего, такого же бодрого дня. Итак, задача поставлена: приучить себя каждый день и час жить созидательно, заботливо, радостно, творчески и умно.

 

Правильная жизнь

Правильная жизнь – это жизнь, сделанная человеком самостоятельно и принесшая радость и ему самому, и людям вокруг. Это жизнь, в которой гармонично сочетаются смысл, радость и эффективность.

Такую жизнь можно назвать и простой, если она живется человеком естественно, сильно, уверенно. Все, в чем мы уверены, кажется нам простым.

Сейчас многие говорят и думают, что у каждого совершенно уникальный жизненный путь, к которому нельзя применить какую-то единую мерку правильности. Утверждается, что чья-либо жизнь не может быть более правильной, чем чья-либо другая, как нет одного покроя одежды, подходящего всем, и рассказ о правильной жизни есть только навязывание совершенно разным людям частного мнения того, кто об этой правильной жизни говорит. Верно, бывает и так. Только когда на одежде вы видите кривые или неаккуратные строчки, вы понимаете, что эти вещи не от лучших модельеров. Творческий подход к жизни – это одно, а неумелая или неаккуратно построенная, а то и поломанная жизнь – другое.

«Правильная жизнь – обязательно трудная и скучная, в ней много работы и мало радости» – к счастью, это миф. Она вполне может быть легкой, естественной и радостной.

Некоторым кажется, что правильная жизнь – это сплошное принуждение, работа и дисциплина. Это не так. Принуждения в правильной жизни точно нет. Когда вы себя заставляете делать что-то – это неправильная жизнь. Разумная дисциплина в правильной жизни есть, но слово «дисциплина» можно произносить не с тоской, а с гордостью. Работа? Она в правильной жизни есть (причем не в увеличенном количестве), но становится радостью.

Жизнь состоит из дней, и чтобы она была осмысленной, достаточно качественно прожить каждый день. День же состоит из часов, а качественно прожить один час у каждого из нас хватит сил. Утром проснулся – и час за часом живешь достойно.

Ведь что такое работа? Так мы обычно называем то, что делать не хочется, но приходится. Когда вы начинаете жить правильно, вам уже не нужно себя заставлять выполнять что-либо, и по внутреннему ощущению вы работать перестаете. Вы занимаетесь всем, чем надо, но если делаете это естественно, это станет для вас частью жизни, но не работой. Позавтракать с утра надо, и для этого требуется приготовить пищу и сесть за стол. Но разве это работа? Вы это делаете для себя. И в правильной жизни вы точно так же, как что-то само собой разумеющееся, выполняете все обязательные дела.

А может быть, правильная жизнь – это дополнительное напряжение и нагрузка? Нагрузка будет вначале, а затем правильная жизнь станет для вас естественной.

Конечно, прилагать определенные усилия придется всегда, но иногда этого просто хочется. Попрыгать на дискотеке – тоже нагрузка, но мы же не против? Чтобы построить и поддерживать хорошие отношения, уходит столько же сил, сколько на ругань. Так зачем тогда тратить силы на ссору, если их можно пустить на налаживание отношений?

В правильной жизни вам никто не гарантирует полного и абсолютного счастья, вы часто будете переживать нехватку чего-либо, но знание, что вы живете правильно, всегда с вами! Когда вы всем телом ощущаете, что вам позарез нужно три жизни последовательно и хотя бы две параллельно, когда каждый день для вас страшно короткий, когда вам категорически не хватает целой жизни – у вас правильная жизнь!

 

Предназначение

Предназначение (жизненное предназначение) – это жизненный путь, назначенный человеку еще до его рождения. Раньше предназначение понималось просто и однозначно, как тот жизненный путь, который предписан тебе твоей семьей и окружением (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Сын короля воспитывался как будущий король, в нем развивали способности, умения и манеры, необходимые для королевского правления. Его очевидное предназначение – быть монархом. Сын купца, родившись в то же самое время, с детства имел другое предназначение: продолжить дело отца, став купцом. Сыну воина было предназначено вырасти воином, девочке было предназначено выйти замуж за того, кого ей выберут родители. Это все – социальное предназначение.

В настоящее время социальное предназначение достаточная редкость, дети уже со школьных лет сами могут участвовать в определении своего жизненного пути. Тем не менее о собственном предназначении задумывается почти каждый человек, ведь у каждого из нас есть свои природные способности. Если у вас с детства развит математический ум или художественная одаренность, возможно, ваше предназначение – реализовать себя в этих областях. Прекрасно, когда девушка думает о своем предназначении быть матерью, однако если она талантлива в разных областях, то оказывается в ситуации непростого выбора.

Довольно популярна идея мистического предназначения – настоящего, подлинного жизненного пути, предопределенного человеку некоей высшей силой. В отличие от социального предназначения, вещи очень житейской, мистическое пишется обычно с большой буквы – «Предназначение человека». Популяризатором этого взгляда был модный писатель Пауло Коэльо (автор «Алхимика»), однако и до него в свое Предназначение естественным образом верили мистики или просто люди с мистическими, детскими и романтическими настроениями.

Согласно культурному мифу о мистическом предназначении, свое Предназначение имеет каждый человек с рождения. Человеку дано чувствовать свое Предназначение – по Знакам (подсказкам от высшей силы, что следует делать, а что – нет) и по внутренним ощущениям. Выполнение Предназначения делает жизнь радостной и достойной, наполненной смыслом, невыполнение же автоматически обрекает на тоску и переживание бессмысленности существования.

Научным образом невозможно доказать ни наличие, ни отсутствие в жизни человека его Предназначения. Это вообще вопрос не науки, а веры. В качестве личного переживания вера в свое Предназначение имеет плюсы: как показали биографические исследования, те, кто оставил в истории человечества достойный след, как правило, в детстве верили в свое особое предназначение. Однако за пределами детства такая вера непродуктивна. Для слабой личности она даже опасна, а для зрелой – не нужна. Учитывать свои природные задатки – разумно и естественно, а верить в то, что Вселенная приготовила лично для вас какой-то особенный путь, оснований нет.

Вместо того чтобы искать единственное дело своей жизни, учитесь и работайте как следует, а не тоскливо. Лучше делать хоть что-то, чем сидеть, ждать и не делать ничего.

Не надейтесь, что вашу душевную неустроенность, растерянность и тоску решит поиск Предназначения. Наводить порядок в душе – это отдельная работа, для которой рекомендуем сходить на синтон-программу (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

Налаживайте отношения: когда у вас появятся любовь и любимый человек, ваше мировосприятие определенно изменится. О поиске Предназначения вы позабудете, и на некоторое время это нормально.

А когда придете в себя, наберетесь сил и полностью наладите свою жизнь, задумайтесь, в чем ваша личная миссия. Она похожа на Предназначение, но вполне земная и для людей сильных и успешных. Удачи вам!

 

Планирование жизни

Планирование жизни – это планирование человеком основных событий своей жизни, что и когда у него будет, состоится, произойдет. При этом нет гарантии, что ваш план реализуется, но его отсутствие гарантирует, что ваша жизнь течет случайно или разворачивается по плану других людей.

Видение своей жизни: «Ну, закончу школу, поступлю в институт, начну работать, потом женюсь. Ну, наверное, заведем ребенка, будем решать вопрос с квартирой, машиной и дачей. А потом на пенсию!» – не планирование жизни, а воспроизведение типового шаблона. Это рассказ о том, как обычно бывает у людей, и признание того, что у человека жизнь потечет, как у всех, по наезженной колее.

Планирование жизни – это построение конкретного плана своей жизни на год, три года, пять и десять лет и далее, где ставятся высокие и воодушевляющие человека цели. Первым из знаменитостей, кто начал планировать свою жизнь, был американский ученый, журналист и дипломат Бенджамин Франклин.

Долгосрочное планирование жизни – достаточно редкий феномен. Едва ли более 3 % населения России имеют продуманные и тем более записанные планы на свою жизнь.

Большинство людей живут, не ставя перед собой никаких целей. Постановку целей им вполне заменяют надежды, мечтания, фантазии, огорчения, что «все не так», им вообще ни до чего: то телефон зазвонил, то по телевизору фильм классный.

План – это бросок в будущее. План дня – это ваше будущее сегодня. План на месяц и квартал – будущее эффективной организации. План на год и на жизнь – это ваше будущее. Как мы уже говорили в первой части книги, людей, живущих будущим, немного.

Часто ли вы встречаете людей, которые серьезно планируют свою жизнь, вечером строят картинку предстоящего им дня, утром ставят себе задачи, составляют план дня и его реализуют?

Зачем нужно планирование жизни

И у самого преуспевающего, и у самого никчемного человека в сутках 24 часа. Но первый достигает многого, а второй может увязнуть в болоте неудач. Секрет такого несоответствия в том, как и чем заполнены эти 24 часа. Первый рассматривает жизнь как долгосрочный проект, а второй, скорее всего, о будущем задумывается мало – живет сегодняшним днем и не более. Планирование жизни важно для тех, кто подходит к своей жизни ответственно, кто хочет многого добиться. Оно обычно привлекает Результатников и настораживает Процессников как загоняющее жизнь в определенные рамки.

Что бы вы сказали работникам, которые, собираясь строить вашу дачу, попросили бы деньги вперед и сказали: «Вы знаете, мы проект рисовать не будем, это уменьшает свободу творчества, и вообще мы не привыкли. Что получится, то и построим». Вы заплатили бы им? Есть ощущение, что нет. А теперь вообразите, что вы строите жизнь. У вас есть ее проект? Для вас это менее ответственное дело? Себе как строителю жизни вы дали бы денег?

Планирование жизни – это продумывание своей жизни таким образом, чтобы результат вас точно порадовал. Необходимо развивать деловую и жизненную успешность, совершенствовать умение строить отношения, укреплять здоровье и повышать благосостояние свое и своих близких: создавать жизненную базу. Мечтать можно красиво, но серьезные люди думают о конечном итоге, поскольку успех любого проекта определяется не силой и возвышенностью намерений, а качеством реально достигнутого результата.

Мифы о планировании жизни

«Распланированная жизнь скучна». Неправда. Распланированная жизнь способна вместить гораздо больше событий и приключений. Представьте, что вы, собираясь на отдых, покидали вещи в чемодан кое-как: в него влезет мало. А если вы сложите их аккуратно, а освободившиеся места займете маленькими предметами, в чемодан влезет больше. То же самое применимо и к жизни.

«План ограничивает развитие». Это если он маленький, простой и не вдохновляющий. А если вы написали максимум жизни (см. далее) и вдруг поняли, что времени мало, а дел очень много, развиваться вы будете с утроенной скоростью!

«План несовместим со свободой творчества». И это неправда. Никто не мешает вам пересматривать и дорабатывать свой план каждый день, месяц, год, три года, чтобы можно было скорректировать уже написанное и внести что-то новое.

«Распланированная жизнь не дает наслаждаться настоящим». Нет! Как раз дает, и еще с запасом, особенно если вы это запланируете.

Не умея планировать, вы будете наслаждаться настоящим только урывками и в ущерб себе же.

Грамотное планирование жизни

Грамотное планирование жизни – это продумывание оптимального распорядка дел и общего направления жизни, соответствующего вашим жизненным ценностям. Такое планирование не только не исключает отдых и развлечения, а напротив, в некоторых случаях обязывает вас отдыхать. Грамотное планирование жизни помогает развить самоконтроль и самоуважение, внушает оптимизм, придает собранность и энергию. Его можно начать с самого простого – со списка дел на каждый предстоящий день.

Планирование жизни можно сравнить с многоэтажным зданием, в фундаменте которого находятся ваши личные жизненные ценности. С них-то и надо начинать планирование. Определившись с ценностями, ставьте свои жизненные цели. Чем более ярко и четко вы сможете увидеть желаемый конечный результат, тем лучше. Далеким жизненным целям труднее задать точные параметры, однако сроки и другие конкретные критерии помогут вам понять, насколько эффективно вы движетесь в избранном направлении.

Чтобы действовать эффективнее, обратите внимание на тех людей, которые вас окружают каждый день. Взгляните с этой точки зрения на друзей, родственников и сослуживцев. Бывает, что привычное окружение никак не способствует скорейшему достижению поставленных целей, а то и уводит от них. Возможно, частью вашего жизненного планирования может стать «инвентаризация», выбор круга общения.

Важный момент в планировании собственной жизни – план личного развития. Чему вы собираетесь учить себя сегодня, в ближайшую неделю, в ближайший месяц и год? Даже если с окружением, ценностями и целями у вас полный порядок, для полноценного планирования жизни вам может не хватить элементарных жизненных навыков и полезных привычек. Например, привычку откладывать все на потом придется заменить привычкой делать все своевременно.

Если вы наладили свою жизнь и чувствуете, что вам по плечу большие дела и достижения, задумайтесь о своем максимуме жизни.

Жизнь может быть удивительно красивой. Сделаем ее такой!

 

Планка жизни

Планка жизни – это то, насколько вы замахиваетесь в ваших планах, насколько верите в себя и сколько готовы делать для реализации своих планов. А в результате – сколько вы на себя берете.

«Он – маленький человек. А это – большой человек!» – о чем идет разговор? О мере личности и размере круга забот человека. Совсем маленький ребенок не только занят исключительно собой, он еще и не может полностью обслуживать себя. Молодой человек – тот, кто занят только собой. Взрослый человек – тот, кто обеспечивает не только себя, но и свою семью, воспитывает детей и поддерживает родителей. Большой человек – тот, кто кроме этого ведет большие дела, тот, от кого зависят судьбы многих людей. Великий человек – тот, чье влияние на судьбы многих людей распространяется на годы вперед.

«Кто дал тебе право решать за других?» – спрашивают одни. «Кто дал мне право уйти от ответственности за других?» – вопросом себе отвечают другие. Каждый берет на себя столько, сколько смеет и сумеет вынести.

Что отличает этих людей? Почему один идет вперед и берет на себя все больше и больше, а другой топчется на месте, после чего опускает руки и начинает скользить вниз? Объяснять это просто ленью – неправильно.

Обычный мексиканский крестьянин или коренной житель солнечной страны Кении будет лежать под своей счастливой пальмой и в ответ на любое предложение что-то изменить в своей жизни – только лениво улыбаться: «А зачем?» Ему не надо ничего, потому что нужно ему мало. У него есть его минимум, все остальное требует усилий – а тогда зачем? Основному населению этих стран стремление к максимальному жизненному успеху непонятно, а готовность платить за этот успех работой и напряжением неблизка.

Это не просто лень, это определенная жизненная философия, в которой возможность расслабиться дороже любого достижения.

Некоторые психологи считают тех, кто заряжен на большие дела, людьми проблемными, с внутренними конфликтами, убегающими от себя во внешние достижения. Что ж, наверное, бывает и так, но стоит ли ради этой точки зрения записывать в больные Будду, Махатму Ганди и мать Терезу? Неправильно во всем великом видеть только ущербное, великое бывает и действительно таковым.

«Человек выбирает, какую мотивацию приписать наблюдаемому им поведению, и делает это в соответствии с собственным мировоззрением – оптимистическим или пессимистическим. На мой вкус, второй вариант выбора сегодня совершается гораздо чаще первого, настолько часто, что я готов назвать этот феномен „принижением уровня мотивации“. Если говорить кратко, то данный феномен проявляет себя в том, что психолог, желающий объяснить поведение, отдает предпочтение низшим мотивам в ущерб мотивам среднего уровня, а последние, в свою очередь, предпочитает высшим». (А. Маслоу «Мотивация и личность»).

Можно искать причины и объяснения, почему одни люди планку своей жизни ставят высоко, а другие низко, а можно начинать поднимать себя днем за днем, год за годом повышать уровень своих притязаний, требования к себе и веру в свои возможности.

Если подойти к себе технологически, то следует обратить самое серьезное внимание на следующие пункты.

Бодрость тела и общая энергетика. Глаза живые, в теле всегда мотор и энергия. Если разрешите себе быть вялым – всё, вы умерли. Раскручивайте в себе энергию желаний: человек, разрешивший себе хотеть и претендовать, поднимает планку своей жизни на максимум. Лидеру в жизни нужно много. Это человек, который стремится и хочет, это человекдеятель.

Постоянное развитие. Обязательно развивайте быстрый ум, способность к освоению нового. Это просто: непрерывно работайте над собой, и всегда будете в форме.

Философия жизни Победителя. Это, видимо, один из важнейших пунктов. В ваших убеждениях должно быть записано: «Мир принадлежит мне, и он будет мною завоеван». Как менять свою философию жизни? Общайтесь с теми людьми, философия которых вас привлекает, и перерисуйте свою метафору жизни (это образное, художественное представление видения своей жизни, своего ощущения от происходящих в ней событий; это внутренняя картинка жизни, выраженная внешними средствами – рисунком, движением или звуками).

Максимум жизни. Большой человек умеет довольствоваться малым, но всегда стремится вперед, стремится к по-настоящему крупным целям. Ему в жизни нужно много, ему нужен весь мир. А чтобы эти красивые слова хоть в какой-то мере воплотились в реальность, пропишите свой максимум жизни.

 

Максимум жизни

Максимум жизни – предполагаемая человеком в настоящий момент «вершина» жизни, которая может быть достигнута при максимально эффективном использовании всех его сил и возможностей. Это может быть достижение одной или нескольких целей в жизни. В любом случае о максимуме жизни всерьез задумываются только те, кто умеет цели жизни ставить и их достигать. Люди, ставящие перед собой большие цели, свой максимум продумывают и делают его основой жизни. Максимум жизни должен быть конкретен, с максимальными (разумными) подробностями, и оформлен письменно (см. гл. 3, разд. «Сознание и бессознательное», «Я и Я-концепция»).

Обычно это план жизни на год, три, пять и десять лет по трем направлениям: личная жизнь, дело и саморазвитие. Еще более серьезно взглянуть на свою жизнь с конца, с того дня, как человек должен признать: «Жизнь прошла». Что будет сделано к тому моменту, чем можно будет гордиться как результатом жизни?

Философия жизни Победителя – один из важнейших пунктов. В ваших убеждениях должно быть записано: «Мир принадлежит мне и он будет мною завоеван». Чтобы изменить свою философию, общайтесь с людьми, чья философия вас привлекает.

Сильного человека максимум жизни мотивирует, вдохновляет на активность и развитие. Максимум жизни приучает свои ресурсы не тратить, а вкладывать. Это не ограничитель, а ориентир, и он может меняться с возрастом.

Любопытно, что с возрастом взгляды на максимум жизни действительно нередко меняются: если в молодости он чаще видится как значительные достижения для себя («своя фирма», «я миллионер»), то позже все более естественно звучит другой вопрос: «Что я оставлю людям после себя? Каков будет мой добрый след в жизни?»

 

Рост и развитие личности – самое общее понятие, описывающее все позитивные изменения в личности как результат внутренних процессов и внешних воздействий. Это все то, что в личности разворачивается с возрастом само, что формируется под влиянием извне, что развивается в совместной деятельности с окружающими и самостоятельно.

Не всегда понятно, что с человеком происходило – были ли это собственно рост, развитие, трансформация или формирование, – но в некоторых случаях можно сказать, что рост и развитие личности налицо. То есть произошло укрепление стержня и увеличение потенциала личности, способности человека жить внутренне богаче и лучше управлять своей жизнью.

«Что такое личностный рост? Если у человека становится больше интересов, а с тем и стимулов жить – смыслового наполнения жизни, – возможности анализировать – отличать одно от другого, – возможности синтезировать – видеть связи событий и явлений, – понимания людей (себя в том числе), а с тем и возможности прощать, – внутренней свободы и независимости, – ответственности, взятой на себя добровольно, – любви к миру и людям (к себе в том числе), то это и значит, что человек растет личностно. Синонимы: душевно, духовно» (В. Л. Леви «Куда жить. Человек в цепях свободы»)

Развиваясь, личность проходит определенные закономерные этапы (младенец, ребенок, подросток, молодой человек, взрослый) со своими психологическими особенностями. Даже если сейчас ребенок всей душой устремлен к компьютерным играм и другим развлечениям, направленность его личностного роста все равно идет к взрослению, и через несколько лет одни увлечения уступят место другим. Личностный рост и развитие имеют не только направленность, но и энергию, масштаб и активность.

По своему масштабу личностный рост может быть улучшениями внутри личностной нормы, а может быть выходом за нее.

Предположим, человек был болен, но постепенно выздоровел и вернулся к норме: в психологической метафоре это не личностный рост, а выздоровление, удачная психотерапия. Если же здоровый человек пошел на фитнес и убрал лишний жирок, в аналогичной метафоре это личностный рост, но внутри нормы: он среди лучших, но все-таки не спортсмен. Если же человек занялся спортом и по показателям стал существенно выделяться из большинства, в той же метафоре это личностный рост, поднимающийся над рамками нормы.

Когда происходят личностные, а не только физические изменения в человеке, то изменения внутри личностной нормы – это малый личностный рост. Был человек категоричным, вспыльчивым, обидчивым, не чувствовал партнера. И когда он ликвидировал эти недостатки, у него произошел личностный рост. Но он остался внутри большинства.

В педагогических терминах это воспитание или самовоспитание.

Если же человек выработал лидерские качества, научился работать с собой самостоятельно, приобрел неуязвимость от ударов жизни, если он гарантированно защищен от депрессии и алкоголизма, если это стало в принципе несовместимо с его образом жизни, то такие особенности выделяют его из нормативного большинства, это выход за пределы нормы, это большой личностный рост.

В педагогических терминах это самосовершенствование.

Основной показатель уровня развития личности – развитость авторской позиции, способность человека самому определять свою жизнь, жить самостоятельно и быть сильнее обстоятельств. Конкретные показатели уровня развития личности – развитие интеллекта, владение эмоциями и способность владеть собой, развитие инициативы и ответственности, уровень культуры, возвышение мотивов и многое другое.

 

«Личностный рост» или «развитие личности»?

«Личностный рост» и «развитие личности» – это разные понятия, но на практике их часто путают даже специалисты.

Тот личностный рост, который на слуху, в популярных книгах и в рекламе тренингов, – не научное понятие, а раскрученный бренд. Выходит литература, посвященная (вроде бы) личностному росту, ведутся тренинги (якобы) личностного роста, при этом на самом деле они могут быть не совсем не о том. А о чем? О личной жизни, взаимоотношениях, о том, что делать с депрессией, как найти работу… Все это, разумеется, важные жизненные проблемы, и книги с тренингами здесь могут быть полезными, только к теме личностного роста их можно отнести лишь при самом широком толковании термина. А почему их все выпускают под шапкой «личностный рост» – это вопрос маркетинга. Они так просто лучше продаются.

Личностный рост – это улучшение внутри личностной нормы или выход за нее. Если человек занялся спортом и по показателям существенно выделился из большинства, то это личностный рост, поднимающийся над рамками нормы.

Если же соблюдать строгость в терминологии, то ростом называют количественные изменения. И если в процессе изменений у человека чего-то становится больше (уверенности, силы, скорости реакции) при том что эти изменения происходили изнутри, в этом случае говорят о процессе личностного роста.

Конечно, в процессе роста могут иногда происходить качественные скачки – превращения. Гусеница растет и вдруг превращается в куколку, а та – в порхающую бабочку. Так же и ребенок, растет-растет, и вот уже на месте малыша подросток, потом молодой человек, а через какое-то время тот становится взрослым. Однако эти превращения – не естественный рост в чистом виде, реальные Маугли остаются только зверенышами, сами по себе в человека дети не превращаются. Ребенок становится человеком только при условии воспитывающего влияния культуры. Соответственно, это уже был не только рост, а развитие личности.

Что же такое развитие? В отличие от количественного роста развитием называют качественные изменения. Если в процессе изменений человек становится другим – с ним произошли качественные изменения, – то говорят о процессе развития личности. На практике источником этих качественных изменений обычно являются влияния извне: мальчик был невоспитанным, с ним позанимались – и ребенок стал другим, воспитанным. Девочка была необразованной, но пошла в школу, выучилась и стала образованной. Качественные изменения в нас не сваливаются с неба и не самозарождаются, они кем-то создаются – теми, кто нами занимался, или же нами самими, если мы стали менять себя.

Можно дать другой, более практичный критерий отличия роста от развития: рост происходит изнутри, развитие же – результат специального влияния извне.

Соответственно, личностный рост – это увеличение потенциала личности за счет внутренней динамики ядра личности и его взаимодействия с окружением. Можно сказать и так: это преимущественно количественные изменения, понимаемые как происходящие изнутри. В отличие от этого развитие личности производится кем-то – самим человеком, его близкими или обществом. Если влияние извне на человека оказалось результативным, привело к качественным изменениям, то развитие личности состоялось.

Мама меня кормила, а я ел и рос. Я прибавлял в весе не потому что себя укрупнял или меня укрупняла мама, а потому что в моем возрасте при наличии еды мой организм растет сам. Это – рост.

Преподаватель приучил меня заниматься самостоятельно и с желанием. Учился я, но педагог помог мне полюбить учебу. Это – развитие.

С точки зрения практики, самое важное отличие между личностным ростом и развитием личности заключается в психологическом арсенале возможных средств влияния на происходящие процессы. Какие средства из него мы можем использовать, если хотим помочь личностному росту человека? Только три вещи: веру в человека, создание свободной поддерживающей среды и психотерапию. Немного. Что же есть в арсенале специалиста-психолога, занимающегося развитием личности воспитанника, клиента, участника тренинга? Существенно больше: сотрудничество в его саморазвитии, учеба, тренировка, передача знаний, предъявление образцов, отработка умений и навыков. А также награды и наказания, внушение и заражение, вовлечение и другие позитивные манипуляции, все разновидности позитивного и другого подкрепления, в целом все разновидности классического и оперантного обусловливания.

Более наглядно различия личностного роста и развития личности показаны в таблице.

Понятно, что рост и развитие взаимосвязаны и дополняют друг друга. Рост – естественная база развития. Развивать можно только то, для чего уже есть естественная база. Если человек по уровню деловой ответственности еще только Исполнитель, не дорос даже до уровня Специалиста, то развивать в нем Руководителя бесполезно. Он еще маленький. Скорость развития всегда ограничена необходимостью дорастания человека до того, что он приобрел в процессе учебы на тренинге. Новые личностные роли должны прорастать в душе, прирастать к ней, только тогда они становятся не внешними масками, а новой гранью личности. Нельзя постоянно только «развивать», не глядя на рост: развитие должно поддерживаться естественным ростом. Учеба должна чередоваться с жизнью, чтобы новые знания обогащались реальным опытом, практикой. С другой стороны, развитие стимулирует естественный рост, и то, что мы развиваем, быстрее растет и созревает. Мышцы растут, когда их нагружают. Память укрепляется, когда ее тренируют. «Обучение только тогда хорошо, – писал выдающийся советский психолог Лев Семенович Выготский, – когда оно идет впереди развития».

 

Самоактуализация

Понятие «самоактуализация» – одно из ключевых понятий гуманистической психологии (см. гл. 18, разд. «Основополагающие подходы, или парадигмы практической психологии»). При этом разные исследователи в разное время вкладывали в него различное содержание, в связи с чем в определении самоактуализации существуют серьезные разногласия.

В самом общем виде можно сформулировать так: самоактуализация – это процесс полного разворачивание личностного потенциала, раскрытие в человеке того лучшего, что заложено в нем природой. Реальность самоактуализации сложна, и далеко не всякая самоактуализация радует и человека, и окружающих. Она бывает активной и пассивной, глубокой и поверхностной, гармоничной и проблемной.

Пассивная и активная самоактуализация. Пассивная самоактуализация происходит в пассивном личностном росте, когда интеллект и психологическая культура растут сами и естественно, так же как растет тело человека. В активном (продуктивном) личностном росте у человека появляется замысел, формируется намерение, многие ставят цели, после чего человек самостоятельно занимается самосовершенствованием либо проходит тренинги, развивающие нужные ему умения и навыки.

Осторожная и энергичная самоактуализация. Абрахам Маслоу был сторонником энергичной самоактуализации, Карл Роджерс – осторожной. Сравните следующие цитаты. «Если мы способны освободить индивида от защитных реакций, открыть его восприятие как для широкого круга своих собственных нужд, так и для требований окружающих людей и общества в целом, мы можем быть уверены, что его последующие действия будут положительными, созидательными, продвигающими его вперед», – тихо размышляет Роджерс. Маслоу почти кричит: «Самоактуализация – это непрерывная реализация потенциальных возможностей, способностей и талантов, как свершение своей миссии, или призвания, судьбы и т. п., как более полное познание и, стало быть, приятие своей собственной изначальной природы, как неустанное стремление к единству, интеграции, или внутренней синергии личности».

Глубокая и поверхностная самоактуализация. Глубокая, сущностная самоактуализация – это личностный рост, развитие личности, устремленность человека «ввысь». В быту, пройдя через фильтры массовой личности, самоактуализация становится чем-то более поверхностным и дешевым, теряет глубину и устремленность ввысь. Это актуализация себя (не лучшее в человеке, а все то, что сейчас в нем есть без разбора), свободное самовыражение, делание всего того, что кажется идущим изнутри, реализация уже имеющихся склонностей и способностей.

Самовыражение – внешнее выражение того, что находится в человека внутри как его актуальное содержание. Самовыражение отличается от стремления к самоактуализации тем, что в ней происходят рост и развитие личности, а не просто выражение того, что уже сформировалось и есть.

Гармоничная и проблемная самоактуализация. Есть данные, что несвоевременная или слишком напряженная потребность в самоактуализации плохо отражается на личностном и душевном здоровье личности. Видимо, в целях большей экологичности свою самоактуализацию нужно планировать разумно, как и любую другую деятельность.

Нередко самоактуализацию представляют как главный путь и результат этого пути как вершину развития личности, однако оснований для этого недостаточно. Путь самоактуализации – манящий и привлекательный как для многих психологов, так и для обычных людей, однако неочевидно, что этот способ развития – единственно правильный и наиболее эффективный. Да, некоторые люди, идущие путем самоактуализации и живущие в этом стиле, к пожилому возрасту достигают впечатляющих результатов. Они здоровы, счастливы, успешны, их любят и уважают. Также верно, что они не идеальны. При этом важно, что есть люди, достигшие впечатляющих результатов другими способами. Кроме того, нужно учитывать, что в других возрастах и культурах путь самоактуализации оказывается спорным и порождает не гармоничную, а проблемную личность (см. гл. 8, разд. «Стратегии достижения цели»).

При том что самоактуализация происходит изнутри, от внутренней природы человека, внешние обстоятельства могут серьезно влиять на этот процесс, способствуя либо препятствуя ему. Внутренними условиями самоактуализации являются личностное здоровье и потребность в ней. По поводу внешних условий ведутся споры. Если Карл Роджерс был убежден, что главным условием самоактуализации является теплая поддержка, другие авторы считают, что трудные условия и вызов, встающий перед человеком, для самоактуализации не менее важны.

 

Позитивна ли природа человека?

Поскольку самоактуализация – это раскрытие в человеке того лучшего, что заложено в нем природой, то неизбежно встает вопрос: а что, собственно, заложено? Каким человек рождается, каков он изначально, еще до всякого воспитания? Современные психологические направления придерживаются иногда диаметрально противоположных взглядов относительно природы человека, и один из главных споров – о том, является ли она направленной на добро, человечной, конструктивной. Голоса разделились на равные кварты: примерно четверть специалистов убеждены, что природа человека скорее позитивна, четверть – что она негативна, четверть – полагают, что люди рождаются с разной природой, последняя четверть – считают вообще бессмысленным рассматривать данный вопрос.

Действительно, по взглядам гуманистов, природа человека безусловно позитивна. Как считает Роджерс: «Фундаментальная природа человека, когда он действует свободно, конструктивна и заслуживает доверия». По Маслоу, человек имеет биологический инстинкт человечности, который культура и среда могут легко убить, но не в состоянии породить или усилить. В данном подходе личностный рост естественен, хотя может быть заторможен в случае негативного окружения и поддержан окружением позитивным.

Вариантом этого подхода является взгляд, который можно назвать «условно позитивная природа: расположенность к добру и возможность выбора». Так, экзистенциальный подход Виктора Франкла и Джеймса Бьюдженталя придерживается именно такого, более осторожного взгляда на человека, исходящего из того, что изначально человек не обладает сущностью, но обретает ее в результате самосозидания, причем позитивная актуализация не гарантирована, но является результатом собственного свободного и ответственного выбора человека.

Близкую к этому позицию нередко можно встретить у воспитателей детских садов, утверждающих, что 70 % детей – условно добрые. То есть нормальные эгоисты, но на доброту отзывчивые, откликающиеся, легко и искренне становящиеся добрыми на фоне доброты других (чаще всего педагогов). А если детей предоставить самим себе, вполне могут начаться бои без правил и жестокость.

Большая часть специалистов-психологов считают, что природа человека с точки зрения добра и зла нейтральна. Достаточно распространена позиция (бихевиоризм и большинство подходов в советской психологии), согласно которой у человека природной сущности нет, он изначально представляет собой нейтральный объект формирующих внешних влияний, от которых и зависит обретаемая им «сущность». Бихевиористам вообще смешны разговоры о природе человека, для них он – вариант биоробота. В данном подходе о личностном росте в точном смысле говорить затруднительно, можно говорить скорее о возможности личностного развития.

Классический психоанализ (фрейдизм) во взгляде на природу человека пессимистичен – исходит из того, что природа человека негативная: асоциальная и деструктивная. Более того, сам человек с этим справиться не может, и решить эту проблему можно только с помощью помощи психоаналитика. Соответственно, в рамках психоанализа личностный рост невозможен, и такого понятия там просто не существует.

Более мягкую, хотя также негативную позицию занимают психологи христианского толка, говоря об условно негативной природе человека, испорченной грехом.

Согласно взглядам христианской антропологии, природа человеческого естества после грехопадения Адама находится в извращенном состоянии, а его «самость» есть не личностный потенциал, но преграда между человеком и Богом, а также и между людьми. Христианский идеал человека простого, смиренного и целомудренного бесконечно далек от гуманистического идеала успешно адаптирующейся в этом мире, самореализующейся, самодостаточной личности, наслаждающейся актуальным моментом, верящей в «могущество человеческих возможностей». По православному учению, человеческая душа не только стремится к высшему, но и подвержена наклонности ко греху, которая лежит не на периферии духовной жизни, но поражает самую ее глубину, извращая все движения духа.

На первом этапе внешней деятельности все, что делает ребенок, он делает в сотрудничестве, вместе со взрослыми. Именно сотрудничество с другими людьми является главным источником развития личности ребенка.

Некоторая часть исследователей считают, что единой природы у человека нет, что люди разные: есть с позитивным потенциалом, есть с неустойчивым, бывают и с негативным. Однако при грамотном подходе и эффективном воспитании всегда возможна коррекция, и в дальнейшем личностный рост. Подобный взгляд характерен для синтон-подхода.

 

Культурно-историческая теория развития личности Л. С. Выготского

Культурно-историческая теория развития психики и, шире, развития личности разрабатывалась Львом Семеновичем Выготским и его школой (Алексей Николаевич Леонтьев, Александр Романович Лурия и др.) в 1920–1930 годах. В этом подходе Выготский предлагает рассматривать социальную среду не как один из факторов, а как главный источник развития личности. В развитии ребенка, замечает он, существуют как бы две переплетенные линии. Первая следует путем естественного созревания, вторая состоит в овладении культурой, способами поведения и мышления. По теории Выготского, развитие мышления и других психических функций происходит в первую очередь не через их саморазвитие, а через использование ребенком «психологических орудий»: путем овладения системой знаков-символов, таких как язык, письмо, система счета.

Развитие мышления, восприятия, памяти и других психических функций происходит через этап (форму) внешней деятельности, где культурные средства имеют вполне предметный вид и психические функции действуют вполне внешне, интерпсихически. Только по мере отработки процесса деятельность психических функций сворачивается, интериоризируется, вращивается, переходит из внешнего плана во внутренний, становится интрапсихической.

В процессе своей отработки и сворачивания вовнутрь психические функции приобретают автоматизированность, осознанность и произвольность. Если возникает затруднение в мышлении и других психических процессах, всегда возможна экстериоризация – вынесение психической функции вовне и уточнение ее работы во внешне-предметной деятельности. Замысел во внутреннем плане всегда может быть отработан действиями во внешнем плане.

Как правило, на этом первом этапе внешней деятельности все, что делает ребенок, он делает в сотрудничестве, вместе со взрослыми. Именно сотрудничество с другими людьми является главным источником развития личности ребенка, а важнейшей чертой сознания является диалогичность.

Выготский вводит понятие «зона ближайшего развития» – это то пространство действий, которые ребенок пока не может выполнить сам, но может осуществить вместе со взрослыми и благодаря им. По мнению ученого, только то обучение является хорошим, которое упреждает развитие.

Для Выготского личность есть понятие социальное, то, что в человека привнесено культурой. Личность «не врожденна, но возникает в результате культурного развития», и «в этом смысле коррелятом личности будет отношение примитивных и высших реакций».

Другой аспект теории Выготского – представление о развитии не как о ровно-постепенном, а как о стадиальном, ступенчатом процессе, где периоды ровного накопления новых возможностей сменяются этапами кризиса. Кризис для Выготского – это бурный, иногда драматический этап слома (или переосмысления) старого багажа и формирование нового способа жизни. Кризисы бывают болезненны, но они, по Выготскому, неизбежны. С другой стороны, явное неблагополучие ребенка во время кризиса вовсе не закономерность, а лишь следствие неграмотного поведения родителей и других взрослых, воспитывающих ребенка (см. гл. 9, разд. «Личностные кризисы и развитие личности»).

 

Ребенок растет не один, а в экосистеме

Различные исследователи и психологические школы очень по-разному описывают рост и развитие личности. Так, К. Роджерс описывает рост и развитие личности через метафору почки или семени, из которого вырастает, разворачивает себя то или иное дерево: «Как растение стремится быть здоровым растением, как семя содержит в себе стремление стать деревом, так и человек движим побуждением становиться целостным, полным, самоактуализирующимся человеком».

Данная метафора имплицитно устанавливает, что развитие личности определяется врожденными факторами, а социальные факторы играют второстепенную роль: солнце и дожди не сделают дерево другим, на развитие влияет лишь отсутствие воды и солнечного света. Из побега ивы вырастет только ива, из желудя – только дуб. Важно и то, что в структуре личности таким образом предполагается только одно ядро, из которого может инициироваться развитие, только одно семечко, которое может или развиться, или нет.

В противоположность этому культурно-историческая теория Л. С. Выготского предлагает рассматривать социальную среду не как один из факторов, а как главный источник развития личности (см. разд. «Культурно-историческая теория развития личности Л. С. Выготского» выше).

На наш взгляд, оба описания по-своему верны и по-своему односторонни: если Роджерс абсолютизирует внутреннее начало личности, то Выготский – значение социальной среды, говоря только о созревании психических функций, но не видя в самой личности возможный источник саморазвития. Более широкую и объемную картину развития дает представление о личности как экосистеме. Обращаясь к метафоре, в таком представлении ребенок – не одно семя, из которого все заданным образом растет, а скорее почва с различными семенами. На эту почву с уже имеющимися семенами (врожденные начала) могут падать и другие семена (культурное начало). Что-то попадает случайно, что-то благодаря усилиями садовников: родители и педагоги прививают ребенку лучшие свойства человеческой культуры. Ребенок растет не один, а в экосистеме. В таком случае его развитие задается не только изнутри, но и может запускаться извне за счет естественного занесения семечек из общекультурного окружения или благодаря осознанной работе родителей и педагогов.

В такой экосистеме умные родители и учителя не подавляют, а пробуждают в ребенке смелость и уверенность в себе, развивают как трудолюбие, так и умение дружить, умение слушать и слышать другого, пользоваться ложкой и алгоритмом «Повтори – согласись – добавь».

Основными элементами экосистемы роста и развития ребенка (и взрослой личности) являются почва, семена, питание, деятельность садовника и окружающая атмосфера. Опишем все эти элементы более подробно.

Атмосфера. Окружающие человека (ребенка, подростка, молодого человека) соседние экосистемы влияют на атмосферу его роста и развития.

Атмосфера семьи бывает разной: бывает светлой, теплой и солнечной, бывает темной, холодной и чередующейся с тяжелыми грозами. Атмосфера двора и школьного коллектива бывает как создающей перспективы роста, так и вынуждающей к напряженному выживанию.

Питание. Для роста и развития кроме воздуха и света растению нужно питание: вода и микроэлементы. Окружающие человека экосистемы дают питание его телу, уму и чувствам, хотя в очень разной степени и разного качества.

Если у ребенка есть любящие и дружные родители, рядом с ним заботливые и внимательные педагоги, то он с детства получает качественное физическое, интеллектуальное и духовное развитие.

Почва. С другой стороны, любая экосистема имеет свою изначальную почву, причем не обязательно хорошего качества. На одной почве растет все, на другой – почти ничего, на третьей вырастает только нечто специфическое.

Дети бывают очень способными и восприимчивыми, а бывают, рождаются и олигофренами, есть дети, которые с детства тянутся ко всему доброму, а есть те, к кому липнет все дурное.

Семена. Ребенок изначально имеет некоторые личностные семена: врожденные способности, склонности и желания, возможно, и врожденные идеи. Эти семена при благоприятных условиях прорастают, расцветают, плодоносят, но могут болеть, отцветать и умирать, превращаясь в почву для других семян экосистемы, когда один период жизни личности сменяется другим.

Разговор о природе человека касается, в частности, этой почвы и семян, которые в ней заложены с рождения. Что растет в человеке изначально? К каким семенами восприимчива его почва? Окружающие люди могут намеренно или невзначай забрасывать в душу ребенка свои семена: слова, образцы поведения, запоминающиеся поступки, но то, что вырастет в результате, зависит не только от семян. Если семя попало на добрую почву, оно прорастает, если почва для этих семян не предназначена, слово не находит отклика и глохнет.

Садовник. Это тот, кто специально и осознанно занимается выращиванием и формированием сада (экосистемы). Рядом с любым ребенком есть один или несколько садовников: внешние экосистемы, сознательно и целенаправленно следящие за (вос)питанием ребенка и теми семенами, которые в него забрасываются. В первую очередь это родители и школьные педагоги, однако иногда более серьезное воздействие оказывает дворовое и школьное окружение, телевизор и Интернет, когда там кем-то проводятся разного рода специальные воспитательные (или антивоспитательные) акции.

Со временем многие люди становятся сами себе садовниками, занимаясь самовоспитанием и самосовершенствованием (по другой терминологии, осуществляя не пассивный, а активный личностный рост). Однако из какого семечка вырастает такая особенная личность, из изначального или привнесенного извне, заранее сказать нельзя. Человек приобретает свою вторую природу, сплав его биологического начала и культурного развития. Вторая природа – то, что стало для человека внутренним и столь же естественным, как генетически заданное.

Если девочка в юном возрасте разрешила себе полную свободу стихийных эмоций и с душой практиковалась в этом ежедневно на протяжении двух десятков лет, то эта необузданная эмоциональность стала ее второй природой. Если другая девочка когда-то впечатлилась красотой движений и много лет ежедневно оттачивала свои движения в балетной школе, то благородство движений и королевская осанка также стали ее второй природой.

 

Социализация

Социализация – «пропитывание» человека обществом. По механизму социализация – это процесс усвоения индивидом окружающих его образцов поведения, психологических установок, социальных норм и ценностей, знаний, навыков. Механизм социализации изучается в исследованиях по социальному научению. Социализация происходит как стихийно (за счет инстинкта подражания и восприятия одобрения/неодобрения окружающих), так и целенаправленно (воспитание, обучение, реклама, пропаганда). Некоторые называют это социальным программированием.

Основные способы и механизмы социализации в детском возрасте – игра, подражание, стремление быть «как все».

Социализация позволяет обществу получить социально адекватного человека, а человеку – успешно функционировать в данном обществе.

А теперь вспомним, каким разным бывает это общество. И не всегда хочется, чтобы наши дети пропитались его нормами и культурой.

Одним из результатов социализации является то, что человек начинает рассматривать принятые в обществе взгляды как нечто само собой разумеющееся и не подлежащее сомнению. Социализация делает ребенка человеком, социальным индивидом, но она же может вместо личности сформировать из него бездумный винтик, массовую личность, живущую и думающую по шаблону. Станет ли человек из социального индивида еще и личностью – вопрос.

Исключительно позитивный или спорный результат социализации зависит от уровня развития общества, окружающего нас, или конкретного человека (ребенка) с его особенностями.

Если в обществе культура свободы, творчества и позитива, то такая социализация помогает ребенку стать свободным, творческим и позитивным, хотя бы он к этому и не был изначально склонен. Если же общество (или конкретная семья) говорит, например, «не думай», «будь как все», «не высовывайся», «думай только о себе», «жизнь трудна», то это подталкивает ребенка к таким проблемным установкам.

С другой стороны, если ребенок родился лидером, творческой личностью, он в любом обществе будет личностью, просто в разной степени и разной ценой (иногда за это приходится платить счастьем или жизнью). Если же ребенок родился ведомым, конформистом, склонным действовать по шаблону и лениться (в том числе думать), то трудно от него ожидать свободы творчества, если уж только сильно нажать и заставить.

Впрочем, иногда именно конформная установка, готовность некритично, без сопротивления воспринимать влияние окружения, может оказаться хорошей почвой для эффективного личностного развития.

Социализация в развитии эмоциональной сферы человека также действует по крайней мере в двух разных направлениях. С одной стороны, ребенок с помощью окружающих его взрослых и влияния культуры в целом осваивает чувства, принятые в данном обществе, в частности приобщается к дружбе, любви, благодарности, патриотизму и другим высоким чувствам. С другой – для успешного налаживания социальных контактов в ближайшем детском окружении ребенок усваивает нормы эмоционального реагирования, которые нередко оказываются ниже того культурного уровня, который был у него до вхождения в коллектив сверстников. В этом случае социализация парадоксально оборачивается деградацией культурного развития ребенка.

 

Пассивный личностный рост

В современной культуре быть личностью – уже шаблон и обязанность, так принято. Если человек имеет свое (пусть маленькое, но свое) Я, свободен, самостоятелен и ответственен в рамках культурных шаблонов, на уровне принятых стандартов – это естественная личность. Это пассажир, который весело едет в вагоне поезда жизни, сам себя обслуживает и развлекает, но его жизнь идет по не им проложенным рельсам.

Есть ли у естественной личности личностный рост? Есть, конечно. Все дети в силу биологического созревания и благодаря заботам родителей подрастают по психологическому и образовательному уровню до детского сада, потом до школы, которая растит их до института, потом жизнь подталкивает их к последующему взрослению. Это – естественный, или пассивный личностный рост: увеличение возможностей личности, определенное биологическими программами и культурными нормами общества.

Основные способы и механизмы социализации в детском возрасте – игра, подражание, стремление быть «как все». Социализация позволяет обществу получить социально адекватного человека, а человеку – успешно функционировать в данном обществе. Социализация делает ребенка человеком, социальным индивидом.

Что в субъективном мире личности называется «хочу» и «привык».

При пассивном личностном росте интеллект и психологическая культура растут естественно, так же как растет тело человека. Жизнь идет: растут руки и ноги, растут волосы, потихоньку развивается интеллект, и постепенно в процессе жизни формируется психологическая культура. Внутренний потенциал – позитивные или негативные силы внутри человека, бессознательные импульсы – складывается с естественным влиянием окружения (через внушение, образцы и заражение) и жизненных обстоятельств.

Пассивный личностный рост в норме незаметен, его замечают только тогда, когда в нем возникают сбои. Если у ребенка отставание в естественном личностном росте, психологи будут говорить о его неготовности к школе. Если мужчина в тридцать лет рассуждает, как подросток, – это инфантильность и тоже отставание в естественном личностном росте. Если муж в тридцать семь бросает хорошую семью и уходит с престижной работы, то, возможно, это возрастной личностный кризис, трудность в естественном личностном росте. Но если отставания нет, если кризисов нет, никто этот пассивный личностный рост не замечает, потому что он есть у всех.

В самом широком понимании пассивный личностный рост – это чередование этапов развития личности от рождения до смерти, правильное прохождение этапа детства, отрочества, юности, молодости, зрелости, подготовка к старости. Можно ли, однако, считать личностным ростом этап зрелости, когда рост по сути прекращается? Или старость, когда идут уже процессы деградации, а то и распада личности? В более узком понимании пассивным личностным ростом называют только тот период жизненного пути, когда происходят качественные изменения (разворачивание) потенциала личности, способствующие более успешному решению жизненных задач и открывающие большее богатство жизненных перспектив. Обычно это юность, молодость и иногда зрелость.

 

Активный личностный рост

Активный личностный рост – рост и развитие личности, происходящие вследствие авторских инициатив самого человека. Активный личностный рост имеет видимые результаты, в отличие от результатов пассивного личностного роста, которые для всех общие и поэтому не отмечаются как результаты.

Школа приучила к дисциплине. Если это хорошая школа, которая дисциплинирует большинство своих учеников, это редко отмечается как продукт личностного роста, потому что естественно и есть у всех. Если же человек сам начал приучать себя к дисциплине, когда окружающие этим не занимались, тем более над ним смеялись, то полученная в итоге дисциплина – явный и видимый результат. Это – только у него.

Активный личностный рост – задача тренингов личностного роста. Они помогают человеку взять ответственность за свою жизнь в свои руки, начать жить смело и осознанно, выбирать свой путь в жизни самостоятельно, научиться эффективно развивать себя в нужную сторону, вырабатывать у себя нужные для жизни навыки.

Но едва ли верно сказать, что эти вопросы волнуют всех. Кого-то больше интересует выбор успешного или легкого жизненного пути, а не своего пути, кому-то важно «брать от жизни все», а не развиваться. Однако множество людей хотят прожить жизнь свою, которую выбрали сами, и сделать это ярко и сильно. Их волнует свой личностный рост.

Если есть задача личностного роста, то есть и специалисты, которые в этом могут помочь. Психологи ведут и индивидуальные консультации, и групповые занятия, выполняющие в том числе задачи личностного роста, а на самом деле решающие одновременно и много других, полезных и специализированных задач.

В активном личностном росте у человека появляется замысел, формируется намерение, ставятся цели, после чего он занимается самосовершенствованием либо проходит занятия и тренинги, развивающие нужные ему умения и навыки. Активный личностный рост – переходная форма к процессу развития личности, поскольку сочетает в себе природную, идущую изнутри человека направленность и использование человеком внешних средств для развития самого себя.

 

Роль тела в развитии личности

Чтобы понять суть человека, его проблемы и перспективы, психолог должен не столько слышать, что тот говорит, сколько видеть и слышать, как он это делает. Интонации человека и свойства его голоса, выражение его лица и глаз, осанка, жесты рук и движения ног расскажут психологу о клиенте гораздо больше любых слов. Душа определяется телом. Возможности развития человека определяются актуальным развитием его тела.

Уважаемые родители, будьте внимательны: выбирая тот или иной спорт для своих детей, вы выбираете их характер и судьбу. Лыжные гонки на длинные дистанции – в этом спорте будет формироваться одиночка, умеющий через напряжение, на одной воле двигаться к цели, на которую он смотрит всегда немного исподлобья. Плавание – меньше воли, больше техники и умения радоваться жизни. Большой теннис – чувство пары, умение выстраивать тактику, не бояться проигрывать и уметь наносить точные сильные удары. Футбол – чувство команды, умение ловить азарт и бить ногами с налета, выбрасывая в удар всю свою агрессию.

В рисунке тела человека записана возможность его развития как личности. Рисунок тела определяет наши интересы и ценности, он впечатывает в нас наш характер, в нем отражено, в чем наше призвание и может ли оно быть у нас вообще. Тело, забитое зажимами и скрученное депрессией, развитию мешает. Если мы хотим развить свою или чью-то личность, начинать нужно с развития тела. Программы тела сильнее разговоров.

Когда человек приходит к психологу, чтобы узнать, как найти занятие, которое станет его делом, его призванием, ему обычно кажется, что нужно просто пройти какие-то тесты, разобраться в себе – и специалист ему это призвание подберет.

Нет. Нужно вначале посмотреть на движения и лицо человека. Если лицо живое, глаза горят, жесты энергичные, такому человеку подобрать его призвание несложно. У него тело, открытое призванию. Если же человек вял и сутул, его глаза сонные, то всякое призвание для него пока закрыто. Такое тело блокирует любое призвание.

С другой стороны, если молодому человеку 18 лет, он активен и телесно заряжен, как жеребец, ему хочется двигаться, ему нужна физическая зарядка и разрядка, то его душа, скорее всего, будет управляться его телом. Его душа будет влюбляться, потому что ему 18 лет и его тело сексуально заряжено. Ему нравится спорт и не нравится долго сидеть в аудитории, потому что этого требует его тело. У него такая душа, такие взгляды и желания, потому что у него сейчас такое тело.

А когда мужчине будет 50, то если его тело обрюзгло, живот висит, а дыхание тяжелое, ему гораздо более привлекательными покажутся долгие разговоры и вообще посиделки, а беготня как-то не по душе. Да и влюбляться уже как-то глупо… Стареет тело – стареет душа.

Когда человек хочет изменить свою жизнь, он нередко обращается к книге, чтобы разобраться. Он уверен, что когда все прочтет и поймет – начнет другую жизнь: у него появятся лидерские качества, другая энергетика, любовь и, конечно, много счастья.

Нет. Буковки текста едва ли изменят его жизнь, пока он не начнет менять свое тело. Чтобы изменилась его душа, его тело должно стать другим. Поэтому надо чаще вставать из-за стола, нужно правильно двигаться, нужно переучивать свое тело и делать самые разнообразные физические упражнения – или просто учиться расслаблению, чтобы тело постепенно менялось, становилось пригодным для новой души, для новых программ.

Возможности душевного, интеллектуального и духовного развития задаются тем, какие возможности уже заложены в теле человека. И если что-то его ограничивает, нет смысла заниматься ни высокой, ни глубинной психологией – нужно заняться развитием тела, снятием с него блоков и ограничений.

 

Личность и роли

С точки зрения поведенческого подхода личность есть то, что она делает. Если определенный способ поведения человека имеет смысловой стержень и предсказуемый сценарий, он называется ролью (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Каких ролей только нет! Есть роли шефа и подчиненного, покупателей и продавцов, посетителей госучреждений и чиновников, есть роли родителей и детей, старших и младших, любящих и обиженных. А также уверенных и нет, способных и дуриков, везунчиков и жизнью ударенных.

Если роль задается социумом, в этом случае чаще говорят о социальной роли.

«Он ведет себя так потому, что он директор». «Ну что ты хочешь, это же полицейский!»

Если роль создается или выбирается самим человеком, чаще говорится о личностной роли, о личностной модели и личностном образе.

Девушка ведет себя, как девушка или как парень? Парень – как мужчина или хлюпик? Мужчина – как руководитель или рассерженный малыш? Женщина – как прислуга или королева?

В рамках ролевого подхода личность можно рассмотреть как совокупность и динамичное сочетание привычных личностных и социальных ролей, а формирование личности, достижение ею социальной зрелости представить как освоение ею определенных ролей. Личность не просто то, что она делает, а то, что она играет. А играет она либо что-то свое, либо то, что ей задали. Чем более примитивный и предсказуемый сценарий, тем легче согласиться, что личность – это система ролей. Чем красивее и сложнее жизненные сценарии, чем в большей степени это авторские разработки, тем труднее назвать такое поведение ролевым… Практически всегда есть возможность выйти из ненужной вам роли, даже если она уже почти вросла в вас, и всегда есть опасность заснуть, личностно умереть в уже привычных, ежедневных, обязательных для вас ролях.

Вся ли личность сводится к играемым нами ролям? Конечно, нет. Многое в поведении определяется рисунком тела и его функциональным состоянием. Когда в реализацию жизненных сценариев начинают вмешиваться то усталость, то пробуждающиеся гены, когда мотивирующую роль вдруг начинают играть гормоны, то бывает, что ломаются самые достойные сценарии.

Мы выбираем роли или роли выбирают нас? Случается и так, и так. Если вы ленивая массовая личность, то чаще роль выбирает вас, вы не хотите, пытаетесь сопротивляться, но потихоньку сдаетесь. Позже, когда все-таки освоите новую роль, вы начнете пользоваться ею уже произвольно, выбирая место и время, выбирая ее или другую роль, выбирая стиль и способ ее исполнения. Если вы более активная и более развитая личность, то чаще выбираете те роли, которые планируете освоить, и скоро становитесь тем, кого выбрали. Когда вы чувствуете себя уверенно или хотите отдохнуть, вы можете переключиться на режим автопилота и подчиняться той роли или тем ролям, которые вами управляют.

Личностная роль – понятие богатое. Она создает определенные ценности, характерную мотивацию и соответствующий инструментарий. Женщина в роли руководителя смотрит на вас как руководитель, а не как женщина. Женщина в роли стервы чувствует и хочет совсем иного, нежели женщина в роли милашки.

Личностная роль начинается с узнаваемой модели поведения. Например, для личностной роли Королевы это готовность быть в центре внимания, отдавать распоряжения в спокойной уверенности, что они будут немедленно выполнены. С этим, естественно, связан определенный образ тела – королевская осанка, гордая посадка головы. У женщины в этой роли соответствующие выражение лица, жесты и манеры. С ролью Королевы связаны характерные взгляды на жизнь, верования, ценности и мотивы: «Этот мир принадлежит мне, и я о нем позабочусь» – а также вытекающие из этого сочетания чувства, культура, образ жизни (см. гл. 5, разд. «Женщина – воплощение мечты»). Например, чувство уважения к себе и людям, высокая культура, свободный, сильный и ответственный образ жизни.

Освоение новых ролей как способ развития личности

Освоение новых ролей – естественный способ развития личности, однако то, что было нормальным в детстве, с определенного этапа взросления начинает вызывать вопросы. Абсолютно естественно то, что люди хотят становиться другими, и то, что они становятся другими. Проблема в том, насколько это новое и другое самим человеком понимается и оценивается как приемлемое, хорошее, подходящее.

Дети обычно таких вопросов себе не задают, они просто играют в нечто новое: во взрослых, в животных, бандитов, продавцов – и через эти поведенческие формы они становятся другими. Для юных людей это абсолютно естественный способ развития. Взрослые же играют осторожнее, и когда примеряют новый образ, спрашивают себя: «А это – мое или не мое?» Любой ответ на этот вопрос не только констатирует, но и работает как внушение, формирует новую ситуацию.

Например, девушка начинает вести себя как королева, но со страху ли, по недомыслию ли, говорит: «Это не совсем мое». Но теперь, если она будет себе это долго внушать, она ощутит данную роль как чуждую маску и почувствует себя не очень уютно внутри этого королевского уверенного образа и, возможно, это заметят окружающие.

Однако самовнушение определяет не все, реальность также дает себя знать. Например, девушка сказала себе: «Это не мое», – но продолжила действовать, и у нее стало хорошо получаться жить в новом образе. Тогда вполне возможно, что она скажет: «Я перепутала, это мое!» – и сочинит себе новую сказку.

На тренингах постоянно происходит освоение нового поведения и примерка новых личностных образов, и этот процесс не всегда идет гладко. Типична ситуация, когда после занятий некоторые участники ведут себя немного неловко и странновато. Они ставят себе правильные задачи, например учатся улыбаться, быть «солнышками». Но мышцы у них не разработаны, привычки нет, поэтому у многих получается странное «солнышко» – напряженное, неловкое… И встает вопрос: то ли мы все-таки пойдем дальше и освоим это, сделаем привычным и родным, то ли скажем: «Нет, улыбаться мне не свойственно, а вот хмуриться и ругаться – это искренне и по-настоящему».

Личностная роль – понятие богатое. Она создает определенные ценности, характерную мотивацию и соответствующий инструментарий. Женщина в роли руководителя смотрит на вас как руководитель, а не как женщина.

Ну хорошо, вернулся человек к себе старому, а старое-то – удачное или нет? Удачное старое – это не настоящая личность, а только то, что было когда-то хорошо выработано и сегодня ощущается как привычное. А привычное – как будто родное…

Наверное, правильный вариант: хорошо знать, каким ты хочешь быть, каков твой проект как человека, а дальше – учиться, учиться и учиться, чтобы твои проекты становились для тебя родными и настоящими.

Человек – существо сложное, у него две природы: биологическая и культурная. То, что для животного искусственно, для человека – естественно. И наша задача – осваивать природу культурную, делать ее своей второй натурой.

Как происходит освоение новой роли?

Первое и главное условие освоения новой личностной модели – выбор, внутреннее согласие человека на это, интерес и желание это делать. Второй шаг – примерка и принятие решения «перспективно или не мое». Третий шаг – собственно освоение, жизнь в новом стиле, гармонизация с другими внутренними личностными образами, выработка привычки.

В жизни освоение новой роли не всегда происходит осознанно: нередко в человека забросили зернышко, идея зарождается, вызревает в бессознательном, и только после этого все оформляется сознательно: «Мне это интересно, я этого хочу!»

Человек обычно принимает положительное решение и заинтересовывается, если он к этому подготовлен. Например, не очень уверенному в себе молодому человеку в тренинговом лагере предлагают попробовать роль активного лидера. Если человек считает, что быть лидером – достойно, если его в этой роли собираются поддержать окружающие, если он видел уже нескольких людей, которые эту роль освоили, то он к этому предложению отнесется скорее всего с интересом. Если в процессе обсуждения он поймет, что бояться нечего, неудача ему ничем не грозит, а успех обещает новые возможности в жизни, он по крайней мере попробует. Ощутив поддержку окружающих и получив аплодисменты за пусть небольшие, но победы на данном пути, человек поймет, что он это может в принципе. Если в результате обсуждения он обнаружит, что роль лидера для него перспективна и он сможет с ее помощью быстрее достичь своих целей в жизни, он начнет практиковать эту роль все чаще, осваивая ее шаг за шагом.

Собственно, освоение – это поведение и жизнь в новом образе и стиле. Два основных стиля освоения – это фронтальный штурм и спокойная осада. В режиме фронтального штурма человек берет новую личностную роль сразу и на весь день, далее только усложняя задачи и делая игру все более глубокой и интересной. Это требует времени и энергии, зато ярко и эффективно и подходит для сильных людей. В режиме спокойной осады человек осваивает отдельные элементы нового стиля, отдельно учит походку, отдельно – жесты, иногда позволяет несколько новых для себя фраз, и проводит эти эксперименты только в свободное время. И фронтальный штурм, и спокойная осада имеют свои плюсы и минусы.

Гармонизация нового личностного образа требует его согласования с прежними моделями поведения и личными привычками. Как правило, более оправданной оказывается тактика не уничтожения прежнего образа жизни и привычек, а сохранения их в локальных ситуациях для решения специфических задач.

В любом случае, если личностная модель, образ жизни, чувства и культура для человека новые и непривычные, к ним нужно будет привыкать. Рано или поздно привыкание происходит, практически всегда: если вы долго успешно находитесь в какой-то роли и не дистанцируетесь от нее, намеренно повторяя: «Это не я, это не мое, это мне чужое!» – новая личностная роль становится частью вас, прежде чужое постепенно становится своим. И не просто своим, а отождествляется с Я. Любые личностные роли оставляют на душе отпечаток, а с течением времени, как правило, к ней прирастают и становятся новым Я (или его элементом), из внешних становятся внутренними.

Освоение новой личностной модели иногда идет легко, с воодушевлением, требуя только технической проработки и выработки естественных привычек к новому образу личности. В других случаях новый личностный образ может вызывать внутренние неудобства, затруднения и иногда протест. Первые же примерки это обычно обнаруживают. С этим нужно каждый раз разбираться конкретно. Это может быть случайный дискомфорт от встречи с новым, которое, как правило, вначале всегда немного чуждое, и на это можно вообще не обращать внимания. Если это страх перед совсем новой жизнью, тоже не беда. Не бойтесь, жизнь прекрасна! Сложнее, если это страх признать, что вся твоя жизнь до этого была неудачной заготовкой. Признать это непросто, иногда здесь требуется неторопливая психотерапевтическая работа, иногда помогает решительный, энергичный прорыв.

В некоторых случаях попытка освоить новый личностный образ сталкивается с объективным несоответствием актуальным ценностям или физической конституции человека. Попробовали, но не подходит. Значит, снимаем образ, это не наше.

Важно не принимать решение преждевременно. Первая неудачная попытка может говорить только о том, что она была неуспешной и нужно попробовать еще несколько раз и некоторое время. Сколько, как долго? Обычно для примерки большинства личностных моделей и образов оказывается достаточно недели.

 

Личностные кризисы и развитие личности

Личностный рост и развитие, даже сопровождающиеся трансформацией, не всегда являются кризисом. Личностное развитие как разновидность развития вообще может происходить в результате самых разнообразных процессов.

Развивающееся производство временно остановилось в связи с необходимостью перестройки технологического процесса. Это кризис? Необязательно. Если это плановый процесс и условие дальнейшего роста, то такой штатный момент развития предприятия кризисом никто не назовет, все в порядке.

Гусеница застывает в куколку – у нее нормальный этап трансформации, естественный для ее роста. Она выпорхнула бабочкой – кризисом происшедшее назвать трудно, никто ни с кем не сталкивался, никаких острых стадий не было.

Впрочем, если говорить о маленьких детях, то, по мнению Л. С. Выготского, до определенного возраста каждый переход на новую ступень развития личности, как правило, является одновременно и личностным кризисом (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»; гл. 9, разд. «Культурно-историческая теория развития личности Л. С. Выготского»).

Кризис трех лет – это ступень развития ребенка, часто сопровождаемая еще и болезненными процессами, личностным нездоровьем маленького человечка. Он буянит, протестует, устраивает истерики…

Личностные кризисы можно рассматривать как определенный этап в развитии личности, однако исследования показывают, что позитивная оценка результатов кризиса для личности (переосмысление жизни, открытие новых горизонтов) – явление достаточно редкое. Взрослый человек более эффективно развивается не через кризисы, а здоровым, плановым путем.

 

Теория социального психоанализа эмоций

Теория социального психоанализа эмоций описывает возникновение и функции социальных эмоций ребенка, обслуживающих его взаимодействие с другими детьми и взрослыми. Это те эмоции, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: радость и огорчение, обиды и расстройства. Адаптивные эмоции, помогающие организму более эффективно функционировать в тех или иных обстоятельствах, как и заякоренные эмоции, возникшие вследствие установления рефлекторных связей, в данном подходе не рассматриваются.

Теория социального психоанализа эмоций выводит возникновение основного массива эмоций взрослых людей из социальных событий их детства, в первую очередь из обстоятельств их взаимодействий с родителями, точнее, из практики влияния детей на родителей, управления детей взрослыми людьми.

Эмоции детей – способ управления родителями

Очень распространен взгляд, согласно которому ребенок – беззащитное, слабое и беспомощное существо. Взрослым, чаще всего тревожным бабушкам, кажется, что с ребенком может случиться все что угодно, что он слабенький и хрупкий, полностью зависящий от родительской заботы. Однако это не совсем так. Понятно, что малыш сам себе кашу не сварит и под машину попасть ему легче, чем взрослому человеку, просто в силу недостатка социального опыта. Однако по многим характеристикам взрослые вполне могут позавидовать возможностям ребенка. Арсенал влияния у ребенка существенно беднее, чем у взрослого, но у ребенка больше энергии, фантазии и настойчивости.

Даже младенец – не слабенькое существо, находящееся полностью во власти взрослых. Это активное, заботящееся о своих интересах создание, способное управлять родителями, вооруженное для этого всем необходимым арсеналом. Это подготовленная боевая единица, маленький энергичный хищник, использующий любые промахи взрослых, легко запрыгивающий им на шею и захватывающий над ними власть.

Мама для младенца – часть окружающей среды, которой он питается, которую он потребляет под свои нужды.

Маленькому ребенку нужно много чего. Как говорил советский психолог Даниил Борисович Эльконин, первое слово любого ребенка есть слово «Дай!», и не важно, какими звуками оно передано. С рождения маленький человек учится управлять родителями, чтобы получать от них то, что ему необходимо. Но каким образом он может влиять на взрослых? С помощью своими эмоций.

Если ребенок хочет оказаться на ручках у мамы, он тянется к ней. Если она не поняла, то он ей улыбается. Обычно этого хватает, и ребенок оказывается на руках. Если мама все же не взяла на ручки – малыш настаивает: хнычет, капризничает. Порядочная, чувствительная мама обычно сдается. Если же она подготовленная и «голыми руками ее не возьмешь», ребенок включает тяжелую артиллерию: крик, плач, он весь трясется… Редкая мама устоит против этого.

Если мама захочет отпустить ребенка с рук, тот сам решает, позволит он ей это или нет. Если нет, то он остановит маму: можно опечалиться, захныкать, громко заплакать – он выберет то, что подействует на маму.

Мастерство плача ребенка в возрасте от 1 года до 3 лет

Если младенец плачем настаивает только на том, что ему действительно необходимо, то ребенок в возрасте от 1 года до 3 лет использует плач уже в очень разных целях. Он осваивает эмоции и чувства и как осознанную просьбу о помощи, и как способ психологической защиты.

Рассказ-воспоминание: «Мне года три, разбила кружку, заплакала. Хорошо помню разговор с бабушкой. Она: „Что ты плачешь? Тебе жалко кружку?“ – „Нет“. – „А зачем ты плачешь?“ – „Чтобы ты меня не ругала за разбитую кружку“. – „Разве я тебя ругаю?“ – „Нет. А вдруг будешь?“ Я помню, что плакала качественно, со слезами. При этом я осознавала, что делаю это не из-за кружки. Это был „опережающий“ плач на тему: как же меня ругать, я и так плачу!»

После года жизни ребенку хочется много того, что ему приятно и полезно, хотя и не жизненно необходимо: ему хочется развлекаться, хочется разнообразных ощущений, и для получения этого он использует все средства, и в первую очередь плач, который становится для малыша инструментом достижения целей.

Рассказ папы: «У меня двойняшки, им год и три месяца. Согласен, до года мои девочки действительно плакали только по делу: мокрые, голодные, спать хотят, животы болят, зубки режутся… А тут – плач, чтобы уделили больше внимания, чем сестре! Плач совсем без „честных“ причин, четкий инструментальный плач! Поскольку мы не „велись“, плач вдруг резко оборвался, и дочка совершенно спокойно переключилась на другие дела. Конечно, мы не просто игнорировали нежелательное поведение, а подкрепляли желательное: немедленно подходили, когда дочка просила об этом приемлемо. Примерно за полторы недели попытки давить на нас прекратились».

Важной особенностью этого возраста является то, что в этот период ребенок честно называет адресата и цель своего плача. «Я не тебе плачу, а маме!» – «И зачем ты маме плачешь?» – «А что она с сестренкой сидит, пусть со мной поиграет!»

В этом возрасте ребенок уже мастерски управляет своим плачем, умеет мгновенно как запускать, так и прекращать его.

Рассказ родственника: «Сцена в гостях. В комнате нас было трое: я, двухлетняя племянница и еще малышка того же возраста. Племяшка чем-то зацепила подружку, та ее в ответ укусила. Девочке больно, следствие – плач. Первое ее движение во время плача было в мою сторону, но я смотрел на нее спокойно, не жалел. Она постояла, видимо, вспомнила, что я пару раз уже не реагировал на ее плач, и тогда она бежала к маме. Та жалеет ее и дает что-нибудь вкусное. Плач прекращается мгновенно, ребенок с удовольствием жует колбасу…»

Рассказ дедушки: «Внучке три года, я зимой повел ее кататься на санках. Внучка скатилась с горки, санки перевернулись. Вижу: лежит, барахтается в снегу, не плачет. Подхожу к ней. Она на меня спокойно смотрит, перестает барахтаться и начинает плакать. Как так? Не плакала же! Получается, что сама по себе внучка готова была справляться с ситуацией как могла. Но поскольку подошел дед, она решила, что надо сменить тактику: поплакать, чтобы ее подняли, отряхнули от снега и посадили обратно в санки».

Ребенок в возрасте от года до трех лет умеет уже не только мгновенно запускать и выключать свой плач, но и подбирать нужный его оттенок под конкретного адресата. На маму может действовать одно, на бабушку другое. На папу, например, может действовать только отчаянный крик, такой, что прибежит бабушка и объяснит папе, что он за человек. Ребенок подбирает эти инструменты под конкретных людей, а подобрав, играет на них как по нотам. Вы замечали, что у детей обычно разный характер: с мамой один, с бабушкой другой, с папой третий? Характер ребенка – это его способ влияния лично на вас. Дети умные и сообразительные, они методично подбирают то, что работает лично с вами.

Рассказ папы: «Машеньке два года, она сидит, что-то бормочет про себя. Прислушался: она конструирует будущий диалог, говорит и за себя, и за маму: „Мама, пить! Мама, очень хочу пить!“ – „На, Машенька, попей!“ – „Не хочу, эта вода противная!“ Она репетирует то, что принесет ей радость и проблему родителям…»

Возраст от года до трех – это период, когда ребенок осваивает уже не просто плач, а настоящие истерики. Обычно дети, подглядев как устраивают истерику другие дети, пробуют этот метод на своих родителях. Если те фактически истерику разрешают и своими действиями ее подкрепляют, ребенок начинает ее активно использовать.

Учите, как можно добиваться своего без плача, то есть обращаться с просьбой. Если ребенок смог прекратить плач и попросил вас спокойно, по возможности пойдите ему навстречу – правильные действия следует вознаграждать. Важно, что если здоровый малыш получает все то, что ему действительно нужно, он меньше требует того, чего ему просто хочется.

Если же ребенок капризничает и настаивает на том, чего ему просто хочется, не потакайте ему, но и не обвиняйте его. «Ловкачество, манипуляции, ты вечно капризничаешь!» – все это негативные внушения. Лучше ищите и внушайте позитив.

Мастерство эмоций ребенка в возрасте от 3 до 7 лет

В этом возрасте ребенок осваивает не только тысячи слов, овладевая родной речью – он осваивает целый мир разнообразных эмоций и чувств, формируя основы своего характера и эмоционального интеллекта.

Ребенок в возрасте от года до трех лет умеет уже не только мгновенно запускать и выключать свой плач, но и подбирать нужный его оттенок конкретно под адресата. На маму может действовать одно, на бабушку – другое.

Живой, бодрый ребенок любит двигаться и играть, и игра звуками, лицом и дыханием, которую взрослые называют эмоциями и чувствами, – одна из его любимых игр. В этом возрасте ребенок легко может просто по просьбе взрослого начать плакать или смеяться. Для ребенка это игровые действия, такие же, как разложить яркие карточки в интересной игре, и он, играя, исполняет плач с таким же нескрываемым удовольствием, как и радостный смех. Освоение эмоций происходит через игру, так же как освоение речи и движений. Эмоции для ребенка – игрушки, причем не только интересные, но и очень полезные.

Ребенок скоро убеждается, что на родителей производят впечатления его страхи и обиды, его восторги и истерики. Собственно, дети вначале даже не знают, что такое страхи и обиды, но когда они видят, с помощью каких выражений лица, текстов и интонаций другие дети управляют своими родителями, и слышат, что взрослые называют все это словами «ты обиделся», у них рождается естественный интерес сделать то же самое. Когда они понимают, что посредством обиды можно влиять, у них появляется желание освоить эту эмоцию.

Интересно, что если не управлять ситуацией, дети выучивают в первую очередь негатив, эмоции и состояния негативного плана, такие как стеснительность, страхи, усталость, скука, обида, растерянность, расстройство, истерики, отчаяние, ужас. Когда им это выгодно, дети научаются болеть. Какова причина такой популярности негативных эмоций в репертуаре ребенка? Ответ прост: именно на это родители ведутся легче всего.

3–7-летний ребенок знает, для кого и зачем переживает, и не делает этого, когда аудитории нет. В этом возрасте эмоции вполне произвольны, и дети подбирают, тренируют и репетируют их вполне осознанно.

История из жизни. Мальчик перед выходом из группы детского сада подбирает тон плача. «Е-е-е-е…» – нет, не то. Пробует другой: «У-у-у-у-у, ма-а-а-а…» – кажется, этот подходит больше. Повторил этот тон плача, запомнил его – и побежал с самым горьким плачем к родителям.

История из жизни. Пятилетний Ваня как-то решил обидеться на меня и уже надулся. Но та ситуация была настолько смешная, что его брат Шурик, стоявший рядом, просто давился от смеха. И Ваня тоже все прыскал и обидеться никак не мог. Хотел, но не мог – Шурик мешал! Но вот Ваня собрался с силами и крикнул брату: «Не мешай!» Шурик убежал, и Ваня благополучно обиделся. Его обида – вполне осознанна и намеренна. Короткое «Не мешай!» для Шуры было предельно понятным, Ваня хотел сказать: «Обижаться – это сейчас мой план, я пытаюсь его выполнить, а ты меня сбиваешь…»

Дети прекрасно знают, что они сами создают все свои эмоции, и, возможно, именно поэтому они так «жестоки» (по выражению взрослых) к плачу другого ребенка рядом с собой. Когда кто-то из детей надрывно плачет, взрослые нервничают и уже не знают, что предпринять, как его успокоить. Как реагирует на это ребенок того же возраста, стоящий рядом? Никак. Он смотрит на все равнодушно, плач ребенка его не трогает. Почему? Да потому, что он сам совсем недавно точно так же надрывно рыдал, потому что хорошо знает цену такому плачу…

Дети не переживают, когда нет адресата для их переживаний, когда понимают, что их эмоции не будут услышаны. Известно, что в больницах дети, в слезах попрощавшись с мамой, достаточно быстро перестают рыдать: это происходит тогда, когда они понимают, что на их плач здесь никто реагировать не будет.

Рассказ автора. «В аэропортах новые правила: нельзя провозить жидкости объемом более 100 мл. Мы узнали это, когда на контроле из наших сумок вынули и выбросили в бак целебный мед и особый шампунь, коробку сока и бутылку газировки. Я смотрел при этом на лица детей: что на них было? Возможно, растерянность. Удивление. Ни обид, ни протестов. Пошли дальше – никаких расстроенных глаз и опущенных плеч. Если бы бутылку лимонада выкинул я или их мама, была бы буря возмущения и страшное расстройство. А тут дети не огорчились. Что расстраиваться-то? Некому! Любопытно, что, когда позже эту тему мы обсудили с женой, она заинтересовалась другим моментом: „Ты знаешь, я думаю, что если бы устроила скандал я таможенникам, расстроилась и расплакалась, наверное, шампунь они бы мне отдали… А я была спокойной, и его лишилась“. Вот так: сильное уместное переживание решает ситуативные задачки, которые другими средствами решить бывает невозможно».

Именно в возрасте от 3 до 7 лет ребенок мастерски осваивает основной набор социальных эмоций, становится мастером эмоциональных игр и манипуляций, не только изображая, но и переживая то, что ему нравится и что ему выгодно.

Социализация в развитии эмоциональной сферы ребенка

Социализация в развитии эмоциональной сферы ребенка действует по крайней мере в нескольких разных направлениях, и не во всех отношениях результаты этой социализации можно оценить позитивно.

С одной стороны, дети и подростки привыкают переживать и играть в эмоции. Для них это становится одним из развлечений, таким же как телевизор, компьютер и болтовня с друзьями. Даже расстраиваться и обижаться им интереснее, чем не переживать ничего. У детей и подростков много энергии, для них переживать так же естественно, как бегать, а не сидеть.

«Я же и так несильно расстраиваюсь… Что же мне, совсем не переживать?» – за вопросом слышится желание все-таки переживания себе оставить.

Мои дочери в период от 4 до 12 лет в среднем по четыре часа ежедневно играли в отношения: устраивали друг другу сцены, ссорились, обижались и мирились. Если мы, родители, их останавливали, пытались их утихомирить, они смотрели на нас странно: «А что вы вмешиваетесь? Нас все устраивает, это наша игра». Они жаловались нам друг на друга, но это тоже было частью игры. Это было их полем развития. Они учились отношениям, они развлекались ссорами, и это было частью их жизни и моментом их радости.

Переживания становятся привычкой и частью образа жизни, естественной и обязательной. Однако что будет через некоторое количество лет, когда юношеский избыток энергии уйдет, а привычка переживать останется? Тоска, обиды и расстройства в душе останутся, а радовать перестанут.

С другой стороны, ребенок с помощью окружающих его взрослых и влияния культуры в целом осваивает чувства, принятые в данном обществе, в частности приобщается к чувствам дружбы, любви, благодарности, патриотизма и другим высоким чувствам. Именно благодаря социализации происходит развитие собранности и воли у детей, мальчики осваивают роль мужчины и закладывают основы для будущей роли отца, девочки осваивают женские роли, интериоризируют ценности быть женой и матерью, осваивают необходимые для этого навыки.

Деградация эмоций ребенка

Примерно с 4 лет параллельно росту мастерства владения эмоциями у детей начинается последовательная деградация, наработка шаблонности. Происходит постепенный отказ от свободы выбора, от осознанности, ответственности и произвольности.

Первый шаг в этом процессе – дети начинают скрывать намеренность своих эмоций, чего до определенного момента не делали, а честно рассказывали, что они, например, плачут целенаправленно и адресно. Ближе к началу школьного возраста дети понимают, что намеренность своих эмоций лучше не показывать, и на вопрос «Зачем плачешь?» уже упрямо отвечают: «Просто так!». При этом, отрицая намеренность эмоции, ребенок все же внимательно смотрит, замечает ли их плач тот, кому он предназначен.

Следующий важнейший шаг – перекладывание ответственности за возникновение своих эмоций. До определенного возраста дети не скрывают, что свои эмоции они создают сами: сами тебе плачут, сами тебе злятся, сами тебе обижаются, и делают это чуть ли не демонстративно. Но с какого-то времени за намеренное поведение детей наказывают: раз ты это сделал, то отвечай за свой поступок! И тогда мудрые малыши подсматривают у более взрослых детей и у родителей красивую формулу перекладывания ответственности: «Мои эмоции – это не мое поведение, а моя непроизвольная реакция на твое поведение».

«Это вы виноваты – мои эмоции делаете вы». «Не оставляйте меня одного в комнате, а то я буду пугаться». «Не смейтесь надо мной, а то я обижусь». Вспоминайте правила русского языка: «я обиделся» – что это значит? Это значит «я обидел себя».

И поначалу дети знают, что «обижаюсь» – это значит «я сам обижаю себя на тебя». Но ближе к школьному возрасту они находят, запоминают и тренируют новую формулировку: «ты обижаешь меня». «А что ты меня злишь?» «Зачем ты меня обижаешь?» «Почему ты меня расстраиваешь?» «Это не я эмоции делаю, они во мне появляются из-за тебя. Это ты во мне их вызываешь».

Вскоре дети искренне убеждаются в том, что сами к появлению своих эмоций отношения не имеют, а вызываются они окружающими: родственниками, погодой, любыми другими людьми и обстоятельствами. Теперь эмоциями управлять нельзя.

Рассказ родственницы. «Моей племяннице 12 лет. Мы едем семьей за покупками в торговый центр, она с нами. Тут ее родители сообщают по телефону, что через полчаса заберут ее. Девочка становится очень недовольной, начинает фыркать на всех и в конце концов застывает в своей любимой позе: руки скрещены на груди, лицо сердитое (губы надуты, брови нахмурены), голова опущена вниз, плечи ссутулены. Я пытаюсь ее подбодрить, говорю, что мы не последний раз встречаемся, еще поедем куда-нибудь вместе, на что она сердито отбрыкивается и отвечает: „Отстаньте от меня все“. Привычка сформирована».

На самом деле, конечно, эмоции и чувства остаются относительно управляемыми: настолько, чтобы нужный результат получать, но своей ответственности за это не видеть.

Рассказ-воспоминание: «С 6 до 13 лет я училась в музыкальной школе. При этом я точно помню, что лет до 8–9 занятия мне нравились, я сдавала экзамены на сцене, выступала на конкурсах и не понимала, зачем и почему надо перед выступлением волноваться. После смены преподавателя уроки музыки перестали вызывать прежний энтузиазм. Соответственно, готовиться я стала меньше, рояль на сцене стал вызывать страх и волнение, которые могли „оправдать“ мои не лучшие оценки. Затем у меня появился дополнительный предмет, который вел другой преподаватель. Мне очень нравилось, как она преподавала. И я снова с удовольствием выступала. Таким образом, в музыкальной школе я могла и бояться рояля, и не бояться в зависимости от того, кому и что я должна исполнять».

Следующий важный шаг, защищающий ребенка от обвинений в манипулировании своими эмоциями, – сокращение им палитры своих эмоциональных реакций, превращение свободы эмоциональных реакций в типовую реакцию.

Для того чтобы настаивать «мои эмоции делаете мне вы», лучше отказаться от лишнего разнообразия и настаивать на типовой эмоции, выдавая ее за непроизвольную, естественную реакцию. Расстроиться? Обидеться? Разозлиться? Надо остановиться на чем-то одном и делать это сильно, под девизом «Я иначе не могу». И окружающие назовут это формирующимся характером ребенка.

Дети быстро искренне убеждаются в том, что сами к появлению своих эмоций отношения не имеют, а вызываются они окружающими: родственниками, погодой, любыми другими людьми и обстоятельствами. «Это не я эмоции делаю, это они во мне появляются из-за тебя. Это ты их во мне вызываешь».

Последний шаг в процессе эмоциональной деградации – дети начинают скрывать способность прекращать свои эмоции, разрешают им длиться неопределенное время и быть непроизвольными в своем завершении.

Итак, до определенного времени дети не скрывают, что свои эмоции они могут включать и выключать практически мгновенно. Но ближе к школьному возрасту ребенок понимает, что выгоднее эмоции раскручивать телесно, так чтобы он сам себя остановить уже не мог. Если один ребенок более-менее рассудителен и умеет владеть своими эмоциями, а другой не может выйти из-под их власти, то взрослые обычно решают вопрос в пользу того, кто собой не владеет.

«Он же ненормальный, он бешеный, ну дай ты ему паровозиком поиграть! Ты же взрослый, ты же нормальный, а он, ты посмотри, собой не владеет, никак успокоиться не может! Тебе что, жалко?»

Выигрывает тот, у кого эмоция неуправляемая и очень длительная. И дети соображают: для того чтобы получать выгоду, нужно перестать эмоционально взрослеть, перестать владеть своими эмоциями. Запустив эмоцию ключиком, его надо побыстрее выбросить. Дети учатся быть беспомощными перед лицом раскрутившихся в них эмоций, точнее, учатся раскручивать их, чтобы терять над ними контроль. На это уходят месяцы и годы, но со временем результат появляется, и эмоции становятся неуправляемыми.

«Если уж я обиделся, это надолго. Ты быстро остываешь – вот иди и мирись. А я долго не могу отойти от обиды, поэтому не буду к тебе подходить. И если я начал плакать, я сам сразу прекратить это горе не могу!»

Так, постепенно деградируя, по крайней мере в области эмоций, ребенок задерживается в детской позиции, отучается быть личностью и Автором, привыкает быть только организмом и Жертвой – жертвой внешних обстоятельств и собственных эмоций.

Так наши эмоции становятся тем, о чем пишут в энциклопедиях и словарях: «Эмоции – это субъективные реакции на воздействие внутренних и внешних раздражителей». Верно: в результате многолетней работы мы научились быть эмоциональными автоматами, наши эмоции теперь вызываются не нами, а обстоятельствами.

Детская позиция сталкивается со взрослой жизнью

Жить в детской позиции удобно, когда твоя семья рядом и близкие реагируют на твои эмоции, внимательны к твоим потребностям. Однако рано или поздно нам предстоит выход во взрослую жизнь, где на наши эмоции никто не будет реагировать или делать это совсем не так, как раньше близкие!

«Шеф делает мне замечание, он несправедлив. Я расстроилась. А эта сволочь, как будто этого не видит, продолжает меня отчитывать. Я обиделась, а этот гад лишает меня премии и еще выставляет дурой перед другими. Я в депрессию вдалась, а потом наелась пирожных, а потом еще разозлилась. И что самое интересное: градус моих эмоций все повышается, но эти дряни не реагируют так, как раньше реагировали все нормальные, то есть близкие мне люди».

Даже если молодой человек или девушка ушли из родительской семьи, у них некоторое время продолжается выяснение отношений с внутренними родителями, место которых заняла Жизнь. Когда взрослый человек плачет вроде бы никому, он плачет Жизни, а в его бессознательной сказке Жизнь – это его Родители.

Для младенца Родители – это и есть сама Жизнь, которая согревала и кормила, от которой зависело все. Характер родителей для него становится характером Жизни. Родители любили и баловали – ребенок такой же видит и Жизнь. Они были суровы – для ребенка Жизнь такая же. Родители, может быть, уже давно умерли, но в душе «маленького мальчика» (или «маленькой девочки») они все равно живы. И его взаимоотношения с жизнью – это его взаимоотношения с Родителями. Те говорили ему: «Надо!» – а он протестовал. Теперь Жизнь говорит ему: «Надо!» – а он отвечает: «Не хочется!» И такой «взрослый ребенок» никогда не станет реалистом, пока не завершит выяснение отношений с Родителями.

После выхода во взрослую жизнь все люди четко делятся на две категории: взрослые взрослые и взрослые дети.

Действительно взрослые – это люди, которые поняли, что детство кончилось. Они поняли, что окружающие нам не родственники и что им, как правило, безразличны наши чувства и эмоции, так что в их присутствии бессмысленно расстраиваться, обижаться и отчаиваться. Такие взрослые люди берут управление собой в свои руки.

В отличие от них взрослые дети отказываются верить в то, что детство кончилось. Они настаивают на том, что окружающие не могут быть равнодушны к их переживаниям, и готовы в этом идти до последнего.

«Если вы не видите, как я переживаю и расстраиваюсь, то я буду гробить свое здоровье. Раз вы такие дряни, я буду всю ночь сидеть за компьютером и заниматься всякими глупостями. Видите, как я тупею? А я все равно буду делать глупости, а потом водки напьюсь, а потом подерусь, а потом еще что-нибудь дурное сделаю». Лейтмотив – детская классика: «Раз вы такие, то вот я умру и буду лежать в гробике. И вы придете и будете плакать и жалеть, что вы это тогда говорили и делали, но будет поздно. Вот я вам как отомщу».

Подобное выяснение отношений может длиться годами и десятилетиями. Человек будет сам себе портить настроение и жизнь, чтобы хоть кто-то обратил на это внимание и поступил по его желанию, как всегда бывало в детстве. Эти люди – постоянный объект для изучения психологической науки и клиенты психологов-практиков.

Но пусть жизнь жестка и на наши эмоции не реагирует – мы можем найти тех, кто нас чувствует и понимает. То есть с ними можно продолжать играть в эмоции, как в детстве. «Я ему небезразлична: я обиделась, а он так расстроился… Радость! Тело играет, душа поет, он – родной, потому ничто не может быть роднее, чем эти до боли знакомые переживания». Эти люди и становятся нашими друзьями и любимыми, теми, с кем мы можем вместе возвращаться в детство.

Взрослая позиция в управлении эмоциями

Взрослая позиция в управлении эмоциями состоит в том, что мы понимаем свою ответственность за свои эмоции, контролируем их и ими управляем. Управление эмоциями – это не что-то новое и неестественное для нас. Нет, это возвращение к тому мастерству, которое имелось у каждого из нас в детстве.

Как мы неоднократно говорили, за проявление основной массы своих эмоций человек отвечает сам. Есть привычное реагирование и заякоренные эмоции, но и они преодолимы. В важных случаях, когда вы собрались, никто не может вас заставить переживать что-то против вашей воли и согласия.

Эмоции – это поступки, так что взрослые люди могут управлять своими и чужими эмоциями в той же мере, как и другими своими действиями, и в той же мере за свои эмоции отвечают. Обиды, скука, усталость, злость – это то, что люди делают и за что несут ответственность, как и за опоздания, недобросовестность или обман. За эмоции других людей можно спрашивать с них так же, как за другие их действия.

История из жизни. Девушка обиделась. Реакция ее молодого человека: «Мне кажется, у тебя не самая удачная реакция. Если я был неправ, готов это обсудить, но об этом стоит договариваться до обид и без обид. Ты сейчас решила пообижаться, это понятно. Зачем ты это делаешь, тоже вроде бы понятно. Давай вместе с тобой подумаем, какими другими способами ты можешь достигать того, что ты хочешь». Девушка задумалась, потом начала обсуждать и искать другие варианты – уже без обид.

Эмоции – это вид поведения, и опытные родители не ведутся на манипуляции детей, когда те пытаются давить на них своими эмоциями. Если родители имеют власть в семье, они могут контролировать эмоции своих детей так же, как и любые другие их поступки.

Иногда без разрешения нельзя баловаться, так же как и создавать некоторые эмоции (например, плакать, когда у тебя забрали назад чужую игрушку).

Иногда нужно закончить игру, одеться и пойти с родителями, так же как иногда следует прекратить надувать губки, улыбнуться и пойти помогать маме.

Если родители имеют достаточные навыки, чтобы прямо управлять поведением ребенка, они могут так же прямо управлять и его эмоциями. Основной вопрос такого воспитания – не умение управлять конкретно эмоциями ребенка, а умение управлять его поведением в принципе. Если ваш ребенок не отзывается, когда вы его зовете, вы не можете управлять его эмоциями, потому что он считает возможным вас игнорировать. Если же вы добились того, что ваш ребенок вас слушается, вы можете взять ответственность и за его эмоции, воспитывая культуру его чувств.

Вы можете научить его правильно относиться к своим ошибкам (не плакать и не ругать себя, а попытаться исправить), к тому, что надо (пойти и сделать), к трудностям (поддержать себя, организовать себе помощь и сделать то, что сможешь), к близким (с вниманием и готовностью помочь).

Эмоции – это поступки, так что взрослые люди могут управлять своими и чужими эмоциями в той же мере, как и другими своими действиями, и в той же мере за них отвечают. Обида, злость, скука – это то, что люди делают и за что несут ответственность, как за опоздание, недобросовестность, обман.

Ваше взрослое отношение к своим эмоциям – залог того, что такое же отношение к эмоциям выработается и у ваших близких, и у ваших детей.

 

Работать над собой, развивать себя вполне можно самостоятельно, полагаясь на собственные силы. Так в свое время поступили Михаил Ломоносов, Александр Суворов, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Авраам Линкольн и многие другие известные люди, оставившие след в истории своей страны. Они это делали без всякой посторонней помощи – и у них получилось! Значит, может получиться и у вас.

Другое дело, что сегодня есть возможность работать над собой быстрее и эффективнее – с помощью специалистов: преподавателей, психологов и коучей (коуч – это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей).

Психотерапевты также могут быть полезны в процессе работы над собой, но их роль здесь скорее вспомогательная. Специализация психотерапевтов – лечение, а не обучение, они заняты все-таки другим: помогают человеку перейти из проблемного состояния в здоровое. В самом широком понимании и это можно назвать развитием личности, но точнее будет говорить о помощи в выздоровлении, в восстановлении нормального, эффективного функционирования. Ремонт не стоит путать с тюнингом.

При этом, как бы вы ни предпочли заниматься – самостоятельно или под руководством специалиста (например, психолога), работать над собой все равно придется вам. Как это делать лучше? Умно, весело и с удовольствием.

Умно – значит делать именно то, что нужно, и так, как нужно.

Успешные люди не выполняют тысячу движений по три раза. Они практикуют три движения по тысяче раз, но эти три движения – те, которые им нужны.

Весело – потому что так работать эффективнее. И с удовольствием, чтобы завтра хотелось заниматься снова.

Залог успеха – ясные цели, качественные образцы, тренировка, обратная связь. Работа над собой – иногда это самовоспитание, иногда самосовершенствование.

Самовоспитание – это воспитание себя, работа над своей личностью. Чтобы не было путаницы: самовоспитание, ставящее достаточно простые и житейские задачи, следует отличать от самосовершенствования, которое устремлено к вершинам и совершенству.

Импульсивный человек со взрывным характером приучает себя не кричать, воспитывает у себя сдержанность – это самовоспитание. Спокойный и адекватный человек учит себя мудрости – это уже самосовершенствование.

Ребенок учит себя не врать и не драться – это самовоспитание. Выпускник консерватории увлеченно день за днем отрабатывает виртуозные пассажи – это самосовершенствование.

Самовоспитание – первый шаг к самосовершенствованию. К сожалению, даже на этот шаг мало кто решается. Как сознательная, целенаправленная и самостоятельная работа над собой, самовоспитание – большая редкость. Им чаще увлекаются на некоторое время и работают над собой урывками, как правило, «когда припечет» или под влиянием чьего-то воодушевляющего примера. Оно обычно начинается с хорошего воспитателя, с которым вам интересно и который умеет с вами разговаривать.

Самосовершенствование (работа над собой) – это осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств, а на их основе – освоение новых ролей.

Самосовершенствование – это процесс осознанного, управляемого самой личностью развития, в котором в субъективных целях и интересах самой личности целенаправленно формируются и развиваются ее качества и способности (Википедия).

В процессе самосовершенствования человек ориентируется не на внутренние ощущения («гармонично мне или нет»), а на требования жизни («справляюсь ли я с вызовами жизни, достоин ли я?»). Тот, кто интересуется самосовершенствованием, видит вершины развития и хочет их достичь. Самосовершенствование – это работа с вертикалью человеческой жизни.

Совершенствовать себя можно в разных направлениях, основные из которых: нравственное, умственное, физическое, эстетическое и профессиональное. Отдельно можно выделить личностное самосовершенствование, куда обычно включается воспитание себя, развитие нужных личностных навыков, иногда развитие воли, мышления и других психических функций.

Самосовершенствование – это работа, за которую вам никто платить не будет, по крайней мере сразу не будет. Но тогда зачем напрягать себя, занимаясь ею?

Если вам вдруг не понравится ваша тень (какая-то сутулая, кривая), то, чтобы ее разогнуть, вы распрямитесь сами, естественно. Так же, если вам не вполне нравится ваша жизнь, то единственный способ ее изменить к лучшему – это поправить себя. Ваша жизнь – отражение вашей личности, и начинать надо с себя.

Однако недовольство собой – не единственная причина тяги к самосовершенствованию. Кроме проблем в жизни есть возможности, и есть люди, которые считают правильным использовать эти шансы. Если вы живете хорошо, а хотите – отлично, значит, вы хороший, а надо стать отличным! Вперед, к самосовершенствованию!

 

От жизненного пинка к образу жизни

Как правило, люди начинают работать над собой потому, что жизнь дала им пинок и появилась конкретная, очень важная задача. Возникла не просто причуда «буду работать над собой» (это проходит быстро), а настоящая необходимость.

Мальчика в школе обижают – он занялся единоборствами. Юноша влюбился – стал учиться играть на гитаре, красиво танцевать и вести интересные беседы. Мужчине врачи сообщили: «Всё, в следующий раз тебя с того света не вытащим!» – и он бросает вредные привычки, ведет здоровый образ жизни и через десяток лет оказывается здоровее своих сверстников.

Однако жизнь пинает многих, а в красивый полет отправляются не все. Требуется еще голова на плечах – понимание того, что ныть и рассказывать о своих проблемах бесперспективно, что себя вытянешь только ты сам (или сама).

Девушка вошла в возраст, когда ей стали нравиться юноши, но подруги внешне привлекательнее ее, и мужского внимания ей не достается. Стандартный вариант – расстраиваться, жалеть себя и утешаться телесериалами, но умные люди принимают другие решения: взяться за себя, заняться спортом и танцами, научиться красивым манерам, а вместо просмотра телевизора читать нужные книги или ходить на хорошие тренинги.

Хорошо. Жизнь подтолкнула, вы сделали правильные выводы и занялись собой. Долго ли продержитесь? Это главный вопрос, и ваша основная задача – сделать так, чтобы работать над собой вам понравилось. Если вы поймете, что у вас получается, что у вас есть результаты и оно того стоит, вы будете двигаться дальше. Ваша задача – работу над собой сделать привычкой и образом жизни, чтобы жить по-другому вам стало бы просто странно, потому что вы тот, кто всегда в развитии, а тот, кто валяется на диване и жалеет себя, – это уже не вы!

 

Психологические особенности или проблемы?

Психологические особенности людей могут быть негативными: обидчивость, забывчивость, плаксивость, раздражительность, склонность спорить и возражать, склонность к азартным играм, интерес к подглядыванию и подслушиванию, интерес к сплетням или кошмарам и т. д. Являются ли такие особенности проблемами? Когда их можно считать проблемами?

Если человек ни к чему не стремится, он может не видеть проблемы ни в чем: «Ну спорю, ну проигрываю, ну расстраиваюсь – и что? Меня это устраивает».

Если человек не думает об окружающих (то ли просто не задумывается, то ли считает это лишним для себя), то эти особенности для него не будут проблемой, даже если они всерьез затрагивают интересы других людей.

О проблемах можно говорить только с теми, у кого в жизни есть что-то дорогое, важное, любимое. У кого есть цели, к которым они стремятся, и есть люди, которых они уважают и любят.

Если у вас появится цель поступить в институт или найти достойную работу, ваша неорганизованность, склонность отвлекаться на все что попало, засиживаться за полночь уже осознается вами не просто «а я вот такая», а как ваша проблема.

Если вы поймете, что ваша сутулость, склонность возражать или нецензурно выражаться станет образцом для ваших детей, их особенностью и трудностью, а от них с большой вероятностью передастся вашим внукам, то обнаружите, что у вас есть проблемы. А когда есть проблемы, пора ставить задачи.

 

Начинаем с постановки целей

Желание работать над собой чаще всего начинается с того, что человек сталкивается с теми или иными проблемами, но заниматься ими – тупиковый путь. Чтобы эффективно двигаться вперед, важно другое – научиться грамотно ставить цели. Первое, что вам поможет, – это живым и свободным образом описать все то, о чем вы мечтаете, что в этой жизни хотите получить. Записали? Порадовались? А теперь предстоит работа: свои желания нужно превратить в цели. Желания и цели – вещи разные, грамотно ставить цели умеют не все.

Процесс работы над собой имеет свою специфику: здесь, с одной стороны, велика роль эмоций и настроений, а с другой – результаты можно заметить (почувствовать) непосредственно. Вот основные подсказки, выработанные опытным путем, которые помогают людям правильно формулировать цели в работе над собой.

Цель должна быть сформулирована в позитивных терминах. Зачастую она формулируется исходя из того, чего человек не хочет достичь или получить, например: «Я не хочу чувствовать себя скованным в коллективе». Лучше думать о том, чего вы хотите: «Я хочу быть уверенным в себе».

Цель должна быть конкретной и иметь наблюдаемые признаки, быть проверяемой в сенсорном опыте. Вам помогут вопросы «Как я пойму, что результат достигнут?», «Что я увижу, услышу, почувствую, когда это произойдет?». Например: «Мое дыхание будет ровным и спокойным, я буду говорить громко и уверенно, я увижу, что коллеги станут чаще разговаривать со мной».

Достижение цели должно зависеть от вас. Надеяться на других людей, обстоятельства, везение или высшие силы – не лучшая идея, надежнее всего вы достигнете тех целей, для достижения которых у вас есть все необходимые умения, ресурсы и возможность контролировать происходящее. Возвращаясь к нашему примеру, эти вопросы могли бы звучать так: «Что я могу сам сделать для того, чтобы коллеги стали чаще разговаривать со мной?», «Какие мои способности помогут мне заинтересовать моих коллег?»

Цель должна быть привлекательна для вас. Когда она по-настоящему притягивает, увлекает, то и трудности, возникающие на пути ее достижения, преодолеваются легче. Любопытно, что иногда это вопрос формулировок. Если вам не нравится «стать дисциплинированным», замените формулировку на более мягкое выражение «приучить себя к порядку».

Определите контекст, в котором находится цель. Часто люди формулируют свои цели в слишком обобщенной форме, однако в некоторых ситуациях предполагаемый результат может быть неуместным. Например, если цель звучит так: «Я хочу быть уверенным в себе, когда мне нужно говорить то, что я думаю», следует задуматься: «А бывают ли случаи, когда лучше промолчать и не высказывать свое мнение?».

Выберите соответствующий масштаб обобщений. Слишком большое и сложное дело часто называют «слоном», а выполнение этого дела – «поеданием слона». Поэтому на вопрос «Как съесть слона?» лучший ответ – «Только по частям (причем достаточно маленьким, чтобы съесть в один присест)». Запомните: любая слишком большая цель кажется неподъемной лишь до той поры, пока ее не начинаешь разделять на кусочки.

Цель должна быть экологичной, не работать против вас. Определите границы желаемых и нежелательных результатов – ответьте на вопрос «Что я получу и что потеряю, когда достигну своей цели?». Задумайтесь, не повредит ли достижение цели вашему здоровью, отношениям с близкими людьми. Иногда движение к цели может вызвать внутренний конфликт, поэтому будьте внимательны: есть ли какие-либо части вас, которые выступают против реализации желаемой цели?

Определите ресурсы для достижения цели. Для достижения цели всегда что-то требуется: усилия, время, деньги, иногда какие-то специальные знания и умения. Это необходимые ресурсы. Подумайте, что вам необходимо для достижения вашей цели. Если хотите быть уверенным в себе, возможные вопросы: «Что мне нужно, чтобы быть уверенным в себе?», «Чувствовал ли я себя когда-нибудь уверенным в себе?», «Что я делал/чувствовал/видел в ситуации, когда был уверен в себе?», «Кто может мне помочь в достижении моей цели?»

Выявите препятствия на пути достижения цели. Выясните, что мешает вам достичь цели прямо сейчас. Как вы можете преодолеть эти препятствия?

Первый шаг. Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Продумайте, когда, где, как, с кем вы начнете процесс достижения цели. Используйте прием визуализации (мысленное представление точной сцены того, что вы хотите получить), чтобы снизить тревогу и повысить уверенность в своих силах. Начинайте делать!

Ну и наконец необходимо по-настоящему верить в достижение своей цели. Тогда вера станет гарантом вашего успеха. Успехов вам!

Совсем коротко: цели должны быть сформулированы позитивно, цели должны быть конкретными, цели должны быть записаны.

 

Подтягиваем ресурсы

Какими бы замечательными ни были ваши цели, полезно вспомнить, что вам никто ничего на блюдечке не принесет, всего придется добиться самому. Неправильно полагаться только на свои силы, разумно воспользоваться поддержкой тех, кто может и хочет вам помочь, но даже организовать эту помощь – ваша забота. Всё делают люди, и к вам это придет тогда, когда у вас появятся нужные качества и способности, когда вы станете человеком, достойным своих целей. Поэтому начните с себя. Нарисуйте таблицу из трех колонок и опишите себя: в левой перечислите все свои проблемы и недостатки, в правой – свои сильные стороны и достоинства, в среднюю записывайте все то, что является просто вашими особенностями… Если результатами не воодушевились, позовите в помощь более позитивного человека и вместе перепишите таблицу: ваша задача – составить как можно более полный список своих сильных качеств.

 

Развитие личности на позитиве

Развитие личности на позитиве – один из путей развития и самосовершенствования личности, основанный на позитивном мировосприятии (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Цель должна быть привлекательна для вас. Когда она по-настоящему притягивает, увлекает, то и трудности, возникающие на пути ее достижения, преодолеваются легче. Любопытно, что иногда это вопрос формулировок.

Очень часто, когда человек недоволен собой и своей жизнью, он ругает себя за сделанные ошибки, несообразительность, проявленную трусость, лень и несобранность. Желая искоренить свои недостатки, он начинает бороться с собой, но эта борьба редко бывает успешной. Почему? Если человек видит в себе прежде всего недостатки, ему трудно на что-то уверенно опереться.

Как он может быть успешен даже в борьбе со своими недостатками, если он ленив, труслив и неорганизован? Он видит, как много теряет из-за этих качеств, и из-за этого у него портится настроение. Если кто-то начинает ему рассказывать, что человек может быть успешен, что у него могут быть замечательные достижения, что для него естественно быть богатым и счастливым, это чаще злит: «Все это здорово, но какое отношение это имеет ко мне?»

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества, на то, в чем вы можете на себя опереться.

Вынужден «смириться со своими недостатками» тот, кто занимался в первую очередь именно ими. А вы займитесь развитием своих достоинств!

Малоэффективно бороться со своими дурными привычками (по крайней мере сейчас, пока вы не набрались сил), гораздо продуктивнее начать вырабатывать новые, нужные, правильные. Вместо подхода (и формулировки) «Надо в себе исправить» рекомендуется формулировка и взгляд «Что мне, классному, добавить?»

Исправляют дефективное и недоделки, и требование «исправляться» – проявление неуважения к себе. Уважающие себя люди ценят в себе свои сильные стороны и достоинства и хотят к этой достойной базе добавить то, что сделает их еще более сильными, успешными и эффективными.

Пока вы не имеете достаточно сил и умений, чтобы легко менять себя, используйте эту мудрую тактику: не уничтожайте свои недостатки, займитесь умножением своих достоинств. Перевес окажется в вашу пользу, а это самое главное.

Например, представьте картинку из жизни: вот Леонид, и он собой недоволен. Он знает, что он ленив и неорганизован, и не верит, что с такими недостатками может чего-то добиться в жизни, даже если в чем-то он и способный. Кроме того, он еще и вспыльчив, и ему безумно стыдно, когда он срывается на своих друзей. Это действительно просто ужасно. Более всего ему неприятно, когда кто-то обсуждает его недостатки, даже если делает это с желанием ему помочь. Может, у кого-то и получается себя менять, но не у него: куда ему, с его ленью и неорганизованностью… Иногда у него возникает желание еще раз побороться с собой, но он мало верит в то, что из этого что-то выйдет. Чем больше он воюет со своими недостатками, тем чаще оказывается в проигрыше. Но если Леонид решит перестать воевать с собой и посмотрит на себя конструктивно, что изменится в его жизни? Многое, причем в лучшую сторону. Теперь он не бьет себя за свои недостатки – он спокойно учитывает свои особенности: да, когда-то он бывает вспыльчив, иногда любит с удовольствием расслабиться и делает это не всегда вовремя. Зато он честный и надежный, он способный, легко переключается, быстро схватывает новое, отходчив и умеет признавать свою неправоту. В этой ситуации он себе уже нравится, у него большие планы, а ближайшая задача – добавить себе организованности. Теперь он справится!

Менять себя, добавляя все новые и новые полезные черты и достоинства, можно. И это замечательно. Стоит учиться обращать внимание не на свои слабые стороны и недостатки, а на свои сильные стороны и достоинства. Коротко говоря: «Недостатков у нас нет. У нас есть особенности. И достоинства!»

Вместо того чтобы бороться со своей раздражительностью и раздражаться, что ее все равно слишком много, вспомните свое стремление организовать свою жизнь. Так и сформулируйте задачу: не «бороться с раздражительностью», а «организовать свою жизнь». После этого приучайте себя ложиться вовремя, утро начинайте с зарядки, пишите свои задачи на день и почаще отдыхайте – эти простые вещи гораздо быстрее приведут вас к нужному результату.

Не боритесь с недостатками. Ставьте позитивные цели и развивайте то, что станет вашей сильной стороной!

Развивать свои достоинства обычно эффективнее, чем работать над недостатками. Это так. Но даже приумножая свои сильные стороны, вы все равно занимаетесь собой. На более высоких уровнях развития личности человек в меньшей степени занимается собой, его сферой деятельности становится забота об окружающих (позиция Ангела). И это открывает новые возможности роста и развития личности.

 

Составляем план работы

Плане вашей работы должен включать следующие компоненты: направления работы, ее этапы и конкретные действия (когда, где, как и кто вам в этом поможет).

Чтобы достичь цели в развитии себя, вы можете работать в нескольких направлениях и в каждом из них делать определенные шаги. Это действительно очень важное умение – разбить сложную задачу на простые и понятные этапы, с которыми вы способны справиться.

Например, задача перейти на здоровый образ жизни при таком подходе будет состоять из следующих направлений: отказ от вредных привычек, режим дня, здоровое питание, спорт, закаливание. Каждое из них делится на цепочку конкретных шагов, типа «ужинать до 20.00», «15 минут утренней зарядки», «контрастный душ».

План не всегда рождается сразу. Если у вас пока не хватает опыта в этом деле, не опускайте руки: разработку продуманного плана можно временно пропустить, и сразу переходить к конкретным действиям, а план дорабатывать позже, параллельно с тем, что вы уже начали делать. Почаще рассказывайте другим людям о своих планах, скорее всего вам будут и возражать, и подсказывать. Если вы не станете спорить, а воспримете это как подсказки, вы быстрее поймете, что нужно делать. В любом случае постарайтесь общаться с толковыми людьми.

 

Работать!

Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Есть наблюдения: если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к реализации этого, то ваши планы чего-то стуят. Если вы так ничего и не начали делать для воплощения задуманного, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, выполнить хоть небольшую, но конкретную задачу. Если вы решили развиваться, что может стать самым первым шагом к новой жизни? Самое крохотное решение в любой, даже самой маленькой области вашей жизни, подталкивающее поступать, как запланировано, а не как получится! Например:

Машину всегда паркую так, чтобы удобно было выезжать.

Придя домой, сразу привожу в порядок грязную обувь.

Раздеваясь, вещи сразу складываю/развешиваю аккуратно, даже если очень устал.

Ежедневно делаю 10-минутную зарядку, принимаю контрастный душ.

Ежедневно улыбаюсь и радуюсь людям.

Развиваю привычку писать (30 минут в день или два абзаца).

Исключаю из своей речи формулировки, делающие акценты на негативном восприятии.

Слежу за своим телом (например, за тем, насколько царственно держу голову).

 

Поддержка в работе над собой

Одному двигаться вперед непросто, и работать над собой лучше всего в группе единомышленников и под руководством опытного наставника. Он поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что интересно вам, обязательно придите туда и познакомьтесь с этими людьми. Непременно обратите внимание на атмосферу, отношения между людьми: если они теплые и внимательные, то это залог того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

Есть люди-моторчики, а многим нужно подпихивать и поддерживать себя, создавать себе мотивацию. Чтобы вы ни делали, важно четко знать, для чего вы планируете что-либо делать, а также как именно эти действия приведут вас к тому, чего вы хотите, что для вас важно. Если вы склонны лениться, обязательно придумайте себе и позитивную, и негативную самомотивацию (см. гл. 7, разд. «Самомотивация). Изучите приемы самоорганизации, чтобы ваша жизнь сама начала выстраиваться в правильном для вас направлении (см. гл. 7, разд. «Самоорганизация»).

Очень важно понять, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет, то нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не по пути с этими людьми. Может быть, вскоре вы подружитесь с теми, кто вместе с вами хочет сделать себя новым человеком?

Качественные психологические тренинги могут дать вам очень многое. Но будьте внимательны: сегодня тренингами, как модным брендом, называется все что угодно, поэтому обязательно разберитесь, действительно ли вам нужно то, что предлагается. Держитесь подальше от мистики и эзотерики. Кроме того, если вы считаете себя здоровым человеком, вам для движения вперед нужен не психотерапевт, а психолог. Чаще всего самым важным оказывается найти своего наставника, того, чьи мысли и чей стиль подходят вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться.

Также рекомендуем найти своего коуча, если у вас есть такая возможность. Коуч не лечит, как психотерапевт, и не дает разовые психологические консультации, как психолог-консультант, а поддерживает вас на вашем пути развития в качестве личного сопровождающего. Коуч, если и будет вас учить, то в очень в малой степени: он скорее помогает разобраться, чего вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваших целей.

 

Эффективные упражнения и приемы для работы над собой

В работе над собой могут помочь самые разнообразные приемы: детальное представление начала, наличие инструкции или образца, речевые вставки и т. д.

Важно обеспечить себе легкое начало и посильные этапы. Большие цели, как и дальняя дорога, вначале пугают. При этом большинство людей немного суеверны и часто рассуждают примерно так: «Если дело сразу пошло – значит, это мое дело. А если сразу как-то не складывается, значит, это знак: этим заниматься не надо». И суеверия могут быть вам на руку: просто позаботьтесь, чтобы именно начало нового дела для вас пошло легко и приятно.

Прием «Детальное представление»

Хороший прием – детально представить, как и когда вы начнете что-то делать. Например, мало себе сказать: «Сегодня вечером гуляю и ложусь спать вовремя». Когда у вас начнется вечер? Как вы вспомните о том, что хотели идти гулять? Что может вас отвлечь? Что может вам помочь? Если вы действительно приняли такое решение, представьте всё детально: «Как только я поужинаю (а это закончится в 20.00), я мою посуду и сразу после этого иду не к телевизору и не к компьютеру, а гулять. Гуляю с 21.00 до 22.00, после этого – душ и спать».

Как правило, освоение необходимого навыка нужно начинать осторожно, с разведки, далее работать с ним как с основным – активно и с четкими обязательствами, а после переводить в фоновый режим, делая это привычкой жизни. Именно так строится работа на «Дистанции» (см. гл. 10, разд. «Дистанция»). Например, пару дней – разведка, неделя активной работы как с основным упражнением, пару недель – закрепление навыка в фоновом режиме.

Фоновые тренинги – это тренинги и упражнения психологического плана, которые можно делать фоновым образом, параллельно с другими делама. Например, это упражнения «Тотальное ДА», «Королевская осанка», «Солнышко» и др.

Внутреннее «Хорошо»

«Хорошо» – внутреннее позитивное состояние души, которое дает энергию, делает человека источником радости и для себя, и для других. Это состояние знакомо всем, но относятся к нему по-разному: для одних это привычный фон жизни, для других – редкий дорогой подарок судьбы, для третьих – приятная мелочь, случайное настроение наравне с любыми другими, а для четвертых, для развитых личностей, – вопрос жизненной этики, внутреннее обязательство перед собой и жизнью. Такое состояние «Хорошо» имеет достаточно сложную структуру, состоит из нескольких «слоев»: это внутренняя душевная позиция, сопровождаемая внутренними душевными действиями, а также многоплановые впечатления и переживания как результат внутренней позиции и внутренних действий. (см. гл. 4, разд. «Психология индивидуальных различий»)

Как состояние, «Хорошо» – это не обязательно получение удовольствия и радости. Для многих людей с ориентацией на дело, а не чувства, состояние «Хорошо» в принципе не переживание. Для них это скорее жизненная философия, нежели эмоция, это жизненная позиция и убежденность, что мир хорош, дружественен и прекрасен. Это состояние приятия мира любым, привычка во всем видеть позитив – то лучшее, что в этом есть. В переводе на термины структуры – это внутренняя позиция плюс внутреннее действия. И все. Переживания тут необязательны.

«Хорошо» – это состояние души, при котором вы действительно учитесь видеть хорошее, то есть не называете плохое хорошим, а ищете в плохом хорошее и этому хорошему радуетесь.

Рассказ автора: «Наших знакомых однажды обокрали. Вынесли все, кроме самого неподъемного. Вечером они звонят нам по телефону и радостно делятся: „Вы представляете, нашу собаку не тронули! А ведь могли чем-нибудь стукнуть! Слава богу, что все живы и детей в доме не было – нам просто повезло! А что вещи вынесли, так мы еще заработаем, купим новые“. С одной стороны, можно увидеть потерянные вещи, деньги, безрадостную перспективу дополнительной работы – и тогда это „Плохо“, а можно увидеть живых детей, здоровую любимую собаку, возможность заработать деньги и обновить мебель – и это действительно „Хорошо“».

«Хорошо» – внутреннее позитивное состояние души, которое дает энергию, делает человека источником радости и для себя, и для других. Это состояние знакомо всем, но относятся к нему по-разному: для одних это привычный фон жизни, для других – редкий подарок судьбы, для третьих – приятная мелочь.

Всегда ли такая жизненная позиция и такие действия дадут вам нужные чувственные переживания, всегда ли ваша душа будет петь? Конечно, нет. Это только направление душевной жизни, а будет ли оно успешным в каждый конкретный момент, зависит и от вашей силы, и от внешних обстоятельств, и от того таинственного обстоятельства, которое называется «внутренние выгоды».

Для маленьких детей состояние «Хорошо» естественно и является нормальным фоном жизни, со временем они учатся это состояние «включать» и «выключать», используя это в первую очередь для манипулирования родителями: демонстрируя «Хорошо», когда мама и папа делают то, чего хотят дети, и выражая страдания, когда им этого не предоставляют. Взрослые люди в этом плане мало отличаются от детей, только реагируют уже не на действия родителей: они обычно чувствуют себя хорошо, когда получают от жизни то, чего им хочется, и недовольны, когда их ожидания не оправдываются.

Внутреннее «Хорошо» чаще свойственно людям благодарным и мудрым. Благодарный человек всегда найдет за что сказать спасибо жизни и окружающим, а неблагодарный даже в самом хорошем умудрится найти плохое, за что будет дуться и ругаться.

Неблагодарный человек не ценит то, что дарит ему жизнь. Он встретил красивую девушку, но не благодарит мир за эту встречу, а вздыхает о том, что она скоро уйдет от него. Потерял возможность работы и обижается на то, что уволили, многократно пережевывает старые обиды, расстраивается и вздыхает вместо того, чтобы сказать спасибо за то, что было.

У многих людей состояние «Хорошо» заложено генетически, укреплено воспитанием и является естественным сплавом убеждения и душевного состояния. Для других это состояние естественным не является, но они ставят задачу его вырабатывать. Это реально.

«Хорошо» дается всегда проще тем, кто привык думать об интересах других людей, а не только о своих. Ведь когда происходит что-то, что по привычке можно назвать «Плохо», от этого становится трудно не одному человеку, а нескольким. Если у всех будет состояние «Плохо», кто же тогда будет поддерживать окружающих? Кто будет заботиться о том, чтобы свести на нет последствия «Плохо»?

Упражнение «Хорошо!»: умение радоваться жизни

Это одно из упражнений «Дистанции», помогающее укрепить (или возвратить) состояние внутреннего «Хорошо» и радость жизни. Задача: научиться держать себя всегда в состоянии «Все хорошо» и позиции «Мир дружественен» (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Что нужно отработать в этом упражнении? Это можно сформулировать так:

Обычно у меня все хорошо, мелкие минусы легко гашу уверенным позитивом. Свои повышатели настроения знаю и использую, моя копилка позитивной энергии наполнена!

Даже если образовались проблемы, я умею вычерпывать плюсы (см. ниже) в любой ситуации. В штатной ситуации при необходимости выхожу из негатива за… минут, умею включать «Хорошо» без всяких обоснований.

У меня нет врагов, есть творческие ситуации. Когда мне возражают или делают замечания, я не делаю ответный выпад, а вначале думаю.

Если заснять меня на видео, на моем лице и в речи соотношение позитива и негатива – 100 к 1. В продвинутом варианте я начинаю жить в режиме «Солнышко».

Вспомогательные задания для отработки этого упражнения:

Учим слово «Хорошо!». В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говорим себе с внутренней улыбкой: «Хорошо!» На нас кричат – «Хорошо!». Мы кричим – тоже «Хорошо!». Считайте, что это просто напоминание о том, что жизнь достойна того, чтобы ее ценили!

Используем самовнушение и аффирмации. Нет задачи внушить себе то, чего нет, но зачем же жить с негативными внушениями, усвоенными нами в результате воспитания?

Привыкаем пользоваться повышателями настроения. Смешно, но многие люди в плохом настроении как-то забывают, что настроение можно просто поднять. Научимся, будем помнить!

«Вычерпывание плюсов». Отрабатываем обоснования для «Хорошо», учимся видеть светлую сторону в любом событии.

«Богатство мира». Учимся видеть красоту, слышать музыку окружающего мира, чувствовать вкусы и запахи. Учимся жить и делать дела с прочувствованным удовольствием, благодарить жизнь за каждый ее подарок.

Каков критерий того, что вы освоили упражнение «Хорошо!»? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит упруго, уверенно и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее «Хорошо»: оно сопровождает вас всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то это состояние восстанавливается практически сразу и без труда. Да?

Состояние «Хорошо», как и любой другой навык, поначалу дается с трудом и кажется несколько «искусственным», то есть непривычным. Однако это вопрос времени, нужно только тренироваться – и через какое-то время «Хорошо» станет вашей привычкой, естественным состоянием. Большинство дистантников выполняют это упражнение ежедневно по полчаса в течение 2–8 недель.

Повышатели настроения

Есть множество простых методов и приемов, позволяющих повысить себе настроение. Лучше всего, если список повышателей настроения вы создадите сами. Здесь мы дадим только подсказки.

Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – фитнес, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете активно двигаться, настроение улучшается.

После физической нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете техникой расслабления, примените ее. Или 15 минут подремлите, или вспомните что-то приятное.

На настроение влияют цвет и запах. Если вы дома – включите свет, наденьте что-то яркое, воспользуйтесь любимыми ароматами.

Шопинг – один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых затратных, как по деньгам, так и по времени. Оставляйте его на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «потешить тело», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.

Наши любимые мелодии, как музыкальные якоря, помогают нам бесплатно и не отнимая времени. Их можно прослушивать, а можно напевать. Внимание: многим из нас нравятся печальные мотивы – вот их лучше не применять.

Хорошо действует смена обстановки: даже если вы просто вышли из офиса на улицу, это переключает на другой лад. Становится веселее! Полезно сменить окружение: встретиться с друзьями, с любимым. Хорошо почитать книги любимых авторов. Неплохо посмотреть любимые фильмы, но только хорошие комедии, а не слезливые мелодрамы, и здесь важно не увлекаться.

Анекдоты иногда бывают кстати. В Интернете масса веселых историй, это отвлекает и переключает на бодрый лад. Читайте! Обычно после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое – шоколад, в нем действительно содержатся вещества, поднимающие настроение. Но любые сласти лучше употреблять в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее. Кстати, секс – прекрасное сочетание сладости и физической активности, прекрасный повышатель настроения.

Самый доступный и проверенный способ: начните улыбаться!

Упражнение «Солнышко»: дарю радость людям!

«Солнышко» – энергичное позитивное состояние, когда человек светится радостью и заряжает радостью окружающих. Российский врач и психолог Владимир Львович Леви описывает его как «свечение»:

«Знакомые выражения: „ее лицо осветилось улыбкой“, „весь светится от радости“, „лучистые глаза“, „светлая личность“… Каждый день видим, как это происходит в жизни и на экране. Встречаем и тех, у кого свечение – постоянное или почти постоянное, преобладающее состояние. Солнечные люди всегда привлекательны и прекрасны даже в болезни, уродстве и старости. Они излучают Свет и Тепло… А вы замечали когда-нибудь, как светитесь сами?»

Свое «солнышко» можно включать. С непривычки это может казаться (и оказаться) энергоемким состоянием. Позже, напротив, такой режим парадоксальным образом подзаряжает энергетику, включает «второе дыхание». Среди мужчин, по крайней мере российского менталитета, состояние «солнышка» не особенно популярно, а вот женщинам оно внутренне близко и рекомендовано: солнечная улыбка украшает любую из них лучше бриллиантов!

«Солнышко» – одно из упражнений «Дистанции». Задача: научиться включать энергичный позитив, светиться радостью и заряжать радостью окружающих (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Его содержание:

Живу с готовностью к улыбке, своей светлой энергией заряжаю и заражаю окружающих. Везде, где уместно, мои глаза светятся.

Солнце согревает, дарит свет и энергию. Ваши энергия и выражение лица должны сделать вас для окружающих светлым и бодрым «солнышком». Улыбка у вас должна появляться раньше, чем у других.

В разговоре поднимаю и развиваю преимущественно позитивные темы, радующие окружающих.

Интонация моего приветствия по телефону несет радость.

Интонации вашего голоса должны быть бодрее и живее, чем у тех, кто рядом с вами. Можно сказать и по-другому: после того как вы улыбнулись и заговорили, у людей должны также появляться светлые улыбки и прилив энергии.

Хожу легко и радостно: походка тоже может и должна быть легкой, энергичной, выражающей радость жизни!

Упражнение «Дарю радость жизни»

Это волшебное упражнение – специально для женщин. Ежедневно рассказывайте своему мужчине обо всех приятных мгновениях, которые у вас случаются. Прошел хороший разговор с кем-то – расскажите, как было здорово, как интересно пообщались, какие прекрасные эмоции испытали. Увидели красивый закат – скажите об этом сразу или в подходящий момент. Почаще восхищайтесь миром и делитесь с любимым своим восхищением. Съели что-то вкусное – опять же, расскажите об этом при случае. Говорите коротко, но с большой эмоциональной силой, с восторгом перед жизнью.

 

Копилка позитивной энергии

Если у вас бывают разные настроения, если иногда вам кажется, что удачи обходят вас стороной, то полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир и доброжелательность к людям, способствующие самоэффективности и повышению уверенности в себе. Может быть, это будет несколько тематических дневников под разные задачи, а может, одна тетрадь с закладками. А почему бы не превратить в такую копилку позитива свою страницу в соцсети?

«Дневник радостных событий»

Не ленитесь, заведите себе такой дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили удовольствие. Описывайте свои чувства, переживания – в красках! Пусть это будет экстремальный полет на «тарзанке» в борьбе со страхом высоты, или вечеринка по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может, это какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, что в тяжелые для вас дни эта тетрадка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

«Тетрадь успехов»

Сюда вы записываете свои удачи (в чем вам сегодня повезло) и успехи (то, чего вы добились, что у вас получилось). Многие люди запоминают в первую очередь свои ошибки и промахи, постоянно к ним возвращаются, игнорируя и не замечая удачи и успехи. В результате у них складывается искаженное представление о себе как о неудачнике. Чтобы это поправить, купите красивую тетрадь и напишите на ней «Тетрадь моих успехов» или другое красивое и позитивное название (см. гл. 3, «Когнитивная сфера»).

Из записей человека, проходившего «Дистанцию»: «Также продолжила вести „Журнал успехов“. Заметила, насколько все же это полезное дело! Раньше, весь день прокопавшись в каких-то бытовых делах, под вечер ощущала, что целый день прошел, а так ничего толком и не сделала. В итоге какая-то опустошенность и усталость от всего. А теперь я фиксирую для себя, что именно сделано за день, и меня это радует – наглядно видно, сколько полезных и нужных задач я сегодня выполнила Ну не молодец ли я? Ага, сразу появляется повод похвалить себя, любимую! В итоге, и бодрость повышается и настроение, и ощущение, что не зря все это».

Необязательно вести тетрадь успехов много лет. Но хотя бы месяц – желательно. Наладили уверенность в себе – и занялись другими, более практичными делами.

«Дневник достоинств»

Каждый день записывайте 10 своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет… наверное, это можно назвать «просветлением»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва.

Тетрадь «Сад мечты»

В эту тетрадь вы можете записывать свои самые смелые мечты и желания. Учитесь мечтать, учитесь желать! «Сад мечты» поможет тем, у кого пропала энергия жизни.

Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеят всё, о чем мечтают. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравятся, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым делать это открыто, понятно, стыдно… Ну и не показывайте никому свою любимую, бережно хранимую личную подборку.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, блокнот или защищенный паролем файл. Мечта живет в памяти так же, как может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя?

Через какое-то время тетрадь «Сад мечты» естественным образом сменится журналом «Лоцман успеха»: эти записи помогут вам организоваться для успешных дел. В этом журнале вы будете записывать свои проекты, переводить проблемы в задачи, переосмысливать ошибки как уроки и новый опыт, фиксировать планы, делать анализ и выводы, подводить итоги.

«Дневник благодарности»

«Дневник благодарности» нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям, избавиться от ненужной озлобленности, раздражения, укрепить позитивный взгляд на окружающих и жизнь в целом. В этот дневник вы записываете свою благодарность людям (кому и за что вы сегодня говорите спасибо), жизни (записываете свои удачи, благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали) и себя – за то, что вы все это сделали и организовали.

Вести дневник можно в качестве фонового упражнения, отмечая каждые 15 минут, кто что вам сделал хорошего и кому вы благодарны. Другой вариант: ежедневно писать 2–3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны (мужу, брату, маме… кому еще?).

Стать копилкой позитивной энергии могут не только дневниковые записи, но и «Солнечный фотожурнал», и «Мелодии счастья», и «Запах очарования». Будьте творческими!

 

Типичные трудности в развитии себя

Не сталкивается с трудностями только тот, кто не работает. Вы столкнулись? Замечательно! Все трудности преодолимы, будем решать их в порядке поступления. Итак, типичные трудности в развитии себя.

Новое страшно.

Конечно, страшно. Просто потому, что вы еще не научились работать со страхами. Освойте этот навык, и их не будет, или, что еще важнее, научитесь быть сильнее любых своих страхов. Итак, если ваши страхи вам мешают, четко их обозначьте и поставьте задачу себя от них освободить. Можно переоформить страх в вызов и таким образом использовать его как ресурс: страх бодрит. Чаще напоминайте себе о том, зачем и ради чего все делаете. Есть ради чего, есть мечта перед глазами? Подумайте и о том, чтобы идти вперед не в одиночестве, а вместе с кем-то. Так веселее!

Много сомнений.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, блокнот или защищенный паролем файл.

Это нормально, не сомневаются только те, кто не думает. Есть люди, которые постоянно сомневаются, и даже вроде бы приняв решение, останавливаются и начинают все обдумывать заново. Это мешает. Что здесь может помочь? Правильное решение – планировать время для дела и время для сомнений. Установите «точки сомнения» – срок в плане, когда вы даете себе возможность проанализировать свои сомнения и принять новое решение взамен того, которое приняли раньше. Что в это время делать с сомнениями? Просто записывать. Придет время, разрешенное для колебаний, – возьмете лист бумаги, выпишете все «за» и «против», посомневаетесь продуктивно.

Итак, планируйте свои действия, планируйте точки сомнения. Все остальное время – действуйте.

Хватаюсь за все сразу.

И память хочется развить, и скорочтение, и десятипальцевую печать освоить, а еще осанка, голос и лидерские навыки… Чтобы все это стало вашим, учитесь работать по плану. Составьте список всего, что хотите освоить. Затем разбейте его на три группы: в первой – самые важные и срочные навыки, без которых никак не обойтись, во второй – важные, но можно хотя бы на месяц отложить, в третьей – то, без чего можно пока и обойтись. Теперь все навыки первой группы впишите в расписание: в какие дни и часы чем будете заниматься. Далее действуйте спокойно и методично. Методичность и последовательность дают гораздо лучшие результаты, нежели суета и разбросанность.

Освоил одно – забываю другое.

Если нужные навыки не отрабатывать до привычки и автоматизма, то именно так и происходит. Чтобы что-то новое стало привычным для вас, нужны упражнения и тренировка. Как мы уже говорили, успешные люди не практикуют тысячу движений по три раза. Они практикуют три движения по тысяче раз, тогда приходит настоящий результат. И пока к одному не привыкнете, следующее не начинайте.

Не получается вообще.

Бывает и так. Значит, нужно разобраться в том, что и как вы делали, понять свои ошибки, сделать выводы и действовать дальше. Не понимаете свои ошибки и затрудняетесь в выводах – поговорите с умными людьми, они вам подскажут. Все получится, хотя и не сразу. Главное, позаботьтесь, чтобы начало любого вашего дела было легким и приятным.

Планирую – и забываю, загорелся – и остыл.

Это знакомо очень многим и при желании вполне преодолимо. Чтобы себя лучше организовать, посмотрите приемы из раздела «Самоорганизация» главы 7.

Иллюзия результата.

Это когда кажется, что уже все умеешь, а на самом деле просто сейчас хорошее настроение. А столкнулся с реальностью, настроение изменилось – и кажется, что не ничего не можешь и всё впустую. Где правда? Вернитесь к пункту «Постановка цели» и свою цель, к которой стремитесь, опишите конкретно, через что-то проверяемое и наблюдаемое. Не «стать более успешным», а «буду работать там-то» и «хочу зарабатывать столько-то».

Вроде уже привык к новому, а сбился и вернулся в старое русло.

Не страшно, продолжаем развитие, бывает. Главное – не ругать себя. Сделайте упражнение «Ошибочка» (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»), улыбнитесь, напишите в «Тетрадь успехов» свое достижение: «Себя не ругал, спокойно вернулся к прежнему формату».

 

«Дистанция» – система пошагового развития личности

«Дистанция» – система самостоятельной работы по запланированному личностному развитию, разработанная Николаем Ивановичем Козловым. Применяется в синтон-подходе (см. гл. 7, разд. «Самомотивация»; гл. 10, разд. «Эффективные приемы в работе над собой»).

Название «Дистанция» связано с тем, что, по практическому опыту, вялая, неторопливая, растянутая по времени работа над собой, как правило, малоэффективна. А когда человек занимается так, словно решил пробежать некоторую дистанцию и встал на старт, полностью собравшись, его результаты гораздо выше. В данной методике эффективной может быть только активная, энергичная работа, когда человек выкладывается на 100 %. Действует, как будто вышел на дистанцию: тут старт, там финиш. Вперед!

Работать над собой хотят все, однако у большинства попытки неуспешны: люди бросают эти занятия как слишком трудные либо занимаются годами, не получая в результате ничего. «Дистанция» – это система простых шагов, каждый из которых сделать несложно, а в результате человек получает впечатляющие результаты.

«Дистанция» – хитрая система. Тому, кто начинает заниматься по этой методике, кажется, что все это просто, все на поверхности и элементарно, и только со временем приходит понимание, как точно подобраны упражнения и как много они дают. Например, одно из первых упражнений называется «Убираем нет-ки» и предлагает очистить свою речь от ненужных, мусорных «нет» в начале предложений.

«Нет, ну я понял…»

Казалось бы, не самая актуальная задача, однако в реальности человек начинает говорить более осознанно, начинает слышать то, что сам говорит, – качество, к сожалению, достаточно редкое. Тому, кто освоил упражнение «Убираем нет-ки», уже проще очистить свою речь от любого другого мусора, проще убирать конфликтогены, уходить от ненужных споров и соглашаться с тем разумным, что говорит наш собеседник.

Упражнение «Ошибочка» убирает самоедство, снимает привычку ругать себя за любой промах. Упражнение «Ложусь вовремя» отучает от ночных бдений и восстанавливает здоровый сон. «Не играю Жертву» убирает ненужные оправдания, отучает от изображения беспомощности и страдания, упражнение «Королевская осанка» (см. гл. 11, разд. «Уверенность в себе») возвращает нам стройность, развернутые плечи и ощущение внутреннего достоинства. «Тотальное Да» (см. гл. 12, разд. «Тотальное Да») учит прислушиваться к словам собеседника, находя там здравое зерно, а «Хорошо!» помогает убрать ненужный негатив, настроиться на позитивную волну. «Осмысленная речь» учит четкости и логике в речи, «Учет времени» и «Учет денег» понятны без комментариев и, похоже, актуальны практически для каждого. Таких упражнений в системе «Дистанция» больше двух сотен.

Особенности программы «Дистанции»

«Дистанция» напоминает школу с гибкой программой. С одной стороны, на «Дистанции» обязательная программа – упражнения, общие для всех, по семи основным направлениям:

• развитие логики (четкого, конструктивного мышления);

• привитие привычки к здоровому образу жизни;

• развитие навыков эффективной коммуникации;

• управление эмоциями;

• порядок с финансами и налаженный учет времени (тайм-менеджмент и, шире, лайф-менеджмент, выстраивание жизненной перспективы);

• поднятие своего статуса и влияния;

• умение и привычка жить с любовью к делу, вещам, себе и другим людям.

С другой стороны, каждый участник «Дистанции» вместе с ведущим из готового набора упражнений делает свою подборку, актуальную для его задач. Для людей, ориентированных на бизнес, своя программа развития, для ориентированных на семью или развитие себя – свои. Последнее время все большую популярность приобретает корпоративная «Дистанция»: система обучения ключевых сотрудников организации, воспитание из них эффективных, ответственных и энергичных людей, умеющих работать в команде. Кроме того, есть специализированные программы для женщин, есть родительская «Дистанция», помогающая в воспитании детей. Вы самостоятельно ставите свои цели и двигаетесь туда, куда нужно вам, а ведущий дистанции, как коуч-сопровождающий, помогает вам на этом пути двигаться максимально эффективно.

Первые результаты появятся через месяц, серьезные – через три месяца, впечатляющие – через год. Среднее время работы на «Дистанции» – девять месяцев, но для большинства дистантников это остается новым образом жизни.

Формат работы: встречи раз в неделю (вживую или онлайн) и ежедневная самостоятельная работа (в среднем полчаса в день).

Основная плата за настоящие, качественные изменения в вас самих и вашей жизни – каждый день полчаса делать несложные для себя вещи. Вы к этому готовы? Справитесь?

На еженедельной встрече обычно присутствуют от 4 до 8 человек, и это очень важная и радостная часть работы на «Дистанции». Обычно на такой еженедельной встрече вы делитесь своими успехами, ведущий вам помогает (объясняет, уточняет и направляет), а другие участники вас слушают, поддерживают и делятся своими находками. Вместе работать проще, эффективнее и веселее. Когда вы видите успехи своих друзей, их реальные изменения, можете поделиться своими находками и получить помощь и поддержку – движение вперед идет быстрее. Позитивный и конструктивный настрой на общей встрече создает специально подготовленный ведущий «Дистанции». Отношения дистантников и ведущего – взаимный добровольный выбор. Дистантник выбирает следовать рекомендациям ведущего, если верит в его опыт и профессионализм, ведущий выбирает работать с дистантником, если видит, что тот работает честно, качественно и эффективно.

Энергичным и ответственным подходом «Дистанция» многим напоминает коучинг, однако ее методика была разработана в синтон-подходе еще тогда, когда коучинга не было, и она уникальна. Именно на «Дистанции» были воспитаны те, кто сегодня руководит «Синтоном», кто являются лучшими синтоновскими тренерами, а это лучшие тренеры России. «Дистанция» – уникальный инструмент достижения целей.

Что чаще всего дистантники отмечают как свои результаты работы по этой программе? Об этом они пишут с удовольствием и подробно. У одних это повышение зарплаты, карьерные успехи, у других – открытие собственного успешного бизнеса, в случае корпоративной «Дистанции» – серьезное улучшение работы отдела или организации в целом, взлет финансовых показателей. Если цели были личного плана, то это создание крепкой гармоничной семьи или укрепление отношений в существующей, творческая самореализация, общественное признание и многое другое. Все это может быть доступно и вам, если вы решите, что достойны более энергичной, успешной и результативной жизни.

Методика «Дистанции»

Ключевые моменты методики «Дистанции» – это состав упражнений, их последовательность, организация разумной нагрузки и эффективной самостоятельной работы при отработке упражнений и общей работы на еженедельных встречах.

Состав упражнений. Основные требования к упражнениям «Дистанции» – простота выполнения, высокая результативность и наблюдаемость (объективность) результатов. Лучшее упражнение то, которое можно освоить за неделю, получить реально радующие результаты и подтвердить выполнение упражнения со стороны значимых окружающих. Наблюдаемость полученных результатов обычно продумывается заранее при формулировании объема запланированного результата (ОЗР).

Последовательность упражнений. Работа идет от простого к сложному, и освоение каждого упражнения должно помогать освоению следующего, более трудного. Многие из первоначальных упражнений важны не столько для жизни, сколько как подготовка для будущей успешной работы над собой. Исключительно важными оказываются умение не напрягаться при трудностях, освоенность упражнения «Ошибочка», умение раскладывать сложную задачу на более простые и хвалить себя за мелкие достижения. Для многих людей неожиданно важным оказывается упражнение «Тотальное Да», снимающее негативизм перед «надо» и бессознательный импульс «раз надо, то я не могу, не хочу и не буду».

Нагрузка. Слишком легкая работа расхолаживает, слишком большая нагрузка ведет к тому, что человек с «Дистанции» сходит. Задача ведущего – сориентировать участников на разумное количество подходящих по уровню упражнений.

Самостоятельная работа дистантников. Все упражнения дистантники осваивают, тренируют, отрабатывают в своей обычной жизни. Работу организуют письменные контракты (обычно на месяц), ежедневные дневниковые записи, помощь напарников и еженедельные отчеты – письменные и устные на общей встрече. Со временем к этому подключается «Внутренний шеф» (см. гл. 7, разд. «Психология принятия решения»).

Общие встречи. Раз в неделю дистантники собираются на общую встречу для обмена успехами и постановки следующих задач. Обычный размер группы – до 10 человек. В группе не поощряются рассказы о трудностях и проблемах, дистантники учатся в первую очередь видеть успехи своей работы. Только если прямое решение не работает, дистантника в его работе что-то тормозит, несмотря на все его сознательные усилия, ведущий анализирует возможные скрытые проблемы и дает вспомогательные упражнения для решения возникших затруднений.

Защита выполненных упражнений происходит в первую очередь по факту признания окружающими должного уровня выполнения упражнения (нередко это расписки от сотрудников или свидетельства друзей и членов семьи).

В «Дистанции» можно увидеть сходство с коучингом, но она работает по-другому. В коучинге всю основную работу делает сам клиент (сам ставит цели, сам ищет средства), коуч-консультант только поддерживает его в этом. В «Дистанции» это только часть работы, один из возможных способов ее выполнения. Ведущие «Дистанции» используют и коучинг, и менторинг (метод наставничества). Когда это необходимо, ведущий в качестве специалиста может давать дистантникам квалифицированные ответы на поставленные ими вопросы, подсказывать средства и методы для эффективного достижения результатов, оценивать качество выполнения упражнений и требовать их доработки до нужного уровня, ставить перед участниками вызовы – новые и трудные цели, на которые самостоятельно они могли бы не решиться.

Работа на «Дистанции» начинается со знакомства с упражнениями и составления контракта на месяц. Традиционные вопросы: сколько упражнений брать и каких? Часто дистантники хотят взять самые сложные задания, и побольше. Ведущему следует сориентировать их на разумное количество достаточно простых упражнений (как правило, не больше трех): ощущение успеха создает базу для будущей эффективной работы. Бывает, что какие-то задания дистантник так или иначе уже делал, в связи с этим три упражнения выполняются в разном статусе: одно в режиме разведки, только чтобы присмотреться к нему, одно в статусе основной работы и одно для мягкой доработки в фоновом режиме.

Этап разведки. Если вы хотите заняться своей осанкой, очень трудно сразу сказать, сколько времени вы сможете уделить этому упражнению. Если сегодня у вас экзамен, то вам вообще не до занятий. Если у вас выходной, то вы можете тренироваться хоть целый день, но через некоторое время у вас заболит спина. Когда? Неизвестно, это зависит от вашей физической формы. Соответственно, первые несколько дней при освоении нового упражнения полезно изучить свои обстоятельства жизни и возможности: насколько легко пойдет упражнение, сколько времени и когда можно на него выделить.

Раз в неделю дистантники собираются на общую встречу для обмена успехами и постановки следующих задач. В группе не поощряются рассказы о трудностях и проблемах, дистантники учатся в первую очередь видеть успехи своей работы.

После этапа разведки нужно перейти в режим активной работы, когда упражнение отрабатывается ударно, интенсивно, при этом основное время и усилия уделяются именно ему.

Поставил задачу работать с осанкой – она в центре внимания. Хожу, разговариваю – все это фон, а главное – осанка.

В активный режим обычно ставят только одно-два упражнения: лучше сконцентрировать усилия и получить результат, чем брать на себя много, действовать разбросанно и в результате не выполнить своих обязательств. В этом режиме мы не дожидаемся подходящей ситуации, а сами активно их создаем.

Подходящая ситуация может не подворачиваться долго, а за это время намерение что-то осваивать уже забудется. Если человек говорит: «Я на этой неделе работал над отказом от оправданий. В понедельник и во вторник я был дома и ни с кем не общался, поэтому поводов для оправданий не было, а вот в среду произошла подходящая ситуация. Тогда я вспомнил об отказе от оправданий, и разговор прошел в новом ключе и очень успешно!» – это слабая работа. Одна рабочая ситуация за неделю – очень мало. Работаешь как следует – значит работаешь ежедневно и при необходимости сам создаешь ситуации, когда отрабатываемый навык окажется актуальным.

Когда упражнение в целом отработано, возникает задача привыкания к нему, встраивания в свою жизнь, доработки деталей. Это удобнее делать уже в фоновом режиме, когда выбранное упражнение и нарабатываемый навык переводятся на второй план.

За осанкой слежу, но она уже на втором плане. Занимаюсь своими делами, а параллельно этому слежу за осанкой. Вечером отчет.

Время работы над упражнением – вопрос индивидуальный, но в среднем от недели до месяца. Один из вариантов: два дня на разведку, неделя на активную работу как с основным упражнением, две недели на закрепление навыка в фоновом режиме.

Оптимально работать с несколькими упражнениями так, чтобы одно нагружало ум (например, «Убираем нет-ки»), другое – тело (например, «Королевская осанка»), третье – душу (например, «Не играем Жертву»). При этом каждый раз работа идет только с одним упражнением: одно – в разведке, одно – в активной работе, как основное, а одно-два – фоновые, в доработке.

Любопытно, что именно навык и привычку жить в конструктивном напряжении многие дистантники оценивают как одно из своих важнейших приобретений: «Оценивая суть „Дистанции“ в вопросе ее влияния на меня, я положила на весы, с одной стороны, обретение целого ряда конкретных навыков, а с другой – всего лишь единственное умение держать напряжение при освоении нового».

 

К развитию стремятся единицы, в основном люди заняты потреблением и развлечениями. Однако всегда были те, кто верил, что в жизни есть какая-то цель, высокий смысл и достойная задача, и был готов развиваться, превращая себя из организма в личность. Однако мало устремиться к развитию – не менее важно определиться с его направлением.

Путей роста и развития личности много. Куда расти? В какую сторону развиваться? Один из первых выборов происходит между внутренней гармонией и служением чему-то внешнему. Личность, выстроенная под гармонию, как внутреннюю, так и внешнюю, – гармонически развитая. Можно сказать, что здесь гармоничное существование личности является самоцелью и самоценностью. Другой вариант – личность, выполняющая свои задачи перед чем-то для нее высшим (семьей, обществом или хотя бы бизнесом, в религиозно-ориентированном подходе перед Богом). В этом случае личность скорее инструмент и средство, она выстраивается иерархически, под руководством не ощущения внутренней гармонии, а качества служения внешней цели (см. разд. «Внутренняя гармония» этой главы).

Что вовсе не исключает случаев, когда путь служения для кого-то является полностью внутренне гармоничным. Это может быть, этого может и не быть, просто для данного пути это не важно.

Что может быть такой внешней целью? Для христианина и иудея целью является уподобление образу и подобию Божьему, и вершиной развития личности считается святость.

В советской культуре достойной целью считалось всестороннее и гармоничное развитие личности. Под этим подразумевалось развитие всех способностей личности, развитие тела и духа, нравственности и практичности, знаний и умений, технического и гуманитарного мышления, способности как к физическому труду, так и к интеллектуальному поиску. Под гармоничностью имелось в виду не субъективное переживание собственной гармоничности и тем более не просто ощущение внутреннего благополучия, а объективная сбалансированность всех развитых способностей. По замыслу, это должно было быть объединение гармонической и иерархической структуры. Путь к этому – самосовершенствование.

Психологическое сообщество активно продвигает ценности самоактуализации, однако нечеткость границ этого понятия и отсутствие технологий движения по данному пути (полагаем, что двухгодичная психотерапия не может быть признана подобной технологией) мешает широкому распространению этого способа роста и развития личности. Нужно учесть и то обстоятельство, что за стремлением к самоактуализации и увлечением личностным ростом часто стоит элементарная неустроенность личной жизни, неумение адаптироваться к жизненным требованиям. Так, например, многие девушки увлечены тренингами личностного роста, однако, найдя любовь и счастливо выйдя замуж, начинают больше интересоваться кулинарией.

Сегодня в России по факту отсутствует цель развития личности, поддерживаемая государством или значительной частью общества. Семья со своей воспитательной функцией не справляется, школа самоустранилась, и сегодня на роль воспитателя личности неожиданным образом стал претендовать бизнес. Действительно, большая часть программ, направленных на рост и развитие личности, задается требованиями бизнеса. Для успешных продаж и эффективных переговоров сотрудникам необходимо выработать умение точно чувствовать состояние собеседника, понимать его мотивы, учитывать его цели и грамотно договариваться, используя и логику, и эмоции. Обучающие программы для лидеров и руководителей у перспективных молодых людей воспитывают проактивность, привычку к позитивному мировосприятию, позицию сотрудничества и навык личной ответственности. Это навыки универсального плана, они востребованы не только в работе, но и в личной жизни каждого человека, но прививает их бизнес, потому что это нужно для дела. Сотрудники проходят курсы повышения квалификации, тренинги, коучинг и другие варианты учебно-образовательной деятельности не потому, что это нужно им для их внутренней гармонии, а потому что этого требует эффективный бизнес. Бизнесу нужны сотрудники с определенными качествами, он не находит в России таких людей и поэтому начинает заниматься их воспитанием.

Возможно, стоит задуматься и над вопросом, как далеко нужно идти по пути личностного самосовершенствования. Люди, стремящиеся к личной гармонии, решают его более чем произвольно: одни (чаще мужчины) готовы идти до самых вершин, другие (чаще женщины) занимаются этим, излишне себя не напрягая. Если же человек рассматривает рост и развитие своей личности как способ и средство для достижения той или иной внешней цели, то бизнес-подход может дать здесь полезные подсказки. Если смотреть на личность как на инструмент, а не как на самоценность, то достижение вершин развития личности – задача спорная. Ножи у хозяйки должны быть заточены достаточно, а не идеально. Чрезмерная увлеченность развитием своей личности нередко делает человека социально менее привлекательным. Надо ехать на дачу помогать родителям, а у него очередной тренинг по самосовершенствованию…

Возможно, увлечение задачами личностного роста и развития иногда оказывается только элементом моды, отвлекающим от более важных жизненных потребностей. Кажется спорным стремиться только ввысь, когда не решены элементарные задачи. Не следует торопиться на стадион тому, кто не вполне здоров, и неуместно ставить задачи просветления тому, кто нуждается в помощи психотерапевта. Если человек не владеет элементарной психологической культурой, ему надо заняться ликбезом, а не высокими духовными поисками. Наверное, путь к большому развитию стоит начинать с задач более простых и сделать самовоспитание первым шагом по дороге к самосовершенствованию.

Напомним: самосовершенствование устремлено к вершинам и совершенству, самовоспитание ставит более простые и житейские задачи: человек должен научиться тому, что по умолчанию ожидается от взрослых и разумных людей.

Более приземленные и, возможно, более житейски понятные задачи роста и развития личности – это путь делового успеха и путь гармонии с близкими. Путь гармонии с близкими – в большей степени женская ценность, в то время как деловая успешность как ценность ближе мужскому гендеру. Хорошо и разумно, если мужчина стал сильным руководителем, любящим мужем и заботливым отцом, а женщина – радостью для мужа и мудрой матерью для детей. Все ли это умеют? Если нет, то этим и следует заняться.

 

Автор и Жертва

Одна из важнейших задач на пути самовоспитания – отучение себя от позиции Жертвы, приучение себя к позиции Автора. Как только решается эта задача, человеку становится легче приобрести уверенность и освоить уверенное поведение, стать самостоятельным и взрослым (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Автором называют того, кто создает свое собственное произведение и готов за созданное отвечать. Проживая собственную жизнь, люди далеко не всегда считают себя авторами того, что они делают.

«Действительно, я опоздал, но это не я опоздал, а меня задержали пробки на дороге! Вы знаете, какие сейчас ужасные пробки?»

Когда человек не готов отвечать за свою жизнь и за то, что с ним происходит, когда он все свои проблемы и неудачи списывает на обстоятельства и других людей по принципу «Это все из-за…», такую позицию называют позицией Жертвы (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»).

«Я страдаю и ничего не могу поделать из-за вас, погоды, правительства, собственного бессознательного, чьих-то злых умыслов…»

Жертва в практической психологии – не тот, кто объективно пострадал, а человек в соответствующем состоянии и позиции. Жертва – тот, кто переживает страдания и убежден, что он ничего не может с этим поделать, что ответственность за происходящее лежит не на нем. Человек в этой позиции чаще полагается не на свои силы, а на удачу, часто себя жалеет и любит жаловаться.

«Эти дети сводят меня с ума. Это просто кошмар!»

Позиция Жертвы соединяет в себе негатив, деструктив и безответственность. В легкой ситуации Жертва может быть вполне активна (например, обвиняя и мстя), в тяжелых обстоятельствах опускает руки, демонстрирует беспомощность.

Состояние Жертвы – это страх, беспомощность, желание обвинить окружающих.

Состояние Жертвы может иметь как пассивную, так и активную форму. Активная форма – это обвинения, истерики, месть, угрозы (в том числе угрозы суицида) и другие варианты защитно-агрессивного поведения. Если у Жертвы сил на активную агрессию нет, она мстит аутоагрессий (агрессией, обращенной на себя). Пассивная форма состояния Жертвы – это беспомощность, бездействие и привлечение внимания.

Состояние Жертвы воплощается (разыгрывается) самыми разными ролями: Страдалец, Мученик, Инвалид, Травматик, Дурик, Хулиган. Проявляя агрессию, Жертвы-мужчины чаще разыгрывают «собаку сверху» (прямо и открыто), жертвы-женщины – «собаку снизу» (скрыто и манипулятивно, например через горькую обиду).

Кажется, что позиция Жертвы приносит страдания самому человеку и не радует никого из окружающих. Почему же она так распространена? Она обычно начинается как копирование поведения окружающих, после используется в связи с теми или иными внутренними выгодами, а в конце концов становится дурной привычкой.

Маленькие дети с позицией Жертвы незнакомы. Эта позиция – атрибут взрослого мира, и малыши осваивают его вместе с другим социальным багажом, с другими социальными умениями и навыками. Дети видят многочисленные социальные образцы и активно учатся позиции Жертвы примерно с трехлетнего возраста. Они примеряют ее к себе, изучают, как на нее реагируют окружающие (в первую очередь родители), и обычно начинают ее использовать не постоянно, а в определенном кругу ситуаций. Позиция Жертвы нередко оказывается выгодной.

Разговаривая о своих страхах, можно оправдать свою бездеятельность. Демонстрируя беспомощность, можно заставить окружающих тебе помочь, избавив от необходимости напрягаться самому. Пожаловавшись на ужасных соседей, можно получить право сделать им какую-нибудь пакость или по крайней мере на какое-то время оказаться в центре внимания в разговоре с друзьями.

За позицией Жертвы обычно стоит либо бездумность, привычка сваливать ответственность на жизнь и окружающих, либо та или иная внутренняя выгода.

Рядом с Жертвами жить трудно. Чтобы не жаловаться на жизнь, лучше всего начать с того, чтобы самому никогда не оказываться в этой позиции. Как отучиться быть Жертвой? Как научиться быть Автором своей жизни?

Позиция Автора и ответственность

Быть Автором – значит брать на себя ответственность за свою жизнь и свои выборы. Настоящая авторская позиция, без лукавства, – позиция максимально разумной ответственности: мудрые люди не всегда всё берут на себя, ответственность можно и нужно иногда делегировать. Но даже поступая так, человек в позиции Автора отвечает за это свое решение.

В академической психологии популярны термины «субъект», «субъектность» и менее распространено понятие «автор», «авторская позиция». Как соотносятся эти понятия? Автор своей жизни – всегда субъект, но не всякий субъект находится в ответственной, авторской позиции. Линия повышения внутренней активности имеет вид: Объект – Жертва – Субъект – Автор.

Если вы живете в позиции Автора, то берете на себя ответственность за свои отношения с людьми. Вы решаете, кто вам интересен, а с кем иметь дело смысла нет, вы сами формируете свое окружение и создаете те отношения, которые вас устраивают. Если у вас не все складывается так, как вы планируете, то вы ни на кого не жалуетесь, себя не жалеете, а думаете, как в следующий раз поступать предусмотрительнее и мудрее. Вы учитесь.

Автор, он же деятель, – это человек в позиции позитива, конструктива, ответственности!

Человек в позиции Автора – не тот, кто живет безукоризненно, а тот готов этому учиться. Довольно непросто встать в эту позицию в отношении собственных эмоций, научиться отвечать за свои эмоции и настроение, владеть собой. Однако то, что трудно подросткам, уже умеют взрослые люди.

Талантливый переговорщик отвечает за свои эмоции на переговорах так же, как за цифры, которые он озвучивает. Настоящий руководитель отвечает за свои эмоции так же, как за качество своих распоряжений. Любящая мать естественным образом отвечает за то, что своих детей она любит всегда, а не по настроению.

Как учиться позиции Автора?

Когда ребенок делает беспомощные глазки и тянет ручки к маме, это вызывает чувство умиления. Когда взрослый человек делает беспомощные глазки и тянет руки к бутылке, это вызывает совсем другие чувства. В раннем возрасте позиция Жертвы была во многом естественной и осваивалась детьми как все остальные формы поведения. Но если мы в детстве выучили позицию Жертвы, значит в более зрелом возрасте нам нужно себя переучить и освоить позицию Автора. Чему конкретно надо учиться?

«Королева не оправдывается»

Для Жертвы характерны оправдания, Автору они не свойственны. Самая простая и запоминающаяся формула – «Королева не оправдывается».

Королева не оправдывается, она благосклонна и отдает распоряжения. Королева не оправдывается – ей не придет в голову даже предположить, что в ее сторону могут быть обвинения!

Исключите оправдания полностью. Даже если очень хочется оправдаться и это кажется очень важным. Когда-то вы можете быть неправы, но вместо оправданий мудрее спокойно признать свою ошибку, если нужно – высказать свои выводы и, главное, предложения, как двигаться дальше. Займитесь делом.

Исключите из своего лексикона «словарь Жертвы»

Многие люди находятся в позиции Жертвы часто только потому, что привыкли к распространенным фразам и оборотам, запускающим жертвенный стиль мышления и переживания. Язык во многом формирует наше мировосприятие, и, очистив свою речь, мы поможем и мышлению. Какие же фразы, слова и обороты запускают состояние и позицию Жертвы?

Жертва – это тот, кто переживает страдания и убежден, что он ничего не может с этим поделать, что ответственность за происходящее лежит не на нем. Человек в этой позиции часто себя жалеет и любит жаловаться.

Надо сказать, что подобных слов и оборотов – сотни, мы приведем лишь некоторые, для примера. Понятно, что многое определяется интонацией и контекстом, тем не менее стоит обратить внимание на следующие: «Из-за кого-то/чего-то я не могу ничего поделать!», «Я не могу работать в такой обстановке!», «Это ужасно. Кошмар!», «Мне всегда не везет», «Почему такое случается только со мной?», «Все равно ничего не получится», «Это сильнее меня», «Ну я же не умею!», «Не могу, у меня такой характер», «Как она могла так поступить?!», «Нет, вы посмотрите! Он/она лезет без очереди!», «Людей не переделаешь! С этим нужно смириться…», «Мною всю жизнь пользуются», «Я ей ничего не сделала, а она…», «Мне все это надоело», «Мне это никогда не нравилось», «Что бы я ни сделала, ему все плохо», «Она во всем виновата», «У меня никогда нет для себя свободной минутки», «Наверное, я плохая мать», «Меня никто не понимает».

Качества Жертвы: жалобы, неуверенность, бездумная категоричность, субъективность, эмоциональность, плохая физическая форма, негативный настрой.

Как с этим работать? Выпишите на лист бумаги формата А4 несколько характерных для вас фраз и оборотов и повесьте его на видном месте. Если вы будете видеть эти слова часто, вам скоро станет трудно употреблять их всерьез… Кроме того, полезно найти себе помощника, контролера, кто будет следить за вашими словами и действиями. Это может быть кто-то из ваших близких или друзей. Теперь у вас появится игра: если помощник ловит вас на оборотах из «словаря Жертвы», он хлопает в ладоши: «Жертва!», а вы должны хлопнуть в ответ, сказать спасибо и сделать три приседания.

Возможно, ваш партнер захочет приседать вместе с вами – и для поддержки, и для фигуры.

Используйте активный залог

Тренируйтесь чаще использовать активный, а не пассивный залог в речи. Иногда эти залоги называют по-другому: действительным и страдательным залогом. Человеку в позиции Автора больше подходит залог действительный.

Выражения «Я сделал», «Я решил», «Я не подумал» указывают на того, кто что-то сделал либо нет. Тут есть действующее лицо, есть Автор – это активный залог. Фразы «Мне так послышалось», «Меня подвели» описывают то, что происходит как бы само собой, без чьих-то действий, в силу каких-то обстоятельств. Тут Автора нет, это залог пассивный.

Наверное, после выполнения вами этого упражнения фраза «Мною всю жизнь пользуются» будет звучать уже как «Я до сих пор разрешала собою пользоваться», а «Это ужасно» превратится «Когда я хочу пожаловаться, я всегда найду на что!»

Держите слово

Человек в позиции Автора – не тот, кто часто говорит: «Я хозяин своего слова: захотел – дал, захотел – взял его обратно!» Многие из нас к словам относятся легко, импульсивно, бездумно. Вы сказали просто так, а ваш собеседник мог воспринять это всерьез. Чтобы позже не оправдываться, будьте аккуратнее с обещаниями: обещайте только то, что действительно сделаете. Но если пообещали, если дали слово, это нужно выполнить. Приучитесь держать данное вами слово, даже если этого никто не может проверить.

Научитесь отказываться от нереалистичных проектов

Юноша жалуется: «Мне никогда не везет! Сколько ни играю в казино, всегда в конце концов проигрываю! И в лотерею – точно так же. Мне не везет!» Молодой человек, казино и лотереи создавались умными людьми не для того, чтобы вы там выигрывали. Вы можете выиграть там раз или два, но в конце концов проиграете там всегда. Это не вопрос удачи, а математика.

Если вы решили головой пробить стену и разбиваете только голову, не жалуйтесь на трудные обстоятельства. Отойдите от стены!

Если муж пьет уже десять лет, а жена в течение десяти лет, забросив детей и свою жизнь, пытается его спасти, в этой ситуации лечить нужно женщину: она взялась за проект, который ей не по силам. Впрочем, если вы, не являясь специалистом, решите вылечить от созависимости эту женщину, то вы ничем от нее не отличаетесь (см. гл. 15, разд. «Созависимость»).

Некоторые задачи могут быть решены только профессионалами. Не беритесь за них, не создавайте специалистам дополнительные проблемы.

Автор – тот, кто действует эффективно и берется только за те за дела, которые он сделать сможет. Реализм никто не отменял. Вычеркните из своей жизни нереалистичные проекты – беритесь за то, с чем вы справитесь, что вам по силам.

А чтобы больше проектов было вам по силам, учитесь и набирайтесь сил. Трудно быть Автором, если вы слабы, ничего не умеете и реально зависите от обстоятельств и окружающих.

Ребенок может остановиться перед большой и страшной лужей – взрослый и сильный человек может взять его на руки и через лужу перенести.

Чем больше вы имеете и умеете, тем вы сильнее, тем шире ваши возможности. Получайте образование, всегда учитесь, приучите себя быть в развитии – всегда. Становитесь взрослым и сильным, и вы сможете помочь и себе, и многим.

Человека в позиции Автора обычно характеризуют уверенность, инициатива, целеустремленность, дисциплина, дипломатичность, физическая собранность. Примерьте это к себе!

Три Авторских ключа

Возьмите себе за правило: в трудной ситуации, вместо того чтобы жалеть себя, злиться или расстраиваться, поищите возможность:

• переосмыслить происходящее;

• разобраться с произошедшим;

• предупредить подобные ситуации на будущее.

Это и есть три Авторских ключа. Неочевидно, что в любой ситуации у вас получится реализовать все три варианта, но если вы сделаете хоть что-то одно, вы уже вышли из позиции Жертвы.

Как работают эти ключи? Например, вы поехали на встречу и застряли в ужасной пробке. «Ну что тут можно поделать?!» Примеряем ключи:

• сообразить, что на будущее надо будет в Интернете смотреть карты пробок и выезжать на машине раньше либо ехать на метро (ключ «предупредить»);

• сейчас позвонить и предупредить, далее все-таки доехать до ближайшей станции метро, там оставить машину и добираться уже на метро, это быстрее (ключ «разобраться»);

• если станции метро поблизости нет, использовать пробку для учебы, отдыха либо чего-либо другого полезного (ключ «переосмыслить»).

 

Уверенность в себе

Уверенность в себе имеет три основные стороны: чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность – типовая проблема для невротика и человека-ребенка. У взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но перед ними стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Можно ли развивать уверенность в себе? Да. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатление сильных и уверенных людей, но они хотели – и становились уверенными, вырабатывали нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким различным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных «фишек», и укрепление чувства уверенности в себе.

Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, подготовленный и защищенный. Человеку-пустышке, неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя, невозможно: это все равно что сбивать температуру у больного, вместо того чтобы лечить болезнь.

Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать перед аудиторией и т. д. Умнейте: читайте дельные книги, записывайте свои выводы, обсуждайте их с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.

С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы в себе ее нарабатываете. Чтобы преодолеть неуверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему этого не происходит?

Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность привлекать к себе внимание. Тот, кто хочет, – ищет возможности, кто не хочет – придумывает объяснения. «У меня комплексы», «У меня низкая самооценка», «Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня» – объяснить можно все что угодно, но что вы с этим собираетесь делать?

Если вы почему-то думаете, что ваши проблемы должен решать кто-то другой, а не вы, то у вас неудачная жизненная философия, с которой трудно идти по жизни уверенно. Приучайте себя к позиции Автора: «Я задумал – и я сделаю!» Большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, работать над собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет такого умения и привычки.

Если нет просто умения, это самая простая ситуация, так как научиться несложно. Если ребенок в свое время выучил неуверенность, то в любом более взрослом состоянии можно освоить уверенность. Это такой же навык, как и любой другой. Вопрос во времени и усилиях, которые вы готовы этому уделить. А также в том, умеете ли вы вообще трудиться, потому что предстоит работа над собой. Так или иначе тот, кто хочет освоить уверенность в себе, сделает это.

Откуда взять чувство уверенности?

Не каждый, у кого есть почва под ногами, чувствует ее как свою опору. Знание, что ты прав, не всегда дает сильный голос. И есть наглые, уверенные в себе люди, которые уверены в себе даже тогда, когда оснований для этого нет никаких. Как повышать свою веру в себя, усиливать ощущение своей силы и своих возможностей?

Создание базовой уверенности в себе – дело небыстрое, обычно оно требует серьезной личностной перестройки: другого образа жизни, другого образа мысли и другого образа тела. А вот повысить оперативное чувство уверенности, сформировать уверенность для поведения в конкретной ситуации – вполне реально.

Самый неуверенный по жизни человек во время обеда ложкой орудует вполне уверенно. Почему? Большой позитивный опыт.

Вам нужен позитивный опыт успехов, так что создавайте банк успехов. На день планируйте небольшое количество дел и четко их выполняйте. Если три дела в день для вас много, начните с одного. Кроме банка успехов вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный момент вспомнить о своих успехах, о том, что у вас это получалось и все возможности для успеха у вас есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в свою копилку позитивного опыта не менее 20 своих достоинств, внутренних или внешних.

Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и возможности, в людях – сильные и добрые стороны, в себе – все это сразу. Хвалите других людей, делайте им комплименты – не меньше трех раз в день. Будете хвалить других, привыкнете – начнете хвалить и себя. А вам как раз это и нужно.

Многим помогает подборка служебных картинок: образов ситуации, которые меняют наше отношение к происходящему. От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами.

Если вы боитесь выступать, представьте всех сидящих перед вами людей в виде милых зайчиков с розовыми ушками. Зайчики смешно двигают носом туда-сюда, и любого из них вы можете взять за уши и подержать в своей руке. Представили? Будете выступать смелее, увереннее.

Если вы боитесь своего шефа, то перед тем, как войти к нему в кабинет, поглядите на свою ладонь и представьте на ней шефа маленьким человечком ростом 4–5 сантиметров. Вот он стоит на вашей ладошке, а вы ласково его сверху поглаживаете (именно поглаживаете, прихлопывать вовсе не обязательно). Обычно после этого вы почувствуете себя гораздо увереннее.

Используйте аффирмации – словесные самовнушения, направленные на достижение вами нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и уверенная походка, меня ждет удача!» Проработайте свои верования и убеждения, многим оказывается важным напомнить себе о своих личных правах: у каждого из нас есть право на просьбу, право на одиночество, право на ошибку.

Уверенное поведение

Уверенное поведение – поведение, выражающее внутреннюю силу и спокойствие. Спокойствие – это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный прямой (не бегающий) взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности – это привычка держать спину и шею прямыми, расправленные плечи, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе – это звучный голос, не скованный зажимами голосовых связок, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Прямое (смелое) выражение своих желаний у уверенного человека не сопровождается агрессией в сторону собеседника.

Уверенное поведение помогает душевному здоровью, а неуверенное – источник внутренних проблем. Опущенные плечи, тоскливый взгляд и брови «домиком» обеспечат вам огромное количество проблем, трудностей, страхов, ужасов, неприятностей и прочих «развлечений». У тех, кто привык держать осанку, обычно вопросов меньше, а сил и позитива больше. Добавьте к этому внимательный собранный взгляд, уверенные жесты – и вы готовы к встрече с трудностями. Приучите себя к уверенной походке и осанке!

Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно, руками смело жестикулирует.

Всякий раз, когда будет происходит что-то, для вас неприятное (пусть даже незначительное: кто-то раскритиковал, случилась мелкая неприятность), встречайте это с расправленными плечами и красивой осанкой. Отследите, как изменится ваше мировосприятие.

Ощущение уверенности и уверенное поведение взаимосвязаны. Уверенному поведению помогает правильное внутреннее состояние, а состояние уверенности укрепляется при уверенном поведении. Попробуйте! Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение. Из всех видов самогипноза гипноз собственным телом – один из самых действенных. Кроме того, ведя себя уверенно, вы убеждаете в своей уверенности окружающих, и они начинают соответственно относиться к вам, что для вас уже максимально убедительно.

Откуда люди знают, кто в данной ситуации «хозяин» и как им нужно относиться именно к вам? Они не знают, вот вы им и сообщите это своим поведением. Большинство людей живут по шаблонам, и их обычно устраивает любой шаблон, лишь бы он был им уверенно предложен. Так что подскажите им, что к вам нужно относиться с уважением, как к одному из «хозяев жизни», а чтобы они не мучились сомнениями, сделайте это максимально уверенно.

Чтобы ваше поведение стало уверенным, тренируйтесь. В любой, даже самой тревожной ситуации за обедом вы попадете ложкой себе в рот. Почему? Потому что вы так едите уже несколько десятилетий, потому что этот навык отработан. Когда вы, тренируясь, приучите себя к естественно уверенному поведению, то тогда даже в тревожной ситуации будете вести себя так – просто потому, что вы поступаете так всегда. Начните с простого: выпрямите спину и начните говорить громко. Громче, чем раньше. Вас что-то смущает? Другие говорят громко, им можно. Попробуйте и вы, и посмотрите, что получится. Скорее всего, ничего страшного не произойдет, а ваша уверенность начнет расти.

Новое поведение вам будет легче выработать в новом окружении. Подумайте, может быть, стоит записаться на какие-то курсы или в секцию? Удобно отрабатывать новое для вас уверенное поведение в магазинах или на рынке – там, где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто не удивится, а постепенно этот навык вы перенесете и в свое привычное окружение.

Упражнение «Королевская осанка»

Мало кто следит за своей осанкой, если не получил нужного воспитания в детстве. Посмотрите, как люди ходят: живот выпячивается, таз оттопыривается, ноги опираются преимущественно на пятки и неуверенно переступают, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка – это то, с чего начинается царственность, – прямая спина. Выпрямитесь, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя это положение, отойдите. Когда получится в такой позе дышать и даже не напрягаться – это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи развернуты и расслаблены (см. гл. 3, разд. «Рисунок тела»; гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система пошагового развития личности»).

Когда вы работаете и чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сдвиньте плечи вперед, поднимите вверх, затем как можно дальше отведите их назад и потом расслабьте… За две недели вы обретете привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и ваша спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений. Отлично!

Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно. Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так, создайте правильное внутреннее состояние. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение.

Затем оттачивайте детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй – легкость, третий – энергию.

Вектор основательности направлен от поясницы вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей одно целое, вы прочно стоите на ней, ваша стойка и походка стали основательными.

Это, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: прыгают, тем не менее их не собьешь.

Второй вектор, вектор силы, направлен от темени вверх: как только почувствуете его (а это легко), ваша походка приобретает легкость. Пройдитесь с выпрямленной шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, словно снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте: при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное подергивание головы вперед теперь заменено на мягкий величественный кивок сверху вниз.

Вектор энергии направлен от солнечного сплетения (дотроньтесь до него) вперед и вверх. Когда почувствуете его, в стопах упор переместится на пальцы, внутри вас возникнет ощущение готовности к прыжку, а окружающие станут говорить про вас: «Энергичный человек!»

Очень приятно, что подобными простыми действиями можно добиться серьезных изменений в производимом вами впечатлении.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно практиковать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашему помощнику, ведь его осанка также скоро исправится. Очень хорошо сходить в магазин игрушек и купить там корону, лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, вы прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными – хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши. Можно воспользоваться корректором осанки (продается в аптеках).

Еще одно хорошее упражнение: на голову положите средней тяжести книгу, на ладони поставьте чашки с водой (можно придерживать их пальцами) и разведите руки в стороны. В таком виде вы будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, это упражнение многих и привлекает: выполняется недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте, и вы почувствуете, как работают именно те мышцы, которые нужны.

Успехов вам, Ваше Величество!

Управление энергетикой

Управление энергетикой – произвольное изменение бодрости, скорости и силы наших внутренних и внешних движений, управление внутренним темпоритмом.

Высокая энергетика – показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто это говорит о собранности человека, его готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика – одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.

Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия – достаточно стабильная характеристика человека, аналогичная особенностям темперамента, а энергетика – характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!

Можно ли повышать свою энергетику? Да, вполне. Каждый человек энергичен в первую очередь в меру своей привычки. А привычка – вещь условная, соответственно практически каждому есть куда энергетику повышать. Опыт показывает, что для повышения энергетики (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда потребуется, энергия берется «из воздуха».

Прекрасная привычка – жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если вы видите перед собой радужные перспективы, понимаете, что у действий есть смысл и он вполне реален, ваша энергетика будет выше. Хорошее окружение тоже очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход – использовать возможность делиться энергетикой с теми, кто рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, в первую очередь энергии зачерпнете вы сами. А самый простой способ получить энергию, когда нет никаких сил, – это простая прогулка по лесу и сон.

Ключей к управлению энергетикой несколько, главные из них – тело, речь и внутренний настрой. С помощью этих ключей свою энергетику можно как повышать, так и снижать.

Интересно, что средства повышения энергетики через тело являются одновременно и ее признаками. Посмотрите на тело энергичного человека, повторите его жесты, движения, позы и поведение – и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда кто-то стоит энергично, вес его тела распределен на передних частях стоп, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще делает шаги вперед, а не назад (что, как ни странно, достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты и движения. Во время жестикуляции его руки поднимаются легко, локти не висят. У него живые глаза, голос громкий и звонкий либо с высоким внутренним темпоритмом.

Поэтому распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе: «Я – радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице – только бегать! Если энергетика упала, полезно чередовать две вещи: расслабление и бодрость. Полежали – сделали зарядку – пауза, отдохнули. Потом еще раз, включая взмахи руками, удары ногами и другие максимально резкие движения.

Энергетика самым тесным образом связана с нашим дыханием. Короткий резкий выдох («Ха!») стимулирует. Более длинный вдох, наоборот, успокаивает.

Речь – это сочетание дыхания и звука, и один из самых простых способов поднять свою энергетику – громче и быстрее говорить. Будете говорить звонко и весело – энергичность повысится. Добавите резкие выдохи, начнете делать акценты на словах – она станет еще выше. Оперативный способ поднять энергетику – прокричаться. Только, конечно, не на людей – лучше это сделать в лесу или парке. И наоборот, тихий, медленный, плавный голос успокаивает, монотонная речь усыпляет. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать, то ваша жизнь станет бодрее, а вы – увереннее в себе.

На энергетику влияет не только внешняя речь, но и внутренний текст. Если он негативного содержания, его лучше выключить, создать внутреннюю тишину. Если же вам необходима энергия, то правильный внутренний текст (бодрые установки «Вперед! Смогу! Сделаю!») поможет ее вырабатывать. А спокойные, медитативные внутренние тексты создадут соответствующий настрой.

Энергетика – отражение нашего внутреннего настроя, тех образов, которые мы держим в уме. Если это образ победителя с поднятыми в приветствии руками, энергетика будет высокой. Когда нужно ее снизить, представьте себе тихое озеро, где отражается небо, или прозрачный журчащий ручей, или огромные скалы, или величественный лес, спокойный и бесконечный. И подберите себе музыку под нужное настроение. Если хотите, чтобы энергичная музыка заряжала вас по полной, чередуйте ее иногда с мелодиями спокойными и расслабляющими.

 

Внутренняя гармония

Что такое гармонично развитая личность? По мнению О. И. Моткова, она обладает следующими признаками: преобладание положительных эмоций и спокойного настроения; хорошее общее физическое самочувствие; в целом имеет положительное представление о себе, хотя видит и свои минусы; здоровый и разнообразный образ жизни; преимущественная опора на себя в жизни, а не на внешние обстоятельства; гибкость в управлении своими эмоциями и действиями; чувство меры в своих желаниях, притязаниях и действиях; принятие двойственности мира, наличия в нем и светлого, и темного; стремление к достаточно высоким, но не максимальным достижениям; реалистичность представлений и желаний; умеренная, нерезкая выраженность черт темперамента и характера; удовлетворенность жизнью в целом, отношениями в семье и с друзьями, а также отношениями на работе и в учебной группе; открытость познанию нового, творческая деятельность; доброжелательность к людям; чувство красоты природы и единства с ней; преобладающая ориентация на общечеловеческие ценности поиска истины, добра, красоты и гармоничной жизни; умение экономно расходовать свою жизненную энергию.

Тем не менее кажется, что гармоничная личность имеет не только позитивные, но и спорные стороны. Какие?

Гармоничная личность – это выбор человека, живущего для себя.

Такому человеку с внутренней гармонией хорошо и весело. Скорее всего, так же славно и с ним. Но если это не так и с ним кому-то несладко, его это не очень волнует. Главное – должно быть хорошо ему. Это красивый вариант Потребителя с позицией разумного эгоизма:

«Если будет хорошо окружающим, лучше будет и мне! Поэтому, чтобы было хорошо мне, я готов заботиться об окружающих».

Гармоничный человек стремится к своему личному счастью, заботясь о счастье окружающих только затем, чтобы не иметь с ними лишних проблем. Его задача – его внутренняя гармония, а не чья-то еще. Впрочем, если гармония чья-то или с кем-то радует его, он легко и с удовольствием позаботится об этом человеке. Потому что это все равно забота о самом себе. Гармоничный человек стремится к счастью, потому что в счастливом состоянии проще жить и ему самому, и вместе с ним.

«В чем состоит задача психологии? Я предлагаю слово „лечение“. Однако я вовсе не хочу быть излеченным от предпочтения оранжевого или черного цвета, от пристрастия к курению, равно как и от моей привязанности к бутылочке пива. Ни один педагог на свете не имеет права лечить ребенка от желания извлекать шум из барабана. Единственное, от чего можно лечить, – это несчастливость. Трудный ребенок – несчастливый ребенок. Он находится в состоянии войны с самим собой, а следовательно, и со всем миром. Трудный взрослый сидит в той же лодке. Ни один счастливый человек никогда не нарушал порядок на собрании, не проповедовал войну, не линчевал негра. Ни одна счастливая женщина никогда не придиралась к своему мужу или детям. Ни один счастливый мужчина никогда не убивал и не крал. Ни один счастливый начальник никогда не держал своих подчиненных в страхе» (А. С. Нилл «Саммерхилл – воспитание свободой»).

Тот, кто взял за ориентир внутреннюю гармонию, выбрал жизнь человека-организма.

Развитый человек, ориентированный на служение, развивает то, что от него требуется. Тот, кто ориентирован на гармонию, развивает то, что делает его жизнь удобнее, и направление такого развития определяется в первую очередь потребностями организма этого человека.

«Хорошая жизнь с точки зрения моего опыта – это процесс движения по пути, которое выбирает человеческий организм, когда он внутренне свободен развиваться в любом направлении» (К. Р. Роджерс «Взгляд на психотерапию. Становление человека»).

А чем определяются потребности организма? Возрастом и гормонами. Когда человеку 16 лет, его организму хочется бегать, а не сидеть за уроками. Когда человеку за 40, ему хочется лежать на диване, а не прыгать на стадионе. Гармонично живущий человек ищет возможности делать то, что хочется ему, то есть его организму, не усложняя при этом отношения с жизнью и окружающими.

Гармоничная личность никогда не будет стремиться к высшим достижениям.

Стремление к ладу и гармонии не всегда способствует развитию. Оно может замещать, а то и препятствовать этому процессу. Что сделает мудрая женщина, почувствовав, что становится слишком умной для мужа? Если она не хочет усложнять отношения, стремится к ладу с семье, то сориентирует себя на дальнейшее развитие в области домоводства и, возможно, перестанет оттачивать свой интеллект.

Есть физики, есть лирики. Есть умственный труд, есть физический. Есть искусство Древней Греции, есть искусство кулинарии. Личность, ориентированная на успех, выбирает специализацию: да, такой человек разбирается не во всем, но в своем деле он профи.

Есть физики, есть лирики. Есть умственный труд, есть физический. Есть искусство Древней Греции, есть искусство кулинарии. Личность, ориентированная на успех, выбирает специализацию: да, такой человек разбирается не во всем, но в своем деле он профи. Гармоничная личность осваивает все понемножку, чтобы нигде не опростоволоситься и чтобы у нее был минимум слабых мест.

Гармоничная личность – всегда развитая, но в какой степени – определяется ею, а не внешними нормами или требованиями. Обычная планка такой личности – быть не хуже других. Если у всех есть дом и машина, а ты себе не можешь этого позволить, это мешает внутренней гармонии. С другой стороны, если ты стал самодостаточным, то для личного счастья последующее развитие, если только оно само по себе не приносит удовольствия, становится уже не важным. Зачем? Достаточно быть здоровым.

Умные люди, стремящиеся к счастью, никогда не перетруждают себя. Если можно лежать под пальмой и питаться падающими с нее бананами, то зачем вставать и куда-то идти зарабатывать деньги? Чтобы покупать на них бананы? Для свободно мыслящего человека необходимость трудиться – ограничивающее верование, и он освобождает себя от всего, что навязывает ему социум.

Гармонично развитая личность является идеалом развития для гуманистического, клиент-центрированного подхода, для приверженцев гештальттерапии и сторонников свободного воспитания, в частности потому, что выбор гармонично развитой личности – это аутентичность, верность в первую очередь самой себе.

«…То, что касается ценностей гештальттерапии, в первую очередь (и в этом отличие от каких-то тренинговых систем), это достижение аутентичности. То есть одной из целей работы является как раз повышение аутентичности, соответствия человека самому себе. С тем, чтобы в тех случаях, когда нет смысла, не нужно бороться с собой, как-то жил в мире с собой и соответствовал себе. Дело в том, что наша система цивилизации в основном построена, понятное дело, на ретрофлексии и на наиболее сложном ретрофлексивном комплексе – нарциссизме. И нарциссизм, если коротко, определяется следующей мыслью, – (это из книги А. Лоуэна «Нарциссизм») отрицание истинного Я. То есть в действительности я человек, который довольно быстро, оперативно, эмоционально реагирует на многие вещи. Например, в какой-то момент осознаю, что это не очень выгодно по той причине, что является неудобным для окружающих, по той причине, что не соответствует стандартному образцу, скажем, мужского поведения в обществе, и выясняю, что мне выгоднее изображать из себя, например, флегматичного человека. И дальше, соответственно, я начинаю и вести себя таким образом. И вместо истинного Я у меня возникает такая псевдоконструкция, которая не соответствует моей реальности, но тем не менее» (Д. Н. Хломов «Парадоксы гештальттерапии»).

Настоящей альтернативой гармонически развитой личности, как мы уже говорили, является личность, ориентированная на служение. Она тоже может быть гармоничной, но гармония для нее – средство, а не цель. Человек, ориентированный на служение, развивает себя так, как необходимо для встающих перед ним задач. Он живет не только для себя, и его внутренняя гармония – не самая важная для него ценность.

В какой же мере человек может жить не только для себя? Мамы знают: каждый ребенок стоит ей одного зуба. Но тогда возникает вопрос: сколькими зубами готова пожертвовать конкретная женщина ради своих детей? Мужчины знают: нужно защищать свой дом, семью и родину. Но чтобы делать это эффективно, человек должен развиваться как мужчина и как воин, а это значит воспитывать свою волю, когда-то терпеть напряжение и боль, уметь свое «хочу» заменять на «надо», ограничивать себя, бороться с дурными привычками и воспитывать хорошие, забывать свою внутреннюю гармонию ради внешних достижений.

Хотя бы работать, чтобы обеспечить себя и свою семью. А если он любит свою семью и она у него большая, то работать придется очень много. И всю жизнь.

А если будет нужно, напомним, мужчина должен спокойно отдать свою жизнь за свою семью и Родину. Его организму это не близко, ему хочется жить, но если человек воспитан как мужчина, он делает не то что хочется, а то, что должно. Может быть, полное равнодушие к достижению внутренней гармонии и делает жизнь такого человека полностью внутренне гармоничной?

 

Счастье

Счастливый человек легко узнается со стороны. Он обычно живой, бодрый, улыбающийся, энергичный, по его лицу видно, что у него все хорошо. Счастливый человек словно светится изнутри, ему нравится, как он живет, он радостно показывает всем, что ему это нравится, и он нравится сам себе. Он влюблен в жизнь.

«Когда моя подруга, встретив меня после долгой разлуки, завопила: „Ой, Танька, как ты изменилась! Влюбилась, что ли?“ – я поняла, что она права. Я действительно влюбилась, но не в мужчину, а в себя, в мир, в жизнь. Я стала счастливой просто так».

Если же разбираться не с внешними, а с внутренними признаками счастья, всё окажется гораздо сложнее. Счастье разнообразно, как и мы с вами. Оно бывает знанием (пониманием, исходящим от разума) и живым переживанием, которое, в свою очередь, у кого-то спокойное, а у кого-то острое до боли. Кто-то узнает счастье, заглядывая в себя и свои ощущения, а кто-то говорит о нем, глядя на жизнь вокруг себя. Для одного счастье – получить больше всех, для другого – много отдать другим людям.

Философ Солон говорил: «О счастье можно говорить только после смерти человека, взглянув целиком и на его жизнь, и на его смерть. Если человек жил достойно и умер за Родину – он прожил счастливую жизнь». В Древней Греции каждый знал, в чем заключается настоящее счастье и кто счастливый человек. Понимание счастья не имело никакого прямого отношения к ощущениям, оно имело отношение в первую очередь к фактам: счастливый человек – тот, кто честно жил, помогал друзьям, имел хорошую семью и умер за свою Родину. Возможно, именно в результате такого видения Древняя Греция осталась в памяти человечества как колыбель цивилизации.

Для мужчин счастье до сих пор чаще результат понимания: они счастливы тогда, когда жизнь укладывается в их формулу счастья. Мужчины чаще счастье вычисляют и связывают с внешними событиями. Они считают, что счастливы, когда достигли главного, когда в мире и вокруг них происходит именно то, что на самом деле происходить должно. Однако сегодня все чаще счастье понимается в первую очередь как ощущение, как живое переживание, не обязательно связанное с чем-то внешним. Счастье может нахлынуть изнутри или вдруг уйти, как в песок, хотя вовне вроде бы ничего не произошло.

Какое же внутреннее переживание говорит нам о счастье? Для кого-то настоящее счастье всегда очень спокойное и прозрачное, для кого-то это пиковые переживания, и вряд ли стоит спорить, какое счастье более настоящее. Как состояние внутреннего мира, счастье – это понимание, состояние и переживание полноты существования, когда все есть и больше ничего не надо. Как внутренний опыт, счастье – это красота в доме души. Как знание, счастье утверждает, что «мир прекрасен, и все, что в нем происходит, правильно».

Бывает, что знание «Я счастлив!» приходит с опозданием. «Господи, какая же я дура! Я же в те годы была по-настоящему счастлива, но не понимала этого!»

Нельзя сказать, что все люди с утра до вечера ищут счастье – видов отношения к счастью столько же, сколько мировоззрений и типов людей. Чаще всего мечтают о полном и безмятежном счастье Паразиты, Романтики и Процессники. Деловые люди на счастье смотрят более критично, зная, как по-разному оно влияет на жизнь людей. Создатель российской системы тайм-менеджмента профессор А. А. Любищев писал в дневнике, подводя итоги года: «Сделал мало. Был счастлив». Тем не менее люди хотят быть счастливыми, и достичь счастья (при желании и готовности делать для этого все необходимое) для большинства душевно здоровых людей – задача вполне решаемая.

Что нужно для счастья? Оно птица капризная, дается в руки не всем. Переживанию счастья способствуют удачно складывающиеся жизненные обстоятельства, душевное здоровье и личностные особенности человека. Тем, кто умеет быть счастливым, кто владеет ключами счастья, находиться в этом состоянии естественно и легко.

С другой стороны, в окружении людей несчастливых демонстрировать свое счастье спорно и иногда просто опасно. Бедные не всегда рады богатству других, и многих, по крайней мере в России, счастливые люди раздражают. Часть людей убеждены, что постоянно счастливым быть невозможно, поэтому начинают стабильно счастливого человека считать или ненормальным, или недалеким, или неискренним. Кроме того, некоторые люди воспринимают в первую очередь язык эмоций, точнее, язык негативных эмоций, и пока вы не расстроитесь или не разозлитесь, они вас не поймут. Поскольку именно душевный негатив является одним из популярнейших и мощнейших средств межличностного влияния, то как раз счастливый человек лишает себя этого инструмента. Счастливому человеку трудно рассчитывать на помощь, в то время как несчастный вызовет жалость и получит то, что ему нужно. В такой ситуации даже дети понимают, что быть счастливым не очень выгодно, и быстро выучивают в первую очередь негативные переживания. Хочется верить, что со временем большая часть россиян станут считать счастье нормой жизни, и первый душевный отклик будут получать именно позитивные эмоции счастливых людей.

Достижение счастья

Как стать счастливым? Процесс достижения счастья можно уподобить благоустройству дома: если у него сгнил фундамент, то делать модный интерьер и включать музыку достаточно глупо, потому что здание шатается, а из подвала идет плохой запах. Аналогично, если у человека серьезные душевные проблемы, ему рано искать счастья, это задача для него пока несвоевременная, ему необходимо вначале создать предпосылки для счастья: навести порядок в жизни, теле и душе.

Легче всего начать с порядка в теле. Состоянию счастья очень способствуют выстроенное тело (прямая спина, развернутые плечи), мышечная расслабленность (прекрасно сочетается с хорошей осанкой и энергичностью), счастливое лицо (счастливые глаза), легкая походка и свободное дыхание. Все это можно делать произвольно и сделать привычным. Кстати, обратите внимание: чтобы быть сильно и долго счастливым, нужно много здоровья, иначе быстро выдохнетесь. Помните, что здоровье – это телесная база счастья: у большинства людей счастье заканчивается, как только заболит зуб.

Затем нужно приниматься за наведение порядка в жизни. Дел будет много: важно развивать деловую и жизненную успешность, совершенствовать умение строить отношения, повышать благосостояние свое и своих близких… Напишите цели на ближайший год. Начать можно с того, чтобы навести порядок на своем столе и убрать одежду со стульев.

По исследованиям израильско-американского психолога и экономиста Даниэля Канемана, американцы с доходом меньше 60 000 долларов в год несчастны, и чем беднее они, тем более они несчастны. Но всё, что выше этой цифры, дает абсолютно ровную прямую. Дальше размер дохода на величину счастья никак не влияет.

Но самое важное и самое трудное (для большинства) – это навести порядок в душе, чтобы нас грели красивые, светлые образы и поддерживали бодрящие мысли. Не захламляйте внутренний мир негативом и проблемами, пусть разум думает, а чувства ему помогают, обеспечивая душевную стабильность и неуязвимость. Соблюдайте три «не»: не жалуйтесь, не обвиняйте, не оправдывайтесь. Порядок!

И только когда наведен порядок в жизни, теле и душе, когда у человека есть хороший фундамент, можно и нужно заняться достижением счастья.

Дом может быть и прочным, и в принципе удобным, но если там мало света и красоты, нет цветов, движения и музыки – в нем еще нет души, нет радости. Есть очень хорошая формулировка: «Счастье – это не цель жизни, а способ существования». Если вы научились во всем видеть радость, если у вас в жизни есть смысл, если вы умеете жить бодро, умеете видеть плюсы в том, что делаете вы, и в том, что делают другие, умеете быть благодарным и научились доставлять радость себе и другим, то вы живете счастливо. И любой, кто на вас посмотрит, скажет, что это правда.

За счастьем нельзя бегать, глупо его ждать, а создавать для него предпосылки и включать его каждый день – вполне реально и просто правильно. Никто не спорит, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, однако много денег и отменное здоровье еще не гарантия счастья. Чтобы жить счастливо, нужно развить в себе умение быть счастливым. Это такой же навык, как, например, умение плавать, и ему можно и нужно учиться. Если коротко, это умение сохранять теплую улыбку на живом лице, двигаться свободной походкой и с правильной осанкой, жить на высоком эмоциональном тоне, видеть вокруг хорошее, а не плохое, заниматься любимым делом, быть благодарным людям и жизни и делиться своим счастьем с окружающими.

Пожалуйста, добавьте к этому защиту своего счастья – выработайте эмоциональную стабильность и душевную неуязвимость, чтобы при серьезных ударах жизни не впадать в депрессию.

А когда вы научитесь быть счастливым, это умение стоит сделать своей любимой привычкой: «Я так живу каждый день!»

Будете ли вы всегда переживать свое счастье? Это вы решите сами. Счастье, как и любое дело, тоже занимает часть нашего внимания, а это не всегда в наших планах. Не все живут счастьем, даже когда объективно счастливы: кто-то отвлекается или забывает это сделать, кому-то просто не до этого.

Люди, живущие осознанно, знают, что счастливы всегда, и включают счастье тогда, когда это нужно им или окружающим.

Ключи счастья

Ключи счастья – кинестетические или визуальные якоря, вызывающие состояние счастья. У визуала оно запускается картинками счастья, у кинестетика – бодрым телом и счастливыми переживаниями, у аудиала – мелодиями счастья, у дигитала – пониманием, что счастье произошло.

Ключи счастья – как ключи к двери, за которой находятся сокровища. Есть ключи – дверь открыл, сокровища твои. Нет ключей – сокровища рядом, но не у тебя.

Отсутствие таких ключей лишает людей счастья даже тогда, когда объективно для него есть все предпосылки. Дом полная чаша, любящая семья – а ключика нет, и счастья нет. Впрочем, если ключи есть, но сокровищница пуста, то результат будет тем же. Ключи счастья вызывают это состояние только у тех людей, которые умеют его достигать, и все-таки при соответствующих обстоятельствах.

Ключи счастья создаются разными способами: внушением и заражением, запечатлением и через формирование условного рефлекса: ничто естественное нам не чуждо!

«Выспаться – это, конечно, счастье» – внушение. Если вы выспались и про него вспомнили – ура, вы счастливы!

Папа с таким удовольствием строгает доску или так весело рассказывает о своей работе, что ребенок заражается его состоянием и понимает: работать – это радость. А если ему скажут, что это – счастье, он будет знать еще и это.

Ребенок в музее видит картину «Святое семейство». Родители останавливаются, замирают, вводят его в аналогичный транс и сообщают: «Это – счастье». Ребенок-визуал это запечатлел, и в своей жизни, скорее всего, к этому рано или поздно будет стремиться.

Бегущий ребенок с восторженными глазами радостно вопит – что это? Трудно сказать, зависит от интерпретации. Если ребенку говорят: «Ну что ты бесишься?» – он понимает, что такой восторг – это безобразие. Если авторитетные люди, глядя на него, с завистью вздыхают: «Ну что, набегался? Какой ты счастливый!» – то он понимает, что это не что-то плохое, а счастье.

Управляя ключами счастья, можно человека воспитывать, формировать у него нужные (социально привлекательные) интересы и ценности: накладывая ключи счастья на те или иные ценности жизни, он начинает переживать это состояние от продвижения по уже заданным социальным ценностям.