Ведущий предлагает участникам тренинга принять освоенную позу для медитации, проконтролировать состояние мышц, избавиться от излишнего напряжения, закрыть глаза, расслабиться.

Затем он диктует участникам тренинга следующий текст медитации.

«Почувствуйте свое тело. Пройдите мысленным взором по всем его органам и частям. Представьте себе, как раскрывается ваша верхняя чакра, сахасрара, и через нее входит поток энергии, поток бело-золотистого света. Он входит и заполняет все ваше тело. И оно начинает светиться изнутри. Перенесите свое внимание на область сердца и найдите в сердце небольшую фиолетовую точку. Внимательно рассмотрите эту точку и почувствуйте ее свечение и пульсацию. Почувствуйте, как эта точка начинает расширяться и заполняет собой все сердце. Она продолжает расширяться и заполняет собой все тело. Почувствуйте это. Фиолетовый цвет увеличивается и растет. Он выходит за пределы вашего тела, и вы расширяетесь вместе с ним. Вы заполняете собой всю комнату. Этот свет продолжает расширяться и заполняет весь город, почувствуйте это. Он продолжает расширяться, и вы чувствуете, что он занимает всю планету, все страны, все города. Вся планета светится, вся она фиолетовая. Свет продолжает расширяться, и вы вместе с ним выходите в Космос… Почувствуйте свою связь, единство с ним. Вы начинаете понимать, что Законы Космоса – это ваши законы, что нет разницы между внутренним и внешним, почувствуйте единство со всем, что есть в Космосе, со всеми людьми, близкими и незнакомыми. Почувствуйте, что основной закон Космоса – Любовь… А сейчас вы осторожно и медленно возвращаетесь в «здесь и сейчас». Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов и, когда будете готовы, откройте глаза».

Продолжая главу «Тренировка осознания», мне оченьхотелось предложить вашему вниманию «Маха-сатипаттхану-сутру» («Великое поучение об основах внимательности») Будды Шакьямуни. Постепенно ко мне пришло осознание, что язык, на котором написано это поучение о прямом пути к нирване, несколько необычен для понимания и практики. По этой причине я решил изложить базовый тренинг осознания Ф. Перлза, применяющийся в гештальт-группах (80, 331-333). В этом упражнении язык адаптирован для европейского способа мышления, хотя оно является более упрощенным вариантом сатипаттха-ны. Если у вас пробудился интерес к буддийскому способу работы с осознанием, мы можем предложить вашему вниманию книгу Э. Конзе «Буддийская медитация» (Изд-во МГУ, 1993), а также сборник «Медитация» (М.: Летавр, 1994)(41, 57).