#насонгрядущая информация
Сон – главный биоритм, влияющий на тело и не тело. Сегодня все открытия, связанные с этим, – это изучение состояний депривации сна. Если человек не идет спать в то время, когда уже пора, очень быстро появляются симптомы и первые сигналы нашего тела и мозга о нарушениях, а потом накапливаются и большие проблемы:
• сонливость
• усталость
• ухудшение координации
• спутанное сознание
• галлюцинации
• нарушенные физические процессы
• лишний вес
• гормональный сбой
Cамые частые причины нарушения сна:
• работа на дом
• еда перед сном
• тревожность и длительный стресс
• недостаточно тихо или слишком светло в комнате
• перелет со сбоем суточного ритма организма, смена часовых поясов
• болезнь
• боль
• лекарства
• скучная монотонная жизнь, отсутствие работы, безделье
• отсутствие режима и длительная бессонница (по накопительной)
• алкоголь, курение, наркотики (вредные привычки).
Недостаток сна нарушает гормональный баланс (грелин, лептин и кортизол перестают вырабатываться в норме), поэтому контролировать еду и ее количество сознательно уже не приходится. Плюс эмоциональное угнетение: вы становитесь подавленными, раздражительными и вечно уставшими.
Здоровые рецепты:
• режим дня и сна
• темнота в спальне (ошибка родителей с детства приучать детей спать со светом: даже ночник в спальне во время сна активирует шишковидную железу в мозге, которая отвечает за суточные ритмы в соответствии с условиями освещенности и наступлением темноты!)
• тишина в комнате (засыпать можно с колыбельной, но затем выключайте музыку ребенку: даже если вы крепко спите, мозг не отдыхает, если играет музыка или тикают громко часы на стене)
• микроклимат (комфортная невысокая температура и влажность воздуха – залог крепкого сна и здоровья)
• не ложитесь с болью в постель
• никакой умственной работы перед сном
• не ссорьтесь перед сном / не ложитесь расстроенным
• не кушайте менее чем за 2 часа до сна
• не используйте постель для выяснения отношений, работы и просмотра ТВ.
Главные ассоциации с кроватью – крепкий сон.