Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.
Шаг 1
Размышление
Практика «Дневниковые заметки»
1. После первого занятия вы получили задание – выбрать себе дневник. Расскажите, как это было, почему выбор пал именно на этот дневник? Обмен рассказами с демонстрацией дневников.
2. Посмотрите на дневники других. Что вы можете сказать о человеке по его дневнику (оцениваются только внешний вид дневника и выбор).
3. Дома вы также пробовали медитацию с камешками. Расскажите (или прочитайте) ваши впечатления, ощущения, наблюдения. Обсуждение.
4. Предлагаю вам теперь повод для дискуссии. Подумайте над этим «провокационным» утверждением, выскажите свое мнение, докажите свою позицию): «Тем, кто счастлив, некогда писать дневники, они слишком заняты жизнью» (Э. Сафарли «Если бы ты знал…»)
Шаг 2
Движение+арт+медитация
Практика «Онтомузыкомедитация»
1. Онтомузыкомедитация – это вид групповой медитации с использованием барабанов и бубнов. Один человек начинает играть на барабане, создавая ритм, который адресуется и согласуется с внутренним ритмом присутствующих. Главное – сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2. Остальные постепенно вступают в игру, используя другие барабаны и бубны (можно даже поверхность деревянного стула или стола). Или просто настраиваются на звук барабана (параллельно – аудио-или видеозапись).
3. Второй вариант – передавать барабан по кругу, создавая диалог через ритм, который передает ваше состояние.
4. Если чувствуете такое желание, то подключите спонтанный танец. Рискните быть свободным!
5. Обсуждения состояния участников тренинга во время и после практики.
6. Порадуйтесь, прослушивая «плоды» своего творчества.
Справка
Воздействие ритмов и звуков барабана на человека
Барабанная музыка – это ритмическая музыка, которая имеет сильно сконцентрированный волновой эффект, вследствие чего оказывает мощное воздействие на физиологические, двигательные, эмоциональные, психологические основы человека. Например, ритм способен восстановить работу сердца, снять эмоциональное напряжение, стресс, сконцентрироваться на «здесь» и «сейчас».
Уже через 20 минут игры на барабане мозг человека начинает вырабатывать в 2 раза больше альфа-волн (вырабатываются в приподнятом настроении, способствуют расслаблению и переключению с отрицательных эмоций).
В процессе игры на барабанах мозг начинает работать по-другому. Начинается своеобразная игра с координацией, в результате которой мысли должны уйти на второй план.
В момент удара рукой по мембране человек избавляется от внутренней зажатости и накопленной агрессии.
Кроме того, игра на барабанах в группе формирует чувство общности и сопричастности к группе, чувство единства с окружающими. Подстраиваясь друг под друга в процессе игры на барабанах, участники группы становятся терпимее и корректнее друг к другу, объединяются на ментальном и эмоциональном уровнях.
При добавлении к музыке танца происходит снятие закрепощенности тела и сознания. Меньше телесных зажимов – живее мысль, лучше самочувствие, больше удовольствия от жизни.
Монофоническое звучание барабана в виде отбивания простого ритма способно пробудить телесно-двигательный аспект реакции человека (заставить танцевать тело – «тело в пляс пустилось»), когда темп достигает или превышает скорость биения сердца (130–140 ударов в минуту). При этом медленный темп (в 2–3 раза медленнее сердечного) способен ввести человека в состояние транса. Этим свойством пользуются шаманы для введения в подобные состояния людей, участвующих в шаманских ритуалах.
Барабанные ритмы способны воодушевлять, возвращать веру в себя, снимать блоки, зажимы, дают возможность почувствовать себя счастливым и свободным.
Шаг 3
Арт+медитация+размышление+движение
Практика «Пляски кисточек»
1. Выбираем любые кисточки, краски разных цветов, бумагу.
2. Под музыку начинаем быстрые движения кисточками, стараясь передать ритм музыки, свои впечатления. Сосредоточьтесь на кончике кисточки. Рисуйте и правой, и левой рукой.
3. Попробуйте рисовать с закрытыми глазами.
4. Попробуйте рисовать в движении.
5. Отдых. Обмен мнениями, ощущениями. Рефлексия.
Практика «Свободная рука»
Справка
Стиль «цаошу»
Каллиграфия, как и «цигун», требует от человека определенного состояния, который описан мастерами так: “уйти в покой, добиться полного мысленного сосредоточения, вобрать грудь и выгнуть спину, следовать духом за кистью и двигаться всем корпусом”. Считается, что такой стиль ведет к воспитанию характера и укреплению здоровья.
Среди различных стилей каллиграфии в Китае существует стиль цаошу – быстрый и экспрессивный способ написания иероглифов, безотрывное письмо нервущейся линией. Данный стиль является художественным и ближе к абстрактному искусству. Почерк цаошу особенно ценится каллиграфами за то, что в нем наилучшим образом передается “ци” мастера и достигается выразительность “спонтанной природной силы”.
1. Попробуйте изобразить иероглиф «счастье» (см. изображение ниже) в стиле цаошу.
2. Подготовьте рисовую бумагу, тушь, кисть.
3. Рассмотрите иероглиф: линии, их расположение, композицию в целом.
4. Поразмышляйте над словом, вспомните какой-либо момент в вашей жизни, когда вы наиболее полно ощущали это состояние счастья. Прикройте глаза, постарайтесь испытать это состояние, задержитесь в нем, улыбнитесь.
5. Когда почувствуете, что готовы изобразить иероглиф и передать в нем это состояние счастья, откройте глаза, сосредоточьтесь на кисти и движении. Поймайте поток движения и «одним ударом кисти» нарисуйте иероглиф, не отрывая кисти от бумаги.
6. Рассмотрите свою работу, работы других. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями.
7. Напишите в своем дневнике ассоциации, которые у вас возникли при написании иероглифа.
8. Обмен записями. Обсуждение.
9. Удалось ли вам при помощи этой практики испытать снова состояние счастья? Опишите это состояние? Какие телесные ощущения состояния счастья вы почувствовали?
Практика «Якоря»
Попробуйте заякорить ваше состояние счастья через воспроизведение написания иероглифа.
Справка
Якоря
Якорь в НЛП – это знак, который используется для воздействия на человека через физиологические реакции, минуя сознание.
1. Якорь по типу рефлекса. Например, вы делаете щелчок пальцами, когда вам радостно. Если каждый раз вы делаете именно так, то через некоторое время как только вы делаете щелчок пальцами, вы сразу чувствуете состояние радости. То есть какой-то стимул начинает вызывать реакцию (радость, успокоение и т. п.). Что может стать якорем? Например, жест, движение, мимика (рожица), предмет, украшение, элемент одежды, звуки: песня, хлопки, щелчки), ощущения тела и др. Попробуйте с движением в воздухе – рисуйте иероглиф «счастье» (в жизни действие якоря обычно начинается с 5–6 раза).
2. Якорь по типу импринта. Импринт – впечатление с первого раза. Импринт не нужно повторять, как при якоре-рефлексе. Импринт ставится на сильные эмоции, на пике эмоционального или физического состояния. Вспомните, например, состояние влюбленности или сильной радости, веселья. Когда захотите испытать нечто приятное или, например, успокоиться, избавиться от тоски, напряжения, вспоминайте именно то состояние, чтобы вызвать ощущения, как в тот день.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома любые практики, с которыми вы познакомились на этом занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.
2) Поработайте в дневнике над техникой «Список 100».
«Список 100»
Инструкция
«Список 100» – это техника решений проблем, которая помогает генерировать идеи, выявляет скрытые проблемы, позволяет принять нестандартные решения вопросов, которые важны для вас, а также может использоваться для всестороннего развития личности.
Суть техники состоит в следующем: точно запишите свой вопрос или проблему на листе бумаге, а ниже пропишите 100 способов ответов на вопрос или решения проблемы. Примеры таких списков: «100 способов наладить отношения с..», «100 способов сделать свою жизнь интереснее», «100 вещей, которые тормозят мое развитие» и т. п. Это должен быть тот вопрос или проблема, которые актуальны именно для вас сейчас.
Почему именно 100? Именно такое большое количество ответов и превращает данную технику в мощнейший инструмент по работе с подсознанием. Вы получите множество интересных, новых, нестандартных ответов, а ваша мысль заработает снова.
Основные правила составления «Списка 100»
1. Список нужно составлять за один раз, не отвлекаясь и не прерывая практики.
2. Выберите удобное место, постарайтесь избавиться от всей раздражителей и отвлекающих моментов. Не делайте перерывов, чтобы просмотреть написанное.
3. Заранее пронумеруйте строки.
4. Если мысль очень быстрая, то используйте сокращения. Повторы – это нормально.
5. Первые 30 пунктов придумывать легче всего. Ведущим в этой фазе является сознание. Здесь вы излагаете давно известное вам. Следующие 40 пунктов – это схемы, по которым вы мыслите. Важно в этой фазе не сдаваться, поскольку вам будет казаться, что сказать уже нечего. Оставшиеся 30 пунктов – это работа подсознания. Ваши ответы могут вам показаться абсурдными и нелогичными. Но вы должны их непременно записывать. Это именно то, что вы искали. После такого количества мыслей происходит определенный сдвиг в осознании природы вещей, и те пункты, которые показались вам неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса. Кроме того, может измениться и отношение к проблеме.
6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).
Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.