Реквизит: листы ватмана, краски, карандаши, фломастеры, ножницы, клей, фотоаппараты, принтер, планшет, надувные шарики, небольшие легкие подушки
Шаг 1
Движение
Практика «Лицевая сторона»
1. Данная практика представляет собой массаж лица с целью снять блоки. Выполняется сидя на стуле или на полу «по-турецки».
2. Поставьте подушечки пальцев (кроме больших) обеих рук параллельно друг другу посередине лба. Медленно и плавно проводите пальцами линию посередине головы до шеи, далее ладони расходятся в стороны по краям шеи. Повторить 8 раз.
3. Большим и указательными пальцами массируйте края ушей сверху вниз, до мочек ушей. Повторить 8 раз.
4. Вдох – поднять уголки губ вверх, выдох – опустить вниз. 8 раз. Затем поменять принцип: вдох – опустить уголки губ, выдох – поднять (8 раз).
5. Опишите ощущения, наблюдения.
Практика «Кривляки»
1. Сядьте напротив друг друга (если одни, то перед зеркалом) и начинайте корчить рожицы как можно более активно и разнообразно. Параллельно один человек делает фото участников (лицо).
2. Просмотр фото. Обмен эмоциями.
3. Дайте образные названия фотографиям.
Практика «Театр одного актера»
1. Сложите вместе приготовленные вами дома листки с описаниями лица (выражения лица) литературного персонажа.
2. Вытаскивайте по одному по описанию. Задача – прочитать и изобразить.
3. Рефлексия. Обмен мнениями, ощущениями.
Шаг 2
Движение+медитация
Справка
Метод смехотерапии
Наука о смехе, или гелотология, зародилась в Америке в 70-е годы ХХ века. Норман Казинс, редактор Saturdayb Rewiew страдал редкой болезнью Бехтерева. Когда врачи утратили веру в его излечение и отказались от него, он заперся в номере гостиницы и стал ежедневно по 5–6 часов в день смотреть комедии, не переставая смеяться. Через неделю прекратились боли, через месяц он начал двигаться, через два месяца вышел на работу. Казинс выздоровел и прожил еще 26 лет, также выпустил книгу о своем исцелении «Анатомия болезни глазами пациента».
После такого сенсационного случая за рубежом начали проводиться научные исследования, посвященные феномену смеха и его воздействия на человеческую психику. Стала также развиваться смехотерапия как один из психотерапевтических методов.
Исследования зарубежных ученых показали, что смех обладает огромным оздоровительным эффектом. Мозг во время смеха вырабатывает эндорфины – «гормоны счастья», которые мощно воздействуют на иммунную систему. Доказано, что улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, вырабатываются антистрессовые гормоны. Психологическое оздоровление связано с освобождением глубоко репрессированных эмоций.
Снятие напряжения во время смехотерапии помогает расширению нашего восприятия. Смех является наиболее легким способом перевести нас в позитивное состояние, позволяет стать более гибкими и открытыми к новому.
Смехотерапия помогает избавиться от страхов, депрессии, снимает стресс, улучшает отношения с людьми, вырабатывает позитивное мышление, развивает творческие способности, помогает обрести уверенность в своих силах.
5 минут смеха заменяет 40 минут отдыха. Так что если вы не выспались – просто посмейтесь! Ведь смех способствует расслаблению 80 групп мышц.
Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой!
Искренний, громкий смех снимает мышечное напряжение. Мышцы остаются в расслабленном состоянии приблизительно в течение 45 минут после того, как человек перестал смеяться.
При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке – всего 17!
Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «ха-ха» – «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.
Практика «Смех, да и только»
1. Встаньте в круг, приложите кончики пальцев к скулам, издавайте звуки «Ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «хи-хи-хи». Потом то же, прикладывая пальцы к груди и низу живота. Ощутите вибрации, исходящие изнутри тела.
2. Делайте серию вдохов, пока не заполните воздухом легкие, затем сделайте выдох, широко улыбаясь.
3. Попробуйте смеяться с закрытым ртом, открытым, с высунутым языком.
4. Ходите по комнате и смейтесь, как свинья, курица, собака, лев, обезьяна, мышь.
5. Разбейтесь на пары. Зажмите между грудными клетками (лбами) надувные шарики. Танцуйте! Старайтесь не уронить шарик. А уроните – смейтесь!
6. Ходите по залу и с помощью жестов и мимики пытайтесь рассмешить оппонента.
7. Битва подушек. Возьмите подушки и устройте коллективные битвы подушками.
8. Сядьте на пол. Отдышитесь. Расскажите какой-нибудь анекдот или курьезный случай. Смейтесь от души!
В конкурсе на самую короткую автобиографию победила пожилая француженка, которая написала: «Раньше у меня было гладкое лицо и мятая юбка, а теперь – наоборот»
Практика «Иностранцы»
1. Ходите по комнате и разговаривайте на «иностранном» языке, который вы не знаете, то есть начните говорить тарабарщину, совершенно расслабившись и позволив себе говорить все, что угодно.
2. Поговорите на своем языке с другими участниками.
3. Обменяйтесь ощущениями, мнениями.
Шаг 3
Арт+медитация Практика «Дружеский шарж»
1. Достаньте две свои фотографии, где изображены ваши лица. Отдайте одну фотографию партнеру (выбор – произвольный). Теперь у каждого 2 фото – своя и товарища.
2. Вырежьте лица, приклейте вверху листа бумаги и дорисуйте к каждому лицу туловище. Проявите фантазию и чувство юмора. Постарайтесь, чтобы изображение подошло к эмоциям, выражаемым при помощи мимики. Придумайте образное название.
3. Обсуждение. Обмен мнениями, впечатлениями. Обоснование изображения (почему такое продолжения лица?)
Практика «Новые старые лица»
1. Из старых журналов вырезайте детали лиц.
2. Составьте «новое» лицо. Назовите своего героя.
3. Рефлексия.
Практика «В стиле Джузеппе Арчимбольдо»
1. Попробуйте создать из вырезок из журналов портрет в стиле Дж. Арчимбольдо. Дайте название своему герою.
2. По окончании практики – обмен мнениями, ощущениями.
Практика «Внутренняя улыбка»
1. Сидя или лежа. Прикройте глаза и наблюдайте за спокойными вдохами и выдохами в области диафрагмы, центра грудной клетки, яремной ямки, носа. Расслабьте виски, уши, корень языка. Отпустите напряжение в мышцах лица.
2. Почувствуйте, как с лица стекает маска. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Распространите это ощущение по всему телу и сознанию. Время практики – от 10 минут.
3. По окончании – обмен ощущениями и рефлексия.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Заведите в своем дневнике странички для смешных высказываний, подберите первое и запишите его, старайтесь в течение недели вспоминать его от 1 до 5 раз, улыбаясь.
2) Посмотрите какую-нибудь комедию, опишите свои ощущения после просмотра.
3) Попробуйте практики, изученные на этом занятии, в течение недели. Опишите свои ощущения и наблюдения.