В предыдущей главе я просил вас определиться с тем, что конкретно вы будете менять в своем поведении, и поставить перед собой ясную цель. Теперь у вас есть масса идей и намерений, вы запаслись немалым числом полезных стратегий, но остается вопрос: как собрать это все в кучу и наконец реально приступить к делу?

Лучший способ – первым делом составить четкий план действий. Я считаю, что период, который стоит охватить таким планом, должен ограничиваться 30 днями, и на то у меня есть две причины:

1. На формирование большинства привычек уходит 30 дней.

2. За эти первые 30 дней вы узнаете так много нового, что на следующие 30 дней вам захочется написать свежий план, отражающий все ваши недавние открытия.

 

Экипировка

Помните, в главе 11 я рассказывал вам о заключенных, которые толстеют от того, что не носят ремни? Без ремней они не могут оценить, насколько их тело увеличилось в объемах. Не имея средств мониторинга, мы не можем отследить свои изменения. Это же касается и перемен в поведении – вам будет труднее подобраться к цели, если вы не будете жестко контролировать свой прогресс. Если вы любите писать от руки, порадуйте себя симпатичным новым блокнотом. Он потребуется вам для того, чтобы записать свой план, а также (и это самое главное) чтобы отслеживать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные успехи на пути к вашей цели. Или вы можете воспользоваться альтернативным вариантом – скачать какое-нибудь приложение. Некоторые приложения автоматически отслеживают ваши действия, другие предлагают такие инструменты анализа и визуализации, которые позволят вам облачить свои результаты в очень наглядную форму или обеспечивают вас «группой поддержки» в лице других пользователей со схожими целями. Думаю, вы сами выберите нужное приложение в зависимости от того, какую цель перед собой поставили, но на всякий случай я предлагаю вам список тех приложений, которые сам считаю очень полезными. Если вы хотите ознакомиться с другими вариантами, я рекомендую вам зайти на сайт www.quantifiedself.com/guide, где вы найдете обзор лучших из доступных приложений для самоконтроля.

 

Ежедневная обязанность

По моим наблюдениям, можно значительно ускорить свое продвижение к цели, если проводить соответствующие замеры ежедневно в определенное время.

Многочисленные исследования доказывают, что полезнее всего делать это под конец дня, так что я рекомендую вам вписать эту обязанность в свой обычный распорядок вечера. Если вы боитесь, что это занятие отнимет у вас бесценные часы сна, вы переживаете зря – на самом деле этот процесс несложен и не занимает много времени. Вам потребуется всего минут пять. Все, что нужно сделать, – в тихой и спокойной обстановке ответить в своем блокноте на три неизменных вопроса:

• Какие удачи сегодняшнего дня приблизили меня к моей цели?

• Какие знания, способные помочь мне на пути к моей цели, я сегодня получил?

• Каким будет мой следующий шаг по направлению к цели? (Ответ должен быть очень конкретным.)

В первые семь дней вам придется подумать над этими вопросами подольше. А через 30 дней вам нужно будет пересмотреть и скорректировать свой план. Ничего страшного – вы составляете его не один раз на всю оставшуюся жизнь. По мере того как вы будете учиться и расти, вы будете лучше различать свой путь к более правильной жизни.

Этот ритуал очень прост, но не стоит его недооценивать: он творит чудеса.

 

Большая ошибка

Если какой-то человек на ваших глазах упадет – очевидно оттого, что ему плохо, – вы остановитесь помочь ему? Ответ: это зависит от обстоятельств. В своем знаменитом эксперименте социальные психологи Джон Дарли и Дэниел Бэтсон решили проверить людей, от которых принято ожидать альтруистичных поступков, – студентов семинарии. Будущих священников приглашали на лекцию, при этом одних просили поторопиться, потому что они якобы уже опаздывают, а другим говорили, что можно не спешить. Эффект оказался разительным. Только 10 % спешащих студентов остановились помочь человеку, которому стало плохо (участники эксперимента, естественно, не подозревали, что это актер и приступ у него ненастоящий). А вот из тех, кто не торопился, неравнодушными оказались 63 %!

Это пример феномена, получившего название «фундаментальная ошибка атрибуции». Мы очень сильно переоцениваем степень влияния характера и личных убеждений на наше собственное поведение или поведение других людей – и очень сильно недооцениваем то, насколько оно зависит от внешних обстоятельств. Большая ошибка людей, составляющих программу изменения своего образа жизни, заключается в том, что они концентрируются на собственном поведении и привычках, но не принимают во внимание такой важный аспект, как окружающая обстановка.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам учесть в своем плане следующие элементы:

• Общественные нормы. Мы очень зависимы от поведения окружающих, так что постарайтесь проводить больше времени в компании людей, с которых вы могли бы взять пример.

• Обстановка. Подумайте, какие изменения в условиях вашей жизни и работы могли бы ускорить ваш прогресс. Например, когда вам хочется поработать над важной проблемой, не отвлекаясь на коллег, вы могли бы переходить из офиса в ближайшее кафе.

• Меньше соблазнов. Постарайтесь устранить из окружающего вас пространства возможные соблазны. Например, убирайте телефон подальше, как только переступаете порог дома, или отключайте автоматические уведомления, когда заняты важным делом.

 

Договариваемся

Меняться тяжело. Но вам будет намного легче справиться со своей задачей, если вы заручитесь поддержкой других людей. Чтобы обеспечить себе эту поддержку, вам надо включить в свой план два типа бесед: консультации и переговоры.

• Консультации. Выберите по крайней мере одного человека, который будет наставлять вас по ходу вашей работы. Не нужно искать того, кто способен ответить на все ваши вопросы. Все, что требуется от вашего «консультанта», – уделять вам время, выслушивать вас с искренним участием и по мере сил пытаться помочь вам найти решение возникающих проблем.

• Переговоры. Перемены в вашем поведении неизбежно затронут других людей, поэтому вам следует поставить их в известность о том, чего от вас теперь ожидать. Подумайте, о чем вам необходимо с ними договориться. Если вы планируете изменить свой подход к работе или хотите перекроить распорядок своего рабочего дня, освободив в нем время на креативные проекты, вам не мешало бы заранее оговорить эти аспекты с заинтересованными лицами и встроить их в свой план, а не дожидаться, когда вопрос назреет сам собой и затормозит ваш прогресс.

 

Эксперименты

Последний элемент, без которого ваш план перемен не будет полон, – это эксперименты (вроде тех, что я предлагал в конце каждой главы). Эти эксперименты могут быть одноразовыми акциями или новыми привычками, которые вы решили опробовать. По большей части в эту категорию попадают те идеи, насчет которых вы не уверены, но которые все же хочется проверить на практике. Ваши эксперименты могут удаваться или не удаваться, но, как бы то ни было, они чему-то вас научат. Предположим, вам нравится идея просматривать почту только два раза в день, но вы не уверены, что это приемлемо для вашей компании. Можно спросить коллег, что они думают по этому поводу, но одно только их личное мнение еще ничего не решает. Гораздо эффективнее применить этот подход и посмотреть, что будет. Попробуйте руководствоваться этим принципом в течение недели, а потом оцените успешность эксперимента по двум критериям: 1) удалось ли вам благодаря этому методу управиться с большим объемом важных дел; 2) возникли ли у вас из-за него какие-то проблемы.

Главное, не бояться пробовать новое и учиться на ошибках.

 

Ваш план перемен

Итак, пора составлять план действий. Никто не может сделать это за вас: составление плана – это тот первый шаг к новой жизни, который вы должны совершить самостоятельно. Но вот вам трафарет, на который вы можете ориентироваться: