Утренняя зарядка
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Начинай каждый новый день с утренней зарядки!
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.
Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.
Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.
Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.
Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника
1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.
2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.
3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.
4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.
5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.
7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.
8. Сядь на пол, руки – за спину. Поочерёдно поднимай и опускай прямые ноги. Дыхание произвольное.
9. Начни бег на месте, а через 40–50 секунд перейди на ходьбу с высоким подниманием бедра.
10. Закончи зарядку упражнением, успокаивающим дыхание: поставь ноги на ширину плеч, поднимая руки вверх, хорошо потянись – сделай вдох, опуская руки, вернись в исходное положение – сделай выдох.
Примечания:
• каждое упражнение необходимо повторять 8–10 раз;
• желательно постепенно ускорять темп, увеличивая нагрузку на организм;
• в комнате, где проводится утренняя зарядка, обязательно должен быть свежий воздух;
• после зарядки принять душ.
Если ты решишь заняться закаливанием своего организма, тебе нужно обсудить этот важный вопрос не только с родителями, но и с врачом.
Закаливающие процедуры могут быть разными. Сначала можно постепенно понижать температуру воды, обливать холодной водой ноги или принимать контрастный душ – чередовать тёплую и прохладную воду.
Учебные занятия в школе
До поступления в школу в твоей жизни не было серьёзных дел. Ты мог в любое время пойти на прогулку, прервать свою игру, посмотреть интересную телепередачу. Теперь ты школьник, и у тебя появились серьёзные обязанности и заботы.
Учёба в школе – такое же важное дело, как работа, которую выполняют твои родители. Важно, чтобы и ты так же серьёзно, как они, научился относиться к своим обязанностям.
Учёба – твой главный труд.
У школьника, который ответственно относится к делу, как правило, никогда не возникает больших проблем и отставаний в учёбе.
Наверное, ты замечал особенности поведения своего организма в течение учебного дня.
На первом уроке ты чувствуешь, что ещё не совсем проснулся. Поэтому ты бываешь вялым и не очень активен на уроке.
К концу учебного дня твой организм устаёт: внимание рассеивается, тебе бывает трудно усидеть на месте. В это время часто возрастает и количество ошибок в заданиях, которые ты выполняешь. Значит, твоему организму требуется помощь.
Чтобы твой учебный день был удачным:
• утром выходи из дома заранее – лучше прийти в школу немного раньше, чем опоздать;
• желательно от дома до школы идти пешком – даже такая короткая прогулка взбодрит тебя перед началом занятий;
• не трать школьные переменки на чтение или подготовку к следующему уроку; лучше поиграй с друзьями в подвижные игры;
• на уроке внимательно слушай объяснения учителя. Не отвлекайся! Если что-то показалось тебе непонятным, обязательно задай учителю вопрос.
Учебные занятия дома
Твоё рабочее место
Теперь ты школьник, и дома у тебя обязательно должно быть определённое место, где ты будешь делать домашние задания. Учёба – это твоя работа, а твоё рабочее место – стол и стул.
Рабочее место школьника должно быть удобным.
Главное, чтобы высота стола и стула соответствовала твоему росту. Конечно, лучше всего пользоваться специальной мебелью, которая позволяет в зависимости от роста ученика менять высоту стола и стула. Но если мебель в твоей комнате обычная, то нужно поставить под ноги скамеечку, чтобы ноги не болтались в воздухе. Тогда твоя поза будет правильной. В каждой школе висят плакаты, на которых показана правильная посадка ученика за столом.
На каждом уроке контролируй свою осанку – проверяй, правильно ли ты сидишь во время письма.
Когда ты рисуешь, читаешь или пишешь за столом, твоё тело должно занимать такое положение: ноги устойчиво стоят на полу или на скамеечке, поясница опирается на спинку стула, локти лежат на столе, плечи развёрнуты. Следи за правильным положением своего тела во время любого занятия – это очень важно.
Твоё рабочее место должно быть хорошо и правильно освещено.
На твоём столе должна быть настольная лампа. Свет на тетрадь и учебник должен падать слева, иначе при письме ты заслонишь его своей рукой, и у тебя может испортиться зрение. Если ты левша, то свет должен падать справа.
На твоём письменном столе всегда должен быть порядок.
Для каждой письменной принадлежности – учебников, карандашей, ручек, тетрадей – определи своё место, тогда их не придётся искать и тратить на это время.
Когда садиться за выполнение домашних заданий
Часто школьники приступают к выполнению домашних заданий сразу после возвращения из школы домой. Почему они так делают?
Конечно потому, что им очень хочется поскорее избавиться от своих обязанностей и заняться чем-нибудь приятным. Но почему-то быстро справиться с уроками таким ребятам не удаётся. Да и пользы от таких занятий бывает мало. Ты спросишь: почему?
Потому, что когда человек утомлён, его внимание рассеивается, работоспособность резко падает. Ученики и сами потом удивляются, какие глупые ошибки они сделали в домашней работе.
Подвижные игры или прогулка на свежем воздухе снимут утомление, которое накопилось у тебя в течение учебного дня.
Садиться за уроки нужно только после хорошего отдыха!
• После обеда школьникам рекомендуется активный отдых на свежем воздухе.
• Такой отдых нельзя заменять чтением книг, просмотром телепередачи или игрой на компьютере!
• Слабым и часто болеющим детям необходим дополнительный послеобеденный сон.
Выполнять домашние задания нужно в так называемое результативное время, когда головной мозг наиболее активен.
По мнению учёных, часы максимальной работоспособности человека с 8.00 до 13.00 и с 16.00 до 19.00. В это время учебный материал будет запоминаться полноценно и качественно.
16–17 часов дня – лучшее время для приготовления школьниками домашних заданий.
Сколько времени тратить на выполнение домашних заданий
Давно доказано, что любой школьник может справиться со всеми домашними уроками за два часа. Ученикам специализированных школ, лицеев и гимназий, конечно же, потребуется немного больше времени для выполнения домашних заданий. Что же заставляет некоторых ребят сидеть за письменным столом весь вечер?
Часто школьники, вместо того чтобы делать уроки, долго обзванивают своих одноклассников, выясняя, что же задано на дом. Потом они тратят драгоценное время на поиски тетради, учебника, линейки или карандаша. Таких учеников можно назвать очень неорганизованными людьми. И пожалеть их. Ведь они сами у себя крадут время: вместо того чтобы, выполнив все задания, пойти на прогулку, в бассейн или поиграть в интересную игру, они весь вечер проводят за письменным столом.
Школой предусмотрены такие объёмы домашних заданий, которые могут быть выполнены в 1-м классе не более чем за 1 час, во 2-м – не более чем за 1,5 часа, в 3–4-м классах – за 2 часа.
Когда приготовление домашних заданий затягивается, ученик продолжает заниматься, но его мозг уже устал и отказывается работать. В таком случае затрачивается много сил, но качество выполненной работы заметно страдает: прочитанный материал запоминается плохо, а в письменной работе появляются досадные ошибки.
Приготовление уроков после 21 часа не принесёт хороших результатов.
Если ты будешь сидеть за приготовлением уроков несколько часов каждый день, то такие перегрузки обязательно вызовут переутомление и могут отрицательно повлиять на твоё здоровье.
Если ты сел за выполнение домашних заданий, не отвлекайся на телефонные разговоры и другие посторонние дела – сосредоточь своё внимание только на том, чем ты занят. Отложи встречу с другом или просмотр телепередачи – выбери для них другое время в своём распорядке дня.
Чтобы уложиться в отведённые на приготовление уроков 2 часа, тебе необходимы:
• удобное рабочее место;
• порядок на письменном столе;
• чёткая запись домашних заданий в дневнике;
• отсутствие внешних раздражителей (музыки, работающего телевизора и т. д.);
• организованность (не отвлекайся на посторонние мысли, дела и телефонные разговоры).
Как выполнять домашние задания, чтобы сочетать добросовестность с минимальной затратой времени
Начинай выполнять уроки с самых простых или с самых любимых и приятных заданий. Ты сделаешь их быстро и с удовольствием.
Письменные уроки считаются самыми трудными – не оставляй их приготовление на конец занятий, когда ты уже устал.
Обдумывая порядок выполнения домашних заданий, иди от простого к сложному.
Если ты предполагаешь, что тебя ожидает сложное задание, и ты волнуешься, что не справишься самостоятельно с его выполнением, попроси взрослых тебе помочь – объяснить решение задачи или разобраться с трудной темой.
Приготовление домашних заданий должно проходить с уроками и переменками, как в школе.
Домашний урок должен продолжаться 20–30 минут, а переменки – 5– 10 минут.
В переменку обязательно подвигайся, выпей сок или съешь яблоко. Можно просто попрыгать на месте или несколько минут потанцевать под музыку. А может быть, ты помнишь, какие физкультминутки проводит твой учитель на уроке? Хорошо, если ты повторишь эти упражнения дома.
Весёлые физкультминутки
Упражнение для развития правильной осанки
• Положи на голову книгу и медленно пройдись по комнате.
Упражнения для развития пресса
• Сидя за столом, черти ногами воображаемые круги разной величины.
• Ляг на пол и начерти в воздухе печатными буквами своё имя и фамилию – сначала правой, а потом левой ногой.
Упражнение для развития грудной клетки
• Согни руки в локтях, поверни их ладонями друг к другу, а затем сильно сожми руки и задержи их в таком положении на 10 секунд.
Упражнения для «отдыха» пальчиков
• Поставь руки на локти: сжимай и разжимай одновременно пальчики обеих рук; в том же исходном положении сначала загни поочерёдно все пальчики друг за другом, а затем разогни их.
Игровые упражнения
«Ветряная мельница»
• Выполняй круговые движения обеими руками одновременно.
«Важный гусак»
• Присядь на корточки, руки убери за спину. Медленно походи на полусогнутых ногах, вытягивая глею при каждом шаге.
«Косолапый мишка»
• Поставь ноги врозь. Походи по комнате, переступая с ноги на ногу, слегка наклоняясь из стороны в сторону.
«Длинноногая цапля»
• Изобрази цаплю, которая важно ходит по болоту: высоко поднимай ноги, руки за спиной, спина прямая; а потом – цаплю, которая ловит лягушек: наклоняй туловище вперёд.
«Плавающая медуза»
• Сидя на стуле, совершай плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в море.
«Лягушка-попрыгушка»
• Присядь на корточки, руки касаются пола. В такой позе попрыгай по полу.
«Ласковая кошечка»
• Встань на четвереньки, округли спину, опусти голову вниз, а затем прогнись и посмотри вперёд-вверх.
Конечно, надо очень стараться, чтобы все уроки были выполнены хорошо. Обычно ученики делают много ошибок и помарок от неумения распределить своё внимание, от чрезмерного напряжения или быстрого утомления.
Памятка
1. Начинай выполнение домашних заданий только после полноценного отдыха.
2. Твоё рабочее место должно быть хорошо освещено, а тебе должно быть удобно. Следи за своей осанкой во время письма.
3. Важен порядок на письменном столе – у каждой вещи должно быть своё место, чтобы ты мог быстро её найти.
4. Во время приготовления уроков в комнате нельзя включать телевизор. Будь сосредоточенным, организованным и внимательным – не отвлекайся!
5. Делай небольшие перерывы в занятиях – физкультурные паузы.
6. Не прерывай выполнение начатого задания – потом будет сложно к нему вернуться. Закончишь задание, тогда и сделаешь перерыв.
7. Соблюдай оптимальный темп в работе. Если тебе дали задание на всю неделю, а ты пытаешься выполнить его за один вечер, толку от этого не будет. Всё выученное тобой за этот вечер быстро забудется.
8. Готовь уроки в день получения задания – это значительно сокращает время на его выполнение и упрощает твою работу.
9. Если ты плохо себя чувствуешь, не заставляй свой организм работать через силу!
10. Помни, что за приготовлением уроков нельзя сидеть весь вечер!
Правила хорошей успеваемости
Чтобы хорошо учиться, мало иметь хорошие способности. Многие ребята не умеют правильно организовать свою учёбу ни дома, ни в школе. Некоторые просто не могут победить свою лень. Но обычно эти «серьёзные причины» они прикрывают совсем другими оправданиями. Одни жалуются на то, что им неинтересно учиться. Другие считают, что учителя к ним придираются и слишком много требуют. На самом деле все ребята могут хорошо учиться. Нужно только ответственно относиться к своим обязанностям, быть собранными и внимательными.
Хочешь, чтобы у тебя всё получалось? Чтобы хватало времени и на уроки, и на развлечения? Хочешь хорошо учиться в школе?
Тогда тебе просто необходимо научиться организовывать свою жизнь.
Хорошо учиться школьникам помогает режим дня и правильная организация выполнения домашних заданий.
Поначалу тебе придётся много и активно трудиться, потому что привычку быть собранным, внимательным и аккуратным приобрести непросто. И соблюдение режима дня тоже сначала покажется тебе сложным делом. Но как только твой организм приспособится к установленному распорядку, он сам поможет тебе справиться со многими трудностями, а ты сможешь назвать себя организованным и дисциплинированным человеком.
Очень важно не пропускать школьных уроков, чтобы в твоём багаже знаний не образовалось досадных пробелов или непонятных и неусвоенных тем. Не оставляй без внимания пропущенный учебный материал в надежде на то, что он тебе никогда не пригодится!
Каждый пропущенный в школе урок может стать причиной отставаний или неудач в учёбе.
Обязательно попроси учителя или родителей объяснить тебе пропущенную в школе тему. Но никогда не относись к своим ошибкам, школьным отметкам или неудачам как к катастрофе. Представь только: ни один взрослый человек не прожил свою школьную жизнь без двоек! Люди на своих ошибках должны учиться. Главное – ответственно относиться ко всем делам, за которые ты взялся.
Не было бы ошибок, горьких промахов и досадных неудач – не было бы потом больших успехов и блистательных побед!
Каждый школьник обычно знает обо всех своих сильных и слабых сторонах. Один ученик прекрасно рисует, но плохо справляется с задачками, другой – лучше всех учится по математике, но в диктанте всегда делает много орфографических ошибок.
Постарайся не только правильно оценивать свои способности, но и постоянно тренировать те качества, которые у тебя пока ещё недостаточно хорошо развиты. Для успешной учёбы очень важны хорошая память, развитая речь, богатый словарный запас, умение бегло читать.
Возьми на заметку правила из нашей памятки и постарайся их выполнять.
Памятка
1. Учись правильно организовывать своё время.
2. Строго соблюдай режим дня.
3. Ответственно относись к учёбе.
4. Старайся не пропускать школьных уроков.
5. Тренируй свою память.
6. Развивай устную и письменную речь.
7. Увеличивай скорость чтения.
8. Больше читай, пополняй свой словарный запас.
9. Развивай свой кругозор – будь любознательным!
Свободное время
На что потратить свободное от занятий время? Как им распорядиться?
Казалось бы, какое имеет значение, чем заниматься в свободные часы? Но если ты вдруг захочешь всё своё свободное время провести за компьютером, это будет неправильное решение. Такой выбор может сильно навредить не только твоей школьной успеваемости, но и твоему здоровью.
Твоему организму нужен активный отдых для того, чтобы правильно развиваться и быть здоровым. Специалисты утверждают: школьнику для сохранения баланса двигательной активности необходимо ежедневно делать 23–30 тысяч шагов.
Растущему организму школьника требуется активный отдых: подвижные игры, занятия физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе.
Напряжённая умственная работа в школе и дома приводит к утомлению – истощению нервных клеток головного мозга и всего организма в целом. «Отдых должен идти впереди утомления», – подсказывает нам народная мудрость. Чтобы предупредить утомление, важно уметь организовать свой правильный отдых.
Лучшим видом отдыха является не полный покой, а смена одного вида деятельности другим.
Ты ученик начальной школы, а значит, уже вполне самостоятельный человек. Ты должен уметь многое делать без помощи и напоминания взрослых: одеваться, причёсываться, следить за своей внешностью. Но, кроме самообслуживания, у тебя должны быть и какие-то домашние обязанности.
В часы, свободные от уроков, выполняй домашние поручения взрослых.
Взрослые могут поручить тебе убрать и проветрить комнату, полить цветы, вымыть посуду, сервировать стол. Ты можешь стать в семье ответственным за покупку каких-либо продуктов питания или взять на себя обязанность ухаживать за домашними животными. Если ты научишься, то сумеешь выполнить даже мелкий ремонт своей одежды – например, пришить пуговицу. Всё это очень важные умения, которые непременно пригодятся тебе в будущем.