Я долго перечислял отклонения от правильной с точки зрения Системы целостного волнового движения осанки человека, т. е. возможные отклонения от двигательной телесной волны, предрасположенность к которым есть в теле любого человека. Как вы уже знаете, уважаемый читатель, выполнение рекомендаций по двигательной телесной волне - основа здоровья всех отделов опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника. Поэтому, чтобы не утомлять читателя излишними подробностями, перейду к упражнениям, помогающим обрести правильную с точки зрения Системы целостного волнового движения осанку.
Вспомним основное начальное упражнение Системы целостного волнового движения. Надеюсь, вы помните, что упражнение это так и называется - «Осанка», или «Основная стойка Системы целостного волнового движения». Оно устраняет все симптомы, перечисленные в предыдущей главе.
Снова посмотрите внимательно на рис. 4.
Для выполнения этого упражнения вы должны четко следовать всем моим рекомендациям.
Необходимо переодеться в спортивную форму и быть готовым к физическим упражнениям. Движения можно делать под музыку.
Сначала нужно произвести настройку по одной из дыхательных систем. Могу посоветовать вам дыхательную систему йогов и приведу краткое описание нескольких упражнений.
//-- Задержка дыхания --//
Встаньте прямо, вдохните полной грудью, задержите дыхание насколько возможно, с силой выдохните воздух через раскрытый рот. Вначале задержки дыхания будут коротки, и это вполне естественно. Практикуйтесь, и вы разовьете умение задерживать дыхание надолго. Можете воспользоваться следующим ритмом - 1 4: 2, т. е. если вдох делается на два счета, то задержка - на 8, а выдох - на 4. Постепенно увеличивайте длительность, пока не достигнете пропорции 16: 64: 32. Не допускайте удушья.
//-- Утреннее --//
Встаньте прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, руки сжаты в кулаки. Медленно поднимитесь на носки, делая глубокий вдох, задержите дыхание, стоя на цыпочках, затем медленно опуститесь на пятки, делая выдох.
//-- Возбуждение легочных клеточек --//
Встаньте прямо, вдыхая медленно и постепенно, так же медленно, ударяйте по груди кончиками пальцев в разных местах. Набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Медленно выдохните.
//-- Растягивание ребер --//
Встаньте прямо. Прижмите руки к бокам насколько возможно выше под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы - к груди. Так вы сможете сжать свою грудную клетку с боков.
Сделайте полный вдох. Задержите дыхание. Затем медленно начинайте сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.
//-- Расширение грудной клетки --//
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки, сжатые в кулаки, вперед на уровне плеч. Затем одним движением отведите руки назад. Повторите это движение несколько раз, потом сильно выдохните через открытый рот. После этого приступаем к телесной практике.
Второй комплекс упражнений
//-- Упражнение 8. «Покачивание с пяток на носки и обратно» --//
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры (рис. 6).
Рис. 6
А теперь начнем покачивание, отрывая от пола сначала пятки, а потом носки (рис. 7).
#imgFE04.jpg
Рис. 7
Это упражнение довольно легко выполнить. Тело качнется вперед и замрет в равновесном положении, но оно уже будет находиться в рамках двигательной телесной волны. Это движение, перераспределяющее вес тела с пяток на носки, не бросается в глаза. И все-таки в нем заложен очень глубокий смысл. Проделайте его несколько раз. Отметьте изменение состояния мыслей в момент, предшествующий движению вперед. Это очень важный момент и очень важные мысли. Точнее, важно само направление движения мыслей.
Качнитесь вперед в ритме музыки.
При этом вес тела в ритме музыки, которая вам приятна, равномерно распределится на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Попробуйте впиться пальцами в опору, как бы зацепиться за поверхность пола подушечками пальцев стоп. Все излишние мышечные перенапряжения в отмеченных частях тела устранятся сами собой. Если возникнут какие-нибудь неприятные ощущения, вернитесь в исходное положение.
Покачайтесь с носка на пятку и обратно. Выполняйте упражнение 8 максимум 3 минуты, используя ритм понравившейся вам мелодии.
Последите за собой в зеркало. Ваше движение напоминает движение дерева, раскачивающегося на ветру? Если да, то продолжайте выполнять это простое и приятное телу упражнение. Вы на правильном пути.
//-- Упражнение 9. «Перенесение веса тела с ноги на ногу » --//
Продолжайте выполнять упражнение 8 «Покачивание с пяток на носки и обратно» в определенном ритме.
Теперь к этому движению мы добавим еще одну составляющую. Такие составляющие движения - это части двигательной телесной волны, проявленные при помощи определенных упражнений. Таких частотных составляющих двигательной телесной волны в организме много, и вы постепенно познакомитесь с некоторыми из них.
Продолжая покачиваться с пяток на носки и обратно, медленно перенесите вес тела с одной ноги на другую. Тело начнет совершать некие круговые движения. Поймайте свой способ такого движения и свой ритм его выполнения. Кто-то может делать его на счет «раз-два». Кто-то на счет «раз-два-три-четыре»: «Пятка - носок, вес тела на правую ногу - "раз" (или "раз-два"). Носок - пятка, вес тела на левую ногу - "два" (или "три-четыре")». Через минуту проделайте то же самое в обратную сторону.
Во время движения при последовательном перенесении веса тела с ноги на ногу у вас полноценно заработают все рефлексогенные зоны стопы, а также включатся все энергетические каналы, спроецированные на пальцы ног. При этом в теле правильно перераспределяются мышечно-суставные напряжения. Ваши щеки могут покраснеть, глаза - обрести здоровый блеск.
Для облегчения выполнения упражнения можно сначала просто немного покачаться с ноги на ногу.
//-- Упражнение 10. «Сгибание коленей» --//
Продолжайте 8-е и 9-е двигательные упражнения в определенном ритме.
Добавьте еще одну частотную составляющую двигательной телесной волны.
Разогните колени и согните в определенном ритме. Ваше тело начнет двигаться по удивительной траектории. Пока не препятствуйте любому его движению. Отдайтесь ему. Все равно это движение правильное - каким бы оно ни было. Правильное потому, что вы сгибаете колени (рис. 8).
Это уже достаточно сложное движение. Но освоение его приведет к поистине революционным изменениям вашего организма, ставшим доступными для вас благодаря знакомству с двигательной телесной волной.
Когда мы начинаем восстанавливать двигательную основу телесной волны в собственном организме, мы обеспечиваем равновесие организма и синхронизацию работы на различных уровнях его организации. Мы сразу регулируем протекание биохимических процессов в организме, изменяем ритм деятельности желез внутренней секреции - надпочечников, поджелудочной, щитовидной желез, гипофиза и половых желез. Они начинают выделять в кровь дополнительное количество необходимых веществ или, наоборот, интенсивнее выводить ненужные из организма через пот. В дальнейшем, продолжая восстанавливать баланс, железы внутренней секреции еще более упорядочивают свою работу. Организм входит в фазу ритмичной, синхронной их деятельности, т. е. начинается цепная реакция позитивных изменений.
Рис. 8
Вспомним, что люди, способные адекватно воспринимать изменение космических излучений, легче переносят любые болезни. Для того чтобы адекватно принимать изменения, нужно, чтобы тело было способно их воспринимать. А для этого, в свою очередь, нужно восстановить регулярность циклических процессов в организме, согласовать их с природными ритмами. Тогда успех обеспечен!
Вы учитесь адаптироваться к воздействиям быстро-меняющихся излучений, приходящих из космоса и возникающих на Земле, при помощи движения тела, стараясь учесть все возможные нюансы. Но на этом мы не остановимся. К уже освоенным движениям мы будем постепенно добавлять частотные составляющие движения волны в теле, все лучше и лучше осваивая телесную волну в целом.
В этом вам помогут упражнения Системы целостного волнового движения, где в качестве метода, синхронизирующего деятельность систем жизнеобеспечения организма и различных уровней его организации, выбран метод волнообразных и спиралеобразных форм движения, являющихся проекцией форм движения вихревых полей.
При сгибе коленных суставов производится еще одна настройка волновой двигательной функции тела. Эта настройка приносит весьма благоприятные результаты.
При сгибе коленей мы имеем возможность перераспределить мышечные усилия так, чтобы устранить излишний поясничный лордоз. А вот само это устранение производится при помощи целевого изменения положения таза. Для того чтобы четче зафиксировать это изменение в телесной волне, подайте при помощи легкого движения таз вниз-вперед, а затем обратно. Эти движения шутливо называются: «поджать хвост» и напоминают движения телом при сексуальном контакте. Повторяйте их в определенном ритме.
При этом вы задействуете пружинные функции коленных суставов. Кроме того, включаются функции вестибулярного аппарата.
Продолжайте переносить вес тела с ноги на ногу и с носков на пятки. Ваше тело все больше и больше вписывается в двигательную телесную волну, пока круговую. Движения могут напоминать раскачивающиеся в потоке воды водоросли.
Действительно, при правильном выполнении этой части упражнения по освоению двигательной телесной волны перемещения человека напоминают движения в плотной среде, например в воде. Всем известно, что при ходьбе в воде любое нарушение ритма движения приводит к потере равновесия. Волнообразное, медленное движение позволяет успешно преодолевать сопротивление воды, а на суше гармонизирует отношения человека и окружающей его природы. Волнообразное движение тела человека обеспечивает улучшение работы стоп, правильное распределение нагрузки. Со стоп мы и начали свои занятия.
Будьте уверены, что ваше тело движется все более и более красиво.
Теперь к этому движению мы добавим еще одну частотную составляющую движения.
//-- Упражнение 11. «Работа с позвоночным столбом - подтягивание мышц живота» --//
Подтяните мышцы живота, а потом расслабьте их (рис. 9).
Сначала втяните живот в себя, т. е. приведите мышцы живота и таза в тонусное состояние, а потом верните в исходное положение. При этом заработавшие мышцы произведут массаж внутренних органов живота, таза, что стимулирует работу этих органов. Еще раз напрягите мышцы живота, а потом расслабьте их, и так несколько раз. Выберите определенный ритм этого упражнения.
Обычно занимающиеся с удовольствием приступают к этому заданию.
В теле еще сохранилась часть телесной волны от предыдущего занятия, и это упражнение добавляет ей несколько новых свойств и качеств.
Теперь тело двигается по красивой гармоничной траектории. Источник этих движений - в поясничном отделе позвоночника.
Рис. 9
Выполняйте упражнение 2-5 минут.
После того как тело привыкнет к новому движению, совместите все вышеперечисленное. Теперь ваши движения еще больше напоминают медленное, приятное глазу колебание водяных растений в чистом прозрачном потоке.
Теперь вы способны выполнить еще одно упражнение.
//-- Упражнение 12. «Выправление грудного отдела позвоночника » --//
Разверните грудную клетку при помощи разведения плеч. Верните плечи в исходное положение. Найдите среднее положение позвоночного столба, при котором легкие и сердце освободятся от излишнего давления грудной клетки (рис. 10).
Рис. 10
В этом положении позвоночника стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервной системы.
Но самое главное в другом. К динамике телесной волны подключатся руки (рис. 11).
Не мешайте им совершать спонтанные прямолинейные или круговые движения. Лучше, если они будут волнообразными. Найдите свой собственный ритм движения и свою собственную волну. Двигайтесь так, как вам хочется. Но не забывайте мои рекомендации. Просто помните о них. Совмещайте собственную телесную волну с двигательной волной, рекомендуемой системой, удобным вам способом.
Рис. 11
Ваше тело все больше и больше напоминает плавно двигающиеся в потоках воды растения или поле ржи, колышущейся на ветру (рис. 12). Ваши мышцы частично раскрепостились, взгляд становится яснее, на лице появляется улыбка.
Опустите подбородок чуть вниз. Одновременно при помощи перераспределения мышечных усилий сформируйте так называемую «шею кошки» или «капюшон кобры». При этом у вас выпрямится шейный отдел позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Проделайте это движение несколько раз в определенном ритме.
Рис. 12
Если вы серьезно и старательно выполняли все предыдущие рекомендации и упражнения Системы целостного волнового движения, то уже сейчас ощущение телесной волны становится доступным вам. Вы можете, даже неожиданно для себя, обнаружить чудесные изменения, происшедшие с вами: могут пройти мышечные, суставные и костные боли, улучшиться самочувствие.
Вспоминается случай из практики. Один молодой человек выполнял упражнения для разработки шейного отдела позвоночника. Он выгибал и сгибал шею в ритме своей любимой мелодии, и это получалось у него очень красиво, как будто тигр терся шеей о чью-то руку. Одновременно он переносил вес тела с ноги на ногу и с пятки на носок. На два счета он выгибал шею и на два - сгибал.
- Ой! Голова перестала болеть, - вдруг произнес он.
- Вот и славно! - откликнулся я и добавил: - Первый этап завершен. Твое тело правильно выполнило динамическое упражнение «Осанка». Постарайся соблюдать в дальнейшем все эти рекомендации и в статике, в том числе сидя, и тогда никакие боли
тебе не страшны.
Известно, что правильное выполнение подготовительных упражнений и базового упражнения «Осанка» может решить многие проблемы человека без специальных, целевых занятий и без медикаментозного лечения.
Самостоятельное выполнение упражнения Осанка
Если вы попробуете проделать упражнения, соблюдая основные принципы их выполнения, но добавляя что-то от себя, по своему усмотрению, эффект будет еще ощутимее, так как ваше тело само подскажет оптимальные движения. Тогда многие ваши проблемы исчезнут еще с большей легкостью.
Поэтапно выполнив все вышеперечисленные действия, вы сформируете полноценную волну позвоночника. Освободите мышцы от напряжения. Перераспределите мышечные усилия так, чтобы они вписались в природную сущность волны.
Для чего это надо? Давайте рассмотрим нитку бус. Представьте себе, что бусины - это ваши позвонки, правда, без дисков между ними. Но не будем усложнять - нам нужен просто наглядный пример.
Итак, разложите нитку бус на столе в виде буквы S, это будет схематичное изображение нашего позвоночника. Попробуйте надавить сверху и снизу на эту конструкцию. Конструкция начнет ломаться. Причем ломаться, если вы присмотритесь внимательно, именно в местах изгибов. И чем больше эти изгибы, тем легче сломать конструкцию, тем меньшее усилие для этого требуется. А ведь на наше тело воздействует сила атмосферного давления, равная почти 11 тоннам, да плюс масса головы, составляющая 7 % от массы тела, плюс ударная волна при соприкосновении ноги с землей при ходьбе.
То есть усилие при ходьбе на позвоночник более чем достаточное.
Но вернемся к бусам.
Теперь выровняйте бусы по прямой линии и также начните сжимать сверху и снизу (рис. 13).
Рис. 13
Вы увидите, что конструкция стала более прочной, способной выдержать нагрузку, в несколько раз превосходящую предыдущую.
Так и наш позвоночник. Выпрямляя его до минимального физиологического изгиба, вы увеличиваете его прочность и способность выдерживать большие нагрузки. Если вас это не совсем убедило, то вспомните, что все тяжелоатлеты и люди, имеющие дело с тяжестями, всегда перетягивают себе поясницу поясами и бандажами. То есть они фиксируют и укрепляют ее, выпрямляя тем самым и остальной позвоночник.
- Зачем нам это? - скажете вы. - Мы же не собираемся поднимать штанги.
Но давайте подсчитаем, какую нагрузку выдерживает любой человек за всю свою жизнь. Думаем, что в несколько миллионов раз больше, чем весит штанга. Только эта нагрузка распределена во времени, поэтому кажется не такой ощутимой. А результат - стертые диски между позвонками, артрозы, головные и суставные боли. И старость, которая, скорее всего, будет не радостью. Не радостью, но зато возможностью осмыслить все прожитые годы, понять, почему возникли боли, почему такое тяжкое существование досталось именно вам.
Жизнь надо прожить так, чтобы телу не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.
Но вернемся к упражнению «Осанка».
Несколько вспомогательных упражнений.
Добиться качественного выполнения этого упражнения поможет упражнение «Приседание на носках», которое является вспомогательным упражнением при выработке правильной осанки.
//-- Упражнение 13. «Приседание на носках» --//
Для его выполнения ноги поставьте на ширину стопы. Приседайте, опираясь на носки ног. В нижней фазе приседания обратите внимание на величину поясничного С-образного прогиба позвоночника. Она должна быть минимальной. Вставая, попробуйте перераспределить мышечные усилия так, чтобы удержать позвоночник в таком положении. Голову при этом старайтесь держать прямо, а плечи - развернутыми. Продолжая приседания, в среднем положении одного из приседаний остановитесь. Зафиксируйте С-образное положение позвоночного столба. Убедитесь в том, что любое вертикальное, т. е. сверху вниз, усилие не вызывает деформации С-образного положения позвоночника до S-образного. Ноги, а точнее коленные суставы, как пружинки, принимают нагрузку на себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются разгибатели спины. Небольшие напряжения в области таза и в мышцах бедра при правильном выполнении этого упражнения со временем исчезнут, и тело приобретет необходимый для дальнейших занятий опыт. Ноги перестанут уставать, и вы почувствуете легкость и мышечную радость от выполнения этого упражнения.
А теперь - непосредственно упражнение «Самостоятельное выполнение упражнения "Осанка"».
Для проверки правильности выполнения упражнения «Осанка» подойдите к стене и попробуйте прижаться к ней спиной таким образом, чтобы между спиной и стеной не было ни одного просвета (рис. 14).
Для облегчения задачи немного согните колени. Запомните это положение. Отойдите от стены, сделав шаг вперед и оставаясь в таком положении. Снова встаньте к стенке. Через 10-12 повторений ваше тело хорошо запомнит нужное положение туловища.
Сразу оговорюсь, что положение сначала будет казаться неудобным, вернее - непривычным. Постепенно привыкая к нему, вы почувствуете легкость, плавность и красоту собственных движений. Такой способ движения должен стать для вас постоянным, вы должны научиться принимать «основную стойку» не задумываясь, как не задумываетесь, какой ногой начать движение или какой рукой взять предмет.
Рис. 14
Желательно довести выполнение правильной основной стойки до автоматизма. Тогда она будет непрерывно работать на оздоровление вашего организма.
//-- Упражнение 14. «Тест на проверку правильности осанки» --//
Проверить правильность осанки можно и по-другому. Например, используя отягощение. Для этого вам понадобится помощь партнера. Встаньте в ту позу, в которой вы обычно стоите, забыв о принципах правильного целостного движения. Попросите партнера надавить вам на плечи двумя руками. Одну руку он должен положить на правое плечо, другую на левое - так, как показано на рис. 15.
Рис. 15
Давление на плечи должно быть направлено четко вниз, по вектору действия силы тяжести. Усилие со стороны партнера должно быть достаточным для ощущения вами нагрузки, но не чрезмерным. Как вы понимаете, травмы никому не нужны - ни вам, ни вашему партнеру. Запомните ваши ощущения в этом положении.
Теперь встаньте в основную стойку Системы целостного волнового движения - мышцы живота подтянуты, таз чуть-чуть выдвинут вперед, излишний поясничный прогиб убран, подбородок чуть опущен. Попросите партнера надавить вам на плечи с тем же усилием и в том же направлении - четко вниз, как он сделал это в первый раз. Проверьте свои ощущения. Если вы находитесь в правильной основной стойке, то нагрузку, которая была сначала, вы не ощутите. Будет такое впечатление, что партнер стал слабее.
Многие начинающие заниматься по Системе целостного волнового движения, после того как на тренировке инструктор научил их правильной осанке, с удивлением обнаруживали, что они могут выдерживать достаточно большие нагрузки. Иногда - просто выходящие за рамки понимания, за пределы разумного объяснения.
Случай из жизни. Однажды, проводя очередное выступление, я предложил выйти кому- нибудь из зала и проверить эффект правильной осанки на себе. Вышла женщина достаточно преклонных лет. Предварительно она предупредила, что не может поднимать больше 5 килограммов. Это меня не остановило. По моей просьбе она сделала несколько разминочных упражнений из второго и третьего комплексов, а затем приняла правильную стойку. Эксперты надавили ей на плечи руками. Она выдержала вес порядка 60 килограммов. При этом она, по ее словам, не ощутила никакой тяжести. Зал, пораженный увиденным, взорвался аплодисментами.
Люди воочию убедились, что правильно выстроенный позвоночник позволяет творить чудеса. А представляете, какую нагрузку в этом положении может выдержать здоровый, тренированный по Системе целостного волнового движения человек? Попробуйте назвать цифру. 400, 500 килограммов?
Я выдерживаю 1200 килограммов и могу с таким весом еще и передвигаться.
Если у вас не возникло чувство легкости при удержании веса, значит, вы что-то сделали неправильно в основной стойке системы. Проверьте ее еще раз, встав к стенке. Если же все получилось с первого раза, то я вас поздравляю. Освоить все остальное будет теперь очень просто.
Хорошо тренировать основную стойку, стоя в транспорте. При езде сидя вы наносите вред своему позвоночнику гораздо больший, чем стоя. Тело в сидячем положении находится в расслабленном состоянии, но сиденье недостаточно амортизирует толчки транспорта. Поэтому позвоночник постоянно получает микросотрясения. В положении стоя, конечно, если вы стоите правильно, включаются в работу коленные суставы со своими пружинными, или рессорными, функциями. Следовательно, позвоночник не травмируется.
Применять основную стойку Системы целостного волнового движения еще очень полезно тем, кто много сидит за рабочим столом. Периодически проверять правильность положения спины можно, изредка прислоняясь к спинке стула (если спинка, конечно, прямая). Опять повторюсь: сначала будет сложно и неудобно, так как мышцы не привыкли к такой работе. Они атрофировались и требуют тренировки. Зато через несколько дней ваши коллеги обязательно обратят внимание на вашу красивую, прямую спину. Да и сами вы от такого положения тела начнете получать удовольствие.
Но человек не только сидит, большую часть жизни он все-таки двигается. Поэтому рассмотрим применение основной стойки в движении. Двигаясь, мы включаем в работу стопы. Так же как и при основной стойке, стопы должны работать правильно, с полной нагрузкой, мягко и плавно, загружая свод стопы полностью.
Подведем еще один итог.
С-образный позвоночный столб, или антилордоз поясничного отдела позвоночника, я, будучи экспертом Системы целостного волнового движения, расцениваю как основной момент при выполнении упражнений. Этот момент позволит вам в дальнейшем правильно использовать двигательную телесную волну и скрученную пружинную силу.
//-- Упражнение 15. «Протяжки» --//
Сейчас, когда вы уже освоили несколько самых главных упражнений Системы целостного волнового движения, я хочу предложить вам еще одно, точнее целую группу, естественных упражнений, служащих для увеличения гибкости позвоночника. Эта группа упражнений равна по действенности только начальному комплексу, выполняющемуся после сна, с представлением модели движения, звука и цвета движения. Дело в том, что животные не могут целенаправленно представлять себе то, что может представить человек. Этим, кстати, мы выгодно отличаемся от братьев наших меньших. Но зато то, что касается природного движения, у животных на высоте. И у них есть чему поучиться.
Все, у кого есть в доме кошки, не раз могли наблюдать выполнение этого комплекса. Точнее, одного или двух элементов этого комплекса.
Понаблюдайте, как кошка просыпается. Сначала она встает, начинает зевать, потом потягиваться. Зрелище удивительное, завораживающее! С помощью протяжек она приводит весь свой организм в норму. То есть у нее все кости и суставы занимают определенное, предназначенное для них место. Мышцы очень плавно растягиваются и сжимаются, приходят в рабочее состояние.
Я предлагаю вам проделать то же самое.
Выполнять это упражнение очень приятно, особенно после сна или после того, как вы находились в каком-то статическом напряжении, любой неудобной позе или после долгого сидения за столом. Включение мышц происходит мягко, без напряжения, с легкой растяжкой.
//-- «Боковые протяжки» --//
Исходное положение - основная стойка Системы целостного волнового движения.
Сначала медленно поднимите руки вверх, ладони развернуты тоже вверх. Напрягите мышцы и растяните позвоночник вверх, потом опустите руки вниз, плечи - расслаблены. Движение начинается от руки, а не от плеча.
Поднимите руки. Это основное положение для данного упражнения. Медленно повернитесь вправо, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с левой стороны (рис. 16).
Рис. 16
Перейдите в основное положение.
Повернитесь влево, оставив руки наверху. Растяните боковые мышцы туловища с правой стороны.
Перейдите в основное положение.
Завершаем упражнение - руки внизу.
Выполняя это упражнение, направляйте усилие в ладони рук, пальцами ног «цепляйтесь» за землю. Включайте весь энергетический контур вашего тела.
Несколько уточнений.
Туловище не просто сгибается в поясничном отделе, а, являясь единым целым с руками и ногами, образовывает как бы «тетиву натянутого лука». Если вы делаете упражнение правильно, в ладошках или кончиках пальцев рук возникнет тепло. Сделали? Ощутили приятное выстраивание организма?
Теперь поработайте с разными отделами позвоночника для увеличения его подвижности и профилактики застойных явлений. Конечно, если таковые имеются. Если же у вас все в порядке, то эти упражнения будут направлены на дальнейшее совершенствование вашего организма.
//-- «Кошка» --//
Исходное положение - стоя на четвереньках. Мысленно подготовьте свои мышцы к выполнению упражнения.
Оно довольно простое, но очень эффективное.
Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок.
Напрягите мышцы так, чтобы тело вытянулось в струну (рис. 17).
Вернитесь в исходное положение.
То же самое проделайте с другой ногой.
Вернитесь в исходное положение.
Два таких напряжения и расслабления принесут вам столько выгод, сколько вы и не ожидали. Кошка не зря делает эти упражнения.
#imgCE0F.jpg
#img151D.jpg
Рис . 17 а , б
//-- «Кошка и собака » --//
Исходное положение - стоя на четвереньках (рис. 17, а ). Выполним «прямую», ее еще называют эволюционной , волну . Согнитесь в грудном отделе , опустив подбородок на грудь . Выгните спину вверх , как ее выгибает кошка при встрече с собакой . Потом отставьте назад ногу и напрягите ее (рис. 17, б ). Как бы спиной потянитесь вверх , к солнышку (рис. 18).
#imgAAF6.jpg
#img2302.jpg
Рис. 18 а, б
Теперь выполним «обратную» волну.
Прогните спину вниз, поднимите подбородок. То есть, не сгибая рук, по возможности достаньте грудью пол, как в рис. 19, б.
Это упражнение может выполнить любой человек. А вот следующее упражнение будет сложнее.
Здесь нужно применить силу рук. Если сразу не получится - не расстраивайтесь. Через какое-то время вы сможете выполнить его без особых усилий.
//-- «Кошка под забором» --//
Исходное положение - стоя на четвереньках.
Поставьте руки вперед на пол, ладонями вниз.
Согните руки в локтях. Попробуйте представить, что над вами забор, под который надо подлезть. Как бы подлезьте под него и вернитесь в исходное положение (рис. 19, б).
В этом упражнении хорошо видна телесная волна. В нем также постепенно включается в работу весь позвоночник, начиная с верхнего отдела и заканчивая нижним.
Перейдем к следующему упражнению.
//-- «Зевание» --//
Исходное положение - или стоя на четвереньках, или просто стоя.
Зевните так, чтобы ваш рот раскрылся максимально. Растяните разные мышцы, окружающие рот. Если вам хочется произнести какой-либо звук, сделайте так.
Верните мышцы в исходное положение.
Это упражнение хорошо для набора энергии. Я поясню, в чем тут дело. Вспомним то, что обычно мы зеваем перед сном. То есть наш организм хорошо знает, что во время сна он наберет энергию и будет полон сил. Вот этот рефлекторный механизм вы и используете в этом упражнении.
#imgF167.jpg
#img4476.jpg
Рис . 19 а , б
//-- Упражнение 16. «Поза ямщика » --//
Добиться качественного выполнения упражнения «Осанка» поможет также упражнение «Поза ямщика».
Для его выполнения необходимо сесть на край стула, согнуть спину, опереться локтями на бедра (рис. 20).
#imgB85E.jpg
Рис. 20
Наклоните голову вперед, одну ногу отставьте чуть назад, так чтобы подъем стопы совпадал с осью, мысленно проходящей через центр тяжести тела. Это очень важный момент. Он нужен, чтобы убедиться в том, что вы сможете подняться со стула, практически не меняя положения тела в пространстве. В противном случае нужно еще немного отставить стопу назад - при этом ось стопы должна быть наклонена к поверхности опоры не больше чем на 45°.
Это классическая поза ямщика, или поза кучера, в которой он, сидя на облучке своей повозки, мог находиться безо всяких болевых ощущений в позвоночнике довольно долго. Ямщик даже мог спать в такой позе. Представляете, насколько она полезна?
Подтяните мышцы живота, медленно переносите вес тела с ноги на ногу, чуть раскачиваясь из стороны в сторону и наклоняя голову вперед и вниз. Скоро ваша голова склонится достаточно низко . Пять минут отдыха в этой позе прекрасно откорректируют позвоночник .
В чем же прелесть «Позы ямщика »?
В этом положении позвоночный столб освобождается от излишней закрепощенности позвонков и мышц спины , освобождается , используя лишь естественное свойство , зафиксированное в крестцовом отделе позвоночника , наклоняться вперед-вниз . Это очень полезно для здоровья ! Организм человека в этой позе находится в расслабленно-тонусном состоянии , что является оптимальным для физиологических процессов , текущих в нем : они текут плавно , циклично и соответствуют индивидуальному ритму человека .
Особое значение в этой позе приобретает полное расслабление мышц (рис. 21).
При расслабленном состоянии мышц могут решаться многие телесные и даже психологические проблемы человека (например, можно избавиться от перенапряжения мышц - от так называемых мышц -«камней», так хорошо известных психотерапевтам ).
Упражнение имеет ярко выраженный отложенный оздоровительный эффект , т . е . многие его положительные свойства могут проявиться не сразу , а чуть позже . И все это при минимальной двигательной экспрессии .
#img3135.jpg
Рис. 21
Если данное упражнение проделает эксперт гиперборейской Системы целостного волнового движения, то при его помощи можно решить несколько очень важных для организма проблем. И хоть вы не знаете о многих из них, они все же существуют.
Например, существует понятие «функциональная асимметрия мозга». Оно означает, что функции правой и левой половины мозга существенно разнятся. Мало того что правая половина мозга отвечает за образное восприятие, а левая - за логическое (как точно
написал один из ученых, правополушарный человек - это чувствительное животное, левополушарный - холодный гений). Вместе с тем левое полушарие отвечает за работу правой половины тела, а правое - левой половины. Мы же в процессе учебы и работы настойчиво тренируем исключительно левое полушарие - потому что привыкли считать рабочей лишь правую руку (за исключением левшей), а также потому, что при решении любых вопросов полагаемся только на логику. Такое доминирование одного из полушарий приводит к тому, что другое оказывается «забито» и не способно выполнять свои функции вовсе. А ведь во многих культурах прошлого считалось, что человек должен быть «двуруким», а значит, обе половинки его мозга и обе стороны тела должны работать с одинаковой интенсивностью.
Это упражнение помогает восстановить утраченные функции левой половины тела. И в этом его своеобразная прелесть.
В чем же тут дело?
Я как эксперт гиперборейской Системы целостного волнового движения при помощи простых движений буду вращать ваши плечи и, наклоняя ваше тело вниз, равномерно загружу все позвонки тела. Это умение нарабатывается годами тренировок. Равномерно загрузить все позвонки тела - снизу вверх - сможет не каждый. Это умение приходит в процессе узнавания особенностей двигательной телесной волны.
Такое действие поможет вам выправить функциональную динамику позвоночника относительно его оси. То есть уравнять в динамике правую и левую стороны тела. И значит, поможет устранить функциональную асимметрию мозга. Сколько мышечных зажимов придется убрать? Неизвестно. У каждого человека это индивидуально.
Упражнение поможет также восстановить подвижность позвонков и межпозвоночных дисков крестцового, поясничного и грудного отделов позвоночника, что благоприятно скажется на иннервации внутренних органов и незамедлительно принесет оздоровительный эффект.
Для того чтобы привести в порядок шейный отдел позвоночника, мне нужно добиться восьмеркообразного движения головы синхронно с позвоночником и вместе с движением всего тела. Это избавит человека от болей в шейном отделе позвоночника, от головных болей и т. д.
После этого упражнения вам останется только запомнить положение поясничного и шейного отделов позвоночника в таком состоянии и, перераспределив усилия мышечных групп, попробовать сохранить их при ходьбе. Но при этом распрямить грудной отдел позвоночника: никаких кифоза грудного отдела и возвратного лордоза шейного отдела позвоночника не должно быть - за этим нужно внимательно следить в течение двух недель. После этого тело запомнит требуемое положение телесной волны, а информация об этом будет храниться на уровне подсознания.
Специалист гиперборейской Системы целостного волнового движения обладает знанием и умением, позволяющими ему загружать полностью и равномерно всю телесную волну человека от стоп до макушки. Он способен при помощи движений рук и тела перераспределить мышечные усилия в организме пациента так, чтобы в нем не было концентраторов энергии, а тело двигалось бы по строго определенным, спирально- закрученным траекториям без рывков и циклично, тем самым максимально восстанавливая гармонию мозговой деятельности человека. Правильной также считается волнообразность движений позвоночника, т. е. такая последовательность изменений положения позвонков, которая дает возможность телу «звучать» в низкочастотном диапазоне.
Телесная волна полнее всего проявляется в режиме оптимального использования - крайние точки амплитуды в оздоровительных целях не применяются (например, упражнение «Отжимание от пола» делается при согнутых коленях, т. е. так, как легче для человека, с небольшим сгибанием локтевого сустава). При этом мышечная масса человека не растет, а, наоборот, снижается, происходит качественное улучшение ее параметров и свойств, укрепляются связи между мышечными группами по закону распространения телесной волны.
В результате этого вы сможете двигаться более плавно, тратить меньше сил на преодоление препятствий и выполнение жизненно важных действий. Вы сможете двигаться в вибрациях при выполнении элементов вибрационного перемещения, используя низкие частоты тела. А низкочастотные движения тела обладают обезболивающим, противовоспалительным и противоотечным действием.
Оценка протекания процессов в организме человека
Где взять объективные критерии для того, чтобы оценить течение процессов или изменений, уже происшедших в организме в результате тренировок?
Гиперборейская Система целостного волнового движения предлагает целый ряд соответствующих диагностических тестов и упражнений, помогающих определить состояние вашего организма в любой момент времени, а также сделать соответствующие выводы.
Тестируются следующие уровни организации человека:
• телесный (соматический);
• физиологический;
• сенсорно-эмоциональный;
• психический;
• энергетический;
• коммуникативный;
• миссионный, т. е. уровень организации, на котором выявляется способность человека оценить свое положение на пути к Отцу Небесному (например, в каббалистической традиции он назван атманическим).
Для каждого из уровней существуют свои тесты:
• для телесного (соматического) - тест «спирально-закрученные траектории движения», соотнесение динамики «верха» и «низа» опорно-двигательного аппарата с центром тяжести человека, работа со скрученной пружинной силой;
• для физиологического - тест «дыхание, ЧСС»;
• для сенсорно-эмоционального - тест «проверка всех диапазонов сенсорного восприятия мира в стрессовых условиях»;
• для психического - тест «сложно координированные, ротационные движения», работа с феноменами использования скрученной пружинной силы;
• для энергетического - тест «устойчивость»;
• для коммуникативного - тест «целостное движение»;
• для миссионного - тест «осознавание природного характера движений на занятиях».
Существует также большое количество разнообразных тестов, служащих для определения отклонений на любом из уровней организации человека. С ними можно познакомиться на занятиях по Системе целостного волнового движения в Санкт- Петербургском государственном институте психологии и социальной работы, а также в Балтийской педагогической академии.
Тесты предоставляют не только объективную информацию о том, в каком состоянии находятся системы жизнедеятельности вашего организма. Они предлагают информацию также и о том, каким образом их отрегулировать и в дальнейшем эффективно использовать для приобретения новых навыков, например навыков использования резервных сил и возможностей организма. Расскажут также и о том, каков будет результат вашего деяния в том или ином случае. А значит, заранее предупредят о возможных неприятностях.
Занимаясь углубленным изучением двигательной системы гипербореев и вообще законов, присущих только этому виду деятельности человека, а также телесной практикой, мы за много лет не имели ни одной серьезной травмы на занятиях, несмотря на то что упражнения выполнялись нами с использованием резервных возможностей организма. А многие проверочные тесты лежали не только за пределами физических возможностей человека со средней подготовкой, но и за пределами осмысления их.
Принципы гиперборейской Системы целостного волнового движения позволяют вписываться в природные процессы окружающего мира, а также проверять себя на соответствие этим законам по целому ряду признаков. Кроме того, они позволяют оценивать состояние здоровья человека и любые отклонения состояния организма от оптимума.
Это система личной безопасности, позволяющая по телесным реакциям диагностировать мельчайшие негативные изменения в организме. И это также основа философского описания мира нашими предками: следить за тем, чтобы даже «коготок не увяз, а то всей птичке пропасть».
Любой человек, получивший экспертную оценку состояния двигательных телесных функций, может также получить индивидуальные рекомендации по устранению вредных привычек, приводящих к болезням. Практически одни и те же упражнения могут быть использованы и для диагностики, и для избавления от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это отличительная черта метода, применяемого в двигательной системе гипербореев.
Эти же упражнения хороши и в других областях двигательной активности человека.
Те, кто решил раз и навсегда избавиться от проблем, возникающих, например, в результате занятий боевыми искусствами, тоже выполняют рекомендации гиперборейской Системы целостного волнового движения.
Пластичность и гибкость - первый шаг к скорости и силе.
Телесная волна - первый шаг к вибрации, невидимому для глаза скоростному удару.
Это - настоящие секреты Системы целостного волнового движения.
Но здоровье человека - все же превыше всего!
Это не означает, что путь к вершинам славы и мастерства будет в связи с этим затруднен. Наоборот, отмечено, что те, кто выполнял рекомендации Системы целостного волнового движения, значительно легче достигали вершин успеха без ущерба для здоровья.
Нельзя сказать, что у этих людей вообще не возникает проблем. Нет, они такие же люди, как и все вокруг, и, конечно же, тоже могут испытывать определенные неприятные ощущения. Эти ощущения возникают всегда, когда человек возвращается к прежним, негативным, стереотипам своего движения или поведения.
Но знакомство с рекомендациями гипербореев придает людям спокойствие и уверенность. Они знают: стоит вернуться к естественным, природным истокам, и проблемы исчезнут, как будто их никогда и не было.
Впервые в телесно-ориентированной оздоровительной системе сформулирован принцип целостности изменений, заключающийся в том, что определенные элементы организма рассматриваются не разрозненно, а как составляющие единой системы под названием «человек». Кроме того, определена элементная база изменений в системе организма и обозначен закон, объединяющий и синхронизирующий их. Это принцип волнообразных движений, пришедший к нам из далекого прошлого - из спирально-меандровой эпохи гипербореев.
Правомерен вопрос: на чем базируются чудесные свойства таких простых и эффективных упражнений Системы целостного волнового движения?
Эта тема обширна, поэтому я ограничусь тремя комментариями.
Первое. Я наблюдал, как двигаются дети. Считается, что в развивающемся детском организме реализуются наиболее эффективные генетические программы. В том числе двигательные, т. е. программы движения в спокойствии и даже в стрессе - ведь дети бывают в играх довольно агрессивны, иногда дерутся.
Я проанализировал то, какими двигательными стереотипами пользуются дети в статике и динамике. Применив сделанные в ходе наблюдений выводы к любым возрастным группам, я обнаружил полное соответствие выводов полученным ранее результатам в гиперборейской Системе целостного волнового движения.
Второе. Я посмотрел, как двигаются профессиональные военные, особенно разведчики, специалисты групп захвата. Синтезировав и обобщив итоги наблюдений за их движениями, я также обнаружил полное соответствие рекомендуемым принципам.
Третье. Я, подобно древним гипербореям, продолжаю изучать любые нюансы того, как двигаются братья наши меньшие - животные, птицы, рептилии, рыбы, насекомые, простейшие, одноклеточные и т. д. Удивительные вещи обнаружил я в подтверждение ранее сделанных выводов. Эти выводы связаны с ритмами природных движений как отдельных особей, так и различных видов животного мира в различных ситуациях. Они непосредственно связаны с пирамидальной и экстрапирамидальной двигательными иерархическими системами человека. То есть с моментами «грубых» (пирамидальных) и «тонких» (экстрапирамидальных) движений тела.
Все эти наблюдения подтвердили правильность принципов гиперборейской Системы целостного волнового движения.
Здоровье - это состояние организма, при котором все органы и системы жизнедеятельности человека работают слаженно, в едином ритме. Работают, поддерживая друг друга, помогая в чем-то друг другу. Считается, что в этом случае органы выполняют свои функции полностью, не перераспределяя их на соседние системы. Это - идеальное состояние организма. Наладить такую работу - первостепенная задача для любого из нас.
Но в жизни все обстоит несколько иначе. Мы хотим что-то сделать, что-то исправить, но, увлекаемые потоком ежедневных забот, забываем о своем желании, ленимся приложить силы, затратить время и т. д.
Что же делать?
Можно пойти традиционным путем. Можно попробовать восстановить утраченные способности отдельных органов при помощи медикаментов и интенсивной терапии. Так поступают почти все врачи, давая свои рекомендации больным.
А если на минуту предположить, что существует другой путь? Путь одновременной синхронизации всех систем жизнедеятельности? Всех, а не по одиночке?
Чудо? Нет! Реальность! Все знают о резервных возможностях организма. Женщина отталкивает многотонный грузовик, падающий на ее ребенка. Мужчина перепрыгивает через высокий забор, спасая свою жизнь. Сколько их, таких примеров? С моей точки зрения, все это образцы мгновенной синхронизации деятельности органов в стрессовых ситуациях. Почему не воспользоваться этой уникальной способностью организма? В добрый путь! Древние боевые искусства уже сделали это. Надо вспомнить о них и об их принципах - я помогу вам в этом. Система целостного волнового движения работает с этими принципами давно. Приходите к нам, и мы поможем вам! Знайте, что мои рекомендации хороши даже для осваивающих боевые искусства. Могу сказать больше: упражнения в системе боевых искусств - «золотой фонд» оздоровительной Системы целостного волнового движения.
Первоначально вы практически не ощутите результата - ведь первые незначительные изменения в теле и сознании не окажут заметного воздействия на общую картину здоровья. Вы не будете разрушать основную матрицу здоровья. Это не входит в мои задачи. Я лишь дам информацию, как ее улучшить, минуя многие «ловушки», ожидающие исследователей на этом пути.
В любом случае, это благое дело. Осознание внутреннего пространства тела, законов его существования и развития - не есть ли это одна из целей нашего существования на Земле? Освоение ресурсов динамики телесной организации, использование резервных сил организма - вот наиболее эффективный путь познания мира, который выбирают все исследователи, все ищущие правды и истины люди.