Как мы определили в начале нашего разговора, счастье – это движение к цели. Ни для кого не секрет, что на любом пути к достижению чего-либо могут встретиться сложные ситуации (препятствия). Предлагаю разделить эти самые препятствия на две категории: внутренние и внешние. Первые исходят от нас, а вторые – от нашего окружения. Конечно, чаще всего мы мешаем себе сами, поэтому сначала рассмотрим внутренние препятствия. Они напрямую зависят от нашего мышления.
3.1. Внутренние препятствия: влияние мышления на жизнь
Всё, что у нас есть сейчас, мы заслужили. Неважно, хорошее это или плохое. Прежде всего, это связано с тем, что все наши мысли материальны. Неправильное мышление мешает нам достичь счастья. Именно наши мысли руководят нашими действиями и поступками. Так как же сделать наши мысли соратниками в борьбе за счастье? Рассмотрим несколько упражнений.
Многие психологи советуют проделывать утром один простой, но безумно полезный ритуал. Совершая гигиенические процедуры в ванной комнате, можно создать себе прекрасное настроение на весь день. Например, когда вы чистите зубы, посмотрите в зеркало. В этот момент пожелайте себе всё, чего по-настоящему хотите.
Для повышения самооценки можно выполнить ещё одно интересное упражнение. Внимательно посмотрите в зеркало. Честно признайтесь, что вам в себе действительно нравится, и скажите в свой адрес пару комплиментов. Кто-то хвалит свои густые и шелковистые волосы, кто-то – белоснежную улыбку, кто-то – безупречную кожу, а у кого-то невероятный цвет глаз.
Когда вы найдёте в себе то, что действительно вас восхищает, многое изменится. Благодаря этому вы научитесь по-другому к себе относиться. Соответственно, утреннее хорошее настроение будет способствовать позитивному мышлению. Попробуйте начинать каждое утро с этих двух упражнений, и результат не заставит себя долго ждать.
Как мы с вами понимаем, утренние ритуалы способны направить наше мышление в нужное русло. Но что делать, если необходимо полностью его изменить?
Изменить своё мышление – дело непростое и требует ряда новых упражнений. Это как в спортзале: хочешь красивую фигуру – занимайся на тренажёрах. Так и здесь: хочешь стать счастливой – работай над собой. Главное преимущество наших упражнений в том, что на них не нужно тратить много времени.
Первое упражнение занимает минимум времени, но очень эффективно. Для его выполнения необходимо присутствие незнакомых вам людей. Прекрасно подойдёт поездка в вагоне метро, автобусе или ожидание в очереди. Именно в таких ситуациях вы сможете потратить время с пользой и изменить своё мышление. Итак, приступим.
Выберите себе одного персонажа из толпы. Проанализируйте полный образ исследуемого, а затем каждую подробность его внешнего вида. От вас не должна ускользнуть ни одна деталь незнакомца или незнакомки. Затем постарайтесь ответить себе на вопросы: как зовут этого человека, почему утром он решил надеть именно этот свитер и т. д.
Главное в выполнении этого упражнения – отбрасывать самые очевидные варианты. Но всё же есть исключения. Например, утром в автобусе вы увидели мужчину с маленьким пятном от кофе. Первая мысль, пришедшая в голову, – мужчина явно куда-то опаздывал. Вероятно, из-за спешки случайно пролил на себя бодрящий напиток. На первый взгляд, нам тут и фантазировать-то нечего. Но можно подойти к этому вопросу по-другому. Попытайтесь представить, куда спешил этот человек, зачем и т. д.
Это упражнение поможет вам избавиться от стереотипного мышления. В результате вы по-другому будете относиться к себе, окружающим людям и жизненным ситуациям. Ведь мыслить неординарно – это быстрый поиск нужных решений. Следовательно, с таким мышлением вы быстрее сможете достичь поставленной цели (счастья).
После того, как мы научились мыслить позитивно и неординарно, необходимо научиться мыслить рационально. Под рациональным мышлением понимают мышление, выстроенное на чёткой логике и фактах. Мы же под ним будем понимать правильное осознание своих сильных и слабых личных качеств.
Чтобы по-настоящему разобраться в себе, вам понадобится ручка и обычный чистый лист бумаги. На нём посередине проведите горизонтальную линию. Тем самым вы разделите лист на две равные части. Первую подпишите «Мои достоинства», а вторую – «Что я хотела бы в себе изменить».
Прежде чем заполнять получившиеся две колонки, хорошо подумайте. Проанализируйте свои личные качества. Затем в каждую из колонок запишите свои личные качества. Вы можете записать сколько угодно своих сильных и слабых характеристик.
Итак, теперь перейдём к самому интересному. Если пунктов в колонке «Мои достоинства» намного больше, чем во второй, то у вас завышенная самооценка. Если наоборот – то, вероятно, заниженная. Мой совет – не оставлять этот список в таком виде, а доработать его. Хорошо подумайте ещё раз. Попробуйте сравнять количество пунктов в каждом столбике. Это поможет вам лучше понять себя. Также данная запись будет отличной шпаргалкой. Посмотрев на неё, вы поймёте, что необходимо изменить в себе.
Кроме неправильного мышления достичь счастья нам мешает а) неправильный выбор предмета мотивации; б) неправильный выбор вознаграждения. А как их правильно выбрать?
Представьте себе, что у вас есть собака (а у кого-то она действительно есть). Вы хотите научить её выполнять команды: «дай лапу», «лежать», «сидеть» и т. д. Мы понимаем, ни одно живое существо на нашей планете, в том числе и собака, не будет выполнять упражнение, если оно не заинтересовано в нём. Теперь появляется другой вопрос: как заинтересовать собаку?
Предлагаю вспомнить, как ведут себя владельцы собак на выставках. Они используют важный приём: мотивация-вознаграждение. Выполнив трюк, собака ждёт награду – лакомство. Именно оно стимулирует животных совершать нужное нам действие. В данном примере с дрессировкой понятия «мотивация» и «вознаграждение» становятся синонимами.
В нашем же случае мотивация и вознаграждение имеют мало общего. Это связано с их расположением в системе движения к цели (счастью). Они стоят по разные стороны процесса. Наше движение начинается с мотивации, а заканчивается вознаграждением. Рассмотрим эти понятия более подробно.
Мотивация. Для чего она нам нужна? Ведь ранее мы говорили, что само движение (выполнение мелких задач на пути к цели) уже должно делать нас счастливыми.
Дело в том, что если бы человек постоянно находил в себе силы совершать действие, необходимое для достижения цели, то мир выглядел совершенно по-другому. Все бы были миллионерами с накачанными телами без вредных привычек.
Ведь часто желание что-то делать, менять свою жизнь к лучшему живёт в нас буквально два часа. Затем энтузиазм бесследно пропадает. Для того чтобы желание и стремление к счастью сидело в нас прочно, необходимо себя мотивировать. Именно мотивация поможет вам помнить о своей цели постоянно.
В качестве мотивации предлагаю выбрать определённый предмет. Он должен вызывать в вас душевные перемены и стремления. Предмет мотивации должен влиять на вашу внутреннюю организацию. Как его правильно выбрать, рассмотрим на нескольких примерах.
Вернёмся к частой цели женщин – похудение. Какой предмет мотивации выбрать в данном случае? Многие девушки решат, что лучший вариант – повесить на стену плакат. На нём будет изображена девушка с фигурой вашей мечты. Многим покажется, что это прекрасный предмет мотивации. Но на самом деле это не так. Вы скажете: «А чем плоха такая мотивация?»
В данном предмете мотивации допущены две ошибки. Первая – прикрепление предмета к одному месту (дому). Правильнее будет разместить такую картинку на телефоне. Ведь ваш смартфон всегда рядом (дома, на работе, в гостях). Эта картинка будет неосознанно влиять на вас. За день вы посмотрите на неё тысячу раз: когда захотите проверить баланс, позвонить другу или узнать время. При всех манипуляциях с телефоном ваш мозг постоянно будет воспринимать информацию с картинки.
Главное достоинство переносного мотиватора – влияние на ситуации. Если на протяжении всего рабочего дня вы испытывали сильное чувство голода, то он поможет вам соблюсти диету. Предположим, коллега предложила составить ей компанию для похода в кафе. После тяжёлого трудового дня вы захотите заказать в кафе больше, чем сможете съесть. Вероятность переесть и растянуть желудок будет высока. Тогда вам поможет картинка на заставке телефона. Посмотрев на неё, вы поймёте, к какому результату стремитесь. Наверняка, хорошо подумав, вместо жирных блюд вы закажете лёгкий салат.
Теперь разберём вторую ошибку мотивации в виде плаката. Она заключается в том, что предмет мотивации не имеет к вам прямого отношения. Поэтому предлагаю следующий вариант продуманной мотивации. Если мы вернёмся к заставке телефона, то на неё лучше ставить не целый образ незнакомой вам женщины с идеальной фигурой. Он будет ассоциироваться с чужим результатом. Лучшим решением будет изображение фигуры вашей мечты без лица модели. Это поможет осознать, к чему вы стремитесь и чего хотите добиться.
В качестве мотивации того же похудения хорошо подойдёт следующая альтернатива. Найдите свободный день в своём графике и отправляйтесь в любимый магазин одежды. Там приобретите понравившуюся вам вещь размера, до которого хотите похудеть. Придя домой, не убирайте обновку далеко в шкаф. Лучше повесить её вместе с теми вещами, которые вы чаще всего надеваете. Каждое утро новый элемент гардероба будет напоминать о вашей цели.
Правильная мотивация
Примеры, которые мы рассмотрели, подходят только для цели похудения. Но я рассмотрела их для того, чтобы вы поняли принцип действия предмета мотивации. У каждой из вас своя цель. Для того чтобы каждая из нас могла найти свой предмет мотивации, выделим пять принципов:
1) самое главное – он должен вас по-настоящему мотивировать;
2) предмет мотивации должен иметь прямую ассоциацию с вами;
3) окружающим необязательно знать, какую цель вы преследуете. Поэтому предмет мотивации должен быть скрыт от посторонних глаз;
4) предмет мотивации не должен вас раздражать;
5) предмет должен быть всегда с вами.
Теперь, когда мы разобрались со всеми тонкостями мотивации, обратимся к понятию «вознаграждение».
Вознаграждение как этап в движении к поставленной цели имеет несколько важных особенностей. С большой долей вероятности могу утверждать, что поставленная вами цель напрямую связана с неправильным вознаграждением. Именно им вы поощряли себя на протяжении всей жизни.
Для примера, вернёмся всё к той же цели – похудению. Зачастую люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса, использовали вознаграждение в виде еды. То есть после решения сложной задачи они успокаивались едой. Трудный день на работе – вечер с высококалорийными любимыми блюдами.
Поэтому, прежде чем идти к своей цели, разберитесь в себе. Осознайте, чем вы награждаете себя на протяжении долгого времени. Могу заявить с полной уверенностью: именно неправильное вознаграждение стало причиной многих проблем. Чтобы разобраться, какое вознаграждение вы используете сейчас, ответьте на следующие вопросы.
Как часто вы сталкиваетесь с неприятностями?
Быстро ли вы их решаете?
Как вы отмечаете удачное решение проблемы?
Чем вы успокаиваетесь в случае неудачи?
Ответив честно на эти вопросы, вы выясните, чем вознаграждаете себя на данном этапе жизни. Теперь необходимо понять, мешает ли это вознаграждение идти к поставленной цели. Если да, то вы должны заменить его на другое.
Итак, вы любили поощрять себя едой. Как заменить эту плохую привычку? Ведь ощущение счастья доставляют лишь мысли о 42-м размере одежды. Выход один – искать ещё одно любимое занятие вместо лишней еды.
Многие из нас любят путешествовать. На первый взгляд такое вознаграждение покажется очень трудным, ведь на него понадобятся большие финансовые возможности и много свободного времени. Помните: выход есть всегда. Можно выбрать поездку на выходные в любой другой ближайший город. Добраться до таких красивых городов, как Санкт-Петербург или Москва, тоже не стоит больших денег. А красота двух столиц нашей родины доставит колоссальное удовольствие. Это не единственные города в России, на территории которых много достопримечательностей. В результате такое вознаграждение поможет вам расширить кругозор и испытать безграничное количество положительных эмоций.
Правильное вознаграждение
Главное в этом вознаграждении – самостоятельная помощь в достижении поставленной цели. Экскурсионные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее сжечь ненавистные килограммы. Получается, мы заменили тормозящее нас вознаграждение (еду) на действенное (прогулки, положительные эмоции).
В то же время я понимаю, что не только идеальная фигура делает женщину счастливой. У каждой из вас своя цель. Поэтому предлагаю рассмотреть три основных принципа выбора правильного вознаграждения.
Сначала ищем вознаграждение, которое вы используете в данный момент жизни. Оно может быть осознанным или нет. Но важно определить его. В этом нам помогут ответы на четыре вопроса. О них я говорила немного ранее.
После разоблачения мешающего вам вознаграждения необходимо найти новое. Для этого запишите на листке бумаги всё, что вам нравится делать, смотреть, читать и т. д. Ваш список любимых дел может получиться очень большим. Это совершенно не плохо, чем больше вариантов – тем более осознанный выбор вы сделаете. Затем проанализируйте список и вычеркните те пункты, которые напрямую или косвенно могут мешать вам достигнуть главной цели (счастья).
Когда на листке бумаги остались только те занятия или вещи, которые доставляют вам истинное удовольствие, выберите из них три. Именно ими вы должны заменить прошлое вознаграждение. Они наверняка помогут вам быстрее достичь поставленной цели.
3.2. Внешние препятствия: влияние посторонних факторов на жизнь
Выделим два вида внешних факторов, которые влияют на нас: «рамки нашего окружения» и «ложные авторитеты». А в противовес этим негативным факторам предлагаю выдвинуть жизненный принцип «Заниматься тем, чем хочу».
Теперь рассмотрим два фактора, влияющих на нашу жизнь: «рамки нашего окружения» и «ложные авторитеты». Начнём с первого.
С фактором влияния на нашу жизнь «рамки окружения» мы сталкиваемся, когда необходимо принять важное решение в жизни. Одно из самых первых важных решений – поступление в институт, выбор будущей профессии. Именно здесь играет большую роль наше окружение, а именно родители или другие родственники. Наше окружение напрямую или косвенно влияет на наш выбор. Получается, уже после окончания школы не каждая из нас выбрала ту профессию, которую хотела.
Чтобы проверить силу влияния этого фактора, не нужно далеко ходить. Спросите у своих близких, друзей или просто знакомых, кто из них работает по специальности, которую получили в вузе. Результат опроса заставит вас задуматься. Отмечу, что к мнению родителей необходимо прислушиваться, но нужно стараться принимать решения самостоятельно. Нужно понимать, что вместе с нашим взрослением появляется новое окружение, а следовательно, новые рамки. Поэтому просто необходимо принимать все главные решения самостоятельно, чтобы влияние окружающих не было для вас решающим.
Теперь разберём второй фактор – «ложные авторитеты». К ним относятся те люди из нашего окружения, которые заставляют нас действовать только в их интересах. Ими могут быть подруги, начальница и т. д.
«Ложные авторитеты» появляются из-за нашей неуверенности в себе. В результате мы начинаем прислушиваться к мнению людей, которые не заинтересованы в нашем благополучии.
Для лучшего понимания этого фактора влияния расскажу небольшую историю.
Сразу после окончания института я устроилась работать на одну столичную радиостанцию. Естественно, сначала мне предложили пройти стажировку. Скажу сразу: стажировкой всё и закончилось. Замечу, что ещё на собеседовании мне сообщили, что стажировка нужна не только для работодателя, но и для кандидата. Ведь мне могло тоже что-то не понравиться. Так и случилось. Проработав две недели, я поняла, что мне не нравится ни коллектив, ни график работы, ни мои профессиональные обязанности.
Впервые об увольнении я заговорила уже через пару дней, но меня разубедили. Именно здесь я попала под влияние «ложных авторитетов». Я думала, что едва знакомым людям лучше известно, как мне поступить. Прошло ещё немного времени, а работа так и не доставляла мне никакого удовольствия. Я снова решила уйти, взвесив все «за» и «против».
В день увольнения меня уговаривали остаться. Но я сказала, что моя должность – это не то, чем я хотела бы заниматься. Тут-то и пошёл ещё больший напор влияния «ложных авторитетов». Мне стали настойчиво внушать, что работы, которая мне будет нравиться, вообще не существует. На нелюбимую работу ходят миллионы людей каждый день. По их словам, так делает каждый и я должна. А если напряжение и неудовлетворение от работы сводит с ума, есть простое решение – плакать ночью в подушку. По словам моего бывшего руководства, заниматься тем, что не доставляет никакого удовольствия, – норма жизни. После этих слов я поняла, что необходимо бежать с этого места. И дело тут было уже совсем не в работе.
Теперь рассмотрим, как же избежать влияния «ложных авторитетов». Прежде всего, необходимо фильтровать своё окружение. Ведь оно сильно влияет на нас. Важно понимать, что не ко всем советам нужно прислушиваться. Если человек живёт не так, как вам хочется, никогда не воспринимайте его советы. Возможно, через них он осознанно или неосознанно оправдывает себя.
Например, начальница постоянно просит вас задержаться на работе. Она говорит вам, что необходимо выполнить какое-то важное поручение. Вскользь она упоминает о том, что домашние дела подождут, так как, возможно, через пару месяцев с такой переработкой вас ждет повышение. Конечно, вы ей не можете отказать, ведь перспектива заманчивая. В этот момент начальница является вашим «ложным авторитетом», потому что вы даёте ей решать, что вам нужно. А по её мнению, вам необходимо повышение.
Теперь посмотрим на поведение такой начальницы по-другому. Вероятно, её собственная привычка задерживаться на рабочем месте связана с семейным положением. Наверное, она одинокая женщина среднего возраста, у которой нет ни мужа, ни детей. Или у неё плохие отношения с домочадцами. В результате на первом месте у неё стоит работа.
Попробуем расшифровать поведение начальницы следующим образом. Возможно, она заставляет вас сидеть на работе, чтобы доказать себе, что не она одна так живёт.
После анализа этого примера появляется следующий ряд вопросов. Разве плохо делать карьеру и обеспечивать себя самой? Нет, это не плохо, а даже очень хорошо. Но дело в том, что человек должен распределять своё время так, чтобы его хватало на все сферы жизни – работу, семью, хобби и т. д. Наша жизнь – это большой организм, который должен полноценно развиваться во всех направлениях.
Я же вас призываю к честности по отношению к себе. Научитесь прислушиваться к родным людям и пропускать мимо ушей советы людей, жизнь которых не является вашим идеалом.
Решением проблемы внешних препятствий является принцип «Занимаюсь тем, чем хочу». На первый взгляд он очень прост для реализации. Но на деле не всё так просто. Зачастую именно отклонение от этого жизненного принципа делает нас несчастными. Так давайте разберёмся, что означает принцип «Занимаюсь тем, чем хочу» и почему большинство женщин его не соблюдает.
«Занимаюсь тем, чем хочу» – жизненный принцип, который основывается на вашем личном выборе. Его не нужно понимать буквально. Он может быть перефразирован в любую удобную для вас форму: «Буду тем, кем захочу», «Реализуюсь в том, в чём хочу» и т. д.