КНИГА ПЕРЕМЕН 2 :: ТРОПИНКА В СКАЗКУ

Куринный Сергей Леонидович

Перемены

 

 

Перемена: Помогайте другим людям

••• НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ДОБРО И ПОМОГАТЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ.

••• В наше сложное время существует тенденция к разобщению людей и отдалению человека от остального человечества. С каждым днем люди становятся все более эгоистичными, себялюбивыми и бесчеловечными.

••• Мы должны защищаться от пагубной склонности, когда каждый человек концентрируется на самом себе и не принимает во внимание остальных людей. Тенденция к помощи самому себе, а не другим, тенденция к эгоизму должна быть преодолена.

••• Замените эгоизм и зависть помощью другим людям. Поначалу это может показаться неудобным для вас, но все же даст несколько простых преимуществ:

- Вы будете чувствовать себя лучше, делая добрые дела.

- Это соединит вас с человеком, которому вы помогаете, может быть, даже на всю жизнь.

- Это сделает мир лучше.

- Это улучшит жизнь другого человека, избавит его от страданий и боли.

- Если эту доброту передадут дальше, она умножится тысячекратно и обойдет весь мир, вернувшись к вам.

••• В течение недели найдите несколько минут каждый день и сделайте доброе дело для другого человека. Принесите другим улыбку и радость. Это может быть любое, даже самое маленькое действие.

••• Не знаете, с чего начать?

- Будьте дружелюбными и улыбайтесь, улыбка заразительна.

- Станьте волонтером (добровольцем).

- Сделайте пожертвование.

- Подарите подарок.

- Остановитесь и помогите тому, кто в чем-либо нуждается.

- Научите другого человека тому, что умеете.

- Станьте наставником для кого-то.

- Выслушайте.

- Приободрите, поддержите.

- Помогите сделать что-либо.

- Купите еду для бездомного или малоимущего.

- Помогите человеку, который находится на грани.

- Помогите другому создавать, быть активным, заниматься спортом, сделать трудное дело.

- Пошлите приятное письмо с благодарностью.

- Обнимите близкого человека.

- Позвоните родителям и родственникам.

- Выразите благодарность.

- Научите ребенка новому.

- Отправьте гуманитарную помощь.

- Отдайте вещи в детский дом.

- Уберите мусор в парке или на пляже.

- Просто любите!

••• Задайте себе три вопроса:

- Как я помогаю другим?

- Как я еще могу помогать?

- Как помогают другие?

Дайте на них письменный ответ. Это хорошее начало!

§. Я – ВОЛОНТЕР.

••• Добровольно осуществляя деятельность для блага других людей волонтеры ощущают свою полезность. При этом они развивают свои способности и индивидуальность.

••• Если ты: не можешь долго усидеть на месте, оптимист, веселый и общительный или стремишься к этому, желаешь реализовать себя, хочешь найти свое место в этом мире, активный и сообразительный, хочешь быть полезным и, главное, есть желание действовать,

••• СДЕЛАЙ ШАГ НАВСТРЕЧУ СЕБЕ: СТАНЬ ВОЛОНТЕРОМ!

••• Волонтер по-другому - это доброволец, помощник, филантроп, Прометей, общественник, альтруист.

Определение звучит: «Волонтер – это лицо, осуществляющее бесплатную, сознательную, добровольную деятельность для блага других людей, с которыми не состоит в семейно-дружески-приятельских отношениях».

••• Такое понимание волонтера является привлекательным, особенно для молодых людей, ведь дает им возможность для развития собственных способностей и индивидуальности; для выполнения конкретных мероприятий для помощи другим людям и получения удовлетворения от полезности потерянным, испытывающим трудности и нуждающимся в поддержке людям, особенно детям и молодежи из так называемых сложных сред.

••• Волонтеры являются также огромным шансом для многих общественных организаций и программ, без участия которых многие из мероприятий не были бы такими удачными и творческими.

••• Волонтеры всегда работают в каждой сфере общественной жизни, где это необходимо. Кроме того, волонтером может быть каждый, кто сознательно помогает другим.

Причем, сознание понимается как хорошее психическое состояние, которое делает возможной позитивную деятельность для своей среды. Это деятельность для других - сознательная, добровольная и бесплатная.

••• ВОЛОНТЕР ПОЛУЧАЕТ ОЧЕНЬ МНОГО:

- Новых друзей.

- Новые знания.

- Моральное удовлетворение.

- Опыт.

- Землю под ногами.

- Смысл жизни.

- Новые приключения.

- Возможность стать «звездой».

••• ВОЛОНТЕР МОЖЕТ ОЧЕНЬ МНОГО:

- Оказать помощь.

- Дать совет.

- Научить полезному.

- Дарить любовь.

- Согреть улыбкой.

- Выслушать.

- Помочь преодолеть свои недостатки.

- Отдать свое время полезному делу.

- Возможно, открыть новую страницу жизни.

§. ВОЛОНТЕР В ПРИЮТЕ ИЛИ ПОДРОСТКОВОМ КЛУБЕ.

••• Участие в разных занятиях и мероприятиях в приюте или клубе для подростков позволяет сделать что-то хорошее для тех, кто действительно в этом нуждается.

••• Вместе с профессионалами - психологами и педагогами - волонтеры принимают участие в реализации многих профилактических и педагогических программ. Присутствие молодых людей оказывает сильное положительное влияние на детей и молодежь из сложной среды.

Бывает, что подопечные с большей радостью обращаются с проблемами и вопросами к волонтерам, чем к учителям и воспитателям.

••• Все дети, независимо от пола и возраста, нуждаются в том же самом - любви, внимании и заботе.

••• Приюты - это место, созданное для пребывания так называемых «детей улицы». Эти дети проводят большую часть дня на улице, возвращаются домой для того, чтобы переночевать. Часть из них употребляет алкоголь, клей, недостаток занятий и опеки приводят к тому, что это становится привлекательной формой времяпрепровождения.

••• Практически все «дети улицы» имеют серьезные проблемы в школе из-за прогулов, агрессии и низких интеллектуальных возможностей, обусловленных воспитательной запущенностью. Повторяя стиль жизни своих родителей, они становятся на путь социальной маргинализации.

••• Идеальным вариантом во взаимодействии с «детьми улицы» является установление близкого личного контакта волонтера с ребенком, вследствие которого возникает доверие и удовлетворяется основная потребность в любви и принятии.

••• Ребенок должен быть убежден, что он является ценным, важным, любимым, может чувствовать себя в безопасности, сам принимать решения и т. п.

Нужно давать детям такой опыт, который будет противоположен временному, вызывающему психологические травмы.

••• Подбор определенной формы занятий обусловлен указанными текущими потребностями детей, связанными с их возрастом, жизненной, школьной ситуацией, психологическими и физическими особенностями.

••• Кроме того, такие формы работы целесообразно использовать и в обычных клубах досуга. Вот некоторые из них, в которых могут принимать участие волонтеры:

••• ИГРЫ: интеллектуальные, тематические, учебные. Это помогает детям улучшить свое психологическое и эмоциональное состояние, развивает интуицию, мозг.

••• ТЕМАТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: помогают раскрывать собственные способности, интересы, углублять знания и умения, и вследствие этого ощущать чувство собственной значимости. Это могут быть кулинарные, художественные, музыкальные занятия, рисование и т. д.

••• СПОРТИВНЫЕ, ПОДВИЖНЫЕ ЗАНЯТИЯ: содействуют правильному физическому развитию детей, формируют у детей навыки конструктивного поведения при стрессах и взаимодействия и партнерства в группе.

••• ПОДГОТОВКА ТОРЖЕСТВ: дней рождения детей, праздников, юбилеев.

••• Выравнивание недостатков на уровне школьных знаний: помощь в подготовке домашних заданий, дополнительное репетиторство по различным предметам.

••• ТУРИСТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ - прогулки, экскурсии, путешествия, летние лагеря.

••• БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЕ, ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ, ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ, ПРОСВЕТИТЕЛЬСКИЕ АКЦИИ И МЕРОПРИЯТИЯ - привлечение детей и молодежи к общественной активности через их участие в различных акциях и мероприятиях способствует формированию у них общественного сознания.

••• Дети и молодежь получают удовольствие от результатов своего труда, находят новых друзей, у них повышается самооценка. Помогая другим нуждающимся детям, они могут почувствовать смысл своей деятельности, осознать, что нужны другим, что могут реально сделать что-то хорошее для тех, кто действительно в этом нуждается.

§. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВОЛОНТЕРОВ.

••• Ответы на приведенные вопросы подскажут, куда пойти волонтером. А перечень социальной помощи поможет узнать, где ваша деятельность может быть полезной.

••• Вам грустно и нет настроения? Шоколад вам не поможет. Вы потеряли смысл жизни, и это серьезная проблема.

••• Дома, пропылесосив в десятый раз ковер, вы смотрите телевизор. И вам нечего делать.

••• Вы что-то ищете, но сами не знаете, что именно. Разобраться, что происходит вокруг, в этом странном мире, довольно трудно. Вы - гений. Вам это хорошо известно. Только где бы это проверить?

••• Вы компанейский человек, но в чужом городе, незнакомом окружении вы как-то потерялись. Вы часто вспоминаете вечера с гитарой, школьных друзей, хохмы и ваш маленький театр в подвале. Только все это далеко.

••• В любом большом или маленьком городе есть люди, которым не скучно. Они умеют слушать и общаться. У них масса юмора, они генераторы новых идей. Они работают в общественных организациях, различных социальных службах. И вы им нужны, им нужны волонтеры для того, чтобы помогать тем, кто нуждается.

••• Волонтер - это человек, который бесплатно помогает некоммерческим организациям, учебным и медицинским заведениям. Бесплатно - не значит даром. Взамен он получает новые навыки или лишается одиночества. Или у вас вообще нет проблем? Тогда для вас настало время стать волонтером.

••• КУДА ПОЙТИ ВОЛОНТЕРОМ? Для ответа на этот вопрос нужно определить для себя:

- сколько времени вы готовы потратить на эту работу?

- какой график работы для вас подходит (вечер - утро, выходные, один раз в неделю, в месяц и т. д.)?

- почему вы хотите стать волонтером?

- что вы умеете?

После ответов на все вопросы вы сможете определиться, куда именно пойти работать волонтером.

••• РАБОТА С ДЕТЬМИ. Среди организаций, которые работают с детьми, есть и детские приюты, и подростковые клубы, и театры, и больницы, и центры для больных детей- инвалидов.

••• Вам могут предложить:

- уход за детьми;

- организация мероприятий;

- любой ремонт;

- помощь в поиске финансов.

••• Иногда это помощь, связанная с уходом за тяжелобольными детьми, с большими физическими нагрузками. Дайте оценку собственным силам. Сможете ли вы выдержать тяжелые моральные и физические нагрузки, необходимые при работе с больными детьми? Во всяком случае, будьте готовы к тому, что волонтерство - не просто удовольствие или развлечение. Это, как и другая работа, требует ваших сил и энергии.

••• СОЦИАЛЬНЫЕ СЛУЖБЫ. Такие службы предусматривают помощь бездомным, престарелым, «детям улицы», в том числе предоставление им пищи, одежды, лекарств. Это помощь заключенным; патронажные или социальные службы для престарелых и инвалидов, некоторые другие организации.

••• Часто волонтеры в таких организациях выполняют совсем простую работу: раздают еду и одежду, убирают квартиры, принимают посетителей. Если не чураетесь «простой» работы и вам интересно, что именно держит людей в таких обществах, приходите.

••• КУЛЬТУРА. Вы можете проявлять свои таланты в музыке, театре. Посещать с бесплатной культурной программой дома для престарелых, приюты, учебные заведения.

••• ЭКОЛОГИЯ. Благоприятной сферой для проявления своих способностей является экология: походы, научные экспедиции, новые знания - широкое поле для деятельности.

От вас требуется только готовность учиться. А работать вы сможете и в дружинах по охране природы, и в центрах по изучению радиоактивных или других загрязнений, и в различных экологических программах.

••• Это далеко не все возможные варианты. Есть еще много других организаций, где ваша работа может быть полезной.

§. С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОМОЩЬ ДЕТЯМ.

••• Даны рекомендации, как начать помогать детям, которые оказались в детском доме, школе-интернате, доме ребенка, приюте.

••• ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ? Мало денег, не очень много времени, но есть силы и желание. Это уже немало.

••• КОГО Я ВОЗЬМУ С СОБОЙ? Конечно, друзей. С компанией веселее, и сделать можно больше. А вдруг не захотят ехать? Тогда единомышленников всегда можно найти на форуме в Интернете. Это, кстати, расширит круг общения.

••• КУДА ЕХАТЬ? Детское учреждение или больницу можно подобрать в зависимости от места проживания и наличия транспорта. Следует обратить особое внимание на возраст детей, находящихся в учреждении.

••• ДЕТСКИЙ ДОМ - в таком заведении находится около 30 - 40 детей от 3 до 16 лет. С такой небольшой группой легче всего найти контакт с помощью различных игр и конкурсов.

••• ШКОЛА-ИНТЕРНАТ - в ней живет и учится от 150 до 300 детей в возрасте от 7 до 16 лет. Такую толпу довольно трудно контролировать, но для первого знакомства подойдет концерт (спектакль) с конкурсами для детей. Если Вы решите поделиться с детьми своими знаниями английского языка, математики и т. д., то такую работу уже следует продолжать с отдельной группой из 10-15 детей. Это может быть отдельный класс или просто группа желающих получить знания.

••• ДОМ РЕБЕНКА - в нем находятся дети в возрасте от рождения до 6 лет. Не обижайтесь, если руководство заведения не допустит Вас к детям - во-первых, они беспокоятся об их безопасности, во-вторых, об их здоровье - иммунитет у детей слабый, поэтому мельчайшая инфекция может очень сильно навредить. Вполне возможно, что Ваша помощь ограничится передачей необходимых вещей. В таких заведениях всегда уместны памперсы и моющие средства.

••• ДЕТСКИЙ ДОМ СЕМЕЙНОГО ТИПА - семья, которая создается по желанию супругов или отдельного лица, не состоящего в браке, куда берут на воспитание и совместное проживание не менее 5 детей-сирот и детей, лишенных родительской опеки.

••• ДЕТСКИЕ ПРИЮТЫ - социальные учреждения, деятельность которых направлена на помощь детям, которые были вынуждены оставить или сами оставили семью или детские учреждения, где они воспитывались, и не имеют определенного места жительства. В таких заведениях дети находятся не более 3 месяцев, после чего их передают на воспитание в детский дом или в школу-интернат. Здесь всегда будут рады одежде и обуви, а также игрушкам и книгам.

••• Понятно, что посещение детского учреждения, где вынуждены воспитываться дети-сироты, особенно первое, может вызвать взрыв эмоций. Но помните, что Вы приехали в гости не для того, чтобы вместе поплакать над жизненными проблемами, а чтобы совместными усилиями решить их.

••• Особенно тяжело ощущается грусть в домах ребенка, где дети совсем маленькие и беззащитные, а также в специализированных школах-интернатах для детей с особыми потребностями, где воспитывают тяжелобольных детей. Поэтому будьте готовы морально к этой поездке.

••• НЕОБХОДИМО ОБЩЕНИЕ С ПРЕПОДАВАТЕЛЯМИ. Не надо забывать, что по нашему законодательству директор является опекуном всех детей, проживающих в детском учреждении, и отвечает за них. Этим может объясняться возможная прохлада при встрече, но не нужно грустить.

••• Перед первой поездкой нужно позвонить директору, расспросить о потребностях, предложить свою помощь и рассказать о планах.

Кроме того, привезти детям недорогие подарки (что-то из канцелярии, книги, памперсы для малышей) может каждый, а это сразу расположит к Вам работающих там людей.

••• Не стоит только везти без согласия руководства продукты питания. Кроме того, стоит узнать, как удобнее доехать до детского учреждения. Уверены, как только директор и воспитатели получат подтверждение ваших добрых намерений, вопрос будет закрыт. А тем более, если пытаться ездить постоянно и стать настоящими друзьями для их воспитанников.

••• ЧТО ТАМ БУДЕМ ДЕЛАТЬ? Чем взрослее дети, тем сложнее наладить с ними контакт, но тем больше они в этом нуждаются. У них и проблемы уже недетские. Чтобы войти в доверие, можно начать с игр. Далее можно подготовить просмотр общеобразовательных фильмов или фильмов социального характера с последующим его обсуждением. Конечно, тематику фильмов следует согласовать с руководством учреждения.

••• Помните! Общение - лучший подарок для детей. Спросите их о любимых школьных предметах, преподавателях, книгах, внеклассной работе.

••• СМОГУ ЛИ Я ЕЗДИТЬ В ДЕТСКИЙ ДОМ ПОСТОЯННО? Этого я пока не знаю, а значит, не нужно давать детям никаких обещаний. Особенно важно - не вызвать у детей ощущение того, что вы станете их родителями (ведь они во всех посетителях хотят видеть именно это). Лучше не обещать, чем пообещать и не сделать.

••• ОФИЦИАЛЬНО ОФОРМИТЕ ПЕРЕДАННУЮ ПОМОЩЬ. Если Вы собираетесь передать детскому учреждению ценный подарок или посильную помощь (памперсы, одеяла и др.), то лучше оформить это актом приема-передачи.

••• ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДЕЛИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТАМИ ПОЕЗДКИ СО ВСЕМИ. Попробуйте написать статью и разместить на сайте или хотя бы переслать информацию о потребностях учреждения и фото. Это может привлечь внимание других неравнодушных, а потому и эффективность увеличится.

 

Перемена: Пополняйте счет любви

••• Мы передаем и принимаем любовь и внимание по-разному, поэтому сохранить хорошие взаимоотношения на протяжении длительного времени может показаться трудной работой.

••• Если мы не понимаем, как другой человек принимает любовь и внимание, наше общение может закончиться, а мы так и не узнаем, почему.

••• Каждому из нас необходимо изучить основные пути получения любви и внимания друг от друга и значимость этих путей для каждого из нас.

••• Счет любви (или сосуд любви) — это другое название для эмоционального банковского счета, о котором я писал в первой книге.

§. ГЛАВНЫЕ ВКЛАДЫ.

Языки любви и внимания:

- Понимание.

- Внимание к мелочам.

- Выполнение обязательств.

- Прояснение ожиданий.

- Проявление цельности личности.

- Принесение искренних извинений.

- Слова любви и поддержки.

- Проведение качественного времени вместе.

- Вручение подарков.

- Акты служения.

- Физическое прикосновение (для близких людей).

Остановимся подробнее:

§. ПОНИМАНИЕ.

••• ПОНИМАНИЕ — это самый существенный и ключевой вклад в эмоциональный банковский счет другого человека. Без понимания вы просто не будете знать, что именно является вкладом для данного конкретного человека, что для него важно.

••• То, что кажется вам вкладом, для другого человека может им не являться. В случае, если вы своим действием не затронули глубинные потребности и интересы другого человека, ваше действие может повлечь за собой снятие со счета и ухудшение отношений.

••• Поймите другого человека, переориентируйте себя на его ценности, признайте их всем сердцем. Сделайте так, чтобы важные для другого человека ценности стали важными для вас, важными настолько, насколько важен сам человек.

••• Нельзя судить о потребностях и желаниях других, используя свой жизненный опыт. Нельзя проецировать свои намерения на поведение других. Обеспечьте индивидуальный подход при общении с каждым человеком.

§. ВНИМАНИЕ К МЕЛОЧАМ.

••• В отношениях не бывает мелочей. Проявление доброго и заботливого отношения, небольшие знаки внимания значительно пополняют эмоциональный банковский счет. А вот даже самые незначительные проявления невежливости, неуважения, недоброжелательности вызывают серьезное снятие со счета.

§. ВЫПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ И ОБЕЩАНИЙ.

••• ВЫПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ И ОБЕЩАНИЙ — эффективный способ пополнения счета, а нарушение обещаний наносит ему довольно сильный ущерб.

••• Невыполненное вами обещание может оказаться важным для другого человека, и вполне возможно, что в следующий раз он уже не будет вам верить. Большинство из нас строит свои планы на основе данных нам обещаний, особенно если они относятся к жизненно важным для нас вещам. Не обещайте того, что не сможете выполнить.

••• Осторожно давайте обещания, учитывая все возможные обстоятельства, которые могут помешать.

Помните (и даже записывайте) данные вами обещания и взятые на себя обязательства. Если другой человек верит вашим словам, он будет слушать и ваши советы.

§. ПРОЯСНЕНИЕ ОЖИДАНИЙ.

••• Причина практически всех трудностей, которые возникают в отношениях между людьми, заключена в неопределенности или противоречивости ожиданий, связанных с взаимными целями или ролями.

••• Очень часто взаимные ожидания бывают скрытыми, люди их не высказывают, не формируют открыто, но все равно ориентируются на них. Даже если ожидания не обсуждались или вообще не были осознаны, их не осуществление вызывает значительное снятие со счета, а осуществление наоборот — пополнение.

••• Поэтому очень важно максимально детально сформулировать и прояснить все взаимные ожидания в самом начале общения или новой ситуации, в которую вы попадаете вместе с другим человеком. Совместно выработайте согласованный список взаимных ожиданий, и вам будет легче поддерживать хорошие отношения.

§. ПРОЯВЛЕНИЯ ЦЕЛЬНОСТИ ЛИЧНОСТИ.

••• Цельность личности включает в себя честность, но она несколько больше. Человек честен, когда он говорит правду, обеспечивает СООТВЕТСТВИЕ СВОИХ СЛОВ РЕАЛЬНОСТИ.

••• В дополнение к честности быть цельным означает обеспечивать СООТВЕТСТВИЕ РЕАЛЬНОСТИ СВОИМ СЛОВАМ, а именно: оправдывать ожидания и выполнять обещания. Для этого необходимо согласие с самим собой и с окружающим миром.

••• Одним из проявлений цельности является ЛОЯЛЬНОСТЬ К ОТСУТСТВУЮЩИМ. Это значит, например, никогда не говорить об отсутствующих при разговоре людях в негативном аспекте. Это значит говорить «за глаза» только то, что могли бы сказать «в глаза». Цельность не приемлет двуличия.

••• Кроме этого, цельность не приемлет разглашения секретов, информации, которую другие люди просили держать в тайне.

Цельность не приемлет предательства другого человека. Цельность означает, что во всех отношениях вы руководствуетесь одинаковой системой ценностей и принципов.

••• Цельность означает отказ от отношений, унижающих человеческое достоинство, наполненных вероломством и обманом. Цельная личность не обманывает.

§. ПРИНЕСЕНИЕ ИСКРЕННИХ ИЗВИНЕНИЙ ПРИ СНЯТИИ СО СЧЕТА.

••• Сделав снятие с эмоционального банковского счета другого человека, мы должны искренне извиниться. Этим мы значительно пополним уменьшившийся счет.

••• Примеры извинений:

- Простите.

- Я поступил нехорошо.

- Я был неправ.

- Я вас обидел и очень сожалею об этом.

- Я поставил вас в неловкое положение. Я не должен был так говорить.

- Очень прошу простить меня.

- Я проявил неуважение.

••• Чтобы извинение было действительно искренним, необходимы большая сила характера, самообладание и ощущение внутренней безопасности, основанное на фундаментальных принципах.

••• Если у человека не развито чувство внутренней безопасности, он не способен извиниться искренне, чувствуя себя беззащитным при извинениях. Такому человеку кажется, что извиняясь, он проявляет слабость. Он боится, что другие воспользуются этим и получат преимущество.

••• Такой человек беспокоится о том, что могут подумать о нем другие, он очень нуждается в одобрении своих поступков. Практически всегда свои ошибки он оправдывает ошибками других, происками врагов, вредным воздействием окружающей среды, находит другие причины и оправдания.

••• Чтобы стать вкладом, извинение должно быть принесено и принято искренне.

••• «Если уж решил кланяться, кланяйся ниже».

••• «Повинную голову меч не сечет».

••• «Плати все до последней монеты».

••• «Жестоки именно слабые, мягкости следует ждать только от сильных» (Лео Роскин).

••• Искреннее извинение — это вклад, а повторяющиеся извинения, воспринимаемые как неискренние, вызывают снятие со счета.

••• Совершив ошибку, признайте ее, и вас непременно простят.

§. СЛОВА ЛЮБВИ, ПОДДЕРЖКИ И ОДОБРЕНИЯ.

••• Слова ободрения, любви и поддержки, комплименты, просьбы вместо требований – все это повышает самооценку другого человека. И, соответственно, увеличивает ваш эмоциональный банковский счет. Приятные слова излечивают нанесенные раны, создают ощущение близости и общности, выявляют и раскрывают потенциал человека. Очень осторожно выбирайте слова при общении. Словами можно довольно быстро как ухудшить, так и улучшить взаимоотношения.

§. ПРОВЕДЕНИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ВРЕМЕНИ ВМЕСТЕ.

••• Совместное участие в различных важных мероприятиях и поездках, обмен мыслями и мнениями, внимательное слушание – все это показывает, что люди небезразличны друг другу, и им нравится проводить время вместе.

••• Совместное проведение времени является значительным вкладом в эмоциональный банковский счет. И не забывайте выключать телефон при встречах. Разговоры по телефону, постоянное чтение новых сообщений, игра на смартфоне могут вызвать снятие с эмоционального банковского счета. Будьте «здесь и сейчас» вместе с вашим собеседником.

§. ВРУЧЕНИЕ ПОДАРКОВ.

••• Подарки являются явными видимыми символами хорошего отношения и любви.

И неважно, купили вы подарок в магазине или сделали своими руками, стоит он целое состояние или дешевле чашки кофе. Подарки показывают, что отношения с данным конкретным человеком важны для вас, что вам он небезразличен.

••• Сделанный подарок увеличивает ваш эмоциональный банковский счет. Перед тем как сделать подарок вспомните, что именно нравится данному человеку. Выбирайте подарок, исходя из вкусов и пристрастий другого человека, изучив его интересы.

••• Небольшой подарок близкому вам человеку, врученный раз в неделю, значительно сблизит вас и улучшит ваши отношения.

§. АКТЫ СЛУЖЕНИЯ.

••• Если вас попросили сделать что-либо, и вы это делаете, такое дело называется актом служения. Служение с любовью означает как можно более полное удовлетворение ожиданий просившего в наиболее точной форме, как он просит, а не так, как вам бы хотелось сделать.

••• Подлинное чувство достижения и счастья обретается во время служения другим людям, в познании сути любви и внимания к ним.

§. ФИЗИЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ.

••• ФИЗИЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ является жестом любви, проникающим в самое сердце другого человека, оно является очень мощной формой общения, оказывающей громадное влияние на отношения между близкими и друзьями.

И неважно, что это – дружеское похлопывание по плечу, поцелуй ребенка в щечку или страстные объятия с любимым человеком.

••• Негативные формы физического прикосновения значительно снижают эмоциональный банковский счет, никому из нас не нравится, если его бьют или прикасаются в какой-либо раздражающей, неприемлемой форме.

§. УПРАЖНЕНИЯ.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните свои детство и юность. Как ваши родители, в основном, выражали свою любовь и внимание? Адекватно ли вы чувствовали их любовь? Вспомните свою последующую жизнь, определите, какое влияние оказали ваши родители на ваш способ выражения любви и внимания?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте список успехов и неудач ваших родителей в выражении вам своей любви и внимания. Есть ли в этом списке что-то общее с тем, как вы выражаете свою любовь и внимание? В какой степени ваши неудачи и успехи бессознательно отражают неудачи и успехи ваших родителей?

••• УПРАЖНЕНИЕ. При ухудшении взаимоотношений с близким человеком может случиться, что вы не уменьшили выражение любви и внимания, но он все равно со временем начал реагировать негативно на ваши знаки внимания. Тогда вам нужно определить две проблемные сферы во взаимоотношениях на протяжении последнего года вашего общения:

- позитивные акты любви и внимания, не получившие ответной реакции;

- случаи выражения недовольства отсутствием вашей любви и внимания.

Таким образом вы можете выяснить, в чем заключается действительная причина возникшей проблемы.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните, какие важные фильмы, книги и статьи оказали на вас значительное влияние в разрезе ваших взаимоотношений с близким человеком. Когда и каким образом вы пробовали применить эти знания на практике? В чем была неудача, в чем вы достигли успеха? По какой причине?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Подумайте над теми случаями, когда вы выражали свою любовь и внимание в какой-то форме, а их не воспринимали (возможно, не отвергали, а просто не распознавали). Почему хорошие намерения не всегда получается донести до другого человека?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Мы часто оправдываем грубость и другое оскорбительное поведение различными обстоятельствами, включая причину «из-за любви». Проведите исследование случаев оскорбительного поведения в отношениях с близкими и разберитесь, почему искаженное понимание любви так сильно влияет на ухудшение взаимоотношений.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Рассмотрите поведение ваших детей и детей ваших друзей или родственников. Вспомните случаи их неприемлемого поведения, которые могли быть вызваны неадекватным восприятием любви к себе.

Как пополнение «счета любви» ребенка помогло решить проблему с его поведением?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Отсутствие общения является препятствием для роста «счета любви» между близкими людьми. Вспомните, как вы отдалились от близкого вам человека, когда вы некоторое время жили отдельно друг от друга (командировка, отпуск и т. п.). Также вспомните эмоциональную дистанцию, которая возникает из-за разногласий, споров и ссор. К каким внутренним ощущениям это привело и каким способом вы смогли все исправить?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Пустой счет любви можно сравнить с работой двигателя автомобиля без масла, с приготовлением супа без воды. Найдите еще несколько сравнений, которые могли бы с юмором отразить ситуацию, когда счет любви пуст. Как найденные вами фразы могут помочь признать важным получение и оказание знаков любви и внимания?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте два списка надежд, ожиданий и чувств, связанных с состоянием вашей влюбленности в своего партнера или супруга. В первом списке запишите то, что принесло свои плоды, в результате чего у вас появилась сознательная любовь к близкому человеку. Во втором списке запишите все, что было нереальным, наивным или вредным, что не способствовало появлению зрелых отношений.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните тот момент в ваших отношениях, когда начался спад эйфории влюбленности в близкого человека, и вы стали замечать его недостатки. Вспомните самые первые моменты, к каким последствиям это привело со временем? Вы можете также вспомнить некоторые из ваших предыдущих отношений с другими людьми.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните романтику в ваших отношениях, которая возрождала изначальные чувства. Как это помогало построить более глубокие отношения?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Можно быть в состоянии влюбленности или зрелой сознательной любви. Оцените качество любви, которую вы оказываете. Иллюзия любви оценивается тремя аспектами. Она: - не является актом воли; - происходит без сознательных усилий, без самодисциплины; - не заинтересована в развитии любимого человека.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Укажите три последних акта любви, которые были направлены в сторону близкого вам человека, которые являлись действиями «истинной любви», а не «иллюзии влюбленности». Зрелая истинная любовь является причиной действий, которые:

- эмоциональны, но не являются наваждением;

- требуют дисциплины и некоторых усилий;

- основываются не на инстинктах и выполнены по какой-либо причине;

- направлены на развитие и личностный рост вашего любимого человека.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Найдите время для того, чтобы ваш близкий человек рассказал о своих желаниях и мечтах, поделился с вами своими интересами и талантами. Используйте при этом эмпатическое слушание, всецело сконцентрировав свое внимание на любимом человеке. Поставьте себя на место близкого человека, а затем со всей возможной искренностью и любовью окажите ему свою поддержку, предложив свою помощь в достижении его целей.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Узнав о делах близкого человека, вы можете случайно или намеренно проявить грубость или презрение. Как складывались ваши отношения с близким человеком в течение последней недели? Проявляли ли вы язвительные суждения, осуждающие выводы, общались ли резко? Были ли вы сконцентрированы, в основном, на неудачах близкого вам человека? Вспомните и пересмотрите все такие случаи, попросите прощения за каждый из них.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Проведите оценку отношений с близким человеком с точки зрения общения. Состоит ли оно из угроз, ультиматумов и требований? Или содержит советы, предложения и просьбы? Ключевыми аспектами любви являются:

- добровольное служение;

- свободная воля;

- выбор.

Помните об этом! Как вы могли бы улучшить словесное общение с вашим близким человеком?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вместе со своим близким человеком составьте списки того, что вам особенно нравилось друг в друге. Начните говорить комплименты, используя информацию из составленных списков. Начните как минимум с двух раз в неделю, постепенно увеличивая это число. Делайте так на протяжении не менее 2 месяцев.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Очень часто в наше время близкие люди говорят друг другу: «Я занят(а)», «У меня очень важная работа» и т. п. Эти слова являются отговоркой, чтобы не проводить время с близким человеком.

Успех и деньги никогда не смогут заменить время, проведенное вместе. Спланируйте свою работу и другие обязанности так, чтобы они не были во вред вашему совместному общению. Это должно быть «качественное время» с концентрацией внимания на близком человеке «здесь и сейчас». Будьте готовы пожертвовать часть рабочего времени на это.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте список дел, которые близкий вам человек хотел бы делать с вами, и наоборот, какие дела хотели бы вы делать с ним. Это может быть что угодно – совместные прогулки, выходные вместе, беседы с детьми, то время, когда вы будете отдавать частичку себя. Составив такой список, выполните первые 3 пункта из него в течение месяца. Продолжайте по нарастающей!

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вспомните последнюю большую проблему, которую решал ваш близкий человек. Подумайте, как вы могли бы помочь ему и при этом:

- давать меньше советов и проявлять больше сочувствия;

- проявлять больше понимания и предлагать меньше готовых решений;

- задавать больше вопросов и делать меньше выводов;

- оказывать больше внимания самому человеку и меньше проблеме.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Подумайте, насколько важны совместные мероприятия в ваших отношениях с близким человеком. Вспомните три из них, которые сблизили вас наиболее сильно и стали источником приятных воспоминаний.

Эти мероприятия содержат качественное время, проведенное вместе, когда вы общались друг с другом, максимально уделяя внимание друг другу? Запланируйте и проведите новое мероприятие такого рода с еще большим потенциалом для воспоминаний и сближения.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Подумайте о роли чувств в вашей жизни. Когда правильное выражение чувств помогало успешному решению проблемы, позволяло прийти к положительным результатам? Боитесь ли вы своих эмоций, подавляете ли их?

Вы уничтожаете эмоции или быть может искажаете их? Как ваши эмоции сочетаются с эмоциями близкого вам человека? Как вы можете улучшить эмоциональный аспект вашего общения?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Подумайте над тем, что ценность подарка определяет подаривший его. Подарок может не представлять для вас ценности, но вам стоит обратить внимание на намерения дарившего и направить свои мысли на то, чтобы оценить любовь и внимание, оказанные вам.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте список ваших прошлых подарков своему близкому человеку, которые ему понравились. Также вспомните о всех подарках, полученных им от других людей, которые знали о его вкусах лучше, чем вы. Затем в течение следующего месяца раз в неделю делайте ему небольшой подарок, учитывающий его вкусы.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вы можете думать, что ваше финансовое положение и подарки несовместимы. Однако, делая подарок кому-либо, вы инвестируете в ваш самый главный актив – отношения с другими. Проанализируйте свой бюджет, уделите больше ресурсов своим близким, друзьям, окружающим вас людям.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Попробуйте поделиться с близким вам человеком, по крайней мере, одним важным для вас событием или чувством, которые вы пережили на протяжении дня. Попросите ваших близких рассказать о важных событиях их дня.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Даже если у нас есть желание выполнить просьбу другого человека, мы хотим сделать это по-своему, в то время, когда захотим. Служение с любовью подразумевает полное удовлетворение ожиданий другого человека.

Будьте внимательны к просьбам других людей, и если решили им помочь, сделайте все так, как они хотят.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Выберите три простых дела, выполнение которых вам не особо нравится, но вашему близкому человеку были бы приятны. Удивите своего любимого тем, что выполнили эти дела без просьб с его стороны, самостоятельно.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Многие люди в наше время думают, что преодолели стереотипы о «мужской» и «женской» работе в семье, но подсознательно все же часто следуют им. Обсудите со своим близким человеком этот вопрос, свои чувства и мысли, историю вашей и родительских семей в этом ракурсе.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте с близким вам человеком списки «актов служения» друг для друга. Выберите 4 дела, которые вы бы хотели, чтобы ваш любимый человек делал для вас. И, наоборот, пусть он выберет 4 задачи, которые будете выполнять вы. Придумайте способы регулирования этого процесса, основанные на любви, а не на рациональном обмене или принуждении. Помните о вашем решении и выполняйте «акты служения» на постоянной основе.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Многие думают, что после свадьбы мы уже не должны вести себя, как во время свиданий. Это большое заблуждение. Вспомните огромную силу «актов служения» того времени. Примените те же методы, посмотрите, работают ли они сейчас. Возобновилась ли ваша близость?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Откажитесь от негативных форм физического прикосновения, которые вызывают раздражение у вашего близкого человека. Перестаньте пользоваться ими, заменив их на приятные и положительные для него. Если вы раньше обижали своего любимого человека, попросите у него прощения. Начните контролировать свое поведение, чтобы это не повторилось в будущем.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Обсудите со своим любимым человеком, какие прикосновения ему нравятся. Расскажите о своих предпочтениях. Прикосновения к различным частям тела могут быть приятны каждому из вас по-разному. Любые прикосновения затрагивают эмоциональную, сексуальную и психологическую сферы в разной степени. Таким образом необходимы различные типы прикосновений, чтобы компенсировать недостаток внимания в какой-либо сфере.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Составьте список всех различных ситуаций и типов соответствующих им прикосновений, которые могли бы укрепить физические отношения с вашим любимым человеком. Если у вас с партнером разные мысли по этому поводу, постарайтесь прийти к компромиссу, ставя на первое место его интересы.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Близкий нам человек не читает наши мысли. Даже если нам трудно, мы должны рассказать ему, какого рода любви и внимания мы хотим, о языке любви, который дает нам ощущение того, что нас любят. Открыто поговорите со своим любимым человеком на тему физического прикосновения, откровенно обсудите, что именно вам обоим нравится и не нравится.

••• УПРАЖНЕНИЕ. На протяжении дня постоянно случаются стрессы и различные маленькие кризисные ситуации, которые оказывают большое негативное эмоциональное влияние на каждого из нас. Придумайте и воплотите в жизнь различные способы заботливого и нежного физического прикосновения для того, чтобы приободрить и утешить вашего близкого человека. Тишина и пустые слова не работают! Обнимайте своих любимых людей почаще!

••• УПРАЖНЕНИЕ. Проблемы в интимных отношениях часто происходят из-за того, что «счет любви» пуст. Подумайте, как вновь его наполнить, уделив больше внимания эмоциональной стороне ваших отношений, тогда и интимная сфера вашей жизни придет в норму.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Многие из нас отлично выражают любовь и внимание на собственном основном языке любви вместо того, чтобы использовать основной язык любви своего близкого человека. Мысленно вернитесь в прошлое, вспомните то время, когда вам удавалось успешно передавать свою любовь и внимание. Какой язык любви вы использовали, ваш или вашего близкого человека? Готовы ли вы измениться и начать использовать другой язык любви, тот, который лучше всего понимает ваш любимый человек?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Если вы еще не выяснили свой собственный основной язык любви, то это может быть из-за того, что ваш «счет любви» либо сильно заполнен (что бывает очень редко), либо совсем пуст.

Сделайте анализ своих эмоций и ощущений. Какой из двух вариантов соответствует действительности? Если ваш «счет любви» пуст, спросите себя: чувствовал ли я себя когда-либо любимым? Если ответ утвердительный, вспомните то время, на каком языке любви вам ее дарили?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Три раза в неделю по вечерам спрашивайте своего близкого человека о состоянии его «счета любви». Пусть даст свой ответ по шкале от 0 до 10, а затем выясните его пожелания и приступите к их выполнению, чтобы улучшить его эмоциональное состояние.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Наш «счет любви» может оказаться пустым, а мы даже не будем знать причины этого. Мы никогда не хотим обижать наших близких сознательно, но можем постоянно использовать неподходящий способ для передачи своей любви и внимания. Оцените эту мысль и свои действия с точки зрения неудовлетворенности собственных потребностей. Есть ли лучший способ для более полного удовлетворения ваших нужд? Подумайте над тем, чтобы в течение двух месяцев попытаться выражать любовь и внимание на языке любви вашего близкого человека. Начните прямо сейчас и посмотрите, что произойдет.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Проанализируйте свои последние действия по выражению любви и внимания своему близкому человеку. Что вы хотели получить взамен? Если бы вы ничего не получили взамен, изменилось бы ваше поведение? Мы часто ждем немедленных результатов своих действий. Но налаживание отношений иногда не быстрый процесс, просто потерпите.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Сконцентрируйтесь на тех актах любви и внимания, которых ожидает ваш близкий человек, и которые не являются для вас приемлемыми. Быть может вы подавили их в себе. Сделав сознательный выбор в пользу того, чтобы наполнить «счет любви» вашего близкого человека, вы поймете, что ваши отношения улучшились.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Есть три вещи, которые критичны для нашего благополучия: безопасность, значимость, высокая самооценка. Расскажите своему близкому человеку, что вы не можете достигнуть всего этого без его любви и внимания. Будьте открыты, поговорите о своих чувствах.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Ошибочное использование не того языка любви может отразиться на ваших отношениях. Пересмотрите все конфликтные зоны и определите, насколько они связаны с использованием неправильного языка любви.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Если в ваших отношениях с близким человеком серьезные проблемы, начните с твердого решения предпринять все возможное, чтобы решить накопившиеся проблемы. Следующие четыре шага потребуют не менее шести месяцев практики, прежде чем вы ощутите улучшения. Итак:

- 1. Выясните у вашего близкого человека, как вы можете стать лучше в отношениях, что вы можете сделать для него и чего не должны делать. Всем сердцем выполняйте его пожелания. Уверьте его в искренности и чистоте ваших побуждений.

- 2. Получив от него положительную реакцию на ваши действия, попросите вашего близкого человека сделать что-то конкретное для вас. Ваша просьба должна быть легко выполнимой и безобидной. Независимо от его реакции, продолжайте повторять свои просьбы по одной в месяц. Ваши просьбы должны быть основаны на вашем языке любви, чтобы ваш пустой эмоциональный сосуд наполнялся.

- 3. Когда ваш любимый человек ответит на вашу просьбу, вы почувствуете, что вам необходимо тратить меньше волевых усилий на поддержание нормальных эмоциональных отношений с ним. Продолжайте выполнять просьбы своего близкого человека и положительно реагировать на его действия.

- 4. По мере укрепления ваших отношений сохраняйте осторожность, не забывайте о языке любви вашего близкого человека, о его потребностях. Начните вместе обсуждать ваши успехи в улучшении взаимоотношений.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Если вы хотите определить свой основной язык любви, задайте себе следующие вопросы:

- О чем вы чаще всего просите других людей?

- Что именно приносит вам ощущение того, что вас любят?

- Что вас обижает сильнее всего?

- Чего вы хотите больше всего?

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вместе со своим близким человеком обсудите загадку эмоций, возникающих во время физических прикосновений. Например, иногда мы очень нуждаемся в объятиях любимого человека, а бывает так, что не хотим, чтобы к нам вообще прикасались.

На наше отношение к прикосновениям влияют настроение, восприятие, отношение, ситуация, множество других факторов.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Часто бывает так, что для удовлетворения потребностей близкого человека нам требуется овладеть новыми навыками. Обсудите этот вопрос с вашим близким человеком.

••• УПРАЖНЕНИЕ. При обучении детей очень часто мы критикуем их неудачи, а это влечет за собой разрушительные последствия для их будущей взрослой жизни. Примите сознательное решение воздерживаться от критики, а также хвалить своего ребенка за любое дело, которое он выполнил, по крайней мере, удовлетворительно. Всю следующую неделю делайте минимум по 2 комплимента в день за выполненные ребенком полезные дела. Продолжайте в таком духе и дальше. Этот метод работает и для «воспитания» взрослого человека.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Для того чтобы быть хорошим родителем, необходимо выяснить язык любви вашего ребенка и использовать его при общении. С помощью экспериментов выясните основной язык любви вашего ребенка.

 

Перемена: Определите самое важное

••• ЗАПИШИТЕ ТО, ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ ВАЖНЫМ ДЛЯ ВАС.

••• Каждый день мы делаем множество пустых и не важных дел, которые по каким-то причинам незаметно пробрались в нашу жизнь.

••• Для того чтобы понять, что для нас важно и что мы любим, а затем убрать все остальное из своей жизни, необходимо составить краткий список того, что мы считаем самым важным.

••• Для начала составьте «длинный» список, в котором запишите:

- Список всех дел вашей жизни.

- Список всех ваших обязательств.

- Список дел, которые вы бы хотели делать, но на которые у вас не хватает времени.

••• Далее выберите 4-5 самых любимых дел из длинного списка. Это будет «короткий» список.

••• Определите, какие из сегодняшних дел находятся в коротком списке, а каких там нет.

••• Подумайте над тем, чтобы отменить обязательства, которые не записаны в коротком списке. Остановится ли ваша жизнь, потеряет ли в качестве, если вы отмените какое-либо из нелюбимых обязательств? Стоит ли эта отмена того, что у вас будет больше времени на дела из короткого списка?

••• Далее запланируйте в вашем графике определенное время для дел из короткого списка, на которые у вас не хватает времени. Придерживайтесь этих планов, этой договоренности с самим собой. Это важно!

••• Постепенно уменьшайте количество дел, которых нет в вашем коротком списке, и увеличивайте время на любимые дела, которые в нем есть.

••• Этот процесс называется УПРОЩЕНИЕМ жизни. Оно не делает вашу жизнь пустой, а лишь освобождает ее для важных и любимых дел. Вам необходимо определить все желаемые дела перед тем, как начать процесс упрощения.

 

Перемена: Избавьтесь от телевизора

••• ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ.

••• Многие из нас смотрят телевизор или онлайн-видео и не могут обходиться без этого. Почему? Ведь еще 70 лет назад наши предки этого не делали. Раньше люди жили без телевизора, и их жизнь была достаточно хороша.

••• Ученые подсчитали, что среднестатистический житель нашей планеты смотрит телевизор около 5 часов в день, а многие смотрят его еще дольше (до 8 часов).

Получается, что каждый свободный час нашей жизни тратится на безделье, на потребление, на сидение перед голубым экраном.

••• Давайте подсчитаем самостоятельно. В сутках 24 часа, из которых:

- 8 часов мы спим;

- 1 час приводим себя в порядок, переодеваемся, готовимся ко сну;

- 1 час общаемся;

- 8 часов работаем;

- 2 часа тратим на еду и ее приготовление.

Сколько у нас остается? Всего 4 часа личного времени. И мы тратим его на телевизор. Мы тратим даже больше 4 часов в день, смотря его во время еды, работы, когда одеваемся, вместо сна и общения с близкими.

••• Имея всего 4 часа свободного времени, мы тратим его наименее интересным, бесполезным способом.

••• Вместо просмотра телевизора мы могли бы:

- Отдыхать на природе.

- Читать.

- Сочинять.

- Создавать что-то новое.

- Проводить время с любимыми и детьми.

- Работать в саду.

- Медитировать.

- Заниматься спортом или йогой.

- Изучать иностранные языки.

- Слушать музыку или аудиокниги.

- Учиться чему-то новому.

- Мы могли бы делать все что угодно, что исключает бездумное потребление бессмысленной информации.

••• На этой неделе перестаньте смотреть телевизор и видео. Подумайте теперь, сколько свободного времени у вас появилось. Используйте эту неделю, чтобы сделать те вещи, которые всегда хотели, но у вас на них не было времени. Вспомните, что вы хотели сделать?

••• Чтобы вам было проще, уберите на эту неделю телевизор из вашего дома.

••• Когда наступает привычное время для просмотра телевизора, проведите его иначе, насладитесь чем-либо другим. Это может быть:

- Чтение.

- Музыка.

- Сочинительство.

- Погуляйте на улице.

- Создайте что-нибудь новое.

- Сделайте что-либо своими руками.

- Проведите время с близкими.

- Приготовьте полезную еду.

- Найдите время для своего призвания.

- Выберите любое другое занятие, от которого вы получите радость и удовольствие. Насладитесь временем без телевизора.

••• Все время, когда вы смотрите телевизор или видео, потеряно для вас. Это огромная потеря времени. Время — это самый драгоценный ресурс, вы никогда не вернете его назад. Не тратьте его на телевизор.

Часы складываются в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Сколько вы забрали у своей жизни?

••• Я давно выбросил свой телевизор и считаю это одним из самых серьезных достижений. Я сделал выбор создавать, а не потреблять. Желаю всем сердцем и вам сделать такой же выбор.

••• Особенно опасно и пагубно телевизор влияет на детей и подростков.

 

Перемена: Отключитесь от электроники

••• РЕГУЛЯРНО ВЫКЛЮЧАЙТЕ СВОИ ЭЛЕКТРОННЫЕ УСТРОЙСТВА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

••• Мы привыкли быть постоянно подключенными к своим электронным устройствам.

Почти все время у нас что-то включено — компьютеры, телевизоры, планшеты, смартфоны, умные часы. Наше время вне всей этой электроники стало почти равно нулю. Мы превратились в рабов цифровых устройств.

••• Эта перемена позволит вам уединяться и быть вне электроники в короткие периоды на протяжении всего дня.

••• Быть все время подключенным приводит к тому, что мы постоянно находимся под лавиной новой информации, писем и запросов от других людей. Невозможно замедлить темп жизни, постоянно проверяя новые сообщения, постоянно потребляя новую информацию.

••• КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? Можно установить регулярное напоминание для отключения электроники через каждые 30-50 минут. Когда таймер срабатывает, выключайте электронику на 5-10 минут, делайте перерыв, оставьте ваш компьютер и другие устройства. Погуляйте, сделайте разминку, помедитируйте, подышите, вздремните, просто расслабьтесь.

••• СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОКРУЖАЮЩИХ ЛЮДЯХ, просто побудьте с человеком, рядом с которым вы сейчас находитесь. Сделайте это не только физически, но и мысленно, перестав думать о чем-то постороннем, не связанным с текущим моментом. Время, проведенное с близкими и друзьями, имеет гораздо большее значение, чем время перед смартфоном или планшетом.

••• ЕШЬТЕ БЕЗ ЧТЕНИЯ, ПРОСМОТРА САЙТОВ И ВИДЕО, ешьте медленно и осознанно. Жуйте, а не запихивайте еду, как можно быстрее, это поможет похудеть. Цените вкус, аромат, консистенцию, вид принимаемой пищи.

••• ЦЕНИТЕ ПРИРОДУ И ЖИВОТНЫХ. Найдите время просто выйти в парк, понаблюдать за природой, насладитесь ее величием и безмятежностью. Наблюдать за живыми людьми, котиками и белочками гораздо интереснее, чем смотреть на них по видео. Занимайтесь на природе тем, чем вы обычно занимаетесь в помещении. Делайте это сами, а также с близкими и друзьями.

 

Перемена: Исключите сахар и сладкое

••• Сахар является одним из самых опасных наркотических веществ.

••• Вред сахара прежде всего связан с его высоким гликемическим индексом (ГИ) — 70 единиц. Чем выше ГИ у продукта, тем быстрее он всасывается в кровь. Высокий уровень сахара в крови отрицательно влияет на здоровье человека и вызывает множество опасных заболеваний, в том числе и диабет.

••• Человек, сокративший потребление сахара, становится здоровее, улучшается состояние его кожи. Употребление сладкого должно составлять до 5% от общего числа калорий.

••• Сам по себе сахар не является злом, но проблема в том, что его добавляют почти во все обработанные пищевые продукты, даже в молоко.

••• Если вы радикально сократите потребление сладостей (замените их фруктами), будете пить кофе и чай без сахара, то станете намного здоровее.

••• У ВАС БУДЕТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ. Многие из нас при сильной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие напитки. Это объясняется тем, что сладкое действительно возвращает бодрость, однако ненадолго.

••• Употребление сахара вызывает ощущение хронической усталости, так как он блокирует способность организма сохранять запасы энергии. Как только сахар переварится (обычно в течение часа), вы снова начинаете «клевать» носом и опять хотите съесть или выпить что-то сладкое.

••• Разорвать этот замкнутый круг можно только радикально сократив потребление сахара.

••• СТАБИЛИЗИРУЕТСЯ ВЕС. Чрезмерное потребление сахара вызывает химическую зависимость, побуждая есть еще больше сахара!

••• Человек получает лишние калории, съедая обработанные продукты, так как большинство из них содержит огромное количество соли и сахара.

••• Также сахар провоцирует чувство голода и заставляет вас переедать. Уже через час после перекуса шоколадным батончиком вы готовы съесть даже слона.

••• КИШЕЧНИК НАЧНЕТ ЛУЧШЕ РАБОТАТЬ. Если бы ваши внутренние органы могли говорить, они попросили бы вас есть как можно меньше сладких продуктов.

••• Неслучайно сладкоежки ходят в туалет чаще других: в кишечнике сахар усваивается в первую очередь, и если с пищей его поступило слишком много, то кишечник не успевает переработать остальные продукты, пока они не попадут в толстую кишку.

••• ВЫ РАЗЛЮБИТЕ СЛАДКОЕ. Сахар вынуждает вас хотеть сахар. Если вы исключите его из своего рациона, то пропадет желание постоянно употреблять десерт, и вы полюбите фрукты. Со временем торты и пирожные покажутся вам слишком сладкими.

••• ВАША КОЖА СТАНЕТ ЗДОРОВЕЕ. Несмотря на то, что вы балуете свою кожу кремами и мазями, с ней происходит что-то непонятное. Вполне возможно, что избыток сахара портит ее изнутри. На постоянный излишек глюкозы организм реагирует сухостью кожи и прыщами.

••• Рекомендуемое ВОЗ количество употребляемых за день сладостей не должно превышать 5% от общего числа калорий. Как этого добиться?

••• Просто начните обращать внимание на то, сколько сахара содержится в вашей еде и питье. Может, стоит отказаться от холодных бутилированных чаев и пепси-колы?

••• Это не просто, но зависимость от сладкого исчезает за три недели. Пережив этот «освободительный» период, вы уже не сможете есть слишком сладкое — вас от него будет тошнить.

§. ИТАК, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ.

••• Вы станете более энергичным и здоровым.

••• Уменьшится и стабилизируется ваш вес.

••• У вас будет нормально работать кишечник.

••• Вы перестанете постоянно хотеть сладкого.

••• Ваша кожа станет здоровее и красивее.

••• Вы узнаете настоящий вкус продуктов.

§. САХАР ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

••• Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) опубликовала новые рекомендации по потреблению сахара. По мнению экспертов, именно сахар смертельно опасен для здоровья человека.

••• В рекомендациях ВОЗ указано, что уровень потребления свободных сахаров взрослыми и детьми следует снизить до менее 10% от общей калорийности потребляемых продуктов. А снижение уровня до менее 5% от калорийности потребляемых продуктов обеспечит дальнейшие улучшение здоровья.

••• НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА:

- Дети 2-3 года: 25 грамм (лучше 12 - 13 грамм).

- Дети 4-8 лет: 30 - 35 грамм (лучше 15 - 18 грамм).

- Дети 9-13 лет: 40 - 45 грамм (лучше 20 - 23 грамм).

- Женщины: 50 грамм (лучше 25 грамм).

- Мужчины: 55 - 60 грамм (лучше 23 - 30 грамм).

••• Средняя суточная норма потребления энергии для девушек и женщин — 2000 ккал, 10% от них составляет 200 ккал. Исходя из того, что в 1 грамме сахара содержится 4 ккал, дневная норма его потребления составляет 200:4 =50 грамм. Это соответствует примерно 10 чайным ложкам.

••• Даже если вы, придерживаясь здорового образа жизни, не съедаете такое количество сахара, согласно рекомендации ВОЗ полезнее для здоровья снизить его употребление до 5% общей калорийности, т. е. — 5 чайных ложек в день.

••• При этом нужно учитывать, что указанные дозы относятся не только к сахару, который вы сами добавляете в еду, а и к тому, который производители добавляют в пищевые продукты, а также к сахару, содержащемуся в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. В их число не входит сахар, который содержится в свежих фруктах и овощах.

••• Однако в нашей стране, в отличие от цивилизованных стран, эту дозу рассчитать невозможно. Производители указывают сахар в составе продукта под названиями: столовый сахар (сахароза, декстроза), глюкоза, фруктоза (фруктовый сироп), лактоза (молочный сахар), мальтоза, любые сиропы, мальтозная патока, концентраты фруктового сока, мед, инвертированный сахар.

••• На Западе на этикетках указывают не только содержание сахара и других не полезных компонентов в одной порции продуктов, но и какую часть дневной нормы это составляет. Таким образом потребитель знает, сколько и чего он съедает.

••• Если бы людям было известно, какое количество сахара и других вредных веществ содержится в обычных продуктах, они бы внимательнее относились к своему питанию — ведь в одной порции продукта может содержаться почти суточная норма сахара или соли.

••• Можно не принимать во внимание рекомендации ВОЗ, но относительно сахара все серьезно. В результате исследований ученые установили, что он более вреден, чем животные жиры.

••• Избыточное употребление сахара приводит к возникновению ожирения, диабета, атеросклероза и связанных с ними заболеваний — инфарктов и инсультов. Это подтверждается многочисленными исследованиями с участием сотен тысяч людей.

••• В сухих хлопьях с молоком содержится до 20 граммов сахара. Это все равно что питаться конфетами.

••• Детский молочный шоколад в несколько раз вреднее обычного, потому что он содержит гораздо больше сахара.

••• САХАР И ИММУНИТЕТ. При диабете избыток глюкозы реально способен ослаблять иммунитет: вследствие ее реакции с белками изменяется структура иммуноглобулинов, играющих важнейшую роль в иммунных реакциях, и они начинают хуже функционировать. Поэтому у больных диабетом тяжело протекают любые инфекции, долго заживают раны, возникают гнойнички на коже, пародонтит и другие проблемы.

••• Избыточное количество сахара влияет на иммунитет и у здоровых людей. У сладкоежек возникают проблемы с кожей — угри, гнойнички, повышенная жирность или сухость. Это объясняется тем, что избыток сахара отрицательно влияет на большинство полезных бактерий в кишечнике человека и вместе с тем питает вредные бактерии, которые их подавляют.

••• Гормон радости содержится в шоколаде, успокаивающие нервы углеводы — в пирожных, поэтому нам так хочется сладкого. Но шоколад можно заменить сливами и бананами, а пирожные — картошкой.

§. СЛАДКОЕ ОСЛАБЛЯЕТ ИММУНИТЕТ.

••• Чрезмерное употребление сахара снижает сопротивление организма микробам (выявлено американскими учеными).

••• Ученые из Университета Лома Линды (США) выявили, что у добровольцев, употребляющих по 4 столовые ложки сахара в день (=100 грамм) значительно ослабевали защитные силы организма. Причем учитывался весь сахар, включая выпечку, соусы и другие готовые продукты, а не только сахар, употребляемый с кофе или чаем.

••• Было установлено, что при избытке сахара в организме наши иммунные клетки-фагоциты частично теряли способность отлавливать и уничтожать микробы.

Такое ослабление защитных сил организма наблюдалось в течение 5 часов после употребления сахара. Вместо сахара и сладостей ешьте фрукты (яблоки, виноград, цитрусовые), особенно в сезон простуды.

§. НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ЭТИ СЛАДОСТИ.

••• ВАФЛИ С НАЧИНКОЙ. В начинке вафель используются красители, ароматизаторы, соя, маргарин и кислота. Если вы любите вафли, купите вафельницу и делайте их сами, ни в коем случае не покупайте магазинные.

••• ЖЕВАТЕЛЬНЫЙ МАРМЕЛАД в маленьких детских пачках. Он разноцветный, сильно пахнущий, кислый и сладкий. От него сводит зубы, вылетают пломбы, краснеет язык. Основной вред наносит химия, которая входит в его состав (ароматизаторы, красители).

••• ЖВАЧКА содержит красители и химические отдушки, при жевании могут вылететь пломбы, дети могут ее случайно проглотить.

••• ШОКОЛАДНЫЕ БАТОНЧИКИ содержат очень мало шоколада. В основном в них можно найти пальмовое масло, красители, усилители вкуса и сою. Делайте шоколад дома самостоятельно.

••• ЧУПА-ЧУПС. Особенно опасными являются сосательные конфеты ярких кислотных цветов. Они содержат не только «лошадиную» дозу сахара (здравствуй, диабет), но и красители, и ароматизаторы, которые особенно вредны для организма. Очень много детей попадают в больницы с отравлениями именно из-за таких сосательных конфет, наполненных химией.

••• МАРГАРИН И ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО входят в 99% магазинных сладостей (конфеты, печенье, торты, пирожные, даже шоколад). Если в продукт входит маргарин или пальмовое масло, его есть НЕЛЬЗЯ. Внимательно читайте этикетку с составом продукта, даже шоколада. Например, важно, чтобы было написано именно «какао-масло» или «какао тертое».

Простым словом «какао» могут назвать порошковую смесь, в которую будут входить какие угодно компоненты, кроме настоящих какао-бобов.

В составе конфет должно быть именно сухое молоко, а не «растительный белок» (= генно- модифицированная соя). Красители яркого цвета вызывают не только аллергию, но и опухоли.

••• ВЗРЫВНЫЕ СЛАДОСТИ. Бывают в виде порошка в пакетиках или в виде леденцов. На упаковке нарисован взрывающийся человечек. Их очень любят дети, т. к. эти сладости смешно щекочут язык и щеки. Этот порошок также разъедает желудок и слизистую рта.

§. КАК БРОСИТЬ СЛАДКОЕ.

••• Нормализуйте режим сна.

••• Перестаньте есть сладкое перед едой.

••• Ешьте сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир) вместо сладкого.

••• В любую еду добавляйте зеленые овощи и зелень.

••• Откажитесь от излишнего употребления кофе.

••• Перестаньте добавлять сахар в еду и питье.

••• Сократите или исключите употребление обработанных (рафинированных) углеводов (хлеб, булки, макароны, снэки).

••• Читайте этикетки на продуктах очень внимательно и проверяйте их на содержание сахара.

••• Употребляйте свежие овощи и фрукты разных цветов.

••• Перестаньте пить фруктовые соки, особенно магазинные.

••• Используйте приправы для улучшения вкуса продуктов (корица, чеснок, мускатный орех, кардамон, имбирь и т. п.) вместо сахара.

••• Приучите свой организм к употреблению свежих и естественных продуктов.

••• Не доверяйте надписи «обезжиренный» на упаковке продуктов (в них мало жира, но много сахара).

••• Ограничьте употребление сладких фруктов.

••• Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао (>80%).

••• Сахар в газированной воде наиболее опасен — он очень быстро всасывается и сильно повышает уровень глюкозы в крови.

••• Сахар в составе сладких напитков (соки, компоты, чай) тоже всасывается очень быстро.

••• Уберите сахар из дома.

••• Самые безопасные сладости — зефир, пастила, мармелад. В них сахар входит с пектином. Клетчатка не позволяет сахару быстро всасываться в кровь.

••• Вы можете заменить сахар медом, только не нагревайте его выше 40 градусов.

§. ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА.

••• АСПАРТАМ. Синтетический продукт, нежелательный для употребления. При нагревании до 30 градусов распадается на фенилаланин и метанол, который преобразуется в формальдегид (ядовитое вещество). Фенилаланин тоже токсичен (при сочетании с белками).

Аспартам часто добавляют в газированные напитки, поэтому если бутылка газировки постояла на солнце и нагрелась, воду пить нельзя. Аспартам не подходит для похудения (его калорийность такая же, как и у сахара). Он резко повышает уровень инсулина в крови, после его употребления очень хочется есть. Кроме того, аспартам вызывает сильную жажду, т. к. он тянет на себя воду. Таким образом, добавляя в чашку чая таблеточку аспартама, вы превращаете ее в «чашу с ядом».

••• ФРУКТОЗА. Употреблять фруктозу обычно советуют диабетикам, т. к. ее усваивание не вызывает повышение инсулина. В большом количестве фруктоза вредна, хотя и считается натуральным продуктом. Порошкообразная фруктоза усваивается моментально и сразу попадает в печень, оставаясь в ней. При постоянном употреблении фруктозы можно заболеть жировым гепатозом (ожирение печени). Детям фруктозу давать нельзя. Фруктоза так же калорийна, как и сахар.

••• СОРБИТ И КСИЛИТ. Обычно входят в состав жвачек и конфет. Натуральные сахарозаменители, не влияющие на уровень сахара в крови. Но они влияют на желчные пути и вызывают асинхронность в работе ЖКТ.

После употребления продуктов с ксилитом или сорбитом может произойти желчегонный эффект и послабление стула, появляются боли в правом боку.

Их не рекомендуется употреблять просто так. Похудеть при помощи сорбита и ксилита не получится, их калорийность примерно такая же, как и у сахара. Кроме того, при их употреблении резко скачет уровень инсулина в крови, появляются приступы голода и тяга к употреблению сладкого.

••• ЦИКЛАМАТ НАТРИЯ ИЛИ КАЛЬЦИЯ. Встречается в напитках. При их переваривании бактериями в кишечнике выделяются вредные вещества. Регулярное употребление этих сахарозаменителей не рекомендуется.

••• СИРОП АГАВЫ. Достаточно полезный продукт, получаемый из растений. Обладает противовоспалительными свойствами, а также укрепляет иммунную систему. Имеет высокую калорийность, лучше не употреблять более 2-3 чайных ложек в день. Этот сироп, в отличие от меда, можно нагревать. Детям младше 5 лет не рекомендуется, т. к. может вызвать аллергию.

••• ПОРОШОК СТЕВИИ. СЧИТАЕТСЯ ИДЕАЛЬНЫМ ЗАМЕНИТЕЛЕМ САХАРА. Это природный и совершенно безвредный подсластитель, сделанный из измельченных листьев одноименного растения. Имеет нулевой гликемический индекс, не вызывает изменение уровня инсулина. Стевия — низкокалорийный продукт. Она чуть горьковата на вкус, и этот привкус чувствуется при добавлении в чай или кофе, а после термообработки вкус практически отсутствует. При высоких температурах не теряет своих полезных свойств. Стевия является отличным вариантом для диабетиков и детей. Из стевии делают сиропы и таблетки.

••• НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ. Лучше всего заменить сахар свежими или мороженными фруктами и ягодами. Сахар, который содержится во фруктах, — это не только глюкоза, но и фруктоза, которые связаны с клетчаткой, замедляющей усваивание и отложение в жир. Кроме этого, фрукты и ягоды содержат витамины и антиоксиданты, полезные для здоровья.

§. ПРОГУЛКА УМЕНЬШАЕТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ.

••• Привычка есть конфеты появляется из-за желания справиться со стрессовой ситуацией.

Исследования ученых показали, что прогулка снимает стресс и желание съесть конфету.

••• Английские ученые из Эксетеровского университета провели исследования среди 100 человек, любителей сладкого.

••• Во время исследования, первой группе добровольцев ученые разрешили есть шоколадные конфеты без каких-либо ограничений, а вторую перед едой отправили пройтись в течение 15 минут по беговой дорожке. Большинство представителей первой группы брали себе шоколадные батончики в два раза большего размера. Люди из второй группы удовлетворились меньшими батончиками.

••• Механизм этого явления достаточно прост: ЛЮБЫЕ, ДАЖЕ САМЫЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СТИМУЛИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ЭНДОРФИНА, КОТОРЫЙ СНИМАЕТ СТРЕСС.

••• Привычка часто есть конфеты на работе и дома появляется из- за неосознанного желания справиться со стрессовой ситуацией и в перспективе ведет к образованию лишнего веса.

В следующий раз перед тем, как съесть шоколадку, надо сходить на 15-минутную пешую прогулку.

§. ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ТОРТ.

••• Предлагается улучшать настроение, заменяя употребление тортов и пирожных свежими фруктами и ягодами, а также прогонять тоску ходьбой и физическими упражнениями.

••• Многие из нас время от времени испытывают грусть и тоску. Обычно в таких случаях нас выручает сладкий и вкусный торт. Но это очень вредно. Торты и пирожные – очень плохой путь к счастью. Чем чаще мы едим сладкое, тем больше его нам нужно, чтобы грусть ушла. Мы оказываемся в ловушке: без сахара невозможно взбодриться, а употребляя сладкое, мы теряем фигуру и здоровье.

••• Самая лучшая замена сладостям – свежие фрукты. Они очень быстро поднимут настроение.

••• Одним из самых лучших и проверенных средств от тоски являются БАНАНЫ. Они вызывают ощущение удовлетворенности жизнью, повышают жизненный тонус и поднимают настроение. Норма употребления бананов – один в день. Подойдут также любые сладкие фрукты и ягоды. Все они стимулируют выработку эндорфина (гормона радости).

••• Например, черника содержит много витаминов группы В и аскорбинку. Арбуз улучшает настроение благодаря аминокислоте цитруллин. Кроме еды, настроение и тонус поднимают ходьба и физические упражнения. Даже если все плохо, выйдя на прогулку, вы заметите, что жизнь налаживается. В большинстве случаев проблемы с плохим настроением появляются именно из-за недостатка физической активности.

 

Перемена: Сыроедение и вегетарианство

••• В мире насчитывается более одного миллиарда вегетарианцев.

••• С каждым днем все больше и больше жителей нашей планеты становятся вегетарианцами.

Некоторые делают это из этических соображений, чтобы не убивать животных. Другие становятся вегетарианцами для улучшения здоровья.

••• Вегетарианство имеет множество преимуществ и действительно способно значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни.

••• Чтобы вегетарианство было действительно полезным, к нему нужно тщательно готовиться. Изучите соответствующую литературу, поговорите с вегетарианцами.

••• Какие бывают вегетарианцы?

- Ово-вегетарианство разрешает употребление яиц.

- Лакто-вегетарианство разрешает употреблять молочные продукты.

- Лакто-ово-вегетарианцы употребляют яйца и молокопродукты.

- Песко-вегетарианцы едят только рыбу и морепродукты, но не продукты животного происхождения.

- Поло-вегетарианцы едят курятину, но не красное мясо.

- Веганы едят только фрукты, овощи, ягоды, зерновые, семена.

- Сыроеды питаются только сырыми, не обработанными термически растительными продуктами.

••• Вегетарианцы вместе с растительной пищей получают различные виды клетчатки. Эта клетчатка является главным продуктом питания для микрофлоры, которая живет в нашем кишечнике.

••• Если мы едим здоровую пищу с достаточным количеством клетчатки, микроорганизмы в нашем кишечнике вырабатывают множество ценных веществ, полезных для нашего здоровья.

••• В свежих овощах и фруктах содержится большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нашего организма.

••• Вегетарианцы едят разнообразные ягоды, фрукты и овощи, получая из них пигменты всех возможных цветов. Эти пигменты имеют противовоспалительные свойства, улучшают работу многих ферментов и клеток организма, защищают ДНК от мутации и разрушений.

••• У вегетарианцев значительно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний.

••• ИЗ МОЕГО ЛИЧНОГО ОПЫТА. При переходе на вегетарианство я почувствовал значительное улучшение своего здоровья. А при переходе на сыроедение я потерял около 40 килограммов лишнего веса.

§. КАК ПЕРЕХОДИТЬ НА ВЕГЕТАРИАНСТВО.

••• Изучите свой организм, обследуйтесь у врача. Сделайте анализ крови на витамины группы В, железо и цинк, общий анализ крови. Во время вегетарианства периодически сдавайте анализы.

••• Переходите на вегетарианство маленькими шагами. Сразу стать сыроедом вряд ли получится, в вашем кишечнике не будет достаточного количества правильной микрофлоры.

Отказывайтесь от продуктов животного происхождения постепенно.

- Сначала исключите только красное мясо. Питайтесь так 2-3 недели.

- Теперь исключите птицу. Питайтесь так 2-3 недели.

- Исключите рыбу. Питайтесь так не менее 3 недель.

- По желанию исключите яйца, а далее молочное.

На каждом этапе следите за своим самочувствием, переходите дальше, только если вам комфортно, и вы чувствуете, что это «ваше».

••• При воспалительных заболеваниях кишечника микрофлора в нем может быть нарушена, и вы можете испытывать трудности с перевариванием сырой растительной пищи.

Соблюдайте баланс между вареной и сырой пищей, увеличивайте количество сырой пищи постепенно.

••• Правильно комбинируйте продукты, чтобы получать все необходимое.

••• Ешьте кунжут, мак и другие продукты, которые содержат кальций, необходимый для вашего организма.

••• Ешьте семена льна и льняное масло, сделанное механическим способом.

••• Полностью исключите сахар и сладкое. Употребляя сахар, здоровья вы не достигнете. Ешьте фрукты, а не пирожные. Заменять сахар медом лично я не рекомендую.

••• Жарить пищу нельзя. Варите или ешьте сырой.

••• Ешьте яблоки (3 штуки в день) и зеленую гречку (150 грамм в день). Эти два продукта являются хорошим источником железа. Железо из растительных продуктов хуже усваивается из-за структуры его молекул. Поэтому не забывайте есть достаточное количество продуктов, содержащих железо.

••• Ешьте зелень три раза в день, сделайте ее основой рациона. Вы можете делать салат из петрушки, укропа, зеленого лука, брокколи, спаржи, салата, шпината и другой зелени. Также 2-3 раза в неделю ешьте свеклу по 150 грамм, ее можно есть в сыром виде. При вегетарианстве может возникать дефицит меди, которая незаменима для кроветворения. Поэтому следите за тем, чтобы употреблять продукты, которые содержат медь.

••• Ежедневно ешьте по 40-50 грамм белых семечек. Они содержат цинк, нехватка которого приводит к выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей и другим проблемам.

••• Ешьте достаточно белка, причем полноценного (с 12 заменимыми и 8 незаменимыми аминокислотами, которые не вырабатывает наш организм). Например, 50 грамм орехов, 150 грамм каши, 100-150 грамм бобовых или картофель, в котором есть все аминокислоты в небольших количествах.. Недостаток белка может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, снижению иммунитета, нарушению обмена веществ, заболеваниям половой сферы.

••• При вегетарианстве едят через каждые 2-3 часа.

••• Для нормального пищеварения ешьте помидоры, капусту, редьку, репу, перец, баклажаны, кабачки, тыкву. Один из этих продуктов должен быть в вашем ежедневном рационе.

••• Растительная пища не содержит витамин В12. Его дефицит ведет к анемии, нарушениям в работе нервной системы. Принимайте В12 в таблетках по 500-100 мкг в день.

§. СЫРОЕДЕНИЕ.

••• Американские ученые установили, что для правильного питания человеку необходимо употреблять 85% своего рациона в виде сырых овощей и фруктов.

••• Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) установила, что человеку необходимо съедать более 500 грамм сырых овощей и фруктов в день.

••• Есть такие люди – сыроеды, которые довели употребление свежих неприготовленных фруктов и овощей до 100 % своего рациона. Они утверждают, что при таком режиме питания быстро уходит лишний вес, и пропадают многие проблемы со здоровьем, включая хронические заболевания.

••• Сыроедение – это употребление исключительно термически необработанных сырых овощей и фруктов.

••• Добавлять овощи и фрукты в свой рацион следует постепенно, без резкой смены своего стиля питания.

••• Нагревание пищи выше 40 градусов разрушает белки, углеводы, жиры, витамины, полезные вещества. Это научно доказанный факт. При готовке любая еда превращается из живой в мертвую.

••• Бывают случаи, когда у человека плохая переносимость сырых продуктов. Но такая реакция может быть только на некоторые продукты. Обязательно найдутся фрукты и овощи, которые вы сможете употреблять без проблем. Постепенно увеличивая их количество в своем рационе, вы приучите свой организм к сырой пище, и проблемы с пищеварением уйдут в прошлое.

§. ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ.

••• До сих пор не прекращаются споры о пользе и вреде сыроедения. Ученые проводят множество исследований и получают абсолютно противоположные результаты. Мы собрали данные об изменениях, которые произойдут с вашим здоровьем, если вы перейдете на сыроедение.

••• Список собран на основе сообщений людей, перешедших на этот тип питания.

Даже если вы не будете стопроцентным сыроедом, а просто добавите немного сырых овощей и фруктов в свой рацион, то сразу же заметите улучшение своего самочувствия. Многие проблемы с вашим здоровьем благополучно разрешатся. Итак, преимущества сыроедения:

••• Ваши умственные способности повысятся, мышление станет необычно ясным.

••• Увеличатся ваши творческие способности. Вы станете более счастливы и энергичны. Ваши силы восстановятся. Прибавится самоуважения и уверенности в себе. Вы обретете ощущение свободы от всех возможных зависимостей.

••• Произойдет полная детоксикация и очищение всего организма от накопленных ядов и вредных веществ.

••• Ваш мозг, сердце и сосуды, нервная и дыхательная, эндокринная и пищеварительная системы восстановятся и вернутся к гармонии и равновесию. Постепенно вы начнете чувствовать, что ваш организм – здоровая цельная система, а не отдельные органы, которые по-разному ощущаются – одни лучше, а другие хуже.

••• Вы почувствуете исцеление всех ваших ран, даже тех, о которые вы прежде и не догадывались. Произойдет избавление практически от всех болезней: как от тех, о которые вы знаете, так и от тех, которые только начали развиваться.

••• Исчезнут многие симптомы, обычно сопровождающие плохое здоровье: запоры, бессонница, стрессы, депрессивные проявления.

••• Значительно усилится иммунная система, которая начнет успешно противостоять любым нападениям вирусов и бактерий.

••• У женщин значительно уменьшатся или практически прекратятся неприятные ощущения при менструации.

••• Повысится способность к воспроизведению потомства, а также чувствительность половых органов. Ваша сексуальная жизнь наладится. Многие проблемы в этой сфере уйдут безвозвратно.

••• Кожа станет значительно чище, избавится от прыщей и начнет дышать.

••• Глаза станут ярче, зрение восстановится. Ногти станут крепче и красивее.

••• В лучшую сторону изменится запах вашего тела.

••• Общее настроение значительно улучшится. Вы будете испытывать ощущение благополучия. Вернется природное великолепие и красота, свойственная людям в молодости.

••• Вырастут новые волосы. Начнет уходить седина. Волосы станут гуще, улучшится их цвет, они станут более живыми и здоровыми на вид.

••• Уйдет лишний вес. У женщин исчезнет целлюлит. Тело и все его ткани будут формироваться в соответствии с генетической программой.

••• Наладится самоконтроль многих эмоциональных зависимостей. Нездоровые привычки, такие как курение, тяга к спиртному, сладкому, кофе, постепенно уйдут.

••• Улучшится мышечная координация и равновесие тела.

••• Возрастет ваша работоспособность. Профессиональное мастерство повысится.

••• Изменится отношение к природе, животным, деревьям, воздуху, воде, солнцу. Вы начнете их любить всем сердцем.

••• Вы обретете умение противостоять страданиям. Чувствительность к боли и дискомфорту снизится. Вы будете быстрее приходить в норму после физической усталости, несчастных случаев и других неприятных событий в вашей жизни.

••• Появится внутреннее чувство свободы, ощущение покоя и радости.

••• Вы узнаете, что такое внутреннее ощущение единства с миром и другими людьми.

••• Ваша жажда жизни усилится.

••• Вы сможете более успешно противостоять трудностям. Повысятся способности к их решению.

••• Прибавится свободное время.

••• Способности к концентрации и возможности вашей памяти возрастут.

••• Появится внутренняя мудрость, способность понимать, что пригодно и непригодно для человека.

••• Уменьшится зависимость от негативных эмоций, которые часто заставляют нас глубоко страдать. Вы станете значительно меньше испытывать зависть, страх, стеснительность, одиночество и жестокость.

••• Вы перестанете бояться природы, животных, темноты, несчастных случаев, неопределенности будущего и других подобных вещей. Усилится чувство доверия к миру.

••• Возрастет нравственная ответственность, вы начнете прислушиваться к голосу своей совести.

••• Исчезнут практически все признаки старения и любого возрастного вырождения организма.

••• Укрепится сила воли, духовное осознание поднимется на более высокий уровень.

••• Вы полностью избавитесь от многих видов аллергий.

••• Повысится устойчивость к жаре и холоду.

••• Слух, обоняние и другие органы чувств обострятся.

••• Ваше дыхание обретет свежесть.

••• Вы сможете воздерживаться от пищи без вредных последствий для своего организма.

••• Уменьшится напряжение и зажатость вашего тела и сознания.

§. СПИСОК КНИГ ПО СЫРОЕДЕНИЮ.

••• АТЕРОВ (АРШАВИР ТЕР-АВАНЕСЯН) «СЫРОЕДЕНИЕ». Автор книги - один из советских апологетов сыроедения, утверждает, что человек должен есть только сырые растительные продукты.

Во всем мире раз и навсегда необходимо покончить с обычаем питаться вареными продуктами. Питаться вареной пищей — самое страшное варварство в истории человечества, жертвой которого бессознательно становится каждый.

••• БАРНАРД НИЛ «ПРЕОДОЛЕВАЕМ ПИЩЕВЫЕ СОБЛАЗНЫ». Известный американский врач и исследователь описывает скрытые причины нашего пристрастия к шоколаду, печенью, сыру и предлагает простые и испытанные способы, как изжить вредные пищевые привычки. Как продукты питания делают нас зависимыми? Почему сила воли не помогает отказаться от пакетиков с чипсами и от шоколадных батончиков?

••• БУТЕНКО ВИКТОРИЯ «12 ШАГОВ К СЫРОЕДЕНИЮ». В этой книге открываются новые возможности для расширения движения сыроедов. Автор впервые затронула тему настоящей зависимости многих людей от вареной еды. Вследствие этой привычки им очень тяжело постепенно перейти на сыроедческое питание. Прочитав эту книгу, вам будет легче отказаться от вареной пищи.

••• БУТЕНКО ВИКТОРИЯ «ЗЕЛЕНЬ ДЛЯ ЖИЗНИ. РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ». По мнению Марка Твена, сохранить здоровье можно только питаясь тем, чего не хочется, и делать то, что не нравится. С появлением зеленых коктейлей произошла революция в понимании здорового питания. Ведь у человечества появилось универсальное натуральное и вкусное лекарство. Все больше людей понимают, что ключ к здоровью – под их ногами. Зелень – это совершенная еда, с помощью которой происходят настоящие чудеса исцеления!

••• ЭРЕТ АРНОЛЬД «ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОДОМ И ПЛОДАМИ». В книге содержатся простые, но очень актуальные советы профессора Эрета по оздоровлению организма человека. Теория диеты без слизи, наконец, получила поддержку современной медицины.

••• БУТЕНКО ВИКТОРИЯ «СЫРОЕДЕНИЕ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ». Генно-модифицированные и химически обработанные продукты, загрязненные воздух и вода способствуют росту неизлечимых заболеваний и распространению «возрастных» диагнозов у детей.

Автор книги рекомендует, как уменьшить вредное влияние мегаполиса, очистить свой организм, сбросить избыточный вес и излечить тяжелые недуги с помощью сырой растительной пищи и зеленых коктейлей.

••• ГЛАДКИХ МАРИНА «ОТ ЗЕЛЕНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ К СЫРОЕДЕНИЮ. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ». Автор адресует эту книгу тем, кого утомило однообразие и уныние, кого не устраивает его внешность, здоровье, характер и даже судьба. Зеленые коктейли — это способ измениться, стать здоровым и счастливым, физически красивым и духовно гармоничным.

••• ГРЭМ ДУГЛАС «ДИЕТА 80-10-10». Эта книга - справочник для людей, которые небезразличны к своему здоровью. Доступным языком в ней изложены советы по здоровому питанию и впервые описаны основы фруктоедения – питания свежими фруктами и овощами. Автор уже тридцать лет ест преимущественно сырые продукты. Сочетая такое питание со спортом, можно быстро получить желаемый результат.

••• КАЙРОС НАТАЛЬЯ «ПРОБИОТИКИ И ФЕРМЕНТЫ — СУПЕРФУД XXI ВЕКА». Возможно ли улучшить состояние своего здоровья, питаясь определенными продуктами? В результате теоретических исследований и практических экспериментов разработаны рецепты ферментов и уникальных напитков, в которых сочетаются полезные свойства зеленых коктейлей, молочка из проростков и пробиотиков. Они полезны для людей, у которых в неявной или явной форме проявляется ферментативная недостаточность.

••• НИКОЛАЕВ ВАЛЕНТИН «ВЫБОР ПИЩИ — ВЫБОР СУДЬБЫ». Эта книга - не развлекательное чтение, а путеводитель для перехода к новой жизни - жизни без болезней. В ней изложены результаты исследований влияния на организм человека традиционного питания и даны рекомендации по его изменению для всей семьи. Автор дает много полезных советов по лечебному голоданию, исходя из собственного большого практического опыта.

••• СЕБАСТЬЯНОВИЧ ПАВЕЛ «НОВАЯ КНИГА О СЫРОЕДЕНИИ, ИЛИ ПОЧЕМУ КОРОВЫ ХИЩНИКИ». Автор культовой книги о сыроедении родился и вырос в семье, питание в которой, как и в детском саду, было традиционным – запеканки, каши, тушеные овощи, кипяченое молоко...

Но сейчас он стал убежденным сыроедом. В книге доступным языком изложена теория сыроедения, приведены данные исследований и заключения мировых научных светил. Приведены многочисленные факты, размышления над которыми помогут в выборе, чем лучше питаться.

••• УОКЕР НОРМАН «ЛЕЧЕНИЕ СЫРЫМИ СОКАМИ». Автор книги, доктор Уокер, придерживался принципов сыроедения и здорового образа жизни и прожил около 100 лет. Используя его рецепты, миллионы людей во всем мире исцелились от тяжелых заболеваний. В книге представлены: основные принципы и схемы сокотерапии; информация о каждом используемым в соколечении растении; 87 рецептов целебных сырых соков; перечень болезней с рецептами их лечения. Популярная во всем мире методика оздоровления, несомненно, актуальна для широкой читательской аудитории.

••• ЧУПРУН АЛЕКСАНДР «КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ГРИППА И ПРОСТУДЫ». Известный натуропат, приверженец здорового образа жизни предлагает эффективный способ профилактики гриппа и простуды, при этом недомогание будет протекать в легкой форме. Автор утверждает, что предупредить возможность простудных заболеваний поможет новый взгляд на инфекционные болезни и иммунитет. Если выполнять несложные правила и придерживаться здорового образа жизни, можно навсегда забыть о гриппе и простуде. В книге приведены рекомендации, что делать человеку, если он все же заболел.

••• ЧУПРУН АЛЕКСАНДР «ВКУС СОЛНЕЧНОЙ ПИЩИ». Еда - один из самых важных и в то же время наименее изученных резервов укрепления здоровья человека, а также улучшения спортивных результатов. Уже стало ясно, что повышение калорийности пищи — тупиковый путь. Не дает результата и увеличение количества белков животного происхождения в рационе питания. Возможно есть другой выход? А если отказаться от животных белков и жиров, может быть, и от вареной еды?

••• ШЕЛТОН ГЕРБЕРТ «О ПРАВИЛЬНЫХ СОЧЕТАНИЯХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ». Книга, вышедшая в свет 10 июля 1928 году, до сих пор очень популярна. В ней доктор Шелтон изложил принципы правильного сочетания разных пищевых продуктов и их влияние на пищеварение и здоровье человека в целом.

В книге также дана классификация пищевых продуктов, описание процессов переваривания каждого из них, охарактеризован процесс нормального пищеварения, и обоснованы правильные и вредные сочетания пищевых продуктов.

Автором также разработана схема питания на неделю. Это уникальное руководство написано, чтобы помочь усвоить принципы полезного сочетания продуктов и применять их на практике.

••• ЯКУБА АННА «ШКОЛА ЦЕЛЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ И СЫРОЕДЕНИЯ». В книге предложены целостный подход и практические рекомендации относительно того, как перейти к осознанному ежедневному выполнению простых и доступных правил здорового питания, гимнастики. Описан эффективный метод очищения организма — сухое голодание. Книга будет полезна всем, кто стремится к здоровой и счастливой жизни.

••• ЧУПРУН АЛЕКСАНДР «ЧТО ТАКОЕ СЫРОЕДЕНИЕ И КАК СТАТЬ СЫРОЕДОМ (НАТУРИСТОМ)». Доступным и понятным языком автор излагает материал о пользе питания сырыми растительными продуктами и вредном воздействии на организм приготовленной на огне пищи, советует, дает рецепты для сыроедов. Эта книга будет особенно полезна тем, кто еще не решился стать сыроедом.

••• ЯКУБА АННА «ЕЖЕДНЕВНИК ЗОЖ: ГИМНАСТИКА, ПИТАНИЕ, ОЧИЩЕНИЕ». Автор предлагает уникальный Ежедневник-планировщик, который поможет четко распланировать свой день и выделить время для занятий своим здоровьем.

Также даны рекомендации, как правильно питаться, очищать организм сухим голоданием, о занятиях гимнастикой, а также по уходу за телом.

 

Перемена: Ешьте клетчатку

••• Если организм получает пищевых волокон меньше 15-20 грамм в сутки, то их необходимо добавить в свой рацион питания для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

••• Одним из самых ценных компонентов нашего питания признаны пищевые волокна. Они содержатся только в растительной пище (фруктах, ягодах, зелени, овощах, отрубях, цельном зерне).

По сути, из них состоят стенки клеток растений. Другое название пищевых волокон – растительная клетчатка.

••• Долгое время пищевые волокна считали балластным веществом, и производители старались очистить от них продукты. Таким образом, пища получалась более привлекательной для потребителя, легкой и с нежными вкусом, становилась рафинированной.

••• Вследствие такого подхода в конце прошлого века люди стали получать в 3 раза меньше пищевых волокон, чем употребляли их предки. И это сразу же сказалось на состоянии здоровья целого поколения. Широко распространились заболевания, связанные с недостатком растительной клетчатки в рационе питания. Сахарный диабет 2- го типа, запоры, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, желчнокаменная болезнь, рак толстой кишки вызваны в большой степени именно недостатком клетчатки.

••• УДЕРЖИВАЮТ ВОДУ. Одним из важнейших свойств пищевых волокон является их способность удерживать воду. Например, пшеничные отруби вбирают в себя в пять раз больше воды, чем весят сами. А волокна яблок, капусты и моркови поглощают воды в два раза больше своего веса.

••• Таким образом, разбухшие пищевые волокна размягчают отходы организма, и они быстрее проходят по толстой кишке. Если человек страдает от запоров и ведет малоподвижный образ жизни, то достаточно добавить до 70 грамм пищевых волокон в свой ежедневный рацион, и он забудет об этой проблеме.

••• Находясь в желудке человека, пищевые волокна начинают разбухать, увеличиваясь в объеме.

••• Вследствие этого сытость наступает быстрее, так как объем съеденного значительно увеличивается. Это очень важно для тех, кто стремится похудеть.

••• СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА. Пищевые волокна обладают важной особенностью – поглощать часть холестерина и желчных кислот из организма. В результате их переваривания концентрация холестерина в крови уменьшается, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

••• Одновременно с этим пищевые волокна подавляют склонность желчи к формированию камней и справляются с этим более эффективно, чем многие лекарственные препараты, которыми нас пичкают горе-медики, получающие деньги от фармацевтических компаний.

••• УЛУЧШАЮТ МИКРОФЛОРУ КИШЕЧНИКА, увеличивая количество полезных лактобацилл и одновременно подавляя рост кишечной палочки. Это важно для людей преклонного возраста, потому что микрофлора их кишечника из-за неправильного питания приобретает гнилостный характер.

••• ТОРМОЗЯТ ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ после еды при сахарном диабете. Это позволяет уменьшить потребность в инсулине и других препаратах.

••• Если вы употребляете меньше 15-20 грамм пищевых волокон в сутки, вам надо срочно менять стиль своего питания, добавив в него богатые клетчаткой полезные продукты.

§. СОДЕРЖАНИЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН В %.

Абрикосы — 1,8.

Апельсины — 2,0.

Баклажаны — 2,2.

Бобы вареные — 3,35.

Булки белые — 1,0.

Виноград — 1,8.

Горошек консервированный — 6,3.

Гречневая крупа — 3,7.

Груши — 2,2.

Изюм — 6,8.

Инжир — 18,5.

Кабачки — 0,8.

Капуста белокочанная — 2,8.

Капуста цветная — 1,8.

Картофель — 3,5.

Клубника — 2,2.

Крыжовник — 2,9.

Кукуруза (свежая) — 4,7.

Курага — 10,1.

Лук зеленый (перо) — 2,1.

Малина — 7,4.

Морковь — 3,0.

Мука пшеничная — 3,15.

Мука ржаная — 3,15.

Овсяная, зерно — 7,0.

Овсяные хлопья — 3,1.

Огурцы — 1,2.

Орехи (фундук) — 7,73.

Отруби пшеничные — 45-55.

Перец — 0,6.

Перловая крупа — 3,0.

Пшено — 4,7.

Ревень — 1,78.

Репа — 2,2.

Ржаной хлеб — 7,0-8,5.

Рис — 0,4.

Салат — 1,55.

Свекла — 2,6.

Сливы — 1,9.

Смородина черная — 4,2.

Томаты (свежие) — 1,4.

Тыква — 1,9.

Фасоль — 7,6.

Чернослив — 9,2.

Яблоки — 2,6.

 

Перемена: Пейте достаточно воды

••• ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ученые предлагают формулу: 14 мл воды на каждые 450 граммов массы тела. Получается, при весе 56 килограммов, необходимо пить 56/450*14=1,75 литра воды или больше.

••• Все, что вы выпили, отмечайте в блокнотике, чтобы пить не меньше, чем нужно (многие часто забывают вовремя попить).

••• Если вы едите много фруктов и овощей в сыром виде (85 % от рациона), то пить можно меньше, т. к. они на 80 % состоят из воды.

••• Пейте только простую чистую воду. Не нужно пить газированную воду, воду температурой выше 40 градусов, чай, квас, пиво, кофе, алкоголь, колу, спрайт, компоты, лимонад, энергетические и другие напитки.

••• Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до еды.

••• Пейте воду, если вам показалось, что вы хотите есть, а через полчаса, если голод не ушел, начинайте есть.

••• Во время занятий спортом делайте глоток воды каждые 5-10 минут, чтобы не наступило обезвоживание.

••• Если вы все-таки употребляете хлорированную воду из-под крана, то ее надо кипятить. Но перед этим нужно сутки подержать ее в открытой посуде, чтобы хлорка выветрилась. Кипятить воду с хлоркой очень вредно.

••• Если вы открыли бутылку с водой, старайтесь больше не закрывать ее, чтобы она дышала и не застаивалась.

••• Пластиковая бутылка (любая) содержит вредные вещества. Для воды лучше использовать стеклянные бутылки.

••• Никогда не наливайте второй раз воду в пластиковую бутылку. Это вредно. Открыли, выпили, выбросили.

••• Пить из бутылки – плохая привычка. Лучше налить воду в чашку, иначе вы занесете в бутылку микробы, и они начнут там размножаться.

••• Пить из бутылки или из чашки после другого человека нельзя. Даже если это близкий вам человек. Сначала вымойте чашку.

••• Закаляйтесь с помощью холодной воды. Это очень полезно и значительно улучшит ваше здоровье.

••• После приема пищи необходимо, по крайней мере, прополоскать рот водой. Так вы смоете остатки пищи и предотвратите кариес и другие заболевания зубов. Но лучше все-таки почистить зубы.

••• Слишком горячий душ ухудшает состояние вашей кожи. Чем ближе температура воды к температуре тела, тем лучше.

••• Каждое купание следует заканчивать холодным или прохладным душем.

••• Если вы боитесь холодного душа, начните, по крайней мере, мыть ноги холодной водой.

••• Старайтесь всегда мыть руки и лицо холодной водой. Привыкнуть к этому довольно легко, и это закалит вас.

••• Периодически (а можно всегда) полощите рот холодной водой. Если зубы болят от холодного, их срочно надо лечить.

••• Зелень перед употреблением необходимо вымачивать в воде, чтобы ушли химикаты.

••• Если вы едите консервированный горошек, оливки, соленые огурцы, помидоры и другие подобные продукты, промойте их водой перед тем, как съесть. Так вы смоете ненужные вашему организму сахар, соль, уксус и другие консерванты.

••• Многие люди едят недостаточное количество сырых фруктов и овощей, поэтому у них возникает хроническое обезвоживание, вследствие которого возникают проблемы со здоровьем, бывают запоры и плохая кожа.

••• Утром нужно выпить теплую воду с медом и лимоном за полчаса до еды, если у вас нет аллергии на мед и лимоны, в противном случае – просто теплую воду.

••• Заказывая доставку воды в неизвестной фирме, вы рискуете получить обычную воду из-под крана.

§. КАК НАЧАТЬ ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ.

••• Давно известно о пользе воды и знаменитых восьми стаканах, однако далеко не все люди могут заставить себя пить ее, предпочитая вредные газировки и соки из пакетов.

Но именно вода ускоряет метаболизм и выводит шлаки из организма.

••• Простые советы помогут вам заставить себя пить воду и даже полюбить ее.

••• Не пейте газировку, пока не выпьете 2-4 стакана воды.

••• После этого вам не так уж сильно захочется пить смесь красителей и химикатов.

••• Старайтесь выпивать стакан воды в переходных точках своего дня: с утра, перед выходом из дома, перед сном.

••• Употребление воды должно быть удобным для вас: пусть под руками всегда будет бутылка или чашка с водой.

••• Постоянно пейте по стакану воды несколько раз в сутки.

••• Прямо сейчас налейте и выпейте.

••• Чтобы проследить, как вы пьете, составьте табличку на месяц и отмечайте в ней каждое питье воды. Таким образом оно станет частью вашего привычного распорядка.

••• Следует выпивать стакан воды каждый час. Если делать это на работе, то свою питьевую норму вы употребите за рабочий день.

••• Чтобы вода была вкуснее и полезнее, можно добавлять в нее сок лимона, лайма, апельсина или замороженные кусочки фруктовой мякоти.

••• Выпейте стакан воды после того, как сходили в туалет, чтобы восстановить баланс в организме.

••• Поставьте себе цель выпивать определенное количество воды и запишите причины, по которым стоит это делать. Это станет для вас хорошей мотивацией.

••• Проходя мимо фильтра или кулера, делайте несколько глотков воды.

••• Любители газировки могут газировать воду с помощью специального аппарата и добавлять в нее ломтик каких-нибудь фруктов.

••• Большую миску наполните кубиками льда и ешьте их, как конфеты.

••• Заключите спор с другом или коллегой, кто за день сможет выпить больше воды.

••• Если пьете сок, то разбавляйте его водой.

••• Берите с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и выпивайте ее до ухода домой. Если не получилось, допейте по дороге.

••• Рядом с собой поставьте чашку с водой и регулярно наполняйте ее.

••• Приучите себя пить воду перед каждым приемом пищи (за 30 минут).

••• На телефоне или планшете установите напоминание о необходимости выпить воду.

••• Носите с собой бутылку воды и пейте в каждую свободную минуту: в очереди, в пробке и т. д.

••• Можно пить теплую воду: она согревает и дает ощущение сытости. Чай тоже можно пить, а вот кофе выводит жидкость из организма.

••• Ваша лучшая подруга — бутылка с водой — должна быть с вами повсюду.

••• Выпивание воды можно совместить с каким-то привычным действием, например выпить стакан воды до утреннего умывания и стакан после него.

••• Это простые, но действенные методы, с помощью которых питье воды станет вашей привычкой. Достаточное количество жидкости, правильное питание и активный образ жизни надолго сохранят ваше здоровье и красоту!

§. КАК УТОЛИТЬ ЖАЖДУ.

••• Учёные утверждают, что в жару у каждого третьего человека может возникнуть обезвоживание организма, а это крайне опасно. Для нормального протекания всех биохимических процессов в организме человека вода крайне необходима.

••• Следствием хронического дефицита влаги могут быть запоры, головные боли, хроническая усталость и снижение эластичности кожи.

••• Классические симптомы обезвоживания (жажда, сухость во рту) появляются, когда организм давно уже нуждается в воде.

••• Поэтому пить нужно не тогда, когда хочется, а профилактически, и при этом соблюдать определенные правила.

••• ПИТЬ ДО ЕДЫ, А НЕ ПОСЛЕ. Это не только хорошо утоляет жажду, а и способствует похудению и хорошему пищеварению.

••• УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ (1-1,5 литра в холодное время года и 2-2,5 литра в жаркие месяцы) равномерно на протяжении дня, исключая вечер и ночь. Лучше каждый час пить 3-5 глотков жидкости (жажда утоляется спустя 10-15 минут), а не раз в 3 часа пить помногу.

••• ТЕМПЕРАТУРА НАПИТКОВ ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ (в прохладном помещении - прохладная, на солнцепёке - тёплая). Холодные напитки (особенно ледяные) замедляют пищеварение, могут вызвать ангину (третий по распространённости летний диагноз) и даже мигрени.

§. СТАКАН ВОДЫ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ.

••• Британские ученые из университета Бирмингема утверждают, что простая вода, выпитая за полчаса до еды, помогает похудеть.

••• На протяжении 12 недель ученые наблюдали две группы людей с лишним весом. Одной группе подопытных предлагали выпивать пол-литра воды за 30 минут до еды.

••• В результате эксперимента выяснилось, что участники, которые пили воду перед едой, похудели в среднем на 4,3 кг. А те, кто не придерживался этой рекомендации, не смогли избавиться от лишнего веса.

§. ВАМ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ ВОДЫ.

••• ЕЩЕ УТРО, А Я УСТАВШИЙ. Вода необходима не только для блеска волос, а чтобы кровь «разбавлять». При недостаточном содержании воды она густеет и хуже наполняется кислородом.

При этом сердцу тяжелее качать кровь по организму, страдают сосуды головного мозга и повышается давление. Вследствие этого возникают усталость, раздражительность, даже головокружение.

••• СУХОСТЬ ВО РТУ. При постоянном недостатке воды ощущение жажды притупляется. Люди не осознают, что им хочется пить, и с возрастом в их организме возникает хроническое обезвоживание. Сухость во рту – его последний признак.

••• БУДТО ПЕСКА НАСЫПАЛИ В ГЛАЗА. Это ощущение мы обычно объясняем сухостью воздуха или длительной работой за компьютером. Однако здоровые слизистые оболочки всегда влажные. Конечно, если в организме достаточно воды.

••• ДИЕТУ СОБЛЮДАЕШЬ, А ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ НА МЕСТЕ. Ученые из Вирджинского университета (США) выяснили: если правильно пить, ускоряются обменные процессы, в том числе сжигаются жиры. Если выпивать нужный организму объем воды, метаболизм ускоряется примерно на 3%, то есть вы начинаете худеть на 3% быстрее. Казалось бы, не много, зато ежедневно. А обезвоженный организм запасает воду во всех «углах», в первую очередь в жировых тканях.

••• Когда вы мало пьете, то вес начинает расти.

••• ВАЖНО НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ! Если мы мало двигаемся, то организм не требует много жидкости. Именно движение нормализует обмен веществ, стабилизирует водно- солевой баланс. И тогда организм сам просит больше жидкости. Если же мы слишком много пьем, то это может привести к обессоливанию и даже авитаминозу. Ведь вода выводит и полезные вещества – кальций, калий, хлорид натрия (соль).

При их нехватке возникают судороги икроножных мышц, аритмия, головные боли.

••• ЛАДОНИ НЕ ПОТЕЮТ. Когда организм обезвожен, человек перестает потеть. Казалось бы, это уменьшает число летних проблем. Но пот – один из важных компонентов в саморегуляции организма, без которого происходит перегрев тела. А это может вызвать тепловой удар.

••• НЕ ХОЧУ В ТУАЛЕТ. Это очень плохо - запасливый организм накапливает даже ту воду, которую давно нужно утилизировать. Если вы ходите в туалет лишь утром и вечером, и уже несколько дней у вас запор – однозначно организм обезвожен.

••• СКРИПЯТ СУСТАВЫ, шея с трудом поворачивается. Это не только из-за недостаточных физических упражнений.

••• Необходимо приучить себя к утреннему «душу суставов». Проснувшись, нужно обязательно выпить стакан воды (можно чуть подогретой). Это, как внутренний душ, взбодрит все тело. Не стоит забывать, что жидкость важна и для эластичности суставов.

 

Перемена: Ешьте меньше соли

••• Как известно, чрезмерное употребление соли (свыше 8-10 грамм в день) при малоподвижном образе жизни отрицательно воздействует на состояние кровеносных сосудов, а это приводит к гипертонии.

••• Проведенное в США на протяжении трех лет исследование 1200 пациентов в возрасте от 40 до 70 лет позволило установить также негативное влияние избытка соли на человеческий мозг. Выявлена связь между когнитивными расстройствами (ухудшение памяти и усвоения информации, утрата навыков общения) и чрезмерным потреблением соли, а также сидячим образом жизни.

••• Согласно рекомендациям ВОЗ, в дневном рационе питания должно быть не больше 3-4 грамм соли (около половины чайной ложки). С возрастом люди, ежедневно евшие соль больше в 2 и более раз, с трудом справлялись с тестами по проверке памяти, у них снижались интеллектуальные способности.

••• У любителей соли чаще чем у сладкоежек портился характер: появлялись брюзгливость, раздражительность, капризность. Следовательно, злоупотребление солью не только повышает артериальное давление и ухудшает проводимость сердца, но и сказывается на обменных процессах в сосудах головного мозга и в глубинных структурах, управляющих способностями человека.

••• Однако полный отказ от соли тоже вредит сердечно-сосудистой системе, нарушая обменные процессы и кислотно-щелочной баланс.

Ионы натрия в поваренной соли – «перевозчики» полезных веществ по организму человека, они помогают нормальному всасыванию в кровь белков, жиров и углеводов из кишечника. Важным является также количество и качество соли.

••• Соль не навредит организму человека, если:

- Снизить потребление продуктов со «скрытой» солью, где она используется в качестве консерванта, – колбас, особенно копченых, сосисок, сарделек.

- Пользоваться морской солью или поваренной солью грубого помола – она хорошо усваивается, а иногда вместо соли добавлять в еду сушеную морскую капусту.

- Солить готовую пищу лучше в порциях, чтобы иметь возможность контролировать количество съеденной соли.

••• Потребление соли можно сократить, если питаться свежими продуктами, а не переработанными или полуфабрикатами. В качестве приправ лучше применять сушеные травы и натуральные специи, а не ароматизаторы, в которых много соли.

§. КАК СОЛЬ ОКАЗЫВАЕТСЯ В ПИЩЕ.

••• 77% соли попадает в организм из выпечки, консервации, полуфабрикатов или переработанных продуктов.

••• 12% соли содержится в натуральных продуктах.

••• 11% соли добавляют в уже готовое блюдо, ее содержат также соленые закуски, приправы и соусы.

 

Перемена: Пейте зеленые коктейли

••• Берем зелень и фрукты в соотношении 2:3 (2 части зелени и 3 части фруктов), добавляем немного воды и перемалываем все это в блендере. Зелень необходимо постоянно чередовать, используя каждый раз разную.

••• Пить зеленые коктейли лучше всего сразу после их приготовления.

••• Нормы потребления — от 1 стакана до 2 литров в день, начиная с небольших порций. За один раз можно выпить до 0,5 литра коктейля.

••• Зеленые коктейли можно употреблять до еды и вместо нее.

••• Зеленые коктейли дают чувство сытости и не вызывают тяжести в желудке.

••• Зеленые коктейли содержат клетчатку, которая благотворно влияет на деятельность кишечника. Клетчатка выводит из организма токсины, шлаки и вредные вещества.

••• Зеленые коктейли содержат большое количество белка, минеральных солей, витаминов, микроэлементов и хлорофилла.

••• Особую ценность для зеленых коктейлей представляют дикорастущие растения и сорняки.

••• Зеленые коктейли помогают нормализовать вес и вылечить различные заболевания.

••• Зеленые коктейли вкусны, тонизируют, дают чувство легкости, заряжают позитивной энергией.

 

Перемена: Ешьте больше зелени

••• ОВОЩИ. Кабачки, Тыква, Огурцы, Морковь, Свекла, Сладкий перец, Помидоры, Цукини, Картофель, Патиссоны, Батат (сладкий картофель), Репа, Земляная груша, Различные виды капусты, Дыня, Арбуз, Кивано (рогатая дыня), Брюква, Редька, Редис, Пастернак.

••• ФРУКТЫ. Бананы, Апельсины, Киви, Абрикосы, Яблоки, Груши, Сливы, Персики, Алыча, Айва, Мандарины, Грейпфруты, Нектарин, Манго, Танжерин (вид мандарина), Авокадо, Хурма, Ананас, Помело (танжело), Локва, Финик (свежий), Кумкват.

••• ЯГОДЫ. Малина, Клубника, Шелковица (черная, белая, красная), Вишня, Черешня, Черника, Клюква, Виноград, Изюм, Крыжовник, Смородина (черная, красная, белая).

Рябина черноплодная, Боярышник, Земляника, Ежевика, Черемуха виргинская, Ирга, Инжир (свежий), Морошка, Кизил, Финик (свежий), Княженика (малина арктическая), Гранат, Калина, Облепиха, Бузина, Лох, Фейхоа, Магония падуболистная.

••• ОРЕХИ. Грецкие, Кедровые, Фундук, Миндаль, Косточки абрикос, Пекан, Кешью, Фисташки, Бразильский орех, Макадамия (австралийский орех) только в скорлупе.

••• БОБОВЫЕ. Горох, Чечевица, Бобы, Маш, Нут, Арахис.

••• ЗЕРНОВЫЕ. Пшеница, Рожь, Гречиха (зеленая), Перловка, Кукуруза, Овес.

••• ОГОРОДНАЯ ЗЕЛЕНЬ. Щавель, Шпинат, Ревень, Сельдерей, Черемша, Мангольд (листовая свекла), Салатная зелень, Люцерна, Зелень горчицы, Ботва моркови, Ботва свеклы, Ботва редиса, Ботва дайкона.

••• СОРНЯКИ И ДИКОРАСТУЩИЕ ТРАВЫ. Амарант (щирица), Марь белая (лебеда), Портулак, Крапива, Звездчатка (мокрица), Одуванчик, Подорожник, Пастушья сумка (прикорневая розетка), Сныть, Клевер, Спорыш (горец птичий), Заячья капуста, Цикорий, Просвирник (калачики), Тысячелистник, Яснотка белая, Яснотка пурпурная (глухая крапива).

••• СПЕЦИИ. Укроп, Петрушка, Базилик, Кинза, Фенхель, Мята, Мелисса, Чабрец (тимьян), Чабер, Стевия, Иссоп, Эстрагон (тархун), Душица (материнка), Майоран, Настурция, Любисток, Рута, Эхинацея пурпурная, Зверобой, Пастернак, Сельдерей, Майоран, Хрен.

••• ЦВЕТЫ. Акации, Клевера, Одуванчика, Плодовых деревьев и кустарников, Эхинацеи пурпурной (лепестки), Цикория.

••• ПРОРОЩЕННЫЕ ПОБЕГИ. Пшеница, Рожь, Чечевица, Нут, Маш, Кресс-салат, Подсолнечник, Тыква, Горчица.

••• МОЛОДЫЕ ЛИСТЬЯ. Гороха, Топинамбура, Огурцов, Тыквы, Винограда, Крыжовника, Смородины, Малины, Клубники, Земляники, Черники, Вишни, Барбариса, Липы, Березы.

 

Перемена: Пейте только воду

••• Предупреждение для любителей сладкой газировки — будьте осторожны с ее употреблением. Приведенные факты доказывают, что лучше всего утолять жажду простой водой.

••• Сладкая газировка занимает одно из первых мест в списке самых вредных продуктов. Вкус современного лимонада значительно отличается от вкуса газировки, которую пили наши родители. Причем отличается в худшую сторону. В нынешнее время лимонад не готовят из натуральных компонентов, он является гремучей смесью сахара, химии и воды.

••• Представители Американской ассоциации сердца утверждают, что бутылка лимонада объемом 0,33 литра содержит примерно 16 чайных ложек сахара. Такое количество сахара, попав в наш организм, вызывает бурную реакцию поджелудочной железы, которая начинает интенсивно вырабатывать инсулин. А он, в свою очередь, резко повышает уровень сахара в крови. Вскоре после употребления газировки уровень сахара так же резко падает, и у человека возникает непреодолимое желание выпить очередную бутылочку.

••• Многочисленные научные исследования доказали, что такие резкие скачки уровня инсулина приводят к развитию различных хронических заболеваний (от диабета до рака).

••• Для организма полезнее всего, когда углеводы усваиваются медленно, а сладкие газированные напитки содержат углеводы, которые усваиваются мгновенно. Индекс гликемии газировки (показатель того, как быстро продукт повышает уровень сахара в крови) свыше 100 (высоким считается индекс больше 70).

••• ЕСЛИ ВАС МУЧАЕТ ЖАЖДА, ПЕЙТЕ ВОДУ.

••• И никогда не пейте сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром.

••• НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ СЛАДКУЮ ГАЗИРОВКУ ДЕТЯМ!

••• Употребление газированных напитков типа кока-колы угрожает здоровью человека. Проблемы с сердцем и легкими, лишним весом и метаболизмом возникают при употреблении кока-колы.

••• Доказано, что напиток лучше применять как универсальный очиститель и растворитель.

••• В национальном институте сердца и легких США обнаружили, что у людей, которые пьют ее лишь раз в день, развитие метаболического синдрома повышается на 44%.

••• Стало известно, что компания «Кока-Кола» подкупала организацию «Global Energy Balance Network» (GEBN), проводящую исследования в области борьбы с избыточным весом. За год производитель напитка платил ей $1,5 миллиона. А сайт GEBN был зарегистрирован по адресу штаб-квартиры «Кока-Колы».

••• «Независимые» эксперты обнародовали в популярных изданиях и распространяли в Интернете результаты своих «трудов», устраивающие производителей газированных напитков. Они утверждали: «употребление фастфуда и сладких напитков не причиняет вреда организму. Вообще, чтобы похудеть, просто надо больше двигаться, а диеты здесь ни причём».

••• ФИЗКУЛЬТУРА, КОНЕЧНО, НИКОМУ ЕЩЕ НЕ ПОВРЕДИЛА. НО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ. А сахар, особенно в таких дозах, как в кока-коле, полезным продуктом не является. При его чрезмерном употреблении растет риск развития диабета второго типа и сердечных приступов.

••• Честные врачи постоянно заявляют об этом, но их слова заглушает навязчивая реклама напитка и проплаченные «исследования», которые размещены повсюду.

••• УДАР ПО ОРГАНИЗМУ. Заменители сахара в диетической коле еще вреднее. Этот синтетический продукт обманывает организм, будто он получил сахар. При этом поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин. Но поскольку сахара нет, то расходуется сахар, который содержится в крови, и его уровень резко понижается.

••• У пьющих колу или любую газировку минимум раз в сутки растет риск:

- развития ожирения на 31%;

- повышения уровня сахара в крови на 25%; возникновения проблем с холестерином на 32%; развития гипертонии;

- нарушения нормального развития тела на 30%.

••• У пьющих газировку людей угроза возникновения сердечных приступов возрастает на 48%.

••• А тем, кто пьет колу ежедневно в течение четырех лет, гарантированы проблемы с сердцем и легкими, лишний вес, а также нарушение метаболизма.

••• К тому же, из-за повышенной кислотности у регулярно употребляющих ее людей нарушается кислотно-щелочной баланс.

••• Этот напиток вызывает разного рода сбои в работе дыхательной системы, например, бронхиальную астму.

••• Если эти факты не убедили вас вместо газировок пить воду и чай без сахара, посмотрите, что происходит в организме вскоре после выпитой баночки колы.

§. РАСПЛАТА ОРГАНИЗМА ПО ИСТЕЧЕНИИ:

••• 10 МИНУТ. Около 10 чайных ложек сахара (максимальная доза в сутки) в выпитой коле, резко бьют по организму. Вас не стошнит от этой приторности потому, что вкус сахара притупляется фосфорной кислотой, и это позволяет организму усвоить сахар.

••• 20 МИНУТ. Вследствие увеличения содержания сахара в крови происходит выброс инсулина. Реагируя на него, печень начинает превращать сахар в жир.

••• 40 МИНУТ. Начинает действовать содержащийся в напитке кофеин: повышается давление, расширяются зрачки, печень выбрасывает в кровь больше сахара. Блокируются аденозивные рецепторы, которые подавляют активность мозга, и сон проходит.

••• 45 МИНУТ. Активно вырабатывается дофамин – гормон, который стимулирует центр удовольствий в мозге. ТАКОЕ ЖЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ ОКАЗЫВАЕТ ГЕРОИН.

••• 60 МИНУТ. Фосфорная кислота, связывающая кальций в нижнем отделе кишечника, ускоряет метаболизм. Из-за большого количества сахара и подсластителей из организма интенсивно выводится кальций.

••• 70-80 МИНУТ. Как следствие мочегонного действия кофеина, выводятся не только кальций, но и магний, цинк, натрий, вода. Человек становится раздражительным и вялым – организму необходима новая доза.

§. КОКА-КОЛА ДОЛЖНА ПРОДАВАТЬСЯ В ОТДЕЛЕ ХОЗЯЙСТВЕННЫХ ТОВАРОВ.

••• Приведенные ниже факты доказывают, что кока-колу лучше не пить, а применять ее в домашнем хозяйстве как очиститель. С помощью нее можно:

- Очистить сожженные кастрюли. Для этого их нужно замочить в коле, дать «настояться», а потом смыть.

- Вывести пятна крови с одежды и тканей.

- Удалить ржавчину. Для этого ее нужно потереть смоченными в коле тканью, губкой и алюминиевой фольгой.

- Снять налет с монет.

- Устранить пятна от масла в гараже или на асфальте возле дома.

- Очистить поверхности автомобильного двигателя.

- Качественно очистить фарфор от любых пятен.

- Помыть унитаз вместо «Мистера Пропера» и прочей ерунды!

- Придать блеск хромированным деталям. Алюминиевой фольгой, намоченной колой, нужно натирать эти части авто до идеального блеска.

- Почистить металлическую фурнитуру на мебели с помощью тряпки, смоченной колой.

§. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ РАЗРУШАЮТ ЗУБЫ.

••• В недавних исследованиях было обнаружено, что большое содержание лимонной кислоты, являющейся консервантом для энергетиков, оказывает разрушительное действие на зубную эмаль.

••• Экспериментально измеряли кислотность 13 спортивных напитков и 9 энергетиков и время ее нейтрализации слюной. В результате исследований ученые установили, что энергетики причиняют больший вред эмали зубов, чем спортивные напитки.

А из-за уменьшения слоя эмали повышается риск развития кариеса. Беспокойство стоматологов вызывают подростки, так как большинство из них употребляет энергетики.

§. ФРУКТОВЫЕ СОКИ ВРЕДНЫ, КАК И ГАЗИРОВКА.

••• При регулярном употреблении большого количества соков у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ведь сладкий сок нарушает обменные процессы.

••• При этом свежие соки, приготовленные самостоятельно на соковыжималке, также опасны, как и продающиеся в пакетах.

••• Европейские ученые выяснили, что при регулярном употреблении соков в большом количестве у человека могут возникнуть многочисленные проблемы со здоровьем: возрастают риски сахарного диабета, сердечно сосудистых заболеваний, начинает плохо работать поджелудочная железа, увеличивается вес. Безопасной дозой считается 150 мл сока в день.

••• По мнению ученых, сладкий сок содержит много витаминов и минералов, но нарушает обменные процессы в организме. Это происходит вследствие того, что в соках содержится много сахара.

••• Исследователи обнаружили, что 250 мл сока содержит 26 грамм сахара, примерно столько же сахара входит в состав сладкой газированной воды. В свежеотжатых соках в большом количестве присутствует фруктоза, которая является практически тем же самым веществом, что и сахар.

••• Специалисты рекомендуют строго следовать рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и ЕСТЬ НЕ МЕНЬШЕ ПЯТИ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В ДЕНЬ (порция – это среднего размера яблоко или морковь).

••• В овощах и фруктах содержится много полезных пищевых волокон (клетчатки), которые необходимы для хорошей работы пищеварительной системы и других органов. В соках же пищевых волокон практически нет. Ученые советуют отказаться от покупки магазинных соков, а также от использования соковыжималки в пользу блендера, с помощью которого можно сделать сок с мякотью.

§. СОКИ НЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

••• Распространено мнение, что детям полезно пить фруктовые соки. Однако недавно в результате проведенного анализа было обнаружено, что ежедневное употребление соков негативно влияет на состояние зубов ребенка. Сотрудница Королевского хирургического института Кэти Харли утверждает, что почти у 50% детей в пятилетнем возрасте истончена зубная эмаль.

••• Доктор призывает употреблять в школах обычную воду, а не соки, потому что во фруктовых соках, особенно из цитрусов, содержится большое количество кислоты. А она является причиной эрозии эмали. В соках также много вредного для зубов сахара. Доктор предупреждает:

§. ДО 40 ЛЕТ КОФЕ ЛУЧШЕ НЕ ПИТЬ.

••• Это утверждение основано на анализе данных недавнего исследования американских ученых. Они изучали влияние кофе на здоровье мужчин и женщин разного возраста.

••• Вследствие активной деятельности транснациональных компаний популярность употребления кофе во всем мире постоянно возрастает. Многие люди пьют его по несколько раз в день, но, как оказалось, это может причинить вред здоровью.

••• Американские учёные изучали, какое влияние на здоровье человека оказывает кофе. В течение 16 лет они обследовали около 44 тысяч мужчин и женщин. Вначале было обнаружено лишь незначительное увеличение смертности мужчин, которые ежедневно пили не меньше 4 чашек кофе. Ученые также определили, что смертность мужчин до 55 лет была выше на 56%, а женщин – больше чем в два раза!

••• Людям старше 55 лет кофе уже не вредил. Как это объяснить? Ведь прежде многие исследователи говорили и о пользе кофе. Однако раньше кофе считался вредным для престарелых, у которых часто возникают проблемы с давлением и сердцем, а кофеин может их усугубить. А теперь выяснилось, что напиток особенно вреден для людей до 55 лет.

••• Это очень похоже на то, как действует алкоголь: долго не живут те, кому он особенно вредит из-за их наследственности. А те, кто к алкоголю достаточно устойчив, пьют его до глубокой старости, хотя они не отличаются особым здоровьем, но болезни у них не тяжелые.

••• ВРЕД КОФЕ. Он повышает риск нарушений сердечного ритма (фибрилляции желудочков), а также вызывает бесплодие и увеличивает вероятность выкидыша.

••• Исследователи также полагают, что кофе негативно воздействует на некоторых людей вследствие их генетической предрасположенности, особенностей обмена веществ при переработке кофеина или других веществ, которых в кофе содержится около тысячи. Вредным является не только кофеин, повышающий давление, сердечный ритм, кислотность желудка и вызывающий аритмию.

••• В кофе содержится большое количество акриламида – канцерогена, который образуется при обжарке зёрен. При употреблении кофе повышается уровень гомоцистеина в крови. Он, как и холестерин, увеличивает риск развития атеросклероза.

••• Одним словом, кофе – это смесь многих компонентов, и какие из них способствуют преждевременной смерти, доподлинно неизвестно.

••• Поэтому учёные не рекомендуют пить кофе в молодости, чтобы избежать ряда заболеваний. Согласно результатам этого исследования, после 35-40 лет негативное воздействие кофе, которое вызвано генетической предрасположенностью, утрачивает свою силу. Хотя и особой пользы от него нет.

 

Перемена: Меньше сидите

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИВОДИТ КО МНОГИМ НЕГАТИВНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ.

Наше тело запрограммировано на активное движение. Ведь раньше человеку приходилось побегать, чтобы добыть себе еду. Сегодня многие зарабатывают на жизнь, сидя за компьютером, и здоровье это не укрепляет.

§. КОГДА МЫ ДОЛГО СИДИМ.

••• Уменьшается поступление кислорода к мозгу, что тормозит выработку веществ, необходимых для остроты мышления и хорошей памяти, стабильности настроения.

••• Нагрузка на позвоночник по сравнению с вертикальным положением увеличивается в 1,5 раза, а если наклоняться к монитору, она становится еще больше.

••• Недогруженная сердечная мышца теряет форму, что впоследствии приводит к учащению пульса и гипертонии.

••• Замедляется перистальтика кишечника, а это грозит запорами и со временем даже раком толстой кишки.

••• Плотность костей уменьшается. Чем больше давят на кость окружающие мышцы, тем тверже она становится. Когда мы сидим, мышцы почти не сокращаются, следовательно, кости размягчаются.

§. КАК СНИЗИТЬ ВРЕД.

••• РАБОЧЕЕ МЕСТО ДОЛЖНО БЫТЬ КОМФОРТНЫМ. Можно использовать специальные подушки под поясницу, подставку под ноги, чтобы снизить напряжение мышц, разгрузить суставы и позвоночник. Желательно, чтобы кресло было не слишком мягким.

••• Когда сидите, как можно чаще меняйте положение тела, старайтесь двигаться даже в кресле.

••• НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ — ЭТО ВЫЗЫВАЕТ ЗАСТОЙ КРОВИ. С целью предупреждения развития варикозного расширения вен в процессе работы полезно каждые час-два выполнять такое упражнение: сидя на стуле, поставить ноги вместе и 15 — 20 раз перекатывать их с пяток на носки.

••• УГОЛ МЕЖДУ КОРПУСОМ И НОГАМИ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 90 ГРАДУСОВ. Если есть возможность, полезно периодически откидываться в кресле назад, чтобы угол был 120-1350. В положении полулежа снижается нагрузка на позвоночник.

••• Раз в час в течение 5 — 10 минут пройдитесь по коридору или спуститесь на пару лестничных пролетов, а затем поднимитесь.

••• Постарайтесь во время перерыва выполнять простую гимнастику или упражнения на растяжку.

••• Большинство людей мало двигаются не только на работе, но и дома. В свободное время как можно больше двигайтесь — ходите в бассейн или на фитнес, гуляйте, найдите требующее движения хобби.

Взрослый человек должен быть физически активным при нагрузке средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. А лучше — больше.

 

Перемена: Бегайте

Главное условие для безопасного начала беговых тренировок – увеличивать нагрузки постепенно. Ведь не любой организм способен выдержать резкие перепады давления, скачки тонуса сосудов и уровня гормонов. Это может стать испытанием для человека, а не тренировкой его адаптационных возможностей.

§. КАК ВОЗДЕЙСТВУЕТ БЕГ.

••• 1-3 МИНУТА: извлекается энергия за счет разрушения запасов гликогена. Вследствие этого тренируется устойчивость к инсулину, что особенно важно для диабетиков.

••• 4-6 МИНУТА: дыхание активизируется, вследствие чего повышается уровень насыщенности организма кислородом.

••• 7-11 МИНУТА: вследствие разогрева расщепляются жиры и углеводы.

••• 12-16 МИНУТА: расширяются сосуды, начинается процесс оздоровления организма: выводится молочная кислота, избыток которой приводит к закисленности организма и возникновению болезней.

••• 17-25 МИНУТА: максимально вырабатываются гормоны счастья и жажды деятельности – эндорфина и дофамина. В результате этого человек ощущает прилив сил и заряд бодрости.

§. ЗАПОВЕДИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

••• БЕГАЙТЕ НА РАССВЕТЕ. В это время (с 5:00 до 7:00 летом и с 6:00 до 8:00 зимой) в соответствии с периодичностью циркадных ритмов активизируются все системы организма человека.

Поэтому утренняя пробежка предпочтительнее. Если же не удается это делать утром, то в сутках есть еще один период активной трудоспособности – с 17:00 до 19:00. Спад наступает после 20:00.

••• ПЕРЕД БЕГОМ ПЕРЕКУСИТЕ. При беге уровень глюкозы в крови резко падает, поэтому после пробежки натощак можно ощутить упадок сил. Бегать лучше, легко позавтракав, например, съесть банан и выпить стакан воды с ложечкой меда или 100-150 грамм фруктового йогурта. Если бегать удобнее в другое время суток, то поесть перед этим нужно не позже чем за 2,5 часа.

••• РАССЛАБЬТЕСЬ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ. Оздоровительное воздействие бега снижается, когда человек зажат.

Чтобы расслабиться, наклонитесь и на пару минут ощутите себя гуттаперчевым человечком, представляя, как по лицу стекает сметана. А во время бега расслабления можно достичь, если держать кисти рук, будто в каждой из них находится свернутая газета.

••• НЕ ПОДПРЫГИВАЙТЕ ПРИ БЕГЕ. Нагрузка на позвоночник при беге в разы возрастает. Чтобы избежать травм позвоночника, бегать надо в среднем темпе, не поднимая высоко колени, не раскачиваясь в стороны и не подпрыгивая. Становитесь на всю ступню таким образом, чтобы центр тяжести располагался посредине ступни.

••• ДЫШИТЕ НОСОМ. При дыхании ртом быстро теряется влага и возникает ложное ощущение жажды, кислородное голодание мозга, а в холодное время года в организм попадают вирусы.

Если вы новичок, то дыхание ртом указывает на слишком высокий темп бега или длинную дистанцию. При этом нужно либо сбавить темп, либо закончить бег.

••• ПЕЙТЕ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ. Чтобы восполнить минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом, утоляйте жажду минеральной водой. При заболеваниях сердца, сосудов или почек не пейте, а полощите рот водой, чтобы не перегружать лишней жидкостью эти органы.

••• ОДЕВАЙТЕСЬ ЛЕГКО. Если вы стремитесь похудеть, бегая в пуховике, то только нагрузите сердце и потеряете жидкость. Избыточный вес – это лишний жир, а энергия для бега извлекается из запасов углеводов в организме.

Одеваться следует так, чтобы вначале было немного зябко. Конечно, вес начнет уменьшаться, но только через некоторое время занятий. Чтобы ускорить сброс лишних килограммов, лучше добавить силовые нагрузки с гантелями.

••• ПОСЛЕ БЕГА РАСТЯНИТЕСЬ. Побегав, сделайте упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота – это снизит нагрузки на позвоночник. Например, лежа на спине приподнимите ноги и «пишите» ими в воздухе. Перевернувшись на живот, одновременно приподнимете руки и ноги и покачайте туловище вверх-вниз. А закончите занятия растяжкой, потому что при беге мышцы сокращаются.

••• БЕГАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО. Если бегать от случая к случаю, то разрядка, насыщение кислородом и гормональным коктейлем, повышение тонуса организма не дадут оздоравливающего эффекта. Для этого необходимы, как минимум, три пробежки в неделю.

••• БЕГАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ 25 МИНУТ. Согревание организма наступает только на 12-й минуте, потому бегать нужно не меньше 25 минут. Достичь этого нужно постепенно, каждый раз увеличивая время бега на 1 минуту.

§. РАССЧИТЫВАЕМ ПОЛЕЗНУЮ НАГРУЗКУ.

Сердечный пульс является одним из основных показателей допустимой нагрузки при беге. Для спортсменов предельное число сердечных сокращений в минуту – свыше 180; для тех, кто стремится укрепить здоровье, – 150-170; для тех, кто поддерживает физическую форму, оно не должно превышать 130- 150 ударов.

Индивидуальный диапазон сокращений сердца при занятиях бегом можно рассчитать с помощью приведенных формул.

••• Для новичка пульс равен: (220 — возраст) х 85%.

••• После 4-5 месяцев тренировок минимальный пульс, после которого нагрузки становятся укрепляющими, составляет: (220 — возраст) х 65%.

Например: возраст новичка 35 лет. Пульс при беге в первые месяцы должен быть не выше 157 ударов в минуту (220 — 35 х 85 = 157,25). Впоследствии он не может быть выше 120 ударов в минуту (220 — 35 х 65 = 120,12).

 

Перемена: Скандинавская ходьба

••• Один из наиболее эффективных видов физической нагрузки — скандинавская ходьба. Не прилагая особых усилий, с ее помощью можно стать стройнее и здоровее.

••• Скандинавская ходьба – ходьба, при которой используются дополнительные палки, дающие нагрузку на мышцы рук и другие части тела и помогающие сохранять устойчивость.

••• Скандинавская ходьба – длительная равномерная нагрузка низкой интенсивности. Она снижает вес, укрепляет сосуды, легкие и сердце, нормализует давление и уровень холестерина, делает кости более прочными.

••• Опираясь на палки, можно пройти дольше и одновременно сжечь больше калорий. А зимой палки помогают сохранить равновесие даже на льду. Если у человека значительный лишний вес, болят колени, преклонный возраст, ему показана именно скандинавская ходьба.

••• Кроме того, при скандинавской ходьбе тело получает более сбалансированную нагрузку, включаются более 90% мышц, а не только мышцы ног.

§. ПОДБОР ПАЛОК.

••• Существуют телескопические и монолитные палки для скандинавской ходьбы. Путешественники выбирают телескопические палки, потому что их можно складывать и регулировать длину. Однако они недолговечны вследствие потери баланса имеющихся сочленений и порчи пластмассового поршня в складывающемся механизме.

••• Монолитные же палки в этом отношении более надежны. Снаряжение следует выбирать с учетом своих целей: для нескольких походов или периодического треккинга подходят телескопические палки, а для постоянных занятий — монолитные.

••• Чтобы рассчитать нужную длину палок, свой рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, для человека ростом 165 см нужны палки длиной 112 см (165х0,68 = 112).

§. ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ.

••• Во время ходьбы палки ставят под углом 45 градусов на землю или асфальт позади себя, а потом отталкиваются. Шаги следует делать, перекатывая стопы с пятки на носок, плечи при этом должны быть расслаблены и опущены.

••• Важно подобрать комфортный для себя ритм, чтобы получать наслаждение от тренировки. Для увеличения интенсивности нагрузки следует двигаться быстрее и более широкими шагами, активно взмахивая руками.

••• Занятия продолжительностью 45-50 минут в день желательно проводить несколько раз в неделю в зависимости от собственных ощущений и целей.

§. ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ.

••• Наиболее распространенная ошибка новичков — сгибать в локтях руки, которые должны быть максимально прямыми. Плечевой пояс также должен участвовать в процессе ходьбы.

••• При ходьбе руку часто останавливают на уровне бедра, хотя амплитуда ее движения должна быть маятникообразной.

••• Нередко начинающие ставят палки перед собой, а они должны следовать за руками как их продолжение.

••• Рукоять палки не надо сжимать в кулаке, следует зафиксировать ее, прижав к раскрытой ладони большим и указательным пальцами.

 

Перемена: Полезное растительное масло

••• Наиболее популярное растительное масло — подсолнечное — используют для питания 90% людей в нашей стране. Однако раньше было принято пользоваться конопляным и льняным маслами.

••• Ниже приведено содержание омега-3 и омега-6 в различных растительных маслах и соотношение этих составляющих.

••• Выбранные из предыдущей таблицы масла с «полезным» соотношением омега-3 к омега-6 представлены в следующей таблице. В нее не вошли масла, в составе которых преобладают омега-6 жирные кислоты: подсолнечное, тыквенное, арахисовое и другие.

••• Избыточное потребление этих жирных кислот нарушает метаболизм в организме, а также работу иммунной системы, что повышает риск возникновения воспалительных процессов. Вследствие продолжительного нарушения питания появляются хронические заболевания.

••• Соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 в пределах от 1:2 до 1:4 является оптимальным. В питании охотников-собирателей указанное соотношение соблюдалось, потому что они употребляли много рыбы и мяса диких животных, питающихся травой с большим содержанием омега-3.

••• Разница в соотношении омега-3 и омега-6 ПНЖК в составе используемых в пищу масел напрямую влияет на распространение болезней сердца.

Среди людей, придерживающихся «средиземноморской» диеты, их значительно меньше, чем у приверженцев современного типа питания.

••• Ведь в кухне Средиземноморья используется много морепродуктов, содержащих большое количество жирных кислот омега-3, и приправ, куда входят грецкие орехи и портулак (в них тоже много омега-3), а это идеально подходит для сохранения хорошего здоровья.

••• Богатое жирными кислотами омега-6 мясо домашних животных итальянцы едят нечасто — преимущественно в праздники. Вследствие сбалансированного содержания омега-3 и омега-6 в рационе питания у жителей Италии гораздо реже бывают сердечно-сосудистые болезни.

••• Тем, кто хочет сохранить здоровье своего сердца и продлить себе жизнь, нужно не только уменьшить количество животных жиров в рационе питания, но и употреблять в пищу растительные масла с оптимальным соотношением омега-3 и омега-6 жирных кислот.

 

Перемена: Ешьте зеленую гречку

••• ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА ГОРАЗДО ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ ОБЖАРЕННАЯ.

••• Гречка является натуральным продуктом. Однако, чтобы увеличить срок годности, ее специально пропаривают, потом сушат и охлаждают. Необработанная гречиха, в отличие от коричневой гречки, имеет нежно-зеленый цвет, и ее вкус напоминает вкус лесных орехов.

••• До середины ХХ века у нас употребляли только зеленую гречиху. Обрабатывать ее начали после того, как во время поездки в США Н. Хрущев увидел этот способ.

••• Теперь, прежде чем оказаться в тарелке, гречку термически обрабатывают дважды – на заводе, а потом на кухне. Что же полезного в ней остается? Ведь необходимые для нормального пищеварения ферменты в темной гречке погибают во время ее обработки при высокой температуре.

••• Замоченная сырая гречиха уже через сутки пускает корешки.

А в проросшей гречке увеличивается количество полезных веществ, в том числе антиоксидантов – 383 мг/100 г, и ферментов. Образовавшиеся вещества поддерживают жизнь молодого растения даже в неблагоприятных условиях.

••• Подобное влияние проростки оказывают и на наш организм, нейтрализуя вредные экологические факторы, повышая иммунитет и замедляя старение клеток. Ростки гречихи содержат рутин, укрепляющий стенки сосудов и капилляров, что важно при лечении гипертонии, диабета, варикозного расширения вен, тромбофлебита, геморроя, ожирения. Лучше всего употреблять проростки, добавляя их в салаты и мюсли.

••• Гречка – белковый продукт с большим содержанием аминокислот и железа и малым, сравнительно с другими крупами, содержанием углеводов. В ней есть многие витамины (В1, В2, В6, РР, Р) и микроэлементы (кальций, фосфор, йод, щавелевая кислота). Как сложный углевод, она медленно усваивается организмом, надолго давая ощущение сытости.

••• Благодаря содержанию в гречневой крупе многих полезных веществ ее употребление укрепляет капилляры и очищает печень от токсинов, улучшает работу кишечника, особенно при запорах. Кроме того, снижается уровень холестерина и улучшается состояние при остеоартрите, заболеваниях брюшной полости. Повышая уровень допамина, она избавляет от легкой депрессии.

 

Перемена: Бросьте курить

••• Уровень распространенности курения в нашей стране очень высок. Опровергнем распространенные мифы о курении. Надеемся, что нам удастся убедить тех, кто еще не отказался от сигареты, сделать это как можно скорее. Ведь ежегодно от болезней, вызванных курением, в мире умирает более 4 миллионов человек.

••• МИФ. КУРЕНИЕ ПОВЫШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. Никотин, который является главным компонентом табака, действительно является слабым стимулятором, как, скажем, кофеин, содержащийся в кофе или чае.

Стимуляторы в некоторых случаях активизируют мозговую деятельность и способствуют концентрации внимания.

Но реальный химический эффект никотина в этом смысле очень-очень слабый. После выкуренной сигареты, благодаря возбуждению сосудисто- двигательных и дыхательных центров, на пять минут вроде и повышается работоспособность. Но дальше она снижается.

Потому что сужаются периферические сосуды. Если проследить за пульсом курильщика, то можно заметить, что после первой затяжки пульс замедляется, а затем сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление. При таких условиях работоспособность не может увеличиваться. Многим курильщикам кажется, что именно благодаря сигарете они лучше работают, думают, и такие люди выкуривают сигарету за сигаретой. Но это скорее самовнушение.

••• МИФ. САМЫЙ ОПАСНЫЙ В СИГАРЕТЕ — НИКОТИН. Основная опасность никотина заключается в том, что он вызывает зависимость. Но никотин не причиняет такого вреда здоровью, как другие 4 тысячи компонентов, содержащихся в составе табачного дыма.

Около 200 из них особенно ядовиты. Это угарный газ, аммиак, синильная кислота, сероводород, радиоактивные вещества, табачный деготь. Они глубоко проникают в легкие, оседают, охлаждаются там и конденсируются в виде смолы. Первое место по агрессивному воздействию на организм принадлежит бензапирену, очень сильному канцерогену местного действия.

Доказано, что из-за него от 40 до 60 процентов тех, кто курит, могут заболеть раком легких.

••• МИФ. «ЛЕГКИЕ» СИГАРЕТЫ - НЕ ТАКИЕ ВРЕДНЫЕ. Отметок «lights» на сигаретных пачках уже нет, но зато производители прибегают к другим хитростям - отмечают на них меньшее содержание смолы и никотина и продают такие сигареты в упаковках определенного цвета. Курильщики думают, что в таких сигаретах действительно меньше смол и никотина. Но это самообман. ВОЗ призывает запретить печатать любые данные о содержании смолы никотина на пачках. Ибо то, какая доза этих веществ попадет в организм человека, зависит от того, как он курит.

На сигаретных пачках указывают минимальный уровень смолы и никотина, их измеряет специальная курительная машина.

Она «затягивается» каждые 60 секунд. Если курильщик затягивается каждые пять - десять секунд, то получит дозу смолы и никотина в 6-12 раз выше, чем машина.

Кроме того, табачные компании сознательно делают маленькие лазерные отверстия в фильтрах так называемых «легких» сигарет. Невооруженным глазом их не видно, только под микроскопом. Чем меньше смол и никотина указано на пачках, тем больше «дырочек» в фильтре. Когда курительная машина «курит», то дополнительно «подсасывается» воздух, поэтому отметки выходят маленькие. Но курильщик, держа сигарету в руках или губах, заслоняет эти дыры. Поэтому смол и никотина в его организм поступает значительно больше, чем указано на пачке.

••• МИФ. ЕСЛИ КУРЕНИЕ И ОКАЗЫВАЕТ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ, ТО ТОЛЬКО НА ЛЕГКИЕ. Отнюдь! А вы знаете, что курение даже изменяет форму сердца, вызывает изменения ритма его сокращений и влияет на ферменты, контролирующие деление клеток в сердечной мышце? К такому выводу пришли ученые из университета Иллинойс в Чикаго, исследуя действие сигаретного дыма на сердце крыс.

Оказалось, что у животных, подвергавшихся воздействию табачного дыма, заметно изменилась форма левого желудочка - главного сердечного насоса.

Оксид углерода, имеющегося в составе табачного дыма, повышает содержание холестерина в крови и обусловливает развитие атеросклероза. Поэтому риск инфаркта у курильщиков вдвое выше, чем у некурящих.

В целом курение виновато в возникновении более 20 болезней - различных форм рака (ротовой полости, почек, мочевого пузыря, шейки матки), диабета. Курение негативно влияет на эндокринную систему, особенно женскую. У женщин, которые курят, чаще возникают кровотечения, наблюдается ранняя менопауза. Курение приводит к ухудшению сексуальных возможностей мужчин, так как вызывает сужение кровеносных сосудов в пенисе.

••• МИФ. ЛУЧШЕ КУРИТЬ СИГАРЫ, ТРУБКИ, КАЛЬЯН. Многие молодые люди считают, что сигары, трубки, кальян не наносят такого вреда здоровью, как сигареты. Это не так.

Если человек курит только сигары, то риск заболеть той или иной болезнью у него примерно такой, как у человека, выкуривающего 10 сигарет в день. В дыме сигар никотина в 70 раз больше, чем в сигаретном. Поэтому тот, кто курит только сигары, табачный дым не вдыхает. Концентрация никотина так велика, что достаточно, чтобы он всасывался через слизистую оболочку рта.

Относительно кальяна, то там табачный дым проходит через воду, смесь фильтруется, но образуется угарный газ, не имеющий ни цвета, ни запаха. Следовательно, если кальян курят где-то в подвале, не вентилируемом помещении, то у человека может быть головокружение, отравление угарным газом. А оттого, что трубку кальяна во рту держат по часу и более, у курильщиков чаще развивается пародонтоз. На Ближнем Востоке провели исследование и обнаружили, что когда курят кальян в общих местах, то повышается риск возникновения туберкулеза. Ведь если кальянный мундштук и меняют, то воду, через которую в организм курильщика может попасть палочка Коха, - нет.

••• МИФ. ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ БЕЗОПАСНО. Это чушь. Многократные исследования показали, что в прокуренных барах намного выше концентрация вредных веществ в воздухе, чем в подземном тоннеле, где есть поток автомобилей.

Если рабочие места освобождают от табачного дыма, то через год-два там фиксируется значительное уменьшение сердечных приступов среди некурящих. Ведь даже полчаса в задымленном ресторане может вызвать сердечный приступ, в частности у лиц с сердечной недостаточностью.

Подсчитано, что человек, находящийся в течение часа в накуренном помещении, вдыхает столько табачного дыма, будто выкурил четыре сигареты. Поэтому у него могут появляться признаки никотиновой интоксикации (отравления): возникает головная боль, тошнота, слабость».

••• МИФ. КУРЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ИХ ДЕТЕЙ. В Швеции проанализировали медицинские записи, касающиеся эпидемии рака яичек у мужчин за последние 60 лет.

И определили статистически, что, если матери курили во время беременности, то через 40-50 лет вероятность заболеть раком яичек у их сыновей повышается в несколько раз.

Доказано, что дети курильщиков имеют значительно худшие иммунологические показатели, они больше подвержены частым вирусным и бактериальным инфекциям.

••• МИФ. ЗАЯДЛЫЕ КУРИЛЬЩИКИ ЖИВУТ ДОЛГО. «Известно немало примеров, когда человек всю жизнь курит и доживает до ста лет», - аргументируют некоторые курильщики.

Это единичные случаи. Кто знает, может, если бы не курил, то прожил бы до 120 лет. Ибо человек как биологическое существо, работа его сердца, запрограммированы на целых 120 лет жизни. Смертность среди курильщиков значительно выше, чем среди некурящих. Тот, кто выкуривает пачку сигарет в день, может прожить на 15 лет меньше, чем некурящий при абсолютно одинаковых факторах риска.

••• МИФ. ОДНА СИГАРЕТА В НЕДЕЛЮ НЕ ПОВРЕДИТ. Даже одна сигарета наносит непоправимый вред организму. Потому что когда человек прекращает курить и не берет в руки сигарет день-другой, то организм получает сигнал на самоочищение от причиненного курением вреда. Но когда поступает новая порция никотина и других составляющих табачного дыма, то это самоочищение прекращается. Озадаченный организм подвергается стрессу. Поэтому, если бросать курить, то навсегда.

Выкуривание лишь одной сигареты увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 %, АД - на 5-10 мм рт. ст., замедляет периферическое кровообращение, что снижает температуру верхних и нижних конечностей. У курильщиков, курящих нерегулярно, тоже развивается «табачный» кашель, потому что капли дегтя оседают в легких. Разве этого мало?!

••• МИФ. ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ ОРГАНИЗМ ПОЛНОСТЬЮ НИКОГДА НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ. Это заблуждение. Уже через 20 минут после прекращения курения нормализуется кровяное давление, пульс замедляется до нормы, температура конечностей повышается до нормальной.

Через 8 часов восстанавливается уровень кислорода в крови, потому что прекращается поступление оксида углерода (он содержится в сигаретном дыме и препятствует переносу кислорода из крови в ткани).

Через 48 часов восстанавливается рост нервных клеток, через 2-3 недели улучшается кровообращение, рабочий объем легких увеличивается на 30 %. Через год после отказа от сигареты риск возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое. Но помните: чем чаще и дольше вы курите, тем больше времени организм будет преодолевать последствия курения».

§. КУРИЛЬЩИКИ БОЛЬШЕ УСТАЮТ.

ПРИ ОПРОСЕ КУРИЛЬЩИКОВ, ОНИ ПОДТВЕРДИЛИ НАЛИЧИЕ ПОВЫШЕННОЙ УСТАЛОСТИ, МАЛОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ПОСТОЯННОЙ СЛАБОСТИ. ЭТО ОБЪЯСНЯЕТСЯ ПЛОХОЙ РАБОТОЙ ИХ ЛЕГКИХ.

Проведя серию исследований и опросов, европейские ученые смогли доказать, что люди, которые ежедневно курят, двигаются значительно меньше некурящих. Курильщики больше любят домашний комфорт и уют, предпочитают проводить время расслабленно, без всякой физической активности.

Одно из исследований проводилось на протяжении недели среди 50 курильщиков и 60 некурящих людей. Каждому участнику исследования был выдан шагомер, на основании измерений которого и были сделаны выводы.

Отсутствие желания двигаться у курильщиков, по мнению ученых, вызвано плохо работающими легкими, которые первыми страдают от курения.

В ходе исследований был также проведен опрос испытуемых, в результате которого курильщики подтвердили наличие повышенной усталости, малой работоспособности и постоянной слабости.

 

Перемена: Укрепите запястья

••• Каждый мужчина мечтает иметь сильные руки. В этой главе мы расскажем, какие упражнения нужно делать, чтобы этого достичь.

••• Для начала запомним имя Чарльз Ван Ситтарт. Этот человек является тем ориентиром, к которому нужно стремиться, когда мы говорим о силе рук.

Ван Ситтарт с легкостью сгибал руками подковы, будто они были сделаны из воска или глины. Решетки, наручники и кандалы не могли противостоять его силе. Он рвал их словно тонкие нити, пальцами сгибал и ломал металлические монеты.

••• Также он мог разрывать пополам теннисные мячи. Одним нажатием пальцев он мог сломать 4 курительные трубки, вложенные между пальцами правой руки. Только ладонями он мог выкрутить из железных прутьев сантиметровой толщины инициалы любого человека из приглашенной публики.

••• Ван Ситтарт мог одновременно разорвать три колоды карт. Такие удивительные вещи показывал обычный человек, которого в девятнадцатилетнем возрасте не рисковало застраховать ни одно страховое общество по причине его слабого здоровья.

••• После нескольких лет тяжелых и изнурительных тренировок он добился феноменальных результатов. Чего смог достичь один человек, могут достичь и другие. Это лишь вопрос желания и потраченного времени.

••• Приведем несколько полезных упражнений для укрепления мышц ладони, которые не требуют сложного оборудования.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Сминаем газету. Надо положить развернутую газету на стол и начать ее сминать так, чтобы она превратилась в небольшой плотный комок бумаги, сжатый в кулак. Предплечье не нужно отрывать от стола, а кисть надо держать ладонью вниз.

••• УПРАЖНЕНИЯ со штангой. Предплечья положить на скамью так, чтобы только кисти выступали за края. В руки взять штангу, держа ее «подхватом». Из этой позиции опускаем и поднимаем штангу движением в запястьях. После этого удерживаем штангу «подхватом» и повторяем упражнение.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Подходим к стене на расстояние около одного метра, упираемся в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжимаемся от нее.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Накручивание веревки с подвешенным грузом (гантель, диск штанги) на круглую палку.

••• УПРАЖНЕНИЕ. С тяжелым молотком или разборной гантелью, отягощенной на одном конце, выполняем скручивание предплечий влево – вправо. Предплечье лежит на столе или на другой неподвижной опоре.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Руки с отягощениями опущены вниз. Поворачиваем и вращаем кисти.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Сжимаем эспандер или резиновый мячик. Одновременно для экономии времени можно тренировать обе руки.

§. КСТАТИ.

••• Упражнения для силы кистей можно выполнять каждый день.

••• Руки привыкли много работать и быстро восстанавливаются.

••• Следует завести тетрадь и в ней записывать результаты, постепенно их увеличивая.

••• Эспандеры бывают самые разные. Лучше всего использовать круглый резиновый (похож на небольшой бублик). Они бывают взрослые и детские, а также различаются по силе нажатия.

••• Упражнения лучше делать не сразу, а растянуть на целый день. Так вы меньше устанете и сможете сделать их большее количество.

••• Эспандер можно всегда носить с собой и сжимать его в течение дня.

••• Во время каждого подхода с эспандером можно делать два микроподхода. Первый раз делаем максимально возможное количество упражнений. Затем делаем перерыв, во время которого делаем упражнение другой рукой. Возвращаемся к первой руке и делаем половину или треть от максимального количества упражнений.

••• Благодаря вышеприведенным упражнениям можно за непродолжительное время значительно увеличить силу мышц ладоней и предплечий.

 

Перемена: Ешьте правильный кальций

••• Многие из нас ошибочно считают, что лучшим поставщиком кальция для нашего организма являются молочные продукты, такие как молоко и сыр.

••• Это миф. Молоко содержит кальций, который очень плохо усваивается нашим организмом из-за того, что он несвойственен для нашего организма. Этот миф развенчивают многочисленные исследования ученых всего мира.

••• Для усваивания молочного кальция нашему организму необходимы значительные затраты энергии, а также придется потратить собственный, накопленный ранее кальций.

••• Изготовленный в промышленных условиях сыр вообще не является полезным продуктом. Он поддается длительной термической обработке, которая убивает большую часть полезных микроэлементов. Также сыр очень часто пересолен и содержит искусственные красители и консерванты для продления срока его жизни. Жирность сыра около 50%, что тоже очень не полезно для нашего организма.

••• Полезнее для здоровья получать кальций из натуральных и естественных продуктов (мак, кунжут, орехи, семена). Большое количество кальция содержат овощи, фрукты и ягоды (капуста, сельдерей, виноград, абрикосы, смородина, петрушка).

••• ПРАВИЛЬНОЕ УСВАИВАНИЕ КАЛЬЦИЯ. Многие микроэлементы и витамины полноценно усваиваются нашим организмом только в присутствии других микроэлементов и витаминов. Для полноценного усваивания кальция требуются другие микроэлементы:

- фосфор (в 1,5 раза больше кальция);

- калий (в 2 раза больше);

- магний;

- витамины А, Д, Е, С, группы В;

- жирные аминокислоты.

••• Сбалансировать кальций с нужными для его усваивания микроэлементами довольно сложно, но, к счастью, природа уже позаботилась об этом и создала нужный баланс именно в живых натуральных растительных продуктах.

••• Даже если мы допустим, что в молоко входит «правильный» кальций, какое количество кальция там содержится? Если мы посмотрим сравнительную табличку содержания кальция в различных продуктах, то сразу же увидим, что молоко не является чемпионом, а содержит сравнительно мало кальция.

••• Содержание кальция в продуктах (мг на 100 грамм):

- Молоко коровье — 120.

- Творог — 95.

- Мак — 1667.

- Кунжут — 1474.

- Отруби пшеничные — 950.

- Подсолнечник, семя — 367.

- Миндаль — 273.

- Петрушка — 245.

- Инжир сушеный — 144.

- Капуста огородная — 135.

- Изюм (киш-миш) — 80.

- Финики — 65.

- Сельдерей (корень) — 63.

- Апельсины — 40.

••• В этой перемене я предлагаю перестать использовать молочные продукты для получения кальция. Употребляйте кальций вместе с продуктами растительного происхождения. Вы ощутите улучшение вашего самочувствия, если перестанете бездумно употреблять молоко и твердые сыры.

 

Перемена: Сделайте мир чище

••• ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ ЭКОЛОГИИ.

••• Прочитал статью про экологический проект Марианны Бойко и решил кратко изложить ее идеи, дополнив своими комментариями.

§. ЗАДАНИЕ 1. НАБОР ZERO WASTE.

••• Сформируйте набор вещей для похода в магазин, который поможет уменьшить количество выбрасываемого мусора и бытовых отходов. Этот набор называется ZERO WASTE (ноль отходов).

••• Вместо больших полиэтиленовых пакетов используйте многоразовую сумку из плотного и крепкого материала.

••• Используйте мешочки из ткани с завязками при покупке круп, сахара, хлеба, орешков и т. п.

••• Используйте мешочки из синтетической ткани при покупке овощей и фруктов. Синтетическая ткань хорошо стирается.

••• При покупке других влажных продуктов можно использовать судочки или банки.

••• Используйте многоразовую бутылку для воды. Не покупайте воду в маленьких пластиковых бутылках.

••• Используйте специальную термо-кружку для горячих напитков, покупаемых в кафе. Не нужно наливать их в одноразовые стаканчики.

§. ЗАДАНИЕ 2. КУПИТЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНО.

••• Купите продукты без использования полиэтиленовых пакетов, пластиковых бутылок и других одноразовых вещей.

••• Это вроде бы несложное задание требует серьезных изменений в привычках и сознательного подхода.

••• Прежде всего составьте список ситуаций, в которых вы при покупке товаров получаете одноразовые вещи (кулечки, стаканчики, бутылочки, салфетки, вилочки и т. п.).

••• Для каждого пункта из составленного списка продумайте план действий, то, каким образом вам потребуется изменить свое стандартное поведение, чтобы избежать получения новой порции одноразового «мусора».

••• В конце каждого дня проанализируйте сделанные покупки. Что получилось? Что не получилось? Снова продумайте стратегию своего поведения, используя опыт и ошибки прошедшего дня.

••• Избавляясь от использования одноразовых вещей, вы одновременно учитесь изменять свои привычки, стереотипы поведения и мышления…

Рассматривайте весь путь к экологичности как процесс экспериментов, перемен и самосовершенствования.

§. ЗАДАНИЕ 3. НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ ХИМИИ.

••• Сделайте моющие средства своими руками. Используйте натуральные материалы для ухода за телом, для уборки и стирки.

••• Для каждого из средств, сделанных с помощью химии, есть прекрасная, более полезная для здоровья альтернатива, которая будет намного экологичней.

••• Что я использую?

- Хозяйственное мыло для мытья тела и головы, бритья.

- Жидкое мыло, соду и уксус для уборки.

- Бесфосфатный стиральный порошок и хозяйственное мыло для стирки.

- Одеколоном и дезодорантом я не пользуюсь. Вместо них можно использовать соду, она хорошо убивает микробы, от которых появляется запах.

§. ЗАДАНИЕ 4. ОСВОБОДИТЬ ГАРДЕРОБ.

••• Это задание поможет начать использовать меньше одежды и обуви.

••• Прежде всего задумайтесь, сколько одежды и обуви нужно человеку для нормальной жизни. Становится ли ваша жизнь счастливее от большого количества одежды и обуви?

••• А теперь план:

- 1. Выложите на пол всю вашу одежду и обувь.

- 2. Разделите ее на три кучи:

а) то, что нравится и дарит радость, подходит по размеру, не испорчено;

б) то, что не нравится, испорчено, не подходит по размеру, не нужно, долго не носите, не собираетесь носить;

в) вещи из первой категории, требующие мелкого ремонта и доработки.

- 3. Разбираемся с вещами. Первая стопка вещей отправляется обратно в шкаф. Вторая стопка отдается нуждающимся или выбрасывается. Третья стопка вещей откладывается на год, и если не воспользуетесь ими, от них нужно будет избавиться.

••• Установите разумные ограничения на количество одежды и обуви. Это поможет не только спасти планету от загрязнения, но и сэкономит вам много денег. Покупайте новый опыт, а не вещи.

§. ЗАДАНИЕ 5. ВТОРСЫРЬЕ.

••• Найдите ближайший пункт вторсырья, узнайте, что в нем принимают и график его работы.

••• Проанализируйте свои отходы, рассортируйте их и сдавайте в пункт вторсырья.

••• Пальчиковые батарейки нужно сдавать в места, где есть специальные контейнеры для их приемки. А лучше использовать вместо батареек аккумуляторы.

••• Бумагу, стекло, металл и пластиковые бутылки следует собирать отдельно и выбрасывать их в специальные контейнеры или сдавать в пункт приема вторсырья.

••• В продаже есть биоразлагаемые мусорные кульки, которые разлагаются за 3 года.

••• Проанализируйте ваши отходы и то, что вы выбрасываете. Как можно изменить вашу жизнь, чтобы выбрасывать меньше? Рассматривайте это как задание по саморазвитию.

 

Перемена:

Откажитесь от лифта

••• В течение недели перестаньте использовать лифт. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

••• Что это даст?

- Тренируется сердечно-сосудистая система.

- Стабилизируется кровяное давление.

- Укрепляются мышцы бедер, ягодиц и голеней.

- Уменьшаются проблемы с коленными суставами.

- Уменьшается окружность талии.

••• Кардиологи считают, что если вы можете подняться по лестнице на 4 этаж без одышки и остановок, то у вас все в порядке с сердечно-сосудистой системой.

••• Если вам трудно подниматься по лестнице до вашего этажа, поднимайтесь ниже, а остаток пути проезжайте на лифте. Вы можете начать только со спусков по лестнице. Главное начните!

••• Кроме всего прочего, если вы перестанете пользоваться лифтом, уйдет страх застрять в нем, а это немного улучшит психическое состояние.

••• Продолжайте отказываться от пользования лифтом в течение года.

 

Перемена: Ходите пешком

••• Каждый день в определенное время выходите на прогулку. Начните с 2-5 минут, постепенно увеличивая время прогулки до часа и более.

••• Физическая нагрузка – это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

••• Прогулка является отличной возможностью для движения и для наслаждения свежим воздухом.

••• Прогулка – один из самых лучших способов для избавления от стресса, возможность уединиться для размышлений или медитации.

••• Гуляйте, даже если вы занимаетесь какими-либо тренировками. Вы можете гулять до или после тренировки, это лучше, чем только тренироваться, а в остальное время сидеть без движения.

••• Главное – это начать прогулки. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто выйти из дома. Погуляйте 2-10 минут. Постепенно увеличивайте время прогулки на 2-3 минуты в день.

••• Гуляйте с друзьями или близкими. Если вы договоритесь с кем-то о прогулке, менее вероятно, что вы ее отмените.

••• Гуляйте на природе, вдали от машин, чтобы насладиться чистым воздухом и красотой. Прогулка возле проезжей части не добавит вам здоровья.

••• Стремитесь к цели – совершать 10000 шагов ежедневно.

••• Если погода не позволяет, вы можете гулять по большим торговым центрам, только не берите с собой кошелек, чтобы избежать соблазнов.

§. ЖИВЕТ ДОЛЬШЕ ТОТ, КТО ГУЛЯЕТ ПОД СОЛНЦЕМ.

••• УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ ПРИ СОЛНЕЧНОМ СВЕТЕ ПОМОГАЮТ СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

••• Английские ученые выяснили, что регулярные прогулки на свежем воздухе под солнечным светом снижают артериальное давление.

••• Во время проведения исследования добровольцы принимали солнечные ванны на протяжении нескольких дней в специальном солярии. Одна половина подопытных получала ультрафиолетовое излучение в полной мере. А вторую половину ограничили в этом, вставив в лампу особое стекло, не пропускающее ультрафиолет.

••• У испытуемых с полноценным ультрафиолетовым облучением артериальное давление оказалось гораздо ниже, чем у остальных участников исследования.

••• Выяснилось, что ультрафиолетовое излучение заставляет клетки кожи продуцировать значительно большее количество молекул ферментов, которые высвобождают и синтезируют молекулы окиси азота. В свою очередь, повышение концентрации окиси азота в крови приводит к расширению сосудов и снижению давления.

 

Перемена: Осознанное питание

••• ПРИНИМАЙТЕ ПИЩУ ОСОЗНАННО.

••• Что это значит?

- Ешьте медленно, не проглатывая пищу кусками, а жуйте каждый кусочек около 30 раз, чтобы она пропиталась вашей слюной.

- Во время еды не делайте ничего другого, не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте радио или музыку, не разговаривайте с другими людьми. Просто ешьте и больше ничего.

- Выберите специальное место для еды, создайте определенный ритуал.

- Смотрите на то, что вы собираетесь съесть, наслаждайтесь видом приготовленной пищи. Ваша еда должна красиво выглядеть и быть красиво подана.

- Наслаждайтесь запахами еды, ее консистенцией, вашими ощущениями. Съешьте один кусочек, сделайте паузу, вдохните и выдохните, потом приступайте к следующему кусочку.

- Ограничьте размер порции. Не ешьте за один прием пищи более 400 мл еды.

- Когда вы почти насытились, сделайте паузу на 5 минут, поделайте что-нибудь другое, а затем проверьте, наелись ли вы. Чувство голода проходит не сразу, вашему организму необходимо некоторое время, чтобы он понял, что наелся.

••• Выберите, по крайней мере, один прием пищи в день, во время которого вы обязуетесь сосредоточиться на осознанном питании. Делайте это каждый день в течение недели.

••• Продолжайте эту практику в течение года, и вы удивитесь, какие положительные результаты вас ожидают.

••• Очень часто переедание вызвано различными эмоциональными триггерами. Именно эти триггеры вызывают невнимательное, машинальное принятие пищи. Мы можем есть для комфорта, из-за стресса, от скуки, в качестве награды, за компанию, из-за одиночества. Подойдите осознанно к процессу питания, выясните, на какие триггеры вы реагируете, отделите их непосредственно от принятия пищи.

§. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ.

••• Какие способы приготовления пищи наиболее полезны? Полезнее варить, чем жарить. Полезнее готовить на пару, чем варить. Еще полезнее готовить в дегидраторе (сушит при температуре 40 градусов). А более всего полезна еда в сыром виде.

••• При введении ограничений в свой рацион питания оставьте один день в неделю (будний, а не выходной) без ограничений. В этот день можно есть все, что вам хочется.

Это, конечно, немного отдалит возвращение стройности, но значительно улучшит ваше настроение и избавит от многих психологических проблем, связанных с изменением вашего привычного рациона. Также вы не будете подвержены «жору» (неконтролируемое потребление еды без разбора). «Жор» периодически возникает у любого человека, который начал ограничивать себя в питании.

••• Очень полезно один день в неделю голодать, т. е. пить только воду на протяжении 24 часов. Мы не рекомендуем более длительные голодания до тех пор, пока вы не уберете из своего ежедневного рациона вредные продукты и не доведете количество свежих овощей и фруктов до 85%.

••• Старайтесь придерживаться принципов раздельного питания. За один прием пищи следует съедать не более 3 сочетаемых продуктов. А если вы будете есть только один продукт в каждый прием пищи, то сразу почувствуете, что ваше здоровье улучшилось.

••• Попробуйте не употреблять продукты, в состав которых входит глютен (содержащие пшеницу, овес). Делайте это некоторое время, и вы почувствуете улучшение вашего самочувствия.

••• Перестаньте употреблять молоко. Если есть тяга к молочному, пейте кефир или закваску. Попробуйте делать это некоторое время, и улучшение вашего здоровья вас порадует.

••• Никогда не ешьте жареный арахис и другие жареные орехи и семечки. Жареный арахис вызывает аллергические проявления.

••• Каждый прием пищи следует начинать с горы салата или любых овощей и фруктов, зелени. А перед этим за полчаса до еды следует выпить стакан воды.

••• Перестаньте употреблять макароны, сыр, хлеб, маргарин, сливочное масло. По крайней мере, сделайте так, чтобы в вашем доме не было этих продуктов. Без них можно прожить, а отказ от их употребления резко улучшит ваше самочувствие.

В продаже есть большое количество всевозможных круп, можно варить свеклу, морковь, фасоль. Маргарин – это вообще мусорный продукт, его не едят даже микробы.

Никогда ни при каких обстоятельствах не ешьте пищу, в которую входит маргарин (например, любое магазинное печенье).

••• Перестаньте употреблять сахар. Используйте вместо него мед. Но не нагревайте мед выше 40 градусов, иначе он преобразуется во вредный продукт. Сахар и соль называют белой смертью, они входят в состав почти всех фабрично изготовленных продуктов. Поэтому готовьте сами, а не ешьте запечатанный в пакетик мусор, о котором вы услышали в рекламе.

••• Вообще доверять рекламе продуктов, лекарств или какой- либо другой – самое последнее дело. Нет такой лжи или такого преступления, на которое не пошел бы капиталист ради прибыли. Отнеситесь скептически к любым словам любого человека, который имеет какую-то выгоду или интерес от сказанного.

••• Распространенная ситуация: вы поставили перед собой тарелочку с вареной гречкой без ничего (или другую полезную еду), а вам ее не хочется есть. Вам хочется чего-нибудь «вкусненького». Значит, вы не голодны. В данном случае вы хотите не есть, а получить приятные эмоции от процесса поедания пищи. Попытайтесь найти приятные эмоции в другом месте, а не за столом. Заедать негатив и стресс – очень распространенная ошибка. В любом случае, если не хотите есть полезную пищу, встаньте из-за стола и уходите. Голодный человек съест все, что угодно, и это покажется ему вкусным.

••• После еды в течение 30 минут следует воздержаться от приема жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок.

••• Если после еды вас тянет попить воды, значит вы ели слишком обезвоженную пищу или плохо жевали.

••• Откажитесь от употребления супов и борщей или выливайте из них лишнюю жидкость. Это для того, чтобы не разбавлять желудочный сок. Во время еды запивать не следует. Чтобы пища не была слишком сухой, нужно просто дольше пережевывать ее до кашицеобразного состояния (жевать 30 – 40 раз).

••• Есть лучше часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи может быть 2 – 2,5 часа (не меньше и не больше).

••• Размер желудка нормального здорового человека не превышает пол-литра. При каждом приеме пищи следует съедать не больше этого количества (размер порции - два своих кулака).

••• Откажитесь от употребления кетчупа, горчицы, майонеза, соли, перца и других приправ. Все, без исключения, продукты имеют свой неповторимый вкус, и к еде без приправ просто надо привыкнуть. Со временем ваши рецепторы во рту восстановятся, и вы снова начнете воспринимать вкусовые ощущения от натуральных продуктов.

••• Соль задерживает лишнюю жидкость в организме, и вы становитесь одутловатым. Перестаньте есть соль, и лишний объем тут же уйдет.

••• Если вы едите яйца, то старайтесь есть их в сыром виде. Лучше всего есть перепелиные яйца, они полезнее куриных, т. к. содержат больше различных микроэлементов.

••• Готовим перепелиные яйца таким образом: заливаем сырые яйца водой. Если из яйца выходят пузырьки воздуха или оно всплывает, то оно несъедобно. Далее сливаем воду и на секунду заливаем яйца кипятком. Вынимаем, разбиваем и едим. Для улучшения вкуса можно добавлять ламинарию (мелко порубленные морские водоросли).

••• Полностью перестаньте употреблять магазинные конфеты, сладости, печенье, шоколад, торты. Вы даже не представляете себе, как их готовят, сколько там транс-жиров, химикатов, маргарина.

••• Если вы не можете обойтись без сладкого, готовьте печенье дома. Для примера того, что можно готовить, посетите сыроедческое кафе, там вы найдете массу вкусного.

••• Ешьте зеленую гречку вместо темной жареной.

••• Нут, чечевицу, рожь, пшеницу, маш можно проращивать. Потом их можно варить или добавлять в сыром виде в салаты и сыроедческие коктейли, сделанные с помощью блендера.

••• При покупке орехов и семечек обращайте внимание, чтобы они были в скорлупе и не жареные. Их можно купить в магазинах органических продуктов.

••• Многие диетологи рекомендуют съедать каждый день по 5 штук грецких орехов. Но будьте внимательны, в них иногда попадается плесень. Она живет и в других орехах.

••• Вместо красного мяса лучше есть белое (индейка или курица). Это полезнее для здоровья. А еще лучше вместо любого мяса есть рыбу. Более того, можно не есть ни мяса, ни рыбы. Автор так и поступает на протяжении многих лет и нисколько об этом не жалеет.

••• Перестаньте покупать овсяные хлопья, а также другие крупы быстрого приготовления (особенно с сахаром и непонятными наполнителями). Нужно есть настоящую овсяную крупу. Перед тем, как варить, ее следует размочить в воде (залив водой на ночь).

••• Ешьте много зелени каждый день (петрушка, укроп, щавель, шпинат, кинза, сельдерей и др.). Перед употреблением зелень следует замочить в воде, чтобы вышли химикаты. В воду можно добавлять соль с лимоном, вымачивать не менее 15 минут. Кроме того, зелень следует обдать кипятком.

••• Некоторые диетологи советуют исключить употребление чеснока, т. к. он раздражает пищеварительный тракт. В результате исследований ученые выяснили, что лечебные свойства чеснока при простуде значительно преувеличены. Оказалось, что он помогает всего 5% людей.

••• В течение некоторого времени попробуйте вести дневник питания. Записывайте в него, что и сколько вы съели, когда, в какой ситуации. Потом эту информацию можно проанализировать. Ведение дневника очень полезно, если вы хотите развиваться.

••• Ешьте каждый день яблоки, морковь и свеклу. Свеклу и морковь можно натереть на терке. Эти продукты очень полезны и одни самых дешевых. Есть их нужно в сыром виде.

••• Сковороду следует выбросить и никогда больше ничего не жарить. Также вредными для здоровья являются микроволновка и тостер.

••• Никогда не покупайте курагу в супермаркетах – она там с химией. Вместо нее лучше употреблять узбекский урюк с косточкой (он темный и некрасивый, но полезный), высушенный на солнце.

••• Сухофрукты перед употреблением всегда следует вымачивать в воде.

••• Вообще доверять следует только самостоятельно сделанным сухофруктам (например, с помощью дегидратора), а от употребления магазинных отказаться раз и навсегда.

••• Если вы хотите похудеть, сухофрукты – это не ваша еда, поскольку они очень калорийные.

••• Фасоль, нут, чечевица, горох, гречка, другие крупы содержат белок. Их можно есть вместо мяса. Также белок есть в зелени. Ученые установили, что растительный белок полезнее животного.

••• Смазываем салаты оливковым маслом первого механического отжима. Про майонез забудьте раз и навсегда.

••• Ешьте семена льна (добавляйте их в салат и другую еду). Льняное масло первого механического отжима нормализует пищеварение.

••• Подсолнечное масло тоже бывает механического отжима, сделанное без применения химии. Все дешевое подсолнечное масло, которое продается в пластиковых бутылках, изготовлено с применением химии.

••• Очень полезно есть морскую капусту, ламинарию, фикусы (тоже водоросли).

••• Следует навсегда забыть о колбасе и сосисках.

••• Воздержитесь от употребления сои и соевого масла. У мужчин от употребления сои может вырасти грудь по женскому типу. Более того, вся соя является генно-модифицированной.

••• Каждый день съедаем одно авокадо.

••• Консервации – не наша пища, особенно вредны магазинные.

••• Никогда не ешьте консервации, в которые входит уксус (это химия). Овощи, фрукты, зелень лучше замораживать, а не консервировать. Так сохраняется больше полезных веществ. При этом вы не получаете избыток соли и сахара, которые используются при консервации.

••• Оливки употреблять не стоит, ничего полезного в них нет. Если все же покупаете, выбирайте те, что дороже, в стеклянных банках. Они приготовлены более натуральным способом.

••• Бананы не сочетаются с другими фруктами.

••• Если вы употребляете консервированный горошек, то перед покупкой прочитайте этикетку. Горошек, сделанный из восстановленного сухого, покупать не имеет смысла. Он отличается по вкусу и цвету в худшую сторону. Горошек перед едой следует промыть водой, чтобы смыть лишнюю соль.

••• Соки лучше делать с помощью блендера, а не в соковыжималке. Они тогда получаются с мякотью, что полезнее. И не так сильно подымают уровень сахара в крови. Понятно, что магазинные соки не пьем.

••• Свой рацион следует разнообразить, употребляя различные фрукты и овощи разных цветов. А вот вареную приготовленную пищу лучше есть простую, например гречку.

••• За 2 часа до сна лучше не есть. Более того, вечером тяжелую пищу лучше заменить фруктами и овощами. Ночью не едим, если пьем, то только воду. Организм ночью очищается, а едой мы ему только помешаем.

••• «Когда я ем, я глух и нем». Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела, не читайте, не разговаривайте, не смотрите телевизор.

§. ЕШЬТЕ НЕ СПЕША, И НЕ ПОПРАВИТЕСЬ.

ПРИВЫЧКА МЕДЛЕННО ЕСТЬ — ПРОСТОЙ СПОСОБ НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. Ученые из Калифорнийского университета в течение года проводили исследование среди 54 детей в возрасте от 6 до 17 лет. Добровольцы были разделены на две группы. Дети в первой группе ели медленно, а во второй нет. Результаты взвешивания в этих группах сравнивали с контрольной группой.

Эксперты советуют приучать к медленному приему пищи с детства (с самого раннего возраста). Перерыв между укусами в полминуты позволяет ребенку понять, когда он наелся. Кроме того, каждый кусочек пищи необходимо пережевывать примерно 30 раз и только потом глотать.

Получается, чтобы худеть на 4-5% в год, достаточно просто есть медленно и можно не менять привычный рацион питания.

§. ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЖЕВАТЬ.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ПОДТВЕРЖДАЮТ НЕОБХОДИМОСТЬ ТЩАТЕЛЬНОГО ПЕРЕЖЕВЫВАНИЯ ПИЩИ ДЛЯ ЕЕ ЛУЧШЕГО ПЕРЕВАРИВАНИЯ.

Исследователи из Бирмингема выяснили, что если КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ПИЩИ ЖЕВАТЬ 30 СЕКУНД, то вдвое снижается желание съесть вечером печенье и шоколад, что уменьшает калорийность рациона. Вследствие того, что хорошо измельченная и обогащенная ферментами пища полноценно переваривается и усваивается, она не откладывается лишними килограммами в нашем теле.

§. ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПИТАНИЯ.

••• ЭКСПЕРТЫ БРИТАНСКОЙ КОМПАНИИ ОПРЕДЕЛИЛИ ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА И СОБЛЮДЕНИЕМ РЕЖИМА ПИТАНИЯ.

Исследуя взаимосвязь между временем приема пищи и похудением, специалисты из компании Forza Supplements определили, что ЗАВТРАКАТЬ ЛУЧШЕ В 7:11, ОБЕДАТЬ – В 12:38 А УЖИНАТЬ – В 18:14.

Завтрак – наиболее важный прием пищи, от которого зависит работа организма на протяжении дня, должен быть питательным и полезным. Ученые советуют перекусывать в промежутках между основными приемами пищи.

После ужина можно перекусить низкокалорийными, белковыми, нежирными продуктами и овощами, но не позже, чем за два часа до сна. И лучше не увлекаться углеводными и жирными продуктами.

Согласно данным исследования, строго соблюдая режим питания, можно снизить вес.

§. ЕШЬТЕ ЧТО ХОТИТЕ, НО СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ.

УЧЕНЫЕ ИЗ КАЛИФОРНИЙСКОГО ИНСТИТУТА БИОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ СЧИТАЮТ, ЧТО ПОХУДЕТЬ МОЖНО, ПИТАЯСЬ СТРОГО ПО РЕЖИМУ, ПРИ ЭТОМ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩИ НЕ ВАЖНА.

Исследователи, проводившие эксперименты над лабораторными мышами, установили, что подопытные грызуны, которые ели три раза в сутки в одно и то же время, оказались гораздо стройнее мышей, съедавших столько же пищи, но в разное время суток. Даже употребление жирных и сладких продуктов не повлияло на результат. Ученые полагают, что ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА, КОТОРЫЙ «ЗНАЕТ» О ВРЕМЕНИ ПОСТУПЛЕНИЯ ПИЩИ, РАБОТАЕТ ЭФФЕКТИВНЕЕ.

 

Перемена:

Физкультура и спорт

••• В течение недели посвящайте не менее 2-5 минут каждый день занятиям физкультурой. Это могут быть йога, силовые упражнения или любая другая физическая активность.

••• Что дают физические упражнения?

- Больше здоровья.

- Лучший внешний вид, самочувствие и самооценку.

- Улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной системы.

- Уменьшение всех заболеваний.

- Улучшение психического состояния.

- Улучшение памяти и работы мозга.

- Уменьшение стресса, раздражительности и тревожности.

- Многое, многое другое.

••• Йога — один из самых нетребовательных и минималистичных видов упражнений, ею можно заниматься без всяких дополнительных технических устройств, когда угодно и где угодно, одеваясь во что угодно.

••• Йога поможет вам:

- стать сильнее;

- улучшить здоровье;

- быть более гибким;

- развить осознанность;

- быть в настоящем;

- стать сконцентрированным.

••• Силовая тренировка тоже имеет множество преимуществ. Она предназначена не только для мужчин, но и для женщин.

••• Вы можете начать с простых упражнений с собственным весом, а только потом добавить утяжелители или резиновые петли.

••• Попробуйте йогу и силовой тренинг. Чередуйте эти занятия.

••• Если вы занялись йогой, выберите несколько поз (асан), посмотрите в Интернете видео на эту тему. Силовой тренинг начните с обычных отжиманий, подтягиваний, приседаний и упражнений для пресса.

••• Если вы не можете отжиматься полноценно, делайте отжимания, стоя на коленях или от стены. Если не можете полностью присесть, используйте стул или приседайте частично. Если не можете подтянуться, используйте стул или прыжок, чтобы помочь себе подняться, а опускайте себя с усилием.

••• В первом подходе количество упражнений должно быть меньше вашего максимума. После первого подхода отдохните 1-2 минуты, походите, но не сидите. Затем выполните второй подход.

••• Постепенно увеличивайте время занятий.

2-й день — 4 минуты;

3-4-й дни — 5 минут;

5-й день — 7 минут.

Смело увеличивайте продолжительность тренировки до часа и более, но делайте это постепенно.

••• Намного важнее регулярность занятий, а не их длительность. Не старайтесь делать упражнения дольше, чем вам нравится. Сначала необходимо сформировать привычку, а уже потом заботиться о результатах.

••• Продолжайте на протяжении года закреплять новую привычку делать физические упражнения. Постепенно добавляйте новые упражнения, увеличивайте нагрузку и длительность.

••• Добавляя новое упражнение, при его выполнении вы можете почувствовать дискомфорт. Если же вы чувствуете еще и боль, это значит вы делаете упражнение неправильно или травмировались.

••• Привычка делать физические упражнения должны остаться с вами на всю жизнь. Без этого не будет здоровья.

§. РАЗВЕНЧАЕМ НЕКОТОРЫЕ МИФЫ.

••• МИФ. САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ — РАННЕЕ УТРО. Результаты недавних исследований опровергают это утверждение. Дневные или вечерние тренировки не менее эффективны, чем утренние. Однако упоминается, что заставить себя заниматься спортом по утрам гораздо легче, поскольку мы еще полны сил и энергии, которые не потрачены на работу и дневную суматоху. Обычно человек приходит с работы усталым. И хочется лишь вкусно поесть и свалиться на диван перед телевизором.

••• МИФ. ОТ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ТЯЖЕСТЯМИ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА СТАНОВИТСЯ ПОХОЖЕЙ НА МУЖСКУЮ. Компания, выпускающая спортивное оборудование, при проведении опроса выяснила, что всего 13% опрошенных считают силовые тренировки безопасными для женщин.

Респонденты также были уверены, что фигура женщины, занимающейся с отягощениями, становится мужеподобной.

Спортивные эксперты единогласно опровергают этот миф и утверждают, что силовые тренировки являются самым эффективным способом для женщин добиться фигуры своей мечты в короткие сроки.

••• МИФ. ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МИНУТ ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ОРГАНИЗМ НАЧИНАЕТ СЖИГАТЬ ЗАПАСЫ ЖИРА. На самом деле на беговой дорожке можно сжечь только около 300 калорий в течение 20 минут.

••• МИФ. СТРОЙНЫМ И СИЛЬНЫМ МОЖНО СТАТЬ, ПРОБЕГАЯ ТОЛЬКО ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Однако многочисленные исследования показывают, что люди, занимающиеся бегом менее часа в неделю, достигают таких же результатов, как и люди, бегающие свыше трех часов в неделю. Было доказано, что около 10 минут ежедневного быстрого бега обеспечивают такое же положительное воздействие на наш организм, как и многочасовой бег.

••• МИФ. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ОДИН ИЛИ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ХОРОШУЮ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ. Но специалисты единодушно утверждают, что заниматься нужно как минимум три раза в неделю, чтобы получить результаты. Лучше всего было бы заниматься зарядкой ежедневно, выполняя несложные упражнения.

••• МИФ. ВЕРНУТЬ ХОРОШУЮ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕРЫВА В ЗАНЯТИЯХ МОЖНО ЗА ДВЕ-ТРИ НЕДЕЛИ. На самом деле уже через несколько дней после тренировки мышцы начинают разрушаться. Например, пловцы, не тренируясь месяц, теряют 15% мышечной массы, а у марафонцев при 15-дневном перерыве в тренировках на 25% снижается выносливость организма.

§. ДВЕ МИНУТЫ СПОРТА ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ.

ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СОЗДАН ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, А МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЕДЕТ К БОЛЕЗНЯМ. НЕБОЛЬШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА СНИЖАЕТ РИСК СМЕРТИ НА 33%.

Малоподвижный образ жизни является одной из самых распространенных в мире причин смерти от неинфекционных заболеваний. Медики утверждают, что если бы люди вставали на несколько минут через каждый час, это бы в корне изменило ситуацию.

Согласно медицинским рекомендациям, необходимо ежедневно проявлять физическую активность на протяжении, как минимум, 30 минут. Стратегия «2 минуты в час» позволяет достичь этот результат.

Сотрудники Университета Колорадо и медицинской школы Юты вели наблюдение за более чем 3000 добровольцев в течение трех лет. Испытуемые постоянно носили с собой акселерометры.

Было установлено, что если человек поднимался и просто стоял эти две минуты, то не было никакой разницы.

А несложные физические упражнения, прогулка быстрым шагом или даже уборка в доме снижали риск смерти на 33%.

Кроме постоянной двухминутной активности каждый час, необходимо добавить в свой распорядок не менее 2,5 часов умеренных тренировок в неделю.

В результате исследований также было установлено, что каждый час, проведенный в сидячем положении, отнимает у человека 20 минут жизни. А каждый час занятий спортом добавляет 90 минут к нашей жизни.

Человеческий организм создан для того, чтобы быть активным, для движения. Сидячий образ жизни губителен для нас.

Измените свою жизнь прямо сейчас: встаньте и сделайте небольшую зарядку. Помните, что вы являетесь примером для ваших детей!

§. БЕРЕГИТЕ СОСУДЫ С ДЕТСТВА.

ФИНСКИЕ УЧЕНЫЕ УСТАНОВИЛИ ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ЭЛАСТИЧНОСТЬЮ СОСУДОВ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ. ИЗБЕЖАТЬ СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОМОГУТ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.

Малоподвижный образ жизни и низкий уровень физической активности могут привести к жесткости артерий даже у детей младшего школьного возраста.

Ученые из Университета Восточной Финляндии провели анализ данных 512 детей в возрасте от 6 до 8 лет. Они выяснили, что дети с хорошей физической подготовкой имели значительно лучшую расширительную способность сосудов.

Исследование также показало, что самые жесткие артерии имели дети, у которых был высокий процент жира в теле и самый низкий уровень физической подготовки.

Результат исследований доказывает, что регулярные занятия спортом полезны для эластичности артерий. И начинать их лучше с самого раннего возраста.

Жесткость сосудов – это один из самых основных показателей риска развития ишемической и гипертонической болезней сердца, инфарктов, которые являются основной причиной смерти населения нашей страны.

Добавив интенсивную физическую нагрузку в свою жизнь, мы значительно снизим вероятность этих заболеваний и увеличим продолжительность нашей жизни.

 

Перемена: Самые важные дела

••• Из всех дел, запланированных на день, выберите самое важное. Также выберите три дела средней важности и пять менее важных дел. Таким образом у вас будет 9 главных дел на день.

••• В начале вашего дня выполните самое важное дело, затем три дела средней важности, потом пять остальных дел.

- 1 MUST дело – вы должны сделать.

- 3 SHOULD дела – вам следует сделать.

- 5 COULD дел – вы можете сделать.

••• Если система 1/3/5 покажется сложной для вас, начните с выбора и выполнения только одного самого важного дела. Через неделю или месяц усложните вашу систему до 1/3, а затем через месяц до 1/3/5.

••• Зачем это делать? Это значительно повысит вашу продуктивность.

Мы часто попадаем в ловушку мелких заданий и непонятной занятости, которая позволяет нам чувствовать себя продуктивными и результативными, а на самом деле наши самые важные дела откладываются все дальше и дальше на потом.

••• Мы ждем, когда у нас будет больше времени и сил, а этот момент никогда не наступает. Постоянно появляется множество мелких «важных» дел, которые забирают все наше время.

••• При выборе заданий ограничивайте их по времени (например, 20-30 минут). Делите большие задачи на более мелкие блоки.

••• Завершить задачу не так важно, как поработать над ней в течение 20-30 минут. Когда этот отрезок времени истечет, вы можете не останавливаться и продолжить работать над задачей, но пусть это будет не обязательно, а по желанию.

••• Перед тем как делать что-либо другое, читать почту или новости, общаться с коллегами и т. п., сделайте сначала свои важные дела.

••• Перед тем как начать работать, уберите все отвлечения, выключите Интернет и телефон, попросите, чтобы вас не беспокоили.

••• Когда выполните самое важное дело, отпразднуйте это, сделайте разминку, прогуляйтесь 10 минут, порадуйте себя чем-либо приятным и приступайте к следующему самому важному делу.

••• Ключевой момент: ПРОСТО НАЧНИТЕ.

 

Перемена: Читайте книги

••• Ежедневно читайте хорошие книги. Чтение открывает новые горизонты, дает интересные идеи. Чтение преображает человека в лучшую сторону.

••• Как начать читать? Выделите специальное время для чтения книг. Если у вас абсолютно нет времени, посмотрите, где его можно найти, от чего отказаться. Смело можно уменьшить время, проводимое в Интернет или за просмотром телевизора.

••• Чтение статей в Интернет или в газетах не заменит чтения книг, это совершенно разные вещи. Приучите себя получать информацию из книг, а не из газет или Интернет.

••• Начните всего лишь с 10 минут чтения. Увеличьте это время до 20-30 минут в конце недели, если смогли отказаться от нескольких других дел в вашем расписании.

••• Соберите у себя на полке библиотеку книг, которые вы будете читать. Пусть у вас всегда будут новые книги, которые вы еще не читали. Если вы используете электронную книгу, запишите туда множество книг для будущего чтения.

••• Читайте ради удовольствия, а не потому, что должны. Читайте только то, что вам нравится.

••• Когда наступает время для чтения, уберите все другие отвлечения. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Ничего другого не делайте, только читайте. Оставьте только книгу, выключите телефон, музыку, Интернет, телевизор.

••• Вы читаете ради удовольствия, чтобы расширить свой кругозор, получить новые знания. Полюбите чтение всем сердцем.

••• Постоянно открывайте для себя новые книги. Читайте обзоры книг, посещайте книжные выставки, магазины и библиотеки. Обсуждайте книги с друзьями.

••• Чтение открывает двери, разблокирует ваше сознание. Эти двери вы закрыли себе в детстве. Эти двери закрыли перед вами ваши родители и учителя в школе.

••• Любые изменения в скучной серой жизни начинаются с чтения. Читайте!

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ЭТИ КНИГИ:

§. ПРИВЫЧКИ И СИЛА ВОЛИ.

••• Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

••• Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек».

••• М. Дж. Райан «В этом году я...».

••• Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

••• Ицхак Пинтосевич «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».

••• Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер».

••• Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста».

••• Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли: Открывая заново самую мощную способность человека».

••• Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес».

••• Аллен Карр «Легкий способ бросить пить».

••• Аллен Карр «Как помочь нашим детям бросить курить».

§. ЗДОРОВЬЕ.

••• СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ «ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ИЛИ ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ ПЛЕЧИ?».

••• СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ «ОСТЕОХОНДРОЗ — НЕ ПРИГОВОР!».

••• СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ «ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ, ИЛИ ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ МЫШЦЫ?».

••• Сергей Бубновский «100 ответов на вопросы, как вернуть здоровье».

••• Сергей Бубновский «Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли».

••• Сергей Бубновский «100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия».

••• Сергей Бубновский «Болят колени, что делать?».

••• Сергей Бубновский «Грыжа позвоночника — не приговор!».

••• Рэй Клерк «Бодибилдинг. Силовые упражнения и планы тренировок».

••• Кацудзо Ниши «Система здоровья».

§. ОТНОШЕНИЯ И ОБЩЕНИЕ.

••• ДЕЙЛ КАРНЕГИ «КАК ЗАВОЕВЫВАТЬ ДРУЗЕЙ И ОКАЗЫВАТЬ ВЛИЯНИЕ НА ЛЮДЕЙ».

••• ДЕЙЛ КАРНЕГИ «КАК РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ДОБИТЬСЯ ВЛИЯНИЯ НА ЛЮДЕЙ ПУТЕМ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ».

••• ГЕРИ ЧЕПМЕН «ПЯТЬ ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ».

••• СТИВ ХАРВИ «ПОСТУПАЙ КАК ЖЕНЩИНА, ДУМАЙ КАК МУЖЧИНА».

••• Виталий Климчук «Практическая психология или как подобрать ключик к любому человеку».

••• Стив Харви «Вы ничего не знаете о мужчинах (прямой разговор о том, что им на самом деле нужно)».

••• Стив Харви «Мечтай как женщина, побеждай как мужчина (мужские секреты достижения успеха, которые должна знать каждая женщина)».

••• Лейл Лаундес «Как влюбить в себя любого». (2 части)

••• Лейл Лаундес «Друзья и любимые. Как их найти и удержать».

••• Лейл Лаундес «С. С. С. (скрытые сексуальные сигналы)». Лейл Лаундес «Как говорить с кем угодно и о чем угодно».

••• Джон Грэй «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».

••• Эрик Берн «Люди, которые играют в игры».

••• Эрик Берн «Игры, в которые играют люди».

§. ДЕНЬГИ И БИЗНЕС.

••• Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа». Роберт Кийосаки «Квадрант денежного потока».

••• Роберт Кийосаки «Бизнес — школа для тех, кому нравиться помогать другим».

••• Роберт Кийосаки «Бизнес XXI века».

••• Роберт Кийосаки «Увольте себя. Станьте сами себе боссом».

••• Роберт Кийосаки «8 финансовых заблуждений».

••• Роберт Кийосаки «8 уроков лидерства».

••• Роберт Кийосаки «Цели и решения».

••• Ким Кийосаки «Богатая женщина».

••• Бодо Шефер «Путь к финансовой независимости».

••• Бодо Шефер «Пес по имени Мани».

••• Джордж Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне».

••• Ричард Брэнсон «К черту все! Берись и делай!».

••• Андрей Парабеллум «Технология продаж. Как зарабатывать неприлично много денег».

••• Андрей Парабеллум «Кузница кадров. Как создать очередь желающих работать у вас».

§. РАЗВИТИЕ.

••• СТИВЕН КОВИ «7 НАВЫКОВ ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ».

••• ДЕЙЛ КАРНЕГИ «КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ».

••• ДЭН МИЛЛМЭН «ПУТЬ МИРНОГО ВОИНА».

••• Ошо «[О детях*}».

••• Ошо «[О мужчинах*}».

••• Ошо «[О женщинах*} (соприкосновение с женской духовной силой)».

••• Ошо «Интуиция. Знание за пределами логики».

••• Ошо «Любовь. Свобода. Одиночество (новый взгляд на отношения)».

••• РОБИН ШАРМА «МОНАХ, КОТОРЫЙ ПРОДАЛ СВОЙ ФЕРРАРИ».

••• Робин Шарма «Лидер без титула».

••• РОБИН ШАРМА «КТО ЗАПЛАЧЕТ, КОГДА ТЫ УМРЕШЬ?».

••• Робин Шарма «Уроки лидерства».

••• Робин Шарма «Святой, серфингист и директор».

••• РОБИН ШАРМА «УРОКИ СЕМЕЙНОЙ МУДРОСТИ».

••• Робин Шарма «Найди свою судьбу».

••• Робин Шарма «Путь к величию».

••• Робин Шарма «Путь к величию 2: Пути развития успеха».

••• Робин Шарма «Вдохновение на каждый день».

••• Робин Шарма «Тайные письма монаха».

••• Робин Шарма «Мега жизнь. 30-дневное путешествие к настоящей жизни».

••• Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных семей».

••• Стивен Кови «Восьмой навык».

••• Стивен Кови «Главное внимание главным вещам».

••• Стивен Кови «Жить, используя 7 навыков».

••• Стивен Кови «Лидер во мне».

••• Стивен Кови «Правила эффективного лидерства».

••• Стивен Кови «Правила выдающейся карьеры».

••• Стивен Кови «Великие мысли. Избранные цитаты о лидерстве и жизни».

••• ЭРИК ЛАРСЕН «БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ».

••• Эрик Ларсен «На пределе. Неделя без жалости к себе».

••• Ицхак Пинтосевич «Живи. 7 заповедей энергии и здоровья».

••• Ицхак Пинтосевич «Выступай. Уверенность в себе и ораторское мастерство за 30 дней».

••• Ицхак Пинтосевич «Ставь цели. Найти свою цель и достичь ее за 1 год».

••• Ицхак Пинтосевич «Влияй. 7 заповедей лидера».

••• Ицхак Пинтосевич «Полный контроль. Тайм-менеджмент нового поколения за 30 дней».

••• Ицхак Пинтосевич «Учись бизнесу. Самый простой путь в процветающий бизнес».

••• Ицхак Пинтосевич «Будь эффективным».

••• Роберт Энтони «Хватит думать! Действуй».

••• Энтони Робертс «Разбуди в себе исполина».

••• Брайан Моран, Майкл Леннингтон «12 недель в году».

••• Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Лес Хьюит «(бес)Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей».

••• Петра И Петр Бурлан «Симорон из первых рук».

••• Питер Брегман «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела».

••• Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь».

••• Брайан Трейси «Достижение максимума».

••• Брайан Трейси «Измени свое сознание, изменится твоя жизнь».

••• Брайан Трейси «Стань выдающимся менеджером».

••• Джон Кехо «Практический курс счастья».

••• ДЖОН КЕХО «ПОДСОЗНАНИЕ МОЖЕТ ВСЕ».

••• Джон Кехо «Деньги, успех и вы».

••• Ренди Гейдж «Почему вы глупы, больны и бедны».

§. РЕЛИГИЯ.

••• БИБЛИЯ.

••• БХАГАВАД-ГИТА.

••• Норман Винсент Пил «Сила позитивного мышления».

••• Филип Янси «По образу его».

••• Филип Янси «Ты дивно устроил внутренности мои».

••• Филип Янси «Библия, которую читал Иисус».

••• Филип Янси «Много шума из-за церкви».

••• Филип Янси «Иисус, которого я не знал».

••• Филип Янси «Что такого удивительного в благодати?».

§. ВОСПИТАНИЕ.

••• МАСАРУ ИБУКА «ПОСЛЕ ТРЕХ УЖЕ ПОЗДНО».

••• ЖАН ЛЕДЛОФФ «КАК ВЫРАСТИТЬ РЕБЕНКА СЧАСТЛИВЫМ».

••• Ю. Б. Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?».

••• Ю. Б. Гиппенрейтер «Продолжаем общаться с ребенком.

Так?».

••• Ю. Б. Гиппенрейтер «У нас разные характеры, как быть?».

••• Ю. Б. Гиппенрейтер «Родителям. Книга вопросов и ответов. Что делать, чтобы дети хотели учиться, умели дружить и росли самостоятельными».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Родителям, учителям, психологам, врачам. Репетитор для родителей».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Как оттащить ребенка от компьютера и что с ним потом делать».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Сказочные возможности».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Без опасности. От рождения до школы».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Без опасности. Школьные годы».

••• Заряна и Нина Некрасовы «Перестаньте детей воспитывать помогите им расти».

••• Джон Грэй «Дети с небес».

••• Джефри Бернстейн «Примерный ребенок за 10 дней. Праздник (не) послушания. Воспитываем детей без крика и нервов».

••• Дэвид Д. Бернс «Ругаться нельзя мириться. как научиться разруливать и предотвращать конфликты».

••• Ли Кэрролл, Джен Тоубер «Дети индиго».

••• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили».

••• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Свободные родители, свободные дети».

••• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Братья и сестры без соперничества».

••• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как разговаривать с детьми, чтобы они хотели учиться и дома, и в школе».

••• Людмила Петрановская «Что делать если».

••• Людмила Петрановская «Тайная опора: Привязанность в жизни ребенка».

••• Людмила Петрановская «Если с ребенком трудно».

§. МОТИВАЦИЯ.

••• Пауло Коэльо «Алхимик».

••• Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон».

••• Джером Дэвид Сэлинджер «Над пропастью во ржи».

••• Грегори Дэвид Робертс «Шантарам».

••• Грегори Дэвид Робертс «Шантарам 2. Тень горы».

 

Перемена: Развитие гибкости ума

••• С помощью небольших усилий сделайте свой ум гибким.

••• Негибкость ума является причиной печали, гнева, раздражения, неудовлетворенности, потери и упадка сил, усталости.

••• Негибкий ум держится за то, чтобы все было по его желанию. Но очень часто все идет не так, как мы хотим, и мы становимся злыми, недовольными, печальными.

••• Развивая гибкость ума, мы становимся открытыми всему новому, готовыми к любой ситуации, начинаем радоваться процессу изменений.

••• Если в нашей жизни есть проблемы, это случается из-за того, что мы держимся за привычное и удобное, за желаемый исход событий.

••• Если вы начнете практиковать гибкость ума, то через некоторое время поймете, что происходящие в вашей жизни перемены не так уж и плохи. Эти перемены могут быть хорошими, если вы примете их и увидите в происходящем новые возможности.

••• Прежде всего составьте список триггеров, которые вызывают ваше раздражение, недовольство, печаль, другие негативные переживания и мысли. Например, когда:

- вас отвлекают;

- на вас кричат;

- вас «подрезают» на дороге;

- шумят, а вы отдыхаете или работаете;

- ребенок ноет;

- ругаются матом;

- вас обижают, оскорбляют.

••• Далее создайте какое-либо напоминание о тех моментах, когда происходят«негативные» события, о вызывающих их триггерах. Это может быть что угодно, что поможет вам вспомнить о вашем решении по-другому реагировать на происходящее.

••• Когда триггер сработал, немедленно сделайте паузу, обратив внимание на то, как появляются ваши эмоции. Не действуйте, а только чувствуйте. Дышите, замедляйтесь.

••• Попытайтесь найти то, за что вы держитесь, на каком варианте событий вы настаиваете. Что должны делать другие люди? Как все должно происходить? Чего вы хотите от мира?

••• Все желания о том, как все должно происходить, являются фантазиями. Отпустите их. Будьте открыты к происходящему: примите всем сердцем любой вариант событий.

••• Реагируйте на происходящее с вами без желания, чтобы все было по-другому.

••• В течение недели не менее одного раза в день практикуйте гибкость ума.

••• Все сразу не получится. Это довольно трудный навык. У всех нас в голове накопились определенные эмоциональные шаблоны, которые мы строили всю свою предыдущую жизнь.

••• Цель практики: реагировать на все происходящие события без излишней эмоциональности и каких-либо негативных мыслей, эмоций и действий.

••• Практикуйте гибкость ума на протяжении года, а затем в течение всей жизни. Результаты практики вам понравятся.

 

Перемена: Осознанная физкультура

••• Многие из нас боятся физических упражнений и не делают их из-за того, что считают это трудной и скучной работой, которую надо делать.

••• Отнеситесь к физкультуре по-другому, рассмотрите ее как форму медитации, приятный опыт, который поможет научиться быть в настоящем моменте, в сейчас.

••• Осознанные физические упражнения могут быть красивым, приятным и расслабляющим занятием. Единственное условие – концентрация на том, чтобы быть осознанным.

••• Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, начните делать их. Во время тренировки практикуйте концентрацию на осознанности. Начните с 2 минут, постепенно увеличивая это время.

••• Осознанность можно практиковать во время любых спортивных занятий: йоги, силовых упражнений, плавания, бега, ходьбы, тайцзы, туризма. Хороший вариант – выбрать для практики осознанности ходьбу и начать с нее.

••• В начале занятия осознанности сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения при дыхании, на то, как входит и выходит воздух. После этого нормально дышите, но продолжайте концентрировать свое внимание на дыхании во время тренировки.

••• Кроме дыхания, обращайте внимание на тело во время движения, на ощущения в нем.

••• Обращайте внимание на мысли, которые пытаются вас отвлечь от концентрации на теле и дыхании. Не подавляйте и не отталкивайте мысли, просто примите их и верните свое внимание на тело и дыхание.

••• В начале практикуйте осознанность в течение 2 минут. Через 3-5 дней ежедневных занятий увеличьте это время до 5 минут, если вам понравится.

••• Практики осознанности необходимо придерживаться и далее на протяжении года. Очень хорошо, если вы продолжите заниматься ею и после того.

••• Практиковать осознанность можно во время любых других ваших повседневных занятий.

 

Перемена: Обманывайте голод

••• ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ. Ешьте, когда организм сигнализирует о голоде, и прекращайте употреблять пищу, если ощутили сытость. Не стоит кушать за компанию или во время обеда, если не испытываете голод.

••• ЕШЬТЕ В ТИШИНЕ. Ученые выяснили, что человек, который ест под музыку или телевизор, съедает больше пищи, потому что отвлекается от еды. При этом значительно растет соблазн скушать что-то жирное или сладкое.

••• ПРИМИТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ. Она расслабляет, а это поможет уменьшить аппетит. Усиление потоотделения после принятой ванны освободит организм от лишней жидкости.

••• НЮХАЙТЕ МЯТУ, БАНАН, ЯБЛОКО. Аромат этих продуктов способствует снижению аппетита. Вследствие этого уменьшается количество съедаемой пищи и снижается вес.

Такие выводы сделали диетологи из Америки по результатам тестирования 3000 испытуемых.

••• УПРАВЛЯЙТЕ ЦВЕТОМ. Известно, что синий цвет помогает уменьшить аппетит, а красный, желтый и оранжевый цвета его возбуждают. Поэтому приобретите праздничный сервиз кобальтового цвета, синее платье, скатерть и занавески того же цвета. При этом на стенах не должно быть живописных изображений корзин с фруктами.

••• АРОМАТЕРАПИЯ. Она помогает уменьшить аппетит, когда он появляется не вовремя. Чтобы не хотелось есть, понюхайте духи, ароматическое масло или кожуру грейпфрута, зажгите ароматную свечу. Хорошо помогают также фруктовые и цветочные ароматы. Вследствие близкого расположения центров обоняния и голода запахи на какое-то время помогут подавить чувство голода.

••• ИЗБЕГАЙТЕ ЖЕСТКИХ ДИЕТ. Килограммы, сброшенные при соблюдении строгих диет, особенно краткосрочных, обязательно вернутся.

••• ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Ощутив сильный голод, сделайте небольшую зарядку. Упражнения отвлекут вас от непреодолимого желания поесть и сожгут лишние калории. Замечено, что в результате физических занятий уменьшается аппетит.

••• ЗАВТРАК - ПОЛОВИНА ДНЕВНОГО РАЦИОНА. Завтрак обязательно должен быть плотным! Однако многие из нас наибольшую часть дневного рациона употребляют вечером, хотя должно быть наоборот.

Если же вы не можете плотно есть по утрам, то, как советуют врачи, нужно разделить утреннюю порцию пищи на две. Например, проснувшись, поесть фрукты или немного каши, а на работе перекусить йогуртом.

Принято считать, что плотный завтрак ускоряет метаболизм. Однако научно это не подтверждено, а доказано, что ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ЗАВТРАКАЮТ, ТОЛСТЕЮТ БЫСТРЕЕ.

Но все же не стоит утром сильно наедаться. Пропустив завтрак, вы не станете толстым. Избыточный вес появляется потому, что ничего не съев с утра, человек в течение дня ест все подряд и таким образом переедает, а в результате толстеет. Если вы не можете есть по утрам, то будьте внимательны к питанию в полдник, обед и ужин.

••• НЕ УЖИНАЙТЕ В ПОЛУТЬМЕ. В течение двух недель профессор из Калифорнийского университета устраивал ужины при свечах со студентами и определил, что в темноте человек не может контролировать себя. Чувствительность вкусовых рецепторов повышается, и даже обычный хлеб кажется чрезвычайно аппетитным.

••• БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ. Стакан воды, выпитый перед едой, поможет уменьшить чувство голода, потому что частично наполнит желудок.

Чтобы не хотелось есть, можно выпить зеленый чай без сахара или минеральную воду с долькой лимона в промежутках между приемами пищи.

Чай повышает выработку гормона энергетического обмена — лептина, который подавляет тягу к еде.

Многие люди принимают жажду за голод. И если вскоре после приема пищи хочется поесть, выпейте стакан воды. Вообще, чтобы не хотелось жевать, за полчаса до еды и через 2,5 часа после нее выпивайте в течение дня 8–10 стаканов воды.

••• НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ СПЕЦИИ ВЕЧЕРОМ. Принимая пищу вечером, не добавляйте в нее пряности и специи. Они способствуют усилению аппетита и вызывают голод после еды.

••• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОСТРЫХ СОУСОВ. Острые соусы и приправы, такие как табаско, чили, чеснок или перец, стимулируют пищеварение, но при этом усиливают аппетит.

••• СПРЯЧЬТЕ ПОДАЛЬШЕ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ. Под рукой всегда должны быть овощи и фрукты, которыми можно перекусить, если трудно терпеть голод.

••• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ. Не нужно голодать или питаться невкусной пищей. Осваивайте новые рецепты салатов, заправляйте их оливковым маслом и получайте удовольствие от полезной еды.

••• ПРИОБРЕТИТЕ НАБОР КРАСИВОЙ ПОСУДЫ НЕБОЛЬШОГО РАЗМЕРА, в которую невозможно положить много пищи. Вскоре у вас войдет в привычку есть небольшими порциями, если, конечно, не станете брать добавку при каждом приеме пищи.

••• ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ. Они отвлекают от мыслей о голоде. Но на свежем воздухе может появиться аппетит, потому после прогулки лучше сразу лечь спать.

••• ГУЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ. Как выяснили ученые из Шотландии, если перед едой гулять на свежем воздухе, то снижается ощущение голода. Этому способствует насыщение организма кислородом. Если нет возможности прогуляться, рекомендуется несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Приседания, наклоны и потягивания тоже помогут побороть голод.

••• ПОМНИТЕ О ЗЕЛЕНИ. Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый вкус снизит аппетит.

••• ЧЕТКО ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО ВЫ КРАСИВЫ, стройны, привлекательны и обаятельны. Неужели такой прекрасный человек может наесться на ночь?

••• СЧИТАЙТЕ ШАГИ. Оптимальным является ежедневно проделывать 10000 шагов. Их количество можно подсчитать с помощью специальных приборов, некоторые из них есть в мобильных телефонах.

••• НОРМАЛЬНЫЙ СОН. В результате наблюдений за 68000 испытуемыми, которые американские ученые вели на протяжении 15 лет, было установлено, что спящие по 7-8 часов в сутки люди не так склонны к ожирению, как спящие по 5-6 часов. Из этого следует: чтобы сбросить вес, нужно вовремя ложиться спать и стараться не есть на ночь. Ведь после еды пищеварение очень активно, а это нарушает сон.

Во время сна происходит перезагрузка работы головного мозга, он «подзаряжается». При недостатке сна организм пытается пополнить энергию с помощью еды. Потому следует организовать свой режим так, чтобы утром просыпаться, потому что вы выспались, а не потому что надо.

••• ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ СРАЗУ ПОСЛЕ УЖИНА. Это исключит желание поесть перед сном еще раз, ведь зубы уже почищены!

••• ПРИУЧИТЕ СЕБЯ ПРИНИМАТЬ ПИЩУ СТРОГО ПО ГРАФИКУ. При этом уровень сахара в крови стабилизируется, а организм будет требовать еду в определенное время.

••• НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Будьте внимательны к энергетической ценности вашего рациона: она должна быть не ниже 1200 ккал. Иначе можно навредить организму.

••• НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ. Если человек принимает пищу с перерывами не больше 4-х часов, то он не ощущает сильный голод, а вследствие этого не переедает.

••• ПОСТАВЬТЕ ЗЕРКАЛО НАПРОТИВ СТОЛА. Исследования ученых из США показали, что те, кто видит свое отражение во время еды, съедают меньше на 22%.

••• БАЛУЙТЕ СЕБЯ. Улучшить настроение и ощутить сытость поможет легкий десерт: нежирный йогурт, фрукты, съеденные сразу же после ужина.

••• ЗАВТРАКАЙТЕ ТВОРОГОМ ИЛИ ЙОГУРТОМ. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

••• НЕ ЕШЬТЕ НА ХОДУ. Перекусывая на ходу, у плиты или возле холодильника, вы съедаете больше пищи.

••• ЕСЛИ ВАМ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ПОЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ. А когда хочется что-то пожевать, съешьте зерновой хлебец или фрукты: их клетчатка дает длительное ощущение сытости.

••• ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЕЕ, НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Когда вы едите порцию пищи меньше 20 минут, мозг не успевает получить сигнал о насыщении и требует добавки. Ученые давно доказали, что только через 20 минут после начала еды желудок начинает реагировать на съеденное. Поэтому всегда ешьте не спеша.

••• В ХОЛОДИЛЬНИКЕ ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ЗДОРОВАЯ ПИЩА! И тогда не понадобиться бежать в фаст-фуд или в ближайший киоск за мороженым и хот-догами.

••• ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ. Невзирая на распространённое мнение и утверждения диетологов, картофель — не наибольший враг стройности. Благодаря большому содержанию крахмала, блюда из картофеля надолго поддерживают ощущение сытости и препятствуют снижению уровня сахара в крови.

Поэтому дольше не хочется есть, особенно сладкое. Употребляйте отварной или запеченный картофель без добавок.

••• «МАЛЕНЬКИЕ» ПОКУПКИ. Покупайте в магазине вместо обычной упаковки сухофруктов маленькую. Все равно ведь всю съедите.

••• ПОБЕДИТЬ АППЕТИТ ПОМОГАЕТ ЧЕСНОК. Три дольки растертого чеснока залейте холодной кипяченой водой (200 мл). Спустя сутки этот настой нужно употреблять на ночь по 1 столовой ложке.

••• ЯБЛОКИ ЕШЬТЕ С ЗЕРНЫШКАМИ. Зернышки зеленого яблока содержат суточную дозу йода, а он подавляет желание поесть.

••• ПЯТИ-РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. Вместо трехразового приема пищи перейдите на пяти-разовое питание. Проголодавшись, съешьте яблоко, выпейте йогурт или кефир.

••• ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ. Замечено, что человек, который нервничает, постоянно хочет есть. Если мы часто нервничаем, то нам очень сложно заглушить чувство голода.

Нервное напряжение можно ослабить, выполняя следующие дыхательные упражнения.

- Вдохните и выдохните настолько сильно, как только сможете. При этом сосчитайте до 5, постепенно расслабляя плечи и руки.

- Глубоко вдохните на счёт 5 и задержите дыхание на 4 секунды.

Эти упражнения надо выполнять 2-3 раза в день по 5 минут или ощутив голод.

••• НЕБОЛЬШАЯ ПРОГУЛКА ПОСЛЕ ЕДЫ. Даже пятиминутная прогулка после еды усиливает ощущение сытости.

••• ПОЕВ, НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ЗА СТОЛОМ. По совету француженок, отвечайте на вопрос: «Сыта ли я?» только через 20 минут после приема пищи. За это время сигнал о насыщении успеет дойти до мозга.

••• ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ СНИЖАЮТ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Некоторые продукты тормозят выработку в организме грелина — гормона, который вызывает голод. Диетолог Джеймс Кенни рекомендует пару раз в день есть понемногу клубники или брокколи. В них содержится 40-50 калорий, но они насытят лучше, чем вредный бутерброд.

••• НАЛЕГАЙТЕ НА БОБОВЫЕ. Употребляя бобовые 4-5 раз в неделю, можно сбросить за месяц почти на килограмм больше, чем при голодании! Их секрет прост: низкая калорийность и большое содержание белка. Поэтому вы долго будете ощущать сытость, даже съев их не так много.

••• НЮХАЙТЕ ВАНИЛЬ. Если захочется съесть мороженое или шоколад, то утолить это желание поможет запах ванили, не нарушая при этом диету. Оказывается, запах действует на определённые участки мозга и способен обмануть ваши рецепторы. Помогут в этом также любые ароматы — от геля для душа до ароматических свечей.

••• УВЕЛИЧЬТЕ ОБЪЕМ. Объемная низкокалорийная пища эффективно помогает избавиться от лишних килограммов и при этом не испытывать голод. Выпив за день два молочных или других коктейля, потребуется на 12% меньше пищи, и при этом можно долго быть сытым.

Когда мы взбиваем жидкость, то увеличиваем объём продукта за счёт пузырьков воздуха, в которых нет калорий. Также полезно есть салаты из свежих овощей.

••• ПОЛЕЗНО ЕЖЕДНЕВНО ЕСТЬ РАЗНЫЕ ПО ВКУСУ ПРОДУКТЫ. Такое сочетание продуктов разнообразных вкусов обеспечивает организм нужным количеством питательных веществ, снижает склонность к перееданию и употреблению вредной пищи, регулирует аппетит и пищеварение.

••• ПРИПРАВЫ ПРИ ДОБАВЛЕНИИ В ПИЩУ УСКОРЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ. Не помешает добавлять во все блюда понемногу чеснока, корицы, тмина, перца, чили, имбиря, куркумы и других специй.

Чай можно пить с тертым имбирем. Ешьте острые специи, и у вас никогда не возникнут проблемы с лишним весом.

••• ЧЕМ БОЛЕЕ ОБЪЕМНО ВЫГЛЯДИТ ПИЩА, ТЕМ МЕНЬШЕ МЫ ЕЕ СЪЕДИМ. Мы в основном используем глаза для определения необходимого нам количества пищи.

Обмануть зрение и мозг можно, например, подавая первое блюдо в большой неглубокой тарелке, а второе блюдо — с большим количеством салата и другой зелени.

••• НАПОМИНАНИЕ О ТОМ, ЧТО ВЫ УЖЕ МНОГО СЪЕЛИ, ЗАСТАВЛЯЕТ РАНЬШЕ ОСТАНОВИТЬСЯ. Не убирайте тарелки от первого, остатки костей от мяса, чтобы видеть следы вашего пиршества, тогда вы съедите намного меньше.

Это доказанный факт, проверенный опытным путем.

••• НЕ ХРАНИТЕ ГОТОВУЮ ЕДУ. Необходимо готовить только на один прием пищи и не хранить в холодильнике готовые к употреблению продукты. На виду должны быть только фрукты и овощи. Все остальное храним только в неприготовленном виде.

••• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ШВЕДСКОГО СТОЛА НА РАБОТЕ. Никогда не перекусывайте на работе. В состоянии стресса аппетит значительно увеличивается, и вы даже не заметите, что съели целую гору печенья и конфет с чаем и кофе.

••• КУШАТЬ ПРОСИТ МОЗГ, А НЕ ЖЕЛУДОК. Даже если мы не испытываем чувство голода при виде чего-то вкусного, мы сразу захотим его попробовать и не заметим, как съедим.

На видном месте должны быть фрукты и овощи, а сладости, сыр и колбасу оставим тем, кто хочет поправиться.

••• ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ. В нем содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которых много и в жирной морской рыбе. Семя льна советуют добавлять в йогурты, салаты и другие блюда. Отвар и кисель из льняного семени полезно употреблять при заболеваниях пищеварительной системы. И, конечно же, его советуют есть всем, кто хочет похудеть.

••• АВОКАДО. Надолго подавляет чувство голода. Содержит много клетчатки, а также полезные для сердца ненасыщенные жирные кислоты.

••• КОРИЦА. Ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Помимо вышеперечисленные продуктов диетологи советуют употреблять зеленый чай, сыр тофу, овощные супы и свежевыжатые соки с мякотью.

••• ЗАВТРАКАЙТЕ КАШЕЙ. Ежедневно в организме синтезируется гликоген — резервный источник углеводов на случай возникновения интенсивных физических нагрузок, стресса, голода.

Его запасы наутро уменьшаются, и если их не пополнять регулярно здоровой пищей, то включается режим «запасайся, чем можно!».

И в течение дня организм «требует», чтобы вы подбрасывали в желудок еду сверх меры. Поэтому завтракайте! Лучше всего для этого подходят каши — сложные углеводы, которые дают много энергии.

••• ЛИМОН И ОТРУБИ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ. Тяга постоянно забрасывать что-то в желудок часто вызвана интоксикацией, так как загрязненный организм не способен полноценно усваивать пищу и «требует» новых порций недостающих питательных веществ.

Очистив организм, можно уменьшить желание есть. Для этого съешьте натощак 2–3 дольки лимона (с водой) и через 15 минут - 1–2 столовых ложки отрубей. Сок лимона подавляет гниение в кишечнике и застойные процессы в печени, а отруби – это «щетка» для ЖКТ и сорбент.

••• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОМЫШЛЕННО ПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ. Пищевые добавки стимулируют аппетит, как и избыток соли, которую в той или иной мере добавляют во все промышленно изготавливаемые продукты: от колбас до творога. Глутаматы, бикарбонаты и йодиды натрия, входящие в состав продуктов, — это производные «белой смерти».

••• ВДЫХАЙТЕ ЗАПАХИ ЕДЫ. Принимая пищу, глубоко вдыхайте ее аромат. Тогда сигнал о насыщении быстрее поступит в головной мозг, и вы съедите меньше, чем могли бы.

••• ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН МАГНИЙ, ЦИНК И ХРОМ. Магний и цинк снижают нервное напряжение, дают ощущение отдыха и умиротворенности. А хром повышает чувствительность тканей к инсулину, и голод возникает позже.

При нехватке этих микроэлементов рука так и тянется к печенью или шоколадке, которые дают ощущение быстрого насыщения. Хотя и увеличивают объем талии, нарушая обмен веществ.

Постоянное желание перекусить, вызванное нехваткой указанных микроэлементов, можно предупредить, ежедневно употребляя шпинат, спаржу, тыкву, фасоль, яблоки, орехи, рыбу.

••• ЕЖЕДНЕВНО ЗВОНИТЕ БЛИЗКИМ ЛЮДЯМ. Эмоциональный голод тоже может послужить причиной частых перекусов, потому что еда априори вызывает позитивные эмоции.

Чтобы не образовался дефицит положительных эмоций, вносите в свой распорядок дня посещение кино, театра, походы в гости, прогулки в парке, хобби. При желании пожевать лучше позвонить близкому человеку или несколько раз пройтись туда- сюда по лестнице — небольшие физические нагрузки усиливают выработку гормонов счастья.

••• ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЙ, СИНИЙ, СИРЕНЕВЫЙ И КРАСНЫЙ ЦВЕТА ПОДАВЛЯЮТ АППЕТИТ. Пользуясь посудой этих оттенков, можно заметно уменьшить объем съедаемой за день пищи.

••• ЕДИТЕ ЧАСТО И КЛЕТЧАТКУ. Желание жевать приходит и при низком уровне глюкозы в крови или резких его скачках. При употреблении пищи 5–6 раз в день такая проблема не возникает.

А если 50% дневного рациона – фруктово-овощная пища, то количество съедаемого уменьшится за счет трех механизмов.

Первый — клетчатка быстро насыщает. Второй — длительное ощущение сытости за счет сложных углеводов фруктов и овощей (сырых и вареных). Третий — пополнение энергией за счет витаминов и микроэлементов, которыми так изобилует растительная пища. И, как следствие, отсутствие желания перекусывать.

••• ШПИНАТ ПОДАВЛЯЕТ ГОЛОД. Американские ученые выяснили, какие продукты безопасны для нашей фигуры, потому что снижают аппетит. Они исследовали обычный ШПИНАТ и обнаружили в нем тилакоиды – вещества, которые подавляют аппетит.

Специалисты, которые наблюдали за подопытными людьми, обнаружили, что те, кто употреблял шпинат в обед или ужин, съедали меньше вредной еды.

Исследователи также выяснили, что экстракт шпината удлинял период насыщения и значительно снижал желание к употреблению сладкого. Результаты были особенно заметны у женщин.

Известно, что ШПИНАТ ВЫВОДИТ ИЗ ОРГАНИЗМА ТОКСИНЫ И ШЛАКИ. В этом овоще содержится большое количество витамина С и каротина. Также в нем есть фосфор, натрий, калий и кальций.

Шпинат рекомендуют есть людям, у которых есть проблемы с деснами. Также он оказывает положительное влияние на сосуды, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Наряду с другими овощами обладает определенными противораковыми свойствами. Есть и другие полезные продукты, которые помогают уменьшить аппетит:

••• ПРОДУКТЫ, В СОСТАВ КОТОРЫХ ВХОДИТ МНОГО КЛЕТЧАТКИ, ВЫВОДЯТ ИЗ ОРГАНИЗМА ШЛАКИ И ТОКСИНЫ. Для переваривания клетчатки затрачивается энергия, и тело худеет. Свекла, морковь, огурцы, кабачки, цветная капуста, сельдерей, зеленый горошек, спаржа, листья салата и другие овощи богаты клетчаткой. Употреблять их лучше всего в сыром виде.

••• БУЛОЧКИ И ОБЫЧНЫЙ ХЛЕБ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ЦЕЛЬНО- ЗЕРНОВЫМ ХЛЕБОМ ГРУБОГО ПОМОЛА, ИЗГОТОВЛЕННЫМ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ. В таком хлебе содержится клетчатка, которая выводит из организма все лишнее.

••• АНАНАСЫ РАСЩЕПЛЯЮТ ЖИРЫ. Но следует их есть понемногу, т. к. они содержат много кислоты, вредной для желудка.

••• ГРЕЙПФРУТ ПОМОГАЕТ ОРГАНИЗМУ РАСЩЕПЛЯТЬ ЖИРЫ. Есть его нужно вместе с горькими перепонками, которые очень полезны.

••• КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ОРГАНИЗМУ СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР. Выбирать лучше кефир, закваску или ряженку с низким процентным содержанием жира.

Йогурты в своем рационе следует ограничить, поскольку в них добавляют сахар и различные вредные химические добавки и консерванты.

••• ОЛИВКИ НАЛАЖИВАЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ВЫВОДЯТ ИЗ ОРГАНИЗМА ТОКСИНЫ. Покупать оливки следует в стеклянных банках из дорогого ценового диапазона.

В такие оливки входят более-менее натуральные ингредиенты и они не содержат уксус, который очень вреден для организма.

••• РЕЖЬТЕ ПИЩУ МЕЛКО И НЕ ПОПРАВИТЕСЬ. Когда пища порезана, порция кажется больше, поэтому оказывается более сытной. Американские ученые выяснили, что количество съеденного связано не только с размерами порций, но и с тем, в каком виде пища подается к столу – большим куском или порезанная на маленькие кусочки.

Участников эксперимента разделили на две группы, первой группе давали пончик целиком, а второй разрезали на 4 части.

Через 20 минут после еды добровольцам предлагали съесть что-нибудь из заранее приготовленного меню. Количество съеденной пищи замерялось. Испытуемые, которые перед этим съели порезанный пончик, за обедом брали меньше еды, чем добровольцы из контрольной группы.

Объяснение кроется в визуальном восприятии еды. Порезанная порция кажется больше и поэтому оказывается более сытной.

••• ВСТАНЬТЕ. Ученые говорят, что постоянно сидеть без движения – это «курение на новый лад». Современные люди сидят повсюду – в офисе, по дороге, дома, в гостях, в ресторанах и кинотеатрах. Но при этом расходуется мало энергии, а это вредно для фигуры. Первый совет желающим похудеть, несмотря на кажущуюся абсурдность: ВСТАНЬТЕ. Стойте на рабочем месте, подложив под монитор коробки. Думаете, что это утомительно? Однако согласно научным данным, когда человек стоит, то ему легче сконцентрироваться, он меньше отвлекается на социальные сети и лучше работает.

••• ЕШЬТЕ САМЫЕ РАЗНЫЕ ОВОЩИ В ЛЮБОМ ВИДЕ. Для переваривания клетчатки овощей необходимо большое количество энергии, то есть калории расходуются незаметно. В качестве бонуса – здоровая гладкая кожа, прекрасная перистальтика кишечника и хорошая память.

••• ЕШЬТЕ БЕЛОК. Эту рекомендацию иногда неверно понимают. Есть белок – не означает увеличить объем пищи.

Куриным филе нужно заменить не очень полезные продукты, а не добавлять его к обычному рациону. Например, взрослый человек должен съедать три порции молочных продуктов в день, но часто мы превышаем эту норму.

Одна порция – полстакана нежирного йогурта без сахара и добавок или 100 грамм творога. Сметана, сливки и другие жирные продукты входят в категорию жиров. Заменив стакан ряженки яйцом или кусочком индейки, вы начнете худеть.

••• ЛЕДЯНАЯ ВОДА. Холодную воду полезно пить и обливать ею все тело и ноги. Человеческое тело почти всегда находится в комфортных температурных условиях и старается сохранять свой температурный баланс. Когда человек выпьет воду со льдом, то свои энергетические запасы организм расходует на согревание. Это ускоряет метаболизм, особенно по утрам, натощак.

••• БУДЬТЕ РАДЫ ХОЛОДУ. Общеизвестно, что интенсивное выделение пота способствует стройности. Но ученые установили, что в недостаточно теплом помещении результат бывает таким же.

Поэтому если дома или на работе прохладно, не стоит включать обогреватели или кондиционер. Оденьтесь теплее, а организм пусть расходует энергию на обогрев тела. Добавьте к этому воду со льдом по утрам, холодный душ хотя бы для ног и прохладный бассейн.

 

Перемена: Осознанные сновидения

§. ВИКИПЕДИЯ.

••• Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

••• Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено учёными.

••• Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.

••• Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич. У некоторых людей это случается спонтанно и, как правило, когда сон очень чуткий.

••• В процессе осознанного сновидения возможно моделирование любых ситуаций, невозможных в обычной жизни, что открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения:

- Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.

- Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.

••• Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт, известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе.

§. СПИСОК АВТОРОВ ДЛЯ ЧТЕНИЯ.

••• Карлос Кастанеда (Carlos Castaneda).

••• Михаил Радуга (www.aing.ru).

••• Стивен Лаберж (Stephen Laberge).

••• Роберт Монро (Robert A. Monroe).

••• Патриция Гарфилд (Patricia Garfield).

••• Сильван Мульдон (Sylvan Muldoon).

••• Чарльз Ледбитер (Charles Leadbeater).

••• Роберт Брюс (Robert Bruce).

••• Ричард Вебстер (Richard Webster).

 

Перемена:

Спите 7-8 часов

••• НЕОБХОДИМО СПАТЬ 7-8 ЧАСОВ В СУТКИ. Измените свой график на этой неделе, чтобы спать достаточно времени.

••• Многие из нас живут в состоянии постоянной усталости. Это происходит из-за того, что мы недостаточно отдыхаем и спим.

••• Почему мы так поступаем? Сон мы считаем не таким важным, как другие наши занятия. Мы ограничиваем продолжительность нашего сна ради других дел и этим причиняем вред своему здоровью.

••• В результате недосыпания мы ощущаем упадок сил, низкий уровень энергии и высокий уровень стресса.

••• Низкий уровень энергии вызывает слабость, из-за него страдает наша работа, отношения с близкими и друзьями, а также другие аспекты нашей жизни.

••• Недосыпание ослабляет нашу силу воли. Вследствие этого вредные привычки и деструктивные шаблоны поведения начинают руководить нами.

••• Сон меняет все. Мы становимся более счастливыми, имеем больше мотивации и дисциплины, лучше работаем, налаживаем отношения с близкими и друзьями.

••• Сколько времени вы спите? Если менее 7 часов в сутки, подумайте, как изменить ваш график, чтобы спать дольше. Начните раньше ложиться спать (до 10 вечера) или дремать во время обеденного перерыва.

••• Если вы чувствуете себя уставшим – вздремните 15-20 минут. Не можете поспать – выключите всю технику и полежите.

••• Придумайте специальный ритуал подготовки ко сну и придерживайтесь его. Замедляйтесь за 1 час до сна, выключая всю технику. Почистите зубы, ложитесь в кровать, немного помедитируйте.

••• Сон – это самое первое, что нужно наладить в вашей жизни.

§. НЕДОСТАТОК СНА ВЕДЕТ К ПРОСТУДЕ.

••• Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, имеют в 4 раза большие шансы заболеть при контакте с каким-либо вирусом, чем те, кто спит не менее 7 часов.

••• Ученые из США набрали группу добровольцев и в течение недели отслеживали продолжительность и качество сна испытуемых. А затем вводили в их организм вирус острой респираторной инфекции.

После этого на протяжении 7 дней у них брали анализы слизи из носа и отслеживали развитие болезни.

••• В результате исследования выяснилось, что испытуемые, которые спали менее 6 часов, имели в 4,2 раза большую вероятность заболеть по сравнению с теми, кто спал более 7 часов в сутки.

••• А у тех, кто спал менее 5 часов, повысилась вероятность заболевания простудой в 4,5 раза. Спать нужно не менее 7 часов в сутки.

§. КАК УСПОКОИТЬСЯ И ЗАСНУТЬ.

••• ВАЛЕРИАНА. Экстракт валерианы является слабым успокоительным средством, не содержит никакой вредной химии, помогает заснуть. Валерьяна бывает в виде таблеток и в виде спиртового раствора. Это самое дешевое успокоительное средство.

••• ДОНОРМИЛ. Удобный и эффективный успокаивающий препарат. Довольно быстро действует, помогает сразу же заснуть.

••• САНАСОН. Этот препарат стоит примерно в 10 раз дороже валерианы, а действует всего в 2 раза эффективнее ее.

••• ПЕРСЕН. Очень хороший препарат растительного происхождения. Действует не сразу, хорошо помогает заснуть.

••• НОВО-ПАССИТ. Содержит несколько натуральных растительных компонентов (хмель, зверобой, валериана), а также компонент искусственного происхождения (гвайфензин). Начинает действовать уже через полчаса после употребления. Принимать ново-пассит необходимо осторожно, делая перерывы, иначе можно стать зависимым от него.

••• МЕЛАКСЕН. Мощное, эффективное, быстродействующее средство. После приема появляются неприятные ощущения.

••• ВАЛОКОРДИН — комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят фенобарбитал, этилбромизовалерианат, масло мяты перечной. Эти компоненты обладают мягким снотворным эффектом, способствуя снижению возбуждения центральной нервной системы и наступлению естественного сна.

••• ПУСТЫРНИК. По воздействию на центральную нервную систему настойка из цветков и листьев пустырника в 2-3 раза эффективнее валерианы. Ее лечебное действие проявляется при систематическом и длительном лечении.

••• ПИОН. Настойка корня и травы пиона является хорошим успокоительным, расслабляющим и снотворным средством.

••• СПОРТ. Если делать зарядку, через некоторое время вы забудете о бессоннице.

••• МЕДИТАЦИЯ помогает успокоиться и заснуть. Медитировать необходимо ежедневно.

О том, как медитировать много пишет ОШО. Также можно прочитать книгу КАЦУДЗО НИШИ о медитации («Очищение души: Уроки медитации» из серии Система Здоровья Ниши).

••• ХОДЬБА. Ходите пешком хотя бы один час в день.

••• НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ. Спать можно ложиться только через 3-4 часа после еды. Также нельзя есть на ночь тяжелую пищу (особенно мясо), которая долго переваривается.

••• БЕЗ ТЕЛЕВИЗОРА. Телевизор, компьютер и планшет очень мешают вовремя заснуть и могут возбуждать психику.

••• СОНАПАКС. Это психотропное средство, и нельзя его применять без назначения врача-психиатра, продается по рецепту. Оно очень сильно успокаивает психику и сознание.

••• ПОЙТИ К ВРАЧУ. Таблетки — не панацея. Если чувствуете, что с вами что-то не так на протяжении некоторого времени, надо идти к доктору.

••• ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ. Мы нервничаем из-за неправильного образа жизни. Начните изменять свои привычки, избавляясь от плохих и приобретая хорошие.

 

Перемена: Время дороже денег

••• ОЦЕНИТЕ ТО, КАК ВЫ ТРАТИТЕ ВРЕМЯ, И СМОЖЕТЕ ПОМЕНЯТЬ СВОИ ГЛАВНЫЕ ЦЕННОСТИ ДЛЯ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ.

••• Эта перемена учит нас соотносить свою жизнь с ценностями. Она помогает понять, что деньги ничего не значат, если у нас нет времени для действительно ценных и значимых дел.

••• Хотели бы вы тратить свою жизнь на то, что действительно любите делать? Представьте, что вы проводите время с теми людьми, с которыми хотите быть. Представьте, что работаете на любимой работе. Представьте, что у вас достаточно времени, чтобы уделять внимание радости, игре, здоровью, увлечениям, семье и любви.

••• Время ограничено и невосполнимо. Это самый ценный ресурс. Мы можем его бездумно потратить на глупые веб-сайты и социальные сети, на телевизор и видео, на компьютерные игры, на другие деструктивные вещи.

Или можем заняться действительно значимыми для нас вещами, которые дарят радость и счастье.

••• Мы можем растратить свою жизнь на зарабатывание денег, покупая ненужные товары и не вылезая из долгов. Или мы можем решить, что для нас действительно важно, и заняться этим.

••• Начиная ценить свое время больше, чем деньги, вы изменяете свои приоритеты, направление своей жизни.

••• Оцените, на что уходит ваше время. Чем вы занимаетесь большую его часть? Является ли зарабатывание и трата денег основным вашим занятием? Если это так, что вы можете сказать о ваших ценностях?

••• Может быть, стоит пересмотреть свои приоритеты? Найдите время для дел, действительно важных для вас, тех, которые вы хотите делать.

••• Мы проводим большую часть времени на работе. Может быть, стоит подумать о том, чтобы делать то, что вам действительно нравится? Возьмите карьеру в свои руки и направьте ее по пути сердца.