Урок: Все познается в сравнении

••• ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ЖИЗНЬ К ВАМ НЕСПРАВЕДЛИВА, ЭТИ ПРИВЕДЕННЫЕ ФАКТЫ ПОМОГУТ ОСОЗНАТЬ, ЧТО ОЧЕНЬ МНОГИМ ЛЮДЯМ В ЭТОМ МИРЕ ГОРАЗДО ХУЖЕ, ЧЕМ ВАМ.

••• Как и многие другие, вы наверное думаете, что жизнь к вам несправедлива, и все вокруг вас происходит наихудшим образом. Мы подобрали реальные факты о том, что происходит в наше время на нашей планете. Прочитав этот текст, вы сразу же поймете, что, на самом деле, очень многим людям в этом мире гораздо хуже, чем вам.

А вы, скорее всего, входите в то малое число людей, в жизни которых все более-менее хорошо. И большинство ваших жалоб на жизнь надумано.

••• Если утром вы проснулись и чувствуете себе здоровым или около того, то вы значительно счастливее, чем миллион человек, которые никогда не доживут до следующей недели.

••• Если война, тюрьма, пытки и голод вас не коснулись, то вы счастливее, чем 500 млн. людей на нашей планете.

••• Если у вас есть одежда, обувь, крыша над головой, постель и еда, то вы значительно богаче, чем 75 % людей на нашей планете.

••• Если вы можете беспрепятственно ходить в церковь без угрозы тюремного заключения или даже смерти, то вы счастливее 3 миллиардов человек на нашей планете.

••• Если у вас есть деньги в кошельке, небольшой счет в банке и немного накоплений на «черный» день, то вы принадлежите к 8% самых обеспеченных людей на нашей планете.

••• Если вы читаете этот текст самостоятельно, то вы не принадлежите к 2 миллиардам людей на нашей планете, которые совсем не умеют читать.

••• Получается, что не все так уж плохо в вашей жизни? Можно продолжать жить дальше и перестать жаловаться?

§. БОЛЬШИНСТВО ТРАТИТ МЕНЬШЕ $10 В ДЕНЬ.

••• Всемирный Банк и Люксембургский Центр Изучения Доходов провели исследование, в котором выясняли уровень доходов населения нашей планеты.

••• Согласно полученным результатам, 71% людей в мире живут на сумму от $2 до $10 в сутки. Люди, которые зарабатывают менее $2 в день, считаются бедствующими. А люди, зарабатывающие более $50 в день, считаются богатыми.

••• Вывод. Если вы зарабатываете больше $10 в день, вы богаче 71% населения нашей планеты, и вам просто не на что жаловаться.

 

Урок: Поймите, что вы в школе

••• ЖИЗНЬ НА НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ НАДО ВОСПРИНИМАТЬ КАК ШКОЛУ, А ВСЕ СОБЫТИЯ, КОТОРЫЕ С ВАМИ ПРОИСХОДЯТ, КАК УРОКИ. Все люди, встреченные вами на протяжении жизни, это ваши персональные учителя. Более универсального учителя, чем жизнь, не существует. Лишь прожив свою жизнь полностью, вы поймете, зачем это было нужно, и получите все ответы на вопросы, которые вас волновали.

••• ОШИБОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ВСЕ ЭТО ТОЛЬКО УРОКИ. Каждая наша неудача делает нас на шаг ближе к успеху, принося важные знания и умения. Ни одно поражение не является фатальным и окончательным. Вы все можете начать заново, воспользовавшись вашим новым приобретенным опытом и знаниями. В мире нет жертв, мы все являемся одновременно учениками и учителями друг для друга. У каждого из нас разный уровень развития, но мы все движемся в одном направлении, помогая друг другу.

••• ВСЕ ЖИЗНЕННЫЕ УРОКИ ПОВТОРЯЮТСЯ, ПОКА ВЫ НЕ УСВОИТЕ ИХ НА 100%. Только полностью разобравшись с жизненным уроком и сделав из него выводы, вы сможете перейти к следующему. Периодически жизнь будет ставить перед вами проблемы, которые вы уже успешно решали ранее, проверяя, помните ли вы полученный урок.

••• ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО ЖИЗНЕННЫЙ УРОК УСВОЕН, КОГДА ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ ИЗМЕНИТСЯ. Только с помощью практики можно достичь мудрости. Лучше хорошо разобраться в немногом, чем плохо во многом.

••• ВСЕ ВНЕШНИЕ СОБЫТИЯ ЯВЛЯЮТСЯ ТОЧНЫМ ОТРАЖЕНИЕМ ВАШЕГО ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ. Для того чтобы изменить внешний мир, нужно изменить свой внутренний. Боль – это один из способов, которым мир пользуется, чтобы привлечь ваше внимание и акцентировать его на важной для вас проблеме или событии. Боль приходит в вашу жизнь постепенно, все усиливаясь и усиливаясь, пока вы не начнете разбираться с причинами, по которым она возникла.

••• САМОЕ ЛУЧШЕЕ МЕСТО – ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. В любом другом месте ничуть не лучше, чем «здесь». Но нам продолжает казаться, что лучше будет «там».

Мир всегда выполняет наши желания, и мы получаем это «там», оно становится нашим новым «здесь», и одновременно мы получаем новое «там», которое снова нам кажется более привлекательным. Это бесконечный процесс, и только мы сами в состоянии усмирить свои желания и окончательно принять «здесь» как самое лучшее место, где мы искренне желаем находиться.

••• ВСЕ ДРУГИЕ ЛЮДИ – ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ ОТРАЖЕНИЕ. Все качества и черты характера, которые вы любите и ненавидите в них, являются отражениями ваших собственных качеств и вашего внутреннего мира. Рассматривайте всех людей, окружающих вас, как своеобразные зеркала, в которых отражаетесь вы сами. Вы, наверное, заметили, что люди ведут себя по-разному в зависимости от того, с кем рядом находятся. Нет ни плохих, ни хороших людей, ни интересных, ни нудных. Все «ярлыки», которые мы навешиваем друг на друга, не отражают ни капли действительности. Для одних вы будете «хорошим», для других – «плохим», и ничего с этим поделать нельзя.

••• СОЗДАТЕЛЬ ВЫДАЛ НАМ КИСТЬ, ХОЛСТ И КРАСКИ, А КАРТИНУ СВОЕЙ ЖИЗНИ МЫ ПИШЕМ САМИ. Или, по крайней мере, пытаемся это делать.

Если вы не возьмете на себя полную ответственность за свою жизнь и за все, что с вами происходит, за вас будут принимать решения другие. Более того, вам всегда будет казаться, что вы жертва обстоятельств и несправедливого к вам отношения.

••• ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ, ЧТО ЗАХОТИТЕ. Мир – это большая «машина» исполнения желания. Наше подсознание всегда верно определяет, куда нас направить, сколько энергии и на что потратить и каких людей к нам привлечь.

Единственно верный способ определить, чего вы хотите – это просто посмотреть вокруг на то, что вы имеете в данный момент, и что с вами сейчас происходит. Все, что нас окружает в каждое мгновение нашей жизни, приходит к нам лишь по нашему зову, для нашего блага и развития.

 

Урок: Естественные антибиотики

••• ПРЕДЛОЖЕНЫ СПОСОБЫ И НАПРАВЛЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ШИРОКО ИЗВЕСТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, ОБЛАДАЮЩИХ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫМИ СВОЙСТВАМИ И ПОМОГАЮЩИХ ПОБОРОТЬ ИНФЕКЦИИ.

Заболев, люди надеются, что чудо-пилюли, сиропы и микстуры способны вылечить их буквально за считанные минуты. Когда болезнь вызвана бактериальными инфекциями, врачи назначают пациентам антибиотики. Однако эти препараты вызывают много побочных эффектов. Вследствие употребления антибиотиков нарушается естественная микрофлора кишечника, потому что они убивают полезные бактерии, а это вызывает не только пищевую аллергию и расстройства пищеварения, но и ослабляет иммунитет. А фармацевтические компании тщательно скрывают эти факты.

§. ОБ АНТИБИОТИКАХ.

••• Многие антибиотики подавляют инфекцию уже через несколько часов после приема. Но если не завершить курс лечения, то вернувшаяся инфекция будет более устойчива к тому лекарству, которое применялось. Поэтому для борьбы с ней нужен будет более сильный антибиотик.

••• Принимая антибиотики, нужно питаться продуктами с большим содержанием цинка, селена, а также витаминов А, Е и С.

Все они помогают вывести грибки из организма, попавшие в него вместе с антибиотиками.

Если вы предпочитаете воспользоваться натуральными продуктами вместо антибиотиков, то сможете найти их у себя на кухне! Обладая антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами, эти дары природы могут послужить защитой от вредоносных бактерий.

§. ПРИРОДНЫЕ АНТИБИОТИКИ.

••• МЕД издревле ценился благодаря уникальным целебным свойствам. В народе его очень часто называют природным антибиотиком.

Этот продукт обладает антибактериальными, противовирусными, противогрибковыми, противовоспалительными, антиоксидантными, антисептическими и ранозаживляющими свойствами, которые вы можете использовать себе во благо!

••• ЧЕСНОК как мощный антибиотик активно борется с такими бактериями, как стафилококк и стрептококк, с различными вирусами и кишечными паразитами. Экспериментально установлено, что ежедневно употребляющие чеснок люди избавились от таких заболеваний, как диабет, гипертония, аллергия, зубная боль, болезни сердца. Чеснок способствует очищению организма от вредных веществ и солей, рассасыванию тромбов, а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Ликер, приготовленный из чеснока, повышает работоспособность, улучшает сон и эластичность сосудов, а также укрепляет иммунитет.

••• ХРЕН, в корне которого есть много полезных веществ, стимулирует деятельность иммунной системы, эффективно борется с болезнями горла и верхних дыхательных путей. Регулярно употребляя хрен, можно избавиться от инфекционных заболеваний мочевыводящих путей. Для лечения упомянутых заболеваний используют хрен, натертый на терке.

Вследствие реакции с кислородом, возникающей во время измельчения корня, из содержащихся в нем полезных веществ образуется аллиловое горчичное масло – мощный природный антибиотик.

Заболевания носоглотки, полости рта, трахеиты, бронхиты, затяжной кашель эффективно лечит тертый хрен с медом (смешайте 3 части хрена и 1 часть меда и дайте настояться). А потом употребляйте смесь по чайной ложечке пять раз в день: не глотая, держите во рту до полного растворения. При лечении инфекций мочевыводящей системы полезно несколько раз в день пить чай с корнем хрена. Нужно залить 1 столовую ложку тертого корня стаканом крутого кипятка и дать настояться.

••• КЛЮКВА лучше любых антибиотиков и противовирусных средств выводит из организма бактерии и вирусы, а также является антиоксидантом.

При лечении простудных заболеваний действие клюквы усиливается, если ее употреблять вместе с брусникой.

Она также эффективна в борьбе с инфекционными заболеваниями мочевыводящих путей и воспалительными процессами.

••• КОРИЦА, которая давно известна как пряность, благодаря своему составу способна остановить рост бактерий и грибов, даже рода Candida. Она является сильным антиоксидантом.

Также пряность регулирует уровень сахара и инсулина в крови, благотворно влияя этим на поджелудочную железу и предупреждая развитие диабета.

••• ГОЛУБИКА. В соке этой небольшой ягоды есть природный аспирин, поэтому им можно утолять боль, а также использовать его для профилактики хронических заболеваний. Голубика, как и антибиотики, способствует блокированию инфекций в мочевыводящих путях.

••• БАЗИЛИК – уникальный природный антибиотик, который дезинфицирует и защищает организм от различных инфекций. Отвар базилика эффективно излечивает ангину и конъюнктивит. Сочетание базилика с шалфеем и мелиссой помогает успокоить даже сильную головную боль.

••• ИМБИРЬ часто используют для лечения простуды и гриппа, а недавно обнаружены его мочегонные свойства.

Исследователи установили, что имбирь помогает убить вирусы гриппа и повышает сопротивляемость иммунной системы инфекции. Корень имбиря предупреждает появление тошноты и рвоты при укачивании, химиотерапии и во время беременности. Также он эффективно применяется для борьбы с расстройствами желудка, болями при остеоартрозе и даже в профилактике заболеваний раком.

••• ЭВКАЛИПТ уничтожает бактерии на коже, поэтому его используют как местный антибиотик. Чай из листьев эвкалипта помогает в борьбе с инфекциями, с кашлем и эффективно снижает повышенную температуру. Как природный антисептик он убивает грибок, бактерии и вирусы.

••• ФРУКТЫ И ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С. Витамин С укрепляет иммунную систему и помогает организму перебороть болезнь. Повышая иммунитет, он ускоряет залечивание змеиных укусов и ран, побеждает бактериальные и вирусные инфекции.

Его много в ягодах и фруктах – смородине, апельсинах, лимонах, киви, клубнике, сливах и арбузах. И в овощах: перце, луке, петрушке, капусте, спарже, помидорах, шпинате.

••• ЭХИНАЦЕЯ повышает активность иммунной системы, успокаивает боль, залечивает воспаления, обладает противовирусным и антиоксидантным свойствами. Растение эффективно лечит инфекции мочевыводящих путей, кандидоз, инфекции ушей, микоз, синусит, сенную лихорадку, ускоряет заживление ран. Экстракт эхинацеи помогает в борьбе с вирусом герпеса, с простудой и гриппом, золотистым стафилококком.

••• ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС, благодаря яблочной кислоте, обладает антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. В ротовой полости он убивает микробы всех видов и как губка вытягивает токсины и вредные микроорганизмы.

••• ЛАВРОВЫЕ ЛИСТЬЯ подавляют и уничтожают многие вредные микробы и грибки, не препятствуя размножению полезных бактерий в нашем организме.

Ежедневно добавляя перечисленные продукты в свой рацион, можно быть уверенным в хорошем состоянии своего здоровья.

 

Урок: Чем опасна жевательная резинка

••• Приведены некоторые из многочисленных побочных эффектов от употребления жевательной резинки. Описано ее вредное влияние на организм человека.

••• Многие считают, что жевать резинку безопасно для здоровья. Производители жевательной резинки в своей рекламе советуют жевать ее, если хочется сладкого, если страдаете от стресса, если голодны, чтобы очистить рот от остатков пищи и во многих других случаях.

••• Правы ли они, утверждая, что жевательная резинка помогает нам во многих ситуациях? Прежде чем отправиться в магазин за жвачкой, обратите внимание на многочисленные побочные эффекты от жевательной резинки. Мы приводим некоторые из них.

••• ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА УВЕЛИЧИВАЕТ ТЯГУ К БЕСПОЛЕЗНОЙ ЕДЕ (ФАСТФУДУ) И УМЕНЬШАЕТ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТЫ. Реклама жевательной резинки и специалисты, нанятые ее производителями, рекомендуют пожевать резинку перед едой, чтобы заглушить чувство голода и не переедать. Результаты исследований, опубликованные в известном журнале Eating Habits, развенчивают этот миф.

••• Ученые выяснили, что употребление жвачки вообще никак не сказывается на количестве поглощенной пищи. Более того, жевательная резинка, ароматизированная ментолом, способствует увеличению в рационе вредной еды из фастфуда (чипсы, сладости, гамбургеры), а также уменьшению количества съедаемых фруктов и овощей.

••• Учеными установлено, что мятный аромат придает овощам и фруктам горький вкус. Для того чтобы уменьшить аппетит, не нужно жевать резинку. Надо выпить чашку зеленого чая (желательно без сахара).

••• ЧАСТОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ ПРИВОДИТ К ДИСФУНКЦИИ ЧЕЛЮСТНОГО СУСТАВА. Симптомы – боли в суставе и мышцах нижней челюсти.

От этого страдает довольно много людей, периодически жалующихся на боль в ушах и зубах, на головную боль. Заменив жвачку яблоком, вы снизите вероятность возникновения сердечно сосудистых заболеваний, а также уменьшите тягу к жеванию.

••• ВОЗНИКАЕТ МНОЖЕСТВО ПРОБЛЕМ С ЖЕЛУДОЧНО- КИШЕЧНЫМ ТРАКТОМ, А ТАКЖЕ СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА. Симптомы – боли и спазмы в животе. Употребление жвачки может провоцировать синдром раздражения кишечника, т. к. при жевании резинки в кишечник попадает избыточное количество воздуха. Это приводит к неприятным ощущениям и вздутию живота. Кроме того, в жевательной резинке содержатся искусственные подсластители, которые способны вызвать диарею даже у здорового человека.

••• ПОРТЯТСЯ ЗУБЫ. Многие любители жвачки, чтобы избежать слабительного эффекта, переходят на жевательную резинку с сахаром. Это логично, но вызывает кариес.

••• ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА СОДЕРЖИТ ВЫДЕЛЕНИЯ ИЗ САЛЬНЫХ ЖЕЛЕЗ ОВЕЦ. В жевательную резинку, а также в состав множества продуктов ухода за кожей, входит ланолин, который смягчает ее.

Ланолин – воскоподобное вещество желтоватого цвета – является побочным продуктом жизнедеятельности овец. Его еще называют «шерстяной жир» и собирают с помощью вываривания овечьей шерсти.

••• ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА ПРОВОЦИРУЕТ ВЫДЕЛЕНИЕ РТУТИ ИЗ ЗУБНЫХ ПЛОМБ. Обычные пломбы состоят из олова, серебра и ртути. Недавние исследования ученых установили, что пережевывание резинки провоцирует выход ртути из пломб и попадание ее в организм. Ртуть в высокой концентрации провоцирует расстройства психики, заболевания нервной системы и другие хронические заболевания.

••• ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА СОДЕРЖИТ МНОЖЕСТВО НЕНАТУРАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТ, изготовленных химическими способами. Их влияние на организм человека никогда не было серьезно исследовано.

 

Урок: Нас обманули диетологи

••• Недавно было опубликовано опровержение официальных рекомендаций диетологов, которые на протяжении 50 лет называли «здоровым» питанием. Как оказалось, основанное на этих рекомендациях питание приводит к ожирению и диабету. Это еще одно подтверждение того, что лучше доверять потребностям своего организма, а не рекомендациям по «здоровому» питанию.

••• Если вы апологет здорового питания и начинаете утро с белкового омлета без соли, а ужинаете отварной куриной грудкой, то вероятность развития ожирения, диабета и болезней сердца для вас намного реальнее, чем для любителей кофе и больших стейков. В современной культуре потреблению пищи придают разный смысл – она не только может вызывать удовольствие, но и гордость (при правильном питании), вину и стыд (когда съел вредные продукты).

••• Однако восприятие пищи как «здоровой» или «нездоровой» порождает у человека тревогу в связи с едой, усиливает обсессию - фиксацию на теме еды, и в зависимости от того, что человек ест, он получает статус «плохой» или «хороший». При интуитивном подходе к выбору пищи ее не разделяют на плохую и хорошую, а выбирают по внутреннему желанию, по потребности тела.

••• Часто это вызывает удивление, протест и даже шок – как же тогда узнать, что полезно для человека и улучшает его здоровье? Ответ простой: выбирать то, что вам сейчас хочется. Потому что представления диетологов о «здоровой» пище постоянно меняются.

••• Два поколения жителей нашей планеты придерживались рекомендаций диетологов, но они не были подтверждены при проведении клинических исследований – сообщили ведущие журналы о здоровом образе жизни.

••• ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ? Из новой версии исчезла рекомендация об ограниченном употреблении жира, потому что поступающий с пищей холестерин не влияет на содержание холестерина в крови человека. Весь мир, напрасно десятилетиями отказывался от яичных желтков. Эти изменения касаются всего питания – от школьных завтраков и до советов диетологов.

••• Почему нас обманули, и нам пришлось есть белковые омлеты и отказаться от жирного мяса? По мнению «Нью-Йорк Таймс», большую роль в этом сыграло лобби пищевой промышленности: хорошим спросом пользовалась продукция с низким содержанием жира. Но основная причина обмана состоит в том, что отсутствовали действительно научные доказательства причинно-следственной связи между явлениями.

••• Проведенные исследования экспериментального и эпидемиологического характера выявляют только связь и ассоциацию. Но ученые переоценили их значимость, не учтя ограниченность таких данных.

••• Основанием для большинства рекомендаций диетологов были результаты исследований Гарвардской медицинской школы. Однако ее директор признался, что эти результаты не могут быть воспроизведены и подтверждены на уровне клинических экспериментов.

••• Сомнительной оказалась также рекомендация по ограничению употребления соли. В ряде исследований последних лет были получены данные, которые опровергли утверждение о связи между употреблением сатурированных жиров и возникновением болезней сердца.

••• Многолетнее ограничение жиров и холестерина в питании могло причинить ущерб здоровью людей. Ведь уменьшение количества съедаемых жиров влечет за собой увеличение употребления того, что десятилетиями считалось «здоровой» пищей: большого количества углеводов – зерна и круп, овощей и фруктов. За последние 50 лет потребление жиров сократилось на 25%, а углеводов – увеличилось на 30%.

••• Однако в результате недавних исследований установлено, что при таком питании риск развития ожирения, диабета и заболеваний сердца гораздо выше, чем при питании продуктами, содержащими жиры и холестерин.

••• Комитет по разработке новых диетологических рекомендаций предложил исключить нежирное мясо из списка продуктов, рекомендуемых для здорового питания, а красное и обработанное мясо убрать из списка вредных для здоровья продуктов. В частности, нежирного мяса в школьных завтраках уже не будет.

••• Может ли питание без мяса улучшать здоровье? Да. А может и нет. Пока это достоверно не известно. Серьезные исследования влияния вегетарианской диеты на взрослых и детей не проводили.

••• Со времени опубликования рекомендаций по ограничению жиров и холестерина в 1961 году над нами проводится безответственный диетический эксперимент.

 

Урок: Пагубные мифы о еде

••• Часто известные рекомендации по здоровому питанию и образу жизни основаны на определенных мифах.

••• МИФ. СПОРТ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ДИЕТА. Многочисленные исследования доказывают ошибочность мнения о том, что спорт и физкультура помогают похудеть без правильно подобранной диеты. Все как раз наоборот: именно диета является решающим фактором, который помогает сбросить лишние килограммы.

••• МИФ. ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ – НАДЕЖНЫЙ СПОСОБ УЧЕСТЬ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ. На самом деле, согласно исследованиям ученых из Техасского университета мы всегда переоцениваем свою физическую активность и недооцениваем количество съеденной пищи.

••• МИФ. УПОТРЕБЛЕНИЕ ЯИЦ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА. Знаменитые диетологи преуспели в необоснованной клевете на здоровую пищу. Лучший пример этому — яйца, в которых вроде бы содержится огромное количество холестерина, повышающего риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако в результате недавних исследований установлено, что холестерин, поступающий с пищей, не вызывает повышение холестерина в крови человека. На самом деле, яйца — это один из самых полезных продуктов питания, который содержит большое количество уникальных антиоксидантов, защищающих наше зрение. Несмотря на то, что в желтках яиц высокий процент жира, их употребление за завтраком способствует значительному снижению веса по сравнению с другими продуктами.

••• МИФ. НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ ВРЕДНЫ. Уже несколько десятилетий бытует мнение, что широкое распространение сердечно-сосудистых заболеваний вызвано чрезмерным употреблением жирной пищи, в частности, вредных насыщенных жиров. Недавно была опубликована большая статья, где освещались результаты многих исследований с участием 345 тысяч испытуемых.

Анализ полученных данных позволил сделать вывод об отсутствии какой-либо связи между сердечными приступами и употреблением насыщенных жиров, что опровергает утверждение о вредности насыщенных жиров для организма. Более того, насыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина — HDL, и снижают уровень «плохого» холестерина— LDL, в крови. Поэтому нет смысла отказываться от употребления сыра и масла.

••• МИФ. ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Рекомендации относительно питания преимущественно зерновыми продуктами вызывают сомнения.

Ведь так называемая агрокультурная революция произошла сравнительно недавно, и наши гены не особо изменились за этот период. Следовательно, человеческий организм еще не очень хорошо приспособлен к перевариванию зерновых.

По сравнению с овощами в зерновых продуктах содержится не так много полезных элементов, однако большое количество входящей в них фитиновой кислоты вступает в реакцию с полезными минералами в кишечнике и препятствует их усвоению.

В состав зерен злаковых культур также входит большое количество глютена (клейковины), к которому могут быть очень чувствительны некоторые люди. Пшеница как самая популярная зерновая культура в нашем питании может навредить здоровью человека.

В организме людей, страдающих чувствительностью к глютену, возникает воспалительная реакция, их беспокоит частая боль в животе и вздутие, нарушения стула, общая слабость, анемия.

При этом помимо пищевого тракта страдают мозг, сердце, суставы и другие органы.

••• МИФ. ИЗБЫТОК БЕЛКА НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА КОСТИ И ПОЧКИ. Распространено мнение, что превышение нормального употребления белка вызывает заболевания почек и остеопороз. Да, белок в краткосрочном периоде вымывает кальций из костей, однако в долгосрочном — вызывает обратный эффект, т. е. улучшает состояние костей. Результаты исследований не подтвердили связь между питанием с повышенным содержанием белка и заболеваниями почек у здоровых людей.

На здоровье почек оказывают влияние два неблагоприятных фактора: диабет и повышенное кровяное давление.

Потребление же белка предотвращает развитие этих болезней. Следовательно, белок способствует сохранению здоровья и костей, и почек.

••• МИФ. ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ — ЭТО ХОРОШО. Объяснение этого содержится в двух магических словах — маркетинговый ход. Пробовали ли вы полностью обезжиренную еду? На вкус она как кусок картона, и вы бы не стали ее есть.

Производители продуктов это знают и пытаются улучшить вкус такой еды, используя искусственные (аспартам) и натуральные подсластители, например, фруктозу, кукурузный сироп.

В результате многих исследований установлена связь между употреблением больших доз подсластителей и риском возникновения ожирения, диабета, сердечных болезней и депрессии.

На самом деле, в обезжиренных продуктах натуральные и полезные жиры заменяют искусственными веществами, негативно влияющими на организм человека.

••• МИФ. НУЖНО ЕСТЬ ЧАСТО И МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. Теория о том, что частый прием пищи маленькими порциями ускоряет метаболизм, беспочвенна. Действительно, еда повышает скорость метаболизма на незначительное время (пока переваривается пища), но суммарное количество потраченной энергии определяется объемом всей съеденной пищи, а не количеством ее приемов.

Это доказали результаты неоднократных исследований. В одном из них подопытные были разделены на две группы: в первой питались маленькими порциями, но часто, а во второй такое же количество еды съедали за меньшее количество приемов пищи.

В результате эксперимента не было установлено абсолютно никакой разницы между этими группами испытуемых.

При проведении другого исследования определили, что насыщение чувствуется гораздо меньше, если есть 6 раз в день, а не 3 раза.

Органы человека не могут постоянно находиться в процессе переваривания пищи, они просто не приспособлены к этому.

В то время когда мы не едим, в организме запускается механизм аутофагии, в процессе которого клетки и организм очищаются от продуктов распада. Поэтому полезно время от времени голодать.

Некоторые исследователи отмечают значительное повышение риска возникновения рака прямой кишки у людей, принимающих пищу 4 раза в день, а не 2.

••• МИФ. ПРЕОБЛАДАЮЩЕЕ ЧИСЛО КАЛОРИЙ ДОЛЖНО ПОСТУПАТЬ ИЗ УГЛЕВОДОВ. Большинству из нас известно, что для питания человека нормальной комплекции потребляемая им пища должна содержать примерно 60% углеводов.

Однако для людей, страдающих ожирением, такое количество углеводов опасно. Во время тщательного изучения этого вопроса было проведено сравнение диеты с высоким содержанием углеводов и низко углеводной диеты с большим потреблением жира. В результате исследования установлено преимущество последней.

••• МИФ. ЖИРЫ ОМЕГА-6 И РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА — ЭТО ПОЛЕЗНО. Основой здорового рациона считаются полиненасыщенные жирные кислоты, потому что их употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Из большого разнообразия ненасыщенных жирных кислот (некоторое из них не так уж хороши) основными являются Омега-3 и Омега-6. Они снижают риск развития заболеваний, связанных с воспалительными процессами.

Однако в организм человека Омега-3 и Омега-6 должны поступать в определенном соотношении, нарушение которого может вызвать проблемы.

Наиболее распространенным источником Омега-6 являются переработанные семена и овощи, например, масло из кукурузы и подсолнечника, однако на протяжении своего существования человечество не имело возможности употреблять рекомендуемое диетологами количество этой кислоты.

При детальном исследовании свойств Омега-6 кислот было установлено, что их употребление в действительности повышает риск возникновения болезней сердца.

••• МИФ. НИЗКО УГЛЕВОДНЫЕ ДИЕТЫ ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. По мнению Криса, питание с низким содержанием углеводов может стать лекарством от многих болезней.

Он обосновывает свое утверждение тем, что в результате применения такой диеты:

- уменьшается % подкожного жира эффективнее других диет;

- снижается кровяное давление;

- понижается уровень сахара в крови и предупреждает возникновение диабета;

- повышается уровень «хорошего» HDL-холестерина;

- снижается уровень триглицеридов;

- улучшается структура «плохого» LDL-холестерина. К тому же ее легче придерживаться.

Однако многие диетологи все еще рекомендуют использовать диеты с низким содержанием жира несмотря на то, что это вредно для здоровья.

••• МИФ. САХАР ВРЕДЕН ПОТОМУ, ЧТО СОДЕРЖИТ «ПУСТЫЕ» КАЛОРИИ. Действительно, в 100 граммах сахара содержится 99 грамм углеводов (400 калорий). Однако все не так просто.

Имеющаяся в сахаре фруктоза перерабатывается печенью и ее избыток превращается в жир, который вызывает повышение уровня триглециридов и холестерина. Сахар также снижает чувствительность организма к уровню инсулина и лептина, а это приводит к ожирению и диабету.

••• МИФ. ОТ ЖИРНОЙ ЕДЫ ПОПРАВЛЯЮТСЯ. Кажется, это логично — жир в еде, и жир под кожей. Действительно, в жире содержится больше калорий, чем в углеводах и белках (9 против 4).

Но дело не в жире, а в количестве потребляемых калорий: если вы будете потреблять калорий больше, чем тратить, то поправитесь, а меньше — похудеете. Проведенные исследования показали, что диеты с высоким содержанием жира способствуют более быстрой потере веса, чем с низким.

••• МИФ. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ ВЫПИТЬ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК. Специалисты настоятельно рекомендуют не увлекаться спортивными напитками и пить во время и после тренировки только простую не газированную воду без добавок.

••• МИФ. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Голодание помогает только временно снизить вес. При этом вместе с жиром уменьшается и мышечная масса, а организм переходит на режим экономии. При этом замедляются все биологические процессы, в том числе и сжигание жира. Во время всех голодных диет вес сначала уменьшается, а потом останавливается на одном показателе. Чтобы сброс подкожных отложений был прогрессивным, диету нужно обязательно совмещать с силовой нагрузкой, что ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира. Аэробика тоже гарантированно способствует уменьшению жировых отложений.

••• МИФ. СЕГОДНЯ ПЕРЕЕЛ, ЗАВТРА ПОГОЛОДАЛ – И ВСЕ В НОРМЕ. Съесть недельную норму калорий во время праздничного застолья – для спортсмена, конечно, недопустимо. А замаливать голоданием этот грех на следующий день бессмысленно, потому что низкокалорийная диета (даже в течение одного дня) непременно замедлит обмен веществ.

Этим она лишит необходимой для тяжелого тренинга энергии. Если вы позволили себе лишнее, то не стоит бросаться в другую крайность. Лучше всего соблюдать обычный режим питания.

••• МИФ. ЛЮБИТЕЛЯМ ПРОТЕИН НЕ НУЖЕН. Так говорят те, кто посещает тренажерный зал, чтобы их мышцы стали более упругими и заметными, а не такими, как у Арнольда. На первый взгляд, таким ребятам мышцы действительно не нужны. Объем мышц не увеличивается, если на килограмм веса тренирующегося приходится меньше 2 граммов протеина в сутки.

Причина в том, что белки необходимы организму для своей жизнедеятельности – кроветворения, синтеза гормонов.

А когда пищевого протеина недостаточно, то организм начинает поглощать мышечную ткань, забирая из нее аминокислоты белков. Поэтому при любых тренировках протеин должен быть в рационе человека.

••• МИФ. ХОЧЕШЬ БЫТЬ В ФОРМЕ – НЕ ЗАВТРАКАЙ. Скорость обмена веществ утром самая большая, поэтому минимальна вероятность накопления жира в организме. На протяжении дня скорость обмена постепенно замедляется и к полуночи становится самой маленькой. Получается, что есть вечером опаснее всего.

Однако многие сознательно наедаются перед сном, опасаясь надолго оставить мышцы без питания, но это только может привести к ожирению.

По вечерам надо есть совсем немного, учитывая очень низкую эффективность пищеварительного процесса в это время. А потом надо заставить себя подняться ночью около часа-двух и выпить протеиновый коктейль. При таком режиме ночной катаболизм вам уже не грозит. Самый ответственный для спортсмена прием пищи – завтрак. Утром лучше всего в организме усваиваются углеводы, необходимые для пополнения запасов гликогенов, и протеин для строительства мышц.

••• МИФ. ЕСТЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО. Однако получить необходимые питательные вещества, принимая пищу три раза, невозможно – ведь размер порций должен быть огромным!

Но даже если их удастся съесть, проблем не избежать. Во-первых, большой объем пищи не усваивается полностью, потому что желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов хватает только на часть съеденного. А оставшаяся непереваренной еда может протухнуть в кишечнике.

При этом усиливается газообразование и возникают симптомы пищевого отравления – вялость и слабость. Если же есть редко и помногу, излишки жиров, углеводов и белков перейдут в жировые отложения.

Традиция завтракать, обедать и ужинать основана на общественном укладе и соответствует режиму работы. Однако полезнее для здоровья и хорошего усвоения питательных веществ принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

••• МИФ. ЖИРЫ ВРЕДНЫ. Это касается лишь некоторых типов жиров, а содержащиеся в растительном масле жировые кислоты жизненно необходимы, так как организм сам их не вырабатывает. Именно эти жиры служат «стройматериалом» для анаболических гормонов, например, тестостерона. При их нехватке нарушается жировой обмен и практически полностью прекращается расплавление подкожного жира во время тренировок. Парадоксально, но чтобы сжигать жиры, нужны жиры.

Лучшими их источниками являются льняное масло и содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3. Полезные жиры способствуют хорошему иммунитету, и исключая их из питания, можно нанести удар по своему здоровью.

••• МИФ. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАСТОЛСТЕЕШЬ. Когда спортсмен потребляет с пищей больше калорий, чем расходует на тренировках, то он обязательно обрастет жиром, даже если совсем его не употребляет. Потому что другие элементы пищи – белки и углеводы – утилизируются организмом по потребности, а то, что остается, откладывается в подкожный жир. Что же касается углеводов, то большинству известно, что следует есть поменьше картофеля, каш, сладостей, макарон и выпечки.

Протеин многие употребляют в больших дозах, поскольку полагают что именно с его помощью можно стимулировать рост мышц. Однако в организме за один раз усваивается максимум 30-40 граммов белка. А лишний протеин обязательно отложится под кожей в виде жира. Чем дольше злоупотреблять протеином, тем сложнее бороться с жиром.

Употребляя жиры в умеренных количествах – 15-20% суточного числа калорий, вы не только не растолстеете, но и сохраните здоровье сердца.

••• МИФ. ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ МЫШЦЫ – ЕШЬ УГЛЕВОДЫ. В действительности мускулатура наращивается с помощью протеина. А углеводы являются источником энергии при интенсивных тренировках для наращивания мышц. Ежедневная потребность в углеводах составляет 4-5 грамм на килограмм веса. Этого достаточно, чтобы обеспечить высокий тонус мускулатуры и быстрое восстановление сил.

••• МИФ. ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНЫМ, НЕ ЕШЬТЕ МУЧНОЕ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ! Получается, что необходимые углеводы в организм будут поступать только из овощей, фруктов и молока. Но сколько же их нужно съесть и выпить? В обычных порциях такой пищи содержится мало калорий, а при их нехватке снижается скорость обмена веществ и уровень сахара в крови. Низкий показатель сахара в крови влечет за собой распад ткани мышц, поэтому нельзя отказываться от крахмальных углеводов.

А картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овес – лучшие их источники. Следует помнить, что человеку ежедневно требуется 4-6 грамм углеводов на килограмм веса.

••• МИФ. МЯСО КУРИЦЫ ЛУЧШЕ ВСЕГО. Это не так. В вырезке, спинке и филе говядины содержится такое же количество жира, как в куриных грудках без кожи, но гораздо больше железа и витаминов группы В.

Следует помнить, что любое мясо утрачивает свои полезные свойства, если его жарить на масле и употреблять с жирными соусами. Мясо лучше всего запекать на гриле или в духовке с лимонным соком и приправами из трав.

••• МИФ. СОКИ ПОЛЕЗНЕЕ ВСЕГО. Действительно, в соках содержится много витаминов, но наряду с этим и много калорий. Выпив стакан яблочного сока, человек получает около 200 калорий – столько же содержится в двух яблоках или в большой картофелине.

Но фрукты и картофель перевариваются долго, а соки усваиваются очень быстро и при этом резко повышают уровень сахара в крови. За этим следует мощный выброс инсулина – гормона, который ответственен за усвоение сахара мышцами и отложение подкожного жира впрок. При злоупотреблении соками повышенная секреция инсулина со временем приведет к ожирению. Этот гормон также вызывает сильный аппетит, следствием которого может стать хроническое переедание и жировые отложения. После тренировки полезнее съесть порцию риса, овсянки, а лучше фасоли, гороха или бобов. А пить лучше обычную воду.

••• МИФ. ВРЕМЕННЫЕ ДИЕТЫ ПОМОГАЮТ СБРОСИТЬ ВЕС. Когда человек «садится на диету», то подразумевает, что вскоре прекратит ее придерживаться. Но это совсем неправильный подход. Временная диета дает лишь временный результат, а затем опять набирается лишний вес. Для того чтобы похудеть и оставаться в желаемой форме, необходимо сформировать привычки правильного питания и придерживаться их всю жизнь.

••• ВЫВОД. Некоторые из этих фактов все переворачивают в мозгу, однако сложно не верить результатам многочисленных научных исследований.

 

Урок: Натуральные энергетики

Предлагаются рецепты натуральной пищи, способствующей эффективному восстановлению сил и приданию бодрости.

••• 5 штук чернослива, 1 столовую ложку изюма, 2 яблока и 2 ломтика лимона сложить в эмалированную кастрюлю, покрыть водой и кипятить 5-10 минут на слабом огне. Использовать как завтрак.

••• Сок лимона или апельсина смешать с яичным желтком и чайной ложечкой меда. Выпить во время завтрака.

••• Смесь равных частей зерен пшеницы, овса и ячменя размолоть в кофемолке. Столовую ложку этой смеси залить стаканом теплой воды, настоять 2 часа, процедить и пить, добавив мед. Такой настой помогает при упадке сил и при малокровии.

••• В кипяток на 1-2 минуты погрузить целый лимон. Затем перемолоть его в мясорубке, перемешать со сливочным маслом и 1-2 столовыми ложками меда. Эту смесь можно намазывать на тосты к чаю.

••• Залитые кипятком овсяные зерна (3 части воды и 1 часть крупы) сутки настаивать при комнатной температуре, а затем жидкость процедить. Принимать по 1/4 стакана теплого настоя перед едой 3-4 раза в день, а остаток держать в холодильнике.

••• При упадке сил их пополнят следующие смеси (порция взрослого человека): - 150 грамм потертых на терке яблок, сок из половины апельсина и 10 ядер грецких орехов; - несколько ложек взбитых сливок, по 2 чайных ложки лимонного сока и меда. Рекомендуется принимать по утрам любую из них.

••• Стакан овса залить 5-ю стаканами воды и варить до киселеобразного состояния. В процеженный отвар налить такое же количество кипяченого молока (или прокипятить отвар с сырым молоком) и добавить 4-5 столовых ложек меда. Принимать по 1/4 стакана такого «киселя» 3-4 раза в день.

 

Урок: Напитки для очистки организма

ПРИВЕДЕНЫ РЕЦЕПТЫ НАПИТКОВ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА ОТ ТОКСИНОВ. В СОСТАВ ОЗДОРАВЛИВАЮЩИХ СМЕСЕЙ ВХОДЯТ НАТУРАЛЬНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, А ТАКЖЕ МЕД.

••• ЛИМОН И МЕД. Смешайте 200 мл теплой воды, 2 столовых ложки свежего лимонного сока, чайную ложку меда и щепотку молотого имбиря. Напиток, выпитый за полчаса до завтрака, хорошо очистит систему пищеварения, укрепит стенки сосудов и зарядит жизненной энергией!

••• ЯБЛОКО И КОРИЦА. Мелко порезанное яблоко залейте 0,5 литра теплой воды, добавьте чайную ложку корицы и пейте охлажденную смесь в течение дня. Напиток из яблок и корицы способствует нормализации обмена веществ и очищению пищеварительного тракта.

••• ОГУРЕЦ И СЕЛЬДЕРЕЙ. Мелко порезанные огурец и корень сельдерея залейте 300 мл воды. Полученную смесь следует выпить на протяжении дня. Особенно эффективный результат можно получить при ее употреблении в разгрузочные дни.

••• СОК СВЕКОЛЬНЫЙ. Выжмите сок из свеклы, 4 яблок и 4 стеблей сельдерея. Пейте по 1 столовой ложке этого сока за полчаса до завтрака и до ужина.

••• НАПИТОК ИЗ ИМБИРЯ. Очищенный корень имбиря (3-4 см) мелко нарежьте, залейте литром горячей воды, прокипятите 10 минут, затем процедите. Когда отвар остынет, добавьте щепотку корицы и несколько столовых ложек сиропа из шиповника.

Пейте его на протяжении дня по полстакана за полчаса до еды. Напиток нормализует пищеварение, улучшает обмен веществ, тонизирует и способствует укреплению всего организма.

••• КОКТЕЙЛЬ ЗДОРОВЬЯ. Приготовьте самостоятельно выжатые соки из апельсина, лимона и моркови, смешайте их и добавьте 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Это прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

••• ЭТОТ НАПИТОК ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Все составляющие надо перемолоть в блендере. Пейте этот напиток каждый день. Если столько выпить не получается, нужно пропорционально уменьшить количество всех составляющих. Пить этот напиток можно целый месяц. Нужны:

- 1 – 2 огурца;

- 1 чайная ложка натертого на терке имбиря;

- 1 лимон без кожуры;

- 10 – 12 листиков мяты;

- 4 литра воды;

- горсть петрушки и укропа.

 

Урок: Что нельзя покупать в супермаркете

••• Перечислены вредные для употребления магазинные продукты, описаны входящие в их состав пищевые добавки. Обосновано их опасное воздействие на организм человека.

§. СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНЫ.

••• Вредными для организма являются продукты быстрого приготовления: вермишель, супы, пюре из картофеля, бульонные кубики, соки типа «Юпи» и «Зуко».

••• Большинство сырокопчёных колбас содержат генно- модифицированную сою. В состав сосисок, сарделек, варёной колбасы, паштета и других продуктов входят сало, нутряной жир, свиная шкурка (до 40% веса), которые замаскированы под мясо, а всё остальное – это гель из каратинина, усилителей вкуса и цвета.

••• Молочные продукты, срок хранения которых свыше 2 недель, есть нельзя.

••• Арбузы, выращиваемые в межсезонье, удобряют такими веществами, что они могут вызвать отравление.

••• Перец не в сезон – это генно-модифицированный продукт.

••• Упакованные кексы и рулеты не становятся сухими и не портятся. Даже спустя месяц они остаются свежими.

••• В 90% случаев шоколад состоит из красителей-заменителей. Шоколадные батончики, являясь высококалорийным продуктом, содержат множество химических добавок, генетически модифицированных веществ, красителей и ароматизаторов. А сочетание большого количества сахара и химических добавок вызывает желание съесть их опять.

••• Все ароматизированные чаи – и заморские, и наши – содержат разные кислоты: лимонную, апельсиновую и другие. Организм привыкает к ним очень быстро, поэтому лучше заваривать натуральный чай, без дополнительного вкуса и каких-либо добавок.

••• Рафинированное дезодорированное растительное масло в сыром виде нельзя использовать для салатов. Оно не даст никакой пользы организму, потому что блокирует процессы пищеварения жирной субстанцией.

••• Пакетированные соки не могут быть натуральными – это химический продукт. Поэтому не нужно поить ими детей!

••• Клубника зимой не содержит ни одного витамина.

••• Сладкие газированные напитки – это смесь сахара, химических составляющих и газов, которые ускоряют распространение вредных веществ по организму. Например, кока-кола эффективно отчищает известковую накипь и ржавчину. Так стоит ли заливать эту жидкость в желудок?

••• Газированные сладкие напитки вредны также из-за большой концентрации сахара (четыре-пять чайных ложек на стакан воды). Поэтому, выпив газировку, вы вскоре снова ощутите жажду.

§. НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫЕ ДОБАВКИ.

••• ГЛУТАМАТ НАТРИЯ – это усилитель вкуса. Его добавляют в очень многие продукты, чтобы «подсадить» на них людей.

••• Будьте внимательны! Продукты с добавкой Е-326 (глутамат натрия) есть нельзя.

••• ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА обладают сильным желчегонным свойством. При заболеваниях желчевыводящих путей они могут привести к обострению болезни. А газированные напитки с заменителями сахара способны вызвать заболевания предстательной железы.

••• АЦЕСУЛЬФАМ – Е950, а также Sweet One. Медики США в 1974 году установили, что он является медленно действующим ядом и способствует развитию злокачественных опухолей.

••• АСПАРТАМ – Е951, еще называется: свитли, сластилин, сукразид, нутрисвит. В 1985 году было обнаружено, что содержащийся в газированной воде аспартам при температуре около 30 градусов разлагается на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин.

••• СОРБИТ – Е420. При его употреблении свыше 30 грамм за один приём может стать слабительным для желудка.

••• ЦИКЛАМАТ – Е952 (цюкли). В некоторых странах (США, Франции, Великобритании и других) с 1969 года запрещено использовать этот подсластитель вследствие его способности вызывать почечную недостаточность. В нашей стране широко применяется из-за его низкой цены.

••• КСИЛИТ – Е967 – пищевая добавка. Небольшое количество этого сладкого многоатомного спирта содержится в некоторых фруктах и растениях. Производят ксилит, используя шелуху хлопка и початки кукурузы. Он представляет собой кристаллы белого цвета без запаха. Согласно некоторым данным, употребление ксилита может вызывать рак мочевого пузыря.

 

Урок: В колбасе нет ничего полезного

••• Можно ли есть колбасные изделия? Ответить на этот вопрос вам поможет информация о составе колбас и сосисок, особенностях их изготовления и реализации.

••• Результаты многочисленных проверок колбасных изделий различных производителей подтверждают, что колбаса и сосиски – это совсем не те продукты, которыми можно питаться человеку, если он хочет сохранить свое здоровье.

••• Однако колбасные изделия по-прежнему нравятся жителям нашей страны и являются для них наилучшим «мясом». Они продолжают покупать их, зная, что мясом эти продукты даже не пахнут.

••• Колбасные фабрики работают на полную мощность, выпуская продукцию, негативно влияющую на наше здоровье. Сначала мы работаем на производителя вредной пищи, а потом на врачей и фармацевтические компании.

••• Ученые всего мира давно доказали, что практически все витамины, которые содержались в мясе, разрушаются во время изготовления колбасных изделий.

••• Кроме того, колбаса (особенно сырокопченая и ветчина) содержит вредное вещество – гистамин, которое вызывает аллергию, головные боли, высыпания на коже, воспаление и заболевания пищеварительного тракта.

••• В колбасную продукцию также входят лошадиные дозы стабилизаторов и красителей (те самые вредные Е-шки, о которых всем известно).

••• Только пожилые люди могут помнить вкус «настоящих» сосисок, которые производили в 60-70 годы в СССР. С тех времен химическая промышленность и технология производства шагнули далеко вперед, позволяя производителю использовать научно-технические достижения для снижения себестоимости продукции. Удешевление достигается в том числе и за счет резкого уменьшения количества мяса, которое раньше входило в колбасу и сосиски.

••• Основную часть мяса заменяют соей и жирами низкого качества, которые произведены в Китае и куплены за смехотворные цены. А небольшое количество мяса, которое все же остается в составе колбасы, тоже является некачественным.

••• В нашу страну массово ввозят субпродукты и обрезки, замороженные в блоки. Включая кожу и перемолотые кости животных, отходы производства, которые не подошли европейским производителям колбасной продукции.

••• Кроме того, колбасу с истекшим сроком хранения, которую не купили в магазине, возвращают на фабрику для повторной переработки (как и нереализованные торты, пирожные и конфеты). А еще в магазинах постоянно переклеивают стикеры с датой реализации на колбасной продукции.

••• Вы все еще хотите купить колбасу? Вы все еще кормите ей своих детей?

 

Урок: Секреты омега-3 и омега-6 жиров

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3 СЕГОДНЯ СИНОНИМЫ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ. ОПТИМАЛЬНОЕ ИХ СОДЕРЖАНИЕ В ОРГАНИЗМЕ – ЗАЛОГ ДЛИТЕЛЬНОЙ И БОЛЕЕ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.

Жиры омега-3 сделали известными датские учёные, которые изучали кровь эскимосов. Они обратили внимание на то, что эскимосы не страдают заболеваниями сердца, хотя основу их питания составляют жирные продукты – тюленье мясо и рыба.

Датчанин Даейрберг с коллегами в результате двух лет исследований выделил жирные кислоты – эйкозапентаэновую и докосаксеноевую. Класс этих жирных кислот назвали омега-3.

В состав жиров входят несколько видов жирных кислот: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, из последних наиболее полезны две группы - омега-3 и омега-6.

Организм человека не вырабатывает кислоты омега-3, хотя их воздействие ошеломляет! Поступая в организм с продуктами питания, они встраиваются в структуру клеточных мембран, улучшая ее.

При этом активизируется питание клеток и обменные процессы, а это обеспечивает надежную работу клеток сердца и мозга, которые находятся под постоянной нагрузкой.

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы устраняет угрозу сердечных приступов, инсультов и инфарктов.

Нормализуется кровяное давление, затухают воспалительные процессы в суставах, повышается острота зрения и мозговая деятельность. Омега-3 укрепляют иммунитет, помогают в лечении экземы, аллергии и в профилактике болезни Альцгеймера. Исследователи подчеркивают положительное влияние жиров омега-3 при лечении больных раком груди.

Являясь активным антиоксидантом, жиры омега-3 снижают содержание в организме холестерина и свободных радикалов. Если в организме достаточно этих жирных кислот, депрессия человеку не угрожает.

Как утверждают исследователи, потребление омега-3 женщинами при беременности и кормлении способствует хорошему развитию мозга ребёнка.

Однако в рационе современного взрослого человека содержание жиров омега-3 составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы.

Ниже перечислены продукты, которые содержат эти жиры.

••• СЕМЕНА ЛЬНА. В льняном масле много жиров омега-3, но срок его хранения – лишь 3 месяца. Полезно добавлять в еду как приправу 1 чайную ложку размолотого льняного семени, в котором есть не только омега-3, но и клетчатка.

••• КУНЖУТНОЕ МАСЛО. Предпочтительно употреблять его для заправки салатов: кроме омега-3, оно содержит сильный антиоксидант – фитиновую кислоту.

••• ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. При регулярном употреблении в пищу грецких орехов улучшается умственная деятельность. Съедая 5- 10 орехов в день, мы обеспечиваем себя дневной нормой омега- 3.

Омега-3 содержится также в рапсовом масле, шпинате, цветной капусте, дыне, фасоли, китайской капусте и брокколи.

С такими продуктами питания, как растительные масла (подсолнечное и кукурузное), крупы, яйца и пища животного происхождения, в наш организм поступают жирные кислоты омега-6.

Они улучшают состояние кожи и снижают уровень холестерина, повышают свёртываемость крови. Но когда этих жиров в организме слишком много, кровь густеет, и могут образоваться тромбы. Возникают воспалительные процессы.

Этого можно избежать, употребляя жирные кислоты омега-3. Учёные полагают, что оптимальное для организма соотношение жиров омега-6 и омега-3 - 1:3, поэтому в рационе питания должны быть продукты, содержащие омега-3.

Предпочтительно употреблять оливковое масло, положительно влияющее на липиды. Нарушения в жизнедеятельности организма – сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет – возникают вследствие неправильного питания.

Поэтому лучше употреблять качественные продукты, а не лекарства.

 

Урок: Причины вздутия живота

••• ОХАРАКТЕРИЗОВАНЫ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА И ОПИСАНЫ СИМПТОМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ МЕТЕОРИЗМА.

Вздутие живота возникает из-за нарушений в работе пищеварительной системы организма вследствие скопления газов в кишечнике. Очень часто вздутие живота сопровождается сильным дискомфортом, неприятными и даже болевыми ощущениями. Вздутие может происходить по нескольким причинам, остановимся на них подробнее.

Метеоризм периодически возникает у любого человека, даже абсолютно здорового. Причиной может быть большое количество выпитой газированной воды или чрезмерное употребление продуктов, которые вызывают усиленное газообразование.

Но чаще всего вздутие живота сигнализирует о проблемах в пищеварительной системе, может быть, даже о серьезных патологиях.

Рассмотрим возможные причины и симптомы метеоризма.

••• ВОСПАЛЕНА ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА, и в результате нарушена выработка ферментов, с помощью которых переваривается пища. Симптомами являются неприятные ощущения и вздутие живота после еды.

••• ПЕРИСТАЛЬТИКА КИШЕЧНИКА НАРУШЕНА. При этом метеоризм вызывает сильную боль вследствие раздражения кишечника.

••• НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ЛАКТОЗЫ. У многих людей не хватает ферментов для благополучного усвоения продуктов, в которых содержится молочная лактоза. Вздутие происходит почти сразу же, как только вы выпили молоко.

••• НЕПРОХОДИМОСТЬ КИШЕЧНИКА. Нормальному выходу газов могут помешать механические травмы кишечника или новообразования (полипы или опухоли).

••• ДИСБАКТЕРИОЗ. В кишечнике человека живут бактерии, которые образуют газы. Если их количество значительно увеличивается, выделяется слишком много продуктов их распада.

Вызвать дисбактериоз могут неправильное питание, хирургические операции, прием антибиотиков, длительная инфекция.

§. ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН ВЗДУТИЯ ЖИВОТА ЯВЛЯЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

••• Слишком частое употребление продуктов, которые вызывают реакцию брожения в кишечнике (бобы, сладкое, черный хлеб, булочки, картофель, другая пища с углеводами).

••• ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ вызывают при частом употреблении не только метеоризм, но и многие распространенные хронические заболевания. Газированная вода вредна еще и большим содержанием в ней сахара.

••• ЕДА НА БЕГУ. Плохо пережеванная пища содержит много воздуха, который и становится причиной вздутия. Каждый кусочек пищи надо жевать 30 раз и глотать только тогда, кода он стал кашеобразным, пропитался слюной.

ВЫВОД. В большинстве случаев стоит наладить свое питание, и вы забудете о вздутии живота.

 

Урок: Пальмовое масло — яд

••• ПАЛЬМОВОЕ МАСЛО — НЕВЕРОЯТНО ВРЕДНЫЙ ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА ПРОДУКТ.

••• Ошибаются те, кто считает, что поскольку пальмовое масло является растительным, от его употребления не будет никакого вреда. В отличие от других растительных масел пальмовое имеет свойства насыщенного жира.

••• Попадая в кровь, насыщенные жирные кислоты соединяются в крупные жировые соединения, которые откладываются на стенках артерий, вызывая их сужение. В результате этого процесса повышается риск инсультов и инфарктов.

••• Пальмовое масло появилось совсем недавно, оно не входило в рацион питания наших предков, поэтому наш организм не привык к употреблению этого продукта.

••• Пальмовое масло является сильным канцерогеном. Оно:

- повышает уровень холестерина в крови;

- провоцирует развитие атеросклероза, тромбоза сосудов, заболеваний сердца;

- вызывает ожирение.

••• Пальмовое масло применяют в следующих продуктах:

- полуфабрикаты (готовое тесто и продукты, сделанные из него);

- чипсы, сухарики и другие снэки;

- мороженое;

- молочные продукты (сгущенное молоко, масло, маргарин, творог, сыр);

- кондитерские изделия (пирожные, конфеты, торты, печенье, вафли, шоколад).

••• Перед покупкой любого пищевого продукта внимательно прочитайте его этикетку. Если там указано «пальмовое масло», ни в коем случае не покупайте его. Также бывают ситуации, когда производители не пишут на этикетках правдивую информацию.

 

Урок: Еда от стресса и еда для радости

СУЩЕСТВУЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ЧЕЛОВЕКА. ПОЧЕМУ ОН БОЛЬШЕ СЪЕДАЕТ, КОГДА ИСПЫТЫВАЕТ СТРЕСС ИЛИ ЕМУ НЕ ХВАТАЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ?

••• ЕДА ОТ СТРЕССА. Одной из главных причин появления лишнего веса является привычка «заедать» стресс, когда человек находит утешение в еде, столкнувшись с какими-то неприятностями и жизненными проблемами.

Эта вредная привычка родом из нашего детства. Многие матери, когда ребенок начинает плакать, сразу же дают ему грудь или бутылочку с молоком. А в более позднем возрасте успокаивают его с помощью конфеты или другой сладости.

Так у ребенка вырабатывается привычка, шаблон поведения в стрессовой ситуации. И когда он вырастает, эта привычка срабатывает — он «заедает» проблему вместо того, чтобы разобраться в ее причине.

••• ЕДА ДЛЯ РАДОСТИ. В наше время очень многие люди испытывают чувство одиночества и недостаток положительных эмоций. Выход из такого состояния они ищут в еде. В этом случае еда служит им единственным источником удовольствия и наслаждения, делая жизнь ярче.

Чтобы этого не происходило, необходимо заполнить пустоту в своей жизни новыми эмоциями и интересными событиями.

Нужно отвлечься от привычной рутины на какое-то хобби, занятия спортом, встречи с друзьями, путешествия, любую другую активность.

И делать это постоянно, каждый день. Тогда и удовольствие от еды померкнет на фоне других радостных событий.

Рассматривайте привычку есть для радости как тревожный звоночек, который сигнализирует о том, что пора покинуть свою зону комфорта, свое место «без радости» и отправиться на поиски неизведанного, новых событий и встреч…

 

Урок: Пьер Дюкан. 10 столпов счастья

ДОКТОР ДЮКАН УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЮ – ЭТО ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ РАДОСТЬ. ЕГО ПОДХОД БАЗИРУЕТСЯ НА 10 ОСНОВНЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ ЧЕЛОВЕКА.

Французский диетолог, автор знаменитой диеты, Пьер Дюкан сформулировал определение десяти столпов счастья – десяти дверей, которые нужно держать открытыми, чтобы у вас вырабатывался серотонин (гормон счастья). Когда в организме достаточно серотонина, мы перестаем «заедать» возникшие психологические и жизненные проблемы, и наш вес быстро приходит в норму.

••• ПЕРВАЯ ДВЕРЬ – ЕДА. Одна из самых важных жизненных основ. Если мы перестанем есть, то наше тело умрет. От еды мы получаем огромное удовольствие и вследствие этого пытаемся заменить ею недополученные любовь и внимание. Эту дверь следует постепенно закрывать, научившись получать удовольствие от других вещей. Если мы этого не сделаем, то будем иметь лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем.

••• ВТОРАЯ ДВЕРЬ – ЛЮБОВЬ. Это не только любовь к партнеру, физические отношения и эмоции. В этом заключены все личные отношения: любовь к родителям, к детям, привязанность к друзьям, семье.

••• ТРЕТЬЯ ДВЕРЬ – ВЛАСТЬ. Чем больше у нас власти и влияния, чем выше мы на иерархической лестнице, тем больше у нас выброс гормона счастья – серотонина.

••• ЧЕТВЕРТАЯ ДВЕРЬ – ДОМ. Важным пунктом счастливой жизни является уютное, милое жилище, куда приятно возвращаться и можно привести своих знакомых и друзей.

••• ПЯТАЯ ДВЕРЬ – ТЕЛО. Сюда входит все, что связано с физиологией, с потребностью тела и уходом за ним. В том числе, физкультура и спорт.

••• ШЕСТАЯ ДВЕРЬ – ПРИРОДА. Она дает нам очень многое для счастливой жизни, и это не выразить словами. Чистый воздух, морские волны, зеленые листья деревьев, запах трав…

••• СЕДЬМАЯ ДВЕРЬ – ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ. Как социальное существо человек не может быть один. Для счастливой жизни ему необходимо быть членом социальной группы, объединяющей людей по интересам или по работе.

••• ВОСЬМАЯ ДВЕРЬ – ИГРЫ. Для счастья человеку необходимы развлечения, игры, а также быть участником событий, которые не связаны с работой и повседневной рутиной.

••• ДЕВЯТАЯ ДВЕРЬ – БОГ. Для счастливой жизни внутри человека должен жить Бог. Нам нужно ежедневно уделять время священному, религии, молитве, медитации.

••• ДЕСЯТАЯ ДВЕРЬ – КРАСОТА. Любование и наслаждение красотой в любом ее проявлении и форме.

••• Итак, каждый день утром и вечером посидите в тишине десять минут и мысленно пройдитесь по списку десяти дверей и запишите на листке бумаги действия, которые нужно сделать в течение дня, чтобы каждая из этих дверей понемногу открывалась все шире и шире. Также проанализируйте свои поступки и привычки, от которых лучше отказаться, если они закрывают какую-то из дверей счастья. У вас может быть больше дверей счастья, подумайте, что вызывает у вас радость. Напишите список конкретных действий, которые доставляют вам радость, и делайте их. Это нужно! И постепенно радость от еды отойдет на второй план, вы перестанете заедать стрессы и жизненные неурядицы.

 

Урок: Продуктовый набор при гриппе и простуде

§. ИМБИРЬ.

ДОЗИРОВКА: не более 1 чайной ложки сухого и 2 чайных ложек свежего в сутки.

ПОЛЬЗА: является мощным иммуномодулятором. В нем содержатся микроэлементы — натрий, калий, магний, железо, цинк, фосфор, кальций, и витамины А, В1, В2, С.

ВРЕД: понижает давление, раздражает слизистую гортани, провоцирует изжогу, может ухудшить ритм сердца за счет содержания гингерола.

СОВЕТ: лучше есть свежий корень имбиря, чем сухой. С корнем имбиря можно делать чай (а вместо заварки можно добавлять мелко нарезанное яблоко).

§. ЧЕСНОК.

ДОЗИРОВКА: 2-3 зубчика в день.

ПОЛЬЗА: содержит множество веществ, которые препятствуют размножению бактерий и попаданию в организм вирусов.

ВРЕД: может провоцировать головные боли (из-за содержащегося в чесноке сульфанил-гидроксильного иона). Аллицин, который борется с паразитами, раздражает стенки желудка, способен вызвать внутренние кровотечения, вмешивается в пищеварительные процессы.

СОВЕТ: зубчик чеснока (или его небольшую часть) можно сосать во рту, как леденец (до 30 минут в день, лучше по вечерам, чтобы от вас не пахло чесноком).

§. КЛЮКВА.

ДОЗИРОВКА: 100 грамм ягод или до 3 стаканов сока в день.

ПОЛЬЗА: клюква содержит лимонную и хинную кислоты, которые изменяют структуру вирусов и уничтожают их.

Экстракт клюквы эффективен в борьбе с бактериями, вызывающими воспаления почек и мочевого пузыря, инфекционный гастроэнтерит, которые уже стали устойчивы к традиционным антибиотикам. В клюкву также входит белок, который поддерживает иммунные клетки.

ВРЕД: фруктовые кислоты, входящие в клюкву, могут стать причиной язвы, т. к. раздражают слизистую оболочку двенадцатиперстной кишки и желудка.

§. КАЛИНА.

ДОЗИРОВКА: до 30 грамм в день.

ПОЛЬЗА: содержит пектин, гликозиды, минеральные соли, витамин С. Эти вещества укрепляют иммунитет и поддерживают тонус организма.

ВРЕД: высокое содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) может провоцировать ускорение свертываемости крови, что является опасным для людей, у которых есть склонность к образованию тромбов. Также может вызвать аллергию.

§. ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА.

ДОЗИРОВКА: до 50 грамм в сутки.

ПОЛЬЗА: содержит яблочную и лимонную кислоту, которые имеют антимикробные свойства. Также смородина является лидером по содержанию витамина С, а это положительно влияет на иммунитет.

ВРЕД: Содержит витамин К, который ускоряет свертываемость крови, а это может привести к образованию тромбов.

СОВЕТ: мороженая смородина и другие ягоды не теряют свои полезные свойства. Употреблять смородину лучше в виде смузи (в блендере взбить ягоды с теплой водой), а не с чаем.

§. ХРЕН.

ДОЗИРОВКА: 2 чайные ложки в день.

ПОЛЬЗА: содержит активные фитонциды, которые очень эффективно противодействуют вирусам (даже гриппу) и вредным бактериям. Хрен укрепляет местный иммунитет.

ВРЕД: содержит избыточное количество эфирных масел, которые действуют обжигающе на слизистую желудка.

СОВЕТ: ешьте хрен в свежем виде, самостоятельно натирая на терке. Тот, что продается в магазинах в консервированном виде, годен только как приправа.

§. КВАШЕНАЯ КАПУСТА.

ДОЗИРОВКА: до 200 грамм в день.

ПОЛЬЗА: в квашеной капусте много витамина С, который положительно влияет на защитные функции нашего организма.

ВРЕД: содержит много соли, которая увеличивает нагрузку на сердце, сосуды и почки. Также из-за этого задерживает излишнюю жидкость в организме.

СОВЕТ: квашеную капусту можно сделать и без соли. Существует множество рецептов и советов на эту тему.

§. ГОРЧИЦА.

ДОЗИРОВКА: до 2 чайных ложек в сутки.

ПОЛЬЗА: горчичное масло — природный антибиотик, который расправляется с вредными микроорганизмами.

ВРЕД: избыточное употребление горчичного масла вызывает сильное раздражение и воспаление гортани и слизистых желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

СОВЕТ: делайте горчицу сами из горчичных зерен. Та, что продается в магазинах в консервированном виде, содержит много лишних добавок и консервантов и не полезна.

§. ЛИМОН.

ДОЗИРОВКА: половина лимона в день максимум.

ПОЛЬЗА: содержит большое количество аскорбинки, которая помогает вырабатывать интерферон (иммунный фактор).

ВРЕД: из-за высокого содержания аскорбиновой кислоты повышает кислотность желудочного сока, нарушая работу ЖКТ, может разрушить зубную эмаль.

СОВЕТ: выпейте утром за 30 минут до завтрака стакан теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока.

§. МАЛИНА.

ДОЗИРОВКА: до 50 грамм в день.

ПОЛЬЗА: содержит ацетилсалициловую кислоту, флавониды, антиоксиданты. Защищает от бактерий и вирусов, обезболивает, снижает температуру. Ее ягоды способствуют повышению аппетита и устранению боли в суставах.

ВРЕД: обладает потогонным эффектом, ее излишек может вызвать простуду (если употреблять малину раньше чем за 2 часа до выхода на холодный воздух или на сквозняк).

§. БРУСНИКА.

ДОЗИРОВКА: до 100 грамм ягод или 50 грамм сока в день.

ПОЛЬЗА: в ней содержится около 70 полезных органических соединений, витаминов. Благодаря наличию в бруснике бензойной кислоты, она обладает противовоспалительными свойствами.

При простуде и гриппе самым эффективным средством считается брусничный морс и свежевыжатый из этих ягод сок, который рекомендуется пить трижды в день.

ВРЕД: брусника противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастрите с повышенной кислотностью, при гипотонии, потому что она быстро снижает артериальное давление при холецистите и гиперчувствительности.

§. ГРАНАТ.

ДОЗИРОВКА: один фрукт или стакан гранатового сока в день.

ПОЛЬЗА: очищает кровь после инфекционных заболеваний. Гранат содержит ферменты, которые стимулируют выработку эритроцитов (красных кровяных телец). Также гранат содержит вяжущие вещества, которые помогают выводить мокроту при пневмонии и бронхите, а также стимулируют работу поджелудочной железы.

ВРЕД: гранатовый сок в чистом виде противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока.

СОВЕТ: делайте гранатовый сок самостоятельно, никогда не покупайте его в магазине или на базаре.

§. ШИПОВНИК.

ДОЗИРОВКА: до 100 грамм в день.

ПОЛЬЗА: содержит множество микроэлементов (магний, железо, фосфор, марганец) и витаминов (С, В, Е, А), которые помогают вырабатывать ферменты, укрепляющие защитные силы нашего организма.

ВРЕД: избыток фруктовых кислот может способствовать нарушению работы ЖКТ и разрушению зубной эмали.

§. МЕД.

ДОЗИРОВКА: до 70 грамм в сутки.

ПОЛЬЗА: помогает отражать атаки вирусов ( в том числе гриппа). Содержит огромное количество флавонидов.

ВРЕД: мед — высоко аллергенный продукт. Он содержит чуждый для нашего организма белок, который может вызвать насморк, зуд на теле, кожные высыпания, расстройство пищеварения и головные боли.

СОВЕТ: Покупайте мед у проверенного пасечника. Магазинный мед в большинстве своем подвергается тепловой обработке, которая уничтожает все полезное.

Мед вообще нельзя нагревать выше 40 градусов, т. к. в нем образуются вредные для организма вещества. Т. е. нельзя класть мед в горячий чай или каким-либо образом использовать при готовке.

§. ЯБЛОКИ.

ДОЗИРОВКА: 2-3 средних яблока в день.

ПОЛЬЗА: антоновка — самый морозоустойчивый сорт яблок. Яблочная и лимонная кислоты, которые в них содержатся, стимулируют обмен веществ. В печеном виде яблоки улучшают работу ЖКТ (хорошо действуют при запорах). В семенах зимних яблок содержится много йода (5-6 яблочных зернышек дают организму суточную норму йода). Антоновку использовали еще наши предки как средство от зимнего авитаминоза (к весне в антоновке сохраняется до 90% витамина С в отличие от других фруктов).

§. ХУРМА.

ДОЗИРОВКА: 1-2 спелых плода в день.

ПОЛЬЗА: содержит большое количество бета-каротина, улучшает зрение, стимулирует обновление клеток легких и бронхов.

Также содержит много витамина РР (никотиновая кислота), который помогает бороться с усталостью и участвует в выработке серотонина (природный антидепрессант). Еще хурма содержит природные растительные сахара, которые нисколько не вредят фигуре и очень полезны для сердца.

Хурма помогает нормализовать давление при начальных стадиях гипертонии.

СОВЕТ: Спелость хурмы можно определить по количеству черных черточек на ее конце (чем их больше, тем более сладкая и спелая хурма).

§. ГРЕЙПФРУТ.

ДОЗИРОВКА: половина грейпфрута в день.

ПОЛЬЗА: используется для профилактики простудных инфекций. Грейпфрутовый сок обладает мочегонным свойством, что помогает снизить давление (при гипертонии принимайте по четверти стакана грейпфрутового сока за 20-30 минут до еды).

Грейпфрут содержит вещество бромелин, которое помогает сжигать жир, усиливая липидный обмен.

ВРЕД: удаляйте перегородки между дольками и ешьте только мякоть. В перегородках много едкой горечи, которая может нанести вред желудку.

СОВЕТ: эфирное масло грейпфрута (продается в аптеке) облегчает дыхание, снимает приступы головокружения и дурноты.

 

Урок: Источники белка

 

Урок: Польза и вред молока

••• ПОЛЕЗНО ЛИ МОЛОКО? Нет. Пить его даже вредно, потому что содержащийся в нем казеин (белок, образующийся при створаживании молока) плохо усваивается в любом возрасте.

Если человек постоянно пьет молоко, то это приводит к дисфункции кишечника. В состав молока также входит молочный сахар, расщепляемый в организме с помощью фермента лактаза.

Уже к шестилетнему возрасту его количество уменьшается почти до нуля, и лактазная недостаточность, которая у детей считается заболеванием, становится нормальным физиологическим состоянием человека.

Не расщепленный молочный сахар способствует чрезмерному образованию газов в кишечнике и появлению диареи. А при этом из организма вымываются соли, нужные для функционирования сосудистой оболочки, и натрий, который необходим для работы сердца.

У регулярно пьющих молоко людей может пострадать сердечно- сосудистая система, а также развиться остеохондроз – заболевание, возникающее вследствие нехватки кальция или нарушения его усвоения. Хотя в молоке есть этот микроэлемент, но он плохо усваивается из-за недостаточного содержания фосфора в молоке (соотношение Р и Са – 2:1). К тому же необработанное молоко вызывает брожение (процесс окисления), и для его ощелачивания используется собственный кальций организма.

§. ОШИБОЧНОЕ МНЕНИЕ.

Ученые из Швеции сделали неожиданное открытие, что те люди, которые пьют много молока, чаще страдают от хрупкости костей и живут меньше.

Наблюдая за более ста тысяч употреблявших молоко людей (из них 61 тысяча женщин и 45 тысяч мужчин), ученые выявили, что на протяжении 20 лет в экспериментальной группе женщин умерли 15,5 тысяч и 17 тысяч имели переломы костей. Из числа мужчин, за которыми наблюдали около 11 лет, умерли более 10 тысяч и переломы произошли у 5 тысяч.

Были обнаружены неожиданные факты: пившие не менее 3 стаканов молока в день женщины страдали от переломов костей в 1,93 раза чаще! По подсчетам учёных, каждый стакан молока примерно на 15% повышал риск смерти у женщин и на 3% – у мужчин. Молоко не случайно рекомендуют употреблять для укрепления костей. Совместное действие содержащихся в нем кальция, фосфора и витамина D способствует упрочнению костной ткани. Но что нивелирует эти преимущества?

Ученые полагают, что это галактоза – один из самых вредных сахаров. Экспериментально установлено, что даже его небольшое количество ускоряет старение организма и мозга животных и их раннюю смерть.

При галактоземии – врождённой болезни, при которой количество галактозы в крови увеличено – даже дети страдают поражениями мозга, старческой катарактой (помутнением хрусталика) и остеопорозом.

В результате исследований определено, что избыток богатых галактозой продуктов существенно повышает риск возникновения рака яичников у женщин.

Молоко содержит наибольшее количество галактозы: в одном стакане около 5 грамм, почти чайную ложку. Откуда она берется? Ведь известно, что в молоке есть молочный сахар – лактоза. Однако в кишечнике она расщепляется на глюкозу и галактозу. Многие продукты тоже содержат галактозу, но в значительно меньшем количестве, чем молоко.

Как же обойтись без молока, в котором столько полезного? Вместо него лучше употреблять молочные продукты, особенно кисломолочные. В них остаётся всё полезное, а вредное – большую часть галактозы и глюкозы – при сквашивании бактерии разрушают. При изготовлении творога и сыров эти сахара «уплывают» с сывороткой. Потому лучше есть молочное, а молоко перерабатывать.

§. СОДЕРЖАНИЕ ГАЛАКТОЗЫ В ПРОДУКТАХ (ГРАММ).

Молоко (250 мл) - 5.

Мука соевая (25 грамм) - 1,9.

Инжир сушеный (25 грамм) - 1.

Горох вареный (150 грамм) - 0,74.

Чечевица вареная (150 грамм) - 0,17.

Брокколи вареная (120 грамм) - 0,17.

Фасоль (130-150 грамм) - 0,14.

Лесной орех (28 грамм) - 0,14.

Фисташки (30 грамм) - 0,1.

Капуста, морковь, тыква (100 грамм) - 0,1.

Сыр чеддер молодой (50 грамм) - 0,05.

Апельсиновый сок (200 мл) - 0,04.

Яблочный сок (200 мл) - 0,03.

Помидор (130 грамм) - 0,03.

Сыр чеддер выдержанный (50 грамм) - 0,02.

 

Урок: Как ускорить обмен веществ

ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС, УСКОРИВ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ, НУЖНО ЕЖЕДНЕВНО УПОТРЕБЛЯТЬ УКАЗАННЫЕ В ТАБЛИЦЕ ПРОДУКТЫ. УЛУЧШИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПОМОГУТ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

§. УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

••• ЕДИМ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ не менее 300 грамм в день. Ускоряет на 16%.

••• НЕ ПРОПУСКАЕМ ЗАВТРАК. Ускоряет на 30%.

••• ПИТАЕМСЯ 5 — 6 РАЗ В ДЕНЬ, СЪЕДАЯ ПО 250-300 ГРАММ. Ускоряет на 30%.

••• ПЬЕМ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ежедневная норма потребления воды — 30 мл на 1 кг веса. Ускоряет на 12%.

••• ЕДИМ ИМБИРЬ С ЛИМОНОМ. Ускоряет на 15%.

§. СПИСОК ПРОДУКТОВ.

Для того чтобы вес нормализовался, необходимо ускорить обмен веществ в организме. Приводим список продуктов, которые в наибольшей степени ускоряют обмен веществ. Их необходимо включить в свой ежедневный рацион.

••• Телятина, курятина - 150 грамм в день - белок, фолиевая кислота.

••• Растительное масло холодного отжима - 2 столовых ложки в день - омега-3 жирные кислоты.

••• Кефир, закваска - 200 грамм в день - кальций, витамин В.

••• Рыба - 150 грамм в день - йод, кальций.

••• Свекла - больше 100 грамм в день - хром, клетчатка.

••• Чеснок - 1 зубок в день - эфирные масла, витамин В1.

••• Морская капуста - 50 грамм в день - йод, клетчатка.

••• Ягоды - больше 50 грамм в день - витамин С, клетчатка.

••• Капуста белокочанная - больше 100 грамм в день - клетчатка, углеводы.

••• Орехи сырые - 30 грамм в день - омега-3 жирные кислоты, клетчатка.

§. ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ЭТИ ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА.

••• ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В стимулируют выработку гормонов норадреналина и серотонина, а они ускоряют протекание всех обменных процессов в организме.

••• КЛЕТЧАТКА стимулирует выработку многих ферментов метаболизма. Она улучшает работу кишечника и уменьшает желание поесть (за счет своего объема). Только употребляя достаточно клетчатки, можно избежать многих опасных заболеваний.

••• КАЛЬЦИЙ участвует в выработке кальцитриола (гормоноподобное вещество, при дефиците которого замедляется переработка и выведение жиров из организма).

••• ВИТАМИН С помогает превращать глюкозу в энергию, предотвращает ее накопление в организме.

••• ЙОД необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обменные процессы в организме.

••• ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ регулируют уровень гормона лептина, который отвечает за скорость обмена веществ и помогает организму принять решение, накапливать ли жир или сжигать его.

••• ХРОМ перерабатывает углеводы и жир, регулирует поступление сахара в кровь.

••• ЭФИРНЫЕ МАСЛА ускоряют обменные процессы в организме, раздражая слизистую желудочно-кишечного тракта.

 

Урок: О пластиковых бутылках

••• ПОЧЕМУ ВРЕДНО УПОТРЕБЛЯТЬ НАПИТКИ И ПРОДУКТЫ, УПАКОВАННЫЕ В ПЛАСТИК? ПРИВЕДЕНЫ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ БЕЗОПАСНОЙ ПЛАСТИКОВОЙ УПАКОВКИ И КЛАССИФИКАЦИЯ ПЛАСТМАСС.

ПОЧЕМУ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ МНОГОКРАТНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПЛАСТИКОВУЮ БУТЫЛКУ? Пластиковые бутылки от минеральной воды и газировки кажутся очень удобными. И у многих они становятся многоразовыми. Однако в них создаются прекрасные условия для размножения разных бактерий, а из пластика могут выделяться вредные химикаты.

Периодически покупая воду и другие напитки в пластиковых бутылках, чтобы сэкономить или не засорять окружающую среду пластиком, многие повторно используют их для профильтрованной воды. Однако это может навредить здоровью.

Специалисты определили три опасности, вызванные повторным использованием пластиковых бутылок.

••• В БУТЫЛКЕ РАЗВИВАЮТСЯ БАКТЕРИИ. Исследователи обнаружили в воде, налитой повторно в одноразовую пластиковую бутылку, развивающиеся в ее царапинах бактерии. Помытая теплой водой с мылом бутылка не так опасна для здоровья. Однако во время мытья ее можно поцарапать, ведь одноразовые бутылки не предназначены для этого.

Бактерии попадают в бутылки изо рта, потому что чаще всего воду пьют из горлышка, когда это небольшая бутылка. Если не промывать ее ежедневно, в ней размножатся бактерии. Ученые из Университета Калгари, исследовавшие бутылки местных студентов, подтверждают, что количество бактерий в повторно налитой в пластиковые бутылки воде значительно превышает норму. Это происходит потому, что бутылки с водой большую часть дня стояли в комнатах, а это идеальная температура для размножения бактерий.

Многоразовые бутылки для воды тоже небезопасны. Если мыть их неправильно, то появятся царапины, в которых размножаются бактерии.

Чтобы защититься от бактерий, одноразовые пластиковые бутылки лучше сразу выбрасывать. Бутылки для многоразового использования желательно тщательно регулярно промывать. И часто мыть руки, ведь многие бактерии с них легко попадают на бутылку.

••• ИЗ БУТЫЛОК ВЫДЕЛЯЮТСЯ ХИМИКАТЫ. При производстве многих видов пластика используются ядовитые химические вещества. Опубликованные в журнале Chemosphere результаты исследования продемонстрировали, что бутылки из пластика, особенно одноразовые, при их ошпаривании кипятком выделяют химикаты. А они попадают в жидкость, налитую в бутылку.

Будьте внимательны: бутылки нужно мыть не горячей, а теплой мыльной водой — обдавать их кипятком опасно.

Многоразовые бутылки изготовлены из другого пластика. Однако невозможно полностью избежать попадания химикатов в воду. Поэтому лучше всего пользоваться бутылками из стекла или нержавеющей стали. Их тоже нужно мыть регулярно, чтобы не развелись микробы.

••• ГОРЛЫШКО — ЭТО САМОЕ ЗАГРЯЗНЕННОЕ МЕСТО БУТЫЛКИ, потому что вы постоянно касаетесь его губами, на которых есть бактерии. А шероховатая поверхность горлышка — идеальное место для обитания микробов.

Участвующие в эксперименте волонтеры на протяжении недели пользовались пластиковой бутылкой для воды и не мыли ее.

Через неделю в собранных на горлышке бутылок микробах ученые обнаружили множество бактерий, вызывающих пищевое отравление.

Поэтому многоразовые бутылки нужно чаще мыть и выбрасывать одноразовые. И пить воду, не касаясь горлышка бутылки.

§. ФАКТЫ О ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛКАХ.

••• 97,6% людей пользуются пластиковой тарой и только 2,4% предпочитают тару из стекла.

••• 160 грамм нефти и 7 литров воды требуется для изготовления одной пластиковой бутылки.

••• Только 10% всех пластиковых бутылок в мире перерабатываются.

••• 400 лет разлагается пластик, из которого изготовлена бутылка.

§. КЛАССИФИКАЦИЯ ПЛАСТИКА.

При изготовлении всех видов упаковки из пластика на ее дно наносят графический символ — треугольник из трех стрелок, в середине которого цифрами от 1 до 7 указан тип материала.

••• 1 – РЕТ (ПЭТ) – полиэтилентерафталат – наиболее распространенный тип пластика. Из него делают бутылки под минеральную воду, соки и другие безалкогольные напитки, а также упаковочную тару и блистеры.

При повторном использовании изделий из этого материала могут выделяться токсичные вещества.

••• 2 – HDPE (ПЭВД) – полиэтилен высокой плотности. Из него изготавливают полужесткую упаковку для пищевых продуктов, разнообразные емкости для бытовой химии и моторных масел. Практически не выделяет вредных веществ, его можно использовать повторно, а также для горячих жидкостей.

••• 3 – PCV (ПВХ) – поливинилхлорид. Из него изготавливают трубы, покрытия для пола и стен, окна, садовую мебель, жалюзи, клеенки, пленки для натяжных потолков, шторки для ванной, разные упаковки, пакеты и даже игрушки.

Самый опасный вид пластмасс, так как в нем содержатся фталаты и тяжелые металлы.

При горении ПВХ выделяются канцерогенные диоксины, которые очень опасны для здоровья, поэтому лучше отказаться от этого пластика.

••• 4 - LDPE или ПНД – полиэтилен низкой плотности. Обычно из него изготавливают пакеты для упаковки, пленки, мешки для мусора, гнущиеся емкости, различную упаковку. Считается безопасными для пищевого и многократного использования.

Хорошо поддается переработке.

••• 5 - PP (ПП) – полипропилен используется для изготовления пищевых контейнеров, дисков, шприцов, ведер, упаковки для фотопленок, а также игрушек, бутылочек для кормления детей.

Хранение пищи и напитков в таре из этого пластика безопасно для здоровья человека.

••• 6 - PS (ПС) – полистирол используется при изготовлении пищевых контейнеров и упаковок, пенопластовых плит для теплоизоляции зданий, одноразовых столовых приборов и чашек только для холодных продуктов. При нагревании полистирол может выделять токсины, поэтому не стоит хранить в нем еду и жидкости.

••• 7 – PC (OTHER) – «прочие» пластики, которые нельзя причислить к другим категориям. Часто к этой группе относят пластик, изготовленный из поликарбоната. При нагревании, частом мытье или длительном использовании пищевых контейнеров и бутылок из него может выделяться очень токсичный бисфенол А, который способствует гормональным нарушениям, онкологическим заболеваниям и бесплодию.

Из приведенного выше описания следует, что самыми безопасными являются пластики под номерами 1, 2, 4 и 5, а пластмассы под номерами 3, 6 и 7 содержат опасные для здоровья вещества.

§. КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕДНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПЛАСТИКА?

••• ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ ТОЛЬКО ТАРУ ИЗ ПЛАСТИКА С ЦИФРАМИ 2 (HDPE) И 5 (PP).

••• Не использовать тару из пластика других категорий для хранения продуктов и разогрева в упаковочных пищевых лотках (если не указано, что их можно нагревать).

••• Не разогревать в микроволновой печи пищу в упаковке, в пластике которой есть бисфенол-А (группа 7), не наливать горячие жидкости в тару из такого пластика и не мыть ее в посудомоечной машине.

••• Использовать пластмассовые упаковки при рекомендуемой температуре.

••• Не покупать минеральную воду в пластиковых упаковках, постоявших на солнце, лучше покупать напитки в стеклянной таре.

••• Сократить потребление консервированной пищи с высоким содержанием жира, упакованной в пластик, содержащий бисфенол-А.

§. ВРЕД ОТ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК.

••• В ходе экспериментов с участием 77 добровольцев ученые из Гарварда установили, что пить из пластиковых бутылок вредно для здоровья. Потому что вместе с напитками из таких бутылок в человеческий организм попадает бисфенол-А – химическое вещество, содержащееся в пластмассе. У тех, кто на протяжении семи дней употреблял напитки только из пластиковых бутылок, на 69% увеличилось содержание бисфенола-А.

При большой концентрации бисфенола-А в крови, как и при избытке женских половых гормонов эстрогенов, происходит раннее половое созревание девочек и нарушается процесс образования сперматозоидов у мальчиков, когда они достигают половой зрелости, а также возникают проблемы роста у детей.

При многократном использовании или частом мытье пластиковых бутылок бисфенол-А выделяется наиболее активно. И даже малая его концентрация в крови способна нарушить деятельность эндокринной системы и этим вызвать рак груди у женщин и простаты у мужчин.

Напитки из пластиковых бутылок крайне вредны для беременных женщин – у родившихся детей могут быть врожденные дефекты. По мнению ученых, бисфенол-А изменяет структуру ДНК, а значит, мутация передастся по наследству.

••• Американские ученые провели исследование влияния концентрации бисфенола-А (БФА) в моче человека на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В ходе эксперимента с участием около полутора тысяч человек было определено, что при наибольшей концентрации химиката в моче риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается в три раза, а диабета – в 2,4 раза.

В бутылочках и баночках для детского питания из пластика тоже содержится бисфенол-А. Когда в них подогревают жидкое содержимое, то химикат переходит в пищу.

••• Природоохранные организации США и Канады, исследовав бутылочки и баночки для детского питания известных фирм, сообщили, что во всех упаковках содержался бисфенол-А.

В результате лабораторных исследований, проведенных на животных, выявили вредные последствия выделяемого из детских бутылок бисфенола-А.

Учитывая это, в Канаде официально запретили продавать товары для детей в упаковке с бисфенолом-А. В Японии потребители отказались от покупки таких товаров, а в некоторых странах рекомендуют не нагревать и не хранить молоко и детские смеси в пластиковых бутылочках, а также менять их каждые 6 месяцев.

 

Урок: Хвалите мужчину

••• ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНОЙ И ЖЕНЩИНОЙ СТАНОВЯТСЯ ГАРМОНИЧНЫМИ, КОГДА УЧИТЫВАЮТСЯ ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИИ ПАРТНЕРА.

••• Проблемой многих женщин является то, что они не верят в энергию добрых слов, им приходится прилагать усилия, чтобы просто произнести их. Говорить добрые слова мужчине НАДО. Начните, приложите немного усилий, и с каждым сказанным добрым словом вам будет легче это делать. При этом нельзя хвалить мужчин, как мама хвалит ребенка (умница, молодец).

••• МУЖЧИНУ НАДО ХВАЛИТЬ БЕЗ ФАЛЬШИ, лести и манипуляций. Хвалите его искренне и за конкретные поступки:

- Милый, я очень благодарна, что ты помогаешь мне в воспитании детей.

- Любимый, спасибо большое, что посидел с ребенком.

- Любимый, я очень благодарна, что ты всегда очень точно знаешь, что мне подарить.

- Милый, я очень благодарна тебе за твою ласку.

••• Слова благодарности надо произносить РЕГУЛЯРНО и не в тот момент, когда ОН занят.

••• МУЖЧИНОЙ ТАКЖЕ НУЖНО ВОСХИЩАТЬСЯ. Схема фразы для восхищения выглядит так: «Когда ты… я чувствую… Это значит…». НАПРИМЕР:

- Когда ты даришь мне духи, я чувствую себя на седьмом небе от счастья! Это значит, что ты меня ценишь.

- Когда ты мне помогаешь с покупками, я испытываю чувство нежности, потому что ты искренне заботишься обо мне.

••• С помощью вышеприведенной схемы при регулярном ее использовании ваш мужчина быстро изменится в лучшую сторону.

••• МУЖЧИНУ НАДО ПРАВИЛЬНО ПРОСИТЬ. Схемы правильных просьб выглядят так:

- 1. Похвала (за все хорошее, что он делал для вас раньше, с деталями).

- 2. Просьба о помощи.

- 3. Детальная благодарность.

- 4. Рассказ о том, как в лучшую сторону изменится ваша жизнь.

- 5. Похвала.

§. ЧТО ЕЩЕ ДЕЛАЕТ ОТНОШЕНИЯ ИДЕАЛЬНЫМИ.

••• ДВА-ТРИ ДНЯ В МЕСЯЦ ЗАНИМАТЬСЯ НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕМ ВМЕСТЕ С ВАШИМ МУЖЧИНОЙ. Это необходимо для физической, умственной и эмоциональной реабилитации и разгрузки.

••• НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ В ОТНОШЕНИЯХ. Не забывайте о своих и о его друзьях. Верните себе свою яркую жизнь, которая была до ваших отношений.

••• ДЕЛАЙТЕ ПОДАРКИ ПО ИНТЕРЕСАМ. Дарите не всякую ерунду и безличные подарки. Понаблюдайте за вашим партнером и подарите только то, что точно доставит ему радость и удовольствие. Также рассказывайте ему, что нравится вам, от чего вы в восторге. Не стесняйтесь и не экономьте деньги на подарках.

••• У КАЖДОГО ДОЛЖНА БЫТЬ СВОЯ ТЕРРИТОРИЯ, на которой он полностью хозяйничает сам.

••• ЕСЛИ ЖИВЕТЕ С РОДИТЕЛЯМИ, ПОСКОРЕЕ НАЙДИТЕ СВОЕ ЖИЛЬЕ.

 

Урок: Что же такое здоровье?

••• Здоровье бывает физическим и психическим, и оба эти здоровья связаны. Мы с детства слышим пословицу: «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ», но верно и обратное: «У ЗДОРОВОЙ ДУШИ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО».

••• Болезнью обычно называют отсутствие или недостаток здоровья, но это в общем-то немного не так.

••• Человечество придумало множество занятий, которые ведут от здоровья к болезни, и наоборот — от болезни к здоровью. Таким образом, все мы знаем много способов как приобрести здоровье, так и потерять его.

••• Здоровье — это ежедневное изменение образа жизни таким образом, чтобы вы увеличивали количество времени, потраченное на полезные занятия, а также уменьшали время на вредные и деструктивные.

••• Болезнь — это обратное, когда мы все больше времени бездумно тратим на вредные занятия и привычки, в результате которых мы получаем разрушенные тело и психику, боль, упадок сил, плохое настроение и множество других проблем.

••• Таким образом и болезнь, и здоровье являются процессами, направлениями, в которых мы «живем» и изменяемся (например, как юг и север).

••• Очевидными методами для улучшения и поддержания здоровья являются:

- правильное питание;

- физкультура и спорт;

- медитация;

- молитва;

- занятие благотворительностью;

- закаливание холодной водой;

- выполнение Заповедей;

- правильное отношение к другим людям (поступай с другими людьми так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой);

- построение правильной системы привычек и навыков;

- дыхательная гимнастика;

- жизнь ближе к природе;

- общение с животными;

- жизнь без усилий;

- делать то, что нравится, и не делать того, что не нравится.

••• Я призываю вас к ежедневному постепенному и планомерному изменению своего тела, сознания и души в сторону здоровья, счастья и благополучия.

 

Урок: Почему вещи быстро ломаются?

РЕКЛАМА ПРИЗЫВАЕТ ПРИОБРЕСТИ ЧТО-ТО НОВОЕ, ЛУЧШЕЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ. И ПЛАНИРУЕМОЕ «УСТАРЕВАНИЕ» НАПРАВЛЕНО НА ЭТО. КАК ЖЕ НЕ ПОДДАТЬСЯ СОБЛАЗНАМ?

Многим из нас довелось столкнуться с ситуацией, когда вещи ломались сразу же, как только истек срок гарантии. При этом не было возможности отремонтировать их из-за отсутствия необходимых деталей (в сервисном центре говорили, что данная модель снята с производства) или стоимость починки была столь высока, что дешевле было купить новую вещь. В мире даже придумали термин для этого явления - «принудительное устаревание». Оно бывает двух типов:

••• ТЕХНИЧЕСКОЕ УСТАРЕВАНИЕ. На этапе проектирования в производимые вещи изначально закладывается некое «слабое звено», которое сразу же после окончания срока гарантии выйдет из строя. С развитием технологий ученые придумали быстро изнашиваемые детали и компоненты, которые попросту нет возможности починить без замены всех внутренностей устройства.

Например, в ноутбуках частой поломкой является перегрев и выход из строя центрального процессора. Это происходит из-за того, что чрезвычайно узкие отверстия для вентиляции, а также решетка радиатора процессора забиваются обычной пылью.

Почему бы производителям не изменить конструкцию ноутбука, чтобы не возникала эта проблема? Ответ очевиден: это невыгодно. Тогда мы перестанем покупать новые ноутбуки.

Известный закон Хебпока из популярных «Законов Мерфи» гласит: «Если товар хорош, его перестают выпускать».

••• МОРАЛЬНОЕ И ЭСТЕТИЧЕСКОЕ УСТАРЕВАНИЕ. Средства массовой информации, финансируемые производителями одежды, внедряют в наше сознание факт, что мода меняется каждый год, и вещи, которые были модными еще в прошлом сезоне, в этом сезоне уже не в «тренде», и их нужно заменить новыми.

Подобное происходит не только с одеждой. Со смартфонами ситуация аналогичная.

По сути, большинство моделей электронных устройств, выпущенных два-три года назад, и «новые» модели этого года практически ничем, кроме корпуса, не отличаются.

То же самое и с операционными системами для телефонов и компьютеров. Реклама говорит: «все стало лучше и появилось много полезных возможностей», а начнешь использовать, быстро понимаешь — практически ничего не изменилось, кроме картинок. Да и добавилось много ошибок из-за спешки разработчиков выпустить новую версию.

Устаревание вредит не только нашему бюджету, но и планете, на которой все большее пространство занимают всевозможные свалки не утилизированного мусора. Да и ресурсы Земли не бесконечны.

Предприниматели в гонке за наживой нарушают все моральные нормы и Заповеди. Наше поколение может этого не знать, но вещи, произведенные в 60-х годах (утюги, холодильники, стиральные машины), успешно работают до сих пор. В них нет компонентов, спроектированных сломаться, эта техника сделана на века. Например, первые лампочки накаливания светили более 2500 часов. Производителей это не устраивало, и путем изменения технологического процесса они уменьшили срок их работы до 1000 часов.

Планируемое устаревание прививает покупателю (с помощью рекламы) желание иметь кое-что немного новее, чуть лучше, немного скорее, чем необходимо.

§. ЧЕМ МЫ МОЖЕМ ОТВЕТИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЯМ?

••• УМЕНЬШИТЬ ПОТРЕБНОСТИ. Покупать только то, что действительно нужно для жизни.

••• НЕ ГНАТЬСЯ ЗА МОДОЙ И СТАТУСОМ. Новая модель телефона ничем не лучше старой. Звонят они одинаково. Одежда из новой коллекции этого года защищает от холода точно так же, как и одежда из прошлогодней.

••• ПОКУПАТЬ ДОЛГОВЕЧНЫЕ ВЕЩИ. Да, есть и такие. Вещи, которые не ломаются и не изнашиваются десятилетиями. Стоят они, конечно, дороже, чем китайский ширпотреб, и поискать их придется, но это окупается.

••• НАЧНИТЕ ДУМАТЬ СВОЕЙ ГОЛОВОЙ, НЕ БУДЬТЕ ПАССИВНОЙ ЖЕРТВОЙ РЕКЛАМЫ.

••• Почитайте в Интернет про копроэкономику.

 

Урок: Немного идей для развития

••• Практикуйте ежедневный ритуал благодарности.

••• Играйте. Относитесь ко всему как к игре.

••• Ежедневно создавайте зону концентрации для самых важных дел. Погружайтесь в состояние потока, потеряйте ощущение себя и творите.

••• Замените убеждения любопытством. Проверяйте полученные в книгах знания с помощью экспериментов.

••• Творите, делайте что-то новое. Создавайте, а не потребляйте.

••• Найдите работу, которую любите.

••• Дышите. Ежедневно сосредотачивайтесь на своем дыхании. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

••• Наслаждайтесь привычкой, а не заставляйте себя следовать ей. Выбирайте наслаждение, а не дисциплину.

••• Ежедневно находите место для уединения, побудьте в одиночестве и тишине.

••• Попробуйте еще один раз привычку, которую не получилось внедрить в вашу жизнь.

••• Ограничивайте бесполезную работу и сосредотачивайтесь на полезном действии. Используйте системы приоритетов для всех ваших дел.

••• Относитесь к неудачам как к возможности для обучения, превращая их этим в успех.

••• Наслаждайтесь приятными моментами в течение дня. Найдите такие моменты, наслаждайтесь ими сознательно. Не менее 3 приятных для себя вещей в день.

••• Превратите ваши проблемы в возможности.

••• Сократите ваши регулярные обязательства, освободите свою жизнь для нового.

••• Учите других людей тому, что знаете. Этим вы улучшите и закрепите свои навыки, умения и знания.

••• Ежедневно проявляйте сострадание и сочувствие к другим людям.

••• Ежедневно размышляйте о переменах, которые вы уже добавили в вашу жизнь. Также продумывайте будущие перемены.

••• Поймите, что вы ничего в вашей жизни не пропускаете.

 

Урок: Недвойственность

••• Недвойственность – отношение к миру, при котором физически разделенные друг от друга объекты воспринимаются как единые и неделимые.

••• Недвойственность входит в вашу жизнь при определенном уровне развития сознания, и это меняет все вокруг. Вы начинаете воспринимать мир, других людей и себя как единое неделимое целое, как один живой организм.

••• В отличие от недвойственности дуалистическое видение мира связано с постоянным разделением всего на субъекты и объекты и их противопоставлением друг другу, с их иллюзорной несовместимостью.

Примеры разделения:

я – другой,

свой – чужой,

разум – тело,

мужчина – женщина,

добро – зло,

активность – пассивность,

дуализм – недвойственность.

••• Недвойственность утверждает, что не существует каких-либо фундаментальных отличий между субъектом и объектом. Например, между сознанием (духом) и материей.

••• Недвойственность утверждает, что весь окружающий нас мир является иллюзией, а истинная реальность описывается такими терминами:

- Дух - Сознание Бога

- Одно - Атман

- Абсолют - Брахман

- Пустота - Сила

- То, Что Есть

••• Принятие понятия недвойственности является важным достижением на пути развития.

••• Более подробно читайте про недвойственность в Википедии и других источниках.

 

Урок: Как перестать беспокоиться

••• В этой главе я предлагаю вашему вниманию краткую версию книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

§. САМОЕ ГЛАВНОЕ О БЕСПОКОЙСТВЕ.

••• ПРАВИЛО 1. Если вы хотите перестать беспокоиться, «живите в отсеке сегодняшнего дня». Не беспокойтесь о своем будущем. Просто проживите сегодняшний день и лягте спать.

••• ПРАВИЛО 2. Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает ваше беспокойство, примените следующий метод:

- 1. Определите наихудший вариант развития событий.

- 2. Подготовьтесь принять его, если он произойдет.

- 3. Спокойно улучшайте сложившуюся ситуацию, с которой вы мысленно примирились.

••• ПРАВИЛО 3. Поймите и помните, что беспокойство слишком дорого обходится для вашего здоровья. Люди, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми.

••• Самым сильным расслабляющим и успокаивающим воздействием на человека обладают смех, молитва, медитация, музыка.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Дайте письменные ответы на следующие вопросы:

- 1. Есть ли у вас тенденция забывать про сегодняшний день, чтобы волноваться о будущем или искать там утешение, думая, что там все будет замечательно?

- 2. Ухудшаете ли вы свое настроение, сожалея о своем прошлом, о событиях, которые прошли и уже завершены?

- 3. Встаете ли вы каждое утро с намерением максимально реализовать все возможности наступающего дня?

- 4. Каким образом вы можете получить от жизни больше, живя в «отсеке сегодняшнего дня»?

- 5. Когда вы должны начать предпринимать действия по улучшению вашей ситуации и решению накопившихся проблем? В понедельник? Завтра? Сегодня?

§. ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА.

••• ПРАВИЛО 4. Алгоритм анализа беспокойства.

- Шаг 1. Соберите фактический материал о проблеме, которая вызывает беспокойство. Часто вы можете беспокоиться из-за недостатка информации.

- Шаг 2. Проведите анализ всего собранного фактического материала, примите конкретное решение, составьте план действий.

- Шаг 3. После принятия решения начните действовать. Займитесь реализацией, не беспокойтесь о результатах ваших действий.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Если начинаете проявлять беспокойство о какой-либо ситуации или проблеме, запишите ответы на эти вопросы:

- 1. В чем именно состоит проблема?

- 2. В чем причина, которая вызывает проблему?

- 3. Какие возможные варианты решения проблемы?

- 4. Какой из вариантов вы будете реализовывать?

- 5. Когда вы начнете его реализовывать?

§. КАК ПОБОРОТЬ ПРИВЫЧКУ БЕСПОКОИТЬСЯ.

••• ПРАВИЛО 5. Вытесните беспокойство из своего ума с помощью работы. Активная деятельность — хороший способ лечения беспокойства, уныния и хандры.

••• ПРАВИЛО 6. Перестаньте беспокоиться о пустяках. Не разрешайте неприятным мелочам, которые периодически случаются, разрушать ваше счастье и хорошее настроение. Введите правило — не беспокоиться о пустяках.

••• ПРАВИЛО 7. Избавляйтесь от беспокойства с помощью закона больших чисел. Задайте себе вопрос: насколько велика вероятность того, что это неприятное событие произойдет со мной?

••• ПРАВИЛО 8. Примите неизбежное. Если вы никак не можете изменить или исправить неприятную ситуацию, если обстоятельства сильнее вас, скажите себе: «Это так. Это не может быть иначе».

••• ПРАВИЛО 9. Используйте режим «ограничение убытков» для вашего волнения и беспокойства. Примите взвешенное решение по поводу того, насколько сильно какая-то проблема или событие заслуживают вашего беспокойства. Беспокойтесь не более, чем вы себе установили, определив конкретные пределы вашего беспокойства.

Спросите себя:

- Насколько этот вопрос действительно важен для меня?

- Когда в отношении этого вопроса следует начать использовать «режим ограничения убытков» и забыть о нем?

- Не слишком ли я беспокоюсь об этом?

••• ПРАВИЛО 10. Прошлое нельзя изменить. Что случилось, то случилось. Не пытайтесь «пилить опилки». Нет смысла проливать слезы о прошлом. Каждый из нас совершает ошибки, нужно делать из них выводы и жить дальше.

§. КАК ВЫРАБОТАТЬ ОТНОШЕНИЕ К ОКРУЖАЮЩИМ, КОТОРОЕ ПРИНЕСЕТ МИР И СЧАСТЬЕ.

••• ПРАВИЛО 11. Наполните свой ум мыслями о здоровье, мире, мужестве, счастье, надежде. «Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем».

••• ПРАВИЛО 12. Перестаньте мстить и сводить счеты с вашими врагами. Делая это, мы вредим себе значительно больше, чем им. Перестаньте терять время, думая о людях, которые вам неприятны.

••• ПРАВИЛО 13. Перестаньте волноваться по поводу неблагодарности. Вместо этого просто не ожидайте благодарности за свои дела. Единственный путь жить счастливо состоит в том, чтобы творить добро ради самой радости его совершения. Благодарность — это приобретаемая черта характера, которую можно развить и «воспитать». Если вы хотите, чтобы ваши дети были благодарны, научите их этому.

••• ПРАВИЛО 14. Ведите счет удачам и победам, а не проблемам и поражениям. Замечайте хорошее в своей жизни, а не плохое. На чем мы сосредотачиваем свое внимание, того и становится больше в нашей жизни.

••• ПРАВИЛО 15. Перестаньте подражать другим. Найдите себя, будьте собой. Зависть — это невежество. Подражание — убийство своей уникальности.

••• ПРАВИЛО 16. Извлекайте пользу из своих потерь, поражений и неудач. Если судьба вручила вам лимон, сделайте из него лимонад.

••• ПРАВИЛО 17. Забудьте о своих проблемах и несчастьях, создавая немного счастья для других. Проявляя доброе отношение к другим людям, вы делаете самое лучшее и для себя.

§. КАК НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА КРИТИКИ.

••• ПРАВИЛО 18. Несправедливая критика является скрытым комплиментом. Она означает, что вы вызываете зависть и ревность. «Никто не бьет мертвую собаку».

••• ПРАВИЛО 19. Делайте все, что от вас зависит, а затем игнорируйте поступающие критические замечания. Глупо отвечать на критику, этим вы тратите свои силы.

••• ПРАВИЛО 20. Записывайте сделанные вами ошибки и глупости. Критикуйте самого себя. Просите других людей, чтобы вас подвергали полезной, не предвзятой и конструктивной критике.

§. КАК ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖАТЬ НАСТРОЕНИЕ И ЭНЕРГИЮ НА ВЫСОКОМ УРОВНЕ.

••• ПРАВИЛО 21. Отдыхайте до того, как возникнет усталость. Это прибавит не менее одного часа в день к вашей активной деятельности.

••• ПРАВИЛО 22. Научитесь освобождать свое тело от напряжения во время работы.

- Очень часто усталость вызывается излишним напряжением тела. Научитесь расслаблять тело и делайте это всегда, когда представляется возможность для этого.

- Работайте в удобном положении с минимальным напряжением мышц.

- Проверяйте себя 4-5 раз в день на излишнюю напряженность.

- Если в конце дня вы устали, измените ваш рабочий процесс, подход к работе.

- Научитесь устранять напряжение ваших глаз.

- Перестаньте хмуриться, горбиться, напрягать мышцы лица.

- Для выполнения сложной работы не требуется ощущать напряжение.

- В большинстве случаев усталость вызвана эмоциональными факторами.

••• ПРАВИЛО 23. Защищайте свое здоровье, выполняя упражнения для релаксации.

••• ПРАВИЛО 24. Заведите тетрадь для воодушевляющих мыслей, цитат и высказываний, которые нравятся вам и поднимают ваше настроение. Записывайте туда приятные вашей душе вещи. Периодически перечитывайте эту тетрадь.

••• ПРАВИЛО 25. Перестаньте анализировать недостатки других людей. Ищите в людях только хорошее.

••• ПРАВИЛО 26. Интересуйтесь соседями и коллегами по работе или учебе.

••• ПРАВИЛО 27. Перед сном планируйте завтрашний день. Делайте это письменно.

••• ПРАВИЛО 28. Избегайте напряжения и усталости. Делайте все, чтобы убрать напряжение из ваших мышц.

••• ПРАВИЛО 29. Проговаривайте вслух мучающие вас проблемы, вам будет становиться легче с каждым сказанным словом.

••• ПРАВИЛО 30. Почувствовав усталость, лягте спиной на пол, потянитесь изо всех сил. Перекатывайтесь с одного бока на другой.

••• ПРАВИЛО 31. Почувствовав усталость, закройте глаза и прочтите молитву или помедитируйте.

••• ПРАВИЛО 32. Почувствовав усталость, поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы своего тела. Это можно делать как лежа, так и сидя.

••• ПРАВИЛО 33. Вы можете снять нервное напряжение с помощью медленного ровного дыхания. Дышите глубоко и ритмично.

••• ПРАВИЛО 34. Почувствовав усталость, расслабьте все мышцы лица, перестав хмуриться и строить гримасы.

••• ПРАВИЛО 35. Четыре полезных трудовых навыка.

- Очистите свое рабочее место от всех посторонних вещей и бумаг, не имеющих отношения к текущей работе, которую вы выполняете.

- Решайте задачи в порядке их важности.

- Научитесь организовывать людей, делегировать им полномочия и контролировать процесс их работы.

- Принимайте решения быстро, если у вас есть все факты для этого.

••• ПРАВИЛО 36. Заинтересованность в работе, работа с энтузиазмом устраняют беспокойство и усталость. А скука, наоборот, увеличивает их. Всегда ищите мотивацию для работы, находите в работе личный интерес.

••• ПРАВИЛО 37. От недостатка сна еще никто не умирал. Вред здоровью наносит, скорее, беспокойство по поводу бессонницы, а не она сама. Для хорошего сна вы можете молиться, медитировать, заниматься интенсивными физическими упражнениями, утомить себя работой.

 

Урок: Чувство собственной важности

••• Чувство собственной важности (ЧСВ) заставляет нас постоянно переживать унижение и жалость к себе, оно забирает большую часть нашей энергии на бессмысленные беспокойства, болезненные и деструктивные фантазии, умственное смакование иллюзорного успеха. ЧСВ блокирует всякое развитие, уводит нас от реальности, негативно влияет на нашу личность.

••• В большинстве случаев ЧСВ проявляется в форме эгоизма, злости, глупой гордыни, потакания себе, напыщенности, жалости к себе, излишнего внимания к своей персоне, нытья.

••• Если ЧСВ полностью отсутствует, вас невозможно будет уязвить или обидеть ни словом, ни делом. Отсутствие ЧСВ освобождает значительное количество энергии, которая тратилась на излишнее внимание к собственным выдуманным проблемам и чрезмерную негативную эмоциональность.

••• При отсутствии ЧСВ вы будете избавлены от придуманных иллюзорных образов; вы поймете, что вам нечего больше терять, и приобретете железную уверенность. Отсутствие ЧСВ сделает ваше сознание кристально ясным, вернет легкость в переживании вашей жизни, избавит от мысленного мусора и неврозов.

••• ЧСВ — одна из центральных проблем, которая встречается на пути развития любого человека.

Примите и поймите проблему ЧСВ, работайте над ней, растворите ее и вы перестанете испытывать постоянное напряжение, страх и комплексы, не будете бояться «потерять лицо», «проиграть», «остаться ни с чем».

••• Перед вами встает выбор — одурачить себя и других людей своей важностью (ум, должность, «погоны», власть, эксперт, гуру, учитель и т. п.) либо идти путем реального развития своей личности. Занимаясь саморекламой, вы кормите ЧСВ. Придумывая иллюзии своей крутости, важности, просветленности, продвинутости, успеха, вы кормите свое ЧСВ.

••• Обманывая себя или других, вы множите свои внутренние конфликты, становитесь зависимыми от чужого мнения и других иллюзорных «атрибутов» успеха, продвинутости, крутости. Самообман может вырасти до такой степени, что вы сами поверите в свою ложь и даже станете клиентом психиатрической больницы.

••• Выбор прост: быть реальным человеком или иллюзорной, фальшивкой, принять себя таким, какой вы есть, или заниматься самообманом, увеличивая свою невротичность и ЧСВ.

••• Любые слова или действия для того, чтобы доказать свой успех или «крутизну» — это самообман, зависимость от чужого мнения, признак наличия ЧСВ.

••• Необходимо перестать бояться быть собой, принять себя настоящего и свою суть. И тогда все изменится, все сомнения, страхи и комплексы перестанут загрязнять систему восприятия и мышления.

••• Осознав бесполезность ЧСВ, нельзя упрекать в нем других людей. Этим вы кормите свое ЧСВ. Как говорит пословица: «В чужом глазу соринку замечаешь, а в своем бревна не видишь». Не нужно находить в других людях недостатки, этим вы кормите свое ЧСВ, унижаете других людей и возвеличиваете себя.

Будучи безжалостным и бескомпромиссным с ЧСВ других людей, очень легко стать эмоциональным садистом, заумным циником, построить памятник своей глупости и гордости. В других людях вы можете увидеть только себя, свои психологические и другие проблемы. Забудьте о всякой критике других людей, о любых негативных проявлениях по отношению к ним.

••• ЧСВ похоже на невротическое поведение, которое заставляет постоянно демонстрировать себя всегда в красивых красках, с самой лучшей, приятной и блестящей стороны.

••• ЧСВ заставляет нас привязываться к результатам нашей деятельности и забывать о радости самого пути к этим результатам. Привязывая себя к материальным благам, к результатам своей деятельности, вы заключаете себя в тюрьму, забываете о радости самой жизни, начинаете выжимать из себя все силы в погоне за «результатами», забываете о счастье.

••• Слава, богатство, успех, признание, непонимание, бедность, унижение — все это ментальные иллюзии и ловушки, они ничтожны по сравнению с вечностью, которая у всех нас есть.

••• Для избавления от ЧСВ вы можете использовать общение с «мелкими тиранами», досаждающими людьми, которые могут оказывать различное давление на вашу личность, критиковать вас, унижать, возвышаться над вами и т. п. Проявите осознанность при общении с тяжелыми людьми, с энергетическими вампирами, выберите отрешенность, не вовлекайтесь в их игры и не поддавайтесь эмоциям.

••• Избавление от ЧСВ — это не однократное решение в вашей жизни, а ежесекундная работа над собой. Бороться с ЧСВ необходимо постоянно, держа в голове эту проблему и выбирая свою реакцию на происходящее соответственно. Честно смотрите на себя и свою жизнь, называйте происходящее своими именами, не прячьтесь в иллюзию.

••• Гордыня, властные замашки, напыщенность, чувство собственного величия и крутости — это признаки слабой, неуверенной в себе личности с огромным ЧСВ.

 

Урок: Хорошая альтернатива химии

В этой главе такие статьи:

••• Убираем неприятные запахи в доме.

••• Удивительные свойства пищевой соды.

••• Чем заменить химию в быту.

••• Каустическая сода в быту.

••• Пищевая сода в быту.

••• Использование уксуса в быту.

••• Хозяйственное мыло в быту.

••• Набор домашних чистящих средств.

••• Натуральные масла в быту.

••• Масло чайного дерева в быту.

••• Экология и бытовая химия.

••• Факты о бытовой химии.

••• Как отбелить ванну.

••• Убираем ванную и туалет без химии.

••• Убираем комнату без химии.

••• Убираем кухню без химии.

••• Ароматические масла в быту.

••• Как сделать аромакамень.

••• Использование буры в быту.

••• Применение соли в аюрведе.

••• Как выбрать подушку.

••• Как выбрать безопасную мебель.

••• Бытовые опасности.

••• Опасности в доме при ремонте.

§. УБИРАЕМ НЕПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ В ДОМЕ.

В НЕКОТОРЫХ ДОМАХ СТОЙКИЙ ЗАПАХ СИГАРЕТНОГО ДЫМА ЧУТЬ НЕ СШИБАЕТ С НОГ, А В ДРУГИХ ОКУТЫВАЕТ ПРИЯТНЫЙ АРОМАТ КОФЕ И ПИРОГОВ. КАК МОЖНО УБРАТЬ НЕПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ?

••• ЧИСТЫЙ ХОЛОДИЛЬНИК. Положите на дверцу холодильника пористый камень из обожженной глины или марлю, капнув на них по 1 капле эфирного масла лаванды и масла лимона. Время от времени обновляйте эфирные масла.

••• ПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ В МИКРОВОЛНОВКЕ. Емкость с водой и тремя каплями эфирного масла мяты или лимона оставьте в печке на 3 минуты.

••• КОРЗИНА ДЛЯ МУСОРА. На дно вымытой и просушенной мусорной корзины положите аромакамень, кусочек марли или ваты, смочив их маслами лаванды и чайного дерева (по одной капле).

••• АРОМАТ СВЕЖЕСТИ. Прежде чем пылесосить, втяните в пылесос смоченный лавандовым маслом кусочек ваты. Теперь при перемещении пылесоса повсюду будет распространяться нежный «провансальский» аромат. Если воспользоваться апельсиновым маслом, в помещении будет свежий цитрусовый запах, а хвойное масло создаст атмосферу соснового бора.

••• ЛЮБЫЕ ПОВЕРХНОСТИ. Прекрасно очистить и продезинфицировать всякие поверхности помогает экономная смесь из 1 литра уксуса и 30 капель лавандового, чайного дерева и/или лимонного масел. Этим составом хорошо протирать пепельницы.

••• СВЕЖЕСТЬ В ТУАЛЕТЕ. Чтобы в туалете был приятный свежий запах, разместите на полочке 2-3 маленьких аромакамня, смочив их маслом лаванды, иланг-иланга или сосны. Меняйте их еженедельно.

••• ДУШИСТОЕ БЕЛЬЕ. Чтобы белье имело приятный запах, в сушилку для белья положите махровую варежку, смочив ее тремя каплями любого эфирного масла, которое вам нравится.

Или при глажке белья добавьте три капли такого же масла в воду, заливаемую в утюг.

••• ОСВЕЖИТЕЛЬ КОМНАТЫ. Пульверизатор с водой и несколькими каплями вашего любимого масла (из апельсина, сандала, мяты, кедра) встряхните и побрызгайте этой смесью в комнате. Подобный эффект дает и брызганье водой, в которую добавлены духи с ароматом чего-то вкусного — ванили, корицы, шоколада. Повторяя это 2-3 раза в неделю, вы избавитесь от запаха табачного дыма или пригоревшей пищи.

••• ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НАСЕКОМЫХ. Вредные для человека и животных токсичные инсектициды для борьбы с насекомыми лучше заменить эфирными маслами — лавандовым, кедровым или эвкалиптовым. Их можно разбрызгивать в помещении или разложить по комнате, добавив в емкости с горячей водой или на кусочки ваты.

••• УДАЛЕНИЕ ЗАПАХОВ В САНТЕХНИКЕ И НАКИПИ С КУХОННОЙ ПОСУДЫ. Залив в трубу мойки и слив ванны несколько капель вышеприведенного состава для очистки поверхностей, на несколько минут откройте кран горячей воды. Это устранит неприятный запах.

Также синтетический уксус является лучшим средством для очистки от накипи. Его эффективность повышается при нагревании, поэтому указанную жидкость лучше налить в кипящий чайник и дать «настояться» некоторое время.

Благодаря эфирным маслам, чайник станет безукоризненно чистым, без единого микроба.

§. УДИВИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ПИЩЕВОЙ СОДЫ.

ОПИСАНЫ ВОЗМОЖНЫЕ СФЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПИЩЕВОЙ СОДЫ КАК ЧИСТЯЩЕГО, ОСВЕЖАЮЩЕГО, ОЗДОРАВЛИВАЮЩЕГО, АНТИБАКТЕРИАЛЬНОГО И ЛЕЧЕБНОГО СРЕДСТВА.

С детства мы помним, что наши бабушки и мамы использовали пищевую соду для чистки раковин и выпечки пирогов. И хотя сегодня есть разнообразные высокоэффективные чистящие средства, сода является наиболее дешевым, эффективным и экологически безопасным продуктом. И помогает она не только при чистке.

••• СОДА БЫСТРО УБИРАЕТ ЛЮБЫЕ ЗАПАХИ. Чтобы предупредить возникновение неприятного запаха в морозильной камере и холодильнике, в ведре для мусора, в ящике для обуви, в автомобиле или лотке для котов, там нужно побрызгать раствором соды.

••• СОДА ЭФФЕКТИВНО ПОМОГАЕТ ПРИ ИЗЖОГЕ. Чтобы снизить вызывающую ее кислотность желудка нужно выпить соду (1 чайную ложку), растворенную в стакане воды. Однако не следует этим часто пользоваться.

••• СОДА ПРЕКРАСНО ЗАМЕНИТ ДОРОГУЮ СОЛЬ ДЛЯ ВАННЫ. Когда вы устали и нервная система возбуждена, примите ванну, добавив в воду пару столовых ложек соды и несколько капель любимого эфирного масла. После такой ванны вы почувствуете приятное расслабление, а ваша кожа станет мягкой и гладкой. К тому же, такая ванна оказывает сильное противовоспалительное воздействие.

••• СОДА КАЧЕСТВЕННО ОЧИЩАЕТ ЗАГРЯЗНЕНИЯ НА ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЯХ: нержавейку, раковины, ванны, кафель и хром. Сода помогает даже снять с зубов въевшийся налет, который образовался от чая, кофе и сигарет.

••• СОДА ПРЕВОСХОДНО ЧИСТИТ СТОКИ. Для этого стакан соды надо засыпать в сток, добавить туда стакан спиртового уксуса и спустя 5 минут промыть водой.

••• СОДА ОБЛЕГЧАЕТ УХОД ЗА ДОМАШНИМИ ЖИВОТНЫМИ. Когда нет времени искупать своего питомца, побрызгайте раствором соды на его шерсть и потом расчешите. После такой процедуры исчезнет запах псины, шерсть будет выглядеть гладкой и чистой.

••• СОДА УСИЛИВАЕТ ДЕЙСТВИЕ СТИРАЛЬНОГО ПОРОШКА. Стакан соды, добавленный в воду для стирки, смягчает ее и помогает сохранить цвет вещей, а также вернуть белизну белью. Ее действие ничем не хуже, чем у известных брендов. Зачем же попусту тратить деньги?

••• СОДА ЗАМЕНЯЕТ ШАМПУНЬ ДЛЯ ВОЛОС. Перед мытьем нанесите на волосы кашицу из соды с водой, а потом хорошо промойте их. Волосы будут блестящими, чистыми и мягкими. Сода также отлично очищает волосы от лака и других фиксирующих средств.

••• СОДА ПРЕВОСХОДНО ЧИСТИТ КОВРЫ. Для этого побрызгайте на ковер раствором соды, а спустя 30 минут пропылесосьте. Ковры не только станут чистыми, но и не будут иметь неприятных запахов.

••• СОДА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ «ЦВЕТЕНИЕ» ВОДЫ В БАССЕЙНЕ. Кислотно-щелочной баланс воды в вашем бассейне будет нормальный, если в нее добавить соду. А вода с содой не вредит коже и глазам, поэтому в ней можно плавать очень долго.

••• СОДА МОМЕНТАЛЬНО ПОГАСИТ ОГОНЬ. Поэтому она всегда должна быть возле плиты. Если вдруг что-то загорится при жарке, то место возгорания нужно засыпать горстью соды.

••• СОДА УСПОКАИВАЕТ РАЗДРАЖЕНИЕ И ЗУД КОЖИ ПРИ УКУСАХ НАСЕКОМЫХ. В этом случае эффективную помощь окажет кашица из соды, нанесенная на поврежденную кожу. Это средство помогает даже при укусах ос и пчел.

Беременным женщинам в домашнем хозяйстве лучше применять только соду, потому что она нетоксична и не причинит никакого вреда ребенку.

§. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ХИМИЮ В БЫТУ.

БЕЗВРЕДНЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА МОГУТ ПРЕКРАСНО ЗАМЕНИТЬ ХИМИЧЕСКИЕ ФАБРИЧНЫЕ СРЕДСТВА, УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ ДЛЯ УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ, ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА И ТЕЛА, ДЛЯ ЧИСТКИ И МЫТЬЯ В ДОМАШНЕМ ХОЗЯЙСТВЕ.

••• ЕСТЕСТВЕННОЙ ЗАЩИТОЙ ОТ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ИЗЛУЧЕНИЯ являются растительные масла: персиковое, кунжутное, тыквенное, миндальное, касторовое и оливковое, а также масло дерева ши, шиповника, зародышей пшеницы, жожоба, грецкого ореха. Надежно защищает от солнца смесь касторового и подсолнечного масла (1:1). Степень защиты этих масел составляет примерно 8-14 SPF (Sun Protection Factor).

••• ВЫМЫТЬ ОКНА ДОЧИСТА поможет нашатырный спирт или столовый уксус, разбавленный водой в соотношении 1:5.

Жидкостью нужно побрызгать на стекло, а потом протереть его старыми газетами. Окна лучше мыть не в свете прямых солнечных лучей.

••• СЕРОВАТЫЕ ИЛИ ЖЕЛТОВАТЫЕ ПЯТНА на поверхности раковины или ванны — это очень твердые отложения минеральных солей, содержащихся в воде. Однако их можно устранить растворителем, который наверняка есть в каждом доме. Положите смоченную в уксусе тряпочку на загрязненное место, и через полчаса пятна легко смоются.

••• ПЯТНА РЖАВЧИНЫ, образовавшиеся на стенках раковины, можно очистить кашицеобразной смесью соли со скипидаром.

••• ГОРЧИЧНЫЙ ПОРОШОК является эффективным и экологически чистым средством для мытья посуды, удаления пятен от жира, стирки шерстяных и шелковых изделий.

Благодаря своим бактерицидным свойствам, горчичный порошок помогает бороться с вредителями сада и огорода, а также с возбудителями некоторых болезней растений.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОЧИСТКИ СЛИВА рекомендуется применять раз в неделю в случае медленного стекания воды. Питьевую соду (1/2 чашки) засыпать в слив раковины.

Туда же налить уксус (1 чашку), заткнуть пробкой и оставить, пока вскипит вода (4 литра). Вынуть пробку и влить кипяток в слив.

••• ВМЕСТО ГЕЛЕЙ ДЛЯ ДУША И ПЕНОК ДЛЯ УМЫВАНИЯ МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОВСЯНОЙ МУКОЙ. Это замечательное средство смывает жир с грязью, действует как легкий пилинг, а также питает кожу. Можно добавить немного меда.

••• В КАЧЕСТВЕ СКРАБА ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА можно использовать кукурузную муку (раз в неделю). Просто развести муку водой до нужной консистенции.

••• ОТЛИЧНАЯ МАСКА ДЛЯ ЛИЦА: овсяная мука, немного воды, оливковое масло, мед.

••• В КАЧЕСТВЕ ГЕЛЯ-ПИЛИНГА ДЛЯ ДУША можно использовать молотый кофе с медом или мед и морскую соль. Кожа становится мягкой и нежной даже после первого применения.

••• ДЛЯ МЫТЬЯ кроме овсяной и кукурузной муки можно использовать и другую муку, например, ржаную.

••• Когда вы делаете сок соковыжималкой, то оставшийся жмых можно использовать для маски, накладывая его на лицо.

••• Можно протирать кожу каким-либо фруктом или овощем.

••• ВМЕСТО КРЕМОВ МОЖНО использовать различные растительные масла первого холодного отжима (extra virgin): оливковое, кунжутное, кедровое и/или базовые масла: миндальное, жожоба, абрикосовое, персиковое, виноградных косточек, авокадо, зародышей пшеницы и пр. Эти масла можно применять как для лица, так и для тела.

••• НЕ ВСЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ПОДХОДЯТ ДЛЯ КОЖИ ВЕК. Очень хорошо подходит масло жожоба и миндальное. Не подходит – оливковое и масло зародышей пшеницы.

••• Базовые масла можно обогащать эфирными маслами (на 10 мл смеси базовых масел 2-3 капли эфирного масла).

••• МЫТЬ ГОЛОВУ И СТИРАТЬ ВЕЩИ можно отваром мыльных орехов. Мыльные орехи очень хорошо промывают волосы, укрепляют их, помогают избавиться от перхоти.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ СНЯТИЯ ТУШИ С РЕСНИЦ: смесь оливкового масла с водой (в пропорции 1:1).

••• МЫЛЬНЫЕ ОРЕХИ – НАТУРАЛЬНЫЙ АНТИБИОТИК. Они помогают при герпесе, заедах в уголках рта, клеще и других проблемах с кожей. Они также очень экономичны.

••• После мытья головы, волосы можно ополаскивать НАТУРАЛЬНЫМ КОНДИЦИОНЕРОМ ДЛЯ БЛЕСКА И МЯГКОСТИ: 1-2 столовых ложки натурального яблочного уксуса на 1 литр воды.

••• ВОЛОСЫ ДОЛЖНЫ ПРИВЫКНУТЬ К НАТУРАЛЬНЫМ СРЕДСТВАМ, точнее отвыкнуть от агрессивной химии. Поэтому при переходе на натуральные средства не все довольны первым полученным эффектом. В таком случае надо дать организму время на адаптацию.

••• ДЛЯ СТИРКИ МЫЛЬНЫЕ ОРЕХИ ТЕРЕТЬ НЕ НАДО. Достаточно положить их в прилагаемый мешочек, раздробить и положить в стиральную машинку вместе с вещами. При ручной стирке необходимо на некоторое время замочить в теплой воде вещи с этим мешочком. На одну стирку достаточно 2-4 орешка. При температуре 40 градусов ими можно стирать 2-3 раза.

••• ПОСУДУ МОЖНО МЫТЬ СУХОЙ ГОРЧИЦЕЙ, которую продают в отделе специй. Для мытья ее можно смешивать с водкой. Горчица удаляет жир и нейтрализует все запахи, обладает антибактериальным свойством.

••• ДЛЯ МЫТЬЯ РУК МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАТУРАЛЬНОЕ ОЛИВКОВОЕ МЫЛО «АФРОДИТА». Это мыло содержит малое количество глицерина, а также, в отличие от другого натурального мыла, продается бруском весом 125 грамм.

••• ДЛЯ ЧИСТКИ ЗУБОВ можно использовать специальные веточки из дерева – МИСВАК. Или пасту «анастасьевского» производства коричневого цвета, в состав которой входят только компоненты, получаемые при переработке кедра.

••• В КАЧЕСТВЕ ДУХОВ можно носить с собой настоящие ванильные палочки и палочки корицы.

§. КАУСТИЧЕСКАЯ СОДА В БЫТУ.

ПРЕДЛОЖЕНЫ РЕЦЕПТЫ ЭФФЕКТИВНЫХ ОЧИЩАЮЩИХ СРЕДСТВ НА ОСНОВЕ НАТУРАЛЬНОГО ПРОДУКТА — КАУСТИЧЕСКОЙ СОДЫ. ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ НЕ ВРЕДИТ НИ ЧЕЛОВЕКУ, НИ ПРИРОДЕ.

Химически близкая к пищевой соде, хозяйственная сода (sodium carbonate) является более сильной щёлочью, ее pH приблизительно 11. Выделяемые этой содой пары безвредны. Она безопаснее изготавливаемых промышленно смесей, но работая с ней, нужно надевать перчатки, поскольку это едкое вещество — каустик.

Этой содой можно удалять следы жира, нефти, бензина и других веществ, для устранения которых обычно используют растворители, а также пятна воска и губной помады. Как и пищевая сода, она поглощает запахи.

Не чистите ею стекловолокна, алюминий или вощёные полы, если вы не хотите удалить воск.

••• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОПОТИ. Используя мочалку, промойте закопчённые места раствором 2 столовых ложек соды в 2 чашках горячей воды. После высыхания смойте.

••• КАК ОТЧИСТИТЬ КОПОТЬ СО СКОВОРОДКИ. Всыпьте в какую-то ёмкость (раковину, ведро или другую) 1 чашку соды и положите туда сковородку. Налейте воды, чтобы она покрывала сковородку, и оставьте все это на ночь.

••• УДАЛЕНИЕ ОЧЕНЬ СТОЙКИХ ПЯТЕН. Кашицу из соды с водой толстым слоем нанесите на проблемную область, а после высыхания смойте.

ЗАМЕЧАНИЕ: хозяйственная сода снимает воск, ее часто применяют для снятия краски, поэтому перед ее использованием убедитесь, что очищаемая поверхность химически инертна.

••• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОЧИСТИТЕЛЬ. Залейте в пульверизатор 2 чашки горячей воды и насыпьте 1 чайную ложку соды, или в ведро воды добавьте полчашки соды. Когда пользуетесь этим раствором, надевайте перчатки.

••• ЕЩЁ ОДИН УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОЧИСТИТЕЛЬ. Смешайте в пульверизаторе соду (0,5 чайной ложки), буру (2 чайные ложки) и жидкое мыло или детергент (0,5 чайной ложки). Добавьте туда 2 чашки горячей воды и, закрыв крышкой, встряхните, чтобы ингредиенты растворились. Используйте этот очиститель, как и любое подобное средство (пару раз побрызгайте на поверхность и протрите её тряпочкой).

Если поверхность сразу не очистилась, опять нанесите средство и через несколько минут протрите ее.

Встряхивайте бутылку перед употреблением. У этого средства неограниченный срок годности. Обязательно подпишите бутылку. Работая с хозяйственной содой, всегда надевайте перчатки.

§. ПИЩЕВАЯ СОДА В БЫТУ.

ОПИСАНЫ РАЗНОПЛАНОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ И СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В БЫТУ ЧИСТЯЩИХ И ЛЕЧЕБНЫХ СВОЙСТВ ПИЩЕВОЙ СОДЫ.

Пищевая сода является эффективным очистителем и способна нейтрализовать кислотный привкус воды, поглощать запахи из воздуха. Пищевую соду как неабразивное средство рекомендуется использовать при чистке кухонных столов и плитки, раковин, ванн и стекловолокна.

Добавляя ее в стиральную машину, можно легко удалить запах пота и нейтрализовать запах моющих средств. Она абсолютно безвредна в качестве освежителя воздуха и дезодоратора ковров.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ВАННЫ. Помешивая пищевую соду (0,5 чашки), добавьте жидкое мыло или детергент (порошки, жидкие моющие средства) до образования густой кашицы.

Можно долить 5 капель антибактериального масла, например, лаванды, чайного дерева или розмарина. На губку нанесите кашицу, потрите ванну и смойте. ЗАМЕЧАНИЕ: В состав мыла входят натуральные компоненты, а детергенты содержат синтетические компоненты. Поэтому мыло не причиняет ни человеку, ни окружающей среде такого вреда, как детергенты, токсичные для живой природы, в частности, для рыб.

Однако недостатком мыла является то, что вследствие его реакции с растворёнными в воде минералами на поверхности образуется нерастворимая плёнка. Из-за этого при стирке мылом ткань может посереть, а на поверхностях предметов остается осадок.

Химические моющие средства значительно слабее реагируют с содержащимися в воде минералами. Поэтому, если у вас мягкая вода, то можно спокойно использовать натуральное мыло. Если же у вас жёсткая вода, то придётся применять детергенты.

В таком случае лучше пользоваться так называемыми «био» средствами (от англ. biodegradable — разлагаемый биологически), от которых будет меньше вреда для окружающей среды.

Перед купанием ребёнка чистить ванну рекомендуется только пищевой содой.

••• УНИВЕРСАЛЬНОЕ ЧИСТЯЩЕЕ СРЕДСТВО. Не стоит забывать о доступном чистящем средстве — тёплом мыльном растворе.

Многие выбрасывают небольшие остатки мыла, потому что ими неудобно пользоваться. Но складывая их в пластиковый сосуд из-под бытовой химии и заливая горячей водой, можно получить желеобразное моющее средство для раковины, ванны, кафеля.

Добавив туда пищевую соду, вы будете иметь хорошее средство для мытья посуды без абразивов и вредных химических веществ. Эффективно оно моет и линолеум, пластик. А добавка нашатырного спирта к раствору из обмылков делает его отличным средством для мытья окрашенных масляной краской поверхностей: пола, дверей, оконных рам и других.

••• ОЧИСТКА ПЯТЕН НА СТИРАЛЬНЫХ МАШИНАХ. Не спешите покупать дорогостоящее средство для чистки эмалированных и пластиковых поверхностей — просто потрите пятно чистой сухой тряпочкой с содой.

••• СПОСОБНОСТЬ ПИЩЕВОЙ СОДЫ ВПИТЫВАТЬ ЗАПАХИ используют при чистке ковров, особенно там, где есть домашние животные. Обильно насыпьте соду на ковер. Оставьте на ночь или на дольше, если это не мешает вам. Затем сметите с ковра соду, а оставшееся соберите пылесосом.

Повторите, если запах ещё сохранился (возможно, было недостаточно соды).

ЗАМЕЧАНИЕ: влажная сода гораздо эффективнее впитывает запахи, чем сухая. Но ее труднее вычистить из ковра, потому что она прилипает к его ворсинкам.

Если вы живете во влажном климате, то соду можно заменить водным раствором обычного уксуса, залитого в пульверизатор.

••• ЧИСТКА ЗУБОВ. Зубную щётку обмакните в коробочку с содой или в чашку, в которой 1 столовая ложка пищевой соды смешана со щепоткой соли. Намочив щётку, затем почистите зубы.

••• ВАННЫ ДЛЯ НОГ. Усталость и напряжение ног легко устранить с помощью ванночек из трав: мяты, крапивы, подорожника, мать-и-мачехи, с добавлением в них пищевой соды. Делать их нужно регулярно: по возможности ежедневно, но не реже двух раз в неделю. Продолжительность этой процедуры - 15-20 минут, температуру воды около 38 градусов поддерживают, постоянно подливая горячую воду.

••• ДЛЯ ОБЕССМОЛИВАНИЯ ДРЕВЕСИНЫ. Древесина, особенно хвойных пород, содержит в себе смолу. Наличие смол в древесине затрудняет ее обработку красителями и лаками.

Поэтому перед крашением и лакировкой ее в некоторых случаях необходимо обессмолить. Применяют такую смесь (грамм):

- вода горячая — 1000;- сода пищевая — 40-50;- поташ — 50;- хлопья мыла — 25-40;- спирт — 10;- ацетон — 200.

Этим раствором в горячем состоянии плоской кисточкой (кистью-флейц) покрывают обрабатываемую поверхность, а затем древесину промывают тёплой водой и сушат.

••• ГРИБОК НА НОГАХ можно вылечить содой , не применяя токсичные кремы и пудры. НО ТОЛЬКО ПИЩЕВОЙ СОДОЙ, А НЕ КАУСТИЧЕСКОЙ, А ТО ПОЛУЧИТЕ ТЯЖЁЛЫЕ ХИМИЧЕСКИЕ ОЖОГИ! Пищевой содой посыпаете поражённые грибком места ног: пальцы, ногти, подошвы и т. д., выжидаете несколько минут и затем смываете тёплой водой. Процедуру повторяете ежедневно, пока совсем не излечитесь.

§. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УКСУСА В БЫТУ.

УКСУС СПОСОБЕН НЕ ХУЖЕ ПРОМЫШЛЕННЫХ ДЕЗИНФИЦИРУЮЩИХ СРЕДСТВ БОРОТЬСЯ С БАКТЕРИЯМИ, ВИРУСАМИ И ПЛЕСЕНЬЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Уксус — наиболее часто применяемый компонент очищающих средств, которые люди самостоятельно могут приготовить.

Основное его достоинство состоит в том, что он уничтожает бактерии, плесень и вирусы.

Сотрудник компании Heinz Майкл Малэн представил результаты многочисленных исследований, проведённых компанией, свидетельствующие о том, что обычный 5% уксус устраняет 99% бактерий, 82% плесени и 80% вирусов.

Согласно исследованиям медицинского центра Тафтс из Новой Англии по вопросам лекарственной устойчивости, дезинфицирующие вещества, которыми пропитывают мочалки и добавляют в чистящие средства, как и антибиотики, усиливают устойчивость бактерий к антибактериальным средствам. Кроме того, большинство промышленно изготовленных дезинфицирующих средств неэффективны, как и большая часть антибиотиков.

••• Время от времени обрабатывайте 5% уксусом из пульверизатора разделочные доски, поверхности кухонных столов и мочалки. Уксус смывать не обязательно, можно оставить его на обработанной поверхности на ночь. Его резкий запах улетучится в течение нескольких часов.

••• Уксус очень эффективен для обработки краев унитаза — просто побрызгайте на них и протрите.

••• ОЧИСТИТЕЛЬ СТЕКОЛ. Наполнив пульверизатор смесью 1/4 чашки уксуса, 2 чашек воды и 1/2 чайной ложки мыла или моющего средства, можно качественно очистить стекла.

••• ОПОЛАСКИВАТЕЛЬ ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ ПОЛОВ. Чтобы нейтрализовать остатки моющего средства и другие запахи после мытья деревянных полов, протрите их раствором уксуса (1 чашка на 3,5 литра воды).

§. ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО В БЫТУ.

ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО ПРАКТИЧЕСКИ НЕЗАМЕНИМО В БЫТУ, ПОТОМУ ЧТО ОНО НАТУРАЛЬНОЕ, БЕЗОПАСНОЕ И ГИПОАЛЛЕРГЕННОЕ. ОПИСАНЫ ВОЗМОЖНЫЕ СФЕРЫ ЕГО ПРИМЕНЕНИЯ.

••• НАМАЗАВ ХОЗЯЙСТВЕННЫМ МЫЛОМ НЕБОЛЬШИЕ ЦАРАПИНЫ, порезы, ранки, ожоги, фурункулы, можно существенно снизить риск инфицирования и ускорить их заживление. Нужно намазать больное место и подождать, пока образуется пленка.

••• ВО ИЗБЕЖАНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ СИНЯКА ПРИ УШИБЕ прикладывают лед или мажут ушибленное место хозяйственным мылом. Не появятся ни синяк, ни шишка!

••• ДЛЯ БОРЬБЫ С ВИРУСАМИ при насморке и даже начинающемся гриппе нужно носовые проходы обработать ватным тампоном, смоченным в растворе хозяйственного мыла. Полезно делать это и для профилактики заболеваний.

••• ПРИ ПОЯВЛЕНИИ НАРЫВА надо на ночь наложить компресс, смешав в равных частях хозяйственное мыло, лук и сахар (лук и мыло потереть на крупной терке), и зафиксировать его повязкой. Наутро рана очистится.

••• ПРИ ГРИБКЕ НА НОГАХ пораженные места рекомендуется основательно промыть мылом, воспользовавшись щеткой. Потом высохшую кожу обработать йодом. Также можно избавиться от грибка на ногах, если утром и вечером мыть их хозяйственным мылом на протяжении недели.

••• ЧТОБЫ ПОСЛЕ БРИТЬЯ ИЛИ ДЕПИЛЯЦИИ НЕ ВОЗНИКЛО РАЗДРАЖЕНИЕ, не обязательно применять дорогие кремы и гели. После процедуры кожу достаточно намылить раствором хозяйственного мыла с водой.

••• ДЕЗИНФЕКЦИЯ ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ. Для этого нужно вечером намылить хозяйственным мылом расчески, мочалки, зубные щетки, а утром тщательно их помыть. Согласно рекомендациям специалистов, выполнять эту процедуру желательно раз в 3 месяца.

••• ХОЗЯЙСТВЕННЫМ МЫЛОМ ПОЛЕЗНО МЫТЬ ГОЛОВУ два раза в месяц. Растворив мыло в горячей воде, нужно нанести его на влажные волосы, помассировать корни волос и тщательно промыть их. Ополоснуть волосы разбавленными лимонным соком или уксусом (1 чайная ложка уксуса на 1 литр прохладной воды).

Максимального лечебного эффекта можно достичь, добавив в раствор для ополаскивания 2-3 столовых ложки настоя травы – шалфея , череды или крапивы. Волосы становятся гуще и крепче, не ломаются и не выпадают, а перхоть исчезает.

••• УСТРАНИТЬ ПОКРАСНЕНИЯ И ПРЫЩИКИ поможет смесь из натертого и взбитого в крепкую пену хозяйственного мыла и мелкой соли (1:1). Смазать ею чистую кожу проблемных участков лица и через полчаса смыть горячей, а затем холодной водой. Улучшение практически сразу становится заметным, но чтобы его закрепить, желательно проводить эту процедуру ежедневно на протяжении двух недель.

••• НАТОПТЫШИ И ТРЕЩИНЫ НА НОГАХ исчезнут через несколько дней ежедневного применения теплых ванночек для ног. Для их приготовления к 2 литрам воды нужно добавить 1 чайную ложку соды и 1 столовую ложку натертого хозяйственного мыла. Продолжительность приема ванночки должна быть 20 – 30 минут.

••• ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ ИНТИМНОЙ ГИГИЕНЫ, чтобы избавиться от молочницы и от потницы.

••• «СВЕЧИ», ВЫРЕЗАННЫЕ ИЗ КУСКА ХОЗЯЙСТВЕННОГО МЫЛА, являются эффективным слабительным средством.

••• ЕСЛИ ХОЗЯЙСТВЕННЫМ МЫЛОМ НАМЫЛИТЬ ЗАГРЯЗНЕННЫЕ МЕСТА ОДЕЖДЫ до ее стирки в машинке, то вещи и без порошка, отбеливателя и кондиционера станут чистыми, мягкими и пушистыми.

••• ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО ХОРОШО ОТМЫВАЕТ ПОСУДУ И ВЕЩИ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ, а потому оно незаменимо в дачный сезон. Использованную мыльную воду можно выливать в любом месте участка – вреда растениям она не причинит.

§. НАБОР ДОМАШНИХ ЧИСТЯЩИХ СРЕДСТВ.

СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ ПОМОГУТ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ЧИСТЯЩИЕ И МОЮЩИЕ СРЕДСТВА. ПРЕДЛОЖЕНЫ ИХ СОСТАВЫ НА ОСНОВЕ НАТУРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.

Воздух в наших домах содержит испарения нефтехимических растворителей, которые добавляют в моющие средства, чтобы они очищали от грязи.

В домашнем хозяйстве, в среднем, содержится от 14 до 110 литров токсических веществ, большинство из которых — моющие средства. Эти вещества и их пары ослабляют наше здоровье и сокращают продолжительность нашей жизни.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Самостоятельно приготовить безопасные моющие средства. Большинство компонентов для них можно найти практически в каждом доме. Преимущество использования домашних чистящих средств, приготовленных из естественных ингредиентов, состоит в том, что при достаточной эффективности, они не загрязняют и не отравляют воздух в помещении, а также экономят наши деньги.

Применение для уборки дома натуральных средств будет радовать вас тем, что это не причиняет вреда здоровью ваших близких.

Для приготовления собственного набора моющих средств много времени не надо, при этом срок их годности — от 6 месяцев до года. Стоимость приготовленных дома чистящих средств с добавлением довольно дорогих натуральных ароматических масел составляет, как правило, 5-10% от цены промышленно изготовленных средств.

Нам понадобятся:

••• пищевая сода;

••• каустическая (хозяйственная) сода; столовый уксус;

••• жидкое мыло или моющее средство;

••• оливковое масло или масло жожоба;

••• лимонный сок;

••• масло лимона;

••• масло чайного дерева;

••• 5 пульверизаторов;

••• стеклянный графин.

ЗАМЕЧАНИЕ: изготовленные средства обязательно подписывайте и держите их вне зоны доступа детей и домашних животных.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ СТЁКОЛ. Приготовьте смесь из жидких мыла или моющего средства (1/4 — 1/2 чайной ложки), уксуса (3 столовые ложки) и воды (2 чашки). Для использования налейте ее в пульверизатор.

ЗАМЕЧАНИЕ: в средство важно добавить мыло, которое смывает мельчайшие частицы воска, содержащиеся в промышленно изготовленных средствах для чистки окон. А иначе окна будут не совсем прозрачными.

••• ЧИСТЯЩЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ВАННЫ. Помешивая, добавьте к половине чашки пищевой соды жидкие мыло или моющее средство, чтобы получить густую кашицу.

Можно долить 5 капель какого-либо антибактериального масла: лаванды, чайного дерева или розмарина. С помощью губки потрите поверхность этой кашицей и смойте.

ЗАМЕЧАНИЕ: чтобы приготовленное средство оставалось влажным, добавьте 1 чайную ложку глицерина и плотно закрывайте крышку, или делайте одноразовую порцию продукта.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ ДУХОВКИ. Для него понадобятся: чашка пищевой соды, вода, около 2 чайных ложек жидкого мыла.

Намочите водой поверхность внизу духовки и засыпьте ее слоем соды. Побрызгайте на соду водой, чтобы она стала как густая паста, и оставьте на ночь.

Наутро вы легко удалите жир. После этого смочите мочалку жидким мылом и смойте остатки жира. Если это не сработало, то повторите всё, добавив соду и/или воду.

••• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОЧИСТИТЕЛЬ. Для его приготовления нужны: 1/2 чайной ложки каустической соды, чуть жидкого мыла, 2 чашки горячей воды. Смешав, залейте смесь в пульверизатор и встряхните его до растворения соды.

Этим очистителем пользуются как и любым другим очищающим средством — побрызгав поверхность, протереть её тряпочкой. При мытье нужно надевать перчатки.

••• ПОЛИРОЛЬ ДЛЯ МЕБЕЛИ. В стеклянной банке приготовьте смесь, которая быстро избавит деревянные поверхности от разных отпечатков.

Для этого смешайте оливковое или масло жожоба (1/2 чайной ложки), уксус или лимонный сок (1/4 чашки), по желанию добавьте масло лимона (10 капель).

Тряпочку для полировки смочите в предложенной смеси и протрите мебель. Срок использования средства не ограничен.

••• УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ДЕЗИНФЕКЦИИ. На вашей кухне должен быть пульверизатор с 5% уксусом, с помощью которого периодически обрабатывайте разделочные доски, поверхности столов, мочалки и т. п.

Обработанную уксусом поверхность, не промывая водой, можно даже оставить на ночь. А уксусный запах улетучится за несколько часов.

Уксус также эффективно убивает микробы на краях унитаза. Просто побрызгайте им и вытрите.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ БОРЬБЫ С ПЛЕСЕНЬЮ. Залейте в пульверизатор 2 чайные ложки масла чайного дерева и 2 чашки воды. Встряхните и брызгайте на заплесневелые места.

ЗАМЕЧАНИЕ: на дно пульверизатора налейте немного спирта или водки, чтобы масло хорошо растворилось. У средства неограниченный срок годности.

Известно, что уксус уничтожает 82% плесени, поэтому с его помощью также можно бороться с плесенью. Пульверизатором распылите уксус там, где есть плесень. Запах уксуса улетучится через несколько часов.

§. НАТУРАЛЬНЫЕ МАСЛА В БЫТУ.

ОПИСАНЫ ВОЗМОЖНЫЕ СПОСОБЫ ДОМАШНЕГО ПРИМЕНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫХ АНТИСЕПТИЧЕСКИХ И ОСВЕЖАЮЩИХ СВОЙСТВ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ, ПРИГОТОВЛЕННЫХ ИЗ РАСТЕНИЙ.

Давно известные ароматические растения, обладающие антисептическими свойствами (от самых сильных до слабых антисептиков): тимьян (чабрец), розмарин, эвкалипт, перечная мята, цветки апельсина, кукуруза, тополь, сосна, конопля, табак, белладонна, хмель, мак.

Масла из этих растений широко применяются и сейчас.

••• АНТИСЕПТИЧЕСКИЙ СПРЕЙ ДЛЯ ВАННЫ. Накапайте в чашку воды 10 капель одного из вышеупомянутых масел или их комбинацию и залейте в пульверизатор. Побрызгайте смесью на необходимые места и не смывайте.

••• МЯТНЫЙ СПРЕЙ ПРОТИВ МЫШЕЙ. Приготовьте раствор 2 чайных ложек масла перечной мяты в чашке воды и побрызгайте им там, где могут появиться мыши. Им противен запах мяты.

••• ОСВЕЖИТЕЛЬ ВОЗДУХА. Иногда в доме бывает спёртый воздух. Помимо проветривания, можно время от времени распылять из пульверизатора 1 чайную ложку любого из масел, смешанного с водой.

••• АНТИСЕПТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО. Если кто-то из вашей семьи болеет вирусным заболеванием, то комнату заболевшего можно продезинфицировать смесью масел.

••• ДЕЗОДОРАНТ. В местах, где обычно возникает неприятный запах, капните пару капель любого антисептического масла.

ЗАМЕЧАНИЕ: при беременности или проблемах с иммунной системой необходимо выбирать масла с осторожностью.

§. МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА В БЫТУ.

ПРИВЕДЕНЫ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ЭФФЕКТИВНО ПРИМЕНЯТЬ В ДОМАШНЕМ ХОЗЯЙСТВЕ ОСВЕЖАЮЩИЕ И АНТИСЕПТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА МАСЛА ЧАЙНОГО ДЕРЕВА.

Эфирное масло из австралийского чайного дерева melaleuca alternifolia широко применяется как бактерицидное и противогрибковое средство. Его используют, приготовив смесь 2 чайных ложек масла чайного дерева и 2 чашек воды. Залитый в пульверизатор раствор нужно тщательно размешать, встряхивая бутылку. Этот раствор рекомендуется использовать для таких целей:

••• КАК ОСВЕЖАЮЩЕЕ И АНТИСЕПТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО. Применяйте везде, где нужно что-то продезинфицировать или устранить неприятный запах.

••• ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛЕСЕНИ И МИЛДЬИ (ЛОЖНО МУЧНИСТОЙ РОСЫ). Брызните на заплесневелое место и не смывайте.

За несколько дней аромат масла рассеется, а запах плесени и затхлости исчезнет, если вы убрали источник плесени.

••• ДОБАВЬТЕ В МАШИНКУ 1/2 ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ, когда стираете полотенца или вещи, которые могут отсыреть и заплесневеть, находясь во влажном помещении.

§. ЭКОЛОГИЯ И БЫТОВАЯ ХИМИЯ.

ПРЕДОТВРАТИТЬ ВРЕДНОЕ ВЛИЯНИЕ ХИМИЧЕСКИХ КОМПОНЕНТОВ ЧИСТЯЩИХ И МОЮЩИХ СРЕДСТВ НА ОКРУЖАЮЩУЮ ПРИРОДУ ПОМОГУТ ИХ НАТУРАЛЬНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ.

••• ФОСФАТЫ. Используют в моющих средствах для смягчения воды и усиления их чистящих свойств. Однако, попадая со сточными водами в водоемы, фосфаты поглощают кислород, а это ускоряет размножение водорослей и приводит к гибели рыбы.

Из сточных вод можно было бы выделить фосфаты и использовать их как ценное удобрение. Но это нецелесообразно делать из-за большого количества тяжелых металлов и других токсичных соединений в воде городской канализации.

••• ХЛОР. Некоторые хлорсодержащие вещества используют в качестве отбеливающих добавок. В Северной Америке и Европе производится все больше не содержащих хлора чистящих средств. Но другие отбеливатели, хотя и в меньшей степени, тоже наносят ущерб окружающей среде. Например, в некоторых чистящих средствах содержится и пероксид водорода, и бура.

Для производства этих химических соединений необходимы большие затраты энергии и сырья.

••• УПАКОВКА. Чистящее средство не используют многократно. К сожалению, то же относится и к упаковке. После использования сотен миллионов упаковочных коробок, флаконов, пакетов скапливаются огромные объемы мусорных отходов.

Чтобы не причинять вред окружающей среде:

- используйте мыло;

- чистящие свойства средства можно улучшить натуральными добавками: питьевой (гидрокарбонат натрия) или кальцинированной (карбонат натрия) содой и уксусом;

- выбирая чистящие средства, отдавайте предпочтение многоразовой, желательно стеклянной таре.

Химические чистящие и моющие вещества имеют свои особенности, но к радости экологов многие из них можно заменить более безопасными природными средствами.

••• СТИРАЛЬНЫЕ ПОРОШКИ.

ВРЕД: Порошки содержат ПАВы, ферменты (протеазы), отдушки, поэтому их мелкие частицы вызывают катаральные изменения верхних дыхательных путей, раздражение кожи, аллергические реакции. Водный раствор натриевых солей слабых кислот имеет щелочную реакцию, поэтому раздражает слизистую оболочку и кожу.

Случайно заглотнув порошок, нужно срочно обратиться к врачу. В качестве первой помощи можно принять активированный уголь. Промывая желудок нужно следить, чтобы при этом пена не оказалась в дыхательных путях. Если на кожу попал кипящий раствор моющего средства, то это место нужно обработать как при ожоге.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: стирайте одежду мылом, потому что в нем не содержатся опасные добавки. После использования стиральных порошков тщательно полощите вещи. Одежду можно постирать недоваренным картофелем и после этого, если ткань позволяет, её нужно прокипятить 30-40 минут.

••• ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА.

ВРЕД: Содержащиеся в них полифосфаты, отдушки и красители биологически не разлагаются. Когда они оказываются в реках и озерах, то становятся угрозой для жизни микроорганизмов, рыбы и других живых организмов.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: пищевая сода (гидрокарбонат или бикарбонат натрия) — это универсальное чистящее средство с мягкими абразивными свойствами. Она не опасна при попадании внутрь организма. Вы можете сами приготовить собственные чистящие средства.

••• СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТКИ ПОСУДЫ, РАКОВИН.

ВРЕД: Большинство из их составляющих раздражает кожу. А ПАВы вызывают катаральные явления.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: в качестве чистящих средств можно использовать смесь поваренной соли и соды; жидкое мыло, смешанное с глиной и мелким песком.

Эффективное чистящее средство и дезодорант – бура – предупреждает образование плесени, но она опасна при проглатывании.

Чтобы почистить кастрюли, в которых пригорела пища, насыпьте немного соли, пищевой соды, налейте воды и оставьте на несколько часов.

Хрустальная посуда засверкает, когда ее ополоснуть водой с уксусом (1 столовая ложка на литр воды).

••• ДЛЯ ЧИСТКИ МЕДНЫХ И БРОНЗОВЫХ ИЗДЕЛИЙ воспользуйтесь такой смесью: порошок мела – 15 грамм, 10% раствор аммиака – 30 грамм и холодная вода – 30 грамм.

ЕЩЕ СПОСОБ: на изделия нанесите смесь из лимонного сока и соли (или соды пищевой). Подождите 5 минут, потом промойте в воде и обсушите мягкой тканью.

••• ХРОМИРОВАННЫЕ ИЗДЕЛИЯ будут блестящими, если их протереть лимонной кожурой, затем промыть и отполировать мягкой тканью.

••• ДЛЯ ЧИСТКИ СЕРЕБРЯНЫХ ИЗДЕЛИЙ немного зубной пасты нанесите на мягкую ткань, протрите изделие и смойте теплой водой.

ЕЩЕ СПОСОБ: стеклянный сосуд наполните алюминиевой фольгой, добавьте 1–2 ложки пищевой соды, воды и на три минуты опустите туда серебряные изделия. Потом хорошо промойте теплой водой.

••• ЗОЛОТЫЕ ИЗДЕЛИЯ без драгоценных камней на основе амфотерных соединений алюминия и бериллия помойте в мыльной воде и отполируйте замшевой тканью.

••• СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТКИ ОКОН. ВРЕД: Изопропанол: для человека смертельная доза – 0,4 литра; действует подобно этанолу, но его опасные свойства проявляются при меньших дозах. Содержащие фреон пропелленты оказывают наркотическое воздействие, разрушают озоновый слой.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: составы для мытья окон: в литр воды влить 1 столовую ложку уксуса; в пол-литра воды размешать 2 ложки соды или буры; в 4 литрах воды смешать 2 ложки кукурузного крахмала и 4 ложки уксуса.

Одну из смесей нанесите на стекло и протрите его фланелью. Не протирайте окна газетами – во влажном состоянии они выделяют токсичные вещества!

••• ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЧИСТКИ КАНАЛИЗАЦИОННЫХ ТРУБ.

ВРЕД: Щёлочь вызывает сильное раздражение кожи и слизистых оболочек. А при ее попадании в глаза человек может ослепнуть.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: в сливах раковины и ванны установите фильтры, улавливающие частички пищи и волосы. Для профилактики засорения раз в неделю наливайте в раковину кипяток. При необходимости используйте металлическую «змею» («плунжер»).

••• ПЯТНОВЫВОДИТЕЛИ (60% их предназначены для удаления пятен от жира).

ВРЕД: В их составе — галогенопроизводные углеводородов. Алкоголь усиливает их токсичность.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: для удаления жирных пятен приготовьте эффективное средство: в литре горячей воды размешайте 1/4 стакана жидкого мыла или буры и добавьте столовую ложку уксуса. Для удаления жидкостей с ковра или мебели используйте порошок глины, являющийся хорошим адсорбентом. Уксус растворяет жирные пятна на одежде, дезодорирует и предупреждает образование плесени.

••• КРЕМЫ ДЛЯ ОБУВИ на основе органических растворителей защищают обувь от влаги.

ВРЕД: Содержащиеся в них скипидар, стеариновая кислота, триэтаноламин могут вызывать раздражение кожи рук. Если вдохнуть аэрозоли парафина, то может воспалиться слизистая оболочка дыхательных путей.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: протрите касторовым маслом изделия из кожи. Через несколько часов отполируйте их до блеска мягкой тканью.

••• ЭМУЛЬСИОННЫЕ КРЕМЫ используются в жаркую погоду.

ВРЕД: Водные эмульсии не так опасны, потому что в них нет летучих органических растворителей.

ЗЕЛЁНЫЙ СОВЕТ: обувь протрите тканью, смоченной молоком.

§. ФАКТЫ О БЫТОВОЙ ХИМИИ.

••• ШАМПУНЬ И ГЕЛЬ ДЛЯ ДУША СОДЕРЖАТ ОДИНАКОВЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ, их можно применять в одних и тех же целях.

••• СТРАНА-ПРОИЗВОДИТЕЛЬ – ПОКАЗАТЕЛЬ КАЧЕСТВА. В производстве продукции для развивающихся стран применяют более дешевые ингредиенты в меньшем объеме (остальное – вода), производство в EU контролируется более строго, стандарты качества там выше. Иначе говоря, для Европы производят шампунь дороже и гуще. Поэтому лучше покупать сделанное в Европе для европейской компании.

••• ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ. Компоненты продукта перечислены по убыванию их массы. Если о составе написано: «вода, сода, соль… непонятные слова… масло из виноградных косточек», то шампунь на 99% состоит из воды. Масла из виноградных косточек там лишь три капли на бочку. Если в описании состава крема для рук первыми написаны слова: «вазелин, парафин», то вместо него лучше приобрести баночку вазелина. По всей вероятности, там нет ничего кроме этих двух компонентов и пары отдушек.

••• БОМБОЧКИ ДЛЯ ВАНН LUSH, к сожалению, содержат 99,9% соды. В них добавляют лишь пару капель эфирных масел и отдушки, вследствие чего их себестоимость составляет около 30 центов. Поэтому проще самостоятельно сделать такие бомбочки.

••• СТИРАЛЬНЫЙ ПОРОШОК СОДЕРЖИТ 80% БАЛЛАСТА, чтобы порадовать покупателя большим объемом. Синие и красные крупинки в порошке – это не активные вещества, а тоже балласт. Экономнее покупать жидкие концентраты, не такие вредные, как порошки, разрушающие экосистему водоемов.

••• ОПОЛАСКИВАТЕЛИ ДЛЯ ЦВЕТНОГО ИЛИ БЕЛОГО БЕЛЬЯ отличаются только этикетками.

••• НАИБОЛЬШАЯ ЛОЖЬ: стиральные машины ломаются из-за накипи, а добавленный при стирке Calgon предупреждает ее появление. Не верьте! Calgon ничем не отличается от других порошков для стирки.

§. КАК ОТБЕЛИТЬ ВАННУ.

С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ ПОВЕРХНОСТЬ ВАННЫ МОЖЕТ ПОКРЫТЬСЯ ЖЕЛТОВАТЫМ НАЛЕТОМ И СТАТЬ ШЕРШАВОЙ. ПРЕЖНЕЙ ЧИСТОТЫ МОЖНО ДОСТИЧЬ, ПРИМЕНЯЯ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ХИМИКАТЫ ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИРОДНЫХ СРЕДСТВ ПРИ МИНИМАЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ХИМИИ.

••• КАЛЬЦИНИРОВАННАЯ И ПИТЬЕВАЯ СОДА, УКСУС, ОТБЕЛИВАТЕЛЬ. Натрите ванну кашицей из смеси кальцинированной и питьевой соды (по 2 столовые ложки) и небольшого количества воды. Через 5-10 минут нанесите поверх этого чистящего слоя 50 грамм уксуса, смешанного с 50 грамм отбеливателя. Подождав полчаса, тщательно ополосните ванну водой. В результате она станет просто белоснежной.

••• ЩАВЕЛЕВАЯ КИСЛОТА поможет быстро убрать въевшиеся в поверхность ванны ржавые пятна. Разведите кислоту водой до получения вязкой кашицы и нанесите на ржавчину. Через 40 минут очистите поверхность абразивным средством, а ржавые места — наждачной бумагой. Очищенные участки обезжирьте и покройте нитроэмалью.

••• ОТБЕЛИВАТЕЛЬ, который используется при стирке одежды (например, белизну) добавьте в ванну, наполненную горячей водой. Спустя 8-10 часов слейте воду и ополосните ванну холодной водой.

••• Выбор химических чистящих средств зависит от материала, из которого изготовлена ванна, и ее состояния. Для старой чугунной сантехники подойдут любые чистящие абразивные порошки с крупными частицами. Достичь желаемой чистоты поможет применение металлической губки для втирания порошка.

••• При мытье ванны с идеально гладкой поверхностью лучше применять средство на кремовой основе, бережно очищающее ванну от налета. Средство наносите тряпочкой или бытовой мочалкой.

••• Скопившийся на акриловой ванне налет из засохшего мыла и грязи можно быстро смыть с помощью средства для мытья посуды, которое не содержит абразивных частиц и поэтому не повреждает поверхность ванны.

§. УБИРАЕМ ВАННУЮ И ТУАЛЕТ БЕЗ ХИМИИ.

••• СТИРАЛЬНАЯ МАШИНА. Для смягчения жесткой воды, вызывающей образование накипи, при каждой стирке рекомендуется добавлять специальное средство. Однако многие хозяйки чистят тэны стиральной машины с помощью лимонной кислоты.

Для этого в емкость для порошка засыпают от 150 до 200 грамм лимонной кислоты и запускают машину вхолостую при высокой температуре в режиме стирки с дополнительным полосканием.

••• РАКОВИНА, ВАННА И УНИТАЗ. Известковый налет, ржавчину и даже въевшиеся пятна, образовавшиеся на их поверхности, устраняет 9% уксус, разбавленный водой в соотношении 1:1. Губкой, смоченной в растворе, следует протереть загрязненную поверхность, и через 5-10 минут загрязнение легко удаляется.

••• УНИТАЗ. Для чистки унитаза используйте чистый, неразбавленный уксус. Он не только хорошо отмывает унитаз, а еще и прекрасно убивает микробы на его поверхности.

••• КАФЕЛЬНАЯ ПЛИТКА. Смешайте 1/4 стакана перекиси водорода, 1/2 стакана соды и 1 чайную ложку мыла (или шампуня). Затем полученную смесь нужно нанести на влажную губку и протереть ею плитку и швы. Если загрязнения серьезные, нужно подождать 10-15 минут, пока состав не подействует. Когда грязь растворится, сполосните поверхность кафеля водой. Если не подействовало с первого раза, процедуру нужно будет повторить.

••• ЗАПАХИ В ТУАЛЕТЕ. Если в сливной бачок поместить тюбик дешевой зубной пасты, продырявленный в нескольких местах иголкой, то при сливе воды запах в туалете будет не хуже, чем при наклеенном стикере или использовании освежителя воздуха.

§. УБИРАЕМ КОМНАТУ БЕЗ ХИМИИ.

••• МЯГКАЯ МЕБЕЛЬ, КОВЕР. Пятна от жира, вина, ягод и пота можно удалить, если посыпать на них обычную поваренную соль и растереть ее до полного исчезновения пятна. Еще один способ чистки: потереть пятна мякишем белого хлеба, а затем пройтись по этим местам мыльным раствором.

••• ЗЕРКАЛА И ОКНА. Вымыть стекло можно с помощью растворенного в воде нашатырного спирта (аммиака) (3 столовых ложки на 1 литр воды).

После мытья мягкой тряпочкой, смоченной в этом растворе, окно нужно натереть до блеска. Для мытья зеркал нужно добавить в воду 2 столовых ложки спирта.

••• ЧИСТОТА ПОЛА. Раствор 9% уксуса (100 — 150 грамм уксуса на 5 литров воды) безвреден и хорошо очищает полы из линолеума, паркета и ламината.

••• СВЕЖИЙ ВОЗДУХ В КВАРТИРЕ обеспечит безвредный освежитель воздуха, сделанный из лепестков увядших цветов. Для его приготовления закручивающуюся баночку нужно заполнить лепестками, засыпать их солью и залить спиртом, чтобы покрыть все содержимое. Поставить в темное место на две недели и периодически встряхивать баночку.

••• ДИВАН ИЗ МИКРОФИБРЫ. Необходимо нанести немного изопропилового спирта на губку и потереть загрязненные места. Потом с помощью щетки привести в порядок ворсинки и волокна диванной обивки. А чтобы устранить неприятный запах, поверхность надо посыпать содой. Она уберет все посторонние запахи.

§. УБИРАЕМ КУХНЮ БЕЗ ХИМИИ.

••• ДУХОВКА. Влейте немного НАШАТЫРНОГО СПИРТА в небольшую емкость и оставьте в холодной духовке на всю ночь. На следующий день хорошо проветрите и промойте духовку (грязь будет легко отставать от ее стенок). Единственным недостатком этого метода являются испарения нашатырного спирта, но можно открыть окна и не закрывать, пока все не сделаете. Работать с нашатырным спиртом нужно в перчатках.

••• ДУХОВКА. Еще один способ очистки. Обработайте стенки духовки концентрированной жидкостью для мытья посуды.

Оставьте ее на ночь, а утром стенки духовки вымойте водой. Теперь распылите на стенки немного водного раствора уксуса и снова вымойте их водой.

••• ФИЛЬТРЫ КУХОННОЙ ВЫТЯЖКИ. Подберите большую кастрюлю с таким расчетом, чтобы в нее поместились фильтры. Налейте туда воду и доведите ее до кипения. В кипящую воду постепенно добавьте половину стакана СОДЫ (используйте для этого чайную ложку).

Сразу же опустите туда фильтры. Грязь тут же начнет растворяться. Через 2-3 минуты снимите кастрюлю с плиты.

Если фильтры были очень грязные, повторите процедуру еще раз с новой порцией воды.

Если жир и грязь полностью не сошли, надо положить фильтры в горячую воду с нашатырным спиртом (половина стакана нашатырного спирта на 3,5 литра воды). При этом вам нужно будет использовать маску для лица и перчатки, чтобы защитить себя от воздействия нашатырного спирта. Также надо открыть окна для проветривания.

••• ХОЛОДИЛЬНИК. Сделайте раствор из литра воды и 2 столовых ложек соды. Этим раствором промойте все полки и стенки холодильника (перед этим отключите его от розетки), а затем вытрите все его поверхности сухой мягкой тряпочкой.

Для того чтобы в холодильнике не было неприятных запахов, можно использовать натуральные средства: стаканчики с содой, дольки лимона, активированный уголь, кусочки черного хлеба и другие природные абсорбенты запахов. Не нужно покупать какие-то химические средства, они могут навредить вашему здоровью.

••• ХОЛОДИЛЬНИК. Еще один дезинфицирующий состав: 2 стакана воды, 1 стакан уксуса, 2 столовые ложки средства для мытья посуды, несколько капель эфирного масла апельсина.

Чистить можно с помощью плотной салфетки или щетки. Для труднодоступных мест используйте зубную щетку.

••• ГАЗОВАЯ ПЛИТА. Обмакните ватную палочку в нашатырно- анисовые капли и протрите ею грязные места. Если жир остается, используйте губку или старую зубную щетку. Работать нужно в перчатках, чтобы защитить руки.

••• ЧАЙНИК. Залейте в чайник уксус с водой в пропорции 1:2, неплотно закройте носик чайника и кипятите воду до тех пор, пока накипь не сойдет. Затем чайник следует хорошо вымыть водой.

••• ЧАЙНИК эффективно очистит лимонная кислота — экологичное и дешевое средство. Вскипятив воду в чайнике, нужно снять его с огня и добавить 1 столовую ложку лимонной кислоты. Через час воду слить и очистить накипь губкой. После этого чайник почистить содой и хорошо промыть водой.

••• ЧЕМ МЫТЬ ПОСУДУ. «Бабушкин» метод мытья посуды является надежным и безопасным для здоровья — наши столовые приборы хорошо отмываются с помощью нанесенных на влажную губку соды или порошка горчицы (продается в супермаркете).

Смешайте СОДУ (1 часть) и СУХУЮ ГОРЧИЦУ (3 части), насыпьте полученную смесь в баночку из-под сыпучего чистящего средства (с дырочками на крышечке). Сода с горчицей являются натуральными, безопасными, оптимальными по стоимости средствами, а также ими очень удобно пользоваться.

••• ЧЕМ МЫТЬ В ПОСУДОМОЙКЕ. Для ее мытья надо засыпать 3-4 столовых ложки сухой горчицы и налить 3-4 столовых любого жидкого средства, включить режим дополнительного полоскания.

••• СТОЛЫ И ПЛИТА. Поверхности с незначительными загрязнениями хорошо очищает салфетка из микрофибры без применения моющих или чистящих средств.

••• СТОЛЕШНИЦА. Протирается раствором, сделанным из 1/2 стакана средства для мытья посуды, 2,5 стаканов воды; 8-12 капель эфирного масла чайного дерева (антисептик).

••• МИКРОВОЛНОВКА. Микроволновой печи можно устроить паровую чистку. Налейте в глубокую емкость воду, наполнив ее на 3/4 добавьте сок свежего лимона, положив туда же остатки его кожуры. Поставьте емкость внутрь микроволновки и включите ее на 5 минут. После этого оставьте емкость внутри, дайте пару сделать свою работу. Затем выньте емкость с водой и протрите микроволновку сначала влажной тряпкой, а потом сухой.

••• КОФЕВАРКА. В камеру для воды налейте раствор из уксуса и воды (50:50). Запустите кофеварку, затем остановите цикл и подождите один час. После этого дайте кофеварке закончить цикл. Повторите тот же процесс 2-3 раза, но уже с водой без уксуса.

••• РАЗДЕЛОЧНАЯ ДОСКА. Вы можете использовать перекись водорода, лимон, уксус, пищевую соду, соль.

••• ПОЛЫ. Сделайте раствор из горячей воды, белого уксуса, спирта, средства для мытья посуды и эфирного масла (апельсинового или чайного дерева). Помойте этим раствором полы.

§. АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА В БЫТУ.

Примеры использования наиболее полезных и популярных эфирных масел.

СВОЙСТВА МАСЕЛ:

••• ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ ЗАПАХИ. Чайное дерево, грейпфрут, ладан, лаванда, шалфей, иланг-иланг, эвкалипт, кедр, можжевельник, сосна, роза, ромашка, иссоп.

••• БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ. Лаванда, анис, ладан, роза, герань, сандал, фенхель.

••• АНТИСЕПТИКИ. Чайное дерево, корица, гвоздика, шалфей, розмарин.

••• ПРОТИВОВИРУСНЫЕ. Герань, фенхель, мята, мелисса.

••• АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЕ. Чайное дерево, ромашка, эвкалипт, чабрец, кедр, сосна, мирт, ель, можжевельник, имбирь, герань, вербена.

••• ПОТОГОННЫЕ, ЖАРОПОНИЖАЮЩИЕ. Эвкалипт, лимон, мелисса, лаванда, чайное дерево, бергамот.

••• ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ. Грейпфрут, шалфей, чайное дерево, ладан, мирт, можжевельник, гвоздика, ромашка, сосна, душица, чабрец.

••• ДЕЗИНФЕКЦИЯ ПОМЕЩЕНИЙ. Лаванда, можжевельник, шалфей, эвкалипт, кипарис.

••• ЗАЖИВЛЯЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ. Сосна, лимон, чайное дерево, лаванда, чабрец.

••• ОТ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ И УСТАЛОСТИ. Пихта, лимон, апельсин, гвоздика, шалфей, базилик, лаванда, майоран.

••• ОТ БЕССОННИЦЫ И ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА. Роза, сандал, лаванда, мелисса, ладан (пропитайте этими маслами аромакамень и положите его рядом с подушкой).

••• ТОНИЗИРУЮЩИЕ. Пихта, мята, мандарин, лимон, розмарин, бессмертник.

••• ДЕЗОДОРИРОВАНИЕ ВЕЩЕЙ. Лаванда, кедр, кипарис, герань, бергамот, эвкалипт (поместите аромакамень с этими маслами в шкаф, они придадут вашим вещам свежесть, а также избавят от моли).

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ:

••• Нужно покупать только качественные натуральные ароматические масла, желательно в аптеке или в супермаркете, а не на базаре.

••• Одно и то же масло нельзя применять дольше трех недель. Нужно менять запахи или делать перерывы на 1-2 недели.

••• Перед любыми процедурами с ароматическими маслами необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно при аллергии, бронхиальной астме, эпилепсии, беременности, заболеваниях сердца.

••• Если запах ароматического масла вам неприятен, следует отказаться от его использования.

••• Необходимо соблюдать дозировку, она различная для пожилых людей, беременных женщин и детей.

••• Эфирные масла могут усиливать действие антибиотиков (особенно при использовании в качестве ингаляции).

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ:

••• АРОМАЛАМПА. В верхнюю чашу лампы налейте 2 столовые ложки воды и добавьте масло из расчета 1-2 капли на 3 м2 площади. Время использования около 30 минут.

••• УВЛАЖНИТЕЛЬ ВОЗДУХА. Добавьте 1-3 капли масла в резервуар увлажнителя. Прибор может работать 2-3 раза в день по часу.

••• НА ПОДУШКУ ИЛИ ОДЕЖДУ. Можно нанести немного масла на воротник или на платок. Существуют композиции аромамасел в виде спрея.

••• ГОРЯЧАЯ ИНГАЛЯЦИЯ. Можно использовать специальный прибор для ингаляций или обычную кастрюлю с кипятком (2-3 капли масла на 1,5 литра воды). Накрыть голову полотенцем и посидеть над кастрюлей, вдыхая пары одновременно носом и ртом. Сидеть нужно с закрытыми глазами не более 5-7 минут при отсутствии раздражения на коже.

••• ХОЛОДНАЯ ИНГАЛЯЦИЯ. Нанести 3-5 капель масла на салфетку и сделать 10-20 медленных и глубоких вдохов и выдохов, а затем 5-7 коротких. Повторить процедуру от 2 до 5 раз с перерывами в 1 минуту.

••• ВАННА. Смешать до 10 капель масла с 1 столовой ложкой меда, сливок, йогурта, кефира, молока, соли или пены для ванны и добавить в воду. Температура воды должна быть 37-38 градусов. Сидеть в такой ванне можно не дольше 10 минут.

Можно не вытираться, а оставить пленку из масла на коже (закутаться в халат, надеть теплые носки и залезть под одеяло). При повышенной температуре тела (даже небольшой), ванну принимать нельзя.

••• ДУШ. 2-3 капли масла развести в 1 чайной ложке геля для душа или жидкого мыла (или 5-7 капель масла смешать с 1 столовой ложкой растительного масла). Затем нанести полученную смесь на тело (кроме лица и промежности), растереть и смыть водой.

••• БАНЯ И САУНА. Для начала необходимо приготовить ароматическую воду (5-10 капель масла добавлять к 1-2 столовым ложкам меда, морской соли, сливок или молочной сыворотки и растворить в 0,5 литра воды). В бане используйте 1,5 литра ароматической воды для пропитывания деревянных полов, веников, камней. В сауне 200-300 мл ароматической воды в сосуде поставить для испарения, а также побрызгать ею на стены и лавки. Время процедуры — 3-20 минут (увеличивайте постепенно).

••• КОМПРЕССЫ И РАСТИРАНИЯ. Приготовьте состав из 5 капель аромамасла и столовой ложки растительного масла или водки, пропитайте им салфетку и наложите на проблемную область тела или вотрите состав в кожу.

••• МАССАЖ. Для приготовления массажной смеси в столовую ложку массажного крема или масла-основы (миндальное, льняное, оливковое, из зародышей пшеницы или другое) добавьте 3-4 капли аромамасла. Например:

- розмариновое дает обезболивающий эффект,

- ромашковое уменьшает воспалительный процесс в мышцах,

- можжевеловое оказывает противовоспалительное действие и усиливает кровообращение,

- корица разогревает мышцы и устраняет спазмы,

- кедровое ускоряет устранение воспаления и усиливает кровообращение.

Масляную смесь нанесите на болезненные участки тела, вотрите поглаживающими движениями и разотрите кожу. Массаж можно повторять 3-4 раза в день.

••• ПРИ СТИРКЕ. Для придания приятного запаха вещам аромамасла можно использовать при стирке.

••• АРОМАКАМЕНЬ — небольшая фигурка произвольной формы, изготовленная из пористого материала (гипс, тесто, глина). Капните 2-3 капли масла на камень для дезодорирования воздуха в помещении.

§. КАК СДЕЛАТЬ АРОМАКАМЕНЬ.

Аромакамень — небольшая фигурка произвольной формы, сделанная из пористых материалов (гипс, тесто, глина).

Аромакамни можно использовать в быту для дезодорирования воздуха в помещении, ароматизации одежды, на рабочем месте, в автомобиле и т. п.

Конечно, аромакамень можно купить в специализированном магазине, но будет лучше, если вы сделаете его самостоятельно, использовав экологичные материалы.

Вам понадобится скульптурный гипс (можно и строительный), а также силиконовые или какие-нибудь другие формочки. Кроме этого, вам будет нужна вода, детский пластилин, акриловые краски, кисточки и клей ПВА.

На дно формочки для аромакамня поместите кусочек пластилина (это будет выемка для нанесения эфирного масла). Разведите гипс до кремообразной консистенции с помощью воды. Залейте его в подготовленную форму, сделав это быстро, т. к. гипс очень быстро застывает.

Оставьте формочку в сухом и прохладном месте до тех пор, пока гипс не высохнет. Вытащите аромакамень из формы и подождите несколько дней, пока он полностью высохнет.

Когда гипс окончательно засохнет, его можно обработать с помощью мелкой наждачной бумаги, устранив шероховатости и неровности.

Гладкую поверхность аромакамня покройте слоем клея (выемку для аромамасла покрывать клеем не нужно, иначе масло не будет хорошо впитываться).

Когда клей высохнет, можно декорировать аромакамень с помощью акриловых красок, камешков, бусин, стразов и т. п.

§. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БУРЫ В БЫТУ.

БУРА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО В ПРОИЗВОДСТВЕ, НО И КАК ПРЕКРАСНЫЙ ПОМОЩНИК В ДОМАШНЕМ ХОЗЯЙСТВЕ. ОПИСАНЫ СПОСОБЫ ЕЕ ПРИМЕНЕНИЯ КАК АНТИСЕПТИКА И МОЮЩЕГО СРЕДСТВА.

Бура — сырьё для получения борной кислоты и других соединений бора, применяется как компонент флюсов для сварки металлов, шихты в производстве глазурей, эмалей, стекла, моющих средств, электролитов в металлургии, инсектицид, антисептик, консервант при обработке кож и др.

••• ОЧИСТИТЕЛЬ УНИТАЗА. Высыпьте в унитаз 1 чашку буры и оставьте на ночь. Утром потрите унитаз щёткой. За ночь бура растворит все трудно выводимые отложения. Бура легко справляется и с налётом ржавчины.

••• БОРЬБА С БЛОХАМИ. На подстилки или коврики, где обычно спят собаки, и везде, где по вашим наблюдениям могут находится блохи, посыпьте бурой. Из нее высвобождается ядовитая борная кислота, небольшие дозы которой не вредны для животного или человека.

••• УСТРАНЕНИЕ ПЛЕСЕНИ. Этот метод подходит для тех мест, где нельзя повредить краску. Чтобы избавиться от плесени и милдьи (ложно мучнистая роса), сделайте достаточно густую пасту из буры и воды и помажьте ею заплесневелую поверхность. Высохший за ночь (или дольше) порошок сметите, а остальное смойте водой.

••• ОТПУГИВАНИЕ МЫШЕЙ. Пол вдоль стен посыпьте бурой.

••• УНИВЕРСАЛЬНОЕ МОЮЩЕЕ СРЕДСТВО. Налейте в пульверизатор 2 чашки воды, в которых растворены 2 чайные ложки буры. Перед употреблением взбалтывайте.

§. ПРИМЕНЕНИЕ СОЛИ В АЮРВЕДЕ.

••• Если головная боль вызвана синуситом, размешайте ½ чайной ложки соли в половине стакана теплой воды. Закапайте по 5 капель в каждую ноздрю. Это поможет промыть носовые пазухи.

••• При простуде или при появлении тошноты выпейте раствор, приготовленный из 2 чайных ложек соли и 1/2 литра воды. А после этого вызовите рвоту (надавите на корень языка).

••• Выпитый стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой соли улучшает работу кишечника и помогает устранить запор.

••• Если у вас головокружение в результате сильного потоотделения, выпейте стакан воды со щепоткой соли и половиной чайной ложки лимонного сока.

••• Если вы вывихнули лодыжку, а она отекла и припухла, подержите ногу в горячей воде с добавлением соли (2 столовые ложки на 4 литра воды). Длительность процедуры — 15 минут.

••• Уменьшить припухлость в месте ушиба поможет паста, сделанная из соли (1 часть) и куркумы с водой (2 части).

••• При воспалении горла полощите его раствором из 1 стакана горячей воды, 1/2 чайной ложки соли и 1 чайной ложки куркумы.

§. КАК ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ.

ПОЧТИ ТРЕТЬ ЖИЗНИ МЫ ПРОВОДИМ В ОБНИМКУ С ПОДУШКОЙ, И К ЕЕ ВЫБОРУ НАДО ПОДХОДИТЬ ОТВЕТСТВЕННО.

••• НАТУРАЛЬНЫЕ НАПОЛНИТЕЛИ:

- ПУХОВЫЕ И ПЕРЬЕВЫЕ ПОДУШКИ. Любимая среда обитания пылевых клещей. Недолго сохраняют свою форму.

- ХЛОПКОВЫЙ ИЛИ БАМБУКОВЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ. Очень мягкие.

- ШЕРСТЯНОЙ НАПОЛНИТЕЛЬ (ОВЕЧЬЯ ИЛИ ВЕРБЛЮЖЬЯ ШЕРСТЬ). Являются надежной опорой для головы.

- ГРЕЧНЕВАЯ ШЕЛУХА, РИСОВОЕ ЗЕРНО. Шуршат при каждом повороте головы. Имеют ортопедические свойства.

••• СИНТЕТИЧЕСКИЕ НАПОЛНИТЕЛИ: Удобные при стирке, долговечные, гипоалергенные, быстро сохнут, почти не сбиваются и хорошо вентилируют кожу головы.

- СИНТЕПОН. Дешевый вариант.

- ХОЛЛОФАЙБЕР. Золотая середина по цене/качеству. Это материал на основе полиэстера. Значительно лучше сохраняет свою форму после надавливания, чем синтепон. Имитирует ощущения от перьевой подушки, но лишен ее недостатков.

- СИЛИКОНОВЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ — самый пышный.

••• ЕЩЕ ПРО ПОДУШКИ:

- ИЗНОС. Подушки нормально функционируют около трех лет. Срок использования во многом зависит от наполнителя (синтетические подушки — долгожители). Подушку стоит поменять, если скатался наполнитель, она потеряла форму, неприятно пахнет или если после сна болит шея.

- КЛЕЩИ. В подушках могут жить более 150 видов пылевых клещей. Не стоит пренебрегать гигиеной. Нужно своевременно стирать наволочки и периодически менять подушки, особенно если они с натуральным наполнителем.

- ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ. Идеально поддерживают шею, имеют разработанную медиками форму, защищают от остеохондроза, способствуют нормальному кровообращению. Также помогают при мышечно-тоническом синдроме (от него болят шея и голова). На ортопедической подушке просто не получится спать неправильно. Но ортопедическую подушку следует подбирать индивидуально, в зависимости от строения и массы вашего тела. При выборе подушки нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

- Специалисты не советуют покупать ПЕРЬЕВЫЕ ПОДУШКИ, они становятся пристанищем пылевых клещей, которые входят в список самых распространенных факторов, вызывающих болезни кожи и аллергию. Лучше выбирать подушки с синтетическим наполнителем.

- Если вам не безразлична тема эксплуатации животных, то подушки из пуха и перьев тоже не ваш выбор.

- СЛИШКОМ МЯГКАЯ подушка приводит к появлению ранних морщин и отечности лица. Это происходит вследствие замедления кровообращения (по материалам исследований американских врачей из Университета Северной Каролины).

- Можно спать вообще без подушки. Я так и делал некоторое время после того, как прочитал мнение одного из врачей об этом. Без подушки получается спать только на спине, и это даже к лучшему, поскольку поза на спине самая полезная для сна. Также нет необходимости постоянно стирать наволочки и покупать новые подушки.

§. КАК ВЫБРАТЬ БЕЗОПАСНУЮ МЕБЕЛЬ.

Экологически «грязной» считается мебель, которая выделяет вредные для здоровья химические вещества. Классическим примером такой «грязной» мебели является мебель, сделанная из ДСП (древесно-стружечных плит). Изделия из ДСП, а это основная масса современной мебели, содержит формальдегидные смолы, которые выделяют формальдегид (бесцветный токсичный газ с характерным резким запахом).

Теоретически количество вредных веществ, входящих в материалы, используемые при создании мебели, должно находиться в безопасных для здоровья человека пределах. Но практически, зная желание горе-производителей заработать побольше, мне не верится, что какие-либо нормы безопасности хоть как-то соблюдаются при производстве мебели. Таким образом, напрашивается вывод, что экологически чистая мебель должна быть изготовлена только из натуральных материалов, например, массива дерева.

Но здесь тоже не все так просто. При производстве любой мебели из древесины используется лак. Древесина — живой материал, она дышит и может впитывать влагу. Поэтому, чтобы сохранить мебель подольше, ее покрывают лаком.

Качество и экологичность используемого при создании мебели лака тоже вызывает у меня подозрения. Конечно, эти лаки могут быть сделаны на водяной основе, они, по сообщениям производителей, являются почти безопасными с точки зрения экологии. У меня сразу возникает два вопроса: а вы доверяете рекламе производителей? Вы уверены, что при создании мебели, которую вы собрались купить, использовали именно безопасный лак?

Кроме некачественного лака, на экологичность мебели влияет еще и тот факт, что дерево могло вырасти в какой-нибудь загрязненной среде и впитать всю химию и радиацию, которая его окружала.

В СМИ и Интернете постоянно появляются статьи о том, что нерадивые коммерсанты все время пытаются вывезти (и вывозят) древесину из зоны Чернобыльской атомной электростанции. При покупке мебели поинтересуйтесь, есть ли у продавца сертификат соответствия гигиеническим требованиям. Купленную мебель не помешает проверить и дозиметром.

••• ШПОН. Изготавливать большую поверхность мебели из цельной доски стоит слишком дорого. Поэтому производители используют так называемый мебельный щит. Его делают из склеенных деревянных брусков и покрывают натуральным шпоном. Но сделанная из шпона мебель тоже является большой редкостью. Обычно из дерева делают только фасады мебели, а боковые стенки — из ДСП с натуральным шпоном. Кстати, в Европе натуральный шпон толщиной свыше 1,5 мм считается уже натуральным деревом.

ВЫВОД: Даже покупая «экологичную» и «деревянную» мебель, надо поинтересоваться, как именно и из чего она была сделана. Хотя маловероятно, что продавец поделится с вами правдивыми подробностями.

••• ПЛЕТЕНАЯ МЕБЕЛЬ. Еще одним видом экологичной мебели является мебель, плетеная из натуральных материалов. Метод соединения деталей плетением в большинстве случаев не предусматривает использования ни клея, ни краски. Плетеная мебель обычно покрывается или воском, или натуральным лаком. Одним из самых популярных материалов для изготовления плетеной мебели является ротанг (высушенные стебли ротанговой пальмы). Из ротанга в наше время делают не только стулья, но и кресла, диваны, кровати и даже шкафы.

Мебель из ротанга — прочная, легкая, долговечная.

••• ПСЕВДО РОТАНГ. Все чаще в продаже встречается мебель из искусственного ротанга. Она изготавливается из алюминия и пластиковой ленты, похожей по виду на древесное волокно.

••• НАИБОЛЕЕ ОПАСНА НЕДАВНО СДЕЛАННАЯ МЕБЕЛЬ ИЗ ДСП. Уровень вредных испарений из нее максимальный. Перед тем, как поставить эту мебель дома, необходимо, чтобы она постояла где-то в другом месте 2-3 месяца, чтобы улетучились вредные испарения.

••• Мебель из ДСП должна быть сделана из материалов с уровнем эмиссии формальдегида Е1, который считается безопасным. Мое мнение простое: (мебель из ДСП) = формальдегид = (вред для здоровья).

••• В нашей стране мебель, сделанная из массива сосны, может оказаться дешевле мебели, сделанной из ДСП, но покрытой дорогим шпоном.

••• Мебель из ДСП должна быть надежно «закрыта» безвредными материалами (абсолютно все ее поверхности должны быть спрятаны за натуральным шпоном или синтетической пленкой).

МОИ ВЫВОДЫ. Как только я узнал о вреде мебели из ДСП и понял, почему от нее исходит неприятный запах (а это пах формальдегид и лаки), я просто вынес всю мебель из ДСП на свалку. Вместо шкафов в каждой комнате была оборудована гардеробная с полками, сделанными из дерева, вешалками из металла и картонными ящиками. Чего уж там, я не мелочился, но зато запах из квартиры улетучился.

§. БЫТОВЫЕ ОПАСНОСТИ.

••• КУХНЯ. На разделочных досках и губках для мытья посуды скапливаются бактерии. Их там гораздо больше, чем на унитазе. Они активно размножаются и легко могут попасть в пищу. Бактерии также можно найти на сушках для тарелок и подставках для столовых приборов, на кухонных полотенцах. Необходимо, по крайней мере, один раз в неделю проводить дезинфекцию всех кухонных принадлежностей. Разделочных досок на кухне должно быть, по крайней мере, две (для мяса и рыбы и для всего остального).

••• КЛЕЩИ. Пылевые клещи обитают в подушках, матрасах и коврах. Питаются они омертвевшими клетками человеческой кожи. Отходы жизнедеятельности клещей (фекалии) вызывают сильнейшие аллергические реакции. Пылевые клещи живут в каждой квартире. При небольшой концентрации не представляют никакой угрозы. Для того чтобы не допустить их размножения, необходимо часто проветривать и периодически убирать квартиру солевым раствором (10 столовых ложек соли на ведро воды). Также надо заменить пуховые и перьевые одеяла и подушки на качественные синтетические, убрать ковры, выбирать мягкую мебель с кожаной обивкой.

••• ЯДОВИТАЯ ХИМИЯ. Практически все освежители воздуха, обычные стиральные порошки, чистящие средства, препараты от тараканов содержат вредные химикаты. Вместо ядовитой химии нужно и можно использовать натуральные вещества. Для любой бытовой химии есть безопасная (и более дешевая) альтернатива, в которую будут входить только натуральные природные вещества.

••• ЦВЕТЫ. У многих живыми растениями заставлены все подоконники. Но ферменты, эфирные масла, алкалоиды и другие вещества, которые выделяются цветами, могут вызвать сильнейшие аллергические реакции.

Некоторые растения опасны, если держать их по несколько вазонов. Необходимо убедиться, что у вас и у ваших близких нет аллергии на каждое из растений, узнав все об их свойствах. Ни в коем случае нельзя ставить вазоны в спальне.

••• ОБОГРЕВАТЕЛИ:

- Масляные обогреватели пересушивают воздух и становятся причиной пожаров. Пониженная влажность воздуха вызывает проблемы с органами дыхания.

- Инфракрасные обогреватели используют вредное УФ (ультрафиолетовое) излучение.

- Если горячий воздух из обогревателя дует на мебель из ДСП (практически любая мебель) или на некоторые другие отделочные материалы (пластик, линолеум, виниловые обои), в воздух начинают выделяться ядовитые вещества.

- Лучше не пользоваться обогревателями, если без них можно обойтись, даже если в доме будет холодновато.

- Ни в коем случае не следует включать прибор на целый день или оставлять его без присмотра.

- Нельзя на нем сушить одежду и ставить его возле легковоспламеняющихся предметов.

- При покупке обогревателя надо выбирать хорошо зарекомендовавшего себя производителя, не гнаться за дешевизной.

••• ПОСУДА:

- Сковородка с тефлоновым антипригарным покрытием выделяет перфтороктановую кислоту, которая провоцирует разные заболевания (в том числе рак). Эмалированная посуда тоже может выделять соединения тяжелых металлов (через трещины в покрытии).

- Дешевые металлические сковородки и кастрюли выделяют опасные ионы хрома и никеля.

- Самая вредная посуда — алюминиевая.

- Не менее ядовиты меламиновые тарелки (внешне похожи на фарфоровые, но легче их).

- Самая безопасная посуда из стекла, фарфора, керамики, нержавеющей стали.

- Сковородку лучше выбирать с титановым покрытием.

- Нельзя использовать посуду с повреждениями.

- При покупке посуды отдайте предпочтение проверенным европейским производителям. Не покупайте посуду, изготовленную в Китае.

••• ТЕХНИКА:

- Одни из самых опасных предметов в доме — мобильный телефон, телевизор, микроволновая печь и компьютер. Они являются источниками электромагнитного излучения. Малые дозы облучения вызывают ухудшение самочувствия, а большие нарушают работу мозга и других внутренних органов.

- Облучение электромагнитными волнами может стать даже причиной онкологических заболеваний.

- Компьютер и телевизор нельзя ставить в спальне.

- Не нужно класть мобильный телефон рядом с кроватью, возле головы.

- В момент соединения не надо подносить мобильный телефон к уху.

- От микроволновой печи лучше вообще избавиться.

§. ОПАСНОСТИ В ДОМЕ ПРИ РЕМОНТЕ.

••• ДЕШЕВЫЙ ЛИНОЛЕУМ (из поливинилхлорида) сам по себе выделяет токсичные смолы, а при попадании на него солнечных лучей интенсивность испарения увеличивается во много раз.

••• Источниками ядовитых выбросов являются отделочные материалы и утеплительные плиты из пенопласта, полистирола и полиуретана.

••• НЕКАЧЕСТВЕННЫЕ ЛАКИ, КРАСКИ, КЛЕЙ, МАСТИКИ И ГЕРМЕТИКИ (особенно произведенные в Китае) с ярко выраженными запахами. Они выделяют фенол, стирол и формальдегид. Эти соединения накапливаются в организме и медленно его разрушают.

••• СВЕТЯЩИЕСЯ В ТЕМНОТЕ ОБОИ содержат радиоактивный радон.

••• ВИНИЛОВЫЕ ОБОИ при сильном нагревании (например, от батареи и плиты) выбрасывают сильный яд — диоксин.

••• На материалах для ремонта ни в коем случае нельзя экономить. Их следует покупать в специализированных строительных магазинах. На упаковке должен быть знак качества СЕ, который гарантирует отсутствие токсинов. Материалы для наружных работ нельзя использовать для внутренней отделки. Лучше применять экологически чистые стройматериалы: дерево, камень, керамическую плитку, бумажные обои, краски на водной основе, натуральные клей и лаки. Перед покупкой надо понюхать изделие — резкий неприятный запах является признаком содержания токсичных элементов. Если после ремонта ваше самочувствие ухудшилось, надо срочно провести экологическую экспертизу.

§. КАК МАЗАТЬ СТЕНЫ ГЛИНОЙ.

МНЕ ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ СДЕЛАТЬ РЕМОНТ ДЕШЕВО И БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХИМИИ. И ВОТ Я УЗНАЛ, ЧТО СТЕНЫ МОЖНО ШТУКАТУРИТЬ ОБЫЧНОЙ ГЛИНОЙ.

Этот способ использовали еще в старину, причем в глину добавляли солому, кизяк, опилки, древесную стружку и другие наполнители. Давайте рассмотрим традиционный вариант глиняной штукатурки с добавлением небольшого количества обойного клея. Итак, рецепт приготовления штукатурки:

1. В подходящую емкость насыпаем 3 лопаты глины.

2. Добавляем 4 горсти соломы.

3. Насыпаем 7 лопат хорошо просеянного песка.

4. Отдельно в ведре размешиваем в воде примерно 100 граммов обойного клея (для флизелиновых обоев).

5. Перемешиваем миксером нашу смесь, постепенно добавляя в нее жидкость.

6. Взбиваем наш раствор до тех пор, пока не получится густая однородная смесь.

7. Перед тем как штукатурить, стену нужно немного увлажнить.

8. Берем обычный шпатель для гипсовой шпаклевки и наносим полученный раствор на стену.

9. Стараемся добиться максимально ровной поверхности.

10. Толщина оштукатуренного слоя из глины должна быть не менее 1 см.

11. Финишный слой штукатурки (который будет на самом верху) нужно делать с песком, с мелкими опилками и древесной пылью, тогда он будет очень аккуратным.

 

Урок: Уход за телом

В этой главе такие статьи:

••• О неприятном запахе изо рта.

••• Рецепт от шелушения кожи.

••• Как перестать пахнуть потом.

••• Соль снимает головную боль.

••• Чистим зубы правильно.

••• Как я лечил зубы на новый год.

••• Укрепление ногтей морской солью.

••• Прокалывать уши небезопасно.

••• Ватные палочки не для ушей.

••• Факты о процессе бритья.

§. О НЕПРИЯТНОМ ЗАПАХЕ ИЗО РТА.

ИЗ-ЗА ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА? ПРИВЕДЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОМОГУТ УСТРАНИТЬ ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО ЗАПАХА И СОХРАНИТЬ ДЫХАНИЕ СВЕЖИМ.

У некоторых людей изо рта идет неприятный запах. Для борьбы с этим недостатком в рекламе предлагается воспользоваться специальными освежителями. Однако плохой запах может оказаться симптомом серьезных заболеваний.

••• Неприятный запах во рту часто ВОЗНИКАЕТ ПРИ КАРИЕСЕ И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЛОСТИ РТА, например, слюнокаменной болезни, когда сохнет во рту вследствие нарушения слюноотделения. При таких симптомах необходимо обратиться к стоматологу. Хроническая инфекция во рту может вызывать воспалительный процесс в любом органе. Недостаток слюны, приводящий к неприятному запаху из рта, бывает и вследствие возрастных изменений.

••• Галитоз — несвежий запах изо рта — ВОЗНИКАЕТ ЧАЩЕ ВСЕГО ИЗ-ЗА ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА. Например при атрофическом гастрите, снижении двигательной активности желудка, а также при сужении его выходного отверстия из-за язвенной болезни. Этот симптом характерен и для язвы двенадцатиперстной кишки, болезней печени, желчного пузыря, дивертикулы стенки пищевода.

Если дыхание стало несвежим, нужно посетить гастроэнтеролога и сделать анализы крови (общий, биохимический), обследовать с помощью фиброгастродуоденоскопии пищевод, двенадцатиперстную кишку и желудок.

••• Дурной запах изо рта может быть ПРИЗНАКОМ ЛОР- ЗАБОЛЕВАНИЙ, НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Так, ацетоном изо рта пахнет при сахарном диабете, а почечной недостаточности сопутствует аммиачный запах. Обнаружив указанные симптомы, нужно полностью обследовать весь организм.

••• Иногда неприятный запах изо рта появляется ИЗ-ЗА ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ИЛИ ВОЗНИКАЕТ В РЕЗУЛЬТАТЕ КУРЕНИЯ И УВЛЕЧЕНИЯ АЛКОГОЛЕМ.

••• Некоторые лекарства (антибиотики и сульфаниламиды, антигистаминные и противовоспалительные средства, антидепрессанты) вызывают сухость во рту, вследствие чего возникает дурной запах.

••• ИЗ-ЗА ПЕРЕЕДАНИЯ МОЖЕТ БЫТЬ ГНИЛОСТНАЯ ОТРЫЖКА, а при больших перерывах между приемами пищи дыхание становится несвежим, потому что в пустом желудке застаивается желудочный сок. После еды неприятный запах исчезает.

••• НА СВЕЖЕСТЬ ДЫХАНИЯ ОКАЗЫВАЕТ ВЛИЯНИЕ И СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ ПОЛОСТИ РТА. Недостаточно чистить зубы два раза в день. Чтобы не гнили оставшиеся в труднодоступных участках рта частички пищи, нужно использовать ирригатор и зубную нить.

КСТАТИ, избавиться от плохого запаха изо рта можно, пожевав веточку петрушки, кинзы, листочек мяты или кофейное зерно, а также съев кусочек имбиря или выпив горячий зеленый чай. В случае острой необходимости стоит воспользоваться освежающим дыхание спреем.

§. РЕЦЕПТ ОТ ШЕЛУШЕНИЯ КОЖИ ПОД БОРОДОЙ.

Очень часто кожа лица под бородой или щетиной начинает шелушиться. Причиной является раздражение от микробов, которых очень много в бороде. Для того чтобы этого не происходило, КОЖУ ЛИЦА СЛЕДУЕТ ОБРАБАТЫВАТЬ КОКОСОВЫМ ИЛИ МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ. Масло увлажняет кожу и устраняет шелушение. Лицо под бородой необходимо мыть через день, а раз в неделю на бороду необходимо наносить маски из увлажняющего кондиционера для волос.

§. КАК ПЕРЕСТАТЬ ПАХНУТЬ ПОТОМ.

ХАРАКТЕРНЫЙ ЗАПАХ ПОТА, ИСХОДЯЩИЙ ОТ ЧЕЛОВЕКА ИЛИ ОТ ЕГО ОДЕЖДЫ, МОЖНО УСТРАНИТЬ, ВЫПОЛНЯЯ ПРИВЕДЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

Плохо пахнущий человек с большой вероятностью оказывается в полной изоляции. Даже замечательные моральные качества не перевесят сильный запах пота, распространяющийся вокруг. Поэтому от аромата пота надо избавляться любыми возможными способами. Медицинское название проблемы – гипергидроз.

Приведем возможные варианты решения этой проблемы (желательно соблюдать все рекомендации).

••• НЕОБХОДИМО МЫТЬСЯ ОДИН ИЛИ ДВА РАЗА В ДЕНЬ. Помыться нужно утром перед выходом на работу, чтобы запах пота не пропитал одежду, которую вы надеваете (ее потом труднее отстирывать). Второй раз в день моемся перед встречей со своим партнером. На встречу с любимым человеком всегда нужно приходить чистым.

••• ПОСЛЕ МЫТЬЯ ТЩАТЕЛЬНО ВЫТИРАТЬ КОЖУ ДОСУХА.

••• УДАЛЯТЬ ВОЛОСЫ ПОДМЫШКАМИ И НА ДРУГИХ ЧАСТЯХ ТЕЛА. Это касается не только женщин, но и мужчин. Растительность очень долго сохраняет запах пота, что бы вы ни делали. Волосы можно сбрить или сделать депиляцию в косметическом салоне.

••• Для предотвращения выделения пота сухую и чистую кожу можно протереть борной кислотой, квасцами, 2% спиртовым раствором резорцина. Также подмышки можно присыпать пудрой или тальком. Хорошо помогает мазь Тимурова (продается в аптеках).

••• Средство, которое использую я, – СПИРТОВОЙ РАСТВОР ХЛОРОФИЛЛИПТА (продается в аптеках). Развести его по инструкции, протереть им подмышки, и потом пахнуть не будет весь день. Хлорофиллипт – антибактериальное средство, им даже рот можно полоскать. Также подмышки можно протирать обычной содой или ее раствором (и оставлять, не смывая).

••• КАЧЕСТВЕННО СТИРАТЬ ВЕЩИ. Стирать одежду нужно чаще. Чем дольше вещь пропитывается потом, тем сложнее будет отстирать его запах.

••• ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОКЛАДКИ ОТ ПОТА. Они тонкие и почти не заметны для окружающих. Прокладки впитывают в себя пот и не дают ему «осесть» на ваших вещах.

••• В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ПОД СВИТЕРА НАДЕВАТЬ ФУТБОЛКУ. Она возьмет на себя часть «удара» и не даст поту впитаться в свитер. Футболку надо менять каждый день. Носить нужно не майку, а именно футболку, т. к. она закрывает своей тканью подмышки. Под рубашку тоже можно надевать футболку вместо майки.

••• ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Пахнет не пот человека, а продукты распада и токсины, которые выводятся через кожу. А это зависит от диеты, которой вы придерживаетесь.

Если вы пьете, курите, едите мясо, то пахнете гораздо хуже, чем вегетарианец-трезвенник. Также очень влияет на возникновение неприятного запаха употребление слишком большого количества мучного и сладкого.

••• ВСЕГДА КУПАТЬСЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ. Это нужно делать сразу же после занятия, не откладывая на вечер.

••• МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ АНТИПЕРСПИРАНТАМИ, НО ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, такие как сода или хлорофиллипт. Они, в отличие от антиперспиранта, не содержат никакой химии.

••• ДУХИ, ОДЕКОЛОН, ЛОСЬОН ПОСЛЕ БРИТЬЯ. Их можно нанести не только на себя, но и на одежду.

••• Одежду стирать с эфирными маслами.

••• Вместо дезодоранта можно использовать кристалл алунит. Пота не будет совсем.

••• От гипергидроза есть средство DRYDRY, продается в аптеках.

••• Чтобы не воняли ноги, можно воспользоваться составом для обработки шерсти собак (чтобы хорошо росла и не выпадала), который продается в ветеринарных аптеках. Прежде чем надеть обувь, нужно помазать им ноги. Также можно протереть их раствором хлорофиллипта или содовым.

••• ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ. Ужинайте за 2-3 часа до сна, тогда не будет такого неприятного запаха пота.

••• УКОЛЫ БОТОКСА. Некоторые делают в подмышки уколы ботокса. В результате они перестают потеть на целый год. Мы не рекомендуем этот метод.

••• НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА. Принимать ванну из смеси отвара коры дуба и овса посевного. Также есть специальные травяные чаи, которые помогают успокоиться и расслабиться. Например, настойка шалфея, принимаемая за 30 минут до еды.

••• ПОВЫШЕННАЯ ПОТЛИВОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ СПУТНИКОМ ВСЕХ, КТО ИМЕЕТ ЛИШНИЙ ВЕС. Если вы похудеете, большая вероятность, что проблема с запахом пота решится.

••• ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ. Если в борьбе с потливостью не помогают традиционные средства, идите к врачу.

Это может быть проявлением каких-либо заболеваний, неполадок в обмене веществ.

§. СОЛЬ СНИМАЕТ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ.

Если у вас резко разболелась голова, и вы не можете это терпеть, приготовьте солевой раствор и сделайте себе компресс. Эта процедура избавляет от головной боли и помогает нормализовать давление.

Для начала приготовьте марлевую повязку. Сложите марлю в 8 слоев. Ширина повязки должна быть равна ширине лба, а ее длина — диаметру головы.

Нагрейте до 70 градусов стакан воды и растворите в ней 2 чайные ложки соли. У вас получится 8% раствор соли.

Вымойте теплой водой лоб, уши, затылок. Намочите марлевую повязку в приготовленном растворе, слегка отожмите ее и потрусите. Обвяжите ею голову, охватывая лоб, уши и затылок. Сверху обвяжите голову косыночкой. Лягте и через несколько минут почувствуете облегчение. Не торопитесь заканчивать процедуру, полежите немного. После снятия повязки вымойте голову теплой водой.

§. ЧИСТИМ ЗУБЫ ПРАВИЛЬНО.

НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ ПРАВИЛ ПОМОГУТ ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ И НАДОЛГО СОХРАНИТЬ ИХ ЗДОРОВЫМИ. ОПИСАНЫ РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ ЧИСТКИ ЗУБОВ.

Заболевания зубов и полости рта возникают достаточно часто и многим доставляют массу хлопот. От этого не спасают даже дорогие зубные пасты и щетки. Хотя теперь стоматология помогает решить многие «зубные» проблемы, но все же лучше их избежать.

Правила чистки зубов формировались на протяжении долгого времени, возникали даже целые направления, отличающиеся движениями зубной щетки и ее положением по отношению к поверхности зубов и десен. Методы чистки зубов:

••• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ. При этом методе щетка должна быть расположена под углом 45 градусов к поверхности зуба. С каждой стороны рта ею нужно выполнить по 10 движений, направленных от десны к краю зубов.

Внутренние поверхности зубов нужно почистить таким же способом. А внутренние поверхности передних зубов надо чистить, держа щетку перпендикулярно их режущему краю, и делать движения только вперед.

Завершить чистку зубов следует массажем десен, выполняя круговые движения щеткой. Рот при этом должен быть закрыт. Такой массаж противопоказан при любом воспалении десен.

••• ЩАДЯЩИЙ. В этом случае щетка расположена перпендикулярно к поверхности зубов и движется от десны к режущим краям зуба. Зубные поверхности около щек чистят, вертикально перемещая щетку вперед-назад по сомкнутым зубам. При этом методе не повреждается ткань десен.

••• «ЗДОРОВЫЕ ДЕСНА». И жевательные, и щечные поверхности сомкнутых зубов чистят круговыми движениями, перпендикулярно расположенной к ним щеткой. При этом методе количество используемой зубной пасты должно быть минимальным.

••• Необходимо ежедневно чистить зубы, а лучше – после каждой еды. Процедура должна длиться 2-3 минуты.

••• Ребенку после еды можно только прополоскать рот теплой водой. Когда ребенок маленький, необходимо следить, чтобы он не заглатывал зубную пасту. При постоянном ее проглатывании могут возникнуть тяжелые отравления, независимо от качества пасты. Поэтому при чистке зубов ее должно быть как можно меньше.

••• Для сохранения здоровья ротовой полости важна правильная чистка зубов, но их прочность во многом обеспечивается за счет общего состояния организма.

§. КАК Я ЛЕЧИЛ ЗУБЫ НА НОВЫЙ ГОД.

В этом году мои зубы разболелись в новогодние праздники, а моя врач была в отъезде. Я решил подождать, пока моя доктор не приедет. Чтобы вытерпеть и уменьшить зубную боль, я делал следующие вещи:

••• ПОЛОСКАЛ РОТ РАСТВОРОМ СОЛИ И СОДЫ. На стакан теплой воды добавляем 1 чайную ложку соды и 1 чайную ложку соли. Если слишком соленое, и неприятно полоскать, то уменьшить количество соли.

Полоскать нужно не менее 2 минут, гоняя воду во рту. Также пару раз прополоскать горло. Воду во рту менять через 1 минуту. Полоскать нужно после каждого приема пищи. Во время всего этого процесса десна опухала, и выходил гной, т. е. раствор соли и соды вытягивал гной.

••• ДОБАВИТЬ ЙОД. Один раз в день в этот раствор нужно добавлять 1-2 капли йода.

••• ХЛОРОФИЛЛИПТ. Кроме соды с солью полоскать можно спиртовым раствором хлорофиллипта (на полстакана теплой воды — 1 чайная ложка хлорофиллипта).

••• НИМЕСИЛ. Это и обезболивающее, и противовоспалительное. Высыпаешь его из пакетика в воду, перемешиваешь и пьешь. Пить его можно не дольше 3 дней и не больше 2 раз в день. И он действительно помогает в некоторой степени.

••• КЕТАНОВ. Обезболивающее. Я его не пил, обошлось без него, помогли полоскания.

Что я понял:

••• После того как мне вылечили зуб, я понял, что в следующий раз я не буду ждать и пойду к любому доктору, лишь бы не терпеть зубную боль.

••• После каждого приема пищи рот нужно полоскать, вымывая ее остатки. Я продолжил свои полоскания и после того, как полечил зубы, и заметил, что если их полощешь, они не ноют (периодически у меня такое бывало), т. е. раствор упреждает какие-то воспалительные процессы.

Также я заметил, что чернота с зубов стала уходить, конечно, постепенно, но все же это происходит. И, заметьте, без всякого отбеливания.

••• ЗУБ МУДРОСТИ. Если он разболелся, его лучше удалить. Сразу снимается столько проблем с его лечением. Вообще, я заметил, что чем меньше зубов во рту, тем меньше с ними проблем.

§. УКРЕПЛЕНИЕ НОГТЕЙ МОРСКОЙ СОЛЬЮ.

Соль содержит необходимый для ногтей набор минеральных веществ. Если вы не отдыхали на море, вы можете укрепить ногти в домашних условиях.

После этих процедур даже слабые ногти станут крепкими, перестанут ломаться и расслаиваться, начнут быстрее расти.

Вам будет необходимо каждый день (или через день) на протяжении 2-3 недель делать 10-15 минутные ванночки с морской солью.

Концентрация раствора — 2-3 столовые ложки соли на стакан теплой воды. Никаких ароматизаторов и красителей в соли не должно быть.

После укрепляющей ванночки нанесите на руки и ноги крем и наденьте тонкие перчатки и носки.

§. ПРОКАЛЫВАТЬ УШИ НЕБЕЗОПАСНО.

Если вы решили проколоть уши, подумайте сначала о своем здоровье. Если проводить эту процедуру в непроверенном месте, можно получить инфекцию (даже СПИД и гепатит), грубые коллоидные рубцы, а также аллергию на металлы. При прокалывании можно повредить важные сосуды и нервы.

Древняя китайская медицина утверждает, что на мочке уха расположено более ста биологически активных точек, которые влияют на различные органы нашего тела, наше самочувствие. При прокалывании есть большой риск попасть не туда и приобрести хронические головные боли, насморк, рецидивирующий тонзиллит.

§. ВАТНЫЕ ПАЛОЧКИ НЕ ДЛЯ УШЕЙ.

При гигиене ушей самым главным является не повредить их защиту, которая установлена самой природой. Дело в том, что в конце слухового прохода есть специальные серные железы, которые выделяют вещества, не дающие развиваться инфекциям. А кожные ворсинки выталкивают эти вещества наружу. Чтобы не повредить ворсинки, уши надо мыть, а не ковыряться там ватными палочками, колпачком от ручки или другим острым предметом. Если в ухо попал какой-нибудь посторонний предмет, не нужно пытаться вытащить его пальцами, пинцетом, спицами, булавками или зубочистками.

Следует сразу обратиться к врачу. А если в ухо попали мушка или комар, можно залить в ухо немного растительного масла или перекиси водорода. Они убьют насекомое, и оно само выйдет с жидкостью.

§. ФАКТЫ О ПРОЦЕССЕ БРИТЬЯ.

ПРОВЕДЕНЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СУЩЕСТВУЮЩИХ ТИПОВ СРЕДСТВ ДЛЯ БРИТЬЯ. ПО ИХ РЕЗУЛЬТАТАМ РАЗРАБОТАНЫ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ГЛАДКОЕ БРИТЬЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ.

Во время эксперимента, проведенного в отделе исследования товаров известного отечественного издания, были проверены все существующие типы средств для бритья. Произведены исследования мыла, геля, пенки и крема. Выясняли, что лучше всего будет скользить по коже лица. В результате очевидным победителем стало мыло. Недостаток мыла оказался в том, что оно стягивает кожу и требует использования увлажняющего крема после бритья. В конце исследований было озвучено несколько рекомендаций, обеспечивающих гладкое бритье без проблем:

••• КАЧЕСТВО БРИТЬЯ, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ЗАВИСИТ ОТ ОСТРОТЫ ИСПОЛЬЗУЕМОЙ БРИТВЫ. Пенка или крем являются лишь вспомогательными средствами, помогающими бритве лучше скользить по коже лица. Если используется тупая бритва, то даже дорогие средства для бритья помочь не смогут. И на коже все равно появятся раздражения и порезы.

••• ПЕРЕД БРИТЬЕМ НУЖНО ХОРОШЕНЬКО РАСПАРИТЬ КОЖУ, ЧТОБЫ ОНА СТАЛА МЯГКОЙ. Не следует стремиться управиться с бритьем как можно скорее.

••• НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ТИП СВОЕЙ КОЖИ. В мужской косметике чувствительной называют жирную кожу, которая склонна к высыпаниям (а в женской все наоборот – чувствительной называют сухую кожу). Таким образом, средства для бритья делятся по типу кожи. В средства для чувствительной кожи добавляют АЛЛАНТОИН. Он снижает чувствительность к боли, замораживая кожу. Также могут добавлять ментол, который немного притупляет неприятные ощущения.

••• ПЕНКА И КРЕМ ДЛЯ БРИТЬЯ В РАВНОЙ СТЕПЕНИ ЭКОНОМИЧНЫ. Одного флакона хватает примерно на месяц при ежедневном использовании. Гель немного экономичней, и его хватит на пять-шесть дней дольше.

••• БЫЛО ЗАМЕЧЕНО, ЧТО ВСЕ БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ ВЫБИРАЮТ АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ СПОСОБ БРИТЬЯ. Они перестают бриться с помощью бритвы и соответствующих средств для бритья. Вместо этого они используют машинку для стрижки со снятой насадкой. После бритья таким способом на лице остается «благородная» двухдневная щетина. Данный способ также позволяет экономить значительные средства, т. к. нет необходимости постоянно покупать новые бритвы и кремы.

••• МНЕНИЕ ОДНОГО ИЗ ЧЛЕНОВ КЛУБА ЭКОНОМНЫХ ЛЮДЕЙ: Реклама предлагает нам использовать множество средств для бритья. Фирмы, которые производят мужскую косметику, хотят привлечь как можно большее число покупателей и максимально облегчить их кошелек. Мы же советуем задуматься, так ли нужны широко рекламируемые средства для бритья.

 

Урок: Уход за одеждой

В этой главе такие статьи:

••• Как убрать пятна на одежде.

••• Как избавиться от неприятного запаха обуви.

••• Как отстирать запах пота.

••• Стирка белых вещей.

§. КАК УБРАТЬ ПЯТНА НА ОДЕЖДЕ.

УСТРАНИТЬ ПЯТНА ОТ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, КОСМЕТИЧЕСКИХ И БЫТОВЫХ СРЕДСТВ ПОМОГУТ ПРИВЕДЕННЫЕ РЕЦЕПТЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ.

••• РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО – пятно посыпать зубным порошком. Выдержав 2-3 часа, почистить щеткой.

••• МОЛОКО И СУП НА ШЕРСТИ И ШЕЛКЕ – смочить пятно раствором, состоящим из нашатырного спирта (4 части), яблочного уксуса или водки (4 части) и соли (1 часть). После высыхания ткани нужно прогладить ее с изнанки.

••• ШОКОЛАД – застирать пятно водой (1 литр), в которую добавлена 1 столовая ложка соли.

••• КРАСНОЕ ВИНО – на свежее пятно лить кипяток из чайника, натянув ткань над миской.

••• СОК – налить 1 чайную ложку перекиси водорода в 1/2 стакана воды и потереть пятно этим раствором. Прополоснуть теплой водой.

••• ГУБНАЯ ПОМАДА – посыпать пятно бурой, затем очистить ее щеткой. Ткань постирать в мыльном растворе и прополоскать.

••• КОНСЕРВЫ – пятно посыпать зубным порошком или измельченным мылом и оставить на ночь.

••• ВОСК – соскоблить, затем прогладить пятно горячим утюгом через влажную ткань и несколько слоев промокашки. Ее нужно менять до полного исчезновения пятна.

••• ТРАВА – давнее пятно обработать смесью из одеколона (30 мл) и нашатырного спирта (10 мл), а для удаления свежего пятна достаточно потереть его одеколоном (лучше «Тройным»).

••• ПОТ – ткань из хлопка обработать винным уксусом, а шелковую ткань – спиртом или уксусом (1 столовая ложка на стакан воды).

••• КРАСКА ДЛЯ ВОЛОС – промокнуть пятно тряпочкой или губкой, смоченной в смеси равных количеств перекиси водорода и нашатырного спирта.

••• ЖИР НА КОВРАХ – смешав стиральный порошок и бензин, втереть полученную кашицу в пятно и оставить на ночь. Затем смыть горячей водой. Процедуру повторить, если пятно давнее.

••• ГУАШЬ – разведенным в холодной воде стиральным порошком натереть пятно. После его высыхания ткань почистить щеткой.

••• КРОВЬ – замочить обязательно в холодной воде и постирать хозяйственным мылом.

••• ЙОД – пятно потереть смоченным в нашатырном спирте тампоном.

••• КЛЕЙ – ваткой с жидкостью для снятия лака (без ацетона) потереть пятно.

••• ЖВАЧКА – не трогая прилипшую резинку, подержать вещь в морозилке. После этого жвачку будет легко отчистить.

§. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕПРИЯТНОГО ЗАПАХА ОБУВИ.

ОПИСАНЫ РАЗНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕПРИЯТНОГО ЗАПАХА ОБУВИ.

••• КЛАДЕМ НА БАЛКОН ИЛИ В МОРОЗИЛКУ. Зимой обувь можно положить на балкон, а если тепло – отправить в в морозильное отделение холодильника, предварительно упаковав в пакет. Данный способ не подходит для лакированной и каучуковой обуви (она просто потрескается).

••• ПРОТИРАЕМ ПЕРЕКИСЬЮ ВОДОРОДА (или формидроном, марганцовкой). Если запах не слишком сильный, берем ватку, смачиваем в перекиси водорода и протираем. Если обувь пахнет очень сильно, нужно просто залить перекись водорода внутрь и оставить так до полного высыхания. Перекись водорода может сделать цвет вашей обуви светлее, поэтому сначала лучше проверить ее действие на маленьком участке обуви.

••• ИСПОЛЬЗУЕМ АБСОРБЕНТЫ, которые впитывают влагу и запах. Насыпаем их в обувь и оставляем так на ночь. Абсорбентом может служить сода, соль, мука, активированный уголь.

••• ЧАЙНЫЕ ПАКЕТИКИ помогут избавиться от несильного запаха.

••• ПРОТИРАЕМ СПИРТОМ ИЛИ ВОДКОЙ. Смачиваем ватку спиртом или водкой, протираем, а потом оставляем ее внутри обуви до полного высыхания.

••• ЗАМЕНИТЬ СТЕЛЬКИ. Стельки, сделанные из некачественных материалов, могут быть причиной плохого запаха. Лучше всего поменять их на стельки из натуральных материалов. Существуют стельки с угольной прослойкой, они впитывают влагу и предотвращают появление неприятного запаха. Кроме этого, продаются специальные ароматические стельки.

••• СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЕЗОДОРАНТЫ ДЛЯ ОБУВИ. Но сначала лучше избавиться от плохого запаха одним из ранее приведенных способов, а потом уже использовать дезодоранты.

••• ПРОВЕТРИТЬ ОБУВЬ – самый простой способ.

••• УКСУС. Протереть обувь внутри уксусом или его раствором с водой. Оставить так на ночь в герметичном пакете. Потом высушить и проветрить на солнце.

••• РЕГУЛЯРНАЯ ПРОСУШКА ОБУВИ. Существуют специальные сушилки, даже ультрафиолетовые, которые уничтожают грибок внутри обуви.

••• Если модель обуви позволяет, ее можно ПРОМЫТЬ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ С МЫЛЬНЫМ РАСТВОРОМ. Протереть уксусом и снова помыть с мылом. Затем тщательно проветрить и просушить. Но большинство обуви в наше время делают некачественно, и клей, с помощью которого прикреплена подошва, не выдерживает таких водных процедур.

••• Некоторые виды кроссовок можно постирать в стиральной машинке.

§. КАК ОТСТИРАТЬ ЗАПАХ ПОТА.

ЭТИ СПОСОБЫ ПОМОГУТ УСТРАНИТЬ С ОДЕЖДЫ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ПОТА.

Очень часто не получается хорошо постирать вещи, особенно это касается спортивной одежды. Как бы хорошо мы не стирали, запах пота все равно остается. Мы тщательно поискали в Интернете, как решить эту проблему, и составили список рекомендаций, следуя которым вы сможете избавиться от запаха пота при стирке одежды.

••• СОЛЬ. Необходимо приготовить солевой раствор (1 столовая ложка соли на стакан теплой воды). С помощью салфетки или куска ткани тщательно протереть этим составом пахнущие места. Затем вещь можно стирать как обычно. Шерстяные вещи следует потереть более концентрированным солевым раствором (2 столовых ложки на стакан воды).

••• НАШАТЫРНЫЙ СПИРТ + СОЛЬ. Необходимо приготовить раствор (1 чайная ложка нашатырного спирта, 1 столовая ложка соли, стакан теплой воды). Протереть этим составом пахнущие места. Потом стирать как обычно. Этот способ подходит в первую очередь для белой одежды, которой не грозит обесцвечивание. Раствор также удаляет с одежды желтые пятна.

С его помощью можно устранить запах пота с верхней одежды, в том числе и с меховых изделий (в первую очередь следует протирать воротник).

••• СОДА. Растворяем 1 чайной ложки соды в стакане теплой воды. Этим раствором протираем одежду. Потом стираем как обычно. Еще можно насыпать в тазик с теплой водой горсть пищевой соды, немного стирального порошка и в этом растворе постирать вещи.

••• ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО. Перед стиркой натереть пахнущие места хозяйственным мылом (плюс немного шампуня или геля для душа) и оставить так ненадолго. Затем хорошо прополоскать в теплой воде, чтобы смыть мыло, и постирать как обычно.

••• ХОЛОД. Запах пота уйдет, если одежду выморозить. Этот способ безопасен для любой ткани. Следует положить одежду в полиэтиленовый пакет и поместить в морозильник на 30 минут. Или вынести одежду на несколько часов на мороз.

••• УКСУС. Выливаем стакан уксуса в тазик с теплой водой и замачиваем в нем одежду на 8 часов (можно оставить на ночь). Отжимаем одежду и высушиваем на солнце. Затем стираем как обычно.

Если нет времени для длительного замачивания, можно в машину со стиральным порошком долить стакан уксуса. Если вещи имеют сильный запах пота, туда можно также добавить стакан соды.

Шерстяные ткани можно протирать раствором: 1 чайная ложка уксуса + полстакана воды. Очень сильный запах пота можно устранить, полив неразбавленным уксусом на пахнущие места. Оставить одежду в герметичном пакете на ночь, потом высушить на солнце и постирать как обычно.

Добавление соды в порошок при стирке убирает запах уксуса.

••• ДОМЕСТОС. Имеет антибактериальное действие и хорошо борется с запахом пота. Готовим раствор из воды (10 частей) и Доместоса (1 часть). Протираем им вещи с внутренней стороны, затем смываем. Это рискованный для одежды способ.

••• РОДАЛОН. Это дезинфицирующее средство быстро уничтожает бактерии. По своему действию оно напоминает хлорку, но при этом не вредит коже рук и не отбеливает ткань. Добавляем немного средства в воду и ненадолго замачиваем в нем вещи. Затем стираем как обычно.

••• ЛИМОННАЯ КИСЛОТА. Если после стирки вещи имеют затхлый запах, необходимо взять 2 пакетика лимонной кислоты и запустить машинку на 2-х часовой цикл. Также после каждой стирки дверцу и отсек для порошка необходимо оставлять открытыми. Резиновое уплотнение вокруг дверцы надо вытирать посла каждой стирки.

••• ЛЕНОР. После стирки необходимо оставить белье на дополнительное полоскание, влив 2 колпачка Ленора. Белье будет хорошо пахнуть, и его будет легче гладить.

••• ВАНИШ. Берем Ваниш для цветного белья и замачиваем в нем подмышки футболок и рубашек на 10 минут перед стиркой. На замоченных местах появится пена, будет идти химическая реакция пота с Ванишем.

••• АНТИБАКТЕРИАЛЬНОЕ МЫЛО. Намылить подмышки футболок любым антибактериальным мылом, оставить на 5 минут и только потом прополоскать. Очень хорошо отстирывает запах.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ПОСУДЫ. Можно взять средство для мытья посуды с антибактериальным эффектом (Сиф, Комет, AOS Лимон, Ушастый нянь). Помазать им подмышки футболок и оставить так на некоторое время. Потом стирать как обычно.

••• ВОДКА. Перед стиркой пахнущие места побрызгать из распылителя водкой.

••• СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ПОСУДЫ. Намазать подмышки футболок средством для мытья посуды, потом посыпать на эти места соду, затем полить лимонным соком и отправить в стиральную машинку. Стирать при этом можно самым дешевым шампунем на травах.

••• НАШАТЫРНЫЙ СПИРТ. Добавить в воду для стирки нашатырь и стирать с порошком. Осторожно, нашатырь отбеливает.

••• АРОМАМАСЛА. При полоскании вещей добавлять в воду три капли мятного или лавандового масла.

••• Замочить вещи, посыпать подмышки содой, дать полежать. Затем прополоскать в уксусном растворе (до 50% уксуса) и постирать как обычно.

••• АНТИБИОТИК. Купить в аптеке самый дешевый антибиотик в ампулах (например, тетрациклинового ряда) и, открыв 2-3 ампулы, намочить им подмышки футболок, оставив на ночь.

Антибиотик убьет все бактерии, которые и дают запах. Утром футболки можно стирать как обычно.

••• ПЯТНОВЫВОДИТЕЛЬ. Перед стиркой намазать подмышки футболок пятновыводителем.

••• Стирать вещи при высокой температуре.

••• СПИРТ. Залить в отсек для ополаскивателя 50 грамм спирта и прополоскать вещи.

••• Смочить подмышки футболок шампунем и оставить на 2 часа. Прополоскать. Нанести средство для мытья посуды и оставить тоже на 2 часа. Потом прополоскать и постирать как обычно.

••• ЛИМОННЫЙ СОК. Если запах не сильно выражен, можно развести лимонный сок водой (50:50) и промокнуть этим раствором места, которые пахнут. Потом стирать как обычно.

••• Прополоскать вещи в воде с добавлением соды, соли, уксуса, лимонной кислоты, нашатырного спирта. Можно в этом растворе замочить вещи и оставить на некоторое время.

••• ЛИМОН И СОЛЬ. Перед стиркой замочить подмышки в воде, сверху насыпать соль, втирая в пахнущие места. Затем полить их лимонным соком. Оставить на 3 часа пропитываться этим составом, потом прополоскать и стирать как обычно.

••• Если одежда позволяет, то ее можно прокипятить (например, носки).

§. СТИРКА БЕЛЫХ ВЕЩЕЙ.

БЕЛЫЕ ВЕЩИ ОТСТИРАТЬ ДОВОЛЬНО СЛОЖНО. КАК ЖЕ ВЕРНУТЬ ИМ ПЕРВОЗДАННУЮ ЧИСТОТУ?

••• Светлые вещи станут кипенно-белыми и свежими на вид, если их обильно намылить обычным 72% хозяйственным мылом, поместить в плотный туго завязанный полиэтиленовый пакет или в пакет с клипсами, чтобы не было доступа воздуха. А спустя сутки вещь нужно тщательно прополоскать в холодной воде. Если необходимо, можно еще раз простирать ее или прокипятить.

••• Предварительное замачивание светлых носок, гольф и колготок с добавлением в воду 1-2 столовых ложек борной кислоты способствует их качественной стирке.

••• Замачивая белье, нужно полностью растворять порошок, иначе на белье могут быть новые пятна.

••• Можно на 3-5 часов замочить белье, воспользовавшись народными средствами: добавить в воду дрожжи или лимонный сок. А в воду для замачивания белья из хлопка или льна можно добавлять несколько ложек скипидара.

••• Если вы отбеливаете белье кипячением, то в 10 литров воды влейте столовую ложку нашатырного спирта.

••• При ручной стирке белые вещи будут выглядеть свежее, когда в воду капнуть немного нашатырного спирта.

••• Чтобы устранить желтизну или серость белого тюля, перед стиркой его следует замочить на пару часов в крепком соляном растворе.

••• Занавески из тюля будут выглядеть, как новые, если при их полоскании в воду с синькой добавить немного молока.

••• Прежнюю белизну подпаленным утюгом льняным и хлопчатобумажным тканям можно вернуть с помощью раствора хлорной извести (1 чайная ложка на стакан воды). На замоченные в холодной воде пожелтевшие места нужно нанести указанный раствор.

 

Урок: Электроника — яд для мозга, тела и души

В этой главе такие статьи:

••• Телевидение против детей

••• Как телевизор сказывается на детях

••• Как не стать приставкой к телевизору

••• Дети страдают без компьютера

••• От гаджетов: второй подбородок

••• При компьютерной зависимости

••• Сидишь в интернете - чаще болеешь

••• Есть ли жизнь без планшета

••• Смартфоны вредят позвоночнику

••• Сэлфи - психическое расстройство

••• Опасность смартфонов

••• Правила безопасности для мобильного

••• Враги детских глаз — смартфоны и планшеты

••• Влияние мобильного на организм

••• Подростки и компьютерная зависимость

••• Светодиодные лампы ухудшают детский сон

••• Как избавить ребенка от компьютерной зависимости

••• Анорексия у детей от социальных сетей

§. ТЕЛЕВИДЕНИЕ ПРОТИВ ДЕТЕЙ.

••• По наблюдениям ученых, у ребенка в возрасте2,5 года, который проводит за просмотром телепрограмм свыше часа в день, в будущем появятся проблемы с общением. Такая опасность существует не только при сидении перед телевизором, но и при чрезмерном увлечении планшетами, смартфонами и др.

••• Родители должны научить ребенка получать удовольствие от разнообразных занятий: игр, творчества, общения с другими детьми. Включить мультики гораздо проще, однако, потратив время и силы на занятия с ребенком, можно избежать многих возможных проблем в будущем.

§. КАК ТЕЛЕВИЗОР СКАЗЫВАЕТСЯ НА ДЕТЯХ.

••• При исследованиях было выявлено, что развивающие детские видео программы приносят больше вреда, чем пользы. Они могут вызывать задержку развития речи у малышей.

••• В рекламе развивающих телепрограмм призывают: посадите своего малыша перед телевизором, включите программу, и ребенок очень быстро научится разговаривать, с каждым днем он будет становиться умнее.

••• Однако результаты недавних исследований популярных детских видео программ свидетельствуют о противоположном. Эти передачи приносят больше вреда, чем пользы, и даже могут способствовать задержке развития речи у малышей.

••• Группа исследователей из Вашингтонского университета под руководством Фредерика Цеммермана и доктора Димитрия Кристакиса обнаружила, что КАЖДЫЙ ЧАС, ПРОВЕДЕННЫЙ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, ОБЕДНЯЕТ СЛОВАРНЫЙ ЗАПАС РЕБЕНКА НА ШЕСТЬ — ВОСЕМЬ СЛОВ.

••• Наиболее вредное влияние просмотр программ оказывает на детей 8 — 16 месяцев, именно в тот период, когда начинает формироваться разговорная речь. Как утверждает Д. Кристакис, уровень речевых навыков у таких детей на 10 % ниже, чем у их сверстников, которые не смотрели подобные телепрограммы.

••• Появляется все больше доказательств тому, что пассивное сидение перед экраном не только не ускоряет развитие ребенка, а замедляет его. Доктор Кристакис и его коллеги выяснили, что 40 % детей трехмесячного возраста регулярно смотрят телевизор, а к двум годам более 90 % малышей проводят перед экранами по 2 — 3 часа в день.

••• Результаты исследования свидетельствуют о том, что просмотр даже развивающих передач для детей значительно замедляет развитие у них речи.

••• Профессор педиатрии кафедры медицины университета Нью-Мехико, член Академии педиатрии США доктор Вик Страсбург утверждает, что для обучения детей необходимо интерактивное общение, а телевизор не заменяет живого общения.

••• Поэтому Академия педиатрии НЕ РЕКОМЕНДУЕТ ДЕТЯМ ДО ДВУХ ЛЕТ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР и предлагает вместо этого читать или рассказывать им сказки, истории, именно это способствует развитию речи у детей.

••• Популярные видео и аудио программы для детей были разработаны для того, чтобы стимулировать умственную активность у детей, а не для развития речи, хотя многие родители считают, что с их помощью малышей можно сделать в целом умнее. Однако череда быстро меняющихся изображений и фактов не имеет ничего общего с тем, как обычно родители разговаривают со своими детьми.

••• Ученые уверены, что БЛАГОДАРЯ ДЕТСКИМ РАЗВИВАЮЩИМ ТЕЛЕПРОГРАММАМ ВЫРОСЛО ПОКОЛЕНИЕ ГИПЕРВОЗБУДИМЫХ ДЕТЕЙ.

••• Д. Кристакис, вопреки распространенному мнению, что детей необходимо стимулировать, утверждает, что чрезмерная стимуляция приводит к перегрузке малышей. По его мнению, мозг таких детей привыкает к повышенным нагрузкам, и если напряжение снижается, жизнь для них становится скучной.

••• В результате исследования ученого обнаружена зависимость: ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ РЕБЕНОК СМОТРИТ ТЕЛЕВИЗОР, ТЕМ КОРОЧЕ ПЕРИОД, В КОТОРЫЙ ОН МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ОДНОМ ПРЕДМЕТЕ ИЛИ ДЕЙСТВИИ.

••• Эксперты обеспокоены популяризацией телепрограмм, которые заменяют самое необходимое для раннего развития малыша — общение с родителями. Поэтому, родители, не забывайте, что дети учатся на вашем примере, общайтесь ними — и они вам ответят.

§. КАК НЕ СТАТЬ ПРИСТАВКОЙ К ТЕЛЕВИЗОРУ.

••• Неопытные подростки особенно уязвимы перед современным шквалом информации. Несколько эффективных приемов помогут детям не потонуть в информационном потоке.

••• Влияние средств массовой информации, среди которых лидируют телевидение и Интернет, далеко не всегда является благотворным. Подростки с их неопытностью и уязвимой психикой, имея свободный доступ к телепрограммам, интернет- сайтам и социальным сетям, особенно уязвимы перед шквалом информации, и нуждаются в помощи взрослых.

••• Несколько эффективных приемов, которым родители смогут научиться сами и обучить своих детей, помогут не потонуть в информационном потоке.

••• НАДО ОГРАНИЧИТЬ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ШУМ. Наши возможности восприятия даже нужной и интересной телевизионной и интернет информации ограничены. Человеческий мозг нуждается в отдыхе от внешних воздействий, особенно таких активных, как телевидение.

••• Когда телевизор в доме работает круглосуточно, а взгляды родителей большую часть времени устремлены на экраны смартфонов или мониторов, то жизнь без светящихся экранов не будет привлекательной для детей, если родители не будут примером в этом.

••• АНАЛИЗИРУЙТЕ ВСЮ ПОСТУПАЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ. Мы живем в эпоху информационных войн, и чтобы защититься от манипуляций, важно знать источник информации и можно ли ей верить.

••• Подростку нужно объяснить, что заслуживающая доверия информация всегда ссылается на конкретный источник и подается в нейтральной форме. Можно вместе с ним ознакомиться с научно-популярными статьями на эту тему и обсудить их.

••• ВСЕГДА СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ. Часто дети не догадываются об опасностях неосторожного поведения в Интернет-пространстве.

••• Необходимо предупредить их о возможных последствиях при размещении личных данных в социальных сетях, т. к. за аккаунтом виртуального друга может скрываться человек, не заслуживающий доверия, в том числе и опасный преступник.

••• В этом «нереальном» мире у подростка могут возникнуть проблемы, справиться с которыми ему помогут доверительные отношения с родными.

••• Посещение подростком сайтов сомнительного содержания вызывает тревогу родителей. Однако если из любопытства он зайдет, например, на порнографический сайт, главное, чтобы потом он мог обсудить это с вами. И вы ему объясните суть порнографии как ложного образа сексуальности, не имеющего ничего общего с реальной жизнью.

••• Если же вы заметили постоянный интерес подростка к подобным сайтам или страницам, пропагандирующим насилие и самоубийства, поговорите об этом с психологом.

••• СТАРАЙТЕСЬ ЖИТЬ РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ. Бессмысленно тратить основную часть времени на поглощение информации о том, на что мы чаще всего не можем повлиять.

Необходимо выстраивать свою жизнь независимо от внешних событий.

У подростка должно быть много интересных занятий, чтобы он не просиживал все время перед телевизором или в Интернете.

••• Даже ребенку, чьи основные интересы лежат в сфере информационных технологий, будут полезны расширение кругозора и свежий воздух.

••• Важно всей семьей бывать на природе, чтобы дома разговаривали не только о политике и курсе валют, но и о впечатлениях от прочитанных книг, фильмов и выставок, о любимой работе родителей, о друзьях…

••• У подростка должна быть возможность поделиться с близкими своими чувствами, зная, что его поймут. Семья для человека — это опора и поддержка, островок мира и любви посреди житейского моря.

§. ДЕТИ СТРАДАЮТ БЕЗ КОМПЬЮТЕРА.

••• Подростки, которых по какой либо причине лишили компьютера и мобильного, через короткое время испытывают боли в животе и тошноту.

••• Известный зарубежный психолог провел специальное исследование среди 68 подростков возрастом от 12 до 18 лет. Им было предложено прожить восемь часов без электронных устройств (компьютера, планшета, мобильного телефона, телевизора).

••• Автор исследования попросил детей заняться творчеством, рисовать, читать, играть на музыкальных инструментах, прогуляться. Психолог хотел помочь этим детям раскрыть свой внутренний мир.

••• Оказалось, что ВСЕ дети испытывали беспокойство из-за невозможности использовать телефон, компьютер и Интернет. Их зависимость от электронных устройств оказалась громадной.

••• Некоторые дети уже через несколько часов, проведенных без гаджетов, испытывали тошноту, головокружение, потливость и боли в животе. Некоторые даже подумывали о суициде.

••• Практически все подростки прекратили эксперимент, как только появились первые неприятные симптомы. Дети снова начали играть, пользоваться социальными сетями и звонить друзьям, признав свою зависимость от этих вещей.

••• Зависимость от электронных устройств похожа на наркотическую. Организм человека, «подсевшего» на них, постоянно требует новую «дозу», испытывая постоянную ломку, когда ее не получает.

••• У детей не будет развиваться зависимость от компьютерных игр, Интернета и мобильного телефона, если дозировать время, проведенное за электронными устройствами, заменив это бесцельное времяпрепровождение занятиями спортом и творчеством.

••• ЧТО ДЕЛАТЬ? Не покупать ребенку компьютер, смартфон и планшет. Убрать из дома телевизор и Интернет. Переключить своего ребенка на другое времяпрепровождение.

§. ОТ ГАДЖЕТОВ: ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК.

••• Сидя у экрана компьютера или уткнувшись в планшет, мы постоянно забываем следить за своей позой.

••• Мы сидим в неудобном положении с опущенной вниз головой, а из-за этого излишне напрягаются мышцы, соединяющие шею и плечи. Неудобная поза вызывает искривление в шейном отделе. Это приводит к тому, что появляется второй подбородок из-за изменения овала лица.

••• Также при работе за компьютером наше лицо полностью неподвижно, мы не используем его мимические мышцы, которые должны поднимать щеки вверх. Такая ситуация приводит к тому, что весь овал лица «плывет», изменяясь в худшую сторону.

••• Для того чтобы избежать или уменьшить проблему второго подбородка, необходимо постоянно следить за своей осанкой. Например, можно зажать между коленями пластиковую бутылку и следить, чтобы она не падала. Кроме того, необходимо выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы лица и шеи.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Поднимать и опускать голову вверх/вниз, затем поворачивать влево/вправо.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Наклонять голову и плечи влево/вправо.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вытягивать голову вперед, а потом назад.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Вращать головой в медленном темпе в одну сторону, потом в другую.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Сложить губы как для поцелуя и сильно вытянуть их вперед. Задержаться ненадолго в такой позе, потом расслабиться.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Набрать в рот немного воздуха, перемещать его под правую щеку, под левую щеку, под верхнюю губу, под нижнюю губу сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Губами вслух или про себя последовательно произносить звуки «а», «о», «у», «ы», «и». При выполнении упражнения максимально напрягайте мышцы губ и широко открывать рот.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Тянуть макушку головы вверх.

§. ПРИ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

••• Надо на один месяц отказаться от использования компьютеров, планшетов и смартфонов.

••• Найдите старый кнопочный телефон, который умеет только звонить, и пользуйтесь им вместо смартфона.

••• Если не можете совсем без Интернета, по крайней мере, уйдите на три недели из всех социальных сетей.

••• Вместо чтения электронных книг и просмотра сайтов, читайте бумажные книги и газеты.

••• Реальной жизнью жить интереснее. Сходите в гости к друзьям, запишитесь в спортзал или на танцы, начните изучать иностранный язык, найдите другое хобби. Живое общение и новые знакомства вскоре вытеснят вашу Интернет зависимость.

§. СИДИШЬ В ИНТЕРНЕТЕ - ЧАЩЕ БОЛЕЕШЬ.

••• Почему при длительном пребывании за компьютером ослабляется иммунитет человека? На этот вопрос отвечают исследователи США и Великобритании.

••• Ученые из Мичиганского университета совместно с исследователями из Великобритании пришли к выводу, что долгое сидение за компьютером или планшетом в Интернете ослабляет иммунитет организма человека.

••• Дело не в излучении экрана и не в магнитном излучении электронной техники. Проблема в том, что любители виртуального общения реже общаются с другими людьми.

Они сидят в своей привычной чистой среде, которая содержит значительно меньшее количество микробов.

••• Вследствие этого организм постепенно «забывает», как с ними бороться, и малейшая инфекция может вызвать серьезные осложнения. ЧАЩЕ ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ, И ВАШ ИММУНИТЕТ БУДЕТ НА ВЫСОТЕ!

§. ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ БЕЗ ПЛАНШЕТА.

••• Длительные игры детей на планшетах тормозят развитие когнитивных способностей, препятствуют сосредоточенности на занятиях.

••• Ассоциация преподавателей Великобритании провела исследование, в результате которого выяснила, что дети, которые проводят много времени за играми на планшетах, не способны писать ручкой на бумаге и играть с простыми кубиками.

••• Кроме того, оказалось, что малыши не могут сосредоточиться на занятиях, поскольку их внимание легко ускользает. Также они не могут спокойно вести себя на уроках, т. к. испытывают настоящую ломку, похожую на наркотическую.

••• Многим детям в наше время не хватает самых обычных социальных навыков, потому что родители усаживают ребенка за планшет вместо того, чтобы заниматься его воспитанием или поиграть с ним.

••• Учителя младших классов заметили, что современные дети без особого труда осваивают различные новомодные устройства, однако не способны построить из конструктора простейшую фигуру.

§. СМАРТФОНЫ ВРЕДЯТ ПОЗВОНОЧНИКУ.

••• ПОЛЬЗУЯСЬ СМАРТФОНОМ, ЧЕЛОВЕК НАКЛОНЯЕТСЯ И ПОДВЕРГАЕТ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК ДЛИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ.

••• Новая болезнь, вызванная использованием смартфона, шагает по планете. Она получила условное название «телефонное давление» (telepressure) или «текстовая шея» (text neck). Ее выявили в Нью-Йоркском центре спинальной хирургии, благодаря исследованиям доктора Кеннета Хансраджа.

••• Причиной заболевания является привычка держать смартфон значительно ниже уровня глаз. Из-за такой неудобной позы многие люди проводят4 часа в день, наклонив голову вперед и вниз.

••• Получается, что человек испытывает куда большую нагрузку, чем когда стоит прямо или сидит с прямой спиной.

••• Каждый день многие из нас тратят много времени на чтение новостей, переписку с друзьями или игры. Это приводит к перегрузке шейного отдела позвоночника, что вызывает многочисленные проблемы со здоровьем.

••• Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, необходимо держать смартфон как можно выше, максимально близко к уровню глаз. Также нужно как можно реже наклонять голову вниз.

Угол наклона головы 15 градусов дает нагрузку на позвоночник 12 кг, 45 градусов — 22 кг, 60 градусов — 27 кг.

§. СЭЛФИ - ПСИХИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО.

••• Американская психиатрическая ассоциация официально признала, что сэлфи (постоянное фотографирование себя) является психическим расстройством.

••• Официальное название заболевания — сэлфитис (selfitis). Оно определяется как непреодолимое желание сфотографировать самого себя и выложить свою фотографию в социальную сеть. Это восполняет недостаток близости и самоуважения.

••• По мнению специалистов американской психиатрической ассоциации, существует три уровня расстройства:

- ОСТРОЕ. Фотографирование самого себя три или больше раз в день и размещение фото в социальной сети.

- ПОГРАНИЧНОЕ. Фотографирование самого себя, по крайней мере, три раза в день без отправки фотографий в социальные сети.

- ХРОНИЧЕСКОЕ. Неконтролируемое желание сфотографировать себя и разместить фото в социальных сетях. Сэлфи делаются более шести раз в день.

••• Если вы заметили у своего ребенка или у себя признаки этого заболевания, посетите психолога или начните разбираться в своей жизни самостоятельно.

§. ОПАСНОСТЬ СМАРТФОНОВ.

••• Электромагнитное поле смартфонов способствует раковым заболеваниям головного мозга. Ослабить его влияние помогут приведенные правила пользования телефонами.

••• По мнению медиков, электромагнитное поле мобильных телефонов может вызвать ряд заболеваний и даже изменить ДНК. Более двухсот ученых подписались под недавним обращением ООН к Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с требованием сформировать международные нормы безопасности по электромагнитному излучению и информировать пользователей гаджетов о риске увлечения смартфонами.

••• В ЧЕМ ЖЕ ИХ ОПАСНОСТЬ? Сотрудники Института экологии человека в ходе обследования учащихся гимназии выяснили, что за две секунды разговора по мобильному телефону общая биоэнергетика у человека снижается на 60%.

••• А ведь люди пользуются ими целые сутки: играют, фотографируют, общаются и даже спят. И таких телефонов по данным Международного союза связи при ООН на планете насчитывается 7,1 млрд.

••• Основное негативное воздействие мобилок — повышение риска роста раковых опухолей, прежде всего в головном мозге. Эту взаимосвязь несколько лет тому назад обнаружили сотрудники Международного агентства исследований рака IARC.

••• Онкологи нашей страны подтверждают эти выводы цифрами из своей практики: за последние 20 лет пациентов с опухолями мозга стало в 3 раза больше. Причем их работа связана с круглосуточным использованием телефонов.

••• ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИСПОСОБИТСЯ? Жизнь человечества зарождалась и протекала пару миллиардов лет в системе естественных факторов. И лишь в последние два столетия возникло техногенное электромагнитное поле.

••• Возможно в перспективе человечество приспособится и не будет страдать от воздействия техногенного ЭМП так, как современные люди. С помощью энцефалографа медики многократно фиксировали патологические изменения в работе головного мозга, возникающие не только при разговоре пациента по мобильному телефону, но и когда телефон просто подносили к его голове.

••• Когда мозг — основа всего — работает со сбоями, поступающие от него команды нарушают функционирование внутренних органов и систем организма. Следствием этого могут стать многие болезни и даже изменение ДНК. После расшифровки генома человека выяснилось, что данная от рождения ДНК не является константой. В масштабах эволюционного развития человечества нельзя уверенно сказать, в какую сторону произойдут изменения генома. Возможно, перевозбуждение головного мозга, которое нам вредит, в будущем станет нормой для людей.

КАК ОСЛАБИТЬ ВЛИЯНИЕ СМАРТФОНА:

••• ГОВОРИТЕ НЕ ДОЛЬШЕ ТРЕХ МИНУТ ЗА ОДИН РАЗ. Через 5 минут разговора энцефалограф фиксирует негативные изменения в работе головного мозга.

••• МЕЖДУ ЗВОНКАМИ ВЫДЕРЖИВАЙТЕ ПАУЗУ В ОДИН ЧАС. После пользования смартфоном функции мозга восстанавливаются за время в 9 раз большее, чем длительность разговора.

••• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГАРНИТУРУ HANDS FREE. Чем дальше аппарат от головы, тем меньше вредное влияние электромагнитного поля на мозг.

••• НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ В ТРАНСПОРТЕ. Особенно в метро или в поезде — находясь в металлической коробке, да еще движущейся, телефон автоматически повышает мощность сигнала.

••• ПРИКЛАДЫВАЙТЕ ТЕЛЕФОН К УХУ НЕ РАНЬШЕ ОТВЕТА АБОНЕНТА. В первые 20 секунд телефон работает на максимальной мощности, т. к. ищет ближайшую вышку оператора.

••• РАЗГОВАРИВАЙТЕ ВОЗЛЕ ОКНА. В офисе и дома лучше использовать стационарный телефон. Ведь в помещении мобилка работает на мощности в 10 — 100 раз больше обычной, на столько стены зданий ослабляют сигнал от базы.

••• НЕ НОСИТЕ ТЕЛЕФОН В КАРМАНЕ. Даже молчащий телефон связан с базой ЭМП, а в момент звонка он работает на максимальной мощности.

••• ПОКУПАЙТЕ ТЕЛЕФОН С НИЗКОЙ МОЩНОСТЬЮ ПОГЛОЩЕНИЯ ЭМП ТЕЛОМ (SAR). Максимально допустимая норма — 2 Вт/кг, а лучше меньше. Эту информацию можно найти в паспорте телефона или на сайте производителя.

••• ОТКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН НА НОЧЬ. И не используйте его в качестве будильника. Если не хотите отключать телефон, оставьте его на расстоянии не менее 1,5 метра от кровати.

••• ЧАЩЕ ХОДИТЕ БОСИКОМ ПО ЗЕМЛЕ. Это нормализует движение электронов в клетках, нарушенное избытком электромагнитного излучения.

••• ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СМАРТФОНОВ. В первые же секунды ухудшаются функциональные показатели:

- почек — на 74%;

- печени — на 67%;

- центральной нервной системы — на 60%;

- эндокринной системы — на 60%;

- общей энергетики организма — на 37%.

••• НА ПРОТЯЖЕНИИ 20 ЛЕТ:

- в 3 раза увеличивается риск образования опухолей мозга;

- на 50% возрастает риск заболевания раком слюнных желез;

- в 5 раз повышается риск изменений в структуре ДНК.

••• СОВМЕЩАТЬ РАЗГОВОРЫ С ДЕЛАМИ — ПУТЬ К ОСТЕОХОНДРОЗУ. Разговаривать по телефону и готовить пищу, гладить, выполнять другие дела, прижав мобилку плечом к уху, очень вредно.

Нагрузка на шейные позвонки тем сильнее, чем ниже опущена голова. При вертикальном положении головы давление на них составляет 2 кг (средний вес человеческой головы), а при наклоне показатель выше в разы. Это может привести к остеохондрозу.

••• ДЕТЯМ ДО 10 ЛЕТ ДАВАТЬ СМАРТФОН НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. Чтобы позвонить родителям, лучше воспользоваться обычным мобильным телефоном. Если дети растут со смартфоном, то потом они не умеют общаться в реальности, отстают в развитии, позже начинают говорить. Нередко таким детям необходима коррекция психотерапевта.

§. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ МОБИЛЬНОГО.

••• Не следует позволять детям до 12 лет пользоваться мобильным телефоном без крайней надобности.

••• Во время разговора следует держать телефон подальше от себя. Амплитуда электромагнитного поля от телефона в 4 раза ниже на расстоянии 10 см и в 50 раз ниже на расстоянии 1 метр. По возможности следует использовать функцию громкой связи или Bluetooth гарнитуру.

••• Нельзя носить мобильный телефон постоянно, даже если он выключен. Также не стоит держать его ночью под подушкой или на столике возле кровати. Особенно важно соблюдать эти правила беременным женщинам.

••• Мобильный телефон можно использовать только для коротких разговоров. Его воздействие напрямую зависит от того, на протяжении какого времени он используется.

••• Разговаривать лучше по обычным проводным телефонным аппаратам. При разговоре по мобильному телефону, нужно часто менять ухо, к которому он подносится.

Перед тем как приложить трубку к уху следует дождаться ответа собеседника (в таком случае электромагнитное поле, излучаемое аппаратом, будет слабее).

••• Не следует использовать мобильный телефон при слабом сигнале, а также при быстром передвижении на автомобиле или в поезде. При этом мощность излучаемого поля достигает максимальной, потому что телефон пытается постоянно подключиться к передающей антенне.

••• Вместо звонков лучше использовать SMS сообщения.

••• Выбирать мобильный телефон следует с как можно более низким SAR (скорость специфической абсорбции), определяющим уровень излучения телефона. Список уровней SAR всегда публикуется на сайтах производителей мобильных телефонов.

§. ВРАГИ ДЕТСКИХ ГЛАЗ — СМАРТФОНЫ И ПЛАНШЕТЫ.

••• В ЧЕМ ВРЕД ЭЛЕКТРОННЫХ УСТРОЙСТВ И С КАКОГО ВОЗРАСТА МАЛЫШУ МОЖНО ИГРАТЬ НА ПЛАНШЕТЕ? ОФТАЛЬМОЛОГИ СОВЕТУЮТ, КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ У ДЕТЕЙ.

••• Согласно исследованиям британских ученых, у детей, которые много времени проводят за компьютером, планшетом или смартфоном, возникают заболевания спины и шеи, чаще развивается остеохондроз, головные боли. Наши же медики заметили, что гаджеты особенно опасны для детского зрения.

В чем же вред новых технологий и с какого возраста можно позволить малышу играть на планшете?

••• КАЖДЫЙ ДЕСЯТЫЙ ПЕРВОКЛАШКА — БЛИЗОРУК. По данным статистики, дети, которые 15-20 лет назад шли в первый класс, крайне редко страдали близорукостью, а сейчас 7-10% детей в школу идут уже в очках. И чаще всего сниженная острота зрения не врожденная, а приобретенная.

Близорукость помолодела в том числе из-за того, что дети уже с дошкольного возраста активно пользуются компьютерами и другими гаджетами. Однако зрительная система детей не приспособлена к работе на близком расстоянии, потому что они рождаются дальнозоркими, и их глаза сильно напрягаются, чтобы сфокусировать взгляд на близких предметах (за счет механизма аккомодации).

Длительная работа на близком расстоянии вызывает переутомление глаз малышей, а это приводит к снижению остроты зрения. Если не лечить зрительное переутомление, то у ребенка развивается близорукость, а в некоторых случаях даже может возникнуть косоглазие.

••• НЕ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛЧАСА В ДЕНЬ. Нарушения зрения у малыша могут вызвать малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, родовые травмы.

Но чаще всего дошкольникам приходится надевать очки из-за увлечения компьютером и гаджетами.

Офтальмологи утверждают, что проводить за играми на планшете или смартфоне ДЕТЯМ БЕЗОПАСНО С 6-7 ЛЕТ ЛИШЬ ДО 20-30 МИНУТ В ДЕНЬ. А до этого следует как можно меньше давать их своим чадам, потому что даже развивающие игры на электронных устройствах могут причинить вред.

••• ГЛАВНОЕ - РЕГУЛЯРНАЯ ДИАГНОСТИКА. Чтобы не обречь ребенка на участь «очкарика», следует регулярно (не реже раза в год) проверять его зрение. Важно провести полную диагностику зрения в возрасте месяца, полугода, года, трех и шести-семи лет. Если острота зрения малыша начала снижаться, то посещать офтальмолога надо раз в полгода или как назначит лечащий врач.

При осмотре дети, особенно маленькие, вертят головой, быстро утомляются, поэтому точные данные о строении и функционировании глаз ребенка можно получить только с помощью современного компьютерного оборудования буквально в считанные секунды. Это дает возможность врачу определить «запас прочности» зрения, оценить риск развития заболеваний, при необходимости подобрать корректирующие очки или назначить курс аппаратных процедур.

••• СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ДЕТЯМ МОГУТ ПОМОЧЬ САМИ РОДИТЕЛИ. Для этого нужно больше гулять с ними, заниматься спортом, не загружать их глаза работой на близком расстоянии, кормить петрушкой, шпинатом, черникой, морковью, тыквой, манго, абрикосами и хурмой. И конечно, лучше не дарить малышу смартфоны, планшеты, как бы он ни просил.

§. ВЛИЯНИЕ МОБИЛЬНОГО НА ОРГАНИЗМ.

••• ОПИСАНЫ МЕДИЦИНСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЯ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. ДАНЫ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УМЕНЬШЕНИЮ ИХ НЕГАТИВНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ.

Об опасности мобильных телефонов ученые спорят с тех пор, как раздался первый звонок по мобильному телефону. Исследователи американского некоммерческого фонда Western A. Price Foundation провели эксперимент, в результате которого обнаружили, что звонки мобильного телефона проникают в нас до костей и даже глубже.

Под их воздействием красные кровяные тельца сворачиваются в пружинки и ощетиниваются.

У десяти добровольцев три раза брали кровь из пальца. Средний возраст «подопытных» - 53 года, самому младшему 27 лет, старшему 75, все без серьезных заболеваний и регулярно пользуются сотовой связью - в среднем чуть больше часа в день, максимум 3,5 часа в сутки.

Образцы крови исследовали под микроскопом, подсоединенным к цифровой видеокамере и компьютеру.

••• ПЕРВЫЙ АНАЛИЗ КРОВИ. Человек как минимум 4 часа не пользовался телефоном, его вообще не было рядом. Как ведет себя кровь под микроскопом? Красные кровяные тельца (эритроциты) круглые, в основном раздельные, приблизительно одного размера, иногда слеплены или «наезжают» друг на друга.

••• ВТОРОЙ АНАЛИЗ КРОВИ. Участник 45 минут ходит с рюкзаком на спине, где находится сотовый в режиме ожидания. Примерно так проходит большая часть дня городских жителей: в метро, в машине, дома или в офисе трубка всегда поблизости.

В результате под микроскопом видно, что красные кровяные тельца слепились друг с другом в длинные спирали, похожие на сжатые пружинки.

••• ТРЕТИЙ АНАЛИЗ КРОВИ. «Подопытный» 45 минут активно использует смартфон. Два раза прижимает трубку к уху для 5 минутного разговора, а остальное время смартфон в руках.

Обычное постоянное общение по сотовому.

Для объективности в этот раз кровь брали из пальца не только на руке (они постоянно соприкасаются с трубкой), но и на ноге. Разницы никакой!

Под микроскопом видно, что красные кровяные тельца слеплены, и многие стали бесформенными. А некоторые превратились в эхиноциты - клетки, по форме напоминающие морского ежа с иглами.

Одинаковые изменения наблюдались у 9 из 10 участников эксперимента. Поведение тромбоцитов и лейкоцитов (белых кровяных телец) не изменилось. На звонки «откликались» только эритроциты.

Как долго сохраняются эти изменения в клетках, еще предстоит изучить. Перед экспериментом участники 4 часа не пользовались телефоном, и кровь у всех была в норме. Можно предположить, что для восстановления достаточно 4 часов (в реальной жизни мы не уносим трубку в другую комнату после каждого звонка!) Одинаковая реакция крови пальцев рук и ног свидетельствует о системной реакции всего организма. Кровь пожилых участников эксперимента изменялась заметнее, чем у молодых.

КАК СТРАДАЕТ ТЕЛО:

••• МОЗГ — Голова болит, но быстро соображает. Неврологи из Цюрихского университета обнаружили, что быстрые и сложные движения при использовании смартфонов с сенсорными экранами по несколько часов в день заставляют мозг работать активнее, в результате чего увеличивается сенсомоторная кора головного мозга, как у скрипачей.

Плюсы: высокая чувствительность, реакция, быстрая связь между мозгом и пальцами.

Минусы: утомляемость, головные боли.

••• ЛИЦО — Напрягаются мышцы лица, риск образования второго подбородка, потому что голова часто бывает наклонена.

••• ШЕЯ — Приходится держать втрое больший вес из-за того, что голова постоянно наклонена над смартфоном или планшетом. У медиков появился термин SMS-шея: когда голова расположена прямо, на шея давит вес около 4,5 — 5 кг, а при написании SMS он увеличивается до 13 — 14 кг.

Это может спровоцировать боли в шее, проблемы с позвоночником, защемление нервов, уменьшение объема легких и снижение поступления кислорода.

••• ГЛАЗА — Если долго смотреть на экран, глаза устают, слезятся.

••• ЩЕКИ — Прыщи. Как подсчитали в Университете Суррея, количество микробов на трубке в 18 раз больше, чем на кнопке сливного бачка унитаза. А мы прижимаем ее к щеке!

••• РУКИ — Когда мы набираем SMS или пишем мэйлы, особенно на тачскрине, кисти и предплечья устают, работая с большей силой.

••• ПАХ — Проблемы с потенцией. При сравнении сексуальных возможностей 30 мужчин, похожих по возрасту, весу и уровню тестостерона, обнаружили, что те, у кого телефон был включен в среднем 4,4 часа в день, жаловались на потенцию, а у тех, кто включал его на 1,8 часа, все было в порядке.

Регулирующий суточные ритмы организма гормон, мелатонин, не вырабатывается в достаточном количестве, если перед сном смотреть на светящийся экран компьютера, телевизора. А мобильник мы иногда проверяем среди ночи.

••• НОМОФОБИЯ (от no-mobile) — это навязчивый страх остаться без мобильника. Например, у 53% британцев отсутствие сотовой связи по любой причине (забыли телефон, кончились деньги, нет связи) вызывает тревогу.

§. ПОДРОСТКИ И КОМПЬЮТЕРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

••• ПРИ РОЛЕВЫХ ИГРАХ ПОДРОСТОК ИСПЫТЫВАЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. ПОСТУПАЮЩИЙ В МОЗГ ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ ДЕЙСТВУЕТ КАК НАРКОТИК, ПОЭТОМУ ИГРОМАНИЮ ТРУДНО ВЫЛЕЧИТЬ.

Как известно, компьютерные игры делятся на ролевые и не ролевые (головоломки, аркады, игры на быстроту реакции, азартные). Зависимость вызывают ролевые игры, в которых геймер видит мир глазами компьютерного героя и через какое- то время начинает терять связь с реальной жизнью, практически переносится в виртуальный мир. Пройти игру становится чуть ли не смыслом жизни играющего.

По мнению специалистов, ТАКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ВОЗНИКАЕТ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ИГРЫ ВЫЗЫВАЮТ У ИГРОКА ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К МОЩНОМУ ВЫБРОСУ В МОЗГ ГОРМОНА УДОВОЛЬСТВИЯ. ПОДОБНЫЙ ПРОЦЕСС ИДЕТ И В МОЗГУ НАРКОМАНА.

Человек не ест и не пьет, потому что гормон удовольствия сильно снижает потребности в этом. Даже обычный компьютерщик может трое суток просидеть перед компьютером только на кофе.

Отмечено, что мужчины больше всего подвержены компьютерной зависимости, т. к. именно они получают истинное удовольствие от азарта, победы и рекордов.

Компьютерная зависимость является частью игровой зависимости, и, как любая игромания, трудно поддается лечению, потому что, по сути, в ней сочетаются наркомания и навязчивость. ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) внесла игровую зависимость в разряд опасных психических расстройств. А компьютерная зависимость угрожает еще и физическому здоровью. Например, недавно в одном из городов нашей страны 12-летний мальчик, который непрерывно играл больше суток, умер из-за кровоизлияния в мозг.

Возникновение и проявление компьютерной зависимости можно увидеть на примере 16-летнего Алексея, спортсмена и отличника, которому родители за хорошую учебу подарили компьютер.

Леша был в восторге от подарка: и книг никаких не надо — в Интернете можно найти все! Глаза юноши светились счастьем.

Но спустя время жизнерадостный Алеша стал раздражительным и замкнутым, все реже встречался с друзьями. Родители объясняли его нервозность трудностями подросткового возраста.

Однако подросток становился все мрачнее, очень похудел. Увлекшись играми, парень перестал есть и спать. От сидения за компьютером у него воспалились глаза, болели спина и правая рука, постоянно сжимавшая мышку.

Учителя недоумевали — отчего это Леша стал хуже учиться, забросил тренировки...

Папа запретил ему даже подходить к компьютеру. Но проконтролировать Лешу было не просто — без игры он не мог продержаться и двух часов. В то время, по словам Алексея, в его голове постоянно крутились образы виртуальных героев: если не получалось одолеть их в игре и перейти на новый уровень, то спать он вообще не ложился и страшно злился, когда его отвлекали от игры.

И родители решили обратиться за помощью к психотерапевту.

Почти три месяца школьник занимался с психологами, которые использовали методику внушения и помогли парню восстановить правильную систему ценностей. Медики просто разговаривали с ним, объясняли ему разницу между реальной и виртуальной жизнью.

Теперь Леша РЕЖЕ ВКЛЮЧАЕТ КОМПЬЮТЕР И ПРОВОДИТ ЗА НИМ 20 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ УЧЕБНЫХ РЕФЕРАТОВ, а родители уделяют сыну больше внимания, занимаясь вместе с ним спортом и устраивая семейные вылазки. Как и любая зависимость, компьютерная не вылечивается до конца: сорваться можно от переутомления, недосыпания, стрессов, возникших проблем. Поэтому врачи наблюдают за Лешей каждые два месяца, в остальное время он находится под неусыпным контролем родителей. Однако когда Алексей станет взрослым, и его психика сформируется окончательно, возможно, компьютерная зависимость полностью исчезнет.

По мнению психологов, ВИРТУАЛЬНЫЕ ИГРЫ ЗАТЯГИВАЮТ ТЕХ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ ТРУДНОСТИ В ОБЩЕНИИ, В ПОИСКЕ СОБЕСЕДНИКОВ. При этом реальный мир начинает казаться чужим и полным опасности. В группе риска компьютерной зависимости — не только подростки до 18 лет, но и взрослые люди. Они обычно понимают, что попали в беду и пытаются бороться с зависимостью самостоятельно, но без помощи врача сделать это очень трудно.

В Китае зависимого помещают в клинику, где нет компьютеров, и нагружают физически. При этом человек получает те же гормоны удовольствия (эндорфины), что и в случае игр. После этого психолог подбирает для зависимого адекватную замену играм — спорт, хобби — и помогает решить проблему общения со сверстниками.

Там же придумали «автоматический» способ борьбы с игровой зависимостью: после двух часов игры сервер вырубает компьютер, и потом его сразу не включить.

Сейчас игры на компьютере доступны практически всем, и поэтому НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ, ЕСЛИ У ПОДРОСТКА:

- хорошее настроение бывает только за компьютером, и он раздражается, когда его отвлекают;

- возникает замкнутость, он начинает обманывать, например: «я готовлюсь к контрольной»;

- появляется сухость в глазах и боли в спине из-за постоянного пребывания перед монитором;

- бывают кошмарные сны, приступы страха, тревоги, навязчивые состояния, и он худеет, потому что вовремя не ест;

- не получается контролировать время, проведенное за компьютером;

- в разговоре постоянно звучат компьютерные термины.

§. СВЕТОДИОДНЫЕ ЛАМПЫ УХУДШАЮТ ДЕТСКИЙ СОН.

Доктор Чарльз Цейслер, профессор из Гарвардского университета, исследовал проблемы сна. В числе прочего, он выяснил, что ЭКРАНЫ КОМПЬЮТЕРОВ И ПЛАНШЕТОВ, А ТАКЖЕ СВЕТОДИОДНЫЕ ЛАМПОЧКИ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ НА ЦИКЛЫ СНА ДЕТЕЙ, если их использовать в вечернее время. У подопытных пациентов цикл сна сдвигался на период от 6 до 8 часов.

Ученый уверен, что современные технологии разрушают наш естественный суточный цикл. Воздействие неестественного освещения вызывает заболевание, похожее на синдром смены часовых поясов, который часто переживают авиа путешественники.

Голубой свет электронных устройств так похож на яркий дневной свет, что легко вводит в заблуждение мозг человека. При этом усиливается выработка гормона бодрости (кортизола). Профессор Цейслер в своем исследовании делает вывод, что светодиодные лампочки увеличивают выработку кортизола в несколько раз по сравнению с привычными лампочками накаливания. Ученый провел серию экспериментов и доказал, что присутствие светодиодного освещения в квартире приводит к более позднему отходу ко сну школьников. В результате они ложатся спать в среднем на два часа позднее, чем их сверстники, в доме которых нет такого освещения.

Светодиодные лампы есть практически во всех электронных устройствах, от светильников и до планшетов, компьютеров и телевизоров.

Профессор Цейслер рекомендует УСТАНОВИТЬ ОБЫЧНЫЕ ЛАМПОЧКИ НАКАЛИВАНИЯ В ДЕТСКОЙ КОМНАТЕ. Также он призывает ОГРАНИЧИТЬ ВРЕМЯ ИГРЫ РЕБЕНКА НА КОМПЬЮТЕРЕ И ПРОСМОТР ИМ ТЕЛЕВИЗОРА. В случае выполнения рекомендаций доктора, детский сон сразу же приходит в норму.

§. КАК ИЗБАВИТЬ РЕБЕНКА ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ И СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ОТОБРАЛИ У ВАС РЕБЕНКА? ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЙ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ЕГО ВЕРНУТЬ ОБРАТНО...

Суть метода:

••• Используем временное решение, которое улучшает положение дел.

••• Ищем постоянное решение.

••• Воплощаем постоянное решение.

ВРЕМЕННОЕ РЕШЕНИЕ:

Сначала используем быстрое и временное решение, которое улучшит ситуацию. Например:

••• Отключить домашний Интернет.

••• Убрать из дома телевизор.

••• Убрать из дома компьютер.

••• Давать ребенку деньги на компьютерный клуб. Есть нормативы для каждого возраста сколько времени можно работать или играть за компьютером. Больше часа в день нельзя. То есть вы выдаете ребенку денег не больше чем на час компьютерного времени. Еду давайте из дома. Ни на что больше денег не давайте. Получается, у него есть бюджет на каждый день, пусть тратит на свое усмотрение.

НО, возможно, у вашего ребенка зависимость зашла настолько далеко, что начнутся проблемы, истерики, и даже просто жуть начнется. Поэтому тут нужно серьезно думать и обсуждать, насколько все далеко зашло. Можно не убирать компьютер из дома, а поставить ограничение на время использования, но, опять же, эти ограничения быстро взламываются детьми.

Вариантов временного решения масса, их все надо обсуждать, найдя то, что подходит в вашей конкретной ситуации.

ПОИСК ПОСТОЯННОГО РЕШЕНИЯ:

Найдя какое-то временное решение, начинаем работать над постоянным решением.

Вы, конечно же, понимаете, что ребенок уходит в компьютер оттого, что не находит в реальном мире достаточно любви, внимания, тепла, интереса. И в этом полностью ваша вина как родителей.

Получается, вам нужно:

••• Разобраться, чего именно не хватает ребенку в реальном мире, и дать ему это.

••• Научиться работать с вредными привычками и научить вашего ребенка работать с ними. Мы используем универсальный метод работы с вредными привычками, который поможет и в ситуации с компьютерной зависимостью.

В любом случае не принимайте никаких необдуманных решений в воспитании ребенка (особенно связанных с его зависимостью) после скандала с ним, под горячую руку.

Мы будем рады обсудить с Вами вопросы компьютерной зависимости, обращайтесь!

§. АНОРЕКСИЯ У ДЕТЕЙ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

УЧЕНЫЕ ОБОСНОВЫВАЮТ ОПАСНОСТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВАРЕНИЯ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОВОДЯТ МНОГО ВРЕМЕНИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.

В результате исследования установлено, что наиболее этому подвержены представительницы слабого пола.

Участвующие в эксперименте девушки проводили в социальных сетях в среднем час в день. Они очень болезненно реагировали, если другие пользователи не восхищались опубликованными ими фото.

Ученые убеждены, что длительное пребывание в социальных сетях отрицательно сказывается на самооценке девушек. И у них часто возникает распространенное в наши дни заболевание – анорексия, которое является следствием расстройства пищевого поведения.

 

Урок: Добавьте музыку в свою жизнь

В этой главе:

••• Эти песни приносят счастье.

••• Как музыка влияет на человека.

§. ЭТИ ПЕСНИ ПРИНОСЯТ СЧАСТЬЕ.

ПЯТЬ МУЗЫКАЛЬНЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ.

Исследователь Иаков Йолей из Университета Гронингена в течение нескольких месяцев слушал разнообразную музыку и записывал в дневник свое психическое состояние. Подведя итоги своего исследования, он выяснил, что больше всего настроение улучшают эти пять музыкальных произведений.

- Queen – Don't Stop Me Now.

- ABBA – Dancing Queen.

- Beach Boys - Good Vibrations.

- Survivor – Eye of The Tiger.

- Cindy Lauper – Girls Just Want To Have Fun.

По его мнению, лучше всего влияют песни с жизнерадостным текстом, ритмом 150 ударов в минуту и написанные в мажорной гамме. Список, конечно, субъективен, но это исследование подводит нас к мысли, что мы можем самостоятельно подобрать список музыкальных произведений, которые будут приводить в норму каждого из нас, улучшая наше психическое состояние.

§. КАК МУЗЫКА ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА.

ВЛАДИМИР ЭЛЬКИН, МУЗЫКОТЕРАПЕВТ, АВТОР КНИГИ «ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ МАГИЯ ЦВЕТА И ЗВУКА» ПОДЕЛИЛСЯ СВОИМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОГО, КАКУЮ МУЗЫКУ СЛЕДУЕТ СЛУШАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

••• ОЩУЩЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ приносят мелодии в минорной гамме, с ритмом 60 ударов в минуту.

••• ЕСЛИ ВОЗНИК УПАДОК СИЛ, слушаем:

- Брамса и финал его концерта для скрипки;

- «Полет валькирий» Вагнера;

- второй концерт Рахманинова.

••• ДЛЯ БЫСТРОГО ПРОБУЖДЕНИЯ ТВОРЧЕСТВА слушаем практически все прелюдии Скрябина.

••• ЧТОБЫ НАСТРОИТЬСЯ НА ОПТИМИЗМ, слушаем: блюз Луи Армстронга, Стиви Уандера.

••• ДЛЯ СТИМУЛИРОВАНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА:

- «Времена года» Вивальди;

- произведения Баха.

Классические произведения этих композиторов можно слушать перед началом каких-то трудных дел или перед важными переговорами. Музыка Баха, например, помогает сконцентрировать свой мозг на самом главном.

••• САМЫЙ БОЛЬШОЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ оказывает произведение Поля Сенневиля «Баллада для Аделины». Эта мелодия способствует нормализации дыхания, от нее стабилизируются обменные процессы в организме, а также успокаивается нервная система.

••• ОТ ПРОСТУДЫ И ПРОБЛЕМ С БРОНХАМИ помогают избавиться колыбельные мелодии. Их можно не только слушать, но и петь.

 

Урок: Содержание витаминов в продуктах

Приводится содержание различных витаминов в 100 граммах продукта, а также величина в процентном соотношении к норме употребления в день для взрослого человека.

Нормы для беременных и кормящих женщин будут другие, в этой главе они не указаны.

Приведены только растительные продукты, я не рекомендую употребление продуктов животного происхождения.

§. ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ, БЕТА-КАРОТИН).

Норма для взрослых 800-1000 мкг (2640-3300 МЕ).

Морковь 2000 мкг (200%)

Рябина красная 1500 мкг (150%)

Петрушка (зелень) 950 мкг (95%)

Сельдерей (зелень) 750 мкг (75%)

Укроп (зелень) 750 мкг (75%)

Шпинат (зелень) 750 мкг (75%)

Курага 583 мкг (58%)

Листья одуванчика (зелень) 508 мкг (51%)

Шиповник 434 мкг (43%)

Щавель (зелень) 417 мкг (42%)

Капуста брокколи 386 мкг (39%)

Сок морковный 350 мкг (35%)

Кресс-салат (зелень) 346 мкг (35%)

Кинза (зелень) 337 мкг (34%)

Лук зелёный (перо) 333 мкг (33%)

Лук порей 333 мкг (33%)

Салат листовой (зелень) 292 мкг (29%)

Абрикос 267 мкг (27%)

Базилик (зелень) 264 мкг (26%)

Облепиха 250 мкг (25%)

Перец сладкий (болгарский) 250 мкг (25%)

Тыква 250 мкг (25%)

Рябина черноплодная 200 мкг (20%)

Хурма 200 мкг (20%)

Папоротник 181 мкг (18%)

Айва 167 мкг (17%)

Морошка 150 мкг (15%)

Грибы лисички 142 мкг (14%)

Помидор (томат) 133 мкг (13%)

Персик 83 мкг (8%)

Спаржа (зелень) 83 мкг (8%)

Горох зелёный (свежий) 67 мкг (7%)

Дыня 67 мкг (7%)

Фасоль (стручковая) 67 мкг (7%)

Манго 54 мкг (5%)

Капуста брюссельская 50 мкг (5%)

Чай (сухая заварка) 50 мкг (5%)

Папайя 47 мкг (5%)

§. ВИТАМИН В1 (ТИАМИН).

Норма для взрослых 1,1-1,5 мг.

Семечки подсолнечника 1.84 мг (123%)

Кунжут 1.27 мг (85%)

Отруби овсяные 1.17 мг (78%)

Соя (зерно) 0.94 мг (63%)

Горох (лущеный) 0.9 мг (60%)

Фисташки 0.87 мг (58%)

Халва подсолнечная 0.8 мг (53%)

Отруби пшеничные 0.75 мг (50%)

Арахис 0.74 мг (49%)

Кешью 0.5 мг (33%)

Фасоль (зерно) 0.5 мг (33%)

Чечевица (зерно) 0.5 мг (33%)

Крупа овсяная 0.49 мг (33%)

Овёс (зерно) 0.47 мг (31%)

Фундук 0.46 мг (31%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 0.45 мг (30%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.44 мг (29%)

Рожь (зерно) 0.44 мг (29%)

Крупа гречневая (ядрица) 0.43 мг (29%)

Крупа гречневая (продел) 0.42 мг (28%)

Крупа пшено (шлифованное) 0.42 мг (28%)

Мука ржаная обойная 0.42 мг (28%)

Мука пшеничная обойная 0.41 мг (27%)

Кедровый орех 0.4 мг (27%)

Мука гречневая 0.4 мг (27%)

Грецкий орех 0.39 мг (26%)

Мука пшеничная 2 сорта 0.37 мг (25%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.37 мг (25%)

Мука кукурузная 0.35 мг (23%)

Мука овсяная 0.35 мг (23%)

Мука ржаная обдирная 0.35 мг (23%)

Горох зелёный (свежий) 0.34 мг (23%)

Рис (зерно) 0.34 мг (23%)

Гречиха (зерно) 0.3 мг (20%)

Крупа пшеничная 0.3 мг (20%)

Крупа ячневая 0.27 мг (18%)

Миндаль 0.25 мг (17%)

Мука пшеничная 1 сорта 0.25 мг (17%)

Грибы белые сушёные 0.24 мг (16%)

Мука овсяная (толокно) 0.22 мг (15%)

Листья одуванчика (зелень) 0.19 мг (13%)

Щавель (зелень) 0.19 мг (13%)

Изюм 0.15 мг (10%)

Картофель 0.12 мг (8%)

Капуста брюссельская 0.1 мг (7%)

Капуста цветная 0.1 мг (7%)

Курага 0.1 мг (7%)

Спаржа (зелень) 0.1 мг (7%)

Шпинат (зелень) 0.1 мг (7%)

§. ВИТАМИН В2 (РИБОФЛАВИН).

Норма для взрослых 1,3-1,7 мг.

Грибы белые сушёные 2.45 мг (144%)

Чай (сухая заварка) 1 мг (59%)

Миндаль 0.65 мг (38%)

Грибы подосиновики 0.45 мг (26%)

Грибы шампиньоны 0.45 мг (26%)

Грибы опята 0.38 мг (22%)

Кунжут 0.36 мг (21%)

Гриб вешенка 0.35 мг (20%)

Грибы лисички 0.35 мг (20%)

Грибы белые 0.3 мг (17%)

Грибы сыроежки 0.3 мг (17%)

Кресс-салат (зелень) 0.26 мг (15%)

Листья одуванчика (зелень) 0.26 мг (15%)

Отруби пшеничные 0.26 мг (15%)

Шпинат (зелень) 0.25 мг (15%)

Грибы подберёзовики 0.22 мг (13%)

Грибы шиитаке 0.22 мг (13%)

Кешью 0.22 мг (13%)

Отруби овсяные 0.22 мг (13%)

Соя (зерно) 0.22 мг (13%)

Папоротник 0.21 мг (12%)

Чечевица (зерно) 0.21 мг (12%)

Гриб рыжик 0.2 мг (12%)

Гриб сморчок 0.2 мг (12%)

Капуста брюссельская 0.2 мг (12%)

Кедровый орех 0.2 мг (12%)

Крупа гречневая (ядрица) 0.2 мг (12%)

Курага 0.2 мг (12%)

Мука гречневая 0.2 мг (12%)

Рожь (зерно) 0.2 мг (12%)

Фасоль (стручковая) 0.2 мг (12%)

Горох зелёный (свежий) 0.19 мг (11%)

Горох (лущеный) 0.18 мг (10%)

Семена подсолнечника (семечки) 0.18 мг (10%)

Фасоль (зерно) 0.18 мг (10%)

§. ВИТАМИН В3, РР (НИАЦИН, НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 15-19 мг.

Грибы белые сушёные 69.1 мг (363%)

Арахис 18.9 мг (99%)

Семечки подсолнечника 15.7 мг (83%)

Отруби пшеничные 13.5 мг (71%)

Чай (сухая заварка) 11.3 мг (59%)

Кунжут 11.1 мг (58%)

Грибы опята 10.7 мг (56%)

Соя (зерно) 9.7 мг (51%)

Грибы белые 8.5 мг (45%)

Мука пшеничная обойная 7.8 мг (41%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 7.8 мг (41%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 7.3 мг (38%)

Горох (лущеный) 7.2 мг (38%)

Крупа гречневая (ядрица) 7.2 мг (38%)

Кешью 6.9 мг (36%)

Какао порошок 6.8 мг (36%)

Грибы подберёзовики 6.7 мг (35%)

Грибы сыроежки 6.7 мг (35%)

Мука пшеничная, 2 сорт 6.7 мг (35%)

Ячмень (зерно) 6.5 мг (34%)

Фасоль (зерно) 6.4 мг (33%)

Халва подсолнечная 6.4 мг (33%)

Гречиха (зерно) 6.2 мг (33%)

Миндаль 6.2 мг (33%)

Мука гречневая 6.2 мг (33%)

Крупа гречневая (продел) 6 мг (31%)

Рис (зерно) 5.3 мг (28%)

Папоротник 4.9 мг (26%)

Горох зелёный (свежий) 4.8 мг (25%)

Крупа манная 4.7 мг (25%)

Грецкий орех 4.7 мг (25%)

Фундук 4.7 мг (25%)

Иван-чай узколистный (зелень) 4.6 мг (24%)

Кедровый орех 4.6 мг (24%)

Крупа овсяная 4.4 мг (23%)

Крупа перловая 4.3 мг (22%)

Крупа пшено (шлифованное) 4.3 мг (22%)

Крупа рисовая 4.3 мг (22%)

Крупа ячневая 4 мг (21%)

Маш 4 мг (21%)

Мука кукурузная 3.7 мг (19%)

Мука овсяная 3.5 мг (18%)

Мука овсяная (толокно) 3.3 мг (17%)

Мука пшеничная 1 сорта 3.3 мг (17%)

Мука пшеничная в/с 3.3 мг (17%)

Мука ржаная обойная 3.2 мг (17%)

Мука рисовая 3 мг (16%)

Нут 3 мг (16%)

Овёс (зерно) 3 мг (16%)

Рожь (зерно) 3 мг (16%)

§. ВИТАМИН В4 (ХОЛИН).

Норма для взрослых 500 мг.

Соя (зерно) 270 мг (54%)

Овёс (зерно) 110 мг (22%)

Ячмень (зерно) 110 мг (22%)

Крупа овсяная 94 мг (19%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 94 мг (19%)

Крупа пшеничная 90 мг (18%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 90 мг (18%)

Мука пшеничная, 2 сорт 86 мг (17%)

Рис (зерно) 85 мг (17%)

Мука пшеничная обойная 80 мг (16%)

Крупа рисовая 78 мг (16%)

Мука пшеничная, 1 сорт 76 мг (15%)

Отруби пшеничные 74.4 мг (15%)

Кедровый орех 55.8 мг (11%)

Семечки подсолнечника 55.1 мг (11%)

Мука гречневая 54.2 мг (11%)

Арахис 52.5 мг (10%)

Миндаль 52.1 мг (10%)

Мука пшеничная в/с 52 мг (10%)

Горох зелёный (свежий) 50 мг (10%)

Фундук 45.6 мг (9%)

Капуста цветная 45.2 мг (9%)

Отруби овсяные 32.2 мг (6%)

§. ВИТАМИН В5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 5-10 мг.

Горох (лущеный) 2.3 мг (23%)

Отруби пшеничные 2.18 мг (22%)

Арахис 1.77 мг (18%)

Соя (зерно) 1.75 мг (17%)

Отруби овсяные 1.5 мг (15%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 1.2 мг (12%)

Фасоль (зерно) 1.2 мг (12%)

Чечевица (зерно) 1.2 мг (12%)

Фундук 1.15 мг (12%)

Семечки подсолнечника 1.13 мг (11%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 1.1 мг (11%)

Крупа пшеничная 1 мг (10%)

Овёс (зерно) 1 мг (10%)

Рожь (зерно) 1 мг (10%)

Желуди сушёные 0.94 мг (9%)

Капуста цветная 0.9 мг (9%)

Крупа овсяная 0.9 мг (9%)

Мука пшеничная обойная 0.9 мг (9%)

Грецкий орех 0.82 мг (8%)

Горох зелёный (свежий) 0.8 мг (8%)

Мука пшеничная, 2 сорт 0.8 мг (8%)

Кукуруза сладкая 0.76 мг (8%)

Ячмень (зерно) 0.7 мг (7%)

Рис (зерно) 0.6 мг (6%)

Чеснок 0.6 мг (6%)

Кинза (зелень) 0.57 мг (6%)

Фисташки 0.52 мг (5%)

Капуста брокколи 0.51 мг (5%)

Крупа перловая 0.5 мг (5%)

Мука пшеничная, 1 сорт 0.5 мг (5%)

Чернослив 0.42 мг (5%)

Миндаль 0.4 мг (5%)

Капуста брюссельская 0.4 мг (5%)

§. ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИН).

Норма для взрослых 1,6-2,0 мг.

Фисташки 1.7 мг (85%)

Семена подсолнечника (семечки) 1.34 мг (67%)

Отруби пшеничные 1.3 мг (65%)

Чеснок 1.23 мг (62%)

Фасоль (зерно) 0.9 мг (45%)

Соя (зерно) 0.85 мг (43%)

Грецкий орех 0.8 мг (40%)

Кунжут 0.79 мг (40%)

Фундук 0.7 мг (35%)

Желуди сушёные 0.69 мг (35%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.6 мг (30%)

Мука гречневая 0.58 мг (29%)

Мука пшеничная обойная 0.55 мг (28%)

Крупа ячневая 0.54 мг (27%)

Рис (зерно) 0.54 мг (27%)

Крупа пшено (шлифованное) 0.52 мг (26%)

Перец сладкий (болгарский) 0.52 мг (26%)

Крупа пшеничная 0.5 мг (25%)

Мука пшеничная, 2 сорт 0.5 мг (25%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.5 мг (25%)

Ячмень (зерно) 0.47 мг (24%)

Кешью 0.42 мг (21%)

Грибы белые сушёные 0.41 мг (21%)

Рожь (зерно) 0.41 мг (21%)

Крупа гречневая (ядрица) 0.4 мг (20%)

Банан 0.37 мг (19%)

Крупа перловая 0.36 мг (18%)

Арахис 0.35 мг (18%)

Мука ржаная обойная 0.35 мг (18%)

Гречиха (зерно) 0.34 мг (17%)

Горох (лущеный) 0.3 мг (15%)

Грибы шиитаке 0.3 мг (15%)

Картофель 0.3 мг (15%)

Миндаль 0.3 мг (15%)

§. ВИТАМИН В9 (ФОЛАЦИН, ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 180-200 мкг.

Арахис 240 мкг (120%)

Семечки подсолнечника 227 мкг (113%)

Соя (зерно) 200 мкг (100%)

Грибы белые сушёные 140 мкг (70%)

Желуди сушёные 115 мкг (58%)

Петрушка (зелень) 110 мкг (55%)

Кунжут 97 мкг (48%)

Фасоль (зерно) 90 мкг (45%)

Чечевица (зерно) 90 мкг (45%)

Авокадо 89 мкг (45%)

Кресс-салат (зелень) 80 мкг (40%)

Шпинат (зелень) 80 мкг (40%)

Капуста пекинская 79 мкг (40%)

Отруби пшеничные 79 мкг (40%)

Грецкий орех 77 мкг (39%)

Базилик (зелень) 68 мкг (34%)

Фундук 68 мкг (34%)

Капуста брокколи 63 мкг (32%)

Кинза (зелень) 62 мкг (31%)

Мука ржаная обойная 55 мкг (28%)

Рожь (зерно) 55 мкг (28%)

Мука гречневая 54 мкг (28%)

Перец сладкий (болгарский) 53 мкг (26%)

Отруби овсяные 52 мкг (26%)

Фисташки 51 мкг (26%)

Мука ржаная обдирная 50 мкг (25%)

Салат листовой (зелень) 48 мкг (24%)

Кукуруза сладкая 46 мкг (23%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 46 мкг (23%)

Манго 43 мкг (21%)

Крупа пшеничная 40 мкг (20%)

Крупа пшено (шлифованное) 40 мкг (20%)

Миндаль 40 мкг (20%)

Мука пшеничная обойная 40 мкг (20%)

Ячмень (зерно) 40 мкг (20%)

Крупа гречневая (ядрица) 32 мкг (16%)

Крупа овсяная 29 мкг (15%)

Гречиха (зерно) 28 мкг (14%)

Крупа перловая 24 мкг (12%)

Крупа манная 23 мкг (11%)

Горох зелёный (свежий) 20 мкг (10%)

Крупа кукурузная 19 мкг (10%)

Горох (лущеный) 16 мкг (8%)

§. ВИТАМИН В12 (КОБАЛАМИН, ЦИАНОКОБАЛАМИН).

Норма для взрослых 6,0 мкг.

Растительная пища не содержит витамин В12. Его дефицит ведет к анемии, нарушениям в работе нервной системы. Принимайте В12 в таблетках по 500-100 мкг в день.

Суфле из шпината 0.40 мкг (7%)

Грибы белые, сырые 0.04 мкг (0,7%)

§. ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА).

Норма для взрослых 60 мг.

Шиповник 650 мг (1083%)

Облепиха 200 мг (333%)

Перец сладкий (болгарский) 200 мг (333%)

Смородина чёрная 200 мг (333%)

Киви 180 мг (300%)

Грибы белые сушёные 150 мг (250%)

Петрушка (зелень) 150 мг (250%)

Капуста брюссельская 100 мг (167%)

Укроп (зелень) 100 мг (167%)

Капуста брокколи 89 мг (148%)

Капуста цветная 70 мг (117%)

Рябина красная 70 мг (117%)

Кресс-салат (зелень) 69 мг (115%)

Папайя 61 мг (102%)

Помело 61 мг (102%)

Апельсин 60 мг (100%)

Земляника 60 мг (100%)

Капуста краснокочанная 60 мг (100%)

Шпинат (зелень) 55 мг (92%)

Капуста кольраби 50 мг (83%)

Сок апельсиновый 50 мг (83%)

Грейпфрут 45 мг (75%)

Капуста белокочанная 45 мг (75%)

Щавель (зелень) 43 мг (72%)

Лимон 40 мг (67%)

Смородина белая 40 мг (67%)

Сок грейпфрутовый 40 мг (67%)

Сок лимонный 39 мг (65%)

Мандарин 38 мг (63%)

Сельдерей (зелень) 38 мг (63%)

Манго 36 мг (60%)

Листья одуванчика (зелень) 35 мг (58%)

Лук порей 35 мг (58%)

Фейхоа 33 мг (55%)

Брюква 30 мг (50%)

Грибы белые 30 мг (50%)

Капуста квашеная 30 мг (50%)

Крыжовник 30 мг (50%)

Лук зелёный (перо) 30 мг (50%)

Сок капустный 30 мг (50%)

Морошка 29 мг (48%)

Капуста пекинская 27 мг (45%)

Кинза (зелень) 27 мг (45%)

Папоротник 26.6 мг (44%)

Горох зелёный (свежий) 25 мг (42%)

Малина 25 мг (42%)

Помидор (томат) 25 мг (42%)

Редис 25 мг (42%)

Смородина красная 25 мг (42%)

Айва 23 мг (38%)

Ананас 20 мг (33%)

Голубика 20 мг (33%)

Дыня 20 мг (33%)

Картофель 20 мг (33%)

Репа 20 мг (33%)

Спаржа (зелень) 20 мг (33%)

Фасоль (стручковая) 20 мг (33%)

Базилик (зелень) 18 мг (30%)

Брусника 15 мг (25%)

Вишня 15 мг (25%)

Ежевика 15 мг (25%)

Кабачки 15 мг (25%)

Клюква 15 мг (25%)

Рябина черноплодная 15 мг (25%)

Салат листовой (зелень) 15 мг (25%)

Хурма 15 мг (25%)

Черешня 15 мг (25%)

Ревень (зелень) 10 мг (17%)

Черника 10 мг (17%)

Чеснок 10 мг (17%)

Яблоки 10 мг (17%)

§. ВИТАМИН D (ЭРГОКАЛЬЦИФЕРОЛ).

Норма для взрослых 5-10 мкг (400 МЕ).

Гриб вешенка 5.3 мкг (53%)

Гриб сморчок 5.1 мкг (51%)

Грибы белые 0.7 мкг (7%)

§. ВИТАМИН Е (АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛ).

Норма для взрослых 10 мг (12-15 МЕ).

Масло подсолнечное 44 мг (440%)

Семечки подсолнечника 31.2 мг (312%)

Миндаль 24.6 мг (246%)

Фундук 21 мг (210%)

Отруби пшеничные 10.4 мг (104%)

Арахис 10.1 мг (101%)

Кедровый орех 9.3 мг (93%)

Грибы белые сушёные 7.4 мг (74%)

Кешью 5.7 мг (57%)

Курага 5.5 мг (55%)

Облепиха 5 мг (50%)

Листья одуванчика (зелень) 3.4 мг (34%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.4 мг (34%)

Мука пшеничная обойная 3.3 мг (33%)

Каша из овсяных хлопьев «Геркулес» 3.3 мг (33%)

Мука пшеничная 2 сорта 3.2 мг (32%)

Каша овсяная 3.2 мг (32%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3 мг (30%)

Рожь (зерно) 2.8 мг (28%)

Фисташки 2.8 мг (28%)

Каша перловая 2.8 мг (28%)

Грецкий орех 2.6 мг (26%)

Кинза (зелень) 2.5 мг (25%)

Шпинат (зелень) 2.5 мг (25%)

Кунжут 2.3 мг (23%)

Мука ржаная обойная 2.2 мг (22%)

Каша пшеничная 2.2 мг (22%)

Щавель (зелень) 2 мг (20%)

Каша рисовая 1.9 мг (19%)

Каша ячневая 1.9 мг (19%)

Крупа манная 1.8 мг (18%)

Абрикос 1.8 мг (18%)

Брусника 1.8 мг (18%)

Голубика 1.7 мг (17%)

Ежевика 1.7 мг (17%)

Крупа овсяная 1.7 мг (17%)

Крупа перловая 1.7 мг (17%)

Крупа пшеничная 1.7 мг (17%)

Крупа ячневая 1.6 мг (16%)

Мука овсяная 1.6 мг (16%)

Мука овсяная (толокно) 1.6 мг (16%)

Мука пшеничная, 1 сорт 1.5 мг (15%)

Мука пшеничная в/с 1.5 мг (15%)

Капуста брюссельская 1.5 мг (15%)

Каша из тыквы 1.5 мг (15%)

Мука ржаная обдирная 1.4 мг (14%)

Клюква 1.4 мг (14%)

Лук зелёный (перо) 1.4 мг (14%)

Морошка 1.4 мг (14%)

Мука ржаная сеяная 1.2 мг (12%)

Персик 1.2 мг (12%)

Овёс (зерно) 1.1 мг (11%)

Отруби овсяные 1.1 мг (11%)

Петрушка (зелень) 1.1 мг (11%)

Рябина красная 1.1 мг (11%)

Соя (зерно) 1.1 мг (11%)

Ячмень (зерно) 1 мг (10%)

Рябина черноплодная 1 мг (10%)

Укроп (зелень) 1 мг (10%)

Черника 1 мг (10%)

Чернослив 1 мг (10%)

Шиповник 1 мг (10%)

§. ВИТАМИН Н (БИОТИН).

Норма для взрослых 30-100 мкг.

Соя (зерно) 60 мкг (60%)

Крупа овсяная 20 мкг (20%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 20 мкг (20%)

Горох (лущеный) 19.5 мкг (20%)

Овёс (зерно) 15 мкг (15%)

Рис (зерно) 12 мкг (12%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 11.6 мкг (12%)

Ячмень (зерно) 11 мкг (11%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 10.4 мкг (10%)

Крупа пшеничная 10 мкг (10%)

Крупа кукурузная 6.6 мкг (7%)

Рожь (зерно) 6 мкг (6%)

Горох зелёный (свежий) 5.3 мкг (5%)

§. ВИТАМИН К (ФИЛЛОХИНОН).

Норма для взрослых 65-80 мкг.

Петрушка (зелень) 1640 мкг (2050%)

Листья одуванчика (зелень) 778 мкг (972%)

Кресс-салат (зелень) 542 мкг (452%)

Шпинат (зелень) 483 мкг (677%)

Базилик (зелень) 415 мкг (519%)

Кинза (зелень) 310 мкг (387%)

Салат листовой (зелень) 173 мкг (216%)

Лук зелёный (перо) 167 мкг (208%)

Капуста брокколи 102 мкг (127%)

Капуста белокочанная 76 мкг (95%)

Чернослив 59.5 мкг (74%)

Кедровый орех 53.9 мкг (67%)

Капуста пекинская 42.9 мкг (54%)

Сельдерей (корень) 41 мкг (51%)

Киви 40.3 мкг (50%)

Кешью 34.1 мкг (43%)

Авокадо 21 мкг (26%)

Ежевика 19.8 мкг (25%)

Голубика 19.3 мкг (24%)

Гранат 16.4 мкг (20%)

Огурец 16.4 мкг (20%)

Капуста цветная 16 мкг (20%)

Инжир 15.6 мкг (20%)

Виноград 14.6 мкг (18%)

Фундук 14.2 мкг (18%)

Морковь 13.2 мкг (17%)

§. ВИТАМИН Р (БИОФЛАВОНИДЫ).

Норма для взрослых рутин - 30 мг, кверцетин - 15 мг, геспередин - 100 мг.

Черноплодная рябина 4000 мг (400%)

Вишня 2500 мг (250%)

Жимолость 1200 мг (120%)

Голубика 1050 мг (105%)

1000 мг (100%)

Апельсин, лимон 500 мг (50%)

Щавель 500 мг (50%)

Виноград 430 мг (43%)

Гранат 405 мг (40%)

Барбарис 400 мг (40%)

Персик, нектарин 350 мг (35%)

Перец болгарский 300 мг (30%)

Земляника 300 мг (30%)

Черника 300 мг (30%)

Крыжовник 300 мг (30%)

Ешта 300 мг (30%)

Малина 270 мг (27%)

Брусника 250 мг (25%)

Клубника 250 мг (25%)

Черная смородина 230 мг (23%)

Красная смородина 200 мг (20%)

Айва 200 мг (20%)

Укроп 165 мг (16%)

Капуста белокочанная 150 мг (15%)

Капуста цветная 130 мг (13%)

Груша 100-145 мг (10-14%)

Картофель 100 мг (10%)

§. ВИТАМИН F (НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: ЛИНОЛЕВАЯ, ЛИНОЛЕНОВАЯ, АРАХИДОНОВАЯ).

Норма для взрослых 1000 мг, что соответствует 20-30 г растительного масла.

Содержится в авокадо, сушёных фруктах, чёрной смородине, орехах – арахисе, грецких, миндале; семечках, кукурузе, пророщенных зёрнах и овсяных хлопьях.

§. ВИТАМИН В15 (ПАНГАМОВАЯ КИСЛОТА, ПАНГАМАТ КАЛЬЦИЯ).

Норма для взрослых 100-300 мг.

Содержится в пивных дрожжах, ядрах косточек абрикоса, ростках риса, коричневом рисе, рисовых отрубях, семенах кунжута, тыквы, в дыне, арбузе, орехах, миндале.

 

Урок: Содержание микроэлементов в продуктах

Приводится содержание различных микроэлементов в 100 граммах продукта, а также величина в процентном соотношении к норме употребления в день для взрослого человека.

Нормы для беременных и кормящих женщин будут другие, в этой главе они не указаны.

Приведены только растительные продукты, я не рекомендую употребление продуктов животного происхождения.

§. МИНЕРАЛ В (БОР).

Норма для взрослых 2-5 мг.

Изюм 625-2200 мкг (13-44%)

Абрикос 1050 мкг (21%)

«Ессентуки № 4», минеральная вода 900 мкг (18%)

Соя 750 мкг (25%)

Гречиха, зерно 730 мкг (15%)

Горох, зерно 670 мкг (13%)

Чечевица, зерно 610 мкг (12%)

Фасоль, зерно 490 мкг (10%)

Виноград 365 мкг (7%)

Рожь, зерно 310 мкг (6%)

Ячмень, зерно 290 мкг (6%)

Свекла 280 мкг (6%)

Овес, зерно 274 мкг (5%)

Кукуруза, зерно 270 мкг (5%)

Яблоко 245 мкг (5%)

§. СА (КАЛЬЦИЙ).

Норма для взрослых 800-1200 мг.

Кунжут 1474 мг (147%)

Соль поваренная 368 мг (37%)

Семечки подсолнечника 367 мг (37%)

Соя (зерно) 348 мг (35%)

Миндаль 273 мг (27%)

Петрушка (зелень) 245 мг (25%)

Укроп (зелень) 223 мг (22%)

Халва подсолнечная 211 мг (21%)

Нут 193 мг (19%)

Маш 192 мг (19%)

Фундук 188 мг (19%)

Листья одуванчика (зелень) 187 мг (19%)

Чеснок 180 мг (18%)

Базилик (зелень) 177 мг (18%)

Курага 160 мг (16%)

Отруби пшеничные 150 мг (15%)

Фасоль (зерно) 150 мг (15%)

Инжир 144 мг (14%)

Какао порошок 128 мг (13%)

Хурма 127 мг (13%)

Ячмень (зерно) 117 мг (12%)

Чернослив 106 мг (11%)

Фисташки 105 мг (11%)

Шпинат (зелень) 100 мг (10%)

Горох (лущеный) 93 мг (10%)

Гречиха (зерно) 89 мг (9%)

Арахис 89 мг (9%)

Изюм 87 мг (9%)

Крупа ячневая 83 мг (8%)

Капуста пекинская 81 мг (8%)

Овёс (зерно) 80 мг (8%)

Кресс-салат (зелень) 80 мг (8%)

Лук зелёный (перо) 80 мг (8%)

Лук порей 77 мг (8%)

Салат листовой (зелень) 77 мг (8%)

Грецкий орех 76 мг (8%)

Чечевица (зерно) 70 мг (7%)

§. CL (ХЛОР).

Норма для взрослых 4-5 г.

Соль пищевая поваренная 59000 мг (1180%)

Горох, зерно 137 мг (3%)

Рис 133 мг (3%)

Овес 119 мг (3%)

Чечевица, зерно 75 мг (2%)

Соя 64 мг (1,6%)

Фасоль, зерно 58 мг (1,4%)

Картофель 58 мг (1,4%)

Лук зеленый 58 мг (1,4%)

Томаты 57 мг (1,4%)

Салат 50 мг (1,2%)

Дыня 50 мг (1,2%)

Баклажаны 47 мг (1,2%)

Рожь 46 мг (1,2%)

Редис 44 мг (1,1%)

Свекла 43 мг (1,1%)

Миндаль 39 мг (1%)

Капуста белокочанная 37 мг (1%)

§. CR (ХРОМ).

Норма для взрослых 50 мкг.

Крупа кукурузная 22.7 мкг (45%)

Свекла 20 мкг (40%)

Соя (зерно) 16 мкг (32%)

Грибы шампиньоны 13 мкг (26%)

Овёс (зерно) 12.8 мкг (26%)

Крупа перловая 12.5 мкг (25%)

Редис 11 мкг (22%)

Чечевица (зерно) 10.8 мкг (22%)

Ячмень (зерно) 10.6 мкг (21%)

Картофель 10 мкг (20%)

Фасоль (зерно) 10 мкг (20%)

Рожь (зерно) 7.2 мкг (14%)

Гречиха (зерно) 6 мкг (12%)

Грибы белые 6 мкг (12%)

Огурец 6 мкг (12%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.5 мкг (11%)

Капуста белокочанная 5 мкг (10%)

Помидор (томат) 5 мкг (10%)

Мука пшеничная, 2 сорт 4.5 мкг (9%)

Мука ржаная обойная 4.3 мкг (9%)

Лук зелёный (перо) 4 мкг (8%)

§. CU (МЕДЬ).

Норма для взрослых 1-2 г.

Арахис 1144 мкг (57%)

Отруби пшеничные 998 мкг (49%)

Желуди сушёные 818 мкг (41%)

Гречиха (зерно) 660 мкг (33%)

Нут 660 мкг (33%)

Чечевица (зерно) 660 мкг (33%)

Крупа гречневая (ядрица) 640 мкг (32%)

Овёс (зерно) 600 мкг (30%)

Горох (лущеный) 590 мкг (29%)

Фасоль (зерно) 580 мкг (29%)

Рис (зерно) 560 мкг (28%)

Грецкий орех 530 мкг (26%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 530 мкг (26%)

Мука гречневая 515 мкг (26%)

Крупа овсяная 500 мкг (25%)

Крупа пшеничная 500 мкг (25%)

Соя (зерно) 500 мкг (25%)

Фисташки 500 мкг (25%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 470 мкг (24%)

Ячмень (зерно) 470 мкг (24%)

Рожь (зерно) 460 мкг (23%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 450 мкг (23%)

Отруби овсяные 403 мкг (20%)

Мука пшеничная обойная 400 мкг (20%)

Базилик (зелень) 385 мкг (19%)

Крупа пшено (шлифованное) 370 мкг (18%)

Крупа ячневая 370 мкг (18%)

Крупа гречневая (продел) 360 мкг (18%)

Мука ржаная обойная 350 мкг (17%)

Папоротник 320 мкг (16%)

Чеснок 299 мкг (15%)

Грибы лисички 290 мкг (15%)

Мука пшеничная, 2 сорт 290 мкг (15%)

Инжир 287 мкг (14%)

Чернослив 281 мкг (14%)

Крупа перловая 280 мкг (14%)

Крупа рисовая 250 мкг (13%)

Гриб вешенка 244 мкг (12%)

Мука ржаная обдирная 230 мкг (11%)

Имбирь (корень) 226 мкг (11%)

Кинза (зелень) 225 мкг (11%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 217 мкг (11%)

Крупа кукурузная 210 мкг (11%)

Горох зелёный (свежий) 187 мкг (9%)

Мука пшеничная 1 сорта 180 мкг (9%)

Тыква 180 мкг (9%)

Листья одуванчика (зелень) 171 мкг (9%)

Кресс-салат (зелень) 170 мкг (9%)

Редис 150 мкг (8%)

Петрушка (зелень) 149 мкг (7%)

Укроп (зелень) 146 мкг (7%)

Баклажаны 140 мкг (7%)

Картофель 140 мкг (7%)

Свекла 140 мкг (7%)

Миндаль 140 мкг (7%)

Капуста савойская 135 мкг (7%)

Мука рисовая 130 мкг (6%)

Салат листовой (зелень) 120 мкг (6%)

Перец сладкий (болгарский) 115 мкг (6%)

Мука ржаная сеяная 110 мкг (6%)

Помидор (томат) 110 мкг (6%)

Огурец 100 мкг (5%)

Мука пшеничная в/с 100 мкг (5%)

Лук зелёный (перо) 90 мкг (5%)

Лук репчатый 90 мкг (5%)

§. F (ФТОР).

Норма для взрослых 2-4 мг.

Чай черный 10 мг (250%)

Зеленый чай 10 мг (250%)

Белый чай 10 мг (250%)

Минеральная вода 0,8 мг (20%)

Минеральная вода Боржоми 0,8 мг (20%)

Грецкий орех 0,685 мг (17%)

Гречка 0,05 мг (1,3%)

Манная крупа 0,05 мг (1,3%)

Картофель 0,05 мг (1,3%)

§. FE (ЖЕЛЕЗО).

Норма для взрослых 10-20 мг.

Какао порошок 22 мг (110%)

Кунжут 16 мг (80%)

Морская капуста 16 мг (80%)

Отруби пшеничные 14 мг (70%)

Гриб сморчок 12.2 мг (61%)

Чечевица (зерно) 11.8 мг (59%)

Соя (зерно) 9.7 мг (49%)

Гречиха (зерно) 8.3 мг (41%)

Ячмень (зерно) 7.4 мг (37%)

Горох (лущеный) 7 мг (35%)

Крупа гречневая (ядрица) 6.7 мг (33%)

Семечки подсолнечника 6.1 мг (30%)

Маш 6 мг (30%)

Фасоль (зерно) 5.9 мг (30%)

Шоколад горький 5.6 мг (28%)

Кедровый орех 5.5 мг (27%)

Овёс (зерно) 5.5 мг (27%)

Отруби овсяные 5.4 мг (27%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 5.4 мг (27%)

Рожь (зерно) 5.4 мг (27%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.3 мг (26%)

Арахис 5 мг (25%)

Крупа гречневая (продел) 4.9 мг (25%)

Крупа пшеничная 4.7 мг (23%)

Мука пшеничная обойная 4.7 мг (23%)

Фундук 4.7 мг (23%)

Миндаль 4.2 мг (21%)

Грибы белые сушёные 4.1 мг (20%)

Мука гречневая 4.1 мг (20%)

Мука ржаная обойная 4.1 мг (20%)

Фисташки 3.92 мг (20%)

Кешью 3.80 мг (19%)

Фундук 3.00 мг (15%)

Пекан 2.53 мг (12%)

Бразильский орех 2.43 мг (12%)

Грецкий орех 2.30 мг (11%)

Чеснок 1.50 мг (8%)

Свекла 1.40 мг (7%)

Брюссельская капуста 1.30 мг (7%)

§. J (ЙОД).

Норма для взрослых 150-200 мкг.

Морская капуста 300 мкг (150%)

Грибы шампиньоны 18 мкг (9%)

Фасоль (зерно) 12 мкг (6%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 11 мкг (6%)

Крупа пшеничная 10 мкг (5%)

Фисташки 10 мкг (5%)

Рожь (зерно) 9 мкг (5%)

Ячмень (зерно) 9 мкг (5%)

Овёс (зерно) 8 мкг (4%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 8 мкг (4%)

Соя (зерно) 8 мкг (4%)

Редис 8 мкг (4%)

Салат листовой (зелень) 8 мкг (4%)

Свекла 7 мкг (4%)

§. К (КАЛИЙ).

Норма для взрослых 1-2,5 г.

Грибы белые сушёные 3937 мг (157%)

Чай (сухая заварка) 2480 мг (99%)

Курага 1717 мг (69%)

Соя (зерно) 1607 мг (64%)

Какао порошок 1509 мг (60%)

Отруби пшеничные 1260 мг (50%)

Фасоль (зерно) 1100 мг (44%)

Фисташки 1025 мг (41%)

Маш 1000 мг (40%)

Морская капуста 970 мг (39%)

Нут 968 мг (39%)

Чернослив 864 мг (35%)

Изюм 830 мг (33%)

Петрушка (зелень) 800 мг (32%)

Шпинат (зелень) 774 мг (31%)

Миндаль 748 мг (30%)

Горох (лущеный) 731 мг (29%)

Инжир 710 мг (28%)

Желуди сушёные 709 мг (28%)

Чечевица (зерно) 672 мг (27%)

Арахис 658 мг (26%)

Семечки подсолнечника 647 мг (26%)

Кресс-салат (зелень) 606 мг (24%)

Кедровый орех 597 мг (24%)

Мука гречневая 577 мг (23%)

Картофель 568 мг (23%)

Отруби овсяные 566 мг (23%)

Кешью 553 мг (22%)

Грибы шампиньоны 530 мг (21%)

Кинза (зелень) 521 мг (21%)

Щавель (зелень) 500 мг (20%)

Кунжут 497 мг (20%)

Авокадо 485 мг (19%)

Грецкий орех 474 мг (19%)

Грибы белые 468 мг (19%)

Ячмень (зерно) 453 мг (18%)

Грибы лисички 450 мг (18%)

Фундук 445 мг (18%)

Грибы подберёзовики 443 мг (18%)

Сельдерей (зелень) 430 мг (17%)

Рожь (зерно) 424 мг (17%)

Овёс (зерно) 421 мг (17%)

Гриб вешенка 420 мг (17%)

Имбирь (корень) 415 мг (17%)

Гриб сморчок 411 мг (16%)

Грибы подосиновики 404 мг (16%)

Грибы опята 400 мг (16%)

Листья одуванчика (зелень) 397 мг (16%)

Мука ржаная обойная 396 мг (16%)

Сельдерей (корень) 393 мг (16%)

Крупа гречневая (ядрица) 380 мг (15%)

Капуста брюссельская 375 мг (15%)

Капуста кольраби 370 мг (15%)

Папоротник 370 мг (15%)

Финики 370 мг (15%)

Персик 363 мг (15%)

Крупа овсяная 362 мг (14%)

Мука овсяная (толокно) 351 мг (14%)

Мука ржаная обдирная 350 мг (14%)

Халва подсолнечная 351 мг (14%)

Смородина чёрная 350 мг (14%)

Банан 348 мг (14%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 337 мг (13%)

Укроп (зелень) 335 мг (13%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 330 мг (13%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 325 мг (13%)

Гречиха (зерно) 325 мг (13%)

Ревень (зелень) 325 мг (13%)

Ананас 321 мг (13%)

Крупа гречневая (продел) 320 мг (13%)

Капуста брокколи 316 мг (13%)

Рис (зерно) 314 мг (13%)

Мука пшеничная обойная 310 мг (12%)

Гриб рыжик 310 мг (12%)

Абрикос 305 мг (12%)

Грибы шиитаке 304 мг (12%)

Капуста краснокочанная 302 мг (12%)

Капуста белокочанная 300 мг (12%)

Капуста квашеная 300 мг (12%)

Киви 300 мг (12%)

Базилик (зелень) 295 мг (12%)

Помидор (томат) 290 мг (12%)

Свекла 288 мг (12%)

Горох зелёный (свежий) 285 мг (11%)

Мука овсяная 280 мг (11%)

Яблоки 278 мг (11%)

Смородина красная 275 мг (11%)

Кукуруза сладкая 270 мг (11%)

Смородина белая 270 мг (11%)

Грибы сыроежки 269 мг (11%)

Фасоль (стручковая) 260 мг (10%)

Крыжовник 260 мг (10%)

Чеснок 260 мг (10%)

Лук зелёный (перо) 259 мг (10%)

Вишня 256 мг (10%)

Редис 255 мг (10%)

Мука пшеничная, 2 сорт 251 мг (10%)

Баклажаны 238 мг (10%)

Брюква 238 мг (10%)

Кабачки 238 мг (10%)

Капуста пекинская 238 мг (10%)

Капуста савойская 238 мг (10%)

Репа 238 мг (10%)

§. MG (МАГНИЙ).

Норма для взрослых 300-400 мг.

Кунжут 540 мг (135%)

Отруби пшеничные 448 мг (112%)

Чай (сухая заварка) 440 мг (110%)

Какао порошок 425 мг (106%)

Семечки подсолнечника 317 мг (79%)

Кешью 270 мг (68%)

Гречиха (зерно) 258 мг (65%)

Кедровый орех 251 мг (63%)

Мука гречневая 251 мг (63%)

Отруби овсяные 235 мг (59%)

Миндаль 234 мг (59%)

Соя (зерно) 226 мг (57%)

Крупа гречневая (ядрица) 200 мг (50%)

Арахис 182 мг (46%)

Халва подсолнечная 178 мг (45%)

Маш 174 мг (44%)

Морская капуста 170 мг (43%)

Фундук 160 мг (40%)

Крупа гречневая (продел) 150 мг (38%)

Ячмень (зерно) 150 мг (38%)

Овёс (зерно) 135 мг (34%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг (32%)

Нут 126 мг (32%)

Фисташки 121 мг (30%)

Грецкий орех 120 мг (30%)

Рожь (зерно) 120 мг (30%)

Пшеница (зерно) 116 мг (30%)

Рис (зерно) 114 мг (29%)

Фасоль (зерно) 108 мг (27%)

Курага 105 мг (26%)

Чечевица (зерно) 103 мг (26%)

Чернослив 102 мг (25%)

Горох (лущеный) 94 мг (23%)

Горох зелёный (свежий) 88 мг (22%)

Петрушка (зелень) 85 мг (21%)

Щавель (зелень) 85 мг (21%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 83 мг (21%)

Шпинат (зелень) 82 мг (20%)

Желуди сушёные 82 мг (20%)

Крупа кукурузная 80 мг (20%)

Крупа овсяная 75 мг (19%)

Крупа перловая 73 мг (19%)

Укроп (зелень) 70 мг (19%)

Финики 69 мг (19%)

Крупа пшеничная 67 мг (19%)

Базилик (зелень) 64 мг (19%)

Крупа пшено (шлифованное) 60 мг (15%)

Крупа рисовая 60 мг (15%)

Инжир 59 мг (14%)

Хурма 56 мг (14%)

Крупа ячневая 50 мг (12%)

Кукуруза сладкая 50 мг (12%)

Сельдерей (зелень) 50 мг (12%)

Мука кукурузная 44 мг (11%)

Имбирь (корень) 43 мг (10%)

Банан 42 мг (10%)

Изюм 42 мг (10%)

Мука пшеничная, 1 сорт 40 мг (10%)

Капуста брюссельская 40 мг (10%)

Салат листовой (зелень) 40 мг (10%)

§. MN (МАРГАНЕЦ).

Норма для взрослых 2-5 мг.

Отруби пшеничные 11.5 мг (230%)

Арахис 8.8 мг (176%)

Кедровый орех 8.8 мг (176%)

Отруби овсяные 5.63 мг (113%)

Овёс (зерно) 5.25 мг (105%)

Крупа овсяная 5.05 мг (101%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 3.82 мг (76%)

Крупа пшеничная 3.8 мг (76%)

Фисташки 3.8 мг (76%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3.76 мг (76%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.7 мг (74%)

Рис (зерно) 3.63 мг (73%)

Соя (зерно) 2.8 мг (56%)

Рожь (зерно) 2.77 мг (56%)

Мука ржаная обойная 2.59 мг (52%)

Мука пшеничная обойная 2.46 мг (49%)

Нут 2.14 мг (45%)

Мука гречневая 2 мг (40%)

Семечки подсолнечника 1.95 мг (408%)

Арахис 1.93 мг (37%)

Миндаль 1.92 мг (36%)

Грецкий орех 1.9 мг (36%)

Гречиха (зерно) 1.76 мг (35%)

Чеснок 1.67 мг (34%)

Крупа гречневая (ядрица) 1.56 мг (31%)

Ячмень (зерно) 1.48 мг (30%)

Мука пшеничная, 2 сорт 1.47 мг (30%)

Желуди сушёные 1.36 мг (27%)

Мука ржаная обдирная 1.34 мг (27%)

Фасоль (зерно) 1.34 мг (27%)

Баклажаны 1.26 мг (25%)

Укроп (зелень) 1.26 мг (25%)

Крупа рисовая 1.25 мг (25%)

Мука рисовая 1.2 мг (24%)

Чечевица (зерно) 1.19 мг (24%)

Банан 1.17 мг (23%)

Базилик (зелень) 1.15 мг (23%)

Крупа гречневая (продел) 1.12 мг (22%)

Мука пшеничная, 1 сорт 1.12 мг (22%)

Крупа пшено (шлифованное) 0.93 мг (20%)

Шпинат (зелень) 0.9 мг (18%)

Мука ржаная сеяная 0.8 мг (16%)

Крупа ячневая 0,76 мг (16%)

Горох (лущеный) 0.7 мг (14%)

Свекла 0.66 мг (14%)

Крупа перловая 0,65 мг (13%)

Кресс-салат (зелень) 0.55 мг (11%)

Каша гречневая (из крупы ядрица) 0,53 мг (11%)

Инжир 0.51 мг (10%)

Папоротник 0.51 мг (10%)

Горох зелёный (свежий) 0.44 мг (9%)

Крупа манная 0,44 мг (9%)

Кинза (зелень) 0.43 мг (9%)

Крупа кукурузная 0,4 мг (8%)

Листья одуванчика (зелень) 0.34 мг (7%)

Салат листовой (зелень) 0.3 мг (6%)

Чернослив 0.3 мг (6%)

Банан 0.27 мг (5%)

Имбирь (корень) 0.23 мг (5%)

Лук репчатый 0.23 мг (5%)

§. MO (МОЛИБДЕН).

Норма для взрослых 50-100 мкг.

Соя 99.0 мкг (100%)

Горох, зерно 84.2 мкг (84%)

Чечевица, зерно 77.5 мкг (78%)

Фасоль, зерно 42.0 мкг (42%)

Пшеница 39.4 мкг (39%)

Овес 39.0 мкг (39%)

Рис 26.7 мкг (27%)

Пшено шлифованное 24.0 мкг (24%)

Рожь 20.0 мкг (20%)

Перловая крупа 18.5 мкг (19%)

Кукурузная крупа 18.0 мкг (18%)

Манная крупа 15.0 мкг (15%)

Рисовая крупа 12.7 мкг (13%)

Лук зеленый 12.0 мкг (12%)

Баклажаны 11.6 мкг (12%)

Свекла 11.3 мкг (11%)

Капуста белокочанная 10.0 мкг (10%)

Салат 10.0 мкг (10%)

Картофель 10.0 мкг (10%)

Томаты 10.0 мкг (10%)

Черная смородина 9.0 мкг (9%)

Малина 8.0 мкг (8%)

Крыжовник 8.0 мкг (8%)

Земляника 7.0 мкг (7%)

Слива 6.0 мкг (6%)

Яблоки 5.0 мкг (5%)

§. NA (НАТРИЙ).

Норма для взрослых 4-5 г.

Соль столовая поваренная 38758 мг (775%)

Соль поваренная пищевая помол 0-1 38710 мг (774%)

Сода пищевая 27360 мг (547%)

Горошек зеленый, консервированный 382 мг (8%)

Чечевица, зерно 360 мг (7%)

Фасоль, зерно 160 мг (3%)

Горох, зерно 78 мг (1,5%)

Фасоль белая 75 мг (1,5%)

Фасоль желтая 55 мг (1%)

Соя 46 мг (1%)

§. Р (ФОСФОР).

Норма для взрослых 400-1200 мг.

Отруби пшеничные 950 мг (95%)

Горох (лущеный) 950 мг (95%)

Чай (сухая заварка) 824 мг (82%)

Отруби овсяные 734 мг (73%)

Горох зелёный (свежий) 734 мг (73%)

Арахис 720 мг (72%)

Кунжут 720 мг (72%)

Какао порошок 655 мг (66%)

Грибы белые сушёные 606 мг (61%)

Гречиха (зерно) 603 мг (60%)

Соя (зерно) 603 мг (60%)

Грецкий орех 575 мг (58%)

Кедровый орех 575 мг (58%)

Семечки подсолнечника 530 мг (53%)

Желуди сушёные 530 мг (53%)

Фисташки 490 мг (49%)

Фасоль (зерно) 480 мг (48%)

Каша гречневая (из ядрицы) 480 мг (48%)

Миндаль 473 мг (47%)

Кешью 473 мг (47%)

Каша овсяная 444 мг (44%)

Нут 444 мг (44%)

Каша перловая 390 мг (39%)

Каша пшеничная 370 мг (37%)

Крупа гречневая (продел) 368 мг (25%)

Крупа кукурузная 361 мг (36%)

Крупа манная 358 мг (36%)

Крупа овсяная 353 мг (35%)

Крупа перловая 350 мг (35%)

Крупа пшеничная 349 мг (35%)

Крупа пшено (шлифованное) 343 мг (34%)

Крупа рисовая 337 мг (34%)

Крупа ячневая 336 мг (34%)

Кукуруза сладкая 334 мг (33%)

Маш 328 мг (33%)

Мука гречневая 328 мг (33%)

Мука кукурузная 325 мг (32%)

Мука овсяная 323 мг (32%)

Мука овсяная (толокно) 298 мг (30%)

Мука пшеничная, 1 сорт 276 мг (28%)

Мука пшеничная, 2 сорт 256 мг (25%)

Мука пшеничная в/с 253 мг (25%)

Мука пшеничная обойная 233 мг (23%)

Мука ржаная обдирная 226 мг (22%)

Мука ржаная обойная 189 мг (19%)

Мука ржаная сеяная 184 мг (18%)

Мука рисовая 150 мг (15%)

Иван-чай узколистный (зелень) 146 мг (14%)

Изюм 129 мг (13%)

Овёс (зерно) 122 мг (12%)

Пшеница (зерно, мягкий и твердый сорт) 109 мг (11%)

Капуста брюссельская 108 мг (11%)

Фундук 103 мг (10%)

Рис (зерно) 101 мг (10%)

Кресс-салат (зелень) 101 мг (10%)

Курага 100 мг (10%)

Рожь (зерно) 99 мг (10%)

Соя (зерно) 99 мг (10%)

Папоротник 95 мг (10%)

Петрушка (зелень) 93 мг (9%)

Фасоль (зерно) 89 мг (9%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 86 мг (9%)

Чечевица (зерно) 85 мг (9%)

Ячмень (зерно) 84 мг (8%)

§. S (СЕРА).

Норма для взрослых 1-2 г.

Соя (зерно) 244 мг (24%)

Нут 198 мг (20%)

Миндаль 178 мг (18%)

Горох (лущеный) 170 мг (17%)

Чечевица (зерно) 163 мг (16%)

Фасоль (зерно) 159 мг (16%)

Грецкий орех 100 мг (10%)

Крупа пшеничная 100 мг (10%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 100 мг (10%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 100 мг (10%)

Фисташки 100 мг (10%)

Мука пшеничная обойная 98 мг (10%)

Овёс (зерно) 96 мг (10%)

Мука пшеничная 2 сорта 90 мг (9%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 88 мг (9%)

Ячмень (зерно) 88 мг (9%)

Рожь (зерно) 85 мг (9%)

Крупа ячневая 81 мг (8%)

Крупа овсяная 81 мг (8%)

Гречиха (зерно) 80 мг (8%)

Мука пшеничная, 1 сорт 78 мг (8%)

Мука ржаная обойная 78 мг (8%)

Крупа перловая 77 мг (8%)

Крупа пшено (шлифованное) 77 мг (8%)

Крупа манная 75 мг (8%)

§. SE (CЕЛЕН).

Норма для взрослых 50-70 мкг.

Отруби пшеничные 77.6 мкг (110%)

Семечки подсолнечника 53 мкг (75%)

Отруби овсяные 45.2 мкг (66%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 29 мкг (41%)

Нут 28.5 мкг (41%)

Рожь (зерно) 25.8 мкг (37%)

Фасоль (зерно) 24.9 мкг (36%)

Овёс (зерно) 23.8 мкг (34%)

Ячмень (зерно) 22.1 мкг (32%)

Рис (зерно) 20 мкг (29%)

Чечевица (зерно) 19.6 мкг (28%)

Крупа пшеничная 19 мкг (28%)

Фисташки 19 мкг (28%)

Крупа рисовая 15.1 мкг (22%)

Чеснок 14.2 мкг (20%)

Крупа гречневая (ядрица) 8.3 мкг (12%)

Арахис 7.2 мкг (10%)

Мука пшеничная, 1 сорт 6 мкг (9%)

Мука пшеничная, 2 сорт 6 мкг (9%)

Мука пшеничная в/с 6 мкг (9%)

Мука пшеничная обойная 6 мкг (9%)

Мука гречневая 5.7 мкг (8%)

Грецкий орех 4.9 мкг (7%)

§. SI (КРЕМНИЙ).

Норма для взрослых 20-30 мг.

Рис (зерно) 1240 мг (4133%)

Овёс (зерно) 1000 мг (3333%)

Ячмень (зерно) 600 мг (2000%)

Соя (зерно) 177 мг (590%)

Крупа рисовая 100 мг (333%)

Нут 92 мг (307%)

Фасоль (зерно) 92 мг (307%)

Рожь (зерно) 85 мг (283%)

Чечевица (зерно) 80 мг (267%)

Крупа пшеничная 50 мг (167%)

Фисташки 50 мг (167%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 48 мг (160%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 48 мг (160%)

Крупа овсяная 43 мг (143%)

Горох зелёный (свежий) 21 мг (70%)

Крупа манная 6 мг (20%)

Мука пшеничная в/с 4 мг (13%)

Мука пшеничная, 1 сорт 3 мг (10%)

§. V (ВАНАДИЙ).

Норма для взрослых 20-30 мкг.

Рис, зерно 400 мкг (1330%)

Овес, зерно 200 мкг (667%)

Фасоль, зерно 190 мкг (633%)

Редис 185 мкг (616%)

Пшеница, зерно 172 мкг (573%)

Ячмень, зерно 172 мкг (573%)

Салат 170 мкг (566%)

Гречиха, зерно 170 мкг (566%)

Горох, зерно 150 мкг (500%)

Картофель 149 мкг (500%)

Мука, 2 сорт, из мягкой пшеницы 130 мкг (433%)

Рожь, зерно 121 мкг (403%)

Крупа, манная 103 мкг (343%)

Мука, 1 сорт, из мягкой пшеницы 100 мкг (333%)

Кукуруза, зерно 93 мкг (310%)

Мука, в/с, из мягкой пшеницы 90 мкг (300%)

Свекла 70 мкг (233%)

Вишня 25 мкг (83%)

Виноград 10 мкг (33%)

Земляника 9 мкг (30%)

Груша 5 мкг (17%)

Яблоки 4 мкг (13%)

§. ZN (ЦИНК).

Норма для взрослых 10-20 мг.

Отруби пшеничные 7.27 мг (61%)

Кедровый орех 6.45 мг (54%)

Семечки подсолнечника 5 мг (42%)

Овёс (зерно) 3.61 мг (30%)

Арахис 3.27 мг (27%)

Фасоль (зерно) 3.21 мг (27%)

Мука гречневая 3.1 мг (26%)

Отруби овсяные 3.1 мг (26%)

Хлопья овсяные «Геркулес» 3.1 мг (26%)

Нут 2.86 мг (24%)

Крупа пшеничная 2.8 мг (23%)

Пшеница (зерно, мягкий сорт) 2.8 мг (23%)

Пшеница (зерно, твердый сорт) 2.8 мг (23%)

Фисташки 2.8 мг (23%)

Гречиха (зерно) 2.77 мг (23%)

Ячмень (зерно) 2.71 мг (23%)

Крупа овсяная 2.68 мг (22%)

Грецкий орех 2.57 мг (21%)

Горох (лущеный) 2.44 мг (20%)

Чечевица (зерно) 2.42 мг (20%)

Миндаль 2.12 мг (18%)

Крупа гречневая (ядрица) 2.1 мг (18%)

Мука пшеничная обойная 2 мг (17%)

Рожь (зерно) 2 мг (17%)

Соя (зерно) 2 мг (17%)

Крупа гречневая (продел) 1.95 мг (16%)

Мука ржаная обойная 1.95 мг (16%)

Мука пшеничная, 2 сорт 1.85 мг (15%)

Рис (зерно) 1.8 мг (15%)

Крупа пшено (шлифованное) 1.68 мг (14%)

Крупа рисовая 1.42 мг (12%)

Мука ржаная обдирная 1.23 мг (10%)

Мука ржаная сеяная 1.23 мг (10%)

Чеснок 1.16 мг (10%)

 

Тренинг: Школа волшебных людей

Границы возможного проведены в вашей голове, и только вы можете сделать выбор: довольствоваться малым и жить скучной жизнью, полной разочарований, или измениться и реализовать свой потенциал полностью, достигнув всего, чего пожелает ваша душа.

Ключевым навыком для успешного воплощения мечты и достижения любых целей является умение управлять собой, своими мыслями, намерениями, привычками и силой воли. На тренинге:

   • Как стать джедаем, супергероем, волшебником.

   • Как управлять собой, своими мыслями и намерениями.

   • Учимся развивать и использовать силу воли.

   • Строим правильную систему привычек.

   • Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных.

   • Привычки для счастья, здоровья, богатства и успеха.

   • Получаем навыки для успешного построения взаимоотношений.

Записаться на тренинг: +380-96-3115455.

Тренинг проходит каждый день. Место проведения — Киев. Возможны индивидуальные и групповые занятия.