=== ВНУТРЕННИЙ ЖИР - УГРОЗА ЗДОРОВЬЮ ===

Почти все женщины и многие мужчины стремятся быть стройными. Но есть ли у них лишние килограммы? Оказывается, даже те, кого нельзя назвать толстяком, могут иметь лишний вес. До недавнего времени распространенным стандартом вычисления идеального веса был индекс массы тела (ИМТ = вес (кг) / (рост (м) в квадрате), оптимальный показатель — 20-25). Американскими учёные в результате проведенных исследований определили, что при нормальном показателе индекса массы тела здоровье человека не всегда хорошее. На его самочувствие влияет не только количество жира, но и место в организме, где есть жировые отложения, а в формуле расчета индекса массы тела это не учитывается.

Подкожный жир - не наибольшее зло. ГОРАЗДО ОПАСНЕЕ ОБВОЛАКИВАЮЩИЙ ОРГАНЫ ВНУТРЕННИЙ ЖИР, КОТОРЫЙ ПРОРАСТАЕТ СКВОЗЬ МЫШЦЫ.

Такой жир производит гормоны, белковые соединения и другие повреждающие стенки сосудов вещества, которые провоцируют инсульты, инфаркты, диабет, повышают риск развития опухолей вследствие воспалительных процессов. В результате массовых обследований выяснилось, что у многих худощавых людей гораздо больше жира, чем у тучных. Скрытое ожирение настолько же вредное, как и обычное. Но полных людей медики сразу видят и своевременно лечат их. Заподозрить ожирение у людей с нормальным весом большинству медиков и в голову не приходит. Поэтому люди со скрытым ожирением годами лечатся от разных болезней, а ожирение обнаруживается часто в очень запущенном состоянии.

Избавиться от внутреннего жира гораздо проще, чем от подкожного. Подкожный жир – стратегический запас, который откладывается исключительно на «чёрный день», и чтобы открыть эту заначку, нужно приложить массу усилий.

А внутренний жир расходуется сразу же, как только организм ощущает его недостаток. Поэтому главное – вовремя вычислить его в организме и принять меры по обезвреживанию: отказаться от переедания и повысить физическую активность.

КАК ЕГО ОБНАРУЖИТЬ?

БИОИМПЕНДАНСНЫЙ АНАЛИЗ. Используя специальные приборы, в центрах здоровья оценивают электрическое сопротивление тела. По его величине можно рассчитать объёмы жира, воды, мышечной ткани, содержащиеся в организме.

КАЛИПЕРОМЕТРИЯ. Специальным прибором (калипером) определяют размер кожно-жировой складки. НЕДОСТАТКИ: основой метода является предположение, что жировая ткань распределена в организме равномерно - под кожей и вокруг внутренних органов, но так бывает не всегда.

ИНФРАКРАСНЫЙ СВЕТ. Является одним из наиболее точных исследований. С помощью датчика на участки тела направляют пучок инфракрасного света, который поглощается жировой клетчаткой, а от костно-мышечной он отражается. НЕДОСТАТКИ: дорого.

РЕНТГЕНОВСКОЕ СКАНИРОВАНИЕ DEXA. Применяется для определения жира и плотности костной ткани, а также для диагностирования остеопороза. С его помощью можно определить объём жира и места его отложения в организме. НЕДОСТАТКИ: наличие рентгеновского излучения.

=== ПРОБЛЕМЫ ОТ БОЛЬШОГО ВЕСА ===

Ожирение – это не эстетический недостаток, а серьёзная болезнь, которую нужно лечить. Врачи называют его эпидемией XXI века, потому что им охвачено больше людей, чем вездесущим гриппом. Как быть, если и вас коснулась эта проблема?

Согласно данным международных исследований, опубликованным в медицинском журнале «Ланцет», сегодня ОЖИРЕНИЕМ СТРАДАЮТ 2,1 МИЛЛИАРДА ЧЕЛОВЕК , 15,3% мужчин и 28,5% женщин. А в 1980 году лишний вес был лишь у 857 миллионов человек.

Сейчас большинство людей пользуется автомобилями, лифтами, компьютерами, поэтому стали меньше двигаться, и их потребности в энергии снизились. Среднестатистический мужчина в 50-х годах расходовал около 3800 ккал в сутки, а теперь — лишь 2600 ккал. Наличие разнообразной еды и ее привлекательная упаковка являются предпосылками для переедания.

Каждый человек сам решает, сколько ему есть. Молодой парень 17–18 лет съедает большие порции пищи и не поправляется, потому что его обмен веществ активен, а затраты энергии большие. С возрастом скорость обменных процессов снижается, а прогулки сменяются работой в офисе. Но он все так же съедает огромные порции, постепенно становясь рыхловатым дядей с животом. Этого легко избежать, уменьшив количество съедаемой пищи, когда снижается активность. Но лишь немногие так поступают.

Поддерживать себя в форме с помощью тренировок — тоже мало кого привлекает. Согласно опросам, регулярно занимаются спортом только 13% людей, изредка или крайне редко – ещё 39%, а остальные вообще не занимаются.

Многие люди считают избыток веса лишь неопасным недостатком внешности.

Однако излишек жира негативно влияет на функционирование всего организма, а это может вызвать такие заболевания, как сахарный диабет, инфаркт, бесплодие, некоторые виды рака. Ожирение — болезнь, которую необходимо лечить.

КУДА ИДТИ? Следует обратиться к врачу-диетологу, к эндокринологу, а в крайнем случае, к терапевту. Зачастую он не сможет разработать индивидуальное меню для пациента, но даст общие установки.

Рекомендуется лечь в диетологический стационар. Применяющиеся там методики помогут за первый месяц снизить вес примерно на 10%. Если лечиться в больнице нет возможности, то дома худеть нужно под наблюдением врача и постепенно, на 3–4% в месяц. Процесс может занять несколько лет.

Поначалу человеку, который худеет, приходится заставлять себя питаться дробно, соответственно диете, ходить на прогулку, в бассейн. Но постепенно всё войдет в привычку, порции перестанут казаться маленькими, и новый образ жизни станет нормой.

В современном мире создан культ стройного, истощенного тела. Это очень снижает мотивацию людей с ожирением. От них часто можно услышать: «Я всё равно никогда не похудею до параметров модели!»

Но стремиться надо не к этому. Достаточно, если вес снизился до безопасного для здоровья уровня. Успешный результат – не 90*60*90, а нормализация показателя глюкозы в крови, работы почек, значения артериального давления. Этого реально можно добиться, чтобы жить долго и хорошо.

Оценить вес тела поможет показатель индекса массы тела (ИМТ), который определяется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / (рост (метров) в квадрате).

- Если он равен 18,5-24,9, то у вас нормальный вес.

- Значение ИМТ 25-30 свидетельствует об избыточном весе.

- При показателе ИМТ 30-35 у человека ожирение 1-й степени.

- При 35-40 — ожирение 2-й степени.

- Значение 40 и выше указывает на ожирение 3-й степени.

ПРИЁМЫ ПОХУДЕНИЯ

ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Вода участвует в расщеплении жира. Темп похудения будет оптимальным при достаточном её количестве в организме. Человек часто путает голод и жажду. Иногда попить — это меньше съесть. Увлажненная изнутри кожа лучше подтягивается при похудении. Ожирение часто вызывает проблемы с артериальным давлением и почками. В этих случаях, как и при склонности к отекам, питьевой режим нужно обязательно согласовать с врачом.

УСТРАИВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Если питаться один день кефиром или овощами, то можно «встряхнуть» обмен веществ и ускорить снижение веса. При нарушении диеты следующий день можно сделать разгрузочным, и фигура не пострадает.

В дни разгрузки человек получает около 800-1000 ккал, поэтому испытывает голод. После этого многие набрасываются на еду и нарушают диету. Разгрузка противопоказана тем, кто страдает болезнями почек, желудка, кишечника, сахарным диабетом, а также при менструации.

ВЗВЕШИВАТЬСЯ. Поначалу вес уходит быстро, постоянное наблюдение за этим хорошо мотивирует. Достигнув желаемого результата, контролируйте вес, он может увеличиться не больше, чем на 2-3 кг. Ежедневное взвешивание поможет вовремя принять меры. Нормально, когда при похудении вес какое-то время «стоит» и даже чуть прибавляется. Но если это нервирует, можно взвешиваться раз в 3–4 дня. Увеличение цифр на весах не всегда означает, что вы поправились. Например, у женщин считается нормальной прибавка 2–3 кг во второй половине цикла.

ПЕРЕКУСЫВАТЬ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЁМАМИ ПИЩИ. Главный враг худеющего — голод, который способствует перееданию, а с помощью перекусов легче контролировать аппетит. Тем, кто худеет, нужно питаться часто и понемногу. Некоторые продукты для перекуса могут замедлять снижение веса. Например, кислые яблоки, способствуя выделению желудочного сока, вызывают аппетит, а очень калорийные орехи можно есть по 5–10 штук. В каждом перекусе должно быть не больше 150 ккал.

=== ОЖИРЕНИЕ ВЫЗЫВАЕТ СЕРЬЁЗНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ===

Какие органы страдают в первую очередь?

ПЕЧЕНЬ. Почти 80% людей с ожирением страдают жировым гепатозом, при котором отложившийся в клетках печени жир затрудняет её работу.

СОСУДЫ, СЕРДЦЕ, МОЗГ. Каждый лишний килограмм побуждает печень дополнительно производить 20 мг холестерина, а это приводит к атеросклерозу, инфаркту и инсульту.

ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ. При ожирении повышается концентрация холестерина в желчи и возникает её застой, а это основные причины образования желчных камней.

ГРУДЬ. У женщин, вес которых после 18 лет увеличился более чем на 27 кг, при наступлении менопаузы в 1,5–2 раза увеличивается риск возникновения рака молочной железы по сравнению с женщинами, которые набрали не более 10 кг.

ЛЁГКИЕ. Отложения жира в районе живота и грудной клетки «поджимают» диафрагму, и легкие хуже вентилируются. Респираторные заболевания у полных людей протекают тяжелее, а риск заболеть астмой в 1,5–2 раза выше, чем у стройных.

РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА. Женские половые гормоны — эстрогены — вырабатываются в жировых клетках, поэтому у людей с ожирением повышено содержание эстрогенов. Вследствие этого у женщин нарушается менструальный цикл, а у мужчин бывают проблемы с эрекцией, у тех и других возникает гормональное бесплодие.

СУСТАВЫ. При избыточном весе увеличивается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Люди, имеющие ожирение, болеют артрозом в 4 раза чаще, чем стройные.

ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА. Ожирение 1-й степени в 2 раза повышает вероятность возникновения сахарного диабета 2-го типа, ожирение 2-й степени повышает ее в 5 раз, а ожирение 3-й степени — более чем в 10 раз.

=== ФИЗКУЛЬТУРА УТОЛЯЕТ ГОЛОД ===

Голод у человека может быть либо физиологическим, либо его вызывает стрессовая ситуация. В последнем случае утолить голод помогут физические упражнения.

Если голод вызван негативным эмоциональным состоянием – вам скучно или вы расстроены, – то утолить его помогут несколько простых упражнений, например приседания.

Животным, оказавшимся в стрессовой ситуации, вывести гормоны стресса из организма помогают физические нагрузки. Люди в таких обстоятельствах употребляют пищу, особенно сладкую, являющуюся доступным антидепрессантом. При выполнении физических упражнений расходуются гормоны стресса, а также человек отвлекается от мыслей о еде.

Когда возникает физиологический голод, то эффективнее съесть не очень калорийные продукты, потому что в этом случае упражнения вряд ли помогут.

=== РАССЛАБЬТЕСЬ И ПОХУДЕЕТЕ ===

Длительный стресс приводит к химическим изменениям, не позволяющим сбросить вес.

Избыток кортизола усиливает аппетит, ведет к жировым отложениям на талии и повышает желание есть жирную и сладкую пищу. А дефицит серотонина – необходимого мозгу нейротрансмиттера – организм пытается восполнить с помощью никотина, алкоголя или калорийной пищи.

=== КАК ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ПОРЯДОК ===

Если вы хотите побыстрее избавиться от лишнего веса, необходимо очень внимательно отнестись к подбору продуктов для вашего стола.

Исключите из вашего рациона кукурузную, пшеничную мелкого помола, ячневую и другие дробленые крупы. Чем меньшей обработке подвергалась крупа, тем лучше. Все крупы мелкого помола имеют высокий гликемический индекс и очень быстро перевариваются. Вместо них покупайте цельнозерновые крупы (зеленую гречку, коричневый рис, булгур, овсянку). Также очень полезны каши из киноа, чиа и амаранта. Крупы лучше всего чередовать и постоянно есть разные, не ограничиваясь лишь овсянкой. Забудьте об овсяных хлопьях и мюслях, ешьте именно овсяную кашу. Гречку ешьте зеленую, а не обычную жареную. Зеленая гречка гораздо полезнее, потому что не подвергалась никакой обработке в отличие от привычной нам обычной гречки.

Хлеб надо есть только бездрожжевой и цельнозерновой. Но лучше на некоторое время вообще отказаться от употребления любого хлеба (так вы быстрее приведете себя в норму).

Макароны лучше вообще исключить из своего рациона или употреблять изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Употребление твердого сыра свести к минимуму и ввести в свой рацион белые сорта — моцареллу, фету, адыгейский, брынзу. Отдавая предпочтение сортам, содержащим как можно меньше соли.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, избегая красного мяса, особенно свинины. А лучше на некоторое время перейдите на рыбу.

Откажитесь от употребления соленых продуктов, т. к. соль задерживает жидкость в организме.

Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам, употребляя их желательно в сыром виде.

СТАКАН ВОДЫ УТРОМ. Заведите привычку каждое утро за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды. Наш организм и система пищеварения просыпается позже, чем мы встаем, а стакан воды запускает все процессы. Если же мы сразу начинаем завтракать, то пища переваривается с большим трудом, а полезные вещества хуже усваиваются.

Пить нужно именно простую чистую не газированную воду. В нее можно добавить несколько капель лимонного сока или качественного натурального ЯБЛОЧНОГО УКСУСА европейского производства. Подкисленная вода улучшает работу печени и почек и ощелачивает кровь. При регулярном употреблении стакана воды по утрам улучшится ваше самочувствие и состояние кожи.

СЕМЕНА ЛЬНА богаты омега-3 жирами, очищают кишечник, выводя из него токсины, улучшают пищеварение. Необходимо каждый день съедать одну чайную ложку семян льна. Их нужно предварительно замачивать в воде комнатной температуры (можно оставлять на ночь). Семена льна можно добавлять в готовые салаты, каши, йогурты. Если столовую ложку семян льна на ночь залить двумя стаканами воды комнатной температуры, получится настой, который можно принимать в течение следующего дня.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Надо установить четкий и точный режим питания в одно и то же время. Например, может быть три основных приема пищи и один-два перекуса между ними. Распределить калорийность суточного рациона можно так: 30% завтрак, 45% обед, 25% ужин. Крупы и мясо есть можно только в первой половине дня (на завтрак или обед). Фрукты тоже лучше есть до обеда. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Его можно сделать белковым (рыба, творог, яйцо) и дополнить свежими или тушеными овощами. От ужина отказываться не стоит. Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов.

РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ (очищенная мука, сахар, белый рис и др.) бесполезны. Их нужно полностью исключить. В них очень мало витаминов и микроэлементов, они только портят фигуру. Их постоянное употребление вызывает множество заболеваний, в том числе и диабет.

Добавляйте в разные блюда (после их приготовления) тертые корни сельдерея, пастернака, петрушки, пастернака, имбиря. Они содержат много микроэлементов и полезных витаминов.

БЕЗ СЛАДКОГО. Если хотите избавиться от лишнего веса без изнурительных диет, нужно ПОЛНОСТЬЮ отказаться от сладкого. Полностью забыть о конфетах, пирожных, тортах, халве, зефире, мармеладе. Взамен можно есть сладкие фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и др.). Фрукты тоже калорийны, и не стоит есть больше 3- 4 штук в день. Если очень хочется сладкого, съешьте несколько долек черного шоколада с большим содержанием какао-бобов или чайную ложечку меда.

РАЗМЕР ПОРЦИИ. Идеальная порция на один прием пищи определяется с помощью рук. Желудок человека имеет такой же размер, как и два его кулака. Если вы съедаете больше, то просто бессмысленно увеличиваете размер вашего желудка.

Итак, ешьте салат в количестве не больше, чем два ваших кулака, каши — объемом с кулак, а порция мяса или рыбы должна быть по размеру не больше ладони без пальцев.

Растительного масла достаточно не больше одной чайной ложки.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ необходимо устраивать два раза в неделю. Они очищают наш организм и стимулируют его работать лучше, это своеобразная встряска для него. Разгрузочный день можно делать на кефире (выпить в течение дня 1-1,5 литра 1,5% кефира) или на салате (свежая свекла, морковь, капуста, лимон, оливковое масло). Порция салата — 250-300 грамм, есть его можно 3-4 раза в день. Противопоказанием для употребления салата является сахарный диабет и обострения хронических заболеваний пищеварительной системы. Вместо салата можно употреблять зеленые коктейли, взбитые в блендере (50 грамм творога, кефира, любые фрукты, зелень). Кроме этого, в разгрузочные дни можно пить только простую чистую воду. Также возможны разгрузочные дни полностью на воде (ничего не едим, а только пьем).

ФИЗКУЛЬТУРА. Правильного питания недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки (ходьба, танцы, посещение спортзала).

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН. Очень важная составляющая хорошего самочувствия — 7-8 часов сна. При этом нужно ложиться спать не позднее 22-23 часов (в это время до полуночи клетки организма обновляются наиболее активно).

РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ. Настроить себя на позитив, найти радость в жизни, а не в еде. Когда человек нервничает, злится или ругается, у него истощается иммунитет и развиваются различные заболевания.

=== КАК ИЗБЕЖАТЬ «ПРАЗДНИЧНОЙ» ПРИБАВКИ ВЕСА ===

Чтобы не объесться за праздничным столом, не стоит оставлять «место» для вкусностей главного праздничного стола, лучше принимать пищу маленькими порциями 4 — 6 раз в течение дня.

Многие из праздничных блюд в изобилии содержат ценные питательные вещества, и этим следует воспользоваться. Большинство из этих продуктов — картофель, тыква, фрукты, орехи — идеально подходят и для повседневного питания.

Собираясь в гости, желательно захватить с собой полезное для здоровья лакомство. Узнайте у принимающей стороны меню праздничного стола и предложите здоровое и вкусное угощение. Скорее всего, хозяева будут рады принять вашу помощь.

Не стоит забывать о «жидких» калориях — спиртное содержит примерно такое же количество калорий, как и чистый жир (7 и соответственно 9 калорий в 1 грамме). А сладкие и кремовые добавки приводят к резкому повышению калорийности алкоголя. Кроме того, горячительные напитки снимают запреты, и вы не будете контролировать, что едите. Поэтому шампанское лучше заменить не содержащей калорий минеральной или простой водой.

Перед торжествами займитесь тренировками, потому что именно после активных занятий спортом возрастает скорость обмена веществ, то есть эффективнее сжигаются те калории, которые могли бы трансформироваться в нежелательную прибавку в весе. Углеводы, входящие в состав многих праздничных блюд (например картофельного пюре), или сахар из пирогов отлично восполняют дефицит гликогена, вызванный изнурительными тренировками. А белок обеспечивает восстановление поврежденной мышечной ткани. Если старательно тренироваться перед праздниками, то даже не слишком полезная пища принесет определенную пользу.

=== ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ ===

Мужчины и женщины любого возраста хотят быть красивыми и здоровыми. Соблюдение простых правил не даст ненавистному животу испортить вам жизнь.

Практически для каждого человека небезразличен его внешний вид, особенно, когда речь идет о фигуре. Проблемный момент как для мужчин, так и для женщин, — объемный живот, который не красит ничью фигуру.

Одна из основных причин увеличения живота — переедание, когда употребление обильной пищи растягивает желудок и кишечник, и человеку постоянно требуется больше еды. Это происходит постепенно и практически незаметно.

Существуют и другие, отличающиеся у мужчин и женщин, причины роста живота.

МУЖЧИНЫ

В 35-летнем возрасте происходят гормональные изменения, которые способствуют отложению жира. Когда растет не только брюхо, а раздаются плечи и бедра, нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сделать тест на гормоны. Однако живот увеличивается и при неправильном образе жизни и питания. Жирная пища, полуфабрикаты, соленые закуски и особенно пиво — приводят к росту живота. Особая опасность для мужчин таится в пиве, содержащем женские гормоны. А соленые закуски к пенному напитку задерживают воду в организме, и жировые клетки образуются еще быстрее. Если при этом не заниматься спортом, то из-за слабых брюшных мышц живот «вываливается».

Когда человек проводит много времени за рулем, расслабленные косые мышцы живота утрачивают свой тонус, а живот и бока буквально расползаются.

Однако если человек нормально питается, не пьет много пива и постоянно испытывает жажду, отекает, то большой живот в комплексе с другими симптомами может быть признаком наличия диабета 2-го типа. Значительная роль в чрезмерной поправке принадлежит и генетической предрасположенности.

ЧЕМ ОПАСЕН БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Отложившийся на талии жир давит на диафрагму и меняет положение сердца на горизонтальное. При этом сердечная мышца недостаточно снабжается кровью, вследствие чего часто возникают инфаркты. Позвоночник тоже испытывает немалую нагрузку, что может стать причиной его заболевания. Лишний вес приводит к снижению уровня тестостерона - гормона, недостаток которого вызывает импотенцию, увеличение молочных желез, повышение тембра голоса.

КАК БОРОТЬСЯ? Необходимо правильно питаться и не переедать. Следует помнить, что сытость человек ощущает через 20 минут после того, как еда попала в желудок. Нужно соблюдать оптимальный режим питания: плотно завтракать, пищу принимать часто и небольшими порциями, вечером не наедаться, желательно не есть за 4 — 5 часов до сна.

Если трудно отказаться от пива, то употребляйте его меньше и без соленых и жирных закусок.

И больше двигайтесь: если нет возможности посещать тренажерный зал, качайте пресс дома.

ЖЕНЩИНЫ

Чаще всего проблемы с ростом живота возникают у женщин после родов. Стройные девушки порой кардинально меняются, потому что при беременности изменяется гормональный фон.

Но живот может увеличиться и у не рожавших девушек при недостаточной физической активности и избытке вкусностей. Негативное воздействие курения на фигуру почти не отличается от переедания, так как ухудшает обмен веществ. Поэтому при правильном питании без отказа от курения желаемого результата не достичь.

ПРИЧИНЫ

АЛКОГОЛЬ ВРЕДИТ ФИГУРЕ. Попадая в организм, он тут же всасывается в желудке, при этом пища не усваивается и сразу откладывается в виде жира в области талии, ног и бедер.

ПОСТОЯННЫЕ ВОЛНЕНИЯ И СТРЕССЫ СПОСОБСТВУЮТ РОСТУ ЖИВОТА, потому что в этом состоянии в организме вырабатывается гормон кортизол, способствующий увеличению веса. Кроме того, многим свойственно «заедать» стресс сладостями или чипсами. В этом случае могут помочь техники расслабления: йога, ароматерапия, медитация, а также занятия спортом.

ОТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧАСТО РАЗВИВАЕТСЯ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ, из-за которого внутренние органы постепенно выдвигаются вперед, и формируется живот.

Бесполезной является попытка избавиться от живота при помощи голодания, потому что сильные ограничения в питании приводят к выделению гормона стресса, который наносит вред фигуре.

СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ И РОСТУ ЖИВОТА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ СНА — вредно как недосыпать, так и долго спать. Оптимальная продолжительность сна взрослого человека – от 6 до 8 часов.

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ЖИВОТ, ВРАЧАМИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.

При этом нужны и силовые нагрузки, увеличивающие мышечную массу, потому что мышцы сжигают калории, и жировая прослойка уменьшается. Заниматься на тренажерах для кардионагрузок (беговая дорожка, велотренажер и др.) нужно не меньше 40 минут, только тогда начинает сгорать жир.

Особенно полезны упражнения для разных групп мышц пресса: верхних, нижних и косых. Выполнять их можно как в спортзале, так и дома, а главное — не есть 2-3 часа после тренировки.

Стоит отказаться от мучной, сладкой пищи и уменьшить порции еды.

Если полнота является следствием нездоровья, то нужно посоветоваться с врачом о допустимых видах физических нагрузок.

=== ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИВОТА У МУЖЧИН ===

Почему у мужчины вырастает большой живот?

КТО-ТО СЛИШКОМ МНОГО ЕСТ. Женщины и мужчины поправляются неодинаково. У девушки, съевшей лишний кусочек торта, жир равномерно распределится на бедрах. А у мужчин весь жир откладывается на животе, и это выглядит смешно: такой себе шкаф с тонкими ручками и ножками. При этом лишний вес, сосредоточенный в брюшной полости, деформирует позвоночник и сжимает внутренние органы.

КАК ПОМОЧЬ? Если вы думаете, что настоящему мужчине не подобает грызть морковку, то жесткая диета вам не поможет и может быть даже опасной. Вы будете по ночам опустошать холодильник, и вместо пяти сброшенных килограмм наберете десять. Поэтому нужно упорядочить свое питание и потреблять 2500 – 2800 килокалорий в день.

ВОДИТЕЛЬСКИЙ «ТРУДОВОЙ МОЗОЛЬ». Этот тип живота формируется в виде свисающих по бокам валиков. Это «автопузо» – отличительный признак профессиональных водителей или ленивцев. Некоторые из них даже за хлебом не ходят, а ездят на машине. По мнению физиологов, положение, в котором находится сидящий в автомобильном кресле человек, провоцирует снижение тонуса косых мышц живота. И получившие свободу жировые клетки постепенно откладываются на боках и на животе. КАК ПОМОЧЬ? Ходить не меньше 3 км в день. Приучить себя к ежедневным прогулкам будет легче, если завести собаку. Не нужно проводить за рулем беспрерывно свыше 1,5 часов. Полезно регулярно останавливаться, чтобы потянуться, выполнить наклоны и приседания.

ПИВНОЕ ПУЗЦО. Хорошо было придя с работы отдыхать, лежа возле телевизора, и попивать пиво. Выпивая пару двухлитровых бутылочек, вы не знали, что пиво очень калорийное, и под него еще ели орешки, чипсы и колбаску. А еще в пиве содержатся дрожжи, чрезмерное употребление которых приводит к росту размеров жировых клеток.

При этом живот становится как дряблый мешок и быстро растет.

Попив пиво, вы ложитесь спать, а во время сна на боках и на животе откладывается жир. КАК ПОМОЧЬ? Идеальный выход из создавшейся ситуации – не пить пиво. Но если это уже стало для вас ритуалом, то не употребляйте его более 1 литра в день и ешьте меньше закуски. Пиво не следует пить перед сном, потому что, как и всякая выпитая вечером жидкость, оно выводится из организма не полностью. А от этого могут образоваться отеки.

ПО ЖЕНСКОМУ ТИПУ. При этом увеличивается живот, бедра становятся больше, округляются плечи. КАК ПОМОЧЬ? Необходимо срочно обратиться к эндокринологу. По этому типу часто полнеют и любители пива. И неудивительно, что у них увеличиваются грудь и бедра, на которых образуется целлюлит.

А ЕСЛИ ЭТО ДИАБЕТ? Если человек не пьет алкоголь, не объедается и неожиданно начинает полнеть, его постоянно мучает жажда, а к концу дня отекают ноги, и на коже появляются раздражения, то это указывает на возможные проблемы с выработкой инсулина. КАК ПОМОЧЬ? Срочно сдать анализы на содержание сахара в крови. Если диагностируют заболевание диабетом второго типа, нужно лечиться. Сейчас для лечения диабета по второму типу используют не только медикаменты, но и лечебную физкультуру.

=== СОЛНЦЕ ДЕЛАЕТ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ ===

В эксперименте Медицинской школы Фейнберга, участвовало 54 человека. Было установлено, что у принимавших солнечные ванны утром индекс массы тела был ниже, чем у любителей позагорать во второй половине дня. Исследователи объясняют, что солнечный свет действует синхронизирующе на биологические часы, регулирующие суточные ритмы человека. А от них зависит баланс энергии в организме. 20-30 МИНУТ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА В ПЕРИОД С 8 УТРА ДО ПОЛУДНЯ СПОСОБСТВУЮТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА. У человека, не получающего достаточного света в указанное время суток, могут «сбиться» биологические часы. А из-за этого изменяется метаболизм и, как следствие, увеличивается вес.

=== КАК ЗАПОЛНЯЕТСЯ ЖЕЛУДОК ===

Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении.

- При употреблении 400 ккал жира заполнится только десятая часть желудка.

- Такое же количество калорий говядины наполняет его на треть.

- 400 ккал овощей займут весь объем желудка.

Поэтому, ЧТОБЫ МЕНЬШЕ СЪЕДАТЬ, ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ БОГАТОЙ КЛЕТЧАТКОЙ ПИЩЕЙ.

=== ЕШЬТЕ САЛО И ХУДЕЙТЕ ===

Британский ученый-кардиолог опровергает распространенное мнение о вреде употребления насыщенных жирами продуктов, в частности, сала, сливочного масла и сметаны.

На протяжении сорока лет диетологи рекомендовали ограничивать потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, а именно – сала, сливочного масла и сметаны.

Они утверждали, что избыток животных жиров в пище повышает уровень холестерина, а это ухудшает состояние сосудов и сердечную деятельность.

Британский ученый-кардиолог Асим Малхотра утверждает, что на самом деле к развитию сердечно-сосудистых заболеваний насыщенные жирами продукты ведут в меньшей степени, чем продукты с низким содержанием жира.

ОСНОВНЫМИ ВИНОВНИКАМИ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЯВЛЯЮТСЯ САХАР И РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ.

А есть сало – это здоровая традиция, потому что в его состав входят незаменимые полиненасыщенные кислоты – арахидоновая и олеиновая. Арахидоновая кислота содержится в клеточных мембранах, участвует в передаче информации в клетке и улучшает деятельность сердечной мышцы. Она способствует гормональной активности, холестериновому обмену и укрепляет иммунную систему.

Небольшой кусочек сала может поддерживать силы в течение дня, потому что сало медленно расщепляется. Быстро насыщая, оно не перегружает печень и является желчегонным. Вследствие этого съеденный натощак кусочек сала помогает сохранять фигуру, несмотря на свою высокую калорийность (в 100 граммах сала – около 724 ккал).