В этой главе я предлагаю вашему вниманию краткую версию книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
ПРАВИЛО 1. Если вы хотите перестать беспокоиться, «живите в отсеке сегодняшнего дня». Не беспокойтесь о своем будущем. Просто проживите сегодняшний день и лягте спать.
ПРАВИЛО 2. Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает ваше беспокойство, примените следующий метод:
- 1. Определите наихудший вариант развития событий.
- 2. Подготовьтесь принять его, если он произойдет.
- 3. Спокойно улучшайте сложившуюся ситуацию, с которой вы мысленно примирились.
ПРАВИЛО 3. Поймите и помните, что беспокойство слишком дорого обходится для вашего здоровья. Люди, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми.
Самым сильным расслабляющим и успокаивающим воздействием на человека обладают смех, молитва, медитация, музыка.
УПРАЖНЕНИЕ. Дайте письменные ответы на следующие вопросы:
- 1. Есть ли у вас тенденция забывать про сегодняшний день, чтобы волноваться о будущем или искать там утешение, думая, что там все будет замечательно?
- 2. Ухудшаете ли вы свое настроение, сожалея о своем прошлом, о событиях, которые прошли и уже завершены?
- 3. Встаете ли вы каждое утро с намерением максимально реализовать все возможности наступающего дня?
- 4. Каким образом вы можете получить от жизни больше, живя в «отсеке сегодняшнего дня»?
- 5. Когда вы должны начать предпринимать действия по улучшению вашей ситуации и решению накопившихся проблем? В понедельник? Завтра? Сегодня?
=== ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА ===
ПРАВИЛО 4. Алгоритм анализа беспокойства.
- Шаг 1. Соберите фактический материал о проблеме, которая вызывает беспокойство. Часто вы можете беспокоиться из-за недостатка информации.
- Шаг 2. Проведите анализ всего собранного фактического материала, примите конкретное решение, составьте план действий.
- Шаг 3. После принятия решения начните действовать. Займитесь реализацией, не беспокойтесь о результатах ваших действий.
УПРАЖНЕНИЕ. Если начинаете проявлять беспокойство о какой-либо ситуации или проблеме, запишите ответы на эти вопросы:
- 1. В чем именно состоит проблема?
- 2. В чем причина, которая вызывает проблему?
- 3. Какие возможные варианты решения проблемы?
- 4. Какой из вариантов вы будете реализовывать?
- 5. Когда вы начнете его реализовывать?
=== КАК ПОБОРОТЬ ПРИВЫЧКУ БЕСПОКОИТЬСЯ ===
ПРАВИЛО 5. Вытесните беспокойство из своего ума с помощью работы. Активная деятельность — хороший способ лечения беспокойства, уныния и хандры.
ПРАВИЛО 6. Перестаньте беспокоиться о пустяках. Не разрешайте неприятным мелочам, которые периодически случаются, разрушать ваше счастье и хорошее настроение. Введите правило — не беспокоиться о пустяках.
ПРАВИЛО 7. Избавляйтесь от беспокойства с помощью закона больших чисел. Задайте себе вопрос: насколько велика вероятность того, что это неприятное событие произойдет со мной?
ПРАВИЛО 8. Примите неизбежное. Если вы никак не можете изменить или исправить неприятную ситуацию, если обстоятельства сильнее вас, скажите себе: «Это так. Это не может быть иначе».
ПРАВИЛО 9. Используйте режим «ограничение убытков» для вашего волнения и беспокойства. Примите взвешенное решение по поводу того, насколько сильно какая-то проблема или событие заслуживают вашего беспокойства. Беспокойтесь не более, чем вы себе установили, определив конкретные пределы вашего беспокойства.
Спросите себя:
- Насколько этот вопрос действительно важен для меня?
- Когда в отношении этого вопроса следует начать использовать «режим ограничения убытков» и забыть о нем?
- Не слишком ли я беспокоюсь об этом?
ПРАВИЛО 10. Прошлое нельзя изменить. Что случилось, то случилось. Не пытайтесь «пилить опилки». Нет смысла проливать слезы о прошлом. Каждый из нас совершает ошибки, нужно делать из них выводы и жить дальше.
=== КАК ВЫРАБОТАТЬ ОТНОШЕНИЕ К ОКРУЖАЮЩИМ, КОТОРОЕ ПРИНЕСЕТ СЧАСТЬЕ ===
ПРАВИЛО 11. Наполните свой ум мыслями о здоровье, мире, мужестве, счастье, надежде. «Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем».
ПРАВИЛО 12. Перестаньте мстить и сводить счеты с вашими врагами. Делая это, мы вредим себе значительно больше, чем им. Перестаньте терять время, думая о людях, которые вам неприятны.
ПРАВИЛО 13. Перестаньте волноваться по поводу неблагодарности. Вместо этого просто не ожидайте благодарности за свои дела. Единственный путь жить счастливо состоит в том, чтобы творить добро ради самой радости его совершения. Благодарность — это приобретаемая черта характера, которую можно развить и «воспитать». Если вы хотите, чтобы ваши дети были благодарны, научите их этому.
ПРАВИЛО 14. Ведите счет удачам и победам, а не проблемам и поражениям. Замечайте хорошее в своей жизни, а не плохое. На чем мы сосредотачиваем свое внимание, того и становится больше в нашей жизни.
ПРАВИЛО 15. Перестаньте подражать другим. Найдите себя, будьте собой. Зависть — это невежество. Подражание — убийство своей уникальности.
ПРАВИЛО 16. Извлекайте пользу из своих потерь, поражений и неудач. Если судьба вручила вам лимон, сделайте из него лимонад.
ПРАВИЛО 17. Забудьте о своих проблемах и несчастьях, создавая немного счастья для других. Проявляя доброе отношение к другим людям, вы делаете самое лучшее и для себя.
=== КАК НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА КРИТИКИ ===
ПРАВИЛО 18. Несправедливая критика является скрытым комплиментом. Она означает, что вы вызываете зависть и ревность. «Никто не бьет мертвую собаку».
ПРАВИЛО 19. Делайте все, что от вас зависит, а затем игнорируйте поступающие критические замечания. Глупо отвечать на критику, этим вы тратите свои силы.
ПРАВИЛО 20. Записывайте сделанные вами ошибки и глупости. Критикуйте самого себя. Просите других людей, чтобы вас подвергали полезной, не предвзятой и конструктивной критике.
=== КАК ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖАТЬ ЭНЕРГИЮ НА ВЫСОТЕ ===
ПРАВИЛО 21. Отдыхайте до того, как возникнет усталость. Это прибавит не менее одного часа в день к вашей активной деятельности.
ПРАВИЛО 22. Научитесь освобождать свое тело от напряжения во время работы.
- Очень часто усталость вызывается излишним напряжением тела. Научитесь расслаблять тело и делайте это всегда, когда представляется возможность для этого.
- Работайте в удобном положении с минимальным напряжением мышц.
- Проверяйте себя 4-5 раз в день на излишнюю напряженность.
- Если в конце дня вы устали, измените ваш рабочий процесс, подход к работе.
- Научитесь устранять напряжение ваших глаз.
- Перестаньте хмуриться, горбиться, напрягать мышцы лица.
- Для выполнения сложной работы не требуется ощущать напряжение.
- В большинстве случаев усталость вызвана эмоциональными факторами.
ПРАВИЛО 23. Защищайте свое здоровье, выполняя упражнения для релаксации.
ПРАВИЛО 24. Заведите тетрадь для воодушевляющих мыслей, цитат и высказываний, которые нравятся вам и поднимают ваше настроение. Записывайте туда приятные вашей душе вещи. Периодически перечитывайте эту тетрадь.
ПРАВИЛО 25. Перестаньте анализировать недостатки других людей. Ищите в людях только хорошее.
ПРАВИЛО 26. Интересуйтесь соседями и коллегами по работе или учебе.
ПРАВИЛО 27. Перед сном планируйте завтрашний день. Делайте это письменно.
ПРАВИЛО 28. Избегайте напряжения и усталости. Делайте все, чтобы убрать напряжение из ваших мышц.
ПРАВИЛО 29. Проговаривайте вслух мучающие вас проблемы, вам будет становиться легче с каждым сказанным словом.
ПРАВИЛО 30. Почувствовав усталость, лягте спиной на пол, потянитесь изо всех сил. Перекатывайтесь с одного бока на другой.
ПРАВИЛО 31. Почувствовав усталость, закройте глаза и прочтите молитву или помедитируйте.
ПРАВИЛО 32. Почувствовав усталость, поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы своего тела. Это можно делать как лежа, так и сидя.
ПРАВИЛО 33. Вы можете снять нервное напряжение с помощью медленного ровного дыхания. Дышите глубоко и ритмично.
ПРАВИЛО 34. Почувствовав усталость, расслабьте все мышцы лица, перестав хмуриться и строить гримасы.
ПРАВИЛО 35. Четыре полезных трудовых навыка.
- Очистите свое рабочее место от всех посторонних вещей и бумаг, не имеющих отношения к текущей работе, которую вы выполняете.
- Решайте задачи в порядке их важности.
- Научитесь организовывать людей, делегировать им полномочия и контролировать процесс их работы.
- Принимайте решения быстро, если у вас есть все факты для этого.
ПРАВИЛО 36. Заинтересованность в работе, работа с энтузиазмом устраняют беспокойство и усталость. А скука, наоборот, увеличивает их. Всегда ищите мотивацию для работы, находите в работе личный интерес.
ПРАВИЛО 37. От недостатка сна еще никто не умирал. Вред здоровью наносит, скорее, беспокойство по поводу бессонницы, а не она сама. Для хорошего сна вы можете молиться, медитировать, заниматься интенсивными физическими упражнениями, утомить себя работой.