День первый

Что ж, начнем. И первое, что мы сделаем, так это перейдем на ты. Возражений нет, я надеюсь? Согласись, что именно так общаются между собой близкие подруги, а с этого момента я – твой верный друг, и в этом ты можешь не сомневаться ни на йоту.

Итак, уже на правах подруги, желающей тебе только всего самого хорошего, я тебе говорю, что ты должна научиться посвящать себе хотя бы немного времени.

Теперь твой день будет начинаться с таких слов: «Я самая красивая и привлекательная женщина!» Как говорил великий французский драматург Пьер Огюстен Бомарше: «Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно».

Прежде всего ты должна обзавестись дневником, в котором ты станешь расписывать распорядок каждого своего дня буквально по часам. Только не поленись это сделать. Да, и обязательно регулярно вписывай туда меню всех приемов пищи в течение дня. В этом я тебе сейчас помогу. Следуй моим советам – и у тебя непременно все отлично получится.

Встав утром и приняв душ, не забудь выпить стакан воды. Минут через 15–20 позавтракай. Сегодня твой завтрак будет состоять либо из овсяных хлопьев с кефиром, либо их можно заменить творогом с изюмом. Да, обязательно выдели время для утренней гимнастики. Теперь это неотъемлемая процедура твоего дня. Твоя зарядка будет включать бег или же спортивную ходьбу в течение 30 минут. И не так уж и важно, бегаешь ты вокруг своего дома, в ближайшем сквере или на стадионе.

Комментарий врача

Как ни банально это звучит, но жизнь прекрасна и удивительна. Вот только чтобы удивляться и наслаждаться ею в полной мере, необходимы здоровье и гармония, гармония тела и духа, гармония человека и окружающего его мира. Чтобы каждый день был прожит с максимальной пользой, его, безусловно, необходимо начинать с утренней гимнастики, или, как ее обычно в народе называют, зарядки. Утренняя зарядка не заменяется пробежкой или спортивной ходьбой, и уж конечно, не выполняется она после завтрака. Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации. Проснувшись утром, потянитесь в кровати, после чего спокойно вставайте, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям. Хотя такую зарядку можно выполнять и на свежем воздухе, перед пробежкой, в качестве разминки.

Вот примерный комплекс упражнений , которые можно выполнять каждое утро, главное не забывать, что утром нужна легкая физическая нагрузка и 5—10 повторений вполне достаточно для каждого упражнения (И. П. – исходное положение).

1. Для начала походите в спокойном темпе около одной минуты.

2. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, поднимая руки через стороны вверх, затем опускайте руки вниз, опускаясь на всю стопу. Выполняйте ритмично, с вдохом и выдохом.

3. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте наклоны головой, наклоняя ее поочередно влево и вправо, назад и вперед; после выполняются повороты головы влево и вправо.

4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо поднять вверх и, выполняя наклон влево, потянуться. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки, совершая наклоны.

5. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сомкните их. Делайте наклоны туловища, а затем повороты вправо и влево поочередно.

6. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны и выпрямите их параллельно полу, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны.

7. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед и назад.

8. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами – сначала вперед, затем назад и в сторону.

9. И. П. сидя на полу с выпрямленными ногами. Попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах. Затем, широко расставив ноги, в течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге.

10. И. П. лежа на спине. Согните ноги в коленях и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола.

11. И. П. стоя на четвереньках, опираясь на пол коленями и ладонями выпрямленных рук. На вдохе выгните спину назад (к потолку), на выдохе – прогнитесь вперед (к полу).

12. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками.

13. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Совершайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно полу).

14. И. П. стоя, ноги вместе. Делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета.

15. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Делайте приседания в очень спокойном темпе.

16. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в течение 1–2 минут.

После выполнения упражнений необходимо выпить стакан воды и принять контрастный душ с последующим обтиранием жестким полотенцем. А минут через 15–20 можно и позавтракать.

Вот теперь ты готова отправляться на работу, если ты, конечно, работаешь. Но не забудь захватить с собой какие-нибудь фрукты, так как часов в 11.00 тебе нужно обязательно перекусить.

Спустя еще два часа, то есть в 13.00, начинается долгожданный обед. Сегодняшний твой обед должен состоять в основном из белковой пищи. Ты можешь съесть отварную курицу или рыбу, но при этом не забудь про легкий овощной салат.

Ну, вот ты и подкрепилась. Есть силы продолжить работу. А там не за горами и ужин!

В первый же день твоей программы похудения у тебя будет первая тренировка. Для серьезной тренировки отправляемся в спортивный зал.

Знаешь, когда я пришла со своим весом 115 кг в спортзал, мне было просто стыдно. Стыдно, что вокруг занимаются красивые стройные девушки, а тут я. Представь, каково мне было. Но я переступила через свой стыд, через неловкость, через страх, я взяла себя в руки и сказала – СТОП! Я четко вижу свою цель, и я ее достигну! И с этого мгновения мне стало все равно, как и кто на меня смотрит и что при этом думает, мне стало безразлично, как я выгляжу со стороны, какой вижусь окружающим, я знала твердо только одно – я хочу и должна идти к своей цели.

Вот так и ты: отбрось все сомнения, все лишние эмоции и вперед – пошли побегаем. Если бегать тебе пока тяжело, то начни со спортивной ходьбы.

Отлично. У тебя все прекрасно получается.

После бега (ходьбы) займемся растяжкой мышц. Тянем тело вверх, а потом вниз, затем тянем в правую сторону, в левую сторону. Выкладывайся на все сто, не ленись. Ты чувствуешь, как разогреваются твои мышцы?! Чувствуешь боль в суставах? Это замечательно. Значит, не все еще потеряно.

Сегодняшнюю нашу тренировку мы посвятим ногам и прессу.

Первое – ноги. Становимся на четвереньки и поднимаем, выпрямляя, ногу назад, затем опускаем, но при этом не ставим ее на пол. Повторяем махи ногой назад 20 раз, после чего без перерыва эту же ногу выводим в сторону и поднимаем вверх тоже 20 раз, удерживая ее выпрямленной. Переходим к следующей ноге и проделываем то же самое. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и опять повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончании четвертого подхода отдыхаем минуты три. Ну что, тебе тяжело? А никто и не говорил, что будет легко. Ничего, главное – ты на верном пути. Если где-то что-то болит, стало быть, работает. Ура!

Переходим к следующей группе упражнений. Пресс. Упражнения на пресс у нас будут слегка необычные, скомбинированные как один подход.

Ложимся на спину, руки кладем на грудь и поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем упражнение 20 раз. Не забываем о правильном ритме дыхания: каждый подъем корпуса сопровождается выдохом, задерживать дыхание ни в коем случае нельзя!

Затем без перерыва кладем руки под ягодицы и поднимаем каждую ногу по очереди, не опуская ноги на пол, 20 раз. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки.

Вновь ноги согнуты. Приподнимаемся, отрывая лопатки от пола, руки в это время тянутся к коленям. Повторяем движение 20 раз.

Далее делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтем левой руки тянемся к правой ноге. Повторяем упражнение 10 раз. То же самое проделываем с другой ногой и рукой.

Затем, в положении лежа на спине, ноги несколько согнуты в коленных и тазобедренных суставах, мы руками поочередно тянемся к пяткам через стороны по 10 раз. Это упражнение на тренировку бокового пресса.

Так вот, все выше описанные упражнения – это был один подход, а таких подходов нужно сделать четыре. Да, да, четыре, ты не ослышалась. Давай, давай! Терпи! Это только кажется: «Ой, мамочки, больше не могу!» Поверь, можешь! А красота – она требует жертв. Первый раз, конечно, всегда тяжело. Зато потом это просто станет частью твоей повседневной жизни.

Вот мы и закончили с тобой первую нашу тренировку. Сложно, разумеется, но это очень скоро принесет свои плоды. Награда не за горами.

Да, забыла сказать тебе. Если у тебя нет возможности пойти в спортзал, ты все это смело можешь делать дома.

Советы врача

И все же начинать тренироваться лучше в тренажерном зале по целому ряду причин: в первую очередь, в зале всегда есть тренер, которому можно задать возникший в процессе тренировки вопрос, который проконтролирует правильность выполнения вами того или иного упражнения, кроме того, тренер, возможно, порекомендует добавить в эту программу какие-либо упражнения, необходимые конкретно вам; во-вторых, как показывает практика, большинство людей, приобретя абонемент в тренажерный зал, стараются его посещать хотя бы для того, чтобы вложенные деньги не пропали даром, а потом, глядишь, и привычка появится; в-третьих, в тренажерном зале занимаются люди, личным примером показывающие, к чему надо стремиться.

И потом, из текста не совсем понятно, в какое время лучше посещать тренажерный зал, особенно если рабочий день заканчивается в 18:00 или если человек работает посуточно. Важно помнить, что прием пищи должен быть завершен за 2 часа до тренировки. Сама тренировка занимает около 1–1,5 часа. При этом тренировка должна быть завершена за 3 часа до сна. Так что подбирать свое время для тренировки необходимо исходя из этих положений.

Кроме того, я настоятельно рекомендую расширить разминку, предлагаю после пробежки или спортивной ходьбы включить комплекс утренней гимнастики.

А вот и время твоего ужина подошло.

Ужин сегодня будет состоять из белков животного происхождения (то бишь из мяса) и тушеных овощей. Можешь приготовить себе отварную телятину, а овощи желательно приготовить на пару. Но если такой возможности нет, то овощи можно просто протушить.

Что ж, теперь мы можем подвести итоги твоего первого дня. Ты сделала гимнастику, отработала на тренировке, ты перешла на менее калорийную пищу, заметь – ты за весь день не съела ни ломтика хлеба, ни ложки майонеза, ни кусочка сладкого. А это, пусть и маленький, но подвиг. И ты уже на один крошечный шаг ближе к своей заветной цели. Теперь ты понимаешь, что каждый следующий твой день должен быть лучше, результативнее предыдущего. Настрой себя на позитив.

Да, едва не забыла о чуть ли не самом главном, если говорить о позитиве! Вечером, после всех своих домашних забот, не забудь найти для себя любимой 30 минут свободного времени. Это очень важно! Поверь, ты непременно должна выделить для себя это время. За тебя ведь этого никто все равно не сделает. Года идут, и молодость, увы, не вечна, она уходит, ее нужно поддерживать. Посуда, веник, белье – все это тоже стареет, но его легко заменить, купив новое. А вот молодость не купишь, как платье или фужеры. Поэтому отныне ты живешь по новым правилам: каждый вечер ты уделяешь хотя бы 30 минут чистого времени себе – это твои минуты и только твои.

Начнем мы, конечно, с самого драгоценного – твоего лица. Я думаю, ты знаешь, что в каждой аптеке можно найти сухую глину.

Комментарий специалиста

Основное свойство косметической глины – очищение и подсушивание кожи. Глина насыщает кожу питательными веществами, тонизирует, подтягивает мышечные и кожные структуры. При регулярном применении устраняются прыщи и угревая сыпь. Глиняные маски для тела стимулируют кровообращение, снимают мышечное напряжение, облегчают ревматические и суставные боли. Дешевизна и доступность – еще один ее плюс.

Существует довольно большое количество видов глин. Они различаются по цвету, составу, плотности, пластичности и области применения в зависимости от своего месторождения. Мы поговорим об основных видах глин, главным различием которых является цвет. Цвет глины зависит от ее минерального состава (присутствие железа, меди и др.). На прилавках магазинов можно увидеть белую, красную, черную, желтую, зеленую, серую и голубую глину.

Голубая, белая и зеленая глина встречаются чаще всего. Голубая глина самая полезная. Она поглощает жидкие и газообразные токсины, запахи и газы, убивает болезнетворные микробы. Содержит практически все минеральные соли и микроэлементы (серебро, магний, кальций, марганец, фосфор, цинк, алюминий, медь, кобальт, молибден). Голубая глина деликатно очищает кожу от ороговевших клеток, ускоряет процесс регенерации. Также голубая глина используется как эффективное средство против угревой сыпи.

Белая глина , или каолин, – природный материал, обладающий высокими лечебными свойствами. Белая глина насыщает кожу кислородом, улучшает регенерацию клеток. Каолин особенно хорош для женщин с жирной кожей лица, так как он активно уничтожает микробы, провоцирующие появление прыщей и угревой сыпи.

Зеленая глина имеет замечательные абсорбирующие свойства, смягчает и очищает кожу лица, снимает раздражение, обладает подсушивающим эффектом. Зеленая глина действует как мягкий пилинг, ее текстура позволяет легко и полностью удалить жир и грязь с кожи. Маски из зеленой глины прекрасно устраняют жирный блеск, обладают подсушивающим и стягивающим эффектом, способствуют сохранению молодости и красоты на долгие годы.

Черная глина занимает особенное место среди других косметических глин, так как применяется в основном как эффективнейшее средство в борьбе с целлюлитом и избыточным весом. Обычно используется в виде компрессов и обертываний.

Красная глина повышает тонус кожи и делает ее более подтянутой, также укрепляет сосуды и капилляры. Красная глина редко встречается в продаже в чистом виде, в основном – в уже готовых масках.

Желтая глина выводит токсины из кожи и насыщает кожу кислородом, что приводит к омоложению. Применяется при уставшей или стареющей коже.

Серая глина увлажняет и тонизирует кожу. Применяется при сухой и обезвоженной коже.

Чтобы правильно сделать глиняную маску , необходимо следовать следующим правилам.

– Вначале обязательно проконсультируйтесь с дерматологом!

– Для приготовления маски разводить глину следует в неметаллической посуде.

– Нельзя разводить глину горячей водой, так как она потеряет свои целебные свойства.

– Не оставляйте приготовленную смесь надолго – она потеряет свою влагу, быстро затвердеет и станет непригодной для нанесения.

– Наносите глину на увлажненную водой кожу, чтобы не травмировать ее.

– Не следует делать глиняную маску, если на коже имеется сильное раздражение.

– Проверьте дату производства. Если срок годности закончился – не используйте данную глину.

– И будьте внимательны при покупке глины, опасайтесь подделок!

Способ применения . Глину поместить в неметаллическую посуду, залить теплой водой, размешать до сметанообразной консистенции. Полученную массу наносить в виде масок на 15–20 минут. Рекомендуется применять 2–3 раза в неделю, для повышения эффективности процедур и устойчивого результата. Разводить глиняные маски можно не только водой, но и зеленым чаем, эфирными маслами и кефиром.

Приготовив из глины маску, нанеси ее на лицо и тело. После нанесения подожди, пока она высохнет на теле, примерно 15–20 минут. Затем ложимся в ванну и расслабляемся на 10–20 минут. Глина смыта. Теперь стоит увлажнить нашу кожу. Но тебе стоит проконсультироваться со специалистами, какой тебе лучше взять крем для лица и тела. Все зависит от твоего типа кожи. Тщательно наносим крем на лицо и тело, но не забываем, что лицо после глины стоит протереть лосьоном, дабы полностью его очистить, удалить остатки глиняной маски.

Ну что, как ощущения? Не правда ли, это очень приятные ощущения. Вот что значит уделять себе немного времени. Я хочу, чтобы ты однозначно утвердилась в понимании того, что все это для тебя просто необходимо.

Ты должна ко всему новому в своей жизни относиться очень серьезно. Настраивай себя (работать над этим придется долго, постоянно контролируя свои мысли) на то, что с этого дня ты полностью отказываешься от конфет, сладких булочек и, конечно же, жареной пищи. Позже мы поговорим о рецептах замечательных блюд, которые я разработала специально для себя, – поверь, пища может быть очень вкусной и при этом, как ни странно, весьма полезной!

Знаешь, у меня есть интересное предложение. Давай украсим твой холодильник в духе нового периода твоей жизни. Ты меня спросишь, как это сделать? Элементарно! Выбери свою самую «показательную» фотографию и прикрепи ее к дверце холодильника. Чтобы при каждой попытке открыть этот замечательный, наполненный килокалориями «шкаф», ты могла видеть себя со стороны. Уверяю тебя, желание открывать холодильник просто пропадает. Рядом с фотографией размещаем таблицы питательной ценности разных продуктов (с гликемическими индексами и калориями). Я включила эти таблицы в книгу (см. «Приложение») для удобства. Теперь это – основа основ твоего питания. Прошу тебя запомнить, что гликемический индекс продуктов, потребляемых за сутки, не должен превышать отметки 40. Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволит тебе принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в дневной рацион, а какие лучше все-таки исключить. В таблицах также указана калорийность продуктов в расчете на 100 г продукта. Избегай продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. Правильный завтрак и правильно подобранный рацион в течение всего дня позволят тебе хорошо себя чувствовать и помогут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием. Обязательно запомни это!

Внимательно изучив эти таблицы, ты наверняка заметишь, что можно питаться вкусно и правильно одновременно. Этому я посвящу одну из своих глав.

 

День второй

Ну что, начнем наш новый день. Как настроение? Ты готова в бой? Надеюсь, ты не забыла, проснувшись, сказать себе, что ты самая красивая и привлекательная женщина? Вот и замечательно. Ну, тогда с новыми силами мы с тобой бодро шагаем во второй день нашей программы.

Как всегда, твой день начинается со стакана питьевой воды. Я думаю, что ты уже усвоила это. Затем у нас по плану утренняя гимнастика, пробежка или спортивная ходьба в течение 20–30 минут. Вот и прекрасно! Пробежка прошла замечательно, погода чудесная (у природы ведь нет плохой погоды, помнишь?). Я думаю, ты получила хороший заряд энергии на целый день.

Не забывай, что ты не должна терять веру в себя, в свои силы. Твоя вера – это залог твоего успеха в этой программе.

После пробежки – контрастный душ и обтирание жестким полотенцем. После обтирания на кожу стоит нанести молочко или лосьон для тела.

Теперь можно приступить к завтраку.

Завтрак у нас с тобой сегодня будет просто королевский. К 80 г творога ты добавляешь 10 г изюма и немного 10 %-й сметаны. Видишь, какой питательный и в то же время легкий завтрак.

Следующий прием пищи будет часов в одиннадцать. Назовем его вторым завтраком. Мы будем есть с тобой запеченное яблоко, которое ты приготовила.

Где-то часа в два мы приступим с тобой к обеду. Отвари себе на обед 150 г рыбы, подойдет самая обычная морская рыба – минтай или хек, здесь выбор за тобой. И, конечно же, легкий салат из свежей капусты, моркови и свежего лука, заправленный оливковым маслом.

Если ты работаешь, то после обеда тебе нет нужды думать, чем бы заняться. Ну а если ты домохозяйка (либо работаешь на дому и можешь сама распоряжаться своим временем), к тому же если у тебя нет детей, то, вполне вероятно, у тебя появилось свободное время. Мы можем посмотреть с тобой телевизор! Приходится признать, что, сколько бы ни говорили о вреде телевизора, большинству людей все же трудно от него отказаться. Поэтому мы попробуем превратить телевизор в нашего союзника.

Во-первых, возьми себе за правило чем-то еще заниматься при просмотре телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком, представь себе, намного полезнее, чем лежание на диване в компании с тарелкой печенья.

Во-вторых, составь для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это могут быть приседания, разнообразные махи ногами и руками, наклоны и много еще чего. А можешь просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку. Так или иначе, во время рекламы обычно звучит какая-то музыка – вот под нее ты и танцуй.

А как быть с твоей привычкой непременно что-нибудь пожевать у голубого экрана?! Не переживай. Мы и с этим с тобой справимся. Если ты не можешь от нее отказаться совсем вот так сразу, то ищи низкокалорийные и полезные перекусы. Например, можно приготовить яблочные чипсы. Для этого нужно просто тонко нарезать яблоки и, разложив их на противне, подсушить в нежаркой духовке. Кстати, то же самое ты можешь проделать с любыми фруктами и ягодами без косточек или, к примеру, с морковью. Получается очень вкусно.

Да, чуть не забыла тебе напомнить. Пей больше воды! Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима. Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1–2 глотка. Скорее всего, такой идеальный питьевой режим возможен только в домашней обстановке. Так что пользуйся тем, что ты дома (если ты дома!), и не забывай почаще пить воду. Можно просто носить с собой все время бутылку с питьевой водой.

Смотри, как у нас с тобой все замечательно получается. И работу по дому сделали под телевизор, да и чувство голода усмирили.

Ты знаешь, мне иногда кажется, что женщина действительно создана быть хранительницей очага, как и говорят наши (и не только наши) классики. Ведь именно женщина создает и поддерживает в доме тепло и уют, которые так необходимы для наших мужей и детей. Как писал выдающийся норвежский драматург Генрик Ибсен: «Женщина – самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести сам Господь Бог».

Это небольшое, так сказать, лирическое отступление, немного философии, чтобы поддерживать наш позитивный настрой, а теперь нам с тобой пора возвращаться к нашей программе. Пришло время тренировки.

Советы врача

Напоминаю, что каждую тренировку нужно обязательно начинать хотя бы с небольшой разминки. Для этой цели вполне подойдут все те же упражнения из утренней зарядки. И только после разогрева мышц можно приступать к основной программе тренировок.

Сегодняшняя наша тренировка будет направлена на руки, спину, и, конечно же, не забываем о прессе! Ну что ж, начнем.

Упражнения на пресс повторяем по той же схеме, что и на прошлой тренировке. Я не буду их еще раз описывать. Если ты их еще не запомнила, то просто вернись на несколько страниц назад и перечитай. Делаем, как и прежде, четыре подхода.

В следующем нашем упражнении ложимся на живот. Выпрямляем руки и ноги. Поднимаем одну руку и противоположную ей ногу одновременно 20 раз. Затем меняем руку и ногу. И тоже проделываем это движение 20 раз. Смотри, как заработали мышцы спины! Чувствуешь?

Не забывай, что во время тренировки нужно обязательно пить воду. И как можно чаще!

Переходим к следующему упражнению, которое у нас будет направлено на руки. Для этого нам потребуется гантели по 3 кг каждая.

Если ты занимаешься в спортзале, то с этим не будет проблем. Если же ты тренируешься дома и у тебя нет гантелей, то тебе придется их приобрести.

Итак, берем в руки гантели и начинаем делать разводку рук в стороны. Делаем четыре подхода по 15 раз. Отлично. У тебя все прекрасно получается.

Тренировка вышла просто на славу! Мы с тобой даже не заметили, как время подошло к ужину. Чем бы нам себя любимую потешить на ужин? Придумала. Давай сегодня приготовим запеченные в духовке овощи. Возьми 200 г любых овощей, кроме картошки. Это может быть и сладкий болгарский перец, и баклажаны, и морковь, и кабачки или цукини. Все то, что твоя душа пожелает. Причем возможна их комбинация. М-м-м! Какой аромат! Запеченные овощи – это и вкусно, и полезно, и просто красиво.

Что ж, с ужином мы с тобой справились. И после домашних дел пришло твое время. Твои тридцать минут, которые ты тратишь только на себя. Ты помнишь об этом.

Вместо маски из глины мы сегодня сделаем обертывание.

Комментарий специалиста

Обертывания – процедура преимущественно салонная. Но существуют и домашние виды обертывания. Для их проведения необходимы: большая льняная или хлопчатобумажная простынь, чтобы ею можно было обернуться 2–3 раза, и одеяло. В нашем случае приоритетной задачей становится похудение, поэтому понадобится еще специальная целлофановая пленка или эластичный бинт.

Принцип процедуры един. Приготовленную смесь наносят тонким слоем на кожу, покрывают тело целлофановой пленкой, а затем одеялом. Оставляют на 20–30 минут. Обычно каждый последующий сеанс удлиняется на пять минут. Но общая продолжительность сеанса в любом случае не должна превышать одного часа.

Обертывание конечностей, бедер и талии бинтами, пропитанными экстрактом водорослей и камфорой, создает «парниковый эффект», который активизирует кровообращение и улучшает лимфоотток из мягких тканей. Процедура особенно эффективна в качестве лечения целлюлита на руках и в области живота, ягодиц и бедер.

На кровати раскладывают большое одеяло. Простыню погружают в раствор концентрированной морской или океанической соли, в которую при желании можно добавить несколько капель йода и ароматических масел. Отжатую простыню, сложенную в два слоя, оборачивают вокруг тела, ложатся на одеяло и укутываются его краями. В зависимости от продолжительности процедура может оказывать разное действие: жаропонижающее – 10–15 минут, успокаивающее – 30–40 минут и потогонное – не менее 50 минут.

При локальных проблемах полезны и обертывания частей тела. При ножных обертываниях необходимо обязательно принять горизонтальное положение, то есть, попросту говоря, лечь.

Успокаивают такие обертывания, как «Мокрая рубаха» и «Испанский плащ». В первом случае пригодится мокрая рубашка, во втором – намоченный длинный широкий халат.

Масляные обертывания . Основной ингредиент – 20 мл базового масла: оливковое, жожоба, миндальное или масло лесного ореха. В эту «базу» добавляют одно или несколько эфирных масел – по три капли каждого:

– масло корицы – при целлюлите, ожирении и артрите;

– масло сандала помогает при увядающей коже, депрессии, отеках и бессоннице;

– масло лимонное и масло вербены противостоят целлюлиту и нормализуют жирную кожу;

– масло можжевельника применяется при болях в позвоночнике и суставах.

Смесь наносится на проблемные зоны, тело оборачивается полиэтиленовой пленкой. Сверху надевается теплая одежда.

Через час обертывание смывается прохладной водой и на тело наносится увлажняющий крем.

Глиняные обертывания . Чаще всего в домашних условиях применяется голубая глина – отличное средство для омоложения кожи. Разведенная солевым раствором глина наносится на тело, обертывается термопленкой.

Если обрабатываются только отдельные места, то можно надеть специальные антицеллюлитные брюки или шорты.

Через час глину необходимо смыть, а кожный покров увлажнить кремом.

Сегодня предлагаю сделать масляное обертывание. Возьми 3 столовые ложки красного горького перца и смешай их с 5 чайными ложками оливкового масла.

Всю эту смесь втираем в проблемные участки на нашем теле и оборачиваем их пленкой, чтобы создать эффект сауны. Ходим (или лежим) во всем этом по возможности 30–60 минут. Потом маску смываем и, конечно же, наносим увлажняющий крем для тела. Все очень просто, как видишь.

Или же ты можешь сделать шоколадное обертывание. Возьми 2 чайные ложки какао, 1 чайную ложку свежемолотого кофе, 2–3 капли эфирного масла грейпфрута, 2–3 капли эфирного масла герани, 1–2 капли эфирного масла можжевельника, можно добавить еще немного оливкового масла, в эту смесь добавляем немного воды для получения однородной массы – не жидкой и не густой. Вначале смешиваем между собой все масла, потом добавляем все остальное. В самом конце в смесь добавляем воду.

Всю эту однородную массу наносим на тело и закутываемся в пленку на 40–60 минут. Смываем с себя маску массирующими движениями – для достижения оптимального эффекта.

Замечательное обертывание! Попробуй. Потрясающий эффект! Только не забывай: после обертывания кожу нужно обязательно смазать увлажняющим кремом.

Главное не ленись! Не забывай – это ТВОИ МИНУТЫ!

Комментарий специалиста

Как и любая другая косметологическая процедура, обертывания имеют и свои противопоказания: это повышение температуры тела, тиреотоксикоз, тяжелое течение сахарного диабета и гипертонической болезни, выраженное варикозное расширение вен, тромбофлебит, онкологические заболевания, грибковые поражения кожи, трофические язвы, кровотечения, в том числе и менструальные, аллергические реакции на ингредиенты применяемых аппликаций. Нельзя также делать процедуру во время беременности, после недавно перенесенной операции с незаживающими швами или же при наличии повреждений и заболеваний кожи (сыпи, ссадин и др.). Не рекомендуется проводить данную процедуру сразу после эпиляции.

Славный у нас выдался сегодня денек, не правда ли? Я вижу, что у тебя все прекрасно получается. Как твое настроение? Ты не опустила руки? Ты готова идти дальше? С каждым днем ты станешь понимать, что тебе становится легче. Поверь мне. Я уже через это прошла.

Я тут вот о чем подумала. Может быть, завтра нам стоит с тобой пойти прогуляться? Что ты думаешь по этому поводу? По моему мнению, это замечательная идея. Хорошая прогулка никому и никогда не повредит. Вот и договорились. Тогда увидимся завтра.

 

День третий

Какое замечательное утро. Ты, надеюсь, уже призналась в любви к себе и выпила свой заветный стакан воды? Молодец. Нам с тобой предстоит утренняя пробежка (очень хочется, чтобы на третий день ты уже попробовала именно бег, если до сих пор была лишь спортивная ходьба) – неотъемлемая часть нашего распорядка дня.

Советы врача

И вновь я настоятельно рекомендую сначала все-таки делать утреннюю гимнастику для того, что мышцы разогрелись. Это нужно всем, даже молодым и относительно подготовленным физически людям, но особенно важно и актуально это для людей физически слабых, когда появляется много различных возрастных проблем со здоровьем или связанных с определенными видами деятельности.

А после зарядки и пробежки, конечно, контрастный душ!

Ты, без сомнения, с каждым днем делаешь успехи. Это говорит о том, что ты не собираешься сдаваться, а пусть и медленно, но уверенно идешь к своей цели. Не забывай, ты можешь и должна гордиться тем, что родилась женщиной. Только нам дано быть неотразимыми, божественно красивыми и потрясающе привлекательными. Многое в этом мире ведь делается исключительно для женщин, ради женщин и во имя женщин.

При этом мы (ах, слабый пол!) водим машину, управляем компаниями, воспитываем детей и параллельно (как-то очень незаметно, особенно для мужчин) успеваем справляться с целой бездной разных больших и маленьких дел. Как нам это удается? Загадка!..

Ладно, довольно чистой лирики.

Ты не задумывалась о том, что в своем имидже стоит что-то время от времени менять? Я считаю, что об этом обязательно нужно задумываться. Может быть, тебе стоит поменять, к примеру, цвет волос или прическу? А может быть, и то и другое? Не бойся смелых экспериментов. Полистай модные журналы, покопайся в Интернете, посоветуйся с парикмахером-стилистом. Ты начала новую жизнь, и в этой новой жизни ты должна и выглядеть по-новому.

И, конечно же, нельзя забывать о макияже. Это крайне важный «элемент оформления» каждой женщины. Надеюсь, ты не будешь со мной спорить. Кое-какие правила и секреты макияжа я собрала в одной из своих глав в этой книге. Обязательно прочитай. Даже если ты многое знаешь об искусстве макияжа, я уверена, что кое-что тебя все-таки удивит, что-то, вероятно, ты откроешь для себя впервые.

Впрочем, мы, кажется, несколько заболтались… Ну а теперь перейдем к завтраку. Сегодня мы с тобой можем позволить себе овсяные хлопья с кефиром или 0 %-й закваской. Возьми 100 г хлопьев с кусочками банана, кокоса, яблока и орешков кешью. Залей эту смесь 250 мл кефира или закваски. Вот наш завтрак и готов.

На второй завтрак мы приготовим с тобой все то же запеченное яблоко. Если ты любишь корицу, то можешь присыпать яблоко небольшим количеством этой специи. Вкус получается просто замечательный. Только готовим одно яблоко, а не два! Я знаю, как мы любим поесть, особенно столь аппетитное кушанье. Надеюсь, что ты прислушаешься к моему настоятельному совету.

Ну что, пора нам с тобой отправляться на прогулку, которую, если ты помнишь, мы запланировали вчера. Вперед – за яркими впечатлениями и эмоциями!

Сегодня, как нельзя кстати, отличная погода. Не правда ли, нам с тобой везет. Чувствую, прогулка будет замечательной.

Как все-таки прекрасно побывать на свежем воздухе, прогуляться по парку. Душа и тело просто отдыхают! Пройдемся с тобой по аллеям парка, над которыми свисают раскидистые зеленые кроны деревьев. На газонах зеленеет трава, наполняя воздух своим ароматом. Где-то между деревьями разбиты небольшие клумбы, там розы или пионы, ноготки или астры – все зависит от времени года и местности, в которой ты живешь, цветы всегда распространяют нежные, терпкие или сладкие, но обязательно манящие ароматы. Вдоль аллеи стоят кованые (или деревянные) скамейки, на которые можно присесть отдохнуть и послушать чудесное пение птиц. Солнечные лучи пробиваются сквозь ветви деревьев, наполняя воздух теплом. В такие моменты легкое дуновение ветерка навевает ностальгию о прекрасных мгновениях нашей жизни, давая толчок к новым эмоциям. Молодые папы прогуливаются с колясками по аллеям парка. Маленькие детки бегают по дорожкам, заставляя своих мам радостно и счастливо улыбаться. Как все это замечательно!

Ты знаешь, я не жалею, что мы с тобой сегодня пошли на прогулку. Я получила массу положительных эмоций, которые меня заставляют идти дальше к моей цели. Правда, здорово?

Конечно, такую прогулку в рабочий день ты вряд ли сможешь себе позволить, но можно ненадолго выходить погулять во время обеденного перерыва или, например, после работы. Но в выходной старайся непременно гулять.

Да, мы так с тобой загулялись, что чуть не пропустили обед.

В обед мы сегодня можем себе позволить запеченное филе какой-нибудь морской рыбы и салат. Берем 150 г филе и запекаем его в духовке или же в микроволновой печи. Салат делаем из редьки и яблок. Если есть желание, то можешь добавить в салат немного моркови. Натертые на терке ингредиенты заправляем оливковым маслом. В целом получился замечательный диетический обед.

Я пропускаю все то время, которое ты проведешь, занимаясь своими делами (работой, домом, детьми…), до тренировки.

Приступаем к нашей сегодняшней тренировке. Конечно же, ее мы начинаем с пробежки, затем переходим к нашим заветным упражнениям.

Советы врача

По-прежнему настаиваю на том, чтобы начинать тренировку с разминки, хотя бы с самой легкой. Заменять ее пробежкой все-таки считаю очень рискованным шагом и далеко не всем подходящим.

Первое наше упражнение состоит из приставных выпадов на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 раз.

Далее переходим к упражнению со смешным французским названием плие, которое переводится как «колодец». Для выполнения этого упражнения ноги ставим шире плеч. Носки при этом смотрят в стороны. Опускаемся вниз, колени при этом смотрят в стороны. Спину держим совершенно ровно, словно в нее вставлен кол. Делаем три подхода по 15 раз.

И, конечно же, не забываем о прессе. Если ты помнишь, упражнение на пресс мы с тобой делали в первый день. Затем мы делали его во второй день. Желательно делать это упражнение каждый день. Запомни, каждый день!

Тренировку на сегодня можно считать законченной.

Не забывай в течение дня и во время тренировки пить воду!

Ужин мы сегодня с тобой упростим. Мы съедим только закваску. Да, да, только закваску. Не забывай, что желудку тоже нужно давать передышку, да и тебе легкий прием пищи не повредит.

Ну, вот мы и добрались до самого приятного. Наступили наши с тобой минуты. Займемся собой. Сегодня мы будем делать медовое обертывание.

Комментарий специалиста

Обертывание медом считается самым мощным по своему воздействию, что обусловлено его природными свойствами. Сегодня этот полностью натуральный продукт широко используется в косметологии. Мед содержит в себе витамины группы A, B, C, E, K, а также минералы, антиоксиданты, аминокислоты, энзимы, ферменты и другие полезные для человека вещества.

Мед является биологически активным веществом, поэтому быстро и полностью впитывается в кожу, а затем без труда проникает в глубокие ткани организма. Он стимулирует обменные процессы и кровообращение, нормализует питание кожных покровов, способствует регенерации поврежденных участков и усиливает иммунитет к воздействиям факторов окружающей среды, в том числе и микроорганизмов. Следствием повышения потенциала клеток, ответственных за местный иммунитет, является ускорение обновления клеток и омоложение кожи.

В обертывания для похудения к меду часто добавляют различные дополнительные компоненты: молочные протеины, эфирные масла (лимон, грейпфрут, апельсин, розмарин, кипарис и т. п.), спирт, сок, йогурт, натуральный яблочный уксус, винные дрожжи, водоросли, экстракты растений, лечебные грязи.

Для процедуры обертывания используют все виды меда: цветочный, гречневый, липовый и т. д.

Благодаря уникальным свойствам меда, в ходе процедуры не требуется применение термоодеяла: мед разогреет кожу самостоятельно. Кроме того, при высокой температуре, полученной искусственно, мед утрачивает свои полезные свойства, а при низкой – кристаллизуется.

Перед медовым обертыванием обычно проводится ряд подготовительных процедур. Вначале – один из видов пилинга, обычно солевой с добавлением эфирных масел, но можно использовать и кофейную гущу. В ходе проведения пилинга с кожи счищаются ороговевшие частички, препятствующие проникновению меда внутрь.

Мед разогревается до комнатной температуры. При необходимости в него добавляют дополнительные ингредиенты (масла, сок, спирт и т. д.). Готовую смесь наносят на тело либо на проблемный участок кожи тонким слоем. Затем закрывают полиэтиленовой пленкой (или простыней) на 20–30 минут. После снятия пленки медовая масса смывается под душем. Стоит учесть, что слишком горячий или холодный душ после медового обертывания принимать нельзя. После медового обертывания обычно не используются никакие косметические средства – в них нет нужды. Максимальная продолжительность медового обертывания 30–60 минут.

Сразу после процедуры запрещено выходить на улицу или ходить в бассейн – 15–20 минут необходимо провести, надев теплый халат или укрывшись пледом.

Медовое обертывание дает целый ряд положительных эффектов: усиление иммунитета, стимуляция обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и дерме, устранение отечности, эффект лифтинга, выравнивание поверхности кожи, восстановление четких контуров тела, возвращается молодость и упругость кожи; регулярное повторение процедуры способно устранить рубцы, целлюлитные капсулы (узлы) и растяжки, кожа приобретает приятный естественный оттенок, улучшается тканевое дыхание, а также насыщение кожи микроэлементами.

Противопоказания к применению медового обертывания те же, что и для всех остальных видов обертывания (мы уже говорили о них выше).

Медовое обертывание не только способствует похудению, но и помогает уменьшить целлюлит, объем талии, улучшает обмен веществ и тонус кожи. При этом из организма выводятся излишки жидкости, сглаживаются рубцы и растяжки.

Прежде чем делать медовое обертывание, помните: как и у всякой другой косметической процедуры, у такого обертывания есть противопоказания. Чтобы не рисковать своим здоровьем, рекомендую тебе посоветоваться с врачом-косметологом. Да, и еще – не забудь проверить себя на аллергию на мед.

Медовое обертывание, как и глиняное, очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Предварительно кожу следует хорошенько очистить, предпочтительнее использовать для этой цели скраб. В качестве прекрасного домашнего скраба для тела можно смело использовать кофейную гущу. Так что не выбрасывай ее, когда варишь натуральный кофе. Если ты его, конечно, любишь и пьешь!

После очищения кожи, на которую ты планируешь наносить обертывание, скрабом ее необходимо тщательно промыть: в этом случае медовое обертывание будет максимально эффективным.

Для обертывания используется только жидкий мед. Мед должен быть качественным и натуральным. Слегка растопи мед на паровой бане, чтобы его легче было наносить на кожу. Хорошенько смажь проблемные участки. Обмотай тело пищевой полиэтиленовой пленкой, оставь ее на время, приблизительно от получаса до часа. В течение этих минут ты можешь сделать физические упражнения – для усиления эффекта обертывания. Затем сними пленку, легкими массирующими движениями пройдись по коже и смой смесь с тела под теплым душем. После этого при необходимости нанеси на тело увлажняющий крем.

А на лицо и шею нанеси маску из меда и желтка. Берем 2 чайные ложки меда и один сырой яичный желток. Тщательно размешиваем ингредиенты и наносим смесь на область лица и шеи. Ждем, пока наша маска высохнет. Смываем маску теплой водой, очищаем кожу тоником и наносим на лицо и шею сливки.

Хочу тебе сказать, что это замечательная процедура перед сном.

Ой, чуть не забыла тебе напомнить! Тебе сейчас, с вечера, нужно приготовить твой первый завтрак. Это просто. Возьми 4 столовые ложки гречневой крупы и залей их кефиром. Все это оставь на ночь – настояться.

Как замечательно мы с тобой сегодня провели время! Выполнили нашу программу. Побаловали себя новыми омолаживающими процедурами. И ко всему этому мы с тобой сегодня совершили замечательную прогулку по парку. Правда, здорово? Ты переполнена эмоциями? Положительными? Я думаю, что да. Замечаешь, как понемногу меняется твое отношение к жизни? Это говорит о том, что ты и сама меняешься. И я готова поддерживать тебя в твоем стремлении к новой, лучшей жизни.

Что ж, на сегодня я с тобой прощаюсь. Увидимся завтра. Пока.

 

День четвертый

За окном светит ласковое солнышко. Я лежу на кровати и купаюсь в его лучах. В окно веет легкий ветерок, принося с собой аромат зелени.

Доброе утро. Ты уже проснулась, поднялась? Или еще нежишься в мягкой кровати? Вставай! Не ленись! Наступил четвертый день нашей программы.

Я уже успела выпить стакан воды и принять душ. Давай догоняй меня, все в твоих силах. Не забывай, что в первую очередь все ЭТО ты делаешь для себя!

Советы врача

Думаю, об очередности утренней гимнастики, пробежки (либо спортивной ходьбы) и принятия душа больше говорить нет никакой нужды.

Ты уже оделась на нашу утреннюю пробежку? Я уже готова к выходу. Сегодня мы с тобой заменим нашу легкую пробежку настоящей спортивной ходьбой, с жимом. Я знаю, что это тяжело, знаю, что трудно, но прилагаемые усилия стоят того. Дело в том, что при правильной спортивной ходьбе задействуется большая группа мышц.

Если ты помнишь, наш с тобой завтрак готов. Мы его приготовили еще вчера вечером, вернее уже перед сном – гречневая крупа с кефиром. Да, это блюдо, возможно, покажется тебе не очень приятным на вкус, но – увы – тебе придется его съесть. Если ты не сможешь его просто так есть, попробуй каждую ложку гречки запивать водой. Это мое личное ноу-хау.

Ты знаешь, я сейчас сама лишний раз убедилась в том, что встала на правильный путь: худею, становлюсь красивой и… экономлю деньги! Мой тебе совет! Ни в коем случае не покупай Бады, пластыри, таблетки и чаи для похудения – не трать впустую время и деньги. От всех этих средств, как правило, никакого толку нет вообще, а если и есть некий эффект, то временный. Бросаешь пить таблетки – и опять набираешь вес. А ларчик, как говорится, просто открывался: достаточно лишь меньше есть, есть правильную еду и давать организму физические нагрузки.

Кстати сказать, на спасенные от твоего жадного желудка деньги ты через несколько месяцев сможешь обновить свой гардероб! Тем более что это будет не милым капризом в погоне за модной штучкой, а насущной необходимостью – в своих старых вещах ты просто утонешь, они станут тебе непомерно велики.

Сегодняшний наш обед будет состоять из запеченной тыквы с корицей. Ты знаешь, я никогда и представить себе не могла, что корица играет такую важную роль в сжигании лишнего жира.

Корица – пряность, известная, разумеется, всем. Ее часто добавляют в кондитерские изделия, используют в рецептах народной медицины. Но вот для желающих похудеть корица интересна и весьма полезна своими жиросжигающими свойствами. Чтобы ты знала – эта пряность обладает многими свойствами. Она снижает уровень сахара в крови. Именно высокий уровень сахара зачастую способствует образованию жировых отложений. Также вследствие своей способности уменьшать концентрацию сахара в крови корица очень полезна диабетикам. Кроме того, корица снижает аппетит, улучшает циркуляцию крови, предупреждая развитие венозной недостаточности. Придает бодрость, увеличивает жизненный тонус, а в сочетании с молоком даже лечит простудные заболевания. А если употреблять корицу в сочетании с медом, то это снижает еще и уровень холестерина в крови, а также служит профилактикой инфаркта, укрепляет сердечную мышцу, замедляет старение организма, очищает кишечник, нормализует работу пищеварительной системы…

Подводя итог всему вышесказанному, легко сделать вывод, который напрашивается сам собой: нам с тобой для похудения и общего оздоровления организма очень полезна смесь меда и корицы. Можно просто добавлять немного корицы в мед и употреблять эту смесь, например, в качестве наполнителя для бутербродов к чаю. Получится отличный завтрак, полезный для здоровья, в первую очередь – для сердца. Не забывай, что при похудении мы не должны забывать о нашем драгоценном здоровье.

Хочу предложить тебе приготовить корично-медовый напиток для похудения. Желательно, чтобы он вошел в твой повседневный рацион. Это делается так: полчайной ложки корицы заливаешь стаканом кипятка и настаиваешь, пока не остынет. Затем добавляешь чайную ложку меда, размешиваешь и выдерживаешь несколько часов, можно в холодильнике. Полстакана напитка нужно выпить перед сном, другую половину – утром, перед завтраком. Стакан в сутки – этого вполне достаточно. Запомни, что смесь корицы и меда очищает пищеварительную систему от бактерий и других паразитов, которые живут в кишечнике и замедляют процессы переваривания пищи. Именно поэтому сочетание меда с корицей активно способствует похудению, причем это почти сразу заметно в области живота – появляется талия, а затем – на всем теле.

Немаловажное место в твоем рационе должен занять и грейпфрут. Это тоже продукт-жиросжигатель. О полезных и удивительных свойствах грейпфрута знают не многие. Фрукт этот – кладезь витаминов, а также прекрасный диетический продукт. Благодаря большому содержанию витаминов он восстанавливает силы, особенно зимой и ранней весной, когда наш организм страдает от авитаминоза. Большое количество витамина C в грейпфруте помогает противостоять вирусам. Витамин C, являясь антиоксидантом, необходим в том числе и для здоровой кожи. Из грейпфрута мы получаем также витамины B, D, Р. A. Исследователи из Университета Западного Онтарио (Канада) обнаружили, что химическое вещество, которое придает грейпфруту горьковатый вкус, цитрусовый флаваноид нарингенин, заставляет печень сжигать жиры, а не накапливать их. Кроме того, это вещество позволяет сбалансировать уровень инсулина и глюкозы. Правда, здорово?

Я думаю, что теперь, когда ты все это знаешь и тебе ну очень уж захочется что-нибудь съесть, то ты с удовольствием можешь заменить прием пищи одним грейпфрутом.

Настало время тренировки. Ты готова? В бой!

Как всегда, мы нашу с тобой тренировку начинаем с пробежки для разогрева – чтобы каждая наша мышца и связка могла воспринимать физические нагрузки.

Советы врача

Не устану напоминать о необходимости и пользе разминки, состоящей из упражнений утренней гимнастики.

Основной упор сегодняшней тренировки будет направлен на упражнения для рук и груди. Ты сама прекрасно понимаешь, что наша грудь – это одно из самых больших достоинств женщины, на которое всегда обращают внимание мужчины (мужья и не только). Так что… вперед!

Первое наше упражнение будет у нас состоять в отжимании от пола в упоре. Делаем это упражнение 15 раз, повторяем три раза, то есть три подхода.

Следующее наше упражнение – подъем гантелей на бицепс. В домашних условиях, если ты все еще не приобрела гантели, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Тоже делаем по 15 раз, три подхода.

Конечно же, прошу не забывать о нашем прессе. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем это упражнение 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и поднимаем каждую ногу по очереди 20 раз, не опуская ноги на пол. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки.

Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянутся к коленям. Повторяем упражнение 20 раз.

Далее без паузы делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтем левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. То же самое проделываем с другой рукой и ногой.

Затем, в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты, мы руками поочередно тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс.

Все это, ты помнишь, был один подход, а таких нужно сделать четыре!

Ух! Какой прилив сил после тренировки. Замечательно. Ты в норме? Вот и славно.

Пора бы и поужинать. Сегодня на ужин мы приготовим с тобой рыбу. Возьми 140 г тунца и отвари его. А на гарнир приготовь запеченный в духовке или микроволновке баклажан. Наш ужин сегодня легок и прост.

Хочу тебе дать еще несколько советов. Прости, если тебе покажется, что я слишком часто повторяю одно и то же. Повторенье, как известно, мать ученья, а нам в нашем стремлении (я это хорошо знаю по себе!) крайне важна постоянная, методичная проработка сознания и подсознания. Так вот: чтобы похудеть раз и навсегда, желание быть стройным должно стать очень глубоко осмысленным и очень сильным. Именно поэтому желание привести себя в порядок к пляжному сезону практически всегда обречено на неудачу – из-за неправильной мотивации (если, конечно, речь не идет о модельной внешности и прихоти сбросить пару килограммов для достижения абсолютного идеала). Ведь когда ты воспринимаешь борьбу с лишними килограммами как некое мероприятие, которое завершится к определенному сроку, ты даешь себе установку, что снижение веса необходимо лишь на определенное время. Пляжный сезон закончится, мотив перестанет работать, ты вновь наберешь лишние килограммы. Такие сезонные колебания веса до десяти-пятнадцати килограммов очень вредны для здоровья, психоэмоциональной сферы и гормонального фона.

Кстати, еще один крайне важный момент. Если ты думаешь, что чем меньше калорий съедено, тем быстрее снизится вес, ты заблуждаешься. При почти голодании со скудной пищей поступает так мало калорий, что организм принимается расходовать собственные запасы жира и худеет. Но для того, чтобы происходило сгорание жира, необходимы специальные липолитические ферменты. Когда человек ничего не ест, у него данных ферментов недостаточно. Эти ферменты вырабатываются в человеческом организме, но для их синтеза необходимы жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Когда каких-то веществ не хватает, расщепления жира (липолиза) не происходит. Так что, для того чтобы эффективно худеть, не нужно голодать.

Никогда не используй так называемые экспресс-диеты. Когда в результате получается похудеть за семь или десять дней на пять или десять килограммов, не стоит удивляться тому, что потерянные тобой килограммы после этих «чудесных диет» возвратятся обратно, и довольно скоро. По мнению многих специалистов, экспресс-диеты правильнее было бы называть несбалансированным питанием. Экстремальные диеты иногда помогают сбросить вес, но ненадолго и слишком высокой ценой. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом – диетологом, который оценит степень вреда, зная особенности твоего организма, будучи в курсе твоих возможных хронических болезней и т. д.

Борьба с избыточным весом ведется долго (ведь набирала ты все эти килограммы годами!) и нуждается в применении большой силы воли.

Сегодня, правда, кроме диет и голодания, есть и другая альтернатива – избавиться от излишних килограммов можно хирургическим путем. Однако помни: хирурги не лечат ожирение, они в состоянии только устранить последствие заболевания, один из его симптомов – откачать жир, и то лишь на время. А при лечении ожирения (именно лечении, то есть борьбы с причиной) простых и быстрых решений нет и быть не может. Использовать же оперативные методы, не испробовав всех консервативных, для достижения исключительно внешнего эффекта, не только не дальновидно, не рационально, но еще и может быть элементарно опасно для здоровья и даже жизни. Так что зарекаемся поддаваться сомнительным искушениям и… продолжаем работать над собой!

Сегодня во время, отведенное для себя любимой, мы с тобой будем делать водорослевое обертывание. Обертывание с использованием такого главного компонента, как водоросли, способствует уменьшению объемов тела и проявлений целлюлита. Чтобы ты знала, применение водорослей – это ведение войны сразу на трех фронтах: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, а йод и кальций, проникая в организм, не только ускоряют обмен веществ, но и параллельно решают проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и области декольте.

В качестве водорослей ты можешь использовать ламинарию. Это растение отлично справляется с объемами. Его можно купить в любой аптеке.

В смесь из водорослей ты можешь добавлять различные масла – антистрессовые или для выведения токсинов. К водорослям ты можешь добавить также кориандр, имбирь и тимьян.

Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза (напоминаю, так называется процесс расщепления жиров в организме для использования их в качестве источника энергии) и, значит, способствует похудению, а специи – добавки – оказывают лимфодренажное действие (воздействие на отток избыточной жидкости и продукта обмена веществ по лимфатическим сосудам), устраняя тем самым застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.

Есть два способа обертывания: холодное и горячее. Используй тот, который тебе ближе по душе.

Для холодного обертывания водорослями возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища (морской капусты, это ее, так сказать, обычное название) и залей водой комнатной температуры (18–20 °C), оставь для размокания не менее чем на 30 минут (на 100 г ламинарии нужен 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400–500 г ламинарии). Затем наложи размокшие пластины водорослей на проблемные участки кожи в виде компресса. Удобно фиксировать водоросли полиэтиленовой пленкой. Оставляем все это на себе на 40–60 минут.

Для горячего обертывания водорослями возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залей теплой водой (температурой 36–38 °C), оставь для размокания не менее чем на 15–20 минут (на 100 г ламинарии нужен 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400–500 г водорослей). На коже обертывание оставляем тоже на 40–60 минут.

После процедуры обмываем тело (принимаем теплый душ) и обязательно увлажняем кожу кремом.

Для лица мы сегодня будем делать паровую ванночку с отваром целебных трав. Ее можно делать не только в косметическом кабинете, но и дома, пользуясь для этого специальным аппаратом для паровых ванн. Но даже если такого аппарата у тебя нет, не переживай – вполне можно обойтись и подручными средствами. Получится ничуть не хуже, особенно если все делать правильно.

Паровая ванна с отваром целебных трав – настоящий подарок для твоей кожи. Пар позволяет удалить глубоко проникшую в поры грязь, а также расслабляет кожу. Биологически активные вещества, входящие в состав масок и кремов, если их применять после паровой ванны, действуют с максимальным эффектом. Травяная смесь благотворно действует на кожу, успокаивает, лечит, смягчает. Так, лавровый лист улучшает кровообращение у поверхности кожи, а солодка выводит шлаки. Эфирные масла придают отварам и настоям аромат, при этом они активизируют мозговые центры и расслабляют тело.

Комментарий специалиста

Регулярные очищающие процедуры – одно из главных условий для сохранения здоровой кожи лица.

Делать паровые ванны для лица можно с применением травяных отваров, эфирных масел или просто с обыкновенной водой.

Если применять отвары или масла, паровая ванна может оказать еще и лечебный эффект, способствовать дезинфицированию кожи.

В домашних условиях для паровой ванны вам понадобится посуда емкостью примерно 3 литра. Это может быть кастрюлька или широкая миска. Емкость нужно наполнить горячей водой (60–70 °C) на три четверти объема. Лицо нужно наклонить над посудой, расстояние от лица до воды примерно 40 см, сверху голову необходимо накрыть полотенцем. Время процедуры около 15 минут.

Перед тем как сделать паровую ванну, лицо нужно обязательно очистить, умывшись с мылом. Под глаза рекомендуется нанести жирный крем – там очень нежная кожа и ее нужно защитить.

После процедуры, если кожа у вас в порядке, нужно умыться прохладной водой и протереть лицо лосьоном или водой с соком лимона.

Если у вас есть черные точки на коже, то после распаривания лицо нужно промокнуть насухо и удалить выступившие на поверхность пробки. Для этого палец оборачивают кусочком бинта, смоченным в дезинфицирующем растворе (например, перекиси водорода), и снимают (стирают) с кожи черные точки.

Давить их при этом нельзя, они должны отойти сами. Если вы возьметесь выдавливать угри на распаренной коже, можете сильно ее повредить.

После того как вы все удалите, лицо необходимо протереть той же перекисью водорода или водой с соком лимона и умыться. Крем можно наносить только через полчаса после паровой ванны.

Такой способ, однако, можно рекомендовать только при жирной или нормальной коже . В остальных случаях частые паровые ванны для лица проводить не рекомендуется, лучше обратиться в косметический кабинет.

Для паровых ванн, как уже говорилось, можно использовать отвары трав и эфирные масла . В последнем случае вам нужно просто добавить выбранное масло в воду (10 капель). Если вы используете сухие травы, то предварительно их нужно заварить. Можно прокипятить несколько минут, взяв травы из расчета 1 столовая ложка на 2 стакана воды, а потом добавить в посуду для паровой ванны. А можно положить в кипяток (россыпью или в марлевом мешочке) за некоторое время до процедуры. Когда вода остынет до нужной температуры, можно начинать саму процедуру.

Паровые ванны для лица особенно полезны для жирной кожи. Замечено, что при регулярном использовании этой процедуры жирная кожа становится более свежей, поры сужаются, сглаживаются шрамы от угрей. При этом типе кожи паровые ванны для лица можно делать примерно раз в неделю, время проведения собственно процедуры может составлять до 20 минут.

–  Для жирной кожи рекомендуются лавровый лист, сладкий укроп, лаванда, календула, ромашка, кипарис. Эти же рекомендации можно использовать для паровых ванн при смешанном типе кожи .

–  При сухой коже лица паровыми ваннами увлекаться не следует, если хочется, можно делать их не чаще одного раза в месяц. Добавлять в воду можно ромашку, апельсин, розу. Время процедуры – не больше 5 минут.

–  Для увядающей кожи паровые ванны для лица нужно делать по той же схеме, что для сухой.

–  Для нормальной кожи процедура будет полезна, если ее проводить два раза в месяц. Применять можно ромашку, лаванду, сандал, гвоздику, чабрец, герань и другие. Время процедуры – до 15 минут.

Кроме того, необходимо помнить, что:

– в начале принятия паровой ванны требуется температура около 22 °C, а затем гораздо выше – 45 °C, поэтому перед погружением лица в область горячего пара прогрейте его сначала теплым наружным паром. Это позволяет избежать резкого действия высокой температуры на мелкие капилляры, при которой они могут чрезмерно расшириться;

– после паровой бани лицо не следует подвергать резкой смене температуры, особенно при сквозняках. Протирание лица льдом также крайне нежелательно;

– паровые процедуры противопоказаны в том случае, если на лице, преимущественно на крыльях носа и щеках, имеется сетка из расширенных кровеносных сосудов;

– не рекомендуются паровые ванны людям, страдающим тяжелыми формами гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и астмой в период обострения, при сильных воспалительных процессах на коже, дерматитах и прочих кожных заболеваниях.

Паровые ванны для лица нужно принимать лишь в том случае, если вы никуда не спешите. Потому что они подготавливают кожу лица скорее к питательной маске, массажу, нежели к макияжу.

Для паровых ванн можно использовать примерно 10 капель эфирного масла на 1 литр воды. Летом, когда пыль, пот и кожное сало смешиваются в цементирующий поры состав (к тому же насыщенный бактериями), угри появляются не только у подростков. Чтобы поры кожи не только раскрылись и прочистились, но и продезинфицировались, добавь в кипящую воду горсть измельченной травы чистотела, подорожника, полыни или лопуха.

Прекрасно очищает поры и смягчает кожу ромашка (2 столовые ложки на 1 литр кипящей воды, дать настояться 2 минуты при закрытой крышке). Она идеальна для обладательниц сухой кожи.

Паровая ванночка из цветков календулы отлично подсушивает и заживляет мелкие ранки. Если на коже есть какие-нибудь дефекты, то календула будет просто незаменима. Заваривай ее так же, как и цветки ромашки.

Если кожа слишком загрязнена, то для паровой ванночки используй цветки душицы. Душица очистит кожу от грязи, пыли и жира. Преимущество душицы в том, что она не только хорошо очищает поры кожи, но и отлично тонизирует ее.

Ощущения после процедур у меня всегда прекрасные. А у тебя? Кожа мягкая, упругая и шелковистая, как у младенца. Появился розовый оттенок кожи. Такие процедуры очень хорошо влияют на цвет и упругость кожи. Думаю, ты сама успела это заметить.

Мы с тобой сегодня сделали еще один маленький шаг к нашей цели. Ты замечательно потренировалась. Узнала много нового о фруктах и специях, которые помогают худеть. Привела организм в тонус. Ты просто молодец. Медленно, но уверенно ты двигаешься к своей цели, преодолевая, да что там – сшибая все преграды, которые стоят у тебя на пути. Браво! Теперь ты можешь отдохнуть и набраться сил на новый день. Пока.

 

День пятый

Вот мы с тобой и преодолели уже больше половины пути, отмеренного первой неделей нашей программы, и плавно движемся к окончанию этой самой трудной первой недели. Уже только за это тебе стоит поаплодировать, потому что ты решилась, выбрала этот путь с твердым намерением изменить себя. Ты приняла трудное, но правильное решение, ты сделала верный выбор, заслуживающий поддержки и уважения, когда не только поставила перед собой цель – привести свой облик к подобающему виду, но и начала двигаться к осуществлению своей цели.

Ты, наверное, знаешь, что человек может бесконечно долго смотреть на три вещи: огонь, воду и как работают люди. Но для мужчин в этом списке есть еще один пункт: красивая женщина. Именно мужчинам природой дано понять и оценить женскую красоту, всю прелесть прекрасной половины человечества. Женская красота для них – это вечный предмет восхищения и вдохновения.

Иногда мы удивляемся, чем привлекает мужские взгляды та или иная представительница слабого пола, вызывая зависть у других женщин. Оказывается, учеными уже давно установлено, на что именно обращают внимание мужчины в первую очередь. Утверждение о том, что мужчина любит глазами, – истина очень древняя, это не теорема, а аксиома, то есть она не требует доказательств.

Мужчины инстинктивно обращают внимание на грудь женщины, обычно им нравится грудь большого размера, потому что этот признак определяет возможности женщины как матери. Это значит, что она станет хорошей кормящей матерью для потомства. Она не будет испытывать трудностей с молоком, даже если родит более двух детей.

Привлекает мужчин и тонкая и гибкая талия, ведь она является анатомической компенсацией широких бедер, давая женскому телу подвижность и гибкость. В наши дни ради красивой фигуры некоторые особенно рьяные поклонницы идеальных форм удаляют два нижних ребра, а в Средние века, к вашему сведению, их просто подламывали!

Стройные, длинные ноги у женщины не просто так привлекают взгляды мужчин. Важным фактором является соотношение длины голени и бедра. Если голень длиннее бедра, то это говорит о приспособленности к бегу. Бег важен при охоте, именно это было важно для наших древних предков. К вышесказанному можно еще добавить, что каблуки придают женской ноге крутой подъем, а высокий подъем придает походке легкости, изящества, грациозности. Красивую походку часто называют танцующей, сравнивают с движениями пантеры или самки другого вида диких кошек.

Ну что, настроение бодрое? Психологический тренинг работает? Прекрасно! Тогда вернемся к нашей программе.

Итак, после нашего обязательного стакана воды и утренней гимнастики для разогрева мышц мы уже и утреннюю пробежку завершили.

На завтрак сегодня мы приготовим омлет из двух яиц без соли и добавим свежий огурец. Легкий и питательный завтрак. Дадим организму заряд чистого белка.

Ты знаешь, сидела сегодня, читала статьи в Интернете и наткнулась на замечательное стихотворение Людмилы Даниловцевой. Сейчас я процитирую его:

Как тебе? Я под впечатлением. Настолько передана вся суть женщины, что просто нет слов. Если и тебе понравилось это стихотворение, то ты просто обязана стать красивой, отсечь все лишнее, освободиться от ненужного груза! В этом и заключается твоя главная цель движения по нашей программе.

Хочу пополнить твой список продуктов-жиросжигателей. Это хорошо знакомый тебе мандарин. Давно было известно, что мандарины стимулируют обменные процессы, способствуют пищеварению, обладают общеукрепляющим действием и фитонцидными свойствами.

Недавние исследования, проведенные учеными из Южной Кореи, показали, что регулярное употребление в пищу мандаринов способствует уменьшению жировых накоплений в брюшной полости, снижает ожирение печени.

Было проведено два эксперимента. В первом приняли участие школьники, страдающие ожирением. Детей разделили на две группы. Первая группа в течение трех месяцев занималась физическими упражнениями для похудения и ежедневно употребляла мандариновый сок. Вторая группа занималась теми же упражнениями, но без мандаринового сока. Разница в потере веса составила 1,5 %.

Другой эксперимент был проведен на крысах. Животным делали инъекции мандаринового концентрата. Результаты впечатляющие: вследствие таких уколов животные избавились от 59 % жировых накоплений в брюшной полости. Общее уменьшение массы – 45 %.

Ученые утверждают, что напитки из мандарина помогают быстро избавиться от отложений жира, особенно в брюшной полости. Следует упомянуть еще об одном достоинстве мандаринов: эти фрукты оказывают очень благотворное влияние на печень, не только уменьшая степень ее ожирения, но и восстанавливая клетки. А здоровая печень – это нормальный обмен веществ, следовательно, желанная стройность.

И добавим еще один фрукт в твой рацион. Это киви, или, как его еще называют, китайский крыжовник. В нем много витамина С – в одном фрукте суточная доза. Еще одно ценное качество киви – способность сжигать жиры, которые блокируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Киви также содержит много солей магния и калия, клетчатку, которая выводит так называемый плохой холестерин и помогает нормализовать пищеварение. Этот фрукт нормализует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Как сопутствующий приятный эффект от употребления киви – отсутствие ощущения тяжести и отрыжки после еды, если заесть трапезу одним плодом киви. К тому же этот фрукт содержит всего 60 ккал.

Так что запасаемся мандаринами и киви и вводим их в свой рацион питания.

На обед мы сегодня приготовим отварную говядину.

Для этого берем 120 г сырой говядины, 50 г моркови, 50 г репчатого лука, 20 г корней петрушки и сельдерея, лавровый лист, соль и перец по вкусу.

Мясо необходимо вымыть, обрезать от пленок, положить в кастрюлю, залить небольшим количеством кипящей воды и варить. Когда вода закипит, снять пену и уменьшить нагрев до слабого кипения. Мясо следует варить 1–2 часа, затем добавить лук, морковь, коренья и варить до готовности мяса. Перед окончанием варки, минут за 10–15, положить лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу.

А к отварной говядине приготовим салат из свежих овощей – помидоров, огурцов, можно добавить немного болгарского перца. Заправлять такой салат лучше всего оливковым маслом.

Наш обед готов. Приятного аппетита!

Ты знаешь, иногда наступают моменты, когда безумно хочется сладкого. И побороть свое желание очень трудно, просто нет никакой возможности. В этом случае я брала черный шоколад, отламывала кубик и долго рассасывала его во рту. И как ни странно – это помогает справиться с этим самым «хочу – не могу». Правда, можно съесть не больше одного кубика. Поверь мне, сладости – это не главное удовольствие в жизни. Осознай, что злоупотребление сладким дает именно тот «побочный» эффект, с которым ты сейчас борешься и пытаешься устранить. Только ты сама можешь изменить себя в лучшую сторону, а отговорки вроде того, что ты, дескать, не можешь ходить в тренажерный зал (нет времени, нет денег и т. д. и т. п.) и принимать нормальную, то есть правильную, полезную пищу (она не очень вкусная, приходится готовить отдельно для себя и для семьи и т. д. и т. п.), ты должна просто отодвинуть в сторону. Возможно все, поверь мне, если захотеть чего-то по-настоящему. Заменить хлеб твердыми хлебцами, а кастрюлю макарон тушеными овощами это в твоей власти.

Заговорились мы с тобой и совсем забыли о нашей тренировке. Сегодня основные упражнения будут направлены на ноги и живот.

Вначале разминка для разогрева.

Первое упражнение – это приседание, четыре подхода по 20 раз.

Дальше. Становимся на четвереньки и поднимаем, выпрямляя, одну ногу назад и опускаем (делаем махи), при этом не ставим ее на пол. Повторяем это движение 20 раз, затем без перерыва эту же ногу выводим в сторону и поднимаем ровную вверх тоже 20 раз, опять же не касаясь пола. Переходим к другой ноге и проделываем то же самое упражнение. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и вновь повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончании четвертого подхода отдыхаем минуты три.

Затем опять делаем приседания, но добавляем к ним махи ногой: присели – мах в сторону одной ногой, присели – мах в сторону другой ногой. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

И, конечно же, наш пресс. Не забывай! Упражнения на пресс мы делаем каждую тренировку. Это обязательное условие, потому что это упражнение заставляет работать мышцы живота и укрепляет их.

Что ж, тренировка сегодня получилась напряженной и довольно-таки продуктивной. Думаю, что завтра ты познакомишься с таким явлением, как крепатура, или, говоря по-научному, синдром отсроченной мышечной боли. Если будет очень сильно мучить, то можешь выпить вишневого сока, так как вишневый сок убивает молочную кислоту в мышцах, которая, собственно, и дает такие болевые ощущения.

Наступило время ужина. Ты, наверное, проголодалась. Но не забывай, что ты придерживаешься строгих ограничений в приеме пищи. И не стоит смотреть на холодильник такими глазами, словно ты его сейчас целиком готова проглотить. Режим есть режим.

Сегодня мы приготовим рыбу, запеченную «по-русски», и салат из грибов.

Берем 150 г рыбы, 50 г репчатого лука, 15 мл растительного масла, 5 г мягкого сыра (к примеру, брынзы), соль и перец по вкусу. Вычищенную рыбу (окунь, хек, треска, ставрида, судак) нарезаем кусками, посыпаем солью и черным перцем и кладем в глубокую сковороду, смазанную маслом. Кладем на рыбу репчатый лук, нарезанный кольцами, посыпаем сверху брынзой, натертой на терке, поливаем небольшим количеством масла (сбрызгиваем) и запекаем в духовке.

Для салата берем 150 г разных свежих грибов, полстоловой ложки растительного масла, 40 г нарубленной зелени укропа и петрушки, лимонный сок и перец по вкусу. Грибы необходимо очистить и хорошо промыть. Затем сварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. После грибы нужно мелко нарезать, поперчить черным перцем, полить растительным маслом и лимонным соком, выложить в салатницу. Посыпаем зеленью петрушки и укропа – наш салат готов.

Что ж, приступим к трапезе… Ну как? По-моему, просто пальчики оближешь.

Я много думала и решила, что мы с тобой сделаем сегодня шоколадное обертывание. Шоколадное обертывание увлажняет, защищает и питает кожу. Способствует хорошему настроению и полному расслаблению.

Шоколадное обертывание – мощный антидепрессант, и, в отличие от употребления шоколада внутрь, при таком использовании он не портит, а увлажняет и питает кожу.

Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания, свари очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавь порошковый имбирь или сладкую паприку и дай этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога, примерно до 38–40 °C. Затем нанеси теплую смесь на очищенную скрабом кожу, замотайся широкой полиэтиленовой пленкой и укутайся в шерстяной плед.

Держим обертывание на коже в течение 40–60 минут. После процедуры смой шоколадную смесь теплой водой и нанеси на кожу успокаивающее масло лаванды или алоэ.

На лицо мы сегодня нанесем увлажняющую маску на основе овсяных хлопьев. Варим овсяные хлопья до готовности. После охлаждения добавляем в кашу 2 столовые ложки йогурта и 3 чайные ложки меда. Тщательно перемешиваем и оставляем на 15 минут настояться. Затем опять тщательно перемешиваем до получения однородной массы и наносим маску на лицо на 30 минут. После смываем смесь прохладной водой. Лицо нужно промокнуть сухой салфеткой.

Какое блаженство! После таких процедур ты понимаешь, как все-таки прекрасно и приятно делать что-то для себя, ухаживать за собой. В такие минуты ты осознаешь, что ты действительно ЖЕНЩИНА, которая, конечно, достойна куда как большего в этой жизни.

 

День шестой

Сегодня суббота, выходной, и мы с тобой можем позволить себе чуть подольше понежиться в кровати. Почувствовать себя просто слабой женщиной (ну совсем недолго!). Кто знает, может, именно в этот момент наш любимый человек принесет нам чашечку ароматного зеленого чая в постель со словами: «Доброе утро, любимая! Как спалось?»

Советы врача

Чашка зеленого чая в постель, конечно, с большой натяжкой может заменить стакан воды, но все же особенно расслабляться не стоит. Выходной – это не повод нарушать режим. Его желательно соблюдать. Так что пора подниматься на зарядку.

Как это замечательно – знать, что твоя вторая половина поддерживает тебя во всех твоих начинаниях. Когда он понимает, что это для тебя сейчас очень важно, что это стало одной из целей в твоей жизни. Своей моральной поддержкой он не просто тебя подталкивает к решительным действиям, а несет тебя как парусник на гребне волны. Поверь мне, он тоже радуется каждому твоему маленькому успеху в одолении этой программы. Если бы не поддержка моего мужа, кто знает, как бы я себя повела, стала бы бороться или нет, смогла бы противостоять всем неприятностям, преодолела бы все препятствия, а может, просто бросила бы все и пустила на самотек. Но, к счастью, этого не произошло. Так что не забывай хотя бы иногда прислушиваться к его мнению.

Что ж, отправляемся на утреннюю пробежку. Погода сегодня замечательная и располагает к нашим с тобой занятиям своим здоровьем. Итак, вперед!

Да, забыла тебя предупредить, сегодня мы с тобой устроим разгрузочный день. За весь день мы с тобой выпьем только 1–1,5 литра кефира. Ты удивлена? Я знаю, что это тяжело, но мы с тобой и это пройдем.

Я тебе сейчас объясню, почему разгрузочный день мы делаем кефирным. Кефир считается лидером стройного питания. И практически ни одна диета без него не обходится. Кефир улучшает обмен веществ, нормализует кровообращение и снижает избыточную массу тела. Больным атеросклерозом и гипертоникам желательно пить обезжиренный кефир, так как им рекомендуется уменьшать в своем рационе количество жиров.

Кефир, благодаря содержанию необходимых элементов белков, микроэлементов, витаминов и полезных молочнокислых микроорганизмов, восстанавливает природный баланс человека. Так же кефир используют при многих заболеваниях для людей разных возрастов: при рахите и детском дисбактериозе, воспалении легких, анемии, аллергии на пищевые продукты, встречающейся не только в младенчестве.

Кефир налаживает обмен веществ – процесс, протекающий непрерывно. Нарушение обмена веществ – особый недуг, причину которого установить не так-то просто. Зато последствия этого заболевания могут быть непредсказуемыми: при нарушенном метаболизме любой орган может подвергнуться болезни. Нарушение обмена веществ происходит вследствие вредного образа жизни: неправильного питания, нехватки движения, отсутствия режима сна.

Одного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно. В этот разгрузочный день на кефире не ешьте и не пейте ничего, кроме 1–1,5 литра свежего нежирного кефира по 1/2 стакана с промежутками в 2–3 часа. Такое испытание переносится легко, ведь в кефире достаточное содержание витаминов и микроэлементов, несмотря на его низкую калорийность.

А на следующей неделе можно использовать другой способ для разгрузки: съедайте в течение дня 200–500 г нежирного творога и пейте кефир.

Кефир поможет похудеть, но этот процесс – достаточно длительный, требующий от человека моральных усилий. Но ты же помнишь, что легких способов похудения нет? Самое главное – уяснить, что твой сегодняшний успех – это только начало здорового образа жизни, который нужно поддерживать постоянно, до возникновения устоявшейся привычки.

Питательность, низкая калорийность, улучшение обмена веществ, восстановление микрофлоры, ликвидация токсинов – вот главные козыри кефира для похудения. Казалось бы, простой кефир, а сколько полезного он делает. Так что такой разгрузочный кефирный день крайне необходим.

Комментарий специалиста

В разгрузочный кефирный день кроме кефира можно употреблять воду и зеленый чай без добавления сахара. Других продуктов, в том числе и фруктов, в этот день употреблять нельзя.

К твоему списку фруктов-жиросжигателей, которые ты должна ввести в свой обычный рацион, сегодня мы добавляем новый продукт – грушу.

Груша содержит примерно столько же калорий, сколько и ананас. Секрет действия груши – в нерастворимой клетчатке, которая благотворно воздействует на кишечник. В мякоти груши есть так называемые каменистые клетки, которые хрустят на зубах. Фруктозы в груше больше, чем глюкозы, поэтому ее можно есть людям с заболеваниями поджелудочной железы и с сахарным диабетом.

Груша помогает вывести из организма тяжелые металлы и токсины. А ведь выведение шлаков – одно из условий похудения. Груша содержит также уникальные эфирные масла, которые помогают бороться с депрессией. Это можно использовать как сопутствующий фактор в борьбе с лишним весом, ведь депрессивный человек часто «заедает» свое состояние калорийной пищей, а от этого еще больше поправляется.

Для похудения можно использовать сушеную грушу. Многие считают, что сухофрукты – сладкое и калорийное лакомство, которое может повредить в борьбе с лишними килограммами. Это не совсем так, сухофрукты действительно содержат довольно много калорий, однако, как это ни парадоксально, они могут помочь худеть. Диетологами было доказано, что в небольших количествах сухофрукты работают как препараты для подавления аппетита. Кроме того, они улучшают работу кишечника и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Кстати, груша была любимым лакомством русской царицы Елизаветы. Она употребляла плоды, сваренными в меду, и считала их очень полезными для пищеварения. И действительно, груши содержат ферменты, способствующие перевариванию пищи. Органические кислоты, содержащиеся в груше, благотворно влияют на процессы обмена веществ и нормализуют пищеварение.

С осторожностью следует есть грушу людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что она оказывает закрепляющий эффект, а клетчатка действует на кишечник раздражающе. И еще один момент – не стоит есть грушу натощак, лучше через полчаса после еды.

После того как ты съела грушу, не стоит пить сырую воду, а также есть тяжелую пищу и мясо. Полезна груша и для наружного применения: благодаря дубильным веществам ее мякоть помогает бороться с пигментацией.

Чтобы приготовить из груши маску, если у тебя есть пигментация, можно натереть грушу на терку и прикладывать кашицу к лицу и шее на 30 минут.

А можно смешать сок груши с заваренной ромашкой в пропорции 1:1 и регулярно протирать этой смесью лицо.

Но вернемся к нашему разгрузочному дню. Ты не забыла, что кефир нужно пить каждые три часа? Давай выпьем по полстаканчика и будем двигаться дальше.

Сегодня мы с тобой можем сделать несколько облегченную тренировку. Я думаю, что вполне достаточно будет поработать только над прессом (но с полной отдачей, как следует!).

Посвятим сегодня больше времени себе.

На лицо мы сегодня нанесем фруктовую маску. Самый простой способ приготовления маски для лица – растолочь свежие ягоды или фрукты и сразу же нанести кашицу на кожу. Если размельченные овощи или фрукты недостаточно сочны, в кашицу можно добавить молоко. Если кашица, наоборот, слишком жидкая, добавь в нее немного муки.

Если по консистенции маска представляет собой сок, то ее наносят следующим образом: кусок марли с вырезами для глаз, носа и рта смачивают в соке, немного отжимают и накладывают на лицо и шею. Вместо марли можно накладывать тонкий слой ваты. Можно просто смазать кожу лица соком ягод и фруктов, оставляя его на лице на 15–20 минут. А можно размешать сок с толокном, миндальными отрубями, пшеничной мукой.

На глаза мы просто положим два кружочка огурца. Тоже на 15–20 минут, пока держим маску на лице. После смываем маску прохладной водой, лицо следует промокнуть салфеткой, не тереть.

Переходим к губам.

Чтобы губы всегда были мягкими, упругими и чувственными, необходимо должным образом ухаживать за губами. Систематический уход за кожей губ позволяет сохранять свежесть и форму губ. Уход за губами включает в себя несколько стандартных процедур и занимает всего несколько минут в день.

Каждый день (утром или вечером) делай массаж губ с помощью чуть влажной зубной щетки или уголком мягкого махрового полотенца. После массажа нанеси питательный крем или растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное).

Обветренные, потрескавшиеся губы отлично освежает и увлажняет натуральный мед. Только не слизывай его сразу, а подержи на губах хотя бы 5–7 минут.

Чтобы разгладить кожу губ, придать им свежесть и естественный блеск, мы с тобой сделаем следующую маску для губ. Смешай небольшое количество сметаны и морковного сока, нанеси на губы, через 5–7 минут смой прохладной водой.

Для смягчения кожи губ и лечения мелких трещинок используй такую маску: смешай натертое на мелкой терке яблоко с 1 чайной ложкой сливочного масла, затем наложи массу на губы на 15–30 минут. После чего смой маску прохладной водой.

С лицом мы с тобой разобрались. Теперь дело дошло и до нашего тела. Сегодня будем делать кофейно-солевое обертывание. Берем не растворимый, а молотый кофе, добавляем соль грубого помола, немного воды, чтобы получилась масса, по консистенции похожая на сметану, и добавляем пару капель эфирного масла грейпфрута. Чтобы не получить ожог кожи, не перебарщиваем с маслом. Наносим полученную смесь на проблемные места, обертываем тело пищевой пленкой, укутываемся теплым одеялом на 60 минут и смотрим любимые передачи и фильмы. За это время кофе действует на кожу как скраб, а соль выводит всю лишнюю жидкость из организма. Уже после первой процедуры кожа будет как у младенца. Затем все это смываем и увлажняем кожу.

Как тебе наши процедуры? Сегодня мы с тобой добавили такие мероприятия, как уход за нашими глазами и губами. Повторяя все эти процедуры день за днем, ты приноровишься делать их постоянно, уход за собой у тебя войдет в привычку. Поверь мне, это случится! Не забывай, что этим ты продлеваешь жизнь своей коже. Чем чаще ты делаешь такие процедуры, тем дольше твоя кожа будет оставаться молодой, здоровой, упругой и красивой.

Думаю, теперь ты можешь уделить время своей семье. Но при этом не забывай, что завтра наступит новый день и начнется новый виток в твоей жизни…

 

День седьмой

 

Наступило воскресенье – седьмой день. Конец первой недели нашей с тобой программы. Итак, уже как обычно ты потягиваешься в кровати, умываешься, делаешь утреннюю гимнастику, выпиваешь стакан воды и отправляешься на пробежку. А после душа ты полна свежести, жизненных сил и энергии.

Сегодняшний день можно и нужно посвятить активному отдыху с семьей, друзьями. Выбраться на пикник, устроить пешую или велосипедную прогулку за город или составить маршрут по местным достопримечательностям. Активный отдых здорово стимулирует аппетит, и мы зачастую не брезгуем фастфудом, о вреде которого не говорил, пожалуй, только ленивый.

Думаю, что и тебе пригодятся несколько рецептов здоровых и полезных блюд, которые можно либо взять с собой в дальнюю дорогу, либо приготовить на природе на углях.

Если у вас намечен туристический маршрут, то следующие несколько полезных советов придутся кстати. В случае если время в пути займет не больше суток или ваш маршрут пролегает недалеко от цивилизации, вопрос о дорожном рационе стоит не так остро. Если же вы планируете потратить на дорогу больше суток (отправиться в путь, например, еще в субботу или даже вечером в пятницу), необходимо ответственно подойти к составлению путевого меню. Ведь вам предстоит составить список продуктов на несколько приемов пищи. Обязательно согласуйте меню с остальными членами компании, чтобы избежать недовольств и не испортить себе настроение.

Кроме того, лучше заранее позаботиться о том, чтобы еда в путешествии отвечала нескольким требованиям: могла долго храниться и держать форму (не крошиться, не давиться и не таять); продукты должны быть готовыми к употреблению (вымыты, просушены, очищены, нарезаны), а также удовлетворять потребностям путешественника в калориях и витаминах, быть полезными, здоровыми и вкусными, иметь маленький вес и объем, чтобы быть «не в тягость».

Обязательной составляющей вашего меню в дороге должны быть фрукты, овощи и зелень. Растительная пища незаменима для нормальной работы кишечника, она обеспечит организм витаминами и микроэлементами. Кроме того, это источник энергии и хорошего настроения без вреда для желудка и фигуры.

Картофель богат углеводами и хорошо утоляет голод в дороге. 200 г картофеля, сваренного «в мундире», удовлетворяют суточную потребность человека в аскорбиновой кислоте. В клубнях содержится большое количество калия, благодаря чему картофель оказывает положительное влияние на обмен веществ, выводит лишнюю воду и соли из организма.

Учти, что картофель быстро портится в летнюю жару. Поэтому его нужно съесть в первую очередь.

Стебли сельдерея обладают омолаживающим и мягким успокаивающим действием, помогают снять волнение в дороге, уменьшают усталость и перенапряжение, накопленные за рабочую неделю.

Морковь обостряет зрение в сумерках, что важно, если вы путешествуете за рулем. 1–2 моркови в день способствуют укреплению иммунитета.

Томаты при низкой калорийности умудряются удержать в себе практически все витамины и большое количество минеральных веществ. В дороге особенно пригодится входящий в состав помидоров хром – он притупляет чувство голода. Томаты способны еще в дороге подготовить кожу к пляжному загару (это особенно актуально, если погода и время года располагают к пляжному отдыху): ликопин, который содержится в спелых плодах, защищает кожу от ультрафиолета и старения, предотвращая образование солнечных ожогов и морщин.

Огурцы – идеальный продукт для транспортировки. Вместе с аппетитным хрустом вы получаете оздоровительную порцию йода, калия, витаминов С, группы В и Р. Входящие в состав огурцов биологически-активные вещества замедляют образование жировой ткани, что важно во время длительных переездов и переходов, а сера укрепляет ногти и придает блеск волосам.

Яблоки, груши, цитрусовые – предварительно вымытые и просушенные – будут отличным источником витаминов и минералов в пути.

Яйца, сваренные вкрутую, – очень удобная еда в путешествии. В небольшом объеме сконцентрированы важнейшие питательные вещества: жиры, белки, комплекс витаминов и минеральных веществ.

Вещества, входящие в состав яиц, усиливают функцию головного мозга, мыслительные процессы, делают впечатления от путешествия ярче, чувства острее, стимулируют выработку половых гормонов.

В жаркую погоду яйца портятся в течение 4–5 часов, учтите это, планируя время перекусов.

Сыр – единственный молочный продукт, который можно без опаски брать с собой в дорогу. Сыр не зря считается главным продуктом долгожителей: в 200 г сыра сосредоточено около 60 % суточной нормы белка, а по пищевой ценности такой ломтик равен двум литрам цельного молока.

Сыр прекрасно хранится в дороге, единственный минус – на жаре он может потерять форму.

В дорогу можно взять орехи или сухофрукты.

Рыбные консервы имеют высокую концентрацию кальция и фосфора. Полиненасыщенные жирные кислоты в их составе благотворно влияют на обмен жиров и работу сердечно-сосудистой системы. Что может быть удобнее в дороге? Достаточно открыть банку – и полноценный продукт готов к употреблению.

Однако есть и нюансы: избегайте брать в дорогу шпроты в масле и другие жирные подкопченные консервы, они могут вызвать расстройство пищеварения, особенно если съесть их натощак и всухомятку. К тому же помните, что в тепле стенки открытой жестяной банки начинают быстро окисляться, приводя к порче консервов.

Закупая консервы в дорогу, обратите внимание на то, чтобы банка не имела вмятин, других деформаций и ржавчины.

Мясные блюда можно приготовить самим. В дорогу можно взять немного мяса или курятины, запеченной в духовке с солью и специями, которые являются натуральными консервантами. Однако домашние деликатесы нужно съесть в первые 4–5 часов пути, длительное путешествие они – увы – «не переживут».

В летнюю жару взять в дорогу питье значительно важнее, чем еду. Достаточное количество жидкости необходимо, чтобы не перегреться и не лишиться сил от обезвоживания. Как правило, приобрести бутилированную воду по дороге сегодня не проблема, однако на первое время все-таки лучше прихватить с собой небольшое количество. Лучше, если это будет вода без газа: такой водой легко утолить жажду.

Возьмите с собой нарезанный ломтиками лимон с сахаром. Его можно добавлять в воду и чай. Помимо витаминов и приятного аромата, самодельный лимонад освежит, придаст бодрости и смягчит симптомы укачивания.

Туристические вылазки и поездки сейчас стали гораздо комфортнее, сотни людей предпочитают автотуризм, когда мир можно посмотреть из окна своей собственной машины.

Если вы не хотите вносить перемены в свой обычный рацион, то в вашем распоряжении сумки-термосы, способные сохранять продукты охлажденными до суток. Хотите большего? Можете купить автохолодильник, который работает от обычного прикуривателя.

Если же вы любите романтику настоящих путешествий, собирайте рюкзак, запасайтесь походным провиантом и отправляйтесь в дорогу пешком.

Если у вас запланирован пикник за городом, то особое удовольствие вам доставит приготовление пищи на гриле на открытом воздухе. В кругу друзей и близких этот процесс всегда создает атмосферу радости, хорошего настроения. И даже самые простые блюда, приготовленные на гриле, становятся своеобразной экзотикой. К тому же блюда, приготовленные на гриле, даже тебе абсолютно не повредят.

 

Особенности приготовления блюд на гриле

Блюда из мяса, рыбы и птицы, приготовленные на гриле без добавления жира и тяжелых специй, считаются вполне безвредными. Как правило, сырье содержит очень мало жира, который во время обработки на гриле просто испаряется. Естественный вкус мяса наполняется ароматом тонких приправ, если в процессе готовки оно слегка прикрывается крышкой. Инфракрасное излучение проникает в мясо снаружи и постепенно делает его легким для переваривания организмом.

В отличие от лучевого тепла (как в микроволновой печи) при обработке на гриле присутствует прямой контакт, в результате чего жир не превращается в канцерогены, а пар – в жидкость. Иначе говоря, обработка пищи на гриле является естественной и идеальной формой для приготовления мяса (и других продуктов) и является совершенным, безопасным и легким способом приготовления пищи. Он подходит даже для людей, страдающих заболеваниями желудка, желчного пузыря и печени. Кроме того, такая пища отличается относительно низким содержанием калорий и способствует приобретению (а потом и сохранению!) стройной фигуры.

Жир, который вытекает из продукта, или масло, которым он полит, ни в коем случае не должны попасть в угли или на поверхность гриля. За этим нужно внимательно следить, потому что жир и масло могут превратиться в неприятно пахнущие вещества. Это же может произойти и при малом пламени, а в результате это отрицательно повлияет на качество блюда. Жирные куски мяса должны быть помещены в специальный сосуд со стоком или в подготовленную для этой цели фольгу. Таким образом, собранный жир может быть добавлен впоследствии в соусы в очень ограниченных количествах, чтобы сохранить преимущество низкокалорийной еды. При приготовлении на гриле очень важно наличие интенсивных потоков тепла.

Температура вблизи продукта должна быть около 170 °C. Главным правилом в данном случае является то, что чем тоньше пищевой продукт, тем ближе он должен быть помещен к источнику тепла. Никогда поверхность пищи не должна становиться коричневой. Нужно делать все возможное для предотвращения пригорания, особенно внутренних частей обработанных пищевых продуктов.

Все, что было сказано до сих пор, в основном касалось приготовления мяса, рыбы или птицы на гриле. А ведь аналогичным образом могут быть обработаны копчености, овощи и фрукты. Подготовка этих продуктов требует меньше времени. И все-таки их рекомендуется облить слегка маслом, чтобы защитить от сжигания. Для этих продуктов подходит готовка на гриле в фольге или в горячей золе (чаще всего это касается, конечно, картофеля).

Значительная роль в обработке различных продуктов на гриле отводится маслу. Небольшое распространение по наружной поверхности приготовляемого продукта масла (а проще говоря, смазывание небольшим количеством масла) защищает его от пригорания. С помощью сочетания специй и масла можно добиться удивительных вкусовых эффектов.

Пиво, а также соусы способствуют формированию хрустящей корочки.

Дополнительные вкусовые нюансы блюду придают и различные маринады, в которых выдерживают продукт в течение 1–2 часов перед использованием гриля. Многие предпочитают смесь масла, перца, майорана и красного вина. Используется эта смесь в основном при подготовке печени, почек, птицы и копченостей. Для подготовки баранины больше подходит маринад из оливкового масла, черного чая, розмарина, перца и чеснока.

Перед приготовлением на гриле маринованные продукты должны быть обязательно полностью высушены чистым полотенцем (можно использовать с этой целью бумажные полотенца). На первом этапе приготовления практически любого продукта на гриле лучше обойтись вообще без каких-либо добавок. И только в конце приготовления продукт можно смазать оставшимся маринадом.

Солить блюдо рекомендуется в самом конце его обработки на гриле, так как соль вытесняет экстракты сока из сырого мяса и, следовательно, оно теряет свои питательные вещества.

 

Заправки

Подавать блюда, приготовленные на гриле, стоит, приправив их различными соусами, которые можно купить или приготовить у себя дома. Специи должны быть подобраны по вкусу и не должны исключать друг друга. Очень вкусные горячие соусы готовятся в контейнере, помещенном на стойке. Еще лучше применение специальной сетки, подвешенной над огнем. Одним из значительных преимуществ такой сетки является способность выражать индивидуальный вкус.

Наиболее подходящим гарниром к жареному блюду будут различные салаты. В летние месяцы отдавай предпочтение овощам.

Ниже, в главе 3, приведены рецепты блюд, обладающих массой достоинств и не наносящих вреда фигуре.

Надеюсь, что все вместе мы провели уик-энд с пользой для души и тела.

Да, чуть не забыла. В конце каждой недели нужно обязательно становиться на весы, чтобы контролировать процесс похудения. Хочу тебе сразу сказать: результат от недели к неделе может быть разным, он может здорово колебаться – резкие и заметные потери веса будут сменяться весьма незначительными. Не отчаивайся и не отступай. Помни, что только упорный труд, настойчивость приведут тебя к желанной цели.

Не бойся казаться кому-то нелепой, смешной, неуклюжей, неловкой в тренажерном зале. Не расстраивайся, если какие-то упражнения пока не получаются на все сто по красоте их выполнения. Не пасуй перед болью и потом. Пройдет совсем немного времени, и ты сначала почувствуешь, а затем и увидишь, как меняется форма рук и ног, как исчезает живот, как появляется талия…

И это счастливое время не за горами! Ну а пока мы можем смело подвести наши первые итоги. Хочу сказать тебе, что ты можешь гордиться собой, ведь позади уже седьмой день программы. Семь крошечных шагов на пути самосовершенствования тобой уже сделаны. Усилием воли ты преодолела себя, свою лень, неверие в собственные силы, а это говорит о том, что ты смогла сделать самый трудный шаг в своей главной программе – программе изменения себя. Ведь именно первая неделя считается самой сложной. Поверь, дальше тебе будет уже намного проще, легче. Потому что неделя за неделей все повторяется, и со временем эти новые правила просто входят в привычку. Они становятся главными принципами твоей повседневной жизни. Не противореча, а разумно, логично вписываясь и переплетаясь с ежедневными заботами о семье, с требованиями и привычками родных и близких тебе людей, с работой, твои новые привычки становятся нормой, и ты просто-напросто перестаешь обращать внимание и замечать, что живешь по-другому, в новом ритме, с новыми установками. И изо дня в день уже совершенно естественно проделываешь все то, что тебе необходимо для поддержания твоего постоянного веса.