Первые шаги

Вас можно поздравить! Свой первый шаг под воду вы уже сделали, решившись заняться подводной охотой. Очень вероятно, что подводный охотник — отныне ваш диагноз! Из этого следует, что, как минимум, вы любите природу и активный отдых, вам не чужд дух спорта и авантюризма, и еще, что немаловажно, у вас есть свободное время и деньги! А времени вам понадобится немало! Да и не только времени. Еще лет пятнадцать назад существовала поговорка: " Хочешь разорить друга — подари ему фотоаппарат». Теперь нечто подобное можно сказать о том, кто пожелал посвятить свое свободное время подводной охоте. Снаряжение достаточно дорогое, его до безобразия много и для разных условий охоты необходимо разное. Кроме того, подводная охота как вид отдыха и спорта настолько всеобъемлющее понятие, что, наверное, его можно назвать образом жизни. Можно приводить массу примеров, когда занятия подводной охотой приводили к коренным изменениям в образе жизни, отношениях и даже мировоззрении достаточно взрослых людей. Мне встречались охотники, которые занимаются подводной охотой по 40–50 лет, и люди, которые только приходят к мысли о занятиях этим увлекательным делом в 40–50–летнем возрасте. Встречаются пацаны, которые с вилкой и маской гоняют плотву и ершей в ближайшей луже, и солидные бизнесмены, тратящие тысячи долларов на снаряжение.

В подводную охоту приходят разными путями: кто — то с опытом дайвинга, кто — то — рыболова, некоторым дарят стартовый комплект на дни рождения и юбилеи… А кое — кто, грея пузо на солнышке, вдруг видит выходящую из воды фигуру с ружьем и в костюме, на поясе которого болтается солидный сом, или несколько кефалей, или еще чего и… в общем, зависть берег!

Один мой знакомый Н. М. пришел в подводную охоту и вовсе оригинальным путем. Отдыхая в палатке с молодой женой на прекрасном крымском берегу, день на третий обратил внимание, что в соседних палатках живут двое молодых людей, которые раз за разом выходят из моря с рыбой, которую или съедают сами, или обменивают на фрукты и вино. Или даже продают, что делает их отдых если не бесплатным, то, по крайней мере, выгодным; к тому же спортивным и насыщенным впечатлениями. Наш герой отправляется в ближайший магазин, где покупает маску, трубку, ласты, подводное ружье, сковородку, масло и соль! Вернувшись из магазина и справедливо распределив покупки (сковороду, масло и соль — жене, остальное себе), со словами: «Сейчас рыбы наловлю, будешь жарить!» — полез в воду. Увы, то ли рыба была сильно быстрая, то ли ружье сильно слабое, в общем, спустя несколько часов, вылез замерзший и без рыбы. Но не боги горшки обжигают, и, отогревшись, Н. М. полез снова. Результат повторился, при этом жена заметила: «А соседи — то с рыбой! Как обычно!» наш герой стал думать, и решение не замедлило прийти! Наутро, сбегав в ближайший магазин, разменял двадцатипятирублевую бумажку на горсть увесистых железных рублей.

Вернувшись на берег, приготовил все свое снаряжение и, напихав плавки рублями, сел на берегу наблюдать за морем. Как только соседи собрались нырять, Н. М. тут же помчался за ними. Выбрав одного из них, по его мнению, более опытного, он неотступно следовал за ним, пока тот не подстрелил первую рыбину. В тот момент, когда гарпун пробил рыбу, Н. М. бросился к ней, пересадил на свой гарпун и вытащив из плавок горсть рублей, всучил их ошеломленному охотнику! Затем, отплыв под водой на приличную дистанцию, гордо поднял над водой «подстреленную» рыбу и, спустя минуту, вручил ее радостно встретившей «добытчика» жене… Вечером с бутылкой хорошего коньяка пошел к соседям знакомиться и выяснить, как же все — таки догнать эту рыбу! Соседи, Олег Зелинский и Николай Сядрыстый, оказались людьми общительными и веселыми, знакомство состоялось, и остаток отпуска наш герой посвятил изучению тонкостей подводной охоты под руководством двух замечательных охотников. С тех пор прошло около 30 лет, и каждый год Н. М. выезжает к морю и с удовольствием ныряет в его голубые воды.

Итак…

1. Начинать заниматься подводной охотой лучше всего под руководством опытного наставника!

А что же делать тем, у кого есть речка, пруд или даже море, а грамотных опытных охотников поблизости почему — то нет? Или вы стоите перед прилавком, полны решимости (и даже денег) тут же купить себе самый лучший комплект снаряжения? И глаза разбегаются от всеобщего изобилия: что выбрать, с чего начать? Есть несколько крайностей, от которых хотелось бы предостеречь вас. Не нужно покупать сразу самые длинные ласты и самое большое ружье, равно как и не стоит покупать все самое дешевое. Выбор должен максимально соответствовать вашим сегодняшним нуждам. Со временем, накопив какой — то опыт, вы всегда сможете докупить необходимые детали снаряжения.

2. Хорошо изучите все, что касается снаряжения и оборудования. Выберите из всего изобилия для начала, может быть, и не самое дорогое, но добротное и надежное.

Не нужно стараться купить сразу все и на все случаи жизни: подбирайте себе комплект, исходя из тех условий, в которых собираетесь охотиться.

Например, вы на море (Крым, Кавказ), у вас совсем немного денег, и вы собираетесь заняться охотой в перерывах между преферансом на пляже и вечерним пивом. Для этого подойдет простейшее резиновое ружье длиной 75–90 см, ласты с закрытой пяткой и без «наворотов»; маска с черным или серебристым силиконом, трубка без клапанов. Этот комплект позволит вам, пару раз в день облачающемуся в такое замечательное снаряжение, почувствовать, что все не так просто, как кажется, изрядно замерзнуть и в итоге либо забросить все это оборудование куда подальше, либо задуматься о дальнейших шагах. Если денег достаточно — покупайте самое дорогое резиновое ружье 75–90 см длиной, пару запасных гарпунов, самые дорогие ласты с закрытой пяткой, самую дорогую маску с черным или серебристым силиконом и самую дорогую трубку без клапанов! В любом случае, необходимы буй, буйреп и еще кукан, он позволит не плавать каждый раз на берег, если вы все же ухитритесь чего — нибудь подстрелить. Обязательно купите перчатки, чтобы предохранить руки от травм и порезов.

Второй вариант — вы увидели прекрасное озеро или речку с прозрачной водой и точно знаете, что рыбы здесь в изобилии. Тут определиться с выбором будет сложнее, но все равно для начала подойдут и темная маска, и простая трубка, а вот ружье должно быть или 50–60 см резиновое, или пневматическое. Рукоятка сзади обеспечит точность выстрелов, а пневматика со средним расположением рукоятки будет маневреннее.

Третий вариант — ружье (почему — то чаще всего дарят пневматику) вам подарили на юбилей, по случаю окончания школы/института или отдал сосед, которого эта подводная охота совершенно не заинтересовала (пиво и преферанс — интереснее). Здесь важным становится вопрос, где и какое еще снаряжение необходимо добыть, чтобы поскорее погрузиться под воду. Во всех трех вариантах важно принять к сведению максимум информации. Откуда взять? Интернет, журналы, книги, советы друзей.

3. Пользуйтесь гидрозащитной одеждой.

Какой бы теплой не была вода в избранном вами для первых тренировок водоеме, все равно в нашем Отечестве вода достаточно холодная, и вы неизбежно замерзнете — сразу или чуть позже. Переохлаждение же и температурный дискомфорт не только вредны для организма, но и отвлекают человека от охоты, снижают эмоциональный настрой, препятствуя не только охоте в данный момент, но и приводя зачастую к достаточно серьезным последствиям, которые сделают невозможными занятия подводной охотой в дальнейшем.

Гидрокостюм — это не только красиво и престижно. Предохраняя тело от контактов с водной растительностью, травм и порезов о ракушки, камни и прочее, он является, ко всему прочему, еще и средством пассивной безопасности. Без грузпояса гидрокостюм может работать и как спасательный жилет, обеспечивая своему хозяину 3–15 кг положительной плавучести.

4. Знайте и соблюдайте правила техники безопасности!

Безопасность и страховка всегда ставятся «во главу угла». Каким бы вы ни были прекрасным (на ваш взгляд) пловцом и ныряльщиком, каким бы безопасным не выглядел водоем, существует много ситуаций, когда грань между жизнью и смертью, здоровьем и нездоровьем настолько незаметна, что охотник часто и предвидеть не может, что произойдет через мгновение. Ныряльщик должен постоянно контролировать ситуацию, свое состояние и состояние окружающей среды, применяя все требования и правила техники безопасности. Все это должно быть дополнено средствами пассивной и активной безопасности: хороший острый нож в удобных ножнах, яркий, заметный буй, желательно с флагом, оборудованный удобным мотовилом, плавающим буйрепом и легкосъемным грузом/якорем. Нужно помнить и о возможности повреждений,

ран/травм, механических или от укусов, игл, щупальцев различных водных организмов. Вы должны не только уметь оказывать первую помощь себе и товарищам, но и знать, как поступать и что делать в ситуациях, когда пострадавшего необходимо доставить в ближайшее лечебное учреждение. Хорошо, если рядом с вами будет лодка и в ней товарищ, который в нужный момент сумеет оказать необходимую помощь.

5. Изучайте и знайте законы физики, физиологии и подводной медицины.

Вода, являясь родиной всей жизни на земле, тем не менее, остается для человека средой повышенной опасности. Существует множество специфических водолазных заболеваний и патологических состояний, связанных с жизнедеятельностью человеческого организма в водной среде. Все эти заболевания являются следствием пренебрежительного отношения к изучению этих заболеваний и основных правил/норм, принятых для ныряльщиков.

Как — то я познакомился на берегу с одним достаточно опытным подводным охотником, и он задал мне вопрос:

«А как ты ныряешь так глубоко? Что, уши не болят?»

Я отвечаю: «Да я продуваюсь». Он: «А это как?» Объясняю и спрашиваю: «А как ты нырял до этого, ведь больно же?» — «Да терпел!» — отвечает.

6. Старайтесь всегда охотиться в паре.

Уже описано много случаев, когда в аварийной ситуации удавалось спасти подводного охотника только потому, что спортсмены погружались в паре, и помощь приходила вовремя, в кратчайшие сроки. Выходя на водоем и охотясь в паре, вы получаете прекрасный опыт наблюдения не только за динамично развивающейся ситуацией, но и видите ошибки/промахи партнера, это дает вам возможность более точно отследить поведение товарища, исправить его ошибки и научиться самому не делать подобных. Равно и наоборот, напарник, контролируя вас, учится сам и помогает вам, исправляя ваши огрехи.

Только в парной охоте возможны наиболее рискованные и сложные соревновательные формулы, а взаимная страховка делает их максимально безопасными. Особенно важна помощь партнера в трофейной охоте, ведь не всегда ваш выстрел приходится в убойное место. И тогда ваш товарищ поможет вам добрать рыбу, он же поможет и подать ее в лодку, и вызволить из корчей или скал застрявший гарпун. Даже на соревнованиях, когда нужно бывает достать гарпун или что — то поправить, отремонтировать «на ходу», нужно, не стесняясь, просить помощи у находящихся рядом охотников, даже если это не члены вашей команды. А если вы охотитесь в океане, где возможны встречи с акулами, напарник всегда подстрахует вас со спины, вовремя заметив приближающуюся опасность.

7. Специально настраивайтесь на каждую следующую охоту, готовьте снаряжение конкретно под данные условия.

Уже давно замечено: если вы держите в уме образ рыбы, которую собираетесь найти, то вскоре вы непременно встретите ее, и, вероятнее всего, что именно в том месте, где и представляли. Высказывание «специальное всегда лучше, чем универсальное» особенно актуально в подводной охоте. И если вы специально и целенаправленно ищете, например, крупную щуку, сома или сазана, то вероятность встречи именно с этой рыбой повышается многократно. Целенаправленный подход дает возможность лучше и тщательнее подготовиться к каждой конкретной охоте и в результате получить совершенно другие эмоции и впечатления. Особенно ярко заметна разница среди морских охотников. Есть узкие специалисты — кефалятники, любители blue water hunting, охотники на глубинную скальную рыбу и, конечно же, универсалы — как правило, это спортсмены, которым часто приходится бороться за награды на совершенно разных по рельефу и фауне водоемах. В каждом способе охоты есть свои нюансы и «фишки», требующие специального снаряжения, навыков и специальных мест охоты.

8. Ведите дневник ваших охот, занятий и тренировок!

Каждый новый выход на водоем приносит вам новые впечатления и знания. Но со временем наступает момент, когда вы не в состоянии вспомнить в точности всех обстоятельств какой — то интересной охоты. Вы мучительно пытаетесь вспомнить, когда и где это было, какая была температура воды и погода. Лучший способ систематизировать все эти сведения — вести дневник! Дневник позволяет неторопливо проследить весь день охоты и как бы со стороны взглянуть на свои действия, удачи и ошибки. С течением времени, через год — два, вы начнете осознавать пользу дневника, а лет через десять, если места вашей охоты выживут под напором человека, дневник станет бесценным источником информации. Не ленитесь зарисовывать схемы мест охоты и ориентиры на наиболее интересные точки. Я порой просматриваю старые дневники и иногда замечаю интересные особенности, закономерности, на которые не обращал внимания прежде. Когда же начинаешь вести дневник спортивной тренировки, становится видна динамика роста спортивной формы, периоды стабилизации и неминуемых спадов. Появляется возможность прогноза результатов!

9. Уделяйте время спортивной тренировке: ваше тело должно быть подготовлено!

Большинство современных людей львиную долю своего времени отдают работе или учебе, и на занятия подводной охотой остается совсем мало времени.

Тем не менее, подводная охота — серьезный и очень жесткий вид спорта, требующий максимальной концентрации сил и внимания. Нагрузки в ней можно сравнить с нагрузками бегуна на длинные дистанции, поэтому здесь особенно важной становится хорошая физическая и спортивная форма. Утренние или вечерние тренировки, спортзал, тренажеры, йога и, конечно же, бассейн помогут вам приобрести, поддержать и сохранить хорошие физические кондиции, такие необходимые на охоте.

При этом важно не путать тренировку, зарядку и физкультуру!

Организм тренируется, и результаты растут лишь тогда, когда вы загоняете себя в предельные режимы. И здесь особенно важной становится роль тренера, который и подскажет, и заставит, и скажет «отдохни!»

Физкультура способствует в основном только поддержанию спортивной формы. Разнообразие упражнений, форм и способов тренировки, которые вы применяете для своих занятий каждый день или несколько раз в неделю, способствует гармоничному развитию и делает тренировки интересными.

Зарядка — одна из форм физкультуры. Комплекс упражнений, позволяющий держать мышцы в тонусе, не дает организму расслабиться и деградировать.

 

Пора в воду!

Прежде чем брать в руки ружье и делать первые попытки добыть рыбу, хорошо бы убедиться, что вы действительно умеете пользоваться комплектом № 1 (маска, ласты и трубка). Зайдите в воду, и, надев все это безобразие на себя, поплывите метров 10–15 по поверхности воды. Вы видели барышень, изображающих из себя русалок? Сразу обратите внимание на работу ног и скорость. Не нужно торопиться: чем медленнее вы плывете, тем больше потом рыбы увидите. А следовательно, успокойтесь, расслабьте тело и, погрузив ласты под воду, не спеша гребите вперед. При этом ваши ласты не должны работать, как весло или лапа утки. Ласта, подобно хвосту рыбы или кита, толкает вас, скользя и изгибаясь в воде. Главная ошибка начинающих ныряльщиков — попытка толкать воду ластами — со стороны это выглядит, как езда на велосипеде. Во избежание этого слегка закрепостите коленный сустав и голеностоп, работая всей ногой от бедра. И … вы тут же заметите, что шлепаете ластами по воде! Но стоит чуть прогнуться в пояснице, опустив ноги, вы почувствуете скорость и возросшую нагрузку на ноги. Ого, скажете вы, так это же сложно! Вовсе нет — просто нужно приложить некоторые усилия!

Всегда здорово тренироваться в компании, поскольку это и страховка, и взгляд со стороны, который подметит ваши явные ошибки. И еще: если у вас есть возможность посещать бассейн хотя бы два раза в неделю, то есть шанс, что сезон вы встретите в приличной спортивной форме!

Маска, только купленная в магазине, поначалу будет безбожно потеть, и чтобы избавиться от этой напасти, как уже упоминалось ранее, простейший способ — плюнуть на внутреннюю поверхность стекла маски и хорошо растереть пальцем, потом сполоснуть водой и надеть на лицо. Эту операцию необходимо производить перед каждым заходом в воду. Если маска подобрана правильно, но при этом все же затекает, значит, под маску могли попасть волосы или край гидрокостюма. Некоторые маски потеют, пусть даже в них наплюет стая верблюдов. Что делать? Есть несколько вариантов: налить внутрь маски пепси — колу российского разлива и оставить на ночь; вымыть маску изнутри со стиральным порошком; натереть стекла зубной пастой (самой дешевой) или тем же стиральным порошком; на худой конец, можно провести пальцами по побеленному известкой потолку или стене и затем хорошо протереть пальцами влажную поверхность стекол. После каждого из методов маску следует: промыть — плюнуть на стекло — растереть — сполоснуть — одеть на лицо. Если маска все еще потеет, остается купить спрей «Антифог» (жидкость против запотевания). Некоторые используют «Антифог» сразу же, но, как показывает опыт, естественный метод все же лучше!

Трубка — как же без нее? По рекомендации производителей, ее следует крепить к ремешку маски специальным кольцом или зажимом, но, по моему мнению, для охотников гораздо удобнее просто засунуть трубку под ремешок маски. Трубка может находиться возле уха, но правильнее провести ее за ухом, по затылку, там она меньше цепляется за траву и камни, не так захлестывается водой. Но это получится и будет удобным только в том случае, если трубка выполнена из мягкого материала и легко гнется. Мягкая трубка пригодится и когда вы начнете исследовать пещеры и гроты. Она не будет выворачивать вам зубы и стучать о камни, если вы вдруг коснетесь ею свода пещеры. Трубок производится великое множество, и у каждой фирмы — производителя можно насчитать не менее десятка суперсовременных последних моделей. Как показывает опыт, самая простая трубка, с необязательно мягким, но непременно очень удобным загубником будет служить вам много лет верой и правдой!

И вот вы уже плывете, наблюдая сквозь стекло маски безмолвный подводный мир и, делая очередной вдох,… глотаете порцию воды. Просто увлекшись, вы опустили голову слишком низко, и вода попала в трубку. Научиться выплевывать воду из трубки несложно: резкий сильный выдох в трубку — и вода фонтаном вылетает наружу, важно только убедиться перед этим, что верхний конец трубки уже на поверхности. (Тут опять стоит вернуться в бассейн: под надзором тренера или друзей можно комфортно, выпив пару литров воды, научиться выплевывать воду из трубки не хуже, чем слон это делает своим хоботом.)

Не одевая ластов, встаньте на мелководье по пояс в воде и для начала потренируйтесь выплевывать воду из трубки, стоя на твердом дне. Опускайте голову ниже поверхности воды и набирайте воду в трубку, а затем, поднимаясь на уровень поверхности, выплевывайте воду. Потом можно пробовать то же самое, но уже лежа возле уреза воды и опираясь на дно руками. Вначале будут проблемы с выплевыванием из трубки всего объема воды, но, имея возможность опереться на дно, вы можете передохнуть и продолжать тренировку И только почувствовав уверенность, переходите к плаванию и нырянию. Со временем вы перестанете думать о трубке и как выплевывать из нее воду, потому что дыхание через трубку станет для вас таким же автоматическим, как и на суше, а ведь на земле вы не думаете, как дышать?

Пора нырять! Существует несколько способов погружения под воду, и, в зависимости от задач и той глубины, на которую вы хотите погрузиться, эти способы можно варьировать. Исходное положение везде одинаково — горизонтально на поверхности воды. Однако важно понять, что же это такое — «горизонтально на поверхности воды». А это значит: голова опущена в воду и уровень воды проходит приблизительно по середине лба; ягодицы или касаются поверхности воды, или находятся к ней очень близко; ноги слегка согнуты в коленях и расслаблены, пятки находятся почти на поверхности воды.

Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников — это опущенные вниз ноги. На самом деле плавучесть ног невелика, и стоит только расслабиться, как ноги начинают тонуть. Во избежание этого делаем легкие движения кончиками ластов, добиваясь, чтобы ноги всплыли под поверхность воды. Здесь достаточно слегка шевелить голеностопом, не подключая к движению всю ногу.

1. Сделав вдох и задержав дыхание, резко сгибаемся в пояснице, опуская голову и руки вниз, и тут же выбрасываем вверх ноги. Ноги, поднявшись над поверхностью, своим весом затолкнут вас под воду, и как только они окажутся под водой, можно начинать грести ластами. Этот способ прост, но при таком нырке вы производите шум, расходуете много энергии и совершаете сильные колебания на поверхности воды, которые напугают рыбу, если глубина небольшая. Таким способом лучше погружаться только на сильном течении на большую глубину или в штормящем море, когда вы охотитесь в прибое и важен резкий и быстрый уход под воду.

2. Второй способ позволит вам уйти под воду практически бесшумно. Разница его с предыдущим состоит лишь в том, что в момент нырка нужно спокойно и не торопясь поднять над водой только одну ногу. Вторая нога лежит на поверхности и помогает удерживать равновесие в момент нырка. При таком способе поднятие ноги происходит одновременно со сгибанием в пояснице и опусканием рук вниз в направлении нырка. Поднятая нога своим весом, а это 7–10 кг, начнет задавливать вас под воду, что, наряду с принятой вами правильной гидродинамической формой, даст возможность спокойно проскользить 2–3 м вниз за счет одного только этого движения. Помнить нужно и о продувке, особенно если у вас плохая проходимость евстахиевых труб. Рука в момент сгибания прижимает нос, и вы продуваетесь уже с первых сантиметров погружения. Продуваться нужно, начиная именно с самой поверхности, еще до возникновения болевых ощущений.

3. На небольшой глубине, в траве или камышах, где глубина около метра, а вес грузпояса подобран «в ноль», можно погрузиться, слегка согнувшись в пояснице и чуть приподняв талию, нижнюю часть тела и грузпояс над водой. Импульса, данного весом одного или нескольких грузов, оказавшихся над поверхностью, будет достаточно для погружения. Важно, чтобы движения были плавными и неторопливыми. При таком нырке из воды может показаться ласта, которая, помогая создать необходимый импульс, еще и сработает, как подруливающее устройство.

4. Бывает так, что, увидев с поверхности рыбу, подобраться к ней вы сможете лишь нырнув. Но любое движение в прозрачной воде спугнет желанную добычу. Здесь поможет тактика «падающего листа» — прием эффективный, но опасный. Нырять нужно на выдохе! Заметив рыбину, делаем полувыдох. Наша плавучесть падает на 1,5–2 кг, и под тяжестью своего веса мы плавно, без движения опускаемся на дно. Применять такой прием можно только на небольшой глубине (не более 4–5 м) и при строжайшем самоконтроле. Ныряя таким способом, нужно помнить еще и о том, что вам нужно будет всплывать, продувать трубку и отдыхать на поверхности! Любое ваше движение активно выбрасывает в кровь порцию углекислоты; и так как выдох сделан, дисбаланс между количеством накопленной углекислоты и запасом кислорода в воздухе, который все еще есть у вас в легких, наступает очень быстро. При этом риск заработать shallow water black — out возрастает многократно. Тактика «падающего листа» наиболее применима при охоте на пасущуюся в траве пресных водоемов на глубине 2–3 м кефаль, когда дно с поверхности просматривается хорошо, а стрелять в рыбу уже далеко или неудобно. Такое неоднократно случалось при охоте и на судака, и на крупного карася в траве.

5. Вертикальное подкрадывание. Очень часто в охоте на море возникает необходимость подкрасться к рыбе вдоль скалы, передвигаясь вертикально снизу вверх или сверху вниз. В первом случае это охота в прибое, когда в сильной накатной волне, в пене и взвеси, поднятой прибоем, рыбы (лавраки, сериолы, баракуды, сарго, кефали, дорады) кормятся мелкой растительной пищей. Тут подойдет простейший, без особых ухищрений, нырок поглубже, а там подбираемся вдоль склона поближе к полосе прибоя и замираем на этой границе. Спустя несколько секунд, внезапно, а это всегда происходит внезапно, видим рыб, возникающих из мутной пенистой пелены. Вот тут и стреляй, не зевая! Быстро уйдя вниз и выйдя из прибойной зоны, пересаживаем рыбу на кукан и снова ныряем в круговерть прибоя!

Второй вариант — вертикально вниз. Здесь важно научиться плавно, без лишних движений и суеты опускаться вниз в зону охоты. Здесь пригодится умение двигаться на руках, цепляясь за траву и неровности камней. Прямо от уреза воды, шаг за шагом подтягиваемся вдоль склона, сначала преодолевая плавучесть, а после, сопротивляясь падению, выходим в зону прохода или кормежки рыбы. Так мы охотились в Марселе на чемпионате Европы в 1997 году. В легком прибое, прямо в метре от уреза воды, вертелись сарго, кефали и сальпы; нужно было подбираться к пасущимся на кромке рыбам буквально по сантиметрам. Вода была очень прозрачная, а рыбы очень осторожные и некрупные…

Охота в прибое требует и мощных жестких ласт, и великолепных апноэ в движении, и мощного оружия, и точной быстрой стрельбы! В любом случае, охота по вертикали — одно из самых интересных и драматичных занятий и по праву считается определяющим критерием уровня подводного охотника.

 

Апноэ

АПНОЭ — сознательная или непроизвольная задержка дыхания.

Именно сознательное апноэ и является базой всей подводной охоты. Дыхание — автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30–40 секунд. Йог, практикующий постоянно, на вершине мастерства иногда достигает поразительных по времени апноэ — 10, 20 и больше минут. Нырялыцик — апноист находится где — то посередине: рекорды статических апноэ на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6–7,5 минут. Разница в возможности задерживать дыхание зависит только от тренировки. Автоматическая функция дыхания у тренированного спортсмена становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных апноэ: контролировать свое дыхание и время его задержки.

Если мы хотим научится не дышать, в первую очередь, мы должны понять, как и почему дышит человек. Тело состоит из миллиардов клеток, и каждой из них необходим кислород. Клетка выделяет CO2, сжигая свои отходы. Йоги считают, что вместе с воздухом в организм попадает космическая энергия — прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто кислород, азот, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, не обходим десятой дорогой алкоголь и сигареты — т. е. делаем много вещей во вред своей внутренней природе. Постоянные и регулярные тренировки позволяют понять сущность и развить способности апноэ, тем самым оказывая весомую пользу нашему организму.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде — нырятельный рефлекс. Налицо феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений. Вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, — происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас: проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды также способствует этому, и на большой глубине у спортсменов пульс достигает иногда 20 ударов в минуту Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

1. Гипервентиляция.

2. Настоящее апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы — практики учения йоги о культуре и динамике дыхания.

Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом происходит с подводными охотниками и фридайверами как раз опытными. Сценарий стандартный — спортсмена в маске, грузпоясе и с разряженным ружьем находят на дне. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики — shallow water black — out (SWB) — гибнут чаще остальных? Мы должны найти ответ.

Прежде чем начать беседу о том, что такое shallow water black — out, или, как его еще называют, «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.

Вдыхая воздух, состоящий из кислорода О2 — 20,93 %, углекислого газа СО2 — 0,03 %, азота N2 — 78,08 % и около 1 % инертных газов, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма, и вырабатываем углекислоту — продукт метаболизма, которую выводим с каждым выдохом.

Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.

Азот не усваивается.

Углекислота выводится.

Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС), чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для еще пары — тройки вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох и тем самым повышая концентрацию СО2 в крови, которая, стимулируя химорецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания — ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель — накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум CO2 из организма Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, лишь на некоторое время обманув организм. Это как раз и приводит к опасным последствиям — блекауту (потере сознания).

Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях.

Стоит учитывать и закон Генри. Давление газов в организме постоянно меняется. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PO2, РCO2 и PN2 Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает CO2, парциальное давление которого на этой глубине достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать, и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы ткани и органы продолжают активно вырабатывать CO2. Более того, расширение легких способствует обратному процессу — «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге на последних 5–6 метрах всплытия повышенная концентрация CO2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно, — производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы стремления к поверхности, и никаких я иных предвестников у нее нет.

Что происходит при гипервентиляции:

• В результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление. CO2 с увеличением глубины и давления Р. Ог также увеличивается. Растет и Р. CO2.

• Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.

• Уменьшается пульс.

• Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества CO2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потере сознания.

• С повышением давления увеличивается и давление CO2, Р. CO2 увеличивается в артериальной крови, и тогда его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

• Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. Ог, и в легкие из тканей начинает поступать CO2.

• В критической точке, обычно на глубине 5–0 м химорецепторы дыхательного центра командуют «Вдох!»

• Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.

• Происходит латентная гипоксия.

• Итог — потеря сознания.

Гипервентиляция — это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления CO2. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком Р. СО2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление повышается, и происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Эти три состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.

Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком — это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:

НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!

Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и продолжительным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, — для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполняемой работы, стресс.

Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается без изменений; если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма — плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время, после тренировок и занятий,

вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!»

Кроме изменения техники дыхания, очень важными остаются психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные виды физиологической адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Печень при глубоких нырках под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20 %, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9–10 %, таким образом увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такую адаптацию наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови — реакция не мгновенная, а наступающая только после 15–20–минутного ныряния. И только после 30–40 минут тренировки наступает полный эффект.

Кровеносные сосуды сжимаются в условиях малого количества кислорода, и оставляют большее количество крови для сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.

На расслабление и концентрацию, а также их качество очень влияет стресс, которому подвергается наш организм в критической ситуации. Изначально стресс не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой продолжительный стресс приводит к серьезным физиологическим изменениям.

Сужение сосудов и аритмия, гипоксия и дрожь, озноб и напряжение, мышечные сокращения и судороги, одышка и слезящиеся глаза — все это признаки стресса. И как его следствие — снижение концентрации внимания, упадок сил, потеря подвижности. ВЫВОД — исключить стресс и любую его возможность настолько, насколько это возможно.

До вхождения в апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности воды и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Необходимо сосредоточится на себе, дыхание спокойное, диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, мы находимся в состоянии как бы полусна. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.

Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.

НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НАДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА; НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА; НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДИТЕ К ПОВЕРХНОСТИ.

КАТЕХИЗИС АПНОИСТА — ОХОТНИКА

1. Никогда не тренируйтесь в одиночку — только с партнером, а еще лучше — с опытным тренером.

2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.

3. Следите за ритмом дыхания.

4. Не поддавайтесь панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните — поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.

5. Не тренируйтесь вблизи сетей — это опасно.

6. Никогда не жалейте сбросить грузовой пояс — жизнь дороже!

7. Алкоголь и курение — злейшие враги ныряльщика, а еще — спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!

8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех — четырех вдохов — выдохов.

9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в направлении глубины.

10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.

 

Техника дыхания

Успешная охота невозможна без отработанной техники дыхания, и здесь важно понять, как именно правильно дышать до погружения в апноэ. И неважно, будет ли это в море, бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение, и если вы достигли расслабления и правильно дышите перед погружением, под водой вы получите максимальный результат и удовольствие.

Затронув тему дыхания, сразу необходимо говорить и о расслаблении. Техника дыхания напрямую связана с вашим психологическим состоянием. Аутогенная тренировка, приемы самовнушения — этим путем вы обучаетесь и способствуете расслаблению.

Подавляющее большинство ныряльщиков, готовясь к нырку, пытаются набрать в грудь как можно больше воздуха и вывести из организма весь излишний CO2, то есть способствуют гипервентиляции* {подробнее об этом в гл. «Апноэ»).

Контролируя свое состояние, мы должны избежать гипервентиляции. Расслабившись и наблюдая за своим внутренним состоянием, ныряльщик готовится к погружению и гарантирует себе минимальный расход кислорода и лучшее понимание себя (процессов, происходящих внутри организма), тем самым повышая степень безопасности всего погружения.

Многие восточные техники — как боевые, так и оздоровительные, — занимаясь вопросами техники дыхания и концентрации, останавливаются на том, что дыхание животом позволяет не только достичь лучшей концентрации, но и лучше понять/осознать свое тело и процессы, происходящие внутри и вокруг нас.

Осознавая собственное дыхание, обретая лучшую чувствительность, мы начинаем понимать свое тело, которое дышит и живет большую часть времени без нашего контроля! Вначале мы чувствуем себя очень непривычно. Но, продолжая упражнения спокойно и регулярно, мы познаем себя изнутри, по — иному видя движения и сокращения в тех мышцах, которые раньше считали пассивными, и начинаем сами править и управлять техникой/ динамикой выполнения движений.

Любое, даже самое тонкое движение требует координации многих групп мышц, а если это движение для нас непривычно и ново, мы тратим на него гораздо больше энергии, чем необходимо. Если, например, мы учимся ездить на велосипеде или автомобиле, то первые попытки требуют от нас максимального напряжения, внимания и концентрации, но с приобретением опыта мы можем проводить за рулем длительное время при совсем незначительных усилиях. То же самое происходит и во время ныряния, с той лишь разницей, что все действия мы производим еще и в чуждой для нас среде, и на задержке дыхания.

Нужно научиться экономить на всех мышцах, которые не используются в данный момент, но для этого необходимо научиться «слышать» и осознавать их, а тогда и контролировать, зная уже достаточно точно, отдыхают они или напряжены.

Если фридайверы могут позволить себе полностью уйти в себя перед нырком и, готовясь к одному рекордному нырку, полностью сконцентрироваться на внутренних ощущениях, то охотник, в течение всей охоты совершающий около сотни погружений, в каждый момент времени должен уметь не только отслеживать свои внутренние состояния, но и полностью контролировать ситуацию вокруг себя. И, сконцентрировавшись на поиске рыбы, полностью абстрагироваться от всего, что может отвлечь от ныряния. Именно регулярные тренировки, в том числе в бассейне, способствуют автоматическому и расслабленному поведению под водой. Хорошее или плохое апноэ — в первую очередь, зависит от результатов подготовки к нему. Многие прекрасные спортсмены, решившие заняться фридайвингом или подводной охотой, не могут вначале достичь хороших результатов, несмотря на хорошую спортивную подготовку. В первую очередь, они не готовы к апноэ психологически, и здесь, особенно на начальных этапах подготовки, дыхание и расслабление становятся краеугольными камнями. Проще всего начать тренировки с занятий на суше, посвятив время аутогенной тренировке и упражнениям на расслабление. Важно научиться наблюдать свои состояния и полностью отключаться от любых наружных и внутренних раздражителей. Попробовать превратиться в пассивного зрителя, наблюдающего самого себя, и сконцентрироват ься на восприятии собственного тела.

Обычный человек весьма слабо владеет собой и собственными состояниями, тело и разум не всегда идут рука об руку, и для того, чтобы проконтролировать наши действия/ мысли, нужно затратить усилия. Большинство действий в течение дня человек совершает автоматически, не задумываясь: ведь сознание в этот момент отвлечено совершенно другими проблемами, и мы не замечаем, как быстро проходит время. Даже самые приятные занятия, если мы в этот момент отвлечены в своих мыслях, неосознанны, проходят незаметно и быстро. Отвлекаясь же в мыслях от происходящего вокруг нас, мы привыкаем не замечать собственные ощущения. Тренируясь в апноэ, мы ломаем стереотипы собственных привычек, учимся сосредоточиваться на своем дыхании, поведении и физическом состоянии, вследствие чего начинаем понимать свой организм. Управляя и контролируя себя, мы учимся «отпускать ситуацию». Познаем себя, размышляя о собственных ощущениях. Именно гармония души и тела позволяет достигать поразительных результатов в апноэ. Уже неоднократно было замечено: стоит лишь погрузиться в себя, сконцентрироваться и в спокойном созерцательном состоянии погрузиться под воду, как вы просто растворяетесь в окружающем вас мире и находите совершенно новые грани и оттенки в, казалось бы, таком привычном окружении.

А на охоте особенно: когда вы не ставите себе сверхзадач и не пытаетесь доказать что — либо себе и окружающим, а просто, наблюдая и отслеживая ситуацию, полностью погружаетесь в себя, создается впечатление, что все рыбы водоема покидают свои укрытия, чтобы посмотреть на вас!

Такого состояния достичь непросто, особенно на соревнованиях, когда ваша задача — показать максимальный результат, будь то охота или фридайвинг. И только тренируясь, можно научиться самообладанию и спокойствию, тогда любое движение станет легким и точным, а связь между намерением и действием станет ясной и точной. В вас проявится единство разума и тела, совершенно естественное и свободное. Вода перестанет быть чуждой средой, и вы с восторгом ощутите себя частью этого мира…

 

Ныряние

В процессе охоты основная часть времени уходит на поиск рыбы. И для того, чтобы этот поиск был успешным, охотник должен постоянно нырять. Именно в нырянии состоит основная работа подводного стрелка, и от того, как долго он может находиться под водой на уровне комфортных ощущений, в итоге зависит и результат охоты. Задача — оптимизировать процесс ныряния. Действия на дне, всплытие на поверх ность и период между нырками должны быть естественными и непринужденными. Каждое движение, каждый вдох и выдох должны контролироваться на подсознательном уровне. И так же естественно, как мы ходим и дышим на суше, мы должны не дышать и двигаться в воде. Научившись комфортно двигаться в воде и под водой, можно успешно охотиться, и наоборот, ни о каком успехе не может быть и речи, если вы не довели до автоматизма основные двигательные навыки.

Подводная охота как процесс может быть разделена на главные составляющие и мелкие детали, которые же и создают, и характеризуют эти самые главные составляющие.

Следовательно, чтобы понять процесс в целом, делим его на основные базовые элементы. Применительно к нырянию весь процесс можно условно разделить на основные детали, которые можно назвать этапами или, для удобства восприятия, последовательностями.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПЕРВАЯ — ПОДГОТОВКА К НЫРКУ

Мы уже знаем, что гипервентиляция перед нырком вредна, и вся подготовка к нырку сводится к комплексу упражнений, направленных на настройку организма к выполнению правильного апноэ. При этом (в зависимости от задач, которые вам придется выполнять на дне, глубины и степени активности ваших действий) подготовка к нырку может длиться и 15–20 секунд, и 2–3 минуты.

Начинающие охотники, как правило, пытаются перед нырком набрать как можно больше воздуха и, активно стараясь «надышаться», выполняют именно гипервентиляцию. Это рефлекторно и неизбежно ведет к сужению кровеносных сосудов, в том числе и в головном мозге, и к уменьшению кровотока, а значит, приводит к дефициту кислорода. Нарастающая кислородная недостаточность приводит к потере сознания — Black out. Если перед нырком вы почувствовали легкое головокружение, зуд в кончиках пальцев, эйфорию — вероятнее всего, в процессе подготовки имела место гипервентиляция. В таком состоянии глубокие и долгие нырки лучше не делать! Можно ограничиться неглубоким нырком, по времени где — то вполовину короче вашего максимума. Второй вариант — задержать дыхание на 15–20 секунд, затем 2–3 спокойных вдоха — и вперед, в смысле вниз! Даже если вы знаете, что гипервентиляция вредна и стараетесь дышать правильно, тем не менее, вы можете гипервентилироваться незаметно для себя. Это может произойти, например, на сильном течении, в азарте охоты, когда на глубине 8–9 м вы вдруг находите корягу, полную судаков, или каменную гряду с горбылями, или, подстрелив крупную рыбу и отпустив ее «погулять» на катушке, стремитесь как можно быстрее взять ее.

На суше мы не задумываемся о том, как дышим, — это процесс автоматический: ритмы дыхания контролируются спинным мозгом, да и воздуха вокруг навалом! Но стоит нам задержать дыхание, как тут же подключается и головной мозг, который оценивает происходящие в нас изменения и в какой — то момент говорит: «А ведь я уже достаточно долго не дышу\" Именно тогда и появляется жгучее желание сделать первый вдох! Здесь мы подключаем силу воли и продлеваем задержку, мозг же активно работает и чем дальше, тем чаще посылает сигналы — пора всплывать! Важно научить себя задерживать дыхание и дышать в перерывах между нырками так же естественно, как мы это делаем на суше.

Вся жизнь человека подвержена ритмам, и если так же ритмизировать процессы ныряния и дыхания, движений под водой и отдыха на поверхности, то тем самым можно и оптимизировать сам нырок, и увеличить время задержки дыхания.

Перед нырком необходимо максимально расслабиться и горизонтально лечь на поверхности. Если присутствует течение и вы все же должны удерживать себя в заданной точке, то работают только ноги. Длинные и спокойные гребки, ласты не выходят на поверхность и не шлепают по воде, руки вытянуты вдоль тела. Если течения нет — руки могут быть разведены в стороны или опущены вниз, они просто висят в воде, ноги тоже расслаблены и плавают на поверхности. Голову над водой лучше не поднимать, а если необходимо осмотреться, достаточно лишь слегка приподнять голову, чтобы только глаза оказались над уровнем воды. Вы видели, как осматриваются лягушки? Только им маска не нужна.

А вот теперь начинаем дышать. Наиболее просто и правильно запомнить элементарную закономерность: вдох при подготовке к нырку должен быть в два раза короче, чем выдох! Вдох делается спокойный и глубокий, а выдох сквозь прижатые губы длинный и равномерный. В первое время, чтобы поддержать соотношение 1:2, можно делать вдох — выдох на счет; с течением времени такое дыхание станет естественным и автоматическим, но поначалу нужно стараться очень четко контролировать ритм вдохов и выдохов. Если вы ныряете неглубоко, в пределах 5–15 метров, то долго дышать не нужно, 45–90 секунд вполне достаточно для того, чтобы успокоиться и настроить организм на задержку дыхания. Тренированный спортсмен в состоянии задерживать дыхание на 1–2 минуты даже после одного вдоха, важно только, чтобы предварительная задержка была спокойной и не «до упора». Большинство начинающих ныряльщиков задают один и тот же вопрос: как увеличить объем легких? Отвечаю: объем легких увеличить нельзя или почти нельзя его увеличить существенно. Взрослый человек, как правило, имеет постоянный физиологический объем легких, но использует его очень неправильно. Более того, большинство современных людей дышит часто и поверхностно, используя, в лучшем случае, третью часть или половину своих легких. Чтобы увеличить время задержки дыхания и наиболее полно использовать предоставленные нам природой возможности, мы должны научить свой организм правильно и надолго задерживать дыхание и эффективно функционировать в этом состоянии.

Регулярные тренировки и постоянная работа над собой позволят практически любому человеку без особых проблем довести время своего апноэ до 3–4 минут в статике!

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВТОРАЯ — НЫРОК

Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников — попытка максимально быстро погрузиться, двигаясь энергично и резко. Мы уже рассмотрели несколько способов выполнения нырка. Вне зависимости от способа, который вы применяете, в каждый момент все движения в воде должны быть максимально спокойными, плавными и неторопливыми. Любое резкое движение требует в три — четыре раза больших трудозатрат, и для того, чтобы преодолеть одно и то же расстояние под водой, в зависимости от скорости вы можете потратить весь запас воздуха, а можете лишь малую его часть. Вода — среда плотная, и любой генерируемый вами импульс силы чаще всего может быть растянут во времени, поэтому каждое движение, сделанное в воде, будет максимально эффективным, если выполняется не торопясь и плавно. Каждый нырок зависит от тактических и стратегических задач, которые вы ставите перед собой, а также от того, как глубоко вы ныряете и насколько активно собираетесь действовать на дне. Нырок начинается в тот момент, когда вы закончили последний вдох, и движение вдоха тут же плавно начинает перетекать в комплекс движений нырка, в погружение. Чем меньше групп мышц участвует в движении, тем меньшее количество кислорода спортсмен затратит в единицу времени и тем длительнее будет нырок.

Основная цель охотника — в конечном итоге застрелить рыбу. Если для человека подводная охота — это развлечение или вид спорта, то для рыбы — это постоянная борьба за жизнь. Именно в момент нырка охотник наиболее заметен, и нырок завершится выстрелом лишь в том случае, если, ныряя, вы не напугали потенциальную добычу. Именно правильно выполненный нырок не только не пугает рыбу, но и может заинтересовать ее: ведь большинству рыб свойственно любопытство. На любопытстве рыб в основном и основан метод охоты из засады. Чем меньше движений вы делаете в момент нырка, тем менее опасным вы будете представляться рыбе, тем больше сил и кислорода сэкономите для последующего своего нахождения на дне. Ключом к максимальному расслаблению может послужить выплюнутая изо рта трубка. Выплюнув трубку, вы в состоянии полностью расслабить лицо, а ведь мимические мышцы лица иннервированы теми же группами нервных волокон, что и другие мышцы тела. Вы видели в зеркале свое лицо, когда поднимаете что — то тяжелое? Вот — вот, детей пугать можно! А взгляните на спящего человека — расслабленное, счастливое лицо, расслабленное и спокойное тело…

Станьте, а еще лучше сядьте в удобное кресло перед зеркалом, наденьте маску, максимально расслабьтесь. Закройте глаза, подумайте о чем — то приятном, расслабьте руки и ноги и, сохраняя это блаженное состояние, откройте глаза и снова посмотрите в зеркало! Попробуйте запомнить свое состояние и выражение лица — это поможет вам достичь наиболее полного расслабления.

С первых метров погружения мы начинаем ощущать на себе все возрастающее давление воды. И первый сигнал — сначала заложенность, а затем и боль в ушах. Чтобы прекратить это неприятное явление, необходимо еще до возникновения болей продуться — компенсировать возрастающее давление, зажав пальцами ноздри и сделав активный выдох в нос (метод Вальсава). Применение этого метода требует довольно больших затрат энергии, и, кроме того, рука у лица увеличивает гидродинамическое сопротивление всего тела. Более эффективен метод продувки без применения рук способом Мерканте — Одаглия, когда задняя часть языка отталкивается от мягкого неба; можно пробовать выполнять зевательные или глотательные движения — все эти действия сводятся к тому, чтобы открыть проходы евстахиевых труб, соединяющих область внутреннего уха с полостью носоглотки. Тренированные ныряльщики стараются выполнить продувку еще до наступления неприятных ощущений: это облегчает и сам процесс продувки, и предупреждает возникновение боли. Своевременная продувка также способствует полному расслаблению, при этом нужно еще помнить и о постоянном выравнивании давления в подмасочном пространстве. Чем глубже погружается охотник, тем больше возрастает разность между давлением окружающей среды и давлением воздуха под маской, где воздух имеет давление, как на поверхности. Маска превращается в кровососную банку. Чтобы исключить обжим по мере роста давления, необходимо под маску поддувать носом небольшие порции воздуха, компенсируя давление водяного столба.

В большинстве случаев вы погружаетесь, еще не видя дна, и встреча с рыбой может произойти в любой момент вашего нырка. Много раз мне приходилось буквально падать на рыбу или встречи происходили еще до того, как я проходил половину пути от поверхности до дна. Охотник должен быть постоянно начеку, а его оружие — быть готовым к выстрелу в любой момент. При погружении будьте постоянно готовы к неожиданной встрече с рыбой, которая может встретиться вам когда угодно, и до тех пор, пока у вас в руках есть заряженное ружье, будьте готовы к выстрелу! В идеале ваша плавучесть должна быть подобрана таким образом, чтобы быть нейтральной именно на той глубине, где вы собираетесь охотиться. На практике же чаще всего последние метры перед дном инерция и возросшая отрицательная плавучесть заставляют вас просто падать на дно, с большей или меньшей скоростью. Последние секунды перед падением на дно нужно использовать, чтобы еще раз осмотреться, скорректировать положение тела и уточнить место приземления. В этот момент левая рука, не торопясь, медленно выводится вперед и мягко опирается на дно, тормозя и амортизируя падение, а затем, служа опорой, плавно переводит движение вниз в медленное горизонтальное, с тем чтобы выйти из облака мути и отойти от места падения на грунт. Здесь как в бою: если вы не перекатились на несколько метров от места падения во время атаки, снайпер «снимет» вас, стоит только подняться! Так же и на охоте: место падения — источник сильных колебаний, и для рыбы это место может как возбуждать любопытство, так и казаться источником повышенной опасности. Но если вы отодвинетесь от места падения на метр — два, то для рыбы вы уже не будете ассоциироваться с этим падением, и наверняка поднятая вами муть не закроет обзор.

ТРЕТЬЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — ДЕЙСТВИЯ НА ДНЕ

Именно за этим мы и лезем в воду: чтобы успешно действовать на дне, и затеян весь этот сырбор! Тактика действий на дне зависит от множества факторов, начиная с того, в море, реке или озере вы охотитесь, на каком рельефе, в какой прозрачности и на какую рыбу. Важны глубина, течение и даже время суток!

Чем больше мы двигаемся, тем активнее потребляем кислород, и если на суше у нас нет никаких проблем с его восполнением, то вот под водой есть, о чем задуматься! Поэтому чем меньше движений, чем более они плавные и экономные, тем длительнее и глубже будет нырок. Падая на дно, особенно последние метры и секунды, сначала осматриваемся по сторонам, выбирая место приземления, определяем направление движения и варианты тактических решений. Любое препятствие, тень, неровность дна, коряги и водоросли — все нужно принимать во внимание и использовать для маскировки! Точно так поступают и рыбы, а значит, куда бы вы ни упали, под укрытием или рядом с ним может находиться и потенциальная добыча. Поэтому перед падением желательно затормозиться и, определив, что вы падаете на потенциальное рыбье укрытие, быть готовым к выстрелу! Много раз случалось, что еще в процессе погружения встречаешь добычу в толще воды или спокойно стоящую на дне. В этом случае не старайтесь выйти рыбе в бок — стреляйте сверху, развернув оружие таким образом, чтобы вертикальная ось ружья была параллельна оси рыбы. Тогда любое взбрасывание оружия придется вдоль оси рыбы, и промаха, вероятнее всего, не будет. Самое главное, все действия выполнять спокойно и без суеты!

Есть несколько основных технических приемов, которые в основном и применяет на дне подводный охотник: комбинируя их в разных вариантах, мы и получаем итоговый результат!

ЗАСАДА. Именно ее стоит признать основным охотничьим приемом, именно засада, как правило, наиболее эффективна в подводной охоте! Но засада засаде рознь! Ее можно устраивать на разных глубинах, а в зависимости от глубины и условий изменяется и длительность засад. Засады требуют правильной отгрузки, поэтому особое внимание нужно обратить на загрузку ног: специальные ножные грузы или ласты, подгруженные свинцовыми стельками. Засады можно разделить на несколько категорий.

1. Неподвижная, стационарная, закрытая засада (по М. Микрюкову, засада — «краб») применяется в основном при охоте на проходящую рыбу, когда большие косяки рыб во время миграции проходят мимо одного и того же места. Чаще всего такой тип засады применим в охоте на кефалевых — сингиля, пиленгаса, лобана и лаврака. Как правило, это далеко выступающий в море риф, скальный хребет или мыс, на оконечности которого находится одна или несколько щелей, «окопов», ниш, где можно полностью спрятаться в ожидании проходящей рыбы. В период интенсивного хода рыбы в таких местах собирается довольно много разного уровня охотников, распределяющих между собой очередность нырков и позиции засад. В этой ситуации особенно важным становится правильный и незаметный подход — отход, с тем чтобы не испугать рыбу, которая вот — вот должна выйти на ваших соседей. А уж если в засаде вы сами — тут нужно максимально слиться с рельефом и, не шевелясь, терпеливо ждать выхода рыбы, держа оружие в направлении ожидаемого выстрела. Так охотятся и на осторожную рыбу в прозрачной воде. В Средиземном море это денти, сарго, сериола, а в Черном — зубарь, луфарь. Применим этот тип засады и в пресных водоемах: язь, сазан, амур тоже посещают одни и те же места, и, зная рыбьи маршруты и тропы, можно с неизменным успехом охотиться на путях их миграций и кормежки.

Засада, организованная на одном и том же постоянном месте, дает возможность охотнику совершать самые длительные задержки дыхания: ведь четко зная место и коридор прохода рыбы, створ стрельбы и вероятные сектора появления рыб, вы концентрируетесь лишь на охоте и стрельбе, не тратя лишних сил и энергии. Все эмоции «собраны в кучу», вес балласта подобран идеально, вы знаете все зацепки и удобные положения стрельбы, и даже гарпун летит по наиболее правильной и давно пристрелянной траектории. Выныривать можно и без оружия, каждый раз оставляя его на дне, все равно ведь туда нырять придется…

Постоянно помня о том, что засада требует кошачьего терпения и внимания, не шевелясь, ждем выхода рыбы. И вот долгожданный выстрел: попал! — про себя орете вы. И тянете к себе рыбину, а она, естественно, сходит, и над водоемом раздается отнюдь не младенческий вопль… А уж если по счастливой случайности ры бина все же не сошла, считайте, вам дико повезло! Рыбу нужно хватать сразу, и именно рыбу, а не гарпун, и тут же сажать на кукан. Подтягивая к себе рыбу, вы даете натяжку линю и гарпуну, и у вашей добычи появляются возможности сойти, разорвав тело. Рыба потом, вероятно, погибнет, но сейчас она отчаянно борется за свою жизнь, и ваша задача сделать так, чтобы эта ее жизнь нашла завершение на сковородке или в котелке.

1. Засада в движении — динамичная засада. На мой взгляд, наиболее часто используемая засада Во время активного поиска рыбы вы вдруг замечаете, что на вашем пути появилась потенциальная добыча или место соответствует вашему представлению о «рыбном», срабатывает интуиция, но, так или иначе, вы решаете остановиться и выждать несколько секунд без движения. Стоит вам замереть, как вдруг, откуда ни возьмись, появляется РЫБА! Важнее всего в этот момент быть абсолютно неподвижным, чтобы не испугать приближающуюся цель. Камуфлировашшй гидрокостюм поможет замаскироваться и слиться с дном, особенно если вода прозрачна (в мутной воде камуфляж почти не работает — достаточно, чтобы костюм был без ярких деталей). Рыба выходит на охотника в разном состоянии, лучше всего, если ею будет двигать любопытство, тогда, вероятнее всего, охотник будет иметь достаточно времени на прицеливание и на выстрел. Если же на охотника выходит кормящаяся рыба или рыба на переходе, времени на выстрел у него остается совсем мало. Динамические засады требуют от спортсмена великолепной физической формы и больших трудозатрат, но именно такая тактика дает возможность найти места скопления рыб — наиболее вероятные места проходов косяков и «дома». Особое внимание нужно обратить на правильную отгрузку и распределение грузов. Слишком тяжелый пояс придавит вас ко дну, нагрузит позвоночник и затруднит перемещение, а легкий заставит хватат ься за траву и камни, совершать много лишних движений и в итоге сведет к минимуму все ваши старания. Чтобы успешно охотиться в динамике, необходимо иметь один — два, а то и три легкосъемных груза, которые при необходимости можно снять и повесить на буек или, наоборот, перевесить с буйка на пояс.

Охота с подхода — вариант применения динамических засад. Самый яркий ее пример это охота на кормящуюся кефаль. В августе — сентябре кефаль подходит к берегам, где, кормясь на прибрежных камнях на глубине 2–4 м, нагуливает жирок. Ныряя раз за разом, вы вдруг замечаете на пределе видимости мелькнувшее серебро. Мгновенно сориентировавшись по направлению движения рыб, прячась за камнями и скалами, перемещаетесь максимально быстро и скрытно к месту наиболее вероятного появления кефалей, ложитесь в засаду. Перемещение нужно совершать, перетаскивая себя по дну руками, хватаясь за водоросли и валуны, но ластами при этом работать нельзя, чтобы не испугать рыбу. Вы ждете выхода рыбы и знаете приблизительно, откуда она появится, но все равно кефаль возникает внезапно, и теперь у вас есть всего несколько мгновений, чтобы сориентировать оружие и сделать выстрел. Часто случается, что вы ждете выхода рыбы, а она не выходит, воздух кончается, и вот вы выныриваете и видите хвосты удирающих из — под самого вашего носа кефалей. Не хватило пары секунд! Или рыбы почему — то изменили направление своего движения, а то просто зашли за камень и… исчезли! Охота с подхода требует крепких нервов, осторожности и внимания, но это настолько азартная штука! К тому же прекрасная школа стрельбы и охоты: умея охотиться с подхода на мелководье, вы потом гораздо легче будете двигаться и на больших глубинах.

3. Активный поиск — охотник постоянно в движении. Не задерживаясь на одном месте, он нырок за нырком двигается вдоль дна, внимательно осматривая щели, гроты и места наиболее вероятного нахождения рыб. Активный поиск чередуется с засадами, и нужно быть готовым к встрече с рыбой и выстрелу в любой момент! В поиске ваша плавучесть должна быть отрегулирована в ноль или с небольшим плюсом, ведь касания дна пугают рыб, прячущихся на дне и в щелях. На ноги одеваются носки потолще, да и брюки тоже можно взять более толстые, чтобы плавучесть ног была повыше! Если ласты лягут на дно, они создадут ненужный шум, поднимут муть, да и залипнув на дне ластами, вы сами себя ограничите в маневре. Охотник должен парить над дном: легкое движение ластами позволяет изменить положение и глубину, одна рука удерживает оружие, а второй вы изредка придерживаетесь за камни, жесткие водоросли или крупные коряги и контролируете положение оружия, особенно если оно длинное, а щели узкие.

Один из вариантов активного поиска — челночное ныряние, здесь можно даже не доходить до дна. Несколько вдохов на поверхности, нырок в полводы, длинный проплыв и наверх! Челночное ныряние — это наиболее правильный способ обследования больших площадей акватории, применяется обычно на первом этапе подготовки к соревнованиям, когда на неизвестной акватории и без лодки вы должны найти наиболее интересные и перспективные места. Двигаясь челноком, нужно поддерживать четкий ритм отдыха и работы под водой, не пересиживая во время нырка и не слишком долго отдыхая на поверхности. Оптимальный ритм — 1:2, например, 30 секунд на поверхности–1 минута под водой; или 40–45 секунд на поверхности — 1 минута 30 секунд под водой.

Грамотный охотник варьирует способы/приемы действий под водой и может комбинировать и разнообразить свои действия в течение даже одного нырка, ведя себя сообразно ситуации и подстраиваясь под состояние моря и собственное самочувствие. Новички же наиболее часто задают один самый важный для них вопрос: а когда нужно всплывать?

ЧЕТВЕРТАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — ВСПЛЫТИЕ

Самая главная ошибка, которую вы можете совершить, — это всплывать энергично и быстро! Всплытие на поверхность едва ли не самая опасная фаза нырка, и большинство утоплений происходят как раз в момент, когда до поверхности остаются даже не метры, а сантиметры! Только жесткий самоконтроль и спокойствие позволят вам успешно заниматься подводной охотой многие годы.

Первая потребность сделать вдох, особенно для новичков, — это уже и есть сигнал на всплытие. Со временем вы выработаете устойчивый автоматический навык и перестанете думать о том, в какой момент нужно всплывать. А пока мы только начинаем — лучше начать всплытие чуть раньше!

Под водой мы чувствуем себя достаточно комфортно, но на стыке двух сред — воды и воздуха — нас могут подстерегать опасности, от нашего организма совсем не зависящие: моторные лодки, бревна, льдины и различные плавающие на поверхности предметы. Так, однажды я попал в весьма неприятную ситуацию, когда, всплыв на поверхность, оказался под почти незаметным прозрачным куском полиэтиленовой пленки этак 2,5 на 3 метра размером. Дышать уже хотелось сильно, и благо, что пленка была все — таки небольшой! Перед всплытием нужно обязательно посмотреть наверх, а если глубина большая, во время подъема обязательно следует поглядывать вверх периодически. При этом голова не должна быть все время направлена в сторону поверхности: так напрягаются мышцы спины и шеи, что съедает лишний кислород и мешает расслаблению. Просто смотрите перед собой, мышцы шеи расслаблены, взгляд спокоен.

Моторные лодки и катера слышно, и по нарастанию звука чаще всего можно определить расстояние и направление движения судна; опаснее виндсерфинги и водные мотоциклы — первые совсем не слышны, а вторые настолько быстро движутся и так непредсказуемы, что могут представлять серьезную опасность! В таких ситуациях я всплываю с поднятым вертикально вверх ружьем и задерживаюсь на несколько секунд в полуметре от поверхности, выставив наверх оружие. Торчащий из воды предмет может заставить отвернуть в сторону и достаточно нетрезвого мотоциклиста.

Всплывая с большой глубины, на последних метрах перед поверхностью ваше тело уже имеет положительную плавучесть, и если вы, расслабившись, позволите себе проскользить эти последние метры по инерции, под действием все возрастающей плавучести риск получить shallow water black — out уменьшится.

Особое внимание уделяем работе ног: длинные и спокойные гребки ластами с большой амплитудой наиболее эффективны во время всплытия, руки спокойно опущены вниз и расслаблены. Рука, удерживающая оружие, тоже расслаблена, и только средний и большой пальцы легко удерживают рукоятку. В этот момент есть риск выбить у себя ружье ударом ласты по флажку или головке ружья. Чтобы этого не произошло, кисть руки с ружьем слегка выворачивается наружу.

Выдох начинаем плавно, за метр — полтора до выхода на воздух, и заканчиваем его уже лежа на поверхности, плавно выдувая воздух из легких через достаточно плотно прижатые губы или, выплевывая воду из трубки, пытаемся как бы удержать струей воздуха уже вылетевшую воду.

В момент выхода на поверхность с большой глубины (если трубка была вынута изо рта в начале нырка) первый вдох делается спокойно, открытым ртом, и только после этого вы ложитесь горизонтально, отдыхая после нырка. Если же трубка была во рту или вы ее вставили в рот непосредственно перед выходом на поверхность, первый вдох делаем плавно и не торопясь, наслаждаясь этим долгим вдохом.

Очень важно не расслабляться полностью в первые секунды после всплытия. Хотя бы первые 15–30 секунд держите мысли в тонусе, сконцентрировав внимание на своих ощущениях после нырка и сфокусировав взгляд на каком — то предмете, ну хоть на кончике ружья или ободке маски.

Каждый нырок съедает огромное количество энергии, кроме того, помимо нагрузки на дыхательную систему, гидрокостюм ныряльщика повышает тонус всех мышц. Даже самая теплая вода забирает тепло, и самый комфортный гидрокостюм требует серьезных энергетических затрат. Нагрузки, которые испытывает подводный охотник в течение одного дня соревнований, вполне можно сравнить с марафонскими, поэтому на первый план выходит умение спортсмена распределить свои силы на весь день. Очень важно научиться правильно, полно и эффективно отдыхать между нырками, сводя потери энергии к минимуму.

 

Тренируемся в бассейне

Понятно, что для успешной охоты летом и для поддержания хорошей спортивной формы зимой необходимо тренироваться, и желательно в бассейне — не в компьютерные же игры играть! Однако тренировка в бассейне всегда становится камнем преткновения для человека, прежде спортом не занимавшегося. Сложно заставить себя, любимого, тренироваться! Нет, в бассейн прийти — то можно и, купив самые модные плавки, очки и шапочку, можно постоять во всей красе на бортике и даже поплыть сотню — другую метров. Правда, потом запал как — то стихает, да и носки вы забыли, и ластами ноги натерли, и на работе проблемы, и тяжело все это… И вот уже плавки лежат в шкафу, а ласты на полке, и вы сами, погрязнув в делах, с удивлением замечаете, что лето уже — вот оно! А плавать почему — то тяжело, и не дышится совсем, и силы кончаются как — то слишком быстро… И только спустя какое — то время, начав более или менее прилично нырять и охотиться, мы с сожалением отмечаем, что отпуск уже кончается, а следующий только через год…

Так вот! Бассейн — простейший рецепт! Три тренировки в неделю по 1,5–2,5 километра за каждую — и вы встречаете новый сезон стройным, подтянутым, с хорошей дыхалкой. И, подходя к водоему, знаете — все в ваших руках. Небольшая доля везения — и местная «царь — рыба» ваша!

Тренировки в бассейне в первую очередь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработке выносливости и скоростно — силовых качеств. Что касается техники, самая распространенная ошибка при плавании — согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит: Пардон! Мы так не договаривались — мне бы чего полегче!» Но вся фишка в том, что стоит вам пойти на поводу у этого лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, понизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да потому что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается: вода просто стекает с ласты, а движение — то вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как нога ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается совсем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо разогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Колено при этом не закрепощается полностью, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Здесь надо вспомнить, как секретарша Верочка учила свою директрису правильно ходить в фильме Э. Рязанова «Служебный роман»: «…. Нога свободная от бедра! Расслабленная, спокойная походка пантеры перед прыжком!» Сравнение с пантерой особенно важно: ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Кстати, где вы видели пантеру с поднятой кверху попой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, ведь наша цель — достигнуть максимального расслабления в воде. А хищники, особенно перед атакой, напряжены и максимально собраны. Нам же, чтобы не поднимать задницу на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед — вниз. Поднятое вверх «основание» «цепляется за поверхность» и создает лишнее сопротивление и шум.

Теперь опять сог нутся ноги, пятки начнут вылетать на поверхность, ласты будут шлепать по ней, не добавляя вашему плаванию ни скорости, ни эстетики. Лучший способ исправить ошибки в плавании — проплывать большие дистанции — 200–800 метров — в бассейне в ластах и с дощечкой в руках, при этом лучше не пользоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные очки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду. Такое дыхание позволяет наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от темпа и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает совсем ненамного, а вот энергоза траты — практически вдвое! Ведь начинают работать большие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фридайвера. (К слову, у фридайверов и страховка по — другому организована, и задачи они себе ставят совсем иные!) Охотники проводят в воде довольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии. Только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню километров!

Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один — два удара ластами: тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, подстегиваете свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного долга и тем самым нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать и к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя наилучшие и удобные модели ластов и выбирать тот самый наиболее эффективный способ управления ими.

Только всегда следует помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из всех животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30–40 % площади всей ласты, ее кончик, а нога — это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.

Вот здесь пришла пора поговорить про угол наклона лопасти по отношению к стопе, форме и размеру калоши ласты, длине и жесткости пластины.

Имея угол наклона лопасти по отношению к стопе 10–15°, пластина работает, на мой взгляд, наиболее эффективно и правильно. Если же пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Больший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова затрачивать больше сил и энергии.

Разберемся теперь с жесткостью калош. Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть: не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономичность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое — с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще и неопреновые носки разной толщины и больше времени проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ластов для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ластов, надеваем носки «в размер» — не страшно, если под более свободную калошу придется одеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать «в размер»!

Вы даже можете позволить себе тренироваться и в коротеньких «пляжных» ластах, а можете одевать и нормальные охотничьи «лыжи» — все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где — то через пару месяцев вы почувствуете первые сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки!

Но все равно, в каких бы вы ластах не плавали, основные элементы техники остаются без изменений, поскольку только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Продолжим разбирать технику плавания. Поскольку именно она в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Итак, тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (кто не знает: плечо — это расстояние от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, и лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. И если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только, запрокинув голову, напрячь шею, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), также напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо иннервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Вот — вот, смотреть страшно! Напряжено лицо — напряжено все тело! А значит, стоит только расслабить лицо — расслабится и все тело. А, выплюнув изо рта трубку, вам и лицо легче будет расслабить; следовательно, стоит только выплюнуть трубку изо рта, как мы автоматически увеличиваем задержку дыхания! Можно сразу договориться: в бассейн трубку можно не брать — в большинстве случаев она просто не нужна. Ведь мы договорились уже: наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов. Да и маска, в общем — то, не обязательна, плавательных очков вполне достаточно, если вы собираетесь тренироваться, а не рассматривать девушек, плавающих по соседней дорожке.

Тренировки в бассейне — великолепная возможность научиться правильным техникам расслабления и самоконтроля, возможность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собственных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего тела, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, которые следует отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться правильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние, когда события развиваются помимо вас где — то рядом, в то время как вы просто скользите в толще воды, не концентрируясь ни на чем, прозрачно пропуская информацию через свое сознание. Даже во время мощной скоростно — силовой тренировки важно экономить энергию на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может сбить внутренний настрой.

Особенно важно такое состояние во время предельных, или близких к предельным, нырков, когда вам необходимо совершать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного результата, все его силы и возможности концентрируются на этой идее, требуя мобилизации сил и энергии, и в итоге приводят к обратному результату. Казалось бы, мощный стимул, волевая установка — ан нет, подсознание включает резервы и заставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и задействовать резервы. В этом случае важнее становится де — концентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслабление. Важно задать телу формулу движения, а затем не мешать ему спокойно двигаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мышечный труд.

Еще один бонус: научившись расслаблению и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии и идей. Именно этим и замечательна охота: там некогда думать, все мысли направлены на поиск добычи и оценку ситуации. А внимание сосредоточено на вещах, совершенно не встречаю |цихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при отличном владении техниками плавания и ныряния. И, безусловно, когда ваше снаряжение правильно подобрано и должным образом подогнано, вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно.

А сейчас мы подошли к очень важной теме — вашей БЕЗАПАСНОСТИ. Любая тренировка требует серьезного напряжения, а это всегда переход за черту комфорта. А уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то, в любом случае, основополагающим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тренировки. Ни для кого не секрет, что инструкторы и тренеры, дежурящие в бассейне, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время тренировки — как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн. На фиг им нужны ваши проблемы! Лучшим решением будет, если вы тренируетесь компанией и каждый из вас, по очереди, постоянно находится на бортике, командуя «старт» и «финиш», а также отслеживая технику и страхуя непосредственно вас!

Практика проведения тренировок в бассейне доказывает: регулярные занятия действительно позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но справедливо также и то, что только случай хранит авантюристов, пытающихся тренироваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки.

Так, один мой знакомый, назовем его В. Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков. В один счастливый — для него! — момент девочки, прыгуньи с трамплина, заметили фигуру, необычно долго лежащую на дне. Парня подняли, на удивление рядом на дорожке оказался грамотный врач — реаниматор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафиксирована клиническая смерть, но парня все же удалось оживить!

Неоднократно участвуя в соревнованиях и судя соревнования по фридайвингу, мне также приходилось наблюдать случаи возникновения состояний САМБА и shallow water black — out. Хорошо, что это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, то не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что shallow water black — out и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и человек до самого последнего момента уверен в своих силах и контроле над ситуацией! Более того, в момент возникновения этих критических состояний развивается ретроградная амнезия, и пострадавший впоследствии не помнит, что с ним произошло. Незадолго до потери сознания развивается упорство в достижении цели, и спортсмен в какой — то момент переступает свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, но мы — то находимся в воде! И если человека вовремя не вытащить из воды и не дать возможности дышать — неизбежно следует утопление!

 

офп (основы физической подготовки)

Теперь резонно возникают вопросы: а как все же тренироваться? Как сохранить и улучшить технику задержки дыхания? Как поддерживать спортивную форму, чтобы нырнуть поглубже и пробыть под водой подольше? Ваше тело — самый главный предмет вашего снаряжения. И оно требует не только постоянного ухода и контроля, но и также подстройки всех его систем/механизмов и оперативной оценки состояния. Много раз приходилось слышать: «А мне не нужно тренироваться, я ведь не спортсмен, а любитель, да и ныряю совсем не глубоко. Ты лучше расскажи, как сделать так, чтобы дыхание подольше задержать!»

Представьте себе, что, прибыв на охоту, вы забыли, к примеру, трубку (или ласты, или ружье). Получится охота? Все состоит из мелочей, и успех на охоте является безусловным следствием внимания к этим мелочам.

Хороший охотник невозможен без отличной физической формы, и, конечно же, тренировка в море — это лучшее, что может этому способствовать. Но регулярно тренироваться в море могут только живущие на побережье. А что делать тем, кто не может позволить себе больше 10–20 дней моря в году? Как при этом стать хорошим охотником, войти в пик формы и подготовить себя к встрече с морем?

Регулярные выезды на речку или озеро, охота, пусть не в глубоком водоеме, но регулярная, тоже приносят свои плоды!

Подводная охота, как и любой другой вид спорта, для приобретения необходимых навыков требует специального подхода к тренировочному процессу, направленного на поддержание и совершенствование спортивной формы, повышение адаптационных возможностей организма, а также анализа достигнутых результатов и программирования последующих тренировок в зависимости от задач ближайшего и последующих тренировочных циклов.

Очень важным в процессе тренировки становится развитие двух важных факторов: аэробной силы и анаэробных способностей.

Спортсмен с высокими показателями аэробной силы имеет все необходимые составляющие для достижения максимальных результатов в апноэ: высокий уровень гемоглобина, низкую частоту сердечных сокращений, хорошую скоростную и силовую выносливость.

Повышенная анаэробная способность дает возможность переносить повышенное содержание молочной кислоты, которая образуется, например, при преодолении больших расстояний, охоте в прибое и на течении.

Как и в остальных видах спорта, поддержание пика спортивной формы у подводного охотника длительное время невозможно. Следовательно, составить программу тренировок на год и на текущий период необходимо таким образом, чтобы достичь лучшего состояния в наиболее важный момент сезона.

Слишком раннее начало тренировок и интенсивное их продолжение в течение длительного времени грозит риском в самый разгар сезона оказаться на спаде физической формы. Также и во время тренировочных сборов излишнее усердие при изучении соревновательных зон без достаточного отдыха после тренировок и между тренировочными днями может привести к низкой работоспособности на период соревнований.

В зависимости от периода и времени года спортсмен применяет различные по уровню нагрузки и направленности тренировки. Важно, чтобы мышцы сохраняли эластичность (здесь особое значение имеет выполнение упражнений на растягивание мышц после специальных тренировок в зале, бассейне и на тренажерах). Каждое упражнение должно выполняться неторопливо, с постепенным увеличением ритма и интенсивности.

Чтобы получать максимум удовольствия от охоты, важно подобрать для себя комплекс тренировочных нагрузок, соответствующих и темпераменту, и физиологическим наклонностям, и возможностям организма. Самое лучшее — делать это под руководством грамотного тренера или инструктора. Не рвите «с места в карьер» — только постепенное, шаг за шагом наращивание нагрузки и ее планирование, позволят вам без травм и комфортно встретить следующий спортивный сезон.

Бег, именно бег позволяет наиболее полно сымитировать нагрузки, которые переносит подводный охотник. Продолжительный бег развивает выносливость. Очень хорошо совершать продолжительные кроссы по пересеченной местности. 3–5–10 км 2–3 раза в неделю и 1–2 км каждое утро — великолепное решение! Это и закалка, и нагрузка на выносливость, и хорошая тренировка для всей дыхательной системы. Это неправда, что подводный охотник должен быть похож на тюленя! Прекрасная спортивная форма — залог успеха. Именно бег наиболее демократичен, поскольку бегать может каждый и практически везде, не так уж и сложно найти неподалеку парк, рощу или луг, где вы сможете совершать свои пробежки. Если же вы тренируетесь на беговой дорожке в помещении, позаботьтесь о хорошей вентиляции! Воздух должен быть свежим и не пыльным.

Тренировки в беге правильнее начинать по окончании спортивного сезона. Во время интенсивных тренировок в море, в период соревнований и предсоревновательных сборов бег можно рекомендовать лишь как составляющую утренней зарядки. С завершением сезона важно плавно перейти от серьезных нагрузок в воде к тренировкам в зале, бассейне и на беговой дорожке. В начале тренировок ритм бега сохраняется на низком уровне, увеличиваясь во времени постепенно — от 30 минут в начале подготовки и до 90 минут непрерывного бега перед началом активных тренировок на водоеме. Уровень и интенсивность беговой нагрузки следует подбирать индивидуально в зависимости от общей подготовки, конституции, темперамента. Так, для многих людей бег не только не полезен, но и противопоказан. В первую очередь, это люди старше среднего возраста и с излишним весом. Чтобы уберечь суставы, здесь бег стоит заменить ходьбой по пересеченной местности, в зонах, удаленных от основных транспортных потоков.

Основные упражнения в беге:

1. Бег с контролем дыхания: бежать в сниженном темпе, вдыхая и выдыхая, очень медленно, сохраняя постоянным количество шагов между двумя фазами дыхания во время бега. Время выдоха должно в два раза превышать время вдоха (например: 10 шагов — выдох — 5 шагов — вдох). Повторить 20 раз.

Цель: (а) увеличить скорость бега, сохраняя пропорцию шагов на выдохе и на вдохе; (б) увеличить количество шагов на выдохе и на вдохе.

2. Бег с контролем дыхания и короткими апноэ в конце каждого дыхательного цикла.

Цель: (а) так же, как и в первом упражнении (например: 5 шагов на вдохе — 2 шага в апноэ — 10 шагов на выдохе — 2 шага в апноэ); (б) увеличить количество шагов на выдохе и вдохе.

3. Серия забегов в апноэ с коротким отдыхом (например: 10 шагов бега в апноэ — 5 шагов бега с дыханием). Повторить 20 раз.

Цель: (а) увеличить количество ускорений; (б) увеличить длину ускорений в апноэ.

4. Пробег максимальной дистанции в апноэ с длительным полным восстановлением (например: 60 шагов бега в апноэ с полным восстановлением). Повторить 10 раз.

Цель: увеличить длину пробега.

5. Ускорения в апноэ с максимальной скоростью и полным восстановлением.

Цель: увеличить время напряжения в апноэ.

6. Постепенное увеличение пробегаемых расстояний в апноэ с постоянным периодом восстановления (например: 5 шагов в апноэ — 10 шагов дыхания).

Цель: (а) увеличение до максимума пробегаемой в апноэ дистанции; (б) снижение количества шагов при восстановлении.

7. То же, но по пересеченной местности.

Единицей измерения служат не минуты и секунды, а шаги. Это позволяет снизить тяжесть тренировки и исключить проведение тренировки с глазами, устремленными на часы: подводный охотник должен внимательно смотреть вокруг и все видеть. Разумеется, тренировки в беге обязательно должны заканчиваться упражнениями на растяжку и расслабление мышц.

Если говорить о ходьбе, то ее темп и нагрузка должны быть значительны. С тренировки необходимо возвращаться с ощущением хорошо сделанной тяжелой работы: это не прогулка, где под пение птичек вы наслаждаетесь видами природы. Вы ставите себе конкретные задачи повышения и поддержания спортивной формы, а это подразумевает трудовой пот, боль в мышцах и усталость.

Любая тренировка только тогда может называться тренировкой, когда она возведена в ранг системы и, несмотря на сложности и вопли собственного горячо любимого организма, требующего всевозможных льгот и послаблений, день за днем и шаг за шагом ведет вас к достижению поставленной задачи.

Тренировки в бассейне — плавание и стрельба по мишеням — прекрасный способ поддержания хорошей спортивной формы. Ежедневные (или хотя бы 2–4 раза в неделю) тренировки помогут вам встретить сезон если и не на пике спортивной формы, то, по крайней мере, без особых проблем и сложностей.

Именно плавание без ластов, ныряние и различные упражнения в комплексе дают необходимые каждому охотнику нагрузки. Тем не менее, в конце каждой тренировки «чистого плавания» необходимо оставлять около 20 минут на плавание в ластах — для поддержания в постоянном тренированном состоянии мышц, задействованных при плавании в ластах.

Особенно при плавании в ластах и нырянии рекомендуется применять различные «тормозилки», начиная со специальных тормозящих пластинок и «пасочек» (резиновых амортизаторов, отягощений) и заканчивая просторными хлопчатобумажными и вязаными рубахами.

Плавание весьма благотворно влияет на органы дыхания и сердечно — сосудистую систему, позволяет тренировать мышцы в отсутствии силы тяжести, заметно воздействуя на весь организм в целом. Благодаря плаванию, мышцы сохраняют более удлиненную форму по сравнению с тренированными на суше.

Плавательная тренировка всегда и неизменно начинается с разминки. 200–300 метров спокойного плавания для разогрева мышц — это неплохая нагрузка, хороший способ почувствовать воду и настроится на активную работу.

После разминки собственно тренировочная нагрузка в основном дается на развитие выносливости (75–85 %) и скоростных качеств спортсмена. Объем тренировки можно определить как 1700–2000 метров, проплываемых спортсменом за одну тренировку, при условии, что этих тренировок будет не менее 2–3 в неделю!

Тренировке в апноэ стоит уделить отдельное время и разделить тренировки в статическом и динамическом апноэ.

Исключительно важно: статические тренировки в апноэ должны проводиться ПЕРЕД тренировкой в плавании! Нельзя разрешать спортсменам плавать перед тренировкой в статическом апноэ! Плавание и любая другая физическая нагрузка влияют на все группы мышц, при этом усиливается сердечный ритм, и задействуются и те группы мышц, которые являются основными в процессе расслабления. Тренировка в статике требует теплового комфорта, и если вода холодная, нужно обязательно надевать гидрокостюм, чтобы уменьшить теплопотери организма.

Если вы решили на данной тренировке посвятить время и статике, и динамическому апноэ, то сначала выполняются упражнения в статике, а затем разминка и плавание. После этого выполняются упражнения по плаванию в ластах, а лишь потом динамические апноэ в ластах! Всегда при распределении тренировочных заданий преимущественное право отдается статическому апноэ, так как в динамическом апноэ всегда имеет место физическая нагрузка и полностью расслабиться невозможно!

После плавания в ластах, заканчивая тренировку, всегда стоит проплыть еще 50–100 метров без ластов в очень спокойном темпе.

Тренировки в динамическом апноэ в бассейне можно разделить на две группы:

1. динамические апноэ без ластов;

2. динамические апноэ в ластах.

Обе группы упражнений в любом случае полезны и важны, и нет смысла отдавать приоритет одной или другой. Разные спортсмены по — разному воспринимают динамические апноэ в ластах и без них — в основном это зависит от уровня их плавательной подготовки. Тем не менее, плавание без ласт и динамические апноэ без ласт позволяют проводить эффективные тренировки в небольших (25 м) бассейнах, тогда как динамические апноэ в ластах предпочтительнее тренировать в 50–метровых бассейнах.

1. Динамика без ласт.

А. Серии динамических апноэ «в режиме»: проплывание по поверхности или проныривание под водой отрезков по 25 м с фиксированным временем старта.

Например:

10 х 25 в режиме 55 секунд;

10 х 25 в режиме 50 секунд;

10 х 25 в режиме 45 секунд.

Пауза между сериями — одна минута.

Это значит, что спортсмен, работающий «в режиме», например, 50 секунд, каждые 50 секунд совершает старт. Чем быстрее он проплывает заданный отрезок, тем дольше он отдыхает до истечения этих 50 секунд. Значит, потратив 500 секунд на выполнение этой серии, он отдыхает минуту, а затем начинает следующую серию.

Б. Горки — заплывы с постепенным уменьшением, а затем увеличением времени восстановления.

Например:

10 х 25 — отдых 25 секунд. И каждый следующий старт — отдых на 5 секунд меньше.

Доводим до отдыха в 5 секунд — и потом в обратном порядке.

В. Проныривание фиксированных участков с обязательной остановкой и всплытием по команде.

Например: спортсмен проныривает 25 м в спокойном темпе за 30 секунд. Каждый следующий нырок, дойдя до бортика, он остается на дне до команды тренера.

10 х 25 — каждый нырок на 5 секунд дольше.

Следующая серия начинается с 35 секунд.

Третья серия — с 40 секунд.

Отдых между сериями — 1,5 минуты.

Г. Серия динамических апноэ с отдыхом в движении.

Например: спортсмен проныривает 25 метров и без остановки возвращается по поверхности воды с дыханием, восстанавливаясь и плывя уже вольным стилем или брассом. Доплыв 25 метров по поверхности, он без остановки делает следующее апноэ.

Например: три серии динамических апноэ, отдых между сериями–1 минута.

Вариант — увеличение темпа движения в каждой серии.

Д. Серии скольжений.

Динамические апноэ с выполнением минимального количества гребков. Задача — проскользить в воде максимальное расстояние после каждого гребка.

Например: 4 х 25;

4x50; 2x75.

Все эти упражнения могут также выполняться, когда ученик двигается исключительно на руках или на ногах.

2. Динамические апноэ в ластах.

Одно из фундаментальных средств в подготовке хорошего подводного охотника и фридайвера. Прежде чем начинать тренировку по программе, нужно обязательно выполнить несколько (3–4) динамических апноэ для разогрева и настройки организма на режим ныряния. Особенно, если предстоят нагрузки с фиксированным временем апноэ. Нужно отслеживать и контролировать темп и амплитуду работы ног, особенно важным это становится на последних метрах упражнений, когда спортсмен инстинктивно стремится увеличить темп работы ног, уменьшая при этом амплитуду. Как и в тренировке без ласт, необходим постоянный контроль сверху за движениями и поведением ныряльщика, а если есть возможность, то и в воде, чтобы исключить/предотвратить shallow water black — out.

А. Челночное ныряние — 400 м.

Например: один вдох на поверхности и десять ударов ластами под водой. Упражнение может выполняться как под водой, так и при плавании с доской по поверхности. В таком случае во время выполнения гребков в апноэ голова просто опущена под воду

Б. Прогрессирующее каждые 50 метров челночное ныряние.

Например: первые 50 метров — один вдох на шесть ударов ластами; затем 50 метров 1x8;

50 метров — 1 х 10;

50 метров — 1 х 12;

50 метров — 1 х 14;

50 метров — 1 х 16;

50 метров — 1x14;

50 метров — 1 х 12.

В. Серии заплывов «в режиме». Проныривание отрезков по 25 и 50 метров аналогично упражнениям без ласт.

Г. Проныривание отрезков по 25 и 50 метров с обязательной остановкой и всплытием по команде аналогично упражнениям без ласт.

Д. СТОП — СТАРТ: например, 10 х 50 метров 25 метров динамического апноэ.

Остановка на дне (контролируемая пауза от 5 до 60 секунд, старт по команде);

25 метров динамического апноэ,

отдых между отрезками — 1,5 минуты.

Если есть возможность договориться с администрацией бассейна, весьма полезным будет позволить себе хотя бы раз в неделю пострелять по мишени — вырезанной из резины, пенополиэтилена или любого другого подходящего материала искусственной рыбке. Такая стрельба не только позволит сохранить навыки стрельбы, но и даст возможность проверить лишний раз состояние вашего оружия.

Спортивная подводная стрельба во всех ее видах — это не только соревновательный азарт и эмоции. Несмотря на то что оружие применяется специальное, а условия выполнения упражнений в бассейне коренным образом отличаются от условий охоты, именно концентрация, ментальная и физическая, на фоне апноэ и серьезной физической нагрузки ставит спортивную подводную стрельбу в один ряд средств подготовки подводного охотника высокого уровня наравне с плаванием, бегом и йогой.

Великолепное изобретение — подводный хоккей. Очень популярный во всем мире, к сожалению, не нашел должного количества поклонников на территории бывшего СССР, а зря! Именно своей динамичностью и азартом эта игра позволяет скрасить будни тренировок и продемонстрировать все лучшие качества ныряльщика.

Спортзал: атлетическая гимнастика, аэробика, йога, единоборства — все это заставляет изрядно поднапрячься, а значит, пойдет на пользу вам как подводному охотнику. Футбол, баскетбол, спортивный бадминтон, подводный хоккей — можно двумя руками голосовать за включение этих подвижных игр в ваш тренировочный арсенал.

Тренировка — это ничто иное, как изменение и функциональное приспособление нашего организма к воздействию нагрузки. С целью планирования и моделирования тренировки необходимо установить все параметры нагрузки. В велосипедном спорте, например, пройденное количество километров и скорость являются двумя важными аспектами нагрузки (они определяют объем и интенсивность воздействия). При тренировке охотника и апноиста, как в море, так и в бассейне, нагрузкой являются глубина или время, проведенное в апноэ, и восстановления.

Если вернуться к примеру с велосипедистом, можно говорить и о факторах, влияющих на нагрузку: два часа тренировки на велосипеде при скорости 40 км/ч и температуре воздуха 35 °C — это достаточно тяжело. Та же тренировка при той же скорости, но при температуре воздуха 20 °C переносится гораздо проще.

В тренировке охотника и апноиста имеется не меньше факторов, которые влияют на нагрузку во время тренировки. И такие критерии, как спортивные качества и время восстановления после нагрузки, также изменяются в зависимости от условий окружающей среды.

Погружение на глубину 30 метров при температуре воды 12 °C гораздо сложнее, чем такое же погружение в тропиках. Динамическое апноэ 75 м в бассейне 25 м и в коротких резиновых ластах гораздо сложнее, чем та же самая дистанция в 50–метровом бассейне и в ластах из стеклопластика. Можно привести множество подобных примеров, и все они будут различаться совершенно незначительно с точки зрения человека на суше. Какие же факторы следует учитывать при организации тренировок, внося соответствующие коррективы и изменения в их программу?

1. Время года и место проведения тренировки.

2. Температура воды.

3. Время, уже проведенное спортсменом в воде.

4. Интенсивность выполняемой работы.

5. Видимость, если тренировка проводится в открытом водоеме.

6. Вес грузпояса и наличие «тормозилок».

7. Течение.

8. Концентрация на результате.

9. Уровень спортивной формы.

10. Стресс.

Разумно и грамотно построенный тренировочный процесс при безусловной регулярности тренировок в итоге приводит к более легкой и простой адаптации организма в условиях открытой воды. Больше времени и сил остается на решение тактических задач и проще просчитываются даже очень сложные стратегические решения.

 

Учимся стрелять

Если вы купили самый полный комплект самого лучшего снаряжения, — это совершенно не значит, что вы сразу сможете нырять лучше всех. Точно так же и самое лучшее оружие не сделает вас прекрасным стрелком. Впервые взяв в руки подводное ружье, сначала ознакомьтесь с его конструкцией и особенностями работы. Проверьте давление воздуха, работу и надежность спускового механизма, наличие и удобство включения — выключения предохранителя, состояние резин, комплектность. Вместо того, чтобы очертя голову сразу броситься на охоту, слегка потренируйтесь. Повесьте себе под водой простейшую мишень — кусочек пенопласта, пластиковую бутылку, деревяшку, привязанные на обрывке лески или веревки к импровизированному якорю, и постреляйте раз 8–10, лучше из разных положений и с разной дистанции. Неплохой мишенью может быть и пустая пластиковая канистра, заполненная песком и поставленная на чистое песчаное дно. Нужно только не забыть после тренировки вынуть ее из воды и отвезти к ближайшему мусорному баку.

Если с первого выстрела вы все же ухитрились попасть в эту самую мишень, значит, вы или подплыли к ней слишком близко, или мишень слишком большая, или вам просто повезло — а скорее всего, все вместе. Уверенно попадать в желаемую точку вы сможете, лишь хорошо привыкнув к вашему оружию. В охоте, чем она и интересна, стрелять приходится с совершенно разных позиций и положений. И многократно стреляя по мишени еще до охоты, можно хорошо осознать, как, куда и каким образом летает ваш гарпун.

Один мой фанатично увлеченный подводной охотой приятель приобрел громадную коллекцию самого разнообразного оружия. Действительно, все образцы самого современного оружия от разных производителей сами по себе были прекрасны! И это были самые передовые образцы: фирменное оружие, ружья, изготовленные нашими умельцами, доработанные и базовые, разной длины, с различными комплектами запасных гарпунов и наконечников. Но! Все это было совершенно разное оружие, приспособленное для совершенно разных ситуаций, местами пересекающихся, но все равно разных! И мне стоило многих трудов убедить его выбрать из всего этого изобилия одно — единственное подходящее для него ружье — титановую «зелинку» 600 мм с рукояткой посредине. Тот водоем, где он чаще всего охотится, не отличается хорошей видимостью и прозрачностью. Такой размер оружия для этого водоема, на мой взгляд, можно признать оптимальным и по мощности и габаритам. Неделя охоты — и рука привыкла! Процент промахов значительно снизился, и теперь он уже не так расстраивается по окончании охоты, но только через полгода — год регулярных тренировок навык станет автоматическим, и он сможет варьировать оружием.

Для резиновых ружей, чтобы правильно и хорошо прицелиться, а резиновые ружья это позволяют, общим можно принять правило, когда при прицеливании совмещение верхней части головки ружья, кончика гарпуна и точки прицеливания на теле рыбы дает попадание в искомое место — если, конечно, правильно был выполнен и отработан спуск. Опускание или поднятие кончика гарпуна относительно головки ружья позволяет корректировать прицеливание и, в итоге, точку попадания. Для резиновых ружей, а охота с «резинкой» в море требует оружия различной длины, важно иметь ружья не только от одного производителя, но и одной модели, чтобы уже заложенный в подсознании двигательный навык не изменялся в процессе смены оружия.

Ружья со средним расположением рукоятки, а это чаще всего пневматика или гидропневматика, подвержены сильному взбрасыванию в момент выстрела, и чем мощнее накачано оружие, чем оно короче, тем сильнее его «бросает». К этому необходимо привыкнуть и воспринимать как данность, а при стрельбе помнить и выбирать точку прицеливания «на голову» (8–12 см) ниже.

Наиболее «меткое» ружье — с рукояткой, расположенной сзади, а еще лучше — в торце ружья. Такая «указка» сводит взбрасывание к минимуму, удлиняет линию прицеливания, приближает кончик гарпуна к цели, сокращая дистанцию и время полета гарпуна, то есть повышает меткость стрельбы. Вот почему так хороши «резинки».

На охоте необходимо учитывать и скорость движения рыбы, особенно если вы стреляете издалека, а рыба движется быстро. Нужно стрелять с упреждением и помнить: многие породы рыб хорошо чувствуют выстрел и в этот момент могут увеличить скорость или изменить направление движения. Много раз случалось, стреляя в голову вроде бы спокойно себя ведущей рыбине, затем вынимать гарпун из хвостовой части трофея, а то и вовсе наблюдать, как гарпун пролетает за хвостом улепетывающей «добычи».

Однако «высший пилотаж» начнется тогда, когда вы научитесь и привыкнете стрелять не целясь, по-ковбойски. Просто интуитивно направляя ружье и гарпун в точку попадания. Особенно важным становится такое умение в мутной воде рек и озер. Сколько раз бывало: стреляя вслед вроде бы уже ушедшей рыбе, через мгновение ощущал подергивание линя: попадание! И, как правило, выстрел этот бывал очень удачным. Но при этом нужно обязательно помнить, на кого вы охотитесь, и быть уверенным, что вы стреляете именно в рыбу!

Когда — то двое моих приятелей, Е. и К., отправились на охоту в плавни Днепра. Место интересное, протоки с легким течением, камышовые острова и обилие «крыш» сулили встречу с серьезным противником. Один по одной стороне протоки, второй по другой — и вперед! Е. повезло, и уже через час на его кукане болталось несколько приличных рыб. К., просматривая метр за метром, не находил ничего. Обогнав товарища, он увидел большую «крышу» в конце протоки, и пока Е. был, как ему казалось, далеко, залез исследовать заманчивое место. Е. заглянув под крышу с другой стороны, увидел сомика, подстрелил и, выходя на открытую воду, услышал выстрел приятеля.

Е.: — Как дела?

К.: — Хороший сом, 15–20 кг! Размотал катушку и запутался под крышей, сейчас вытащу! А ты?

Е.: — Взял! Вот, килограмм 10, наверное! Ну, вытаскивай своего, а я, поплыл к лодке.

К.: — Сейчас я его!

Е.: — Только распутай свой линь с моей ноги!

К. Сейчас… А у тебя в ласте… дырка! Так я, выходит, в тебя стрелял!

Налицо вопиющее нарушение правил техники безопасности: К. намеренно зашел в чужую зону охоты и, приняв в мутной воде ласту товарища за хвост сома, не раздумывая, пальнул! Хорошо, что все закончилось благополучно, лишь дырой в ласте, а бывали случаи, когда подобные ситуации заканчивались трагически…

Так, в 1990 году, только приехав домой с победой после чемпионата СССР в Избербаше, я выехал с друзьями на охоту в плавни под Киевом. Уйдя в камыши, начал охоту из засады, в метре — полутора от кромки камыша, на просвет выискивая линей, гуляющих по границе камышового острова. Во время одного из нырков почувствовал внезапно мощный удар по бедру! Первая мысль: крупная рыба протаранила! Оглядываюсь и вижу — в ноге торчит гарпун с трезубцем, а через мгновение появляется и обалдевший охотничек! Глаза «по восемь копеек»: оказалось, он меня с сомом перепутал. Итог — месяц с палочкой, никакой охоты и долгое восстановление.

Хороший грамотный охотник старается предвидеть поведение рыбы, стреляя быстро, метко, на поражение. Лучшим попаданием будет выстрел, «отключающий» и обездвиживающий рыбу, а значит, в момент выстрела необходимо четко видеть цель и полностью контролировать ситуацию.

В какое место стрелять? Лучший выстрел — в позвоночник: перебив рыбе хребет, вы обездвиживаете ее. Выстрел в голову не всегда бывает удачным: попадание в череп крупной рыбины из не очень мощного оружия может закончиться рикошетом и в итоге сходом рыбы. Наиболее правильным нужно считать выстрел в загривок, участок 5–10 см к хвосту от верхнего угла жаберной крышки — это если рыба крупная, больше 5–7 кг. Здесь наиболее вероятно или перебить позвоночник, или задеть один из верхних лучей самых толстых спинных позвонков, тем самым повредив спинной мозг и на время парализовав добычу.

Как точку прицеливания можно избрать и верхний угол жаберной крышки, и, стреляя в эту точку, вероятнее всего, вам удастся «вырубить» рыбу.

Стреляя по небольшой, стройной рыбе — кефали, щучке, жереху — из ружья с рукояткой посередине, можно положить ружье на бок, чтобы рукоятка легла горизонтально, а ресивер был направлен в сторону головы рыбы. Тогда можно будет пренебречь взбрасыванием, ведь теперь его вектор будет направлен вдоль оси и по ходу движения рыбы. Ресивер же — прекрасный прицел, и перемещения по горизонту великолепно отслеживаются и контролируются.

А что делать, если вы видите не всю рыбку, а только часть? Кусок хвоста, плавник, живот или только кончик морды? Здесь должно помочь ваше воображение и знание анатомии рыб. Ну и конечно, здравый смысл. Если вы не уверены, что сможете взять этот экземпляр, стоит отложить выстрел и попытаться выйти на эту рыбу с другой стороны, с более выгодной и удобной позиции.

Лучший способ научиться стрелять метко — стрелять, стрелять и стрелять. Зайдя в воду, сделайте 2–3 выстрела по медузам, водорослям, листу травы или ракушке, лежащим на песке, мелкой рыбешке. И только после этого начинайте охоту. Пяток — десяток выстрелов каждый раз перед началом охоты не заберут слишком много времени, но втрое снизят процент промахов и в итоге увеличат результативность охоты.

Как когда — то шутили об американских ковбоях: они становились перед зеркалом и учились выдергивать кольт из кобуры раньше, чем это сделает их отражение! Много стреляя из одного и того же ружья, вы привыкаете к нему и его боевым характеристикам. Привыкая к оружию, не ленитесь стрелять мелочевку: окуней, плотву, красноперку — это прекрасная тренировка и для ухи на первую заварку неплохой довесок.

Если есть возможность, попросите товарища понаблюдать за вами, его советы помогут скорректировать вашу стрельбу, увидеть ошибки, заметные только со стороны. Исключительно важен и хват оружия — то, как вы его удерживаете в руке, и положение оружия относительно тела. Распространенная ошибка, когда начинающие охотники держат оружие на вытянутой руке, прицелившись и водя им, как спецназовцы в боевиках: рассматривая обстановку через прорезь прицела… Очень важно, чтобы вы были готовы к выстрелу в любой момент, но излишне закрепощаться тоже нельзя: вы должны мягко управлять ружьем, направляя его не торопясь в тот сектор и в то положение, откуда будет удобнее произвести выстрел. Для пневматического оружия наиболее удобно положение ружья под грудью охотника в полусогнутой руке, когда кончик гарпуна находится где — то на уровне глаз или чуть впереди — это зависит от длины ружья. Из этого положения удобно направить ваш выстрел почти в любом направлении!

Хорошее правило — ружье направлено туда, куда вы смотрите! Но это в поиске, а охотясь из засады, согнутую руку с ружьем выводим чуть вперед и в сторону ожидаемого появления рыбы. Правильнее всего расположить оружие в середине сектора обстрела и не слишком водить им!

С «резинкой» дело посложнее! Относительно длинная «палка» увеличивает линию прицеливания и повышает точность выстрела, но это как раз в ущерб маневренности. Самое сложное здесь — начало нырка, когда вы, убрав ружье под себя, на почти вытянутой назад руке, медленно наклоняетесь вниз и падаете на глубину. Ваша рука у бедра, а кончик гарпуна или головка ружья, если оно длинное, лежит на плече или около него, особенно это важно при охоте на осторожную рыбу в прозрачной воде. Ружье спрятано под вами — хоть плохонькая, но маскировка! Рука мягко охватывает спинку рукояти, а большой палец лежит на спусковом крючке, левая рука в это время может слегка придерживать и направлять переднюю часть оружия. Из этого положения, как ни странно, получаются достаточно точные выстрелы: за вас работает «бортовой компьютер»! И перевод ружья вперед происходит очень естественно, с проворотом кисти и выведением ружья вперед в зону прицеливания и стрельбы. Все должно происходить плавно, как бы в полусне, любое резкое движение мешает точности стрельбы и пугает рыбу. Лежа в засаде, тоже можно спрятать под себя оружие, но если вы охотитесь на денти и гуляющих зубарей — каракозов, тут ружье должно быть выставлено вперед, в зону появления рыб, и спрятано в водорослях или просто лежать на камне.

Начав охоту, не торопитесь! Спокойно, не спеша, производите каждый свой выстрел. Как учат бойцов восточные учителя: тело должно сражаться, а дух, находясь в стороне, — наблюдать за действиями единоборцев, прогнозировать и корректировать действия тела. Все это применимо и в подводной охоте! Как бы не была скоротечна ситуация, всегда есть полмгновения для оценки своих действий, поведения рыбы и выбора наиболее правильного решения. Помните только: нельзя убивать напрасно! Нельзя стрелять по маленьким или несъедобным рыбам, а потом выбрасывать их, дескать, крабы съедят. Все, что вы подстрелили, должно пойти в пищу!

Добавлю еще: со временем у вас появится любимое оружие или несколько любимых ружей, соответствующих вашим приоритетам в подводной охоте.

 

Глубже, глубже, глубже…

Один из основных вопросов, который задают подводным охотникам: «А на какой глубине ты можешь охотиться?»

Так какова же она, эта предельная глубина? И как преодолеть внутренний барьер на пути к ней? Об этом мы сейчас и поговорим.

Даже при условии прекрасной физической формы и безусловного соблюдения техники безопасности остается главный тормоз в продвижении на глубину — так называемый психологический барьер. Так как же переступить ту невидимую черту, которая на глубине 15, 20, 30 и больше метров останавливает ныряльщика в его стремлении погрузиться глубже? Ответ — в трех ключевых словах: напарник, стопор, рыба!

Что может толкнуть охотника превысить глубины, где он обычно плавает? 5 составляющих — хорошая физическая форма, оптимальное сочетание снарялсения и техники, надежный напарник, благоприятные метеоусловия и наличие глубоководных рыб. При этом не так важна собственно глубина — ведь это относительное понятие, глубина в метрах. С другой стороны, эта относительность не мешает нам определить ее в цифрах. С какого момента можно говорить о глубоководной охоте и об очень глубоководной: 20, 25, 30…? Что такое глубокий нырок, очень глубокий нырок, чрезвычайно глубокий нырок? Все зависит от человека, времени года, водоема, типа и места охоты.

Глубоководная охота не может быть одинаковой по глубине на Таити, в Средиземном море, Крыму, на

Кавказе и в Днепре; зимой, летом, на течении, в прозрачной, мутной и очень мутной воде…

В холодной воде необходим более толстый и теплый костюм, что влечет за собой больший вес балласта и значительные изменения плавучести, которые штрафуются (вы вынуждены тратить больше сил на нырок и всплытие). Мутная вода увеличивает стрессы, а ныряние в «темную ночь» пресных водоемов, вероятность встречи с сетями и корягами заставляет уменьшать скорость погружения и время пребывания на дне, что также уменьшает задержку дыхания и, в итоге, глубину. Недостаточная видимость мешает охотнику занять точную позицию по отношению к цели. Это выражается в менее результативных траекториях движения и дополнительных лишних перемещениях на глубине, что способствует сжиганию драгоценного кислорода. Столько факторов отличают погружение на глубину даже 20 м в кристально чистой воде южных морей, Черном море и в мутных водах реки! Если в теплой воде тропиков в тоненьком костюме с парой килограммов свинца на поясе вы ходите на эту двадцатку, «как к себе домой», то облачившись в 10–миллиметровый «панцирь» и навесив на него 10–13, а то и поболее кг железяк, — «шагаете» на эти же 20 метров, как на Эверест!

Другой очень важный аспект этого определения касается приближения к рыбе. Охотиться на меру на глубине 30 м в скольжении намного легче, чем на ту же рыбу на той же глубине, но в пещерах. А искать горбылей на глубине 12–15 метров Черного моря гораздо комфортнее, чем охотиться на аналогичной глубине на сома среди коряг и на сильном течении в Днепре.

Знание местности, когда узнаешь камни, рельеф, коряги, знакомые гроты и т. д., — тоже благоприятный и очень важный фактор на подводной охоте. Поэтому, готовясь к соревнованиям, важно хорошо запоминать и маркировать интересные места.

Так все же, какая охота будет называться глубоководной или очень глубоководной и где он — предел глубины?

Учитывая глубины, достигнутые и достигаемые на сегодняшний день лучшими охотниками, можно достаточно приблизительно назвать некоторые цифры.

Зимой при холодной и мутной воде: глубоководная охота–15 м, очень глубоководная — 25 м.

Зимой при прозрачной чистой воде: глубоководная — 20 м, очень глубоководная — 30 м.

Летом при прохладной и чистой воде: глубоководная–25 м, очень глубоководная — 35 м.

Летом при теплой и чистой воде: глубоководная охота–30 м, очень глубоководная — 40 м. Это что касается охоты в море. А в реке или пресном водоеме эти цифры можно уменьшать, в зависимости от прозрачности и течения, на 5–7 метров.

При течении и в зависимости от его силы эти цифры нужно уменьшить от 5 до 10 метров зимой и от 10 до 15 летом. Можно сказать и так: глубоководная охота летом — 30 м в Средиземноморье, 20–25 в Черном море, и 15–20 в пресных водоемах.

Около 15 лет назад 25–35 м при наилучших условиях считались очень глубоководным погружением для охотника. В конце 80–х в Крыму в районе г. Судак, где мы постоянно ныряли с моим отцом, однажды в примитивном снаряжении я, к своему удивлению, свободно охотился возле подводной скалы на глубине 29 м! Видимость была прекрасная, течения не было, и я легко достигал дна, стреляя горбылей в придонных щелях. Обычно же вода в том месте была более мутная и холодная, с легким течением, и я не опускался глубже 20–22 м, позволяя себе лишь засады у вершины скалы и выходящих с глубины горбылей и зубарей. В тот же день теплая прозрачная вода без течения позволила выиграть 8–9 метров! Нужно заметить, что снаряжение тогда было именно примитивным: ласты и маска «акванавт», костюм — «чайка»… Однако принцип оставался прежний. В комфортных условиях и хорошем снаряжении возможно достижение и больших глубин.

Сегодня чемпионы подводной охоты и известные апноисты Альберто Марч, Педро Карбонелл, Умберто Пелиццари, Франсиско Ферерас («Пипин») служат примером: они углубили морскую охоту, опускаясь глубже 30 м при любых условиях. Все они обладают опытом, регулярно занимаются этим видом спорта и обладают великолепной физической формой. Они имеют также замечательных, великолепно подготовленных партнеров, а стопор срабатывает на максимальной или около предельной — для них — глубине. Они постоянно тренируются и готовы к достижению максимальных результатов.

Их опыт. За долгие годы занятий охотой, постоянных тренировок у этих спортсменов накопился громадный багаж знаний, навыков и адаптационных приспособлений. Появляются и молодые талантливые охотники, чей опыт сформировался быстрее, ведь в настоящее время информация доходит гораздо лучше.

Регулярность занятий охотой. Они часто охотятся в теплых и умеренных морях на Таити, Балеарах, Липарских островах, Карибах, Гавайах. Это места, где глубоководная охота очень распространена (иногда на протяжении многих десятилетий), так как светлая вода облегчает погружение и задержку дыхания. Однако надо заметить, она еще и усложняет приближение к рыбе на более близкую дистанцию. Здесь можно говорить еще об одном факторе, способствующем умению, по мере того как привлекательность рыбы тормозит дыхательные рефлексы. Но здесь же и таится опасность shallow water black — out\ Прозрачная вода субъективно мешает четко отследить расстояние до поверхности.

Хорошая физическая форма — необходимое условие для осуществления долгих задержек дыхания, когда мускульные усилия важны на первых метрах спуска, а еще больше — при подъеме с глубины. Выносливость к длительным нагрузкам в течение всего периода охоты требует высокого уровня физической подготовки и тренированности!

Барьер глубины. Иначе говоря, стопор!

Требует ли глубоководная охота особых способностей? Не думаю. Любой охотник может заниматься ею, стоит лишь специально готовиться и тренироваться. Бывает, что, постоянно занимаясь глубоководной морской охотой при благоприятных условиях, вы убеждаете себя, что это, возможно, происходит рост глубины и смещение стопора. А один мой приятель долгое время убеждал себя в том, что он не в состоянии нырнуть глубже 12 метров, и даже кристальные воды Красного моря не помогали. При этом он был в прекрасной спортивной форме и легко задерживал дыхание на 2 минуты. Сработал обман! Мне удалось уговорить его понырять вдвоем, ночью, мы начали с небольших глубин и постепенно вышли к краю рифа на 18 метрах! Нырялось совершенно комфортно, товарищ и думать забыл о компьютере, и каково же было его удивление, когда я попросил его просмотреть логбук! После этого он достаточно быстро и легко преодолел рубеж 20, а затем и 25 метров! Стоит лишь предупредить: такое ни в коем случае нельзя делать самостоятельно и без надлежащей 150 % страховки!

Зона от 0 до 15 м (0–20 м в прозрачной воде моря и 0–7 м в реке) самая разнообразная, в ней чаще всего охотятся: то из засады, то по краю свала в глубину, то отвесно… Здесь командует рыба: охотятся в зоне видимости, там, где все ритмы позволены.

Чуть глубже (на 5–10 м) совершенно другой подход к охоте. Вы уже не видите с поверхности, куда погружаетесь, не видите рыбу, и место засады, «картинка», открывается лишь через некоторое время — после начала нырка. Все это заставляет спортсменов по — разному готовиться к каждому нырку. Находят наиболее эффективный мах ластами, скользят вниз без движения, избегают перемещений на глубине, максимально экономя усилия. Ритм охоты совершенно иной, и охотник, который не принимает во внимание все эти данные и ведет себя, как в неглубокой зоне, — ограничен. И если вы не занимались еще глубоководной охотой, эти изменения вызывают стресс и сомнение в своих способностях — стопор блокирует их. И тут необходимы весомый повод и чей — то пример, стечение обстоятельств и специальные условия, индивидуальные для каждого апноиста, чтобы переступить через этот барьер.

У меня когда — то был барьер уже на 25 метрах, и щелчок сработал, когда я смог наблюдать за 3–кратным чемпионом мира Ренцо Маззари, великолепным ныряльщиком и атлетом. Перед чемпионатом мира в Перу я изучал акваторию и, ныряя параллельно на тренировках, увидел, как Ренцо спокойно опускается и охотится на глубине 30–35 м. Погружения были довольно трудными: не слишком прозрачная вода, сильное волнение, но я быстро нашел тот ритм, который позволил мне погружаться глубже. Я просто начал подражать чемпиону! Именно это событие зародило потом идею семинаров по подводной охоте. Привлекательность этого места, где сама вершина подводной скалы находилась на глубине 26 м, подталкивала, а наблюдение за чемпионом, подражание ему дали возможность совершить скачок в глубину, преодолев свой предел. На следующий год мне все уже казалось более легким, и я хотел только одного — нырять еще глубже. Для Черного моря глубина 25–30 м — уже много, но заряд оказался настолько силен, что ближайший выезд на Черное море я решил посвятить глубине, где и охотился с утра до вечера. Несмотря на изменения ритма зимы, я вернулся в лето со всеми качествами глубоководного охотника. То же произошло и спустя 6 лет на Таити, где кристальная вода позволила достаточно легко достигать дна на глубине 32–35 м, оставаясь в засаде по 30–40 секунд. На соревнованиях, когда нужно нырять очень глубоко и нет возможности надеяться на помощь партнера, хорошо порой использовать мобильный груз — свинцовую пластину. Она должна быть около 3–3,5 кг весом, привязанной к прочному и толстому (5–8 мм) плавучему полипропиленовому линю на 1–2 метра длиннее, чем глубина, которой вы собираетесь достигнуть, и закрепленной на отдельном буйке. Готовясь к нырку, груз вставляют за пояс, а затем ныряют с ним, скользя без движения вниз. На дне груз сбрасывают, охотясь налегке, и всплывают без него. Затем на поверхности его поднимают за шнур и готовятся к очередному нырку. Использование мобильного груза помогает преодолеть несколько лишних метров без дополнительных мышечных усилий, комфортно чувствовать себя на дне, спокойно и свободно передвигаясь на глубине. И всплывать, не тратя сил на подъем груза. Более того, на последних метрах всплытия можно, расслабив мышцы и сконцентрировав внимание, по инерции всплывать, а увеличивающаяся с каждым метром плавучесть при этом ускоряет подъем. Именно так охотятся на больших глубинах жители Средиземноморья. Здесь можно (и даже нужно!) не использовать основной грузпояс, особенно, если ваш костюм толщиной 3–5 мм. Обжим тела и резины костюма настолько серьезны на глубине 35–40 метров, что даже без грузпояса и в тонком костюме человек обладает отрицательной плавучестью.

ОХОТИТЬСЯ НЕОБХОДИМО С НАПАРНИКОМ!

После удивительных спусков все глубже и глубже, которые порой заканчивались хорошим уловом и замечательными встречами, мы подошли к новому порогу.

Охота с постоянным грузом (2–3 кг) на поясе и в тонком костюме (3 мм) позволяет свободно маневрировать на глубине, но требует больших усилий на погружение и повышает степень риска. А в охоте без лодки, где страховка не может быть эффективной, на первый план выходит надежный партнер. Он может постоянно контролировать вас, а вы его, помогая, в случае необходимости, и страхуя друг друга. Взаимная забота друг о друге позволит обезопасить ваши погружения, снимет стресс и облегчит путь в глубину.

Охота в паре, помимо безусловной страховки, дает возможность как бы взглянуть на себя со стороны — глазами партнера. Напарник может помочь во время всплытия, поддержать на поверхности или поднять на поверхность товарища, получившего shallow water black — out. Существует много техник, позволяющих паре эффективнее охотиться на глубине, достигать больших глубин, нежели ныряльщикам, охотящимся в одиночку.

Популярная в Австралии охота с буйком, притороченным к ружью, прекрасно подходит для парной охоты, и это очень хороший метод добычи денти и меру в мутной воде.

Суть этого способа состоит в том, что охотник, погружающийся на глубину, опускает за собой и шнур; стоит лишь нырнувшему начать подъем, напарник на поверхности выбирает шнур, облегчая партнеру всплытие и помогая преодолеть первые, самые трудные метры подъема. Если же случилась добыча, охотник, бросив ружье, самостоятельно всплывает, а напарник на поверхности может подержать рыбу или даже поднять ее, пока партнер всплывает, не тратя сил на подъем улова

Что важно отметить, так это то, что в парной охоте присутствие товарища создает чувство безопасности. И пара, которая хорошо ладит, может достигнуть блестящих результатов, поддерживая и помогая друг другу. Кроме того, здоровый дух соревнования и одобрение друга, которому доверяешь, дают возможность преодолеть стопор и барьер глубины.

Интересен способ парной охоты с эластичным резиновым «американским» буйрепом.

Он очень похож на предыдущий способ, но с той лишь разницей, что буйреп сделан из резиновой трубки длиной 7–9 метров, внутрь которой вставлен и закреплен капроновый шнур длиной 25–27 м. Крепится буйреп не к ружью, а за пояс (сбрасываемый груз) охотника. Буй же небольшой, около 2–3 литров объемом. Ныряльщик погружается с нормальным по весу поясом и, пройдя первые 7–10 метров, начинает растягивать буйреп, а растянув его полностью, топит затем и буй. При погружении ныряльщика глубже буй компенсирует излишнюю массу, но при всплытии партнер ему может помочь, выбирая буйреп.

Здесь можно пользоваться одним буйрепом и одним ружьем на двоих — это удобно и позволяет охотнику, находящемуся на поверхности, полностью сконцентрироваться на помощи и контроле напарника. Чувство комфорта и безопасности, которое обеспечивает эффективная техника пары, хорошо понимающей друг друга, — гарантия успеха при глубоководной морской охоте.

Но, активно выбирая шнур непосредственно перед нырком, вы рискуете сбить дыхание, а значит, удлините фазу подготовки к очередному нырку. Средиземноморские охотники, погружающиеся в кристальные воды Балеарских островов и острова Сардиния, придумали технику противовеса. На буйке прикрепляется блок, сквозь который пропущен прочный буйреп, а на другом конце его привязан 3–4–килограммовый груз — противовес. В момент, когда охотник начинает всплытие, напарник бросает груз, тем самым облегчая товарищу всплытие. Если же подстрелена меру и она не хочет выходить из своей норы, груз, создавая дополнительную тягу, позволит утомить рыбу и облегчит ее подъем на поверхность (конечно, если буйреп привязан к ружью).

Главный недостаток этой системы — во время всплытия падающий вниз груз может стукнуть по голове, а значит, об этом нужно всегда помнить и быть очень внимательным. Напарник должен при этом удерживать буй руками, чтобы он не встал вертикально над головой всплывающего охотника. Да и применим этот метод лишь в очень прозрачных водах, где напарник с поверхности может видеть и оценивать все ваши действия на глубине.

Следует также заметить: каждый нырок на большую глубину, связан с предельным риском, и, всплывая, вы максимально приближаетесь к состоянию shallow water black — out, вот здесь и стоит еще раз подчеркнуть важнейшую роль напарника, который, встречая вас на поверхности, может помочь преодолеть такие важные и сложные последние метры на пути к солнцу. Партнер поддержит вас, если вы, потеряв сознание, не сможете сделать вдох, и поможет прийти в себя в эти самые важные доли секунды. На соревнованиях по свободному нырянию обязательным правилом является встреча всплывающего спортсмена на глубине 8 — 10 м и сопровождение на поверхность поднимающегося с глубины ныряльщика. Охотник же может помочь товарищу, подтолкнув или даже подняв его на поверхность, обеспечивая безопасность партнера.

Помимо преимущества безопасности, парная охота бывает еще и более добычлива, особенно если приходится работать на одном «доме». Охотник, находясь на дне, не может видеть всей картины, а напарник, с поверхности, может заметить перемещения невзначай вспугнутой добычи и следующий нырок совершить более правильно и эффективно. Или же только всплывший стрелок может подсказать другу, в каком месте притаилась только что замеченная им рыба. Да и справиться с только что поднятой с глубины крупной рыбиной вдвоем удобнее и проще!

Во всех странах весьма популярна парная охота и парные соревнования, где оба спортсмена работают на один кукан, да и буй — планшет у них зачастую один на двоих. Парные соревнования, как правило, проводят без лодок и чаще всего как клубные.

Очень редко получается так, что пара состоит из двух одинаковых по физическим данным, опыту и умению охотников. Поэтому парная охота — прекрасный способ научиться, узнать что — то новое, посмотреть на действия более опытного спортсмена. Со стороны лучше видны ошибки и в процессе охоты; даже не очень грамотный охотник может заметить ошибки техники, на которые вы до этого просто и не обращали внимания.

Можно привести массу примеров, когда парная охота стимулировала достижение большей глубины.

Эрик Дессимо, французский спортсмен, кроме подводной охоты, занимался и плаванием, и подводным ориентированием, и скоростным плаванием в ластах. На его счету — рекорд мира в плавании в ластах на милю (1850 м за 16 мин. 57 сек.). Будучи типичным «атлантическим» охотником, в Средиземноморье он не охотился. «Атлантическая» охота сродни речной — сильные течения, холодная вода, плохая видимость. Нет необходимости нырять глубоко, нормальная охота — 5–15 метров. Эрик много охотился в моноласте, и на течении моноласта давала солидный выигрыш. С моноластой Эрик попробовал нырять и на Средиземноморье — не достигая, впрочем, особых результатов. И только встреча с давно практикующими глубинное ныряние с моноластой Жан — Пьером Тома и Филиппом Меру помогла ему достичь глубины 34 м. Наблюдение за партнерами, подражание им, общение после охоты помогли найти тот единственный путь, который привел к преодолению таких сложных метров. Теперь это трио охотников, постоянно охотящихся с моноластой. И они, помогая друг другу, достигают глубин 35–40 м. «Там, где охотник на двух ластах задыхается, ныряльщик в моноласте прекрасно вентилируется», — говорят они.

Евгений Каляев из Киева, готовясь к чемпионату мира на Таити, во время тренировки в прибое потерял буй с пристегнутым к нему ружьем. Волна о камни перетерла буйреп, и буй унесло за риф. Чтобы не терять время на поиски прохода в рифах и борьбу с течением, Женя занялся нырянием. Я и Сергей Мызников ныряли рядом и видели, как Женя впервые совершил головокружительные для пресноводного охотника погружения — на 35, 38, 40, 42,7 м! Мы последовали его примеру, однако в тот день у нас не получилось пересечь рубеж 38 м. Отвлекающим фактором было оружие в наших руках, не получалось достичь правильного расслабления. И лишь несколько дней спустя, во время соревнований, уже не думая о преодолении глубины, я с удивлением обнаружил отметку 43 м на своем глубиномере. Здесь опять же все объяснимо: Женя преодолел дополнительные метры, не думая об охоте, сконцентрировавшись на нырке, и наше присутствие рядом, создав чувство комфорта и безопасности, помогло ему преодолеть свой барьер. Прекрасная физическая форма и благоприятные условия способствовали в достижении замечательного результата — произошел «щелчок». В моем же случае охотничий азарт заставил, не думая о глубине, стремиться за добычей, доверяя только своим инстинктам.

Охота в реке, особенно осенью и зимой, когда рыба уходит на глубинные участки водоема и держится на уровне 10–15 м, а то и глубже, сопряжена с безусловным риском. Ведь здесь мы имеем весь набор «удовольствий» в комплексе: холодная вода, сильное течение, затопленные коряги и бревна, брошенные браконьерские сети, ограниченная видимость и чаще всего глубже 7–9 м — вечная «ночь». Занятие это не для слабонервных, и только при наличии хорошего снаряжения, отличной спортивной формы и внутреннего равновесия/комфорта можно надеяться на успех. И партнер, находящийся рядом, играет не последнюю роль. Более того, здоровый дух соперничества поможет достичь лучших результатов, а взаимное наблюдение со стороны дает возможность находить ошибки, искать варианты более эффективной техники плавания и работы как под водой, так и на поверхности. Очень важен «разбор полетов» — обсуждение завершившейся только что охоты. Рассказывая друг другу о только что закончившихся подводных приключениях, мы сами учимся и, «проигрывая» все наши встречи, моделируем ситуации для дальнейших охот.

Как — то я беседовал с прекрасным охотником Маурицио Рамаччотти о его пути в глубину, и член трансальпийской команды рассказал о том, что еще несколько лет назад он сам не был достаточно глубоководным охотником, и только регулярные тренировки с замечательными партнерами Ренцо Маззари и Умберто Пелиццари научили его правильной технике ныряния. «Сначала, начиная тренировки вместе с Ренцо, в течение многих дней спускаясь на глубины 25–30–35 м, я думал, что при одинаковом уровне физической подготовки можно выиграть еще несколько метров г лубины за счет новых углепластиковых лопастей. На самом деле я выиграл эти дополнительные 10–12 м, разрушив психологический барьер», — рассказывал Маурицио. Сегодня он способен охотиться из засады на 35–38 м. Умбер — то Пелиццари помог ему в этом. Он заставил его охотиться без ружья, научил методикам расслабления и диафрагмального дыхания, более полного при мобилизации легких. «Если я спускаюсь, не расслабившись, кашель душит меня. Внимание сосредоточено на собственных ощущениях, и апноэ становится неэффективным! Но стоит расслабиться, представить себя парящим в глубине, словно птица в небе, ощутить свободу, не думая о задержке дыхания и глубине, как море становится мельче», — делится он своими ощущениями.

Сегодня опыт проведения семинаров по подводной охоте и фридайвингу показал: нырять глубоко может любой человек, не имеющий медицинских противопоказаний и желающий достичь хороших результатов. Вся проблема состоит лишь в технологиях обеспечения безопасности и психологической подготовке спортсменов.

 

Ни слова о Фрейде (психологические аспекты тренировки)

Чем бы каждый из нас не занимался в повседневной жизни, мы все одинаково хотим быть свободными, жизнерадостными, сохранять самообладание в любой ситуации и жить без страха и тревоги за будущее. Мы хотим легко перестраиваться в неблагоприятных обстоятельствах и создавать положительную действительность. В любой жизненной ситуации мы проигрываем или выигрываем сначала психологически, и только потом развивается собственно само действие. В любом случае, результат программируется нами еще задолго до того, как событие произошло. Именно эта особенность нашего сознания — возможность самопрограммирования, настройки на результат и успешное исполнение планов — и будет интересовать нас в первую очередь!

Погружения на задержке дыхания, в апноэ, изначально требуют специального и правильного психологического настроя. Несмотря на то, что человек — существо водное (чего стоит только один рефлекс погружения), боязнь глубины, неизвестность, холод и темнота — все это вызывает стресс, который является тормозом в достижении поставленной задачи. Как со всем этим бороться, как найти то равновесие, которое в итоге приведет не только к внутреннему комфорту и спокойствию, но и к качественному скачку в тренировке?

Психологическая подготовка ставит целью изменение собственного сознания: это адаптация к иному способу существования, создание психологических образов для внушения комфортного состояния во время пребывания под водой, контроль уровней самоощущения и достижение в целом более продвинутого состояния сознания.

Если нам не нравится наш жизненный опыт, значит, необходимо менять образ мыслей, представлений о себе и окружающем мире. Иными словами — изменять в своем сознании привычную картину мира. Нужно изменить суть и настрой передаваемых нашему телу, а также окружающим нас людям сообщений.

С каждым из нас неоднократно происходили ситуации, в которых нам бы очень хотелось изменить существующую или ожидаемую ситуацию, добиться лучшего результата или, наоборот, успокоиться и сконцентрироваться (после неудачного выступления, промаха или досадной ошибки). Большинство тренеров и знатоков спорта сходятся во мнении, что спорт — это более чем на 50 % явление психологическое, а что касается фридайвинга и подводной охоты, то большинство опрошенных сойдутся во мнении, что здесь психологический фактор работает более чем на 90 %!

Человеческий организм — подвижная, динамически развивающаяся и управляемая система. И если не вызывает сомнений, что мышцы, связки и суставы можно тренировать и развивать, то точно так же можно развивать и совершенствовать психологические навыки и умения. Задержка дыхания, обменные процессы, эмоции, мысли, двигательные реакции — все это можно развивать и всем этим можно управлять. Если вспомнить и отследить во времени динамику ваших спортивных результатов, становится ясно, что в большинстве случаев ваш успех напрямую зависел от вашего внутреннего психологического настроя.

Многие просто не знают, как тренировать и развивать психологические навыки, ведь одного слова «расслабься» совершенно недостаточно для достижения расслабления, как недостаточно и команды «сконцентрируйся!». Способности сохранять спокойствие в условиях сильного возбуждения, концентрироваться, невзирая на многие отвлекающие факторы, и верить в себя даже перед лицом возможной неудачи — не являются врожденными. Это нормально тренируемые навыки, которые нуждаются в постоянном внимании и развитии.

Любая ситуация зависит от того, как вы будете рассматривать и оценивать ее, в какие рамки поставите. Например, дождь — хорошая новость для дачника в засушливое лето и плохая для водного охотника — вода в речке будет мутная. В зависимости от того, в какие рамки вы заносите событие, происходит и восприятие этого события; изменяя рамки, вы получаете большую свободу выбора. Все анекдоты — это перемены рамок, изменение привычной картины мира, когда те же события предстают совершенно в ином свете. Изменяя рамки, мы находим новые решения и добиваемся успеха там, где, казалось бы, не просматривалось ничего, кроме проигрыша.

Особенно важно становится уметь управлять своими эмоциональными состояниями во время охоты или на соревнованиях по фридайвингу, поскольку время задержки дыхания напрямую зависит от эмоционального состояния ныряльщика. Не зря мы говорим о человеке «он в ужасном состоянии», когда он находится в физическом или эмоциональном упадке. Так же понятно, что для успешного решения большинства задач мы должны быть «в правильном состоянии духа», «в позитивном настроении». Разум и тело крепко связаны, и мысли немедленно оказывают влияние на физиологию, и наоборот.

Состояние нашего разума постоянно меняется, меняется и мир вокруг (по крайней мере, нам так кажется). Человек более четко осознает свое эмоциональное состояние, чем физиологию, позы, жесты, дыхание. Большинство людей считает эмоции не поддающимися контролю, не видя подводной части айсберга — физиологии всего организма, а также мыслительного процесса, руководящего всеми эмоциями. Поэтому в спорте невозможно добиться успеха, не настроившись на победу. Знакомый мне чемпион мира по кикбоксингу рассказывал, что большинство боев он выиграл еще до начала соревнований, психологически дав понять/внушив противнику свое превосходство над ним.

Именно позитивные убеждения являются теми ключами, которые запускают наши способности. Убеждения создают результаты. «Либо вы верите, что можете, — либо вы ничего не можете!» — эта поговорка как нельзя лучше резюмирует сказанное выше.

Итак, в процессе тренировки /развития психологических умений и навыков важно ставить себе конкретные цели/задачи и планировать желаемые результаты.

В первую очередь, важен психологический настрой. Правило 1: позитивное отношение к себе и своим занятиям.

1. Избегайте отрицательных замечаний и критики в свой адрес.

2. Высказывание «Я не могу» замените на «Я могу!» и повторяйте его про себя постоянно, как мантру.

— Всегда прилагайте 100 % усилий для достижения поставленной задачи!

Выполнение упражнения на тренировке или соревнованиях — это самое важное, что должно интересовать вас в данный момент! Особенно интересно самонаблюдение в процессе явных изменений своей спортивной формы, перехода к погружениям на большие, казавшиеся ранее абсолютно недоступными глубины и более длительным по времени апноэ!

Правило 2: правильное отношение к себе, своим ошибкам и неудачам.

Постарайтесь осознать: ваши ошибки и неудачи — это только ваши ошибки и неудачи!

Однако они — неизбежная часть процесса обучения, необходимая и обязательная.

Не ищите себе оправданий: осознание ошибки помогает превратить неудачу в успех!

Сохраняйте положительный настрой даже после ошибок и неудач!

Всегда концентрируйте внимание на тренировочном задании, а не на ошибках!

Особенно это важно в охоте в неизвестных ранее и непривычных акваториях, когда ваши товарищи, казалось бы, уже вполне разобрались в ситуации и уверенно двигаются дальше (или ваш соперник попадается вам на глаза с полным куканом рыбы).

Очень часто случается, что неудача или собственный промах выбивают вас из колеи, и как раз в этот момент вы упускаете тот шанс, который вам дарует природа. Незыблемое правило — работать от души и до конца, до самой последней минуты соревнований. Неоднократно случалось, что самая интересная добыча встречалась в последние минуты на последних нырках ответственных соревнований. Но и в первые минуты, даже если вы зашли в воду с опозданием или в неудачном месте, ваше внимание должно быть полностью переключено на охоту: вы должны быть готовы к встрече с рыбой от первой вашей секунды в воде и до последней.

Правило 3: напряженная ситуация — это вызов/ тестирование ваших умений и навыков, а не угроза!

Научитесь распознавать максимальное напряжение.

Научитесь расслаблению тех групп мышц, которые не участвуют в работе.

Сохраняйте позитивные мысли и концентрируйтесь на поставленной задаче.

Представьте себе схему успешного выступления.

Концентрируйтесь на самых важных ключевых моментах.

Ныряние в апноэ, где основным ключевым моментом является уровень и качество задержки дыхания, требует от спортсмена максимального контроля собственного состояния, оценки стрессовой ситуации и умения справиться с возбуждением.

Большинство психологических практик, направленных на расслабление и внутренний контроль, связаны именно с дыхательными упражнениями: ведь дыхание — это основной жизненный ритм, который одновременно позволяет стимулировать процессы жизнедеятельности и контролировать уровни тревожности и мышечного напряжения в организме.

Многие спортсмены используют медитацию для достижения полной релаксации, концентрации внимания и осознанности. Чтобы достичь полного состояния релаксации, в первую очередь, и особенно на первых этапах тренировок, требуется тихое, спокойное место, способствующее максимальному сосредоточению на своей задаче. Далее необходимо принять удобное положение, в котором вы можете пребывать довольно долго. Ложиться на кровать не стоит (уснуть — это, в общем, неплохо, но у нас пока другие задачи). Выбираем «психологический инструмент» — некое слово, которое позволит сконцентрироваться на себе, не активизируя мыслительный процесс. Повторяя его про себя снова и снова в момент выдоха (например, «покой» или «расслабление»), мы входим в пассивное состояние, не задерживая внимания на мыслях/образах, которые проходят через наш мозг. Если же какая — то мысль особенно настырно докучает, мы снова обращаемся к нашему инструменту.

Такая тренировка достаточно сложна, требуя длительного времени и упорной практики. Это особенно непросто в наше время, когда время так уплотнено и ускорено, что это «видно невооруженным глазом». Тем не менее, необходимо научиться концентрировать все свое внимание на тренировочном задании и, успокаивая мысли, снижая мышечное напряжение, все дальше и больше овладевать управлением собственным телом.

Аутогенная тренировка — метод самогипноза и управления собственным телом при помощи упражнений, следствием которых является возникновение ощущений теплоты и тяжести. Мы вызываем новые состояния и, не вмешиваясь в испытываемые ощущения, уводим сознание от решения текущих задач. Программа аутогенной тренировки разбивается на несколько последовательных этапов, и после овладения ощущениями тепла и тяжести в конечностях можно переходить к регуляции сердечной деятельности и регуляции дыхания (что, собственно, так необходимо ныряльщикам).

Существует несколько простых и эффективных методов, позволяющих создать настрой и расслабиться в любой момент времени. Нужно только знать о них и попробовать, какой из них наиболее эффективен для вас лично.

3. Улыбка — простой и универсальный способ улучшения беспокойной ситуации, помогающий уйти от стресса и получить удовольствие от соревнования или сложного тренировочного задания. Один из вариантов — представить себя, глядящего на себя же в зеркало, «скорчить рожу» и от души погримасничать — это заставит отвлечься от проблемы и позитивно взглянуть на ситуацию.

4. Получайте удовольствие от любой ситуации: используйте стрессовую ситуацию как возможность взглянуть на себя со стороны, испытать свою силу и выйти победителем, найдя вариант решения возникшей проблемы.

5. Устраивайте себе стрессовые ситуации на тренировках — это позволит лучше подготовиться к тому, что ждет вас в действительности. Соревнуйтесь сами с собой, ставьте задачи, достигайте цели.

6. Не стоит торопиться выполнить задание. Многие считают, что ускорение позволяет оптимизировать процессы. Ничего подобного! Спешка, равно как и излишнее затягивание процесса, лишь стимулирует стресс, отрицательно сказываясь на результате. (Например, на соревнованиях по охоте на небольших глубинах слишком малый по времени, равно как и слишком длительный отдых, приводит к снижению общего времени нахождения под водой, а значит, и к снижению общего результата.)

7. Концентрируйте внимание на настоящем! Как только вы начнете думать о том, что сейчас может произойти или уже произошло, — это только усилит степень вашей тревожности! Если вы знаете, что в данном конкретном месте водится большая рыба, — не спешите быстро обнырять все знаковые места. Спокойно и методично осматривайте район, не зацикливаясь на ожидании встречи с рыбой. Также и после промаха или ухода рыбы не спешите: спешка лишь усилит нервозность и снизит задержку дыхания.

6. Начинайте нырять, имея хорошо разработанный план.

Нерешительность приводит к развитию тревожности, а если вы разработали определенную стратегию охоты, это упростит задачу. Много раз в практике охоты, соревнований по подводной охоте, стрельбе и фридайвингу ситуация коренным образом отличалась от того, что было запланировано, и только спокойная оценка и корректировка плана, а затем методичное следование этому плану позволяли достичь прекрасных результатов на самых незнакомых и удивительных акваториях.

Эти шесть советов можно назвать также и рецептами — ведь для того, чтобы хорошо приготовить блюдо, вы должны точно знать его ингредиенты, их количество и пропорцию, а также в какой последовательности все это применить. Так вот эти рецепты можно назвать еще и стратегией, набором действий, методик и приемов, которые в итоге приведут вас к желаемому результату — победе.

 

Питание

Подводный охотник и фридайвер, погружаясь в апноэ на глубину и уходя в воду порой на целый день, остаются один на один с собой и морем. Погружаясь под воду, мы погружаемся также в мир собственных мыслей и образов. А тренировки по задержке дыхания как раз и являются средством изменения образа мыслей и отношения к самому себе. Тем не менее, оптимальных»! результат возможен лишь при отличном физическом состоянии и хорошей спортивной форме. И тут на первый план выходит правильная организация питания и энергетической подпитки всего организма.

Здесь очень важно понять главное: все люди разные! Громадные биологические различия среди людей доказывают, что все мы похожи только внешне! А вот внутренние процессы: химические, нейрогормональные, психические — все то, что, собственно, и делает возможной нашу жизнь, — проходят у всех по — разному. Это значит, что разные люди по — разному переносят холод и жару, по — разному устают и отдыхают, и периоды активности и сна у всех различны. Приоритеты и традиции питания, равно как и время, затрачиваемое на пищеварение, также у всех разные. По — разному люди реагируют на вкусовые ощущения, и удовольствие от приема пищи тоже у всех разное! Не удивительно, что различны у нас как время апноэ, так и время, затрачиваемое на восстановление после него.

Ко всему этому можно добавить индивидуальные особенности воспитания, привычек в повседневной жизни, темперамент, состояние и склад ума. А еще — физическую конституцию, половые различия, возраст, характер и, наконец, настроение в данный момент времени. Что касается апноэ, мы все, как ни странно, являемся пионерами в этой области: апноэ до сих пор не изучено досконально с точки зрения происходящего в организме обмена веществ.

Первое и, на мой взгляд, самое важное условие, которое должен соблюдать подводный охотник и фридайвер, — это внимательное и скрупулезное внимание к самому себе, постоянный анализ и доверие к своим ощущениям, адекватная реакция на эти ощущения и подчинение им.

Тренируясь, мы должны обращать внимание на расписание дня, рабочий ритм, температурные режимы, голод, жажду и свое настроение.

Следующим важнейшим моментом является процесс восстановления после полученной нагрузки. Процессы восстановления энергии в различных видах спорта изучены достаточно неплохо, но для ныряльщиков можно добавить и повышенный энергетический расход, который зависит и от температуры воды, и от времени года, и от метеоусловий, толщины костюма, течения и внутреннего состояния. Повышенный расход энергии требует повышенного расхода кислорода, поэтому необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ. Никогда нельзя находиться в апноэ голодным!

Расходование глюкозы обеспечивает поступление достаточно большого количества энергии, но, тем не менее, во время погружения общий энергетический расход требует значительного поступления глюкозы, и это несмотря на достаточно мягкую (среднюю) мышечную активность. Следовательно, для нырялыцика — апноиста необходима постоянная подпитка, которая может обеспечиваться самыми различными источниками питания. Здесь важно различать два основных момента: питание до охоты и подпитка в процессе охоты.

Самое простое, что может позволить себе охотник, — это прицепить на буек бутылку с водой или соком да тюбик сгущенки. Но это теперь, а когда — то мы привязывали на буй баночку с кубиками сахара или самодельными капсулами с медом — запаивали кусочки сотов с медом в полиэтиленовые пакетики.

На Дальнем Востоке, уплывая в море на целый день, можно всегда нырнуть на кромку песка и съесть пару гребешков — это и полезно, и вкусно. Кубинцы, охотясь в море подолгу, подкрепляют силы, съев хвостик тут же отловленного лангуста, а у нас на Черном море лангуста с успехом заменит краб или десяток креветок.

Постоянное ныряние, усиленная, по сравнению с обычным состоянием, вентиляция легких, большой расход энергии и долгое нахождение в воде приводят к потере влаги — дегидратации. Обезвоживание уменьшает способность организма усваивать кислород, тем самым снижая задержку дыхания и стимулируя риск возникновения shallow water blackout или самбы. Во время тренировки запас воды должен быть всегда, и запас жидкости в организме нужно постоянно пополнять.

Процесс пищеварения — очень энергозатратное мероприятие: он требует большого прилива крови к желудку и этим лишает столь необходимого кислорода другие важные органы, затрудняя тем самым задержку дыхания. Ощущение тяжести в желудке мешает рассла блению и создает психологический дискомфорт. Поэтому не стоит нырять 3–4 часа после плотного обеда и, как минимум, 1–2 часа после завтрака или легкого перекуса.

Можно рассмотреть несколько вариантов питания в зависимости от того, как долго и насколько интенсивно вы планируете провести в воде свой день.

Если, к примеру, завтра предстоит выход в море на целый день, значит, вечером стоит поужинать достаточно плотно продуктами с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба). Овощи — весьма ценный продукт, но большая часть бобовых и протеинов растительного происхождения стимулируют повышенное газообразование в кишечнике, что приводит к увеличению брюшной полости, порой болевым ощущениям во время ныряния, но самое главное — меньшему наполнению легких во время дыхания. Важно учитывать эти моменты при выборе блюд.

Завтрак следует закончить не менее чем за полтора — два часа до погружения. Во время завтрака нужно пить много жидкости для того, чтобы ускорить прохождение пищи по протокам пищеварительного тракта. Вы сами выбираете, какую жидкость пить, но важно помнить, что излишне крепкий чай или кофе приводят к перерасходу кислорода. У некоторых людей фруктовые соки, особенно цитрусовые, вызывают повышенную кислотность (возрастает риск поступления в пищевод, а иногда и в рот желудочной кислоты: ныряем — то мы вниз головой!). Молоко — один из универсальных продуктов питания при условии, что организм его воспринимает. Разнообразные настойки, отвары трав, помимо запланированного результата, могут оказывать и побочные действия, нужно учитывать и это.

Так что же есть и пить? Выбирайте сами. Но главное — никогда не проводите эксперименты перед важными погружениями, употребляйте лишь испытанные продукты, которые были в вашем рационе достаточно долго.

«Твердые» продукты должны содержать много кабогидратов. В этот список входят и злаки, и хлеб, и сухари, но не стоит их есть слишком много — это может привести к снижению времени вашего апноэ.

Варенье и мед — великолепная еда, особенно за завтраком, но их также не стоит переедать, даже в том случае, если ваш организм их хорошо усваивает.

Тем, кто не воспринимает или не любит молоко, вполне подойдет йогурт, но его тоже нужно запивать водой. К тому же он содержит кислоту, а значит, стоит иметь в виду все, что говорилось о напитках.

Завтрак по типу английского либо немецкого — это жирная, высококалорийная, энергоемкая пища. Существенное, конечно, пополнение энергии, но эти продукты сложны для переваривания и усваиваются очень долго!

На море стоит постоянно пить воду понемногу, небольшими глотками, даже если не очень хочется пить. Непрерывное увлажнение слизистых обманывает мозговые центры, которые регулируют жажду. Мы постоянно находимся в воде, а в море, еще и в соленом, работают законы осмоса, происходит постоянная потеря влаги. Более того, подводное плавание, независимо от вида, вызывает значительное выделение урины (мочи). Урина ныряльщиков во время активных погружений по составу очень похожа на минеральную воду, т. к. ее образование происходит под влиянием специальных гормонов. С уриной из организма выводится очень много натрия, именно поэтому после дня в воде охотники с удовольствием едят соленую пищу.

Для восстановления утраченых солей достаточно пить простую воду, можно съесть немного хлеба или печенья, но не сразу, а небольшими кусочками и с растяжкой во времени.

Выйдя на берег, лучше всего съесть любой фрукт — яблоко, банан, апельсин. Много воды и фрукты помогут восстановить силы, а подслащенные напитки усваиваются еще быстрее.

За ужином после дня, проведенного в море, нужно восполнить в организме те вещества, которые мы так активно расходовали во время охоты, особенно белок — протеин. Впереди целая ночь для пищеварения, а значит, стоит поесть и растительной пищи, чтобы получить волокнистую составляющую, способствующую продвижению пищи и выводу шлаков.

Если же мы собрались выйти в море во второй половине дня, после обеда, это вовсе не означает, что нужно набить желудок пончиками и колбасой! С утра надо съесть плотный завтрак, содержащий все главные питательные вещества. За пару часов до старта — небольшую булочку или полпорции макарон (кетчупа, горчицы и специй — минимум!), можно поесть фруктов, но тоже немного. Энергии до вечера хватит.

Немного о специальных продуктах, газосодержащих напитках — сладкой воде и пиве. Не стоит их пить непосредственно перед нырянием! Мы уже говорили о том, что газы расширяют стенки желудка и поднимают вверх диафрагму. Пиво очень влияет на пищеварение, и его не стоит пить как минимум за 4–5 часов до погружений.

Что касается алкоголя, его, безусловно, стоит исключить полностью, и это стоит записать большими буквами!

Сладкое: гарантированно позволяет получить легкоусваиваемые питательные вещества, но не так хорошо, как хотелось бы, удовлетворяет потребность организма в калориях.

Шоколад: содержит ксантин (сходный с кофеином) и является возбуждающим средством, но имеет в своем составе также и минеральные соли, к тому же вкусен, питателен, удобен, поэтому в небольших дозах это даже полезный продукт.

Жевательная резинка: безусловно, когда она во рту, активно работают как жевательные, так и мышцы, участвующие в компенсации давления во время нырка (продувке). Но в процессе жевания выделяется желудочный сок, а значит, возраст ает кислотность и увеличивается слюноотделение, и тем самым изменяется солевой баланс.

Чеснок: Жак Майоль утверждал, что регулярное и обильное поедание чеснока способствует увеличению апноэ. Но при этом расширяются периферийные сосуды, а нам бы их как раз сузить во время нырка.

Витамины: безусловно необходимы, особенно антиокислители — витамины С и Е, оказывающие противодействие свободным радикалам, которые образуются при низком содержании кислорода в тканях. Не стоит заблуждаться, что проблему этих самых радикалов можно решить только лишь поеданием продуктов, богатых этими элементами. Но если фрукты/сухофрукты, зелень, молоко, мясо, масло и рыба часто появляются на столе — это совсем неплохо!

Во время серьезных тренировок хорошо использовать сбалансированные пищевые концентраты — спортивное питание. Они прекрасно усваиваются, имеют небольшой объем, и в них практически нет шлаков. Пищевые добавки, растворимые в воде, особенно важны в период соревнований и больших критических нагрузок, когда с их помощью можно восстановить энергетический баланс.

А теперь несколько простейших советов:

- Никогда не тренируйтесь натощак.

- Непрерывно пейте воду.

- Съедайте одно блюдо в день богатой протеинами пищи.

- Избегайте употребления токсиносодержащих продуктов (к ним можно отнести и алкоголь).

- Употребляйте много зелени.

- Следите за весом: избыток веса — всегда плохо.

- Прислушивайтесь к себе и выполняйте запросы своего организма (но при этом различайте, что есть разумный запрос, а что прихоть).

 

Тренировки, обучение, семинары

- Вы не будете столь любезны сказать, какой дорогой мне следует выйти отсюда?

- Это в значительной мере зависит от того, куда вы хотите прийти, — ответил Кот.

- Мне безразлично, куда, — сказала Алиса.

- Тогда нет разницы, какой дорогой ты пойдешь, — сказал Кот.

Льюис Кэролл.

Алиса в стране чудес.

Так все же — как научить подводного охотника?

Много лет занятий и большое количество учеников, партнеров по команде и просто знакомых, делавших первые шаги в подводной охоте, помогли сделать простейшие выводы и определить способы и методики обучения.

Без сомнения, любое обучение строится на элементарных базовых знаниях и умениях — той основе, на которую уже потом в процессе обучения наслаиваются основные навыки настоящего охотника.

Конечно, нельзя придумать ничего более правильного, чем работа в паре с опытным партнером или тренером, который исправит ошибки, подправит технику и объяснит нюансы технологии охоты тут же, в момент возникновения вопроса. Подготовка, дорога с охоты и на охоту, постоянная смена стилей и тактики, мест и объектов охоты, обсуждение результатов тут же, когда эмоции еще не остыли, — все это в короткое время позволяет достичь феноменальных результатов. Для всего этого необходим лишь грамотный и опытный партнер.

А что делать, когда вы только начали свой путь и такого партнера у вас нет? Да и вообще нет партнера: все ваши друзья катаются на горных лыжах, играют в теннис, бегают или просто стоят с удочкой на берегу реки, удивляясь вашему (бредовому, с их точки зрения) стремлению.

Один из самых эффективных методов обучения подводной охоте в группе — семинары.

Это наиболее простой и доступный метод ускоренного обучения. Выездной курс, когда все участники семинара в непосредственном кон такте с инструктором каждый раз ныряют вместе с ним и в каждый момент времени наблюдают поведение тренера в конкретной ситуации. Каждый день семинара — отработка конкретной задачи и конкретных навыков.

На сегодняшний день уже можно говорить о неком опыте проведения семинаров, или, иными словами, курсов/школ по подводной охоте.

В то время, когда идея этих семинаров только выкристаллизовывалась, не было ни опыта, ни необходимой базы, а была лишь мысль о том, что необходимо изменить не только отношение к подводной охоте, но и сам принцип, и стиль отношений человека и моря.

При полном отсутствии какой — либо информационной базы создавались основные принципы и методические посылки обучения. Определялись цели и задачи, пути развития и наиболее важные этапы, вехи, которые предстояло пройти новичкам — «чайникам» и даже продвинутым спортсменам.

Проблема в том, что на курс обучения приходят совершенно разные по жизненному опыту, мировоззрению и спортивной подготовке люди. И каждый из них нацелен на совершенно разные результаты.

Основной проблемой оказался входной контроль — срочная оценка уровня подготовки каждого человека. И так как подводная охота — это все же спорт, то можно говорить, в первую очередь, именно о спортивной подготовке — простейших тестах и требованиях соответствия элементарным нормам знаний и умений.

Каковы же эти элементарные требования?

Охотник должен хорошо плавать в ластах и без них, достаточно глубоко нырять в маске и без нее, уметь пользоваться дыхательной трубкой, разбираться в устройстве своего оружия, уметь ремонтировать его в походных условиях, уметь оказывать первую помощь пострадавшему, иметь элементарные знания об основных «водных» заболеваниях. А также знать и ориентироваться в основных видах рыб и водных животных, у меть отличать опасных и ядовитых, и самое последнее, наименее важное — уметь хорошо стрелять. Стрелковый опыт придет позже, когда накопится более солидный багаж основных знаний.

Каковы же основные задачи семинара по подводной охоте? С какой целью он проводится и чему в итоге должен научиться каждый семинарист?

Отвечаем. Задачи семинариста — это:

1. Научиться видеть рыбу!

2. Научиться стрелять в рыбу.

3. Научиться правильно и глубоко нырять.

4. Увеличить время апноэ и правильно расходовать свою энергию.

5. Общаться с единомышленниками и обрести новый круг друзей.

Программа семинаров рассчитывается на максимально полное рассмотрение конкретных вариантов ситуаций, которые могут произойти в процессе охоты.

При этом главное преимущество семинаров — возможность для тренера в каждый момент и в каждом нырке отследить и исправить ошибки каждого из студентов, а для них — увидеть, как двигается инструктор, как он ведет себя в каждой конкретной ситуации. Обсуждение и «разбор полетов» после каждой тренировки позволяют конкретизировать проблемы и заострить внимание на главных ошибках. И что важно — все это в раскованной, дружеской атмосфере семинара, вдали от домашних забот и рабочих проблем.

Основные принципы построения обучения.

1. Ориентация на результат. В процессе обучения группа и инструктор определяют цели и задачи, которых хотят достичь к концу семинара; исходя именно из этих задач, корректируется программа семинара и находятся необходимые решения для достижения поставленной цели. Большинство участников семинара приезжают, преимущественно озадаченные вопросами типа: «почему я не могу нырнуть глубже?» или «что мне мешает?»

Трансформируя подобные вопросы, тренер подводит учеников к преодолению рубежей, которые раньше казались просто неприступными.

2. Вопрос «почему?» заменяется вопросом «как?»

Вопрос «как?«приводит к пониманию предмета и сути проблемы, в то время как вопрос «почему?» уводит от цели, заставляя ученика закапываться в свои проблемы и искать оправдания своим неудачам, ничего не изменяя! Исходя из поставленных задач, тренер планирует программу обучения для всей группы и дает ученикам соответствующие тренировочные задания.

3. Обратная связь. Большинство приезжающих на семинары чаще всего, и не раз, уже пробовали достичь каких — то результатов самостоятельно. Потерпев неудачу, они упирались в вопрос «почему это произошло?»

На семинаре они получают неожиданный для себя ответ: неудач не существует — есть только результат! А каждый результат — это лишь способ продвижения по пути к поставленной цели. Постоянная корректировка своих усилий позволяет удержать цель в поле зрения и в итоге достигнуть ее! Слово «неудача» и то, что в него вкладывают, — это психологический тупик, в который мы заводим себя сами, поэтому мы должны возвратиться назад, чтобы пойти по другому пути! Семинар позволяет научить человека относиться к своим промахам и ошибкам как к шагам, ведущим к поставленной цели.

4. Найти возможности! Найдя возможность сделать то, что мы действительно можем, мы уходим от ограничивающих нас обстоятельств. Неоднократно во время тестов по статическому апноэ семинаристы показывали результаты, вдвое и втрое превосходившее ими заявленные! Барьеры, которые начинающие ныряльщики устанавливают сами для себя, зачастую совсем не такие неприступные, какими казались изначально!

5. Любопытство. Умение удивляться и задавать вопросы, свойственное маленьким детям, неотъемлемое качество на семинаре. Честное заявление о том, что чего — то не знаешь, дает импульс мысли. Задавая на семинаре вопросы, окунаясь в подводный мир и абстрагируясь от повседневности, мы даем себе возможность изменяться. Моделирование — основа ускоренного обучения. Тренер дает семинаристам простые и полные модели поведения. Студенты получают сразу полный набор знаний — накопленный, отсортированный и «разложенный по полочкам». Затем они уже на подсознательном уровне распределяют его по степени важности, находя самые существенные для себя моменты.

Модели поведения, даваемые тренером, просты и проверяемы. Ученик не может, да и не должен знать, как и почему работают эти модели. Тренер заводит семинариста в лабиринт ситуации и просто дает ему карту выхода из этого лабиринта или простейший алгоритм чтения этой карты.

Раз за разом повторяя действия инструктора, ученик подстраивается под его ритм дыхания, манеру двигаться и, в конце концов, начинает интуитивно понимать тактику его действий — иными словами, может почувствовать себя «в его шкуре». Использование моделей и повторение за учителем дает возможность многократно ускорить процесс обучения, в считанные дни научившись тому, на что в другое время понадобились бы годы тренировок.

К тому же апноэ с грамотным и опытным напарником позволяет не только правильно организовать страховку, но и просто спокойнее чувствовать себя в воде, определить для себя наиболее эффективный ритм работы ног и скорость погружения на глубину. Семинары — это еще и возможность опробовать в реальных условиях различные модели снаряжения: ластов, масок, ружей.

К тому же работа в группе — это всегда блестящая иллюстрация разницы между действиями ученика и тренера. Наблюдая за действиями товарищей по группе, семинаристы сами оценивают действия партнеров, видят их ошибки и слушают комментарии инструктора по поводу выполняемых упражнений.

Обязательное после каждой тренировки обсуждение — еще один этап оценки и осмысления результатов прошедшего дня. Это подведение итогов и определение результатов, достигнутых учениками, а также акцентирование внимания на показательных моментах.

Сегодня уже многие понимают взаимосвязь между мышлением и состоянием собственного здоровья, между мышлением — и увеличением доходности своего бизнеса. Чтобы достичь успеха, надо изменить образ мышления. Это напрямую касается и темы подводного спорта.

Существует множество курсов и тренингов по обучению дайвингу и различные по сложности программы, начиная с однодневных Discovery Scuba и заканчивая 2–3–недельными семинарами подготовки высококлассных инструкторов.

Первый вопрос, который человек задает себе: какого рода курс или тренинг я хочу пройти? Многие приходят на семинар, преследуя в основном цели личностного развития. Однако вне зависимости от цели, подсознательно, человек ощущает, что существует нечто большее, нежели просто подводная охота, дайвинг или фридайвинг. Участники семинаров по подводной охоте говорят о новых идеях и целях, которые проявляются после семинаров.

Можно, конечно, учиться подводной охоте по журналам и книгам: я знаю несколько человек, которые буквально наизусть выучили книги Д. Олдриджа и М. Ми крюкова. Тем не менее, подводная охота — это искусство, которое не может существовать без развития — новых знаний, нового отношения и разных точек зрения.

Личный опыт, общение с другими людьми, взгляд со стороны имеют гораздо большее значение, чем все написанные слова. Подводную охоту и ныряние нужно воспринимать на уровне опыта и эксперимента, если вы хотите получить от нее реальную пользу.

Еще одно безусловное преимущество семинаров — это безопасная для обучения среда, где каждый может с удовольствием проводить эксперименты в компании единомышленников под руководством опытного тренера.

 

Техника безопасности

Решив заняться подводной охотой и погрузившись в воду, человек попадает в другой мир! Волнующий и неизведанно прекрасный, полный очарования и… скрытых опасностей. Справедливости ради следует заметить, что самую главную опасность представляет собой сам ныряльщик. Конечно же, акулы, скаты, медузы и ядовитые рыбы — все это есть. Так же как приливы и отливы, шторма и подводные течения, опасности глубин и мелководий, а еще — пьяные и неграмотные судоводители, браконьерские сети… Всего этого никто не отменял. Но все равно — при разумном подходе к охоте грамотный, внимательный и осторожный охотник находится в воде в большей безопасности, чем горожанин в час пик или ночью на улицах большого города.

Погружаясь в апноэ, вы попадаете в абсолютно чуждый вам мир. Вы не приспособлены к жизни здесь, а все самое совершенное ваше снаряжение лишь чуть — чуть облегчает ваше существование в этом синем безмолвии. Но «кто предупрежден, тот вооружен»!

Стоит предупредить, что приведенные ниже в качестве примера ситуации могут, скорее, послужить антирекламой подводной охоты или внушительными доводами, чтобы оставить это прекрасное занятие. Но не стоит торопиться с выводами! Попробовать, уверяю вас, все же стоит.

Итак… Подготовка к охоте начинается задолго до выезда на водоем. Сначала проверьте исправность всех деталей снаряжения и надежность их работы — почти все можно проверить и подготовить дома!

Ремешок маски должен быть целым, без надрывов, а стекла — прочно и герметично сидеть на своих местах; не лишней будет и запасная маска. То же касается и трубки, загубник которой должен надежно и герметично крепиться на самой трубке, а выступы, которые вы удерживаете зубами, не должны быть откушены (лично я на своих трубках эти выступы специально отрезаю). Хранить и перевозить маску лучше в специальной коробке, но можно и просто, выйдя из воды, положить ее на время перевозки в калошу ласты. В другую ласту запихиваются нож и трубка.

Ласты, если они разборные, должны быть надежно собраны, пластиковые и резиновые детали не должны иметь трещин и повреждений.

Костюм, перчатки, носки — все нужно просмотреть и проверить. И заранее, до выезда, заклеить обнаруженные прорывы и трещины. Даже небольшая дырка в костюме, не замеченная вами дома, может серьезно подпортить охоту. Как минимум, у вас в сумке всегда должны быть небольшой кусочек резины, клей, ножницы, нитки и иголка, чтобы можно было организовать «срочный ремонт» прямо на охоте.

Надувной буй проверьте на герметичность, но все равно положите в сумку запасной. Проверьте на прочность буйреп и его крепление к бую. Подточите нож, если он вдруг почему — то затупился. Подводный нож — не игрушка, его не нужно метать в дерево, открывать им консервные банки или резать колбасу. Задача ножа — быть на месте и в боевой готовности, чтобы в экстремальной ситуации (пусть таковая не случится!) спасти вам жизнь. Проверьте ремни его крепления к ноге или руке, легко ли, просто ли он вынимается из ножен.

Если у вас резиновый грузпояс, проверьте и его на наличие разрывов и трещин: для этого его следует слегка растянуть.

Оружие требует особой заботы! Кроме того, что от него зависит успех охоты, это еще и источник повышенной опасности: даже швабра, говорят, раз в год стреляет. А уж ружье — то! Неоднократно случались ситуации, когда неосторожное обращение с оружием приводило к травмам и даже к смерти спортсмена или находящихся рядом людей. А самострелы! Неправильно сделанный, изношенный или слишком зарегулированный спусковой механизм чаще всего приводит к травмам рук, а случались ситуации, когда при самостреле спортсмены ранили себя и гораздо тяжелее. Следовательно, особое внимание следует уделить спусковому механизму, его надежности и состоянию. Ружья с передним зацепом здесь наименее надежны: гарпун может сломаться по проточке. Был случай, когда двое товарищей охотились в озере под Киевом, изобиловавшем сазанами. Сазан рыбка крепкая, вот и надули свои «фузеи» до поросячьего визга. В момент заряжания, когда спусковой механизм должен был вот — вот защелкнуться, незадачливый охотник непроизвольно наклонился к надульнику — движение, в общем — то, естественное. В этот момент гарпун сломался! Обломок угодил «счастливцу» под нижнюю челюсть, вышел под глазом и застрял в щеке. Благо, что товарищ быстро сориентировался и вовремя доставил друга в больницу! Представьте картину: по прекрасному летнему лугу бегут на трассу два странных человека в резиновых костюмах… Под мышкой ласты, в руках подводные ружья, а у одного из — под глаза торчит стальной прут с мизинец толщиной… Чем не инопланетяне? Просто повезло, что первый же автомобиль и довез к ближайшей больнице незадачливых «инопланетян». К счастью, история эта закончилась благополучно, и спустя несколько месяцев пострадавший снова охотился, правда, уже с другим ружьем…

На резиновых ружьях проверьте боевые резины: нет ли на них разрывов и трещин, если есть — замените, и обязательно возьмите с собой запасные.

Стоит уделить внимание и «желудям» — тетиве с втулками. На них не должно быть трещин и сколов, и завинчивать их следует, как и передние наконечники резин, до упора! Не поленитесь и привяжите к бую еще и запасную пару «желудей».

Не забудьте заряжалку, если охотитесь с пневматикой, а вообще хорошее правило — всегда иметь одну — две запасных (в сумке или уже пристегнутых к буйку), могут очень пригодиться! Если не вам, так товарищу. Вообще наличие дублирующего комплекта снаряжения ни в коем случае не говорит о вас, как о скряге: это лишь способ облегчить себе или напарнику выход из неприятной ситуации. Не говоря уже о том, что шанс забыть что — либо дома совсем не исключен. Запасные ружья, гарпуны, наконечники и куканы — все это весит и занимает места совсем немного. А на охоте, вдали от дома, может оказаться очень кстати! Сумка или рюкзак, в которые вы упакуете свое охотничье хозяйство, должны быть целы, прочны и удобны — ведь обидно будет потерять по дороге на водоем необходимое оборудование. Когда — то случилось в моей практике и такое: приехав на охоту, один из наших друзей, оказалось, забыл дома все (кроме гидрокостюма) снаряжение. Но, порывшись по сусекам, мы «с миру по нитке» снарядили товарища. Его выходные не пропали даром, а уж как была горда вся компания, ухитрившаяся обеспечить приятеля всем необходимым! Его супруга, правда, весьма подозрительно отнеслась к охотничку, вернувшемуся домой с уловом, в то время как и ружье, и ласты с трубкой, и даже грузпояс отдыхали эти двое суток дома в кладовке.

Но вот мы и добрались до воды! Натянув на себя снаряжение, заходим в воду (приблизительно по грудь) и можем позволить себе наконец — то зарядить ружье! Сплошь и рядом встречаются горе — охотники, которые вначале заряжают ружье, а уж потом начинают одеваться. А заряженное оружие лежит тем временем на берегу, представляя собой потенциальную угрозу для самого охотничка и для окружающих! Не зря на всех международных соревнованиях действует обязательное правило — оружие заряжать ТОЛЬКО в воде! Носить заряженное оружие на буйке тоже запрещается, а ведь этих спортсменов не обвинишь в неопытности!

Так о чем это мы? Ах да, ружье зарядить! На берегу? В лодке? В воде? Да, конечно же, в воде, но важно при этом, чтобы и направлено оно было вниз, и в сторону противоположную той, где находятся люди и напарник (тоже представитель человечества). Если у вас пневматическое, пружинное или гидропневматическое ружье, необходима заряжалка — накладка, одеваемая на острие гарпуна, чтобы не поранить руки при заряжании (совершенно недопустимо в качестве заряжалки применять найденные на дне камень — голыш, кусок деревяшки, обломок железа и тому подобное). Я встречал одного охотника, который заряжал ружье, упирая гарпун в груз на собственном грузовом поясе! Представляете, что было бы, если б гарпун соскользнул? Заряжалка должна быть надежной и безопасной! От ее прочности и надежности зависит, в первую очередь, ваше здоровье! Важно и то, где и как вы держите заряжалку во время охоты. Крепление заряжалки на руке — ответственная задача, а ее чаще всего крепят именно на руке капроновым шнурком, и исключительно важно, чтобы она не болталась свободно! Бывали ситуации, когда охотники гибли, зацепившись свободно болтающейся заряжалкой за корягу или щель в скале, не успев достать нож, чтобы обрезать зацеп.

Спрятав заряжалку под рукав костюма или под неопреновый бандаж, страхуем себя от запутывания. А еще можно крепить заряжалку к руке резиновым кольцом — так она не будет болтаться и не создаст лишних неприятностей.

Заряжая резиновое ружье, убедитесь, что гарпун надежно закреплен в спусковом механизме, резиновые тяги не имеют видимых повреждений, а резьбовые втулки плотно и надежно свинчены между собой. Вставляя тетиву в зарубку на гарпуне, убедитесь, что она вставлена надежно, в случае неудачи вы рискуете своими пальцами!

Обязательно, даже если вода достаточно теплая, наденьте и используйте перчатки! Они не только греют, но и предохранят ваши руки от сорвавшейся тетивы резинки, порезов об острые камни, ракушки, рыбьи жабры и колючки.

На море, открытой воде рек и больших озерах не забудьте пристегнуть к поясу сигнальный буй или планшет, особенно если в этих местах возможен проход катеров, моторных лодок и других судов. Это совсем не значит, что буй защитит вас от возможной опасности. 11 сентября 2001 года под Новороссийском трагически погиб известный российский охотник Владимир Синегубов. Капитан прогулочного катера не заметил всплывавшего ныряльщика, подойдя вплотную к буям посмотреть, что там такое яркое плавает на воде…

Буй — это очень спорная штука, но опыт большинства говорит все — таки в его пользу. Однозначно лишь правило: буй нельзя крепить напрямую к телу охотника, а лишь к легко сбрасываемому грузу или грузпоясу. Зацепившись за препятствие буйрепом, вы рискуете не успеть освободиться от удерживающего вас на дне линя, в итоге — утопление. Именно так погиб подававший большие надежды молодой охотник из г. Находки Олег Фрыкин. Буйреп, напрямую привязанный к грузпоясу, зацепился за скалу; пряжка грузпояса (обычный армейский солдатский ремень) не расстегивалась, а нож Олег, по — видимому, достал за мгновение до потери сознания…

Весьма важно, чтобы буйреп обладал положительной плавучестью, тогда уменьшается вероятность, что он зацепится за что — нибудь. Правильным решением будет метрах в двух — трех от себя укрепить на буйрепе небольшой поплавок размером в пару шоколадных батончиков: он приподнимет ваш буйреп над камнями и корягами и пассивно облегчит вам охоту.

Нелишним будет напомнить и о правильном подборе веса грузпояса: ваша плавучесть должна быть нулевой на той глубине, где вы будете искать рыбу. Подберите (до начала охоты и зарядки ружья) неподалеку от берега или лодки необходимое количество грузов. Оперативно управляйте своей плавучестью, в зависимости от глубины снимая или одевая дополнительные грузы. Хороший выход — два пояса или пояс и грузовая система одновременно: на глубине вы охотитесь только с одним поясом, а выйдя на мелководье, одеваете дополнительно грузовую систему или второй пояс. Один мой знакомый, охотясь в камышах с самодельным ружьем, протаскивал его сквозь камыши. Камышинка попала под спусковую скобу, нажала на крючок — самострел под челюсть… Будьте осторожны всегда! Еще один знакомый не разрядил ружье после охоты, уложив его заряженным в багажник. В итоге самострел: стрелой пробив стенку багажника и кресло, гарпун вылез наружу! Хозяин в восторге: «Какое классное мощное ружье!» Хорошо, что никого не задело! С тех пор разряжает ружье сразу, как только решает прекратить охоту.

Аналогичная ситуация с другим охотничком. Очень замерз! Положил в багажник заряженную «резинку». Хватился уже несколько дней спустя. Снял тетиву с гарпуна, а резины так и остались в растянутом состоянии. Больше с ними охотиться было невозможно.

ЗАПОМНИТЕ!

1. Никогда не ныряйте в одиночку.

Подводная охота — занятие индивидуальное, и чаще всего именно охотник, а не аквалангист или фридайвер вынужден оставаться один на один с морем и глубиной, и именно охотнику так необходим опытный и грамотный напарник! Если вы занимаетесь фридайвингом, то напарник должен встретить вас на глубине 13–15 метров и всплывать с вами параллельно, страхуя на самых опасных последних метрах пути к поверхности. Фридайверу проще: он имеет путеводный трос и может ориентироваться по этой направляющей, охотник же чаще всего работает на течении или в местах, где нет ярких и хорошо видимых под водой ориентиров, главным из них может быть только буйреп. Здесь особенно важна «сыгранность» пары, взаимопонимание и общие планы.

2. Каждый из ныряльщиков в паре должен знать, уметь и быть всегда готовым провести реанимационные мероприятия, быстро и эффективно помочь товарищу, будь то травма, shallow water black — out, утопление или любой другой случай.

3. При занятиях экстремально глубоководной охотой, а это уже более 30 метров (хотя тут стоит заметить, что для каждого спортсмена экстремальные значения глубин индивидуальны), подходя к предельным для себя глубинам, особенно важно становится наличие страхующей и обеспечивающей лодки. Хорошо, если в ней будет акваланг, а ваш страхующий — разумеется, сертифицированный дайвер — умеет правильно и грамотно пользоваться всем снаряжением.

На соревнованиях и тренировках по фридайвингу вдоль направляющего троса на разных глубинах располагаются несколько страхующих водолазов. Их задача не только обеспечение, но в случае экстремальной ситуации и быстрое ее определение, а также немедленное и эффективное спасение. Все водолазы должны четко знать свои позиции вдоль троса и иметь возможность без задержек, передавая пострадавшего из рук в руки, поднять его с любой глубины. Полагаю, что именно из — за несогласованности действий страхующих и неправильного их расположения не удалось спасти погибшую во время попытки установления очередного рекорда известную нырялыцицу Одри Местре. Охотники не в силах обеспечить правильную, с точки зрения фридайверов, страховку, и только охота в паре максимально обеспечивает и правильный контроль друг за другом, и безопасность. И плевать, что не всегда, охотясь в паре, вы можете реализовать все свои амбиции! С другой стороны, потом вам с напарником всегда интереснее будет обсуждать все перипетии общих приключений под водой.

4. Правильно выполняйте вентиляцию перед нырком! Спокойное, медленное дыхание позволит вам правильно и эффективно провентилировать легкие и другие воздухоносные полости, расслабиться и настроиться на длительное погружение.

5. Никогда не форсируйте вентиляцию! Гипервентиляция — усиленное, интенсивное и частое дыхание перед нырком — снижает концентрацию СО2, не добавляя при этом кислорода, повышенная сердечная активность и интенсивная нервная нагрузка приводят к риску возникновения shallow water black — out, существенно не увеличивая при этом времени вашего апноэ.

6. Не торопитесь! Именно спешка и ажиотаж, такие частые на соревнованиях, приводят к изменению (ускорению) ритма дыхания и мешают правильному процессу восстановления после нырка. А раз так, вы рискуете «заработать» самбу или shallow water black — out на соревнованиях. А если судья заметит малейшие признаки потери моторного контроля, он вправе снять вас с соревнований — и прощайте, надежды на хороший результат!

В моей практике случилось подобное, когда на чемпионате Европы 2001 года был снят в самом начале второго дня украинский спортсмен Сергей Нетылько. Сергей нашел стаю горбылей под скалой на глубине около 35–38 метров; вокруг куча народу, за три нырка он взял 4 рыбы, нужно спешить! Не восстановившись полностью, снова нырнул — и самба на всплытии! Обеспечением безопасности на том турнире занимался известный итальянский спортсмен Лучиано Коту. Он заметил происшествие, и как ни убеждал его Сергей — соревнования для него в этот день окончились.

7. Ныряние на большие глубины в течение длительного времени требует четкого соблюдения ритма нырков и строгих интервалов отдыха между погружениями, достаточных для максимально полного восстановления.

8. Правильно подбирайте снаряжение! В зависимости от глубины и температуры воды варьируется и толщина костюма. Не позволяйте себе переохлаждаться или, наоборот, перегреваться. На соревнованиях особенно важно иметь запасную, более теплую или более тонкую, куртку гидрокостюма. Брюки, как правило, всегда берутся чуть более тонкие. Не ленитесь сменить снаряжение в ходе соревнований. Помните: более тяжелое снаряжение может потребовать и более жестких ластов.

9. Тщательно подбирайте груз для регулировки плавучести. В зависимости от глубины, на которой вам предстоит работать, варьируйте и вес пояса. Хорошо иметь в комплекте несколько быстросъемных грузов. Плавучесть должна приближаться к нулевой на той глубине, где вы будете охотиться. Для фридайвера оптимальной можно признать нейтральную плавучесть на глубине 15–20 метров. Охотник подбирает плавучесть, исходя из текущей ситуации и глубины, на которой необходимо охотиться. Недостаток, равно как и избыток, груза приводит к повышенному расходу энергии.

10. Погружайтесь комфортно! Помните: малейшее недомогание, усталость, депрессия, нежелание нырять — сигнал к отмене тренировки. Если вдруг это происходит на соревнованиях, то, как минимум, смените тактику и уйдите на меньшие глубины, больше отдыхайте, а еще правильнее — прекратите нырять и выйдите из воды. Никакой результат не стоит вашей жизни!

11. Внимательно относитесь к состоянию ваших лор — органов. Не пытайтесь превозмочь себя, продуться «через силу», потерпеть боль. Все это чревато и травмами, и головокружениями, и потерей ориентировки.

12. Погружаясь, вынимайте трубку изо рта: мимические мышцы лица и жевательные мышцы иннервированы теми же группами нервов, что и большие мышечные массы всего тела. Расслабив лицо, вы легче расслабите и все тело, тем самым уменьшив расход кислорода. Да и на глубине с трубкой во рту вам будет гораздо сложнее компенсировать давление.

На всплытии первый вдох проще сделать открытым ртом и лишь потом перейти на дыхание через трубку. К тому же резкий выдох в трубку при выходе на поверхность может привести к самбе и shallow water black — out.

13. Не делайте резких движений под водой, особенно перед началом и во время всплытия: резкие движения стимулируют расход кислорода, выброс в кровь CO2 и отток крови к конечностям, что может привести к нарушениям координации и потере сознания на глубине.

14. Если вы охотитесь в знакомой акватории, составьте себе приблизительный маршрут, расскажите о нем друзьям, с которыми охотитесь и которые остаются на берегу, чтобы ваш страхующий мог вовремя заметить вас и оказать посильную помощь.

15. Правильно распределяйте силы. В течение всей охоты ныряльщик активно расходует энергию, а значит, планируя и продумывая маршрут, самые сложные участки с максимальными глубинами следует обныривать в первой половине тренировки или соревновательного дня, оставив мелководье «под завязку». Если предстоит охота в сильном прибое или на течении, кроме всего прочего, важно подумать и о правильном подборе снаряжения. В любом случае нельзя упускать из внимания мелочи, а уж основные элементы снаряжения требуют особого контроля! Жесткость ласт (в прибое и на течении — пожестче и покороче), толщина костюма (чем толще, тем теплее, но при этом более теплый костюм съедает больше энергии и сковывает движения), маска — ее обзор и объем должны гармонично сочетаться! Грузпояс — разумеется резиновый, капроновый или пояс с карманами принесут массу неудобств. Нож — об этом можно говорить снова и снова — должен всегда быть под рукой, остро заточен и крепок!

19. Тренировки по фридайвингу и охота несовместимы (в один день) с плаванием с аквалангом. Не менее 12 часов должно пройти после последнего погружения с аквалангом, прежде чем вы займетесь охотой или фридайвингом.

20. На тренировках по фридайвингу всегда используйте заметный, яркий (белый или желтый) направляющий трос толщиной 10–15 мм. Буйреп охотника должен быть прочным и соответствовать ситуации.

21. Место погружений всегда должно обозначаться флагом, а поблизости должен находиться страхующий катер или моторная лодка. На охоте буй всегда оснащается бело — синим флагом «альфа» или красным с белой полосой по диагонали международным флагом ныряльщика! Это послужит предупреждением для капитанов плавсредств, и даже подвыпившие укротители водных мотоциклов поймут, что это не простой поплавок.

22. На тренировках по фридайвингу буй, к которому привязан направляющий трос, должен быть достаточно плавучим, прочным и устойчивым; хорошо, если он будет иметь удобные рукоятки — поручни, чтобы ныряльщик мог спокойно готовиться к погружению и отдохнуть после всплытия.

23. Страхующие ныряльщика фридайверы должны четко знать свои обязанности и учитывать погодные условия: волнение, течение, ветер. Страховка охотника и его страхующая команда должны знать планы спортсмена и его тактические задачи.

24. Ни в коем случае нельзя в качестве камуфляжа одевать сверху какую — либо одежду, так как, во-первых, она сковывает движения и увеличивает ваше сопротивление в воде, во — вторых, многократно возрастает риск зацепиться одеждой за что — либо на дне. А вот засунуть за ремешок маски пару пучков водорослей да спрятаться в засаду поглубже будет и правильнее, и проще, и в итоге результативнее.