"Совершенствовать свое тело — уже заслуга, совершенствовать свое сознание — уже доброе дело".
ХУЭИНЕН
Придерживайтесь всех рекомендации и методик, чтобы не потратить понапрасну время и силы и не нанести вреда здоровью.
Соблюдайте правила:
1. Не занимайтесь там, где воздух загрязнен и не свеж,иначе засоряются легкие и подвергается отравлению весь организм.
2. Не занимайтесь сразу после приема пищи и при чувстве голода, иначе нарушается правильное кровообращение и пищеварение. Начинайте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и ешьте не раньше, чем через полчаса после занятий.
3. Перед занятием опорожните свой кишечник и мочевой пузырь.
4. Регулируйте свое питание и отдых, не допуская переутомления и истощения организма.
5. Занятия противопоказаны: в период после тяжелой болезни; при заболеваниях с высокой температурой; при сильной гипертонии; при серьезных заболеваниях сердца; во время обострения туберкулеза; для женщин — во время менструаций; а также при крайнем истощении организма.
Четыре шаолиньских секрета в достижении искусства:
1 Постоянство.
Необходимо заниматься регулярно, не допуская длительных перерывов. Если что-то мешает, лучше замедлиться, чем остановиться.
2. Постепенность.
Амплитуда и скорость движений, время выполнения упражнения, количество движений и занятий, все необходимо увеличивать постепенно.
3. Покой в движении.
Что бы ни происходило, что бы вы не делали, и в бою, и на занятиях, всегда необходимо сохранять невозмутимость духа. А выполняя работу, избавиться от лишнего напряжения — достигая результата с минимумом усилий.
4. Движение в покое.
Даже когда тело останавливается, не должно останавливаться дыхание. И даже, если тело неподвижно, ци должна двигаться.
Так, помните: тело может двигаться и не двигаться, дух должен быть всегда непоколебим, а дыхание и ци никогда не должны останавливаться.
Этим четырем правилам шаолиньские мастера обязаны своими замечательными достижениями, когда невозможное становилось возможным.
Максимально интенсивный режим занятии: три дня занимаетесь — день отдыхаете (выполняются только дыхательные упражнения); в день проводится два занятия.
1- е занятие (до обеда)
• дыхательные упражнения,
• гимнастический комплекс,
• комплекс форм или парные упражнения,
•
2- е занятие (до ужина):
• парные упражнения,
• один из силовых комплексов или упражнение с мешком, шестом для ударов,
• дыхательные упражнения.
•
Если нагрузка во время занятия слишком велика, может наступить сердечное переутомление. Его симптомы: желание дышать через рот, помутнение в глазах, нарушение координации движений, боль в области печени. В этом случае следует прекратить упражнение, выполнить дыхательное упражнение “сосредоточение ци в даньтянь” сидя или лежа в течение 10— 15 минут, а на следующем занятии уменьшить нагрузку.
Если режим занятий слишком интенсивный, а вышеуказанные правила и рекомендации не выполняются, может развиться общее переутомление. Его симптомы:
• раздражительность или апатия, снижение уверенности в себе, отвращение к занятиям или даже к месту их проведения, плохой сон, потеря аппетита, ощущение скуки, тревоги;
• снижение силы, скорости и координации движений, неспособность расслабиться, снижение выносливости;
• усиленное сердцебиение, боль в грудной клетке, расстройство пищеварения, потеря веса, увеличение потливости, склонность к простудам и мелким травмам.
Общее переутомление имеет три стадии развития:
1. Уровень тренированности не увеличивается (но и не уменьшается), возникают симптомы первой группы.
2. Возникают симптомы второй группы.
3. Полное развитие всех симптомов.
При переутомлении 1-й стадии уменьшают объем занятий, увеличивают время отдыха, следят за соблюдением правил занятий. При утомлении 2-й стадии в течение 1—2 недель занимаются только цигун и гимнастикой. При переутомлении 3-й стадии 2 недели занимаются только цигун, затем гимнастикой и постепенно включают другие упражнения в течение 2 месяцев.
Не переходите от больших нагрузок сразу к полной обездвиженности!