Общим условием для выполнения дыхательных упражнений являются: спокойствие ума, расслабленность мышц, прямой позвоночник. И позаботьтесь, чтобы одежда не стесняла живот и грудную клетку.

   1. Управление дыханием и использование ци (юнци).

Использование ци должно представляться в уме, как движение некоего потока внутри тела, направляемого волей: внутренним взором прослеживать путь ци. Иными словами, использование ци — это использование мысли. На вопрос, научно или ненаучно использовать понятие ци, можно ответить: это методика, и она дает результаты. В трактате Нэй- цзин говорится:’’Мысль управляет дыханием, а дыхание управляет кровью . Это значит, что, сознательно изменяя способ дыхания, изменяют кровоток. Триединство воли, дыхания и крови и составляет понятие ци.

Упражняясь, вы можете вызвать прилив крови в любую часть тела, куда пожелаете, изменить там электрохимические показатели. Со временем эту способность удается развить до такой степени, что достигнутые результаты можно назвать чудесными.

Упражняясь или сражаясь, всегда поддерживайте ровный ритм дыхания, без задержек. Дышите через нос. Когда выполняете усилие — выдыхайте, когда расслабляетесь — вдыхайте. Выполняйте удар с коротким выдохом и направляйте ци из киноварного поля по руке или ноге, как по шлангу, в цель. Ци должна выходить за пределы ударной части тела во вне, в направлении удара. Это повысит результативность ударов. А если получаете удар в живот, сосредоточивайте там ци, но не задерживайте дыхание.

В лечебных целях сосредоточьте ци в больном органе или части тела.

Результат упражнения: укорение заживления ран, растяжений связок, ушибов, восстановление мышц, устранение головной боли, головокружения, кашля, бронхита, язвы желудка и кишечника, склероза, улучшение пищеварения.

   2. Очищающее дыхание (хуань ци)

Это упражнение называют еще “сменой ци" . Оно является подготовительным и обязательно выполняется перед всеми другими упражнениями. Утром его выполняют 5—7 раз, способом, показанным на рис. 1; днем и вечером — 3 раза, способом, показанным на рис. 2. Суть этого упражнения в полном вдохе через нос и полном выдохе через рот. Вдох делается в следующей последовательности: а) живот надувается — опускается диафрагма, б) ребра расходятся в стороны — расширяется грудная клетка, в) ключицы и плечи подымаются. Выдох делается в той же последовательности: а) втягивается живот, б) сжимается грудная клетка, в) опускаются ключицы и плечи. Выдох делается несколько быстрее чем вдох, воздух выталкивается с силой.

На вдохе ци подымается от центров стоп по ногам, через копчик, по позвоночнику в мозг. На выдохе ци опускается от макушки головы через середину груди и киноварное поле, по ногам в центры стоп.

Результат упражнения: очистка и вентиляция легких, увеличение объема легких, укрепление дыхательных мышц, стимуляция работы головного мозга.

   3. Сосредоточение внимания на “киноварном поле” (даньтянь).

Это упражнение называют еще “ сосредоточением ци в дань- тянь . Оно является основным в цигун и обязательно выполняется после всех других упражнений или отдельно: утром, днем и вечером. Наилучшее время для этого упражнения: с 5 до 7 часов; с 9 до 10 часов; с 14 до 15 часов; с 21 до 22 часов.

Выполнять упражнение можно в положении стоя (рис. 3), сидя (рис. 4) или лежа (рис. 5), в зависимости от обстановки и Вашего самочувствия. Однако утром лучше использовать положение стоя, днем — сидя, вечером — лежа.

В положении стоя руки соприкасаются большими, указательными и средними пальцами: так они находятся в расслабленном, “подвешенном” состоянии и не касаются туловища.

Для положения сидя табурет должен быть такой высоты, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. На табурете должны находиться только ягодицы — не бедра! Если Вы хотите заниматься сидя, а табурета или другого подходящего возвышения нет, можете использовать положение "цветка в вазе "(рис. 6)— со скрещенными ногами. Но необходимо положить под ягодицы что-нибудь мягкое, высотой 5—10 см. Однако это положение не совсем удачно, т. к. в нем трудно сохранять прямое и в то же время расслабленное положение туловища, могут болеть и “затекать” ноги.

Для положения лежа подушка не должна быть высокой; кисти рук должны лежать не на животе, а на костях таза.

При правильно принятом положении через некоторое время должно возникнуть ощущение “отстутствия тела”. Во всех положениях взгляд направлен вниз под углом 45 .

“Киноварное поле” (даньтянь) занимает пространство от пупка до точки гуаныоань, находящейся на расстоянии трех цуней ниже пупка. Один цунь равен длине второй фаланги указательного пальца. Таким образом, центр “киноварного поля" — точка цихай — находится на 1,5 цуня ниже пупка. Но не следует представлять “киноварное поле” в виде плоскости на поверхности живота — это сфера, находящаяся внутри живота.

Сосредоточьте свое внимание на “киноварном поле” и больше ни о чем не думайте — «Со спокойным умом думают о “киноварном поле , и в молчании не теряют концентрации ума на нем».

При выполнении этого упражнения вдох и выдох осуществляются через нос. Рот закрыт без напряжения, кончик языка касается верхнего неба. Дыхание полное и медленное. Как и в предыдущем упражнении, при вдохе, сначала наполняют живот, затем расширяют грудную клетку, потом подымают ключицы. Выдох делается с той же скоростью, что и вдох, и в той же последовательности. Дыхание происходит равномерно, непрерывно, без задержек. Оно должно быть беззвучным. Если появляется какой-то звук, значит, носоглотка напряжена и воздух проходит не свободно, или Вы дышите слишком быстро.

Вначале упражнение выполняют 10—30 минут, а после одного года занятий 30—60 минут. Чтобы не отвлекаться на часы, можно контролировать время выполнения упражнения количеством выдохов: считайте выдохи до 10, затем снова с единицы до десяти и т. д. Проследите, сколько выдохов вы делаете в течение 10 минут. Старайтесь уменьшать количество вдохов и выдохов, делая дыхание более медленным.

При правильном выполнении этого упражнения внизу живота должно появиться ощущение тепла, приятной наполненности, легкого щекотания.

При неправильном выполнении может пучить живот, ощущаться боль и общее неудобство. В атом случае следует пальцем надавить на точку цихай или гуаньюань 5—7 раз и потереть ладонью живот сверху-вниз в течение 1—3 минут, в результате чего неприятные ощущения исчезнут.

Если появляется ощущение недостатка воздуха, следует дышать быстрее. Если появляется зевота, следует уменьшать глубину дыхания.

Результат упражнения: развитие способности длительно сосредоточивать внимание, успокоение центральной нервной системы, ускорение окислительно-восстановительных процессов и организме.