Этот комплекс называется так потому, что его упражнения разрабатывают девять групп суставов: 1) шейные позвонки; 2 ) поясничные позвонки; 3) пальцы рук; 4) лучезапястные суставы; 5) локтевые суставы; 6) плечевые суставы; 7) тазобедренные суставы; 8) коленные суставы; 9) голеностопные суставы.

Результат выполнения комплекса: повышение мышечного тонуса, стимуляция работы сердца, улучшение тока лимфы и крови.

   1. "Сова осматривается”

Повороты головы из стороны в сторону: 40—30 раз (рис. 7). Ци сосредоточена в точке соединения черепа с позвоночником (первый шейный позвонок).

   2. ” Тигр вылизывает шерсть”

Туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки опираются на колени (рис. 8). Подъемы и опускания головы: 40— 50 раз. Необходимо округлить спину, когда голова опускается и прогнуть ее, когда голова поднимается. Ци сосредоточена в седьмом шейном позвонке.

   3. ‘Положить голову на свое плечо”

Наклоны головы из стороны в сторону: 40—30 раз (рис.9) Плечи не поднимать. Ци сосредоточена в первом шейном позвонке.

   4. “Тигр выпускает когти”

Попеременное выпрямление пальцев и сжатие их в кулак, обеими руками: 50—100 раз (рис. 10). Необходимо с силой разжимать кулак, выпрямляя пальцы, и с силой сжимать кулак. Руки выпрямлены вперед. Ци сосредоточена в пальцах.

   5. "Наматывать шелковую нить”

Круговые движения кистями обеих рук: 40—60 раз (рис. 11). Руки выпрямлены вперед. Ци сосредоточена в запястьях.

   6. “Ветер раскачивает ветви ивы”

Вращение предплечьями — плечи остаются неподвижны:60-80 вращений; по 10 вращений в одну сторону (рис. 12).Ци сосредоточена в локтях.

   7. "Взлетающий журавль”

Вращения выпрямленными руками: 40—60 вращений; по 10 в одном направлении (рис. 13). Ци сосредоточена в плечах.

   8. “Танцующая кобра”'

Ступни на расстоянии чуть меньшем ширины плеч, ладони на затылке; вращения тазом; 40—60 вращений; по 10 в одном направлении (рис. 14). Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.

   9. “Дракон оборачивается”

Ступни на расстоянии чуть большем ширины плеч, кулаки на поясе; повороты туловища из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую: 30—40 поворотов в каждую сторону. Ступня опорной ноги остается неподвижной, а пятка другой ноги разворачивается в сторону поворота туловища (рис. 17). Ци сосредоточена в пояснице.

   10. “Сбросить со спины тигра”

Ступни на расстоянии чуть большем ширины плеч, ладони на затылке; наклоны туловища в стороны: 20—40 наклонов в каждую сторону (рис. 16). Ци сосредоточена в пояснице.

   11. “Крадущийся тигр"

Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите назад, поставив на носок, кулаки на поясе (рис. 18). Задержитесь в этом положении немного, расслабьте ноги. Поднимитесь, развернитесь на 180°, не меняя местоположения ступней, и присядьте на другую ногу. Выполните 3—5 приседаний на каждой ноге. Ци сосредоточена в коленях.

   12. “Колодезный журавль”

Ступни на расстоянии ширины плеч, ладони на затылке; наклоны туловища вперед: 20—40 раз (рис. 15). Ци сосредоточена в пояснице.

   13. “Леопард сидит в засаде”

Промежуточное положение такое же, как и в “крадущемся тигре , но приседая Вы не разворачиваете туловище; выпрямленная нога отставлена в сторону, ее ступня полностью лежит на земле (рис. 20). Выполните 3—5 приседаний на каждой ноге. Ци сосредоточена в коленях.

   14. “Великан шагает через море”

Подъемы ног вперед с касанием носка ступни поднятой ноги пальцами противоположной руки (рис. 21). Выполните 20—40 подъемов каждой ногой. Поднимаемую ногу старайтесь держать прямой. Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.

   15. “Единорог высекает копытом искры”

Поднимите одну ногу, согнутую с колене, и выполните ею 20—40 вращений, по 10 в одном направлении. Сделайте то же самое другой ногой. Кулаки на поясе (рис. 19). Ци сосредоточена в тазобедренных суставах.