Этот комплекс называется так потому, что четыре его упражнения развивают мышцы конечностей, брюшного пресса, спины и сердца.

Все четыре упражнения выполняются одно за другим с коротким перерывом, и каждое столько раз, сколько сможете.

   1. “Выплавление золотого Будды”

Опора только на носки ступней и на кулаки, расположенные на расстоянии ширины плеч. Нога и туловище составляют одну прямую. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Постарайтесь отталкиваться от опорной поверхности с силой, так, чтобы кулаки отрывались от нее:— подпрыгивайте на кулаках (рис. 31). На вдохе, когда опускаетесь, сосредоточьте ци в даньтянь; на выдохе, когда подымаетесь, направляйте ци в руки.

   2. “Дракон сворачивается кольцом”

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки за головой. Одновременно подымая руки и ноги, коснитесь пальцами рук носков ступней (рис. 32). Под ягодицы положите мягкую подстилку. На вдохе, когда распрямляетесь, и на выдохе, когда сгибаетесь, удерживайте ци в даньтянь.

   3. “Леопард запрыгивает на скалу”

Найдите или сделайте прочное возвышение, высотой до середины бедер, и запрыгивайте на него двумя ногами одновременно, руки на поясе. Выдыхайте, когда запрыгиваете, вдыхайте, когда спрыгиваете (рис. 34).

Если возвышения нет, выполняйте прыжки на склоне горы, на ступенях лестницы и т. п. Главное, чтобы прыжок выполнялся как можно более в высоту, чем в длину.

   4. “Довольный тигр валяется на траве”

Согните ноги в коленях, руки положите на пояс (рис. 33а). Прогнитесь в пояснице, опираясь только на ступни и голову (рис. ЗЗб). Под голову положите мягкую подстилку. На вдохе ложитесь, на выдохе прогибайтесь, ци удерживайте в даньтянь.

Если у вас осталось достаточно сил, можете повторить комплекс после восстановления дыхания