Планирование тренировочного процесса – важнейшая составляющая в подготовке футболистов от детского возраста до спортсменов высшей квалификации.
Курсы тренеров ФИФА на примере этапа обучения (12–15 лет)
ФИФА предлагает курсы подготовки тренеров на примере этапа обучения (12 – 15 лет)
Курсы для начального уровня (12–15 лет)
Годовой план
Годовой план для 12–13 лет
Годовой график объема и интенсивности в годичном цикле 12–13 лет
Годовой график объема и интенсивности в годичном цикле 12–13 лет
Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10–11 лет
Схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле 10–11 лет
Рекомендации ФИФА в работе с вратарями
Тренер вратарей должен работать вместе с главным тренером, чтобы улучшить качество тренировочного процесса в целом и при этом получать поддержку при подготовке вратаря. Такое сотрудничество может включать в себя следующие аспекты:
• Видение тренера вратарей и его понимание роли вратаря;
• Роль вратаря в игровой системе команды;
• Выбор целей / задач тренировки;
• Специальная тренировка с вратарем (вратарями);
• Обучение всей команды (например, имитация игровых ситуаций);
• Психологическая подготовка вратаря;
• Выбор вратаря на матч;
• Послематчевый анализ: оценка действий вратаря;
• Поиск талантливых вратарей.
Тренер вратарей также является неотъемлемой частью тренерского персонала в целом.
Тренировочные упражнения для юных вратарей.
• Один из самых важных элементов, над которыми следует работать при обучении и развитии юных игроков, – роль вратаря в организации атаки.
• Слишком часто происходит так, что во время тренировок вратарей тренер делает им слишком мало ударов или бросков.
• Крайне важно, чтобы тренировка имитировала реальную игровую ситуацию. Вратаря необходимо вынуждать справляться с таким темпом игры и такими же трудностями, как в реальной игровой ситуации.
• Тренер должен сделать все возможное, чтобы вратарь во время тренировки имел возможность научиться как следует выполнять удары и броски (как бы он это делал во время матча), помещая его в реальные игровые ситуации.
• Вратари должны научиться, как действовать при пасах, посланных назад им из разных углов и из любой точки штрафной площади.
Тренировка вратарей
1. Разминка без мяча
2. Разминка с мячом → пасы и направление мяча
3. См. упражнения на следующих страницах.
Методические рекомендации Швыкова И.А. по работе с вратарями
Заслуженный тренер России Швыков И.А. рекомендует: Методические рекомендации учебно-тренировочного занятия для вратарей (6–9 лет)
Методические рекомендации учебно-тренировочного занятия для вратарей (9 лет)
Рабочий план подготовки вратарей
ГОУ ДОСН СДЮШОР № 63 «СМЕНА» 13–16 лет апрель 2009 год
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Январь
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Февраль
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Март
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Апрель
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Май
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Июнь
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Сентябрь
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Октябрь
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Ноябрь
Предлагаемые планы технической подготовки с 6 до 15 лет
Декабрь
Примерные конспекты занятий для 9-11 лет
Организация тренировки должна предусматривать условия примерных конспектов.
Разминка «А»
Количество повторов и уровень нагрузки зависит от направленности тренировки.
1) Сидя, захватить стопу руками, круговые движения стопы.
2) Сидя, ноги выпрямлены, захватить руками носок, потянуть на себя.
3) Лежа на животе (боку), прогнуться и захватить стопу за тыльную поверхность.
Подтянуть пятку к ягодице.
4) На одной ноге, вторая на носке вращение в голеностопе.
5) На одной ноге, круговые вращения в тазобедренном суставе.
6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы шире плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.
7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.
8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).
9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести; вверх-вниз; скрестные движения;
10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.
11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.
Разминка «В»
1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.
2) Махи из различного положения.
3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.
4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.
Разминка «С»
1) Бег с высоким подниманием бедра.
2) Захлест.
3) Многоскоки (олений бег).
а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину).
б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.
в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.
4)
5)
а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6)
а) 10–12 выпрыгиваний из положения присед вверх.
б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.
в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) Тройной прыжок.
Примерные конспекты на летнем лагерном сборе
15 августа 17:00–19:00
1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:
В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.
С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.
Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.
б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.
____________________________________________ 15мин
2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3–4 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
____________________________________________________ 20 мин
3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15–20 мин с пояснениями.
Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.
а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.
б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.
в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.
____________________________________________________ 40 мин
Команда разбивается на 2 группы по 9—10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.
Группа А – длинные передачи.
Группа В – игра 3 × 3 в 3 касания.
________________________________________ 1 час 10 мин
20 мин квадрат 4:2 в 1–2 касания
________________________________________ 1 час 30 мин
Игра 5 × 5 30 мин
________________________________________ 2 часа
16 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка без мяча, в тройках:
• спокойный бег 2 мин
• приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин
• подскоки и быстрые движения руками 2 мин
а) вращение вперед
б) вращение назад
в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).
• Первый свисток – бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5–7 мин
• Растяжка задней поверхности 3 мин
• простой бег:
а) на каждый 4–5 шаг подскок вверх – 2 мин
б) ускорения 30 м по 3 повтора – 2 мин
________________________________________________ 20 мин
2) Работа с мячом
• мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы
6 мин
а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.
б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.
Партнер с мячом пас принимает и обегает стойку
_____________________________________________ 26 мин
• команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин
Станция-1 Техника удара (удар с места):
а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого
б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха, натяжение голеностопа до удара – во время – и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.
Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру) на каждое упражнение по 2 мин
а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь-бедро-щека.
____________________________________________ 46–50 мин
3) Игра 3 χ 3 20 мин:
на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1 место одной половины поля против 1-го места другой половины поля, 2 м-2м; 3 м-3м.
_____________________________________________1 час 10 мин
4) Мяч на каждого. Жонглирование:
в движении пр/лев ногой – 3 мин
на месте только сильной ногой – 3 мин
на месте только слабой ногой – 3 мин
___________________________________________1 час 20 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 15 раз
__________________________________________ 1 час 30 мин
16 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) В парах:
• передача мяча в движении 15 мин
г) после «перепаса» как в «а», идет пас мимо партнера, партнер разворачивается и принимает мяч.
____________________________________15 мин
• Длинные передачи 10 мин
обращать внимание на технику передачи.
Раздать манишки для следующего упражнения.
____________________________________25 мин
2) Двусторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания индивидуальные и общие.
Всего – 40–45 мин
__________________________________1 час 10 мин
3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение выполняется по 5 мин на группу.
а) приседание на время 1 мин (сделать 50–55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин (сделать не менее 42 приседаний)
б) 10 обручей, бег на время, обручи расположены с увеличивающимися интервалами и последующим рывком на 10 м.
а) в парах толкание набивного от груди с приседа вверх, расстояние между партнерами 2–3 м.
Во время приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.
Время выполнения 1 мин, пауза 2 мин, повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.
б) 5 обручей расположены в крест, один в центре, 4 других по сторонам.
Игрок выполняет прыжки из одного обруча в другой. прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.
_____________________________________1 час 30 мин
4) 8 мин растяжка и в конце пробежка 2 мин
_____________________________________1 час 40 мин
16 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) упражнения на отработку индивидуальных командных действий. 1 час 10–15 мин.
Команда делится на 2 группы основной и второй состав.
• действия кр. полузащитников в атаке при уходе в центр, открывание нападающих под кр. пол.
• атака ц. пол. через центр. И с подключением цент. защитника. И взаимодействием с нападающим.
• уход в центр крайних игроков и перевод длинной передачей на другой фланг.
• кр. пол. и центр. пол. вскрытие фланга
2) внутрикомандный турнир 5 × 5 40–45 мин. 2–3 касания.
Использовать отработанные взаимодействия. Команды разделить с учетом связок.
17 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) разминка «А» 25 мин
2) С мячом, мяч на каждого 20 мин
• ведение мяча 3 мин: скорость ведения идет по нарастающей (ускорение); как только скорость достигает около мах, следует изменение направления с последующим рывком.
• жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой
• жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы
• жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной
• жонглирование 3 мин: головой
• жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу
3) игра 4 × 4 в 1–2 касание. 40–45 мин.
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка «В» 20 мин.
2) Длинные передачи 5–6 мин.
3) Техника игры 1 × 1 на разных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает большое преимущество.
30—35 мин.
4) Игра 6 × 6 35–40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.
5) Пресс – две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.
3-я тренировка 17:00–19:00
Команда делится на основной состав и второй состав, упражнение по 40 мин.
Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки защитниками.
Второй состав разминка «С»:
Разминка «С»
1) бег с высоким подниманием бедра
2) захлест
3) многоскоки (олений бег)
а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий(в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх
4)
5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5–10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами – опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 10–12 выпрыгиваний из положении присед вверх
б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы
в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) тройной прыжок.
18 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка 30 мин.
а) медленный бег 300 м (3 мин)
б) ОРУ 10–12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения
• шагом, переход на подскок руки шире – руки в обхват 10 раз
• шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз
• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей
• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей
• шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны – руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз
• приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
• приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
• приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком
• шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно
• выпад 5 раз на ногу вперед
• прыжки с ноги на ногу в сторону
в) беговые упражнения 15 мин
• ускорение 30 м 2 повтора
• бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора
• «Салки», команда на 1–2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках
• 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры – рывок 10 м 2 повтора
2) С мячом 15 мин
• в парах передача мяча в движении 
скрещивание по 2.30 мин на упражнение
• имитация обводки 5 мин
• жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин
3) 30 мин работа в парах, отработка быстрого удара после обманного движения 1 × 1
с фланга, по центру
4) Пресс 2 × 20, спина 2 × 15, отжимание 15 раз
18 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»
1) Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия (быстрых передач, сбросов, рывка) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»
_____________________________________30 мин
2) Группа «А» 15 мин: игра 2 × 2 по 2 мин поле 30:15 м участвуют 4 команды по 2 чел.
Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов
___________________________________60 мин
3) В парах обучение длинным передачам 10 мин
___________________________________70 мин
4) Квадрат 4 × 2 в 2 касания 20 мин
__________________________________90 мин
5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин
_________________________________120 мин
18 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) разминка «А» 30 мин
2) в тройках 30 мин:
б) С пас на В и рывок в сторону В, В сброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А, когда идет первый пас на В, А начинает ускорение, получает мяч от С, делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.
3) 60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.
19 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка 30–35 мин
• медленный бег 5 мин
• разминка «А»
______________________________________30-35 мин
2) С мячом 40 мин
• в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10 м.
а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу), прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
______________________________________55 мин
• один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.
Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.
а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание
б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ, если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.
в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой
г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.
____________________________________1 час 20 мин
3) пресс 15 раз × 2 серии, спина 10 раз × 2 серии, отжимание 10 раз.
____________________________________1 час 30 мин
19 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
I) Разминка «С»
1) бег с высоким подниманием бедра
2) захлест
3) многоскоки (олений бег)
а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх 4)
5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
б) тройной прыжок.
_______________________________35 мин
II) в парах длинные передачи 10 мин
_______________________________45 мин
III) команда делится на две части
1) Группа «А»: квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин 2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом
Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин
_______________________________1 час 15 мин
IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40 мин
_______________________________2 часа
19 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) разминка,
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед «атака» приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раза
• низкий присед «защита» приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
2) Отработка командных действий, игра на 2–3 касания, стандартные положения.
20 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед «атака»
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед «защита»
в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.
___________________________________20-25 мин
2) с мячом
• в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10 мин
__________________________________35 мин
• жонглирование мяча в парах на расстоянии 5–6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10 мин
_____________________________________45 мин
• длинные передачи в парах 10 мин
_____________________________________55 мин
3)
• ускорение 30 м – олений бег – рывок (3 повтора)
• пресс 20 × 2, спина 10 × 2, отжимание 15 раз
• присед 1 мин (50–55 раз) отдых 2 мин присед 1 мин (40–45 раз)
__________________________________1 час 20 мин
20 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:
• расстояние между стойками 10 м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее, после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин
А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.
• то же пас пяткой 5 мин
• то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин
• ведение мяча по всему полю 5 мин
• ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
___________________________________ 30 мин
2) Команда разбивается на две группы по 10 мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин
• группа «А»: квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин
• группа «В»
а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром, щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.
б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3–4 м), В жонглирует (3–4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.
_________________________________ 1 час 10 мин
3) Игра 5 × 5 в 3 касания 40 мин
_________________________________2 часа
20 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка «А» 30 мин
2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: «Веером»; длинным переводом
3) Удары со стандартных положений
21 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) ведение мяча 15 мин,
мяч на каждого, команда в шеренгу ведение мяча трусцой, по сигналу выполняется упражнения.
• зажать мяч между ног и присесть 3–4 раза
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка на носках (3–4 повтора)
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с захлестом (3–4 повтора)
• зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с подниманием колен к груди (3–4 повтора)
• левой ногой прижать мяч к правой ноге на уровне икр и сделать 5–6 прыжков (2 повтора)
• то же но прыжки на левой ноге
• перебор мяча между ног, с увеличением скорости и уменьшением
• правой ведение мяча вне. ст. ст. Под углом в сторону и вперед 4–5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону, ноги поменять.
• ведение мяча «забывая мяч» пальцем из-под себя вернуть его на ход
_____________________________________15 мин
2) в парах ведение и передача 30 мин
а) на месте:
• мяч в руках. А накидывает себе руками на голову и подбивает мяч головой в направлении партнера, В принимает мяч на подъем подбивая его на бедро с бедра на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин
• А подъемом или щекой делает навесную передачу на партнера, В принимает мяч на грудь или бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т. д. 5 мин
• А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин
б) в движении:
• передача мяча в два касания 5 мин
• передача мяча в одно касания 5 мин
• А стоит на месте между двумя стойками расстояние между стойками 20 м, В с мячом на у одной стойки: В делает передачу А, А возвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2–3 передачи друг-другу пока В не добежит до А, В пробегает мимо А отдает мяч назад подошвой или пяткой и делает быстрый рывок ко второй стойке, А делает передачу в касание сильно на ход В. 5мин
______________________________45мин
3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4–5 человек в круг
(R-6м) ¼ часть поля
а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу любому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч обратно в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который бежит на его место) 5 мин
б) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает себе мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через одного, который с отскока делает передачу другому партнеру через одного и т. д. 5 мин
в) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в ногах: ведение мяча в направлении одного из партнеров, поняв, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с изменением направления. 5 мин
________________________________1 час 5 мин
4) мяч на двоих 20 мин
а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно ближе к мячу, дальней ногой от партнера. По 1.30 мин 5 мин
б) А ведет мяч, В пассивный отбор (по заданию), А старается двигаться по полю и контролировать мяч, который специально не опускается на землю, отработка быстрых разворотов и уходов от соперника, после удачно выполненного действия быстро опустить мяч на землю. 10 мин
в) А ведет мяч, В отбирает мяч по 1.30 м
____________________________1 час 25 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 10 раз
21 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед «атака»
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед «защита»
• имитация удара головой
___________________________20-25 мин
2) Команда делится на 2 группы
а) группа «А»: игроки с мячами за стойкой на расстоянии 15 м до ворот. Подъемом катят мяч вперед и с ходу бьют по воротам, по заданию в выбранную цель.
Группа «В»: приседание на время 1 мин (55–50 раз) отдых 2 мин повтор (45–50 раз)
10 обручей бег по нарастающей 6 рывков по 10 мин на упражнение.
_____________________________45 мин
б) группа «А»: один игрок с мячами за воротами, остальные перед воротами на расстоянии 10 м, игрок за воротами накидывает мяч
• удар по воротам с подъема 5 мин
• удар по воротам головой 5 мин
группа «В»: игра 3 × 3 в 4 ворот, меняются через каждые 2 мин. 10 мин
___________________________1 час 5 мин
в) группа «А»: отработка атакующих действий через центр
Нем упражнения 15 мин
группа «В»: квадрат 5 × 5 2 раза по 6 мин пауза 3 мин
___________________________1 час 35 мин
3) Двусторонняя игра (пассивная) с подключением защитников 30 мин
21 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка «А» 25 мин
2) Двусторонняя игра на взаимодействие в атаке, подключении защитников и отработка стандартных комбинаций.
22 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) разминка, 25 мин
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед «атака» приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раз
• низкий присед «защита» приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
____________________________________25 мин
2) В тройках 30 мин:
• передача мяча, поперечное расположение игроков и передача в два касания с продвижением 5 мин
• то же расположение, передача в три касания со скрещиванием. 5 мин
• произвольное ведение по всему полю, передача мяча после пробегания и разворота 5 мин
• расположение продольное (все на одной половине, вторая готовится для следующего упражнения),
Мяч в руках у игрока в центре, из-за головы кидает мяч в землю с отскоком в направлении одного и партнеров с такой силой чтобы мяч перелетел через голову, перелетев через голову партнер разворачивается и бьет через себя (делает длинную навесную передачу) в направлении 3-го партнера и остановка мяча на выбор по ситуации (грудь, бедро, под подошву) по 2 мин – 6 мин
• 6 стоек расположены в равносторонний шестиугольник на расстоянии 5 м.
Мяч на троих, А пас В и рывок с обеганием стойки, расположенной через 2 стойки, В пас С и все повторяют действия А без остановки. 7–8 мин.
___________________________________55 мин
3) команда делится на 2 группы по 9 чел. По 15 мин
Группа «А»: игра 3 × 3 по 2 мин в 2–3 касания
Группа «В»: удар по воротам в парах
• 7–8 мин А спиной к воротам без мяча, В лицом к воротам и партнеру рукой набрасывает мяч, А с разворотом принимает мяч и бьет по воротам
• 7–8 мин нейтральный игрок с мячами на фланге и делает длинные навесные передачи на дальнего набегающего игрока, пара игроков набегает на навес, дальний игрок сбрасывает мяч в касание на ближнего головой (щекой), для начала за место передач можно накидывать рукой
____________________________________1 час 25 мин
4) Пресс 2 × 20, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
22 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Длинные передачи 10 мин
________________________________10 мин
2) Команда на две группы 40 мин группа «А» удары по воротам:
а) два нейтральных игрока на уровне штрафной площади
10 мин
б) в тройках, один защитник, нападающий, с мячом.
Защ и Нап бегут в направлении ворот за ними на расстоянии 6–8 м бежит третий игрок, Нап делает обманное движение и рывок мимо Защ предлагая третьему игроку место для свободной передачи на ход 10 мин
Группа «В»:
а) 5 × 5 квадрат 10 мин
б) квадрат 7 × 3 (4 игрока по флангам +3 игрока в центре, 3 водящих) в два касания, в одно 10 мин
После первых упражнений перерыв 10 мин, мяч на каждого, жонглирование пр/лев в движении 3 мин, правой ногой 2 мин, левой ногой 2 мин, 3 мин внутр-внеш ст.
____________________________________60 мин
3) Отработка схем игры через центр 30 мин, схемы раздаются на группу из 4 игроков на отработку дается 10 мин и сдача выученного элемента.
____________________________________90 мин
4) турнир игра 4 × 4 30 мин по 3 мин игра.
___________________________________120 мин
22 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) В тройках: прострел-замкнуть 20 мин
2) Двусторонняя игра с отработкой с использованием лишнего игрока в центре 60 мин
3) Жонглирование различными способами.
23 августа и 24 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) мяч на каждого 20 мин на упражнение по 2 мин
• с подскоком ведение мяча на каждое касание
• ведение внешней – внутренней ст. ст.
• перебор мяча между ног
• ведение мяча 4–5 касаний внешней вперед и в сторону с вертушкой в обратную сторону
• жонглирование пр/лев в движении
• жонглирование головой в движении
• жонглирование с переводом мяча с бедра на голову и обратно
__________________________________________20 мин
2) Мяч на двоих
на месте, передача мяча в парах 7–8 м 10 мин:
• в два касания 3 мин
• в одно касание 3 мин
• расстояние 15 м низом передача мяча 3 мин
В движении 10 мин:
• в два касания 3 мин
• со скрещиванием 3 мин
• произвольное ведение по полю:
А пас на ход В и делает за него забегание,
В принимает мяч
И пас на забегающего А пас на ход и делает рывок в сторону, А на бегает на мяч и с хода догоняет навесной передачей В, В принять мяч
__________________________________________40 мин
3) Команда на две группы 30 мин: группа «А»: игра 4 × 4 в 4-ро ворот 15 мин
группа «В»: мяч на двоих, А, мяч в руках, накидывает В,
В с лету бьет по воротам
_______________________________________1 час 10 мин
4)
• 5 рывков по 10 м, 3 ускорения и 2 «олених» бега по 30 м
• пресс 2 × 15, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
23 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка 15 мин
• с подскоком руки шире-обхват
• перескок с ноги на ногу
• по сигналу присесть (5 × 6 раз)
• выпад 10 × 12 раз × 2 повтора
• захлест 5 × 6 с ускорение 15 м
• бедро 5 × 6 с рывок 10 м
• олений бег 10 раз
Ручной мяч 10 мин
_____________________________________25мин
2) Команда на две группы
группа «А»: отработка атакующих действий по схемам 20 мин группа «В»:
• 5 × 5 квадрат 2 × 6 мин, 3 мин в перерыве жонглирование
_________________________________1 час 10 мин
3) Удары по воротам 30 мин
Защ-Нап техника выхода на ударную позицию с фланга финт уход в центр в дальний угол
________________________________1 час 40 мин
4) Игра 6 × 6 по 5 мин на все поле
________________________________2 часа
23 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) Разминка «А» 25 мин
2) Двусторонняя игра, отработка всех командных действий
• атака с фланга с уходом в центр и длинной передачей
• проход через центр
• использование лишнего игрока
• стандартные положения
• игра через связки
25 августа 18:00–19:30
1. Разминка 25 мин:
• пробежка 2 мин
• приседание 20 раз,
• круговые вращения руками (ноги шире) через касания носков ног и проноса рук над головой,
• мельница,
• приседания на правую-левую ногу с касанием руками носков ног,
• взять в руки ногу (пятка к ягодицам) и держать 30 сек (ноги менять),
• взять в руки ногу (нога на уровне пояса, согнута в колене перед собой) держать 30 сек (ноги менять),
• прыжки на месте 1 мин,
• наклоны к обеим ногам (ноги вместе, колени прямые),
• наклоны к правой ноге,
• наклоны к левой ноге,
• беговые упражнения 30 м: подскоки с ноги на ногу, захлест, бедро, скрестный шаг, имитация удара головой, рывки:
• через разворот,
• 1-й рывок по свистку делает имитацию удара головой в прыжке 2-й делает рывок и т. д.,
• спиной по свистку разворот.
2. Двусторонняя игра 50 мин: отработка командных действий в обороне, выход в атаку через центр поля; стандарты: штрафное с фланга, угловой удар
3. Пресс 2 × 20, спина 2 × 10, отжимание 15 раз
Планирование недельного цикла в соревновательном периоде
Понедельник – отдых
Вторник – тренировка 18.00–19.30 поле № 4
Среда – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина
Четверг – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина
Пятница – тренировка 18.00–19.30 поле № 4
Суббота – отдых
Воскресенье – игра.
Вторник
1) Разминка – 30 мин.
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) передачи мяча 20 мин:
• на месте 12 мин: в два касания, в одно касание, в одно касание с переводом по заданию мяча
• в движении 8 мин: в два касания, в одно касание, со скрещиванием.
3) обводка 1 × 1 // жонглирование по 10 мин (20 мин)
4) остановка мяча 10 мин.
5) 2 защитника и 2(3) атакующих игрока по схемам 20 мин
6) игра 4 × 4 по 3 мин
Среда
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) Передачи мяча в парах – 15 мин
• На месте 5 мин в два касания
• в движении 10 мин в два касания; в одно касание
Следить за силой и точностью передач, движении игроков на прием мяча и после передачи.
3) Команда на три группы по 6 человек. 25 мин
6 × 6 по 6 мин поле 70 × 34, без вратарей ворота 5 × 2, игра в три касания, задача: быстрый переход в атаку // удар по воротам с ходу
4) Группа атаки 5 чел против группы обороны 7 чел,
• вскрытие обороны через центр 10 мин
• через фланги 10 мин
5) Двусторонняя игра, отработка атакующих действий в игровых условиях 30 мин.
Четверг
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,
• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 2 мин потягивание
2) Мяч на троих; ведение и передача мяча в движении 10 мин
• 5 мин Расстояние 30 м, ведение мяча 15 м и передача, партнер делает движение на встречу мячу.
• 5 мин расстояние 30 м, игрок А делает сильную передачу мяча, партнер В в одно касание возвращает мяч, А в одно касание повторяет передачу мяча на В, вторую передачу В принимает на ход и повторяет действия А в направлении игрока С, а А бежит на место В.
3) 5 мин жонглирование мяча в тройках
4) 10 мин длинные передачи в тройках расстояние 20 м
По 3 мин один центре А, В и С на флангах. А накатывает мяч на В, В по катящемуся мячу делает передачу С, С принимает мяч и отдает его А, А в одно касание возвращает С и все повторяется.
5) 30 мин
3 защитника, 3 атакующих игрока по всему фронту, 1 нападающий всегда в атаке, меняется через 5 мин. 3Н начинают атаковать ворота их задача сыграть через нападающего (желательно), нап. задает тип атаки:
• под стенку через центр
• через фланг под прострел и замыкание
• на выход 1 × 1
6) Игра: 4 команды по 5 человек. 5 × 5 на четверть поля по 10 мин 30 мин
Пятница
1) Разминка – 30 мин
• Построение – 5 мин,
• медленный бег – 3 мин,
• на месте 5 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу
• в движении 5 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м
• 10 мин Эстафеты
2) Мяч на каждого расстояние 20 м (30 мин):
• ведение по прямой правой ногой (разворот через пере-мах левой уход правой)
• ведение по прямой левой ногой (разворот через перемах правой уход левой)
• ведение вн/вн правой ногой (разворот с уходом под себя правой)
• ведение вн/вн левой ногой (разворот с уходом под себя левой)
• ведение 3–4 раза пр вн/вн, 3–4 раза лев вн/вн (разворот с уходом под себя)
• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче в одну и другую сторону
• ведение через каждые 5–6 м 2-ой перемах с уходом
• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче с последующим 2-ым перемахом
3) По 15 мин (30 мин)
удар по воротам через обводку защитника // квадрат 4 × 4 (взятие бровки через стенку)
4) Игра 4 × 4 без вратаря по 3 мин
Вторник
1) Разминка – 30 мин
• построение 5 мин (краткий разбор прошедшей игры)
• бег 5 мин
• растяжка и потяжка – 10 мин
• прыжковые упражнения через бег (рывки и ускорения) – 10 мин
2) Скоростное ведение мяча, команда на 2 группы 12 мин:
• обводка стоек правой ногой, левой ногой; 3 мин
• ведение мяча 8 метров, финт с перемахом и уходом между двумя стойками с последующей обводкой
4 стоек змейкой, перебор ногами и выход на удар 6 мин
3) мяч на двоих 20 мин:
• 1-й мяч в ногах, 2-й набегает, 1-й подкидывает мяч, 2-й бьет с лету на скорости
• мяч в руках 1-й накидывает, 2-й бьет с лету на скорости головой
• 1-й пас на 2-го и рывок (расстояние 5-6м), 2-й принимает, разворачивается и пас на ход 1-му
4) Венгерка в движении 30 мин
• щекой правой ноги
• щекой левой ноги
• бедро-щека правая
• бедро-щека левая
• внешней стороной стопы пр/лев ногой
• грудь-бедро-щека (набрасывать чуть в сторону, для движения партнера за счет шагов)
• головой (наброс чуть в сторону не высоко для легкого и быстрого подпрыгивания)
5) Удар 20 мин
• На скорости передачи мяча в касание в парах с выходом на удар
• со скрещиванием
6) игра 4 × 4 20 мин
Среда
1) Разминка – 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• на месте 8 мин
• в движении 8 мин
• СФП 5 мин
2) в парах (расстояние 10 м) 10 мин:
• передача мяча на месте 3 мин в два касания
• в одно касание с переменой интервала 3 мин
• в движении венгерка (по 3 мин на упр-е) 30 мин:
• щекой пр. ноги
• щекой лев. ноги
• приставным пр-лев щекой
• бедро-щека пр нога
• бедро-щека лев нога
• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
• головой
• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3) Передача мяча в парах 10 мин:
Расстояние 10 м. А ведет мяч, В спокойно отступает, А делает передачу В и направляет действия В, обратно или стенка(с тобой с предложением на рывке под партнера)
4) Мяч на каждого, произвольное ведение мяча, три пары без мяча должны украсть мяч. Работа на пару, один должен выбить мяч в направлении партнера
5) двусторонняя игра 30 мин:
Задача основного состава забивать после взаимодействия с нападающим.
Четверг
1) Разминка
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1000 м)
• на месте растяжка
• беговые и прыжковые упр-я 20 м:
Прыжки на двух ногах по прямой, в сторону, со скрестом, с вращением по 3 раза вокруг себя в одну и другую сторону, выпад вперед, в сторону, приседание на каждую ногу, выпрыгивание с прогибом вверх, скрестный шаг, захлест, бедро,
2 эстефеты-челнока.
2) Передача мяча 30 мин
А) на месте:
• в два касания 5 мин
• в одно касание пр/пр 2 мин; лев/лев 2 мин; пр/лев 2 мин; лев/пр 2 мин
• с изменением расстояния
Б) в движении: в одно касание (следить за силой, точностью, скоростью передач)
3) Квадрат 6 × 6 // 6-ро бьют по воротам, замена через каждые 8 мин.
Квадрат 4-ро по флангам,2 игрока в центре, каждый с каждым,
отбор только у партнера, из центра на фланг могут поменяться только после того как центральные игроки сыграли между собой в стенку, касаний неограниченно.
4) Игра 9 × 9 отработка взаимодействий игры в атаке через нападающего.
Пятница
1) Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1200 м)
• растяжка 10 мин
• эстафеты 10 мин
2) Передача мяча в тройках расстояние 24 м 15 мин:
• ведение мяча пр. ногой движение на встречу 2 мин
• ведение мяча лев. ногой движение на встречу 2 мин
• ведение мяча пас щекой с середины дистанции движение на встречу 3 мин
• ведение мяча пас вн. ст. ст. с середины дистанции движение на встречу 2 мин
• А ведет мяч пас В, В в одно касание возвращает мяч А, А на ходит на мяч и в касание второй раз делает передачу на В, в момент второй передачи В делает движение на встречу мячу (упр-е повторяется в обратную сторону) 3 мин
3) игра по 4 чел в команде
Вторник
1) Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин (1200 м)
• растяжка 10 мин
• эстафеты 10 мин
2) Ручной мяч; команда разбита 9 × 9, по 3 человека от команды (3 × 3) играют в штрафной (10 × 10 м) малых ворот (3 х 2), такая же группа находиться у других ворот, игровое поле 25 × 40 м, между штрафными играет группа 3 × 3, задача игроков играющими между штрафными сделать передачу игрокам находящимся в штрафной площади (владеть мячом не более 3 сек на игрока), команда защищающаяся в штрафной площади отобрав мяч должна отыграть его команде между штрафными. через 6 мин команды меняются местами 20 мин.
3) Удар по воротам 25 мин
• то же, но В после отыгрыша игроку А, тоже предлагает себя под удар игроку С
4) Игра 9 × 9 2 тайма по 20 мин
Команда разбита на группу атаки (5 чел) и обороны (4 чел), пересекать центр нельзя.
Среда
1. Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 1000 м
• растяжка 10 мин
2. Передача мяча в парах 15 мин:
• в два касания 5 мин
• в одно касание 3 мин
• в движении 3 мин в одно касание
• со скрещиванием 3 мин
3. 20 мин (10 мин удар по воротам с хода // 10 мин установка на игру)
4. Игра 2 × 25 мин
Четверг
1) Разминка 35 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• растяжка 10 мин
• ведение мяча; 12 стоек
Обводка пр. ногой, левой ногой, обводка стоек только внешней ст. ст., обводка стоек по кругу по очереди, одну стойку внешней. следующую внутренней,
Одной ногой быстрая обводка в одно касание на стойку. Все по 2 повтора 15 мин
2) Команда разбивается на группы:
• 3 защитника и вратарь; 1 нападающий (играющий за группу атаки); группа атаки 4 человека (лев, пр, опорн, под нап полузащ). 20 мин.
• 3 защ + 3 пол + 1 вратарь (группа обороны, задача: ото
брать мяч выйти за центр поля и закрепиться). 4 пол + 1 нап (группа атаки, задача: забить гол, при потери мяча произвести быстрый отбор) 20 мин (10 мин поменять в группах игроков)
3) игра 9 × 9 2 × 20 мин
Пятница
1. Разминка 30 мин
• построение 5 мин
• бег 5 мин
• растяжка10 мин
• Беговые упр-я 10 мин
2. В парах венгерка 20 мин:
• щекой пр. ноги
• щекой лев. ноги
• приставным пр-лев щекой
• бедро-щека пр нога
• бедро-щека лев нога
• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)
• головой
• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)
3. Мячи в центре, игроки на стойке А, тренер пас на стойку В, между стойками расстояние 5 м, игрок должен успеть перехватить передачу и совершить удар по воротам. 15 мин
4. В парах остановка мяча 15 мин
5. 20 мин удар по воротам: ведение пас на ход партнеру удар с ходу в касание
6. 10 мин удар головой с наброса (с рук ногой)
7. 10 мин обводка – удар 1 в 1
Вторник
1. Разминка
• пробежка 5 мин
• растяжка 10 мин
• бег разминка 10 мин
2. Мяч на каждого:
• жонглирование 5 мин
• обводка стоек (на 2 группы по 15 мин на станции) 30 мин
А) 10 стоек по прямой (дист 1 м)
• пр. нога
• лев нога
• внешней-внешней
• внутренней-внутренней
• пр. ногой на касание
• лев. нога на касание
Б) 7 стоек в шашечном порядке
• пр. ногой
• лев. ногой
• внешней-внешней
• внутренней-внутренней
• перемах – уход
• на 2 касания
3. Удар по воротам (5 конусов по прямой расстояние 0.5 м) 15 мин
• обежать пр. нога 5 мин
• обежать лев нога 5 мин
• змейкой оббежать стойки 5 мин
4. Мяч на двоих; игрок с мячом с рук делает передачу в сторону партнера подъемом, расстояние 5–6 м, партнер должен принять мяч (грудь, бедра, щека) и обработать мяч на передачу по 8 мин на игрока. 15 мин
5. Мяч на каждого; обучение удара с отскока подъемом 10 мин
6. Игра 6 × 6 по 5 мин
Рекомендации ФИФА по ключевым аспектам тренировки
ФИФА предлагает недельный цикл для 15–17 лет
ФИФА рекомендует сосредоточить внимание на ключевых моментах тренировки при обучении техническим и тактическим приемам, а также атлетической и физической подготовке, учитывая психологические аспекты разных возрастных групп, сохраняя методологию на каждом этапе
Ключевые пункты тренировки и цели обучения: технические и тактические аспекты
Ключевые пункты тренировки и цели обучения: физические, психологические и образовательные аспекты
