Жалость к себе
Тони Мелендес родился в Никарагуа в 1962 году. Его мать принимала во время беременности лекарство от утренней тошноты, которое, как оказалось, имело страшный побочный эффект: ребенок родился без рук. В детстве Тони привезли в Лос-Анжелес и изготовили для него два протеза, но он так и не смог к ним привыкнуть. Подростком он решил, что больше не будет прибегать к помощи протезов. Он подумал, что сможет пользоваться вместо рук ногами. Через какое-то время ему удалось наладить совершенно нормальную жизнь, со школой и друзьями. Мелендес очень любил музыку. Он начал играть на педальной клавиатуре, но вскоре переключился на гитару и изобрел собственную технику игры – он садился на стул, клал гитару перед собой на пол и играл на ней пальцами ног! Он писал песни, выступал в католических церквях и становился все более популярным. Когда папа Иоанн Павел в 1987 году посетил Лос-Анжелес, Тони Мелендес получил шанс сыграть и спеть для него. Папа был глубоко растроган: он даже спустился со сцены и поцеловал Мелендеса в щеку. Для католика это событие.
История Мелендеса показывает, как далеко вы можете пойти, если видите не препятствия, а возможности. У него было одно важное качество: он не испытывал жалости к себе – и это совершенно осознанное решение. В своей автобиографии он пишет об этом:
«К несчастью, жизнь несправедлива. Случаются ужасные вещи. Рано или поздно в жизни почти каждого человека происходят страшные события и трагедии. Совершенно нормально плакать и жалеть себя, погружаться в уныние или впадать в ярость. Но в какой-то момент вы должны стряхнуть с себя все это, отпустить прошлое и не давать ему поглотить вас целиком. Иначе оно помешает вам двигаться вперед».
Эта глава посвящена жалости к себе, но важно подчеркнуть, что здесь я не говорю о необходимом процессе проживания горя, через который вы должны пройти после того, как столкнулись с серьезной утратой. Я не говорю о тяжелых болезнях, о потере брата, супруга или ребенка. Я не говорю о депрессии. По крайней мере, поначалу. Я говорю скорее о вполне обыденном чувстве, что вы стали жертвой непреодолимых обстоятельств, о ситуациях, где вы впустую тратите энергию, жалея себя: вам просто сильно не повезло, так сложились обстоятельства, у вас нет того, что нужно, чтобы решить навалившиеся на вас проблемы. Но Тони Мелендесу это удалось, несмотря на то что у него был труднейший старт. Если ваш старт хоть немного лучше, чем у него, может быть, у вас тоже получится?
За свою жизнь я не раз чувствовал жалость к себе. Мне до сих пор неприятно вспоминать тот период, когда мне было 10 или 11 лет и я ходил на тренировки в бассейн в Флисе, в Юго-Восточной Норвегии. Я садился в автобус до бассейна и ехал из Валера в Солере, где я жил. Дорога занимала около 20 минут. Я брал с собой спортивную сумку: в ней лежали полотенце, темно-синие плавки с бледно-голубыми полосками (я считал их неописуемо классными), шапочка для бассейна и очки. По дороге к раздевалке, располагавшейся в подвале, я начинал нервничать. Другие дети, переодевшись, бежали к 25-метровому бассейну и запрыгивали в него рыбкой или бомбочкой, кувыркались. Я стоял на краешке и ждал. Я чувствовал себя маленьким, замерзшим и жалким. В это время остальные плескались и дурачились в воде. Потом тренер говорил, что нужно начинать разминку. Тогда я заставлял себя погрузиться в воду. Первые несколько минут я хватал воздух ртом, хотя вода вряд ли была холоднее 25 °C. Но хуже всего была не холодная вода. Я недостаточно хорошо плавал. У меня была вполне приличная техника, но плыл я медленно. Другие раз за разом догоняли меня и обгоняли. Нередко старшие ребята, поравнявшись со мной, хватали меня за щиколотку и резко дергали. Они отталкивались от меня и получали дополнительный импульс, а я полностью терял скорость и барахтался, пытаясь снова взять прежний темп. Я помню, как во время тренировок у меня в горле стоял комок. Я жалел себя – и у меня были на то веские причины. Вполне естественно, что маленький мальчик чувствует жалость к себе, когда с ним такое происходит. Став взрослыми, мы тоже часто попадаем в ситуации, когда у нас есть все причины пожалеть себя, и нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе это чувство. Мы можем и должны ощущать его, больше или меньше. Но важно найти такой способ справляться с этим чувством, который даст вам возможность двигаться дальше. Рано или поздно, так или иначе, каждый из нас сталкивается с тем, что жизнь жестока. Если вы уже в раннем возрасте поймете, что черные полосы не вечны, что если двигаться вперед, они останутся позади, а пережитые испытания, возможно, даже сделают вас сильнее, то в вашем распоряжении окажется инструмент, который принесет вам немало радости.
Я много раз чувствовал жалость к себе, когда служил в армии. Вещмешок казался неподъемно тяжелым, я тосковал по самым простым удобствам: вкусной еде, душе, удобной постели. В 1996 году я попал в автомобильную аварию, после которой меня несколько лет мучила боль в голове и шее. В это время я часто испытывал жалость к себе. Мне казалось, что в моей жизни наступил застой, как будто кто-то снова схватил меня за щиколотку и отнял возможность двигаться вперед.
За последние полтора года мне не раз представлялся случай проверить на практике свою теорию о жалости к себе (это касалось только профессиональной деятельности, но не более серьезных случаев, таких как измена или потеря близких). Все начиналось хорошо: в конце 2013 года моя компания Bertrand AS стала так называемой «компанией-газелью». Эту концепцию предложила финансовая газета Dagens Næringsliv: были выбраны несколько критериев, чтобы определить, какие компании за последние четыре года демонстрировали уверенный здоровый рост. Мы подходили под эти критерии и стали «газелью», тем самым заработав упоминание в газете и сертификат. Для нас это было огромной радостью. С момента основания Bertrand AS прошло всего четыре года, и я очень гордился тем, что нам удалось столь многого добиться с первой попытки. Немногим новым компаниям удается просуществовать четыре года. Мы прошли удивительный путь, постепенно поднимаясь все выше. Со дня основания Bertrand AS мы заработали 50 миллионов крон, что для нас было крупной вехой.
Но 2014 год оказался сплошным разочарованием. Он начался хорошо, и я нанял множество новых талантливых сотрудников. Я был абсолютно уверен, что смогу поднять компанию еще выше. Мне хотелось создавать что-то новое, быть частью команды. Я предполагал, что нас ждут серьезные расходы, ведь нам предстояло так много всего организовать. Но все пошло не так, как мы планировали. Мы потеряли намного больше денег, чем я рассчитывал.
Пока мы пытались развивать Bertrand AS, я снимал телесериал «Метод Бертрана». Для этого я основал отдельную компанию Bertrand Media AS, отвечавшую за съемки. Наша программа на наглядных примерах показывала, как ментальный тренинг помогает улучшить жизнь, и знакомила зрителей с разными способами добиться перемен в своей жизни. Кроме того, мы думали, что сериал послужит неплохой рекламой компании.
Но сериал не имел успеха. «Метод Бертрана» собирал слишком мало зрителей, и его сняли с эфира еще до того, как все эпизоды были показаны. Я работал еще усерднее, чем раньше, но, несмотря на это, потерпел неудачу. И немалую. Выручки не хватало даже на то, чтобы выплатить зарплату сотрудникам. Да, это было тяжелое время. Я пошел на риск, вложил деньги в то, во что верил, и тем не менее меня одна за другой преследовали неудачи. Это подорвало мой дух. Поставить компанию на ноги – нелегкое дело. Я усердно трудился – день за днем, неделю за неделей, месяцы и годы. Когда поражения медленно, но верно приходят к тебе одно за другим, ты неизбежно начинаешь ощущать тревогу. За последние шесть лет у меня было множество бессонных ночей. Я сомневался в том, что смогу построить компанию, руководствуясь своими принципами. Я беспощадно критиковал себя, обдумывая, что помешало моим планам воплотиться в жизнь. Я безумно устал и вышел далеко за пределы своей зоны комфорта. Хуже всего было чувство, что я подвел своих сотрудников. Я позвал их за собой, но не смог достигнуть намеченной цели. Некоторых из них я хорошо знал раньше. Я был полон энергии и привлек их на свою сторону. Потом мы увидели, что не можем решить проблему. Это было ужасное ощущение, и я, кроме того, чувствовал себя довольно глупо, когда наконец понял, что все идет далеко не так, как я себе представлял. Мы потеряли слишком много денег – и очень быстро. По дороге на работу, думая о своих коллегах, я ощущал неприятное оцепенение. «Что мы можем сделать сегодня, чтобы выбраться из этого болота?» С каждым днем мы как будто погружались немного глубже, а до твердой почвы под ногами было слишком далеко. В хороший день нам удавалось зажечь крохотный огонек надежды: «Может быть, теперь все получится». Но на следующий день мы погружались еще глубже. Это была постоянная борьба, и мы, наконец, вынуждены были признать, что наши методы не работают. Нам нужно было двигаться дальше, иначе компания пошла бы ко дну.
Сотрудники Bertrand AS неизменно демонстрировали потрясающее отношение к делу. Они с пониманием относились к происходящему, даже после того, как нам пришлось кардинально изменить курс. Они сказали мне, что шли в стартап с открытыми глазами и понимали, что здесь есть определенные риски. Это помогло. Они были на высоте. Они стали ментальными тренерами. Не я один умел делать это лучше всех.
Оглядываясь назад, мы легко догадываемся, как надо было поступить, но когда находишься в гуще событий, это не всегда очевидно. Ситуация во многих смыслах ошеломила меня. Но этот опыт сделал меня мудрее. За свою жизнь я много раз попадал в ловушку жалости к себе, но сейчас я поставил перед собой цель пережить сложившуюся ситуацию, не испытывая жалости к себе и не обвиняя никого, кроме себя. Это было нелегко, и я не знаю, долго ли мне еще удастся избегать этой вездесущей ловушки. Но до этого момента у меня получалось! Я знаю, что жалость к себе только ухудшает дело.
Мне помогло еще и то, что я заранее знал: жизнь бизнесмена не может быть легкой. Я был готов к неизбежным кризисам, просто не знал, когда это произойдет. Кроме того, я заранее решил, что не собираюсь сдаваться. Я чувствовал себя совершенно неуспешным, мне было тяжело и трудно, но мне удавалось сохранять этот настрой. В любом увлекательном путешествии или предприятии всегда бывают периоды спада. Находясь в гуще событий, я подбадривал себя мыслью: «Сейчас ты испытываешь как раз то, о чем легко писать, читать и слушать, – и именно сейчас ты должен заставить себя следовать тем советам, которые даешь в собственных книгах».
Комментарий одного из коллег, тоже ментального тренера, помог мне взглянуть на ситуацию отстраненно: «Это важно и для вас, и для нас, – сказал он. – Но прямо сейчас во многие страны прибывают беженцы, спасающиеся от войны и бедствий. Думаю, вы можете смириться с тем, что компания переживает кризисный период».
После этих слов мне совершенно расхотелось жалеть себя. Нельзя сказать, что такое сравнение обязательно заставит человека пересмотреть свои взгляды и мысли, его даже можно назвать преувеличенным. Но что-то во мне откликнулось на эти слова. Может быть, в тот раз у меня просто было подходящее настроение. Я замолчал и подумал: «Значит, мы должны просто засучить рукава и двигаться дальше». Наша цель не изменилась, но я понял, что мы должны разработать новый маршрут, чтобы выбраться из болота. Это чувство не покидало меня. И теперь мы снова ощущаем под ногами твердую почву, и компания демонстрирует позитивные тенденции развития. Я думаю, мы неплохо справляемся.
Иногда мы испытываем жалость к себе. Иногда нет. И то и другое нормально, но мы должны понимать, что образ мыслей в духе «бедный я, несчастный» ослабляет нашу внутреннюю силу. У одних это чувство возникает часто, у других редко, но, как бы то ни было, его всегда можно контролировать. Независимо от того, какой трудной и напряженной кажется ситуация.
Человек, обладающий внутренней силой, знает, что он хорош такой, какой есть: он достаточно хорош для любого дела. Он берет на себя ответственность за взлеты и падения на своем пути. Просто подумайте об этом. Он не отказывается от ответственности, когда что-то идет не так, – это редкое качество. Он испытывает удовлетворение, когда все идет хорошо, – это качество более распространено. Футбольные фанаты обычно говорят «мы выиграли», но проигрывают всегда «они» – команда. Эту разницу я замечал и у спортсменов. Если спортсмен, имеющий мало внутренней силы, выигрывает турнир, игру или гонку, то победил всегда он. Он забывает благодарить, хвалить и выражать признательность врачам, родителям и тренерам. Но заметьте, что пресса может создать далеко не полную картину. Кроме того, спортсмены могут придерживаться разработанной вместе с пресс-службой стратегии и после победы произносить заранее подготовленные речи. Когда тот же спортсмен проигрывает или не может добиться ожидаемых результатов, он быстро сваливает вину на других. И тут появляется жалость к себе: «Вы должны пожалеть меня, потому что мне никогда не дают достаточно времени на разминку», «Мне никогда не везет, в первом туре я всегда встречаю самого трудного противника», «Если бы мою деятельность лучше финансировали, все было бы хорошо».
К сожалению, все мы иногда начинаем вести себя как такие спортсмены. Если компания, в которой вы работаете, переживает трудные времена, и вам снижают зарплату, если вы слышите плохие отзывы о проекте, в разработке которого участвовали, если вам говорят, что ваш сын обзывается и дерется с одноклассниками, если вы получаете плохую оценку по результатам группового задания, – очень легко обвинять в этом кого угодно, кроме себя, и вдобавок начать испытывать к себе жалость. Это в высшей степени легко. Более того, не сделать этого – довольно трудная задача. Бывает, конечно, что во всем действительно виноваты внешние обстоятельства: они спровоцировали кризис в вашей жизни или испортили вам день, хотя вы ни капли этого не заслуживаете. Вы не могли сделать ничего другого, у вас не получилось взять на себя ответственность или предпринять что бы то ни было, чтобы изменить условия. Однако такие ситуации возникают намного реже, чем принято думать. Гораздо интереснее задействовать свою энергию и ментальную силу, чтобы выяснить, что вы можете сделать в сложившихся обстоятельствах. Возлагать вину (и ответственность!) на кого-то, кроме себя, нужно не с самого начала, а в конце, когда больше никаких вариантов не остается. Принимая свою ответственность и долю вины, вы укрепляете внутреннюю силу. Люди, которые по-настоящему добиваются успеха, не отказываются от ответственности, когда что-то идет не так. Как только вы начинаете выяснять, кто же во всем виноват и что вам помешало, вы становитесь слабее.
Если вы занимаете руководящую должность, для вас этот урок особенно важен. Когда дела у компании идут не слишком хорошо, руководитель не должен обвинять в этом сотрудников, хотя сделать это очень легко. Обязанность руководителя – нанимать подходящих людей и сделать так, чтобы они действовали, как нужно, и достигали результатов. Если в какой-то области дела идут неважно, вы прежде всего должны посмотреть на себя и выяснить, что пошло не так. После этого вы можете искать решение, которое приведет к необходимым переменам.
Точно так же и сотрудникам легко обвинять руководителя. Однако обязанность каждого – сделать так, чтобы их руководителю было чем гордиться! Сотрудник должен сначала обдумать, что он может сделать для бизнеса. А затем внести свой вклад, чтобы привести компанию к успеху.
Если позволить жалости к себе пустить корни, она превратится в горечь и ожесточенность. Вы зацикливаетесь на том, что осталось в прошлом, и начинаете обвинять его во всем, что вам не удается здесь и сейчас. «Учителя считали меня бестолковым. Я мог бы пойти намного дальше». «Я многим пожертвовала, чтобы все в семье были счастливы, но они принимают это как должное». Когда ничего не получается, вами овладевает горечь. Вместе с ней приходит желание обвинять. Горечь и ожесточение – более сильные чувства, чем жалость к себе, и они накладывают на вашу личность более глубокий отпечаток.
С чего начать, если вы хотите меньше жалеть себя?
Когда вы страдаете, вполне естественно, что вам хочется обвинить в этом кого-нибудь или что-нибудь. Но, на мой взгляд, в этом инстинкте таится парадокс: когда вы обвиняете других и жалеете себя, страдания только увеличиваются. Вы делаете это в надежде, что вам станет легче, но в долгосрочной перспективе происходит прямо противоположное. Однако если вы осознанно примете сложившиеся обстоятельства и поймете, что энергию, которую вы тратите на поиск виноватых, можно направить в более конструктивное русло, вы приблизитесь к решению задачи. Вы сможете переключиться с деструктивного на конструктивное мышление.
Иногда жалость к себе имеет под собой все основания, например когда вы чувствуете, что ваши усилия ничего не могли изменить. Произошло печальное событие, на которое вы не могли повлиять, и вас терзает чувство несправедливости. Я знаю, что сейчас выскажусь резко, но я все равно считаю, что это важно, и я должен сказать это именно так: жалость к себе ослабляет вашу внутреннюю силу независимо от обстоятельств, и не важно, чем вы ее для себя оправдываете. Ваш мотив не имеет значения, потому что он вообще не должен занимать ваши мысли. Я уверен, что невозможно никогда не попадаться в ловушку жалости к себе, и даже со мной это не раз случалось, но есть люди, которым даже в крайне тяжелых ситуациях удается ее избегать. Вы можете двигаться вперед. Первый шаг кажется очень простым: достаточно осознать, что жалость к себе ничем вам не помогает.
Я пишу эти слова и чувствую, что сам себя провоцирую. Это слишком просто. Но затем меня осеняет: это кажется провокационным, потому что для меня это больное место. Я должен бросить вызов привычной, заученной реакции, вызывающей жалость к себе в мелких повседневных делах и в более серьезных случаях. Есть нечто чрезвычайно сильное и вдохновляющее в людях, которые, оказавшись в действительно трудных обстоятельствах, не жалеют себя. Я уверен, что в долгосрочной перспективе они чувствуют себя лучше – и передают частицу этого отношения каждому, с кем общаются.
Принимайте решения
Нередко люди, переживающие тяжелый период в жизни, замечают, что не хотят принимать решения. Они словно парализованы. Инстинктивная реакция – замереть и надеяться, что все пройдет само. Когда эта тема возникает в разговоре с клиентом, я прилагаю все усилия, чтобы мотивировать его сделать что-нибудь. Не впадать в оцепенение, потому что дело приняло скверный оборот. А попытаться прийти в чувство: «Шевелись! Не надо просто надеяться, что все наладится. Этого не будет. Ты должен действовать». Когда ты чувствуешь, что все очень сложно, ключевым словом становится «энергичность». Я первый признаю, что когда вы усердно работали и продумали свой маршрут, трудно предугадать, где и как вам придется менять планы, но, по моему опыту, если результатов все нет, лучше действовать, чем ждать и надеяться.
После того как вы призовете на помощь свою энергичность, важно, чтобы вы принимали правильные решения. Чтобы сделать это, вы должны быть честны. И с собой, и с теми, кто вас окружает. Один из самых эффективных способов избавиться от жалости к себе – трезво взглянуть на ситуацию. Четко определите, чего вы ожидаете, каков ваш план и что вы и все остальные должны делать. Также помните, что ответственность, мотивацию и вдохновение легче пробудить, если вы играете на эмоциях. Вы должны развить в себе понимание того, что перемены необходимы. Лучший способ сделать это – убедиться, что у всех одинаковое чувство кризиса. И здесь основой является честность.
Не слушайте советов неправильных людей
Когда у вас проблемы, многие пытаются давать вам советы или обсуждают, что надо было сделать по-другому. Имеет смысл слушать людей, которые уже побывали в похожих обстоятельствах и успешно их преодолели. Будьте внимательны и не принимайте как руководство к действию все советы подряд. Если вы споткнулись и пытаетесь подняться, всезнайки, которые говорят: «А что я тебе говорил?» или «Тебе надо было…», нужны вам в последнюю очередь. Однако люди, которые сами прошли через подобный опыт, поддерживают вас, помогают и придают вам уверенности, что вы сможете выйти из испытания сильнее, чем были, помогают вам извлечь урок из пережитого. Бесполезно твердить, что на ошибках учатся, если вы не можете сказать, чему именно вы научились.
Вы были смелым!
Подумайте вот о чем: если вы потерпели неудачу, значит, вы были храбры. Вы осмелились поверить во что-то хорошее для вас или других людей. Поверили в свои умения и достоинства и попытались достичь того, чем действительно могли бы гордиться. Подумайте: причина трудностей, которые вы испытываете сейчас, заключается в том, что перед этим вы осмелились что-то сделать. Неплохо внести эту поправку в привычный образ мыслей, чтобы бороться с негативным настроем. Если вы не получили работу, на которую претендовали, если вас бросила девушка, если вы проиграли в футбол или не поступили в театральное училище, – значит, вы с самого начала были достаточно храбры и заняли положение, из которого есть куда падать. А это чего-нибудь да стоит, не так ли?
Когда наступают тяжелые времена, вы получаете отличную возможность узнать, из какого теста вы слеплены. Вершины не назывались бы вершинами, не будь между ними долин. Из низкой долины подъем на вершину, который вы когда-нибудь совершите, кажется еще более впечатляющим. Даже если вам не удастся достигнуть вершины, все равно лучше хотя бы попытаться это сделать, чем просто сидеть в долине и жалеть себя. Пытаясь что-то изменить, вы чувствуете себя лучше и учитесь чему-то новому.
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны меньше жалеть себя.
Человек, обладающий внутренней силой, не испытывает к себе жалости.