Преимущества интровертов

Лэйни Марти Ольсен

Часть I. Рыба без воды

 

 

Глава 1. Что такое «внутренник»? Вы один из них?

 

По сути, интровертность – тип темперамента. Это совсем не то, что застенчивость или замкнутость. И не патология. Кроме того, это качество личности нельзя изменить, даже если очень сильно захочешь. Но можно научиться работать с ним, а не против него.

Главное, что отличает интровертов от экстравертов, – источник энергии: интроверты находят ее в своем внутреннем мире идей, эмоций и впечатлений. Они консервируют энергию. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, и у них появляется неприятное ощущение, будто чего-то «чересчур много». Это может проявляться в нервозности или, наоборот, апатии. В любом случае интровертам необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошенными. Тем не менее им нужно дополнить время, проведенное в одиночестве, временем пребывания в социуме, иначе они могут потерять видение перспективы и взаимосвязи с окружающими. Интроверты, способные уравновесить энергетические потребности, обладают стойкостью и упорством, умеют смотреть на вещи независимо, глубоко сосредоточиваться и креативно работать.

Каковы наиболее характерные качества экстравертов? Они заряжаются энергией от внешнего мира – действий, людей, мест и вещей. Они расточители энергии. Длительные периоды бездействия, внутреннего созерцания, одиночества или общения только с одним человеком лишают их ощущения смысла жизни. Тем не менее экстравертам необходимо чередовать время, когда они особенно активны, с интервалами просто бытия, иначе они потеряются в круговерти лихорадочной деятельности. Экстраверты могут многое предложить обществу: они легко самовыражаются, нацелены на результат, обожают толпу и действие.

Интроверты подобны электрической батарее с подзарядкой. Им необходимо периодически останавливаться, переставать тратить энергию и отдыхать, чтобы зарядиться снова. Именно возможность подзарядки и обеспечивает интровертам менее возбуждающая обстановка. В ней они восстанавливаются. Такова их естественная экологическая среда.

Экстраверты подобны солнечным батареям. Для них состояние одиночества или уход в себя подобны пребыванию под тяжелыми, плотными облаками. Солнечным батареям для подзарядки требуется солнце – экстравертам его заменяет активное пребывание среди людей. Как и интровертность, экстравертность – темперамент с постоянной моделью действия. Ее нельзя изменить. Вы можете работать с ней, но не против нее.

 

Основные различия между «внутренниками» и «внешниками»

 

Наиболее характерное различие между интровертами и экстравертами – способ подзаряжаться энергией. Однако есть еще два отличия, которые тоже бросаются в глаза, – это реакция на возбуждение и подход к знанию и опыту. Для экстраверта чем больше разнообразных источников возбуждения, тем лучше. Интроверты же воспринимают такое положение вещей как «чересчур возбуждающее». Аналогичным образом «внешники», как правило, забрасывают широкие сети, когда речь идет о приобретении знаний и опыта, в то время как «внутренники» предпочитают сосредоточиться на чем-то одном и дойти до самых глубин.

 

Подзарядка

Поговорим немного подробнее об энергии. Как я уже отмечала, основная разница между интровертами и экстравертами заключается в способе заряжать свои батареи. Экстраверты подпитываются от внешнего мира. Большинство из них любят общаться, заниматься какой-то деятельностью, работать с людьми, быть в гуще дел и событий. Вопреки распространенному мнению, однако, у них вовсе не обязательно более легкий и веселый характер, просто фокус их внимания всегда находится вне их личности.

Экстраверты легко тратят энергию и часто не могут остановиться. Они быстро восстанавливают силы, занявшись чем-то вне дома, особенно сегодня, когда так много возможностей организовать свой досуг. Экстраверты могут испытывать одиночество и чувствовать себя опустошенными, когда не контактируют с людьми или внешним миром. Именно им присуще спрашивать после вечеринки: «А чем мы теперь займемся?» Им часто трудно расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Интроверты, со своей стороны, источник энергии находят в своем внутреннем мире – в идеях, впечатлениях, эмоциях. И опять же, вопреки сложившемуся о них мнению, они вовсе не обязательно тихие или замкнутые люди. Просто фокус их внимания – внутри собственной личности. Им нужно спокойное место, где можно тщательно все обдумать и зарядиться энергией. «Классно было пообщаться с Биллом, но – фух! – я рад, что вечеринка наконец закончилась!» – может с облегчением сказать интроверт.

Поиск источников энергии для интровертов представляет определенную проблему, особенно в сегодняшнем мобильном мире. Для восстановления им требуется больше времени, к тому же у них энергия заканчивается быстрее, чем у экстравертов. Интровертам нужно подсчитать, сколько энергии им понадобится на то или иное дело, сколько следует запасти, и соответственно все планировать.

Например, моя клиентка Сандра (она продает товары, не выходя из дома) накануне насыщенного делами и поездками дня отводит время для спокойной бумажной работы, как можно меньше отвлекаясь на общение с внешним миром. Она рано ложится спать, а утром плотно завтракает перед выходом из дома. В течение дня она так распределяет свое время, чтобы делать перерывы и оставаться на некоторое время одной, чтобы зарядиться энергией. Таким образом она заранее планирует свои энергетические затраты и не оказывается в конце дня полностью истощенной.

 

Возбуждение – друг или враг?

Следующее различие между интровертами и экстравертами – их ощущение внешнего возбуждения. Экстраверты любят испытывать больше эмоций, интроверты же любят больше знать о том, что они испытывают.

Для интровертов характерна высокая степень внутренней активности, и все, что исходит из внешнего мира, очень быстро повышает уровень их напряжения. Это ощущение сродни тому, которое появляется, когда вас щекочут: за долю секунды оно меняется от приятного до чрезмерного и неприятного.

Интроверты, нередко даже не понимая почему, пытаются регулировать чувство напряжения посредством ограничения поступления информации извне. Моя клиентка Кэтрин хочет разбить сад около дома. Она учительница, и работа требует от нее большой сосредоточенности и энергии. Садоводство для нее внове, поэтому она начинает читать «Основы садоводства в выходные дни». Но по мере того как она углубляется в чтение, размах проекта начинает давить на нее. Ей понадобится узнать все о теневыносливых растениях, кислотности почвы, мульчировании, поливе, борьбе с насекомыми и освещенности солнцем. Она предчувствует трудности и затраты энергии, необходимые, чтобы ходить в питомник и пикировать растения под палящим солнцем. О, столько всего нужно сделать. Она размышляет о том, сколько времени потребуется на подготовку почвы, посадку растений, прополку сорняков, уничтожение насекомых, улиток и ежедневный полив. Предвкушение радости и удовольствия ослабевает. Так много предстоит узнать и сделать – Кэтрин начинает чувствовать утомление от будущего объема дел. Голова у нее идет кругом, количество дел подавляет ее. Она решает, что для сада ей хватит небольшого «лоскутка» земли во дворе.

Интровертов не пугают сложности, когда они могут сосредоточиться на одном-двух видах деятельности и не должны работать в состоянии стресса. Но если наваливается слишком много проектов, они быстро испытывают чувство перегруженности. Позже я расскажу, как с этим справиться.

Само нахождение среди других людей уже перевозбуждает интровертов. Энергия уходит из них, когда они находятся в толпе, учебной аудитории или в шумной, давящей на нервы обстановке. Люди могут им очень нравиться, но, поговорив с одним человеком, интроверты обычно испытывают острое желание уйти, сделать перерыв, глотнуть воздуха. В этом и кроется причина ощущения, будто мозг захлопнулся, о котором я уже говорила выше. В состоянии перевозбуждения мозг интроверта может заблокироваться, как бы говоря: «Пожалуйста, больше не грузи меня информацией». Он выключается.

Экстравертам тоже нужны перерывы, но по другим причинам. Если они отправляются в библиотеку, то очень недолго пребывают в состоянии познания (внутренний процесс) и вскоре начинают испытывать потребность прогуляться между стеллажами, подойти к торговым автоматам, поговорить с библиотекарем. Им комфортно в атмосфере действия. Экстраверты чувствуют потребность зарядиться тем больше, чем больше чувствуют недостаток возбуждения внутри. Перерывы могут усилить возбуждение у экстравертов и уменьшить его у интровертов. Когда «внутренники» учатся, то способны поглотить столько информации, что она начинает переполнять их, как произошло с Кэтрин, когда она решила заняться садоводством.

 

Насколько глубок океан и необъятно небо?

Третье различие между экстравертами и интровертами – восприятие понятий широты и глубины. В целом экстраверты предпочитают широкий размах: иметь много друзей, впечатлений, разбираться во всем понемногу, быть универсалами. То, что они познают из окружающей среды, как правило, не углубляется при переработке полученного опыта. Они переходят к следующему впечатлению. Одна моя подруга-экстраверт сказала мне: «На вечеринке я люблю перепархивать с одной беседы на другую и срывать самые яркие цветы с каждой». Она не хочет ничего упустить. Для таких людей жизнь сродни коллекционированию впечатлений. Они воспринимают мир как обильный воскресный завтрак: прикасаются к одному блюду, к другому и в результате набивают желудок всякими вкусными вещами настолько, что чуть не лопаются. Все возбуждающее в жизни нужно попробовать, ничего не упустив. Экстравертов привлекает и заряжает энергией разнообразие.

Интроверты предпочитают глубину и ограничивают впечатления, зато в каждом доходят до самых истоков. У них обычно мало друзей, зато очень близких. Им нравится исследовать предмет, доходя до самых корней, они ищут «богатства» немногих впечатлений, а не разнообразия. Вот почему им достаточно обсуждать в разговоре одну-две темы, иначе им начинает казаться, что они переполнены мыслями. Их ум поглощает информацию из окружающей среды, а затем анализирует и расширяет ее. Уже много позже, после ее восприятия, интроверты продолжают пережевывать ее, подобно жующим жвачку животным. Ну у кого еще, помимо интроверта, хватило бы терпения изучать брачные танцы мухи цеце в Африке? Вот почему такие люди обижаются, когда их прерывают (об этом мы поговорим позже). Им трудно выйти из состояния глубокой сосредоточенности, а чтобы вернуться в него снова, требуется много дополнительной энергии, которой у них зачастую попросту нет.

 

Каждому – свое

Чтобы привести показательный пример перечисленных различий между интровертами и экстравертами, расскажу вам о том, как мой муж Майк и я принимаем решения о проведении отпуска. Вы уже знаете, что Майк экстраверт, а я интроверт. Представления о развлечениях и отлично проведенном отпуске у нас совсем не совпадают.

У нас настолько разные представления об отпуске, что мы просто установили очередность при выборе. Один год я решаю, куда мы поедем, другой – муж. После того как с подачи Майка мы провели отпуск по принципу «девять стран за девять дней», я организовала отпуск, во время которого мы занимались исключительно исследованием исторической области Лидвилла, где раньше были рудники. В первый вечер, сидя у камина в номере отеля, мы изучали одностраничный проспект «Интересные места Лидвилла». Во мне все бурлило от возбуждения, а Майк давно заснул.

С тех пор как я посмотрела фильм «Непотопляемая Молли Браун», мне хотелось увидеть то место, где Хорас Тэйбор нашел серебро. В Лидвилле был Оперный театр Тэйбора, Музей исторического наследия, Национальный зал шахтерской славы и несравненный Горный музей, не говоря уже о железной дороге Лидвилла, где проводились экскурсии по действующим шахтам. Чего еще пожелать? Майк сказал: «По-моему, завтра часам к двум дня мы обойдем весь Лидвилл. И что будем делать потом?»

А я планировала осматривать по одной достопримечательности в день. Мне хотелось самой почувствовать, как жили шахтеры сто лет назад. Майк сказал: «Послушай, тут до Аспена шестьдесят миль. Можем съездить туда завтра во второй половине дня». Я ответила: «Эй, кто выбирает отпуск в этом году?»

Лидвилл на самом деле – одно из моих излюбленных мест отдыха. Я без возражений выносила поддразнивания Майка по поводу четырех дней в Колорадо, которые ему показались четырьмя годами.

«Слушай, не всем так везет, – говорила я. – Ну кто еще может похвастаться, что время удлиняется, особенно в отпуске?»

 

Карл Юнг о природе интровертов и экстравертов

В начале XX века психоаналитик Карл Юнг работал вместе с пионерами психоанализа Зигмундом Фрейдом и Альфредом Адлером. В ходе исследований он обратил внимание на некое странное обстоятельство. Обсуждая одну и ту же историю болезни пациента, Фрейд и Адлер фокусировались на совершенно разных симптомах и к тому же разработали практически противоположные теории. Юнг пришел к выводу, что оба зацепились за нечто ценное, и, поразмыслив над своими выводами (догадайтесь, кем был Юнг, интровертом или экстравертом?), создал собственную теорию.

Юнг считал Фрейда экстравертом, поскольку последний был ориентирован на внешний мир, людей, места и вещи. Многие теории ученого строились при интенсивном взаимодействии и обсуждении с многочисленными коллегами. По мнению Фрейда, цель психического развития личности – обрести удовлетворение в мире внешней реальности. Адлер же, полагал Юнг, был интровертом, так как его теория и внимание фокусировались на собственных мыслях и чувствах. Теории Адлера основывались на внутренней борьбе человека, направленной на преодоление чувства беспомощности, которое он назвал комплексом неполноценности. Он считал людей творцами-художниками, собственными руками созидающими свою жизнь.

Расхождения во взглядах Фрейда, Адлера и Юнга привели к взаимной обиде. Трио распалось, и каждый пошел своим путем. Как раз в тот момент Фрейд преподнес концепцию интровертности как негативную, объясняя в своих трудах уход человека в себя нарциссизмом. Это исказило восприятие понятие об интроверсии, и ее стали расценивать как некую патологию. Подобное неправильное толкование существует и по сей день.

Юнг продолжал развивать свою теорию. Он предположил, что мы появляемся на свет с уже заложенным темпераментом и соответствующим ему местом в континууме между крайне интровертным и крайне экстравертным типами.

Что рассказывают близнецы о темпераменте

В своей книге «Переплетенные жизни» (Entwined Lives) выдающийся исследователь феномена близнецов доктор Нэнси Сигал пишет о тех невероятных открытиях, которые она сделала за годы работы в Центре исследования близнецов и приемных детей при Университете штата Миннесота. Интересные эксперименты по сопоставлению типов личности проводились с однояйцевыми и разнояйцевыми близнецами, выросшими раздельно или вместе. В исследовании участвовали пятьдесят пар воссоединенных близнецов. Сходство оказалось потрясающим. Близнецы, выросшие в разных условиях, обладали удивительным набором одинаковых черт. Особенно ярко это проявлялось у однояйцевых близнецов. В одной паре оба близнеца любили обсуждать один и тот же предмет, заниматься разведением лошадей и собак. В другой оба оказались добровольными пожарными и гурманами. Еще двое, причем раньше они никогда не встречались, прибыли на встречу в «Шевроле» голубого цвета. Была пара, где оба близнеца пользовались одной и той же редко встречающейся зубной пастой шведского производства. При дальнейших исследованиях выяснилось, что темперамент близнецов гораздо более сходен, чем ранее предполагалось. Доктор Сигал пишет: «Мы с удивлением узнали, что традиционализм, приверженность обычным семейным и моральным ценностям не отражается на общем семейном укладе.

Иными словами, совместная жизнь с кем-то не приводит к соглашению по поводу стандартов поведения или методов воспитания детей». Исследования также показали, что у разнояйцевых близнецов, выросших вместе, тем не менее, намного меньше сходных черт, чем у однояйцевых, росших отдельно. Все это подтвердило утверждение Юнга: мы рождаемся с определенным темпераментом. Доктор Сигал продолжает: «Итог исследований позволил нам сделать вывод, что совместная жизнь не влияет на схожесть людей в семье, сходство объясняется общими генами».

Юнг считал, что врожденные свойства характера имеют физиологическое обоснование. Теперь наука подтверждает правильность его интуитивных догадок! Он понял, что лучше всего мы можем адаптироваться в этом мире, передвигаясь по континууму от интровертного к экстравертному краю спектра, когда нам это понадобится. Однако он признавал, что в отношении людей это, по-видимому, не всегда работает: мы больше ориентированы или нас тянет в одном направлении сильнее, чем в другом. Ученый сделал вывод, что у всех есть «комфортная ниша», где мы функционируем наилучшим образом. По мнению Юнга, помимо крайностей, можно находиться в любой точке континуума, и это вполне нормально. Юнг полагал, что ребенку будет нанесен существенный вред, если его станут выталкивать за пределы естественной области его темперамента, поскольку это «насилие над врожденной предрасположенностью индивидуума». Он был убежден, что это ведет к душевной болезни.

Тем не менее Юнг указывал, что для нас доступны и другие аспекты континуума. И способность передвигаться по нему может улучшить осознание нами всего процесса. Например, если научиться накапливать энергию и таким образом создать ее запас, то его можно использовать в менее естественной для себя среде. Представьте, что вы целый день пишете рукой, которая не является для вас ведущей. В этом случае, разумеется, чтобы сосредоточиться на процессе письма, вам придется приложить больше усилий. Юнг считал, что с человеком происходит то же самое, если он функционирует вне своей естественной ниши: расходуется дополнительная энергия, а новая не вырабатывается.

 

Вы интроверт?

 

Теперь немного развлечемся. Значит, вы все-таки рыба, вытащенная из воды? Помните, налоговая служба предоставляет нам, налогоплательщикам, на выбор две формы для заполнения: краткую и расширенную. Я предоставляю вам такой же выбор. Можете воспользоваться кратким вопросником, приведенным ниже, или следующей за ним расширенной формой для проведения самооценки на интровертность. Выбирайте, что вам больше нравится. Можете воспользоваться обеими формами и посмотреть, что получится.

 

Краткий вопросник

 

Просмотрите утверждения, приведенные ниже. Какой список, по-вашему, вам больше подходит? Или в основном подходит (не все характерно для вас)? Отвечайте так, как есть, а не так, как вам хочется, чтобы было. Основывайтесь на первом впечатлении.

 

Список А

– Мне нравится быть в гуще событий.

– Люблю разнообразие, одно и то же надоедает.

– Знаком со многими людьми, считаю их друзьями.

– С удовольствием болтаю с людьми, даже с чужими.

– Действие заряжает меня, с нетерпением хватаюсь за следующее дело.

– Говорю или действую, не испытывая необходимости сначала подумать.

– В целом я довольно энергичный человек.

– Я склонен больше говорить, чем слушать.

 

Список Б

– Предпочитаю расслабляться в одиночестве или в узком кругу близких друзей.

– Друзьями считаю только тех, с кем сложились глубокие отношения.

– Нуждаюсь в отдыхе после какой-то деятельности, даже если развлекаюсь.

– Кажусь спокойным, уравновешенным, люблю наблюдать.

– Как правило, сначала думаю, а потом уже говорю или действую.

– Чувствую пустоту в голове, находясь в группе людей или в состоянии стресса.

– Не люблю чувствовать себя перегруженным работой.

Какой список качеств вам ближе? Если А, значит, вы экстраверт. Если Б, то вы интроверт. Вы, возможно, согласны не со всеми характеристиками из списка, тем не менее один подходит больше, чем другой. Поскольку все мы живем в обществе, ориентированном на экстравертов, и работа или семья до определенной степени требуют проявления присущих им качеств, вам, возможно, будет затруднительно определить, какой перечень больше соответствует вашему характеру. Если вы не уверены, задайте себе вопрос: «Когда я чувствую себя более отдохнувшим: после пассивного (интровертного) или активного (экстравертного) отдыха?» Если вы по-прежнему на распутье, воспользуйтесь приведенной ниже формой для самооценки на интровертность.

 

Оценка собственной интровертности

Проведите тест на интровертность в тот день, когда будете пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Устройтесь в укромном уголке, чтобы никто вас не прерывал. Обдумайте, соответствует или нет каждое утверждение вашей личности в целом. Не учитывайте того, что вам хотелось бы видеть в себе, а также как вы себя время от времени ощущаете. Ничего не анализируйте и не задумывайтесь глубоко над каждым пунктом. Первое впечатление обычно самое верное. Для оценки со стороны лучше призвать на помощь приятеля или подругу. Сравните собственные оценки с его или ее оценкой. Если мнения не совпадают, обсудите обе точки зрения.

Отвечайте на вопросы «верно» или «неверно», затем суммируйте ответы «верно» и посмотрите на комментарии в конце списка, чтобы определить, кто вы: интроверт, посредине континуума или экстраверт.

– Когда мне нужно отдохнуть, я предпочитаю проводить время в одиночестве или с одним-двумя близкими людьми, а не в группе.

– Когда я работаю над проектом, мне удобнее долго не прерываться, я не люблю делать работу маленькими порциями.

– Иногда я репетирую то, что мне предстоит сказать, время от времени делаю для себя письменные пометки.

– В целом я предпочитаю скорее слушать, чем говорить.

– Люди иногда думают, что я спокойный, таинственный, отчужденный или тихий.

– Мне больше нравится отмечать какие-то особые случаи с одним или несколькими близкими друзьями, а не устраивать большие праздники.

– Мне обычно нужно подумать, прежде чем отреагировать или что-то сказать.

– Я склонен замечать те детали, которых многие не видят.

– Если до моего прихода двое спорили, я чувствую, как напряжение витает в воздухе.

– Если я говорю, что сделаю что-то, то почти всегда это делаю.

– Я чувствую беспокойство, когда поджимают сроки окончания проекта, и не могу расслабиться.

– Я могу «отключиться», если происходит слишком много событий.

– Мне нравится понаблюдать за какой-то деятельностью, прежде чем включиться в нее.

– Я создаю прочные, длительные отношения.

– Не люблю прерывать других и не люблю, когда меня прерывают.

– Когда я получаю много информации, мне требуется время, чтобы разобраться в ней.

– Я не люблю чрезмерно возбуждающей обстановки. Не представляю, зачем люди ходят смотреть фильмы ужасов или катаются на «американских горках».

– Иногда меня сильно раздражают запахи, вкус, пища, погода, шум и т. п.

– Я творческая личность, и у меня хорошо развито воображение.

– После общественных мероприятий я чувствую опустошенность, даже если мне было хорошо.

– Предпочитаю быть представленным, а не представлять других.

– Могу начать брюзжать, если слишком долго нахожусь в окружении людей или в гуще событий.

– Я часто чувствую себя некомфортно в новой обстановке.

– Мне нравится, когда люди приходят ко мне домой, но я не люблю, когда они задерживаются подолгу.

– Часто я с ужасом думаю о необходимости сделать ответный телефонный звонок.

– Иногда я чувствую пустоту в голове, когда знакомлюсь с людьми или когда меня неожиданно просят что-то сказать.

– Говорю медленно и делаю паузы в разговоре, особенно если устал или пытаюсь одновременно думать и говорить.

– Я не считаю случайных знакомых друзьями.

– Я не чувствую, что готов познакомить других людей со своими идеями, пока работа не будет полностью закончена.

– Люди удивляют меня, когда думают, что я умнее, чем сам себе кажусь.

Суммируйте все ответы «верно». Теперь прочитайте следующие комментарии, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

20–29: вы глубоко интровертны, поэтому вам крайне необходимо понимать, как направлять поток вашей энергии и каким образом ваш мозг обрабатывает информацию. Вы связаны с жизнью посредством идей, впечатлений, надежд и ценностей. Внешняя среда не властна над вами. Эта книга может помочь вам использовать внутреннее знание, чтобы начертать собственный путь.

10–19: вы находитесь посредине. Как амбиверт, вы и интровертны, и экстравертны. Вы можете чувствовать, что разрываетесь между потребностью побыть в одиночестве и желанием выйти на люди. Поэтому вам необходимо понять, какая обстановка и ситуации всегда заряжают вас энергией. Вы судите о себе посредством собственных размышлений и ощущений, а также стандартов, принятых в обществе, что обеспечивает вам широкий кругозор. Однако иногда может оказаться, что вы видите ситуацию с обеих сторон и не знаете, какова ваша позиция. Очень важно научиться оценивать свой темперамент, чтобы быть в состоянии поддерживать энергетический баланс. Подробнее об этом мы поговорим в главе 2.

1–9: вы, скорее, экстраверт. Вы судите о себе в свете ценностей и реальности других людей. Чтобы произвести изменение, вы действуете в уже существующих рамках. Достигнув среднего возраста, вы с удивлением обнаружите, что хотите отдохнуть от общения и испытываете потребность во времени для себя, но не будете знать, как это получить. Вы можете разработать приемы и запомнить, что нужно делать, когда вы нуждаетесь в одиночестве. Для этого вам понадобится уравновесить свои экстравертные навыки и приобрести некоторые интровертные.

Если вы все еще не решили, к какому типу относитесь, подумайте, как ответить на следующий вопрос: в кризисной ситуации вы склонны чувствовать, что закрылись, дистанцировались от всего и реагируете медленно? Или предпочитаете сразу же физически двигаться, что-нибудь предпринимать не раздумывая? В стрессовой ситуации мы возвращаемся к самой базовой, заложенной в нас от природы модели поведения. Если вы склонны отступать и тишина наваливается на вас, как густой туман, значит, вы в большей степени интроверт. Если же вы более экстравертны, то реагируете, немедленно приводя себя в боевую готовность. И в той и в другой реакции есть своя ценность.

 

И те и другие одинаково ценны

Согласно Юнгу, цель хорошо прожитой жизни состоит в приверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, а достижение гармонии посредством знания и оценки личных сильных и слабых сторон. Как я уже говорила, Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми и необходимыми. В то время как одни люди от рождения в большей степени экстравертны – другие интровертны, и у каждого есть данная от природы зона комфорта, где он может копить энергию. Становясь старше, большинство из нас приближаются к центру континуума. Но чтобы держать мир в равновесии, нам нужны силы каждого типа темперамента.

В этой книге я буду освещать и обсуждать преимущества и скрытые достоинства интровертов. Экстраверты всю жизнь слышат похвалы и всеобщие восторги. Я не стану заниматься сравнением положительных качеств этих двух темпераментов, а сконцентрирую внимание на том, как преимущества интровертов помогают дополнять экстравертов там, где возможности последних ограничены. Каждый темперамент проявляет свои сильные стороны тогда, когда другой не может выйти за ограничивающие его рамки. Не забывайте, что люди многогранны. Не только интровертность и экстравертность делятся на хорошее и плохое. По-видимому, это слабость рода человеческого – разделять людей на хороших и плохих. Например, в 1995 году доктор Дэниел Гоулман опубликовал сенсационную книгу «Эмоциональный интеллект». До этого интеллект описывали терминами рационального мышления. Эмоции считались иррациональными и, соответственно, менее ценными. Люди делились на «имеющих голову» и «имеющих сердце». Однако некоторым людям с высоким интеллектом, кажется, недостает здравого смысла или сочувствия к окружающим. А тех, кто склонен к сопереживанию и мудр, не назовешь интеллектуалами. Доктор Гоулман задается вопросом: каким образом можно привнести ум в эмоции, вежливость – в жизнь улицы, а заботу – в общественную жизнь? Очевидно, нам нужно учиться у своих антиподов. Социум только выиграет от использования всего спектра возможностей, свойственных человеческому роду.

В последующих главах я коснусь тех преимуществ, которые могут предложить интроверты. Как члены общества мы обладаем важными достоинствами: способностью глубоко сосредотачиваться, пониманием значимости перемен, умением наблюдать, широко мыслить, принимать непопулярные решения и возможностью немножко замедлять стремительный ритм, в котором мы живем. Естественно, интровертам хотелось бы оставить эти качества милой компании, а самим – удрать домой, и поскорее!

О чем поразмышлять

• Интроверты – другие, и это нормально.

• Мы другие в трех основных пунктах:

– производстве энергии;

– реакции на возбуждение;

– преобладании глубины, а не широты мышления.

• Мы, интроверты, любим людей.

• Мир нуждается в интровертах с их уникальными ценными качествами.

 

Глава 2. Почему интроверты – это оптический обман?

 

В предыдущей главе я объяснила, каковы интроверты по своей сути. Это люди, нуждающиеся для восполнения энергии в личном пространстве, не черпающие основную ее часть из окружающей среды и, как правило, привыкшие прежде думать, чем говорить. В этой главе я расскажу, кем интроверты не являются. Они – не трусишки, не стыдливая мимоза и не одиночки, ушедшие в себя. Они не обязательно застенчивы или асоциальны. В обществе их неправильно воспринимают, потому что смотрят на них сквозь призму некорректных допущений. Большинство интровертов сами не осознают собственного темперамента, потому что с детства их приучили к неверной трактовке интровертности.

Итак, давайте внимательнее приглядимся к интровертам.

 

Скромницы на балу – не обязательно интроверты

Прежде всего мне хотелось бы развенчать мифы об интровертах, которые характеризуют их как затворников, удалившихся от мира. Вопреки распространенному убеждению эти люди на балу вовсе не прячутся по углам.

Возьмем, к примеру, обладательницу премии «Эмми» Дайану Сойер, одну из авторов передач «С добрым утром, Америка!» и «Прайм-тайм по четвергам». В интернете она входит список самых известных интровертов, о ней упоминают в многочисленных книгах, посвященных тестам на определение темперамента по типологии Майерс – Бриггс. В нескольких интервью она упоминала о своем спокойном характере. «Люди уверены, что человек не может быть сдержанным, работая на телевидении, – сетует она. – Но они не правы». В ее биографии на сайте ABC утверждается, что она «решила сделать карьеру на радиовещании, потому что страстно хотела заниматься литературной деятельностью, а также бросить вызов мужчинам на их поле брани». Далее подчеркивается, что Дайана «известна своей спокойной беспристрастностью и профессиональным поведением». Заслужив репутацию неутомимого исследователя и обладая талантом брать интервью у «сложных» политиков, таких как Фидель Кастро, Саддам Хуссейн и Борис Ельцин, она заняла лидирующее место в своей сфере деятельности. Интервьюируемые иногда чувствовали себя захваченными врасплох, когда она задавала им очень жесткие вопросы в свойственном ей мягком стиле. «Люди думают, что Дайана высокомерна, на самом деле она очень забавная», – говорит о ней ее приятельница Опра Уинфри. Друзья Дайаны отмечают, что вполне в ее духе – отправить письмо по электронной почте с фразой: «Я думаю о тебе».

Знаменитые интроверты

• Авраам Линкольн, 16-й президент США

• Альфред Хичкок, кинорежиссер

• Майкл Джордан, звезда баскетбола

• Томас Эдисон, изобретатель

• Грейс Келли, актриса

• Гвинет Пэлтроу, актриса

• Дэвид Дюваль, гольфист

• Лора Буш, жена президента США

• Билл Гейтс, пионер ИТ-индустрии

• Кэндис Берген, актриса

• Клинт Иствуд, актер и режиссер

• Стив Мартин, комедийный актер, писатель

• Харрисон Форд, актер

• Мишель Пфайфер, актриса

• Кэтрин Грэм, ныне покойная владелица Washington Post, литературный деятель

Представьте экстраверта Кэти Курик, соавтора Today Show, и Дайану Сойер вместе. Эти две яркие женщины служат отличной иллюстрацией различий между интровертами и экстравертами. Курик – деятельная, непосредственная, ее речь быстрая и четкая. Сойер – сдержанная, с негромким голосом, говорит более взвешенно. И обе блестяще справляются со своей работой.

Другая обладательница кинематографических премий, Джоан Аллен, тоже типичный интроверт, опытная, зрелая, но не броская, привлекающая к себе внимание актриса. Она была номинирована на «Оскар» за лучшую женскую роль – вице-президента в фильме «Претендент» – и дважды за лучшую женскую роль второго плана в кинолентах «Никсон» и «Испытание». На Бродвее она завоевала премии «Тони» и «Оби». Когда ее спросили о номинировании на академическую премию, Джоан ответила: «Я не ставлю себе цель получить “Оскар”, но моя мама была бы в восторге». Для Джоан главное – интересный сценарий, который, по ее мнению, трудно найти. На вопрос о чертах характера она привела в пример роль в фильме «Претендент»: «Вопрос частной жизни для меня очень важен. Я из тех, кто в высшей степени оберегает ее». Славящаяся глубиной игры, она не оставляла подмостков Бродвея и долго не хотела сниматься, объясняя это так: «Мне кажется, что я не из числа тех, кто гоняется за скоростью». Она умеет ценить свой медленный, но постоянный темп жизни. Даже свою продюсерскую компанию Джоан назвала «Мало-помалу».

Некоторых интровертов жизнь вынуждает оказываться в центре всеобщего внимания.

Картина стоит тысячи слов

Иногда решение жизненных проблем можно найти в кино.

Гэри Соломон

Тема интровертности и экстравертности рассматривается во многих фильмах. Поэтому приятный способ расширить свои представления об интровертах – сходить в кино. Многие интроверты понимают других людей лучше, чем самих себя. А некоторые, критикуя себя за определенные поступки, относятся гораздо терпимее к тем, кто совершает подобное. Наблюдение за характером интровертов может повысить вашу самооценку.

• «Амели» – девушка-интроверт, француженка, тихо и по-умному дергает за ниточки, находясь за кулисами спектакля, который разыгрывается вокруг нее, и покоряет молодого человека – интроверта.

• «Дневник Бриджит Джонс» – девушка-интроверт. Все, что она говорит, – всегда невпопад. В конце концов случайно наталкивается на хорошего парня-интроверта.

• «Шоколад» – девушка-интроверт готовит шоколад по рецептам майя, она обладает талантом угадывать предпочтения людей в шоколаде.

• «Шофер мисс Дейзи» – интровертный афроамериканец, главный герой фильма.

• «Колдовской апрель» – интроверсия отступает в солнечной Италии.

• «Госфорд-Парк» – служанка-англичанка постигает суть заговора, но держит язык за зубами.

Возьмем, к примеру, принца Уильяма, наследника престола Великобритании. Он терпеть не может суеты вокруг собственной персоны и постоянных вспышек фотоаппарата. Ему больше, чем кому-либо из членов королевской семьи, по душе уединение. «Я чувствую себя некомфортно, когда нахожусь в центре внимания», – сетует он. Один из его друзей, как говорят, «доверенное лицо» принца, объясняет: «Он хочет быть таким, как все». Принц предпочитает, чтобы его называли Уиллом или Уильямом. Семья и ее окружение, известные манерой бросать своих членов в пасть голодной британской прессы, пытаются помочь ему справиться с напряжением на публике. Королевские наблюдатели пишут о его уме, чуткости и склонности к размышлениям. Отмечалось, что именно он повлиял на принцессу Диану, когда речь зашла об отказе от титула Ее Королевское Высочество. «Мне все равно, как тебя будут называть, – сказал он ей. – Для меня ты всегда будешь мамой». Некоторые опасаются, что принц в конце концов откажется от короны, чтобы не находиться постоянно в центре внимания, неизбежном для наследника престола. Если же он все-таки станет королем, то обогатит трон многими достоинствами интроверта.

Известный своей любовью к одиночеству, Альберт Эйнштейн – яркий пример того, как грубая действительность может ослабить интровертов и умерить их потенциал. Денис Брайан в своей книге «Эйнштейн: жизнь» (Einstein: A Life) рассказывает, как будущему ученому было трудно учиться в немецкой школе в конце XIX века. «Он был тихим и отстраненным – сторонним наблюдателем». Из-за неспособности к зубрежке и странного поведения учителя считали его умственно отсталым и тупоголовым. Он никогда не отвечал на вопросы с ходу, как другие ученики, а всегда колебался. И что же? Если бы он продолжил учиться в немецкой школе, наука потеряла бы гениального ученого. К счастью (и по иронии судьбы), отсутствие деловой хватки у его отца обусловило переезд семьи в Италию. Майя, сестра Эйнштейна, была поражена переменой, произошедшей в брате всего за шесть месяцев. «Нервный, погруженный в себя мечтатель превратился в дружелюбного, общительного молодого человека с едким чувством юмора. Был ли тому причиной воздух Италии? Теплые, душевные люди? Его побег из того чистилища?» – задавалась она вопросом.

Позднее, пойдя в школу в Швейцарии, Эйнштейн сначала очень беспокоился, что там будет такая же удушающая атмосфера, как в Германии. «Но Альберт упивался расслабляющей обстановкой, царившей там: учителя свободно обсуждали с учениками самые спорные вопросы, вплоть до политики, что было немыслимо в Германии. Здесь поощряли учеников проводить собственные химические эксперименты, пусть даже с угрозой взрыва». Позже Эйнштейн говорил: «Дело не в том, что я такой умный. Просто теперь я больше времени занимаюсь какой-то проблемой».

Интроверты могут проявить свои таланты только в соответствующей обстановке. Стало быть, они вовсе не забиваются в угол. Однако выйти на сцену их побуждают совсем иные причины, чем экстравертов. Интроверты появляются в свете рампы, потому что туда их приводит поиск значимого для них дела, необычный талант или экстраординарные обстоятельства. Они с удовольствием поделили бы на порции блеск своей славы – очень уж много энергии она у них отнимает. Джулия Робертс – жизнерадостный интроверт. В интервью журналу Time она сказала, что, когда идут съемки фильма, она в перерывах всегда предпочитает вздремнуть. «Тогда весь оставшийся день со мной гораздо приятнее иметь дело», – объясняет актриса. Все интроверты, чья жизнь проходит на публике, должны находить время на отдых от суеты.

 

Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный

 

«Застенчивый», «шизоидный» и «сверхчувствительный» – эти неопределенные термины нередко используются как синонимы термина «интроверсия». Они не означают точь-в-точь то же самое, что интровертность, но, думаю, каждое из этих слов касается какого-то определенного аспекта личности. Рассмотрим подробнее каждый из них, чтобы несколько прояснить их значение. Как интроверты, так и экстраверты могут быть застенчивыми, шизоидными или чувствительными.

Интровертность – это здоровая способность человека настраиваться на восприятие внутреннего мира. Это конструктивное, творческое качество обнаруживается у многих независимых мыслителей, внесших свой вклад в развитие мироздания. Интроверты обладают социальными навыками, любят людей и получают удовольствие от определенных видов социального взаимодействия. Однако светская болтовня истощает их энергию, очень мало давая взамен. Интровертам доставляют радость беседы с глазу на глаз, а групповые виды деятельности чрезмерно возбуждают и энергетически опустошают их.

Застенчивость – это страх социального взаимодействия, чувство крайней неловкости, которое возникает у индивида, когда он находится в социуме. Застенчивость может иметь генетические корни (например, в высшей степени реактивный центр страха), но, как правило, чаще становится результатом соответствующего опыта, полученного в школе, семье и процессе общения с друзьями. У некоторых людей она то проявляется, то исчезает в зависимости от возраста и ситуации. Застенчивые люди могут чувствовать себя некомфортно и в беседах с глазу на глаз, и в группе. Застенчивость – не вопрос темперамента, это отсутствие уверенности в себе в социальных ситуациях. Страх перед тем, что могут подумать о вас другие, вызывающий повышенное потоотделение, дрожь и покраснение лица или шеи, сердцебиение, порицание своих действий и уверенность, что люди над вами смеются. Это ощущение, что вы в одиночестве стоите в луче прожектора, и единственное ваше желание – провалиться сквозь землю. Застенчивость не отвечает на вопрос, кто вы (как интровертность), – это представление о том, что о вас думают окружающие.

Таким образом, застенчивость поддается коррекции. Экстраверты, которым, чтобы зарядиться энергией, необходимо находиться среди других людей, очень сильно страдают от своей застенчивости. Но здесь есть положительный момент: овладев определенными моделями изменения поведения, вы сумеете побороть свою застенчивость в значительной степени. Эти схемы приведены в соответствующих книгах и практических пособиях. Попробуйте выполнить рекомендации, которые там даны. Они помогут.

Шизоидные типы постоянно находятся перед лицом болезненного выбора. Им нужны отношения с людьми, но они боятся углубляться в них. В большинстве случаев такие люди растут в травмирующей обстановке или атмосфере пренебрежения, уходят или отстраняются от общения, чтобы избежать боли от контактов с окружающими. Шизоидность – распространенное душевное расстройство. Слишком многие психотерапевты путают его с интровертностью и застенчивостью, но это вовсе не одно и то же.

Интровертные личности

Ой, Пух! Ты думаешь, это Слонопотам?

Пятачок

Некоторые наши любимые персонажи книг и кино – интроверты. Вероятно, из-за того что очень многие писатели и актеры интровертны, они и к своей работе подключают интровертов. Просмотрите список и подумайте о таких качествах, как мудрость, способность мыслить самостоятельно, замечать детали, внимательно относиться к потребностям группы, уметь принимать трудные решения.

• Сова, Пятачок (застенчивые интроверты), а также Кристофер Робин из рассказов о Винни-Пухе.

• Жан-Люк Пикар и Советник Трои, «Звездный путь: Новое поколение».

• Эркюль Пуаро, детектив.

• «Мыслитель», скульптура Родена.

• Аттикус Финч, «Убить пересмешника».

Сверхчувствительность – эту черту характера часто называют шестым чувством. Такие люди исключительно восприимчивы, наблюдательны, обладают развитой интуицией, их проницательность намного выше, чем у большинства из нас. Они могут держаться в стороне от всяких социальных мероприятий, поскольку их ужасает перспектива быть захлестнутыми силой собственных эмоций. Сверхчувствительными могут быть как интроверты, так и экстраверты.

Если вы проходите курс психотерапии, убедитесь, что ваш врач понимает разницу между этими понятиями.

 

Виновен по всем пунктам, или Следует ли отбрасывать обвинения?

Давайте теперь рассмотрим два самых распространенных «обвинения», предъявляемые интровертам, – эгоцентризм и необщительность. Нетрудно понять, почему мы, интроверты, кажемся поглощенными собственной персоной или безразличными, когда закрываемся от внешних стимулов, считая, что с нас довольно. Почему? Нам нужно сравнить внешний опыт с внутренним, чтобы принять новую информацию в соответствии со старой. Мы думаем: как этот опыт может повлиять на нас?

Интроверты вовсе не эгоцентричны, скорее наоборот. Наша способность фокусироваться на своем внутреннем мире и анализировать свои чувства и переживания позволяет нам лучше понять мир внешний. То, что кажется эгоцентричностью, на самом деле тот самый талант, благодаря которому мы понимаем, что значит ставить себя на место других.

Экстраверты тоже сосредоточены на себе, но по-другому. Им нравится общаться, им требуется компания, но в качестве мотива у них выступает необходимость возбуждения: займите меня, бросьте мне вызов, дайте что-нибудь, на что я смогу реагировать, – поскольку именно так они воспринимают общение. Учитывая, что у экстравертов меньше внутренних стимулов, чем у интровертов, им требуется получать их извне. Возможно, именно поэтому экстраверты подавляют интровертов: мы раздражаем их, так как они чувствуют, что мы устраняемся, представляем для них угрозу, потому что не болтаем без умолку или не общаемся в их манере.

И сейчас мы подходим к еще одному значительному искажению истины относительно интровертов – мифу об их некоммуникабельности, асоциальности. Интроверты не асоциальны, они общительны, но по-другому. Интровертам не нужно много контактов, они предпочитают более тесные связи. Поскольку для общения с другими людьми нам требуется много энергии, мы неохотно тратим ее на социальные мероприятия. Вот почему мы не получаем удовольствия от праздных разговоров. Мы предпочитаем беседы по существу, в которых для нас есть пища и энергия. Такие беседы дают нам то, что исследователи состояния счастья называют «дозой счастья». Переваривая содержательные мысли, мы получаем приятное чувство удовлетворения и радости. Сохранение энергии – еще одна причина, по которой нам интересны окружающие, но иногда мы предпочитаем наблюдать за ними со стороны, а не непосредственно контактировать.

Погруженный в себя или размышляющий о самом себе?

По иронии судьбы, склонность интровертов погружаться в себя считается недостатком, хотя, например, одна из главных задач психотерапевта при работе с новыми клиентами – научить их способности к самосозерцанию. Мы боремся, чтобы заставить их отстраниться от любой деятельности и понаблюдать за своими мыслями, чувствами и действиями. Без самосозерцания вы рискуете попасть в колесо повторяющегося поведения и вертеться в нем до бесконечности. По какой-то странной причине экстраверты, которые, как правило, менее склонны к самоанализу, чем интроверты, считаются более здоровыми людьми, даже в том, что касается психологии.

Экстравертные мозги выделяют немало «доз счастья», просто когда их обладатель находится в толпе или сидит на трибунах, вопя от радости, если любимая команда забивает гол. Иначе они не могут – умрут со скуки. Поскольку экстраверты заряжаются энергией от социальных источников и активной деятельности, им нравится находиться вне дома, порхать от одного развлечения к другому. Они говорят: «Только простимулируйте меня как следует, и я пошел». Повторяю: это всего лишь иной способ общения, а вовсе не лучший. Не берите на себя вину за темперамент. Вы не делаете экстравертам ничего плохого только потому, что устроены иначе. Отбрасывайте все подобные обвинения.

 

Делимся своими мыслями

Находясь в большинстве, экстраверты влияют в целом на культурные воззрения интровертов. Легкость в вербальном общении, свойственная экстравертам, пугает интровертов и подводит их к выводу, что им не следует высказываться. Доктор Бернардо Кардуччи, выдающийся исследователь застенчивости, в своей книге «Психология личности: воззрения, исследования и практическое применение» (Psychology of Personality: Viewpoints, Research, and Applications) утверждает: «Наши отцы-основатели были отвергнуты за религиозные убеждения, поэтому они приложили большие усилия, чтобы обеспечить нам свободу высказываний. Сегодня мы ценим смелость и индивидуальность. Говоруны теперь в почете, их сделали объектом подражания. Риторика, кураж и откровенность ныне превыше всего». Интересно, что под индивидуальностью в данном случае подразумеваются качества экстравертной индивидуальности. Ораторское искусство получило высокую оценку в большинстве западных сообществ. Вспомните такие популярные телешоу, как «Группа Мак-Лафлина», «Перекрестный огонь» или «Крепкий орешек». Вербальная дуэль – вот как называется эта игра.

Интроверты не говорят только ради того, чтобы что-то сказать. Высказываясь, они озвучивают свои мысли. Хотя иногда они воздерживаются даже от этого. Однажды несколько моих институтских подруг пошли выпить чаю. Джейми, умная, спокойная девушка, сказала: «На семинарах я позволяю себе только два комментария». «Но почему? – хором воскликнули мы. – Мы обожаем слушать твои рассуждения». Джейми очень удивилась. Она бы никогда не получила оценку собственных действий, если бы не упомянула о своей стратегии на семинарах. Она опасалась, как и многие интроверты, что отнимет слишком много времени у других, займет слишком много пространства. Мы же заверили ее, что хотим слышать ее ценные замечания.

В современном обществе на пьедестал почета возведены златоусты, они производят впечатление уверенных в себе и решительных людей. Интроверты же часто демонстрируют качества, в точности противоположные тем, которые свойственны неоценимым верховодам. В результате между интровертами и экстравертами возникает пропасть, полная недопонимания и придирок.

 

Почему «внутренники» не дают покоя «внешникам»

 

По ряду причин «внутренники» порой чувствуют себя чужими – как будто наша ракета совершила посадку на другой планете – и часто остаются непонятыми. Интроверты меньше раскрываются сами и меньше объясняют свои действия. Поэтому они могут показаться отчужденными и загадочными. Как мы уже говорили, многие восхваляют достоинства экстраверсии, поэтому большинство экстравертов с подозрением взирают на тот дар, который интроверты несут миру. Как ни печально, мы часто сами не осознаём сделанного нами вклада в развитие человечества.

Рассмотрим кое-какие качества интровертов, усиливающие подозрения экстравертов. Когда будете изучать список, не забудьте, что интроверты могут приводить экстравертов в еще большее смятение, поскольку из-за приливов и отливов энергии кажутся непоследовательными. Сегодня их батареи заряжены, и они многословны и общительны, а завтра с трудом тянут лямку и не могут разговаривать вообще. Это может смущать и сбивать с толку их знакомых.

 

Скорее всего, интроверты:

– не дают энергии выйти наружу и не позволяют таким образом лучше узнать себя;

– поглощены собственными мыслями;

– колеблются перед тем, как что-то сказать;

– избегают толпы и стремятся к покою;

– теряют представление о том, что делают другие;

– при знакомстве с людьми проявляют большую осторожность и участвуют только в тех мероприятиях, которые выбирают сами;

– не раздают идеи направо и налево; не высказываются, пока не спросят их мнения;

– становятся напряженными, если у них недостаточно времени побыть наедине с собой или их беспокоят;

– размышляют и действуют осторожно;

– на лице у них мало отражаются мысли или реакция на происходящее.

Этот список позволяет понять, почему экстраверты считают нас немного таинственными существами. Пропасть непонимания расширяется под действием трещин, возникающих из-за трех основных различий между интровертами и экстравертами.

 

1. Интроверты думают и говорят иначе

Экстраверты думают и говорят одновременно. Это дается им без усилий. Фактически ситуация или явление становятся им более понятны, когда они рассказывают о них вслух. Интровертам же, наоборот, требуется время на раздумья, они не судят о том или ином предмете спонтанно, разве что он им уже знаком. Интроверты могут показаться экстравертам осторожными или пассивными. Экстравертам настолько свойственно высказываться без подготовки, что они нередко настороженно относятся к молчаливым интровертам. Когда интроверты в разговоре колеблются, экстраверты могут испытывать нетерпение. «Ну же, выскажись наконец, – думают они. – И почему это они не могут увереннее выражать свое мнение? Что они пытаются скрыть?» Иногда экстравертам кажется, что интроверт утаивает какую-либо информацию или мысль. После одного собрания, например, меня обступили несколько знакомых-экстравертов и начали спрашивать, почему я не участвовала в обсуждении и не выразила свое мнение.

Я никогда не понимала, почему все считают, что я что-то скрываю. Но, как уже отмечалось, мне говорили, что я «таинственная». С моей точки зрения, когда я говорю – я имею в виду именно то, что говорю. Я высказываю свои мысли, свое мнение вслух. Но, по-видимому, экстравертам кажется, что я делаю это невозможно долго, поэтому они думают, что я намеренно что-то утаиваю.

Экстравертам нужно понять, что интровертам требуется время, чтобы сформулировать и выразить свое мнение. Однако им также следует иметь в виду и то, что, если интроверты имеют четкую точку зрения по какому-то вопросу или много знают по данной теме, то – берегись! Прежде тихий «внутренник» будет сгорать от нетерпения и желания высказаться.

Погруженный в язык

Насколько легче критиковать, чем рассуждать правильно.

Бенджамин Дизраэли

Когда какие-нибудь представления глубоко укореняются в культуре общества, они проникают в язык. Наш язык отражает ценности и убеждения, за которые мы держимся и которые «держат» нас. Я посмотрела, как объясняется слово «интровертность» в нескольких словарях и одной энциклопедии. В «Психологическом словаре» это понятие определяется как «…направленность внутрь себя. Интроверт озабочен собственными мыслями, избегает социальных контактов, склонен отворачиваться от реальности». «Международный психологический словарь» утверждает, что «…основные черты личности интроверта – озабоченность собственным “я”, некоммуникабельность, пассивность». В «Новом коллегиальном словаре Вебстера» интровертность трактуется как «…состояние или склонность к полной или преобладающей сосредоточенности на собственной ментальной жизни и всецелый интерес к ней». А теперь держитесь! Согласно «Энциклопедии Нового мира Вебстера», интроверт – это «…нелюдим, склонный к самокопанию, эгоист, любующийся самим собой, отшельник, волк-одиночка, индивидуалист». Когда читаешь такие тексты, так и представляешь себе эдакого мизантропа, удалившегося в лесную чащу подальше от глаз людских! А что же говорится в тех же источниках по поводу зкстравертности? Прочитав написанное, немедленно понимаешь, почему большинство из нас чувствуют неловкость из-за собственной интровертности. В «Психологическом словаре» сказано: «…склонность личности к внешним проявлениям; экстраверт социален, человек действия; его поступки обусловлены внешними событиями». В «Международном психологическом словаре» утверждается: «…для экстраверта характерен интерес к внешнему миру, в частности: уверенность, общительность, самоутверждение, стремление к сенсации, чувство превосходства». В «Новом коллегиальном словаре Вебстера» мы читаем: «…характеризуется удовлетворенностью тем, что находится вне собственного “я”, дружелюбием, открытостью». Наконец, в «Энциклопедии Нового мира Вебстера» экстраверт определяется как: «…личность, обращенная к другим, с развитым стадным чувством, душа компании, работает на публику».

 

2. Интровертов не замечают

Когда экстраверту кажется, что интроверт не хочет вступить в беседу или же говорит медленно, он перестает его занимать. Экстраверты могут счесть (интроверты, впрочем, тоже), что интровертам больше нечего добавить к сказанному. Интроверты не любят перебивать других, поэтому могут произнести что-то тихим голосом, без нажима. Бывает, что замечания, сделанные интровертами, слишком глубоки для общего культурного уровня собеседников, и поскольку из-за этого они чувствуют себя неловко, то попросту игнорируют их. Потом кто-то другой может сказать то же самое, и отклик на его слова будет весьма значительным. В результате интроверт чувствует, что его не замечают. Это разочаровывает его и приводит в смятение.

На первый взгляд кажется, что интроверты не предоставляют никакой информации о ментальных механизмах своего внутреннего «я». Во время общественных мероприятий их лица могут оставаться бесстрастными и не выражать никакого интереса к происходящему. Если их не переполняют эмоции или им действительно неинтересно (например, когда разговор слишком легковесен), они, как правило, просто размышляют об услышанном. Если их спросят, они поделятся своими мыслями. За годы работы с клиентами-интровертами я научилась спрашивать, что они думают и чувствуют. Почти всегда они говорят что-то такое, что расширяет тему беседы. Но их лица по-прежнему остаются непроницаемыми, и я понятия не имею, слушают они меня или находятся мыслями где-то далеко. Часто группа может начать вытеснять интровертов из своего круга, если не может установить с ними зрительного контакта и не получает от них подтверждения, что они слушают.

 

3. Интроверты заставляют экстравертов остановиться и подумать

Третья причина недоверия экстравертов к интровертам состоит в том, что мы, интроверты, делаем нечто такое, что экстравертам очень не нравится: мы смеем предлагать им перестать суетиться и подумать, прежде чем налететь на препятствие. Экстравертов до крайности нервирует предложение слегка затормозить бег, составить план действий, проанализировать возможные последствия и лучше сосредоточиться на поставленной задаче. Экстраверты уже представляют проект осуществленным – например, мысленно видят посаженные во дворе цветы и готовы немедленно отправиться в питомник, чтобы купить их. Они подобны лошадям на скачках: издают громкое ржание и брыкаются, когда жокей натягивает поводья. Неторопливые интроверты, наоборот, любят приостановиться и понюхать розы. «Давайте сначала осмотрим двор и подумаем, как посадить цветы», – говорят они. Заставить их двигаться побыстрее – все равно что пытаться ускорить шаг черепахи. Если вы зажжете спичку и поднесете огонь ей под брюшко, она все равно не пойдет быстрее. «Внутренники» и «внешники» определенно гладят друг друга против шерсти.

 

Порицаемые и оклеветанные

 

В детстве интроверты очень страдают от того, что их сравнивают с экстравертами. Большинство интровертных детей постоянно улавливают явные и скрытые намеки на свою неполноценность. Они чувствуют, когда их порицают («Почему этот ребенок не может быстро ответить на вопрос?») и несправедливо осуждают («Возможно, потому что он не очень умен»). Сорок девять из пятидесяти опрошенных мной интровертов считали, что их упрекали и незаслуженно оговаривали за то, что они такие, какие есть. Однако номер пятидесятый, Грег, министр, так не считал.

Однажды я услышала, как Грег совершенно спокойно отозвался о себе как об интроверте, и попросила его дать мне интервью для этой книги. Я хотела выяснить, почему собственная интроверсия, казалось, совершенно не обескураживала его. Оказывается, он вырос в семье интровертов, поэтому ему не приходилось чувствовать себя рыбой, вытащенной из воды. В Греге рано развилось основополагающее чувство принятия самого себя, и он смог разработать для себя сбалансированный интровертированный образ жизни.

Этот пример доказывает, насколько важна среда, в которой растет интроверт, для формирования его личности. К сожалению, большинство из нас растут в семьях, где не принимают интровертных качеств и не заботятся об их воспитании.

Дети-интроверты, как правило, со всех сторон постоянно слышат громкие и четкие заявления о том, что с ними не все в порядке. В одном исследовании, проведенном три раза, причем с одними и теми же результатами, интровертов и экстравертов спрашивали, каким, в их представлении, было бы идеальное «я» – экстравертное или интровертное. Им также задали вопрос, каким они видят идеального руководителя: интровертом или экстравертом. Отражая предрассудки нашей культуры, и те и другие ответили, что предпочитают обладать экстравертным «я» и, по их мнению, наилучший руководитель – экстраверт. Мы живем в культурной среде, вскармливающей и превозносящей экстравертность, и, безусловно, привыкли считать, что нам следует быть экстравертами.

 

Порицание вызывает чувство вины и стыда

Я работала со многими умными клиентами-интровертами, которые были убеждены в том, что у них есть какой-то фундаментальный дефект и отсутствует какое-то важное свойство интеллекта. Положение усугубляло чувство стыда и вины. Люди часто считают эти понятия взаимозаменяемыми, на самом же деле это разные чувства, хотя эту разницу порой и трудно определить.

Стыд – это крайне унизительное, болезненное чувство; оно прилипает к телу, как будто вас полили смолой и обваляли в перьях. От этого липкого, неприятного ощущения очень трудно избавиться. Понять, что вы испытываете стыд, можно по следующим признакам:

– побуждение съежиться или спрятаться;

– желание исчезнуть;

– чувство, что все тело костенеет;

– ощущение, что говорить труднее, чем обычно.

Стыд имеет отношение к ощущению собственной личности. Мы испытываем стыд, когда думаем, что недостойны чего-то или обладаем каким-то изъяном. В результате нас одолевает состояние беспомощности и безнадежности. Стыд вынуждает нас избегать других людей.

Для описания стыда есть множество выражений: мне хотелось спрятаться от стыда. Как тебе не стыдно. Сгореть со стыда. От стыда под землю провалиться. Стыд – омерзительное чувство. Он душит радость от сопричастности других к нашему внутреннему миру. Мы испытываем слишком сильное волнение, чтобы мочь показать себя, и вынуждены продолжать прятаться.

Стыд – сложное чувство, приводящее в смятение, и, чтобы вызвать его, нужно создать строго определенные условия, подобно тому как особые атмосферные условия необходимы для того, чтобы небо раскололось от вспышки молнии и раскатов грома. Чтобы человек испытал стыд, он должен поделиться с окружающими чем-то глубоко личным. Представьте, что вы показываете другу предмет своей гордости – то есть намереваетесь принести себя в жертву, чтобы быть замеченным. Если вместо похвалы на его лице появится гримаса отвращения, гнева, неодобрения или равнодушия, вы почувствуете единственное желание – спрятаться. Иными сломами, стыд.

Хотя чувство стыда доставляет дискомфорт любому человеку, оно вдвойне губительно для интровертов, поскольку у нас очень мало ресурсов, чтобы успокоить самих себя. Мы, скорее всего, затаимся и не будем долго показываться на свет Божий. Это большая потеря для всех.

Чувство вины – гораздо менее сложная эмоция, связанная с нашими поступками. Вина – это неприятное, ноющее ощущение, свидетельствующее о том, что вы совершили нечто не слишком благовидное.

Мы часто чувствуем себя виноватыми, когда причиняем кому-то вред или нарушаем какое-то правило или нормы и беспокоимся о том, чтобы об этом никто не узнал. Чувство вины побуждает нас признаваться в проступке и стремиться возместить ущерб.

Когда чувство вины слишком сильно, оно заставляет интровертов уйти в себя. Они могут испытывать угрызения совести по целому ряду причин. Многие интроверты глубже видят картину взаимосвязей между людьми, поэтому беспокоятся из-за того, как их действия могут повлиять на окружающих. Интровертам также может казаться, что если им что-то мешает, например их перебивают, то это же мешает и остальным. Поскольку обычно они весьма наблюдательны, то могут чувствовать вину за малейшую невежливость. Они постоянно беспокоятся о том, что плохо обращаются с другими людьми, хотя на самом деле это не так. Более того, чтобы не причинить вреда ближнему, интроверты иногда еще больше отдаляются от мира и еще стремительнее теряют таким образом собственную удовлетворенность жизнью. А общество даже не понимает, какую лепту внесли интроверты в его благоденствие.

 

Противоядие от чувства вины и стыда

Умение управлять чувствами стыда и вины очень важно для интровертов, в противном случае они рискуют бо́льшую часть жизни быть несчастными. Чтобы вернуть себя в нормальное русло, воспользуйтесь следующими советами.

– Если чувствуете вину, постарайтесь понять, действительно ли вы кого-то обидели. Иногда нам только кажется, что мы нанесли обиду другому человеку, хотя на самом деле это не так. Например, интроверты не любят перебивать других. И если им приходится вступить в разговор, прервав кого-то на полуслове, они очень переживают. Но многие абсолютно не возражают против того, чтобы их перебивали. Поэтому, прежде чем считать, что вы ответственны за причиненное другому огорчение, узнайте, так ли это, у самого человека. Возможно, он вовсе не отреагировал подобным образом. Скажите себе: «Мне немножко не по себе, ведь, вступив в разговор, я перебил Джейн. Но она, честно говоря, не выглядит огорченной. Значит, все в порядке».

– Если вы кого-то обидели, искренне извинитесь перед этим человеком. А потом продолжите разговор: «Джейн, извини, что пришлось перебить тебя. О чем ты говорила?» Основное противоядие от чувства вины – извинение. Все мы совершаем ошибки. Прощайте себя за них.

– Если вы испытываете удушающее, липкое чувство стыда, постарайтесь определить, что могло его вызвать. Например, если коллега задает вам вопрос на совещании и вы хотите ответить, но не можете придумать, что сказать, такая ситуация может обусловить появление чувства стыда. Вы почувствуете желание спрятаться. «Я не хороший, я не умный», – думаете вы. Стоп! Скажите себе: «У меня так работает голова. Я не всегда сразу нахожу ответ. Альберт Эйнштейн тоже терялся, когда ему задавали вопрос. Я могу объяснить коллеге, что мне надо обдумать вопрос, а потом к нему вернуться». И пусть все идет своим чередом. Основное противоядие от чувства стыда – высокая самооценка. Убедите себя, что у вас нет никаких изъянов и в вашем поведении нет ничего неправильного. Просто голова у вас устроена по-другому, вот и все. Размышлять – полезное занятие. Хорошо быть самим собой.

 

Измерение температуры темперамента

Чем более вы интровертны, тем выше вероятность, что вы постоянно испытываете стыд и вину по поводу того, кто вы такой. И наверняка чувствуете, что вас не понимают; вы даже сами себя не понимаете. Эти переживания могут вынудить вас уйти в себя. Существуют две методики, которые помогут вам не зайти на этом пути слишком далеко. Первая – научиться применять описанные выше противоядия от чувства вины и стыда. Вторая – научиться измерять температуру своего темперамента. Подобно тому как вы смотрите на столбик ртути на термометре, чтобы оценить, холодно или жарко на улице, так же вы можете привыкнуть мерить температуру своей энергии, причем оценивать ее можно каждый день. Таким образом вы отрегулируете свой день, или неделю, или жизнь, чтобы поддерживать энергетический баланс и стать уверенным в себе интровертом, менее подверженным переутомлению. Не допускайте пустоты в голове или ощущения, что окружающие стыдят или порицают вас. Давайте попробуем это сделать.

Вас навестила тетя Вера? Она ходит за вами по дому, болтая без умолку, и так продолжается уже неделю? Отметьте, что вы чувствуете. Налитые свинцом руки? Звон в голове? Измученность? Ощущение, будто ваши ноги залили бетоном? Если да, то вам нужно распределить время таким образом, чтобы в течение всей недели у вас было много коротких перерывов, во время которых вы будете восполнять свою энергию. Или же, наоборот, вы провели выходные, уединившись в стенах своего дома? В теле ощущается бодрость. Всевозможные планы роятся в голове. Вам не терпится действовать. Самое подходящее время сделать то, что вы давно откладывали.

Очевидно, в большинстве случаев уровень энергии будет не так легко определить, поэтому вы можете задать себе следующие вопросы:

– Каков мой уровень психической энергии? Я настороже? Беспокоюсь? Голова пустая?

– Каков уровень энергии всего организма? Я измотан? Свеж? Полон сил?

– Ощущаю ли я перевозбуждение? Недостаточное возбуждение?

– Что мне предстоит сделать сегодня? А что не обязательно делать?

– Могу ли я сделать что-то дополнительно, если у меня хватит сил?

– Могу ли я отложить что-то, если мне не хватит горючего? Если энергии больше нет?

– Могу ли я внести дополнительные перерывы в свой график?

– Нужно ли мне время, чтобы побыть одному?

– Как мне следует провести это время (почитать, поспать, постоять у окна, просто посидеть спокойно дома, послушать музыку, посмотреть телевизор)?

– Может ли принести пользу какая-то внешняя активность (встреча с друзьями, поход на выставку)?

– В чем я нуждаюсь именно сегодня?

Если вы привыкнете анализировать свое состояние и проверять уровень психической энергии, то научитесь измерять температуру своего темперамента. Если кто-то попросит вас сходить за китайской едой, вы станете чувствовать себя увереннее, говоря «да», если зарядились энергией. А если ее вам не хватает, будете в состоянии сказать «нет», не ощутив при этом вины, или стыда, или страха, что уже никогда не сможете выйти из дому, поскольку теперь знаете, что согласитесь выполнить просьбу в следующий раз, когда ваши батареи будут заряжены энергией до отказа.

О чем поразмышлять

• Даже среди тех, кто постоянно на виду, есть интроверты.

• Интроверты не обязательно застенчивы, шизоидны или сверхчувствительны.

• Большинство интровертов подвергали порицанию, стыдили и несправедливо критиковали. Научитесь применять противоядия.

• Научитесь измерять температуру своего темперамента.

 

Глава 3. Появление: рождены интровертами?

 

Каким же образом наш темперамент оказывается более интровертным или экстравертным? Мозг не торопится открывать свои секреты. До недавнего времени мы могли разобраться в происходящем в человеческом мозге, только наблюдая за поведением человека и строя предположения. Карл Юнг высказал «догадку», что в основе интроверсии и экстраверсии лежит некий физиологический механизм, но в начале XX века он не мог быть уверенным в своих выводах. В настоящее время современные технологии сканирования мозга и оценки воображения приблизили нас к пониманию функционирования проводящих путей и тому, как это отражается на человеческом поведении. Мы можем, например, составив карту мозга, соотнести конкретные зоны его активности с соответствующими переживаниями и поведением. Карта мозга проясняет и наглядно обосновывает функции, влияющие на темперамент.

Ученые все еще находятся на стадии исследования мозга, но уже выяснилось, что их маршрут проходит по исключительно сложному рельефу. Об этом свидетельствует тот факт, что практически каждый ученый создает свою, несколько отличающуюся от других теорию работы мозга. Ряд идей из рассмотренных в этой главе пока не подтвержден окончательно, пройдет немало лет, прежде чем у исследователей появится хоть какая-то определенность. И все-таки мы уже стоим на пути раскрытия самых таинственных и удивительных секретов человеческого мозга.

Каждый человек рождается с определенным набором качеств, которые и составляют его темперамент. Кэндис Перт в книге «Молекулы эмоций» (Molecules of Emotion) делает попытку отделить темперамент от других свойств человеческой личности: «Специалисты тоже разграничивают эмоции, настроение и темперамент. Они считают эмоции наиболее переменчивыми, а причины, их вызывающие, легче поддаются идентификации. Настроение может оставаться неизменным в течение часов и дней, но его источник определить не так просто. Что же касается темперамента, то он заложен на генетическом уровне и не меняется в течение всей жизни (возможны лишь незначительные изменения)». В дополнение к тому, что темперамент не меняется на протяжении жизни и определен генетически, ученые установили, что он имеет две основные характеристики: он различен у множества индивидов и проявляется уже в раннем возрасте.

В вопросе о том, в чем именно проявляется темперамент, нет единодушного мнения. Тем не менее интровертность и экстравертность неизменно включаются учеными в список качеств личности и считаются наиболее надежной основой темперамента.

 

Многообразие темпераментов

Взрыв открытий в области генетического и мозгового картографирования привел к научному прорыву в постижении тайн человеческой природы. Некоторые теории Чарльза Дарвина в сочетании с открытиями в психологии образовали новое направление в науке, получившее название «эволюционная психология». Исследователи из этой области ищут ответ на вопрос: могут ли определенные стратегии поведения увеличить шансы на выживание и репродуктивную функцию? Изучая вьюрков на Галапагосских островах, Дарвин обнаружил, что, реагируя на изменившиеся условия окружающей среды, птицы приобрели и генетически укрепили особые клювы. Особая форма клюва обеспечила им доступ к новым источникам пищи. Они получили возможность питаться не только насекомыми, как раньше, но и ягодами, семенами и орехами, что улучшило способность к выживанию всего вида.

Когда Юнг, почитатель Дарвина, написал труд об интроверсии и экстраверсии, оказалось, что в нем четко прослеживается подход ученого к темпераменту с точки зрения эволюции. В каждой разновидности темперамента Юнг усматривал требование конкретной среды обитания для оптимального существования человека, создание естественной ниши, где люди развивались бы наилучшим образом. Чтобы у человеческой расы в целом было больше шансов на выживание, индивидам необходимо комфортно чувствовать себя в разных условиях. Таким способом природа сохраняет виды.

Интроверты, по словам Юнга, запасают энергию, имеют меньше детей, у них больше способов самозащиты, они дольше живут. Поскольку они ценят более простую жизнь, устанавливают между собой тесные взаимоотношения, планируют свои поступки и думают, прежде чем делать что-нибудь, они побуждают других к осторожности, самоанализу, планированию действий.

Что касается экстравертов, то Юнг считал, что они растрачивают свою энергию, интенсивно размножаются, у них меньше способов самозащиты, в результате такое поведение приводит к вымиранию целого рода. Экстраверты действуют быстрее в случае опасности и обладают способностью жить в больших группах. Поскольку для них характерно стремление разрастаться вширь, они склонны пускаться на поиски новых земель, пищи, других культур.

Равновесие в природе часто основывается на напряженных отношениях между антиподами. Быстроногие зайцы и медленно двигающиеся черепахи. Интроверты и экстраверты. Мужчины и женщины. Разум и чувства. Людям свойственно приспосабливаться. Люди запрограммированы никогда не быть полностью уравновешенными или удовлетворенными, таким образом мы физиологически готовы к адаптации и стремимся к изменениям. Мы обладаем способностью соответствовать самым разнообразным требованиям окружающей среды.

Стабильность существования человеческого организма основана на принципе адаптации при сохранении устойчивости. Организм обладает противоположными регуляторными механизмами, поддерживающими его гибкое равновесие. Все его системы подобны качелям и имеют возбуждающее направление «вверх» и тормозящее «вниз». Различные заданные установки в нашем теле сигнализируют, когда что-то идет не так. Сигналы проходят по всем системам организма и регулируют его до тех пор, пока он не вернется к состоянию неустойчивого равновесия.

С самого начала своего существования человечество пыталось объяснить очевидные различия между отдельными индивидами, которые нередко рассматривались сквозь призму равновесия отдельных частей. В IV–V веках бурно развивалась теория жизненных соков. Чтобы темперамент человека находился в равновесии, в нем в равных количествах должны присутствовать четыре «сока»: желчь, черная желчь, или меланхолия, кровь и флегма. В Китае равновесие основывалось на пяти энергиях, именуемых «ци», находящихся в дереве, огне, земле, металле и воде. За прошедшие столетия в моду входили, а потом забывались многие классификации темперамента. Концепция врожденного темперамента на десятилетия была загнана в подполье, после того как нацисты использовали ее для создания теории расового превосходства, на основании которой они уничтожали евреев, цыган, гомосексуалистов, душевнобольных людей. И лишь недавно в результате технологических достижений в области психобиологии, исследований феномена близнецов, изучения поведения животных, наблюдений за людьми, получившими травмы мозга, теория врожденного темперамента была реабилитирована.

Уже давно доказано, что в определенных условиях, наиболее подходящих для врожденного темперамента, мы чувствуем себя комфортно и наилучшим образом реализуем свои возможности и сохраняем равновесие, жизненно необходимое для выживания именно нашего вида. Однако только теперь мы начинаем понимать, каким образом темперамент связан с механизмом работы мозга.

 

Рецепт для вас

Где берет начало темперамент? Ответ: в генах. Наша личность сформирована генами. Через них наследуются химические формулы, которые определяют структуру человеческого организма: клетки, ткани, органы и системы, обеспечивающие сложное функционирование тела и разума. Генетическая структура всех людей на 99,9 процента одинакова. Индивидуальные различия заключены в одной десятой процента генетического материала, именно в ней сосредоточены присущие только нам свойства личности. Гены шимпанзе на 98 процентов совпадают с генами человека. Не слишком же много требуется генетического материала, чтобы создать такие различия!

Как гены влияют на темперамент? Темперамент каждого человека зависит от различных нейрохимических процессов. Наше генетическое наследство включает в себя личный резерв, состоящий примерно из 150 химических веществ и формул, необходимых, чтобы образовать нейромедиатор – химический передатчик импульсов между нервными клетками. Нейромедиаторы передают электрические импульсы от клетки к клетке и, соответственно, регулируют работу мозга. В настоящее время выявлено около шестидесяти нейромедиаторов. Основные – дофамин, серотонин, норадреналин, ацетилхолин и эндорфины. Передача нервных импульсов от клетке к клетке направляет кровообращение, регулирует количество поступающей в те или иные мозговые центры крови, влияя на то, какие части мозга и центры нервной системы будут «включены». Наша реакция на мир и поведение зависит от того, какие части мозга активированы.

 

У вас в генах

Рассмотрим действие гена D4DR, влияющего на темперамент. Будем иметь в виду, что ни один отдельный ген не формирует конкретный темперамент полностью. Однако ген D4DR, или «ген стремления к новизне», достаточно хорошо изучен, и результаты его изучения поистине поразительные. Этот ген располагается в хромосоме 11, которую Мэтт Ридли в своей книге «Геном» назвал «хромосомой личности», потому что она определяет поведение человека. Дальнейшее исследование D4DR приведет к раскрытию причины различий темпераментов педантичной королевы Виктории и искателя приключений Лоуренса Аравийского.

Ген D4DR влияет на медиатор дофамин, участвующий в «системе поощрения» мозга тем, что вызывает чувство удовлетворения и тем самым влияет на мотивацию поступков человека. Дин Хамер, глава отдела генетической структуры Национального института онкологии в Бетесде, исследовал ген D4DR. Он провел исследования тех семей, в которых увлекаются банджи-джампингом, прыгают с парашютом, занимаются экстремальным альпинизмом. Поиск новых впечатлений, новых занятий – их страсть. Они обожают заумную музыку, экзотические путешествия и все новое. И терпеть не могут однообразия, рутинной работы и скучных людей, импульсивны и темпераментны, порой имеют пагубные привычки, например к наркомании, и рискуют стремительно растратить свою жизнь. Они быстро говорят и обладают даром убеждения. С готовностью идут на риск ради вознаграждения. Их основная черта – желание жить полной жизнью и выходить за установленные рамки, чтобы достичь новых высот. Оказалось, у искателей новизны длинный ген D4DR, и они менее чувствительны к действию дофамина. Поэтому им постоянно нужны свежие сильные впечатления и острые ощущения, чтобы организм производил больше дофамина.

Хамер также провел тестирование людей, которых назвал искателями незначительной новизны, и пришел к выводу, что у них ген D4DR значительно короче, вследствие чего они сверхчувствительны к дофамину. Поскольку в их организме вырабатывается достаточно дофамина и при спокойной деятельности, им не нужно так напрягаться. Кроме того, они испытывают приятные ощущения иного плана от действия другого нейромедиатора, о котором я буду говорить позже.

Искатели незначительной новизны, как правило, склонные к размышлениям люди, вполне довольные жизнью в размеренном темпе. От сильных впечатлений и риска они ощущают скорее дискомфорт, чем удовольствие. Они живут спокойной, продуманной жизнью, наслаждаясь привычным комфортом, не ища приключений. Любители незначительной новизны любят представлять общую картину, прежде чем броситься вперед. Они хорошо сосредоточиваются на долгосрочных проектах. Эти люди отличаются ровным настроением, они хорошие слушатели и очень надежны.

Как пишет Хамер в книге «Жизнь с генами» (Living with Our Genes): «Искатели значительной и незначительной новизны сходны в своем желании получать удовольствие – это всем нравится. Но получают они его из разных источников. Искателю значительной новизны, для того чтобы чувствовать себя хорошо, нужно постоянно держать мозг в возбуждении. Однако тот же уровень возбуждения у искателя незначительной новизны вызовет беспокойство. Стабильная, предсказуемая ситуация будет скучна первому и доставит душевный комфорт второму».

Внутренняя жизнь

Представьте активный ум, запертый в полностью парализованном теле. Сохранилась только способность двигать глазами и моргать. Немало людей живут в таком кошмаре, именуемом «синдром запертого сознания». Один миллиметр отделяет человека с таким синдромом (находится в сознании) от комы (без сознания). И то и другое состояние вызвано травмой стволовой части мозга (расположенной у основания черепа и ответственной за регуляцию функций организма). Если повреждена передняя часть основания мозга, нарушаются моторные функции организма, но пациент пребывает в сознании. Поскольку нервные волокна, отвечающие за моргание и движение глазных яблок, расположены сзади основания мозга, они остаются неповрежденными, и человек может двигать глазами. Это глубоко трагическое состояние позволило нам лучше понять связь между ацетилхолином и тем удовольствием, которое интроверты получают от самонаблюдения. Казалось бы, пациенты с синдромом запертого сознания должны страдать клаустрофобией и испытывать чувство безысходности, однако исследования показали, что это не так. Впав, безусловно, в состояние глубокой печали по поводу своего положения, эти люди тем не менее не приходят в ужас из-за потери физической свободы. У них ацетилхолин не поступает в мускулы, но присутствует в мозге, поэтому способность ощущать комфорт от жизни в своем внутреннем мире (то есть получать удовольствие просто потому, что думают и чувствуют) остается незатронутой.

Не похожи ли эти искатели новизны на интровертов и экстравертов? Несмотря на то что ученые не употребляют эти термины, я убеждена: речь идет именно о двух крайних характеристиках континуума темперамента. Дофамин, по-видимому, играет важную роль в том, как проводящие пути задействованы в мозге интровертов и экстравертов, и это влияет на темперамент и поведение.

 

Отслеживание мозговых кровотоков

Согласно исследованиям, нейромедиаторы, образованные в нервной клетке, передают различные импульсы. Многочисленные эксперименты позволили понять физические причины интроверсии или экстраверсии. Однако пока мы не могли представить визуально объем и локализацию циркуляции кровотока в мозге, мы продолжали находиться на стадии научно обоснованных догадок.

Доктор Дебра Джонсон в статье в American Journal of Psychiatry описала первую попытку воспроизвести с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) ранее проведенные исследования функционирования мозга интровертов и экстравертов. Исследователь попросила группу интровертов и экстравертов (все отбирались по тестам) лечь и расслабиться. В кровь им вводили маленькие дозы радиоактивного вещества, а затем подвергли сканированию, чтобы обнаружить наиболее активные участки мозга. На сканере красным, синим и другими яркими цветами отобразились те зоны, куда поступила кровь и в каком объеме.

Исследователь выявила две вещи, которые повторяли выводы менее показательных ранних экспериментов. Во-первых, у интровертов в мозг поступает больше крови, чем у экстравертов. Более мощный ток крови указывает на повышенное внутреннее возбуждение. Каждый раз, когда кровь устремляется в какую-то часть организма, как, например, когда вы порезали палец, эта часть становится более чувствительной. Во-вторых, у интровертов и экстравертов кровь следует различными путями. Доктор Джонсон обнаружила, что у первых этот маршрут более сложный и направлен во внутренние части мозга. У интровертов кровь притекает к зонам головного мозга, участвующим в таких процессах, как запоминание, решение проблем и планирование. Это длинный и сложный путь. Интроверты заняты своими мыслями и чувствами.

Дебра Джонсон проследила и показала, как осуществляется приток крови к мозгу экстравертов, который влияет на их активность и мотивацию. У экстравертов кровь поступает в те зоны мозга, в которых происходит обработка зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых (а также обонятельных) ощущений. Этот путь короткий и не столь сложный. Экстраверты открыто реагировали на происходящее в лаборатории. Они пропитывались приходящими извне ощущениями. Исследование подтвердило ключевую концепцию относительно темперамента интровертов и экстравертов. Доктор Джонсон пришла к выводу, что причина поведенческих различий между ними кроется в использовании мозгом разных путей, влияющих на то, куда мы направляем наше внимание – внутрь или вовне.

Поиск слов

Интроверты нередко испытывают трудности, когда им нужно высказать свои мысли вслух. Их мозг использует различные зоны для речи, чтения и письма; таким образом, необходимо, чтобы информация свободно поступала из этих зон. Поиск слов может представлять проблему для интровертов из-за медленного извлечения информации. Дело в том, что их мозг использует долгосрочную память и ассоциативное мышление. Выходит, чтобы достичь нужного участка головного мозга и найти там искомое слово, нам нужно больше времени. К тому же, если мы нервничаем, поиск слова затрудняется. При письме задействуются другие зоны мозга, и многим интровертам, по-видимому, оно дается легче.

Экстраверт Дана страстно воодушевляется на футболе. Она упивается зрелищем и звуками игры. Она испытывает сильное возбуждение и использует краткосрочную память, чтобы в перерыве поболтать со своим другом Натаном о матче и перечислить все игровые комбинации. Со стадиона Дана всегда уходит исполненной энергии и энтузиазма.

Питер, интроверт, за вдохновением отправляется в музей, с нетерпением предвкушая встречу со своим любимым Моне. Войдя в зал, где мало народу, он чувствует, что его переполняют эмоции. Он немедленно ослабляет внимание, даже, возможно, не отдавая себе в этом отчета. И направляется прямо к месту, где висит Моне. Он размышляет об этой картине и своих впечатлениях. Для этого он обращается к долгосрочной памяти, сравнивая впечатление от настоящего момента с тем, которое у него возникло в прошлый раз, когда он смотрел на картину. Он представляет, как придет посмотреть на нее в следующий раз, и легкое сожаление соединяется в нем с трепетным волнением от предвкушения следующего раза. Мысленно он разговаривает с собой о легких мазках на полотне и покидает музей удовлетворенным.

Изучая механизмы, активизирующие мозг интровертов и экстравертов, мы проливаем свет на причины нашего поведения. Однако самый важный ключ к познанию темперамента нам еще предстоит отыскать.

 

По следам нейромедиаторов

Интроверты и экстраверты отличаются не только тем, какие зоны головного мозга у них чаще задействуются. Не стоит забывать о нейромедиаторах. Если помните, Дин Хамер обнаружил, что искателям новизны в связи с их генетической предрасположенностью для удовлетворения потребности в дофамине необходимо постоянно искать источники возбуждения. То же самое я говорила о ярко выраженных экстравертах. Дофамин влияет на множество реакций организма: движение, внимание, познавательную деятельность. Рита Картер в своей книге «Отображение ума» (Mapping the Mind) утверждает: «Переизбыток дофамина, по-видимому, вызывает галлюцинации и ведет к паранойе. Слишком малое его количество, как известно, становится причиной тремора и приводит к неспособности произвольно делать движения, а также, судя по всему, порождает чувство бессмысленности существования, апатии и ощущение несчастья. Недостаток нейромедиатора также становится причиной ослабления внимания, неспособности сосредоточиться, разнообразных нездоровых пристрастий и ухода в себя». Поэтому в организме совершенно необходимо наличие достаточного уровня дофамина. Этот нейромедиатор выполняет еще одну очень важную функцию. Стивен Хеймен в книге «Состояния ума» (States of Mind) пишет: «Дофамин естественным образом вырабатывается, когда человек переживает позитивный опыт, занимается чем-нибудь приятным. Таким образом, этот нейромедиатор играет очень важную роль в “системе вознаграждения” мозга, вызывая приятные переживания». Кстати, кокаин и амфетамины вызывают мощное привыкание именно потому, что увеличивают количество дофамина.

Поскольку экстраверты малочувствительны к дофамину и им требуется большая «доза», каким же образом их организм регулирует нужное количество? В определенных участках мозга вырабатывается дофамин. Но экстравертам, чтобы мозг произвел больше нейромедиатора, нужен и его «сообщник», адреналин, который участвует в работе симпатической нервной системы. Таким образом, чем активнее экстраверт, тем больше «доз счастья» выбрасывается в кровь и тем больше дофамина вырабатывает мозг. Экстраверты чувствуют себя хорошо, отправляясь куда-нибудь и встречаясь с людьми.

Интроверты, со своей стороны, очень восприимчивы к дофамину. Если его слишком много, они начинают чувствовать перевозбуждение. У интровертов доминирующий нейромедиатор совсем другой – ацетилхолин. В книге «Мокрый разум» (Wet Mind) Стефен Косслин и Оливер Кениг изучают действие ацетилхолина, и знаете что? По-видимому, доктор Джонсон была права, когда утверждала, что этот нейромедиатор сильнее действует на интровертов. Ацетилхолин связан со многими жизненно важными функциями мозга и всего организма. Он влияет на внимание и познавательные процессы (особенно основанные на восприятии), на способность сохранять спокойствие и использовать долгосрочную память, активизирует произвольные движения, стимулирует ощущение удовлетворенности в процессе мышления и чувствования. Многие исследования последнего времени расширяют наше понимание процессов, происходящих в мозге и во всем организме интроверта.

Ацетилхолин был идентифицирован одним из первых, и, по мере того как ученые обнаруживали другие нейромедиаторы, фокус внимания исследователей переместился на них. Кстати, совсем недавно была обнаружена связь между недостатком ацетилхолина и болезнью Альцгеймера. Открытие обусловило новые исследования, которые выявили влияние нейромедиатора на функции памяти и процесс засыпания и пробуждения. По-видимому, ацетилхолин играет важную роль в процессе сна и видения снов. Мы видим сны, когда находимся в стадии быстрого сна. Ацетилхолин включает ее и запускает механизм сновидений, после чего «парализует» наше тело (отключая функцию сознательного движения), чтобы тело не могло повторить движения, видимые во сне. По мнению ученых, сон нам нужен, чтобы закодировать воспоминания, во сне мозг перемещает их в фазе быстрого сна из краткосрочной памяти в долгосрочную. Как утверждает Рональд Котьюлак в книге «Внутри мозга» (Inside the Brain): «Ацетилхолин выступает в роли масла, которое запускает механизм памяти. Когда оно высыхает, механизм блокируется». Тут есть одна любопытная деталь. Снижению уровня ацетилхолина препятствует эстроген. В этом состоит одна из причин, почему во время менопаузы, когда количество эстрогена в организме уменьшается, женщины начинают ощущать ухудшение памяти. Итак, интровертам требуется ограниченное количество дофамина, но уровень ацетилхолина должен быть высоким, тогда они могут чувствовать себя спокойно, не впадать в депрессию или состояние тревожности. Это довольно узкая зона психологического комфорта.

Никотиновая зависимость

Ключ к тайне различий в мышлении и деятельности интровертов и экстравертов был найден довольно необычно – в ходе эксперимента над курильщиками. Согласно исследованию, курильщики объясняют свое пристрастие тем, что им кажется, будто курение позволяет им лучше сосредоточиться, учиться, запоминать и вообще повышает тонус. Никотиновые рецепторы в мозге имитируют действие ацетилхолина, который, как известно, влияет на функции внимания, памяти и ощущение благополучия, развитые у интровертов. Никотин также заставляет организм выделять дофамин, влияющий на распад серотонина и норэпинефрина, нейромедиаторов, стимулирующих состояние активности. Сигареты создают ощущение благополучия на обоих концах континуума интроверт – экстраверт, поэтому неудивительно, что так много людей курят, хотя они и отдают себе отчет во вреде, наносимом здоровью.

Открытие, какие нейромедиаторы играют более важную роль в функционировании интровертного и экстравертного мозга, по сути, революционно, так как из него следует, что при их высвобождении задействуется вегетативная нервная система, соединяющая разум с телом и оказывающая мощное влияние на принимаемые нами решения относительно собственного поведения и реакции на окружающий мир. Думаю, действие нейромедиаторов, передающих импульсы теми или иными проводящими путями, и способ их воздействия на различные функции вегетативной нервной системы и служат основным ключом к разгадке тайны темперамента. Таким образом, можно полагать, что у экстравертов ведущей является симпатическая нервная система, увеличивающая трату энергетических ресурсов, а у интровертов – парасимпатическая нервная система, способствующая расслаблению и восстановлению.

Длинный ацетилхолиновый проводящий путь у интровертов

1. Ретикулярная активирующая система – стимул исходит отсюда, где регулируется чувство активности. В меньшей степени развита у интровертов.

2. Гипоталамус – регулирует чувство жажды, температуру и аппетит. Включает систему торможения у интровертов.

3. Передний таламус – ретрансляционная станция – посылает сигнал к передней лобной доле мозга и ослабляет силу раздражителей у интровертов.

4. Зона Брока – зона речи, где активируется внутренний монолог.

5. Передняя лобная доля мозга – здесь включаются процессы мышления, планирования, обучения и рассуждения.

6. Гиппокамп – настроен на окружающую обстановку и отправляет воспоминания в долгосрочную память.

7. Амигдала – центр эмоций, в котором чувства у интровертов закрепляются ментально.

Короткий дофаминовый проводящий путь у экстравертов

1. Ретикулярная активирующая система – раздражение исходит отсюда, где регулируется чувство активности. Лучше развита у экстравертов.

2. Гипоталамус – регулирует чувство жажды, температуру и аппетит. Включает «систему полной скорости» у экстравертов.

3. Задний таламус – ретрансляционная станция посылает усиленные раздражители в амигдалу.

4. Амигдала – эмоциональный центр, где эмоции соотносятся с действиями в двигательной зоне коры головного мозга у экстравертов.

5. Височная область и двигательная зона коры головного мозга – движение соединяется с рабочей (краткосрочной) памятью. Кроме того, это центр обучения и сенсорной обработки, а также обработки эмоциональных раздражителей.

 

Вперед на полной скорости, или Убавляем газ

 

Гипоталамус расположен у основания мозга, его размер не больше горошины, но он регулирует температуру тела, эмоции, чувство голода и жажды, а также вегетативную (автономную), или самоуправляемую, нервную систему. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Действие этих двух отделов противоположно направлено, подобно тому как педаль газа в автомобиле действует отлично от педали тормоза. Обе системы (симпатическая и парасимпатическая) контролируют непроизвольные, не связанные с сознанием человека функции, такие как частота пульса, дыхание, регуляция кровообращения, и непосредственно участвуют в поддержании гомеостаза в организме. Они действуют по принципу рефлекторной дуги и посылают импульсы в мозг посредством нейромедиаторов, регулирующих общее состояние организма, настроение и здоровье.

Когда ситуация требует мобильности, то есть возникает выбор между «сражайся или беги», в действие вступает симпатическая система. Я называю ее «система полной скорости». Она активизируется в мозге с помощью нейромедиатора дофамина. В случае отступления включается парасимпатическая система, или система торможения. Она расслабляет и успокаивает организм человека. В мозге активируется ингибиторным нейромедиатором ацетилхолином.

Я убеждена, что эти две системы служат фундаментом интровертного и экстравертного темпераментов. Доктор Аллан Скор в книге «Регулирование аффекта и происхождение собственного “я”» (Affect Regulation and the Origin of the Self) утверждает, что у каждого человека между этими двумя системами есть своя точка покоя или равновесия. Именно в ней мы заряжаемся энергией и чувствуем себя комфортно. Всю жизнь мы колеблемся в этой точке. В частной беседе доктор Скор сказал, что «темперамент – это ключ». Зная свою точку равновесия, можно регулировать уровень энергии и добиваться успеха.

Поддерживая мой вывод, исследователи Дэвид Лестер и Дайана Берри отбирали интровертов и экстравертов по результатам опросов и затем тестировали их физические реакции, такие как высокое или низкое кровяное давление, уровень физической активности, влажная или сухая ротовая полость и частота приступов голода. В статье для журнала Perceptual and Motor Skills они отмечали, что обнаружили доминирование парасимпатического отдела вегетативной нервной системы у интровертов.

 

Система полной скорости

Давайте представим, что вы гуляете по улице примерно в девять часов вечера, как вдруг, откуда ни возьмись, перед вами появляется огромный койот. Он кружит вокруг вас, голова опущена, глаза следят за вами в предвкушении вкусного ужина. Ваш организм включает «систему полной скорости». Зрачки расширяются, чтобы поглотить больше света, сердце учащенно бьется в груди, давление повышается, чтобы снабдить все ваши органы и мышцы дополнительным кислородом. Кровеносные сосуды сужаются, чтобы уменьшить потерю крови, если вы будете ранены. В мозг поступают сигналы о сверхконцентрации и готовности к решительным действиям. Уровень сахара и свободных жирных кислот в крови повышается, чтобы обеспечить вас энергией. Пищеварение, слюноотделение и экскреция затормаживаются. Система «сражайся или беги» активируется в случае форс-мажорных ситуаций, реальных или воображаемых. Это система управления активностью во внешней среде, которая готовит нас к принятию мгновенного решения: сражаться или удирать. Мыслительный процесс затормаживается, все сосредоточено на активных действиях. В ситуации опасности необходимо размахивать руками и громкими криками испугать грозное животное, а если это не сработает, побыстрее ретироваться.

 

Жмем на газ или на тормоз?

До двух лет организм человека функционирует в основном при помощи системы полной скорости. Таким образом, у нас хватает энергии и энтузиазма, чтобы исследовать мир, – эту фазу развития психологи называют фазой практики. Симпатическая нервная система у взрослых мобилизует поиск новых объектов: пищи, открытия новых границ, общения, то есть всего того, что нам требуется для выживания. Проявляя активность, любознательность или отвагу, мы используем эту систему. Если мы сидим на трибуне стадиона и болеем за любимую футбольную команду, эта система высвобождает энергию, посылая в мозг сигналы об удовольствии. Для высвобождения энергии система также снабжает организм гликогеном и кислородом.

Конец ознакомительного фрагмента.