Можно с уверенностью заявить, что в американской культуре мышление ценится выше, чем способность чувствовать. Человеческие эмоции непредсказуемы и поэтому неудобны. Многие вообще недоумевают, зачем людям нужны чувства – ведь все было бы намного проще, если бы все мы были похожи на вулканца Спока из сериала «Звездный путь». Спок в своих поступках всегда опирается только на разум. Однако один разум игнорирует многие вещи, необходимые для подлинных человеческих отношений. Без учета чувств мышление приводит к тяжелым проблемам в отношениях и к принятию неверных решений. Именно поэтому мы с помощью одного только мышления не можем избавиться от таких вредных привычек, как переедание, курение или трудоголизм. Надо понять свои эмоции и взять их под контроль, иначе вы не сможете выбраться из колеи и избавиться от пагубных пристрастий.

В принципе, именно чувства делают нас людьми. Они помогают нам тремя особыми способами. Во-первых, надо сказать, что эмоции – это отражение электрической энергии, циркулирующей в мозге и периферических нервах, мышцах и органах тела, реагирующей на внутренние и внешние раздражители. Эта энергия объединяет и интегрирует работу пяти уровней головного мозга. Электрические импульсы передают сигналы, координирующие функции всех систем и органов нашего тела. Во-вторых, эти эмоционально окрашенные сигналы несут практически важную информацию о нас самих и о других людях. Понимание собственных чувств усиливает нашу способность формировать и поддерживать межличностные отношения. Чувства дают нам знать, что хорошо, а что плохо. В-третьих, эмоции помогают нам принимать решения, подсказывая на уровне интуиции, какое решение является правильным.

Эмоции выполняют в организме очень важную работу. Печаль позволяет нам справиться с потерей и побуждает других людей утешать нас. Страх говорит о необходимости защищаться или о том, что нам нужна помощь и поддержка. Гнев предупреждает о пределах допустимого. (Например, Молли говорит: «Ребекка взяла мой “Лего” и не хочет отдавать. Мне это не нравится». «Я понимаю, – отвечает мама. – Представляю себе, как ты разозлилась. В следующий раз, когда Молли захочет взять твои игрушки, ты ей не давай».) Чувство вины велит нам исправить сделанное или сказанное. Стыд оберегает нас от поступков, которые не стоит совершать. Боль побуждает нас позаботиться о себе и своем здоровье. Чувства показывают детям, как заслужить в жизни реальное вознаграждение: поддерживать здоровые отношения с людьми, понимать, что они на самом деле имеют в виду, и искать удовлетворения. Чувства направляют наши действия в нужное русло, вызывая соответствующее переживание: боль, печаль, радость, удовлетворение, испуг или раздражение. Эмоции подводят нас к тому, в чем мы нуждаемся, и предостерегают от того, что причиняет нам вред.

К сожалению, многие из нас вырастают в семьях, где чувства игнорируют или подавляют. Мы не умеем управлять собственными чувствами, не говоря уже о том, чтобы научить этому наших детей. Однако есть способы помочь детям справляться с этой проблемой. У детей-интровертов доминирующие нейронные пути ведут в передний мозг, где локализованы центры сложных эмоциональных способностей. Это, естественно, дает детям-интровертам возможность увеличивать свой эмоциональный IQ. Остальным детям приходится затрачивать больше усилий на то, чтобы научиться осознавать свои чувства, а некоторые люди и вовсе до конца дней остаются эмоционально невежественными.

Для того чтобы научиться распознавать и идентифицировать свои эмоции, детям-интровертам нужны родители и заботливые воспитатели. В противном случае они не поймут, что за чувства испытывают, а значит, не научатся конструктивно ими пользоваться. Чувства надо называть и проверять. Если вы научите «внутренника» обращать внимание на личные переживания, то он привыкнет ценить свои эмоциональные дарования и доверять им. Без вашей помощи ребенок может утратить связь со своими чувствами или же они полностью подавят его. Только вы можете помочь ему осознать, ощутить и использовать сигналы, поступающие из его эмоциональной сокровищницы.

Чувства как ресурс

Тимми хочет погладить незнакомую собаку. Собака рычит и скалится. Тимми пугается и отдергивает руку, приобретая опыт: «Эта собака выглядела вполне дружелюбно, но зарычала, когда я хотел ее погладить. Это меня напугало. В следующий раз, когда мне захочется приласкать собаку, я спрошу сначала ее хозяина и только потом протяну руку». Тимми надолго запомнит этот случай – дети-интроверты хорошо усваивают отрицательный опыт.

В своих отношениях с окружающим миром интроверты руководствуются эмоциями. Например, именно благодаря чувствам дети замечают, что общение доставляет им удовольствие, даже несмотря на то что оно отнимает у них энергию. Эми рассуждает: «Мне так нравится играть у Мэдди. Надеюсь, что скоро они снова меня позовут». Эмоции подчеркивают самые важные отношения. Кеша думает: «На моем дне рождения было скучно без дедушки. Надо будет сказать маме, чтобы она пригласила его к нам».

В наши дни очень немногие дети обращают внимание на свои ощущения. По большей части, детей учат отвлекаться от неприятных чувств – так сказать, выключать канал их поступления. Дети не умеют управлять ими, держать их в определенных рамках, не давая им захлестнуть себя. Неспособные регулировать свои чувства молодые люди либо устремляются к мнимым высотам, либо падают на дно. Особенно склонны к всякого рода излишествам экстраверты. Стремление к ложным идеалам может привести к перееданию, чрезмерной хаотичной деятельности, приему наркотиков, охоте за острыми ощущениями, склонности к неоправданному риску, к чувству собственного превосходства и к безудержному желанию выслушивать похвалы. Интроверты, наоборот, чаще впадают в пассивные состояния – зависимость, чувство вины или стыда, депрессию или апатию, безнадежность. Они тоже могут становиться наркоманами или страдать от переедания.

Как провести ребенка-интроверта по минному полю его эмоциональности

Как вы уже знаете, дети-интроверты живут богатой внутренней жизнью, но вам, родителям, бывает трудно в нее проникнуть. Вам будет полезно знать, что маленькие интроверты…

• могут сломаться под тяжестью обуревающих их мыслей и чувств, отчего становятся оцепеневшими или отчужденными. Поощряйте их к высказыванию чувств, но не давайте повода думать, будто вы их осуждаете;

• способны чувствовать переживания других и испытывать к ним сострадание (особенно интроверты с доминирующим правым полушарием). Цените этот дар;

• обычно долго разбираются в своих чувствах. Не уставайте напоминать им, что ясное понимание чувств придет, просто на это потребуется некоторое время;

• устают от сильных эмоций, гнева и конфликтов. Помогите им понять, что это неизбежно и иногда даже полезно потратить энергию на конфликт;

• не любят избыточного волнения, без которого не могут жить некоторые экстраверты. Убедите их в том, что нет ничего страшного в том, чтобы испытывать возбуждение в малых дозах;

• могут испытывать тревогу, когда им приходится начинать что-то новое, и потому предпочитают избегать неизвестности. Научите их терпеть это неудобство. Напомните, что тревога – это неотъемлемая часть жизни. Беспокойство пройдет – для этого надо сделать перерыв, глубоко подышать, расслабиться, успокоить себя разумными словами и перестать спешить.

Любое живое существо временами испытывает боль, которая делает глубже наше восприятие жизни. Дети должны уметь переживать и регулировать свои чувства. В ваших силах научить ребенка успокаиваться и усмирять болезненные и неприятные ощущения. Эмоции – это живая энергия, и она, естественно, может захлестнуть нас. Но если мы распознаем свои эмоции, то они быстро угасают, не угрожая нашему благополучию.

Потоки энергии можно смирить и внешним воздействием. Если вы видите, что ребенок встревожен, то успокойте его. Если он пал духом, то ваш долг – вселить в него мужество. Эта помощь научит ребенка в будущем самостоятельно исправлять положение, когда эмоциональное равновесие вдруг пошатнется. Эта способность – очень важный элемент процесса взросления.

Помогайте «внутренникам» выражать их чувства

Для того чтобы помочь ребенку-интроверту яснее сформулировать свои чувства, можно прибегнуть к способу, который называется «отражающим слушанием». Вы слушаете, как ваш ребенок пытается описать свои ощущения, а потом, словно зеркало, отражаете их, повторяя вслух. Этот способ можно использовать при выражении как положительных, так и отрицательных эмоций. Повторение его мыслей и эмоций поможет ребенку наглядно их «увидеть». Он может поправить вас, если вы не уловили или не поняли какие-то нюансы. Чувства в этой ситуации обретают ясность, и ребенку становится легче с ними справиться.

Отражающее слушание поможет установить доверительные отношения между вами и ребенком. Осознанное чувство – это очень сильное переживание, мощный и действенный опыт, особенно для того, кто сосредоточен на своем внутреннем мире. Интроверты в высшей степени восприимчивы к реакции на их слова. Чем понятнее для вас будут его чувства (и ваши собственные, как это часто бывает после откровенного выражения эмоций), тем скорее раскроется ваш ребенок. Более того, со временем он научится лучше контролировать свои чувства и поведение.

Метод отражающего слушания

1. Проявите понимание и уважение: плохих чувств не бывает.

«Я знаю, что ты страшно разозлился на сестру».

Установите границы допустимого поведения.

«Но ты не должен вырывать машинку у нее из рук».

Внимательно слушайте, что говорит ваш ребенок, смотрите ему в глаза и не перебивайте, пока он не закончит фразу.

«Я знаю, что она без спроса взяла твою машинку».

2. Признайте его чувства, не высказывая при этом никаких суждений; отвечайте нейтрально.

«Я поняла. Что произошло дальше?»

Повторяйте то, что ребенок говорит и чувствует.

«Похоже, ты чувствуешь, что она тебя не слушает, а ты не можешь уберечь от нее свои игрушки».

Дайте определение чувству, назовите его.

«Ты, наверное, сильно расстроен. Она даже не спросила тебя, можно ли ей поиграть с машинкой».

3. Признайте справедливость его требований и желаний. Только после этого предлагайте решение проблемы.

«Хочешь, я помогу тебе и поговорю с Тиффани, чтобы она больше не брала твои игрушки без спроса?»

Восстановление нарушенных отношений

Блокирующие эмоции

Каждая семья живет по своему графику; устойчивый, рутинный распорядок дня приносит особенно большую пользу детям-интровертам. Не беспокоясь о том, что их ждет впереди, они могут сберегать энергию и быть более открытыми. Раз и навсегда установленное расписание на утро, день и вечер создает благоприятную для интровертов обстановку – все по правилам и никаких сюрпризов. Ребенок знает, что по будням он ложится спать в восемь часов, а в выходные дни – в девять. Вам, как родителям, надо обратить внимание, в какое время дня ваш ребенок оживлен, а в какое – становится менее подвижным. («Внутренники», как правило, заторможены по утрам; им требуется некоторое время для того, чтобы «разойтись».) Отметьте, кроме того, в какой обстановке ребенок проявляет свои лучшие черты, а в какой – самые несносные, и организуйте его день с учетом неизбежных колебаний его настроения.

Если не все идет по плану, то ваш маленький интроверт, как правило, становится рассеянным, вялым и капризным. Постарайтесь не нарушать привычный режим, но если какое-то изменение неизбежно, то обязательно объясните его ребенку: «Сегодня из садика тебя заберет Кэтлин, но потом ты, как всегда по вторникам, будешь заниматься музыкой». Отведите ребенку роль в этом изменении, чтобы он не чувствовал себя оторванным: «Через два дня папа уедет по делам. Давай нарисуем открытку и положим ему в чемодан». Кстати, с возрастом ваш ребенок вряд ли откажется от размеренности и четко установленного распорядка. Темперамент возьмет свое!

Обо всех переменах и переездах сообщайте ребенку заранее. Если предстоит ночевка в чужом доме, то пусть ваш ребенок поспит предыдущую ночь дома в спальном мешке. Грудного ребенка можно в такой ситуации положить спать не в кроватку, а в переносную колыбельку, в которой он будет спать у родственников, – пусть привыкнет к ней. Перед сменой обстановки ребенку-интроверту необходимо составить четкое представление о том, что его ожидает. Например, вы говорите: «Мы идем гулять в парк». Спрашивается, кому может не понравиться такая перспектива? Но вы должны убедиться, что ребенок представляет себе парк так же, как вы, иначе не избежать катастрофы. По мере того как ребенок становится старше, вы можете расширить репертуар и применять для этих целей другие инструменты – кухонный таймер, календарь и стикеры, чтобы готовить ребенка к грядущим событиям и переменам. «Школьная ярмарка откроется в субботу. Давай прикрепим стикер на это число». Если вы разрешите ребенку самому приклеить стикер к календарю, то это сделает его активным участником подготовки к событию, и он перестанет считать, что ярмарка просто свалится ему на голову. Своим дочерям я говорила: «Мы выходим из дома через один “Флинтстоун”», имея в виду получасовую серию мультфильма «Флинтстоуны». Мы договорились, что предупреждать о событии за одну серию мультика – это честно.

Приобретение навыков

Еще одним фактором, взрывающим привычную рутину, является приобретение навыков; большое достижение неминуемо влечет за собой большие перемены. Дети-интроверты требуют особого внимания в те моменты, когда они совершают скачок в своем развитии. Например, когда «внутренник» начинает ходить, он может внезапно перестать говорить или начать говорить хуже, чем раньше. Дар речи возвращается к нему, как только он твердо становится на ноги.

Обучаясь чему-то новому, дети концентрируются на одном навыке и, только овладев им полностью, приступают к следующему. Это особенно верно в отношении детей-интровертов, так как они, преодолевая сложности обучения, тратят на него очень много энергии. Если ваш «внутренник» учится читать, он едва ли сможет одновременно осилить езду на двухколесном велосипеде. Объясните ребенку, что любой его навык будет совершенствоваться с опытом. Помните, что каждое изменение привычного образа жизни, новый опыт или событие потребуют от ребенка больших усилий. Подготовьте его к этому и следите, чтобы его «батарейки» были всегда заряжены.

Столкнувшись с очередным вызовом, интроверт поначалу опускает руки. Не волнуйтесь, это всего лишь тактический ход. Так ребенок оценивает грядущее событие и прикидывает, сколько новой информации ему придется усвоить. Не торопите его. Дайте ему время присмотреться. Узнайте, что кажется ему интересным, и дайте возможность самому сделать следующий шаг. Например, дети катаются с горки, а ваш ребенок никогда этого не делал. Спросите его, готов ли он присоединиться к катающимся. Или, может быть, он хочет, чтобы вы скатились с горки вместе с ним. Чем больше времени у ребенка-интроверта на то, чтобы освоиться в новой ситуации, тем легче адаптация. Если вы поможете ему сделать первый шаг, то проба сил будет успешной.

Если это возможно, обучение лучше разбивать на мелкие этапы и продвигаться вперед не спеша. Такой метод требует меньше энергии, позволяет делать перерывы и вселяет в ребенка уверенность, когда он видит свои успехи. Надо добавить, что «внутренники» все делают лучше, когда на них не давят. Вот пример: Морган должна выучить наизусть стихотворение Лонгфелло «Скачка Пола Ревира» и прочитать его перед классом. Девочка зубрила стихотворение четверостишиями, глядя на висящую на стене картину. На заучивание одной строфы уходило два вечера – Морган декламировала четверостишие в течение десяти минут вслух перед тем, как лечь спать. Каждые два дня Морган добавляла новую строфу. И за два дня до выступления она уже знала стихотворение целиком. (Вспомните, полученную в течение дня информацию интроверты откладывают в долговременную память во время ночного сна; связав слова с образом – в данном случае с картиной, – они сохраняют информацию и в зрительной памяти, откуда ее при необходимости проще извлечь.)

Создайте тихую гавань для ребенка-интроверта

Хочу дать несколько советов, как обеспечить вашему маленькому интроверту личное время и пространство.

• Возвращение домой из школы можно сделать ритуалом: забрать письма и газеты из почтового ящика, переодеться, приготовить еду или устроить десятиминутный отдых – спокойно посидеть у себя в комнате и размеренно подышать.

• Обсуждайте с ребенком домашнюю обстановку. Что он думает о ней? Помогите малышу четко определить, каким он видит свое идеальное убежище.

• Спросите, нравится ли ребенку его спальня. Как бы он сам оборудовал ее, если бы мог?

• Обустройте место, где ребенок мог бы без помех делать уроки. Возможно, даже в вашей комнате, если там тихо и спокойно. Самое главное – сделать так, чтобы ребенка никто не отрывал от дела.

• Если у ваших детей общая спальня, поставьте между кроватями перегородки (можно купить недорогую сетку, ширмы или занавески – этого будет вполне достаточно) или устройте ребенку альков. Убедите братьев и сестер «внутренника», чтобы они по вечерам на некоторое время оставляли его в спальне одного, давая ему возможность побыть наедине с собой. Приколите на дверь шутливую надпись: «Он остывает. Когда остынет, выйдет сам».

• Позаботьтесь о том, чтобы у подростка-интроверта было личное время и личное пространство. Не возражайте. Если он запирается у себя, скажите остальным членам семьи, чтобы они стучались, прежде чем войти к нему. Мне пришлось однажды работать с девочкой-подростком, в комнате которой стоял общий телевизор. Братья и сестры девочки могли прийти и включить мультики, когда им вздумается. Мы поговорили с родителями, и они пообещали ограничить остальным детям доступ в комнату старшей сестры, когда она делает уроки.

• Подросток-интроверт должен иметь право украшать свою комнату, как ему нравится. Это самый простой и безболезненный способ предоставить ему автономию. Интроверты воспринимают мир преимущественно через зрительные образы и поэтому обычно ценят красоту. Красота, конечно, понятие индивидуальное. Одна девочка-интроверт, увлекавшаяся астрономией, выкрасила потолок своей комнаты черной краской и разбросала по этому черному полю сверкающие звезды.

Изменчивое личное пространство

Известно, что дети-интроверты очень ревниво оберегают свое личное пространство. Это касается не только собственной комнаты или укромного места, где интроверт хранит свои вещи. Они очень капризны и в выборе дистанции в отношениях с людьми. Садясь в машину, маленькая Терри говорит своей сестре Мэгги: «Не прикасайся к моему сиденью и не выглядывай в мое окошко». Насколько маленькие интроверты готовы терпеть физический контакт с другим человеком, сильно зависит от настроения. Ребенок может подбежать к маме и обнять ее, а через несколько минут – если мама захочет его приласкать – отпрянет в сторону. Однажды, когда моя внучка-интроверт Эмили болела, я присела рядом с ней на диван. Сначала девочка взяла мою руку и положила себе на плечо. Потом она так же решительно сняла мою руку. Через некоторое время, привыкнув к моему присутствию, она снова потянулась ко мне. Бывают и такие моменты, когда дети-интроверты могут расценить один лишь направленный в их сторону взгляд как посягательство на их личное пространство.

Вполне понятно, что родной дом очень важен для детей-интровертов. Каждый раз, когда Эмили с мамой въезжают на машине к себе во двор, девочка всплескивает ручками и радостно кричит: «Мы дома!» В этом восторженном восклицании заключено все: радость от возвращения в надежное убежище, облегчение от того, что поездка наконец закончилась, и глубокое чувство обладания – «это мой дом».

Находясь дома, дети-интроверты должны быть уверены в своей безопасности. Они привязываются к обстановке и чувствуют себя как рыба в воде, если вокруг царит гармония, чистота и покой; если воздух свеж и напоен приятными запахами; если в доме светло, а из окон открывается красивый вид; если мебель удобна, а стены выкрашены в спокойные тона.

Дети-интроверты любят свою семью, но им нужна собственная норка, в которой они могут уединиться и восстановить энергию. Если у «внутренника» нет своей комнаты, то он найдет другой уголок, где его никто не потревожит. Такие дети очень любят игрушечные дома, кладовки под лестницей, шалаши на деревьях, палатки из стульев и одеял, чердаки и другие укромные местечки. У одной моей знакомой девочки в спальне стоит матерчатый игрушечный дом розового цвета. Для того чтобы подзарядиться и отдохнуть, она то и дело туда ныряет. Знакома я и с одним мальчиком, у которого есть собственное кресло. Он любит забираться туда, чтобы спокойно почитать.

Интровертам надо периодически подзаряжаться, чтобы сохранять достаточное количество энергии. Соответствовать требованиям мира экстравертов и без того трудная задача для интровертов, так что не стоит добавлять к этому еще и чувство физического голода. Нам привычно трехразовое питание – завтрак, обед и ужин; но интровертам нужно восполнять энергию практически постоянно в течение дня.

Когда речь идет о плохом поведении ребенка, взрослые рассматривают множество причин, но о еде думают в последнюю очередь. Работая с родителями, я часто спрашиваю о режиме питания их детей, так как голод – самая частая причина стресса у интровертов всех возрастов.

Многие интроверты очень разборчивы и даже привередливы в еде. Я была привередой, и мой внук такой же. Его отец-интроверт тоже был очень придирчив в вопросах питания. Но все мы выжили, и никто из нас не погиб голодной смертью. Тем не менее разборчивость в еде является частой причиной нешуточной борьбы и ссор. Не ввязывайтесь в эту борьбу. Готовьте каждую неделю пару новых блюд и не делайте из этого большой проблемы. Если ребенок ест то, что вы приготовили, прекрасно; если не ест, не расстраивайтесь и не заставляйте его давиться. Возможно, он распробует это блюдо позже. Обычно дети-интроверты внимательно прислушиваются к разговорам о том, почему организму необходимы пища и вода. Когда ребенок подрастет, покажите ему книги по анатомии и физиологии и расскажите, почему так важна нервная система, отвечающая за отдых и пищеварение.

Сахарная катастрофа

Гипогликемия – это патологическое состояние, разговоры о котором периодически входят в моду, а потом быстро забываются. Многие врачи склонны недооценивать гипогликемию. Однако для интровертов это большая проблема, особенно в нашем сегодняшнем мире, где еда насыщена пустыми калориями сахара и простых углеводов.

Дети-интроверты должны получать белки и сложные углеводы (полисахариды), чтобы «топливные баки» были всегда заполнены до краев. Если ребенок не получает достаточного количества нужной ему пищи, то его энергия истощается, содержание глюкозы в крови падает, а мозгу начинает катастрофически не хватать кислорода. Одним словом, приходит беда.

Мне самой очень хорошо знакомо это ощущение. Оно приходит, как правило, внезапно. Начинает казаться, что жизненная сила куда-то уходит. Тело становится невероятно тяжелым, а сознание – путаным. Нужно срочно сесть. Если это происходит с вашим маленьким интровертом, то он чувствует вялость, утрачивает живость и способность думать. Отчего возникает гипогликемия? Когда мы едим много сахара, концентрация глюкозы в нашей крови сильно повышается, а затем резко падает, вызывая ухудшение состояния. Гипогликемия может возникнуть и из-за недоедания, когда организму не хватает пищи, которую можно расщепить на простые сахара, как это случалось у Одри, инопланетного растения из фильма «Магазинчик ужасов». Организм интроверта, как и организм Одри, постоянно кричит: «Накорми меня, накорми меня!» Чтобы поддержать уровень глюкозы в крови на должном уровне, лучше принимать пищу чаще, чем три раза в день. Причем пища должна содержать белки и сложные углеводы – для этого надо, например, добавить орехи в овсяную кашу или съесть бутерброд из индейки и цельнозернового хлеба и т. д. Если вы даете ребенку сладости, то проследите за тем, чтобы до или после этого он ел продукты, богатые белками.

Самые частые симптомы гипогликемии – дурное самочувствие после еды, усталость, бледность, бессонница, возбуждение, перепады, головная боль, апатия, головокружение и раздражительность. При выраженной гипогликемии может развиться дрожь и начаться рвота. В самых тяжелых случаях человек теряет сознание.

Как бороться с гипогликемией

• Есть в течение всего дня, но понемногу. Я, например, заканчиваю завтрак, только когда приближается время обеда.

• По утрам есть пищу, богатую белками и сложными углеводами.

• Носить с собой белковые закуски: орехи, сыр, протеиновые батончики.

• Сократить потребление сахара и простых углеводов.

• Есть сладости после белковых блюд или одновременно с ними.

• Научиться распознавать признаки гипогликемии, чтобы ребенок мог сам регулировать уровень сахара в крови (обычно в таких случаях дети не сопротивляются и едят по часам).

• Объяснить ребенку, что иногда он должен есть, даже если не чувствует голода.

Более подробную информацию можно получить в Фонде борьбы с гипогликемией на сайте www.hypoglycemia.org .

Пища для ума

• Знайте, что не все дети-интроверты любят есть; часто они едят медленно.

• Читайте детям книжки про питание и объясняйте, почему определенные виды пищи очень важны, чтобы были силы для игры и учебы.

• Научите детей распознавать чувство голода и симптомы гипогликемии.

• Помните, что дети-интроверты очень восприимчивы к вкусам и запахам.

• Здоровую еду подавайте в первой половине дня – дети-интроверты лучше едят именно в это время.

• Не прячьте легкие закуски – «внутренники» любят иногда пожевать чего-нибудь между приемами пищи.

• Не запихивайте в ребенка еду. Если он отказывается от своей порции, уберите ее, попробуйте накормить ребенка позже. Дети-интроверты становятся обычно упрямыми и несговорчивыми, если их заставляют что-то делать против воли.

• Никогда не используйте еду как поощрение или наказание.

Еда вне дома

Дети-интроверты часто теряют аппетит в шумных, переполненных ресторанах и кафе. Суета, шум-гам, незнакомые блюда – от этого у ребенка буквально кусок в рот не лезет. «Внутренники» лучше едят дома, перекусывая в течение дня или медленно пережевывая свою порцию во время обеда. Не ждите, что ваш маленький интроверт будет много есть в гостях при большом скоплении людей. Лучше накормите его дома, перед выходом; а там, во время застолья, он может просто что-нибудь поклевать из вашей тарелки.

Многие дети, с которыми мне приходилось работать, страдали от хронического недосыпания. Я считаю, что если ребенок-интроверт лишается полноценного восьмичасового сна, то он не восполняет затраченную энергию. К тому же нарушение сна мешает ребенку отложить в долговременную память полученные в течение дня знания. Так как у «внутренников» доминирует парасимпатическая нервная система, они нуждаются в отдыхе больше, чем «наружники». Особенно сильно нуждаются в полноценном сне подростки – хотя сами они меньше всего расположены много спать.

Использование подчиненного отдела нервной системы

Как интровертам, так и экстравертам необходимо прибегать к помощи подчиненных отделов нервной системы. Например, занятия спортом, стимулируя симпатическую нервную систему, заряжают интровертов энергией извне. С другой стороны, сон, используя возможности парасимпатической нервной системы, оказывает благотворное влияние и на экстравертов, улучшая их эмоциональные и познавательные функции, способствуя выздоровлению при физических заболеваниях, стимулируя пищеварение и другие сохраняющие, восстановительные функции.

Сон – это вечная головная боль интровертов начиная с самого детства. Ацетилхолин является одним из главных нейромедиаторов, и в сочетании с другими биологически активными веществами он задает ритм сна и бодрствования. Ацетилхолин выделяется неравномерно, а поскольку интроверты особенно чувствительны к таким колебаниям, это сильно влияет на цикличность их сна. Интровертам нужен вполне определенный уровень активности холинергических нейронов для того, чтобы заснуть и спать продолжительное время. Если ацетилхолина слишком много, то человек постоянно испытывает сонливость. Если же запущен механизм реакций борьбы и бегства, то интроверту становится трудно сопротивляться возбуждающему действию допамина и норадреналина, а значит, и уснуть. Известно, что если мозг интроверта возбужден, то унять его бывает крайне сложно.

Еще одна причина, по которой дети-интроверты плохо засыпают, объясняется чисто психологически: разлукой с родителями. Отход ко сну сопровождается пробуждением множества разных страхов, особенно у маленьких детей. В результате у многих возникают трудности с засыпанием и сном. Ребенок может просыпаться по четыре-пять раз за ночь. Способность проспать всю ночь без перерывов – это достижение, требующее определенной зрелости детской нервной системы.

Действительно спокойная ночь

• В любом возрасте у ребенка должно быть четко установленное время «отбоя».

• Придумайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет колыбельная, сказка, стишок или недолгая спокойная игра. Дети постарше могут перед сном почитать или пообщаться с родителями.

• Помните, что на каждой новой стадии развития ребенка ритмика сна и бодрствования обычно меняется. Нарушения сна могут возникать также в периоды повышенного напряжения, привыкания к чему-то новому, при семейных драмах и в поворотные моменты развития ребенка. В любом случае мягко успокаивайте ребенка до тех пор, пока он не научится засыпать сам.

• Иногда дети-интроверты просыпаются среди ночи от голода, холода или жары. Исследования показывают, что «внутренники» лучше спят, если прячут руки и ноги под одеяло. Мой внук-интроверт Кристофер до трехлетнего возраста спал в своих любимых пушистых тапочках.

• Посоветуйте ребенку брать с собой в постель какое-нибудь одеяльце или мягкую игрушку, которую можно было бы обнять и прижать к себе. Что касается интровертов постарше, то им обычно помогает уснуть тихая музыка, расслабляющая возбужденный за день мозг. Напротив, экстраверты лучше всего засыпают в абсолютной тишине и в темноте, отключая все внешние сигналы.

• К детским страхам относитесь спокойно и уважительно. Вместе с ребенком поищите чудовищ в темном углу комнаты. Я, например, брала бейсбольную биту и, размахивая ею, выгоняла злых гномов из-под кроватки дочери.

• Отход ко сну не должен растягиваться надолго. Одна-две просьбы и все. Для маленьких детей можно рисовать купоны – «Просьбы на ночь», например: «Дай попить», «Пошли мне воздушный поцелуй» и т. д. Договоритесь тратить только по два купона за вечер. Если ребенок начнет капризничать, скажите ему: «Ну все, хватит, ты уже потратил свои два купона. Теперь спать. Спокойной ночи».

Дисциплина готовит детей к самостоятельной взрослой жизни. Дисциплина создает определенные неудобства – и для вас, и для ребенка, – но она необходима. У родителей, откровенно говоря, довольно мало рычагов воздействия на ребенка. Интересно, что лучший способ приучить ребенка к дисциплине – это позволить ему наблюдать за поведением родителей. На детей гораздо сильнее действует то, что вы делаете, чем то, что вы говорите. За сравнительно короткое время общения с ребенком вы можете показать ему очень многое: как держать себя в руках, как мыслить независимо и одновременно уважать чужой авторитет. Вы можете преподать ребенку важнейший урок: ответственность – цена независимости. В книге «У каждого свой дар» Изабель Майерс-Бриггс подчеркивает значимость самодисциплины, которую она называет «добросовестным суждением» – способностью сделать лучший выбор и поступать в соответствии с ним. Если этот фундамент не заложить в самом раннем возрасте, то с годами жизнь ребенка будет становиться только тяжелее.

Дети-интроверты самой природой предрасположены к самодисциплине. Они умеют говорить себе «нет», умеют объективно оценить ситуацию, а так как они склонны думать, прежде чем действовать, то, как правило, выбирают наилучшие варианты поведения. Если с детьми-интровертами тепло обращаются, то они сами легко вырабатывают у себя привычку к самодисциплине. Их просто надо ненавязчиво направить в нужное русло.

Континуум дисциплины

Существует целая шкала степеней дисциплинированности. На одном конце диапазона находятся дети, вообще не знающие, что такое дисциплина. Им не приходится сталкиваться с последствиями своих поступков. В результате они вырастают, не понимая связи между своими решениями и событиями в их жизни. Из детского опыта они подсознательно делают вывод, что им позволено все. В своих проблемах они винят только других. На противоположном конце диапазона находятся сверхдисциплинированные дети. Слишком жесткие порядки для ребенка – это то же самое, что безветрие для парусника. Малейшая неопределенность заставляет ребенка опустить руки и признать свою неудачу. Такие дети легко сдаются, так как лишены уверенности в своих силах.

Нормальная дисциплинированность подразумевает здоровое равновесие между «слишком много» и «слишком мало». К счастью для вас, родителей, дети-интроверты от природы склонны к порядку. Они сами умеют обуздывать свое поведение. Поскольку они обычно берут паузу, прежде чем что-то сказать или сделать, они редко совершают необдуманные поступки. По сравнению с детьми-экстравертами они лучше представляют себе последствия каждого своего шага. Более того, они наблюдательны и прекрасно понимают, что происходит вокруг. Обычно у детей-интровертов очень сильная воля. У них рано, пожалуй, даже преждевременно, появляются нравственные принципы. При этом они, конечно, все равно остаются детьми, и время от времени им надо попробовать перешагнуть границы дозволенного. Естественно, они могут ошибаться в своих суждениях.

Воспитывать привычку к дисциплине у интровертов и экстравертов надо по-разному. Основа характера интроверта – это склонность подавлять свои порывы. «Внутренники» в первую очередь стремятся угодить родителям и поэтому часто испытывают угрызения совести, стыд и чувство вины. Экстраверты же не стесняют себя никакими рамками и часто ведут себя, как им вздумается. Им необходимо одобрение окружающих, но в число этих окружающих они не всегда включают собственных родителей. Оставшись без нужной им внешней стимуляции, дети-экстраверты могут устроить какую-нибудь шалость просто для того, чтобы пощекотать себе нервы. Такие дети получают настоящее удовольствие от конфликтов, испытывают от них приятное возбуждение. Поскольку «наружники» могут быть импульсивными и несдержанными, воспитывать их надо в строгости и устанавливать для них четкие границы дозволенного. Экстраверты, в отличие от интровертов, не склонны испытывать стыд или чувство вины за свои поступки.

Детям-интровертам нужны лишь поощрение и поддержка; в жестких ограничениях они не нуждаются. Им хватает разумного объяснения. «Зайчик, у меня очень болит голова. Ты не мог бы часок-другой не играть на гитаре?» Такие дети легко приспосабливаются к другим (почему – рассказано в ) и безропотно сами себя ограничивают. Они испытывают трудности с обратной моделью поведения: когда нужно выразить несогласие или принять рискованное решение.

Для «внутренников» характерна одна особенность: они с готовностью берут на себя слишком большую ответственность и испытывают чувство вины даже в тех случаях, когда неудача произошла не по их вине. Многие дети-интроверты говорили мне, что, когда учительница в классе объявляла о какой-то пропаже, они чувствовали себя виноватыми, хотя не имели к этому никакого отношения. Вот почему следует проявлять мягкость и деликатность, приучая маленьких интровертов к дисциплине.

Непременно следите, не давит ли на вашего малыша груз ответственности за произошедшую неприятность. Если он считает себя виноватым, то может надолго повиснуть на этом крючке. Помочь ему освободиться – ваша прямая обязанность. Если, например, ребенок случайно наступит на лапу собаке, то он ужасно расстроится и разозлится на себя. Его не надо ругать или укорять – он сделает это сам и в будущем станет внимательнее смотреть под ноги. Принимать меры нужно только в тех случаях, когда ребенок не раскаивается, что причинил кому-то боль – животному или другому человеку. Устанавливая разумные границы поведения, осторожно направляйте детей-интровертов, но ни в коем случае не берите их в ежовые рукавицы и не лишайте уверенности в себе. Не всегда легко соблюсти этот тонкий баланс.

Встроенный стоп-сигнал

Дети-интроверты от природы склонны подавлять свои внутренние импульсы и оценивать последствия своих поступков. Они в меньшей степени склонны к таким видам деструктивного поведения, как быстрая езда, воровство в магазинах или иные противоправные действия. Это можно только приветствовать. Мало того, дети-интроверты испытывают физический и психологический дискомфорт, если в их крови повышается содержание «возбуждающих соков» – обычных спутников риска. У детей-экстравертов такого встроенного стоп-сигнала нет, и выделение возбуждающих гормонов доставляет им большое наслаждение. Именно поэтому такие дети могут, не задумываясь, совершать дерзкие поступки, а порой и преступления. Выходит, что отрицательная сторона характера интровертов – излишняя податливость – компенсируется пониманием недопустимости неоправданного риска. Интроверты с высоким уровнем самооценки, которых в детстве чаще поддерживали, чем критиковали, умеют при необходимости спрятать в карман свое самолюбие, на что далеко не каждый способен в нашем сегодняшнем мире, но, когда речь заходит о принципиальных вещах, в состоянии постоять за себя. В качестве образца для подражания они могут выбрать обладательницу «Оскара» актрису Хелен Хант, которая называет себя «дерзким интровертом». Она говорит, что может иногда робеть, но, если ей приходится покинуть свою зону комфорта, она может стать и по-настоящему нахальной.

Помните: для того чтобы воспитать из ребенка-интроверта уверенную в своих силах личность, с ним непременно надо наладить доверительные отношения. Если ребенок не будет уверен, что его ценят и уважают, он никогда не вылезет из своей скорлупы. Самый надежный способ вырастить забитого, застенчивого и робкого ребенка – это обращаться с ним сурово, силой принуждать его к дисциплине. Телесные наказания и другие средства унижения убеждают ребенка в том, что агрессия – наилучший способ решения любых проблем. Все исследования по развитию детей говорят о том, что бить, унижать, пороть, дразнить или сравнивать с другими (хорошими) детьми – значит отравлять нормальный процесс развития ребенка. Более того, эти методы дисциплинарного воздействия попросту не работают. Трудно быть родителями, и каждый время от времени может вспылить. Но если вы вообще не умеете сдерживать свой пылкий нрав, то подумайте, не следует ли вам обратиться к психотерапевту.

Контроль или сотрудничество?

Многие родители думают, что должны употреблять власть и полностью контролировать поведение своего ребенка. Возможно, они сами этого даже не осознают, но такая диктатура имеет множество обличий: обвинения, поучения, угрозы, приказной тон, сарказм, сравнение с другими или разыгрывание из себя мученика.

Противоположность контролю – это сотрудничество, когда и ребенок, и его родители отказываются от претензий на абсолютную власть. Наилучший способ пригласить ребенка к равноправному сотрудничеству – это дать ему понять, словом или делом, что он на многое способен. Сотрудничество с взрослыми членами семьи внушает ребенку уверенность в себе и своих силах, а это, в свою очередь, позволит ему в будущем эффективно взаимодействовать с другими людьми.

Даже если вы прекрасно сознаете преимущества сотрудничества и тщетность авторитарных методов воспитания, иногда бывает очень трудно не сорваться на командный тон и не проявить властных наклонностей. Во-первых, дети в определенном возрасте начинают включать свою самостоятельность. Многие слышали, какие сцены устраивают «ужасные двухлетки». К упрямству склонны и дети четырех с половиной лет. Далее идут дети шести, восьми, тринадцати и семнадцати лет – тоже серьезные испытания для терпения родителей. На этих опасных рубежах схватка за первенство может нежданно-негаданно вспыхнуть из-за любого пустяка. При том что ребенок-интроверт выглядит паинькой, он все равно любит, чтобы все было по его хотению. Он слышит недоступный окружающим ритм, отбиваемый старым упрямым барабанщиком, и марширует в такт. Ребенок внешне проявляет особенное упорство, если внутри чувствует беспомощность, подавленность, гнев или страх. Но в борьбе участвуют двое, и вы, как родитель, не имеете права заглатывать брошенную вам наживку.

Как удержаться над схваткой

• Помните, что вы – взрослый человек. Даже если вы и не чувствуете себя таковым, то все равно воздержитесь от борьбы. Перестаньте спорить. Если бой все же завязался, то это значит, что вы не признаёте права собственного ребенка на чувства и свою точку зрения. Отступите и сделайте глубокий вдох. Подумайте: «Почему же мы зашли в тупик?»

• Остыньте. Сделайте еще один глубокий вдох и посмотрите на все происходящее со стороны. Спросите себя: «Чего я к нему цепляюсь?» Спокойствие вашего ребенка целиком и полностью зависит от вас.

• Определите свой следующий шаг. Подумайте о том, что вы будете делать, а не о том, что вы хотите заставить сделать ребенка.

• Посмотрите на происходящее и обрисуйте перспективу. «Я понимаю, что ты расстроен, но на сегодня сладкого хватит. Не злись, завтра после обеда будет новый десерт!»

Как переключиться с противостояния на сотрудничество

• Сформулируйте проблему. «Мы никак не можем вовремя выйти утром из дома. В результате я раздражаюсь, а ты опаздываешь в школу и расстраиваешься».

• Попросите ребенка помочь найти решение. «Как ты считаешь, мы можем попробовать выходить из дома пораньше? Давай посмотрим, как нам быть». Если ребенок затрудняется что-то предложить, то придите ему на помощь и сами выскажите несколько идей: накануне выбрать одежду и сложить ее на стуле, заранее приготовить школьный завтрак, не включать утром телевизор.

• Оцените ситуацию через несколько дней. Сделайте это вместе с ребенком.

• Приободрите малыша. «Слушай, наши дела пошли на лад. Мы не опаздываем уже целых три дня кряду!»

Все дети проходят определенные этапы и стадии (связанные с возрастными перестройками), когда они становятся особенно капризными и вспыльчивыми. В возрасте четырех-пяти лет у многих детей-интровертов, даже если у них не было кризиса двухлетнего возраста, появляются отчетливые желания и потребности, удовлетворения которых они домогаются всеми доступными средствами. Дети начинают клянчить, ныть, отказываются разговаривать с родителями, если те не желают исполнять их капризы. Кроме того, бывают у ребенка и просто тяжелые дни, когда он неважно себя чувствует, ощущает себя загнанным в угол или буквально утопает в своих чувствах… а в результате может разразиться самый настоящий скандал. В таких случаях экстраверты выплескивают свой гнев на всех, кто попадается под горячую руку, чаще всего на родителей, обвиняя их в своих бедах. Интроверты по большей части склонны к интернализации – поэтому они замыкаются в себе, становятся вялыми и скорее расстраивают вас, чем провоцируют на скандал.

Эти моменты – самое тяжкое испытание для родителей. Когда ребенок на взводе, любое ваше слово, любой поступок только ухудшают ситуацию. Если страсти уж очень сильно накалились, сделайте паузу, успокойтесь и возьмите себя в руки. Теперь можете надеть свою шпионскую шляпу и попытаться выследить виновника скандала. Дети-интроверты чаще всего впадают в гнев, если они перегружены, раздражены чрезмерными внешними стимулами, сильно устали или голодны. Спросите, чего было слишком много (чужих людей, всяческих неожиданностей или сахара в чае?). Подумайте, а вдруг чего-то, наоборот, не хватило (отдыха, глюкозы в крови ребенка или времени на восстановление сил?). Покажите ребенку, что вы поняли его чувства и знаете их причину. Скажите: «Я знаю, что ты хочешь получить эту игрушку, но я не стану тебе ее покупать». Не надо никаких извинений, уловок или объяснений. Варианты можете предлагать после того, как минует вспышка гнева. А пока просто сделайте глубокий вдох. И это пройдет. Все дети, в конце концов, вырастают. Вырастет и ваш ребенок.

Если вы с ребенком уже долгое время находитесь вне дома, а ребенок заскучал, устал, проголодался, замерз или, наоборот, ему жарко, если он устал от суеты и шума или почувствовал себя стесненным, то он может начать суетиться, капризничать, требовать игрушки или печенье или, того хуже, пронзительно визжать. Конечно, до такого лучше не доводить. Но если уже поздно, то самый лучший способ – это отвлечь ребенка. Состройте уморительную гримасу, спойте песенку, укажите ему на что-нибудь забавное. По возможности выйдите на улицу, особенно если вы находитесь в шумном общественном месте. Не спускайте глаз с ребенка и не обращайте внимания на укоризненные и непонимающие взгляды. Постарайтесь не смущаться. Каждому родителю приходится иметь дело с детскими капризами, вы не первый и не последний. В следующий раз постарайтесь не допустить конфликта, погасив его в зародыше. Заранее прикиньте, сколько времени ваш ребенок может провести в магазине, обходиться без коляски и без еды, и только после этого составляйте реально осуществимый план выхода из дома.

Ты уже большой мальчик…

У детей постарше свои способы устраивать скандалы и капризничать. Обычно дети-интроверты до поры, до времени ведут себя очень тихо, и поэтому изменения поведения, связанные с гормональными перестройками, родители воспринимают как нешуточное потрясение. Им кажется, что в их милое дитя вдруг, ни с того ни с сего, вселился бес. Куда делся их милый малыш, кто его подменил? Для родителей это ужасная потеря. Ребенок смотрит на вас холодным, пустым, «рыбьим» взглядом (так я называла взгляд моей подросшей дочки), дуется, не разговаривает, отвечает односложно и раздраженным тоном, периодически закатывает глаза, общаясь с вами, и в конце концов начинает дерзить. Одним словом, сплошное «очарование»…

К счастью, я уже довольно долго живу и теперь вижу, как подросшие дети моей дочки строят ей «рыбьи глазки». Выберите тактику борьбы и помогите ребенку без потерь пережить эту болезнь роста. Помните, что в отношении к родителям как к «занудным, тупым, глупым и непонятливым созданиям» заключена вполне определенная цель. Дети старшего школьного возраста и подростки исподволь готовятся выпорхнуть из родного гнезда, и, естественно, эта перспектива их пугает. Им будет легче покинуть дом, если они сумеют сбросить родителей с пьедестала. Дети просто пытаются утвердить свою самостоятельность и независимость. Но вы можете и должны им возразить: «Сынок, сбавь обороты», «Отмотай назад пленку и ответь как следует», «Вернись в свою комнату и выйди, когда остынешь». Лучший ваш союзник в этой ситуации – чувство юмора.

Сейчас я работаю с одной капризной девочкой-интровертом по имени Рэйчел. На ее подростковые выкрутасы мать отреагировала гневом и обидой. «Она всегда была такой милой», – горько жаловалась мне ее мама. Но теперь, подстегнутая болезнью переходного возраста, Рэйчел закусила удила. Началась борьба за независимость, и пока, насколько я могу судить, побеждает Рэйчел. Она ведет себя отчужденно и высокомерно. Она грубит матери. Она смотрит на меня холодным надменным взглядом. Мне с большим трудом удалось убедить маму не воспринимать первые ростки независимости как личную обиду. Эта женщина никогда не была плохой матерью – даже наоборот. Просто Рэйчел ведет себя абсолютно нормально для девочки-подростка. Я говорила с девочкой об ее чувствах и не нашла в них ничего патологического. То, что она устала от своих родителей, – обычное явление. Когда и мать, и дочь признали это, их отношения намного улучшились.

Дети-интроверты каждый день сталкиваются с неприятными, порождающими тревогу ситуациями: с трудностями взросления, с тяжелыми школьными заданиями и с неопределенностью в отношениях с друзьями. Как родители, мы оказываемся перед необходимостью, с одной стороны, помочь детям, а с другой – научить их справляться с проблемами самостоятельно. Радует здесь то, что дети-интроверты, как правило, умеют себя успокаивать, и это очень важно: решать любую проблему лучше с холодной головой. Чем раньше ребенок привыкнет к этому, тем легче ему будет справляться с трудностями и жизненными неурядицами.

Учите ребенка брать себя в руки с самого раннего возраста. Когда малыш сильно расстроен, у родителей всегда возникает порыв самим решить его проблему. Попробуйте не вмешиваться, пусть ребенок сам попытается найти выход. Если ему это удастся или он хотя бы попробует, несмотря на настроение, похлопайте его по плечу и поддержите словами: «Ты все сделал сам, молодец», или «Это задание было ужасно сложным, и я рад, что ты справился».

Если им предстоит сделать что-то новое, дети-интроверты, как правило, испытывают тревогу. Помогите малышу справиться с ней. Научите его заранее продумывать, что может пойти не так и как ему следует реагировать на возможные трудности. Это успокоит ребенка и внушит ему уверенность в своих силах. К тому же такой подход соответствует психологическому настрою интровертов: «Дайте мне подумать, прежде чем я что-нибудь скажу или сделаю». Составьте несколько сценариев, по которым может развиваться та или иная ситуация, и проиграйте их, посмотрите, какие возможные решения при этом возникают. В результате малыш поймет, что жизнь порой преподносит нам сюрпризы, но бояться их нет никакой необходимости. Помогите ребенку отточить оружие, необходимое для борьбы с неожиданностями. Если вам самим пришлось совершить какое-то активное действие, поделитесь своими былыми опасениями с ребенком: «Я немного нервничала, когда мне пришлось потребовать заново почистить пальто в химчистке. Как ты думаешь, что из этого вышло?» Дети-интроверты должны знать, что все мы испытываем сомнения, имея дело с другими людьми. Такая откровенность придает ребенку уверенность: «Я тоже смогу, как мама».

Путешествие в кресле

Хочу предложить одно упражнение, которое научит вашего ребенка предпринимать мысленное путешествие и возвращаться из него отдохнувшим и спокойным. Посадите ребенка в удобное кресло и предложите расслабиться. Пусть он представит себе какое-нибудь красивое местечко – например, залитый солнечным светом, покрытый цветами и зеленой травой луг, берег реки или другой пейзаж, который действует на ребенка успокаивающе. Попросите его закрыть глаза и несколько минут живо представлять себе эту сцену, вообразить, что он на самом деле находится там. Напомните ребенку, как светит ласковое солнце, как дует освежающий ветерок, как греет кожу теплый воздух, как шелестят накатывающиеся на берег волны, как щекочет босые ноги мягкая трава. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда случаются какие-то неприятности. Пусть ребенок знает, что в любой момент может вернуться в свой райский уголок, отдохнуть и прийти в себя.

Быстрые и легкие способы преодоления стресса

• Напеть любую приятную мелодию.

• Выбрать приятный аромат и вдохнуть его. Это успокаивает и вселяет в ребенка бодрость.

• Встряхнуться всем телом, как вымокшая собака.

• Попинать мяч на улице или побросать мягкие/надувные мячики дома.

• Порвать в клочья старую газету или журнал.

• Включить веселую музыку или потанцевать.

• Поиграть с домашними животными.

Как взбодрить ребенка

Иногда ребенка-интроверта надо расшевелить. Время от времени намекайте своему «внутреннику», что ему пора размяться. Когда он тихо сидит в своей комнате и играет в спокойные игры, идея заняться зарядкой может показаться ему не слишком привлекательной. Вам придется аккуратно напомнить ему, что, в принципе, ему нравится кататься на велосипеде, играть в салочки со старшей сестрой или пробежаться с собакой. Пусть он запишет свои любимые занятия на цветных карточках и назовет их: «Что мне нравится делать». Цветная бумага придает больше бодрости, чем белая. В случае если он не знает, чем себя развлечь, то может для подсказки заглянуть в карточки. Попробуйте приучить ребенка рисовать какое-то занятие, прежде чем к нему приступить. Такие рисунки могут послужить, так сказать, мотиватором, инструментом, приводящим в действие центр удовольствий.

Простые и быстрые способы взбодриться

• Поиграть в ветряную мельницу. Покажите ребенку, как можно вращать руками и ногами, чтобы стимулировать кровообращение и ощутить прилив энергии.

• Попробуйте во все горло спеть с ребенком какую-нибудь веселую песенку или посоветуйте ему громко петь в душе, если он стесняется делать это в компании.

• Включите ритмичную музыку и попляшите вместе с ребенком; или просто покажите ему, как это делается; или, если ребенок уже достаточно большой, попросите его научить вас нескольким движениям какого-нибудь модного танца.

• Не бойтесь показаться глупым; улыбайтесь и смейтесь вместе с ребенком. Посмотрите с ним какую-нибудь старую комедию вроде «Обезьяньих проделок» с братьями Маркс. Смех – самый лучший стимулятор.

• Пусть ваш маленький интроверт крутится, вертится или прыгает на пружинном матраце. Он любит кататься на велосипеде? Отлично! Интроверты любят свободу. Неплохо также поиграть с ними в бадминтон или настольный теннис.