Mens sana in corpore sano – только это, по мнению римского поэта Ювенала, необходимо для счастья.
Осознание органичности своего тела, сложной механики, работающей большую часть времени так, что мы не обращаем на нее внимания, – первый шаг к развитию чувственности или, если это слово шокирует тех, кто считает, что оно сексуально окрашено, сенсорики.
Первые упражнения этого раздела позволят вам вспомнить о простых радостях повседневной жизни. Последующие помогут испытать удовольствие от отлаженной работы ума. Это позволит вам вернуться на уровень интенсивной концентрации, свойственной играющему ребенку.
Упражнение 17. Что препятствует вашей чувственности?
Жить, задействовав все чувства, и развивать их, значит, прежде всего, принять свое тело, ощущения, реакции.
Чувственная жизнь требует преодоления блокировок, верований и запретов. Этот тест поможет понять, что стесняет ваше чувственное удовольствие.
Применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций обведите символ, соответствующий наиболее подходящему для вас высказыванию.
1. Наносить макияж или ухаживать за своим телом, это:
♣ Необходимость, но в конечном счете эгоистическое желание.
♦ Необходимая кратковременная разрядка.
♠ Всегда немного тревожно, поскольку приходится смотреть в лицо своим недостаткам.
♥ Естественно и приятно.
2. Вам хочется съесть еще один кусочек вкуснейшего десерта.
♠ Вас удерживает мысль о том, что вы себя балуете.
♣ Если вы поддаетесь соблазну, вам приходится дорого за это платить.
♦ Второй кусочек может стать лишним.
♥ Вы берете кусочек десерта и медленно смакуете его.
3. Когда вы слушаете свою любимую музыку:
♦ Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.
♥ Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.
♠ Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.
♣ Вы танцуете.
4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.
♥ Вы отвечаете ему в той же тональности.
♦ Вы боитесь, что он потребует от вас того же.
♣ Вы находите это отвратительным.
♠ Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.
5. Вы пришли на выставку скульптуры.
♠ Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.
♦ Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.
♣ Вам быстро все надоедает.
♥ Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.
6. Ваш любимый пейзаж:
♣ Горное озеро.
♠ Ниагарский водопад.
♥ Тот, что у вас перед глазами.
♦ Бретань под серым небом.
7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:
♦ Это важно.
♥ Это приятно.
♠ Это смешно.
♣ Это негигиенично.
8. Просыпаясь по утрам:
♥ Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.
♣ Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.
♦ Иногда вы снова крепко засыпаете.
♠ Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.
9. Какие духи вы больше всего любите?
♠ Известные классические марки.
♣ Очень душистые, дурманящие и модные.
♦ С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.
♥ Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.
10. На пляже:
♣ Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.
♠ Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.
♥ Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.
♦ Вы читаете в тени под зонтом от солнца.
11. Ваша любимая кухня:
♦ Экзотическая, острая, с пряностями.
♣ Домашняя, хорошего качества, простая и недорогая.
♠ Изобретательная и утонченная.
♥ Креативная, ароматная, разнообразная на вкус.
12. Вы записались в спортивный зал:
♥ Это отличная возможность ощутить живость во всем теле.
♠ Хорошая отдушина, вы забываетесь, выполняя упражнения.
♦ Вы заставляете себя ходить туда, чтобы поддерживать форму.
♣ Вы ходите туда за компанию с друзьями, но в глубине души вам это не нравится.
Анализ ответов
Подсчитайте количество символов каждого вида.
Если у вас преобладают символы ♣, вы боитесь расслабиться. Ваши воспитатели, несомненно, вбили вам в голову, что порождаемые чувственностью эмоции постыдны или способны стать источником опасности. Разрешите себе быть хозяином своего тела и любить его со всеми недостатками и достоинствами.
Если у вас преобладают символы ♦, вы гиперчувствительны. Вы не доверяете своим ощущениям, так как они слишком сильны, и переживаете их с болью. А потому предпочитаете комфортную рутину привычной среды. Раскройтесь навстречу новым ощущениям.
Если у вас преобладают символы ♠, вам всегда мало. Вы склонны многое получать и никогда не чувствовать удовлетворения. Вытесняется само понятие удовольствия, если вы стремитесь к совершенству. Постарайтесь тщательнее анализировать ситуации, которые представляются вам банальными.
Если у вас преобладают символы ♥, вы спокойно относитесь к своей чувственности. Продолжайте с успехом развивать ее!
Упражнение 18. Постепенное пробуждение
«Завтра все будет по-другому». Если в течение дня вы пережили неприятные события, то, засыпая вечером, возможно, утешали себя. Постарайтесь сделать так, чтобы, просыпаясь, вы сразу же чувствовали себя живым(ой) и здоровым(ой), чтобы каждое утро возрождались к жизни.
Просыпайтесь постепенно, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Возможно, первым пробуждается наше осязание. Ощутите тепло одеяла на своем теле или, напротив, прохладу не накрытых частей тела, если в комнате не жарко. Прочувствуйте нежность простыней на коже, мягкость подушки под головой, может быть, прикосновение того (той), кто делит с вами постель.
2. Затем просыпается обоняние. Сначала почувствуйте терпкий запах выплывающих из ночи тел, запах пота, любовных утех, ароматы, исходящие от разных предметов (например, от свечи) или утвари, находящейся в комнате (деревянной, глиняной…), и, наконец, запахи, проникающие снаружи.
3. Теперь обостряется слух. Прислушайтесь к звукам собственного дыхания, бегущей по циферблату будильника стрелки, царапающей дверь кошки, обдувающего дом ветра или стучащего в окна дождя, просыпающихся соседей, быстро проезжающих по бульвару машин или поющих в саду птиц.
4. Наконец, вы можете потихоньку открыть глаза. Посмотрите, как через окно в дом проникает бледный дневной свет. Поначалу расплывчатые цвета и формы становятся резче: вы узнаете комнату, в которой находитесь, обводите ее взглядом. Все на своем месте.
5. Теперь можно пошевелиться, сначала осторожно. Вытяните руки и ноги, повернитесь на один бок, потом на другой, потянитесь, как кошка, выключите будильник, чтобы он снова не зазвенел. Вы действительно проснулись. Почувствуйте, что ваше тело готово подняться с постели, что вы полностью владеете им, что оно готово к первому дню оставшейся вам жизни.
6. Как вы себя чувствуете? Что принесло вам это постепенное пробуждение?
Комментарий
Неважно, будит ли вас будильник или вы просыпаетесь сами, тело пробуждается постепенно, чувство за чувством, функция за функцией. Поэтому, как только забрезжит сознание, начинайте отслеживать свои ощущения, чтобы в полную силу прожить этот исключительный момент, пусть даже он повторяется каждый день. Это упражнение можно выполнять ежедневно.
Упражнение 19. Ухаживайте за собой!
Пусть у вас крохотный туалет или роскошная ванная комната, момент гигиенических процедур – это всегда интимное свидание со своим телом. Превратите его в настоящий праздник чувств.
Пойдите в ванную и приведите в порядок свое тело, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Посмотритесь в зеркало, улыбнитесь себе, чтобы настроиться на благодушный лад. Как ребенок, рассмотрите каждый элемент лица (глаза, рот, нос, уши, лоб, щеки, подбородок, волосы), скажите ему вслух или про себя комплимент или слегка пожурите. Если вы можете увидеть себя с ног до головы, проделайте то же самое со своим телом.
2. Теперь внимательно прислушайтесь к различным тактильным ощущениям на коже: пол под ногами; фарфор или пластик раковины, душ, ванна; полиэтиленовая или тканевая занавеска, а может, стеклянная стенка; более или менее теплая вода в душе, сильная или слабая струя, направленный или рассеянный душ, вода в ванне, куда вы быстро или медленно погружаетесь, частично или полностью; мыло или гель для душа, скраб, шампунь; ваши руки, мочалка, пемза, губка, махровая, волосяная или синтетическая варежка; зубная щетка, электрическая зубная щетка, воск, пилка, ножницы, бритва; дезодорант, молочко, крем, гель, лосьон, спрей, ваши руки; ватные диски, бумажный носовой платок, ватные палочки; более или менее жесткое или мягкое махровое полотенце, пеньюар, горячий воздух фена; расческа, щетка для волос, ваши руки… Ощутите отдельное прикосновение каждой из принадлежностей и порадуйтесь избирательности своего осязания.
3. Ощутите все запахи, смешивающиеся вокруг вас, и постарайтесь распознать их (доминирующий запах духов или туалетной воды, геля для душа, шампуня, кремов, может быть, дезинфицирующих, гигиенических средств или средств по уходу и т. д.). Наполнитесь всеми этими запахами и восхититесь тонкостью собственного аромата.
4. Прислушайтесь к шуму воды, брызжущей на кожу, в ванну, на стены; к жужжанию бритвы, звуку щетки для волос, струи воды, своих рук, трущих, массирующих, ласкающих тело, скрипу вычищенных зубов… Внимательно послушайте, как вы мурлычете, насвистываете, напеваете выплескивающуюся изнутри мелодию, гармонирующую с приятными звуками.
5. Как вы себя чувствуете? Что вы приобрели от того, что, прислушиваясь к собственным чувствам, приводили себя в порядок?
Комментарий
Это упражнение нужно выполнять ежедневно. Подпитывайте себя образом своего живого тела, которое вы любите со всей его красотой и уродством, силой и слабостью. Тогда с самого утра вы почувствуете чистоту и свежесть и будете готовы лететь навстречу новым приключениям.
Упражнение 20. Пиршество чувств
Франция славится своими гастрономическими традициями, но не нужно быть шеф-поваром, чтобы превратить простой обед в пиршество чувств.
Отведайте какое-нибудь блюдо, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Даже если ваша еда очень скромна (овощи на пару, бутерброд, фрукт…), положите продукты на тарелку или блюдо.
2. Посмотрите на то, что собираетесь съесть: цвет, текстуру, расположение, то, как смешаны или разделены разнообразные ингредиенты. Назовите каждый из них. Вам нравится такая подача?
3. Вдохните запах, исходящий от еды. Вы его узнаете? Вам знаком этот аромат? Какие эмоции, чувства, какие воспоминания он в вас пробуждает?
4. Попробуйте еду. Откусите! Какова консистенция того, что вы едите: жесткая, хрустящая, мягкая, нежная, жилистая, тягучая, рыхлая, твердая, тающая, комковатая, вязкая, жидкая? Еда обжигающая, горячая, теплая, холодная, ледяная?
5. Не проглатывайте первый кусок сразу, пусть ваши рецепторы полностью ощутят его вкус. Узнаете ли вы разные составляющие вкуса (соленый, сладкий, горький, кислый). Что вы ощущаете: вязкость, остроту, металлический привкус, жир?
6. Жуйте. Слушайте, как ходят ваши челюсти, наслаждайтесь соками, разливающимися и растворяющимися во рту. Наконец, почувствуйте, как пища опускается в пищевод, до желудка и наполняет вас энергией.
7. Принимайтесь за следующее блюдо.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы получаете полное удовольствие от еды, освобождаясь от прошлых или будущих забот. Вы напрягаете чувства и тренируете мозг, приучая их анализировать то, что они воспринимают.
Упражнение 21. «Дегустация» напитков
Давным-давно любители вина выработали и официально утвердили процедуру дегустации вина. Предлагаю вам воспользоваться ею в упрощенном варианте для пробы разных напитков: воды, фруктового сока, газированной воды, пива, вина, крепких напитков, чая, кофе, травяного отвара…
Утоляйте жажду, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Возьмите изящный бокал или красивую чашку, подходящие для выбранного вами напитка.
2. Налейте напиток в бокал, наполнив его наполовину (если вы взяли чашку, можно налить больше).
3. Возьмите емкость в руку или опустите взгляд и посмотрите на цвет жидкости, его насыщенность, тональность, прозрачность, искристость, может быть, поднимающиеся пузырьки… Охарактеризуйте напиток в нескольких словах.
4. Поднесите бокал к носу и вслушайтесь в напиток. Что напоминает вам этот аромат?
5. Наконец, сделайте маленький глоток и прополощите рот. Рецепторы, распознающие сладкий вкус, находятся на кончике языка, кислый – на боковых поверхностях, горький – в глубине. Омывая рот в течение нескольких секунд, вы даете мозгу время для анализа разнообразных ощущений. Какие мысли навевает вам этот вкус?
6. Можете утолить жажду и сполна насладиться напитком.
Комментарий
Попробуйте выполнить это упражнение с разными напитками. Вероятно, вы поймете, что даже вода (минеральная, природная, отфильтрованная, из-под крана) обладает разным, очень легким запахом и тонким вкусом.
Упражнение 22. Удовольствие от массажа
Чтобы почувствовать свое тело, как в целом, так и в мельчайших деталях, нет ничего лучше массажа. Идеально, если вас массирует специалист, партнер или друг. В противном случае займитесь самомассажем. Избранная техника не важна для этого упражнения.
Делая массаж или самомассаж, следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Устройтесь поудобнее. Если вы делаете массаж всего тела, нужно обязательно лечь, если делаете направленный массаж (спины, лица, стоп), можно сесть. Массаж делают на обнаженной коже. Расслабьтесь, думая, что вы всецело доверяете тому, кто вас массирует. Полностью отдайтесь его рукам.
2. Направьте большую часть своего сознания на кожу, приглушив все чувства, кроме осязания. Концентрируйте сознание в каждой массируемой точке по мере того, как продвигается сеанс, чтобы остро прочувствовать все свои ощущения: как растворяется в болезненных зонах боль, как расслабляются мышцы, как размягчается кожа от тепла прикосновения… Почувствуйте запах массажного крема, масла или бальзама. Прислушайтесь к звуку соприкасающейся кожи вашей руки или рук массажиста. Проследите за внутренними образами, пролетающими за закрытыми веками.
3. Когда массаж закончится, погрузитесь еще раз на минуту в блаженство, затем поблагодарите того, кто вас массировал.
4. Как вы пережили этот опыт? Чем он одарил вас?
Комментарий
Если вы занимаетесь самомассажем, ваши ощущения не так остры, но вы можете сосредоточиться на том, что чувствуют ваши руки. Мало-помалу вы научитесь «видеть» руками.
Упражнение 23. Осознанная ходьба
Для здорового образа жизни необходима физическая активность, и ходьба – самое легкое и доступное упражнение. Ею можно заниматься где угодно, в городе или в деревне, в уединенном месте или в толпе, но приятнее всего практиковать ее на природе.
Понаблюдайте за тем, как вы ходите по улице, следуя приведенным ниже инструкциям. Вам не потребуется ни спортивная форма, ни специальная обувь, ступайте как есть.
1. Сначала почувствуйте почву у себя под ногами, ее консистенцию, упругость или жесткость, шероховатость или ровность.
2. Посмотрите, как стопа «атакует» почву: носком, пяткой, подошвой? Тяжело, легко?
3. Ощутите, как ведет себя стопа, как включаются в работу ее суставы и мышцы, как они разгибаются, растягиваются. Порадуйтесь тому, как прекрасно они работают. Также внимательно отнеситесь к икроножным мышцам, коленным и бедренным суставам.
4. Понаблюдайте за тем, как тело сохраняет равновесие при ходьбе благодаря размашистым движениям рук, плеч и бедер, за тем, как вы держите голову. Обратите внимание на гибкость своих движений, их идеальную согласованность.
5. Прислушайтесь к ритму своих шагов, подберите к ним мелодию; дышите, меняйте темп.
6. Обратите внимание на место, где вы находитесь, словно это ларец для того волшебного инструмента, каким является ваше тело при ходьбе. Полюбуйтесь пейзажем, посмотрите на прохожих, улыбнитесь им.
7. Какие чувства и эмоции владеют вами? Проясните их, дав им название.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы только что испытали почти животное удовольствие быть организмом, абсолютно владеющим имеющимися в его распоряжении ресурсами. В том, как мы ходим, стоим, заключается отличие человека от других млекопитающих. К тому же ходьба является самым простым способом утвердиться в этом мире и почувствовать себя живым.
Упражнение 24. Восхитительная ловкость рук
Вот упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от любимого увлечения, требующего последовательных четких и сложных действий: починка, работа в саду, рукоделие, поделки…
Понаблюдайте за тем, как вы делаете свою работу, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Приступите к делу и трудитесь не менее четверти часа, чтобы углубиться в работу и освоить или вспомнить подходящие действия, жесты.
2. Не отрывая глаз от того, чем занимаетесь, обратите особое внимание на движения кистей рук. Посмотрите, как изгибается запястье, как вы поворачиваете его, поворачивая ладонь в разных направлениях; как расходятся или сближаются пальцы, как они сжимаются в кулак; как вы пользуетесь четырьмя пальцами, противостоящими большому; как по-разному вы берете предметы или держите их, либо скатываете пальцами; какова амплитуда ваших жестов (размашистые или очень точные), их резкость или легкость, быстрота и т. п.
3. Теперь точно так же проследите за движениями предплечий, а затем – корпуса. Полюбуйтесь сочетаемостью движений и плавностью переходов.
4. Почувствуйте, как руки соприкасаются с материалами, инструментами, приспособлениями…
5. Теперь заставьте работать свои чувства: распознайте звуки, запахи, цвета, всю ту особую атмосферу, в которой протекает ваша деятельность.
6. Определите в нескольких словах, почему эта работа приносит вам такое удовольствие.
Комментарий
Благодаря этому упражнению вы только что испытали удовольствие от ощущения взаимодействия с материей. Вероятно, вы и прежде осознавали все приемы, используемые в деятельности, которой занимаетесь регулярно, но несколько машинально. Ваше тело – удивительно точная «машина»!
Упражнение 25. Вкладывайте душу в работу
«Физическое усилие, в отличие от интеллектуального, провоцирует секрецию эндорфина, вызывающего эйфорию. Люди устают от своей работы потому, что гораздо меньше, чем прежде, пользуются своим телом». Следующее упражнение позволит вам подкрепить это утверждение собственным опытом.
Верните себе радость физического усилия, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Выберите вид физической активности, который вам нравится, или, напротив, который считаете сложным или даже неприятным. Это может быть спорт (бег трусцой, плавание, ходьба, теннис, футбол) либо работа по хозяйству (генеральная весенняя уборка, переезд, вырубка кустарника, работа в огороде, сбор фруктов или овощей).
2. Энергично работайте не менее получаса.
3. Почувствовав, что вами овладевает усталость, продолжайте и внимательно следите за тем, что происходит в вашем организме: биением сердца, ритмом дыхания, движениями, мышечной болью… Дождитесь момента, когда ощущение боли и неудобства внезапно отступит, уступив место чувству эйфории. Поработайте еще несколько минут, а потом постепенно прекращайте трудиться.
4. Теперь насладитесь всеми позитивными ощущениями, чувствами, мыслями, приходящими вам в голову, и запишите их ниже. Такое благостное состояние продлится еще некоторое время после физической работы, так как «количество эндорфинов во время физического упражнения повышается в пять раз по сравнению с периодом отдыха, и этот эффект сохраняется на протяжении 30–45 минут после прекращения физического усилия».
Комментарий
«Чем больше усилий требует та или иная деятельность, тем большее удовлетворение она приносит после своего окончания», – писал социолог Жан-Клод Кауфман. В случае с домашней работой видимый результат ваших стараний (чистота в доме, полная корзина фруктов…) усиливает чувство удовлетворения.
Упражнение 26. Теперь споем!
Мы часто поем, когда радуемся. Но также верно и обратное: пение приносит радость!
Пойте, задействовав все тело, и следуйте приведенным ниже рекомендациям.
1. Напойте какую-нибудь песенку. Если вы не помните все слова, импровизируйте или пойте на воображаемом языке. Можно придумать и мелодию.
2. Пойте громче, дайте свободу голосу, пусть он звучит мощнее! Почувствуйте, что мелодия льется не только изо рта и горла, а резонирует в голове, в животе, во всем теле.
3. Затем пойте, воображая, что каждый звук исходит из разных частей тела. Сосредоточьтесь на этой части тела, чтобы услышать его и почувствовать, как вибрирует музыка.
4. Сопровождайте пение движениями рук, корпуса, таза, чтобы усилить мелодию. Если захочется, станцуйте под свое пение, сконцентрировавшись на исходящем звуке, структурирующем ваше тело, как второй позвоночник.
5. Как вы себя чувствуете?
Комментарий
Пение доставляет удовольствие, благотворное для всего организма, так как оно стимулирует секрецию эндорфинов. Напевайте песенки при каждом удобном случае: утром под душем, вечером в пробках и т. д.
Упражнение 27. Обостренные чувства
Вот упражнение, которое можно выполнять повсюду, даже в метро. Хотя приятнее делать его на улице, на природе или, по крайней мере, в близкой вам естественной или городской среде.
Обостряйте чувства одно за другим и следуйте приведенным ниже рекомендациям.
1. Примите устойчивую позу (уравновесив центр тяжести) сидя, стоя или лежа и спокойно дышите животом, если умеете.
2. Мысленно обрисуйте рядом с собой небольшой квадрат – на полу, на столе, на одежде… Разглядите его в мельчайших подробностях, словно вы должны потом как можно точнее его описать: обратите внимание на включенные в него формы, цвета, материалы.
3. Потом направьте взгляд как можно дальше, к линии горизонта, приглядитесь к формам, цвету, движениям. Представьте, что вы могли бы увидеть за линией горизонта.
4. Прислушайтесь к окружающим вас звукам и попробуйте определить их природу. Потом внимательно присмотритесь к тем, кто к вам приближается издали, и вообразите, откуда они идут.
5. Если вы на улице, почувствуйте долетающие до вас запахи и попытайтесь их распознать.
6. После этого подумайте о том, что у вас под ногами, о стуле под ягодицами, о спинке стула, на которую опирается спина, об одежде, соприкасающейся с вашей кожей (состав, материал). Почувствуйте дуновение ветра на лице или в волосах, ощутите солнце, тепло или холод.
7. Ощутите, как движутся внутренние органы, пульсирует кровь, сокращаются мышцы, поднимаются легкие, как бурчит в животе.
8. Наконец, постепенно вернитесь к реальности. Как вы себя чувствуете?
Комментарий
Какое простое средство для того, чтобы расслабиться, разрядиться, отдохнуть и успокоиться всего за несколько минут. Этим упражнением можно заниматься без ограничений, особенно после стрессовой ситуации или перед ней. С его помощью вы не только расслабитесь, но и по-настоящему обострите свои чувства.
Упражнение 28. Шевелите мозгами
Как приятно осознавать, что твой мозг отлично работает. С помощью обычных игр можно понять, какую интенсивную умственную работу он способен выполнить за очень короткий промежуток времени.
Выполните следующие тесты.
1. Посмотрите на этот квадрат
Сколько вы видите способов разделить его на четыре равные (одинаковой формы и площади) и накладывающиеся друг на друга (то есть их нельзя перевернуть, можно только подставить друг под друга) части, не оставив обрезков?
2. Соедините девять точек, проведя 4 отрезка прямой линии, не отрывая карандаша.
Неважно, нашли вы решение или нет, закончите упражнение через 3 минуты. Что вы чувствуете?
Решение
Вы, несомненно, почувствовали большое напряжение и сильное возбуждение, так как полностью сосредоточились на решении задачи.
Вот несколько решений для первой задачи:
А это решение для второй задачи:
Упражнение 29. Спасите Артура и Гавейна
Решение загадок тоже требует от ума значительной концентрации.
Вам предстоит отгадать загадку, заданную королю Артуру, а главное, Гавейну.
1. Прочитайте следующий текст.
Однажды, после столкновения с врагами, молодой Артур был пленен правителем соседнего королевства. Победитель мог бы убить пленника, но был тронут юностью и жизнелюбием Артура. Тогда он решил отпустить его с условием, что тот ответит на очень трудный вопрос. У Артура был год, чтобы найти решение. В противном случае по истечении этого срока он был бы убит. Вопрос был таким: «Чего на самом деле хотят женщины?»
2. Запишите свой собственный ответ или ответы на этот вопрос.
3. Продолжайте чтение.
Этот вопрос вызвал недоумение у самых ученых людей, и юному Артуру казалось, что ответ на него найти невозможно. Но поскольку предложенный вариант все-таки был лучше, чем смерть, он принял предложение правителя и пообещал принести ответ через год.
Вернувшись в свое королевство, он опросил всех (принцесс, проституток, священников, мудрецов и придворного шута), но никто не мог ему помочь. Многие советовали пойти к старой колдунье, которая единственная знала ответ. Но все в королевстве знали, что она берет за свои услуги непомерную цену.
Наступил последний день года, и у Артура не было другого выбора, кроме как пойти к колдунье. Она согласилась помочь при условии, что он выполнит ее просьбу. Старая ведьма хотела выйти замуж за Гавейна, самого благородного из рыцарей Круглого стола и ближайшего друга Артура. Юный Артур пришел в ужас, ведь колдунья была горбатой и страшной. От нее пахло, как от сточной канавы, а из ее рта торчал всего один зуб. Никогда не встречал он более отвратительного создания, а потому не мог заставить своего друга жениться и всю жизнь нести такой крест. Однако, услышав о предложении колдуньи, Гавейн сам обратился к Артуру, сказав, что это не такая уж большая жертва, если речь идет о спасении друга и сохранении братства рыцарей Круглого стола.
И вот свадьба состоялась, и колдунья дала ответ: «Чего действительно хочет женщина, так это иметь возможность распоряжаться собственной жизнью». И каждый понял, что она сказала сущую правду. Жизнь Артура была спасена. Правитель соседнего королевства предоставил ему полную свободу.
А сам Артур разрывался между чувством облегчения и тревоги. На свадебном пиру Гавейн был, как всегда, любезен, очарователен и галантен, в то время как старая ведьма вела себя ужасно: она ела руками, рыгала, портила воздух и всем доставляла неудобство.
Приближалась первая брачная ночь. Гавейн, взяв себя в руки, вошел в спальню. Но каково же было его удивление! Перед ним стояла самая прекрасная женщина, которую он когда-либо видел. Гавейн был ошеломлен и спросил, что происходит. Красавица ответила, что поскольку он был любезен с ней, когда она была ведьмой, то теперь она полдня будет ужасной и уродливой, а полдня – прекрасной юной девушкой. Какой хотел бы он видеть ее днем, а какой – ночью?
Какой жестокий вопрос… Гавейн начал размышлять: либо днем рядом с ним будет красавица, которую можно показать друзьям, а ночью, когда никто не видит, с ним в постель ляжет отвратительная ведьма, либо он будет проводить день с безобразной колдуньей, но ночью станет наслаждаться ласками красивой женщины…
4. Как бы вы поступили на месте Гавейна?
5. Через 3 минуты, независимо от того, сделали вы или нет свой выбор, прекратите думать и проанализируйте свои физические ощущения. Как вы могли бы определить свое умонастроение? Думали ли вы о чем-то еще, кроме этой истории?
Хеппи-энд
Благородный Гавейн ответил колдунье, что позволяет ей самой выбрать, когда она захочет быть красивой девушкой. Услышав его слова, она сказала, что всегда будет красавицей, потому что он отнесся к ней с уважением и дал возможность самой распорядиться своей жизнью…
Упражнение 30. Приручите свои эмоции
Случается, что нас захлестывают эмоции, либо, наоборот, мы запрещаем себе поддаваться им, прячем свои переживания. Однако эмоции так же важны для контроля нашего психического состояния, как ощущения – для физического. В зависимости от своей силы они дают сигнал, что мы чем-то в той или иной мере задеты.
Следуйте приведенным ниже рекомендациям.
1. Купите блокнотик и скопируйте в него следующую таблицу.
2. Как только вами овладеет какая-либо эмоция, отметьте дату и время и кратко опишите контекст, породившую ее ситуацию.
3. Попробуйте дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризовать ее (приятная, неприятная, мимолетная…), оценить ее силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. п.
4. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.).
5. Попытайтесь понять мысли, пролетевшие у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «супер!», «не так уж и хотелось!» и т. п.).
6. Наконец, если вы хотите пойти дальше, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека, пользовавшегося моим полным доверием, потому что думаю, что мне всегда должны уступать…» и т. д.).
Комментарий
По возможности заполните блокнот «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. Так вы научитесь полноценно переживать свои эмоции и приручать их, не давая им поработить себя.