Спортивная физиология позволяет эффективно решать задачу оптимального развития и формирования физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически обусловленные) морфофункциональные свойства, благодаря которым возможна мышечная активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Таблица 6

Количественные и качественные показатели силы

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Показатели и структура силы представлены в табл. 6 и на рис. 4.

Рис. 4. Структура силы

Быстрота – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного сокращения, частота (темп) движения; к комплексным – сложные спортивные упражнения. Структура быстроты представлена на рис. 5. Количественные и качественные показатели быстроты – в табл. 7.

Рис. 5. Структура быстроты

Таблица 7

Количественные и качественные показатели быстроты

Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость оценивается временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенной продолжительности и интенсивности.

Структура выносливости представлена на рис. 6. Количественные и качественные показатели выносливости – в таблице 8.

Рис. 6. Структура выносливости

Таблица 8

Количественные и качественные показатели выносливости

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Определяется суммарной подвижностью суставов всего тела. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. Наиболее эффективно гибкость развивается от 7 до 15 лет. Структура гибкости представлена на рис. 7.

Рис. 7. Структура гибкости

Координация – способность быстро, точно, целесообразно, экономно и наиболее совершенно решать двигательные задачи преимущественно в условиях дефицита времени. Ловкость определяется как точность ориентации в пространстве. Понятия «координация» и «ловкость» близки по смыслу. Однако более широким является представление о координации. Наиболее полно она формируется к 15–17 годам. Структура координации представлена на рис. 8.

Рис. 8. Структура координации

Двигательно-координационные способности можно разделить на три группы:

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временны е и динамические параметры движений.

2. Способности поддерживать статические позы и динамическое равновесие.

3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности, т. е. в экономном режиме.

Занятия хоккеем способствуют всестороннему комплексному развитию человека, повышают его тренированность, обеспечивают развитие физических качеств (силовых, скоростносиловых, выносливости, ловкости, гибкости) и формирование двигательных навыков. Воспитание квалифицированного хоккеиста, всесторонне и гармонично развитого, возможно лишь в том случае, если средства и методологические подходы к физической, технической, тактической и волевой подготовке на каждом конкретном возрастном этапе будут адекватны возрастному развитию юного спортсмена.

Учитывая то, что физические способности или качества – это способность индивидуума к выполнению двигательных действий разной интенсивности и направленности с целью получения спортивного результата, эти параметры индивидуальны. Быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость взаимосвязаны, имеют различную степень выраженности у отдельного человека и меняются по величине как в зависимости от динамики развития растущего организма, так и в различные периоды тренировочно-соревновательного цикла.

Объем тренировочной нагрузки – основной фактор, формирующий воспитание определенных физических способностей и определяющий суммарное воздействие всей избирательной нагрузки. От величины нагрузки зависит и время восстановления организма. Вторым важнейшим компонентом учебно-тренировочных занятий является интервал между тренировками, т. е. отдых между выполнениями физических упражнений. Указанные временны́е интервалы на практике определяются параметрами частоты сердечных сокращений юных спортсменов во время выполнения нагрузки и в периоды восстановления. Разумное чередование тренировочной нагрузки и отдыха – главное условие учебно-тренировочного процесса. Физическая нагрузка должна соответствовать возможностям растущего организма юного хоккеиста и способствовать укреплению здоровья, повышению физической подготовленности. Организация тренировочного занятия требует тщательной разработки плана на одно занятие, микроцикл, мезоцикл, на весь тренировочный период.

Тренировочный процесс может быть направлен на формирование общей физической подготовки, которая осуществляется комплексно, или специальной, когда все средства и методы носят избирательный характер. В процессе тренировочного цикла, как в течение одного тренировочного занятия, так и на протяжении всего периода, соблюдается последовательность и периодичность в воспитании физических способностей. Указанные компоненты составляют основу методов физической подготовки и должны соответствовать возрастным закономерностям развития детей и подростков. В своем единстве и взаимодействии они определяют основу системы физической подготовки детей, подростков и юношей (рис. 9).

Рис. 9. Схема управления тренировочными нагрузками

Выбор величины тренировочной нагрузки зависит от опыта, знаний тренера и многих других факторов. Например, максимальная нагрузка может быть достигнута за счет возрастания интенсивности того или иного упражнения, серии упражнений или путем увеличения ее объема. А добиться максимального эффекта в развитии аэробных возможностей можно, применяя анаэробные нагрузки, выполняемые кратковременными повторениями с небольшими интервалами отдыха. Для оценки величины нагрузки упражнения или тренировочного занятия важно учитывать соотношение объема и интенсивности для того, чтобы отнести их к категории максимальных, больших, средних или малых. В хоккее для определения объема и интенсивности нагрузок принято использовать 8-балльную систему оценок. Балльность определяется по усредненному показателю пульса и величине интенсивности (табл. 9).

Таблица 9

Шкала интенсивности одного занятия

(Савин В.П., 2003)

Суммарная нагрузка всего тренировочного занятия определяется путем умножения среднего показателя интенсивности тренировочного занятия в баллах на время, т. е. показатель суммарного объема (табл. 10).

Таблица 10

Шкала величины суммарной нагрузки

Развитие физических способностей юных спортсменов, как правило, требует выполнения тренировочного задания с максимальной, субмаксимальной или средней интенсивностью (табл. 11).

Чрезвычайно важным является время отдыха спортсмена между нагрузочными сериями. Исследования Л.В. Волкова (1983) по изучению динамики восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки максимальной интенсивности у детей и подростков разного возраста (табл. 12) позволили установить интервалы отдыха между выполнением физических упражнений разной направленности.

Таблица 11

Содержание компонентов тренировочного воздействия, направленного на развитие физических способностей

Таблица 12

Возрастная динамика восстановления частоты сердечных сокращений у детей и подростков школьного возраста после физической нагрузки максимальной интенсивности

Выбор интервалов отдыха (малых – с пассивными движениями и больших – с упражнениями активного характера) по данным динамики восстановления частоты сердечных сокращений у юных спортсменов должен проводиться в зависимости от интенсивности нагрузочных воздействий. Например, развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, а также ловкости при максимальной интенсивности требует 150–180 с отдыха, в то время как воспитание выносливости и гибкости при той же интенсивности – 60–90 с.

Единая система планирования в работе с юными хоккеистами предусматривает дробное распределение объемов соревновательной и тренировочной нагрузок разной направленности по видам подготовки и двигательным качествам. На рис. 10 представлен вариант оперативного плана, предложенный В.П. Савиным, Г.Г. Удиловым и В.С. Львовым (2006), учитывающий специфику построения процесса подготовки юных хоккеистов 13-14-летнего возраста этапа углубленной специализации.

Рис. 10. Схема построения процесса подготовки хоккеистов групп углубленной специализации (возраст 13–14 лет)

Подробное составление, рассмотрение и детализация подобных планов должны являться обязательным элементом в работе как тренеров, так и врачей, осуществляющих медицинское сопровождение учебно-тренировочного процесса в детском хоккее.

Считается, что в возрасте от 3 до 6 лет восприимчивость организма ребенка к развитию всех физических качеств максимальна. В последующем воспитание отдельных физических способностей должно проводиться с учетом неодновременности и неравномерности их развития. Избирательный выбор объема и преимущественной направленности нагрузки обусловлен тем, какое из физических качеств (быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость) в данный возрастной период способно активно развиваться.

В работах некоторых исследователей (Волков Л.В., 1981; Бальсевич В.К., Запорожанов В.К., 1987; Volkiv et al., 1996) указывается, что наибольший темп прироста у школьников младшего возраста наблюдается в показателях, характеризующих скоростно-силовые способности. У мальчиков 8–9 лет темп развития составляет 22 %, в 9-10 лет – 4 %, в 10–11 лет – 18 %. Таким образом, общий прирост скоростносиловых способностей за указанные 3 года достигает 44 %. Упражнения скоростно-силовой направленности в младшем школьном возрасте должны занимать, по мнению указанных авторов, одно из главных мест.

В программе спортивной подготовки для ДЮСШ, специализированных ДЮСШ олимпийского резерва (М.: Советский спорт, 2006), допущенной Федеральным агентством по физической культуре и спорту, приводится таблица обобщенных данных по срокам сенситивных фаз развития физических качеств (табл. 13).

Хоккейные детские тренеры, опираясь на эти данные, т. е. в соответствии с указанными сроками, определяют преимущественную направленность тренирующих процессов. Вышеуказанные несоответствия могут привести к нежелательным последствиям.

Таблица 13

Сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Для каждого вида физических способностей существуют свои определенные временные интервалы с максимальным и минимальным эффектом развития. Поэтому их определение должно иметь решающее значение в планировании и проведении избирательного воспитания физических способностей юных хоккеистов.

На этапах начальной подготовки и начальной специализации тренировочные занятия направлены на укрепление и развитие всех органов и систем, а также на воспитание основных двигательных качеств. При этом акцент делается на развитие быстроты, ловкости и гибкости.

Таблица 14

Возрастная периодизация в детско-юношеском хоккее

Источник: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «хоккей» (2013 г.).

Воспитание скоростных качеств проводится с использованием естественных движений: бега, метаний, игр. Причем основным средством в этом возрасте (см. табл. 14) безусловно выбираются различные игры и игровые упражнения, являющиеся хорошим стимулом к проявлению максимума скорости и мощности в движениях.

Возраст 9-10 лет отличает высокая пластичность центральной нервной системы, что позволяет легко формировать условно-рефлекторные связи, являющиеся важной предпосылкой к освоению новых, различных по форме и типу координационно-сложных движений. Поэтому для воспитания ловкости, развития координации движений тренер должен давать больше новых, различных по сложности и координации упражнений.

Качество гибкости воспитывается у юных хоккеистов этого возрастного периода выполнением активных упражнений с большой амплитудой движений с периодическим использованием небольших отягощений.

На этапах начальной подготовки и начальной специализации несколько меньшее внимание уделяется силовым качествам. Их воспитание предусматривает использование различных комплексов общеразвивающих упражнений, преимущественно силовой направленности, с небольшими отягощениями, не превышающими треть массы собственного тела. Это обусловлено низкими силовыми возможностями детей данного возраста. Силовые нагрузки должны быть кратковременными, иметь динамический характер, исключать натуживание и большие длительные напряжения, т. е. иметь скоростносиловой характер.

Развитие выносливости у юных хоккеистов на этапе начальной специализации не должно носить целенаправленный характер и обычно проводится с использованием 10-20-минутного бега.

Этап углубленной специализации (13–16 лет) является определяющим в развитии и воспитании скорости, силы, выносливости и ловкости – двигательных качеств, в значительной степени определяющих успешность хоккеиста.

При работе по развитию скоростных качеств необходимо обращать внимание на стартовую и дистанционную скорость, быстроту выполнения отдельных движений, простых технических действий и сложных реакций. Упражнения по воспитанию быстроты должны проводиться в начале тренировочного занятия с точным расчетом временных интервалов между сериями, не иметь значительного объема и возможности стабилизации достигнутого уровня скорости.

Тренировочные нагрузки данного этапа по содержанию характеризуются значительным увеличением объема силовой подготовки. Если для юных хоккеистов 11–12 лет допускаются отягощения до 30 % массы собственного тела как основное средство воспитания силы, то в 13–14 лет этот показатель достигает 70 %. Вместе с тем чрезмерное использование мышечных напряжений может привести к травмам и срыву адаптационно-приспособительных механизмов организма юного спортсмена. Поэтому данная возрастная категория требует от тренера использования метода индивидуализации с учетом позднего и раннего развития ребенка, т. е. акселерации и ретардирования, а также выраженности силовых возможностей.

Воспитание общей выносливости у хоккеистов 13–16 лет должно проводиться с использованием равномерного метода тренировок и метода переменно-вариативного упражнения, при котором продолжительность одного повторения равна 40–90 с, интенсивность – 80 % от максимальной, ЧСС -165-175 уд./мин, интервал отдыха – 60–90 с. К концу паузы отдыха ЧСС должна снизиться до 120–130 уд./мин. Число повторений – 6–8.

Благоприятные условия для развития аэробных возможностей, лежащих в основе общей выносливости, обусловлены наибольшими темпами прироста МПК (по абсолютной величине) в этом возрасте.

Тренировка механизмов смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения с помощью челночного бега на льду и отдельных игровых упражнений лежит в основе совершенствования специальной выносливости. Количество серий – 8-10, продолжительность – 2–3 мин, интервал – 1,5–2 мин.

К выполнению упражнений в анаэробно-гликолитическом режиме для воспитания скоростной выносливости надо подходить осторожно. Такие упражнения даются обычно раз в неделю в небольшом объеме при тщательном контроле величины сдвигов ЧСС после выполнения упражнения и в конце паузы отдыха (Савин В.П., 2003)

В связи со значительным увеличением координационных возможностей у детей 13–16 лет этап углубленной специализации юных хоккеистов предусматривает развитие ловкости. Средствами развития должны являться гимнастические и акробатические упражнения со сложно-координированными компонентами в сочетании с обучением техническим приемам при нестандартных игровых ситуациях.

Для развития гибкости используются упражнения, укрепляющие суставы и связки, упражнения с большим размахом движений и расслаблениями.

Хоккеисты 17–18 лет (этап спортивного совершенствования) по физическому и функциональному развитию практически соответствуют взрослым спортсменам. Вместе с тем уступают им в абсолютной силе мышц, в показателях общей и специальной выносливости, в развитии анаэробных механизмов образования энергии. Кроме того, сила сократительной способности сердечной мышцы у хоккеистов данного возраста, а также скорость протекания процессов восстановления после работы суб– и максимальной мощности имеют меньшие, чем у взрослых, значения.

На этом этапе объем скоростной подготовки должен быть несколько снижен с одновременным увеличением объема скоростно-силовой и силовой подготовки. Также значительное внимание необходимо уделить воспитанию взрывной силы.

Воспитание выносливости на этапе спортивного совершенствования происходит еще и за счет повышения уровня анаэробно-гликолитического энергообеспечения. Для этого на подготовительных этапах годичного цикла тренировочные задания на повышение емкости и мощности гликолитических механизмов энергообеспечения при максимальных нагрузочных режимах с высокими физиологическими сдвигами обычно проводят 1–2 раза в недельном микроцикле.

Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «силы».

2. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «гибкости».

3. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «выносливости».

4. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «быстроты».