Важнейшей проблемой спортивной физиологии и медицины является обоснование, разработка и реализация мероприятий по сохранению и восстановлению работоспособности спортсменов. Способы и средства этих мероприятий тождественны тем, которые применяются для ускорения процессов долговременной адаптации к физическим нагрузкам, преодоления утомления, повышения эффективности восстановительных процессов. Они способствуют достижению высоких спортивных результатов и быстрому восстановлению спортсменов после выполнения максимальных и субмаксимальных физических нагрузок.

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления работоспособности спортсменов: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта. Все мероприятия, направленные на сохранение, восстановление и повышение работоспособности хоккеистов, делят на педагогические, медико-биологические, психологические и физиологические (рис. 11).

Рис. 11. Классификация мероприятий, корригирующих работоспособность юных хоккеистов

Практика доказала, что только совокупное использование таких средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления работоспособности спортсменов.

Следует заметить, что если первые три вида достаточно хорошо известны и отражены в литературе, то по поводу физиологических мероприятий ясности нет. Конечно, в какой-то мере они взаимосвязаны с медицинскими и другими мероприятиями, но имеют и свои особенности. Теоретическое обоснование физиологических мероприятий по ускорению процессов восстановления построено на представлениях о физиологических закономерностях спортивной деятельности и функциональных резервах организма. Они включают в себя контроль состояния функций организма, динамики работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организма с целью ускорения процессов восстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности (Солодков А.С., 1992).

Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К ним относятся: рациональный режим тренировок и отдыха, спортивный массаж, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Они включают различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении (гипербарическая оксигенация), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие.

Часть мероприятий этой группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологических средств) следует говорить пока с определенной осторожностью. Во-первых, отдельные вещества, не причисляемые ранее к допингам, в любой момент могут оказаться в списке таковых, а во-вторых, систематическое применение некоторых препаратов может привести к снижению их неспецифической устойчивости и возникновению ряда патологических состояний.

Контроль восстановления функций организма и работоспособности – довольно трудная задача, для решения которой требуются подготовленные специалисты, необходимое аппаратурное обеспечение и условия для проведения исследований. Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность, а именно:

– комплексность, т. е. совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма – двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы;

– учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;

– совместимость и рациональное сочетание, так как некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);

– уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);

– восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;

– недопустимо длительное (систематическое) применение сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) из-за вероятности формирования неблагоприятных последствий.

Правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:

• определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;

• разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;

• подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объема тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, дает возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объем нагрузок в ударных микроциклах на 10–15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.

Совершенно очевидно, что некоторые из названных физиологических восстановительных мероприятий используются педагогами, психологами и спортивными врачами, что, во-первых, характеризует восстановление как комплексную проблему, а во-вторых, говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться и учитываются различными специалистами. В заключение отметим, что проблема восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств и особенно в научном обосновании системы их применения.

Рассмотрим более подробно отдельные группы мероприятий.

Использование фармакологических средств

В спортивной медицине имеется широкий выбор фармакологических препаратов, которые способствуют восстановлению и повышению спортивной работоспособности спортсменов и хоккеистов в том числе. Следует заметить, что применение большого количества фармакологических средств, оказывающих стимулирующее влияние на физическую работоспособность, в спортивной практике запрещено как по этическим, так и по медицинским соображениям. Это так называемые допинговые средства. В соответствии с правилами Международного олимпийского комитета (МОК) 1976 г. все вещества, применение которых запрещено в спортивной практике, разделены на пять основных групп:

1) психостимуляторы;

2) симпатомиметические амины;

3) стимуляторы центральной нервной системы;

4) наркотические анальгетики;

5) анаболические стероиды.

Стимулирующее влияние допинговых средств в значительной степени обусловлено их возбуждающим влиянием на центральную нервную систему – психостимуляции. Такие препараты, искусственно отодвигая предупреждающую роль охранительного торможения, вызывают ложное чувство отсутствия усталости.

Субъективно стимулирующее влияние препаратов этой группы проявляется в ощущении легкости, желании выполнять как умственную, так и физическую работу, потере аппетита, отсутствии сонливости. Причем заметный рост физической работоспособности в значительной мере связан с увеличением длительности, а не скорости и точности выполнения работы.

Основной эффект психостимуляторов связан с повышением тонуса симпатико-адреналовой системы благодаря ингибированию моноаминоксидазы (фермента, инактивирущего катехоламины), а также с собственным адреномиметическим действием психостимуляторов. Характерной их особенностью является также высвобождение под действием этих препаратов так называемых «мобильных» запасов катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин) в структурах центральной нервной системы и симпатических окончаниях в различных органах. Несмотря на усиление гликолиза, психотропные стимуляторы, тем не менее, вызывают нарушение энергопродукции, что приводит к исчерпанию энергетических резервов клетки, обусловливая неэкономную работу организма и нанося большой, а иногда и непоправимый вред здоровью.

В противоположность допингам имеется обширный арсенал фармакологических средств, применение которых показано в спортивной практике для повышения общей устойчивости организма к большим физическим нагрузкам, интенсификации восстановительных процессов, а также предупреждения отрицательных влияний на организм неадекватных для него физических напряжений.

Медико-биологическое сопровождение учебно-тренировочного процесса юных хоккеистов должно предусматривать только обоснованное применение фармакологических препаратов. Это обусловлено наличием, зачастую, серьезных побочных действий у большинства промышленно синтезированных фармакологических средств, с одной стороны, и возрастными особенностями растущего детского организма – с другой.

Использование препаратов, содержащих продукты пчеловодства, а также компоненты лекарственных растений, выгодно отличают биологически активные добавки при проведении восстановительных мероприятий в работе с юными хоккеистами. Более мягкий, чем у фармакологических препаратов, терапевтический эффект, минимум побочных эффектов при использовании этой группы средств коррегирует функциональное состояние спортсмена не за счет заместительной терапии, а активно помогая собственным механизмам восстановления.

С учетом механизма влияния на физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме, фармакологические средства подразделяются на следующие группы: адаптогены и средства, повышающие иммунобиологические способности организма; витамины и коферменты; препараты, регулирующие электролитный обмен в организме; препараты, улучшающие процессы белкового синтеза; антиоксиданты; энергодающие соединения; медиаторы центральной нервной системы, регулирующие процессы торможения и возбуждения; средства, влияющие на кровоток и реологические свойства крови.

Использование этих средств базируется на теоретической концепции о целенаправленной регуляции обмена веществ при физических нагрузках путем расширения «узких мест» метаболических циклов с помощью некоторых низкомолекулярных метаболитов и стимуляторов различных звеньев биосинтеза. По данным известного специалиста по спортивной фармакологии Р.Д. Сейфуллы, к факторам, лимитирующим работоспособность спортсменов, относятся следующие:

1. Функциональное или органическое поражение опорно-двигательного аппарата, ведущее к снижению сократительной способности мышц.

2. Угнетение центральной и периферической нервной системы, ведущее к формированию «центральной» усталости, снижению скорости движений.

3. Недостаточность функционирования эндокринной системы, что формирует слабый контроль обмена углеводов, белков, жиров, электролитов, воды, реакций клеточного и гуморального иммунитета.

4. Снижение сократительной способности миокарда, что существенно уменьшает транспорт кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, формирует гипоксический синдром.

5. Ослабление функции дыхания с недостатком кислорода в крови и тканях.

6. Нарушение микроциркуляции с последующим снижением кровоснабжения интенсивно работающих мышц и развитием тканевой гипоксии.

7. Изменения реологических свойств и свертываемости крови со снижением кровотока вплоть до стаза при микротромбообразовании.

8. Сдвиги кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону, что влечет за собой изменения буферной емкости, ацидоз, накопление молочной кислоты.

9. Снижение энергообеспечения мышечных сокращений вследствие потерь и недостаточности АТФ, креатинфосфата, гликогена, липидов, L-карнитина, протеинов.

10. Функциональная недостаточность витаминов, микроэлементов, электролитов, воды, которые организм интенсивно теряет при физических перегрузках.

11. Торможение клеточного дыхания в митохондриях работающих мышц, что тормозит трансминеральный обмен, транспорт электролитов в дыхательной цепи, синтез макроэргов, способствует разобщению дыхания и фосфорилирования.

12. Инициация свободно-радикальных процессов в результате действия прооксидантов с образованием гидроперекисей, токсических продуктов распада с последующим нарушением структуры и функции биологических мембран.

13. Снижение клеточного и гуморального иммунитета, что является фактором риска возникновения инфекций и аутоиммунных процессов.

Следует иметь в виду, что эти факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности. У спортсменов, относящихся к циклическим видам деятельности, когда одно и то же движение повторяется многократно, с преимущественным проявлением выносливости, расходуется большое количество энергии, а сама работа выполняется с высокой и очень высокой интенсивностью.

При оценке «вклада» нарушений функций различных систем и органов у хоккеистов в формировании синдрома физического перенапряжения и механизмов переутомления можно выделить наиболее существенные: истощение энергетических ресурсов, накопление молочной кислоты, неадекватное кровоснабжение основных работающих мышц, изменения в составе крови, истощение работоспособности нервных центров, желез внутренней секреции. Особое значение при этом имеет нарушение функций кислородтранспортной системы и работы сердца, его насосной функции.

После прекращения физических нагрузок в организме происходят процессы восстановления. Эти процессы могут быть ускорены путем использования фармакологических препаратов и методов физиотерапии.

К таким препаратам относятся адаптогены и средства, повышающие иммунобиологические способности организма. Адаптогены – группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям.

К адаптогенам относится целый ряд препаратов как растительного (элеутерококк-п, левзея-п), животного (пантокрин), смешанного (апитонус-п, элтон-п, леветон-п) и искусственного (дибазол) происхождения. Эти препараты оказывают многогранное воздействие на организм спортсменов и рекомендуются для повышения общей работоспособности и оптимизации адаптации организма при выполнении циклических нагрузок аэробной силовой и скоростно-силовой направленности, профилактики заболеваемости на этапах учебно-тренировочного цикла, ускорения и оптимизации процесса акклиматизации спортсменов.

Объективным показателем к назначению препарата, а также критерием оценки эффективности его использования является соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови спортсмена. Вещества этой группы повышают сопротивляемость организма не только к физическим нагрузкам, но и к действию целого ряда неблагоприятных для организма факторов. Обладая тонизирующим действием, они оказывают положительный эффект при переутомлении, гипотонии, повышают резистентность организма к инфекционным заболеваниям, мобилизуют иммунологические возможности организма. Применение адаптогенов ускоряет акклиматизацию, заметно укорачивает период адаптации организма к условиям среднегорья и высокогорья.

Компанией «Парафарм» для каждого фактора, лимитирующего работоспособность спортсмена, разработаны следующие-препараты:

1. Для предотвращения функционального или органического поражения опорно-двигательного аппарата:

ОСТЕО-ВИТ. Специальные витамины для укрепления костной ткани. Состав остео-вита: трутневый расплод + витамины Д3 и В6. Применение препарата способствует нормальному развитию костной ткани у подростков, препятствует образованию в костной ткани полостных образований (кист), по которым идут переломы, предотвращает повторные переломы, а также способствует перераспределению кальция из мягких тканей в костную ткань.

Это особенно важно для высококвалифицированных спортсменов, у которых наблюдаются гиперкальциемические состояния. Дело в том, что организм высококвалифицированного спортсмена накапливает кальций, который используется для передачи электрических сигналов от мозга к мышцам. Гиперкальциемические состояния способствуют открытым переломам, разрыву связок. Применение остео-вита снижает риск таких состояний.

Дополнительной важной функцией остео-вита является препятствование развитию гриппа и сокращение срока течения простудных заболеваний. Было выяснено, что развитию вируса гриппа способствует гиповитаминоз витамина Д. Именно по этой причине эпидемий гриппа летом не бывает. Под воздействием солнечного света в коже человека образуются природные антибиотики – кателицидин и дефензин, к которым у вируса гриппа нет привыкания. Оказалось, что трутневый расплод содержит дефензины. Поэтому применение остео-вита по 1 таблетке утром и 1 таблетке вечером под язык в осеннее-зимний период позволит укрепить костную ткань, избежать гиперкальциемических состояний, предотвратить или уменьшить вероятность заболевания гриппом, сократить сроки течения простудных заболеваний.

ЛЕВЕТОН-П, ЛЕВЕТОН-форте – способствуют поддержанию анаболических процессов в организме, уровня анаболизма (отношение тестостерона к кортизолу), снижают утомляемость мышц, способствуют адаптации организма к возрастающим нагрузкам.

2. Для предотвращения угнетения центральной и периферической нервной системы, ведущей к формированию «центральной» усталости, снижению скорости движений:

МЕМО-ВИТ – это специальные витамины для мозга, содержащие все необходимые питательные вещества для восстановления нервных клеток. Применение мемо-вита по 2 таблетки на ночь под язык способствует лучшему восстановлению спортсменов для утренних тренировок.

3. Для решения проблемы недостаточности функционирования эндокринной системы, что формирует слабый контроль обмена углеводов, белков, жиров, электролитов, воды, реакций клеточного и гуморального иммунитета:

ТИРЕО-ВИТ создан на основе лапчатки белой. Лапчатка белая – единственное лекарственное растение, которое оказывает тиреостатическое действие на щитовидную железу.

4. Для предотвращения снижения сократительной способности миокарда, что существенно уменьшает транспорт кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, формирует гипоксический синдром, разработан КАРДИОТОН. Препарат создан по патенту США и состоит из цветков, плодов, листьев боярышника, маточного молочка, плодов шиповника. Данный состав обладает сильным антиаритмо-генным действием, способствует лучшему снабжению кровью миокарда, предотвращает образование «шумов» в сердце подростка.

5. Ослабление функции дыхания с недостатком кислорода в крови и тканях. Здесь хорошим помощником может выступить «КРАПИВА-П» по 2 таблетки 3 раза в день.

6. Хорошо препятствует нарушению микроциркуляции с последующим снижением кровоснабжения интенсивно работающих мышц и развитием тканевой гипоксии применение «Дигидрокверцетина-Плюс» по 1–2 таблетки 3 раза в день.

7. Изменению реологических свойств и свертываемости крови со снижением кровотока вплоть до стаза при микро-тромбообразовании препятствует применение «ОДУВАНЧИКА-П» по 2 таблетки 3 раза в день. По улучшению реологических свойств крови одуванчику нет равных среди лекарственных растений. Действие одуванчика-п может быть усилено действием «Дигидрокверцетина-Плюс». Препарат содержит: дигидрокверцетин, витамин С, витамин Е. Именно в таком сочетании данные вещества получили синергетический эффект, превосходящий применение экстрактов гинго-билоба.

8. Применение КАРДИОТОНА препятствует сдвигу кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону, которая влечет за собой изменения буферной емкости, ацидоз, накопление молочной кислоты; улучшает работу сердечной мышцы, которая берет энергию из лактата, тем самым сокращая количество лактата в крови.

9. Применение СЕВИТИНА препятствует снижению энергообеспечения мышечных сокращений вследствие потерь и недостаточности АТФ, креатинфосфата, гликогена, липидов.

10. Функциональная недостаточность витаминов, микроэлементов, которые организм интенсивно теряет при физических перегрузках, может быть восполнена применением комплекса натуральных витаминов и аминокислот АПИТОНУС-П по 2–3 таблетки 3 раза в день.

11. Трутневый расплод обладает хорошим актопротекторным действием. Актопротекторы – это препараты, способствующие устойчивости организма к физическим нагрузкам без увеличения потребления кислорода и теплопродукции, повышающие при этом коэффициент полезного действия. Поэтому применение трутневого расплода противостоит торможению клеточного дыхания в митохондриях работающих мышц. Трутневый расплод содержится в таких продуктах, как: леветон-форте, мемо-вит, остео-вит, андро-вит.

12. Инициации свободно-радикальных процессов в результате действия прооксидантов с образованием гидроперекисей, токсических продуктов распада с последующим нарушением структуры и функции биологических мембран препятствует применение препартов на основе дигидрокверцетина – эталонного антиоксиданта: «Дигидрокверцетина-плюс» или «Апитонуса-П».

13. Снижению клеточного и гуморального иммунитета, что является фактором риска возникновения инфекций и аутоиммунных процессов, будет препятствовать применение ЭЛТОНА-ФОРТЕ по 1–2 таблетки утром и в обед.

Состав элтона-форте: л-карнозин, маточное молочко, элеутерококк, пчелиная обножка, витамины С и Е.

Витамин С активно нейтрализует свободные радикалы (в сочетании с витамином Е его эффективность возрастает), стимулирует иммунитет и укрепляет стенки сосудов. Витамин Е является главным веществом-антиоксидантом, замедляет процесс старения клеток вследствие окисления, а также способствует обогащению крови кислородом, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов, защищает эритроциты от токсических воздействий, предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию.

Элтон-форте повышает сопротивляемость организма не только к физическим нагрузкам, но и к действию целого ряда неблагоприятных для организма факторов. Обладая тонизирующим действием, он оказывает положительный эффект при переутомлении, гипотонии, повышают резистентность организма к инфекционным заболеваниям, мобилизует иммунологические возможности организма.

По использованию витаминных препаратов в спортивной практике накоплено значительное количество фактов. Так, при выполнении тяжелой физической работы увеличивается потребность в витаминах и минералах. Применение аскорбиновой кислоты оказывает благоприятное влияние на обменные процессы в организме при физических нагрузках: увеличивается активность фосфорилазы, улучшается ресинтез гликогена в мышечной ткани, экономнее расходуются энергетические ресурсы. Отмечено, что при недостатке в пище аскорбиновой кислоты быстрее развивается мышечное утомление, хотя излишек ее не влияет на физическую работоспособность.

Физиологическое действие аскорбиновой кислоты усиливается при комплексном ее применении с полифенолами, обладающими Р-витаминными свойствами. Комплексное применение витаминов группы В вызывает увеличение содержания гликогена в мышцах и печени.

Из жирорастворимых витаминов особый интерес в плане использования их в спортивной практике представляет токоферол. Установлено, что под действием токоферола повышается устойчивость организма к гипоксии и гипероксии. Естественно, большой интерес представляет изучение возможности применения комплексных витаминных препаратов, способных оказывать благоприятный эффект на различные звенья метаболизма при мышечной деятельности.

Есть основания полагать, что применение подобного рода средств значительно расширяет возможности целенаправленной регуляции обмена веществ в организме при напряженных физических нагрузках.

Минеральные вещества являются необходимым компонентом тканей организма, и их роль в обеспечении процессов жизнедеятельности достаточно велика и разнообразна. Вместе с тем напряженная мышечная деятельность может приводить к существенным изменениям водно-солевого баланса в организме, изменению макро– и микроэлементного состава в тканях, что, в свою очередь, может обусловить значительное снижение физической работоспособности. В связи с этим весьма полезным может оказаться использование спортсменами в период тяжелых тренировочных нагрузок и соревнований различных солей биологически активных металлов.

К препаратам, улучшающим процессы белкового синтеза, относятся нестероидные биологически активные вещества, способные оказать существенное положительное влияние на белковый синтез при мышечной деятельности – леветон-п и леветон-форте.

Антиоксиданты способны препятствовать чрезмерной активации свободно-радикального окисления липидов клеточных и субклеточных мембран (перекисного окисления липидов). Такая активация может привести к нарушению проницаемости мембран и даже к их полной дезинтеграции, что может иметь место при воздействии на организм различных экстремальных факторов (гипоксия, гипероксия, гипертермия, голодание и т. д.), в том числе высоких физических нагрузок.

Для фармакологической коррекции при выраженных метаболических нарушениях вследствие экстремальных физических нагрузок могут быть использованы:

• неотон (фосфокреатин) – 2–4 г, в/в, медленно, однократно или в той же дозировке, 5–7 дней;

• креатин моногидрат – 3–5 г (доза зависит от веса спортсмена) в сутки, 2–4 недели, дозу можно уменьшить за счет одновременного применения с леветоном-форте;

• гипоксен – 0,5–1,5 г в сутки курсами по 2–3 недели;

• L-карнитин в суточной дозе 2–3 г;

• аминокислоты с разветвленными цепями (ВСААТОН) в достаточных дозах;

• анаболические препараты из растительного сырья (Леветон, Леветон-Форте);

• препараты калия и магния: магнерот, калия оротат, аспаркам (панангин) по 1 таб. 3 раза в день, 3 недели;

• севитин (карнозин+инозин) – по 1 таб. 3 раза в день, 3 недели;

• бенфогамма – по 1 драже ежедневно, 3–4 недели;

• янтарная кислота – 0,25—0,5 г 2–3 раза в день после окончания курса неотона;

• возможно в/в введение реамберина, цитофлавина;

• эссенциальные фосфолипиды, лецитин, эссливер, эссенциале;

• апитонус-п (маточное молочко + пчелиная обножка + дигидрокверцетин+витамины С и Е);

• кардиотон (маточное молочко, боярышник, шиповник) – по 4–5 таб. 3 раза в день, 2–3 недели.

Фармакологическая коррекция кардиомиопатий, вызванных физической нагрузкой, представлена в табл. 15.

Таблица 15

Примечание. Исключить гиперкалиемию (>7–8 мэкв/л), прежде чем назначать препараты калия.

Из всего вышеизложенного нетрудно сделать вывод о большом разнообразии фармакологических средств и подходов к их применению в спортивной практике с целью роста физической работоспособности, повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения протекания восстановительных процессов после значительных физических напряжений. Это обусловлено тем, что, согласно современным представлениям, причины утомления многогранны и в зависимости от особенностей мышечной деятельности они всегда носят конкретный характер. Именно с учетом таких особенностей и создается возможность в каждом конкретном случае целенаправленно осуществлять подход к использованию тех или иных фармакологических средств для коррекции физической работоспособности.

Вместе с тем нельзя сказать, что существующие в настоящее время методологические принципы обоснования применения фармакологических средств в спортивной практике несовершенны. Очень часто именно односторонность аналитического подхода к выявлению причинно-следственных связей в механизмах, ограничивающих физическую работоспособность, мешает успешному решению этого вопроса. Преодолеть же такую ограниченность можно путем осуществления системного функционального подхода в оценке феномена работоспособности и адаптации для конкретного вида мышечной деятельности.

Необходимо также иметь в виду, что практическое осуществление такой коррекции должно проводиться при обязательном взаимодействии тренера с врачом.

Предварительное составление схемы фармакологической поддержки для юных хоккеистов производится только после обязательного определения их текущего функционального состояния и уровня работоспособности. При этом тренер-врач учитывает и индивидуальные особенности развития физических качеств хоккеиста. Используемые препараты выбираются из общего рекомендованного списка (см. табл. 16). Примерная схема фармакологической поддержки для годичного цикла подготовки представлена на рисунке 12.

Только на основе такого подхода, как показано на рисунке, фармакологическая коррекция целесообразна и может способствовать росту спортивных достижений.

Таблица 16

Примерный список наиболее часто используемых препаратов и восстановительных средств

Рис. 12. Примерная схема применения средств оптимизации функционального состояния и работоспособности хоккеиста

Примечание. Цифры соответствуют препаратам, обозначенным в табл. 16.

Спортивный массаж

Массаж – это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. Спортивный массаж применяется в спортивной практике. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Для коррекции предстартовых состояний спортсмена применяется: а) тонизирующий массаж – используется при стартовой апатии с целью вывести спортсмена из этого состояния; б) успокаивающий массаж – для снижения возбуждения перед стартом.

Согревающий массаж осуществляется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках и соревнованиях на открытом воздухе или в холодных помещениях. Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся более эластичными и устойчивыми к травме.

Показания. Массировать можно всех здоровых людей с учетом их возраста и реактивности нервной системы.

Противопоказания. Повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и ее большая раздражительность. Сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешения лечащего врача.

Массаж можно делать непосредственно в пораженной области или выше ее при отеках, резких болях, а также симметрично очагу поражения, когда невозможны непосредственные манипуляции в этой области (гипс, фиксирующая повязка, нарушение целостности кожного покрова).

Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трех этапов:

1) вводный – в течение 1–3 мин щадящими приемами подготавливают пациента к основной части процедуры;

2) основной – в течение 5-20 мин и более применяют дифференцированный целенаправленный массаж, соответствующий клинико-физиологическим особенностям заболевания;

3) заключительный – в течение 1–3 мин снижает интенсивность специального воздействия, при этом нормализуются все функции организма, проводят дыхательные упражнения, пассивные движения, в случае необходимости применяют идеомоторные движения с посылом волевых импульсов, артикулярную гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение тепла, комфорта, расслабленности в массируемой области, улучшения общего самочувствия, увеличения подвижности суставов, сонливости, более легкого и свободного дыхания.

Последовательность применения массажных приемов. Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание, потряхивание и, если необходимо, ударные приемы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приемов при общем массаже в течение часа составляет: на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10 % времени; на растирание, выжимание – 40 %, на разминание (основной прием) – 50 %.

Методика . Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю ее часть), плечо, далее ее локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть на расстоянии 15–20 см от головы). Проводят массаж верхней конечности в следующей последовательности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти.

Все то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу и пяточное сухожилие.

Пятки, подошву, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затем обрабатывают другую голень.

После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована в положении лежа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж. Выполнив приемы на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого поочередно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.

Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине воздействия и времени.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач, особенностей вида спорта. При общем тренировочном массаже спортсмена массируют в определенной последовательности. Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области – 8 мин; бедра, коленных суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев – 14 мин; груди, живота – 7 мин.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа:

– разминочный – перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;

– согревающий – при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

– мобилизующий – для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена – физических, психических, технических и др. – в сочетании со словесным внушением;

– тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий) – в случае необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);

– успокаивающий (седативный) – когда спортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после выполнения физической нагрузки и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж в хоккее проводят в перерыве длительностью в 5-10 мин во время отдыха между периодами. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

– снятие чрезмерного неврно-мышечного и психологического напряжения;

– расслабление нервно-мышечного аппарата и создание условий для оптимально быстрого восстановления организма;

– устранение имеющегося болевого ощущения;

– повышение общей и специальной работоспособности как отдельных частей тела, так и всего организма.

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

– все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

– верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

– нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

– грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

– шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

– поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

– сами лимфатические узлы не массировать;

– стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

– руки и тело должны быть чистыми;

– в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.

К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.

Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую часть тела. Одежда не должна мешать массажу, при значительном волосяном покрове можно массировать через белье или применять кремы, эмульсии. Ссадины, расчесы, царапины и другие повреждения кожи нужно предварительно обработать.

Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние наступает в так называемом среднем физиологическом положении, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом.

В правилах поведения массажиста необходимо выделить 2 основные аспекта – психологический и технический. К психологическому относится внимательность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса массажа с учетом состояния пациента; к техническому – умение делать любой вид массажа, выбирать наиболее эффективные приемы, соблюдать рациональную последовательность отдельных основных и вспомогательных приемов массажа, учитывать адекватность ответной реакции пациента на проведенный сеанс или курс массажа.

Массажист должен хорошо знать анатомию, физиологическое действие отдельных приемов массажа, проводить диагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством осязания.

Необходимо соблюдать гигиенические требования, коротко стричь ногти, при жирной коже рук использовать питательные кремы. Следует мыть руки водой температуры 18–20 °C. Если кожа рук от частого мытья становится сухой, применяют специальные виды мыла. Одежда должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать кожу спортсмена, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы, которые выполняют данный прием массажа.

Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта. При назначении массажа указывается, в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на массаж. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным для стимулирования резервных возможностей человеческого организма.

Применение гигиенических средств

Гигиенические средства одинаково необходимы для хоккеистов различной квалификации после всех тренировочных занятий и на всех этапах подготовки. Л.П. Матвеев указывает, что «некоторые гигиенические средства, широко используемые в процессе физического воспитания, являются, по сути, средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов». Состав гигиенических средств оптимизации условий занятий и восстановления довольно быстро пополняется использованием современных аппаратных и иных возможностей.

Результаты научных исследований и спортивная практика показывают, что систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям.

Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режими жизни, закаливание, личная гигиена, полноценное сбалансированное питание, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, бани, массаж, психогигиена и др.

К специальным гигиеническим средствам восстановления и повышения спортивной работоспособности прежде всего следует отнести:

• гидропроцедуры – теплый, горячий и контрастный душ, различные виды ванн, восстановительное плавание (после тренировок на суше);

• различные виды спортивного массажа – общий и частный восстановительный, предварительный, гидромассаж, самомассаж;

• различные методики приема банных процедур – баня с паром, суховоздушная баня, баня с контрастными водными процедурами;

• ультрафиолетовое облучение, аэроионизация.

Специальные гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами восстановления. Следует учитывать, что некоторые гигиенические средства усиливают действие других, и наоборот. Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия. Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация) оказывают немалый общеукрепляющий и восстановительный эффект. Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц.

Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления.

Эффективность влияния гигиенических восстановительных средств на спортивную работоспособность зависит от времени их применения. В тех случаях, когда необходимо обеспечить срочное восстановление работоспособности (например, между утренней и вечерней тренировками), рекомендуется применять средства восстановления сразу же после тренировок. Если желательно иметь высокую работоспособность на следующий день, то средства восстановления лучше применять через 6–9 ч после занятий или соревнований. Когда тренировки и соревнования заканчиваются поздно вечером, восстановительные средства лучше применять в утренние часы после подъема.

При длительном применении одних и тех же восстановительных средств организм спортсмена сравнительно быстро адаптируется к ним, что ведет к заметному снижению их эффективности. Поэтому рекомендуется менять дозировку восстановительных процедур, создавать различные комбинации из них или же заменять новыми средствами. Применение специальных комплексов из различных восстановительных средств позволяет повысить эффективность восстановительных мероприятий.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью следующих средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), парной бани, массажа (ручной, вибрационный), ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, психотерапии.

Восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной систем и биохимического обмена проводится с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной и вибрационный), парной бани, ионизированного воздуха, кислорода, гидроэлектролитного уравновешивания, витамина С и витаминов группы В.

Для восстановления нервно-мышечной системы используются следующие восстановительные средства: гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, соляные ванны), парная баня, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, гидроэлектролитное уравновешивание, витамины группы В.

Восстановительные средства в подготовке спортсменов рекомендуется применять в зависимости от объема и интенсивности нагрузок. После выполнения большого объема тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия (парная баня, гидропроцедуры, общий массаж). После выполнения локальной тренировочной работы предпочтительны восстановительные средства местного воздействия (местный ручной массаж, баровоздействие, местное прогревание). После интенсивных упражнений желательно использовать контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплой ванне.

Действие гидропроцедур связано с тем, что возбуждение многочисленных холодовых и тепловых рецепторов, положительно влияет на нервную систему и способствует повышению эффективности окислительно-восстановительных реакций в тканях. Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, например, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение в голени увеличивается в 6–7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях – в 4 раза. Тепло снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает эластичность соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем. При применении холодной воды наблюдается сужение сосудов, замедляется кровообращение, обмен веществ в тканях снижается. Регулируя температуру и давление воды, можно добиться разного эффекта.

Для понижения возбудимости чувствительных и двигательных нервов, повышения интенсивности процесса обмена веществ принимают горячий душ продолжительностью до 20 мин при температуре воды 40–41 °C. Теплый душ при температуре воды 36–37 °C в течение 10–15 мин оказывает на организм успокаивающее воздействие.

Контрастный душ является эффективным средством восстановления после любой физической работы или эмоциональной нагрузки. Он принимается по следующей методике: 1 мин – горячая вода (37–38 °C), 5-10 с – холодная вода (12–15 °C) и т. д. Продолжительность процедуры – 6-11 мин.

Кроме душа, для восстановления работоспособности используются различные ванны: пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные. Прохладные непродолжительные ванны с температурой воды 21–23 °C тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в период восстановления преобладают тормозные процессы.

Тепловые ванны (38–39 °C) способствуют быстрейшему восстановлению, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; они применяются перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2–3 раз в неделю. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема – 10–15 мин.

Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38–42 °C) и холодной (10–24 °C). Вначале в течение 2–3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем – 1–1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день.

Хвойные ванны вместе с термическим и механическим эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм – они раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Таким образом, ароматические вещества хвои сложным рефлекторным путем действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1–2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта.

Температура воды в ванне 35–37 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15–20 ванн на курс).

Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне – 34–36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин (15–20 ванн на курс).

Из газовых ванн наибольшее распространение получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислых ваннах, помимо температурного и механистического фактора, на организм действует и химический фактор – углекислота. Это способствует повышению тонуса нервной системы, улучшению функций сердца, сосудов, образованию биологически активных веществ в коже, ускорению выведения молочной кислоты.

Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне -34-36 °C. Длительность процедуры 10–15 мин (10–15 ванн на курс).

В хлоридо – натриевых ваннах используется естественная минеральная вода (морей, источников) или приготовленная из поваренной соли. Такие ванны применяются при «забитых» (жестких) мышцах, болях в суставах и мышцах, после тренировок спортсменов на жестком грунте, после занятий на тренажерах.

Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и улучшая восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм спортсмена приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Как уже отмечалось, наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70–75 °C и относительная влажность в пределах 5-10 %.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению спортивной работоспособности. Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом того, проводилась или нет тренировка, и как скоро она будет проводиться. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность нахождения в ней составляет 8-10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10–12 мин для тех, кто не тренировался.

Продолжительность пребывания в парильном отделении индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. Самое рациональное положение тела в сауне – лежа, подстелив махровое полотенце или простыню. В этом положении воздействие температуры воздуха для всех участков тела одинаковое (разница в температуре воздуха на уровне стоп при обычном сидении и головы составляет 10–15 °C). В последние 1–2 мин пребывания в сауне следует посидеть с опущенными ногами и только после этого покинуть ее.

В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 25 мин для тех, кто не тренировался до нее. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. После сауны спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания). Так, при максимальных сроках он должен продолжаться 45–60 мин.

Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100–120 °C. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5–7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20–40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13–15 °C, а затем в течение 1,5–2 мин – горячий душ или ванна с температурой воды 37–39 °C. После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10–15 с, а затем 1 мин – опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5–7 мин.

После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100–120 °C спортсмен заходит 3–4 раза по 5–7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10–15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем продолжительностью 2,5–3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7-10 мин, а температура воды в ванне – около 30°С.

После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3–4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5–7 мин. Температура воздуха должна составлять 75–80 °C, а относительная влажность – 3–5%.

В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При продолжительности отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале 140 мин и 24 ч – в случае применения сауны в сочетании с массажем на фоне пассивного отдыха. Следовательно, если необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж, а когда продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.

Эффективность банной процедуры увеличивается при сочетании ее с контрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем) в интервалах между заходами и последующим массажем. Контрастные температурные процедуры являются своеобразной тренировкой тонуса сосудов, нормализуют кожную температуру, восстанавливают функциональное состояние периферического и коркового отделов центральной нервной системы.

Ультрафиолетовое излучение солнца оказывает многостороннее положительное воздействие на организм: способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организма. Однако наиболее биологически активная часть солнечного излучения – ультрафиолетовая радиация – значительно колеблется как по интенсивности, так и по своему спектральному составу в зависимости от географической широты местности, времени года, дня, метеорологических условий и т. п. В осенне-зимний период при значительном или полном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации организм спортсмена испытывает «световое голодание», в основе которого лежат ухудшение функционального состояния нервной системы, нарушение обменных процессов, ослабление иммунобиологического потенциала, снижение работоспособности.

Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсменов в осенне-зимний период способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов. Искусственные источники длинноволновой ультрафиолетовой радиации могут применяться в спортивных залах. При этом создается искусственный солнечный климат. Зная длительность тренировочного занятия, вычисляют облученность на уровне 1 м от пола. При тренировках продолжительностью 60–90 мин облученность должна составлять 15–25 мэр/м. Для этих целей используются специальные приборы – ультрафиолетметры. Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекомендуется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего периодов года с учетом светоклиматических особенностей местности.

Ионизированный воздух оказывает существенное влияние на функциональное состояние организма. Характер его воздействия может быть положительным или отрицательным в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продолжительности воздействия аэроинного фактора.

Воздушная среда с умеренно повышенной концентрацией легких ионов (3000–4000 в 1 см3), особенно в случаях преобладания отрицательных ионов, оказывает положительное влияние на организм. Благоприятные условия аэроионного режима отмечаются на многих курортах нашей страны и морских побережьях, вблизи водопадов и фонтанов, в лесу, в горной местности, а также в утренние и вечерние часы (перед заходом солнца).

Однако иногда чрезмерно высокая ионизация атмосферы с резким преобладанием положительных ионов вызывает нежелательные явления в организме: головную боль, повышенную нервную возбудимость, увеличение артериального давления и т. п., что наблюдается на горных вершинах, в ущельях, а также во время сильных местных ветров, характеризующихся резкими изменениями в аэроионизации.

Вдыхание искусственно ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. После 3-4-недельного курса ежедневных сеансов приема отрицательных ионов у спортсменов наблюдается улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы показателей мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наряду с этим у спортсменов улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Аэроионизация оказывает положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен и вестибулярную устойчивость.

Аэроионизацию рекомендуется применять для повышения спортивной работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов. Ингаляция отрицательно ионизированным воздухом в дозе 30–35 млрд аэроионов за сеанс проводится ежедневно в течение 10 мин. Курс аэроионизации рассчитан на 3–4 недели.

Вдыхание кислорода спортсменами после тренировочных занятий и соревнований, а также в перерыве между повторными соревновательными нагрузками было предложено с целью быстрейшей ликвидации кислородной задолженности и улучшения течения восстановительных процессов. В этих случаях использование кислорода способствует более полной ликвидации кислородной задолженности, а также создает благоприятные условия для восстановления организма.

Способы введения кислорода – вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли. При вдыхании кислорода используются кислородные баллоны емкостью 1–2 л, входящие в комплект аппарата «Здоровье». Длительность вдыхания после нагрузки – от 1–2 до 10 мин в зависимости от частоты дыхания, пульса и субъективной оценки состояния.

Хорошим средством восстановления после тренировки является помещение спортсмена на 30–60 мин в кислородную палатку. Для ликвидации кислородной задолженности можно использовать не чистый кислород, а воздушную смесь, содержащую 65–70 % кислорода. Вдыхание 400–600 л такой смеси после тренировочных занятий и соревнований способствует улучшению самочувствия спортсмена и положительно сказывается на восстановительных процессах.

Физиотерапевтические средства восстановления хоккеистов

В современной системе восстановления хоккеистов принято использовать физиотерапевтические средства. Последние в спортивной физиологии и медицине применяются в следующих целях: для улучшения восстановительных процессов после больших тренировочных и соревновательных нагрузок; для повышения устойчивости и сопротивляемости организма; для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний. Они способствуют улучшению многих психофизиологических функций организма, повышению иммунитета, совершенствованию нервной и эндокринной регуляции, активизации ферментативных систем организма.

К физиотерапевтическим средствам относят: водные процедуры (ванны, души), баню, сауну, воздействие физических факторов (вдыхание кислорода, тепловые воздействия, электроимпульсная стимуляция, баропроцедуры), массаж. Тепловые процедуры (соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и особенно в случаях их значительного перенапряжения.

Воздействие импульсным электрическим током на центральную нервную систему является одним из разновидностей нетрадиционных воздействий, которое получило широкое распространение в клинической практике, спортивной медицине, физиологии труда, военной, авиационной и морской медицине. Для стимуляции восстановительных процессов в спортивной медицине используются импульсные токи низкой частоты, так называемые синусоидально-модулированные токи и токи сверхвысокой частоты.

Физиологической основой воздействия импульсным электрическим током на центральную нервную систему (ЦНС) является создание интерполярных влияний и улучшение ионной проводимости в тех структурах, где осуществляется наложение электродов, развитие очагов катодической депрессии в лобных отделах и лимбических структурах коры головного мозга, усвоения нервными клетками заданного ритма электровоздействия. В результате этих изменений улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, активизируются процессы саморегуляции в структурах коры головного мозга, нормализуются взаимоотношения между корой и подкоркой, продукция регуляторных нейропептидов, нейромедиаторов и гормонов.

В зависимости от режимов электровоздействия и параметров импульсного электрического тока с помощью аппаратов «БИ-ЛЭНАР» достигаются выраженные транквилизирующий и анальгетический эффекты, улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, органов желудочнокишечного тракта, нормализуется вегетативный и гормональный статусы. Благоприятные изменения отмечаются со стороны микроциркуляции, повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям факторов окружающей среды. Лечебный электронаркоз способствует снятию спазма гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, улучшению оксигенации сердца и мозга, а также нормализации артериального кровяного давления.

В зависимости от назначения электровоздействия с помощью аппарата «БИ-ЛЭНАР» могут осуществляться при частоте импульсов от 800 до 2000 Герц и длительностью от 0,1 до 0,4 мс, при переменной и постоянной скважности и силе тока в цепи пациента в диапазоне от 0,8–2,5 мА. Обычно сеанс электровоздействия продолжается 50–60 мин, однако в отдельных случаях его длительность может быть увеличена до 90 мин. В большинстве случаев электропроцедуры проводятся один раз в сутки, но по показаниям возможно применение транскраниального электровоздействия до 3 раз в день с перерывами между сеансами 4–6 ч. При курсовом лечении назначается от 5 до 15 электропроцедур с интервалом от 1 до 3 суток между сеансами.

Контроль за состоянием спортсмена при проведении сеансов осуществляется на основании оценки субъективного состояния, жалоб, а также регистрации частоты дыхания, ЧСС, артериального давления крови и функциональных проб с задержкой дыхания (Штанге или Генча) до и после электропроцедур.

Гипербарическая оксигенация (ГБО) представляет собой многофакторный раздражитель, влияние которого на организм человека отличает неоднозначность и выраженный полиморфизм ответных, в том числе и искомых саногенных реакций. Именно воздействие всего комплекса внешних факторов обусловливает состояние внутренней среды организма после сеансов гипербарической оксигенации. Возникающие при этом биохимические, физиологические и прочие реакции можно рассматривать как вторичный процесс, как некий инструмент, с помощью которого реализуется приспособление организма к изменившейся среде обитания и в то же самое время вносится коррекция в патогенез при формировании переутомления у спортсменов.

В условиях недостатка кислорода в первую очередь страдает энергетика организма. При активизации гликолиза в клетках накапливается пируват, превращающийся в лактат. Накопление лактата приводит к остановке гликолиза – единственного последнего источника энергии в условиях дефицита кислорода, что в итоге и убивает клетку. Экстренным и эффективным способом компенсации любого дефицита кислорода при развитии такого патологического процесса является активное насыщение тканей организма кислородом в условиях повышенного давления, т. е. гипербарическая оксигенация.

Увеличение поступления кислорода при ГБО приводит к артериальной и венозной гипероксии, которая является пусковым механизмом следующих явлений в организме.

Во-первых, хорошо известным и важным является заместительный или противогипоксический эффект гипербарического кислорода, который объясняет его терапевтическое действие при различных патологических состояниях, сопровождающихся синдромом общей или локальной гипоксии.

Во-вторых, кислород оказывает свойственное ему особое фармакологическое действие, связанное не только с нормализацией, но и с повышением рО2 в клетках – гипероксический эффект.

В-третьих, в случае увеличения рО2 в клетках развиваются адаптационно-метаболические изменения в тканях, благоприятно отражающиеся на процессах тканевого дыхания и биоэнергетике клетки.

В-четвертых, воздействие гипероксии формирует в организме адаптационный структурно-функциональный след, который в дальнейшем повышает неспецифическую резистентность организма к негативным факторам внешней среды.

В условиях гипероксии различные системы организма переходят на более низкий и экономичный уровень функционирования – урежается дыхание и уменьшается частота сердечных сокращений, уменьшается минутный объем кровообращения, в крови понижаются содержание эритроцитов и активность свертывающей системы крови, в то же время количество лейкоцитов и лимфоцитов, напротив, повышается.

В ответ на гипероксию в коре головного мозга восстанавливается равновесие процессов возбуждения и торможения, повышается умственная работоспособность человека. Этот эффект используют в практике восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Однако описанными эффектами действие избыточного кислорода не ограничивается. Конечный корригирующий эффект накапливается от сеанса к сеансу.

Следовательно, гипербарическую оксигенацию можно рассматривать как эффективный способ коррекции функционального состояния у спортсменов-хоккеистов.

Курсовое воздействие ГБО проводится на базе многоместной поточно-декомпрессионной камеры ПДК-2М, оборудованной системой подачи медицинского кислорода (ГОСТ 5583-68). Режимы для проведения гипербарической оксигенации составляются с учетом функционального состояния спортсмена, наличия сопутствующих факторов, его определяющих, проводившегося до этого фармакологического или физиотерапевтического воздействий, а также ряда других факторов.

Одноразовая доза кислорода, получаемого во время сеанса гипербарической оксигенации, включает в себя парциальное давление вдыхаемого кислорода и время его воздействия, а курсовая – количество сеансов и их периодичность. В таблице 17 представлены режимы, рекомендуемые для применения в спортивной практике у хоккеистов.

Таблица 17

Режимы гипербарической оксигенации как самостоятельного способа коррекции функционального состояния хоккеистов

Приведенные режимы гипербарической оксигенации отражают и основаны на большом клиническо-физиологическом опыте специалистов. Вместе с тем в своей практике спортивные врачи должны ориентироваться на оптимальную индивидуальную дозу кислорода. Это понятие отражает физиологическую дозу кислорода для лечения и реабилитации больных при соблюдении максимальной оксигенации и недопущении начальных проявлений токсического действия гипербарического кислорода. Ее определяют в процессе первого пробного сеанса ГБО по результатам регистрируемой частоты пульса и величины артериального давления. Чрезмерное увеличение пульса и изменение артериального давления в конце сеанса следует рассматривать как окончание физиологического действия кислорода и трансформация его в токсическое.

Гипоксическое воздействие (гипокситерапия) представляет собой способ немедикаментозной коррекции функционального состояния и работоспособности человека. Газовая среда с уменьшенным парциальным давлением кислорода формирует в организме следующие физиологические эффекты: активизацию доставки кислорода нуждающимся тканям, образует неспецифический адаптационный синдром и структурную перестройку с последующим совершенствованием путей и способов газотранспорта. Последний достигаемый эффект может быть использован в практических целях для обоснования новых эффективных способов повышения работоспособности спортсменов.

Снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к развитию главным образом артериальной гипоксемии, которая является, в свою очередь, пусковым механизмом для развития гипоксического состояния, вызывая по меньшей мере три связанных между собой комплекса явлений.

Во-первых, под влиянием гипоксемии рефлекторно увеличивается напряжение функции систем, специфически ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды и его распределение внутри организма, приводя к гипервентиляции легких, увеличению минутного объема кровообращения и дыхания, расширению сосудов мозга и сердца, сужению сосудов брюшной полости и мышц.

Во-вторых, активизируется адренергическая и гипофизарно-адреналовая системы, т. е. формируется стресс-реакция. Этот неспецифический компонент адаптации играет важную роль в мобилизации аппарата кровообращения и внешнего дыхания, но вместе с тем избыточно выраженная стресс-реакция за счет катаболического действия может приводить и к срыву адаптивных процессов в организме.

В-третьих, в случае интенсивного снижения парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе и при этом недостаточно адекватной мобилизации механизмов транспорта кислорода, а также при повышении кислородного запроса тканей возникает комплекс явлений – тканевая гипоксия. Ведущим звеном патогенеза гипоксического состояния становится дефицит энергии, связанный с переходом обмена веществ на менее энергетически выгодный анаэробный путь и с нарушением сопряжения процессов окисления и фосфорилирования.

Положительное действие гипокситерапии состоит и в том, что повышается содержание гемоглобина, увеличивается число эритроцитов в крови, усиливаются кислородтранспортные свойства гемоглобина, и дыхательная функция крови становится более эффективной. Увеличенная легочная вентиляция, соответственно, повышает эффективность легочного дыхания, о чем свидетельствуют установленное возрастание доли альвеолярной вентиляции в минутном объеме дыхания и увеличение диффузионного потока кислорода из альвеол в кровь. Повышение эффективности дыхания обусловливает возрастание диффузии кислорода в артериальную кровь и некоторый прирост насыщения гемоглобина артериальной крови кислородом. После гипокситерапии отмечается улучшение микроциркуляции в головном мозге, сердце, печени и в репродуктивных органах. Наблюдается существенное облегчение условий для диффузии кислорода в ткани, в которых активизируется обмен веществ.

В процессе гипокситерапии возрастает активность дыхательных ферментов, увеличивается их количество, осуществляются структурные перестройки, растет число митохондрий и крипт в них, повышается способность тканей утилизировать кислород из крови при уменьшенном напряжении в ней кислорода. Как известно, показателями оптимизации тканевого дыхания служат снижение вентиляционного и гемодинамического эквивалентов, повышение эффективности дыхательного и сердечного циклов по транспорту кислорода.

Адаптация к гипоксии сопровождается увеличением мощности стресс-лимитирующих систем. Этот процесс обеспечивается как центральными регуляторными механизмами, так и механизмами, реализующимися на уровне тканей. В коре головного мозга в процессе адаптации к гипоксии на 50 % возрастает концентрация рибонуклеиновой кислоты и в 2 раза ускоряется синтез белка.

При этом, кроме структурного следа, совершенствуется высшая нервная деятельность и повышается способность к выработке условных рефлексов. Важно, что в этом случае повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Наряду с этим увеличивается масса легких, их дыхательная поверхность, количество альвеол, отмечается гипертрофия сердца, расширение коронарного русла.

Итак, гипоксическое воздействие следует рассматривать как эффективный способ коррекции функционального состояния у спортсменов в спорте высших достижений. При этом главными саногенными факторами являются увеличение активности и мощности газотранспортных и стресс-лимитирующих систем организма спортсмена.

Режимы для проведения гипоксического воздействия (табл. 18) применяют с учетом функционального состояния спортсмена, наличия сопутствующих факторов, его определяющих, проводившегося до этого фармакологического или физиотерапевтического воздействий, а также ряда других факторов. В начале курса понижение содержания кислорода следует проводить постепенно от сеанса к сеансу в течение 3–6 дней. Первый сеанс проводится с 14–16 кПа (14–16 % при нормальном давлении). Минимальный процент достигается к 3–6 сеансу и достигает 9,5-12 кПа (9,5-14 % при нормальном давлении). Продолжительность курса составляет не менее 8 сеансов. Сеансы рекомендуется проводить ежедневно, оптимальное время – в пределах 30 мин.

Таблица 18

Режимы гипоксического воздействия как самостоятельного способа коррекции функционального состояния хоккеистов

Душ – один из эффективных методов восстановления, широко используется в практике спорта в качестве самостоятельного метода или в комплексе с другими водолечебными процедурами. Обладает лечебным воздействием на организм струями воды различной формы, направления, температуры и давления. Ударяющиеся о тело человека струи воды вызывают кратковременную периодическую деформацию различных участков кожи, с последующим раздражением заложенных здесь многочисленных механорецепторов и термочувствительных структур. Из-за этого в коже повышается содержание локальных вазоактивных пептидов (гистамин, брадикинин, простогландины и др.), которые, в зависимости от температуры падающей воды, вызывают кратковременные изменения тонуса артериол подсосочкового слоя дермы и расположенных глубже лимфатических сосудов кожи.

Кратковременные холодные и горячие души освежают человека, усиливают обмен веществ, повышают тонус скелетных мышц и сосудов, в результате чего увеличивается общее периферическое сопротивление сосудистой сети. Они изменяют продолжительность фаз сердечного цикла, вызывают увеличение ударного объема и укорочение периода изгнания (положительный инотропный и батмотропный эффекты). Теплые и прохладные души снижают тонус сосудов, уменьшают артериальное давление и индуцируют иммунные процессы в коже.

Активация значительного количества вазодилятаторов, наряду с выраженной сосудистой реакцией, вызывает расширение сосудов, значительный приток крови к коже и ее покраснение (активная гиперемия). Указанные реакции усиливаются при увеличении давления водяной струи на тело (механический фактор) за счет активации механорецепторов кожи.

Возникающие восходящие потоки афферентной импульсации активируют центры вегетативной нервной системы, подкорковые структуры и изменяют возбудимость коры головного мозга. Холодные и горячие души возбуждают корковые процессы, стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему и трофические процессы во внутренних органах. Напротив, теплые и прохладные души активируют тормозные процессы в коре головного мозга. В зависимости от формы применения души обладают тонизирующим, седативным, вазоактивным, спазмолитическим, трофическим и иммуностимулирующим эффектами.

Ванны – это процедуры, во время которых на спортсмена, погруженного в воду, оказывается воздействие с гигиеническими, лечебными или восстановительными целями. В отличие от душей, при проведении ванн на человека в течение всей процедуры постоянно действуют механический, термический и химический факторы, в зависимости от которых выделяют различные виды ванн. Так, при проведении пресных ванн воздействие осуществляется на погруженное в пресную воду тело спортсмена. В силу различия температуры воды в ванне с температурой «ядра» организма при погружении происходит изменение величины и направления теплового потока, а также структуры теплообмена.

Данные процессы являются следствием активации нейро-гуморальных механизмов регуляции теплопродукции и теплоотдачи. Холодная вода ванны усиливает физическую теплопродукцию и гидролиз макроэргических соединений в печени и скелетных мышцах. Происходят фазовые изменения тонуса сосудов кожи: кратковременный спазм и побледнение кожи сменяется расширением сосудов и ее активной гиперемией.

Теплая вода увеличивает интенсивность теплового потока внутрь организма. Его величина нарастает с повышением температуры воды. В результате возрастает теплоотдача организма, ведущую роль в которой начинает играть испарение с поверхности лица, шеи и верхней трети грудной клетки. Возникающие вследствие возбуждения термомеханочувствительных структур восходящие импульсные потоки достигают термосенсорных структур головного мозга и вызывают перераспределение сосудистого тонуса и тонуса скелетных мышц, изменяют вегетативную регуляцию висцеральных функций. В результате происходит расширение сосудов кожи и подкожной клетчатки, гиперемия кожи и нарастание кровотока в ней.

Кроме того, тепловой фактор ванн приводит к усилению тормозных процессов в коре головного мозга и выделению серотонина в его стволовых структурах. Утилизация аллогенных медиаторов и субстанций сопровождается снижением болевой чувствительности кожи и мышц. В теплой ванне у человека замедляется частота сердечных сокращений, урежается и углубляется внешнее дыхание и усиливается степень поглощения кислорода в альвеолах. В крови повышается содержание гемоглобина и понижается количество эозинофилов, Т-лимфоцитов, а также ионов Н+ и К+. Увеличивается суточный диурез и количество выводимых с мочой ионов калия.

Холодные и прохладные ванны оказывают тонизирующее действие, стимулируют функции сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают интенсивность обмена веществ. Теплые и индифферентные ванны уменьшают боль, снимают мышечное напряжение, оказывают седативное действие, улучшают сон. Горячие ванны усиливают потоотделение и стимулируют обмен веществ. Назначение ванн должно учитывать период учебно-тренировочного цикла, вид занятия, объем предшествующей нагрузки, а применительно к детско-юношескому спорту – анатомические и физиологические особенности детского организма, физиологическую незрелость отдельных систем организма, особенности терморегуляции.

Активация термочувствительных структур способствует повышению синтеза свободных форм гормонов, что приводит к повышению психоэмоциональной устойчивости и восстановлению нарушенного основного обмена организма. Пресная вода растворяет гидроксикерамиды эпидермиса, уменьшает болевую и тактильную чувствительность кожи. У человека возникает ощущение комфорта.

Различное гидростатическое давление на переднюю и заднюю поверхности тела вызывает изменение удельного веса межреберных мышц и диафрагмы в формировании дыхательного паттерна, повышение кровотока и лимфооттока во внутренних органах. Механический и термический факторы, информация о которых поступает в головной мозг, приводит к формированию генерализованных реакций целостного организма, которые стимулируют продукцию АКТГ и соматотропина аденогипофизом, выработку кортикостероидов и катехоламинов надпочечниками. Указанные гормоны и медиаторы повышают резистентность организма и мобилизуют систему терморегуляции, ответственную за индивидуальную адаптацию к термическому фактору. В результате возрастает устойчивость организма к теплу или холоду, а также функциональные резервы адаптации организма. Ванны обладают вазоактивным, метаболическим, трофическим, тонизирующим, седативным, спазмолитическим и анальгетическим эффектом.

Психологические средства и методы восстановления

Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности у спортсменов и устранить состояние психической угнетенности. Вместе с тем можно сформировать у спортсменов четкие установки на достижение больших тренировочных и соревновательных нагрузок.

В систему психологической подготовки входят не только средства собственного воздействия на поведение и деятельность спортсмена, но и методы психодиагностики, включающие изучение специальных способностей, анализ особенностей личности, психодинамического статуса спортсмена, контроль за его текущим состоянием. Под психологической подготовкой подразумевается процесс трансформации потенциальных психологических возможностей спортсмена или команды в объективный результат соревнований. Психологическая подготовка представляет собой или воздействие на спортсмена со стороны тренера, психолога, других специалистов (гетерорегуляция), или самостоятельные воздействия (ауторегуляция).

Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие.

Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, занижение возможностей соперников, создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки, объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход, вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия, моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования.

Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера.

Психофизиологические воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармпрепаратами естественного происхождения (например, элеутерококком), двигательные и мимические упражнения из группы «гимнастики чувств».

Большие резервы повышения работоспособности таятся в использовании психологических средств предварительной стимуляции и восстановления работоспособности с целью предельной мобилизации функциональных возможностей организма спортсменов перед началом тренировочного занятия и в паузах отдыха между отдельными упражнениями. Это позволяет увеличить интенсивность работы и ее качество (что особенно важно при выполнении спринтерских упражнений), а также суммарный объем тренировочной работы.

С помощью направленных психологических воздействий удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Для этого применяются самые различные средства психического воздействия на человека: разнообразные формы досуга, комфортабельные условия быта, устранение отрицательных эмоций, самовнушение, самовнушенный сон, миорелаксация, аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая тренировка, видеопсихологическое воздействие.

Например, ритмичная музыка помогает выполнить гораздо больший объем физической работы, однако это доступное и могучее средство воздействия на психику человека помогает ему и быстрее восстанавливать свои силы. Усиливает воздействие на психику цветомузыка: красный цвет возбуждает; желтый – ассоциируется с чувством тепла, света, вызывает надежду; зеленый и фиолетовый успокаивают. Музыка влияет и на ритм дыхания: спокойная мелодия делает дыхание глубоким и ритмичным, быстрая ритмичная музыка – учащает дыхание.

Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, которая, как известно, основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. С помощью психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение.

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, основанный на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп. Особенно эффективен он при глубоком утомлении. Применение в этих условиях произвольного мышечного расслабления положительно воздействует на состояние нервномышечного аппарата, снижает возбудимость центральной нервной системы.

В основе метода произвольного мышечного расслабления лежит двусторонняя связь между органом управления движениями (головным мозгом) и исполнительным органом – мышцами. В силу этого интенсивная мышечная деятельность оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, активизируя его деятельность. Когда мышцы расслабляются, количество импульсов, поступающих в центральную нервную систему, резко сокращается, оказывая на нее расслабляющее действие.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг спортсмена психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

Одним из важных психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.

Для регуляции воздействия стрессов на организм спортсмена определяют источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер – уровень жизни, питание, учеба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья и др., так и специальный характер – работоспособность на тренировках и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активности, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Эффективность психологических процедур повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов рассудочной терапии, внушенного сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряженной тренировочной и соревновательной работы.

Аутогенная тренировка. Ключевой задачей в аутотренинге является достижение приторможенного состояния коры больших полушарий – сенсорного голодания – за счет снижения интенсивности внешних и внутренних раздражителей. Методика аутогенной тренировки включает четыре основные элемента: миорелаксацию, самовнушение, активизацию рефлексивной функции сознания и развитие способности к сенсорной репродукции.

На основе этих элементов достигаются все остальные восстановительные и терапевтические эффекты аутогенного воздействия. Происходит это при соблюдении следующих условий. Занятия проводятся в помещении с высокой звукоизоляцией, не раздражающей окраской стен, неяркими источниками освещения, не ранее, чем через 1,5 ч после принятия пищи, посредством монотонного повторения словесных формул в утвердительной форме, предельным расслаблением мышечной системы.

Мысленно проговаривая необходимые словесные формулы и вызывая в своих мышцах ощущения тяжести, тепла и расслабления, человек самостоятельно вводит себя в состояние полугипнотического сна, или аутогенного погружения. Эти формулы можно наговорить и записать на магнитофон с наложением на музыкальный фон: успокаивающий или активизирующий.

За 30–40 дней можно самостоятельно освоить методы и приемы саморегуляции психических состояний. При этом каждый день необходимо по 3–4 раза повторять «базовые» упражнения, постепенно повышая их сложность по мере усвоения. Работа с психологом или с опытным тренером, инструктором физической культуры значительно ускорит обучение аутогенной тренировке. Общий порядок построения аутотренинга:

1. Общее успокоение.

2. Последовательное расслабление, вызывание чувства тяжести и тепла: мышц лица и шеи; мышц плечевого пояса и рук; мышц спины; мышц живота и таза, области солнечного сплетения; мышц ног.

3. Формулы, затрагивающие отдельные группы мышц, произносятся вперемежку с общими успокаивающими формулами.

4. По мере освоения аутотренинга количество повторений словесных формул можно постепенно уменьшать.

5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо выучить текст проговариваемых формул и настроиться на решение задачи аутотренинга.

6. Для проведения тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» – сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.

7. Приняв необходимую позу, начать проговаривать формулы, при этом не спешить, стараться добиться внушаемых ощущений. Каждую формулу повторять 2–3 раза.

Содержание базовых формул аутогенной тренировки :

– Я успокаиваюсь.

– Мое лицо спокойно.

– Весь организм спокоен.

– Мое дыхание ровное и спокойное.

– Моя правая рука расслаблена.

– Моя правая рука становится тяжелой.

– Я ощущаю тепло в правой руке.

– Правая рука тяжелая и теплая, кровь пульсирует в кончиках пальцев (затем то же – для левой руки).

Повторение общих формул:

1. Мышцы спины расслаблены.

2. Они наливаются тяжестью и теплом.

3. Мышцы спины тяжелые и расслабленные.

4. Мышцы живота расслаблены.

5. Моя правая нога расслаблена.

6. Моя правая нога становится тяжелой.

7. Я ощущаю тепло в правой ноге.

8. Правая нога тяжелая и теплая, кровь пульсирует в кончиках пальцев (затем то же – для левой ноги).

9. Все мое тело расслаблено.

10. Чувствую приятное тепло во всем теле.

11. Я совершенно спокоен.

12. Я отдыхаю.

Формулы перехода в сон:

1. Мое дыхание спокойное.

2. Я расслабился, мышцы мои тяжелые и горячие.

3. Мне хочется спать.

4. Появляется сонливость, с каждой секундой она усиливается.

5. Приятно тяжелеют веки, веки тяжелые и теплые.

6. Глаза сами закрываются.

7. Ни о чем не думаю.

8. Мой сон будет легким и спокойным.

9. Проснусь ровно в […] часов, мне достаточно […] часов для полного отдыха (обязательно несколько раз представить положение стрелок часов).

Формулы активизации:

1. Я отлично отдохнул.

2. Я полон сил и энергии.

3. Я могу встать и действовать.

Формулы для снятия чувства тревоги и страха перед предстоящей деятельностью:

1. Отношение к […] спокойное… полная уверенность в своих силах.

2. Мое внимание полностью сосредоточено на предстоящей работе.

3. Ничто постороннее меня не отвлекает.

4. Любые трудности и помехи меня только мобилизуют.

5. Я уверен в своих силах.

Физическая усталость снимается в основном за счет достижения расслабления. При расслаблении уменьшается поток идущей в мозг импульсации от мышц, что снижает возбуждение и в конечном итоге дает отдых.

Самовнушенный сон рекомендуется использовать для ускорения восстановления сил после тяжелых физических и нервных нагрузок. Для этого надо научить спортсмена погружаться на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Рекомендуемая длительность внушенного сна – 20–40 мин. Для нормализации сна очень полезны занятия расслаблением в течение дня.

После достижения аутогенного погружения спортсмен может не переходить в состояние сна, а с помощью словесных формул перейти в состояние активизации, настройки на предстоящую деятельность. Такая психорегулирующая тренировка может проводиться ежедневно по 5–6 раз и продолжаться 2–5 мин. При повышенных физических нагрузках основной акцент психорегуляции направляется на релаксацию участвовавших в работе мышечных групп, на расширение сосудов и усиление в них кровотока. Спортсмену необходимо четко представлять свое состояние перед работой: если оно мешает ей, то необходимо самостоятельно опробовать различные варианты самовнушенных состояний. Нужно настраиваться на готовность к борьбе, но не на победу.

Эффективно использование психорегуляции непосредственно перед какой-либо ответственной деятельностью. При возникновении в этих случаях «предстартовой лихорадки» полезно применить успокаивающую часть аутотренинга. Для устранения чувства апатии необходимо использовать мобилизующую часть атутотренинга. Для преодоления недостаточной мобилизованности на выполнение сложного и ответственного действия – «стартовой несобранности» – специалисты рекомендуют использовать такую формулу самовнушения: «Я ничего не боюсь. Я ни с кем не разговариваю. Любые ситуации, даже помехи, только мобилизуют меня. Я ни с кем не разговариваю. Держусь обособленно. Ноги упругие, послушные. В груди ощущается приятное волнение. Я злой, азартный, веселый. Абсолютно уверен в себе. Должен выиграть (решить задачу, победить, и т. п.)».

Хорошо освоившие психорегуляцию могут после изнурительных физических нагрузок применять «психический массаж» – самовнушенное расслабление и успокоение, расширение кровеносных сосудов чувством тепла в следующей последовательности:

1) всех мышц;

2) мышц груди и миокарда;

3) мышц передней брюшной стенки;

4) мышц поясничной области;

5) мышц, принимавших преимущественное участие в физической работе.

В спортивной практике широкое распространение получила одна из модификаций аутогенной тренировки – психомышечная тренировка. Она включает элементы миорелаксации в сочетании с дыхательными упражнениями и самовнушением. Основу психомышечной тренировки составляют:

1) умение максимально расслаблять мышцы;

2) способность, не напрягаясь психически, но с предельным воображением и как можно ярче представить содержание формул самовнушения;

3) умение концентрировать свое внимание на какой-либо части тела;

4) умение воздействовать на самого себя мысленным повторением словесных формул.

Не следует, однако, думать, что подготовка спортсменов целиком зависит от тренеров, психологов, врачей, массажистов. Немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену, ибо кто лучше его самого может знать его состояние. Вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. В полной мере это касается и психического состояния, возможностей его саморегуляции.

Питание хоккеистов

Проблема питания хоккеистов всегда была достаточно важной частью их подготовки. Известно, что суточный расход энергии у спортсменов должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. При соответствии калорийности питания энерготратам масса тела сохраняется на более или менее постоянном уровне. Значительное увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры или, наоборот, уменьшение массы тела не за счет потери воды свидетельствуют о чрезмерном или недостаточном питании.

Если пища поступает в недостаточном количестве, то процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма. Вследствие этого у спортсмена снижается работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, а также возникает ряд других явлений, свидетельствующих о серьезных нарушениях в состоянии здоровья.

Следует отметить, что нормы калорийности питания характеризуют только количественную сторону питания. Полноценность питания в значительной мере зависит от качественного состава пищи, дающего представление о наличии в ней в достаточном количестве отдельных пищевых веществ, нужных для выполнения пластических и регуляторных функций, удовлетворения вкусовых запросов, чувства сытости и др. При этом важно не только абсолютное содержание в пище каждого пищевого вещества, но и количественные соотношения между ними, что определяет так называемую сбалансированность питания. Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ может отрицательно сказаться на важнейших функциях организма, несмотря на полноценность пищи в калорийном отношении.

Зная ценность и назначение отдельных пищевых веществ, можно посредством качественно различных пищевых рационов активно влиять на функциональную деятельность организма, способствовать развитию скелетной мускулатуры, устранению излишков жировых отложений, повышению работоспособности и выносливости.

Для хоккеистов формула сбалансированного питания устанавливает следующее соотношение белков, жиров и углеводов – 1,0: 0,8: 4,0 или даже 1,0: 0,7: 4,0. Это связано с тем, что при спортивных упражнениях нередко возникает кислородный долг. На окисление жиров, для образования одного и того же количества энергии, требуется больше кислорода, чем на окисление углеводов (1 литр кислорода при окислении жиров дает 4,69 ккал, а при окислении углеводов 5,05 ккал). Кроме того, в условиях нехватки кислорода при использовании жира в качестве источника энергии образуются недоокисленные продукты – кетоновые тела, ядовитые для организма. Поэтому при больших и интенсивных физических нагрузках и особенно перед соревнованиями доля жиров в питании хоккеистов должна быть снижена, а углеводов – увеличена.

Особенно важными такие рекомендации будут при упражнениях на выносливость. Если же нагрузка составляет примерно 50 % от максимальной, то вклад жиров и углеводов в энергообеспечение организма примерно одинаков. Именно интенсивность выполнения упражнения определяет, какой источник энергии будет доминирующим в данный момент.

Величина энерготрат у спортсменов при интенсивном тренировочном процессе в среднем в сутки составляет около 70–75 ккал на 1 кг веса тела, или 5500–6500 ккал – для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин. Для определения суточной калорийности питания необходимо к величине суточных энерготрат прибавить 10 % от полученного числа.

Питание хоккеистов должно быть индивидуализировано на основе учета физиологических, социологических и психологических факторов. При этом следует отметить, что увеличение объема принимаемой пищи может вызывать ощущение дискомфорта, особенно если она принимается незадолго до тренировки.

Совершенно обязателен прием пищи незадолго до работы. Тренироваться и выступать в соревнованиях натощак недопустимо, так как длительная работа приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности до невозможности выполнять работу. Утренний завтрак следует принимать за 1,0–1,5 ч до тренировки и за 2–3 ч до выступления на соревнованиях. Обедать рекомендуется за 2–3 ч до тренировки и за 3,5–4,0 ч до соревнований. Нельзя приступать к еде сразу после тренировочных нагрузок, поскольку в этот период секреция пищеварительных соков будет понижена, аппетит отсутствует. Необходимо подождать 20–30 мин, чтобы успокоилась нервная и сердечно-сосудистая системы и были созданы нормальные условия для секреции пищеварительных желез. Для этого вначале рекомендуется принимать жидкую или полужидкую, легкоусвояемую пищу (желательно углеводы, что связано с необходимостью пополнения гликолитических запасов в депо печени, израсходованных во время тренировочных или соревновательных нагрузок), а уже затем (через 50–60 мин) – более твердую пищу.

Следует всегда учитывать, что вследствие утомления у спортсменов нередко резко снижается аппетит. Поэтому большое значение для пищеварения имеют приятный запах, привлекательный внешний вид, хорошие вкусовые качества и разнообразие пищи. Немаловажное значение при этом имеет и обстановка, в которой принимается пища, отсутствие спешки и др.

Физическая работоспособность хоккеистов на 51 % обусловлена аэробной мощностью, 6 % – аэробной емкостью, 6,1 % – аэробной эффективностью, 5,7 % – гликолитической анаэробной мощностью, 6,3 % – гликолитической анаэробной емкостью и на 9,0 % – алактатной анаэробной емкостью. Механизм энергообеспечения работы хоккеистов – преимущественно гликолитический анаэробный и аэробный. Результат определяется во многом развитием сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нервно-мышечного аппарата. С учетом этого, питание хоккеистов имеет некоторые особенности. Важнейшим условием является знание величины предполагаемых энергозатрат хоккеистов и соответствующая им калорийность суточных рационов питания.

Если распределить годовой цикл подготовки хоккеистов на отдельные этапы, то в подготовительном периоде перед учебно-тренировочным циклом рекомендуется употреблять продукты питания, обладающие следующими свойствами:

– стимуляторы процесса аэробного обмена;

– восстановители;

– антиоксиданты и антигипоксанты;

– адаптогены.

В соревновательном периоде применяются:

– стимуляторы процессов анаэробного и аэробного обменов;

– продукты поддержания биохимического гомеостаза организма;

– восстановители;

– антиоксиданты и антигипоксанты.

Большое внимание в обоих периодах уделяется специализированному питанию (углеводы, жиры, белки), потреблению витаминов и минералов, а также напитков для поддержания водно-минерального баланса. Несомненно, часть этих макро-и микроэлементов поступает в организм и с обычной пищей. Но восполнение энергии за короткий срок требует употребления пищевых добавок, которые, вопреки распространенному мнению, не являются химическими веществами.

Ежедневный рацион хоккеистов также должен включать мультивитаминные комплексы. Витамины представляют собой низкомолекулярные органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Действие их проявляется при приеме ничтожно малых количеств и выражается в основном в усилении и регулировании жизненно важных функций.

Поступив в организм, многие витамины входят в состав ферментов, находящихся в клетках и тканях организма, и действуют в качестве коферментов, которые активно участвуют в сложных биохимических реакциях превращения пищевых веществ на клеточном и молекулярном уровнях. Установлена тесная связь между витаминами и гормонами, витаминами и функциональным состоянием центральной и периферической нервной системы.

Недостаток витаминов проявляется в виде болезненных расстройств общего и частичного характера. Наиболее распространенными симптомами их являются падение веса, задержка роста, потеря аппетита, быстрая утомляемость и мышечная слабость, понижение сопротивляемости к инфекциям и регенеративной способности тканей, нарушение деятельности нервной системы.

Большие физические и психические нагрузки, которым подвергаются спортсмены, и неизбежно возникающая при этом напряженность метаболических процессов обусловливают повышенную потребность организма хоккеистов в витаминах. Однако следует помнить, что избыток витаминов далеко не безразличен и бесконтрольный прием их в большом количестве может оказать отрицательное влияние на организм спортсмена.

При занятиях спортом прежде всего возрастает потребность в аскорбиновой кислоте, тиамине, рибофлавине, витамине А, токофероле и некоторых других. По мнению А.А. Покровского, количество их в питании спортсменов следует рассчитывать с учетом энерготрат на 1000 ккал: аскорбиновая кислота (витамин С) – 35 мг на каждые 1000 ккал; тиамин (витамин B1) -0,7 мг на каждые 1000 ккал; рибофлавин (витамин B2) – 0,8 мг на каждые 1000 ккал; никотиновая кислота (витамин РР) -7,0 мг на каждые 1000 ккал; витамин А – 2,0 мг на 3000 ккал и, дополнительно, 0,5 мг на каждую последующую 1000 ккал; токоферол (витамин Е) – 15 мг на 3000 ккал и, дополнительно, 5 мг на каждую последующую 1000 ккал.

Оптимальным витаминно-минеральным комплексом является «Апитонус-п» на основе маточного молочка, пчелиной обножки, дигидрокверцетина, витамина С, витамина Е. Применяется по 2–3 таблетки 3 раза в день.

В спортивной практике также получили распространение различные поливитаминные препараты: «Ундевит», «Декамевит», «Аэровит» и другие. Ундевит содержит 11 витаминов, его следует принимать по 1 драже 2–3 раза в день. В декаме-вите более высокая концентрация витаминов, чем в ундевите. Декамевит рекомендуют в период особо напряженных тренировок или в зимне-весенний период для насыщения организма спортсмена витаминами на фоне гиповитаминоза. Декамевит состоит из 2 таблеток в виде драже, которые принимаются одновременно. Для насыщения витаминами при скоростных и силовых нагрузках следует принимать декамевит по 2 драже каждого вида на протяжении 5 дней, а при длительных нагрузках на выносливость – в течение 10 дней.

Минеральные вещества являются весьма важными компонентами пищи. Они принимают участие в построении клеток, опорных тканей и соков организма, а также и в деятельности ферментных систем и гормонов. Длительный недостаток отдельных минеральных веществ может вызвать серьезные нарушения в пластических и других процессах в организме.

Потребность в кальции у хоккеистов составляет 1200 мг, фосфора – 2000–2500 мг в сутки. Наилучшее соотношение кальция и фосфора – 1: 1,5 или 1: 2,0. Следует отметить, что чем выше квалификация спортсмена, тем меньше он нуждается в кальции, т. к. его организм подвержен гиперкальциемическим состояниям (накоплению избыточного кальция в мягких тканях), что способствует отрывным переломам. Для выравнивания уровня кальция в организме и перераспределения его из мягких тканей в костную рекомендуется прием остео-вита по 1 таблетке утром и вечером под язык в осенне-весенний период.

Железо входит в состав гемоглобина, при его недостатке развивается анемия, нарушаются окислительные ферментативные процессы, связанные с использованием кислорода. Суточная потребность в железе у спортсменов – 25–30 мг. Минеральный состав пищи спортсменов представляет большой интерес с точки зрения обеспечения кислотно-щелочного равновесия в организме, имеющего важное значение для поддержания постоянства внутренней межклеточной и межтканевой среды, которое необходимо для нормального течения всех жизненных процессов. Между тем при занятиях спортом происходит падение резервной щелочности крови и отмечаются значительные изменения в химическом составе мышц.

Кислотно-щелочное состояние обусловливается содержанием в тканевых и клеточных жидкостях минеральных элементов кислого и щелочного характера. Источниками кислых радикалов (фосфор, сера, хлор) являются мясо, рыба, яйца, творог, сыр, свиное сало, зерновые продукты, а щелочных оснований (кальций, магний, натрий, калий, железо) – молоко, овощи, фрукты. При интенсивных физических нагрузках в крови накапливаются кислые соединения и для создания в буферной системе необходимого избытка щелочных запасов требуется пища, богатая ими, т. е. овощи, фрукты, молоко. Овощи и фрукты должны составлять 10–15 % общей калорийности в питании спортсменов.

Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте структуру мероприятий по сохранению, восстановлению и повышению работоспособности юных хоккеистов.

2. Каковы сущность и показания к применению спортивного массажа?

3. Каковы сущность, показания к применению гигиенических процедур?

4. Каково значение рационального режима труда и отдыха в сохранении, восстановлении и повышении работоспособности юных хоккеистов?

5. Каково значение правильного и сбалансированного питания юных хоккеистов в сохранении, восстановлении и повышении их работоспособности?