При выполнении комбинационных упражнений важно поддерживать индивидуальный естественный ритм дыхания. Несмотря на то что вы можете осознанно регулировать дыхание при выполнении определенных движений, вы все же должны избегать принужденного ритма дыхания.

Приступайте к выполнению комбинационных упражнений только после достаточного ознакомления с основными упражнениями, поскольку для этого требуется владение комплексной координацией движений и шагов.

Даже если вы будете хорошо подготовлены после усвоения основных упражнений, при изучении комбинационных упражнений следует продвигаться шаг за шагом, как было рекомендовано в главе «Общее руководство по методике упражнений». Таким образом вы быстрее освоите комбинационные упражнения.

Запаситесь, пожалуйста, терпением, необходимым для осуществления процессов индивидуального развития и совершенствования. Уделите занятиям достаточное количество времени. Постоянно повторяйте движения, следите за правильностью положения тела, равновесием и расслабленностью. Следуйте также указаниям в главе «Этапы изучения и совершенствования», с помощью которых сможете выполнять комбинационные упражнения точно, уверенно и искусно.

 

1. Ланкевей «Поймать хвост воробья»

 

Встаньте прямо, согните правую ногу, левую ногу поставьте на носок на расстоянии кулака от правой ноги. Одновременно круговым движением поднесите правую руку к правой стороне груди на уровне сердца ладонью вниз, левую руку – к низу живота ладонью вверх. Так вы приняли положение «обнять мяч», как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Упражнение состоит из четырех частей: Пенг (верхний блок), Лю (перекат назад), Джи (выпад вперед), Ан (удары).

 

Пенг (верхний блок)

Сделайте левой ногой шаг вперед, перенося вес тела с пятки на носок, ноги находятся на расстоянии, равном ширине кулака. 2/3 веса тела перенесите на левую ногу, не отрывая стопы от пола, согните левую ногу, правую ногу немного расслабьте, корпус перенесите вперед, держа спину прямо. Одновременно плавно поднесите правую руку к правому бедру ладонью вниз, пальцы вытянуты вперед. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца, образуя полукруг. Ладони развернуты к корпусу, пальцы вытянуты вправо. Локоть свободный, ниже уровня запястья.

Вес тела перенесите еще немного вперед, кисть левой руки вынесите вперед и приподнимите до уровня плеч, ладонь повернута вправо. Одновременно плавным движением отведите правую руку влево вверх до уровня левого локтя. Правая ладонь слегка наклонена и повернута влево.

Теперь поверните кисти таким образом, чтобы левая, находящаяся сверху, была наклонена вниз, а правая кисть, находящаяся внизу, была повернута вверх, как будто вы хотите взять за руку воображаемого партнера, как в упражнении «Руки в облаках».

 

Лю (перекат назад)

Кисти рук, согнутых в локтях, отведите назад на расстояние 10–20 см от ребер, при этом левая кисть находится немного впереди, ладони соединены. Снова перенесите вес тела на правую ногу и совершите небольшой поворот корпуса от бедра вправо. При этом согните правую ногу и отведите немного вправо. Следите за тем, чтобы левая нога не отрывалась от пола.

 

Джи (выпад вперед)

Совершите поворот корпуса от бедра влево, при этом левую руку согните в локте так, чтобы левая ладонь на уровне сердца была повернута к корпусу. Одновременно кистью правой руки сделайте круговое движение снизу вверх перед левым предплечьем по направлению к запястью, ладонь при этом направлена вперед. Теперь разверните корпус вперед и перенесите вес тела на левую ногу.

В таком положении переместите кисти рук, следуя движению корпуса вперед. Одновременно перекрестите кисти на уровне запястий. Сохраняя это положение, полностью перенесите вес тела на левую ногу.

 

Ан (удары)

Снова перенесите вес тела на находящуюся сзади правую ногу, не меняя положения корпуса. Согните правую ногу, левую вынесите немного вперед. Одновременно разведите кисти рук горизонтально на уровне плеч ладонями вниз. Затем круговым движением отведите кисти от ребер, локти прижаты к корпусу, запястья опущены. Ладони наклонены и развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх. Носок левой ноги приподнят.

Затем переместите вес тела немного вперед, не отрывая левой стопы от пола, левую ногу согните. Правую ногу вытяните. Одновременно переместите кисти обеих рук вперед до уровня плеч. Руки немного вытянуты, кисти остаются на уровне плеч.

Ладони развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх.

Повторите движение в обратную сторону. При этом вес тела перенесите назад на правую ногу, совершая корпусом поворот от бедра слева направо. Разворачивая корпус и носок левой ноги, образуйте стопой левой ноги угол примерно 135 градусов. Зафиксируйте пятку, используя ее как ось вращения. Одновременно полностью расслабьте руки, пальцы вытянуты вверх. При повороте отведите правую кисть горизонтально вправо, левая следует за ней так, чтобы после переноса веса на правую ногу кисти обеих рук были направлены вперед, кончики пальцев обращены вверх, запястья опущены.

Затем согните левую ногу, а вес тела перенесите назад. Корпус поверните немного вправо, правую ногу вынесите немного вперед. Носок правой ноги зафиксируйте на полу, пятка при повороте смещается внутрь. Правую ногу отведите назад, пятка находится на расстоянии ширины кулака от левой ноги. При этом правая нога немного согнута, пятка не касается пола. Одновременно круговым движением правой руки поднесите кисть к низу живота ладонью вверх. Левая рука полусогнута, локти находятся на расстоянии 30 см от корпуса. Теперь снова «обнимите мяч».

Повторите упражнение в правую сторону.

Таким образом, упражнение можно повторять в правую и левую сторону.

Завершите выполнение упражнения, перенеся вес тела на ногу, находящуюся сзади, разверните корпус и разведите кисти рук диагонально наружу от соответствующего плеча, как было описано выше. Переднюю стопу разверните на 90 градусов внутрь. Перенесите вес тела на ногу, находящуюся впереди, другую ногу отставьте на расстояние ширины плеч так, чтобы обе ноги располагались параллельно друг другу.

Колени остаются в согнутом положении, вес тела распределен равномерно на обе ноги. Кисти в горизонтальном положении поднимите на высоту плеч, как описано выше. Выпрямите ногу, встаньте прямо. Одновременно отведите кисти назад и расслабьте, как описано в упражнении «Закрытие» (Шоуши).

 

2. Йема фензонг «Разделение гривы дикой лошади»

Встаньте прямо, согните правую ногу. Правая стопа развернута наружу на 30–40 градусов. Поставьте левую ногу на носок, разверните кисти рук так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади в положении стоя», принимая положение «обнять мяч».

Сделайте левой ногой шаг вперед, наступая на пятку. Расстояние между пяткой левой ноги и носком правой ноги равно длине стопы. Перенесите вес тела на левую ногу. Нога при этом согнута и опирается на всю стопу. Одновременно совершите движение руками так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади в положении стоя», при котором кисть согнутой в локте правой руки располагается перед правым бедром, а левая рука немного вытянута на уровне левого плеча.

Перенесите вес тела назад, опираясь на стопу правой ноги, при этом правую ногу согните, левую ногу вынесите немного вперед и приподнимите левый носок.

Разверните кисти так, чтобы левая ладонь была развернута вниз, а правая ладонь вверх. Теперь совершите поворот корпуса от бедра влево на 30–40 градусов.

Теперь перенесите вес тела вперед на левую ногу. При этом согните левую ногу и поверните ее носок на 30–40 градусов наружу. Свободно прямо вытяните левую ногу, расположенную сзади. В завершение опустите правый носок рядом с левой стопой. Одновременно переведите руки в положение «обнять мяч», при котором левая рука находится над правой.

Правой ногой сделайте шаг вперед и выполните описанные выше движения в зеркальной последовательности. Таким образом можете продвигаться вперед на любое количество шагов.

Закончите упражнение, поставив находящуюся сзади ногу рядом с передней параллельно на ширине плеч. При этом поворачивайте вниз руку, находящуюся вверху впереди, и опускайте ее рядом с телом. Затем оставьте руки в расслабленном состоянии вдоль тела.

 

3. Лукси аобу «Поглаживание коленей»

Встаньте прямо в естественном положении. Пятки вместе, носки на 40–60 градусов повернуты наружу. Перенесите вес тела вправо и переместите левую стопу на пятку рядом с правой ногой, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». Руки приведите в то же исходное положение, которое было описано в начале упражнения «Поглаживание коленей»: правая рука находится на высоте плеч сбоку рядом с корпусом, а левая – перед правой стороной груди.

Теперь левой ногой выполните шаг вперед влево, как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». Затем перенесите вес тела вперед, опираясь на левую стопу. Одновременно совершите движение кистями рук, повторяя элемент упражнения «Поглаживание коленей» в положении стоя.

Перенесите вес тела на стопу сзади и отведите левый носок в сторону. Затем снова перенесите вес на стопу впереди, как было описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Опустите правую стопу рядом с левой. Одновременно поднимите левую кисть до уровня плеч, правую оставьте на уровне левой груди, как в упражнении «Поглаживание коленей в положении стоя».

Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом упражнение можно повторять много раз.

Завершите выполнение упражнения в положении, когда стопа стоящей сзади ноги располагается параллельно другой. Расслабьте кисти, выпрямите ноги, встаньте прямо.

 

4. Юншоу Руки в облаках»

Встаньте прямо, ноги параллельно на ширине плеч, руки расслаблены. Согните ноги. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно совершите поворот корпуса от бедра немного вправо. Левой кистью сделайте плавное движение вправо по часовой стрелке. При этом согните руки в локтях, ладони разверните вверх до уровня правой стороны груди.

Теперь перенесите вес тела к центру и кистью согнутой левой руки совершите плавное движение вверх на расстояние около 30 см от лица.

Перенесите вес тела влево, совершая корпусом поворот влево от бедра. Отведите кисть согнутой в локте левой руки влево и разверните ладони вперед. Запястье при этом опущено.

Кистью правой руки совершите круговое движение снизу вверх, руки согните, ладони разверните вверх, на расстоянии ширины кулака от левого локтя. Одновременно перенесите стопу правой ноги к левой, опуская с носка на пятку. Ноги находятся на расстоянии ширины кулака друг от друга.

Распределите вес тела равномерно на обе ноги, корпус разверните вперед. Правой кистью опишите круг, поднося руку на расстояние 30 см от лица. Одновременно разверните левую ладонь вниз, запястье и локоть опустите. Круговым движением поднесите кисть к низу живота.

Перенесите вес тела на правую ногу и разверните корпус вправо. Одновременно отведите кисть согнутой правой руки вправо, ладонь разверните вперед, запястье и локоть опустите. Круговым движением поднимите левую кисть к правому локтю на расстояние ширины кулака. Правая нога остается согнутой. Левой ногой сделайте шаг влево, опуская ее с пятки на всю стопу. Ноги стоят параллельно на ширине плеч.

Теперь перенесите вес тела в центр, распределив равномерно на обе ноги, и разверните корпус прямо, согнув при этом левую ногу.

Круговым движением поднимите левую кисть на расстояние 30 см от лица и разверните ладонь к лицу. Опустите запястье и локоть правой руки так, чтобы правая ладонь была наклонена и развернута вниз. Круговым движением поднесите правую кисть к низу живота и разверните ладонь к животу.

Повторите упражнение.

Завершите упражнение в положении, когда левая нога находится на ширине плеч от правой, как описано в упражнении «Руки в облаках в положении стоя».

 

5. Дэнджиао «Удар пяткой»

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, образуют угол 40–60 градусов. Руки свободно свисают вдоль тела.

Согните ноги и перенесите вес тела влево. Одновременно приподнимите правую пятку, руки вынесите вперед, скрестив запястья на уровне сердца, чтобы правая кисть была снаружи, а левая внутри. Ладони развернуты к корпусу. Следите за тем, чтобы локти не касались корпуса, а запястья не соприкасались. Совершите поворот корпуса от бедра немного вправо, взгляд направлен вправо перед собой.

Вес тела должен быть перенесен на левую ногу. Поднимите правую ногу и медленно ударьте пяткой вправо вперед, выпрямив при этом опорную ногу. Одновременно разведите кисти согнутых рук в стороны, развернув запястья так, чтобы к завершению упражнения ладони были наклонены и развернуты вперед, а пальцы вытянуты вверх. Завершая поворот кистей, опустите запястья и локти и разведите руки немного в стороны. Таким образом, правая рука, правая нога и направление взгляда должны быть параллельны друг другу.

Теперь немного согните опорную ногу. Одновременно опустите правую голень и поставьте стопу так, чтобы она находилась на расстоянии шага от левой и была развернута на 20–30 градусов наружу, как в исходной позиции.

Перенесите вес тела вперед, опираясь на правую стопу, расстояние между носком левой ноги и пяткой правой должно быть равно ширине кулака. Приподнимитесь на носках и задержитесь в таком положении. Левую ногу немного согните. Правую стопу опустите, левую перенесите вперед. Кистями обеих рук, согнутых в локтях, опишите круг, совершая движение вдоль тела к центру, скрестив в конце запястья на уровне сердца так, чтобы левая кисть была снаружи, а правая внутри.

Повторите упражнение в зеркальной последовательности.

Завершите выполнение упражнения в положении, когда стопа ноги, совершившей удар, опущена. Затем перенесите ногу, находящуюся сзади, вперед, приняв исходное положение. Круговым движением перенесите кисти рук вниз, приблизив их к корпусу. Медленно выпрямитесь и полностью расслабьте руки.